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    tocchi(トッチ)🇯🇵
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クリーンバルクアップ飯💪😀
胸肉そぼろの作り方を教えてと沢山のDM頂いたので改めてPOSTします👯
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①胸肉の皮を剥ぐ
②大きめな鍋で20分茹でる
(大きめの場合小さ目なら15分)
③キッチンペーパーの上に乗せて粗熱を取る
④フードプロセッサーで細かくする
無ければ包丁で細かくする
⑤鍋に移し軽く炒める
⑥すき焼きの割り下を入れ味付けする
味を見ながら調整
⑦仕上げに鍋際に醤油を回しいれ軽く炒めたら出来上がり
卵や刻みネギキャベツなどを入れると飽きません👍
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以上
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良かったら試してください💪😀
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #胸肉 #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #クリーンバルク #タンパク質 #バルクアップ #バルクアップ飯 #npcj #モチベーション #高タンパク低カロリー #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #鶏そぼろ #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ クリーンバルクアップ飯💪😀 胸肉そぼろの作り方を教えてと沢山のDM頂いたので改めてPOSTします👯 ✶ ①胸肉の皮を剥ぐ ②大きめな鍋で20分茹でる (大きめの場合小さ目なら15分) ③キッチンペーパーの上に乗せて粗熱を取る ④フードプロセッサーで細かくする 無ければ包丁で細かくする ⑤鍋に移し軽く炒める ⑥すき焼きの割り下を入れ味付けする 味を見ながら調整 ⑦仕上げに鍋際に醤油を回しいれ軽く炒めたら出来上がり 卵や刻みネギキャベツなどを入れると飽きません👍 ✶ 以上 ✶ 良かったら試してください💪😀 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #胸肉  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #クリーンバルク  #タンパク質  #バルクアップ  #バルクアップ飯  #npcj  #モチベーション  #高タンパク低カロリー  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #鶏そぼろ  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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10.15
増量20日目
体重60.5kg+1kg👍
胸足
高重量day‼
足腰頻度上げて全身くまなく鍛える👍
足腰中途半端にならないよう中年頑張ります👌
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ベンチプレス
60kg10rep5set
80kg10rep5set
90kg5rep5set
87.5kg5rep5set
インクラインダンベルプレス
20kg10rep3set
27.5kg10rep3set
30kg10rep3set
フラットダンベルプレス
30kg10rep3set
35kg3set
20kg3set
インクラインダンベルフライ
20kg10rep3set
チェストプレスマシン
3set
ケーブルクロスオーバー
3set
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足
バーベルスクワット
60kg
80kg
90kg
100kg
110kg
レッグエクステンションマシン
3set
レッグカールマシン
3set
レッグプレスマシン
3set
以上
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腰復活後スクワット110kgMAX更新出来たのと40kgのダンベルプレス2回挙げれたのが今日の収穫😀👌
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中年オヤジ頑張ります💪😀
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #中年 #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #モチベーション #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #デッドリフト #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 10.15 増量20日目 体重60.5kg+1kg👍 胸足 高重量day‼ 足腰頻度上げて全身くまなく鍛える👍 足腰中途半端にならないよう中年頑張ります👌 ✶ ベンチプレス 60kg10rep5set 80kg10rep5set 90kg5rep5set 87.5kg5rep5set インクラインダンベルプレス 20kg10rep3set 27.5kg10rep3set 30kg10rep3set フラットダンベルプレス 30kg10rep3set 35kg3set 20kg3set インクラインダンベルフライ 20kg10rep3set チェストプレスマシン 3set ケーブルクロスオーバー 3set ✶ 足 バーベルスクワット 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg レッグエクステンションマシン 3set レッグカールマシン 3set レッグプレスマシン 3set 以上 ✶ 腰復活後スクワット110kgMAX更新出来たのと40kgのダンベルプレス2回挙げれたのが今日の収穫😀👌 ✶ 中年オヤジ頑張ります💪😀 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #中年  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #デッドリフト  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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10.13
自宅で床引きデッドの練習!!
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フォームを意識しながら100kgで挙げる!!
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フォーム悪くて何回も腰やってるから今回は練習を重ねてフォームを固めていきます!!
下ろした時にバウンドを使わず1回1回丁寧に心がける!
