an online Instagram web viewer
  • irenasportpro_ifbb
    Ірина
    @irenasportpro_ifbb

Images by irenasportpro_ifbb

🔳САДИМ МАМУ НА ПП🍽ЧАСТИНА2.
Дякую, що слідкували за тим, як я старалася прилучити рідних до ЗОЖ💁🏻‍♀️І мені це вдалося. Результат за 10 днів-6 см в талії, -3 кг на вагах.Тому чекаю ваші❤️і оцінки)
Більше про міні-марафон можна глянути у ( архівних історіях)☝🏻
▫️
У першій частині мого пооекту «МАМОХУДНИ»🙋🏻‍♀️, я розповідала з чого стартанути, щоб почати здорово харчуватися. Знайти постик можна за хештегом #мамахудне_частина1 ▫️
✅А зараз про те, ЯКІ ТРЕНУВАННЯ підібрати, якщо тільки починаєте, якщо вийшли з декрету, якщо хочете відновитися після довгої перерви, якщо вам за 50😌
.
1️⃣Не потрібно одразу давати сильне навантаження, це відібє бажання від спорту. Головне- найти свою нішу. 🙏🏻
Моя мама дуже любить плавати. І я вирішила на цьому зіграти. Щодня- ми по 30 хв плавали у басейні чи у морі. 🏊🏻‍♀️
Ви також повинні найти те, що подобається. Не потрібно одразу іти на залізо, якщо душа прагне йоги чи навпаки!! Так буде найкращий результат! Якщо займатися 3-чі на тиждень!☝🏻
2️⃣Звертаємо увагу на проблемні зони! В нашому випадку- це талія, бока і бедра! Підбираємо вправи, які треба робити щодня. Ми:
- ▪️Присідання 30 р
- ▪️Ягодичний міст-30 р
- ▪️Складка руки до ніх навхрест( стоячи)-30 р(є у сторіс)
-▪️Вправи на спину- наклони вперед і назад - 30 р
- ▪️Зворотні гіперекстензіі лежачи-30 разів ( дуже лікувальні)
Також багато пресу! Якщо надлишкова вага більша як 20 кг, то ніяких планок! Шкідливо на хребет!
✅Робимо
-▪️Складки -20 р
-▪️класичні скручування-20 р
-▪️ножниці-30 р( на низ живота)
-▪️підйом ніг вгору -20 р
-▪️берізки та розтяжки щодня !
◽️
Цього буде достатньо для початку, поєднуючи з БАСЕЙНОМ, ПРОБІЖКАМИ ЧИ ХОДЬБОЮ ПІШКИ. (30-40 хв)Головне якийсь рух, щоб будо кардіо навантаження і стабільна робота серця. Ми знайшли невелику гірку біля дому і щодня піднімалися та спускалися з неї пішки.
▫️
✅Масажі- це теж спорт. Вони допомагають відновити кровообіг та зняти втому!
✅Рекомендую мамусям привчитися до ранкової зарядки-15 хв. Включайте будь-яке відео і робіть разом з малюками!
✅За вашими порадами придбала мамі фітнес браслет, щоб відраховувала калорії та пройдені км. Тож, якщо думаєте над подарунком, оберіть трекер, замість цукерок😉
🔳САДИМ МАМУ НА ПП🍽ЧАСТИНА2. Дякую, що слідкували за тим, як я старалася прилучити рідних до ЗОЖ💁🏻‍♀️І мені це вдалося. Результат за 10 днів-6 см в талії, -3 кг на вагах.Тому чекаю ваші❤️і оцінки) Більше про міні-марафон можна глянути у ( архівних історіях)☝🏻 ▫️ У першій частині мого пооекту «МАМОХУДНИ»🙋🏻‍♀️, я розповідала з чого стартанути, щоб почати здорово харчуватися. Знайти постик можна за хештегом #мамахудне_частина1  ▫️ ✅А зараз про те, ЯКІ ТРЕНУВАННЯ підібрати, якщо тільки починаєте, якщо вийшли з декрету, якщо хочете відновитися після довгої перерви, якщо вам за 50😌 . 1️⃣Не потрібно одразу давати сильне навантаження, це відібє бажання від спорту. Головне- найти свою нішу. 🙏🏻 Моя мама дуже любить плавати. І я вирішила на цьому зіграти. Щодня- ми по 30 хв плавали у басейні чи у морі. 🏊🏻‍♀️ Ви також повинні найти те, що подобається. Не потрібно одразу іти на залізо, якщо душа прагне йоги чи навпаки!! Так буде найкращий результат! Якщо займатися 3-чі на тиждень!☝🏻 2️⃣Звертаємо увагу на проблемні зони! В нашому випадку- це талія, бока і бедра! Підбираємо вправи, які треба робити щодня. Ми: - ▪️Присідання 30 р - ▪️Ягодичний міст-30 р - ▪️Складка руки до ніх навхрест( стоячи)-30 р(є у сторіс) -▪️Вправи на спину- наклони вперед і назад - 30 р - ▪️Зворотні гіперекстензіі лежачи-30 разів ( дуже лікувальні) Також багато пресу! Якщо надлишкова вага більша як 20 кг, то ніяких планок! Шкідливо на хребет! ✅Робимо -▪️Складки -20 р -▪️класичні скручування-20 р -▪️ножниці-30 р( на низ живота) -▪️підйом ніг вгору -20 р -▪️берізки та розтяжки щодня ! ◽️ Цього буде достатньо для початку, поєднуючи з БАСЕЙНОМ, ПРОБІЖКАМИ ЧИ ХОДЬБОЮ ПІШКИ. (30-40 хв)Головне якийсь рух, щоб будо кардіо навантаження і стабільна робота серця. Ми знайшли невелику гірку біля дому і щодня піднімалися та спускалися з неї пішки. ▫️ ✅Масажі- це теж спорт. Вони допомагають відновити кровообіг та зняти втому! ✅Рекомендую мамусям привчитися до ранкової зарядки-15 хв. Включайте будь-яке відео і робіть разом з малюками! ✅За вашими порадами придбала мамі фітнес браслет, щоб відраховувала калорії та пройдені км. Тож, якщо думаєте над подарунком, оберіть трекер, замість цукерок😉
👩🏻‍🌾ЩО БРАТИ НА ПЕРЕКУСИ ❓І ЧОМУ ВОНИ ВАЖЛИВІ👇🏻...
.
Як порядна пп-шниця сьогодні пішла на турецький базар, щоб скласти меню на завтра. І зявилася ідея розповісти вам секрети моїх перекусів🍉🍇🍓
.
✅Чому вони такі важливі?
☝🏻Перекуси придумали не просто так, аби впихати в себе їду. Наш організм, як мотор- його треба запускати і змащувати. Тоді він буде працювати. Якщо не пропускати перекуси, метаболізм можна покращити на 25%. Обмін речовин буде працювати на вас, а тіло не запасати зайві відкладення. Бо знає- його годують, кожні 2-3 години. Стресу-нема. Тому- звикайте!Готуйте іх заздалегідь!
☝🏻По-друге, це стоп барєри, не переїдати великі порціі і не нападати на основні прийоми!
.
✅ЯК я розділяю перекуси👇🏻?
В моій схемі харчування є: -  ранішній перекус (10:00 чи 11:00)
- післяобідній перекус ( 15:00чи 16:00)
- вечірній перекус ( 21:00- підходить не всім)
✅ЩО ЇСТИ і які порціі на перекуси👇🏻?
🕚Перший перекус у мене 2-3 години після сніданку. Це той перекус, коли можна ще зїсти дієтичну але висококалорійну їду, щоб дочекати до обіду. І основне, не зїсти від голоду «какашку»💩ВАРІАНТИ:
- банан( 1шт), груша ( 1 шт), мафін цільнозерновий( 2 шт), домашнє печиво( 2-3 шт), запіканка ( творожна чи рисова-200 грам), хлібці з сиром( 2 шт), персики( 2 шт), мед-1 чайна ложка, горіхи-сухофрукти( 30 грам), лаваші з різними начинками ( курячий, творожний, банановий)- якось було у сторіс! .
🕓Обідній перекус 2 години після обіду!Тут уже мінімум вуглеводів звісно. Щось легке яи клітковина! Є на вибір з молочкою і без. 
ВАРІАНТИ:
- йогурт(200 грам)чи кефір, творог з фруктами ( 200 грам), яблуко (1 шт), морква( 2 шт), стручкова квасоля-250 грам, огірок( 1 шт), слива( 2 шт), яйце-1 шт, смажений нут-100 грам, нутові котлетки ( 150 грам), Чіпси з лаваша( хочете рецепт? Пишіть в коменти🙏🏻)
🕣Пізні перекуси. Не всім підходять, бо їсти наніч не дуже правильно на пх( правильне харчування)Але я їм, щоб уникнути нічних переїдань, з якими довго боролася. Якщо буде цікавий такий постик- пишіть🙏🏻Вечірній пх-перекус для мене як віддушина, радість перед сном засмакувати фрукт чи щось добреньке😋
Далі- в коментарях👇🏻
.
