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    NATTY GAINS Coaching
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Anzeige / Repost von @kalifornischewalnuesse: Wer von euch hat auf das Rezept der Walnuss Energy Balls gewartet, die auf dem @worldfitnessday so gut ankamen?🙋
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Hier ist es! Folgende Zutaten benötigt ihr:
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- 30 g kalifornische Walnüsse
- 30 g Trockenobst (z.B. Pflaumen, Apfelringe, Datteln etc.)
- 50 g Haferflocken
- 30 g Honig
- 30 ml Wasser
- Optional: 30 g Proteinpulver
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Die Zubereitung ist ganz einfach:
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1. Die Walnüsse zu feinen Bröseln mahlen, Trockenobst in kleine Stücke schneiden und einer Schüssel miteinander vermengen.
2. Haferflocken und Honig hinzufügen und alles miteinander vermischen. Wasser hinzufügen und alles solange kneten bis eine gleichmäßige feste Masse entsteht.
3. Aus dem Teig kleine Bällchen formen und bis zum Servieren kaltstellen.
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Dieses Rezept ist in Zusammenarbeit mit @jannik_disch von @nattygains_coaching entstanden. Vielen Dank für die tolle Zusammenarbeit!
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Nachschlag gibt es auch hier auf unserem Blog: https://www.walnuss.de/1328/pid/1354/Walnuss-Energy-Balls.htm
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#knacktastisch #GetFitGoWALNUTS #worldfitnessday #walnuss #walnüsse #rezept #inspiration
Anzeige / Repost von @kalifornischewalnuesse: Wer von euch hat auf das Rezept der Walnuss Energy Balls gewartet, die auf dem @worldfitnessday so gut ankamen?🙋 . Hier ist es! Folgende Zutaten benötigt ihr: . - 30 g kalifornische Walnüsse - 30 g Trockenobst (z.B. Pflaumen, Apfelringe, Datteln etc.) - 50 g Haferflocken - 30 g Honig - 30 ml Wasser - Optional: 30 g Proteinpulver . Die Zubereitung ist ganz einfach: . 1. Die Walnüsse zu feinen Bröseln mahlen, Trockenobst in kleine Stücke schneiden und einer Schüssel miteinander vermengen. 2. Haferflocken und Honig hinzufügen und alles miteinander vermischen. Wasser hinzufügen und alles solange kneten bis eine gleichmäßige feste Masse entsteht. 3. Aus dem Teig kleine Bällchen formen und bis zum Servieren kaltstellen. . Dieses Rezept ist in Zusammenarbeit mit @jannik_disch von @nattygains_coaching entstanden. Vielen Dank für die tolle Zusammenarbeit! . Nachschlag gibt es auch hier auf unserem Blog: https://www.walnuss.de/1328/pid/1354/Walnuss-Energy-Balls.htm . #knacktastisch  #GetFitGoWALNUTS  #worldfitnessday  #walnuss  #walnüsse  #rezept  #inspiration 
Weil das Feedback zu meinen Walnuss Energy Balls so gut war, gibt's jetzt hier das Rezept:
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Zutaten für 1 Portion:
- 50g Haferflocken
- 30g @kalifornischewalnuesse
- 30g Honig
- 30g Trockenpflaumen/getrocknete Äpfel. Oder auch Datteln, Rosinen. Wie ihr wollt😁
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Walnüsse klein stampfen, Trockenobst klein schneiden und dann alle Zutaten einfach in eine Schüssel geben und ordentlich vermengen. Einen kleinen Schuss Wasser hinzugeben und aus der Masse Bällchen formen. So einfach und schnell - ohne Backofen! Der perfekte Snack für zwischendrin.
