an online Instagram web viewer
  • arczi.no.name
    Artur Gęgotek
    @arczi.no.name

Images by arczi.no.name

Tak to wygląda na obecną chwilę przy jedzeniu co popadnie w ilościach momentami  pojebanych, nie wiem czym sobie zasłużyłem na to, ale niech tak będzie, boję się do czego będzie trzeba się posunąć żeby zobaczyć 8 z przodu na wadze. 😐

I teraz meritum dlaczego dodaje w ogóle ten post...potrzebuję przerwy od instagrama, choć i tak nie poświęcałem na niego jakiejś znacznej ilości czasu zaczął mnie zwyczajnie irytować...znudziło mi się przypinanie do lustra, rzygam już na widok napierdolonych towarem kretynów udających znawców,  nie interesuje mnie to,  ile ktoś je i co u niego słychać jeśli go nie znam i nie wnosi tym nic do mojego życia.  Tyle. 
Jeśli chodzi o pozostałe aspekty nic się nie zmienia... wciąż można śmiało pisać pytania, radzić się, czy w sprawie współpracy  jak to wyglądało do tej pory, lub  też po prostu popisać głupoty,  na to wszystko wciąż jestem z chęcią otwarty 😀

Także cóż.. do zobaczenia za jakiś czas, chyba 🙃

#fitness #fitlifestyle #silownia #odchudzanie #trening #health #zdrowie #body #lifting #flexibledieting #gym #polishboy #bulking #cutting #iifym #flexibledieting #muscle #me #beard #dieta #protein
Tak to wygląda na obecną chwilę przy jedzeniu co popadnie w ilościach momentami pojebanych, nie wiem czym sobie zasłużyłem na to, ale niech tak będzie, boję się do czego będzie trzeba się posunąć żeby zobaczyć 8 z przodu na wadze. 😐 I teraz meritum dlaczego dodaje w ogóle ten post...potrzebuję przerwy od instagrama, choć i tak nie poświęcałem na niego jakiejś znacznej ilości czasu zaczął mnie zwyczajnie irytować...znudziło mi się przypinanie do lustra, rzygam już na widok napierdolonych towarem kretynów udających znawców, nie interesuje mnie to, ile ktoś je i co u niego słychać jeśli go nie znam i nie wnosi tym nic do mojego życia. Tyle. Jeśli chodzi o pozostałe aspekty nic się nie zmienia... wciąż można śmiało pisać pytania, radzić się, czy w sprawie współpracy jak to wyglądało do tej pory, lub też po prostu popisać głupoty, na to wszystko wciąż jestem z chęcią otwarty 😀 Także cóż.. do zobaczenia za jakiś czas, chyba 🙃 #fitness  #fitlifestyle  #silownia  #odchudzanie  #trening  #health  #zdrowie  #body  #lifting  #flexibledieting  #gym  #polishboy  #bulking  #cutting  #iifym  #flexibledieting  #muscle  #me  #beard  #dieta  #protein 
Aż mi teraz wstyd, że tak łatwo odpuściłem, jak to oglądam...😐 Będąc pod sztangą nie widziałem możliwości,  żebym z tym wstał,  teraz oglądając z boku WIEM,  że bym wstał,  tylko psychika musiała by wejść na wyższy poziom 😂

W sumie fajnie być w miejscu,  gdzie ciało ma potencjał do rozwoju a jedyne nad czym trzeba popracować,  to psychika,  to pocieszające zważywszy na to,  że zawsze było dokładnie odwrotnie 😂

