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〰️Quiche de legumes e atum〰️
Lembram-se da quiche que vos mostrei no insta stories? Aqui está a receita 😊 É muito simples e básica 👌🏼Então aqui vai...
Ingredientes:

Alho francês (parte branca);
Cogumelos laminados qb;
Brócolos;
Cenoura raspada;
1 c. sopa de queijo cottage (ou iogurte natural);
2 ovos;
1 lata de atum;
1 c.sopa de azeite
Temperos a gosto (deitei alho, ervas aromáticas, 1c de café de cominhos e piri-piri). ____________________________________________________________
Preparação:

Na frigideira pôr o azeite e de seguida o alho francês deixar refogar + - 1 minuto;
Depois colocar os brócolos picados os cogumelos ,atum e só no final a cenoura;
Temperar quando os legumes estiverem prontos;
Colocar numa forma (usei de silicone,  mas pode ser de vidro) os legumes;
Bater os ovos com o queijo cottage e deitar por cima do preparado e levar ao forno 20minutos 180°

Façam e digam-me como ficou!
Continuação de uma boa semana!! #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #quiche #quichesaudavel
〰️Quiche de legumes e atum〰️ Lembram-se da quiche que vos mostrei no insta stories? Aqui está a receita 😊 É muito simples e básica 👌🏼Então aqui vai... Ingredientes: Alho francês (parte branca); Cogumelos laminados qb; Brócolos; Cenoura raspada; 1 c. sopa de queijo cottage (ou iogurte natural); 2 ovos; 1 lata de atum; 1 c.sopa de azeite Temperos a gosto (deitei alho, ervas aromáticas, 1c de café de cominhos e piri-piri). ____________________________________________________________ Preparação: Na frigideira pôr o azeite e de seguida o alho francês deixar refogar + - 1 minuto; Depois colocar os brócolos picados os cogumelos ,atum e só no final a cenoura; Temperar quando os legumes estiverem prontos; Colocar numa forma (usei de silicone, mas pode ser de vidro) os legumes; Bater os ovos com o queijo cottage e deitar por cima do preparado e levar ao forno 20minutos 180° Façam e digam-me como ficou! Continuação de uma boa semana!! #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #quiche  #quichesaudavel 
〰️Bolo proteico de microondas〰️
Receita de microondas quem não gosta? 
2 ovos;
1 dose de whey (à vossa escolha);
3 c.sopa de farinha de côco (ou outra);
1 c.sopa de xylitol (opcional);
2 c.sopa de água;
1/2 c.sopa de óleo de côco;

Preparação:
Bater todos os ingredientes na varinha; 
Levar ao microondas por 2 minutos.

A calda é apenas 2 quadradinhos de chocolate com 1 c.sopa de óleo de côco que derreti em banho-maria.

#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #bolodemicroondas #bolofit #bolosaudavel
〰️Bolo proteico de microondas〰️ Receita de microondas quem não gosta? 2 ovos; 1 dose de whey (à vossa escolha); 3 c.sopa de farinha de côco (ou outra); 1 c.sopa de xylitol (opcional); 2 c.sopa de água; 1/2 c.sopa de óleo de côco; Preparação: Bater todos os ingredientes na varinha; Levar ao microondas por 2 minutos. A calda é apenas 2 quadradinhos de chocolate com 1 c.sopa de óleo de côco que derreti em banho-maria. #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #bolodemicroondas  #bolofit  #bolosaudavel 
〰️ Bolinhos de bacalhau fit 〰️
Querem uma receita fácil e prática para transportar? Aqui vai mais uma !! Ingredientes:
1 batata doce média/grande;
1 posta de bacalhau média;
1 ovo;
2 c.sopa de ricotta;
1 punhado de espinafres;
Temperos a gosto (cominhos, piri-piri, sal);
Sementes de sésamo qb;
1/4 de cebola.

Preparação:
Cozer a batata doce e o bacalhau;
Desfiar o bacalhau;
Num processador/ triturador juntar todos os ingredientes à exceção das sementes; 
A seguir com a ajuda de 2 colheres fazer os bolinhos (ver vídeo) e pôr num tabuleiro de ir ao forno por cima de papel vegetal;
Colocar as sementes de sésamo por cima e levar ao forno por 20 min. a 180°C

Espero que gostem tanto quanto eu!