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Ihr könnt auch noch 30g Proteinpulver dazugeben, um den Eiweißgehalt upzugraden✌️
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Keep it natty!! By @nattygains_coaching Anzeige
Weil das Feedback zu meinen Walnuss Energy Balls so gut war, gibt's jetzt hier das Rezept: . Zutaten für 1 Portion: - 50g Haferflocken - 30g @kalifornischewalnuesse - 30g Honig - 30g Trockenpflaumen/getrocknete Äpfel. Oder auch Datteln, Rosinen. Wie ihr wollt😁 . Walnüsse klein stampfen, Trockenobst klein schneiden und dann alle Zutaten einfach in eine Schüssel geben und ordentlich vermengen. Einen kleinen Schuss Wasser hinzugeben und aus der Masse Bällchen formen. So einfach und schnell - ohne Backofen! Der perfekte Snack für zwischendrin. . Ihr könnt auch noch 30g Proteinpulver dazugeben, um den Eiweißgehalt upzugraden✌️ . Keep it natty!! By @nattygains_coaching Anzeige
Wie sie mir einfach alle an meine Nüsse wollten🤣
Wie sie mir einfach alle an meine Nüsse wollten🤣
Gleich geht's los!🎉 Tolles Team, tolle Atmosphäre, toller Stand! Der Food Truck von @kalifornischewalnuesse lädt mit leckeren Walnuss-Happen, der Chill Area und weiteren Aktionen einfach mal voll ein! Ich kann euch nur raten: kommt rum, habt ne gute Zeit mit uns und probiert die Walnuss!😊 Sommerfeeling pur!! #anzeige
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Wo findet ihr uns? Community World, CW01. Bis später Freunde!!
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Mehr vom Tag auch in meiner Story✌️
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#knacktastisch #GetFitGoWALNUTS #walnuss #worldfitnessday #fitnuss #gesundessen #gesundabnehmen #gesundeernährung #omega3 #frankfurt #fitness #festival #summer #foodtruck #sommer
Gleich geht's los!🎉 Tolles Team, tolle Atmosphäre, toller Stand! Der Food Truck von @kalifornischewalnuesse lädt mit leckeren Walnuss-Happen, der Chill Area und weiteren Aktionen einfach mal voll ein! Ich kann euch nur raten: kommt rum, habt ne gute Zeit mit uns und probiert die Walnuss!😊 Sommerfeeling pur!! #anzeige  . Wo findet ihr uns? Community World, CW01. Bis später Freunde!! . Mehr vom Tag auch in meiner Story✌️ . #knacktastisch  #GetFitGoWALNUTS  #walnuss  #worldfitnessday  #fitnuss  #gesundessen  #gesundabnehmen  #gesundeernährung  #omega3  #frankfurt  #fitness  #festival  #summer  #foodtruck  #sommer 
Ab morgen @worldfitnessday! #anzeige Ihr findet mich am Stand von @kalifornischewalnuesse, wo wir euch die Walnuss mal was näher bringen. Wir sind dort mit einem Food Truck am Start und bringen ein paar Rezepte, basierend auf der Walnuss, mit. Ihr werdet sehen: die Walnuss ist außergewöhnlich vielseitig!
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Ich freue mich wirklich über jede und jeden, der unserem Stand einen Besuch abstattet. Ich freue mich auf tolle Gespräche mit euch und eine super Zeit in Frankfurt!😊
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Bis mooooin!✌️
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#knacktastisch #GetFitGoWALNUTS #worldfitnessday #frankfurt #fitness #walnuss
Ab morgen @worldfitnessday! #anzeige  Ihr findet mich am Stand von @kalifornischewalnuesse, wo wir euch die Walnuss mal was näher bringen. Wir sind dort mit einem Food Truck am Start und bringen ein paar Rezepte, basierend auf der Walnuss, mit. Ihr werdet sehen: die Walnuss ist außergewöhnlich vielseitig! . Ich freue mich wirklich über jede und jeden, der unserem Stand einen Besuch abstattet. Ich freue mich auf tolle Gespräche mit euch und eine super Zeit in Frankfurt!😊 . Bis mooooin!✌️ . #knacktastisch  #GetFitGoWALNUTS  #worldfitnessday  #frankfurt  #fitness  #walnuss 
I'm going to make you so proud - note to self 📈
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Anzeige - Leute, noch 6 Stunden, dann ist der White Friday bei @onlinetrainerlizenz auch schon wieder vorbei😱 habe gehört, dass ihr NUR HEUTE 40% Rabatt auf alle Ausbildungen zum z.B. Fitnesstrainer oder Ernährungsberater bekommt. Checkt dafür einfach den Link in meiner Bio ab! Lohnt sich definitiv!😊 stellt mir gerne alle eure Fragen zu den Ausbildungsmöglichkeiten✌️
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Anzeige - heute ist White Friday bei @onlinetrainerlizenz. Da gibt es NUR HEUTE. 40% auf alle Ausbildungen. Wenn ihr also mit dem Gedanken spielt, euch fortzubilden: schlagt jetzt zu!😊✌️
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Die Fitnesstrainer B-Lizenz kostet nur heute anstatt 697€ nur 418€. Da kann man heute also massiv sparen!😁 Ich habe die Lizenz zum Fitnesstrainer selbst auch bei OTL gemacht. Von daher kenne ich den Ablauf und kann euch gern Fragen zur Ausbildung beantworten. Keine Scheu😄✌️ in meiner Bio habe ich euch den Direktlink platziert.