Btw. na kiju 122,5 kg 🙃

Ps. Tyyyle miłości mi weszło w kadr 😍😂 #silownia #gym #fitness #fitlifestyle #odchudzanie #trening #health #zdrowie #body #lifting #flexibledieting #iifym #squats #weight #boy #strenght #protein #masa #bulking #muscle #me #beard #dieta
Aż mi teraz wstyd, że tak łatwo odpuściłem, jak to oglądam...😐 Będąc pod sztangą nie widziałem możliwości, żebym z tym wstał, teraz oglądając z boku WIEM, że bym wstał, tylko psychika musiała by wejść na wyższy poziom 😂 W sumie fajnie być w miejscu, gdzie ciało ma potencjał do rozwoju a jedyne nad czym trzeba popracować, to psychika, to pocieszające zważywszy na to, że zawsze było dokładnie odwrotnie 😂 Btw. na kiju 122,5 kg 🙃 Ps. Tyyyle miłości mi weszło w kadr 😍😂 #silownia  #gym  #fitness  #fitlifestyle  #odchudzanie  #trening  #health  #zdrowie  #body  #lifting  #flexibledieting  #iifym  #squats  #weight  #boy  #strenght  #protein  #masa  #bulking  #muscle  #me  #beard  #dieta 
Kilka słów wyjaśnienia, bez zbędnych szczegółów : -Najważniejszym czynnikiem determinującym co dzieje się z naszym ciałem jest ogólna podaż kalorii : jesz więcej, niż potrzebujesz= tyjesz, jesz mniej, niż potrzebujesz=chudniesz. -Rozkład makroskładników ma wpływ na to, jak zmienia się  kompozycja naszego ciała w zależności od stanu w jakim się znajdujemy : odpowiednia podaż białka wraz z wystarczającą ilością kalorii w okresie budowania masy mięśniowej będzie nam umożliwiać rozwój, w okresie redukcji będzie naszym sojusznikiem w zachowywaniu wypracowanej wcześniej masy mięśniowej, a przykładowo odpowiednia ilość węglowodanów w diecie  pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie, kontrolę apetytu, czy performance treningowy. -Mikro i błonnik- aspekt prozdrowotny naszej „diety” w kontekście stricte kształtowania sylwetki odgrywa znacznie mniejszą rolę niż ogólna podaż kcal i rozkład makroskładników, lecz w ogólnym ujęciu to wciąż jedna z podstaw, o której nikt nie powinien zapominać. -Częstotliwość posiłków- w przypadku redukcji ma naprawdę marginalne znaczenie, bo w tym okresie nie skupiamy się na zwiększaniu ilości masy mięśniowej, tylko raczej na jej utrzymaniu, a do tego potrzeba o wiele mniej, niż większości się wydaje. W okresie budowania masy warto byłoby zadbać o rozmieszczenie białka w min 3 posiłkach w skali dnia w kontekście zmaksymalizowania syntezy protein. - I sam szczyt naszej pięknej piramidki, rzecz najmniej istotna, a tak często brana za totalną podstawę- kochana suplementacja :) powinna być co najwyżej zwieńczeniem całego naszego jadłospisu i aktywności pokrywając niedobory, które ciężko wyrobić z codziennej diety,  nawet najlepsza, najdroższa, najlepiej rozpisana suplementacja to co najwyżej 5% w skali naszego ogólnego sukcesu, czy warto zaprzątać sobie tym głowę?  Tę decyzję pozostawię wam :) #dieta #protein #health #odchudzanie #training #gym #fitness #fitlifestyle #silownia #macros #muscle #infographic #wiedza #diet #redukcja #gym #knowledge #kcal #zdrowie
Kilka słów wyjaśnienia, bez zbędnych szczegółów : -Najważniejszym czynnikiem determinującym co dzieje się z naszym ciałem jest ogólna podaż kalorii : jesz więcej, niż potrzebujesz= tyjesz, jesz mniej, niż potrzebujesz=chudniesz. -Rozkład makroskładników ma wpływ na to, jak zmienia się kompozycja naszego ciała w zależności od stanu w jakim się znajdujemy : odpowiednia podaż białka wraz z wystarczającą ilością kalorii w okresie budowania masy mięśniowej będzie nam umożliwiać rozwój, w okresie redukcji będzie naszym sojusznikiem w zachowywaniu wypracowanej wcześniej masy mięśniowej, a przykładowo odpowiednia ilość węglowodanów w diecie pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie, kontrolę apetytu, czy performance treningowy. -Mikro i błonnik- aspekt prozdrowotny naszej „diety” w kontekście stricte kształtowania sylwetki odgrywa znacznie mniejszą rolę niż ogólna podaż kcal i rozkład makroskładników, lecz w ogólnym ujęciu to wciąż jedna z podstaw, o której nikt nie powinien zapominać. -Częstotliwość posiłków- w przypadku redukcji ma naprawdę marginalne znaczenie, bo w tym okresie nie skupiamy się na zwiększaniu ilości masy mięśniowej, tylko raczej na jej utrzymaniu, a do tego potrzeba o wiele mniej, niż większości się wydaje. W okresie budowania masy warto byłoby zadbać o rozmieszczenie białka w min 3 posiłkach w skali dnia w kontekście zmaksymalizowania syntezy protein. - I sam szczyt naszej pięknej piramidki, rzecz najmniej istotna, a tak często brana za totalną podstawę- kochana suplementacja :) powinna być co najwyżej zwieńczeniem całego naszego jadłospisu i aktywności pokrywając niedobory, które ciężko wyrobić z codziennej diety, nawet najlepsza, najdroższa, najlepiej rozpisana suplementacja to co najwyżej 5% w skali naszego ogólnego sukcesu, czy warto zaprzątać sobie tym głowę? Tę decyzję pozostawię wam :) #dieta  #protein  #health  #odchudzanie  #training  #gym  #fitness  #fitlifestyle  #silownia  #macros  #muscle  #infographic  #wiedza  #diet  #redukcja  #gym  #knowledge  #kcal  #zdrowie 
Jeszcze odrobinkę coś tam prześwituje, to na pewno zasługa bułeczek mlecznych z czekoladą, które mi ostatnio coś zbyt mocno smakują 🤔😂 Pull wjechał jak zły,  przedramię  approved 🙃

