an online Instagram web viewer
  • jakzdrowoprzytyc
    Dla chcących nieco przytyć 🍱🍣
    @jakzdrowoprzytyc

Images by jakzdrowoprzytyc

Sałatka z 5 składników plus oliwa z oliwek i zioła oczywiście. 🍅
Zdrowo i kolorowo 😃

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #sałatka #vegan #chudy #salad
Sałatka z 5 składników plus oliwa z oliwek i zioła oczywiście. 🍅 Zdrowo i kolorowo 😃 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #sałatka  #vegan  #chudy  #salad 
Dieta wysokokaloryczna.

Odpowiednia dieta jest podstawą do uzyskania atrakcyjnej kobiecej sylwetki lub choćby średnio umięśnionego ciała mężczyzny. Celowo piszę choćby średnio, gdyż nie każdy mężczyzna będzie dążył do sylwetki kulturysty. -------------
Czym zatem jest dieta wysokokaloryczna? 
To nic innego jak przeciwieństwo tak popularnych diet odchudzających, które polegają na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Każda osoba pragnąca przytyć musi zdać sobie sprawę, że dieta wysokokaloryczna to jedyny słuszny wybór. 
Musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż zalecane dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby. ---------------
O ile więcej? W tym pomoże nam znajomość Całkowitej Przemiany Materii (CPM). CPM w skrócie to suma dziennych wydatków energetycznych podczas wszelkich aktywności fizycznych. Kiedy więc chcemy przytyć musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż podstawowe minimum. Oczywiście dieta musi być przy tym odpowiednio zbilansowana i podzielona na białka, węglowodany, tłuszcze (zdrowe) itd. ---------------
Do obliczenia zapotrzebowania na kalorie potrzebna będzie nam jeszcze PPM czyli Podstawowa Przemiana Materii. Na szczęście do wszelkich wyliczeń dostępne są wzory, które bez problemu znajdziemy w internecie. Poszukaj zatem kalkulatora dla PPM kalorii oraz CPM kalorii. Wpisz wzrost, wagę, wiek, płeć oraz aktywność fizyczną a otrzymasz orientacyjne dane. Do wartości, którą otrzymasz musisz dodać ok. 300 kalorii dziennie, aby mieć szansę złapać dodatkowe kilogramy. W moim przypadku kalkulator wskazał ok. 2600 kcal, czyli celem dziennym jest 2900 kcal. Jest to wartość sprawdzona w dwóch źródłach i wyniki były bardzo zbliżone. Dlatego min. 2900 kcal dziennie to wartość do której muszę dążyć, aby na wadze dostrzec choćby minimalny progres. ------------
#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #przemianamaterii #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #dietawysokokaloryczna
Dieta wysokokaloryczna. Odpowiednia dieta jest podstawą do uzyskania atrakcyjnej kobiecej sylwetki lub choćby średnio umięśnionego ciała mężczyzny. Celowo piszę choćby średnio, gdyż nie każdy mężczyzna będzie dążył do sylwetki kulturysty. ------------- Czym zatem jest dieta wysokokaloryczna? To nic innego jak przeciwieństwo tak popularnych diet odchudzających, które polegają na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Każda osoba pragnąca przytyć musi zdać sobie sprawę, że dieta wysokokaloryczna to jedyny słuszny wybór. Musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż zalecane dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby. --------------- O ile więcej? W tym pomoże nam znajomość Całkowitej Przemiany Materii (CPM). CPM w skrócie to suma dziennych wydatków energetycznych podczas wszelkich aktywności fizycznych. Kiedy więc chcemy przytyć musimy dostarczyć naszemu organizmowi więcej kalorii niż podstawowe minimum. Oczywiście dieta musi być przy tym odpowiednio zbilansowana i podzielona na białka, węglowodany, tłuszcze (zdrowe) itd. --------------- Do obliczenia zapotrzebowania na kalorie potrzebna będzie nam jeszcze PPM czyli Podstawowa Przemiana Materii. Na szczęście do wszelkich wyliczeń dostępne są wzory, które bez problemu znajdziemy w internecie. Poszukaj zatem kalkulatora dla PPM kalorii oraz CPM kalorii. Wpisz wzrost, wagę, wiek, płeć oraz aktywność fizyczną a otrzymasz orientacyjne dane. Do wartości, którą otrzymasz musisz dodać ok. 300 kalorii dziennie, aby mieć szansę złapać dodatkowe kilogramy. W moim przypadku kalkulator wskazał ok. 2600 kcal, czyli celem dziennym jest 2900 kcal. Jest to wartość sprawdzona w dwóch źródłach i wyniki były bardzo zbliżone. Dlatego min. 2900 kcal dziennie to wartość do której muszę dążyć, aby na wadze dostrzec choćby minimalny progres. ------------ #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #przemianamaterii  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #dietawysokokaloryczna 
Na niedzielne śniadanie pankejki
z bananem, dżemem, miodem. Zdrowe i kaloryczne 😀