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#otl #whitefriday #rabatt
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Anzeige - Hey Leute, es gibt was zu gewinnen!🎉🎉 Denn bald ist es soweit!🔜 Der World Fitness Day steht an, und ich bin auch am Start. Ich bin an beiden Tagen am Stand von @kalifornischewalnuesse, um euch als Ernährungsexperte die Vorteile der Walnuss näherzubringen. Denn Walnüsse können so viel und sollten in keiner gesunden Ernährung fehlen.
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Viele verbinden Walnüsse direkt mit hohem Fettgehalt und vielen Kalorien. Doch fehlt hier den meisten das Wissen, dass es einen gewaltigen Unterschied zwischen „schlechten“ Fetten (Pommes, Burger und Co.) und „gesunden“ Fetten gibt. Auf die gesunden Fette, allen voran Omega 3 ist der Körper sogar zwingend angewiesen, weil er sie nicht selbst herstellen kann. Und jetzt ratet mal, wo ihr dieses Fett wegbekommt: Richtig, bei Walnüssen! Eine Handvoll Walnüsse am Tag und ihr seid safe😉
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In Zusammenarbeit mit @kalifornischewalnuesse darf ich nun im Vorfeld 2 Tickets für den World Fitness Day am 13. und 14.07. verlosen. Wer also bei dem Event dabei sein will, sollte jetzt genau aufpassen😉 Was müsst ihr tun?
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- mir (@jannik_disch) folgen
- @kalifornischewalnuesse folgen
- Freund/in markieren, mit dem/der ihr den WFD unsicher machen wollt
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Seid schnell! Denn das Gewinnspiel endet am kommenden Sonntag, 01.07. um 24 Uhr.
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Ich freue mich auf eure Teilnahme! Viel Glück euch allen!🍀 Der Gewinner wird dann nächste Woche bekanntgegeben😊
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#getfitgowalnuts #WorldFitnessDay #gewinnspiel
Anzeige - Hey Leute, es gibt was zu gewinnen!🎉🎉 Denn bald ist es soweit!🔜 Der World Fitness Day steht an, und ich bin auch am Start. Ich bin an beiden Tagen am Stand von @kalifornischewalnuesse, um euch als Ernährungsexperte die Vorteile der Walnuss näherzubringen. Denn Walnüsse können so viel und sollten in keiner gesunden Ernährung fehlen. . Viele verbinden Walnüsse direkt mit hohem Fettgehalt und vielen Kalorien. Doch fehlt hier den meisten das Wissen, dass es einen gewaltigen Unterschied zwischen „schlechten“ Fetten (Pommes, Burger und Co.) und „gesunden“ Fetten gibt. Auf die gesunden Fette, allen voran Omega 3 ist der Körper sogar zwingend angewiesen, weil er sie nicht selbst herstellen kann. Und jetzt ratet mal, wo ihr dieses Fett wegbekommt: Richtig, bei Walnüssen! Eine Handvoll Walnüsse am Tag und ihr seid safe😉 . In Zusammenarbeit mit @kalifornischewalnuesse darf ich nun im Vorfeld 2 Tickets für den World Fitness Day am 13. und 14.07. verlosen. Wer also bei dem Event dabei sein will, sollte jetzt genau aufpassen😉 Was müsst ihr tun? . - mir (@jannik_disch) folgen - @kalifornischewalnuesse folgen - Freund/in markieren, mit dem/der ihr den WFD unsicher machen wollt . Seid schnell! Denn das Gewinnspiel endet am kommenden Sonntag, 01.07. um 24 Uhr. . Ich freue mich auf eure Teilnahme! Viel Glück euch allen!🍀 Der Gewinner wird dann nächste Woche bekanntgegeben😊 . #getfitgowalnuts  #WorldFitnessDay  #gewinnspiel 
Gerade mal zweieinhalb Wochen her! Dank 10 Tage All inclusive Urlaub in Ägypten, mit keinem Tag unter 5k kcal, sieht die Realität nun leider etwas anders aus😄🙈 da muss man aus Throwback Thursday mal den Throwback Tuesday machen😄 aber ich bereue nichts🍦🍰🍩🍮🍬🍨🍪
Gerade mal zweieinhalb Wochen her! Dank 10 Tage All inclusive Urlaub in Ägypten, mit keinem Tag unter 5k kcal, sieht die Realität nun leider etwas anders aus😄🙈 da muss man aus Throwback Thursday mal den Throwback Tuesday machen😄 aber ich bereue nichts🍦🍰🍩🍮🍬🍨🍪
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Wir haben folgende Funktionen verbessert:
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✅ Noch präziserer Algorithmus zur Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs
✅ Über 250 wandelbare und flexible Rezepte
✅ Berücksichtigung von Ernährungsweisen (Vegetarisch, Vegan, Paleo) und Intoleranzen (Laktose, Gluten, Histamin etc.)