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腹圧のタイミングが
難しい💦
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #デッドリフト #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #モチベーション #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #デッドリフト #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 10.13 自宅で床引きデッドの練習!! ✶ フォームを意識しながら100kgで挙げる!! ✶ フォーム悪くて何回も腰やってるから今回は練習を重ねてフォームを固めていきます!! 下ろした時にバウンドを使わず1回1回丁寧に心がける! ✶ 腹圧のタイミングが 難しい💦 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #デッドリフト  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #デッドリフト  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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10.9
背中足二頭筋
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今日はデッドからのスクワット😰
トップサイドデッド
120kg5set 140kg3set
ベントオーバーロー
70kg5set 90kg5set
シーテッドロウ
ラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
ワンハンドローイング
各4set
バーベルスクワット
60kg3set70kg3set80kg3set90kg5set
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
各5set
二頭筋三頭筋スーパーセット
ストレートバーベル
32.5 5set
トライセプスロープダウン
5set
インクラインダンベルカール
12.5kg5set
プリチャーカール
25kg5set
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変な汗が💦
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基本が出来て無さすぎるからこれから脚トレも背中も頻度上げよ😩
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脚トレはある意味1番大事かもね‼
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中年オヤジ頑張ります😀👍
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #脚トレ #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #モチベーション #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #デッドリフト #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 10.9 背中足二頭筋 ✶ 今日はデッドからのスクワット😰 トップサイドデッド 120kg5set 140kg3set ベントオーバーロー 70kg5set 90kg5set シーテッドロウ ラットプルダウン ケーブルプルオーバー ワンハンドローイング 各4set バーベルスクワット 60kg3set70kg3set80kg3set90kg5set レッグエクステンション レッグカール レッグプレス 各5set 二頭筋三頭筋スーパーセット ストレートバーベル 32.5 5set トライセプスロープダウン 5set インクラインダンベルカール 12.5kg5set プリチャーカール 25kg5set ✶ 変な汗が💦 ✶ 基本が出来て無さすぎるからこれから脚トレも背中も頻度上げよ😩 ✶ 脚トレはある意味1番大事かもね‼ ✶ 中年オヤジ頑張ります😀👍 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #脚トレ  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #デッドリフト  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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10.3
足肩リア二頭筋三頭筋
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土砂降り☔の中午前中トレ💪😳
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足をガッツリ1時間半😣
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足はやらなきゃダメよね👹
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今は背中と足を徹底しています‼
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素人なりに踏ん張ってます!!
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動画の肩のリアは必ずやる種目ですが
よく効かないと言われる方がいます
僕みたいに背中を丸め下を向き肘が90度になるまで顔まで引き上げる!!
(顔を上に上げると僧帽に入ります)
軽い重量で効かせてみて下さい💪😆
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週末は台風直撃しそうなので色々片付けよ💨💨💨
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #肩トレ #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #モチベーション #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #デッドリフト #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 10.3 足肩リア二頭筋三頭筋 ✶ 土砂降り☔の中午前中トレ💪😳 ✶ 足をガッツリ1時間半😣 ✶ 足はやらなきゃダメよね👹 ✶ 今は背中と足を徹底しています‼ ✶ 素人なりに踏ん張ってます!! ✶ 動画の肩のリアは必ずやる種目ですが よく効かないと言われる方がいます 僕みたいに背中を丸め下を向き肘が90度になるまで顔まで引き上げる!! (顔を上に上げると僧帽に入ります) 軽い重量で効かせてみて下さい💪😆 ✶ 週末は台風直撃しそうなので色々片付けよ💨💨💨 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #肩トレ  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #デッドリフト  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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10.1
もう10月か🍁🎑
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北海道は台風もただの雨降りで終わり安心!!
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今日は胸背中を中心に👍
ベンチプレス
フラットダンベルプレス
トップサイドデッド
ベントオーバーロー
ダンベルワンハンドローイング
ケーブル3種目
アブドミナルクランチ
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パンパン👌
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今月も宜しくお願い致します🙌
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #増量中 #背中 #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #モチベーション #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #減量 #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 10.1 もう10月か🍁🎑 ✶ 北海道は台風もただの雨降りで終わり安心!! ✶ 今日は胸背中を中心に👍 ベンチプレス フラットダンベルプレス トップサイドデッド ベントオーバーロー ダンベルワンハンドローイング ケーブル3種目 アブドミナルクランチ ✶ パンパン👌 ✶ 今月も宜しくお願い致します🙌 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #増量中  #背中  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #減量  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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最近作った胸肉そぼろ丼🎵
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胸肉の皮と脂を剥がし茹でる‼
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茹で上がったらパラパラにして
すき焼きの割り下で焼きながら味付け‼
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トッピングに生卵と刻みネギを入れて
完成💪😆
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2kg作り置きした🎵🎵
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最高のバルクアップ飯Part1😁👍
米は150gそぼろ100g
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マクロは
P26gF12gC62g
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寝起きプロテインも合わせたら
朝からプロテイン50g以上摂取出来る!!
