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  • bearakosnik
    Beatriz Rakosnik
    @bearakosnik

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Esta semana me gustaría hablaros del  colesterol y sus mitos. Creo que ha sido muy demonizado y culpabilizado  cuando en realidad el culpable de las enfermedades cardiovasculares no suele ser colesterol sino otros factores como el sedentarismo, la dieta alta en procesados( cargados de azúcares y grasas trans) y el estrés! 
Para empezar hay que tener claro que : SIN COLESTEROL NO HAY VIDA, es una molécula fundamental para nuestra existencia! De hecho, todas las células de nuestro cuerpo están cubiertas de una membrana formada principalmente por grasa y colesterol, y es necesario para que nuestro cerebro funcione correctamente puesto que forma parte de las conexiones entre neuronas. Y además es un precursor de la síntesis de la vitamina D, de hormonas sexuales y de sales biliares. 
También hay que dejar claro que SOLO HAY 1 COLESTEROL. Siempre hablamos de colesterol bueno y colesterol malo cuando colesterol solo hay uno! Lo que pasa es que el colesterol es transportado por varias lipoproteinas como las LDL (low density lipoprotein) y las HDL (High density lipoprotein). Las LDL se encargan de transportar el colesterol del hígado a las células de nuestro cuerpo mientras que las HDL recogen el colesterol no utilizado y lo devuelven al hígado para que lo elimine a través de la bilis! En tal caso lo que es bueno o malo son las lipoproteinas pero no el colesterol. En los próximos posts aclararé muchos más conceptos sobre el colesterol, sobre los valores, sobre los alimentos que contienen colesterol.. Qué opinas? Quieres saber más sobre el colesterol y sus mitos? No te pierdas los próximos posts! 
#colesterol #falsosmitos #estilodevida #comehuevos #lipoproteinas #enfermedadescardiovasculares #healthyhabits #habitossaludables #mecuido #fotodeldia #integralmood
Esta semana me gustaría hablaros del colesterol y sus mitos. Creo que ha sido muy demonizado y culpabilizado cuando en realidad el culpable de las enfermedades cardiovasculares no suele ser colesterol sino otros factores como el sedentarismo, la dieta alta en procesados( cargados de azúcares y grasas trans) y el estrés! Para empezar hay que tener claro que : SIN COLESTEROL NO HAY VIDA, es una molécula fundamental para nuestra existencia! De hecho, todas las células de nuestro cuerpo están cubiertas de una membrana formada principalmente por grasa y colesterol, y es necesario para que nuestro cerebro funcione correctamente puesto que forma parte de las conexiones entre neuronas. Y además es un precursor de la síntesis de la vitamina D, de hormonas sexuales y de sales biliares. También hay que dejar claro que SOLO HAY 1 COLESTEROL. Siempre hablamos de colesterol bueno y colesterol malo cuando colesterol solo hay uno! Lo que pasa es que el colesterol es transportado por varias lipoproteinas como las LDL (low density lipoprotein) y las HDL (High density lipoprotein). Las LDL se encargan de transportar el colesterol del hígado a las células de nuestro cuerpo mientras que las HDL recogen el colesterol no utilizado y lo devuelven al hígado para que lo elimine a través de la bilis! En tal caso lo que es bueno o malo son las lipoproteinas pero no el colesterol. En los próximos posts aclararé muchos más conceptos sobre el colesterol, sobre los valores, sobre los alimentos que contienen colesterol.. Qué opinas? Quieres saber más sobre el colesterol y sus mitos? No te pierdas los próximos posts! #colesterol  #falsosmitos  #estilodevida  #comehuevos  #lipoproteinas  #enfermedadescardiovasculares  #healthyhabits  #habitossaludables  #mecuido  #fotodeldia  #integralmood 
El lunes hice una mermelada casera de arándanos y frambuesas y quedó deliciosa! 
Nico me pidió mermelada cuando fuimos al supermercado y le dije que se la haría yo que sería más rica! Así que me puse manos a la obra! Está cargadita de fruta, ácidos grasos saludables y no lleva azúcares refinados. 
Os dejo la recetilla! 
100 gramos de frambuesas
100 gramos de arándanos
3 dátiles remojados y cortados
Un chorrito de limón
1 cucharada (10g) de semillas de chia
Stevia al gusto (opcional)
Canela o vainilla (opcional)
Aceite de coco (opcional)

Lava y seca bien la fruta. Ponla en un cazo y añade los dátiles remojados cortaditos y el zumo de limón. Cuece a fuego medio durante unos 20 minutos y asegúrate de ir removiendo de vez en cuando y chafando la fruta con una cuchara  para que vaya soltando su juguito. Añade las semillas de chia y remueve durante unos minutos para que se hidraten y cojan esa textura gelatinosa que dará consistencia a nuestra mermelada. Si quieres darle un toque exótico añade una cucharadita de aceite de coco aunque no es necesario. Otra alternativa es ponerle canela o vainilla para que le dé un toque dulce. Si te parece muy ácida y poco dulce le puedes añadir unas gotitas de stevia para endulzar. Aunque RECUERDA: cuanto menos acostumbremos al paladar y a la mente a lo dulce mejor! Sea edulcorante o azúcar! 
Esta versión es cocinada pero la podrías hacer en crudo batiendo todas las frutas y los dátiles y el zumo de limón en una batidora! Y añadiendo después las semillas de chia y unas gotitas de stevia si te sabe muy ácido. Yo la  probaré la próxima vez!

A que resulta sencillo! Es perfecta para tostadas, yogures, tortitas,.. A los niños les ha encantado! Pruébala y dime qué te parece! 
#healthytreats #integralfamily #integralmood #nutricioninfantil #comesano #ideassaludables #alimentaatuspeques #sinazucar #fotodeldía #healthylifestyle #antioxidantes #fotodeldia
El lunes hice una mermelada casera de arándanos y frambuesas y quedó deliciosa! Nico me pidió mermelada cuando fuimos al supermercado y le dije que se la haría yo que sería más rica! Así que me puse manos a la obra! Está cargadita de fruta, ácidos grasos saludables y no lleva azúcares refinados. Os dejo la recetilla! 100 gramos de frambuesas 100 gramos de arándanos 3 dátiles remojados y cortados Un chorrito de limón 1 cucharada (10g) de semillas de chia Stevia al gusto (opcional) Canela o vainilla (opcional) Aceite de coco (opcional) Lava y seca bien la fruta. Ponla en un cazo y añade los dátiles remojados cortaditos y el zumo de limón. Cuece a fuego medio durante unos 20 minutos y asegúrate de ir removiendo de vez en cuando y chafando la fruta con una cuchara para que vaya soltando su juguito. Añade las semillas de chia y remueve durante unos minutos para que se hidraten y cojan esa textura gelatinosa que dará consistencia a nuestra mermelada. Si quieres darle un toque exótico añade una cucharadita de aceite de coco aunque no es necesario. Otra alternativa es ponerle canela o vainilla para que le dé un toque dulce. Si te parece muy ácida y poco dulce le puedes añadir unas gotitas de stevia para endulzar. Aunque RECUERDA: cuanto menos acostumbremos al paladar y a la mente a lo dulce mejor! Sea edulcorante o azúcar! Esta versión es cocinada pero la podrías hacer en crudo batiendo todas las frutas y los dátiles y el zumo de limón en una batidora! Y añadiendo después las semillas de chia y unas gotitas de stevia si te sabe muy ácido. Yo la probaré la próxima vez! A que resulta sencillo! Es perfecta para tostadas, yogures, tortitas,.. A los niños les ha encantado! Pruébala y dime qué te parece! #healthytreats  #integralfamily  #integralmood  #nutricioninfantil  #comesano  #ideassaludables  #alimentaatuspeques  #sinazucar  #fotodeldía  #healthylifestyle  #antioxidantes  #fotodeldia 
Antojos durante el embarazo? Es real? O es inventado? Por qué ocurren? Cómo evitar que perjudiquen nuestra salud? 
Un 90% de las embarazadas tiene al menos un antojo a lo largo de su gestación. No hay estudios concluyentes sobre la verdadera razón por la que aparecen pero los expertos creen que efectivamente son reales y podría ser debido a varios factores: - Cambios hormonales. Ya sabemos que el embarazo supone una revolución hormonal. Parece ser que también se producen alteraciones en los sentidos del olfato y el gusto. Por ello se tienen antojos por ciertos alimentos y aversión a otros (el pescado, por ejemplo) - Carencia de ciertos nutrientes. El nutriente deficitario marcará el alimento que se le antojará a la mujer embarazada. Y es que no siempre es un bollo, helado.. hay mujeres que antojan tomates, otras melocotones, fresas, zanahorias.. - Mayor necesidad de cariño y necesidad de un sistema de recompensa  para calmar la ansiedad que pueda generar el embarazo (en mi opinión el motivo más habitual) 
El problema es que los antojos suelen ser de productos no tan saludables que pueden poner en peligro la salud de la embarazada. Pueden llevar al sobrepeso, obesidad y/o diabetes gestacional. 
Cómo podemos reducirlos o evitar sus efectos? - Reduce el estrés o ansiedad mediante pilates, yoga, clases pre-parto o hablando con amigas mamis o futuras mamis sobre el embarazo y la maternidad - Come más a menudo. Si eres de las que tienes hambre todo el día, mejor haz 5 comidas planificadas  al día y para evitar picar entre horas - Bebe mucha agua. Muchas veces confundimos hambre con sed. - Come la alternativa más sana del antojo. En vez de un bollo de chocolate, una onza de chocolate negro con unos frutos secos, por ejemplo o una taza de porridge de avena con cacao