#поради_ірени#программатренировок#программапитания#
👩🏻‍🌾ЩО БРАТИ НА ПЕРЕКУСИ ❓І ЧОМУ ВОНИ ВАЖЛИВІ👇🏻... . Як порядна пп-шниця сьогодні пішла на турецький базар, щоб скласти меню на завтра. І зявилася ідея розповісти вам секрети моїх перекусів🍉🍇🍓 . ✅Чому вони такі важливі? ☝🏻Перекуси придумали не просто так, аби впихати в себе їду. Наш організм, як мотор- його треба запускати і змащувати. Тоді він буде працювати. Якщо не пропускати перекуси, метаболізм можна покращити на 25%. Обмін речовин буде працювати на вас, а тіло не запасати зайві відкладення. Бо знає- його годують, кожні 2-3 години. Стресу-нема. Тому- звикайте!Готуйте іх заздалегідь! ☝🏻По-друге, це стоп барєри, не переїдати великі порціі і не нападати на основні прийоми! . ✅ЯК я розділяю перекуси👇🏻? В моій схемі харчування є: - ранішній перекус (10:00 чи 11:00) - післяобідній перекус ( 15:00чи 16:00) - вечірній перекус ( 21:00- підходить не всім) ✅ЩО ЇСТИ і які порціі на перекуси👇🏻? 🕚Перший перекус у мене 2-3 години після сніданку. Це той перекус, коли можна ще зїсти дієтичну але висококалорійну їду, щоб дочекати до обіду. І основне, не зїсти від голоду «какашку»💩ВАРІАНТИ: - банан( 1шт), груша ( 1 шт), мафін цільнозерновий( 2 шт), домашнє печиво( 2-3 шт), запіканка ( творожна чи рисова-200 грам), хлібці з сиром( 2 шт), персики( 2 шт), мед-1 чайна ложка, горіхи-сухофрукти( 30 грам), лаваші з різними начинками ( курячий, творожний, банановий)- якось було у сторіс! . 🕓Обідній перекус 2 години після обіду!Тут уже мінімум вуглеводів звісно. Щось легке яи клітковина! Є на вибір з молочкою і без. ВАРІАНТИ: - йогурт(200 грам)чи кефір, творог з фруктами ( 200 грам), яблуко (1 шт), морква( 2 шт), стручкова квасоля-250 грам, огірок( 1 шт), слива( 2 шт), яйце-1 шт, смажений нут-100 грам, нутові котлетки ( 150 грам), Чіпси з лаваша( хочете рецепт? Пишіть в коменти🙏🏻) 🕣Пізні перекуси. Не всім підходять, бо їсти наніч не дуже правильно на пх( правильне харчування)Але я їм, щоб уникнути нічних переїдань, з якими довго боролася. Якщо буде цікавий такий постик- пишіть🙏🏻Вечірній пх-перекус для мене як віддушина, радість перед сном засмакувати фрукт чи щось добреньке😋 Далі- в коментарях👇🏻 . #поради_ірени #программатренировок #программапитания #
🔳ДІЄТИЧНИЙ МАЙОНЕЗ із авокадо та базиліку🥑РЕЦЕПТ👇🏻
.
Коли я тільки сідала на правильне харчування, найтяжче було відмовитися від соусів та заправок. Майонез лився на хліб, в салати, і навіть у борщ🙄На його зміну прийшла оливкова олія та трішки лимонного соку! Але з часом вчишся робити свою корисну їду смачнішою. І тут я знайшла свій улюблений майонез. Ділюся рецептом. З вас ❤️, це завжди приємно😌
.
Рецепт✅Ккал-245 ккал на 100 гр.
-1 авокадо ( потерти на пюре, аби було мяким🥑
-2 жовтки( білки відділяємо)🥚
-1 столова ложка олії. (кунжутна чи мигдальна( можна і оливкову, якщо не гірчить)🥜
-2 столові ложки йогурту нежирного чи 150 грам🥛молока( можна рослинне)
-1 столова ложка лимонного соку🍋
-1 столова ложка гірчиці
-1 чайна ложка меду🍯
-базилік чи будь -яка травяна приправа!🍃
.
✅Дуже важливо на початку добре збити жовтки. Чим краще всі інгредієнти збиватимуться, тим густіша буде суміш. Я збивала усе віничком( отримала середню густину)- як дрессінг-соус🍜
.
✅До збитих яєць треба плавно вливати олію. Тут ньюанс☝🏻Олія не має гірчити. Тож, я беру кунжутну чи якусь іншу легку! Хоча знаю, що дівчата беруть і оливкову. .
✅До яєць з олією добавляємо пюре авокадо + лимонни сік. Потім плавно вмішуємо пюре авокадо. Додаємо сіль, перець та базилік. Можна Хмелі- сунелі чи овочеву приправу. Знову збиваємо в міксері яи вручну!
.
✅Натираємо горіх для запаху чи трішечки мускату! Все можна провернути і без авокадо, якщо немає під рукою чи на ринку🧐ПАМ‘ятайте, що зберігається небільше 3х днів у контейнері!
.
❤️Я обожнюю заправляти ним овочеві салати і додавати у ранішню яєшню і запікати його. Ніжний соус дає гарний присмак і ситість!Тож, смачного вам початку тижня і робіть своє пх смачним🍃
🔳ДІЄТИЧНИЙ МАЙОНЕЗ із авокадо та базиліку🥑РЕЦЕПТ👇🏻 . Коли я тільки сідала на правильне харчування, найтяжче було відмовитися від соусів та заправок. Майонез лився на хліб, в салати, і навіть у борщ🙄На його зміну прийшла оливкова олія та трішки лимонного соку! Але з часом вчишся робити свою корисну їду смачнішою. І тут я знайшла свій улюблений майонез. Ділюся рецептом. З вас ❤️, це завжди приємно😌 . Рецепт✅Ккал-245 ккал на 100 гр. -1 авокадо ( потерти на пюре, аби було мяким🥑 -2 жовтки( білки відділяємо)🥚 -1 столова ложка олії. (кунжутна чи мигдальна( можна і оливкову, якщо не гірчить)🥜 -2 столові ложки йогурту нежирного чи 150 грам🥛молока( можна рослинне) -1 столова ложка лимонного соку🍋 -1 столова ложка гірчиці -1 чайна ложка меду🍯 -базилік чи будь -яка травяна приправа!🍃 . ✅Дуже важливо на початку добре збити жовтки. Чим краще всі інгредієнти збиватимуться, тим густіша буде суміш. Я збивала усе віничком( отримала середню густину)- як дрессінг-соус🍜 . ✅До збитих яєць треба плавно вливати олію. Тут ньюанс☝🏻Олія не має гірчити. Тож, я беру кунжутну чи якусь іншу легку! Хоча знаю, що дівчата беруть і оливкову. . ✅До яєць з олією добавляємо пюре авокадо + лимонни сік. Потім плавно вмішуємо пюре авокадо. Додаємо сіль, перець та базилік. Можна Хмелі- сунелі чи овочеву приправу. Знову збиваємо в міксері яи вручну! . ✅Натираємо горіх для запаху чи трішечки мускату! Все можна провернути і без авокадо, якщо немає під рукою чи на ринку🧐ПАМ‘ятайте, що зберігається небільше 3х днів у контейнері! . ❤️Я обожнюю заправляти ним овочеві салати і додавати у ранішню яєшню і запікати його. Ніжний соус дає гарний присмак і ситість!Тож, смачного вам початку тижня і робіть своє пх смачним🍃
🔳ТРЕНУВАННЯ ВДОМА🏠Я дуже люблю прокачувати сідниці та прес  з резинками. І поєднувати кач з інтенсивами( скачками та рухливими планками)Тому зберігайте відео🚩. Не забудьте натиснути на сердечко💋
.
