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  • steffenzaiser_ifbb
    Steffen Zaiser |🇩🇪
    @steffenzaiser_ifbb

Images by steffenzaiser_ifbb

✘Was zeichnet euch aus?✘
.
Was macht EUCH besonders & worin seid Ihr eurer Meinung nach gut? Wo liegen EURE Stärken?
.
Lasst es mich wissen meine Freunde & denkt gut darüber nach. Könnt Ihr eure Stärken noch besser in den Alltag integrieren?
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[Werbung] Shirt 👕 @smilodox
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❌Discount Codes❌
@powerstarfood | code: sz10 -> 10%
@smilodox | code: Steffen10 -> 10%
@schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10%
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✘Was zeichnet euch aus?✘ . Was macht EUCH besonders & worin seid Ihr eurer Meinung nach gut? Wo liegen EURE Stärken? . Lasst es mich wissen meine Freunde & denkt gut darüber nach. Könnt Ihr eure Stärken noch besser in den Alltag integrieren? . [Werbung] Shirt 👕 @smilodox . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Family first - am I right?✘
.
Wer ist eure erste Bezugsperson aus der Familie & weshalb?
.
Bei mir ist es meine Mutter - wirklich mehr Familie habe ich auch nicht mehr. Umso älter man wird desto mehr schätzt man das auch. Zumindest ist es bei mir so.
.
Was steht bei euch heute an? Ich werde gleich von @steffy.rudolph90 & Ihrem Freund zum brunchen abgeholt & es gehts ins @poffersstgt. NomNom 😋 also.
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Schönen Sonntag euch.
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❌Discount Codes❌
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✘Family first - am I right?✘ . Wer ist eure erste Bezugsperson aus der Familie & weshalb? . Bei mir ist es meine Mutter - wirklich mehr Familie habe ich auch nicht mehr. Umso älter man wird desto mehr schätzt man das auch. Zumindest ist es bei mir so. . Was steht bei euch heute an? Ich werde gleich von @steffy.rudolph90 & Ihrem Freund zum brunchen abgeholt & es gehts ins @poffersstgt. NomNom 😋 also. . Schönen Sonntag euch. . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Wie viel sollten wir trinken?✘
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[Werbung] Wie viel trinkt Ihr momentan?
.
Wie viel Wasser muss es denn überhaupt sein?! Genau Richtwerte gibt es nicht. Unser Körper signalisiert uns die  Trinkmenge wenn wir genau darauf Acht geben.. Die Trinkmenge die der Körper benötigt kann von Tag zu Tag variieren, weil es einfach auch sehr viele Faktoren gibt - sind wir sportlich aktiv, ist es besonders heiß etc. . An einem heißen Sommertag & einem Workout kann es gut sein, dass unser Körper regelrecht nach einer hohen Wasserzufuhr in kurzer Zeit „schreit“, während er an dem Wintertag weniger braucht. Eine ungefähre Richtlinie gibt die Formel 1 Liter Wasser pro 20-25kg Körpergewicht.
.
Ich selbst trinke konstant an die 5 Liter über den Tag verteilt. Alleine im Training 🏋🏻‍♀️ vernichte ich dank meiner 2,2 Litter Bottle @powerstarfood einen Großteil meiner Tagesmenge. .
❌Discount Codes❌
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✘Wie viel sollten wir trinken?✘ . [Werbung] Wie viel trinkt Ihr momentan? . Wie viel Wasser muss es denn überhaupt sein?! Genau Richtwerte gibt es nicht. Unser Körper signalisiert uns die Trinkmenge wenn wir genau darauf Acht geben.. Die Trinkmenge die der Körper benötigt kann von Tag zu Tag variieren, weil es einfach auch sehr viele Faktoren gibt - sind wir sportlich aktiv, ist es besonders heiß etc. . An einem heißen Sommertag & einem Workout kann es gut sein, dass unser Körper regelrecht nach einer hohen Wasserzufuhr in kurzer Zeit „schreit“, während er an dem Wintertag weniger braucht. Eine ungefähre Richtlinie gibt die Formel 1 Liter Wasser pro 20-25kg Körpergewicht. . Ich selbst trinke konstant an die 5 Liter über den Tag verteilt. Alleine im Training 🏋🏻‍♀️ vernichte ich dank meiner 2,2 Litter Bottle @powerstarfood einen Großteil meiner Tagesmenge. . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘What’s your favorite ride?✘
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Auto 🚘 Motorrad 🏍 oder Roller 🏍?
.
An solch heißen Sommertagen bin ich gerne mit meinem Roller 🏍 unterwegs.. Nach der Arbeit zu Hause ankomme, GYM Klamotten an & ab gehts. Herrlich sag ich euch.
.
Habt Ihr einen Roller oder gar ein Motorrad?
.
