an online Instagram web viewer
  • spalstrengthgym
    SPAL STRENGTH gym
    @spalstrengthgym

Images by spalstrengthgym

Frankenstein squat
.
Myslet si, že jen těžkýma základníma cviky vybuduju pevný střed těla je nesmysl. Existuje spousta cviků s vlastní váhou, swiss ballem a nebo taky různé permutace již klasických cviků jako dnešní kousek. Správné silové dýchání a zapojení svalstva nám dokáže zlepšit klasický dřep a zamezí možnému předklonu při koncentrické fázi. .
#squat #frankenstein #frontsquat #legs #building #abs #core #spal #strength #gym #girl #progression #rigidity #legins #weightlifting #barbell #muscle #bestgym #realtrainers #education #legday #czechgirl
Frankenstein squat . Myslet si, že jen těžkýma základníma cviky vybuduju pevný střed těla je nesmysl. Existuje spousta cviků s vlastní váhou, swiss ballem a nebo taky různé permutace již klasických cviků jako dnešní kousek. Správné silové dýchání a zapojení svalstva nám dokáže zlepšit klasický dřep a zamezí možnému předklonu při koncentrické fázi. . #squat  #frankenstein  #frontsquat  #legs  #building  #abs  #core  #spal  #strength  #gym  #girl  #progression  #rigidity  #legins  #weightlifting  #barbell  #muscle  #bestgym  #realtrainers  #education  #legday  #czechgirl 
Pistol squat
.
Cvik kombinující unilaterální sílu, velký rozsah pohybu a motorickou kontrolu. Nejdůležitější bod ke kontrole je pohyb kolenního kloubu. Zborcení kolene dovnitř ( valgozita ) je negativní jev, který může mít několik příčin. Špatná mechanika pohybu, oslabení gluteálních svalů, špatná motorická kontrola, svalové disbalance atd.. Každopádně skvělý komplexní cvik na spodní polovinu těla a možné srovnání svalové nerovnováhy mezi pravou/levou končetinou. .
#spal #strength #gym #pistol #squat #onelegged #movement #gymnastics #muscle #motoricskill #control #skill #dysbalance  #sports #biomechanic #czech #kettlebell #platform #adidas #fyzio #training
Pistol squat . Cvik kombinující unilaterální sílu, velký rozsah pohybu a motorickou kontrolu. Nejdůležitější bod ke kontrole je pohyb kolenního kloubu. Zborcení kolene dovnitř ( valgozita ) je negativní jev, který může mít několik příčin. Špatná mechanika pohybu, oslabení gluteálních svalů, špatná motorická kontrola, svalové disbalance atd.. Každopádně skvělý komplexní cvik na spodní polovinu těla a možné srovnání svalové nerovnováhy mezi pravou/levou končetinou. . #spal  #strength  #gym  #pistol  #squat  #onelegged  #movement  #gymnastics  #muscle  #motoricskill  #control  #skill  #dysbalance  #sports  #biomechanic  #czech  #kettlebell  #platform  #adidas  #fyzio  #training 
Horizontal shoulder press
.
Jeden z nejnaročnějších cviků na sílu pletence ramenního, trapézu, střední a zadní části deltoideusu. Každé kilo jde pekelně cítit a gravitační zákon funguje v plné míře. Ideální v závěru tréninkové jednotky.
.
#spal #strength #gym #shoulder #press #scapula #deltoideus #trapezius #functionalbodybuilding #cuff #bench #rehab #prehab #physio #czech #men #dumbell #hypertrophy #contraction
Ballistic bench press
.
Konečně jsem přišel na jediný dobrý cvik na multipressu. Hlavní záměr je rozvoj rychlostní a reaktivní síly. Již spoustu let zpátky tuto metodu využíval west side barbell pro překonání stagnace maximálky na klasický bench press. Váha max. 25℅ 1RM bench pressu.
.
#spal #strength #gym #trainer #ballistic #benchpress #coach #speed #reactive #methods #power #czech #multipress #muscle #maximum #1
The Deadbug with band
.
Cvik na posílení hlubokého stabilizačního systému a pro nácvik silového dýchání. Předzpevnění před náročným cvikem a tím si zvýšit nitrobřišní tlak je velmi důležité pro silový výkon. Velkou výhodou je, že ulevím bederní páteři s kterou má spousta klientů problém. Bederní páteř je po celou část pohybu v neutrálním postavení přilepená na podložce. .
