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Última chamada para chegar magrinha no Natal, com o Programa Nutricional Online Bodydream - 30 dias! _ Utilize o cupom BODYDREAM 50 e ganhe 50% de desconto só hoje! _ Junte-se ao time dos sonhos da nutrição, o time Bodydream. _ Bodydream.com.br
Você ainda é daqueles que cai naquelas chamadas, perca 5kg em uma semana? 
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Entenda porquê esta propaganda é falsa e pouco sustentável, além de levá-lo ao efeito ioiô em pouco tempo. 
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Dê um pulinho em nosso blog para conferir (bodydream.com.br) e junte-se ao time mais especializado da Nutrição online e atinja a melhor versão do seu corpo e saúde!

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Você ainda é daqueles que cai naquelas chamadas, perca 5kg em uma semana? _ Entenda porquê esta propaganda é falsa e pouco sustentável, além de levá-lo ao efeito ioiô em pouco tempo. _ Dê um pulinho em nosso blog para conferir (bodydream.com.br) e junte-se ao time mais especializado da Nutrição online e atinja a melhor versão do seu corpo e saúde! _ #bodydream  #ioio  #ciencia  #nutricao  #online  #lowcarb  #highfat  #intermitentfasting  #jejumintermitent 
E a transformação de hoje é da nossa Bodydreamer @viviannescastro 
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Parabéns Vivianne pela dedicação e empenho e não só por continuar atingindo seus objetivos, mas pela mudança e adoção de um novo estilo de vida.
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Nossos clientes são reais e nossas metas atingíveis. Venha se tornar um de nós.
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Novas turmas do Programa Nutricional mais completo do Brasil. 
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#antesedepoisemagrecimento #bodydream #lchf #dieta #12semanas #jejumintermitente # coaching #nutricao #online
E a transformação de hoje é da nossa Bodydreamer @viviannescastro _ Parabéns Vivianne pela dedicação e empenho e não só por continuar atingindo seus objetivos, mas pela mudança e adoção de um novo estilo de vida. _ Nossos clientes são reais e nossas metas atingíveis. Venha se tornar um de nós. _ Novas turmas do Programa Nutricional mais completo do Brasil. _ Bodydream.com.br #antesedepoisemagrecimento  #bodydream  #lchf  #dieta  #12semanas  #jejumintermitente  # coaching #nutricao  #online 
Com a popularidade de treinamentos de alta frequência como CrossFit, um número grande de pesquisas tem sido realizado para avaliar o desenvolvimento de força e crescimento muscular nas principais modalidades existentes. 🏋️
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A equipe da BodyDream traz em primeira mão (link na bio) 
um novo estudo de Zaroni et al. (2018) envolvendo o grande Brad Schoenfeld, que comparou a diferença de treinamento 2x na semana dividindo os grupos musculares (método tradicional na musculação) de um treinamento 5x na semana, do tipo fullbody (corpo inteiro) comumente usado no CrossFit.📖
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O volume de treino entre os grupos foi igual, ou seja, o número de séries de cada grupo muscular trabalhado foi o mesmo, além da carga utilizada.💪
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Os macronutrientes também foram os mesmos entre os grupos.🍖
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O propósito foi avaliar a frequência e divisão do treino (5 dias x 2 dias com o mesmo volume)
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Quer saber qual grupo desenvolveu melhor os músculos? Qual ganhou mais força? 
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Acesse nosso site e confira 😉 Bodydream.com.br

Quer se juntar ao time de Especialistas mais atualizado do mundo fitness? Vejam nossos planos e alcance também sua melhor versão do seu corpo, saúde e desempenho 🤣

#nutricao #onlinecoaching #crossfit #musculacao #ciencia #estudo #resultado #lchf #jejumintermitente
Com a popularidade de treinamentos de alta frequência como CrossFit, um número grande de pesquisas tem sido realizado para avaliar o desenvolvimento de força e crescimento muscular nas principais modalidades existentes. 🏋️ _ A equipe da BodyDream traz em primeira mão (link na bio) um novo estudo de Zaroni et al. (2018) envolvendo o grande Brad Schoenfeld, que comparou a diferença de treinamento 2x na semana dividindo os grupos musculares (método tradicional na musculação) de um treinamento 5x na semana, do tipo fullbody (corpo inteiro) comumente usado no CrossFit.📖 _ O volume de treino entre os grupos foi igual, ou seja, o número de séries de cada grupo muscular trabalhado foi o mesmo, além da carga utilizada.💪 _ Os macronutrientes também foram os mesmos entre os grupos.🍖 _ O propósito foi avaliar a frequência e divisão do treino (5 dias x 2 dias com o mesmo volume) _ Quer saber qual grupo desenvolveu melhor os músculos? Qual ganhou mais força? _ Acesse nosso site e confira 😉 Bodydream.com.br Quer se juntar ao time de Especialistas mais atualizado do mundo fitness? Vejam nossos planos e alcance também sua melhor versão do seu corpo, saúde e desempenho 🤣 #nutricao  #onlinecoaching  #crossfit  #musculacao  #ciencia  #estudo  #resultado  #lchf  #jejumintermitente 
Mais uma transformação de um dos nossos BodyDreamers! @leocapucci - 12 Semanas💪

