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  • emilyyy_diet
    emily
    @emilyyy_diet

Images by emilyyy_diet

こんばんは❤️
.
最近バタバタと思うようにいかないエミリーです😫
.
ある意味充実はしているのかもしれませんが。。
(:::°言°:::)
あ、でもトレーニングは頑張ってます😝👌
.
.
.
前のチェックは引き続き継続してますが、
食事メニューが偏り気味💦
.
どれだけ胸肉ばっかり食べてるん⁉️って
ツッコミを入れたくなる内容です😓
.
これはこれでお腹はいっぱいになるけど
満足感が無いんですよね💀
やっぱり、適度に油も大切なのかな?
でもって、糖質は取り過ぎな気がする。。
.
ギリギリ1300以内には納めてるものの
結局お菓子を食べてる事が多い😱
.
やっぱり、
カロリーも大事だけど
それ以上に食事内容も大切ですね😖‼️
pfcに気を取られてお野菜食べれてなかったかも💦
こっちも食べるようにしよう‼️‼️
(๑ơ ₃ ơ)
.
.
さーて、
今日はハイボールとワインが飲めたし
今から筋トレして、
明日も頑張るぞ~💪✨
日々進化だーー‼️‼️
.
.
(www.danielwellington.com/jp)
.
15%OFFクーポンコード:yemily
.
(全商品使用可)
こちらのコードの有効期限は2018年6月30日までです。
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#筋トレダイエット 
#食事日記 
#食べること 
#バランスの良い食事  って何?
#お酒はほどほどに 
#飲み過ぎ注意
こんばんは❤️ . 最近バタバタと思うようにいかないエミリーです😫 . ある意味充実はしているのかもしれませんが。。 (:::°言°:::) あ、でもトレーニングは頑張ってます😝👌 . . . 前のチェックは引き続き継続してますが、 食事メニューが偏り気味💦 . どれだけ胸肉ばっかり食べてるん⁉️って ツッコミを入れたくなる内容です😓 . これはこれでお腹はいっぱいになるけど 満足感が無いんですよね💀 やっぱり、適度に油も大切なのかな? でもって、糖質は取り過ぎな気がする。。 . ギリギリ1300以内には納めてるものの 結局お菓子を食べてる事が多い😱 . やっぱり、 カロリーも大事だけど それ以上に食事内容も大切ですね😖‼️ pfcに気を取られてお野菜食べれてなかったかも💦 こっちも食べるようにしよう‼️‼️ (๑ơ ₃ ơ) . . さーて、 今日はハイボールとワインが飲めたし 今から筋トレして、 明日も頑張るぞ~💪✨ 日々進化だーー‼️‼️ . . (www.danielwellington.com/jp) . 15%OFFクーポンコード:yemily . (全商品使用可) こちらのコードの有効期限は2018年6月30日までです。 . #筋トレダイエット  #食事日記  #食べること  #バランスの良い食事  って何? #お酒はほどほどに  #飲み過ぎ注意 
こんばんは✨
みなさま、お久しぶりです❤️
.
最近、インスタを開くこともせず
postも全く出来ていませんでしたが
前回たてた目標について
チェックしてみました‼️😎
.
💜体重と体脂肪を毎朝はかり、記録する。
→◎
💜カロリー計算をする。
→◎
💜摂取カロリーは1050〜1300kcal以内。
→11日◎5日✖︎
💜タンパク質を55〜92gは摂取する。
→1日以外は◎
💜食事は1口30回噛む。
→△誰かと一緒だったりすると意識できていない。1人の時なら◎
💜食事中はスマホ禁止。
→✖︎どうしても癖で触ってしまう。
💜1回ジャンピングスクワット。
→◎
💜15〜30分筋トレ。
→12日位は◎筋肉痛で休んだ日が1日と  やる気が出なくてサボった日が数日💦
💜1人の日は夕食断食(1週間限定)
→✖︎
💜お菓子を食べるなら130kcal以下にする
→✖︎
.
こんな感じです🤔
.
ぶっちゃけ減ってません😱
.
.
ただ、こうやってみると1番課題だと思ってた
摂取カロリーは2/3は守れてるんですよね😑
.
ただ、オーバーする日のカロリーが高すぎる。
.
1050kcalまで到達しない日もあるのに対して
2500kcalほど行く日もあるバランスの悪さが
今回やってみて気になりました‼️
.
やっぱり、変に意識しすぎなのか
『今日は食べるぞ‼️』って思うと
過剰に食べ過ぎてる気がします💦
本当、私って0か100の人間だと
再確認しました😵
お菓子の130kcal以内も、
同じような感じで、
食べない日は全く食べない‼️
食べる日は気が狂ったように食べる‼️
振り幅の大きさが目立ちました。
.
結局、暴食した分を戻したと思ったら
また食べてを繰り返してるから
結局減らずに微増してる事が判明💦
暴食分の調整で4.5日はかかるのに、
完全に戻す前に食べてるもんなぁ😥
.
ちなみに暴食時に食べてるのは、
パン🥐、ケーキ🍰といったフワフワ系や
ポテチなどのスナック菓子‼️
そして、お酒🍺
私の場合はビール、ハイボール関わらず
暴食に繋がることが多いので
アルコール全般が危険な感じがします😑
そして、家飲みは特に危険💦
.
.
いっその事1300kcal以下なら
お酒以外何でも🆗にしてみようかな😍笑
ただ、お酒は外食時だけ✨✨👍
.
実はカロリー計算と並行して、
#pfc バランスもチェックしてたんですが
ひとまずタンパク質さえ目標範囲内なら
そこまで気にしない事にしてみます🙆‍♀️
.
脂質を気にして結局お菓子やパンを
我慢している事が多かったので
一度コレで食事内容を検証してみるぞ〜🎶😊
.
そして、
唯一の成果はお通じ‼️💩
食物繊維を摂るよう意識してたら
ここ1週間は毎朝スッキリ😍❤️
これは本当嬉しい成果なので
引き続き意識して食べようっ🎶
.
.
ではでは、
今日もお疲れ様でした💜
◟꒰◍´Д‵◍꒱◞
.
#インスタダイエット 
#改善の余地あり 
#ダイエット生活 
#生活習慣の改善 
#食べて痩せる 
#痩せない 
#試行錯誤 
#ダイエット公開
こんばんは✨ みなさま、お久しぶりです❤️ . 最近、インスタを開くこともせず postも全く出来ていませんでしたが 前回たてた目標について チェックしてみました‼️😎 . 💜体重と体脂肪を毎朝はかり、記録する。 →◎ 💜カロリー計算をする。 →◎ 💜摂取カロリーは1050〜1300kcal以内。 →11日◎5日✖︎ 💜タンパク質を55〜92gは摂取する。 →1日以外は◎ 💜食事は1口30回噛む。 →△誰かと一緒だったりすると意識できていない。1人の時なら◎ 💜食事中はスマホ禁止。 →✖︎どうしても癖で触ってしまう。 💜1回ジャンピングスクワット。 →◎ 💜15〜30分筋トレ。 →12日位は◎筋肉痛で休んだ日が1日と やる気が出なくてサボった日が数日💦 💜1人の日は夕食断食(1週間限定) →✖︎ 💜お菓子を食べるなら130kcal以下にする →✖︎ . こんな感じです🤔 . ぶっちゃけ減ってません😱 . . ただ、こうやってみると1番課題だと思ってた 摂取カロリーは2/3は守れてるんですよね😑 . ただ、オーバーする日のカロリーが高すぎる。 . 1050kcalまで到達しない日もあるのに対して 2500kcalほど行く日もあるバランスの悪さが 今回やってみて気になりました‼️ . やっぱり、変に意識しすぎなのか 『今日は食べるぞ‼️』って思うと 過剰に食べ過ぎてる気がします💦 本当、私って0か100の人間だと 再確認しました😵 お菓子の130kcal以内も、 同じような感じで、 食べない日は全く食べない‼️ 食べる日は気が狂ったように食べる‼️ 振り幅の大きさが目立ちました。 . 結局、暴食した分を戻したと思ったら また食べてを繰り返してるから 結局減らずに微増してる事が判明💦 暴食分の調整で4.5日はかかるのに、 完全に戻す前に食べてるもんなぁ😥 . ちなみに暴食時に食べてるのは、 パン🥐、ケーキ🍰といったフワフワ系や ポテチなどのスナック菓子‼️ そして、お酒🍺 私の場合はビール、ハイボール関わらず 暴食に繋がることが多いので アルコール全般が危険な感じがします😑 そして、家飲みは特に危険💦 . . いっその事1300kcal以下なら お酒以外何でも🆗にしてみようかな😍笑 ただ、お酒は外食時だけ✨✨👍 . 実はカロリー計算と並行して、 #pfc  バランスもチェックしてたんですが ひとまずタンパク質さえ目標範囲内なら そこまで気にしない事にしてみます🙆‍♀️ . 脂質を気にして結局お菓子やパンを 我慢している事が多かったので 一度コレで食事内容を検証してみるぞ〜🎶😊 . そして、 唯一の成果はお通じ‼️💩 食物繊維を摂るよう意識してたら ここ1週間は毎朝スッキリ😍❤️ これは本当嬉しい成果なので 引き続き意識して食べようっ🎶 . . ではでは、 今日もお疲れ様でした💜 ◟꒰◍´Д‵◍꒱◞ . #インスタダイエット  #改善の余地あり  #ダイエット生活  #生活習慣の改善  #食べて痩せる  #痩せない  #試行錯誤  #ダイエット公開 
こんにちは(*´◒`*)
いい天気でルンルンのエミリーです☀️
.
