an online Instagram web viewer

#treningi medias

Photos

Doczekałysmy się 💚💚Niezwykle ciepła, delikatna i kobieca polska sportsmenka - ambasadorka marki Wellness Iga Baumgart-Witan  pozdrawia wszystkie cwiczące dziewczyny✌💪😘 Żeby z Nią, nami i Wami był zawsze ogień🔥#sport #poland #passion #motivation #zlotymedal #kobiety #sukces #treningi #projekty #spotkania #wellness #wellnessbyoriflame #projekty #bedenajlepszawersjasiebie👑 #pozytywniludzie #mistrzyni #galabiznesu #inspiracja #training #fit #wellnesspolska #activelife #health #blondehair #women #development🔝 @iga.co.smiga 💓
Doczekałysmy się 💚💚Niezwykle ciepła, delikatna i kobieca polska sportsmenka - ambasadorka marki Wellness Iga Baumgart-Witan pozdrawia wszystkie cwiczące dziewczyny✌💪😘 Żeby z Nią, nami i Wami był zawsze ogień🔥#sport  #poland  #passion  #motivation  #zlotymedal  #kobiety  #sukces  #treningi  #projekty  #spotkania  #wellness  #wellnessbyoriflame  #projekty  #bedenajlepszawersjasiebie 👑 #pozytywniludzie  #mistrzyni  #galabiznesu  #inspiracja  #training  #fit  #wellnesspolska  #activelife  #health  #blondehair  #women  #development 🔝 @iga.co.smiga 💓
Od rana tarcze...tarcze...tarcze a wieczorem na gali w Nowym Tomyślu bije się mój zawodnik @rutka_ 💪💪💪
#trener #zawodnik #treningi #tarcze #k1 #kickboxing #boks #samoobrona #kettlebell #gala #nowytomysl #walka
💥 UWAGA! To nie są nasi najmłodsi zawodnicy! 😍

Przedszkolaki - poniedziałki i środy 16:50,
Dzieci wczesnoszkolne - wtorki o czwartki 16:50,
Nastolatki - poniedziałki i piątki 16:00.

#zróbtolepiej #lepszyklub
.
.
.
.
.
.
.
#kielce #treningi #dladzieci #wf #zabawa #nauka #frajda #dogórynogami #stanienarękach #mlodziez #przyszlosc #bumper #upsidedown #boxjump #futureoffitness #soproud #unbullyable #crossfitkidscoach #gpp #boys #kids
Zaktualizowany kalendarz imprez i dodatkowych treningów specjalnych.
Najbliższy już w czwartek! - https://bit.ly/2EADdby