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #pancakes #naleśniki #sniadanie #śniadanie #yummy #chudy
Na niedzielne śniadanie pankejki z bananem, dżemem, miodem. Zdrowe i kaloryczne 😀 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #pancakes  #naleśniki  #sniadanie  #śniadanie  #yummy  #chudy 
Puste kalorie, ale o co chodzi? 🤔

Termin „puste kalorie” na dobre zadomowił się w języku polskim. Określamy nim składniki pożywienia, które zawierają dużo kalorii, a mało wartości odżywczej. Należą do nich przede wszystkim słodycze, żywność typu fast food 🍔🍟oraz napoje słodzone w tym gazowane, energetyzujące oraz dosładzane soki. W produktach tych próżno szukać witamin i składników mineralnych czyli tego co powinna zawierać wartościowa dla nas żywność.
🔸
 Statystki biją na alarm. 
Już blisko 65% Polaków ma nadwagę i wartości te rosną systematycznie od lat. Jaka w tym zasługa „pustych kalorii” ?. Zapewne spora, gdyż widok osób trzymających w jednej dłoni drożdżówkę, a w drugiej Coca-Colę nie jest rzadkością. Fast foody mają się świetnie, Coca-Cola sprzedaje się w coraz większych butelkach.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
„Energetyki” reklamowane są jako wręcz niezbędne do codziennego funkcjonowania. Przed kasami w supermarketach pełno jest słodkich batoników, żelków, cukierków itp. Wszystko kusi niską ceną i kolorowym opakowaniem. Nie przez przypadek stojaki z tymi niezdrowymi produktami ustawiane są tuż przy taśmach, na które wykładamy zakupy.
⛔⛔ ⛔
Nie dla pustych kalorii ! 
Jeśli pragniesz przytyć odrzuć puste kalorie na rzecz tych pełnowartościowych. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Jeśli nie chcesz przytyć bo już masz parę kg do zrzucenia tym bardziej odrzuć produkty określane jako zawierające „puste kalorie”. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Szukaj zamienników Owoce są najlepszym przykładem pożywienia, które nie dość, że zdrowe to jeszcze kaloryczne i pełne witamin. Zamiast coli wybierajmy świeże soki lub wodę mineralną z cytryną jeśli chcemy poczuć aromat w tym co pijemy. Fast foody ograniczmy do minimum a jeśli już się do nich udajemy przejrzyjmy menu. Można w nim znaleźć coś co nazwałbym „mniejszym złem” tj. np. sałatka z kurczakiem zamiast klasycznych burgerów z frytkami i colą.