1️⃣Тяга резинки по одну ногу-20 разів( тягнемо резинку корпусом, руки не згинаємо🙏🏻)
2️⃣Тяга на двох ногах (тягнемо попою, поясниця фіксована, корпус розгинається не повністю)-20 разів
3️⃣Тяга + випад- резинка в тонусі( ручки не згинаються у ліктях)-15 разів на уожну ) повільно🙏🏻
4️⃣Комплекс - Планка + розворот стоп + вискок з присідом-10 разів
5️⃣Місток з викидом вперд-30 разів
6️⃣Комплекс прес нижній- по 20 разів ( колами, в сторону, вверх)
Резиночки можете замовити у @bandsclub ❤️
🔳ТРЕНУВАННЯ ВДОМА🏠Я дуже люблю прокачувати сідниці та прес з резинками. І поєднувати кач з інтенсивами( скачками та рухливими планками)Тому зберігайте відео🚩. Не забудьте натиснути на сердечко💋 . 1️⃣Тяга резинки по одну ногу-20 разів( тягнемо резинку корпусом, руки не згинаємо🙏🏻) 2️⃣Тяга на двох ногах (тягнемо попою, поясниця фіксована, корпус розгинається не повністю)-20 разів 3️⃣Тяга + випад- резинка в тонусі( ручки не згинаються у ліктях)-15 разів на уожну ) повільно🙏🏻 4️⃣Комплекс - Планка + розворот стоп + вискок з присідом-10 разів 5️⃣Місток з викидом вперд-30 разів 6️⃣Комплекс прес нижній- по 20 разів ( колами, в сторону, вверх) Резиночки можете замовити у @bandsclub ❤️
⁉️ЧИ ВАЖЛИВИЙ розмір грудей?ГОРТАЙ СЕРІЮ👉🏻та клади ❤️. А я розкажу, як так сталося і чи варто цього боятися🙈
.
☕️Добрий раночок всім. Якись відвертий тиждень у мене видався. Здуття у сторіс, тепер вирішила показати себе 5 років тому.Важила 70 кг при рості 170 см. Всі жири збиралися у талію, живіт, руки. Єдине, що тішило- це великі груди 3 го розміру🙄. .
Коли вперше почала підготовку до змагань і сіла на сушку, то побачила, що груди почали зменшуватися. Це означало, що в грудях попросту теж збирався жирок, і третій розмір плавно перетворився у 1-ший. Підписники завжди питають, чому не зроблю собі імпланти. Поки- не бачу в цьому ніякої потреби, бо не комплексую. Можливо, після народження дитини! Хоча ввважаю, що пишний бюст- це дуже гарно і ніколи нікого не засуджувала.
.
◽️ТЕПЕР коротко про дієти і те, як залишити груди у формі☝🏻
.
1️⃣Не сідайте на екстремальні дієти та бездумні голодування. Саме так можна різко втратити великі груди. Харчування має бути збалансоване і лиш тоді, якщо в грудях немає багато жиру, бюст буде на місці. Знайте, строгі сушки- не всім підходять. Спортсмени жертвують- а вам треба персики♥️
2️⃣Для красивого бюсту у дієтичне харчування раджу включити мигдаль, ввокадо, інжир. Є думка, що корисна і капуста має багато фолієвої кислоти і вона відновлює клітини. Плюс, якщо ви вегетеріанець- не нехтуйте білками рослинними!
3️⃣Невеликі груди теж гарні, якщо вони пружні і без розтяжок. Ніяке обезводнення, чи сечогінні!!Треба випивати побільше води протягом дня і незабувати про добавку колаген. Навечір інколи роблю коловий масаж грудей( не натискаємо, а протягую з олійкою)
4️⃣ОБОВЯЗКОВО НОСІТЬ спортивний бюстгалтер, який під час бігу чи тренувань тримає груди і вони не літають в різні сторони😹. Інакше-гарантовано- обвис!Чашка + резинка( у мене) І ніяких кісточок!!!!( дуже нездорово)
5️⃣Розкрию міф: Груди не можливо накачати! Бо молочна залоза- це не мязова тканина. І коли ви робите багато вправ на груди, а ще й з навантаженням, то вони не качаються. Підтягується тільки верхнє кріплення грудей з плечем( якщо просто). Це не відноситься до проф.спортсменів. Під час вправ груди тримаємо в тонусі, щоб з майочок не висіло лишнє🙅🏻‍♀️
⁉️ЧИ ВАЖЛИВИЙ розмір грудей?ГОРТАЙ СЕРІЮ👉🏻та клади ❤️. А я розкажу, як так сталося і чи варто цього боятися🙈 . ☕️Добрий раночок всім. Якись відвертий тиждень у мене видався. Здуття у сторіс, тепер вирішила показати себе 5 років тому.Важила 70 кг при рості 170 см. Всі жири збиралися у талію, живіт, руки. Єдине, що тішило- це великі груди 3 го розміру🙄. . Коли вперше почала підготовку до змагань і сіла на сушку, то побачила, що груди почали зменшуватися. Це означало, що в грудях попросту теж збирався жирок, і третій розмір плавно перетворився у 1-ший. Підписники завжди питають, чому не зроблю собі імпланти. Поки- не бачу в цьому ніякої потреби, бо не комплексую. Можливо, після народження дитини! Хоча ввважаю, що пишний бюст- це дуже гарно і ніколи нікого не засуджувала. . ◽️ТЕПЕР коротко про дієти і те, як залишити груди у формі☝🏻 . 1️⃣Не сідайте на екстремальні дієти та бездумні голодування. Саме так можна різко втратити великі груди. Харчування має бути збалансоване і лиш тоді, якщо в грудях немає багато жиру, бюст буде на місці. Знайте, строгі сушки- не всім підходять. Спортсмени жертвують- а вам треба персики♥️ 2️⃣Для красивого бюсту у дієтичне харчування раджу включити мигдаль, ввокадо, інжир. Є думка, що корисна і капуста має багато фолієвої кислоти і вона відновлює клітини. Плюс, якщо ви вегетеріанець- не нехтуйте білками рослинними! 3️⃣Невеликі груди теж гарні, якщо вони пружні і без розтяжок. Ніяке обезводнення, чи сечогінні!!Треба випивати побільше води протягом дня і незабувати про добавку колаген. Навечір інколи роблю коловий масаж грудей( не натискаємо, а протягую з олійкою) 4️⃣ОБОВЯЗКОВО НОСІТЬ спортивний бюстгалтер, який під час бігу чи тренувань тримає груди і вони не літають в різні сторони😹. Інакше-гарантовано- обвис!Чашка + резинка( у мене) І ніяких кісточок!!!!( дуже нездорово) 5️⃣Розкрию міф: Груди не можливо накачати! Бо молочна залоза- це не мязова тканина. І коли ви робите багато вправ на груди, а ще й з навантаженням, то вони не качаються. Підтягується тільки верхнє кріплення грудей з плечем( якщо просто). Це не відноситься до проф.спортсменів. Під час вправ груди тримаємо в тонусі, щоб з майочок не висіло лишнє🙅🏻‍♀️
🍽САДИМ МАМУ НА ПП🍏....Є час у лєнті, коли всі літні фото в купальниках. Але не  в мене. Після Криту полетіла в Туреччину і прилучаю своїх родичів до ЗОЖ. Тому цей пост буде про те, як підібрати початківську здорове меню🍽 «ПХ»- правильне харчування⚪️
.
✅Вам важливо знати, що для жінок пх-це очищення кров’яних тіл, особливо у жінок, які напередодні клімаксу. І навпаки, щоб завагітніти, спорт, простими словами, робить яйцеклітини активнішими. Після народження малят- швидше відновлення та 💯омолодження. ✅Тож, завжди виберіть ходьбу пішки ніж автобус.Введіть правила
-100 сходинок в день
-30 присядів на день
-1 хвилина планки в день
✅Починаю зі сніданків. Чи знайомо таке, що ваші рідні взагалі не снідають? Перший прийом в обід🤨⁉️Це шкідливі вуглеводи і канапки. -Прилучайте вранці запустити обмін речовин кашами. ( вівсянка, кукурудзяна каша, хлопя цільнозернові).🍚
-Не потрібно одразу багато- по 50/100 грам. -Обовязково задобріть сухофруктами і навіть трішки чорного шоколаду!🍇Виробляйте нову звичку.
-беріть зі собою перекуси, які покращують обмін речовин( горішки 20 грам, морква-1 шт, яблуко, банан, хлібці)
✅Вода! Добровільно примусово налийте склянку води і попросіть випивати цю воду! Добавте лайм! Поставте графін і слідкуйте за його наповненням♥️Це так продовжить здоровя вашим близьким!
✅Купіть собі та  батькам гарні мультивітаміни. Моя мама була проти моїх😤, мовляв це хімія, аж поки восени не злягла з упадком сил. Поставила її на ноги з комплексом «Daily formula”.
✅Мамусі- Повністю відмовитеся від пізніх вечерь❗️Їсти за 3-4 години до сну! Вечері мають бути легкі. Творог з йогуртом-200 грам чи Зелений салат з рибою. По бажанню фруктовий салат-200 грам👍
✅Міняємо -соняшникову олію на оливкову чи кунжутну. -сметану- на йогурти 0%
-хліб на хлібці
-масло на авокадо чи робимо власний майонез❗️( хочете рецепт?)