Zapraszamy i zachęcamy do aktywnego udziału

#kravmaganowysacz #kravmaganowysącz #kravmaga #samoobrona #selfdefence #nowysacz #nowysącz #trening #treningi
🔥🅽🅾🆆🆈 🆆🅿🅸🆂🔥 Pora treningu ma znaczenie. Niewiele osób bierze pod uwagę biologicznie idealną porę dnia do treningów. Badania pokazują jednak, że możesz zoptymalizować rezultaty wolontariackiego przerzucania żelaza i perspiracji wiader potu, podążając za dobowym rytmem hormonów. Między innymi o tym w nowym wpisie na blogu.
▶▶▶Link w BIO
🔥🅽🅾🆆🆈 🆆🅿🅸🆂🔥 Pora treningu ma znaczenie. Niewiele osób bierze pod uwagę biologicznie idealną porę dnia do treningów. Badania pokazują jednak, że możesz zoptymalizować rezultaty wolontariackiego przerzucania żelaza i perspiracji wiader potu, podążając za dobowym rytmem hormonów. Między innymi o tym w nowym wpisie na blogu. ▶▶▶Link w BIO
Przede mną weekend w doborowym towarzystwie!
W końcu nie samymi treningami człowiek żyje 😁🤗‼️
#sofitbysztetner #treningidlakobiet #pieknecialo #plaskibrzuch #jedrnapupa #wspolpraca #treningi #motywacja #wsparcie #zdrowie #kondycja #figura #miesnie #beztłuszczu
After Work in The Gym RKF Szczecin Poland 👍💪😉‼️.... Good Night...
Po pracy .. po Zajęciach w Klubie RKF Klub Szczecin 💪😉... Czas do domu...
Dobranoc Wam 😉....
@tomek_hekofitness_trener 
#gym #after #work #in #the #gym #finito #freetime #gohome #smile #happy #man #po #pracy #zajeciach #w #klubie #wolne #do #domu #super #instagood #instacool #insta #personaltrainer #hekofitness #rkf #szczecin #polska #treningi #followme #
After Work in The Gym RKF Szczecin Poland 👍💪😉‼️.... Good Night... Po pracy .. po Zajęciach w Klubie RKF Klub Szczecin 💪😉... Czas do domu... Dobranoc Wam 😉.... @tomek_hekofitness_trener #gym  #after  #work  #in  #the  #gym  #finito  #freetime  #gohome  #smile  #happy  #man  #po  #pracy  #zajeciach  #w  #klubie  #wolne  #do  #domu  #super  #instagood  #instacool  #insta  #personaltrainer  #hekofitness  #rkf  #szczecin  #polska  #treningi  #followme  #
Walk to Work .. Evening 👍💪 .. Healthy ...
Spacer do pracy do Klubu ... 👍💪😉‼️
... Zdrowo i  przyjemnie ... 😊
@tomek_hekofitness_trener 
#walk #for #work #evening #trainings #in #the #gym #stylelife #healthylifestyle #energy #personaltrainer #coach #hekofitness #rkf #szczecin #polska #spacer #do #klubu #zdrowie #loveit #instagood #instalike #instasport #happytime #trenerpersonalny #treningi #followme #motivation
Enjoy For Life 👍💪‼️
Walk to Work .. Evening 👍💪 .. Healthy ... Spacer do pracy do Klubu ... 👍💪😉‼️ ... Zdrowo i przyjemnie ... 😊 @tomek_hekofitness_trener #walk  #for  #work  #evening  #trainings  #in  #the  #gym  #stylelife  #healthylifestyle  #energy  #personaltrainer  #coach  #hekofitness  #rkf  #szczecin  #polska  #spacer  #do  #klubu  #zdrowie  #loveit  #instagood  #instalike  #instasport  #happytime  #trenerpersonalny  #treningi  #followme  #motivation  Enjoy For Life 👍💪‼️
#A po treningu trzeba się nawodnić za pomocą BUTELKI FIlTRUJĄCEJ @dafi_polska 
#Kyokushin#Pasja#Sport#Woda#Treningi
@fighters_page_pl @kornik_ksw @alanlanger  @coachkamil @michallordoleksiejczuk @adamniedzwiedz  @scc_proteam @jleanavalentino
#A  po treningu trzeba się nawodnić za pomocą BUTELKI FIlTRUJĄCEJ @dafi_polska #Kyokushin #Pasja #Sport #Woda #Treningi  @fighters_page_pl @kornik_ksw @alanlanger @coachkamil @michallordoleksiejczuk @adamniedzwiedz @scc_proteam @jleanavalentino
IRON MAIDEN 
Legacy of the BeastEuropean Tour 2018  wspomnienia z wakacji 🤘🤘🤘😊 #treningi #trenowanie  #fitspo #Health #fitfam #fit #workout #odchudzanie#bike #lovbikes  #polishmen #polishboy  #relax  #nowywygląd #hobby #love  #relax #polishgerls #hobby #polska #trip #travel #warszawa  #dwakolka #polischgirl  #men #holiday #trip  #poliszgirl #koncert #krakow
Trzeci trening personalny @patrycja_matuszewska_pm wczesniej nie.miala stycznosci z boksem na treningach.personalnych szybciej nauczymy sie techniki i pozwoli nam to ma szybsze odnalezienie sie w grupie #boxing #pads #boxingpads #tarcze #valetudobialystok #białystok #treningi #personalne #mmafighter #profighter #gym #siłownia
Pasja i frajda z tego co robimy, pokonywanie własnych słabości czy czasem nawet lęków, sprawia że dla nas, przeszkodowców - 
SEZON NIGDY SIE NIE KONCZY ! 👊😉💪
Wybór jest prosty zawody albo trening 🔥😉
•
#doporzyguocrteam #treningdoporzygu #pasja #motywacja #ocr #siła #zdrowie #przyjaciele #siłownia #fitness #zdrowystylzycia #dieta #bieganie #treningi #zawody #bieganie #biegaczka #biegacze #biegiprzeszkodowe #biegizprzeszkodami #ocrgirl #ocrathlete #ocrworldchampionships #gym #run #mudrun #obstaclescourse #bielskobiala #bielskobiala #fitnessworld
Pasja i frajda z tego co robimy, pokonywanie własnych słabości czy czasem nawet lęków, sprawia że dla nas, przeszkodowców - SEZON NIGDY SIE NIE KONCZY ! 👊😉💪 Wybór jest prosty zawody albo trening 🔥😉 • #doporzyguocrteam  #treningdoporzygu  #pasja  #motywacja  #ocr  #siła  #zdrowie  #przyjaciele  #siłownia  #fitness  #zdrowystylzycia  #dieta  #bieganie  #treningi  #zawody  #bieganie  #biegaczka  #biegacze  #biegiprzeszkodowe  #biegizprzeszkodami  #ocrgirl  #ocrathlete  #ocrworldchampionships  #gym  #run  #mudrun  #obstaclescourse  #bielskobiala  #bielskobiala  #fitnessworld 
Ostatni weekend to dobre wyniki, życiówki, złamane bariery i korony 👑

Na początek UltraKotlina - Bieg Dookoła Kotliny czyli 140 km po górach dookoła Kotliny jeleniogórskiej!!! Marek Jakimiuk - UltrAsceta pokonuje wszystkie słabości i kryzysy i melduje się na mecie z czasem 31 h 51 min 42 s!!!
My z wielkim przejęciem suportowaliśmy tego gościa :)
A relacja na stronie fb - UltrAsceta 
5 PZU Półmaraton Królewski Cracovia Maraton

Barbara Androsiuk - startuje po kontuzji, dopina swego i zdobywa koronę półmaratonów !!! Mamy królową! 
2 h 01 min 40 s

Ireneusz Mackiewicz - 1:30 złamane i nowa życiówka! 
1 h 29 min 38 s!!! Tomasz Androsiuk - apetyt był na więcej, ale patrząc, że cel na sezon zaczynał się od 1:45 jest bardzo dobrze i regularnie!!! Na wiosnę 1:29:59 :). Pamiętajcie! 
1 h 37 min 03 s

Jan Sołoguba - również bardzo regularny 1:40 w tym sezonie złamane i już okolice tego czasu nie są problemem :). Na wiosnę będzie 1:35
1 h 40 min 27 s