#silownia #odchudzanie #training #gym #polishboy #bulking #body #iifym #flexibledieting #muscle #me #beard #dieta #protein #health #bodygoals #shredded #6pak #abs #workout #polishboy
Wiele osób ma  obrane za główny cel utratę WAGI, więc oczywiście ja wychodzę naprzeciw waszym oczekiwaniom i zdradzam wam kilka super tajnych metod, które Z PEWNOŚCIĄ  wpłyną na utratę wagi,  a obok przypadkowo napisało mi się jak stracić tłuszcz, ale to mało kogo interesuje, liczy się waga🙃

Tak ciut bardziej na serio... wiadomo, niektórzy  ludzie są zwyczajnie otyli i potrzebują stracić na wadze, chociażby dla zdrowia stawów i poprawy ogólnego fukncjonowania, lecz większość osób, która w teorii chce stracić na wadze tak naprawdę chce... zmienić kompozycje swojego ciała, tylko jeszcze tego nie wie.

Nieraz pewnie natknęliście się w internecie na porównanie dwóch kobiet o tej samej wadze, jednej zaniedbanej, „sflaczałej” a drugiej wyjętej z okładki magazynu.

Czy mając w głowie cel marzysz po nocach o zobaczeniu liczby X(wstaw dowolne) między stopami na wadze, czy raczej Twoim celem jest wyglądać jak ta Pani z okładki( choć to też mocno kontrowersyjny temat, bo ona sama nie wygląda tak, jak na tej fotografii)? Lewą kolumnę potraktuj humorystycznie i w celu zrozumienia tego, co chciałem przekazać, a prawą weź sobie do serca, wciel w swoje życie, nie kombinuj i odnoś sukcesy :) #fitness #lifestyle #infographic #wiedza #trening #odchudzanie #silownia #loseweight #shredding #cutting #health #dieta #protein #health #gym #body
Wiele osób ma obrane za główny cel utratę WAGI, więc oczywiście ja wychodzę naprzeciw waszym oczekiwaniom i zdradzam wam kilka super tajnych metod, które Z PEWNOŚCIĄ wpłyną na utratę wagi, a obok przypadkowo napisało mi się jak stracić tłuszcz, ale to mało kogo interesuje, liczy się waga🙃 Tak ciut bardziej na serio... wiadomo, niektórzy ludzie są zwyczajnie otyli i potrzebują stracić na wadze, chociażby dla zdrowia stawów i poprawy ogólnego fukncjonowania, lecz większość osób, która w teorii chce stracić na wadze tak naprawdę chce... zmienić kompozycje swojego ciała, tylko jeszcze tego nie wie. Nieraz pewnie natknęliście się w internecie na porównanie dwóch kobiet o tej samej wadze, jednej zaniedbanej, „sflaczałej” a drugiej wyjętej z okładki magazynu. Czy mając w głowie cel marzysz po nocach o zobaczeniu liczby X(wstaw dowolne) między stopami na wadze, czy raczej Twoim celem jest wyglądać jak ta Pani z okładki( choć to też mocno kontrowersyjny temat, bo ona sama nie wygląda tak, jak na tej fotografii)? Lewą kolumnę potraktuj humorystycznie i w celu zrozumienia tego, co chciałem przekazać, a prawą weź sobie do serca, wciel w swoje życie, nie kombinuj i odnoś sukcesy :) #fitness  #lifestyle  #infographic  #wiedza  #trening  #odchudzanie  #silownia  #loseweight  #shredding  #cutting  #health  #dieta  #protein  #health  #gym  #body 
Postaram się krótko i treściwie,  bez zbędnych szczegółów : JAK USTALIĆ MAKRO NA REDUKCJĘ?

Najważniejszym czynnikiem warunkującym,  czy będziemy tracić wagę,  czy też nie jest ogolna podaż kcal,  ale na potrzebę  tego posta zakładamy,  że każdy wie, ile wynosi jego zapotrzebowanie  i skupimy się wyłącznie na odpowiednim podziale makro składników.

Białko : 2g na każdy kg masy ciała,  lub 2,3-3,1g na każdy kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - ten drugi przelicznik znajduje zastosowanie w przypadku osób o relatywnie wysokim zatłuszczeniu.