Якщо вам були корисні поради, то пишіть своі оцінки і будь-те здорові💋
.
#мамахудне_частина1
🍽САДИМ МАМУ НА ПП🍏....Є час у лєнті, коли всі літні фото в купальниках. Але не в мене. Після Криту полетіла в Туреччину і прилучаю своїх родичів до ЗОЖ. Тому цей пост буде про те, як підібрати початківську здорове меню🍽 «ПХ»- правильне харчування⚪️ . ✅Вам важливо знати, що для жінок пх-це очищення кров’яних тіл, особливо у жінок, які напередодні клімаксу. І навпаки, щоб завагітніти, спорт, простими словами, робить яйцеклітини активнішими. Після народження малят- швидше відновлення та 💯омолодження. ✅Тож, завжди виберіть ходьбу пішки ніж автобус.Введіть правила -100 сходинок в день -30 присядів на день -1 хвилина планки в день ✅Починаю зі сніданків. Чи знайомо таке, що ваші рідні взагалі не снідають? Перший прийом в обід🤨⁉️Це шкідливі вуглеводи і канапки. -Прилучайте вранці запустити обмін речовин кашами. ( вівсянка, кукурудзяна каша, хлопя цільнозернові).🍚 -Не потрібно одразу багато- по 50/100 грам. -Обовязково задобріть сухофруктами і навіть трішки чорного шоколаду!🍇Виробляйте нову звичку. -беріть зі собою перекуси, які покращують обмін речовин( горішки 20 грам, морква-1 шт, яблуко, банан, хлібці) ✅Вода! Добровільно примусово налийте склянку води і попросіть випивати цю воду! Добавте лайм! Поставте графін і слідкуйте за його наповненням♥️Це так продовжить здоровя вашим близьким! ✅Купіть собі та батькам гарні мультивітаміни. Моя мама була проти моїх😤, мовляв це хімія, аж поки восени не злягла з упадком сил. Поставила її на ноги з комплексом «Daily formula”. ✅Мамусі- Повністю відмовитеся від пізніх вечерь❗️Їсти за 3-4 години до сну! Вечері мають бути легкі. Творог з йогуртом-200 грам чи Зелений салат з рибою. По бажанню фруктовий салат-200 грам👍 ✅Міняємо -соняшникову олію на оливкову чи кунжутну. -сметану- на йогурти 0% -хліб на хлібці -масло на авокадо чи робимо власний майонез❗️( хочете рецепт?) Якщо вам були корисні поради, то пишіть своі оцінки і будь-те здорові💋 . #мамахудне_частина1 
📝ТУТ Ранкові Рецепти, щоб зробити ваш ранок приємним. Тому з вас сердечко❤️і продовжуємо тему правильного харчування влітку👇🏻
.
Я розповідала у попередньому пості, що зараз покращити форму можна на овочах. Прокинулася і образу зварила на обід такий ніжний суп-пюре. Зайняло 25 хвилин. Калораж вас здивує: ▪️ККАЛ-30 ( на 100 грам)
▪️БЖУ - 3,0/1,0/5,0 ( на 100 грам)
.
Ділюся рецептом свого 🔝📝
🥕2 кабачки- відварити
🥕1 цвітна капуста-відварити
🥕2 моркви- відварити
🥕цибуля порей або звичайна- відварити
🥑авокадо- половинка( можна і без)
.
Добре відварені овочі перебиваємо у блендері з 300 грамами бульйону в якому варилися наші овочулі☺️🥦Добавляємо багато зелені ( петрушка, крім, зелена цибуля, можна і руколи) і знов міксуємо!Виливаємо назад у каструлю і добавляємо молока 1,5%( не вершків🙏🏻🚩)- у мене рослинне молоко). Дати перекипіти супчику.  Я люблю покласти зверху трішки сиру, поки гарячий( 10 грам)
.
Супи пюре дуже добре впливають на кишечник. Розгружають його і дають відчуття легкості, особливо в кого здуття від сирих. Пюре дуже дієтичні, але містять багато вітамінів.( А, С, Е), які добре засвоюються з жиром авокадо чи молока. Дуже класний варіант літнього обіду- 300 грам + 1 хлібець Росток))
.
А я бажаю вам смачної неділі! Будь- те уважні до свого харчування і не забудьте оцінити пост🙏🏻Я страюся для вас)
.
трансформация#мотивація#схуднення#похудела#суппюре #худеювинста#худей#диеты#программатренировок#программапитания#онлайнтренер#франківськ#instafrankivsk#змінисебе_з_іреною
📝ТУТ Ранкові Рецепти, щоб зробити ваш ранок приємним. Тому з вас сердечко❤️і продовжуємо тему правильного харчування влітку👇🏻 . Я розповідала у попередньому пості, що зараз покращити форму можна на овочах. Прокинулася і образу зварила на обід такий ніжний суп-пюре. Зайняло 25 хвилин. Калораж вас здивує: ▪️ККАЛ-30 ( на 100 грам) ▪️БЖУ - 3,0/1,0/5,0 ( на 100 грам) . Ділюся рецептом свого 🔝📝 🥕2 кабачки- відварити 🥕1 цвітна капуста-відварити 🥕2 моркви- відварити 🥕цибуля порей або звичайна- відварити 🥑авокадо- половинка( можна і без) . Добре відварені овочі перебиваємо у блендері з 300 грамами бульйону в якому варилися наші овочулі☺️🥦Добавляємо багато зелені ( петрушка, крім, зелена цибуля, можна і руколи) і знов міксуємо!Виливаємо назад у каструлю і добавляємо молока 1,5%( не вершків🙏🏻🚩)- у мене рослинне молоко). Дати перекипіти супчику. Я люблю покласти зверху трішки сиру, поки гарячий( 10 грам) . Супи пюре дуже добре впливають на кишечник. Розгружають його і дають відчуття легкості, особливо в кого здуття від сирих. Пюре дуже дієтичні, але містять багато вітамінів.( А, С, Е), які добре засвоюються з жиром авокадо чи молока. Дуже класний варіант літнього обіду- 300 грам + 1 хлібець Росток)) . А я бажаю вам смачної неділі! Будь- те уважні до свого харчування і не забудьте оцінити пост🙏🏻Я страюся для вас) . трансформация#мотивація #схуднення #похудела #суппюре  #худеювинста #худей #диеты #программатренировок #программапитания #онлайнтренер #франківськ #instafrankivsk #змінисебе_з_іреною 
🔳ХАРЧУВАННЯ ВЛІТКУ. Що ж їсти, шоб бути у формі❓
.
Повернулася додому з відпустки і не відчуваю жодного дискомфорту, немає зривів чи бажання солодкого. Літо- найкраща пора, щоб харчуватися правильно і збаланслвано. Тож ділюся з Вами♥️
.
✅Влітку дуже багато овочів та фруктів, тому ними можна замінити висококалорійні картоплю та гречку, рис. Літом взагалі не їм ці вуглеводи, організм не потребує. Замість, в раціон включаю : цвітну капусту, броколлі, кабачки, брюсельську капусту. 🥦Таким чином можна добре скинути вагу чи підсушитися, замінюючи ці продукти. ✅Ходові салати: з огірків та поідорів+ трішки фети чи моцарелли.
✅Дешевіє Авокадо🥑- заміняємо ним масло та різні заправки до салатів! ✅На ринку уже є селера та дешевий перець болгарський- можна їсти. ВАРЮ ЗАКАРПАТСЬКИЙ бограч🍛Хочете рецепт? Пишіть!
✅Зявляються ягоди ( афини, малина) - диня!Можна собі різати на перекуси. Робити щоденно смузі з льодом та медом з фруктів!
✅От мяса практично не їм. Організм хоче насичуватися рибою та мідіями. Є свіжа морська капуста! Дуже багаті омегою морські штучки- те, що треба перед осінню.!! .
Моє коротке літнє меню 👇🏻📝
▪️СНІДАНОК
Вівсяна каша-200 грам + 100 грам афин чи ( ріжу 1 нектарин)
▪️ПЕРЕКУС
Шпинатне смузі з ківі та бананом-250 грам + рисовий злак
▪️ОБІД
СУП Пюре на рослинному молоці. ( РЕЦЕПТИК ДАТИ?)😌+ 2 рисові хлібці. Мідії відварні-200 грам + зелений салат!
▪️ПЕРЕКУС
Диня -4 скибки + 100 грам горіхів
▪️ВЕЧЕРЯ
Салат з морськоі капусти-250 гр+ білковий омлет +нектариновий фреш🍑
.