#planperfecto #trener #trenerbiegania #treningi #trenuj #trenujzplanperfecto #ultra #ultraracing #ultrarunning #ultrarun #karkonosze #góry #kochamgóry #izery #races #bieganie #biegacze #biegamy #run #running #runner #runners #triathlon #trenerbiegania #team #drużyna #biegamwgorach
Ostatni weekend to dobre wyniki, życiówki, złamane bariery i korony 👑 Na początek UltraKotlina - Bieg Dookoła Kotliny czyli 140 km po górach dookoła Kotliny jeleniogórskiej!!! Marek Jakimiuk - UltrAsceta pokonuje wszystkie słabości i kryzysy i melduje się na mecie z czasem 31 h 51 min 42 s!!! My z wielkim przejęciem suportowaliśmy tego gościa :) A relacja na stronie fb - UltrAsceta 5 PZU Półmaraton Królewski Cracovia Maraton Barbara Androsiuk - startuje po kontuzji, dopina swego i zdobywa koronę półmaratonów !!! Mamy królową! 2 h 01 min 40 s Ireneusz Mackiewicz - 1:30 złamane i nowa życiówka! 1 h 29 min 38 s!!! Tomasz Androsiuk - apetyt był na więcej, ale patrząc, że cel na sezon zaczynał się od 1:45 jest bardzo dobrze i regularnie!!! Na wiosnę 1:29:59 :). Pamiętajcie! 1 h 37 min 03 s Jan Sołoguba - również bardzo regularny 1:40 w tym sezonie złamane i już okolice tego czasu nie są problemem :). Na wiosnę będzie 1:35 1 h 40 min 27 s #planperfecto  #trener  #trenerbiegania  #treningi  #trenuj  #trenujzplanperfecto  #ultra  #ultraracing  #ultrarunning  #ultrarun  #karkonosze  #góry  #kochamgóry  #izery  #races  #bieganie  #biegacze  #biegamy  #run  #running  #runner  #runners  #triathlon  #trenerbiegania  #team  #drużyna  #biegamwgorach 
Lato się skończyło, ale ja mam dla Was letnią promocje ☀️ 10 treningow personalnych za ❗️950 zł ❗️ - kameralna salka - Gdynia, Redlowo 😎 zapisy na priv 🤗 #metamorfoza #followforfollowback #pozytywnemyslenie #free #beach #fit #fitness #summer #trening #treningi #silownia #siłownia #gym #ootd #lato #kocham #piasek #plaza #body #bodybuilding #slim #odchudzanie #gdynia #gdyniamojemiasto #gdynia_official #gdyniaorlowo #gdyniaorłowo Fot @miklaspulawska
Lato się skończyło, ale ja mam dla Was letnią promocje ☀️ 10 treningow personalnych za ❗️950 zł ❗️ - kameralna salka - Gdynia, Redlowo 😎 zapisy na priv 🤗 #metamorfoza  #followforfollowback  #pozytywnemyslenie  #free  #beach  #fit  #fitness  #summer  #trening  #treningi  #silownia  #siłownia  #gym  #ootd  #lato  #kocham  #piasek  #plaza  #body  #bodybuilding  #slim  #odchudzanie  #gdynia  #gdyniamojemiasto  #gdynia_official  #gdyniaorlowo  #gdyniaorłowo  Fot @miklaspulawska
Od kiedy pamiętam miałem problem z podciąganiem. Wynikało to ze względu na to, że nie umiałem umiejętnie aktywować najszerszego grzbietu i pracowałem mocno bicepsem. Poza tym ważyłem raczej więcej niż moi rówieśnicy więc miałem więcej do dźwigania. A bardzo szkoda, ponieważ jest to świetne ćwiczenie na plecy i biceps. Osoba, w której planie treningowym znajduje się odpowiednio dużo serii podciągań nie musi wykonywać dodatkowych ćwiczeń na najszerszy grzbietu jak wiosłowanie sztangą czy hantlem. Niestety, wiele osób, a zwłaszcza kobiet, ma problem z poprawnym techniczne podciągnięciem się. Nie należy bowiem bujać się i "szarpać" w celu wyciągnięcia powtórzenia. Każdy ruch powinien być kontrolowany i niewymuszony. Brzuch musi być spiety, a nogi proste. Tułów nie powinien być odchylony od drążka, a niech zakres ruchu pozostanie możliwie najdłuższy tj. rozluźnienie, spięcie łopatek, podciągnięcie, opuszczenie do pozycji wyjściowej i powtórzenie. A czy wy się podciagacie? Możecie pochwalić się swoim wynikiem w komentarzu 💪

#trening #trener #treningi #treningpersonalny #podciąganie #moc #energia #inzynieriamasy #podstawy #sila #siła #silownia #siłownia #siłka #silka #mięśnie #miesnie #pompa #biceps #plecy #nopainnogain #progress #progres #edukacjasportowa #kobietanasiłowni #kobietanasilowni #podciaganie #treningsilowy #treningsiłowy
Od kiedy pamiętam miałem problem z podciąganiem. Wynikało to ze względu na to, że nie umiałem umiejętnie aktywować najszerszego grzbietu i pracowałem mocno bicepsem. Poza tym ważyłem raczej więcej niż moi rówieśnicy więc miałem więcej do dźwigania. A bardzo szkoda, ponieważ jest to świetne ćwiczenie na plecy i biceps. Osoba, w której planie treningowym znajduje się odpowiednio dużo serii podciągań nie musi wykonywać dodatkowych ćwiczeń na najszerszy grzbietu jak wiosłowanie sztangą czy hantlem. Niestety, wiele osób, a zwłaszcza kobiet, ma problem z poprawnym techniczne podciągnięciem się. Nie należy bowiem bujać się i "szarpać" w celu wyciągnięcia powtórzenia. Każdy ruch powinien być kontrolowany i niewymuszony. Brzuch musi być spiety, a nogi proste. Tułów nie powinien być odchylony od drążka, a niech zakres ruchu pozostanie możliwie najdłuższy tj. rozluźnienie, spięcie łopatek, podciągnięcie, opuszczenie do pozycji wyjściowej i powtórzenie. A czy wy się podciagacie? Możecie pochwalić się swoim wynikiem w komentarzu 💪 #trening  #trener  #treningi  #treningpersonalny  #podciąganie  #moc  #energia  #inzynieriamasy  #podstawy  #sila  #siła  #silownia  #siłownia  #siłka  #silka  #mięśnie  #miesnie  #pompa  #biceps  #plecy  #nopainnogain  #progress  #progres  #edukacjasportowa  #kobietanasiłowni  #kobietanasilowni  #podciaganie  #treningsilowy  #treningsiłowy 
Czy czuje pani cza-czę? Czy cza-czę pani zna? Ja pani wytłumaczę, co znaczy cza cza cza!