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Você também quer saber como atingir a melhor versão do seu corpo, performance e saúde?

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Venha ser um de nós e conheça nossos planos
Bodydream.com.br

#12semanas #antesedepois #bodydream #ciencia #nutricao #resultado
Mais uma transformação de um dos nossos BodyDreamers! @leocapucci - 12 Semanas💪 _ Você também quer saber como atingir a melhor versão do seu corpo, performance e saúde? _ Venha ser um de nós e conheça nossos planos Bodydream.com.br #12semanas  #antesedepois  #bodydream  #ciencia  #nutricao  #resultado 
NHOQUE DE ABÓBORA LOW CARB DA @lilian_sa
Ingredientes
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500 g de abóbora Cabotia ou Japonesa
Ramos de alecrim (se gostar)
Alho
1 gema de ovo (se necessário)
Azeite
Sal e pimenta a gosto
Sálvia (se gostar)

Modo de preparo:
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Corte a abóbora em lascas com casca de dois dedos no máximo e espalhe numa assadeira com o alecrim e o alho (quantidade que gostar) e cubra com papel alumínio. Coloque no forno pré aquecido em temperatura entre 180/220 C. Deixe assar por 20 min, mas verifique quando estiver com 10 min. A consistência certa é quando conseguir enfiar o garfo e ainda tiver resistência.
.
Ou
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Coloque a abóbora sem semente e com casca, por cinco minutos em potência alta, no microondas. É o suficiente para ela cozinhar, mas permanecer firme. Se continuar muito dura, vai acrescentando 1 minuto até chegar num ponto bom. O garfo deve entrar com facilidade.
.
Retire do forno e, ainda quente, tire a casca com o garfo. Amasse com o garfo mesmo ou com o espremedor de batatas. Evite o processador ou mixer porque ela perde textura. Coloque o sal, pimenta e qualquer outro tempero que goste e misture. Deixe esfriar.
.
Acrescente a gema se a massa estiver muito firme. A textura é de uma massinha de modelar. Caso fique mole demais, acrescente uma colher de farinha de alguma oleaginosa. Passe azeite na mão e modele em forma de bolinha.
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Aqueça uma frigideira com azeite e sálvia (se gostar) e doure os nhoques. .
Para acompanhar use o molho de sua preferência.
NHOQUE DE ABÓBORA LOW CARB DA @lilian_sa Ingredientes _ 500 g de abóbora Cabotia ou Japonesa Ramos de alecrim (se gostar) Alho 1 gema de ovo (se necessário) Azeite Sal e pimenta a gosto Sálvia (se gostar) Modo de preparo: _ Corte a abóbora em lascas com casca de dois dedos no máximo e espalhe numa assadeira com o alecrim e o alho (quantidade que gostar) e cubra com papel alumínio. Coloque no forno pré aquecido em temperatura entre 180/220 C. Deixe assar por 20 min, mas verifique quando estiver com 10 min. A consistência certa é quando conseguir enfiar o garfo e ainda tiver resistência. . Ou . Coloque a abóbora sem semente e com casca, por cinco minutos em potência alta, no microondas. É o suficiente para ela cozinhar, mas permanecer firme. Se continuar muito dura, vai acrescentando 1 minuto até chegar num ponto bom. O garfo deve entrar com facilidade. . Retire do forno e, ainda quente, tire a casca com o garfo. Amasse com o garfo mesmo ou com o espremedor de batatas. Evite o processador ou mixer porque ela perde textura. Coloque o sal, pimenta e qualquer outro tempero que goste e misture. Deixe esfriar. . Acrescente a gema se a massa estiver muito firme. A textura é de uma massinha de modelar. Caso fique mole demais, acrescente uma colher de farinha de alguma oleaginosa. Passe azeite na mão e modele em forma de bolinha. . Aqueça uma frigideira com azeite e sálvia (se gostar) e doure os nhoques. . Para acompanhar use o molho de sua preferência.
Quer saber porquê suplementar com colágeno é jogar dinheiro fora? 
Dê um pulinho no nosso site e leia o nosso artigo na íntegra! Bodydream.com.br 
#nutricao #colageno #bodydream #ciencia #coaching
Transformação da nossa Bodydreamer @naycoelhomeira 💪