Tłuszcz : w przypadku mężczyzn zalecana podaż wynosi ok 20-30% ogólnej kaloryczności diety,  kobiety powinny spożywać średnio 5% więcej czyli można przyjąć, że  25-35% spożywanych kcal powinno pochodzić z tłuszczu. 
Węglowodany : uzupełniamy resztę zapotrzebowania,  i taki mały tip : starajcie się trzymać węglowodany tak wysoko jak tylko możecie(osoby zdrowe , bez żadnych ograniczeń itp), pomoże wam to utrzymywać wyższy poziom spontanicznej aktywności nie związanej z treningiem,  treningi będą lepsze jakościowo i bardziej efektywne,  oraz poziom leptyny(hormon informujący nas,  że jesteśmy "najedzeni ") będzie w miarę możliwości utrzymywany na wysokim poziomie .

Bez zbędnych szczegółów,  bo nie taki był zamysł. 🙃

I mała prośba ode mnie : jeśli wyciągnąłeś/aś z tego posta jakaś ciekawą informację,  zostaw serducho i komentarz,  dla zasięgów,  żeby więcej osób mogło się również czegoś dowiedzieć,  bo instagram ostatnio znów usilne zmniejsza zasięgi postom nie sponsorowanym,  cóż za niespodzianka. 😇

#fitness #fitlifestyle #silownia #odchudzanie #trening #wiedza #redukcja #macros #muscle #body #biceps #beard #health #dieta #boy #lifting #flexibledieting #gym #polishboy #bulking
Postaram się krótko i treściwie, bez zbędnych szczegółów : JAK USTALIĆ MAKRO NA REDUKCJĘ? Najważniejszym czynnikiem warunkującym, czy będziemy tracić wagę, czy też nie jest ogolna podaż kcal, ale na potrzebę tego posta zakładamy, że każdy wie, ile wynosi jego zapotrzebowanie i skupimy się wyłącznie na odpowiednim podziale makro składników. Białko : 2g na każdy kg masy ciała, lub 2,3-3,1g na każdy kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - ten drugi przelicznik znajduje zastosowanie w przypadku osób o relatywnie wysokim zatłuszczeniu. Tłuszcz : w przypadku mężczyzn zalecana podaż wynosi ok 20-30% ogólnej kaloryczności diety, kobiety powinny spożywać średnio 5% więcej czyli można przyjąć, że 25-35% spożywanych kcal powinno pochodzić z tłuszczu. Węglowodany : uzupełniamy resztę zapotrzebowania, i taki mały tip : starajcie się trzymać węglowodany tak wysoko jak tylko możecie(osoby zdrowe , bez żadnych ograniczeń itp), pomoże wam to utrzymywać wyższy poziom spontanicznej aktywności nie związanej z treningiem, treningi będą lepsze jakościowo i bardziej efektywne, oraz poziom leptyny(hormon informujący nas, że jesteśmy "najedzeni ") będzie w miarę możliwości utrzymywany na wysokim poziomie . Bez zbędnych szczegółów, bo nie taki był zamysł. 🙃 I mała prośba ode mnie : jeśli wyciągnąłeś/aś z tego posta jakaś ciekawą informację, zostaw serducho i komentarz, dla zasięgów, żeby więcej osób mogło się również czegoś dowiedzieć, bo instagram ostatnio znów usilne zmniejsza zasięgi postom nie sponsorowanym, cóż za niespodzianka. 😇 #fitness  #fitlifestyle  #silownia  #odchudzanie  #trening  #wiedza  #redukcja  #macros  #muscle  #body  #biceps  #beard  #health  #dieta  #boy  #lifting  #flexibledieting  #gym  #polishboy  #bulking 
Ej serio teraz w zepsuciu kadru przeszedłem sam siebie 😐 proszę o cierpliwość,  w końcu wyzbędę się tendencji do przesadzania 😂

Na filmiku 145 x8 po 2 tygodniach bez ciągów , z zapasem na kilka, gdyby była potrzeba walczyć o przeżycie,  200 wisi w powietrzu nieubłaganie w tym roku 😈

#silownia #odchudzanie #training #fitness #lifestyle #lifting #powerbuilding #gym #dieta #body #muscle #boy #strenght #protein #flexibledieting #health
Większość osób wkraczając na drogę „zdrowego” stylu życia jako jedno z pierwszych postanowień podejmuje zrezygnowanie z wysokokalorycznych produktów „powodujących, że tyjemy”, jest to oczywiście zabieg sensowny, logiczny i przybliżający nas do wymarzonego celu... JEDNAKŻE, praktyka pokazuje, że większość ludzi nie jest w stanie zrezygnować z tych produktów na zawsze, zwyczajnie je lubimy, jedzenie ich sprawia nam przyjemność i prędzej czy później zaczynamy odczuwać coraz bardziej wyraźną potrzebę zjedzenia ich.