_________________________________

#tancerze #taniectowarzyski #taniec #dance #dancers #ballroomdance #treningi #zajeciadladoroslych #movemania #ruszsię #ruchtozdrowie #taniecwarszawa #taniecdlazdrowia #tanczyc #kazdy #moze
Niesamowite jest to, że czasami w Naszym życiu spotykamy ludzi, którzy wierzą w Nas bardziej niż my sami🤗
Dziękuję 😘😍💕💞❤️💙💚💜💛 #piatek#weekend#bielsko#niespodzianka#przyjaciele#wzruszenie#fun#smile#siła#nadzieja#walka#radość#treningi#polishwoman💋👠#kinia#ja#malenka_bedzie_walczyc#💪😎
Co znajdziemy w C9 po rozpakowaniu naszej walizeczki, po krótce aloes forever 2 kartony, lite ultra, forever therm, forever fiber, forever gracinia, centymetr i najważniejsze książeczkę z przepisami na koktajlowe, porady co odstawiamy z dotychczas spożywanych posiłków, ilość wody którą powinno się wypić w ciągu dnia dzienniczek z opisem oraz miejscem do zapisywania sporządzonych przez siebie posiłków.👍 Powiem tak jest i pewnie będzie ciężko😅 wrócić do regularnych ćwiczeń tym bardziej ze jestem żona i mamą na pełen etat, ale wiem ze to możliwe ważyłam 83 kg, schudłam do 68, regularnie ćwicząc, 2x w tygodniu pod okiem trenera personalnego oraz stosując dietę. Nie chodzi o to by być mega szczupła, ale o to by czuć się silniejszą i kondycyjnie sprawniejszą.

Mam Hashimoto, osoby które wiedzą o co chodzi, rozumieją😊
Oczyszczamy organizm z toksyn i wracamy do diety a właściwie unikamy tego co szkodzi tarczycy😊 najważniejsze to być w ciągłym ruchu. 
No to do przodu. 💪🤗 #zdrowie #hashimoto #health #mamapotrafi #detox #treningi #aktywnamama #oczyszczanie #forever #clean9 #alesowomi
Co znajdziemy w C9 po rozpakowaniu naszej walizeczki, po krótce aloes forever 2 kartony, lite ultra, forever therm, forever fiber, forever gracinia, centymetr i najważniejsze książeczkę z przepisami na koktajlowe, porady co odstawiamy z dotychczas spożywanych posiłków, ilość wody którą powinno się wypić w ciągu dnia dzienniczek z opisem oraz miejscem do zapisywania sporządzonych przez siebie posiłków.👍 Powiem tak jest i pewnie będzie ciężko😅 wrócić do regularnych ćwiczeń tym bardziej ze jestem żona i mamą na pełen etat, ale wiem ze to możliwe ważyłam 83 kg, schudłam do 68, regularnie ćwicząc, 2x w tygodniu pod okiem trenera personalnego oraz stosując dietę. Nie chodzi o to by być mega szczupła, ale o to by czuć się silniejszą i kondycyjnie sprawniejszą. Mam Hashimoto, osoby które wiedzą o co chodzi, rozumieją😊 Oczyszczamy organizm z toksyn i wracamy do diety a właściwie unikamy tego co szkodzi tarczycy😊 najważniejsze to być w ciągłym ruchu. No to do przodu. 💪🤗 #zdrowie  #hashimoto  #health  #mamapotrafi  #detox  #treningi  #aktywnamama  #oczyszczanie  #forever  #clean9  #alesowomi 
Idealny towar przed treningiem🔥⚡💪👈😎🐗🐎🐂🦄 @platinum_viking @buffalo_supplements_viking @mazellov #platinum #viking #tytan #suplementy #odżywki #centrum #pitbull #strongman #silesia #strong #platyna #k1 #treningi #ulica #golden #boks #szczecin #szkolenia #rap #familija #rudaslaska #mma #cru#personaltrainer#crossfit #warszawa #berlin #hamburg #ulica
Kilka zdjęć z wczorajszego treningu sytuacyjnego w budynku

#kravmaganowysacz #kravmaganowysącz #kravmaga #samoobrona #selfdefence #nowysacz #nowysącz #trening #treningi
Drodzy Zawodnicy i Rodzice 👲🐹 #futbolowo  #tvn  #aktualnosci  #mark  #warszawy  #bmw  #treningi  #palindromo
ATOM TRENING KONDYCYJNY
BFW
BODY FULL WORKOUT.
🙏💥😁💣🤸‍♂️👊😊💪✋🤗🔝 ATOM TRENING KONDYCYJNY to zastaw specjalnie dobranych ćwiczeń wielostawowych złożonych by móc w pełni efektywnie pracować nad własnym ciałem 🙏

Dwa aspekty są moim zdaniem najważniejsze, spośród wielu :
✔️ oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń
✔️ poprawne wykonanie techniki treningowej

Bez opanowania tych dwóch umiejętności trening nie będzie efektywny 🔥🔥🔥 🚩Zła technika oddechowa nie pozwoli nam na długi wysiłek.
🚩Nieodpowiednio wykonywanie ćwiczenia, prędzej czy później prowadzi do kontuzji.