E aí vamos iniciar a sua? 
#nutricao #dieta #ciencia #online
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Condições especiais para o programa Nutricional, mais completo do Brasil! 
Bodydream.com.br
Condições especiais para o programa Nutricional, mais completo do Brasil! Bodydream.com.br
Executar o movimento de forma explosiva como no Crossfit ou de forma mais lenta e concentrada como na Calistenia ou na academia? 
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Qual forma promove mais força segundo alguns estudos?
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🗣️Você já deve ter recebido alguma vez este conselho: “Execute o movimento devagar focando na compressão do músculo” certo? Acontece que tal conselho, pode cortar seus ganhos de força, principalmente na medição de 1RM (repetição máxima) até pela metade.
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Executando agachamentos com a velocidade máxima na fase ascendente (concêntrica) versus a execução com metade da velocidade obteve-se quase o dobro da ganho de força (18% x 9,7%) após 6 semanas de treinamento [Pareja-Blanco 2014]
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Outro estudo encontrou resultados similares, mas desta vez medindo a execução do movimento de supino [Gonzalez-Badillo 2014]
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Outra pesquisa mais recente provou que a execução realizada de forma mais lenta e concentrada não aumentou a ativação muscular se comparada a execução de forma “explosiva” ou com alta velocidade [Calatayud 2018].
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Quando não se utilizou carga a execução mais lenta pareceu ser melhor, porém nada muito significativo.
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🏋️Conclusão: Nesta disputa parece que os praticantes de CrossFit estão um pouco á frente, pelo menos no quesito força. 
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Para potencializar estes ganhos, concentre-se em mover a carga (ou o peso do seu próprio corpo) o mais explosivamente possível, enquanto controla o peso para baixo ou na descida do movimento.
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Outra dica importante, para maiores cargas (80% 1RM ou mais), iniciar o movimento mais lento para então acelerar no final, pode evitar lesões no ponto de colisão e compressão do músculo. 
Referencias:
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Pareja-Blanco 2014: http://bit.ly/2K4PSkR 
González-Badillo 2014: http://bit.ly/2K45llg 
Calatayud 2018: http://bit.ly/2K82pE7

Interessado em otimizar seus ganhos musculares e perda de gordura? Junte-se ao nosso time de especialistas no Programa Nutricional mais completo do Brasil 💪

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#crossfit #calistenia #nutricao #ciencia #onlinecoaching #bodydreamoficial #bodydream
Executar o movimento de forma explosiva como no Crossfit ou de forma mais lenta e concentrada como na Calistenia ou na academia? __ Qual forma promove mais força segundo alguns estudos? __ 🗣️Você já deve ter recebido alguma vez este conselho: “Execute o movimento devagar focando na compressão do músculo” certo? Acontece que tal conselho, pode cortar seus ganhos de força, principalmente na medição de 1RM (repetição máxima) até pela metade. __ Executando agachamentos com a velocidade máxima na fase ascendente (concêntrica) versus a execução com metade da velocidade obteve-se quase o dobro da ganho de força (18% x 9,7%) após 6 semanas de treinamento [Pareja-Blanco 2014] __ Outro estudo encontrou resultados similares, mas desta vez medindo a execução do movimento de supino [Gonzalez-Badillo 2014] __ Outra pesquisa mais recente provou que a execução realizada de forma mais lenta e concentrada não aumentou a ativação muscular se comparada a execução de forma “explosiva” ou com alta velocidade [Calatayud 2018]. __ Quando não se utilizou carga a execução mais lenta pareceu ser melhor, porém nada muito significativo. __ 🏋️Conclusão: Nesta disputa parece que os praticantes de CrossFit estão um pouco á frente, pelo menos no quesito força.  __ Para potencializar estes ganhos, concentre-se em mover a carga (ou o peso do seu próprio corpo) o mais explosivamente possível, enquanto controla o peso para baixo ou na descida do movimento. __ Outra dica importante, para maiores cargas (80% 1RM ou mais), iniciar o movimento mais lento para então acelerar no final, pode evitar lesões no ponto de colisão e compressão do músculo. Referencias: __ Pareja-Blanco 2014: http://bit.ly/2K4PSkR  González-Badillo 2014: http://bit.ly/2K45llg  Calatayud 2018: http://bit.ly/2K82pE7 Interessado em otimizar seus ganhos musculares e perda de gordura? Junte-se ao nosso time de especialistas no Programa Nutricional mais completo do Brasil 💪 __ Bodydream.com.br #crossfit  #calistenia  #nutricao  #ciencia  #onlinecoaching  #bodydreamoficial  #bodydream 
☕Você também é amante de café ou algum produto a base de cafeína para iniciar seus treinos? Quanto na verdade a cafeína pode ajudar em seu desempenho?
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Neste novo compilado de revisões científicas, nossa Coach Renata Andrade analisou algumas das evidências e respostas aos estudos, quando o objetivo mediu força e desempenho, após o uso de cafeína.
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📖 A maioria dos estudos testou uma quantidade entre 3 a 7 mg de cafeína por quilo, uma hora antes do experimento.  Isto equivaleria por exemplo, a 560mg de cafeína para uma pessoa de 80kg.
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👀No geral a cafeína mostrou de pouco a moderado benefícios em matéria de desempenho. Sendo um pouco mais clara, as mudanças foram mais significativas em indivíduos de nível de treinamento mais avançados.
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💪Curiosamente, quando grupos menos avançados foram analisados, encontraram aumento da força de membros superiores nestas pessoas. Por outro lado, não houve aumento de força dos membros inferiores.
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E você utiliza cafeína antes de treinar? Acredita que ela melhora sua performance? - Renata Andrade