Це Дуже легкі та збалансовані вечері. По перше тіло чиститься від тяжких продуктів, зміцнюються судини, мало холестеринів. Доречі салатики заправляємо оливковою олією 0,2-0,4 %
І будь-те здоровенькі💋
🔳ХАРЧУВАННЯ ВЛІТКУ. Що ж їсти, шоб бути у формі❓ . Повернулася додому з відпустки і не відчуваю жодного дискомфорту, немає зривів чи бажання солодкого. Літо- найкраща пора, щоб харчуватися правильно і збаланслвано. Тож ділюся з Вами♥️ . ✅Влітку дуже багато овочів та фруктів, тому ними можна замінити висококалорійні картоплю та гречку, рис. Літом взагалі не їм ці вуглеводи, організм не потребує. Замість, в раціон включаю : цвітну капусту, броколлі, кабачки, брюсельську капусту. 🥦Таким чином можна добре скинути вагу чи підсушитися, замінюючи ці продукти. ✅Ходові салати: з огірків та поідорів+ трішки фети чи моцарелли. ✅Дешевіє Авокадо🥑- заміняємо ним масло та різні заправки до салатів! ✅На ринку уже є селера та дешевий перець болгарський- можна їсти. ВАРЮ ЗАКАРПАТСЬКИЙ бограч🍛Хочете рецепт? Пишіть! ✅Зявляються ягоди ( афини, малина) - диня!Можна собі різати на перекуси. Робити щоденно смузі з льодом та медом з фруктів! ✅От мяса практично не їм. Організм хоче насичуватися рибою та мідіями. Є свіжа морська капуста! Дуже багаті омегою морські штучки- те, що треба перед осінню.!! . Моє коротке літнє меню 👇🏻📝 ▪️СНІДАНОК Вівсяна каша-200 грам + 100 грам афин чи ( ріжу 1 нектарин) ▪️ПЕРЕКУС Шпинатне смузі з ківі та бананом-250 грам + рисовий злак ▪️ОБІД СУП Пюре на рослинному молоці. ( РЕЦЕПТИК ДАТИ?)😌+ 2 рисові хлібці. Мідії відварні-200 грам + зелений салат! ▪️ПЕРЕКУС Диня -4 скибки + 100 грам горіхів ▪️ВЕЧЕРЯ Салат з морськоі капусти-250 гр+ білковий омлет +нектариновий фреш🍑 . Це Дуже легкі та збалансовані вечері. По перше тіло чиститься від тяжких продуктів, зміцнюються судини, мало холестеринів. Доречі салатики заправляємо оливковою олією 0,2-0,4 % І будь-те здоровенькі💋
🔳ЯК ЗАЛИШИТИ ШКІРУ ПРУЖНОЮ❗️Пост буде цікавий усім, але особливо для мамусь🤰🏼
.
Наш організм машина і все що ми з ним робимо має зміст. Скільки разів я зустрічала дівчат, які займалися спортом, але від дієт втрачали пружність шкіри і мали купу розтяжок😞Або народивши дитинку шкіра так і не поверталася на місце... Тож кілька порад з моєї практики для вас, думаю будуть корисн і не банальні)
.
✅У всіх є розтяжки! Особливо у тих, хто тренується в залі. Адже наша вага міняється і шкіра реагує на кожне схуднення. Просто в кожного по різному видно мікротріщини на шкірі. Зазвичай це зони: грудей, бедер та живота. Це нормально, але цього можна уникнути♥️
✅Як це просто не звучить. Вода- є першим показником пружності вашої шкіри і розтяжок у майбутньому. Бо вода регулює еластичність шкіри при її змінах, тобто більше підлаштовуватися під них. Я зараз планую норму 2,5 збліьшити до 3,5. ✅Обовязково потрібно памятати- швидке схуднення ( більше як 7 кг за місяць -це 💯розтяжки і втрата тонусу. Шкіра не встигне підтягнутися до мязів! Від такоі різкоі втрати ваги та води зявляється той самий « фартуха» після народження чи схуднення! ТОЖ думайте про це завчасно. Не моріть себе голодом!
✅Боротьба з обвисливи частинами «вушка»і « фартушки» нелегка і дуже довга. ( про них напишу детальніше постик), але ще проконсультуюся з мамологом👩‍👦‍👦
✅Залишити тіло пружним допоможуть фізичні нагрузки різного типу, якщо займатися регулярно. Але при цьомі міняти навантаження. Наприклад, практика показує, що після силових у залі- змінити заняття йогою чи статодинамікою, задіюються інші волокна і пружність покращується на 20%.
✅Якщо ви плануєте вагітність чи уже побачили мінімальні розтяжки- потрібно негайно зволожити шкіру зсередини водою та клітковинами( огірки та помідори). А ззовні використовувати креми на козячому молоці чи оливковій оліі. Зволожувати 2 рази в день.
✅Аби відновити пружність тіла треба вживати побільше продуктів з калієм та вітаміном Е( авокадо, банани, стручкова квасоля, цвітна і брюсельська капуста, чечевиця)
✅Масаж- рекомендую спробувати лімфодренажний. Зараз вивчаю це питання. ✅Дуже класно в тонус шкіру приводить контрасний душ. Вранці через день, починати з ніг!👇🏻
🔳ЯК ЗАЛИШИТИ ШКІРУ ПРУЖНОЮ❗️Пост буде цікавий усім, але особливо для мамусь🤰🏼 . Наш організм машина і все що ми з ним робимо має зміст. Скільки разів я зустрічала дівчат, які займалися спортом, але від дієт втрачали пружність шкіри і мали купу розтяжок😞Або народивши дитинку шкіра так і не поверталася на місце... Тож кілька порад з моєї практики для вас, думаю будуть корисн і не банальні) . ✅У всіх є розтяжки! Особливо у тих, хто тренується в залі. Адже наша вага міняється і шкіра реагує на кожне схуднення. Просто в кожного по різному видно мікротріщини на шкірі. Зазвичай це зони: грудей, бедер та живота. Це нормально, але цього можна уникнути♥️ ✅Як це просто не звучить. Вода- є першим показником пружності вашої шкіри і розтяжок у майбутньому. Бо вода регулює еластичність шкіри при її змінах, тобто більше підлаштовуватися під них. Я зараз планую норму 2,5 збліьшити до 3,5. ✅Обовязково потрібно памятати- швидке схуднення ( більше як 7 кг за місяць -це 💯розтяжки і втрата тонусу. Шкіра не встигне підтягнутися до мязів! Від такоі різкоі втрати ваги та води зявляється той самий « фартуха» після народження чи схуднення! ТОЖ думайте про це завчасно. Не моріть себе голодом! ✅Боротьба з обвисливи частинами «вушка»і « фартушки» нелегка і дуже довга. ( про них напишу детальніше постик), але ще проконсультуюся з мамологом👩‍👦‍👦 ✅Залишити тіло пружним допоможуть фізичні нагрузки різного типу, якщо займатися регулярно. Але при цьомі міняти навантаження. Наприклад, практика показує, що після силових у залі- змінити заняття йогою чи статодинамікою, задіюються інші волокна і пружність покращується на 20%. ✅Якщо ви плануєте вагітність чи уже побачили мінімальні розтяжки- потрібно негайно зволожити шкіру зсередини водою та клітковинами( огірки та помідори). А ззовні використовувати креми на козячому молоці чи оливковій оліі. Зволожувати 2 рази в день. ✅Аби відновити пружність тіла треба вживати побільше продуктів з калієм та вітаміном Е( авокадо, банани, стручкова квасоля, цвітна і брюсельська капуста, чечевиця) ✅Масаж- рекомендую спробувати лімфодренажний. Зараз вивчаю це питання. ✅Дуже класно в тонус шкіру приводить контрасний душ. Вранці через день, починати з ніг!👇🏻
🔳Час на відпочинок після тяжкого тренувального року, це те, що треба влітку, щоб почати новий💪🏻
-Тому Давайте поговоримо про відновлення☝🏻
.
1. ✔️Перше- дайте організму паузу на 1-2 тижні від тренувань. Відпочити мають коліна, суглоби і звязки✔️
2. ✔️Пропийте ряд вітаміни та протекторів ( Хондроїтин та глюкозамін для колін та ліктів( хрящі та суглоби), Колаген (для пружності шкіри), вітамін Е та Ca Ma. Сама зараз буду пропивати ці комплекси!
3. ✔️Їжте побільше фруктів ( сезонні дуже вітамінні, чи ті, що з городу)
4. ✔️Не забудь те за масаж( лімфа має працювати☝🏻) 5.✔️Робіть Чіт-міли, якщо ви довго сидите на пп чи дієтах. 
6. ✔️Влаштуйте тиждень подовженого сну. І ви побачите як зміниться фізичний стан)
.