Można sobie odmawiać jakiś czas, tłumacząc sobie, „ nie mogę, nie powinienem” lecz wynik tego praktycznie zawsze jest taki sam : RZUCENIE SIĘ, na jedzenie, którego tak bardzo nam brakowało od dłuższego czasu,  w wyniku czego po umownym pstryknięciu palcem dana osoba leży na kanapie z rozepchanym żołądkiem, koszmarnym samopoczuciem zarówno fizycznym, jak i psychicznym i z kilkoma, lub w skrajnych przypadkach kilkunastoma tysiącami kalorii ponad zapotrzebowanie.

Czy można było tego uniknąć? Ano można było.

Masz ochotę na dany produkt? ZJEDZ GO, wlicz go w swoje zapotrzebowanie, zaspokój głód psychiczny i żyj dalej, wciąż realizując swoje sylwetkowe założenia.

Możesz tego nawet nie wliczać. Masz okazję wyjść na pizzę ze znajomymi, ale nie chcesz, bo nie wiesz jakie pizza będzie miała makro ? (????!!!!!!!), WYLUZUJ, dieta jest dla Ciebie, nie ty dla niej,  NIE TRZEBA BYĆ ZAWSZE IDEALNYM, TRZEBA BYĆ KONSEKWENTNYM.

Nie doprowadź swojego życia do momentu, w którym będzie ono zamykało się jedynie w sferze jedzenia, kalorii i makroskładników.

Nie traktuj snickersa jako święty graal i spełnienie Twoich największych ukrytych marzeń i snów, ŻYJ NORMALNIE, JEDZ NORMALNIE, ŚWIADOMIE, ZNAJDŹ BALANS, a gwarantuję Ci, że po pierwsze będziesz w stanie utrzymać wymarzoną formę tak długo, jak tylko zechcesz, będziesz mieć spokojną głowę i o wiele lepsze życie, bo czerpiące korzyści z obu światów- „normalnego” i tego „fit”. #silownia #fitness #odchudzanie #training #dieta #lifestyle #infographic #wiedza #protein #flexibledieting #food #health #pizza
Większość osób wkraczając na drogę „zdrowego” stylu życia jako jedno z pierwszych postanowień podejmuje zrezygnowanie z wysokokalorycznych produktów „powodujących, że tyjemy”, jest to oczywiście zabieg sensowny, logiczny i przybliżający nas do wymarzonego celu... JEDNAKŻE, praktyka pokazuje, że większość ludzi nie jest w stanie zrezygnować z tych produktów na zawsze, zwyczajnie je lubimy, jedzenie ich sprawia nam przyjemność i prędzej czy później zaczynamy odczuwać coraz bardziej wyraźną potrzebę zjedzenia ich. Można sobie odmawiać jakiś czas, tłumacząc sobie, „ nie mogę, nie powinienem” lecz wynik tego praktycznie zawsze jest taki sam : RZUCENIE SIĘ, na jedzenie, którego tak bardzo nam brakowało od dłuższego czasu, w wyniku czego po umownym pstryknięciu palcem dana osoba leży na kanapie z rozepchanym żołądkiem, koszmarnym samopoczuciem zarówno fizycznym, jak i psychicznym i z kilkoma, lub w skrajnych przypadkach kilkunastoma tysiącami kalorii ponad zapotrzebowanie. Czy można było tego uniknąć? Ano można było. Masz ochotę na dany produkt? ZJEDZ GO, wlicz go w swoje zapotrzebowanie, zaspokój głód psychiczny i żyj dalej, wciąż realizując swoje sylwetkowe założenia. Możesz tego nawet nie wliczać. Masz okazję wyjść na pizzę ze znajomymi, ale nie chcesz, bo nie wiesz jakie pizza będzie miała makro ? (????!!!!!!!), WYLUZUJ, dieta jest dla Ciebie, nie ty dla niej, NIE TRZEBA BYĆ ZAWSZE IDEALNYM, TRZEBA BYĆ KONSEKWENTNYM. Nie doprowadź swojego życia do momentu, w którym będzie ono zamykało się jedynie w sferze jedzenia, kalorii i makroskładników. Nie traktuj snickersa jako święty graal i spełnienie Twoich największych ukrytych marzeń i snów, ŻYJ NORMALNIE, JEDZ NORMALNIE, ŚWIADOMIE, ZNAJDŹ BALANS, a gwarantuję Ci, że po pierwsze będziesz w stanie utrzymać wymarzoną formę tak długo, jak tylko zechcesz, będziesz mieć spokojną głowę i o wiele lepsze życie, bo czerpiące korzyści z obu światów- „normalnego” i tego „fit”. #silownia  #fitness  #odchudzanie  #training  #dieta  #lifestyle  #infographic  #wiedza  #protein  #flexibledieting  #food  #health  #pizza 
Zbieram pomysły na kolejne posty/infografiki- piszcie proszę w komentarzu jeśli macie jakiś temat, który chcielibyście,żebym  poruszył,  nawet jeśli wydaje się głupi, bezsensowny, coś was zastanawia? Piszcie 😄