Referencia:
Grgic 2018: https://bit.ly/2rjlHzB

Interessado em se juntar ao time de Coaches mais especializados do Brasil? Se inscreva na pré-lista em nosso site - bodydream.com.br 
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#bodydreamoficial #bodydream #cafeina #cafe #termogenico #nutricao #nutricionista #nutricaoonline #ciencia
☕Você também é amante de café ou algum produto a base de cafeína para iniciar seus treinos? Quanto na verdade a cafeína pode ajudar em seu desempenho? __ Neste novo compilado de revisões científicas, nossa Coach Renata Andrade analisou algumas das evidências e respostas aos estudos, quando o objetivo mediu força e desempenho, após o uso de cafeína. __ 📖 A maioria dos estudos testou uma quantidade entre 3 a 7 mg de cafeína por quilo, uma hora antes do experimento.  Isto equivaleria por exemplo, a 560mg de cafeína para uma pessoa de 80kg. __ 👀No geral a cafeína mostrou de pouco a moderado benefícios em matéria de desempenho. Sendo um pouco mais clara, as mudanças foram mais significativas em indivíduos de nível de treinamento mais avançados. __ 💪Curiosamente, quando grupos menos avançados foram analisados, encontraram aumento da força de membros superiores nestas pessoas. Por outro lado, não houve aumento de força dos membros inferiores. __ E você utiliza cafeína antes de treinar? Acredita que ela melhora sua performance? - Renata Andrade Referencia: Grgic 2018: https://bit.ly/2rjlHzB Interessado em se juntar ao time de Coaches mais especializados do Brasil? Se inscreva na pré-lista em nosso site - bodydream.com.br __ #bodydreamoficial  #bodydream  #cafeina  #cafe  #termogenico  #nutricao  #nutricionista  #nutricaoonline  #ciencia 
Você também é daquelas que já se sentiu melhor com uma dieta high fat (alta gordura) e low carb (baixo carboidrato)?
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🙋Mulheres dependem menos de carboidrato como fonte de energia, se comparada aos homens [Tarnopolsky 2008]. Entretanto, para compensar a diminuição do carbo, o aumento da ingestão de gordura potencializa os resultados.
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Os primeiros testes realizados pelo pesquisador [Trexler 2014] mostraram que o grupo que consumiu mais gordura (acima de 35% da ingestão total calórica) queimou mais calorias após as sessões de treinamento de alta intensidade. 
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💪Outro dado da pesquisa mostrou um aumento da força em exercícios como supino, além de uma tendência a menos acúmulo de gordura corporal. 
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🆙Na mesma linha, mulheres relataram uma maior disposição em treinar e menos sensação de fome, em dietas ricas em gordura.
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Outro estudo mais recente [Trexler 2017], mostrou que mulheres numa dieta de alta proteína e gordura e baixo carboidrato gerenciaram melhor a queima de gordura corporal ao longo do dia, ou seja, nos períodos de descanso utilizaram mais gordura como fonte energética e nos períodos de treinamento resistido utilizaram mais carboidrato. 
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✍️Conclusão: Mulheres dependem menos de carboidrato que os homens. Dietas de alta ingestão de gordura estiveram mais relacionadas a queima de gordura corporal após o treinamento. A fonte principal nestas dietas passa a ser a gordura e com isto o estoque de glicogênio é mais utilizado em exercícios resistidos. Por fim, houve ganhos interessantes de força para membros superiores, numa dieta rica em gordura. 
__
🗣️E você prefere uma dieta low carb/high fat ou o contrário? 
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🍱Interessado no programa Nutricional Online mais inovador do Brasil? Cadastre na pré lista e se junte ao melhor time de Coaches do Mundo Fitness.(Bodydream.com.br)