Памятайте за своє здоровячко і внизу коротенька гра☺️ВСІМ ЗДОРОВЯ
.  Ділимося красивими пляжами, кладіть в коментарі через #локацію і я виберу одне з місць, щоб його відвідати за вашими рекомендаціями😊ПОЇХАЛИ💋
.
🔳Час на відпочинок після тяжкого тренувального року, це те, що треба влітку, щоб почати новий💪🏻 -Тому Давайте поговоримо про відновлення☝🏻 . 1. ✔️Перше- дайте організму паузу на 1-2 тижні від тренувань. Відпочити мають коліна, суглоби і звязки✔️ 2. ✔️Пропийте ряд вітаміни та протекторів ( Хондроїтин та глюкозамін для колін та ліктів( хрящі та суглоби), Колаген (для пружності шкіри), вітамін Е та Ca Ma. Сама зараз буду пропивати ці комплекси! 3. ✔️Їжте побільше фруктів ( сезонні дуже вітамінні, чи ті, що з городу) 4. ✔️Не забудь те за масаж( лімфа має працювати☝🏻) 5.✔️Робіть Чіт-міли, якщо ви довго сидите на пп чи дієтах. 6. ✔️Влаштуйте тиждень подовженого сну. І ви побачите як зміниться фізичний стан) . Памятайте за своє здоровячко і внизу коротенька гра☺️ВСІМ ЗДОРОВЯ . Ділимося красивими пляжами, кладіть в коментарі через #локацію  і я виберу одне з місць, щоб його відвідати за вашими рекомендаціями😊ПОЇХАЛИ💋 .
⁉️ХОЧЕШ НАВЧИТИСЯ тренуватися будь-де? І ЗНАТИ ВСЕ ПРО ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Підписуйся❗️
Кладемо ♥️ і в коментарі «хочу ще», щоб я мала мотивацію знімати вам ще відео. Всього 25 хв роботи над внутрішньою та попою по моїй схемі. 💪🏻
.
✅Беремо лежак чи  табуретку і робимо румунські тягу - 
20 повторів( коліна трішки зігнуті, наклони плавні, попу зверху тримаємо у напрузі, стискаємо.
✅Випад назад-30 повторень на 2 ноги ( широко)
✅Випад болгарський -15 повторень ( нога на підвищення)
✅Болгарський випад з підйомом стопи-10 разів на одну ногу
✅Випад з викидрм коліна-12 на кожну ногу
✅Повторяємо румунську тягу з вагою - 20 разів ( назили глибші, спинка рівна)
✅Підйом таза вгору з підвищення- 30 разів
.
#летом 
#тренировкадома 
#тренировкаягодиц 
#тренировканаулице 
#крит
⁉️ХОЧЕШ НАВЧИТИСЯ тренуватися будь-де? І ЗНАТИ ВСЕ ПРО ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Підписуйся❗️ Кладемо ♥️ і в коментарі «хочу ще», щоб я мала мотивацію знімати вам ще відео. Всього 25 хв роботи над внутрішньою та попою по моїй схемі. 💪🏻 . ✅Беремо лежак чи табуретку і робимо румунські тягу - 20 повторів( коліна трішки зігнуті, наклони плавні, попу зверху тримаємо у напрузі, стискаємо. ✅Випад назад-30 повторень на 2 ноги ( широко) ✅Випад болгарський -15 повторень ( нога на підвищення) ✅Болгарський випад з підйомом стопи-10 разів на одну ногу ✅Випад з викидрм коліна-12 на кожну ногу ✅Повторяємо румунську тягу з вагою - 20 разів ( назили глибші, спинка рівна) ✅Підйом таза вгору з підвищення- 30 разів . #летом  #тренировкадома  #тренировкаягодиц  #тренировканаулице  #крит 
🔳ЩО ж ЇСТИ У ВІДПУСТЦІ☝🏻❓
.
Коли ти їдеш на море чи десь влітку до бабусі, а так довго готував своє тіло до ідеалу, треба мати чіткий план🤨Але на заваді не повинні стати, ані “all inclusive” чи домашні варенички з сметанкою🥟. Бо ви ж так довго взимку пріли в залі, бігали, були чесні перед кожним 🍬
.
Тож, щоб не набрати вагу на увікенді треба слідувати простим правилам☝🏻Читаємо далі👇🏻
.
✅В готелях завжди є великий вибір страв, тож «все включено» мене ніколи не лякало. Навпаки, почувалася розкуто, бо могла собі дозволити ті низькокалорійні страви, які не готую вдома, бо ліньки😋
✅Є змога заправляти салати самостійно, є змога обирати сири та їсти тушковані та парені овочі. Жаренину- зразу відкидаємо☝🏻
✅Дуже зручно обирати своі страви під конкретний калораж чи БЖУ, яке вам підходить. Все як на долоні🤲🏻
.
🔳СНІДАНОК
✔️Снідаю зазвичай кашою 150 грам або Хлопями з йогуртом. Додаю дуууже багато заправок( мигдаль, чорнослив, ягоди, сушені банани, грецькі горішки)))
✔️В інший день вибираю круасан чи Панатон( але тоді без каші) І таааак, я у відпустці їм вранці щось добре, бо тренери теж люди😉)
✔️Після вуглеводного сніданку- приходить білковий сніданок. Яйця чи омлет, багато овочів, сир твердий-30 грам, салат зелений з авокадо та помідорками-250 грам. Може бути і цільнозерновий хліб( 1 шматок, але без масла)
.
🔳ОБІД
✔️Обідаю зазвичай морепродуктами ( креветки чи мідії) - може бути і запечена чи грильована риба. Крім того, їм овочевий суп без хліба. 
Перекусую- манго чи нектаринами( щось екзотичне одним словом). Дуже люблю горішки☺️
.
🔳Вечеря
✔️Ось тут треба бути обережним. Бо зазвичай напади голоду не дають жити, після 18:00. Тож я прихильник зїдати великі порції, щоб уж точно бути ситим!
✔️Однозначно 200 грам курятини, нут чи чечевиця( може бути й горох)-100 грам. Зїдаю велику миску салату з руколи та зелені, оливок та помідорів-грам 350. На вечерю може бути і риба-200 грам + тушені овочі( кабачки та морква, брокколі та кукурудза). Сьогодні було й пюре з зеленого гороху. 
На пізню вечерю випиваю чай та ложечку меду(5 грам) + 2 скибочки дині чи кавуна🍉
.
🔳АЛКОГОЛЮ ВЗАГАЛІ НЕ ПЮ😋
.
Вам бажаю здоровячка і гарного настрою💋І чекаю звісно ваші ♥️
.
#frankivsk
🔳ЩО ж ЇСТИ У ВІДПУСТЦІ☝🏻❓ . Коли ти їдеш на море чи десь влітку до бабусі, а так довго готував своє тіло до ідеалу, треба мати чіткий план🤨Але на заваді не повинні стати, ані “all inclusive” чи домашні варенички з сметанкою🥟. Бо ви ж так довго взимку пріли в залі, бігали, були чесні перед кожним 🍬 . Тож, щоб не набрати вагу на увікенді треба слідувати простим правилам☝🏻Читаємо далі👇🏻 . ✅В готелях завжди є великий вибір страв, тож «все включено» мене ніколи не лякало. Навпаки, почувалася розкуто, бо могла собі дозволити ті низькокалорійні страви, які не готую вдома, бо ліньки😋 ✅Є змога заправляти салати самостійно, є змога обирати сири та їсти тушковані та парені овочі. Жаренину- зразу відкидаємо☝🏻 ✅Дуже зручно обирати своі страви під конкретний калораж чи БЖУ, яке вам підходить. Все як на долоні🤲🏻 . 🔳СНІДАНОК ✔️Снідаю зазвичай кашою 150 грам або Хлопями з йогуртом. Додаю дуууже багато заправок( мигдаль, чорнослив, ягоди, сушені банани, грецькі горішки))) ✔️В інший день вибираю круасан чи Панатон( але тоді без каші) І таааак, я у відпустці їм вранці щось добре, бо тренери теж люди😉) ✔️Після вуглеводного сніданку- приходить білковий сніданок. Яйця чи омлет, багато овочів, сир твердий-30 грам, салат зелений з авокадо та помідорками-250 грам. Може бути і цільнозерновий хліб( 1 шматок, але без масла) . 🔳ОБІД ✔️Обідаю зазвичай морепродуктами ( креветки чи мідії) - може бути і запечена чи грильована риба. Крім того, їм овочевий суп без хліба. Перекусую- манго чи нектаринами( щось екзотичне одним словом). Дуже люблю горішки☺️ . 🔳Вечеря ✔️Ось тут треба бути обережним. Бо зазвичай напади голоду не дають жити, після 18:00. Тож я прихильник зїдати великі порції, щоб уж точно бути ситим! ✔️Однозначно 200 грам курятини, нут чи чечевиця( може бути й горох)-100 грам. Зїдаю велику миску салату з руколи та зелені, оливок та помідорів-грам 350. На вечерю може бути і риба-200 грам + тушені овочі( кабачки та морква, брокколі та кукурудза). Сьогодні було й пюре з зеленого гороху. На пізню вечерю випиваю чай та ложечку меду(5 грам) + 2 скибочки дині чи кавуна🍉 . 🔳АЛКОГОЛЮ ВЗАГАЛІ НЕ ПЮ😋 . Вам бажаю здоровячка і гарного настрою💋І чекаю звісно ваші ♥️ . #frankivsk 
СОНЯЧНІ ВАННИ І ДЕТОКСИ🥦🥒
Ви просили розповісти про чистки сезонними фруктами.🍇🍉З радістю пишу коротенько і ваше ♥️= завжди приємно)
▫️
ДЕТОКС1️⃣. Зелене🥝
Очищаємо -свіжий огірок 1шт
-ківі 1 шт
-агрус 100 грам
Все збиваємо блендером і додаємо порізаноі петрушки ( жовчогінна суміш і дуууже класна для кишечника)
▫️
ДЕТОКС2️⃣. Червоне🍒🍓
- Малина 150 грам
-Афина чи краще свіжа ожина
- Порічки-50 грам
Все блендеруємо і додаємо  100 грам бурякового чи яблучного соку.