Trenuj mądrze - trenuj ATOM 
Pozdrawiamy atomowo 🖐
Atomowego wieczoru 😁

ZAPRASZAM NA TRENINGI ❗❗❗ #atomadamwronski #lideranimator #AtomTrening #trening #powolidoprzodu #powolidoprzodu  #fitnessmotivation #fitness #spalanie #kondycja #treningi #trenerstarogard 
#treningigrupowe
ATOM TRENING KONDYCYJNY BFW BODY FULL WORKOUT. 🙏💥😁💣🤸‍♂️👊😊💪✋🤗🔝 ATOM TRENING KONDYCYJNY to zastaw specjalnie dobranych ćwiczeń wielostawowych złożonych by móc w pełni efektywnie pracować nad własnym ciałem 🙏 Dwa aspekty są moim zdaniem najważniejsze, spośród wielu : ✔️ oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń ✔️ poprawne wykonanie techniki treningowej Bez opanowania tych dwóch umiejętności trening nie będzie efektywny 🔥🔥🔥 🚩Zła technika oddechowa nie pozwoli nam na długi wysiłek. 🚩Nieodpowiednio wykonywanie ćwiczenia, prędzej czy później prowadzi do kontuzji. Trenuj mądrze - trenuj ATOM Pozdrawiamy atomowo 🖐 Atomowego wieczoru 😁 ZAPRASZAM NA TRENINGI ❗❗❗ #atomadamwronski  #lideranimator  #AtomTrening  #trening  #powolidoprzodu  #powolidoprzodu  #fitnessmotivation  #fitness  #spalanie  #kondycja  #treningi  #trenerstarogard  #treningigrupowe 
Kto miał lepszy dzień? 😁
Tak na serio, to wczoraj Iwona miała gorszy, a dziś było dosłownie na odwrót. 😅 Tak to już jest. Oboje jesteśmy szczęśliwi, ale czasem czujemy się niespełnieni. Wiemy, że możemy więcej i lepiej. Coś czasem nas blokuje na co nie mamy wpływu. ✖
Natomiast można czuć się spełnionym, ale nieszczęśliwym.✖
Na szczęście to trudniejsze już zdobyliśmy. Zostało tylko pracować na poczucie spełnienia i osiągnięcie swoich celów. Razem możemy wszystko 👊
✖
#szczescie #spelnienie #praca #work #facet #kobiecość #zwiazki #relacje #fit #fitness #CrossFit #wiedza #biznes #rozwoj #neversettle #hustle💯 #treningi #treningowo #tattoo #tattooed #tattoos
Kto miał lepszy dzień? 😁 Tak na serio, to wczoraj Iwona miała gorszy, a dziś było dosłownie na odwrót. 😅 Tak to już jest. Oboje jesteśmy szczęśliwi, ale czasem czujemy się niespełnieni. Wiemy, że możemy więcej i lepiej. Coś czasem nas blokuje na co nie mamy wpływu. ✖ Natomiast można czuć się spełnionym, ale nieszczęśliwym.✖ Na szczęście to trudniejsze już zdobyliśmy. Zostało tylko pracować na poczucie spełnienia i osiągnięcie swoich celów. Razem możemy wszystko 👊 ✖ #szczescie  #spelnienie  #praca  #work  #facet  #kobiecość  #zwiazki  #relacje  #fit  #fitness  #CrossFit  #wiedza  #biznes  #rozwoj  #neversettle  #hustle 💯 #treningi  #treningowo  #tattoo  #tattooed  #tattoos 
Dziś trening sytuacyjny - obrona w budynku w sytuacjach stresowych.
Wkrótce więcej :) #kravmaganowysacz #kravmaganowysącz #kravmaga #samoobrona #selfdefence #nowysacz #nowysącz #trening #treningi
Kondycja sama się nie zrobi 💪💪💪
#kondycja #skoki #wycisk #spartagym #treningi #warszawa
Zabawa w zielone trwa 😍🥦🍏🍍🍋 #zielonykoktajl💚, ja już po treningu niestety nie mialam dzisiaj kompletnie mocy #nopower i udalo mi sie zrobić tylko 6 rund #hotbody ☹️ pewnie jutro bedzie lepiej 😉
#fitmama #fitlife #nevergiveup #fitgirl #treningi #workout #polishgirl #sport #lifstyle #life #życie #gymgirl #spalanie
Kochani, już dziś na naszym blogu ➡️www.ruszsie.net pojawił się nowy wpis.😮😎👌 A w nim opis i szczegóły niesamowitej przemiany naszej podopiecznej Kasi.💪💪 "... Jedną z historii, która mocno zapadła mi w pamięć jest historia 31-letniej Kasi (imię zmienione). Kasia pojawiła się w naszym studio zmęczona ciągłymi dietami, aktywnościami, próbami odchudzania i jak mi po wielu miesiącach pracy wyznała: „Byłam pewna, że nigdy więcej już nie będę chuda. Zostanę gruba na zawsze”. Nigdy bym tego nie powiedziała. Na pierwszej konsultacji poznałam konkretną, uśmiechniętą dziewczynę, która wie, czego chce. Poznałyśmy się, wykonałyśmy analizy, porozmawiałyśmy o tym co nas czeka. A Kasia? Ona od razu zdecydowała się na kilkumiesięczną współpracę w ciemno. Byłam pod wrażeniem. Jej osobowości, otwarcia, uśmiechu i tej normalności.
Zaczynając współpracę waga Kasi wynosiła 93 kg. Było to wielomiesięczne wyzwanie. Uczciwie od razu powiedziałam, że to potrwa. Dlaczego? Bo 25 kilogramów nie zrzuca się w miesiąc – nie zrzuca się nawet w 3 miesiące, ani w 6.." ▪️▪️Wpadajcie na bloga i dajcie znać co myślicie o tej przemianie!!!😍😍 #metamorfoza #przemiana #polishgirl #treningi #trenerpersonalny #efektwow #wyniki #duma
Kochani, już dziś na naszym blogu ➡️www.ruszsie.net pojawił się nowy wpis.😮😎👌 A w nim opis i szczegóły niesamowitej przemiany naszej podopiecznej Kasi.💪💪 "... Jedną z historii, która mocno zapadła mi w pamięć jest historia 31-letniej Kasi (imię zmienione). Kasia pojawiła się w naszym studio zmęczona ciągłymi dietami, aktywnościami, próbami odchudzania i jak mi po wielu miesiącach pracy wyznała: „Byłam pewna, że nigdy więcej już nie będę chuda. Zostanę gruba na zawsze”. Nigdy bym tego nie powiedziała. Na pierwszej konsultacji poznałam konkretną, uśmiechniętą dziewczynę, która wie, czego chce. Poznałyśmy się, wykonałyśmy analizy, porozmawiałyśmy o tym co nas czeka. A Kasia? Ona od razu zdecydowała się na kilkumiesięczną współpracę w ciemno. Byłam pod wrażeniem. Jej osobowości, otwarcia, uśmiechu i tej normalności. Zaczynając współpracę waga Kasi wynosiła 93 kg. Było to wielomiesięczne wyzwanie. Uczciwie od razu powiedziałam, że to potrwa. Dlaczego? Bo 25 kilogramów nie zrzuca się w miesiąc – nie zrzuca się nawet w 3 miesiące, ani w 6.." ▪️▪️Wpadajcie na bloga i dajcie znać co myślicie o tej przemianie!!!😍😍 #metamorfoza  #przemiana  #polishgirl  #treningi  #trenerpersonalny  #efektwow  #wyniki  #duma 
Coraz więksi i coraz silniejsi 👊😊😁 #MMAJonkowo #treningi #jonkowo #grupa #dzieci #dorosli  #trener #mma #boks #bjj #coach #children #fun #young #fighters #team  #lifestyle
Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad pewnym zjawiskiem. Otóż, coraz częściej widuje się kobiety trenujące na siłowni. Natomiast jeśli przyjrzeć się ich planom treningowym to zobaczymy, że diametralnie różni się od planu typowego mężczyzny. Przede wszystkim ćwiczenia wykonywane przez większość (ale nie wszystkie 😉) przedstawicielek płci pięknej mają mniejszą intensywność i angażują dużo mniej partii mięśni na raz. Jeśli miałbym się zastanowić to na myśl przychodzą mi wyrzuty nóg w tył, bad girl/good girl, czy naciskanie stopą tej platformy w maszynie do podciągania (jak ktoś wie jak się nazywa to ćwiczenie to niech da znać xD). Bardzo często można się spotkać u kobiet ze strachem przed sztangą czy hantlami, z powodu przesądu, że sztanga zrobi z nich góry mięsa. Oczywiście jest to bzdurą. Jeśli jest, to czemu mężczyźni po kilku miesiącach treningu na wolnych ciężarach nie startują w Mr Olympia? Trening mężczyzn i kobiet wcale nie musi się od siebie diametralnie różnić. Oczywiście, będą istniały pewne różnice spowodowane priorytetami na inne partie (co u początkujących nie jest takie istotne), czy choćby dużo słabszą górą ciała względem dołu u kobiet. Rdzeń treningu powinien jednak pozostać taki sam. I tutaj mam pytanie do damskiej części moich czytelniczek. Czy wasz plan różni się od typowego "męskiego" planu? Macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia? Dajcie znać w komentarzach 😁

