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  • _hiromi163_
    ★☆ひろみ☆★
    @_hiromi163_

Images by _hiromi163_

某マラソン大会当日🏃🏻‍♀️ 結構な雨☔️の中走りました😁 平地じゃないのでキツかった〜😅
*
3km 中学生以上女子の部…13分23秒で、69人中3位🥉銅メダル✨😊✨
1位、2位は中学生…あと数日で44歳になるおばちゃん頑張りました〜😁
*
キャップ🧢がなくなってスタートに遅れそうになるアクシデントに見舞われながら、テンション上げてよく頑張った😊

目標は…3km 12分20秒‼️ 今回は達成できなかったけど、次は頑張ろ💪
*
マラソン終わったので、今までのコメント返信いたします🙇🏻‍♀️ すみませ〜ん🙇🏻‍♀️
*
#マラソン
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某マラソン大会当日🏃🏻‍♀️ 結構な雨☔️の中走りました😁 平地じゃないのでキツかった〜😅 * 3km 中学生以上女子の部…13分23秒で、69人中3位🥉銅メダル✨😊✨ 1位、2位は中学生…あと数日で44歳になるおばちゃん頑張りました〜😁 * キャップ🧢がなくなってスタートに遅れそうになるアクシデントに見舞われながら、テンション上げてよく頑張った😊 目標は…3km 12分20秒‼️ 今回は達成できなかったけど、次は頑張ろ💪 * マラソン終わったので、今までのコメント返信いたします🙇🏻‍♀️ すみませ〜ん🙇🏻‍♀️ * #マラソン  *
GW4日間トレーニング🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪頑張ったご褒美のホットケーキセット1枚増量〜🥞 おいしかった〜😋
*
今日のトレーニング🏃🏻‍♀️は、雨☔️だけど外走ります…😅
雨の日は、モンベルレインダンサーの出番😊
当日も降水確率50%だから、シミュレーションだと思って頑張ろ😁
*
#フワフワパンケーキも好きだけど昔ながらのホットケーキも好き
#雨の日のウェア #モンベルレインダンサー
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GW4日間トレーニング🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪頑張ったご褒美のホットケーキセット1枚増量〜🥞 おいしかった〜😋 * 今日のトレーニング🏃🏻‍♀️は、雨☔️だけど外走ります…😅 雨の日は、モンベルレインダンサーの出番😊 当日も降水確率50%だから、シミュレーションだと思って頑張ろ😁 * #フワフワパンケーキも好きだけど昔ながらのホットケーキも好き  #雨の日のウェア  #モンベルレインダンサー  *
GW4日間のメニュー⭐︎プール90分でクロール0.7km🏊‍♀️&水中ウォーク2.6km🚶‍♀️➡️1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️&1時間筋トレ💪✨ 筋トレは1日おき😊
4日間やり切った〜‼️😁‼️ 自分に勝った✌️😁✌️
*
ご褒美は…バニラクリームフラペチーノ特大ベンティでシトラス果肉をトッピング😋 おいしかった〜😆
*
この4日間めっちゃキツかった…😩
休憩無しのプール90分がホントにシンドかった…😫
クロール🏊‍♀️もキツいけど、水中ウォーク🚶‍♀️も、腿上げて大股で腰を落として首から下が常に水に浸かった姿勢で、腕も使ってカラダを捻りながら歩くので、息が上がってヘロヘロ…😩
*
でも、4日目の今日は、クロール🏊‍♀️もウォーク🚶‍♀️もスピードアップして、75分で目標クリア✌️
*
4月15日に怪我して以来、2週間ほとんどトレーニング🏃🏻‍♀️💪できなくて、怪我する前のレベルに持っていけない焦りと不安でいっぱいだったけど、4日間やり切って自信がつきました😊
あと1週間、今できることを全力で頑張ろ😁
*
#週4#クロール700mと水中ウォーク2600m #90分
#週6#エアロバイク #90W1時間40km
#週6#ランニングマシン #時速13km傾斜1度1時間12km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
*
#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25