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #chudy
Puste kalorie, ale o co chodzi? 🤔 Termin „puste kalorie” na dobre zadomowił się w języku polskim. Określamy nim składniki pożywienia, które zawierają dużo kalorii, a mało wartości odżywczej. Należą do nich przede wszystkim słodycze, żywność typu fast food 🍔🍟oraz napoje słodzone w tym gazowane, energetyzujące oraz dosładzane soki. W produktach tych próżno szukać witamin i składników mineralnych czyli tego co powinna zawierać wartościowa dla nas żywność. 🔸 Statystki biją na alarm. Już blisko 65% Polaków ma nadwagę i wartości te rosną systematycznie od lat. Jaka w tym zasługa „pustych kalorii” ?. Zapewne spora, gdyż widok osób trzymających w jednej dłoni drożdżówkę, a w drugiej Coca-Colę nie jest rzadkością. Fast foody mają się świetnie, Coca-Cola sprzedaje się w coraz większych butelkach. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 „Energetyki” reklamowane są jako wręcz niezbędne do codziennego funkcjonowania. Przed kasami w supermarketach pełno jest słodkich batoników, żelków, cukierków itp. Wszystko kusi niską ceną i kolorowym opakowaniem. Nie przez przypadek stojaki z tymi niezdrowymi produktami ustawiane są tuż przy taśmach, na które wykładamy zakupy. ⛔⛔ ⛔ Nie dla pustych kalorii ! Jeśli pragniesz przytyć odrzuć puste kalorie na rzecz tych pełnowartościowych. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Jeśli nie chcesz przytyć bo już masz parę kg do zrzucenia tym bardziej odrzuć produkty określane jako zawierające „puste kalorie”. 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Szukaj zamienników Owoce są najlepszym przykładem pożywienia, które nie dość, że zdrowe to jeszcze kaloryczne i pełne witamin. Zamiast coli wybierajmy świeże soki lub wodę mineralną z cytryną jeśli chcemy poczuć aromat w tym co pijemy. Fast foody ograniczmy do minimum a jeśli już się do nich udajemy przejrzyjmy menu. Można w nim znaleźć coś co nazwałbym „mniejszym złem” tj. np. sałatka z kurczakiem zamiast klasycznych burgerów z frytkami i colą. #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #chudy 
Sobotnie śniadanie. 
Sałatka m.in. z czerwonej fasoli. Pomidory🍅, jajko. Bułeczki z wędliną bez (askorbianu sodu) kawałek serka plus świeży ogórek. No to smacznego 😉

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #jajka #pomidory #sniadanie #śniadanie #sałatka #chudy
Sobotnie śniadanie. Sałatka m.in. z czerwonej fasoli. Pomidory🍅, jajko. Bułeczki z wędliną bez (askorbianu sodu) kawałek serka plus świeży ogórek. No to smacznego 😉 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #jajka  #pomidory  #sniadanie  #śniadanie  #sałatka  #chudy 
Dlaczego warto jeść jabłka ? 🍎 Jabłka z pewnością należą do najpopularniejszych owoców nie tylko w Polsce, ale i na świecie. 🔸
Nie są wprawdzie zbyt kaloryczne, (jedno jabłko to ok. 30-40 kcal) ale zawierają inne cenne właściwości, dla których każdy powinien włączyć je do codziennej diety. Regularne spożywanie jabłek wspomaga trawienie, korzystnie wpływa na układ krążenia, wątrobę, poziom cholesterolu oraz obrzęki. Jabłka należą do tych nielicznych owoców, które możemy jeść przez cały rok. 🔸
Zbierane w okresie letnio-jesiennym i odpowiednio przechowywane zachowują swoje właściwości aż do kolejnego sezonu. Nie należy również zapominać, że jabłka to źródło potasu oraz żelaza. Najchętniej jadane na surowo mogą być również podawane na różne sposoby co czyni je bardzo użytecznymi w codziennej diecie. Kto z nas nie zna ciasta z jabłkami, naleśników czy dżemów? Jabłka najlepiej zjadać surowe ze skórką, gdyż to pod nią zawarta jest witamina C. 🔸
Pieczone lub gotowane pomagają natomiast w dolegliwościach żołądkowych m.in. w biegunce. 
Z jedzeniem jabłek nie należy jednak przesadzać ze względu na wysoką zawartość fruktozy.