#trening #trener #trenerpersonalny #kobietanasiłowni #treningi #sila #siła #plantreningowy #ćwiczenia #cwiczenia #moc #trenujemy #fit #gym #inzynieriamasy #potreningu #silownia #siłownia #przysiad #przysiady #progress #wolneciężary #sztanga #hantle #ciężary #ciezary #ciężar #fitgirl
Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad pewnym zjawiskiem. Otóż, coraz częściej widuje się kobiety trenujące na siłowni. Natomiast jeśli przyjrzeć się ich planom treningowym to zobaczymy, że diametralnie różni się od planu typowego mężczyzny. Przede wszystkim ćwiczenia wykonywane przez większość (ale nie wszystkie 😉) przedstawicielek płci pięknej mają mniejszą intensywność i angażują dużo mniej partii mięśni na raz. Jeśli miałbym się zastanowić to na myśl przychodzą mi wyrzuty nóg w tył, bad girl/good girl, czy naciskanie stopą tej platformy w maszynie do podciągania (jak ktoś wie jak się nazywa to ćwiczenie to niech da znać xD). Bardzo często można się spotkać u kobiet ze strachem przed sztangą czy hantlami, z powodu przesądu, że sztanga zrobi z nich góry mięsa. Oczywiście jest to bzdurą. Jeśli jest, to czemu mężczyźni po kilku miesiącach treningu na wolnych ciężarach nie startują w Mr Olympia? Trening mężczyzn i kobiet wcale nie musi się od siebie diametralnie różnić. Oczywiście, będą istniały pewne różnice spowodowane priorytetami na inne partie (co u początkujących nie jest takie istotne), czy choćby dużo słabszą górą ciała względem dołu u kobiet. Rdzeń treningu powinien jednak pozostać taki sam. I tutaj mam pytanie do damskiej części moich czytelniczek. Czy wasz plan różni się od typowego "męskiego" planu? Macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia? Dajcie znać w komentarzach 😁 #trening  #trener  #trenerpersonalny  #kobietanasiłowni  #treningi  #sila  #siła  #plantreningowy  #ćwiczenia  #cwiczenia  #moc  #trenujemy  #fit  #gym  #inzynieriamasy  #potreningu  #silownia  #siłownia  #przysiad  #przysiady  #progress  #wolneciężary  #sztanga  #hantle  #ciężary  #ciezary  #ciężar  #fitgirl 
Wygodne ubrania, dużo energii i plecak na plecy! 🤸🏻‍♂️ Lubicie takie wyjazdy? 😀 Gdzie chcielibyście spędzić weekend z plecakiem? 🌄
•
#decathlon #decathlonmagnolia #magnoliapark #zakupy #treningi #siłownia #podróże #bieg #lubiecwiczyc #kochamsport #sport #koszulka #sporttozdrowie #bądźfit #wrocław #wroclove #wro #kochamwrocław #plecak #plecaki #góry
Paczuszka dotarła .
Juz nie mogę doczekać się powrotu do treningów po zabiegu ,😥😥niestety jeszcze 2-3 tygodnie musze poczekać .