#core #abs #hss #body #elasticband #presure #breathing #trainer #training #coaching #client #workout #spal #strength #gym #sports #girl #women #spal #strength #kopřivnice #czechrepublic
The Deadbug with band . Cvik na posílení hlubokého stabilizačního systému a pro nácvik silového dýchání. Předzpevnění před náročným cvikem a tím si zvýšit nitrobřišní tlak je velmi důležité pro silový výkon. Velkou výhodou je, že ulevím bederní páteři s kterou má spousta klientů problém. Bederní páteř je po celou část pohybu v neutrálním postavení přilepená na podložce. . #core  #abs  #hss  #body  #elasticband  #presure  #breathing  #trainer  #training  #coaching  #client  #workout  #spal  #strength  #gym  #sports  #girl  #women  #spal  #strength  #kopřivnice  #czechrepublic 
Glute ham raise
·
Zadní strana stehen disponuje svaly, které procházejí přes jeden kloub, tak i svaly, které procházejí přes klouby dva. Nelze vybudovat svalovou hmotu pouze zakopáváním, proto jsme si pořídili unikátní lavici GHD. Na ukázkovém videu přiložena možná progrese k cviku. 
1. Pouze excentrická fáze pohybu
2. GH raise v plném rozsahu
3. Stopka v krizové části silového ramene
·
#spal #strength #gym #training #trainerlife #coach #ghd #hamstring #raise #glute #progress #czech #koprivnice #unique #bestgym #men #wehaveeverything #working #gym #prehab #strong #changelife #legday
Glute ham raise · Zadní strana stehen disponuje svaly, které procházejí přes jeden kloub, tak i svaly, které procházejí přes klouby dva. Nelze vybudovat svalovou hmotu pouze zakopáváním, proto jsme si pořídili unikátní lavici GHD. Na ukázkovém videu přiložena možná progrese k cviku. 1. Pouze excentrická fáze pohybu 2. GH raise v plném rozsahu 3. Stopka v krizové části silového ramene · #spal  #strength  #gym  #training  #trainerlife  #coach  #ghd  #hamstring  #raise  #glute  #progress  #czech  #koprivnice  #unique  #bestgym  #men  #wehaveeverything  #working  #gym  #prehab  #strong  #changelife  #legday 
Abdukce v leže na boku s bandem
·
Zacílení tohoto cviku především na sval gluteus medius, který stabilizuje kyčelní kloub a správnou aktivací a posílením zamezuje valgoznímu postavení kolenních kloubů. Doporučuji zařadit do rozcvičky nebo jako preaktivaci před náročným cvikem jako je dřep. ·
#prehab #squat #abduction #band #elastic #gluteus #medius
#rehab #girl #women #underarmor #trainer #pilates #czech #knee #expander #training #activation #legs #sport #injury #fit #warmups
Abdukce v leže na boku s bandem · Zacílení tohoto cviku především na sval gluteus medius, který stabilizuje kyčelní kloub a správnou aktivací a posílením zamezuje valgoznímu postavení kolenních kloubů. Doporučuji zařadit do rozcvičky nebo jako preaktivaci před náročným cvikem jako je dřep. · #prehab  #squat  #abduction  #band  #elastic  #gluteus  #medius  #rehab  #girl  #women  #underarmor  #trainer  #pilates  #czech  #knee  #expander  #training  #activation  #legs  #sport  #injury  #fit  #warmups 
A1 lateral tricep extension v prodloužení
A2 ktb. Bottom up extension ve zkrácení ·
Triceps brachii se skládá ze tří hlav a dá se cvičit izolovaně/komplexně nebo v prodloužení/zkrácení. Což nám nabízí velkou paletu různorodých cviků. Na videu ukázka supersetu zaměřeného na hypertrofii zadní strany paže a zpevnění extenzorů/flexorů zápěstí. Speciálně vytvořená osa pro maximální rozsah pohybu a lepší práci s lopatkama.