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #apples #zdrowystylzycia #jabłka #zdrowadieta #chudy #owoce
Dlaczego warto jeść jabłka ? 🍎 Jabłka z pewnością należą do najpopularniejszych owoców nie tylko w Polsce, ale i na świecie. 🔸 Nie są wprawdzie zbyt kaloryczne, (jedno jabłko to ok. 30-40 kcal) ale zawierają inne cenne właściwości, dla których każdy powinien włączyć je do codziennej diety. Regularne spożywanie jabłek wspomaga trawienie, korzystnie wpływa na układ krążenia, wątrobę, poziom cholesterolu oraz obrzęki. Jabłka należą do tych nielicznych owoców, które możemy jeść przez cały rok. 🔸 Zbierane w okresie letnio-jesiennym i odpowiednio przechowywane zachowują swoje właściwości aż do kolejnego sezonu. Nie należy również zapominać, że jabłka to źródło potasu oraz żelaza. Najchętniej jadane na surowo mogą być również podawane na różne sposoby co czyni je bardzo użytecznymi w codziennej diecie. Kto z nas nie zna ciasta z jabłkami, naleśników czy dżemów? Jabłka najlepiej zjadać surowe ze skórką, gdyż to pod nią zawarta jest witamina C. 🔸 Pieczone lub gotowane pomagają natomiast w dolegliwościach żołądkowych m.in. w biegunce. Z jedzeniem jabłek nie należy jednak przesadzać ze względu na wysoką zawartość fruktozy. Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #apples  #zdrowystylzycia  #jabłka  #zdrowadieta  #chudy  #owoce 
Kolacja - tosty z szynką, serem i ogórkiem kiszonym plus pomidor 🍅

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #kolacja #dinner #zdrowystylzycia #lunch #tosty #chudy #breakfast
O tym, że owoce powinny być stałym elementem naszej diety dobrze wiemy. 🍇🍌🍓🍎🍉🍊
◾
Piszą o tym wszystkie poradniki dotyczące zdrowego odżywiania. I słusznie. 
Owoce jednak podobnie zresztą jak warzywa postrzegane są często jako owszem bardzo zdrowe, ale niekoniecznie kaloryczne.
◾
Powyższa grafika pokazuje jednak, że nie musi tak być. Wystarczy, że sięgniemy po owoce, które nie dość, że smaczne i zdrowe, to jeszcze są kaloryczne. Mam nadzieję, że ta informacja ucieszy wszystkich, którzy walczą o złapanie paru dodatkowych kilogramów.
◾
Jedzmy zatem owoce, gdyż oprócz kalorii  dostarczymy sobie w ten sposób zarówno minerały jak i witaminy.
------------------------------------------------
Seven of the most calorie fruit.
----------------------------------------------------------------------------Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #calories #owoce #zdrowystylzycia #fruits #zdrowadieta #chudy #kiwi
O tym, że owoce powinny być stałym elementem naszej diety dobrze wiemy. 🍇🍌🍓🍎🍉🍊 ◾ Piszą o tym wszystkie poradniki dotyczące zdrowego odżywiania. I słusznie. Owoce jednak podobnie zresztą jak warzywa postrzegane są często jako owszem bardzo zdrowe, ale niekoniecznie kaloryczne. ◾ Powyższa grafika pokazuje jednak, że nie musi tak być. Wystarczy, że sięgniemy po owoce, które nie dość, że smaczne i zdrowe, to jeszcze są kaloryczne. Mam nadzieję, że ta informacja ucieszy wszystkich, którzy walczą o złapanie paru dodatkowych kilogramów. ◾ Jedzmy zatem owoce, gdyż oprócz kalorii  dostarczymy sobie w ten sposób zarówno minerały jak i witaminy. ------------------------------------------------ Seven of the most calorie fruit. ----------------------------------------------------------------------------Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #calories  #owoce  #zdrowystylzycia  #fruits  #zdrowadieta  #chudy  #kiwi 
Dziś spaghetti bolognese wraz z kulisami 😉
Ok. 600 kcal zjedzone. 🍝