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GW4日間のメニュー⭐︎プール90分でクロール0.7km🏊‍♀️&水中ウォーク2.6km🚶‍♀️➡️1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️&1時間筋トレ💪✨ 筋トレは1日おき😊 4日間やり切った〜‼️😁‼️ 自分に勝った✌️😁✌️ * ご褒美は…バニラクリームフラペチーノ特大ベンティでシトラス果肉をトッピング😋 おいしかった〜😆 * この4日間めっちゃキツかった…😩 休憩無しのプール90分がホントにシンドかった…😫 クロール🏊‍♀️もキツいけど、水中ウォーク🚶‍♀️も、腿上げて大股で腰を落として首から下が常に水に浸かった姿勢で、腕も使ってカラダを捻りながら歩くので、息が上がってヘロヘロ…😩 * でも、4日目の今日は、クロール🏊‍♀️もウォーク🚶‍♀️もスピードアップして、75分で目標クリア✌️ * 4月15日に怪我して以来、2週間ほとんどトレーニング🏃🏻‍♀️💪できなくて、怪我する前のレベルに持っていけない焦りと不安でいっぱいだったけど、4日間やり切って自信がつきました😊 あと1週間、今できることを全力で頑張ろ😁 * #週4 #クロール700mと水中ウォーク2600m  #90分  #週6 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週6 #ランニングマシン  #時速13km傾斜1度1時間12km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  *
4カ月ぶりの投稿😳 5月13日(日)の某マラソン大会に出るためのトレーニング🏃🏻‍♀️💪がハード過ぎて、インスタする余力が全然なくて…😩
*
3年前からの膝痛でアスファルトを走るのが怖いので、3kmにエントリー…😅
ゼッケン5029…GO肉🍖😋
マラソンの後はお楽しみのBBQ🍖なので縁起いいナンバー😁
*
4月15日に、めっちゃ疲れてるのに1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️しに行ったら、12km/hで足がもつれて転んで、両膝&両腕に結構な怪我を負い、2週間トレーニング🏃🏻‍♀️💪できず…😫
*
マラソン大会まであと1週間…GW4日間はトレーニング三昧🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪です😁
プールに行って、90分でクロール0.7km🏊‍♀️&水中ウォーク2.6km🚶‍♀️✨ 膝痛くならない✌️
ヘロヘロになりながら体育館に行って、1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️&1時間筋トレ💪✨ 筋トレ💪は1日おき😊
このメニューを4日間…今日で3日目😁
*
更に痛めた膝のために買ったアシックスのMetaRun👟 足の運びが軽やかでめっちゃイイ〜😁 高いの買ってよかった〜😆
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まだ膝も腕も完治していないので様子を見ながらだけど、トレーニング🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪できるようになった幸せを噛み締めながら、今できることを現時点の限界まで頑張りま〜す😊
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#週4#クロール700mと水中ウォーク2600m #90分
#週6#エアロバイク #90W1時間40km
#週6#ランニングマシン #時速13km傾斜1度1時間12km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25
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4カ月ぶりの投稿😳 5月13日(日)の某マラソン大会に出るためのトレーニング🏃🏻‍♀️💪がハード過ぎて、インスタする余力が全然なくて…😩 * 3年前からの膝痛でアスファルトを走るのが怖いので、3kmにエントリー…😅 ゼッケン5029…GO肉🍖😋 マラソンの後はお楽しみのBBQ🍖なので縁起いいナンバー😁 * 4月15日に、めっちゃ疲れてるのに1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️しに行ったら、12km/hで足がもつれて転んで、両膝&両腕に結構な怪我を負い、2週間トレーニング🏃🏻‍♀️💪できず…😫 * マラソン大会まであと1週間…GW4日間はトレーニング三昧🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪です😁 プールに行って、90分でクロール0.7km🏊‍♀️&水中ウォーク2.6km🚶‍♀️✨ 膝痛くならない✌️ ヘロヘロになりながら体育館に行って、1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️&1時間筋トレ💪✨ 筋トレ💪は1日おき😊 このメニューを4日間…今日で3日目😁 * 更に痛めた膝のために買ったアシックスのMetaRun👟 足の運びが軽やかでめっちゃイイ〜😁 高いの買ってよかった〜😆 * まだ膝も腕も完治していないので様子を見ながらだけど、トレーニング🏊‍♀️🏃🏻‍♀️💪できるようになった幸せを噛み締めながら、今できることを現時点の限界まで頑張りま〜す😊 * #週4 #クロール700mと水中ウォーク2600m  #90分  #週6 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週6 #ランニングマシン  #時速13km傾斜1度1時間12km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  *