#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes
〰️ Bolinhos de bacalhau fit 〰️ Querem uma receita fácil e prática para transportar? Aqui vai mais uma !! Ingredientes: 1 batata doce média/grande; 1 posta de bacalhau média; 1 ovo; 2 c.sopa de ricotta; 1 punhado de espinafres; Temperos a gosto (cominhos, piri-piri, sal); Sementes de sésamo qb; 1/4 de cebola. Preparação: Cozer a batata doce e o bacalhau; Desfiar o bacalhau; Num processador/ triturador juntar todos os ingredientes à exceção das sementes; A seguir com a ajuda de 2 colheres fazer os bolinhos (ver vídeo) e pôr num tabuleiro de ir ao forno por cima de papel vegetal; Colocar as sementes de sésamo por cima e levar ao forno por 20 min. a 180°C Espero que gostem tanto quanto eu! #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes 
Bom dia!! Desde já desculpem a minha ausência mas eu não me esqueci do que prometi.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem fazer ao ar livre. Podem variar os exercícios juntando cargas como elásticos, pesos, etc, podem fazê-lo em circuito, por séries, como quiserem 🙂 
Vou tentar gravar mais vídeos destes! 
Espero que gostem!! #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #treinofuncional #treinoaoarlivre #videosdetreino
Bom dia!! Desde já desculpem a minha ausência mas eu não me esqueci do que prometi. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem fazer ao ar livre. Podem variar os exercícios juntando cargas como elásticos, pesos, etc, podem fazê-lo em circuito, por séries, como quiserem 🙂 Vou tentar gravar mais vídeos destes! Espero que gostem!! #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #treinofuncional  #treinoaoarlivre  #videosdetreino 
Boa tarde!! Sabem quando juntamos as sobras todas que temos e fica tudo maravilhoso? Foi o que aconteceu neste caso. 
Tinha no frigorífico frango assado e arroz integral com legumes, juntei tudo e acrescentei mais algumas coisinhas e ficou assim. Mas vou-vos explicar melhor o que fiz...
Ingredientes:
Sobras de frango assado;
Arroz integral com legumes;
Mix de legumes (aqueles congelados que há à venda nos supermercados);
Tomate picado;
1/2 cebola;
Alho;
Azeite;
Especiarias a gosto (utilizei cominhos, piri-piri e açafrão);
1c.sopa de riccota.

Preparação:
Numa frigideira (wok) pôr o azeite e a cebola picada;
Deixar cozinhar um pouco e juntar o alho picado e logo a seguir o frango já desfiado envolvendo bem;
Acrescentar o mix de legumes já cozidos, o arroz e temperar misturando tudo;
A seguir juntar a ricotta mexendo bem.
No fim é só transferir o preparado para um pirex e levar ao forno a gratinar até ficar a gosto 😋
#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes
Boa tarde!! Sabem quando juntamos as sobras todas que temos e fica tudo maravilhoso? Foi o que aconteceu neste caso. Tinha no frigorífico frango assado e arroz integral com legumes, juntei tudo e acrescentei mais algumas coisinhas e ficou assim. Mas vou-vos explicar melhor o que fiz... Ingredientes: Sobras de frango assado; Arroz integral com legumes; Mix de legumes (aqueles congelados que há à venda nos supermercados); Tomate picado; 1/2 cebola; Alho; Azeite; Especiarias a gosto (utilizei cominhos, piri-piri e açafrão); 1c.sopa de riccota. Preparação: Numa frigideira (wok) pôr o azeite e a cebola picada; Deixar cozinhar um pouco e juntar o alho picado e logo a seguir o frango já desfiado envolvendo bem; Acrescentar o mix de legumes já cozidos, o arroz e temperar misturando tudo; A seguir juntar a ricotta mexendo bem. No fim é só transferir o preparado para um pirex e levar ao forno a gratinar até ficar a gosto 😋 #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes 
Bom dia!! ☀️ O meu dia começou na natureza! Fiz um treino ao ar livre e gravei. Vou ver se edito e partilho com vocês 👀
Uma boa semana para todos e bons treinos 💪🏼 #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes
〰️Gelado proteico de chocolate e banana〰️
O verão está a acabar mas ainda dá tempo para um gelado proteico não?