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #mealprep #odzywianie #makaron #dietetyka #zdrowystylzycia #dinner #obiad #pasta #chudy
Dziś spaghetti bolognese wraz z kulisami 😉 Ok. 600 kcal zjedzone. 🍝 Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #mealprep  #odzywianie  #makaron  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #dinner  #obiad  #pasta  #chudy 
Choć trudno w to uwierzyć, to rodzynki czyli suszone winogrona 🍇 mają blisko 5 razy więcej kalorii na każde 100g niż kiść winogron. Chcąc przytyć musisz szukać kalorii, zdrowych kalorii, a te zawarte w owocach należą do najzdrowszych.
Rodzynki są doskonałym dodatkiem do owsianki, jogurtu. Są też jedną z propozycji na przekąskę. 🍣
---------------------------------------------------
Dried fruits are much more caloric than fresh. ---------------------------------------------------
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #calories #dietetyka #zdrowystylzycia #owoce #zdrowadieta #chudy #fruits
Choć trudno w to uwierzyć, to rodzynki czyli suszone winogrona 🍇 mają blisko 5 razy więcej kalorii na każde 100g niż kiść winogron. Chcąc przytyć musisz szukać kalorii, zdrowych kalorii, a te zawarte w owocach należą do najzdrowszych. Rodzynki są doskonałym dodatkiem do owsianki, jogurtu. Są też jedną z propozycji na przekąskę. 🍣 --------------------------------------------------- Dried fruits are much more caloric than fresh. --------------------------------------------------- Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #calories  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #owoce  #zdrowadieta  #chudy  #fruits 
Środowe mini śniadanie na wesoło. Na nos załapał się plaster awokado 😉
Parówki, pomidory i pieczywo.

Funny breakfast...
-
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #breakfasttime #odzywianie #breakfast #funny #pomidory #sniadanie #śniadanie #zdrowadieta #chudy
Środowe mini śniadanie na wesoło. Na nos załapał się plaster awokado 😉 Parówki, pomidory i pieczywo. Funny breakfast... - Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #breakfasttime  #odzywianie  #breakfast  #funny  #pomidory  #sniadanie  #śniadanie  #zdrowadieta  #chudy 
Potas jest jednym z trzech najważniejszych minerałów jakich potrzebuje nasz organizm.

Jest nam niezbędny do prawidłowej pracy serca i zapobiega m.in. obrzękom. Co istotne, zarówno jego niedobór jak i nadmiar są niekorzystne dla zdrowia. W jakich produktach znajdziemy potas? Potas jest nam niezbędny do m.in. prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Organami, które regulują utrzymanie odpowiedniego stężenia tego pierwiastka są nerki. Objawów braków potasów w organizmie jest kilka.

Najczęściej są to: opuchlizna nóg lub rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Brak potasu może również skutkować skurczami mięśni podczas wzmożonego wysiłku oraz w upał. Dlatego tak ważne jest zapewnienie jego uzupełnianie podczas gorących dni. 
W jakich produktach znajdziemy potas? Na szczęście wybór produktów bogatych w ten minerał jest bardzo duży. Przede wszystkim są to suszone owoce: rodzynki, morele, figi, ale również awokado oraz banany. Z warzyw bogate w potas są pomidory, ziemniaki oraz warzywa liściaste. Poziom potasu poznamy robiąc podstawowe badania krwi – morfologię. W przypadku niedoborów warto wprowadzić do diety produkty bogate w potas. W przeciw razie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, gdyż nadmiar potasu w organizmie ma swoje ujemne strony i nie powinien występować np. u osób chorych na nerki.

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #potas #wiedza #chudy #skinny
Potas jest jednym z trzech najważniejszych minerałów jakich potrzebuje nasz organizm. Jest nam niezbędny do prawidłowej pracy serca i zapobiega m.in. obrzękom. Co istotne, zarówno jego niedobór jak i nadmiar są niekorzystne dla zdrowia. W jakich produktach znajdziemy potas? Potas jest nam niezbędny do m.in. prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Organami, które regulują utrzymanie odpowiedniego stężenia tego pierwiastka są nerki. Objawów braków potasów w organizmie jest kilka. Najczęściej są to: opuchlizna nóg lub rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Brak potasu może również skutkować skurczami mięśni podczas wzmożonego wysiłku oraz w upał. Dlatego tak ważne jest zapewnienie jego uzupełnianie podczas gorących dni. W jakich produktach znajdziemy potas? Na szczęście wybór produktów bogatych w ten minerał jest bardzo duży. Przede wszystkim są to suszone owoce: rodzynki, morele, figi, ale również awokado oraz banany. Z warzyw bogate w potas są pomidory, ziemniaki oraz warzywa liściaste. Poziom potasu poznamy robiąc podstawowe badania krwi – morfologię. W przypadku niedoborów warto wprowadzić do diety produkty bogate w potas. W przeciw razie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, gdyż nadmiar potasu w organizmie ma swoje ujemne strony i nie powinien występować np. u osób chorych na nerki. Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #potas  #wiedza  #chudy  #skinny 
Mały deser po obiedzie.
Kisiel bez cukru, słodzony miodem. Kiwi, borówki i wcinam.
--------------------------------------------------
A small dessert after dinner.
Jelly without sugar, sweetened with honey. Kiwi, blueberries. Bon Appetit.
--------------------------------------------------
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #chudy #motywacja #dietetyka #kiwi #borówki #deser #dessert
Mały deser po obiedzie. Kisiel bez cukru, słodzony miodem. Kiwi, borówki i wcinam. -------------------------------------------------- A small dessert after dinner. Jelly without sugar, sweetened with honey. Kiwi, blueberries. Bon Appetit. -------------------------------------------------- Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #chudy  #motywacja  #dietetyka  #kiwi  #borówki  #deser  #dessert 
Witajcie, 
Wiadomym jest, że osoby o zbyt niskiej masie ciała powinny wprowadzić do swojej diety m.in. produkty bogate w białko.