#dobrynastrój #siłka#siłownia#paczkadotarła #paczka#gumy #treningi #regeneracja#juzczekam#fitness #polishgirl #polskadziewczyna #polskakobieta #
Nigdy nie jest za późno aby rozpocząć treningi z WF Boks🥊👊🥊
Dziś jest kolejna okazja❗
Startujemy o godz. 19:30💣
#czwartek #treningi #wfboks #boks #olsztyn
Wybory już tuż, tuż! Więc też chciałbym Wam coś obiecać 😉 Biegaczki, biegacze i kandydaci- biegamy, ćwiczymy i będziemy biegać i ćwiczyć razem 💪👍 Treningi biegowe wtorki i czwartki start godzina 19 @feriokonin ( od strony przystanków ) treningi siłowe środy godzina 21 Calypso Konin. Dziękuje za uwagę 😉Pamiętajcie ważny jest każdy trening i ważnie oddany głos 💪👍#wybory2018 #idenawybory #glosujemy #treningi #razemmoznawiecej #biegamyipomagamy #damyrade #dobropowraca #fundacjapodajdalej #akademiazycia #feriokonin #calypsokonin #calypsofitness #ogien #movedme
Wybory już tuż, tuż! Więc też chciałbym Wam coś obiecać 😉 Biegaczki, biegacze i kandydaci- biegamy, ćwiczymy i będziemy biegać i ćwiczyć razem 💪👍 Treningi biegowe wtorki i czwartki start godzina 19 @feriokonin ( od strony przystanków ) treningi siłowe środy godzina 21 Calypso Konin. Dziękuje za uwagę 😉Pamiętajcie ważny jest każdy trening i ważnie oddany głos 💪👍#wybory2018  #idenawybory  #glosujemy  #treningi  #razemmoznawiecej  #biegamyipomagamy  #damyrade  #dobropowraca  #fundacjapodajdalej  #akademiazycia  #feriokonin  #calypsokonin  #calypsofitness  #ogien  #movedme 
Ten sprzęt zna chyba każdy, bo przecież kto nie skakał na skakance w dzieciństwie! 🤸🏻‍♂️ zajął jest teraz? Kto z Was dorzuca ją do treningu? 💙
•
#decathlon #decathlonmagnolia #magnoliapark #zakupy #treningi #siłownia #ćwiczenia #stanik #lubiecwiczyc #kochamsport #sport #koszulka #sporttozdrowie #bądźfit #wrocław #wroclove #wro #kochamwrocław #kalenji #skakanka
I po siłowni trzeba nad body popracować.wiecej brzucha i 
Efekt będzie pozdrawiam...💪👈👉💪#dziki #airmax #boy #b #loveyourbody #modamasculina #strong #man #g #o #n #z #o #treningi #formalwear #bodybuildinglifestyle #form #kos #koks #progressivehouse #prop #sıla #style #dzień #superstars #love #9
Wieloryb znów ćwiczył z @chodakowskaewa. Tym razem #perfectbody.😉😉 Wyzwanie i płytę rzuciła mi #galareta która kocha @chodakowskaewa i trochę chce mnie na siłe przekonać do jej treningów. Ja jednak wolę @monikolakowska 😍😍😍😍 może kiedyś pokocham jej #treningi ale póki co Monia u mnie #króluje 🤩🤩🤩🤩 #trening #ewachodakowska #monikakolakowska #fitmama #perfectbody #wieloryb #chcebycfit #cwiczymy #activ #jestmoc #dajerade #dieta #jedzonkofit #cozadzień
Wieloryb znów ćwiczył z @chodakowskaewa. Tym razem #perfectbody .😉😉 Wyzwanie i płytę rzuciła mi #galareta  która kocha @chodakowskaewa i trochę chce mnie na siłe przekonać do jej treningów. Ja jednak wolę @monikolakowska 😍😍😍😍 może kiedyś pokocham jej #treningi  ale póki co Monia u mnie #króluje  🤩🤩🤩🤩 #trening  #ewachodakowska  #monikakolakowska  #fitmama  #perfectbody  #wieloryb  #chcebycfit  #cwiczymy  #activ  #jestmoc  #dajerade  #dieta  #jedzonkofit  #cozadzień 
💥Jesteście ciekawi, co słychać w programie TURBOREDUKCJA?!💥 W czwartek o 21:00 na naszym kanale FB oraz Instagramie Ania razem z Patrykiem powiedzą na jakim etapie jest gra, co słychać u naszych uczestników oraz co się zapowiada w najbliższym sezonie.