Yo tuve antojo de fresas con Nico y ahora de huevos (sí,huevos) y chocolate! Y tu, has tenido antojos durante el embarazo? Cuéntame! 
#antojos #chocolate #comesano #embarazosaludable #mecuido #controldepeso #pesosaludable #integralmood #integralcoaching #tips #fotodeldía
Antojos durante el embarazo? Es real? O es inventado? Por qué ocurren? Cómo evitar que perjudiquen nuestra salud? Un 90% de las embarazadas tiene al menos un antojo a lo largo de su gestación. No hay estudios concluyentes sobre la verdadera razón por la que aparecen pero los expertos creen que efectivamente son reales y podría ser debido a varios factores: - Cambios hormonales. Ya sabemos que el embarazo supone una revolución hormonal. Parece ser que también se producen alteraciones en los sentidos del olfato y el gusto. Por ello se tienen antojos por ciertos alimentos y aversión a otros (el pescado, por ejemplo) - Carencia de ciertos nutrientes. El nutriente deficitario marcará el alimento que se le antojará a la mujer embarazada. Y es que no siempre es un bollo, helado.. hay mujeres que antojan tomates, otras melocotones, fresas, zanahorias.. - Mayor necesidad de cariño y necesidad de un sistema de recompensa para calmar la ansiedad que pueda generar el embarazo (en mi opinión el motivo más habitual) El problema es que los antojos suelen ser de productos no tan saludables que pueden poner en peligro la salud de la embarazada. Pueden llevar al sobrepeso, obesidad y/o diabetes gestacional. Cómo podemos reducirlos o evitar sus efectos? - Reduce el estrés o ansiedad mediante pilates, yoga, clases pre-parto o hablando con amigas mamis o futuras mamis sobre el embarazo y la maternidad - Come más a menudo. Si eres de las que tienes hambre todo el día, mejor haz 5 comidas planificadas al día y para evitar picar entre horas - Bebe mucha agua. Muchas veces confundimos hambre con sed. - Come la alternativa más sana del antojo. En vez de un bollo de chocolate, una onza de chocolate negro con unos frutos secos, por ejemplo o una taza de porridge de avena con cacao Yo tuve antojo de fresas con Nico y ahora de huevos (sí,huevos) y chocolate! Y tu, has tenido antojos durante el embarazo? Cuéntame! #antojos  #chocolate  #comesano  #embarazosaludable  #mecuido  #controldepeso  #pesosaludable  #integralmood  #integralcoaching  #tips  #fotodeldía 
Hoy en día, con nuestro ritmo de vida frenético, las redes sociales, las obligaciones personales y profesionales... nos olvidamos de lo más importante: cuidarnos a nosotros mismos y dedicar algunos minutos del día a mimarnos! 
Y aunque pueda parecer un acto egoísta, realmente es todo lo contrario. Es importante encontrar tiempo para realizar alguna actividad que nos nutra, nos calme, nos reconforte y así nos llene de energía. Y es que es clave; cuando tenemos energía no hay nada que nos pare! Nos sentimos felices, animados,receptivos y en sintonía con lo que nos rodea! Sin embargo, si estamos estresados, nerviosos y cansados todo lo vemos negro, todo nos enerva y no somos capaces de sacar lo mejor de nosotros mismos. A largo plazo nuestro cuerpo lo acaba sufriendo y nuestras relaciones personales también! 
Si sois de los que dedicáis poco tiempo a cuidaros, os propongo lo siguiente: Pensad en 4 actividades que os hagan sentir bien y escribidlas. No hace falta hacer nada fuera de lo normal. Puede ser leer un libro, un baño relajante, tomar un café con un amigo, tocar un instrumento,ir a dar un paseo, un masajito, unos minutos de meditación... A lo largo del próximo mes intentad dedicar un ratito a la semana a realizar,al menos, una de las actividades de la lista, hasta que hayáis cumplido las cuatro. Escribid cómo os sentís y cómo ha afectado ese tiempo para vosotros al resto de la jornada. Ya veréis como os llena de energía y buen humor! 
#selfcare #primaryfood #tiempoparami #estilodevida #loveyourself #integralmood #integralcoach #cuidate #mimate #relaxingbath #setumejorversion #fotodeldía
Hoy en día, con nuestro ritmo de vida frenético, las redes sociales, las obligaciones personales y profesionales... nos olvidamos de lo más importante: cuidarnos a nosotros mismos y dedicar algunos minutos del día a mimarnos! Y aunque pueda parecer un acto egoísta, realmente es todo lo contrario. Es importante encontrar tiempo para realizar alguna actividad que nos nutra, nos calme, nos reconforte y así nos llene de energía. Y es que es clave; cuando tenemos energía no hay nada que nos pare! Nos sentimos felices, animados,receptivos y en sintonía con lo que nos rodea! Sin embargo, si estamos estresados, nerviosos y cansados todo lo vemos negro, todo nos enerva y no somos capaces de sacar lo mejor de nosotros mismos. A largo plazo nuestro cuerpo lo acaba sufriendo y nuestras relaciones personales también! Si sois de los que dedicáis poco tiempo a cuidaros, os propongo lo siguiente: Pensad en 4 actividades que os hagan sentir bien y escribidlas. No hace falta hacer nada fuera de lo normal. Puede ser leer un libro, un baño relajante, tomar un café con un amigo, tocar un instrumento,ir a dar un paseo, un masajito, unos minutos de meditación... A lo largo del próximo mes intentad dedicar un ratito a la semana a realizar,al menos, una de las actividades de la lista, hasta que hayáis cumplido las cuatro. Escribid cómo os sentís y cómo ha afectado ese tiempo para vosotros al resto de la jornada. Ya veréis como os llena de energía y buen humor! #selfcare  #primaryfood  #tiempoparami  #estilodevida  #loveyourself  #integralmood  #integralcoach  #cuidate  #mimate  #relaxingbath  #setumejorversion  #fotodeldía 
Sabéis qué he comido hoy?
Acelgas rehogadas con ajito, un huevo duro y un boniato asado. 
Aunque no os lo creáis, es uno de mis platos favoritos! 😉 Súper sencillo, sabroso y sanísimo. 
Lo he acompañado de unos rebozuelos salteados (ya es temporada de setas 🍄 ) pero no les he hecho foto!😥 Ahora que llega el Otoño aprovecho para comer boniatos 🍠 que es cuando más dulces y sabrosos están! 
El boniato es un alimento super nutritivo muy recomendable durante el embarazo. Yo lo estoy comiendo a diario!!! Me sacia muchísimo y calma mis antojos de dulce. Además tiene una textura suave y cremosa que me encanta y me resulta muy digestivo.