Ingredientes:
2 bananas médias/grandes +/- congeladas (meti 1hora no congelador);
1 scoop de whey (eu pus de chocolate mas fica ao vosso critério);
2 iogurtes naturais (230g);
Pedacinhos de chocolate qb.

Preparação:
Triturar as bananas com a whey e o iogurte natural;
Quando estiver tudo bem homogéneo deitar numa taça e juntar os pedaçinhos de chocolate misturando-os na própria taça (passar para o lado);
Levar ao frigorífico por 5/6 horas e está pronto a comer 😋

#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #geladoproteico #geladofit #geladosaudavel #geladodebananaechocolate #gelado
〰️Gelado proteico de chocolate e banana〰️ O verão está a acabar mas ainda dá tempo para um gelado proteico não? Ingredientes: 2 bananas médias/grandes +/- congeladas (meti 1hora no congelador); 1 scoop de whey (eu pus de chocolate mas fica ao vosso critério); 2 iogurtes naturais (230g); Pedacinhos de chocolate qb. Preparação: Triturar as bananas com a whey e o iogurte natural; Quando estiver tudo bem homogéneo deitar numa taça e juntar os pedaçinhos de chocolate misturando-os na própria taça (passar para o lado); Levar ao frigorífico por 5/6 horas e está pronto a comer 😋 #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #geladoproteico  #geladofit  #geladosaudavel  #geladodebananaechocolate  #gelado 
Setembro 🍃
Sem dar conta já estou no último ano da minha licenciatura em desporto e estou a caminho de um ano de estágio... oh tempo!!
Vai ser um mês de adaptações, um mês de novos desafios, de novas metas e de novas rotinas...
Se dá medo? Sim. 
Se estou ansiosa? Muito!
Se vou dar o melhor de mim? Sempre!!
E vocês? Motivados para o novo mês? 
#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #reflexão #setembro #september #newmonth #newgoals
Setembro 🍃 Sem dar conta já estou no último ano da minha licenciatura em desporto e estou a caminho de um ano de estágio... oh tempo!! Vai ser um mês de adaptações, um mês de novos desafios, de novas metas e de novas rotinas... Se dá medo? Sim. Se estou ansiosa? Muito! Se vou dar o melhor de mim? Sempre!! E vocês? Motivados para o novo mês? #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #reflexão  #setembro  #september  #newmonth  #newgoals 
〰️Queques de chocolate〰️
Ainda com a cabeça de férias 😅, trago-vos hoje uma receita de queques de chocolate que ficaram super super bons. Aqui em casa toda a gente se rendeu a eles e tenho a certeza que para esses lados se vai passar o mesmo 😋
Ingredientes:
180 ml de bebida vegetal de aveia;
50g de cacau magro em pó;
60g de chocolate 75% cacau;
1 c.sopa de vinagre balsâmico;
4 claras de ovo;
100g de farinha de aveia;
85g de açúcar de coco;
1/2 c.chá de fermento;
1/2 c.chá de bicarbonato de sódio.

Preparação:
Bater as claras em castelo e reserva-las no frigorífico.
Num tacho juntar a bebida vegetal,  o cacau magro e o chocolate até que este derreta e fique tudo homogéneo. Quando isto acontecer juntar o vinagre e mexer bem novamente e reservar. 
A seguir, pôr numa taça a farinha, o açúcar, o fermento e o bicarbonato misturando bem.
Depois juntar a esta mistura, a mistura do chocolate envolvendo bem.
Por fim é só adicionar as claras aos poucos e envolver delicadamente.
Pôr a massa em formas de silicone, ou em formas normais untadas com óleo de côco e levar ao forno pré-aquecido a 180° durante 15 minutos.

Ps. Pus as amêndoas em cima antes de os pôr no forno mas podem usar o fruto seco que mais gostarem. 
Estes queques também podem ser feitos em formato de bolo, basta deixar mais uns 5 minutinhos no forno.