Mam już przygotowanych kilka grafik czy też pomysłów w głowie na kolejne posty ale pomyślałem, że o wiele lepiej będzie dac wam bezpośrednio to, czego akurat ktoś potrzebuje,  a reszta być może również dowie się czegoś wartościowego 😄

Ps. W sumie dziwne to zdjęcie,  ale wstawię xD

#fitness #silownia #gym #body #muscle #biceps #shredded #tattoo #dieta #odchudzanie #lifting #lifestyle #aesethic #protein #beard #trening
Zbieram pomysły na kolejne posty/infografiki- piszcie proszę w komentarzu jeśli macie jakiś temat, który chcielibyście,żebym poruszył, nawet jeśli wydaje się głupi, bezsensowny, coś was zastanawia? Piszcie 😄 Mam już przygotowanych kilka grafik czy też pomysłów w głowie na kolejne posty ale pomyślałem, że o wiele lepiej będzie dac wam bezpośrednio to, czego akurat ktoś potrzebuje, a reszta być może również dowie się czegoś wartościowego 😄 Ps. W sumie dziwne to zdjęcie, ale wstawię xD #fitness  #silownia  #gym  #body  #muscle  #biceps  #shredded  #tattoo  #dieta  #odchudzanie  #lifting  #lifestyle  #aesethic  #protein  #beard  #trening 
Jak dobrze wrócić😀

Tydzień masy bez treningu siłowego dobiegł końca 😂 o dziwo nie zdrewniałem  wcale więc chyba przymusowy odpoczynek wypadł w idealnym momencie 😈

Mały apdejt jest taki, że już jakiś czas nie liczę nic,  trzeba trochę od tego odpocząć,  a mój apetyt idealnie wpasuje się w etap nabierania wagi 😇

Bear mode ON 😅

#silownia #odchudzanie #training #gym #polishboy #bulking #body #iifym #flexibledieting #muscle #me #beard #dieta #protein
Jak dobrze wrócić😀 Tydzień masy bez treningu siłowego dobiegł końca 😂 o dziwo nie zdrewniałem wcale więc chyba przymusowy odpoczynek wypadł w idealnym momencie 😈 Mały apdejt jest taki, że już jakiś czas nie liczę nic, trzeba trochę od tego odpocząć, a mój apetyt idealnie wpasuje się w etap nabierania wagi 😇 Bear mode ON 😅 #silownia  #odchudzanie  #training  #gym  #polishboy  #bulking  #body  #iifym  #flexibledieting  #muscle  #me  #beard  #dieta  #protein 
Miałem napisać jeszcze kilka razy tyle w opisie,  ale postanowiłem tego nie robić, bo nie wiem czy to kogokolwiek interesuje.😅 Jeśli chcecie, ,żeby powstała kolejna grafika poruszająca podobną tematykę dajcie znać w komentarzach. 🙃

Jeśli się zgadzacie i chcecie, żeby więcej osób otworzyło oczy, przekazujcie ten post dalej, w ten sposób dzielimy się wiedzą.✌ #fitness #fitlifestyle #silownia #odchudzanie #training #truth #infographic #wiedza #dieta #gym #fit
Miałem napisać jeszcze kilka razy tyle w opisie, ale postanowiłem tego nie robić, bo nie wiem czy to kogokolwiek interesuje.😅 Jeśli chcecie, ,żeby powstała kolejna grafika poruszająca podobną tematykę dajcie znać w komentarzach. 🙃 Jeśli się zgadzacie i chcecie, żeby więcej osób otworzyło oczy, przekazujcie ten post dalej, w ten sposób dzielimy się wiedzą.✌ #fitness  #fitlifestyle  #silownia  #odchudzanie  #training  #truth  #infographic  #wiedza  #dieta  #gym  #fit 
W moim przypadku plecy są najlepszym dowodem na to, że nie ma absolutnie sensu szukać najbardziej wysublimowanych ćwiczeń,  najbardziej zaawansowanych systemów treningowych czy systemów progresji,  wystarczy po prostu trzymać się podstaw odpowiednio długo, z odpowiednim zaangażowaniem,  nie kombinować i robić swoje,  podstawy zawsze będą działać,  i prawdopodobnie to one mają  największy udział w naszym całościowym postępie. 
Im dłużej trenuję,  tym mniej myślę,  mniej rozkminiam,  po prostu robię,  nie wierzę w magiczne rozwiązania,  tylko w  sumienną pracę wykonywaną odpowiednio długo 🙃