Tiene un alto contenido de B-carotenos, precursores de la Vit A, que es fundamental durante el embarazo ya que favorece el desarrollo de los órganos internos de tu bebé y, durante el parto y puerperio, te ayuda a regenerar tus tejidos.
Además es rico en vitamina C que mejora la absorción del hierro y ayuda a prevenir la anemia que padecemos frecuentemente las embarazadas. A la vez su poder antioxidante refuerza el sistema inmune de la futura mamá y ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes en el bebé. 
El boniato también es rico en minerales, especialmente el potasio, mineral fundamental para la formación de células sanguíneas y actividad enzimática. Además calma los calambres y el entumecimiento de las piernas que solemos sufrir las  mujeres embarazadas
Por último nos aporta fibra, que contribuye a la prevención del estreñimiento, otro problemilla muy común mujeres embarazadas. 
Así que para las embarazadas, y las que no 😉, os recomiendo el boniato! Os gusta el boniato? Cómo lo coméis? 
#wholefoods #mecuido #integralmood #healthylifestyle #estilodevida #pesosaludable #embarazosaludable #comeelarcoiris #eattherainbow #comidareal #tips
Sabéis qué he comido hoy? Acelgas rehogadas con ajito, un huevo duro y un boniato asado. Aunque no os lo creáis, es uno de mis platos favoritos! 😉 Súper sencillo, sabroso y sanísimo. Lo he acompañado de unos rebozuelos salteados (ya es temporada de setas 🍄 ) pero no les he hecho foto!😥 Ahora que llega el Otoño aprovecho para comer boniatos 🍠 que es cuando más dulces y sabrosos están! El boniato es un alimento super nutritivo muy recomendable durante el embarazo. Yo lo estoy comiendo a diario!!! Me sacia muchísimo y calma mis antojos de dulce. Además tiene una textura suave y cremosa que me encanta y me resulta muy digestivo. Tiene un alto contenido de B-carotenos, precursores de la Vit A, que es fundamental durante el embarazo ya que favorece el desarrollo de los órganos internos de tu bebé y, durante el parto y puerperio, te ayuda a regenerar tus tejidos. Además es rico en vitamina C que mejora la absorción del hierro y ayuda a prevenir la anemia que padecemos frecuentemente las embarazadas. A la vez su poder antioxidante refuerza el sistema inmune de la futura mamá y ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes en el bebé. El boniato también es rico en minerales, especialmente el potasio, mineral fundamental para la formación de células sanguíneas y actividad enzimática. Además calma los calambres y el entumecimiento de las piernas que solemos sufrir las mujeres embarazadas Por último nos aporta fibra, que contribuye a la prevención del estreñimiento, otro problemilla muy común mujeres embarazadas. Así que para las embarazadas, y las que no 😉, os recomiendo el boniato! Os gusta el boniato? Cómo lo coméis? #wholefoods  #mecuido  #integralmood  #healthylifestyle  #estilodevida  #pesosaludable  #embarazosaludable  #comeelarcoiris  #eattherainbow  #comidareal  #tips 
Cómo podemos tratar la permeabilidad intestinal?

Para poder regenerar las paredes intestinales y recuperar nuestra salud intestinal debemos: - Evitar la exposición a aquello que nos daña: No a todos nos daña lo mismo, habrá personas que han acumulado un exceso de mercurio y deben reducir su exposición además de hacer uso de quelantes, otros  serán intolerantes al gluten y deberán evitarlo, otros padecen un exceso de estrés en sus vidas y tendrán que buscar prácticas para canalizar ese estrés (yoga, meditación, paseos...), otros habrán abusado de azúcares y ultraprocesados y deberán eliminarlos de su dieta.. Cada persona es diferente y su estilo de vida también lo es. Lo importante es entender qué le ha causado esa alteración en la permeabilidad y evitar su exposición. - Apostar por una alimentación variada, con alimentos naturales, llenos de fibra y grasas saludables para reducir la inflamación. Frutas y verduras, semillas, frutos secos, legumbres, AOVE, pescados grasos pequeñitos.. - Tomar enzimas digestivas que nos ayuden a digerir bien los alimentos.La papaya y la piña son ricas en enzimas digestivas - Repoblar  nuestra flora intestinal de bacterias beneficiosas. Tomando probióticos (las bacterias beneficiosas) y prebióticos (la comida de éstas bacterias) Fermentados como el chucrut, el kombucha, el kéfir son probióticos naturales. Pero recomiendo además  un suplemento probiótico - Reparar  nuestra pared intestinal con nutrientes como la L- glutamina, el zinc, la raíz de regaliz, raíz de malvavisco, el omega 3, ... También es muy recomendable el caldo de huesos por sus altas cantidades de colágeno