▫️
ДЕТОКС 3️⃣Орандж
-Свіжий грейпфрут
-Апельсин
-Листя шпинату + лимонний сік
- нектарин -1 шт
Все зблендерувати і добавити сироп агави ( можна і обліпиху)- я купую все у Супермаркетах без проблем)
▫️
Випиваю вранці після склянки води☝🏻Всім гарного ☘️вечора і легкого ранку💋
▫️
#крит#франківськ#детокс#программапитания#creta#летом#frankivsk
СОНЯЧНІ ВАННИ І ДЕТОКСИ🥦🥒 Ви просили розповісти про чистки сезонними фруктами.🍇🍉З радістю пишу коротенько і ваше ♥️= завжди приємно) ▫️ ДЕТОКС1️⃣. Зелене🥝 Очищаємо -свіжий огірок 1шт -ківі 1 шт -агрус 100 грам Все збиваємо блендером і додаємо порізаноі петрушки ( жовчогінна суміш і дуууже класна для кишечника) ▫️ ДЕТОКС2️⃣. Червоне🍒🍓 - Малина 150 грам -Афина чи краще свіжа ожина - Порічки-50 грам Все блендеруємо і додаємо 100 грам бурякового чи яблучного соку. ▫️ ДЕТОКС 3️⃣Орандж -Свіжий грейпфрут -Апельсин -Листя шпинату + лимонний сік - нектарин -1 шт Все зблендерувати і добавити сироп агави ( можна і обліпиху)- я купую все у Супермаркетах без проблем) ▫️ Випиваю вранці після склянки води☝🏻Всім гарного ☘️вечора і легкого ранку💋 ▫️ #крит #франківськ #детокс #программапитания #creta #летом #frankivsk 
РАНІШНЯ ЗАРЯДКА.Зберігаємо🚩Бо якщо ти відпочиваєш, тіло всеодно повинно бути в тонусі✔️
▫️
Такий комплекс допоможе пропрацювати руки, ноги та сідниці. Тож, беремо в руки 2 кг чи банку з водою☝🏻
▫️
✔️Випад назад- руки перед ☝🏻собою-20 разів на кожну
✔️Присід з випадом-25 разів☝🏻
✔️Випад + берпі-18 разів ☝🏻( стрибків)☝🏻
✔️Скрутка ніг під себе( можна і без трх)-30 разів( на носочках по підлозі, яка@скользить)☝🏻
✔️Косиц прес ( утяжувач на животі) плавно☝🏻-30 разів
▫️
#франківськ
#крит 
#программапитания 
#программатренировок
РАНІШНЯ ЗАРЯДКА.Зберігаємо🚩Бо якщо ти відпочиваєш, тіло всеодно повинно бути в тонусі✔️ ▫️ Такий комплекс допоможе пропрацювати руки, ноги та сідниці. Тож, беремо в руки 2 кг чи банку з водою☝🏻 ▫️ ✔️Випад назад- руки перед ☝🏻собою-20 разів на кожну ✔️Присід з випадом-25 разів☝🏻 ✔️Випад + берпі-18 разів ☝🏻( стрибків)☝🏻 ✔️Скрутка ніг під себе( можна і без трх)-30 разів( на носочках по підлозі, яка@скользить)☝🏻 ✔️Косиц прес ( утяжувач на животі) плавно☝🏻-30 разів ▫️ #франківськ  #крит  #программапитания  #программатренировок 
ОБОВЯЗКОВО ЧИТАТИ♥️🤷🏻‍♀️Кожен день переконуюся, що не можу просто викласти фото.Хочу щоб було щось корисне, така вже моя фішка. Тому чекаю від вас цікавих тем🙏🏻
А я напишу пару #лайфхаки для тих, хто збирається у відпустку і готує тіло💪🏻
▫️
✅Якщо до морів менше як 10 днів, то уже не треба так налягати на питну воду. Вода бере участь в загальному обміні, але й частково затримується. Тому, можна урізати на 25%📶Щоб талія не виглядала як в «отьоках»👍
✅Якщо ви їли багато вуглеводів ( каша, макарошки, рис, мучне) - урізаємо іх до 1 прийома(150-100 грам)Я залишаю на сніданок. А ви можете і комбінувати на обід. Снідати омлетом чи білковими запіканками👍
✅Забираємо молочку взагалі, навіть з кави( творог та молоко)👍
✅Кардіо кожен день по 1 годині + 300 разів прес + багато вакуума ( щодня по 7 підходів)
✅Вечеряємо тільки салатом та кусочком нежирного мяса🥩( 200-300 грам)
✅Чистимо організм- детокси з кислих фруктів на зернятках( рано на голодний шлунок)
✅Можна також добавити у раціон екстракт зеленого чаю чи листя герані ( природні жироспалюючі)
▫️
І вуаля- експрес результат✔️Чекаю ваших тем, не забудьте♥️
▫️
#greece#ппсоветы#крит#франківськ
ОБОВЯЗКОВО ЧИТАТИ♥️🤷🏻‍♀️Кожен день переконуюся, що не можу просто викласти фото.Хочу щоб було щось корисне, така вже моя фішка. Тому чекаю від вас цікавих тем🙏🏻 А я напишу пару #лайфхаки  для тих, хто збирається у відпустку і готує тіло💪🏻 ▫️ ✅Якщо до морів менше як 10 днів, то уже не треба так налягати на питну воду. Вода бере участь в загальному обміні, але й частково затримується. Тому, можна урізати на 25%📶Щоб талія не виглядала як в «отьоках»👍 ✅Якщо ви їли багато вуглеводів ( каша, макарошки, рис, мучне) - урізаємо іх до 1 прийома(150-100 грам)Я залишаю на сніданок. А ви можете і комбінувати на обід. Снідати омлетом чи білковими запіканками👍 ✅Забираємо молочку взагалі, навіть з кави( творог та молоко)👍 ✅Кардіо кожен день по 1 годині + 300 разів прес + багато вакуума ( щодня по 7 підходів) ✅Вечеряємо тільки салатом та кусочком нежирного мяса🥩( 200-300 грам) ✅Чистимо організм- детокси з кислих фруктів на зернятках( рано на голодний шлунок) ✅Можна також добавити у раціон екстракт зеленого чаю чи листя герані ( природні жироспалюючі) ▫️ І вуаля- експрес результат✔️Чекаю ваших тем, не забудьте♥️ ▫️ #greece #ппсоветы #крит #франківськ 
Добрий ранок🧘🏻‍♀️Почалася моя відпуска на Криті🏝Як ви вже зрозуміли, то вибирала я готель, де зможу відпочивати і тренуватися не в душних залах. А на вулиці, вдихаючи запах моря🌊Я знайшла його... і тут дуже атмосферно.