Einen guten Start in die neue Woche
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❌Discount Codes❌
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✘What’s your favorite ride?✘ . Auto 🚘 Motorrad 🏍 oder Roller 🏍? . An solch heißen Sommertagen bin ich gerne mit meinem Roller 🏍 unterwegs.. Nach der Arbeit zu Hause ankomme, GYM Klamotten an & ab gehts. Herrlich sag ich euch. . Habt Ihr einen Roller oder gar ein Motorrad? . Einen guten Start in die neue Woche . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Wo trainiert Ihr denn so?✘
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In welchen Studio trainiert 💪 Ihr denn und was könnte besser sein?
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Ich bin im @mcfit_ zu Hause 🏠 - seit Jahren. Was könnte besser sein? Ab und an einfach zu voll und bei solch Temperaturen wünscht man sich eine Klimaanlage 😊
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Euch allen einen sonnigen & erholsamen Samstag meine Lieben
.
❌Discount Codes❌
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✘Wo trainiert Ihr denn so?✘ . In welchen Studio trainiert 💪 Ihr denn und was könnte besser sein? . Ich bin im @mcfit_ zu Hause 🏠 - seit Jahren. Was könnte besser sein? Ab und an einfach zu voll und bei solch Temperaturen wünscht man sich eine Klimaanlage 😊 . Euch allen einen sonnigen & erholsamen Samstag meine Lieben . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Who else loves Sushi 🍣?✘
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Wer isst gerne Sushi 🍣 von euch?
.
Wenn es mal nicht ganz so „dirty“ sein darf ist Sushi 🍣 oft eine gute Alternative zum „Always clean eating“ oder? Wie seht Ihr das?
.
Wenn Ihr das ganze noch eindämmen wollt dann verbindet es davor mit einem workout 😉 Carbs nach dem Training gehen immer. .
Habt einen sonnigen Donnerstag
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❌Discount Codes❌
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✘Who else loves Sushi 🍣?✘ . Wer isst gerne Sushi 🍣 von euch? . Wenn es mal nicht ganz so „dirty“ sein darf ist Sushi 🍣 oft eine gute Alternative zum „Always clean eating“ oder? Wie seht Ihr das? . Wenn Ihr das ganze noch eindämmen wollt dann verbindet es davor mit einem workout 😉 Carbs nach dem Training gehen immer. . Habt einen sonnigen Donnerstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Life is better with Pizza 🍕 isn’t it?✘
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Wie haltet Ihr es momentan bei der Hitze aus? Überlebens Tipps?
.
Nach 9 Tagen Urlaub wieder gut gut in good Old Germany angekommen. Kein Training 🏋🏻‍♀️, einfach nur entspannt & genossen.
.
Heute geht es wieder mit meinem 3er Split los. Wie handhabt Ihr es momentan? Lieber vor der Arbeit ins Gym oder nach der Arbeit wenn’s kuschelig heiß ist?
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Habt einen schönen Dienstag
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❌Discount Codes❌
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✘Life is better with Pizza 🍕 isn’t it?✘ . Wie haltet Ihr es momentan bei der Hitze aus? Überlebens Tipps? . Nach 9 Tagen Urlaub wieder gut gut in good Old Germany angekommen. Kein Training 🏋🏻‍♀️, einfach nur entspannt & genossen. . Heute geht es wieder mit meinem 3er Split los. Wie handhabt Ihr es momentan? Lieber vor der Arbeit ins Gym oder nach der Arbeit wenn’s kuschelig heiß ist? . Habt einen schönen Dienstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️
✘Ich packe meinen Koffer & nehme mit...!?✘
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Auf welche 3 Dinge könntet Ihr im Urlaub nicht verzichten?
.
Ich würde meine Schilddrüsen Tabletten, meine Zahnbürste & meinen Geldbeutel inklusive Pass mitnehmen
.
Habt einen tollen Donnerstag
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❌Discount Codes❌
@powerstarfood | code: sz10 -> 10%
@smilodox | code: Steffen10 -> 10%
@schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10%
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Foto: @bea21290
✘Ich packe meinen Koffer & nehme mit...!?✘ . Auf welche 3 Dinge könntet Ihr im Urlaub nicht verzichten? . Ich würde meine Schilddrüsen Tabletten, meine Zahnbürste & meinen Geldbeutel inklusive Pass mitnehmen . Habt einen tollen Donnerstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️ . Foto: @bea21290
✘Regeln für den sportlichen Erfolg✘
.
Habt Ihr eigene Regeln die Ihr gerne teilen würdet? Wenn ja welche?
.
Hier ein paar Tipps von mir:
.
✘ Arbeite immer hart an Dir
.
✘Ausdauer zahlt sich aus - wenn etwas nicht auf Anhieb klappt dann bleibt am Ball ⚽️ .
✘Habe ein Gefühl für dein Ziel & schätze es realistisch ein
.
✘Kontrolliere Dich regelmäßig sonst kommt der Schlendrian
.