Lo sé, no es tan simple, lleva su tiempo, requiere esfuerzo y paciencia pero se puede conseguir! 
#integralmood #integralcoach #mecuido #permeabilidadeintestinal #fixyourgut #leakygut #probioticos #caldodehuesos #comidareal #wholefoods #noprocesados
Cómo podemos tratar la permeabilidad intestinal? Para poder regenerar las paredes intestinales y recuperar nuestra salud intestinal debemos: - Evitar la exposición a aquello que nos daña: No a todos nos daña lo mismo, habrá personas que han acumulado un exceso de mercurio y deben reducir su exposición además de hacer uso de quelantes, otros serán intolerantes al gluten y deberán evitarlo, otros padecen un exceso de estrés en sus vidas y tendrán que buscar prácticas para canalizar ese estrés (yoga, meditación, paseos...), otros habrán abusado de azúcares y ultraprocesados y deberán eliminarlos de su dieta.. Cada persona es diferente y su estilo de vida también lo es. Lo importante es entender qué le ha causado esa alteración en la permeabilidad y evitar su exposición. - Apostar por una alimentación variada, con alimentos naturales, llenos de fibra y grasas saludables para reducir la inflamación. Frutas y verduras, semillas, frutos secos, legumbres, AOVE, pescados grasos pequeñitos.. - Tomar enzimas digestivas que nos ayuden a digerir bien los alimentos.La papaya y la piña son ricas en enzimas digestivas - Repoblar nuestra flora intestinal de bacterias beneficiosas. Tomando probióticos (las bacterias beneficiosas) y prebióticos (la comida de éstas bacterias) Fermentados como el chucrut, el kombucha, el kéfir son probióticos naturales. Pero recomiendo además un suplemento probiótico - Reparar nuestra pared intestinal con nutrientes como la L- glutamina, el zinc, la raíz de regaliz, raíz de malvavisco, el omega 3, ... También es muy recomendable el caldo de huesos por sus altas cantidades de colágeno Lo sé, no es tan simple, lleva su tiempo, requiere esfuerzo y paciencia pero se puede conseguir! #integralmood  #integralcoach  #mecuido  #permeabilidadeintestinal  #fixyourgut  #leakygut  #probioticos  #caldodehuesos  #comidareal  #wholefoods  #noprocesados 
Tal y como os prometí, hoy sigo con la serie de posts sobre alteración en la permeabilidad intestinal. En este post os hablaré sobre los factores que la alteran la permeabilidad intestinal. 
La permeabilidad intestinal no aparece de la noche a la mañana y no suele ser unicausal, sinó que se debe a varios factores que, sumados, generan esta patología.
Aquí un resumen de los más determinantes: - Estrés: El estrés crónico afecta directamente a la salud digestiva e intestinal - Antibióticos: El uso frecuente y prolongado de antibióticos puede ser dañino ya que acaban con nuestra flora intestinal (tanto los bichitos malos como los buenos) creando un hábitat óptimo para la proliferación de bacterias perjudiciales. Otros fármacos como los AINES y esteroides pueden dañar nuestra mucosa intestinal y alterar nuestra flora - Alcohol: El exceso de alcohol daña las paredes intestinales. Es un tóxico que puede inhibir ciertas hormonas que moderan la inflamación - Tóxicos ambientales como metales pesados, pesticidas, humo, mohos pueden poner en peligro nuestra salud intestinal - Una dieta basada en ultraprocesados, baja en fibra, alta en azúcares, alta en calorías y poco nutritiva favorece el crecimiento de bacterias nocivas y levaduras que alteran nuestra flora intestinal y dañan nuestro ecosistema - Intolerancias y sensibilidades alimentarias: Hay ciertos alimentos que pueden producir una respuesta inflamatoria en nuestro sistema inmune que dañe las paredes intestinales alterando su permeabilidad. Asimismo, ese incremento en la permeabilidad intestinal nos hace más propensos a a desarrollar sensibilidades alimentarias ya que pasan al torrente sanguíneo moléculas de alimento excesivamente grandes que causan dichas sensibilidades alimentarias. 
Si crees que padeces de “intestino permeable o agujereado” podrías empezar por analizar cada uno de estos puntos y ver qué exposición tienes o has tenido a cada uno de ellos! 
En el próximo post os daré ciertos consejos sobre cómo tratar esta patología. 
#permeabilidadeintestinal #leakygut #toxins #disbiosis #intestinosegundocerebro #mecuido #buscalacausa #enfermedadesautoinmunes #pesosaludable #integralmood #integralcoach
Tal y como os prometí, hoy sigo con la serie de posts sobre alteración en la permeabilidad intestinal. En este post os hablaré sobre los factores que la alteran la permeabilidad intestinal. La permeabilidad intestinal no aparece de la noche a la mañana y no suele ser unicausal, sinó que se debe a varios factores que, sumados, generan esta patología. Aquí un resumen de los más determinantes: - Estrés: El estrés crónico afecta directamente a la salud digestiva e intestinal - Antibióticos: El uso frecuente y prolongado de antibióticos puede ser dañino ya que acaban con nuestra flora intestinal (tanto los bichitos malos como los buenos) creando un hábitat óptimo para la proliferación de bacterias perjudiciales. Otros fármacos como los AINES y esteroides pueden dañar nuestra mucosa intestinal y alterar nuestra flora - Alcohol: El exceso de alcohol daña las paredes intestinales. Es un tóxico que puede inhibir ciertas hormonas que moderan la inflamación - Tóxicos ambientales como metales pesados, pesticidas, humo, mohos pueden poner en peligro nuestra salud intestinal - Una dieta basada en ultraprocesados, baja en fibra, alta en azúcares, alta en calorías y poco nutritiva favorece el crecimiento de bacterias nocivas y levaduras que alteran nuestra flora intestinal y dañan nuestro ecosistema - Intolerancias y sensibilidades alimentarias: Hay ciertos alimentos que pueden producir una respuesta inflamatoria en nuestro sistema inmune que dañe las paredes intestinales alterando su permeabilidad. Asimismo, ese incremento en la permeabilidad intestinal nos hace más propensos a a desarrollar sensibilidades alimentarias ya que pasan al torrente sanguíneo moléculas de alimento excesivamente grandes que causan dichas sensibilidades alimentarias. Si crees que padeces de “intestino permeable o agujereado” podrías empezar por analizar cada uno de estos puntos y ver qué exposición tienes o has tenido a cada uno de ellos! En el próximo post os daré ciertos consejos sobre cómo tratar esta patología. #permeabilidadeintestinal  #leakygut  #toxins  #disbiosis  #intestinosegundocerebro  #mecuido  #buscalacausa  #enfermedadesautoinmunes  #pesosaludable  #integralmood  #integralcoach 
Has oido hablar de la  permeabilidad intestinal o mejor dicho de la alteración de la permeabilidad intestinal? 
A través de una serie de posts voy a profundizar sobre este término y te daré consejos para prevenirla o eliminarla. 
Todos tenemos una barrera intestinal que nos protege, localizada entre el espacio interior del intestino y los diferentes tejidos del organismo. Su función principal es la de permitir el paso de nutrientes al torrente sanguíneo y bloquear el paso de las sustancias nocivas como microorganismos no deseados, toxinas, fármacos, y proteínas parcialmente digeridas. De hecho, la regulación de la permeabilidad intestinal es una de las funciones básicas de las células que recubren la pared intestinal. Cuando hay una alteración en la permeabilidad intestinal, las  uniones estrechas de la pared intestinal se ensanchan hasta crear “agujeros” a través de los cuales pasan al torrente sanguíneo aquellas sustancias nocivas (las que anteriormente hemos comentado)  que no deberían pasar. Nuestro sistema inmune se desborda por la cantidad de intrusos que se cuelan y usa la inflamación para acabar con ellos. Dicha inflamación no tiene por qué ser local, puede afectar a muchos otros tejidos. Se puede manifestar como sarpullido, alergia, depresión, diarrea, migraña.. Pero lo peor es que una inflamación sostenida en el tiempo puede derivar en enfermedades crónicas y, especialmente, enfermedades autoinmunes como el Lupus, el Hipotiroidismo de Hashimoto, la artritis..
Qué causa la permeabilidad intestinal? Cómo la puedo evitar? Y si tengo permeabilidad intestinal, cómo acabo con ella? Lo veremos en los siguientes posts! 
En la foto pudding de chia con leche de coco, polen, nibs de cacao y cacao en polvo! 💚