前回の振り返りを基に
目標とアクションプラン成してみました⭐️
.
目標は42kgで水着を着ても恥ずかしくない
くびれたウエストに引き締まったお腹🔥
プリッとハリのある丸いお尻を手に入れる‼️
.
目標期限は3年後の33歳時点でそうなってること❗️
ちなみに、なぜ3年計画にしたかというと、
実は子供も欲しいと考えているので、
それを見越し、出産して戻す流れも含めて
3年という長めの設定にしました🙋‍♀️🎶
.
30歳になって子供についても考え出した時に、
『どうせ妊娠したら太るよな。。』
って甘えが発生している部分も少なからずあるので、
その逃げ道を3年計画で塞ぎます‼️笑
.
続いてアクションプランの設定🎶
.
習慣化できる物なのか?
一生続けられるか?
この2つを軸に考えてみました😙
.
💜体重と体脂肪を毎朝はかり、記録する。
💜カロリー計算をする。
❤️摂取カロリーは1050〜1300kcal以内。
❤️タンパク質を55〜92gは摂取する。
💜食事は1口30回噛む。
💜食事中はスマホ禁止。
💜1回ジャンピングスクワット。
💜15〜30分筋トレ。
💜1人の日は夕食断食(1週間限定)
❤️お菓子を食べるなら130kcal以下にする
.
決めて実行するだけじゃなく、
ちゃんと検証して、
出来ないことを改善していこうと思います❗️
プランを立てて実行するというのは出来ても
出来たかどうかチェックして改善する事は
今までしていなかったので、
今回はそこに重点を置いてみようと思います👍
.
現在、実は4日目になりますが、
結構難しい。。😭
.
特に夕食断食と30回噛むというのに苦戦しています。
.
まず、1週間やってみて考えよう。
.
そして、『❤️』の物は今日書きながら思いつきました😂笑
.
早速今日から追加で頑張ってみます‼️
.
.
それでは、
今日も最後まで読んでくれてありがとうございます💕😊
.
#リバウンドからのダイエット 
#痩せる痩せる詐欺 からの脱却!
#生活習慣改善 
#pdca 
#だいえっと 
#ダイエット生活 
#ダイエットは永遠のテーマ 
#筋トレ初心者 
#筋トレ仲間募集 
#食生活見直し
こんにちは(*´◒`*) いい天気でルンルンのエミリーです☀️ . 前回の振り返りを基に 目標とアクションプラン成してみました⭐️ . 目標は42kgで水着を着ても恥ずかしくない くびれたウエストに引き締まったお腹🔥 プリッとハリのある丸いお尻を手に入れる‼️ . 目標期限は3年後の33歳時点でそうなってること❗️ ちなみに、なぜ3年計画にしたかというと、 実は子供も欲しいと考えているので、 それを見越し、出産して戻す流れも含めて 3年という長めの設定にしました🙋‍♀️🎶 . 30歳になって子供についても考え出した時に、 『どうせ妊娠したら太るよな。。』 って甘えが発生している部分も少なからずあるので、 その逃げ道を3年計画で塞ぎます‼️笑 . 続いてアクションプランの設定🎶 . 習慣化できる物なのか? 一生続けられるか? この2つを軸に考えてみました😙 . 💜体重と体脂肪を毎朝はかり、記録する。 💜カロリー計算をする。 ❤️摂取カロリーは1050〜1300kcal以内。 ❤️タンパク質を55〜92gは摂取する。 💜食事は1口30回噛む。 💜食事中はスマホ禁止。 💜1回ジャンピングスクワット。 💜15〜30分筋トレ。 💜1人の日は夕食断食(1週間限定) ❤️お菓子を食べるなら130kcal以下にする . 決めて実行するだけじゃなく、 ちゃんと検証して、 出来ないことを改善していこうと思います❗️ プランを立てて実行するというのは出来ても 出来たかどうかチェックして改善する事は 今までしていなかったので、 今回はそこに重点を置いてみようと思います👍 . 現在、実は4日目になりますが、 結構難しい。。😭 . 特に夕食断食と30回噛むというのに苦戦しています。 . まず、1週間やってみて考えよう。 . そして、『❤️』の物は今日書きながら思いつきました😂笑 . 早速今日から追加で頑張ってみます‼️ . . それでは、 今日も最後まで読んでくれてありがとうございます💕😊 . #リバウンドからのダイエット  #痩せる痩せる詐欺  からの脱却! #生活習慣改善  #pdca  #だいえっと  #ダイエット生活  #ダイエットは永遠のテーマ  #筋トレ初心者  #筋トレ仲間募集  #食生活見直し 
最近、『10キロやせて永久キープするダイエット』
という本を買ってみたエミリーです🎶😍
.
正直、めっちゃためになります💕
.
ダイエットのゴールについて
前にも書いたんですが、
.
ダイエットと意識しなくても
無理なく自分に合った食生活や運動が出来るようになれば
それが自分にとってのゴールだと思っています✨
.
ただ、そうするのが本当難しくて
まだまだ出来てない自分がいるのが現実。。💦
.
この本には痩せる方法っていうよりは
結局、痩せても一生続けれなければ意味がないって
改めて気づかせてくれました✨✨
.
.
そんな訳で、
まずは何で太ったのか現状分析をしてみました‼️🤔
.
自分の覚書きをコピペしたので、
読みにくいですがせっかくなので
載せさせて下さい😅
.
💜現状分析💜
主に今までの自分について。
.
前の職場では不規則で夜遅くに帰ることが多く、食べない日も多々あった。
また、販売職のため仕事中は間食なし。
そして、お昼もドトールのパンとカフェオレだけというのも多かった。
お酒は好きだけど今ほど飲む時間もなかった気がする。
その食生活と年齢のおかげか、42kg〜44kgをウロウロ。
結婚して今の仕事を始めてから太りだして糖質制限と筋トレで一時期痩せたものの、生理が止まり食事制限をやめたと同時にトレーニングもしなくなりリバウンド。
前に比べてお酒と食事の量が増え、頻度も上がった。
帰りのコンビニでアイスを買うのも定番化している。
飲み会の後も翌日の調整が不十分の為、体重が戻せず増加傾向にある。
.
.
主な原因は、お酒とその際のおつまみやデザート。
翌日の栄養不足による過食。
日々の食事量増加(主に夜ご飯)と、日常的な夜のデザート。
アイス、スナック菓子など。
.
現状は意識して食べた日は1000〜1300kcal程度に対して、飲みに行くと一気に2000kcal overとなる。
しかも、帰ってからアイスをさらに食べる。

現在の見た目はら特別太ってはいないが引き締まってるわけでも無い。
下腹がポッコリしていてくびれナシ。
おしりはシワシワ。
ぴったりとしたトップスを着るとお腹が目立ち妊婦さんみたい。
.
.
こんな感じです😑
.
.
あちゃー🤷‍♀️
.
まずは現実を再確認‼️
.
.
実はこの現状分析、
11日の飲み会帰りに電車で書いてたんですが、
最寄駅に着いた頃にはスッカリ酔いも覚めて
旦那さんへのお土産も
私の分はヨーグルトをチョイス出来ました😂笑
.
.
ではでは、
明日から1週間また頑張りましょう‼️😆
.