#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #quequessaudaveis #quequesdechocolate
〰️Queques de chocolate〰️ Ainda com a cabeça de férias 😅, trago-vos hoje uma receita de queques de chocolate que ficaram super super bons. Aqui em casa toda a gente se rendeu a eles e tenho a certeza que para esses lados se vai passar o mesmo 😋 Ingredientes: 180 ml de bebida vegetal de aveia; 50g de cacau magro em pó; 60g de chocolate 75% cacau; 1 c.sopa de vinagre balsâmico; 4 claras de ovo; 100g de farinha de aveia; 85g de açúcar de coco; 1/2 c.chá de fermento; 1/2 c.chá de bicarbonato de sódio. Preparação: Bater as claras em castelo e reserva-las no frigorífico. Num tacho juntar a bebida vegetal, o cacau magro e o chocolate até que este derreta e fique tudo homogéneo. Quando isto acontecer juntar o vinagre e mexer bem novamente e reservar. A seguir, pôr numa taça a farinha, o açúcar, o fermento e o bicarbonato misturando bem. Depois juntar a esta mistura, a mistura do chocolate envolvendo bem. Por fim é só adicionar as claras aos poucos e envolver delicadamente. Pôr a massa em formas de silicone, ou em formas normais untadas com óleo de côco e levar ao forno pré-aquecido a 180° durante 15 minutos. Ps. Pus as amêndoas em cima antes de os pôr no forno mas podem usar o fruto seco que mais gostarem. Estes queques também podem ser feitos em formato de bolo, basta deixar mais uns 5 minutinhos no forno. #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #quequessaudaveis  #quequesdechocolate 
E hoje voltei aos treinos e à rotina. Foram umas férias de 2 semanas onde relaxei, me diverti, não treinei e comi mal. E agora? Agora começamos de novo, sem presas e sem dietas loucas. 
Hoje fiz um treino leve para que o meu corpo se comece a habituar aos treinos e às cargas novamente. Aqui o que importa é recomeçar sempre, seja em casa, no ginásio... apenas vão e (re)comecem.
Quanto à alimentação, está muito idêntica ao que era, tentando sempre um equilíbrio no prato em termos de macronutrientes, comendo aquilo que mais gosto. Sim dá-me prazer comer bem mas de vez em quando também gosto de fugir ao meu quotidiano e apenas relaxar um bocado.
Não posso dizer que comi mal mas tambem não comi 100% bem. Comi o que me apeteceu sem grandes exageros e sem peso na consciência.

A mensagem que vos quero deixar é a seguinte: não deixem de aproveitar momentos com as pessoas que mais gostam por causa de comida. Vão, comam, deliciem-se e vivam momentos inesquecíveis, porque a vida é feita de momentos como esses por isso aproveitem-nos da melhor maneira possível!

#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #fitnessmotivation
E hoje voltei aos treinos e à rotina. Foram umas férias de 2 semanas onde relaxei, me diverti, não treinei e comi mal. E agora? Agora começamos de novo, sem presas e sem dietas loucas. Hoje fiz um treino leve para que o meu corpo se comece a habituar aos treinos e às cargas novamente. Aqui o que importa é recomeçar sempre, seja em casa, no ginásio... apenas vão e (re)comecem. Quanto à alimentação, está muito idêntica ao que era, tentando sempre um equilíbrio no prato em termos de macronutrientes, comendo aquilo que mais gosto. Sim dá-me prazer comer bem mas de vez em quando também gosto de fugir ao meu quotidiano e apenas relaxar um bocado. Não posso dizer que comi mal mas tambem não comi 100% bem. Comi o que me apeteceu sem grandes exageros e sem peso na consciência. A mensagem que vos quero deixar é a seguinte: não deixem de aproveitar momentos com as pessoas que mais gostam por causa de comida. Vão, comam, deliciem-se e vivam momentos inesquecíveis, porque a vida é feita de momentos como esses por isso aproveitem-nos da melhor maneira possível! #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #fitnessmotivation 
Bom dia!! Sei que tenho andado um bocado ausente mas por motivos de FÉRIAS!! Voltarei em breve com mais receitas 😬 Até já 👋🏽
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Sim, também é possível comer saudável nas férias. Para o almoço de hoje trouxe um wrap com cenoura e o meu patê de atum (a receita está no feed). Para sobremesa há fruta fresquinha 😌
#healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #healthysummer
Sim, também é possível comer saudável nas férias. Para o almoço de hoje trouxe um wrap com cenoura e o meu patê de atum (a receita está no feed). Para sobremesa há fruta fresquinha 😌 #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #healthysummer 
〰️Sumo natural de Verão〰️
Para que se mantenham fresquinhas/os neste calor trago-vos um sumo com apenas 3 ingredientes que ficou docinho docinho e sem nenhuma adição de açúcar 😋
Ingredientes:
200g de abacaxi;
100g de morangos;
200ml de água de côco(usei da @origensbio)