筋トレ💪休養日のメニュー⭐️1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.0〜12.5km/h 傾斜2度 1時間 10.1km 654kcal‼️ 疲れた〜😵
*
ご褒美は…大好きなダブルクリームのセブンシュー5個😋
必死に走った消費カロリーを一瞬で上回ってしまう摂取カロリー…😱
でも、この楽しみのために走ってるんだから仕方ないっ😁
明日は筋トレ💪も頑張ろ✨
*
#週6#エアロバイク #90W1時間40km
#週6#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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筋トレ💪休養日のメニュー⭐️1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.0〜12.5km/h 傾斜2度 1時間 10.1km 654kcal‼️ 疲れた〜😵 * ご褒美は…大好きなダブルクリームのセブンシュー5個😋 必死に走った消費カロリーを一瞬で上回ってしまう摂取カロリー…😱 でも、この楽しみのために走ってるんだから仕方ないっ😁 明日は筋トレ💪も頑張ろ✨ * #週6 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週6 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
昨夜は、久々の本格的な筋トレ💪でめっちゃ疲れてアップできず…😩 いつもの体育館での走り初めメニュー⭐️1時間筋トレ💪&1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.5〜12.5km/h 傾斜2度 1時間 10.35km 659kcal‼️
*
1時間ラン🏃🏻‍♀️最初は20分毎 計2回の給水だったけど、最近では30分毎 計1回で大丈夫になりました😊
有酸素運動に効果的な心拍数140〜150でだいぶ走れるようになってきたし、ハードなトレーニングでカラダを慣らすスパルタ教育の成果が出てきたみたいです😁
*
やっぱりいつもの体育館がいいわ〜😁 今日も頑張ろ✨
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#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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昨夜は、久々の本格的な筋トレ💪でめっちゃ疲れてアップできず…😩 いつもの体育館での走り初めメニュー⭐️1時間筋トレ💪&1時間ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.5〜12.5km/h 傾斜2度 1時間 10.35km 659kcal‼️ * 1時間ラン🏃🏻‍♀️最初は20分毎 計2回の給水だったけど、最近では30分毎 計1回で大丈夫になりました😊 有酸素運動に効果的な心拍数140〜150でだいぶ走れるようになってきたし、ハードなトレーニングでカラダを慣らすスパルタ教育の成果が出てきたみたいです😁 * やっぱりいつもの体育館がいいわ〜😁 今日も頑張ろ✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
年末年始のメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ くびれたウエストとカッコいいお尻🍑のためのラン🏃🏻‍♀️なので、背筋を伸ばして腕を後ろに引いて、1時間イイ姿勢を保って走ってます😊
ふくらはぎ&太ももがムキムキにならないように、カッコ良くないけど、ベタ足でピッチ走法です…😅
*
背中の疲れが残ってると翌日ツラくていいパフォーマンスができないので、お風呂🛀でのセルフマッサージが欠かせなくなって、時間があればツボとマッサージの勉強してます😁
私はどこに向かってるんだろう…😅
*
今晩の初夢…強くて優しい武士みたいな憧れの人⭐︎村田諒太🥊の夢でも見たいな〜✨
ラン🏃🏻‍♀️で疲れて爆睡で、たぶん夢見ませんが…😅
*