✅ Berücksichtigung deiner gewünschten Kochzeit
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🍎🍳 Dein Ernährungsplan, der dein Leben transformiert! Jetzt weltmeisterliche 20% bei deinem persönlichen Ernährungsplan sparen - Code: WELTMEISTER . 👉 www.nattygainscoaching.com/ernaehrungsplan-erstellen/ . Mit gesunden und leckeren Rezepten zur Wunschfigur und dazu weder hungern noch Kalorien zählen? Das verspricht unser Ernährungsplan-Tool. Was verspricht das Update unseres Tools noch? . ⭐Noch mehr Individualität ⭐Verbesserte Qualität der Rezepte und der Abwechslung ⭐Sicherheit, dass du mit Genuss deine Traumfigur erreichst! . Wir haben folgende Funktionen verbessert: . ✅ Noch präziserer Algorithmus zur Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs ✅ Über 250 wandelbare und flexible Rezepte ✅ Berücksichtigung von Ernährungsweisen (Vegetarisch, Vegan, Paleo) und Intoleranzen (Laktose, Gluten, Histamin etc.) ✅ Berücksichtigung deiner gewünschten Kochzeit ✅ Einstellung deines Budgets ✅ Rezeptbasierte Einkaufslisten ✅ Trainingsplan GRATIS ✅ Verschiedene Laufzeiten . 🔔 Schon ab einmalig 19,99€ mit zeitlich unbegrenztem Zugang zu deinem Ernährungsplan! . #ernährung  #Ernährungsplan  #ernährungspläne  #Ernährungsberatung  #Ernährungsumstellung  #ernährungstool  #Tool  #Rezept  #Rezepte  #abnehmen  #abnehmen2018  #rezeptideen  #sommerfigur  #abnehmenleichtgemacht  #gesundessen  #ausgewogeneernährung  #highprotein  #diät  #fitness  #fitnessprogramm  #lecker  #leckerschmecker  #leckeressen 
❤️❤️❤️
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CANDY HEAVEN🍩🍰🍦🍨🍮🍬 so gehört sich das nach 13 Wochen harter Wettkampfvorbereitung voller Disziplin für Clean Food😍
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CANDY HEAVEN🍩🍰🍦🍨🍮🍬 so gehört sich das nach 13 Wochen harter Wettkampfvorbereitung voller Disziplin für Clean Food😍 . #unter6000kcalgehichhiernichtinsbett  #reversedietingwirdüberbewertet  . 🚨 Nur noch heute: 20% auf die Erstellung deines persönlichen Ernährungsplans über unser Ernährungsplan-Tool! Bei Anwendung des Codes 'sommerfigur18' im Checkout✌️ jetzt die letzte Chance ergreifen und Erfolge feiern!💪 . #candy  #candybar  #sweets  #kuchen  #süßgkeiten  #süßigkeit  #cheatday  #cheat  #Foodporn  #food  #abnehmen  #allinclusive  #cheats  #dessert  #dessertlover  #dessertporn  #desserts  #desserttable  #dessertbuffet  #buffet  #nachtisch  #nachtischgehtimmer  #desserttime  #dessertoftheday 
Erweitere deine Horizonte und bringe mit @nattygains_coaching neues Leben in deine Fitnessküche!🍔🍳🥙🍝🍝 .