#integralcoach #integralmood #leakygut #permeabilidadeintestinal #mecuido #vidasaludable #habitossaludables #enfermedadesautoinmunes #fotodeldía #pesosaludable
Has oido hablar de la permeabilidad intestinal o mejor dicho de la alteración de la permeabilidad intestinal? A través de una serie de posts voy a profundizar sobre este término y te daré consejos para prevenirla o eliminarla. Todos tenemos una barrera intestinal que nos protege, localizada entre el espacio interior del intestino y los diferentes tejidos del organismo. Su función principal es la de permitir el paso de nutrientes al torrente sanguíneo y bloquear el paso de las sustancias nocivas como microorganismos no deseados, toxinas, fármacos, y proteínas parcialmente digeridas. De hecho, la regulación de la permeabilidad intestinal es una de las funciones básicas de las células que recubren la pared intestinal. Cuando hay una alteración en la permeabilidad intestinal, las uniones estrechas de la pared intestinal se ensanchan hasta crear “agujeros” a través de los cuales pasan al torrente sanguíneo aquellas sustancias nocivas (las que anteriormente hemos comentado) que no deberían pasar. Nuestro sistema inmune se desborda por la cantidad de intrusos que se cuelan y usa la inflamación para acabar con ellos. Dicha inflamación no tiene por qué ser local, puede afectar a muchos otros tejidos. Se puede manifestar como sarpullido, alergia, depresión, diarrea, migraña.. Pero lo peor es que una inflamación sostenida en el tiempo puede derivar en enfermedades crónicas y, especialmente, enfermedades autoinmunes como el Lupus, el Hipotiroidismo de Hashimoto, la artritis.. Qué causa la permeabilidad intestinal? Cómo la puedo evitar? Y si tengo permeabilidad intestinal, cómo acabo con ella? Lo veremos en los siguientes posts! En la foto pudding de chia con leche de coco, polen, nibs de cacao y cacao en polvo! 💚 #integralcoach  #integralmood  #leakygut  #permeabilidadeintestinal  #mecuido  #vidasaludable  #habitossaludables  #enfermedadesautoinmunes  #fotodeldía  #pesosaludable 
En la vida tenemos que avanzar! Una manera de avanzar es enfrentándonos a aquello que nos da miedo y nos impide hacer aquello que queremos! En mi caso, uno de mis mayores miedos, es hablar en publico. Esos nervios, esa ansiedad, ese sudor frio, ese dolor de tripa, ese bloqueo mental, esa vocecita negativa que me dice no vas a ser capaz, .. te ha pasado alguna vez? Pues bien! Hoy he decidido dar un paso adelante y enfrentarme a ello! 
Este es el principio de un proceso que requiere trabajo y dedicación y muuuuucha perseverancia! Pero estoy convencida de que me va a servir muchísimo tanto a nivel personal como profesional! 
Gracias https://eltrampolin.es por haberme empujado a dar ese salto!! Y a ti? Qué te paraliza en la vida? Cuáles son tus miedos? Cómo los trabajas? Cuéntame!

#retos #avanzar #seguridad #confianza #mimejorversion #healthcoach #integralmood #hablarenpublico #quererespoder #nohaylimites #aportodas #feliz #realizacionpersonal #sabercomunicar #integralcoach
En la vida tenemos que avanzar! Una manera de avanzar es enfrentándonos a aquello que nos da miedo y nos impide hacer aquello que queremos! En mi caso, uno de mis mayores miedos, es hablar en publico. Esos nervios, esa ansiedad, ese sudor frio, ese dolor de tripa, ese bloqueo mental, esa vocecita negativa que me dice no vas a ser capaz, .. te ha pasado alguna vez? Pues bien! Hoy he decidido dar un paso adelante y enfrentarme a ello! Este es el principio de un proceso que requiere trabajo y dedicación y muuuuucha perseverancia! Pero estoy convencida de que me va a servir muchísimo tanto a nivel personal como profesional! Gracias https://eltrampolin.es por haberme empujado a dar ese salto!! Y a ti? Qué te paraliza en la vida? Cuáles son tus miedos? Cómo los trabajas? Cuéntame! #retos  #avanzar  #seguridad  #confianza  #mimejorversion  #healthcoach  #integralmood  #hablarenpublico  #quererespoder  #nohaylimites  #aportodas  #feliz  #realizacionpersonal  #sabercomunicar  #integralcoach 
Buenas tardes!! Hoy te quiero hablar sobre el hambre emocional. 
Hay pacientes que vienen a consulta por problemas de peso y ansiedad pensando que su problema radica en la comida sin ser conscientes de que su verdadero problema es emocional y viene dado por ciertos desequilibrios en su vida.
Y es que nuestro cuerpo sabe que la comida es una fuente rápidamente alcanzable de confort, por lo que, ante cualquier desequilibrio (sea del tipo que fuere), nos hace antojar ciertos alimentos para mantener el equilibrio. Pero si la raíz del problema no es el hambre físico sino  emocional, ese hambre no se satisface con comida y nuestra mente nos pide más y más. Esto nos lleva a entrar en un espiral obsesivo compulsivo del que es difícil salir y que nos hace comer más, sentirnos mal y culparnos por ello.
La clave está en entender por qué tenemos dichos antojos, de donde vienen y no culparnos por haber comido de más en una crisis de ansiedad o momento de desequilibrio emocional. No es cuestión de juzgarnos sino de aceptarnos, querernos y a la vez trabajar en mejorar esa relación con la comida. 
Cómo lo trabajo yo en consulta? Con el círculo de la vida. Gracias a una imagen visual el paciente puede identificar en qué área de su vida se encuentran sus desequilibrios. A partir de allí, es consciente de ello y podemos trabajar juntos sobre las causas de esos desequilibrios. 
Y tu? Tienes antojos, llegas a casa por la noche y no puedes dejar de picar? Probablemente tu hambre sea emocional! Cuéntame! 
En la foto: espagueti de calabacín con salsa pesto! Una delicia!😋 #habitossaludables #mecuido #hambreemocional #bingeeating #atracon #pesosaludable #realfood #antojos #ansiedad #primaryfood #healthyhabits #integralcoach #integralmood #fotodeldía
Buenas tardes!! Hoy te quiero hablar sobre el hambre emocional. Hay pacientes que vienen a consulta por problemas de peso y ansiedad pensando que su problema radica en la comida sin ser conscientes de que su verdadero problema es emocional y viene dado por ciertos desequilibrios en su vida. Y es que nuestro cuerpo sabe que la comida es una fuente rápidamente alcanzable de confort, por lo que, ante cualquier desequilibrio (sea del tipo que fuere), nos hace antojar ciertos alimentos para mantener el equilibrio. Pero si la raíz del problema no es el hambre físico sino emocional, ese hambre no se satisface con comida y nuestra mente nos pide más y más. Esto nos lleva a entrar en un espiral obsesivo compulsivo del que es difícil salir y que nos hace comer más, sentirnos mal y culparnos por ello. La clave está en entender por qué tenemos dichos antojos, de donde vienen y no culparnos por haber comido de más en una crisis de ansiedad o momento de desequilibrio emocional. No es cuestión de juzgarnos sino de aceptarnos, querernos y a la vez trabajar en mejorar esa relación con la comida. Cómo lo trabajo yo en consulta? Con el círculo de la vida. Gracias a una imagen visual el paciente puede identificar en qué área de su vida se encuentran sus desequilibrios. A partir de allí, es consciente de ello y podemos trabajar juntos sobre las causas de esos desequilibrios. Y tu? Tienes antojos, llegas a casa por la noche y no puedes dejar de picar? Probablemente tu hambre sea emocional! Cuéntame! En la foto: espagueti de calabacín con salsa pesto! Una delicia!😋 #habitossaludables  #mecuido  #hambreemocional  #bingeeating  #atracon  #pesosaludable  #realfood  #antojos  #ansiedad  #primaryfood  #healthyhabits  #integralcoach  #integralmood  #fotodeldía 
Buenas tardes! 
Ayer por la noche tenía antojo de dulce y decidí hacerme esta delicia de “trufas ” o bolitas energéticas! 😍 0 azúcar añadido, 0 colorante, 0 conservante.. Totalmente natural y super rico! 
Os dejo la receta con dos versiones por si os apetece probarlas! Os tengo que decir que los peques se las han acabado.. Y Nico me ha pedido más para llevarse al cole mañana como tentempié de media mañana! 
Aquí las dos versiones: De dátil y coco y de dátil y avellanas

Dátil y avellanas 🌰 - 1 taza de avellanas
- 1 taza de dátiles de Medjool deshuesados e hidratados(1hora)
- 2-3 cs de cacao en polvo sin azúcar
- 2 cs de aceite de coco
- Cacao en polvo, te matcha o avellanas trituradas para el topping

Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos o batidora potente y tritura unos minutos hasta que se forme una pasta y veas que todos los ingredientes están integrados. Forma bolitas con la masa y rebózalas en cacao o té matcha o avellanas trituradas.. Dátil y coco 🥥 - 1 taza de dátiles deshuesados e hidratados
- Una taza de coco rallado
- Cacao, coco rallado o té matcha para el “rebozado”

Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos o batidora potente y tritura unos minutos hasta que se forme una pasta y veas que todos los ingredientes están integrados. Forma bolitas con la masa y rebózalas en cacao o té matcha o coco rallado.