#万年ダイエッター 
#だいえっと仲間募集中 
#現実を見ろ 
#リバウンド 
#筋トレ初心者 
#筋トレダイエット 
#生活習慣改善 
#無理は禁物 
#食生活改善
最近、『10キロやせて永久キープするダイエット』 という本を買ってみたエミリーです🎶😍 . 正直、めっちゃためになります💕 . ダイエットのゴールについて 前にも書いたんですが、 . ダイエットと意識しなくても 無理なく自分に合った食生活や運動が出来るようになれば それが自分にとってのゴールだと思っています✨ . ただ、そうするのが本当難しくて まだまだ出来てない自分がいるのが現実。。💦 . この本には痩せる方法っていうよりは 結局、痩せても一生続けれなければ意味がないって 改めて気づかせてくれました✨✨ . . そんな訳で、 まずは何で太ったのか現状分析をしてみました‼️🤔 . 自分の覚書きをコピペしたので、 読みにくいですがせっかくなので 載せさせて下さい😅 . 💜現状分析💜 主に今までの自分について。 . 前の職場では不規則で夜遅くに帰ることが多く、食べない日も多々あった。 また、販売職のため仕事中は間食なし。 そして、お昼もドトールのパンとカフェオレだけというのも多かった。 お酒は好きだけど今ほど飲む時間もなかった気がする。 その食生活と年齢のおかげか、42kg〜44kgをウロウロ。 結婚して今の仕事を始めてから太りだして糖質制限と筋トレで一時期痩せたものの、生理が止まり食事制限をやめたと同時にトレーニングもしなくなりリバウンド。 前に比べてお酒と食事の量が増え、頻度も上がった。 帰りのコンビニでアイスを買うのも定番化している。 飲み会の後も翌日の調整が不十分の為、体重が戻せず増加傾向にある。 . . 主な原因は、お酒とその際のおつまみやデザート。 翌日の栄養不足による過食。 日々の食事量増加(主に夜ご飯)と、日常的な夜のデザート。 アイス、スナック菓子など。 . 現状は意識して食べた日は1000〜1300kcal程度に対して、飲みに行くと一気に2000kcal overとなる。 しかも、帰ってからアイスをさらに食べる。 現在の見た目はら特別太ってはいないが引き締まってるわけでも無い。 下腹がポッコリしていてくびれナシ。 おしりはシワシワ。 ぴったりとしたトップスを着るとお腹が目立ち妊婦さんみたい。 . . こんな感じです😑 . . あちゃー🤷‍♀️ . まずは現実を再確認‼️ . . 実はこの現状分析、 11日の飲み会帰りに電車で書いてたんですが、 最寄駅に着いた頃にはスッカリ酔いも覚めて 旦那さんへのお土産も 私の分はヨーグルトをチョイス出来ました😂笑 . . ではでは、 明日から1週間また頑張りましょう‼️😆 . #万年ダイエッター  #だいえっと仲間募集中  #現実を見ろ  #リバウンド  #筋トレ初心者  #筋トレダイエット  #生活習慣改善  #無理は禁物  #食生活改善 
おはようございます❤️
.
最近いろいろとバタバタしておりましたが
ようやく落ち着きだしてホッとしてる
エミリーです😂✨
.
毎年恒例とはいえ
ゴールデンウィークが年に数回来る山場の一つの為、
周りが休みを取る中仕事に向かう
切ない日々を過ごしておりました😭
.
忙しいのを理由に
自炊サボっちゃったり、
飲み会多発気味だったので、
気を引き締めなければ‼️💪
.
今日と11日は外せない予定があるので
それ以外の日は頑張るっ❣️❣️
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
.
.
でも、そんな私にプレゼントが到着しましたよ~😍
.
もともと愛用させて頂いてる
#ダニエルウェリントン 様の時計です🎶
.
お洋服を選ばないシンプルなデザインなので
仕事にプライベートと大活躍してくれそうです🎶
.
早速今日からつけてお出かけしてきます✨
✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。
.
クーポンコードも発行してくださったので
ホームページと一緒に載せておきますね🙋‍♀️💕
.
(www.danielwellington.com/jp)
.
15%OFFクーポンコード:yemily
.
(全商品使用可)
こちらのコードの有効期限は2018年6月30日までです。
.
ではでは、
今日も頑張りましょうね💜
.
#南海グリル 行ってきました
#もちろんランチ
#肉食べた 
#肉食女子
おはようございます❤️ . 最近いろいろとバタバタしておりましたが ようやく落ち着きだしてホッとしてる エミリーです😂✨ . 毎年恒例とはいえ ゴールデンウィークが年に数回来る山場の一つの為、 周りが休みを取る中仕事に向かう 切ない日々を過ごしておりました😭 . 忙しいのを理由に 自炊サボっちゃったり、 飲み会多発気味だったので、 気を引き締めなければ‼️💪 . 今日と11日は外せない予定があるので それ以外の日は頑張るっ❣️❣️ ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !" . . でも、そんな私にプレゼントが到着しましたよ~😍 . もともと愛用させて頂いてる #ダニエルウェリントン  様の時計です🎶 . お洋服を選ばないシンプルなデザインなので 仕事にプライベートと大活躍してくれそうです🎶 . 早速今日からつけてお出かけしてきます✨ ✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。 . クーポンコードも発行してくださったので ホームページと一緒に載せておきますね🙋‍♀️💕 . (www.danielwellington.com/jp) . 15%OFFクーポンコード:yemily . (全商品使用可) こちらのコードの有効期限は2018年6月30日までです。 . ではでは、 今日も頑張りましょうね💜 . #南海グリル  行ってきました #もちろんランチ  #肉食べた  #肉食女子 
おはようございます❤️
.
ようやくネット環境が復活したエミリーです😹
.
あまりの遅さに更新すら出来てませんでしたが
ようやく復活です‼️‼️‼️
✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。
.
.
つい一昨日、
数日ぶりに1人酒をしたら
見事にやらかしました( ꒪﹃ ꒪)
.
今までの経験上解ってたんですよ‼️
お酒入って食べ出すと止まらないの。。
.
でも、糖質0だし前の二の舞になるものか💪
って思ってたのに、なりました😱笑
.
このダメ加減笑うしかないですね🤣
.
.
.
過ぎてしまった時間は戻らないので
この負のスパイラルな経験もいつか
笑い話になると信じてやるしかないっ‼️
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
.
そして今更ながら気づいたんですが
私の睡眠時間って平均5時間なんですよね😱
.
4月なんか4時間台という少なさ。。
.
.
睡眠時間が短くなると
食欲を抑えるPYYというホルモンが減るようで、
それにより空腹感が増して
食べ過ぎてしまうとの事💦
.
それに、
お腹が空いた時に分泌されて食欲が高まる
グレリンというホルモンも増えるようなので、
更に空腹感が増してしまうみたいです😰
.
.
起きてる時間が長いと、
消費カロリーも増えるのかと思いきや
実際は睡眠時間を短縮しても
1日の消費カロリーや脂質の消費量は
ほぼ変わらないようで、
夜更かしのメリットって全くないんだと
今更ながら気づきました😱←遅すぎ‼️
.
.
休みの日でも7時くらいには起きるので
遅くても12時半には眠りにつきたい。。
となると、
12時には布団に入っておく必要が
ありそうです。。🤔
.
.
今月はいかに睡眠時間を確保できるかを
ポイントに頑張ってみようと思います🎶
.
目指せ6時間睡眠‼️‼️💪
.
.
ではでは、
5月も頑張りましょうね❤️
.
今月は速度制限にならないよう
注意します😹笑
.