#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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年末年始のメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ くびれたウエストとカッコいいお尻🍑のためのラン🏃🏻‍♀️なので、背筋を伸ばして腕を後ろに引いて、1時間イイ姿勢を保って走ってます😊 ふくらはぎ&太ももがムキムキにならないように、カッコ良くないけど、ベタ足でピッチ走法です…😅 * 背中の疲れが残ってると翌日ツラくていいパフォーマンスができないので、お風呂🛀でのセルフマッサージが欠かせなくなって、時間があればツボとマッサージの勉強してます😁 私はどこに向かってるんだろう…😅 * 今晩の初夢…強くて優しい武士みたいな憧れの人⭐︎村田諒太🥊の夢でも見たいな〜✨ ラン🏃🏻‍♀️で疲れて爆睡で、たぶん夢見ませんが…😅 * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
新年🎍なので、おめでたい着物👘の写真に変更〜✨ でも、23年前の古めかしい写真ですみません🙇🏻‍♀️😁🙇🏻‍♀️
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#23年前 #成人式 #振袖
#光の加減で大好きな紫に見えるところがお気に入り✨
#レンタルではなく新車買えるくらい高いの親が買ってくれました😊
#お陰で振袖まだ着られます😅
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明けましておめでとうございます🎍🌅🎍 走り初めのメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ 昨日走り納めの予定だったのに、膝痛のため泣く泣くお休みに…😢
*
走り初め🏃🏻‍♀️清々しくて気持ちよかった〜😊
走った後、お気に入りの入浴剤を入れたお湯に浸かりながら、セルフマッサージでカラダのメンテナンスして明日のトレーニングに備えるのが至福のひとときです✨🛀✨ 明日も頑張ろ😁
本年もよろしくお願いいたします✨🙇🏻‍♀️✨
*
#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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明けましておめでとうございます🎍🌅🎍 走り初めのメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ 昨日走り納めの予定だったのに、膝痛のため泣く泣くお休みに…😢 * 走り初め🏃🏻‍♀️清々しくて気持ちよかった〜😊 走った後、お気に入りの入浴剤を入れたお湯に浸かりながら、セルフマッサージでカラダのメンテナンスして明日のトレーニングに備えるのが至福のひとときです✨🛀✨ 明日も頑張ろ😁 本年もよろしくお願いいたします✨🙇🏻‍♀️✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
年末年始のメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ウエストとお尻と二の腕に効いてるのが実感できるので、めっちゃキツいけどやめられない〜😁
*
ラン🏃🏻‍♀️始めて、Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular)を買いました😊 買った以上は、トレーニング💪🏃🏻‍♀️更に頑張らなきゃっ✨
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#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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年末年始のメニュー⭐︎1時間10kmランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ウエストとお尻と二の腕に効いてるのが実感できるので、めっちゃキツいけどやめられない〜😁 * ラン🏃🏻‍♀️始めて、Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular)を買いました😊 買った以上は、トレーニング💪🏃🏻‍♀️更に頑張らなきゃっ✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
2カ月半でエクステ🧝🏻‍♀️外しちゃいました〜✨ ボブ👩🏻は手入れが楽でイイ〜😁
*
17日ぶりのインスタ…😳 ランニングマシン🏃🏻‍♀️1時間10.5kmの頻度を上げてから、疲れ過ぎてインスタする余力が全く無くなってました…😵
この17日間、ほぼ毎日の1時間10.5kmランニングマシン🏃🏻‍♀️&1日置きの1時間12種類筋トレ💪は変わらず継続‼️
やっと1時間10.5kmラン🏃🏻‍♀️にも慣れてきました😁
*
体育館休館日の年末年始もトレーニングできる場所を見つけたので、大晦日も元日も関係なく、トレーニング💪🏃🏻‍♀️頑張ろ✨
*
#エクステ外したら 
#髪めっちゃ抜けてた😱 