Unser Ernährungsplan-Tool hält mittlerweile über 250 leckere, gesunde und einfach zuzubereitende Rezepte für dich bereit. Lasse dir deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen und schlage direkt 2 Fliegen mit einer Klatsche.
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Durch inspirierende Rezepte, die obendrein direkt in deinen auf dich und dein Ziel abgestimmten Ernährungsplan integriert sind, sodass du dein Wunschgewicht spielerisch leicht (ohne Hunger, ohne Kalorien zählen etc.) erreichst!
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Erweitere deine Horizonte und bringe mit @nattygains_coaching neues Leben in deine Fitnessküche!🍔🍳🥙🍝🍝 . Unser Ernährungsplan-Tool hält mittlerweile über 250 leckere, gesunde und einfach zuzubereitende Rezepte für dich bereit. Lasse dir deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen und schlage direkt 2 Fliegen mit einer Klatsche. . Durch inspirierende Rezepte, die obendrein direkt in deinen auf dich und dein Ziel abgestimmten Ernährungsplan integriert sind, sodass du dein Wunschgewicht spielerisch leicht (ohne Hunger, ohne Kalorien zählen etc.) erreichst! . *** 20% SOMMERSPECIAL*** . Spare 20% bei der Erstellung deines Ernährungsplans, indem du den Code 'sommerfigur18' auf der Bezahlseite anwendest. Nur noch gültig bis morgen, 10.06.! Also schnell sein und direkt durchstarten!💪 Mit Lifetime Access zu deinem persönlichen Plan, mobil zugänglich und auch als PDF auszudrucken✌️
Satz mit X, das war wohl nix!🙈 Leider ging gestern bei der WM zu viel schief, um ins Finale zu kommen oder eine Medaille zu gewinnen🙄 erst die Bauchprobleme, die ich noch sehr gut in den Griff bekommen habe. Dann beim Wettkampf selbst nicht aufgerufen und zu spät mit auf die Bühne, in den ersten Sekunden (wo sich quasi schon alles entscheidet und die Kreuze gesetzt werden), gar nicht anwesend und dann auch noch die Tatsache, dass international beim INBA die Physique Klasse scheinbar mehr Richtung Bodybuilding tendiert. Heißt konkret einmal kurz Quarterturns im Lineup mit allen anderen und dann nur noch klassische Bodybuilding-Posen wie Side Chest, Double Biceps, Abdominal, Trizeps😄 war ne coole Erfahrung, aber definitiv nicht das, auf was ich mich vorbereitet hatte😄🙈 .
So undankbar kann es sein: man arbeitet wochenlang auf ein Ziel hin, und dann platzt dieser Traum innerhalb weniger Augenblicke🙄
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Es ist wie es ist: meine Form war wieder mal zu 100% da, hat nur niemanden interessiert😄🤷‍♂️ Life goes on, und das Leben hat mich wieder zurück! Jetzt wird der Sommer genossen und andere, noch viel wichtigere Projekte rücken in den Vordergrund! Ich freu mich drauf!😍
Satz mit X, das war wohl nix!🙈 Leider ging gestern bei der WM zu viel schief, um ins Finale zu kommen oder eine Medaille zu gewinnen🙄 erst die Bauchprobleme, die ich noch sehr gut in den Griff bekommen habe. Dann beim Wettkampf selbst nicht aufgerufen und zu spät mit auf die Bühne, in den ersten Sekunden (wo sich quasi schon alles entscheidet und die Kreuze gesetzt werden), gar nicht anwesend und dann auch noch die Tatsache, dass international beim INBA die Physique Klasse scheinbar mehr Richtung Bodybuilding tendiert. Heißt konkret einmal kurz Quarterturns im Lineup mit allen anderen und dann nur noch klassische Bodybuilding-Posen wie Side Chest, Double Biceps, Abdominal, Trizeps😄 war ne coole Erfahrung, aber definitiv nicht das, auf was ich mich vorbereitet hatte😄🙈 . So undankbar kann es sein: man arbeitet wochenlang auf ein Ziel hin, und dann platzt dieser Traum innerhalb weniger Augenblicke🙄 . Es ist wie es ist: meine Form war wieder mal zu 100% da, hat nur niemanden interessiert😄🤷‍♂️ Life goes on, und das Leben hat mich wieder zurück! Jetzt wird der Sommer genossen und andere, noch viel wichtigere Projekte rücken in den Vordergrund! Ich freu mich drauf!😍
Das Lächeln, wenn du in den Spiegel schaust und weißt, dass die Form am Samstag neue Maßstäbe setzen wird!🤣
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Morgen früh geht's los! Um 3 Uhr 9 Stunden und fast 1000 km Autofahrt nach Brünn zur WM! Seit der deutschen vor 3 Wochen ausnahmslos auf 1600 kcal bei fast Zero Carbs (wer Gemüse als Carbs zählt, darf das gerne auch tun😄😜). Easy durchgezogen mit klarem Ziel vor Augen!