Referências: 📖Tarnopolksy 2008: https://bit.ly/2KvOLMo
📖Trexler 2014: https://bit.ly/2I8IWpA
📖Trexler 2014: https://bit.ly/217pmKW

#bodydream #bodydreamoficial #nutricao #lchf #ciencia #nutricionista #coaching
Você também é daquelas que já se sentiu melhor com uma dieta high fat (alta gordura) e low carb (baixo carboidrato)? _ 🙋Mulheres dependem menos de carboidrato como fonte de energia, se comparada aos homens [Tarnopolsky 2008]. Entretanto, para compensar a diminuição do carbo, o aumento da ingestão de gordura potencializa os resultados. _ Os primeiros testes realizados pelo pesquisador [Trexler 2014] mostraram que o grupo que consumiu mais gordura (acima de 35% da ingestão total calórica) queimou mais calorias após as sessões de treinamento de alta intensidade.  _ 💪Outro dado da pesquisa mostrou um aumento da força em exercícios como supino, além de uma tendência a menos acúmulo de gordura corporal.  _ 🆙Na mesma linha, mulheres relataram uma maior disposição em treinar e menos sensação de fome, em dietas ricas em gordura. _ Outro estudo mais recente [Trexler 2017], mostrou que mulheres numa dieta de alta proteína e gordura e baixo carboidrato gerenciaram melhor a queima de gordura corporal ao longo do dia, ou seja, nos períodos de descanso utilizaram mais gordura como fonte energética e nos períodos de treinamento resistido utilizaram mais carboidrato.  _ ✍️Conclusão: Mulheres dependem menos de carboidrato que os homens. Dietas de alta ingestão de gordura estiveram mais relacionadas a queima de gordura corporal após o treinamento. A fonte principal nestas dietas passa a ser a gordura e com isto o estoque de glicogênio é mais utilizado em exercícios resistidos. Por fim, houve ganhos interessantes de força para membros superiores, numa dieta rica em gordura. __ 🗣️E você prefere uma dieta low carb/high fat ou o contrário? __ 🍱Interessado no programa Nutricional Online mais inovador do Brasil? Cadastre na pré lista e se junte ao melhor time de Coaches do Mundo Fitness.(Bodydream.com.br) Referências: 📖Tarnopolksy 2008: https://bit.ly/2KvOLMo 📖Trexler 2014: https://bit.ly/2I8IWpA 📖Trexler 2014: https://bit.ly/217pmKW #bodydream  #bodydreamoficial  #nutricao  #lchf  #ciencia  #nutricionista  #coaching 
Afinal, o conceito que é conhecido do inglês "Nutrient Timing" importa ou não para otimizar seus ganhos musculares e perda de gordura? 
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Sabemos que o total calórico, além da divisão dos macronutrientes desempenha um papel importante na divisão das calorias durante o dia, mas se a questão do "Nutrient Timing", ou melhor hora para se alimentar, não tivesse importância, poderíamos ter todos os nutrientes e calorias em apenas 1 refeição correto? Porém, não o que a maioria das pessoas acredita ser viável .
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Um estudo realizado por Keim et al. (1997) obteve resultados interessantes no controle e investigação dos efeitos de dividir as calorias em diferentes períodos do dia (Nutrient Timing) 
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O estudo foi composto por 10 mulheres que passaram por dois diferentes protocolos de perda de peso, durante o período 6 semanas. Em ambos os protocolos as mulheres fizeram exatamente o mesmo protocolo de treino, mesclando exercícios de força, corrida e caminhada. A diferença dos protocolos se deu no particionamento das calorias. Primeiramente 70% das calorias foi consumido pela manhã e no segundo experimento 70% das calorias foi consumida à noite. 
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Consumindo a maior parte das calorias pela manhã levou a uma maior perda de peso se comparada ao período noturno, como uma grande RESSALVA, houve também uma perda maior de massa magra neste período. 
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Quando a avaliação foi inversa, ou seja, o resultado do grupo que consumiu mais calorias no período noturno, as mudanças corporais foram muito melhores, além de uma maior perda de gordura e uma maior preservação maior da massa magra, o que de fato é o que se espera de uma dieta alimentar com treinamento resistido. 
_
Outro dado interessante pode estar relacionado ao nosso post anterior, onde estudos indicam que o maior consumo de proteína á noite, também está associado a maior preservação muscular. 
_
Por fim, seu ciclo circadiano ou relógio biológico também devem ser levados em consideração, antes de se definir uma estratégia alimentar, bonita no papel, mas inviável na vida real. 
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Referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548 
#bodydream #bodydreamoficial #nutricao #programaonline #coachingnutricional #ciencia