▫️
Як я підтримую форму на відпочинку✅
1. Тренування на голодний шлунок( переважно: пробіжка, прес, функціонал🤸🏻‍♀️
2. Солодощі і мучне- тільки на сніданок🍰
3. Їм багато клітковини та морепродуктів🍤
4. Щодня плаваю і після води одразу роблю вакуум🧘🏻‍♀️
5. Ніякого алкоголю, багато сну☺️
▫️
Всім гарних вихідних💋А з мене багато сторіс💋
▫️
#крит#creta#greece#греция#греція#тренировканаулице#программапитания#франківськ
Добрий ранок🧘🏻‍♀️Почалася моя відпуска на Криті🏝Як ви вже зрозуміли, то вибирала я готель, де зможу відпочивати і тренуватися не в душних залах. А на вулиці, вдихаючи запах моря🌊Я знайшла його... і тут дуже атмосферно. ▫️ Як я підтримую форму на відпочинку✅ 1. Тренування на голодний шлунок( переважно: пробіжка, прес, функціонал🤸🏻‍♀️ 2. Солодощі і мучне- тільки на сніданок🍰 3. Їм багато клітковини та морепродуктів🍤 4. Щодня плаваю і після води одразу роблю вакуум🧘🏻‍♀️ 5. Ніякого алкоголю, багато сну☺️ ▫️ Всім гарних вихідних💋А з мене багато сторіс💋 ▫️ #крит #creta #greece #греция #греція #тренировканаулице #программапитания #франківськ 
💁🏻‍♀️КОМУ ТРЕБА ПИТИ ПРОТЕЇН❓Не забудьте покласти мені лайкусик❤️ і читаємо...
▫️
Коли я в спортивній відпустці, то є час порушувати питання і теми, які ви пишете у дірект📝Тому сьогодні розповім максимально просто про Протеїн і кому доцільно його пити, скільки і який саме👍
▫️
Хочу вам нагадати, що спортивне харчування я купую у магазині @thor.ua . Якісна продукція і по моєму промокоду -3% знижки на все😍
▫️
Отже✅
1. ☑️Чи потрібен протеїн під час похудання❓Якщо це перший етап боротьби з кілограмами, то можна обійтися і вживати білок з продуктів( яйця, мясо, молочка, риба, бобові, горіхи🥚🥜🥩)
Якщо ви уже на «продвинутому рівні» і хочете добирати білка для мязів по 1,5-2 грами на 1 кг тіла, то доведеться включити коктейлі. Щоб закрити добову норму☝🏻
2. ☑️ЧИ допомагає протеїн палити жир? НІ звісно🤷🏻‍♀️Ця добавка не має відношення до окислення жиру!
3.☑️ЧИ можна вживати коктейль як заміну одного прийому на пп? ТАК, можна і це дуже класна штука для другого перекусу ( 16:00-18:00) . Малокалорійний, але ситний коктейль🥛 підійде для тих, хто довго працює і немає багато часу, для їжі🥦
4.☑️Який протеїн кращий? Як на мене Гідролізат( Має найбільший вміст білка, мало вуглевода і найвищий рівень очистки та засвоєння). Для дівчат, хто не вживає молочки- уже є альтернатива - СОЄВИЙ ПРОТЕЇН😍( у @thor.ua Є такий)
5.☑️Пити протеїн найкраще,( як на мене) після тренування, щоб закрити білково-вуглеводне вікно і «закріпити» кач💪🏻І тим хто хулає і тим, хто набирає))
6.☑️ВОДА ЧИ МОЛОКО? Чітко скажу- для набору маси, краще засвоюється на молоці( можнай й на домашньому). Хто худає- раджу на воді)
7.☑️Чи можна додавати протеїн у кашу чи в смузі? 💁🏻‍♀️НА ЗДОРОВЯ, можна, це дуже смачно і корисно, поповнювати білком раціон вранці.
8.☑️ЧИ МОЖЕ бути непереносимість протеїну? ТАК, і дуже часто. Тошнота, висипка та болі в шлунку, розлади. Мала багато таких клієнточок. Але можна вийти з ситуаціі☝🏻Пити таблетовані Амінокислоти( простими словами  спресований прот, уже розчеплений на кислоти в організм легше їх сприймає)
▫️
Відповіла на ті питання, які часто вас турбують)) Далі- під постиком запитуйте🙏🏻❓👉🏻
▫️
#программапитания#протеин#ппзіреною#франківськ#ivanofrankivsk
💁🏻‍♀️КОМУ ТРЕБА ПИТИ ПРОТЕЇН❓Не забудьте покласти мені лайкусик❤️ і читаємо... ▫️ Коли я в спортивній відпустці, то є час порушувати питання і теми, які ви пишете у дірект📝Тому сьогодні розповім максимально просто про Протеїн і кому доцільно його пити, скільки і який саме👍 ▫️ Хочу вам нагадати, що спортивне харчування я купую у магазині @thor.ua . Якісна продукція і по моєму промокоду -3% знижки на все😍 ▫️ Отже✅ 1. ☑️Чи потрібен протеїн під час похудання❓Якщо це перший етап боротьби з кілограмами, то можна обійтися і вживати білок з продуктів( яйця, мясо, молочка, риба, бобові, горіхи🥚🥜🥩) Якщо ви уже на «продвинутому рівні» і хочете добирати білка для мязів по 1,5-2 грами на 1 кг тіла, то доведеться включити коктейлі. Щоб закрити добову норму☝🏻 2. ☑️ЧИ допомагає протеїн палити жир? НІ звісно🤷🏻‍♀️Ця добавка не має відношення до окислення жиру! 3.☑️ЧИ можна вживати коктейль як заміну одного прийому на пп? ТАК, можна і це дуже класна штука для другого перекусу ( 16:00-18:00) . Малокалорійний, але ситний коктейль🥛 підійде для тих, хто довго працює і немає багато часу, для їжі🥦 4.☑️Який протеїн кращий? Як на мене Гідролізат( Має найбільший вміст білка, мало вуглевода і найвищий рівень очистки та засвоєння). Для дівчат, хто не вживає молочки- уже є альтернатива - СОЄВИЙ ПРОТЕЇН😍( у @thor.ua Є такий) 5.☑️Пити протеїн найкраще,( як на мене) після тренування, щоб закрити білково-вуглеводне вікно і «закріпити» кач💪🏻І тим хто хулає і тим, хто набирає)) 6.☑️ВОДА ЧИ МОЛОКО? Чітко скажу- для набору маси, краще засвоюється на молоці( можнай й на домашньому). Хто худає- раджу на воді) 7.☑️Чи можна додавати протеїн у кашу чи в смузі? 💁🏻‍♀️НА ЗДОРОВЯ, можна, це дуже смачно і корисно, поповнювати білком раціон вранці. 8.☑️ЧИ МОЖЕ бути непереносимість протеїну? ТАК, і дуже часто. Тошнота, висипка та болі в шлунку, розлади. Мала багато таких клієнточок. Але можна вийти з ситуаціі☝🏻Пити таблетовані Амінокислоти( простими словами спресований прот, уже розчеплений на кислоти в організм легше їх сприймає) ▫️ Відповіла на ті питання, які часто вас турбують)) Далі- під постиком запитуйте🙏🏻❓👉🏻 ▫️ #программапитания #протеин #ппзіреною #франківськ #ivanofrankivsk 
☑️ТАЛІЯ ТА ВУШКА✔️Зберігайте у копілочку собі такий класний комплекс🙏🏻І чекаю від вас ❤️і коментів, щоб ви хотіли побачити в домашніх умовах на відео❓💁🏻‍♀️
▫️
Я розробила клмплекс, де в кожній вправі пропрацьовується 2 проблемні зони жінок☝🏻
✅Бокова планка + прогин таліі та бедра вниз-25 разів на кожну сторону
✅Качелька-25 разів
✅Оберти сідницями й талією-30 разів
✅Місток+ викид бедра в сторону-20 разів на кожну
✅Планка+мах вгору+ в сторону- по 12 разів на кожну
✅Скрутка на планці з коліном- по 20 разів
▫️
Пробуйте 4 горючі кола☑️
Відпочинок між колами-2 хв☑️
▫️
#талия#франківськ#программатренировок#тренировкадома#тренируемсядома#домазіреною
☑️ТАЛІЯ ТА ВУШКА✔️Зберігайте у копілочку собі такий класний комплекс🙏🏻І чекаю від вас ❤️і коментів, щоб ви хотіли побачити в домашніх умовах на відео❓💁🏻‍♀️ ▫️ Я розробила клмплекс, де в кожній вправі пропрацьовується 2 проблемні зони жінок☝🏻 ✅Бокова планка + прогин таліі та бедра вниз-25 разів на кожну сторону ✅Качелька-25 разів ✅Оберти сідницями й талією-30 разів ✅Місток+ викид бедра в сторону-20 разів на кожну ✅Планка+мах вгору+ в сторону- по 12 разів на кожну ✅Скрутка на планці з коліном- по 20 разів ▫️ Пробуйте 4 горючі кола☑️ Відпочинок між колами-2 хв☑️ ▫️ #талия #франківськ #программатренировок #тренировкадома #тренируемсядома #домазіреною