É só triturar tudo e saborear.
Espero que gostem tanto quanto eu!! E já agora um bom fim-de-semana a todos ☀️ #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #sumonatural #sumos #summer
〰️Sumo natural de Verão〰️ Para que se mantenham fresquinhas/os neste calor trago-vos um sumo com apenas 3 ingredientes que ficou docinho docinho e sem nenhuma adição de açúcar 😋 Ingredientes: 200g de abacaxi; 100g de morangos; 200ml de água de côco(usei da @origensbio) É só triturar tudo e saborear. Espero que gostem tanto quanto eu!! E já agora um bom fim-de-semana a todos ☀️ #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #sumonatural  #sumos  #summer 
〰️Bacalhau à brás saudável 〰️
O meu jantar de ontem foi para matar as saudades daquela comida que antes comia todas as semanas 😅
Ingredientes para 2 pessoas:
1 posta grandinha de bacalhau;
2 batatas doce médias cortadas aos cubos;
Feijão verde qb (ou outro legume à vossa escolha);
Alho francês qb (ou outro);
2 ovos;
Temperos à escolha;
2 c.sopa de azeite.
.
Preparação:
Cozer o bacalhau juntamente com o feijão verde;
Desfiar o bacalhau;
Numa frigideira, pôr o azeite com o alho francês cortado às rodelas e deixar por um minuto para depois juntar a batata doce; 
Deitar os temperos a gosto e deixar saltear em fogo médio até que as batatas fiquem cozidas. 
A seguir, juntar o bacalhau com o feijão verde e envolver muito bem. Deixar por 2/3 minutos.
Por fim, bater os 2 ovos e juntar ao preparado mechendo até que estes estejam cozinhados.

Pronto a servir!! Espero que gostem!! #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #healthycakes #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #desporto #receitasfit #receitassaudaveis #saudável  #goodfood #glutenfree #lactosfree #realfood #nutrição #eatclean #alimentação #alimentaçaocomsentido #difit_recipes #bacalhauabras #bacalhauabrasfit
〰️Bacalhau à brás saudável 〰️ O meu jantar de ontem foi para matar as saudades daquela comida que antes comia todas as semanas 😅 Ingredientes para 2 pessoas: 1 posta grandinha de bacalhau; 2 batatas doce médias cortadas aos cubos; Feijão verde qb (ou outro legume à vossa escolha); Alho francês qb (ou outro); 2 ovos; Temperos à escolha; 2 c.sopa de azeite. . Preparação: Cozer o bacalhau juntamente com o feijão verde; Desfiar o bacalhau; Numa frigideira, pôr o azeite com o alho francês cortado às rodelas e deixar por um minuto para depois juntar a batata doce; Deitar os temperos a gosto e deixar saltear em fogo médio até que as batatas fiquem cozidas. A seguir, juntar o bacalhau com o feijão verde e envolver muito bem. Deixar por 2/3 minutos. Por fim, bater os 2 ovos e juntar ao preparado mechendo até que estes estejam cozinhados. Pronto a servir!! Espero que gostem!! #healthyfood  #healthyrecipes  #healthylifestyle  #healthycakes  #fitness  #fitnessgirl  #fitnesslife  #desporto  #receitasfit  #receitassaudaveis  #saudável  #goodfood  #glutenfree  #lactosfree  #realfood  #nutrição  #eatclean  #alimentação  #alimentaçaocomsentido  #difit_recipes  #bacalhauabras  #bacalhauabrasfit