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Part2も考え中😁✌
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✶ 最近作った胸肉そぼろ丼🎵 ✶ 胸肉の皮と脂を剥がし茹でる‼ ✶ 茹で上がったらパラパラにして すき焼きの割り下で焼きながら味付け‼ ✶ トッピングに生卵と刻みネギを入れて 完成💪😆 ✶ 2kg作り置きした🎵🎵 ✶ 最高のバルクアップ飯Part1😁👍 米は150gそぼろ100g ✶ マクロは P26gF12gC62g ✶ 寝起きプロテインも合わせたら 朝からプロテイン50g以上摂取出来る!! ✶ Part2も考え中😁✌ ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #そぼろ丼  #フィジーク  #手作り  #胸肉  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #低カロリー高タンパク  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #ご飯  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #減量  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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今日はジム休みだから家で胸背中やってたら…
やっと届いた💪😁
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今までペラッペラの薄いベルト使ってたから違いがハッキリわかる👌
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ついでにリストストラップ使ってたけどパワーグリップに変更しました🙌
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全然ホールド感が違うのね😅
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ベルトはレザーでまだまだ硬いからバリバリ使って馴染ませよ🎵
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初めから買っとけば良かった😅
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ギアはいいやつ買った方が良い‼
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それと車庫片付けてたらランニングマシン発見したから即部屋に😁
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これで雨の日もRUN出来る👌
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#筋トレ #ワークアウト #トレーニング #美ボディ #フィジーク #減量中 #ゴールドジム #bodymake #筋肉 #努力は必ず報われる #ダイエット #タンパク質 #バルクアップ #パンプアップ #npcj #ビフォーアフター #マイプロテイン #有酸素運動 #いいね返し #シックスパック #フィットネス #肉体改造 #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #減量 #ボディメイク #myproteinjp #bbj #ジム #細マッチョ
✶ 今日はジム休みだから家で胸背中やってたら… やっと届いた💪😁 ✶ 今までペラッペラの薄いベルト使ってたから違いがハッキリわかる👌 ✶ ついでにリストストラップ使ってたけどパワーグリップに変更しました🙌 ✶ 全然ホールド感が違うのね😅 ✶ ベルトはレザーでまだまだ硬いからバリバリ使って馴染ませよ🎵 ✶ 初めから買っとけば良かった😅 ✶ ギアはいいやつ買った方が良い‼ ✶ それと車庫片付けてたらランニングマシン発見したから即部屋に😁 ✶ これで雨の日もRUN出来る👌 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #減量中  #ゴールドジム  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #ビフォーアフター  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #減量  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ 
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9.26
背中肩
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昨日から総カロリーを
1800kcal~2300kcalに変更しました!!
半年で10kg増量して70kgにする予定😁
かといってクリーンな食事を心がけ高タンパクを維持して行く
難しいけど自分との戦い😣
中年でもやってやるって😁
食事管理アプリはホント助かる‼
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今日はトップサイドデッドで引きまくりからのケーブルでパンパン👌
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肩のフロントもネッチり🙌
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背中も胸と同じ頻度でやろう💪👹
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✶ 9.26 背中肩 ✶ 昨日から総カロリーを 1800kcal~2300kcalに変更しました!! 半年で10kg増量して70kgにする予定😁 かといってクリーンな食事を心がけ高タンパクを維持して行く 難しいけど自分との戦い😣 中年でもやってやるって😁 食事管理アプリはホント助かる‼ ✶ 今日はトップサイドデッドで引きまくりからのケーブルでパンパン👌 ✶ 肩のフロントもネッチり🙌 ✶ 背中も胸と同じ頻度でやろう💪👹 ✶ ✶ #筋トレ  #ワークアウト  #トレーニング  #美ボディ  #フィジーク  #減量中  #背中  #bodymake  #筋肉  #努力は必ず報われる  #ダイエット  #タンパク質  #バルクアップ  #パンプアップ  #npcj  #モチベーション  #マイプロテイン  #有酸素運動  #いいね返し  #シックスパック  #フィットネス  #肉体改造  #ベストボディジャパン  #サマースタイルアワード  #減量  #ボディメイク  #myproteinjp  #bbj  #ジム  #細マッチョ