#back #muscle #shredded #silownia #gym #polishboy #dieta #odchudzanie #training #lifting #flexibledieting
W moim przypadku plecy są najlepszym dowodem na to, że nie ma absolutnie sensu szukać najbardziej wysublimowanych ćwiczeń, najbardziej zaawansowanych systemów treningowych czy systemów progresji, wystarczy po prostu trzymać się podstaw odpowiednio długo, z odpowiednim zaangażowaniem, nie kombinować i robić swoje, podstawy zawsze będą działać, i prawdopodobnie to one mają największy udział w naszym całościowym postępie. Im dłużej trenuję, tym mniej myślę, mniej rozkminiam, po prostu robię, nie wierzę w magiczne rozwiązania, tylko w sumienną pracę wykonywaną odpowiednio długo 🙃 #back  #muscle  #shredded  #silownia  #gym  #polishboy  #dieta  #odchudzanie  #training  #lifting  #flexibledieting 
Gdy tak zabawisz się z perspektywą,  że banan sam ciśnie się na mordkę 😂

#fitness #body #shredded #biceps #muscle #silownia #dieta #odchudzanie #beard #boy #me #gym #iifym
Często krążąc po internecie w poszukiwaniu informacji można natknąć się na stwierdzenie, że dieta to 70/80/90 % sukcesu, czy się z  tym zgadzam? Niespecjalnie.

Wszystko zależy od kontekstu, jaki weźmiemy pod uwagę : w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście dieta odgrywa kluczową rolę, trening w tym przypadku ma z reguły za zadanie być wyłącznie bodźcem do utrzymania masy mięśniowej, ale na redukcji świat się nie kończy, przynajmniej nie powinien.

Gdy spojrzymy z perspektywy budowy masy mięśniowej okazuje się, iż to trening jest tym bardziej wpływowym czynnikiem- jest to bodziec zewnętrzny dla organizmu do rozbudowy, a dieta jest wyłącznie czymś, co wytwarza ku temu jak najlepsze środowisko- pozwala nam się regenerować, i wraz z biegiem czasu nadbudowywać.

Z ogólnym rozrachunku moim zdaniem trening jest zdecydowanie ważniejszym czynnikiem w kontekście kształtowania sylwetki, niż dieta- czy jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych. ale zaczniesz regularnie i mądrze trenować czy Twój wygląd się poprawi? Jak najbardziej.

Czy jeśli zaczniesz prowadzić najlepszą, najbardziej optymalną pod kątem budowania masy dietę, ale nie będziesz trenował, czy cokolwiek zbudujesz? Nie.

Oba czynniki są ważne i bardzo istotnie na siebie wzajemnie wpływają, nie generalizujmy, że cokolwiek jest ważniejsze od drugiego, bo to zwyczajnie nie prawda :) #fitness #dieta #infographic #wiedza #trening #odchudzanie #silownia #redukcja #fit
Często krążąc po internecie w poszukiwaniu informacji można natknąć się na stwierdzenie, że dieta to 70/80/90 % sukcesu, czy się z tym zgadzam? Niespecjalnie. Wszystko zależy od kontekstu, jaki weźmiemy pod uwagę : w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście dieta odgrywa kluczową rolę, trening w tym przypadku ma z reguły za zadanie być wyłącznie bodźcem do utrzymania masy mięśniowej, ale na redukcji świat się nie kończy, przynajmniej nie powinien. Gdy spojrzymy z perspektywy budowy masy mięśniowej okazuje się, iż to trening jest tym bardziej wpływowym czynnikiem- jest to bodziec zewnętrzny dla organizmu do rozbudowy, a dieta jest wyłącznie czymś, co wytwarza ku temu jak najlepsze środowisko- pozwala nam się regenerować, i wraz z biegiem czasu nadbudowywać. Z ogólnym rozrachunku moim zdaniem trening jest zdecydowanie ważniejszym czynnikiem w kontekście kształtowania sylwetki, niż dieta- czy jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych. ale zaczniesz regularnie i mądrze trenować czy Twój wygląd się poprawi? Jak najbardziej. Czy jeśli zaczniesz prowadzić najlepszą, najbardziej optymalną pod kątem budowania masy dietę, ale nie będziesz trenował, czy cokolwiek zbudujesz? Nie. Oba czynniki są ważne i bardzo istotnie na siebie wzajemnie wpływają, nie generalizujmy, że cokolwiek jest ważniejsze od drugiego, bo to zwyczajnie nie prawda :) #fitness  #dieta  #infographic  #wiedza  #trening  #odchudzanie  #silownia  #redukcja  #fit 
Będę tęsknił żyłko na bicepsie,  mam nadzieję, że jeszcze się spotkamy :* Miłego dnia życzę Ci 😄

#fit #gym #silownia #odchudzanie #shredded #bodybuilding #bodygoals #6pak #trening #beard #boy #me #loseweight
ŻARTY SIĘ SKOŃCZYŁY, DAWAĆ JEDZONKO.🙃 #bodygoals #bodybuilding #gym #muscle #bulking #fit #boy #me #odchudzanie #silownia #iifym #flexibledieting
Gdybym miał wybrać jedno ukochane zdanie, którym jestem regularnie zarzucany przez osoby postronne w stosunku co do mnie, bez wątpienia wybrał bym : „Napoje zero są bardziej niezdrowe, niż ich zwykłe wersje”, lub „Napoje zero mają więcej kalorii i cukru niż zwykłe wersje”, hahahaha serio ?