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Ich werde definitiv mit der besten Form meines Lebens belohnt! Gegen mehr hätte ich natürlich auch nichts🏆 ich werde um mein Leben flexen, posen und einfach auf der Bühne kämpfen und beißen (LUFT RAUS😄)
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Teilnehmerliste und Time Schedule sind auch schon bekannt: ich gehe als einziger Deutscher in einem richtig internationalen Feld an den Start🇩🇪 ich freu mich richtig drauf, wird ne ganz neue Erfahrung! Gegen 14:30 Uhr am Samstag muss ich voll on point und voll da sein! Vorrunde, Finale und Siegerehrung sind ganz schnell nacheinander. Also ALL IN für diese Zeit!
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Danke jetzt schon mal für euren Support und eure Motivation auf meine Stories. Ich werde versuchen, einiges vom Wettkampf in meiner Story festzuhalten✌️✌️
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PS: Foto nicht aktuell, derzeit im Gesicht locker doppelt so schmal😄💀
Das Lächeln, wenn du in den Spiegel schaust und weißt, dass die Form am Samstag neue Maßstäbe setzen wird!🤣 . Morgen früh geht's los! Um 3 Uhr 9 Stunden und fast 1000 km Autofahrt nach Brünn zur WM! Seit der deutschen vor 3 Wochen ausnahmslos auf 1600 kcal bei fast Zero Carbs (wer Gemüse als Carbs zählt, darf das gerne auch tun😄😜). Easy durchgezogen mit klarem Ziel vor Augen! . Ich werde definitiv mit der besten Form meines Lebens belohnt! Gegen mehr hätte ich natürlich auch nichts🏆 ich werde um mein Leben flexen, posen und einfach auf der Bühne kämpfen und beißen (LUFT RAUS😄) . Teilnehmerliste und Time Schedule sind auch schon bekannt: ich gehe als einziger Deutscher in einem richtig internationalen Feld an den Start🇩🇪 ich freu mich richtig drauf, wird ne ganz neue Erfahrung! Gegen 14:30 Uhr am Samstag muss ich voll on point und voll da sein! Vorrunde, Finale und Siegerehrung sind ganz schnell nacheinander. Also ALL IN für diese Zeit! . Danke jetzt schon mal für euren Support und eure Motivation auf meine Stories. Ich werde versuchen, einiges vom Wettkampf in meiner Story festzuhalten✌️✌️ . PS: Foto nicht aktuell, derzeit im Gesicht locker doppelt so schmal😄💀
***SOMMER-SPECIAL*** Ich schenke dir 20% Rabatt auf deinen künftigen Ernährungsplan! Auf dass es dich motiviert, in Summer Shape zu kommen😁🤷‍♂️💪
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TEAM❤️ Sie ist immer an meiner Seite und gibt mir den nötigen Support, Halt und Kraft bei allen meinen Projekten!
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Und auch nächstes Wochenende dabei, wenn ich bei der WM in Brünn in Tschechien an den Start gehe🙏 sie ist einfach so ein toller Mensch!❤️ nach dem Wettkampf geht's dann erstmal für 10 Tage nach Ägypten ALL INCLUSIVE Buffet plündern😄 da gibt's dann so viele Kalorien wie in der gesamten WK-Vorbereitung. Reverse Dieting wird überbewertet😄😄🙈
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Aber erstmal habe ich da noch ne Mission, die ich mir selbst erfüllen will😈 Aktuelle Form in meiner Story!
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