#速度制限 復活しました
#暴飲暴食注
#食欲が止まらない 
#睡眠不足 
#前向きに 
#ダイエット生活 
#ダイエッター仲間募集 
#筋トレダイエット 
#健康的に痩せたい 
#プロテイン女子
おはようございます❤️ . ようやくネット環境が復活したエミリーです😹 . あまりの遅さに更新すら出来てませんでしたが ようやく復活です‼️‼️‼️ ✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。 . . つい一昨日、 数日ぶりに1人酒をしたら 見事にやらかしました( ꒪﹃ ꒪) . 今までの経験上解ってたんですよ‼️ お酒入って食べ出すと止まらないの。。 . でも、糖質0だし前の二の舞になるものか💪 って思ってたのに、なりました😱笑 . このダメ加減笑うしかないですね🤣 . . . 過ぎてしまった時間は戻らないので この負のスパイラルな経験もいつか 笑い話になると信じてやるしかないっ‼️ ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !" . そして今更ながら気づいたんですが 私の睡眠時間って平均5時間なんですよね😱 . 4月なんか4時間台という少なさ。。 . . 睡眠時間が短くなると 食欲を抑えるPYYというホルモンが減るようで、 それにより空腹感が増して 食べ過ぎてしまうとの事💦 . それに、 お腹が空いた時に分泌されて食欲が高まる グレリンというホルモンも増えるようなので、 更に空腹感が増してしまうみたいです😰 . . 起きてる時間が長いと、 消費カロリーも増えるのかと思いきや 実際は睡眠時間を短縮しても 1日の消費カロリーや脂質の消費量は ほぼ変わらないようで、 夜更かしのメリットって全くないんだと 今更ながら気づきました😱←遅すぎ‼️ . . 休みの日でも7時くらいには起きるので 遅くても12時半には眠りにつきたい。。 となると、 12時には布団に入っておく必要が ありそうです。。🤔 . . 今月はいかに睡眠時間を確保できるかを ポイントに頑張ってみようと思います🎶 . 目指せ6時間睡眠‼️‼️💪 . . ではでは、 5月も頑張りましょうね❤️ . 今月は速度制限にならないよう 注意します😹笑 . #速度制限  復活しました #暴飲暴食注  #食欲が止まらない  #睡眠不足  #前向きに  #ダイエット生活  #ダイエッター仲間募集  #筋トレダイエット  #健康的に痩せたい  #プロテイン女子 
こんばんは✨
3日間ゆる〜く#糖質制限 に緒戦してみて
やっぱり#食事管理 って大切だとしみじみ感じた
エミリーです😅☀️
.
.
ただ、
闇雲に減らせばOK🙆‍♀️って訳では無いようですし
食事って本当難しいですよね😭
.
.
正解とは一体なんなんでしょう。。🤔
.
日々新しい発見があって
昨日まで良いと言われていた事が、
『実は体に悪影響を与えてました‼️😱』
なーんて事もあり得るようなので、
1番安全なのは
何においても過剰摂取や過剰な制限はせず、
きちんと食べるって事なのかな?
(`・∀・´)
.
.
そう考えると、
#PFC バランスを整えることが
最重要課題な気がしますね💦
.
そして、
炭水化物を摂るにしても
その中身を考えて食べる。。。
.
.
ダイエットも、
糖質やカロリーを制限すれば
体重に変化は出るものの、
やり過ぎると#リバウンドの原因 に
なったりするので
それを理解した上で、
調整しながら取り入れるのが
良いのかな?🤔
.
.
よし、勉強しよう💪😂
.
.
ではでは、
今日もお疲れ様でした💕
.
明日も素敵な一日になりますように✨😚
.
.
そうそう、
実は今日の夕食では
画像1番下のメニューの他に
たこ焼き1個頂きました😹
.
.
#食事日記 
#ダイエット垢 
#ダイエット女子 
#筋トレダイエット 
#食事改善
#まごはやさしい 
#スタイル良くなりたい 
#引き締める 
#食べて痩せる 
#食事改善ダイエット
こんばんは✨ 3日間ゆる〜く#糖質制限  に緒戦してみて やっぱり#食事管理  って大切だとしみじみ感じた エミリーです😅☀️ . . ただ、 闇雲に減らせばOK🙆‍♀️って訳では無いようですし 食事って本当難しいですよね😭 . . 正解とは一体なんなんでしょう。。🤔 . 日々新しい発見があって 昨日まで良いと言われていた事が、 『実は体に悪影響を与えてました‼️😱』 なーんて事もあり得るようなので、 1番安全なのは 何においても過剰摂取や過剰な制限はせず、 きちんと食べるって事なのかな? (`・∀・´) . . そう考えると、 #PFC  バランスを整えることが 最重要課題な気がしますね💦 . そして、 炭水化物を摂るにしても その中身を考えて食べる。。。 . . ダイエットも、 糖質やカロリーを制限すれば 体重に変化は出るものの、 やり過ぎると#リバウンドの原因  に なったりするので それを理解した上で、 調整しながら取り入れるのが 良いのかな?🤔 . . よし、勉強しよう💪😂 . . ではでは、 今日もお疲れ様でした💕 . 明日も素敵な一日になりますように✨😚 . . そうそう、 実は今日の夕食では 画像1番下のメニューの他に たこ焼き1個頂きました😹 . . #食事日記  #ダイエット垢  #ダイエット女子  #筋トレダイエット  #食事改善  #まごはやさしい  #スタイル良くなりたい  #引き締める  #食べて痩せる  #食事改善ダイエット 
こんばんは❤️
.
スマホで動画を見ていたら
1日が過ぎたエミリーです😎
でも、カナリ実りある時間だったので
私は満足です😍💕笑
.
.
.
今日は3日間の結果報告をさせて下さい✨
.
💜スタート4/18→3日目終了の翌朝4/21
💜46.7kg……………45.6kg
−1.1kgとなりました✨✨😂
.
.
お昼はお米も食べてたし、
朝晩もお腹いっぱいまでしっかり食べてたけど、
こうやって数字に現れてくれて本当嬉しいです🎶
.
最近、いかに飲み過ぎ食べ過ぎだったのか
身にしみて感じます💦
そして夜控えめにするのは
やっぱり効果アリなので、
いかに外食を減らして自炊したり、
家でのデザートを減らせるか。。。😅
.
それだけで大分、変わりますね✨👀
.
.
私の場合、
誘われるとフラフラ〜っと
楽な方向に行ってしまいがちなので、
こうやって3日だけ‼️とかの
短期集中の方が良いのかな。。🤔
.
本当、日々試行錯誤です😂
.
自分に合うダイエット方法探しの旅は
まだまだかかりそうです😇
.
とはいえ、
ストレスは大敵なので
ゆる〜くマイペースにやるのが
1番ですよね❤️
.
自分自身が気持ちよく続けられるダイエット❣️
時間はかかっても絶対見つけてやる〜🎶
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
.
.
ではでは、
今日もお疲れ様でした😊💜
.
#糖質制限ダイエット 
#食事記録 
#食生活改善 
#痩せてやる 
#ダイエット女子 
#禁酒 
#甘いもの食べたい 
#けど我慢 
#マイペースダイエット 
#筋トレダイエット 
#ダイエット仲間募集中
こんばんは❤️ . スマホで動画を見ていたら 1日が過ぎたエミリーです😎 でも、カナリ実りある時間だったので 私は満足です😍💕笑 . . . 今日は3日間の結果報告をさせて下さい✨ . 💜スタート4/18→3日目終了の翌朝4/21 💜46.7kg……………45.6kg −1.1kgとなりました✨✨😂 . . お昼はお米も食べてたし、 朝晩もお腹いっぱいまでしっかり食べてたけど、 こうやって数字に現れてくれて本当嬉しいです🎶 . 最近、いかに飲み過ぎ食べ過ぎだったのか 身にしみて感じます💦 そして夜控えめにするのは やっぱり効果アリなので、 いかに外食を減らして自炊したり、 家でのデザートを減らせるか。。。😅 . それだけで大分、変わりますね✨👀 . . 私の場合、 誘われるとフラフラ〜っと 楽な方向に行ってしまいがちなので、 こうやって3日だけ‼️とかの 短期集中の方が良いのかな。。🤔 . 本当、日々試行錯誤です😂 . 自分に合うダイエット方法探しの旅は まだまだかかりそうです😇 . とはいえ、 ストレスは大敵なので ゆる〜くマイペースにやるのが 1番ですよね❤️ . 自分自身が気持ちよく続けられるダイエット❣️ 時間はかかっても絶対見つけてやる〜🎶 ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !" . . ではでは、 今日もお疲れ様でした😊💜 . #糖質制限ダイエット  #食事記録  #食生活改善  #痩せてやる  #ダイエット女子  #禁酒  #甘いもの食べたい  #けど我慢  #マイペースダイエット  #筋トレダイエット  #ダイエット仲間募集中 
こんばんは🎶
今月はスマホの使いすぎで
通信が低速になってしまった
残念なエミリーです😭
インスタも全然読み込まないし
不便で仕方ない💦
.
これを期に少しネット断ちも
しないといけなくなりそうです😂笑
.
.
.
さてさて、今日でチャレンジ3日目‼️
.
なんとか現時点では我慢できてます😂💜
旦那さんのぷっちょの誘惑も回避できたし
良かった~💕💕
.
.
ただ、油断は禁物😤‼️
気を引き締めるためにも、
サクッと歯を磨いて少しでも食べたい欲を
抑えることにします🎶
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
明日は45kg台まで戻ってるといいなぁ😚❣️
.
.