·
#spal #strength #gym #trainer #coach #hypertrophy #triceps #brachii #arm #pumping #hormons #testosterone #gym #fitness #bar #focus #czech #bestgym #sports #education #summertime #extension
A1 lateral tricep extension v prodloužení A2 ktb. Bottom up extension ve zkrácení · Triceps brachii se skládá ze tří hlav a dá se cvičit izolovaně/komplexně nebo v prodloužení/zkrácení. Což nám nabízí velkou paletu různorodých cviků. Na videu ukázka supersetu zaměřeného na hypertrofii zadní strany paže a zpevnění extenzorů/flexorů zápěstí. Speciálně vytvořená osa pro maximální rozsah pohybu a lepší práci s lopatkama. · #spal  #strength  #gym  #trainer  #coach  #hypertrophy  #triceps  #brachii  #arm  #pumping  #hormons  #testosterone  #gym  #fitness  #bar  #focus  #czech  #bestgym  #sports  #education  #summertime  #extension 
Děkujeme všem za příspěvky a podporu naší akce pro dětský domov. V budoucnu bude určitě repete :)
·
#children #home #spalstrength #gym #presents #money #goodheart #donation #crowns #czech #novyjicin #purpose #collection
Overhead squat with unstable weight
·
Jedna z nejtěžších variant dřepu. Cvik, který námaha celé tělo s vysokou aktivací CNS. Mobilita, stabilita a síla se střetávají v jednom. Nestabilní zátěž opravdu prověří vaši intermuskulární koordinaci.
·
Bumper kotouče, kettlebelly, vzpěračské platformy, expandery a spoustu dalších věcí, které vás posunou v tréninkovém progresu o kus dále.
·
#spal #strength #gym #trainer #coaching #personal #coach #squat #overhead #weightlifting #strong #power #stability #mobility #kettlebell #kb5 #expander #platform #fitpro #underarmor #adidas #vzpirani
Overhead squat with unstable weight · Jedna z nejtěžších variant dřepu. Cvik, který námaha celé tělo s vysokou aktivací CNS. Mobilita, stabilita a síla se střetávají v jednom. Nestabilní zátěž opravdu prověří vaši intermuskulární koordinaci. · Bumper kotouče, kettlebelly, vzpěračské platformy, expandery a spoustu dalších věcí, které vás posunou v tréninkovém progresu o kus dále. · #spal  #strength  #gym  #trainer  #coaching  #personal  #coach  #squat  #overhead  #weightlifting  #strong  #power  #stability  #mobility  #kettlebell  #kb5  #expander  #platform  #fitpro  #underarmor  #adidas  #vzpirani 
Další skvělá vychytávka do našeho gymu. Nejlepší je historie této hračky. Ještě dneska na něm hrál jeden farář z kostelnikem. Tak jsme přijeli čekali než dohrajou a šup s ním do auta. Jediný fotbálek s kostela co jsem kdy viděl.....
......
.....
#spal #spalgym #spalstrength #fit #fitness #fitspo #gym #hardcore #training #workout #healthy #love #follow #healthyfood #topgym #topfitness #fitgirl #fitboy #eleiko #legday #chestday #backday #everydayistrainingday #muscles #fitbody #lifestyle #lift #neverbackdown #extrifit #shoulder
Další skvělá vychytávka do našeho gymu. Nejlepší je historie této hračky. Ještě dneska na něm hrál jeden farář z kostelnikem. Tak jsme přijeli čekali než dohrajou a šup s ním do auta. Jediný fotbálek s kostela co jsem kdy viděl..... ...... ..... #spal  #spalgym  #spalstrength  #fit  #fitness  #fitspo  #gym  #hardcore  #training  #workout  #healthy  #love  #follow  #healthyfood  #topgym  #topfitness  #fitgirl  #fitboy  #eleiko  #legday  #chestday  #backday  #everydayistrainingday  #muscles  #fitbody  #lifestyle  #lift  #neverbackdown  #extrifit  #shoulder 
Jste dostatečně silní i na to, aby jste si po sobě uklidili kotouče? Určitě ano :) #weights #cleaning #spalstrength #clever #rules #kotouce #kopřivnice #czech #please #fitcentrum #gym #sport #equipment #smart #levelup #gym
Arnold press with band isometric
·
Ramenní kloub disponuje velkým rozsahem pohybu a je tudíž velmi snadno zranitelný. Obklopuje ho 18 svalů. Zachovat maximální rozsah pohybu a správné držení těla musí být základ pro zdraví. Vyhnout se stavu zmrzlého ramena či jiným strukturálním poraněním a zlepšit poměr síly externích/interních svalů rotátorové manžety. ·