Afinal, o conceito que é conhecido do inglês "Nutrient Timing" importa ou não para otimizar seus ganhos musculares e perda de gordura?  _ Sabemos que o total calórico, além da divisão dos macronutrientes desempenha um papel importante na divisão das calorias durante o dia, mas se a questão do "Nutrient Timing", ou melhor hora para se alimentar, não tivesse importância, poderíamos ter todos os nutrientes e calorias em apenas 1 refeição correto? Porém, não o que a maioria das pessoas acredita ser viável . _ Um estudo realizado por Keim et al. (1997) obteve resultados interessantes no controle e investigação dos efeitos de dividir as calorias em diferentes períodos do dia (Nutrient Timing)  _ O estudo foi composto por 10 mulheres que passaram por dois diferentes protocolos de perda de peso, durante o período 6 semanas. Em ambos os protocolos as mulheres fizeram exatamente o mesmo protocolo de treino, mesclando exercícios de força, corrida e caminhada. A diferença dos protocolos se deu no particionamento das calorias. Primeiramente 70% das calorias foi consumido pela manhã e no segundo experimento 70% das calorias foi consumida à noite.  _ Consumindo a maior parte das calorias pela manhã levou a uma maior perda de peso se comparada ao período noturno, como uma grande RESSALVA, houve também uma perda maior de massa magra neste período.  _ Quando a avaliação foi inversa, ou seja, o resultado do grupo que consumiu mais calorias no período noturno, as mudanças corporais foram muito melhores, além de uma maior perda de gordura e uma maior preservação maior da massa magra, o que de fato é o que se espera de uma dieta alimentar com treinamento resistido.  _ Outro dado interessante pode estar relacionado ao nosso post anterior, onde estudos indicam que o maior consumo de proteína á noite, também está associado a maior preservação muscular.  _ Por fim, seu ciclo circadiano ou relógio biológico também devem ser levados em consideração, antes de se definir uma estratégia alimentar, bonita no papel, mas inviável na vida real.  _ Referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548 #bodydream  #bodydreamoficial  #nutricao  #programaonline  #coachingnutricional  #ciencia 
Devemos ingerir proteína antes de dormir?
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Se você treina durante o dia, seus músculos certamente estarão em processo de recuperação durante seu sono, especialmente se você treina à noite. Tal recuperação precisa de uma ampla quantidade de aminoácidos para ser bem sucedida.
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Um estudo recente conduzido por Jorn Trommelen e Van Loon analisou como a variação da quantidade de proteína pode afetar a síntese muscular durante o sono.
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O estudo concluiu que consumindo 40g de proteína antes de dormir, pode aumentar em até 22% sua síntese muscular, quando comparado a não ingestão de proteína. [Res 2012]
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Concluiu-se também que fontes de absorção mais lenta, como carnes ou suplementos como caseína são mais recomendados para o período. Além disto, adicionar fontes de carboidrato e gordura também atrasaram o processo digestivo, o que ocasionou uma melhor síntese proteica.
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Quanto mais processada for a fonte de proteína, mais rápido é sua absorção [Pennings 2013]
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Portanto, para uma máxima síntese proteica durante seu sono, recomendamos que escolha fontes de proteína de lenta absorção, pelo menos 40g, de 1 a 3 horas antes de dormir.
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E você o que tem comido antes de dormir? Não vá me dizer que ainda acredita no mito de que comer à noite engorda!
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Bodydream.com.br, elevando seus resultados a outro nível.
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Referencia:
Farsijani 2016 & 2017 - Pubmed (28515070 e 27465379
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#bodydreamoficial
#bodydream
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#proteina
#jejumintermitente
Devemos ingerir proteína antes de dormir? __ Se você treina durante o dia, seus músculos certamente estarão em processo de recuperação durante seu sono, especialmente se você treina à noite. Tal recuperação precisa de uma ampla quantidade de aminoácidos para ser bem sucedida. __ Um estudo recente conduzido por Jorn Trommelen e Van Loon analisou como a variação da quantidade de proteína pode afetar a síntese muscular durante o sono. __ O estudo concluiu que consumindo 40g de proteína antes de dormir, pode aumentar em até 22% sua síntese muscular, quando comparado a não ingestão de proteína. [Res 2012] __ Concluiu-se também que fontes de absorção mais lenta, como carnes ou suplementos como caseína são mais recomendados para o período. Além disto, adicionar fontes de carboidrato e gordura também atrasaram o processo digestivo, o que ocasionou uma melhor síntese proteica. __ Quanto mais processada for a fonte de proteína, mais rápido é sua absorção [Pennings 2013] __ Portanto, para uma máxima síntese proteica durante seu sono, recomendamos que escolha fontes de proteína de lenta absorção, pelo menos 40g, de 1 a 3 horas antes de dormir. __ E você o que tem comido antes de dormir? Não vá me dizer que ainda acredita no mito de que comer à noite engorda! __ Bodydream.com.br, elevando seus resultados a outro nível. __ Referencia: Farsijani 2016 & 2017 - Pubmed (28515070 e 27465379 __ Confira nossos Planos com a melhor equipe de Coaches do Brasil! #bodydreamoficial  #bodydream  #nutricao  #coaching  #programaonline  #proteina  #jejumintermitente 
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Cercada de mitos, a 2ª bebida mais consumida no mundo, atrás somente da água é sim saudável e uma poderosa aliada no processo de queima de gordura, além de ser um estimulante muito eficaz.