今日の食事は基本タンパク質多め✨
多分、今日1日で卵3個くらい食べたかも👀
ちょっと食べ過ぎかな?とは思いつつ、
結構お腹にたまるから満足感もあるし
腹持ちも良い気がしました🎶😍
.
.
今までゆで卵って
あんまり作らなかったんですが、
これを期に常備菜の常連に
加えようと思います❤️
.
.
ではでは、
今日はこの辺で😊
.
.
ちゃんと明日の状態を確認して
3日間の報告をさせて下さいね🎶
.
.
今日もお疲れ様でした💕
.
#三日坊主 
#3日間限定 
#ダイエッター仲間募集 
#ダイエット生活 
#食べすぎ注意 
#糖質制限中 
#タンパク質摂取 
#プロテイン女子 
#努力は必ず報われる 
#やるときはやる 
#食事管理
こんばんは🎶 今月はスマホの使いすぎで 通信が低速になってしまった 残念なエミリーです😭 インスタも全然読み込まないし 不便で仕方ない💦 . これを期に少しネット断ちも しないといけなくなりそうです😂笑 . . . さてさて、今日でチャレンジ3日目‼️ . なんとか現時点では我慢できてます😂💜 旦那さんのぷっちょの誘惑も回避できたし 良かった~💕💕 . . ただ、油断は禁物😤‼️ 気を引き締めるためにも、 サクッと歯を磨いて少しでも食べたい欲を 抑えることにします🎶 ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !" 明日は45kg台まで戻ってるといいなぁ😚❣️ . . 今日の食事は基本タンパク質多め✨ 多分、今日1日で卵3個くらい食べたかも👀 ちょっと食べ過ぎかな?とは思いつつ、 結構お腹にたまるから満足感もあるし 腹持ちも良い気がしました🎶😍 . . 今までゆで卵って あんまり作らなかったんですが、 これを期に常備菜の常連に 加えようと思います❤️ . . ではでは、 今日はこの辺で😊 . . ちゃんと明日の状態を確認して 3日間の報告をさせて下さいね🎶 . . 今日もお疲れ様でした💕 . #三日坊主  #3日間限定  #ダイエッター仲間募集  #ダイエット生活  #食べすぎ注意  #糖質制限中  #タンパク質摂取  #プロテイン女子  #努力は必ず報われる  #やるときはやる  #食事管理 
こんばんは‼️
.
チャレンジ2日目✨
.
昨日はあの後、
旦那さんがデザートで食べてた杏仁豆腐を
一口頂いたものの、
その後のスナック菓子は完全拒否で
免れました😂
.
痩せろと言うくせに、
食べ物を寄越すの本当やめて欲しい。。
( ꒪﹃ ꒪)
あれって、何なんでしょうね💦
.
.
結局、断ってもしつこく言ってきて
食べるまで諦めないし、
機嫌が悪くなるのは解ってるので、
杏仁豆腐は言われた時にサクッと美味しく
頂きました😍笑
.
スナック菓子については、
『最近、私が食べ過ぎなの
自分も良く知ってるでしょ?』
と言ったら、
『確かに。。。』
と言って
それ以上勧められずに済みました😅
.
.
今朝は
最近便秘気味なので
ヨーグルト(大根おろし+蜂蜜入り)を
頂きました❣️
#糖質 なんですが、
蜂蜜に含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサに
なってくれるので、
許容範囲という事で✨
(*´Д`*)
この効果は不明ですが、
ちゃんと出てくれたので良かった~😭❤️
.
.
夜は主食をカットした分、
タンパク質を多めにしてみました❣️👀
.
ただ、100%カットでは無くて
人参🥕で少し糖質は食べてます😅
.
明日はこの食事が体にどう影響するのか。。
(๑ↀᆺↀ๑)✧
.
プチ#人体実験 です🎶笑
.
ひとまず明日までが目標なので、
気を抜かずに行くぞ~‼️‼️💪
.
ではでは、
今日もお疲れ様でした💕
.
#食事管理
#糖質制限ダイエット 
#気合い入れ直し 
#前向きに 
#日々努力 
#痩せる気あるのか 
#痩せるぞ 
#ダイエット仲間募集中 
#ダイエッターさんとつながりたい
こんばんは‼️ . チャレンジ2日目✨ . 昨日はあの後、 旦那さんがデザートで食べてた杏仁豆腐を 一口頂いたものの、 その後のスナック菓子は完全拒否で 免れました😂 . 痩せろと言うくせに、 食べ物を寄越すの本当やめて欲しい。。 ( ꒪﹃ ꒪) あれって、何なんでしょうね💦 . . 結局、断ってもしつこく言ってきて 食べるまで諦めないし、 機嫌が悪くなるのは解ってるので、 杏仁豆腐は言われた時にサクッと美味しく 頂きました😍笑 . スナック菓子については、 『最近、私が食べ過ぎなの 自分も良く知ってるでしょ?』 と言ったら、 『確かに。。。』 と言って それ以上勧められずに済みました😅 . . 今朝は 最近便秘気味なので ヨーグルト(大根おろし+蜂蜜入り)を 頂きました❣️ #糖質  なんですが、 蜂蜜に含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサに なってくれるので、 許容範囲という事で✨ (*´Д`*) この効果は不明ですが、 ちゃんと出てくれたので良かった~😭❤️ . . 夜は主食をカットした分、 タンパク質を多めにしてみました❣️👀 . ただ、100%カットでは無くて 人参🥕で少し糖質は食べてます😅 . 明日はこの食事が体にどう影響するのか。。 (๑ↀᆺↀ๑)✧ . プチ#人体実験  です🎶笑 . ひとまず明日までが目標なので、 気を抜かずに行くぞ~‼️‼️💪 . ではでは、 今日もお疲れ様でした💕 . #食事管理  #糖質制限ダイエット  #気合い入れ直し  #前向きに  #日々努力  #痩せる気あるのか  #痩せるぞ  #ダイエット仲間募集中  #ダイエッターさんとつながりたい 
こんばんは✨
.
最近全然前進できてないなぁ。。
と、モヤモヤ中のエミリーです👻
実際、16.17はお泊まりで
特に16日は散々でした😅
.
1年ぶりのユニバだしそこは良いとしても、
.
.
全体的にダメな頻度多過ぎじゃない?
飲酒だけなら今月既に8日も飲んでるよ。
.
.
そりゃ痩せんゎ(T ^ T)
.
.
制限は体にも良くないし
リバウンドの元になると思うけど、
それを理由にして調整しないのは違うよね?
.
それに、結局戻せてないから
着々と肥えてるよ?
.
しかも、今回過食衝動は無いはず。。
.
.
痩せる気あるの自分。
.
.
.
あるなら努力は必要だよね?
.
.
.
.
.
.
まずはダメダメ状態をリセットせねば🏃‍♀️😤
.
大丈夫‼️
#努力は必ず報われる ‼️‼️
.
だからまず今日から3日だけ
💙朝晩の#糖質制限 🙅‍♀️
💙#禁酒 🙅‍♀️
💙#お菓子禁止 🙅‍♀️
.
最近食べること、
飲むことが当たり前になり過ぎてるから、
気を引き締める‼️‼️
.
.
せっかく、トレーニングやる気になってるのに
これじゃ意味ないもん😤‼️
.
.
まずは3日だけ気合い入れるっ✨✨💪
.
.
それでは、
今日もお疲れ様でした💜
.
そして本日の間食は
17時過ぎにナッツ3粒でした✨🙇‍♀️
あとはpicの内容です👍
.
最後まで読んでくださり
ありがとうございます💕
.
.
明日も頑張るぞ~‼️‼️
.