Część osób w pierwszej kolejności pomyśli więc o białym mięsie (drobiu), ewentualnie rybach. Na szczęście dostępnych jest wiele produktów, które są bogate w białko i nie wymagają tym samym jedzenia dużych ilości mięsa. Na powyższej grafice przedstawiam 8 z nich. 
Z pewnością każdy znajdzie dla siebie coś smacznego i bogatego w białko zarazem. -
------------------------------------------------------------
8 sources of protein outside the meat.
------------------------------------------------------------
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #białko #foodporn #chudy #skinny
Witajcie, Wiadomym jest, że osoby o zbyt niskiej masie ciała powinny wprowadzić do swojej diety m.in. produkty bogate w białko. Część osób w pierwszej kolejności pomyśli więc o białym mięsie (drobiu), ewentualnie rybach. Na szczęście dostępnych jest wiele produktów, które są bogate w białko i nie wymagają tym samym jedzenia dużych ilości mięsa. Na powyższej grafice przedstawiam 8 z nich. Z pewnością każdy znajdzie dla siebie coś smacznego i bogatego w białko zarazem. - ------------------------------------------------------------ 8 sources of protein outside the meat. ------------------------------------------------------------ Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #białko  #foodporn  #chudy  #skinny 
Witajcie w niedzielę 😀

Szybki omlet z rana za mną. 🍳
Dwa jajka więc ok 200 kcal przyjęte. Ważne, że wraz z nim została zjedzona zdrowa porcja tak ważnego białka. A co u Was na śniadanko?

Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #białko #motywacja #omlet #sniadanie #śniadanie #zdrowadieta #chudy
Witajcie w niedzielę 😀 Szybki omlet z rana za mną. 🍳 Dwa jajka więc ok 200 kcal przyjęte. Ważne, że wraz z nim została zjedzona zdrowa porcja tak ważnego białka. A co u Was na śniadanko? Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #białko  #motywacja  #omlet  #sniadanie  #śniadanie  #zdrowadieta  #chudy 
Jeśli wkrótce po posiłku pędzisz do toalety może się okazać, że coś Ci zwyczajnie zaszkodziło. Może, ale nie musi. 
Często zdarza sie, że określona reakcja naszego żołądka następuje niemal za każdym razem po zjedzeniu tego samego pokarmu, lub połączenia pokarmów. 
Możemy wówczas podejrzewać tzw. nietolerancję pokarmową. Jest to nic innego jak nadwrażliwość na określone produkty. 
Najczęściej występujące nietolerancje związane są z mlekiem i laktozą. Inne z glutenem czy pszenicą.