Po pierwsze : Oba napoje są „niezdrowe”, choć raczej ja prędzej użyłbym stwierdzenia, że oba nie są prozdrowotne, ale to prawdopodobnie nikogo nie dziwi. Truciznę stanowi DAWKA, nie sama substancja, tyczy się to nie tylko dietetyki.

Po drugie : Czy ludzie serio myślą, że tak ogromne światowe koncerny jak producenci wyżej wymienionych napojów mogą pozwolić sobie na tak oczywiste kłamstwo na etykiecie swojego produktu, podając spiskowe tajemne informacje, że dany napój nie posiada kalorii, jeśli jednak je posiada? Ludzie... Jeden i drugi produkt nie wnosi do naszego organizmu żadnych benefitów, z tym, że jeden z nich dodatkowo poza tym dostarcza „pustych” kalorii,  w żadnym stopniu nas tym nie nasycając, w takim razie po co to robić?

Ludzie nie są z reguły świadomi wartości energetycznej skumulowanej w takich napojach przykładowo w skali miesiąca/ kilku miesięcy, często okazuje się, że rada w stylu z „napoi pij tylko wodę” już przyczynia się do utraty kilku kilogramów( nie za sprawą magicznych właściwości wody, raczej za sprawą nieświadomego ograniczenia podaży kcal przez wyeliminowania ich z płynu)

Nie, słodzik nie jest szkodliwy dla ludzi, nie w ilościach, które występują w tego typu napojach.

Osobiście nigdy nie „polecał bym” wlewania w siebie litrów któregokolwiek z tych napoi, jednak jeśli dana osoba je lubi, niech wybierze wersję zero, nie widzę absolutnie żadnego sensownego argumentu, dla którego zwykły człowiek powinien sięgać po „zwykłe wersje”. Wszystko z umiarem :) #fitness #infographic #odchudzanie #silownia #gym #cola #knowledge #redukcja #dieta #loseweight
Gdybym miał wybrać jedno ukochane zdanie, którym jestem regularnie zarzucany przez osoby postronne w stosunku co do mnie, bez wątpienia wybrał bym : „Napoje zero są bardziej niezdrowe, niż ich zwykłe wersje”, lub „Napoje zero mają więcej kalorii i cukru niż zwykłe wersje”, hahahaha serio ? Po pierwsze : Oba napoje są „niezdrowe”, choć raczej ja prędzej użyłbym stwierdzenia, że oba nie są prozdrowotne, ale to prawdopodobnie nikogo nie dziwi. Truciznę stanowi DAWKA, nie sama substancja, tyczy się to nie tylko dietetyki. Po drugie : Czy ludzie serio myślą, że tak ogromne światowe koncerny jak producenci wyżej wymienionych napojów mogą pozwolić sobie na tak oczywiste kłamstwo na etykiecie swojego produktu, podając spiskowe tajemne informacje, że dany napój nie posiada kalorii, jeśli jednak je posiada? Ludzie... Jeden i drugi produkt nie wnosi do naszego organizmu żadnych benefitów, z tym, że jeden z nich dodatkowo poza tym dostarcza „pustych” kalorii, w żadnym stopniu nas tym nie nasycając, w takim razie po co to robić? Ludzie nie są z reguły świadomi wartości energetycznej skumulowanej w takich napojach przykładowo w skali miesiąca/ kilku miesięcy, często okazuje się, że rada w stylu z „napoi pij tylko wodę” już przyczynia się do utraty kilku kilogramów( nie za sprawą magicznych właściwości wody, raczej za sprawą nieświadomego ograniczenia podaży kcal przez wyeliminowania ich z płynu) Nie, słodzik nie jest szkodliwy dla ludzi, nie w ilościach, które występują w tego typu napojach. Osobiście nigdy nie „polecał bym” wlewania w siebie litrów któregokolwiek z tych napoi, jednak jeśli dana osoba je lubi, niech wybierze wersję zero, nie widzę absolutnie żadnego sensownego argumentu, dla którego zwykły człowiek powinien sięgać po „zwykłe wersje”. Wszystko z umiarem :) #fitness  #infographic  #odchudzanie  #silownia  #gym  #cola  #knowledge  #redukcja  #dieta  #loseweight