#調整 
#食事日記 
#食事管理 
#ダイエッター仲間募集 
#ダイエットアカウント 
#ダイエット生活 
#リバウンド中 
#自分に喝 
#自分に負けない 
#体重増加
こんばんは✨ . 最近全然前進できてないなぁ。。 と、モヤモヤ中のエミリーです👻 実際、16.17はお泊まりで 特に16日は散々でした😅 . 1年ぶりのユニバだしそこは良いとしても、 . . 全体的にダメな頻度多過ぎじゃない? 飲酒だけなら今月既に8日も飲んでるよ。 . . そりゃ痩せんゎ(T ^ T) . . 制限は体にも良くないし リバウンドの元になると思うけど、 それを理由にして調整しないのは違うよね? . それに、結局戻せてないから 着々と肥えてるよ? . しかも、今回過食衝動は無いはず。。 . . 痩せる気あるの自分。 . . . あるなら努力は必要だよね? . . . . . . まずはダメダメ状態をリセットせねば🏃‍♀️😤 . 大丈夫‼️ #努力は必ず報われる  ‼️‼️ . だからまず今日から3日だけ 💙朝晩の#糖質制限  🙅‍♀️ 💙#禁酒  🙅‍♀️ 💙#お菓子禁止  🙅‍♀️ . 最近食べること、 飲むことが当たり前になり過ぎてるから、 気を引き締める‼️‼️ . . せっかく、トレーニングやる気になってるのに これじゃ意味ないもん😤‼️ . . まずは3日だけ気合い入れるっ✨✨💪 . . それでは、 今日もお疲れ様でした💜 . そして本日の間食は 17時過ぎにナッツ3粒でした✨🙇‍♀️ あとはpicの内容です👍 . 最後まで読んでくださり ありがとうございます💕 . . 明日も頑張るぞ~‼️‼️ . #調整  #食事日記  #食事管理  #ダイエッター仲間募集  #ダイエットアカウント  #ダイエット生活  #リバウンド中  #自分に喝  #自分に負けない  #体重増加 
こんばんは❤️
.
今日は和歌山まで隼平さん @junpei_fitness の
パーソナルトレーニングを受けてきました‼️
ありがとうございます💕
.
体の状態もしっかり見てもらえて
それに合わせた#ストレッチ の方法、
家でできるトレーニングや
#スクワット のフォームを直してもらったりと
大充実の80分でした‼️😍
.
ちなみにトップの画像はスクワットするエミリー😂
Beforeは初めに自分でやってみた時💦
afterは修正後❣️❣️
まだまだ完璧には程遠いものの、
最初より確実に上半身を起こせるように
なってきました✨✨🙆‍♀️
.
足と上半身のラインが平行になるのが
正しいフォームみたいで、
今までしてたスクワットは一体。。。😱😱
.
.
今日、それを知れて本当良かった❤️
.
きっちり正しいフォームを目指して
頑張ります😚🎶
.
そして、たくさんのお土産まで
ありがとうございます😂
.
#alpron #ホエイプロテインは
明日飲んでみようと思います❣️
どんな感じかなぁ⁇
. 
そして #KIWAMI天然水 は早速
飲んでみたところ、
まろやかでとっても飲みやすい💕😆
美容にも良さそうだし素敵すぎる~✨
.
.
そして、
トレ後は遅めのランチへ🍴
.
お洒落なカフェで#太刀魚 の丼を頂きました💜
めちゃウマでしかもお値段もお手頃という
素晴らしさでした❣️
また行きたいけど、次こそはナンカレーかな🍛。。笑
.
.
そんな訳で本日は大充実の1日でした✨
明日からの#宅トレ に早速取り入れてみます😆👍
.
それでは今日もお疲れ様でした💕
.
#パーソナルトレーニング 
#筋トレ初心者 
#知識不足 
#自分を知る
#自分を変える
#ダイエット仲間募集 
#ダイエット垢 
#極み天然水 
#プロテイン女子 
#努力は必ず報われる
こんばんは❤️ . 今日は和歌山まで隼平さん @junpei_fitness の パーソナルトレーニングを受けてきました‼️ ありがとうございます💕 . 体の状態もしっかり見てもらえて それに合わせた#ストレッチ  の方法、 家でできるトレーニングや #スクワット  のフォームを直してもらったりと 大充実の80分でした‼️😍 . ちなみにトップの画像はスクワットするエミリー😂 Beforeは初めに自分でやってみた時💦 afterは修正後❣️❣️ まだまだ完璧には程遠いものの、 最初より確実に上半身を起こせるように なってきました✨✨🙆‍♀️ . 足と上半身のラインが平行になるのが 正しいフォームみたいで、 今までしてたスクワットは一体。。。😱😱 . . 今日、それを知れて本当良かった❤️ . きっちり正しいフォームを目指して 頑張ります😚🎶 . そして、たくさんのお土産まで ありがとうございます😂 . #alpron  #ホエイプロテインは  明日飲んでみようと思います❣️ どんな感じかなぁ⁇ . そして #KIWAMI天然水  は早速 飲んでみたところ、 まろやかでとっても飲みやすい💕😆 美容にも良さそうだし素敵すぎる~✨ . . そして、 トレ後は遅めのランチへ🍴 . お洒落なカフェで#太刀魚  の丼を頂きました💜 めちゃウマでしかもお値段もお手頃という 素晴らしさでした❣️ また行きたいけど、次こそはナンカレーかな🍛。。笑 . . そんな訳で本日は大充実の1日でした✨ 明日からの#宅トレ  に早速取り入れてみます😆👍 . それでは今日もお疲れ様でした💕 . #パーソナルトレーニング  #筋トレ初心者  #知識不足  #自分を知る  #自分を変える  #ダイエット仲間募集  #ダイエット垢  #極み天然水  #プロテイン女子  #努力は必ず報われる 
こんばんは✨
.
#筋肉痛 が嬉しくて仕方ないエミリーです❤️😍
.
実は昨日#パーソナルトレーニング の体験に行って来ました✨
(๑ↀᆺↀ๑)✧
3人で集まった日、
よりチャン @yori_07hh が良さそうって教えてくれた所に
おととい、体験レッスンをしてるのか
問い合わせてみた所
単発レッスンを入会金無しで受けれる
との事だったので
早速昨日飛び込んで来ました‼️
↑
自分の行動力にビックリ✨🤣笑
.
.
30分のトレーニングだったものの、
今日はきっちり筋肉痛という嬉しさ❤️
胸と背中と内腿がいい感じです❣️
やっぱりプロに見て貰うのは
違うんだなぁと実感しました✨
.
.
今度、隼平サン @junpei_fitness のパーソナルトレーニングに
行かせてもらうんですが、
更に楽しみになりました😍🎶
この間、みなチャン @peony161cm__ が受けて、
すごく良かったって言ってたので
私もどぅしても行きたくなり
お願いしちゃったんですよね💕
.
そんな訳で和歌山まで小旅行してきます😚👍笑
本当、知りたいことが沢山です✨✨
.
しっかり覚えて今後のトレーニングに
活かすぞ~‼️‼️‼️
٩(๑´0`๑)۶
.
.
今日は筋肉痛なので
今からストレッチします😍💕
.
ではでは、
今日もお疲れ様でした🎶
.
#見た目重視 
#食べて痩せる 
#食べ過ぎ注意 
#お酒大好き 
#引き締めたい 
#筋肉欲しい 
#筋トレダイエット 
#筋トレ頑張る 
#プロテイン生活 
#ダイエット中 
#ダイエット仲間募集中
こんばんは✨ . #筋肉痛  が嬉しくて仕方ないエミリーです❤️😍 . 実は昨日#パーソナルトレーニング  の体験に行って来ました✨ (๑ↀᆺↀ๑)✧ 3人で集まった日、 よりチャン @yori_07hh が良さそうって教えてくれた所に おととい、体験レッスンをしてるのか 問い合わせてみた所 単発レッスンを入会金無しで受けれる との事だったので 早速昨日飛び込んで来ました‼️ ↑ 自分の行動力にビックリ✨🤣笑 . . 30分のトレーニングだったものの、 今日はきっちり筋肉痛という嬉しさ❤️ 胸と背中と内腿がいい感じです❣️ やっぱりプロに見て貰うのは 違うんだなぁと実感しました✨ . . 今度、隼平サン @junpei_fitness のパーソナルトレーニングに 行かせてもらうんですが、 更に楽しみになりました😍🎶 この間、みなチャン @peony161cm__ が受けて、 すごく良かったって言ってたので 私もどぅしても行きたくなり お願いしちゃったんですよね💕 . そんな訳で和歌山まで小旅行してきます😚👍笑 本当、知りたいことが沢山です✨✨ . しっかり覚えて今後のトレーニングに 活かすぞ~‼️‼️‼️ ٩(๑´0`๑)۶ . . 今日は筋肉痛なので 今からストレッチします😍💕 . ではでは、 今日もお疲れ様でした🎶 . #見た目重視  #食べて痩せる  #食べ過ぎ注意  #お酒大好き  #引き締めたい  #筋肉欲しい  #筋トレダイエット  #筋トレ頑張る  #プロテイン生活  #ダイエット中  #ダイエット仲間募集中 
こんにちは❤️
.
今日は暖かいので上着無しでお出かけ中です✨😊
.
前回、ストレッチのアドバイスを頂いてから
筋トレ前はウォーミングアップも兼ねた
動的ストレッチを取り入れてみました🎶
♡✧。(⋈◍>◡<◍)。✧♡
.