#愛用のケラスターゼのトリートメントができて幸せ😊
*
#年末年始もトレーニングできる場所を見つけて幸せ😊
*
2カ月半でエクステ🧝🏻‍♀️外しちゃいました〜✨ ボブ👩🏻は手入れが楽でイイ〜😁 * 17日ぶりのインスタ…😳 ランニングマシン🏃🏻‍♀️1時間10.5kmの頻度を上げてから、疲れ過ぎてインスタする余力が全く無くなってました…😵 この17日間、ほぼ毎日の1時間10.5kmランニングマシン🏃🏻‍♀️&1日置きの1時間12種類筋トレ💪は変わらず継続‼️ やっと1時間10.5kmラン🏃🏻‍♀️にも慣れてきました😁 * 体育館休館日の年末年始もトレーニングできる場所を見つけたので、大晦日も元日も関係なく、トレーニング💪🏃🏻‍♀️頑張ろ✨ * #エクステ外したら  #髪めっちゃ抜けてた 😱 #愛用のケラスターゼのトリートメントができて幸せ 😊 * #年末年始もトレーニングできる場所を見つけて幸せ 😊 *
久々…週1のティーチングプロのゴルフレッスン🏌🏻‍♀️13回目✨ 105球打ったので終了〜😁 めっちゃ寒い〜🤧 雪❄️が降ってて、ストッキングだけの足が凍りそうです…😅
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#週1#ゴルフ#レッスン #ティーチングプロ #打ちっ放し
*
時短メニュー⭐️1時間筋トレ💪&10分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度11.0〜12.5km/h 傾斜2度 10分 1.8km 120kcal‼️
ウチの防寒対策してたら、トレーニングの時間無くなった〜😩 でもサボらない〜😁
たった10分なのに、ラン🏃🏻‍♀️疲れる😵 雪もチラついてきたから、お風呂に浸かって疲れを取って、明日も頑張ろ✨
*
#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
*
#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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時短メニュー⭐️1時間筋トレ💪&10分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度11.0〜12.5km/h 傾斜2度 10分 1.8km 120kcal‼️ ウチの防寒対策してたら、トレーニングの時間無くなった〜😩 でもサボらない〜😁 たった10分なのに、ラン🏃🏻‍♀️疲れる😵 雪もチラついてきたから、お風呂に浸かって疲れを取って、明日も頑張ろ✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
エクステ付けて丸2カ月✨ ブラッシングしてたら2本取れた〜😩 しかも髪の毛10本以上ゴッソリ抜けた〜😱 エクステも髪の毛も…めっちゃショック〜😵😵😵
*
ロング🧝🏻‍♀️結構気に入ってたけど、ボブ👩🏻に戻る時がやってきたのかなぁ🤔 あと1カ月位は粘りたいなぁ😁
エクステ外したら、1カ月間頭皮を休ませて、夏までまた付ける予定です😊
*
#エクステ
#夏は無理
*
エクステ付けて丸2カ月✨ ブラッシングしてたら2本取れた〜😩 しかも髪の毛10本以上ゴッソリ抜けた〜😱 エクステも髪の毛も…めっちゃショック〜😵😵😵 * ロング🧝🏻‍♀️結構気に入ってたけど、ボブ👩🏻に戻る時がやってきたのかなぁ🤔 あと1カ月位は粘りたいなぁ😁 エクステ外したら、1カ月間頭皮を休ませて、夏までまた付ける予定です😊 * #エクステ  #夏は無理  *
筋トレ💪休養日のメニュー⭐️50分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.5〜12.5km/h 傾斜2度 50分 8.8km 571kcal‼️ 疲れた〜😵
今日は使えないという張り紙があったけど、夜は使えるとわかっていつもの場所で閉館ギリギリまでトレーニング〜😁
*
暴風雪☃️の予報なので、スーパーで沢山買い物して、灯油2缶買って、ガソリン入れて、晩ごはん準備して…トレーニング行く前にバタバタで疲れてしまって、トレーニングから帰って晩ごはんの後リビングで爆睡😪 寒くて起きたら午前3時過ぎ😱
洗い物、洗濯、お風呂…早く片付けてちゃんと寝なきゃっ😅
*
#週6#エアロバイク #90W1時間40km
#週6#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
*
#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
*