#trufas #energyballs #happykids #habitossaludables #mecuido #embarazo #embarazosaludable #integralmood #integralcoach #cambiandohabitos #coachingnutricional #lovemykids #coconut #dulcenatural
Buenas tardes! Ayer por la noche tenía antojo de dulce y decidí hacerme esta delicia de “trufas ” o bolitas energéticas! 😍 0 azúcar añadido, 0 colorante, 0 conservante.. Totalmente natural y super rico! Os dejo la receta con dos versiones por si os apetece probarlas! Os tengo que decir que los peques se las han acabado.. Y Nico me ha pedido más para llevarse al cole mañana como tentempié de media mañana! Aquí las dos versiones: De dátil y coco y de dátil y avellanas Dátil y avellanas 🌰 - 1 taza de avellanas - 1 taza de dátiles de Medjool deshuesados e hidratados(1hora) - 2-3 cs de cacao en polvo sin azúcar - 2 cs de aceite de coco - Cacao en polvo, te matcha o avellanas trituradas para el topping Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos o batidora potente y tritura unos minutos hasta que se forme una pasta y veas que todos los ingredientes están integrados. Forma bolitas con la masa y rebózalas en cacao o té matcha o avellanas trituradas.. Dátil y coco 🥥 - 1 taza de dátiles deshuesados e hidratados - Una taza de coco rallado - Cacao, coco rallado o té matcha para el “rebozado” Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos o batidora potente y tritura unos minutos hasta que se forme una pasta y veas que todos los ingredientes están integrados. Forma bolitas con la masa y rebózalas en cacao o té matcha o coco rallado. #trufas  #energyballs  #happykids  #habitossaludables  #mecuido  #embarazo  #embarazosaludable  #integralmood  #integralcoach  #cambiandohabitos  #coachingnutricional  #lovemykids  #coconut  #dulcenatural 
Hoy me gustaría compartir con las futuras mamás  mis remedios naturales para ciertas dolencias del embarazo. A mi me ayudan o han ayudado muchísimo y me encantaría que también os pudieran servir a vosotras: - Para las nauseas y vómitos: Quelato de magnesio o magnesio en oligoelementos y jengibre desecado sin azúcar. - Para la retención de líquidos: infusión de hierba de borraja - Para el estreñimiento: lino, kuzu, quelato de magnesio y plantago ovata son cuatro remedios muy eficaces. - Para el ardor de estómago: una cucharadita rasa de bicarbonato después de las comidas principales - Para los calambres en extremidades “yo lo llamo rampas”: quelato de magnesio o magnesio en oligoelementos - Para el sueño: Flores de bach Rescue Night. A mi me tranquilizan y me ayudan a conciliar el sueño cuando me despierto a media noche. También las uso en momentos de estrés, ansiedad, incertidumbre.. Probadlo y ya me contaréis. Hay que tener en cuenta la bioindividualidad. Lo que funciona para una persona no siempre lo hace en otra. Pero, en general, funciona! Si necesitáis más info sobre cómo usarlo y/o donde encontrarlo me decís! 
Que tengáis una feliz tarde! ❤️ #embarazo #19weekspregnant #esperandoacarlota #embarazosaludable #tipsdeembarazada #lovemyfamily #remediosnaturales #noalosquimicos #saludesvida #integralmood #integralcoach #mecuido
Hoy me gustaría compartir con las futuras mamás mis remedios naturales para ciertas dolencias del embarazo. A mi me ayudan o han ayudado muchísimo y me encantaría que también os pudieran servir a vosotras: - Para las nauseas y vómitos: Quelato de magnesio o magnesio en oligoelementos y jengibre desecado sin azúcar. - Para la retención de líquidos: infusión de hierba de borraja - Para el estreñimiento: lino, kuzu, quelato de magnesio y plantago ovata son cuatro remedios muy eficaces. - Para el ardor de estómago: una cucharadita rasa de bicarbonato después de las comidas principales - Para los calambres en extremidades “yo lo llamo rampas”: quelato de magnesio o magnesio en oligoelementos - Para el sueño: Flores de bach Rescue Night. A mi me tranquilizan y me ayudan a conciliar el sueño cuando me despierto a media noche. También las uso en momentos de estrés, ansiedad, incertidumbre.. Probadlo y ya me contaréis. Hay que tener en cuenta la bioindividualidad. Lo que funciona para una persona no siempre lo hace en otra. Pero, en general, funciona! Si necesitáis más info sobre cómo usarlo y/o donde encontrarlo me decís! Que tengáis una feliz tarde! ❤️ #embarazo  #19weekspregnant  #esperandoacarlota  #embarazosaludable  #tipsdeembarazada  #lovemyfamily  #remediosnaturales  #noalosquimicos  #saludesvida  #integralmood  #integralcoach  #mecuido 
Feliz Domingo!! ❤️ Te dejo el cuarto hábito de la semana: Ayúdales a  DORMIR BIEN. 
El sueño es importantísimo tanto en mayores como pequeños. 
Dormir es fundamental para su correcto desarrollo y crecimiento. Les aporta ese descanso necesario para poder rendir al 100% al dia siguiente tanto física como intelectualmente. Un sueño reparador les hace estar de buen humor, les llena de energía, y, por lo general se les “cruzan menos los cables”( como digo yo). Por el contrario, un mal descanso implica dificultades para prestar atención y falta de concentración, que pueden llegar a interferir en los resultados académicos. Además, a nivel  físico, puede llegar a producir problemas cardiovasculares y metabólicos (diabetes infantil, obesidad, problemas de crecimiento…). La OMS establece que los niños de 4 años necesitan  una media de 11 horas de sueño de calidad ininterrumpidas. Por lo general, los niños de entre 3 y 5 años deben dormir entre 10 y 12 horas incluyendo la siesta. 
El sueño es un proceso biológico, pero a DORMIR BIEN , se aprende. Puedes ayudar a tus peques  a que duerman bien estableciendo unas rutinas muy claras y armándote de paciencia. 
Qué rutinas practico yo? - Mis peques cenan prontito para poder hacer la digestión antes de irse a la cama
- Antes de meterse en la cama se cepillan los dientes, escogen un libro, lo leemos  y rezamos un jesusito. Esto les encanta, porqué para ellos es un ritual divertido y tranquilizador. Además es un tiempo maravilloso que disfruto con ellos. - Por lo general se acuestan temprano, sobre las 8.30- 8.45 aunque los fines de semana hay rutina de siesta y se acuestan un poquito más tarde. 
Y tu, qué rutinas practicas? Cómo consigues que tus hijos se metan en la cama y consigan tener un sueño reparador? Cuántas horas duermen tus peques? Hacen la siesta? 
#sueño #descanso #healthykidshappykids #habitossaludables #lovemyfamily #lovemykids #familyfirst #educacioninfantil #primaryfood #saludinfantil #dormiresvida
Feliz Domingo!! ❤️ Te dejo el cuarto hábito de la semana: Ayúdales a DORMIR BIEN. El sueño es importantísimo tanto en mayores como pequeños. Dormir es fundamental para su correcto desarrollo y crecimiento. Les aporta ese descanso necesario para poder rendir al 100% al dia siguiente tanto física como intelectualmente. Un sueño reparador les hace estar de buen humor, les llena de energía, y, por lo general se les “cruzan menos los cables”( como digo yo). Por el contrario, un mal descanso implica dificultades para prestar atención y falta de concentración, que pueden llegar a interferir en los resultados académicos. Además, a nivel físico, puede llegar a producir problemas cardiovasculares y metabólicos (diabetes infantil, obesidad, problemas de crecimiento…). La OMS establece que los niños de 4 años necesitan una media de 11 horas de sueño de calidad ininterrumpidas. Por lo general, los niños de entre 3 y 5 años deben dormir entre 10 y 12 horas incluyendo la siesta. El sueño es un proceso biológico, pero a DORMIR BIEN , se aprende. Puedes ayudar a tus peques a que duerman bien estableciendo unas rutinas muy claras y armándote de paciencia. Qué rutinas practico yo? - Mis peques cenan prontito para poder hacer la digestión antes de irse a la cama - Antes de meterse en la cama se cepillan los dientes, escogen un libro, lo leemos y rezamos un jesusito. Esto les encanta, porqué para ellos es un ritual divertido y tranquilizador. Además es un tiempo maravilloso que disfruto con ellos. - Por lo general se acuestan temprano, sobre las 8.30- 8.45 aunque los fines de semana hay rutina de siesta y se acuestan un poquito más tarde. Y tu, qué rutinas practicas? Cómo consigues que tus hijos se metan en la cama y consigan tener un sueño reparador? Cuántas horas duermen tus peques? Hacen la siesta? #sueño  #descanso  #healthykidshappykids  #habitossaludables  #lovemyfamily  #lovemykids  #familyfirst  #educacioninfantil  #primaryfood  #saludinfantil  #dormiresvida 
Vamos a por el tercer hábito de la semana: 
Fomenta que tus peques hagan deporte y lleven una vida activa. Y es que es importantísimo que ya desde pequeños realicen actividad física de manera habitual y que el deporte forme parte de su estilo de vida. Y es que el mantenerse activo desde pequeño puede evitar muchas enfermedades crónicas en edades más avanzadas. 
Por lo general, si desde pequeños adquieren este hábito, es muy probable que lo mantengan para siempre. 
El deporte es realmente maravilloso para los niños: fomenta la disciplina, el esfuerzo, el afán de superación y el compromiso. Además mejora los reflejos y la coordinación y ayuda al niño a socializar y canalizar su energía! 
Como siempre digo, actúa con el ejemplo! Si ven que haces deporte  ellos también lo harán! Una idea es hacer deporte en familia. Montar en bici, jugar a pelota, jugar a golf, tenis, esquí.. lo que más guste en casa! 
Así que ya sabes: más movimiento y menos apalancamiento! 😉