Rozšiřte svůj zásobník cviků :)
·
#spal #strength #gym #realtrainers #education #rotatorcuff #medicine #kopřivnice #shoulder #arnold #press #band #health #isometric #dumbell #coaching #charlesuniversity #czech #extrifit #underarmor
Arnold press with band isometric · Ramenní kloub disponuje velkým rozsahem pohybu a je tudíž velmi snadno zranitelný. Obklopuje ho 18 svalů. Zachovat maximální rozsah pohybu a správné držení těla musí být základ pro zdraví. Vyhnout se stavu zmrzlého ramena či jiným strukturálním poraněním a zlepšit poměr síly externích/interních svalů rotátorové manžety. · Rozšiřte svůj zásobník cviků :) · #spal  #strength  #gym  #realtrainers  #education  #rotatorcuff  #medicine  #kopřivnice  #shoulder  #arnold  #press  #band  #health  #isometric  #dumbell  #coaching  #charlesuniversity  #czech  #extrifit  #underarmor 
1-arm plank row with ktb. ·
Opravdu mě baví unilaterální cviky. Jedna část těla je v izometrii a druhá vykonává pohyb. Záda mají několik vrstev svaloviny a podle směru přitáhu si můžu hrát se zacílením na jednotlivé svaly. Pozor na kyvadlové pohyby v pelvisu. Tudíž tento cvik bude i výzva pro váš silný ( slabý ) core. ·
#backday #muscle #row #kettlebell #plank #core #hss #latts #scapula #spal #girl #fitgirl #fitness #stability #spal #strength #gym #extrifit #pelvis #trainer #unilateral #workout
1-arm plank row with ktb. · Opravdu mě baví unilaterální cviky. Jedna část těla je v izometrii a druhá vykonává pohyb. Záda mají několik vrstev svaloviny a podle směru přitáhu si můžu hrát se zacílením na jednotlivé svaly. Pozor na kyvadlové pohyby v pelvisu. Tudíž tento cvik bude i výzva pro váš silný ( slabý ) core. · #backday  #muscle  #row  #kettlebell  #plank  #core  #hss  #latts  #scapula  #spal  #girl  #fitgirl  #fitness  #stability  #spal  #strength  #gym  #extrifit  #pelvis  #trainer  #unilateral  #workout 
Reverse hyper
·
Stroj sloužící k extenzi v kyčlích. Tento cvik slouží především k posílení široké škály svalů zad a gluteálů. Výborný pro zlepšení výkonu v dřepu a tahu a taktéž, jako rehabilitace zad. Jen opravdu málo posiloven v celé ČR disponují tímto vybavením. ·
#reverse #hyper ##gluteus #hamstring #back #mucles #rehabilitation #rehab #powerlifting #weightlifting #trainer #bestgym #coach #legday #smart #education #spal #kopřivnice #cometous
Reverse hyper · Stroj sloužící k extenzi v kyčlích. Tento cvik slouží především k posílení široké škály svalů zad a gluteálů. Výborný pro zlepšení výkonu v dřepu a tahu a taktéž, jako rehabilitace zad. Jen opravdu málo posiloven v celé ČR disponují tímto vybavením. · #reverse  #hyper  ##gluteus  #hamstring  #back  #mucles  #rehabilitation  #rehab  #powerlifting  #weightlifting  #trainer  #bestgym  #coach  #legday  #smart  #education  #spal  #kopřivnice  #cometous 
Power clean
·
Nauč své tělo pohybu. Cvik, který jsou součástí silové přípravy spousty atletů přes MMA, americký fotbal nebo veslování. Rozvoj silových schopností a hypertrofie svalstva je řízen především CNS a endokrinním systémem. Dej svému tělu nový stimul a nauč se základy power cleanu. ·
PS: přijďte se naučit základy vzpírání a aplikovat je do vašeho programu. ·
#spal #strength #gym #trainer #coach #weightlifting #eleiko #powerclean #vzpirani #gym #performance #personal #adidas #technique #koprivnice #lesson
Power clean · Nauč své tělo pohybu. Cvik, který jsou součástí silové přípravy spousty atletů přes MMA, americký fotbal nebo veslování. Rozvoj silových schopností a hypertrofie svalstva je řízen především CNS a endokrinním systémem. Dej svému tělu nový stimul a nauč se základy power cleanu. · PS: přijďte se naučit základy vzpírání a aplikovat je do vašeho programu. · #spal  #strength  #gym  #trainer  #coach  #weightlifting  #eleiko  #powerclean  #vzpirani  #gym  #performance  #personal  #adidas  #technique  #koprivnice  #lesson