Obserwuj zatem reakcję organizmu po wypiciu np. kawy z mlekiem lub zjedzeniu porannych płatków z mlekiem. 
Spróbuj zmiany. Kawę pij bez mleka a płatki na mleku zalej mlekiem bez laktozy. Ewentualnie stosuj preparat probiotyczny wspierający trawienie laktozy.
Poszukaj zamienników dla produktów, które Ci nie służą.  Tzw. rewolucja w żołądku kończąca się nagłą wizytą w toalecie nie jest ani komfortowa ani zdrowa. 
Nie dość , że pozbywamy się właśnie spożytego posiłku to na dodatek tracimy zwykle ochotę na jedzenie na kilka godzin. 
W ten sposób nie mamy szans dostarczyć sobie dziennej dawki kalorii. Jeśli takie nietolerancje pokarmowe nie zostaną rozpoznane i wyeliminowane lub choćby ograniczone do minimum trudno walczyć z niedowagą. 
A zatem obserwujmy reakcję organizmu na spożywane pokarmy i wyciagajmy z nich wnioski na przyszłość.
-
Chcesz przytyć?
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #nietolerancjapokarmowa #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #gotowanie #zdrowadieta #chudy #skinny
Jeśli wkrótce po posiłku pędzisz do toalety może się okazać, że coś Ci zwyczajnie zaszkodziło. Może, ale nie musi. Często zdarza sie, że określona reakcja naszego żołądka następuje niemal za każdym razem po zjedzeniu tego samego pokarmu, lub połączenia pokarmów. Możemy wówczas podejrzewać tzw. nietolerancję pokarmową. Jest to nic innego jak nadwrażliwość na określone produkty. Najczęściej występujące nietolerancje związane są z mlekiem i laktozą. Inne z glutenem czy pszenicą. Obserwuj zatem reakcję organizmu po wypiciu np. kawy z mlekiem lub zjedzeniu porannych płatków z mlekiem. Spróbuj zmiany. Kawę pij bez mleka a płatki na mleku zalej mlekiem bez laktozy. Ewentualnie stosuj preparat probiotyczny wspierający trawienie laktozy. Poszukaj zamienników dla produktów, które Ci nie służą. Tzw. rewolucja w żołądku kończąca się nagłą wizytą w toalecie nie jest ani komfortowa ani zdrowa. Nie dość , że pozbywamy się właśnie spożytego posiłku to na dodatek tracimy zwykle ochotę na jedzenie na kilka godzin. W ten sposób nie mamy szans dostarczyć sobie dziennej dawki kalorii. Jeśli takie nietolerancje pokarmowe nie zostaną rozpoznane i wyeliminowane lub choćby ograniczone do minimum trudno walczyć z niedowagą. A zatem obserwujmy reakcję organizmu na spożywane pokarmy i wyciagajmy z nich wnioski na przyszłość. - Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #nietolerancjapokarmowa  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #gotowanie  #zdrowadieta  #chudy  #skinny 
"Sport to zdrowie, każdy Ci to powie." 🚴🏃🏊 -
✅Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasz organizm. Musimy jednak pamiętać, że np. godzina jazdy na rowerze to ubytek ok. 500 kalorii w zależności od intensywności jazdy i masy rowerzysty. ✅Po każdym większym wysiłku należy możliwie szybko uzupełnić brakujące kalorie. ✅Oprócz utraty kalorii, wysiłek fizyczny pobudza apetyt. To świetna okazja do zjedzenia konkretnego kalorycznego, posiłku. ✅A zatem sport tak, ale nie kosztem utraty cennych kalorii, których musimy spożywać więcej niż przeciętne zapotrzebowanie naszego organizmu. Jeśli więc nasz bilans dzienny powinien wynosić ok + 300 kalorii, wysiłek typu bieganie zwiększa go do + 800 kalorii, a to już sporo.

A jaka jest Wasza ulubiona aktywności fizyczna?

Chcesz przytyć? 
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋

#JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #rower #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #sport #bieganie #chudy #skinny
"Sport to zdrowie, każdy Ci to powie." 🚴🏃🏊 - ✅Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasz organizm. Musimy jednak pamiętać, że np. godzina jazdy na rowerze to ubytek ok. 500 kalorii w zależności od intensywności jazdy i masy rowerzysty. ✅Po każdym większym wysiłku należy możliwie szybko uzupełnić brakujące kalorie. ✅Oprócz utraty kalorii, wysiłek fizyczny pobudza apetyt. To świetna okazja do zjedzenia konkretnego kalorycznego, posiłku. ✅A zatem sport tak, ale nie kosztem utraty cennych kalorii, których musimy spożywać więcej niż przeciętne zapotrzebowanie naszego organizmu. Jeśli więc nasz bilans dzienny powinien wynosić ok + 300 kalorii, wysiłek typu bieganie zwiększa go do + 800 kalorii, a to już sporo. A jaka jest Wasza ulubiona aktywności fizyczna? Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #rower  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #sport  #bieganie  #chudy  #skinny 
Cukier - o tym że jest niezdrowy wiadomo nie od dziś. Jego nadmiar w diecie powoduje liczne schorzenia m.in. próchnicę, nadciśnienie, choroby układu krążenia.