#muévete #mecuido #lovemyfamily #healthykidshappykids #masmovimientoymenosapalancamiento #habitossaludables #healthcoach #integralmood #familyfirst #actividadfisica
Vamos a por el tercer hábito de la semana: Fomenta que tus peques hagan deporte y lleven una vida activa. Y es que es importantísimo que ya desde pequeños realicen actividad física de manera habitual y que el deporte forme parte de su estilo de vida. Y es que el mantenerse activo desde pequeño puede evitar muchas enfermedades crónicas en edades más avanzadas. Por lo general, si desde pequeños adquieren este hábito, es muy probable que lo mantengan para siempre. El deporte es realmente maravilloso para los niños: fomenta la disciplina, el esfuerzo, el afán de superación y el compromiso. Además mejora los reflejos y la coordinación y ayuda al niño a socializar y canalizar su energía! Como siempre digo, actúa con el ejemplo! Si ven que haces deporte ellos también lo harán! Una idea es hacer deporte en familia. Montar en bici, jugar a pelota, jugar a golf, tenis, esquí.. lo que más guste en casa! Así que ya sabes: más movimiento y menos apalancamiento! 😉 #muévete  #mecuido  #lovemyfamily  #healthykidshappykids  #masmovimientoymenosapalancamiento  #habitossaludables  #healthcoach  #integralmood  #familyfirst  #actividadfisica 
Segundo hábito de la semana: 
Incúlcales hábitos de alimentación saludables: 
Implícales en su alimentación. Vete con ellos al mercado, explícales de dónde viene cada alimento, conviértelos en tus pinches en la cocina y cocinad opciones ricas y sanas. Fomenta que coman más COMIDA REAL, especialmente más frutas y verduras, sin imponer, con paciencia y originalidad. Identifica qué opciones les gustan más y déjales probar nuevas alternativas para que no se aburran de lo de siempre. Elimina los alimentos ultra procesados de las estanterías de casa y explícales porqué no deben ser la base de su alimentación y actúa con el ejemplo. Recuerda que los peques actúan muchas veces por imitación: Si ven que comes chuches, bollos y patatas fritas ellos también lo harán. 
Así que por tí y por ellos: A por menos procesado y más mercado! 😉

#comidareal #habitossaludables #lovemyfamily #integralfamily #integralcoach #mecuido #pesosaludable #nutricioninfantil #masmercadoymenosprocesado #happykidhealthykid #familyfirst #comidareal
Segundo hábito de la semana: Incúlcales hábitos de alimentación saludables: Implícales en su alimentación. Vete con ellos al mercado, explícales de dónde viene cada alimento, conviértelos en tus pinches en la cocina y cocinad opciones ricas y sanas. Fomenta que coman más COMIDA REAL, especialmente más frutas y verduras, sin imponer, con paciencia y originalidad. Identifica qué opciones les gustan más y déjales probar nuevas alternativas para que no se aburran de lo de siempre. Elimina los alimentos ultra procesados de las estanterías de casa y explícales porqué no deben ser la base de su alimentación y actúa con el ejemplo. Recuerda que los peques actúan muchas veces por imitación: Si ven que comes chuches, bollos y patatas fritas ellos también lo harán. Así que por tí y por ellos: A por menos procesado y más mercado! 😉 #comidareal  #habitossaludables  #lovemyfamily  #integralfamily  #integralcoach  #mecuido  #pesosaludable  #nutricioninfantil  #masmercadoymenosprocesado  #happykidhealthykid  #familyfirst  #comidareal 
Esta semana la quiero dedicar a los más peques! Es increíble cómo absorben la información y lo rápido que la procesan y asimilan! Son como esponjas!! Y es que todo lo que aprenden ahora lo llevarán consigo el resto de sus vidas. De nosotros depende que adquieran hábitos más o menos saludables. 
El primer hábito que propongo es: 
Fomentar EL ABRAZO! El abrazo es una manifestación de amor, cariño, cercanía que establece un fuerte vínculo entre quien lo da y quien lo recibe. Yo lo considero un “alimento emocional” tan o más importante que cualquier alimento comestible. Y es que los beneficios de recibir un abrazo son muchos, especialmente para los peques! Un abrazo les da seguridad, les da la tranquilidad, paz, les transmite confianza, cariño, respeto, protección. Incluso les ayuda a aumentar su autoestima, a relajarse, a sentirse bien y a creer en sí mismos y así mejorar su rendimiento.
El abrazo no debe ser forzado, debe ser de corazón y con mucho respeto! Y es que un abrazo forzado no genera ningún beneficio, mas bien el contrario! 
No te pido que obligues a tu hijo a dar un abrazo pero sí inculcarle el hábito de demostrar ese cariño y ese amor a través del acto del abrazo! 
Y tu, cuánto abrazas a tus hijos? Te gustan los abrazos? Cuéntame! 😉