Porém é preciso tomar cuidado, para que você não se torne resistente á cafeína e com isto perca o efeito de suas propriedades.

Quer saber qual a quantidade é recomendada para o consumo diário?

Dê um pulinho no nosso blog e confira o artigo na íntegra (Bodydream.com.br/blog/cafe-processo-emagrecimento) "Se junte ao time dos maiores especialistas em Nutrição Científica do Brasil e alcance a melhor versão do seu corpo no Programa Online Bodydream"

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Cercada de mitos, a 2ª bebida mais consumida no mundo, atrás somente da água é sim saudável e uma poderosa aliada no processo de queima de gordura, além de ser um estimulante muito eficaz. Porém é preciso tomar cuidado, para que você não se torne resistente á cafeína e com isto perca o efeito de suas propriedades. Quer saber qual a quantidade é recomendada para o consumo diário? Dê um pulinho no nosso blog e confira o artigo na íntegra (Bodydream.com.br/blog/cafe-processo-emagrecimento) "Se junte ao time dos maiores especialistas em Nutrição Científica do Brasil e alcance a melhor versão do seu corpo no Programa Online Bodydream" #cafe  #emagrecimento  #bodydream  #bodydreamoficial  #bayesians  #ciencia 
Adoçante artificial é sempre um tópico muito debatido e cercado de afirmações sem base científica. Opiniões vão desde, eles fazem você engordar e te dão câncer, como existe a ala dos seus defensores.
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Grande parte das afirmações, ainda são provenientes das falácias naturalistas, onde quanto menos natural for, pior será o seu consumo e ponto final. 
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Apenas como observação e seguindo tal filosofia, neste caso também deveríamos repensar no uso de nossa pasta dental, nosso xampu e qualquer coisa que estivesse relacionado a medicina moderna, como cirurgias, tratamentos, remédios etc. 
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Retomando, a maioria das pesquisas mostram que nenhum impacto ou evidência relacionada ao aumento de peso ou problemas de saúde foi encontrada no consumo dos adoçantes artificiais. 
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Um dos estudos mais completos sobre o tema e cuja referência está no final da publicação contou com a participação de 500 voluntários e teve como conclusão, que o consumo diário de adoçantes artificiais são seguros ou tem efeito neutro para ganho de peso, sendo na verdade, uma ferramenta interessantes para diabéticos e pessoas que querem diminuir a ingestão calórica diária.