Jego plusem może być kaloryczność. W 100 g cukru zawarte jest blisko 390 kcal.
Nie o takie jednak kalorie powinno nam chodzić, gdy pragniemy przybrać na wadze. Mam nadzieję, że powyższa grafika ułatwi znalezienie słodkich, ale zdrowszych zamienników cukru. Na szczęście sklepy pełne są tego typu produktów i tylko od naszych preferencji zależy z, których będziemy korzystać.
✅I tak, do herbaty czy kawy lepiej używać ksylitolu. ✅Do słodzenia owsianki, jogurtów warto dodać syropu klonowego lub miodu i odrobiny suszonych owoców. Taka owsianka będzie nie tylko ładniejsza, ale przede wszystkim o wiele bardziej kaloryczna. ✅Suszone śliwki, daktyle w połączeniu z orzechami czy gorzką czekoladą to świetna przekąska między posiłkami. ✅Miód to doskonały dodatek do kanapek z białym serem, jogurtów czy letniej herbaty. 
Możliwości jest zatem sporo. Warto pamiętać, że kaloryczność można podnieść na więcej sposobów niż tylko łyżeczką białego cukru. 
A Wy jakie zamienniki stosujecie najczęściej?

Chcesz przytyć? 
Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋
-
 #JakZdrowoPrzytyc #jakprzytyc #zdrowie #zdrowo #zdrowe #jemzdrowo #zdrowejedzenie #bmi #sylwetka #ciało #waga #wiemcojem #dieta #dietplan #zdrowienatalerzu #zdrowadieta #nazdrowie #jedzenie #żywienie #dietetyk #zdroweodzywianie #kalorie #odzywianie #motywacja #dietetyka #zdrowystylzycia #cukier #zdrowadieta #chudy #skinny
Cukier - o tym że jest niezdrowy wiadomo nie od dziś. Jego nadmiar w diecie powoduje liczne schorzenia m.in. próchnicę, nadciśnienie, choroby układu krążenia. Jego plusem może być kaloryczność. W 100 g cukru zawarte jest blisko 390 kcal. Nie o takie jednak kalorie powinno nam chodzić, gdy pragniemy przybrać na wadze. Mam nadzieję, że powyższa grafika ułatwi znalezienie słodkich, ale zdrowszych zamienników cukru. Na szczęście sklepy pełne są tego typu produktów i tylko od naszych preferencji zależy z, których będziemy korzystać. ✅I tak, do herbaty czy kawy lepiej używać ksylitolu. ✅Do słodzenia owsianki, jogurtów warto dodać syropu klonowego lub miodu i odrobiny suszonych owoców. Taka owsianka będzie nie tylko ładniejsza, ale przede wszystkim o wiele bardziej kaloryczna. ✅Suszone śliwki, daktyle w połączeniu z orzechami czy gorzką czekoladą to świetna przekąska między posiłkami. ✅Miód to doskonały dodatek do kanapek z białym serem, jogurtów czy letniej herbaty. Możliwości jest zatem sporo. Warto pamiętać, że kaloryczność można podnieść na więcej sposobów niż tylko łyżeczką białego cukru. A Wy jakie zamienniki stosujecie najczęściej? Chcesz przytyć? Obserwuj @jakzdrowoprzytyc 🙋 - #JakZdrowoPrzytyc  #jakprzytyc  #zdrowie  #zdrowo  #zdrowe  #jemzdrowo  #zdrowejedzenie  #bmi  #sylwetka  #ciało  #waga  #wiemcojem  #dieta  #dietplan  #zdrowienatalerzu  #zdrowadieta  #nazdrowie  #jedzenie  #żywienie  #dietetyk  #zdroweodzywianie  #kalorie  #odzywianie  #motywacja  #dietetyka  #zdrowystylzycia  #cukier  #zdrowadieta  #chudy  #skinny