本はたくさん持ってるくせに
活かしきれてないダメダメなエミリーです😢
.
.
でも、こうやってアドバイスを頂けるのは
本当に幸せなことですね💕
.
いつもありがとうございます✨🙇‍♀️
.
.
話は変わって、
昨日の朝は旦那さんが買って来てくれた
#菓子パン を頂きました✨
.
基本的に菓子パンは食べても
直ぐにお腹が空くから
避けるようにしてるのですが、
私の好きな抹茶を
あえてチョイスして来てくれた
優しさが嬉しかったので
味あわせて貰いました❤️☺️
.
.
せっかくなので、
最近買った本に書いてあった
#菓子パンの食べ方 を試してみたところ、
.
✨✨12時ごろまで腹持ちキープ出来ました✨✨
そんな訳で、
恐れてたお昼前の間食は避けれました❣️
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"
.
.
ちなみに、私がしたのは、
.
①食前にホットのブラックコーヒーを飲む☕️
.
②ヨーグルト(ブルーベリーとアーモンドを入れたプレーンのタイプ)を食べる🥣
.
③菓子パンをしっかり噛みながら食べる🥨
.
本には食べる前にホットコーヒーを飲むとしか
書いてませんでしたが、
前のパンケーキの時を思い出して
ベリー類を更にプラスしてみました🎶👍
.
.
ただ、カロリーを気にしてパンだけを食べて
結局お菓子などを食べちゃうより
こっちの方が結果的には栄養も取れるし
カロリーも低そうですね。。🤔✨
.
.
ただ、食べすぎたら太るのは当たり前なので
たまにのご褒美じゃないと危険ですね💦
.
.
ではでは、
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございます💜☺️
.
#万年ダイエッター
#リバウンド
#食べて痩せるダイエット 
#筋トレ初心者 
#筋トレ仲間募集 
#食生活改善 
#食べることは生きること 
#日々感謝 
#今日もありがとう 
#ダイエット垢 
#ダイエット生活
こんにちは❤️ . 今日は暖かいので上着無しでお出かけ中です✨😊 . 前回、ストレッチのアドバイスを頂いてから 筋トレ前はウォーミングアップも兼ねた 動的ストレッチを取り入れてみました🎶 ♡✧。(⋈◍>◡<◍)。✧♡ . 本はたくさん持ってるくせに 活かしきれてないダメダメなエミリーです😢 . . でも、こうやってアドバイスを頂けるのは 本当に幸せなことですね💕 . いつもありがとうございます✨🙇‍♀️ . . 話は変わって、 昨日の朝は旦那さんが買って来てくれた #菓子パン  を頂きました✨ . 基本的に菓子パンは食べても 直ぐにお腹が空くから 避けるようにしてるのですが、 私の好きな抹茶を あえてチョイスして来てくれた 優しさが嬉しかったので 味あわせて貰いました❤️☺️ . . せっかくなので、 最近買った本に書いてあった #菓子パンの食べ方  を試してみたところ、 . ✨✨12時ごろまで腹持ちキープ出来ました✨✨ そんな訳で、 恐れてたお昼前の間食は避けれました❣️ ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !" . . ちなみに、私がしたのは、 . ①食前にホットのブラックコーヒーを飲む☕️ . ②ヨーグルト(ブルーベリーとアーモンドを入れたプレーンのタイプ)を食べる🥣 . ③菓子パンをしっかり噛みながら食べる🥨 . 本には食べる前にホットコーヒーを飲むとしか 書いてませんでしたが、 前のパンケーキの時を思い出して ベリー類を更にプラスしてみました🎶👍 . . ただ、カロリーを気にしてパンだけを食べて 結局お菓子などを食べちゃうより こっちの方が結果的には栄養も取れるし カロリーも低そうですね。。🤔✨ . . ただ、食べすぎたら太るのは当たり前なので たまにのご褒美じゃないと危険ですね💦 . . ではでは、 今日も最後まで読んでくださり ありがとうございます💜☺️ . #万年ダイエッター  #リバウンド  #食べて痩せるダイエット  #筋トレ初心者  #筋トレ仲間募集  #食生活改善  #食べることは生きること  #日々感謝  #今日もありがとう  #ダイエット垢  #ダイエット生活 
こんにちは💕
.
今日は早起きできたのに
朝トレしてたら時間がなくなる
ダメダメなエミリーです😇
.
たいしてやって無いはずなのに
6時半過ぎくらいから始めて
気づけば7時20分。
私は一体何をしているんだ?
( º言º` )💦
.
ストレッチに時間かけ過ぎなのかなぁ🤔
.
慣れてないせいもあると思いますが、
左右30秒〜1分ずつかけて
最近6種類ほどこなしてから
筋トレに移ってるんですが
みなさんはどうしてますか??
.
.
そして、久しぶりに鏡を見てスクワットを
してみましたが
フォームがダメダメで完全にしゃがみ過ぎでした😱😱
.
他のトレも全く上手くできて居ない気がする
今日この頃です。。。
.
.
パーソナル行きたいなぁ😭
.
基礎が全くだと思うので
そこから知りたいっ‼️‼️‼️
.
.
ただ、
高いから頻繁には通えないけど、
完全自己流とは全然違うはずですよね🤔
.
それに通う事でモチベーションキープにも
なりそう🎶😍
.
とりあえず
まずはできる事を頑張るぞ😝👍
.
.
ではでは、
午後からも頑張りましょう✨✨
.
#筋トレ初心者 #ダイエット仲間募集中 #パーソナルジム #パーソナルトレーニング  行きたい#筋肉欲しい  #引き締めたい #ダイエット日記 #食べて痩せる #健康的に痩せる #トレーニング頑張る
こんにちは💕 . 今日は早起きできたのに 朝トレしてたら時間がなくなる ダメダメなエミリーです😇 . たいしてやって無いはずなのに 6時半過ぎくらいから始めて 気づけば7時20分。 私は一体何をしているんだ? ( º言º` )💦 . ストレッチに時間かけ過ぎなのかなぁ🤔 . 慣れてないせいもあると思いますが、 左右30秒〜1分ずつかけて 最近6種類ほどこなしてから 筋トレに移ってるんですが みなさんはどうしてますか?? . . そして、久しぶりに鏡を見てスクワットを してみましたが フォームがダメダメで完全にしゃがみ過ぎでした😱😱 . 他のトレも全く上手くできて居ない気がする 今日この頃です。。。 . . パーソナル行きたいなぁ😭 . 基礎が全くだと思うので そこから知りたいっ‼️‼️‼️ . . ただ、 高いから頻繁には通えないけど、 完全自己流とは全然違うはずですよね🤔 . それに通う事でモチベーションキープにも なりそう🎶😍 . とりあえず まずはできる事を頑張るぞ😝👍 . . ではでは、 午後からも頑張りましょう✨✨ . #筋トレ初心者  #ダイエット仲間募集中  #パーソナルジム  #パーソナルトレーニング  行きたい#筋肉欲しい  #引き締めたい  #ダイエット日記  #食べて痩せる  #健康的に痩せる  #トレーニング頑張る 
おはようございます🎶
.
楽しかったお休みも終わり
今日からお仕事のエミリーです❣️
.
皆様もお休み満喫できましたか?✨
(*˘▿˘✽)
.
一昨日は❤️みなチャン❤️ @peony161cm__ が大阪に来てくれたので
❤️よりチャン❤️ @yori_07hh と
一緒に会ってきました~🎶
.
もー、笑いすぎて大変🎀🤣
もっぱら内容は体‼️筋肉‼️プロテイン‼️爆笑
.
2人とも本当ありがとう💜
もぅ、大好きすぎる💕😘
.
.
たっぷり飲んで食べて体重もアップしたけど、
筋トレ欲もおかげでアップ‼️
✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。
.
この脂肪は気づけば無くなって
筋肉がついてるはず🎶😍笑
.
.
お陰様で今日の朝は時間ない癖に
調子乗って筋トレしてたら
化粧する時間が無くなりました😂
↑
ダメダメな30歳😇
.
.
#ほぼスッピン バンザイ‼️笑😇
.
.
昨日もお昼にサンドイッチ🥪
お茶タイムにプリンアラモード🍮と
全く調整出来なかったので
今日から整えるぞっ✨✨
.
ではでは、
今日から1週間また頑張りましょうね💙
(o´罒`o)ニヒヒ♡
.