#abrazos #integralfamily #alimentoemocional #primaryfood #healthcoach #habitossaludables #happykidhealthykid #lovemyfamily #familyfirst #healthcoach
Esta semana la quiero dedicar a los más peques! Es increíble cómo absorben la información y lo rápido que la procesan y asimilan! Son como esponjas!! Y es que todo lo que aprenden ahora lo llevarán consigo el resto de sus vidas. De nosotros depende que adquieran hábitos más o menos saludables. El primer hábito que propongo es: Fomentar EL ABRAZO! El abrazo es una manifestación de amor, cariño, cercanía que establece un fuerte vínculo entre quien lo da y quien lo recibe. Yo lo considero un “alimento emocional” tan o más importante que cualquier alimento comestible. Y es que los beneficios de recibir un abrazo son muchos, especialmente para los peques! Un abrazo les da seguridad, les da la tranquilidad, paz, les transmite confianza, cariño, respeto, protección. Incluso les ayuda a aumentar su autoestima, a relajarse, a sentirse bien y a creer en sí mismos y así mejorar su rendimiento. El abrazo no debe ser forzado, debe ser de corazón y con mucho respeto! Y es que un abrazo forzado no genera ningún beneficio, mas bien el contrario! No te pido que obligues a tu hijo a dar un abrazo pero sí inculcarle el hábito de demostrar ese cariño y ese amor a través del acto del abrazo! Y tu, cuánto abrazas a tus hijos? Te gustan los abrazos? Cuéntame! 😉 #abrazos  #integralfamily  #alimentoemocional  #primaryfood  #healthcoach  #habitossaludables  #happykidhealthykid  #lovemyfamily  #familyfirst  #healthcoach 
Buenos días, 
Por petición popular 😉 os dejo la receta de los bollitos de canela y de cacao! 
Es una receta súper fácil, rica y muy nutritiva. No tiene harinas ni azúcares añadidos por lo que es genial para mantener la línea y a la aporta mucha energía y sensación de saciedad. Ideal para grandes y pequeños! 
Como desayuno, merienda, tentempié! Yo hoy los he tomado de desayuno con un poco de fruta! 
Ingredientes: - 2 plátanos maduros
- 3 huevos (eco o de corral 🙏🏻)
- aceite de coco 🌴 - 1 cuchara pequeña de bicarbonato

Bollito de cacao: - 2 cucharadas  de cacao en polvo sin azúcar añadido
- dos onzas de chocolate 85% cortaditas en trocitos pequeñitos(opcional para que sepa más a chocolate)

Bollito de canela: - 2 cucharadas de canela
- un puñado de nueces desmenuzadas (opcional para darle un toque "crunchy") Bates el huevo, el plátano y la canela (en el bollito de canela) o el huevo el plátano y el cacao (en el bollito de cacao). Unta unos moldes de madalenas con aceite de coco. En el de canela pon las nueces primero y luego añade la mezcla. En el de cacao vierte  la mezcla y luego añade el chocolate negro en trocitos. 
No lo llenes a tope ya que sube( por al bicarbonato) 😉 
Mételo 15-20 minutos en el horno precalentado a 180 grados y listo!! Pruébalos  y me cuentas! Ya verás como son un exitazo en casa! El de chocolate es el favorito de mis peques! 😉 
#bollitos #mecuido #nodiet #pierdepeso #integralfamily #integralcoach #integralmood #comidareal #sinazucar #chocolate #postressaludables #habitossaludables #aprenderacomer
Buenos días, Por petición popular 😉 os dejo la receta de los bollitos de canela y de cacao! Es una receta súper fácil, rica y muy nutritiva. No tiene harinas ni azúcares añadidos por lo que es genial para mantener la línea y a la aporta mucha energía y sensación de saciedad. Ideal para grandes y pequeños! Como desayuno, merienda, tentempié! Yo hoy los he tomado de desayuno con un poco de fruta! Ingredientes: - 2 plátanos maduros - 3 huevos (eco o de corral 🙏🏻) - aceite de coco 🌴 - 1 cuchara pequeña de bicarbonato Bollito de cacao: - 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar añadido - dos onzas de chocolate 85% cortaditas en trocitos pequeñitos(opcional para que sepa más a chocolate) Bollito de canela: - 2 cucharadas de canela - un puñado de nueces desmenuzadas (opcional para darle un toque "crunchy") Bates el huevo, el plátano y la canela (en el bollito de canela) o el huevo el plátano y el cacao (en el bollito de cacao). Unta unos moldes de madalenas con aceite de coco. En el de canela pon las nueces primero y luego añade la mezcla. En el de cacao vierte la mezcla y luego añade el chocolate negro en trocitos. No lo llenes a tope ya que sube( por al bicarbonato) 😉 Mételo 15-20 minutos en el horno precalentado a 180 grados y listo!! Pruébalos y me cuentas! Ya verás como son un exitazo en casa! El de chocolate es el favorito de mis peques! 😉 #bollitos  #mecuido  #nodiet  #pierdepeso  #integralfamily  #integralcoach  #integralmood  #comidareal  #sinazucar  #chocolate  #postressaludables  #habitossaludables  #aprenderacomer 
Hoy os dejo una idea de snack sano, divertido y muy sencillo para los peques y los no tan peques! 
Palitos de verduras con dips para mojar. 
Lo bueno es que hay muchísimas verduras con las que lo puedes hacer (pepino, zanahoria, apio, calabacín, nabo..) y hay miles de dips riquísimos, sencillos y muy nutritivos: guacamole, hummus, baba ganoush,  crema de anacardos, crema de yogur.. Es importante la puesta en escena. Básicamente que la presentación sea atractiva (gracias a los colores de las verduras no es muy complicado) para que los peques se sientan tentados a probarlo! 
Es una forma rica y divertida de tomar verduras. Qué opinas? Te animas a probarlo con tus enanos? 
Si necesitas ayuda para que tus hijos disfruten comiendo sano yo te puedo ayudar. No dudes en contactar conmigo a través de mi página web. Link en mi bio! 
Feliz Domingo! 😍

#integralmood #integralfamily #mecuido #familyfirst #integralcoach #vidasana #comeverduras #lovemyfamily #hummus #babaganoush #dips #comesano #nodiet #comidareal
Hoy os dejo una idea de snack sano, divertido y muy sencillo para los peques y los no tan peques! Palitos de verduras con dips para mojar. Lo bueno es que hay muchísimas verduras con las que lo puedes hacer (pepino, zanahoria, apio, calabacín, nabo..) y hay miles de dips riquísimos, sencillos y muy nutritivos: guacamole, hummus, baba ganoush, crema de anacardos, crema de yogur.. Es importante la puesta en escena. Básicamente que la presentación sea atractiva (gracias a los colores de las verduras no es muy complicado) para que los peques se sientan tentados a probarlo! Es una forma rica y divertida de tomar verduras. Qué opinas? Te animas a probarlo con tus enanos? Si necesitas ayuda para que tus hijos disfruten comiendo sano yo te puedo ayudar. No dudes en contactar conmigo a través de mi página web. Link en mi bio! Feliz Domingo! 😍 #integralmood  #integralfamily  #mecuido  #familyfirst  #integralcoach  #vidasana  #comeverduras  #lovemyfamily  #hummus  #babaganoush  #dips  #comesano  #nodiet  #comidareal