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  • raphabrazilian
    Raphaela Pereira
    @raphabrazilian

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Hoje, o treinamento é de controle do CORE que acaba passando despercebido por muitos (as)! .

O que é ? Por que devo treinar? .

São músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. 
Na ausência de um bom controle dos músculos que compõe o core o atleta é obrigado a criar alternativas motoras, transferindo energia para outros segmentos corporais que poderão ser sobrecarregados, diminuindo a eficiência do treinamento e aumentando o risco de lesões. .

Então vamos deixar de Mi Mi Mi e vamos ao que interessa ... Montei um treininho que pode ser feito em qualquer lugar,  basta ter força de vontade!
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. 💣 5 séries ⏳ 45 seg cada exercício
. 
OBS: se não conseguir fazer os 45’’ , adapta para 30’’ou 25’’ o importante é fazer sem perder a qualidade do movimento e sem se sabotar ! .

Pronto, agora é sua vez 👊🏻💪🏻 .

#gymlife #muscle #abs #fitnessmodel #cardio #instafit #fitnessaddict #shredded #strong #exercise #fitnessmotivation #gains #aesthetics #physique #bodybuilder #getfit #dedication #gymrat #crossfit #train #gymtime #body #ripped #muscles #nopainnogain #beastmode #girlswholift #lapateam #trainhard #lift
Hoje, o treinamento é de controle do CORE que acaba passando despercebido por muitos (as)! . O que é ? Por que devo treinar? . São músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Na ausência de um bom controle dos músculos que compõe o core o atleta é obrigado a criar alternativas motoras, transferindo energia para outros segmentos corporais que poderão ser sobrecarregados, diminuindo a eficiência do treinamento e aumentando o risco de lesões. . Então vamos deixar de Mi Mi Mi e vamos ao que interessa ... Montei um treininho que pode ser feito em qualquer lugar, basta ter força de vontade! . . . 💣 5 séries ⏳ 45 seg cada exercício . OBS: se não conseguir fazer os 45’’ , adapta para 30’’ou 25’’ o importante é fazer sem perder a qualidade do movimento e sem se sabotar ! . Pronto, agora é sua vez 👊🏻💪🏻 . #gymlife  #muscle  #abs  #fitnessmodel  #cardio  #instafit  #fitnessaddict  #shredded  #strong  #exercise  #fitnessmotivation  #gains  #aesthetics  #physique  #bodybuilder  #getfit  #dedication  #gymrat  #crossfit  #train  #gymtime  #body  #ripped  #muscles  #nopainnogain  #beastmode  #girlswholift  #lapateam  #trainhard  #lift 
#Tbt right?👊🏻 @dhanmuscleteam
#Tbt  right?👊🏻 @dhanmuscleteam
🌟Comprometa-se com suas metas e encare os obstáculos como etapas para atingir o objetivo final.
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#instafit #motivation #fit #TagsForLikes #TFLers #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind
TREINE DE FORMA INTELIGENTE. .
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⏰  Você treina com mais intensidade e em menos tempo.
- até 90% dos seus músculos serão ativados simultaneamente, significa que você vai otimizar seu trabalho físico em apenas 20 min de treino. .
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💪🏻 Você pode trabalhar grupos musculares específicos.
- seus objetivos serão atingidos ajustando a intensidade da eletroestimulação para trabalhar grupos musculares específicos.
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BENEFÍCIOS:
- Fortalecimento muscular
- Aumenta a capacidade física- Melhora a postura
- Tonifica os músculos - Preserva as articulações - Ganho de tempo - Melhora a performance esportiva. .
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B O D Y P U L S E 
Your time, your fitness.
📍Av. das Américas, 3939
Shopping Esplanada da Barra- bloco 2 loja T
Tel:. 21 2480-1865 
@bodypulsebr
TREINE DE FORMA INTELIGENTE. . . ⏰ Você treina com mais intensidade e em menos tempo. - até 90% dos seus músculos serão ativados simultaneamente, significa que você vai otimizar seu trabalho físico em apenas 20 min de treino. . . 💪🏻 Você pode trabalhar grupos musculares específicos. - seus objetivos serão atingidos ajustando a intensidade da eletroestimulação para trabalhar grupos musculares específicos. . . BENEFÍCIOS: - Fortalecimento muscular - Aumenta a capacidade física- Melhora a postura - Tonifica os músculos - Preserva as articulações - Ganho de tempo - Melhora a performance esportiva. . . B O D Y P U L S E Your time, your fitness. 📍Av. das Américas, 3939 Shopping Esplanada da Barra- bloco 2 loja T Tel:. 21 2480-1865 @bodypulsebr
🧡“Apaixone-se por si mesma quantas vezes for necessário! Pratique a lei do BEM-ME-QUERO” 🙋🏻‍♀️🧡 #loveyourself #lifeisbeautiful #love
EU CORRO COM OS LAPAS 🏃🏻‍♀️
EU CORRO COM OS LAPAS 🏃🏻‍♀️
Eles querem coisa de pele, 
A gente tem coisa de alma 💘
Eles querem coisa de pele, A gente tem coisa de alma 💘
“Seu trabalho vai preencher uma parte grande da sua vida e a única maneira de ficar realmente satisfeito é fazer o que você acredita ser um ótimo trabalho. E a única maneira de fazer um excelente trabalho é amar o que você faz! “ 👊🏻💪🏻 #lapateam #instamotivation #instafit #fitness #workhard #focus #eatclean #workoutoftheday #dedication #squats #health #betterlatethannever
🔙3️⃣💟
🔙3️⃣💟
1️⃣ Segunda: dia mundial de voltar com os treinos e a dieta ! 🏋🏻‍♀️🥦 E essa segunda começou linda, com um sol ☀️maravilhoso, qua tal aproveitar para mudar seus hábitos ? 🤔 
Então se liga nessa série 🧐: 3’Corda 
Circuito 1 
50’ agachamento livre 
10 (rep)ktb suing
25’Estabilização  3’ escada 
Circuito 2 
40’ unilateral alternando com agachamento 
10 rep bíceps com halteres 
20’ ABS infra alternado 
3’Polichinelos 
Circuito 3
30’ (cada lado)Abdução de quadril
8 (rep) tríceps 
20’ ABS Com perna elevada 
3’ escada 
Circuito 4 
40’ elevação pélvica 
10 flexão de braço 
20 V-up 
3’corda
1️⃣ Segunda: dia mundial de voltar com os treinos e a dieta ! 🏋🏻‍♀️🥦 E essa segunda começou linda, com um sol ☀️maravilhoso, qua tal aproveitar para mudar seus hábitos ? 🤔 Então se liga nessa série 🧐: 3’Corda Circuito 1 50’ agachamento livre 10 (rep)ktb suing 25’Estabilização 3’ escada Circuito 2 40’ unilateral alternando com agachamento 10 rep bíceps com halteres 20’ ABS infra alternado 3’Polichinelos Circuito 3 30’ (cada lado)Abdução de quadril 8 (rep) tríceps 20’ ABS Com perna elevada 3’ escada Circuito 4 40’ elevação pélvica 10 flexão de braço 20 V-up 3’corda
Ela não anda, ela desfila 💃🏻🥁 #tbt #miami
Ela não anda, ela desfila 💃🏻🥁 #tbt  #miami 
💪🏻 12 rep / 10 rep cada / 15 rep / 12 rep / 10 rep
💪🏻 12 rep / 10 rep cada / 15 rep / 12 rep / 10 rep
Porque é isso aí , cada um tem o que merece e você merece tudo de bom !! Feliz aniversário 🥂🎂💛@bobbymateos
Porque é isso aí , cada um tem o que merece e você merece tudo de bom !! Feliz aniversário 🥂🎂💛@bobbymateos