O estudo ainda traz a referência de mais 12 pesquisas que demonstraram o benefício do adoçante para perda de gordura, quando comparado ao consumo de açúcar. 
Fonte da publicação 
https://www.nature.com/articles/ijo2015177

O mesmo estudo está publicado em nosso blog (bodydream.com.br/blog/post/adocante)

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#mennohenselmans #julius_spartan #adocante #adoçantesartificiais #nutricao #basecientifica #ciencia #nutricaoonline #bayesians #pesquisacientifica #adoçante #estudoadoçante
Adoçante artificial é sempre um tópico muito debatido e cercado de afirmações sem base científica. Opiniões vão desde, eles fazem você engordar e te dão câncer, como existe a ala dos seus defensores. ____________ Grande parte das afirmações, ainda são provenientes das falácias naturalistas, onde quanto menos natural for, pior será o seu consumo e ponto final.  _____________ Apenas como observação e seguindo tal filosofia, neste caso também deveríamos repensar no uso de nossa pasta dental, nosso xampu e qualquer coisa que estivesse relacionado a medicina moderna, como cirurgias, tratamentos, remédios etc.  ______________ Retomando, a maioria das pesquisas mostram que nenhum impacto ou evidência relacionada ao aumento de peso ou problemas de saúde foi encontrada no consumo dos adoçantes artificiais.  ______________ Um dos estudos mais completos sobre o tema e cuja referência está no final da publicação contou com a participação de 500 voluntários e teve como conclusão, que o consumo diário de adoçantes artificiais são seguros ou tem efeito neutro para ganho de peso, sendo na verdade, uma ferramenta interessantes para diabéticos e pessoas que querem diminuir a ingestão calórica diária. O estudo ainda traz a referência de mais 12 pesquisas que demonstraram o benefício do adoçante para perda de gordura, quando comparado ao consumo de açúcar. Fonte da publicação https://www.nature.com/articles/ijo2015177 O mesmo estudo está publicado em nosso blog (bodydream.com.br/blog/post/adocante) #bodydream  #bodydreamoficial  #mennohenselmans  #julius_spartan  #adocante  #adoçantesartificiais  #nutricao  #basecientifica  #ciencia  #nutricaoonline  #bayesians  #pesquisacientifica  #adoçante  #estudoadoçante 
Existe uma tendência da sociedade em dizer que as mulheres devem ter treinos e dietas como a dos homens.

Não sabemos se essa equiparação de treino e dieta entre homem e mulher acontece por comodidade ou falta de conhecimento.

Elegemos 5 diferenças básicas, que já justificam um tratamento diferenciado na montagem de um programa alimentar e de treinamento.

1- As mulheres precisam menos de carboidrato, quando comparadas aos homens.

2- Por terem mais estrogênio, elas são mais resistentes a fadiga, o que sugere treinos mais intensos, mais repetições e maior volume.

3- Fisiologicamente elas respondem melhor a aeróbico moderado, quando comparado ao HIIT.

4- Os exercícios devem ser feitos com menos explosão, quando comparado ao público masculino.

5- As mulheres respondem de forma extremamente satisfatória a dietas de maior consumo de gordura. (Artigo completo no site da BodyDream blog/post/mulheres-treinar-como-homens)

Se você gostou deste artigo, não deixe de se juntar a equipe mais completa de especialistas, no melhor programa Nutricional do Brasil.

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Existe uma tendência da sociedade em dizer que as mulheres devem ter treinos e dietas como a dos homens. Não sabemos se essa equiparação de treino e dieta entre homem e mulher acontece por comodidade ou falta de conhecimento. Elegemos 5 diferenças básicas, que já justificam um tratamento diferenciado na montagem de um programa alimentar e de treinamento. 1- As mulheres precisam menos de carboidrato, quando comparadas aos homens. 2- Por terem mais estrogênio, elas são mais resistentes a fadiga, o que sugere treinos mais intensos, mais repetições e maior volume. 3- Fisiologicamente elas respondem melhor a aeróbico moderado, quando comparado ao HIIT. 4- Os exercícios devem ser feitos com menos explosão, quando comparado ao público masculino. 5- As mulheres respondem de forma extremamente satisfatória a dietas de maior consumo de gordura. (Artigo completo no site da BodyDream blog/post/mulheres-treinar-como-homens) Se você gostou deste artigo, não deixe de se juntar a equipe mais completa de especialistas, no melhor programa Nutricional do Brasil. #ciencia  #bodydreamoficial  #bodydream  #corpodossonhos  #coaching  #nutricaoonline  #nutricao