#ダイエット仲間募集#ダイエットアカウント#bodymake #自分磨き#女子力アップ#美意識 #宅トレ#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエット記録 #プロテイン女子 #ダイエッター #食生活改善
おはようございます🎶 . 楽しかったお休みも終わり 今日からお仕事のエミリーです❣️ . 皆様もお休み満喫できましたか?✨ (*˘▿˘✽) . 一昨日は❤️みなチャン❤️ @peony161cm__ が大阪に来てくれたので ❤️よりチャン❤️ @yori_07hh と 一緒に会ってきました~🎶 . もー、笑いすぎて大変🎀🤣 もっぱら内容は体‼️筋肉‼️プロテイン‼️爆笑 . 2人とも本当ありがとう💜 もぅ、大好きすぎる💕😘 . . たっぷり飲んで食べて体重もアップしたけど、 筋トレ欲もおかげでアップ‼️ ✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。 . この脂肪は気づけば無くなって 筋肉がついてるはず🎶😍笑 . . お陰様で今日の朝は時間ない癖に 調子乗って筋トレしてたら 化粧する時間が無くなりました😂 ↑ ダメダメな30歳😇 . . #ほぼスッピン  バンザイ‼️笑😇 . . 昨日もお昼にサンドイッチ🥪 お茶タイムにプリンアラモード🍮と 全く調整出来なかったので 今日から整えるぞっ✨✨ . ではでは、 今日から1週間また頑張りましょうね💙 (o´罒`o)ニヒヒ♡ . #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #bodymake  #自分磨き #女子力アップ #美意識  #宅トレ #インスタダイエット #公開ダイエット  #ダイエット記録  #プロテイン女子  #ダイエッター  #食生活改善 
こんばんは~💕
.
新年度初のお休みは
美容室に行ってきました‼️
(*˘▿˘✽)
久しぶりに前髪も切って
プチイメチェンです🎶
.
.
.
その後は久しぶりに#珈琲館 で
ホットケーキ🥞も食べれたし、
大満足でございます💜😍
.
ちょうど買ってきた本に
パンケーキの帳消しテクニックが載ってたので
シェアさせて下さい❤️
.
.
❤️ポイント❤️
①暖かいコーヒー☕️または紅茶を先に飲む‼️
②ベリー系のパンケーキをチョイスする‼️
.
まず、
先に燃焼系の飲み物を飲む✨
コーヒーには血糖値を下げて脂肪の燃焼を促す効果があり、
紅茶には燃焼系ファイトケミカルが豊富との事でした💙
もちろん、無糖で飲みましょう🎶
.
次にパンケーキはトッピングのベリー類から
頂きます💜
ベリーには血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富で
GI値を下げてくれるようです💕
.
.
勿論、カロリーが無くなる訳ではないですが
こうすることで太りにくくなるようです😍
.
.
そして、たくさん噛む‼️‼️
(๑ↀᆺↀ๑)✧
.
一口30回を目標に食べてたら
食べ終わるまで45分かかりました😂笑
1人だけだったから良かったものの
誰かと一緒の時はムリがありますね😅
.
ただ、満足感はかなりの物だったので
当分食べなくて良いかな💜👍
.
.
心の栄養も昨日はたっぷり補充出来たので
また頑張るぞ~‼️
٩(๑´0`๑)۶
.
.
それでは、
今日もお疲れ様でした🎶
.
#ダイエット仲間募集#ダイエットアカウント#bodymake #自分磨き#女子力アップ#美意識 #宅トレ#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエット記録 #プロテイン女子 #ダイエッター#パンケーキ美味しかった #糖質祭り #食べて痩せる #引き締めたい
こんばんは~💕 . 新年度初のお休みは 美容室に行ってきました‼️ (*˘▿˘✽) 久しぶりに前髪も切って プチイメチェンです🎶 . . . その後は久しぶりに#珈琲館  で ホットケーキ🥞も食べれたし、 大満足でございます💜😍 . ちょうど買ってきた本に パンケーキの帳消しテクニックが載ってたので シェアさせて下さい❤️ . . ❤️ポイント❤️ ①暖かいコーヒー☕️または紅茶を先に飲む‼️ ②ベリー系のパンケーキをチョイスする‼️ . まず、 先に燃焼系の飲み物を飲む✨ コーヒーには血糖値を下げて脂肪の燃焼を促す効果があり、 紅茶には燃焼系ファイトケミカルが豊富との事でした💙 もちろん、無糖で飲みましょう🎶 . 次にパンケーキはトッピングのベリー類から 頂きます💜 ベリーには血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富で GI値を下げてくれるようです💕 . . 勿論、カロリーが無くなる訳ではないですが こうすることで太りにくくなるようです😍 . . そして、たくさん噛む‼️‼️ (๑ↀᆺↀ๑)✧ . 一口30回を目標に食べてたら 食べ終わるまで45分かかりました😂笑 1人だけだったから良かったものの 誰かと一緒の時はムリがありますね😅 . ただ、満足感はかなりの物だったので 当分食べなくて良いかな💜👍 . . 心の栄養も昨日はたっぷり補充出来たので また頑張るぞ~‼️ ٩(๑´0`๑)۶ . . それでは、 今日もお疲れ様でした🎶 . #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #bodymake  #自分磨き #女子力アップ #美意識  #宅トレ #インスタダイエット #公開ダイエット  #ダイエット記録  #プロテイン女子  #ダイエッター #パンケーキ美味しかった  #糖質祭り  #食べて痩せる  #引き締めたい 
こんばんは❤️
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昨日はたくさん食べましたが
予想以上に体重&体脂肪が増えてなくて
ホッとしているエミリーです✨😆
.
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実は、ここ最近お酒を飲んだ後の暴食が
減ってきています😍🍾
.
今までは飲んだら無性にデザートが欲しくなって
コンビニスイーツを買って帰り、
更には家にあるお菓子を貪る。。😱
そして、誘惑に負けた自分に自己嫌悪💦
そんな事が多々ありましたが、
食べるにしても、
ちゃんと考えて判断できてる自分がいて嬉しいです💕
✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。
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その原因として考えられるのは
お酒のチョイス‼️‼️😋
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ここ最近はワイン🍷をメインに
飲むようにしています✨
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付き合いでビール🍺の時も
2杯目からはワイン🎶😁
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その理由は、
💕ワインは血糖値を下げる効果がある💕から👍
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特に白ワインにはミネラル成分の影響で
痩せる効果があるみたい😍‼️
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そして、ポリフェノールが豊富な赤は
強い抗酸化作用があり
若返り効果が期待できるとの事✨
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このお陰で無駄な暴食が抑えれてるのかも
しれません😂🎶
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この調子でワイン女子🍷になるぞ~‼️
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それでは、
今日もお疲れ様でした✨
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#ダイエット仲間募集#ダイエットアカウント#細胞レベルで体質改善#bodymake #自分磨き#女子力アップ#美意識 #宅トレ#インスタダイエット#公開ダイエット #ダイエット記録 #プロテイン女子 #ダイエッター#スロトレ #ほぼ日手帳
こんばんは❤️ . 昨日はたくさん食べましたが 予想以上に体重&体脂肪が増えてなくて ホッとしているエミリーです✨😆 . . 実は、ここ最近お酒を飲んだ後の暴食が 減ってきています😍🍾 . 今までは飲んだら無性にデザートが欲しくなって コンビニスイーツを買って帰り、 更には家にあるお菓子を貪る。。😱 そして、誘惑に負けた自分に自己嫌悪💦 そんな事が多々ありましたが、 食べるにしても、 ちゃんと考えて判断できてる自分がいて嬉しいです💕 ✧*。ヾ( ´ /// ` )ノ゙✧*。 . . その原因として考えられるのは お酒のチョイス‼️‼️😋 . . ここ最近はワイン🍷をメインに 飲むようにしています✨ . 付き合いでビール🍺の時も 2杯目からはワイン🎶😁 . . その理由は、 💕ワインは血糖値を下げる効果がある💕から👍 . 特に白ワインにはミネラル成分の影響で 痩せる効果があるみたい😍‼️ . そして、ポリフェノールが豊富な赤は 強い抗酸化作用があり 若返り効果が期待できるとの事✨ . . このお陰で無駄な暴食が抑えれてるのかも しれません😂🎶 . . この調子でワイン女子🍷になるぞ~‼️ . . それでは、 今日もお疲れ様でした✨ . . #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #細胞レベルで体質改善 #bodymake  #自分磨き #女子力アップ #美意識  #宅トレ #インスタダイエット #公開ダイエット  #ダイエット記録  #プロテイン女子  #ダイエッター #スロトレ  #ほぼ日手帳