筋トレ💪休養日のメニュー⭐️50分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度10.5〜12.5km/h 傾斜2度 50分 8.8km 571kcal‼️ 疲れた〜😵 今日は使えないという張り紙があったけど、夜は使えるとわかっていつもの場所で閉館ギリギリまでトレーニング〜😁 * 暴風雪☃️の予報なので、スーパーで沢山買い物して、灯油2缶買って、ガソリン入れて、晩ごはん準備して…トレーニング行く前にバタバタで疲れてしまって、トレーニングから帰って晩ごはんの後リビングで爆睡😪 寒くて起きたら午前3時過ぎ😱 洗い物、洗濯、お風呂…早く片付けてちゃんと寝なきゃっ😅 * #週6 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週6 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
時短メニュー⭐️1時間筋トレ💪&15分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度11.0km/h 傾斜2度 15分 2.5km 150kcal‼️ お腹重くてめっちゃキツかった〜😵
*
天丼🍤食べ過ぎで走れない感じだったので、筋トレ💪メインで頑張りました😁
明日は臨時休館日なので、初めて行く別の場所でトレーニング予定〜💪🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 明日も頑張ろ✨
*
#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
*
#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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時短メニュー⭐️1時間筋トレ💪&15分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度11.0km/h 傾斜2度 15分 2.5km 150kcal‼️ お腹重くてめっちゃキツかった〜😵 * 天丼🍤食べ過ぎで走れない感じだったので、筋トレ💪メインで頑張りました😁 明日は臨時休館日なので、初めて行く別の場所でトレーニング予定〜💪🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 明日も頑張ろ✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *
特大海老🦐20cmが2本🍤🍤 ごはん大盛り🍚特大海老天丼〜✨ 1,700円也〜💴 ご馳走していただいちゃった✌️ おいしかった〜😋
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#めっちゃお腹いっぱい🐷
#食べた分トレーニング頑張らなきゃっ😁
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雪❄️で帰宅が遅くなって時短メニュー⭐️35分筋トレ💪&35分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度12.5km/h 傾斜2度 35分 6.77km 429kcal‼️ ずっと12.5km/h…結構速くてめっちゃ疲れた〜😵
昨夜は会合でトレーニング休んだから、今日は1時間ちょっとしかなかったけどサボらずよく頑張った〜😁 明日も頑張ろ✨
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#週3#エアロバイク #90W1時間40km
#週3#ランニングマシン #時速11km傾斜2度1時間10km
#週3#筋トレ #MAX13種類各20回3セット
#週7#体幹トレーニング #4種類各1分3セット
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#チェストプレス#40kg #レッグプレス#100 #ペクトラル#20
#インナーサイ#79 #シーテッドロー#39
#ハイプーリー#30 #ディッピング#40
#ショルダープレス#10 #ロープーリー#25 #アームカール#10
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雪❄️で帰宅が遅くなって時短メニュー⭐️35分筋トレ💪&35分ランニングマシン🏃🏻‍♀️✨ ラン🏃🏻‍♀️速度12.5km/h 傾斜2度 35分 6.77km 429kcal‼️ ずっと12.5km/h…結構速くてめっちゃ疲れた〜😵 昨夜は会合でトレーニング休んだから、今日は1時間ちょっとしかなかったけどサボらずよく頑張った〜😁 明日も頑張ろ✨ * #週3 #エアロバイク  #90W1時間40km  #週3 #ランニングマシン  #時速11km傾斜2度1時間10km  #週3 #筋トレ  #MAX13種類各20回3セット  #週7 #体幹トレーニング  #4種類各1分3セット  * #チェストプレス #40kg  #レッグプレス #100  #ペクトラル #20  #インナーサイ #79  #シーテッドロー #39  #ハイプーリー #30  #ディッピング #40  #ショルダープレス #10  #ロープーリー #25  #アームカール #10  *