✘Wenn Du Zweifel hast analysiere Sie und gehe zurück zu den Grundlagen
.
✘Du hast erst dann versagt wenn Du aufgibst
.
Ich hoffe es ist für alles etwas dabei
.
Habt einen tollen & erfolgreichen Dienstag
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❌Discount Codes❌
@powerstarfood | code: sz10 -> 10%
@smilodox | code: Steffen10 -> 10%
@schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10%
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Foto: @bea21290
✘Regeln für den sportlichen Erfolg✘ . Habt Ihr eigene Regeln die Ihr gerne teilen würdet? Wenn ja welche? . Hier ein paar Tipps von mir: . ✘ Arbeite immer hart an Dir . ✘Ausdauer zahlt sich aus - wenn etwas nicht auf Anhieb klappt dann bleibt am Ball ⚽️ . ✘Habe ein Gefühl für dein Ziel & schätze es realistisch ein . ✘Kontrolliere Dich regelmäßig sonst kommt der Schlendrian . ✘Wenn Du Zweifel hast analysiere Sie und gehe zurück zu den Grundlagen . ✘Du hast erst dann versagt wenn Du aufgibst . Ich hoffe es ist für alles etwas dabei . Habt einen tollen & erfolgreichen Dienstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️ . Foto: @bea21290
✘Aktueller Trainingsplan?✘
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Wie sieht euer aktueller Trainingsplan & Volumen aus?
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Ich trainiere momentan im 3er Split. Das bedeutet genau:
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Tag 1: Brust/ Rücken
.
Tag 2: Schultern/ Arme
.
Tag 3: Beine
.
Tag 4-5 oder nur Tag 4 ist dann Rest
.
Volumen: Brust: ca. 6-8 Sätze, Rücken: 12-14 Sätze, Schultern: ca. 14 Sätze, Arme: Biceps 6 Sätze, Triceps 9 Sätze, Beine: 16 Sätze
.
Wiederholungen: Immer in einer Range zwischen 8-10 .
Pausen: 1-1,5 Minuten. Abhängig wie schwer der Satz war & was mein Körper signalisiert
.
Habt einen schönen Samstag
.
❌Discount Codes❌
@powerstarfood | code: sz10 -> 10%
@smilodox | code: Steffen10 -> 10%
@schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10%
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Foto: Shot by @bea21290
✘Aktueller Trainingsplan?✘ . Wie sieht euer aktueller Trainingsplan & Volumen aus? . Ich trainiere momentan im 3er Split. Das bedeutet genau: . Tag 1: Brust/ Rücken . Tag 2: Schultern/ Arme . Tag 3: Beine . Tag 4-5 oder nur Tag 4 ist dann Rest . Volumen: Brust: ca. 6-8 Sätze, Rücken: 12-14 Sätze, Schultern: ca. 14 Sätze, Arme: Biceps 6 Sätze, Triceps 9 Sätze, Beine: 16 Sätze . Wiederholungen: Immer in einer Range zwischen 8-10 . Pausen: 1-1,5 Minuten. Abhängig wie schwer der Satz war & was mein Körper signalisiert . Habt einen schönen Samstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️ . Foto: Shot by @bea21290
✘Instagram - meaning to YOU?✘
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Was bedeutet Instagram für euch? Wieso postet Ihr Bilder/ Content?
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Ich bin gespannt auf eure Antworten meine lieben. Habt einen tollen/ erfolgreichen Dienstag
.
❌Discount Codes❌
@powerstarfood | code: sz10 -> 10%
@smilodox | code: Steffen10 -> 10%
@schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10%
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Foto: Sick shot made by @bea21290
✘Instagram - meaning to YOU?✘ . Was bedeutet Instagram für euch? Wieso postet Ihr Bilder/ Content? . Ich bin gespannt auf eure Antworten meine lieben. Habt einen tollen/ erfolgreichen Dienstag . ❌Discount Codes❌ @powerstarfood | code: sz10 -> 10% @smilodox | code: Steffen10 -> 10% @schultzundkoenig | Code: SZ10 -> 10% ▪️▪️▪️ . Foto: Sick shot made by @bea21290
✘It’s my birthday 🎁✘
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Wie die Zeit vergeht - 33 Jahre jung geworden. Auf ein neues, erfolgreiches, gesundes & glückliches Lebensjahr.
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Was kann ich euch mit 33 Jahren weitergeben?
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SCHÄTZT DAS WAS IHR HABT & SEID FROH DAS IHR GESUND SEID
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Einen tollen Sonntag euch
✘It’s my birthday 🎁✘ . Wie die Zeit vergeht - 33 Jahre jung geworden. Auf ein neues, erfolgreiches, gesundes & glückliches Lebensjahr. . Was kann ich euch mit 33 Jahren weitergeben? . SCHÄTZT DAS WAS IHR HABT & SEID FROH DAS IHR GESUND SEID . Einen tollen Sonntag euch