Do zobaczenia 💣💥#turboredukcja #chudnewygrywam #turbowyzwanie #fitness #graonline #treningi #dieta #conowego #transmisja #transmisjanażywo #badzznami 🔥🔥🔥
Tak wygląda listopadowy grafik w @ckb_kolobrzeg. Jest dość gęsto, ale można nadal bez większych problemów znaleźć coś dla siebie 🔥 Zapraszam do istniejących #grup oraz na #treningi #indywidualne, których wolne godziny wrzucam poniżej 😉

Pn.: 5.30, 9.30, 16.30, 21.30
Wt.: 16.30
Śr.: 5.30, 8.00, 9.15, 16.30, 21.30
Cz..: 16.30, 21.30
Pt.: 5.30, 9.30, 16.30
________________
📞 512 864 009

#centrumkettlebellkołobrzeg #schoolofstrength #treningindywidualny #plantreningowy #treningpersonalny #programowanietreningu #sylwetka #siła #sprawność #wytrzymałość #kondycja #bodybiulding #treningsiłowy #kettlebells #barbells #bodyweight #siłownia #crossfit #powerlifting #trójbój #sztanga #twojecele #profesjonalnytrener #jakość #trainwisely #movewell
Tak wygląda listopadowy grafik w @ckb_kolobrzeg. Jest dość gęsto, ale można nadal bez większych problemów znaleźć coś dla siebie 🔥 Zapraszam do istniejących #grup  oraz na #treningi  #indywidualne , których wolne godziny wrzucam poniżej 😉 Pn.: 5.30, 9.30, 16.30, 21.30 Wt.: 16.30 Śr.: 5.30, 8.00, 9.15, 16.30, 21.30 Cz..: 16.30, 21.30 Pt.: 5.30, 9.30, 16.30 ________________ 📞 512 864 009 #centrumkettlebellkołobrzeg  #schoolofstrength  #treningindywidualny  #plantreningowy  #treningpersonalny  #programowanietreningu  #sylwetka  #siła  #sprawność  #wytrzymałość  #kondycja  #bodybiulding  #treningsiłowy  #kettlebells  #barbells  #bodyweight  #siłownia  #crossfit  #powerlifting  #trójbój  #sztanga  #twojecele  #profesjonalnytrener  #jakość  #trainwisely  #movewell 
Wiecie czym się różni ćwiczenie od treningu? Trening z definicji ma na celu polepszyć naszą efektywność w wykonywaniu naszej czynności. W tym przypadku zwiększenie ciężaru i zwiększenie masy mięśniowej. Ale żeby to zrobić musimy progresować i przełamywać kolejne bariery. Często pomocne przy biciu swoich osobistych rekordów jest zwyczajnie "nakręcenie się". Wtedy jesteśmy skupieni na ćwiczeniu, bardziej pewni siebie i zmotywowani do wykonania ćwiczenia. Oczywiście można to zrobić w dobry i zły sposób. Po pierwsze, zbyt częste nakręcanie się spowoduje, że przestanie ona działać na nas tak dobrze. Poza tym, w ćwiczeniach, które wymagają nienagannej techniki (na przykład ćwiczenia dwubojowe) nakręcanie się może nawet prowadzić do pogorszenia wyniku. Dlatego uważam, że należy zachować zdrową równowagę pomiędzy treningami na luzie a takimi gdzie nastawiamy się na "rozwalenie" każdego ćwiczenia. Na dodatek, jeśli ćwiczymy na publicznej siłowni to pamiętajmy o tym, by nie przeszkadzaj innym w wykonywaniu swojego treningu. Głośne krzyki czy rzucanie sztangą na pewno nie będą mile widziane w takiej sytuacji. Co innego ulubiony utwór puszczany ze słuchawek (polecam bezprzewodowe 👌) lub wsparcie ze strony partnerów treningowych na pewno dadzą ci dodatkowy bodziec, żeby przełamać swoje limity 😉 A wy, jak często nakręcacie się przed wykonaniem ciężkiej serii? Pomaga wam to czy raczej rozprasza? Dajcie znać w komentarzach 😁

#trening #treningi #trener #trenujemy #potreningu #energia #moc #sztanga #ciężary #ciężar #trójbój #dwubój #treningpersonalny #inzynieriamasy #edukacjasportowa #sport #sportysilowe #sportysiłowe #sila #siła #siłownia #silownia #pompa #ćwiczenia #cwiczenia #hantle #motywacja #beastmode #gym
Wiecie czym się różni ćwiczenie od treningu? Trening z definicji ma na celu polepszyć naszą efektywność w wykonywaniu naszej czynności. W tym przypadku zwiększenie ciężaru i zwiększenie masy mięśniowej. Ale żeby to zrobić musimy progresować i przełamywać kolejne bariery. Często pomocne przy biciu swoich osobistych rekordów jest zwyczajnie "nakręcenie się". Wtedy jesteśmy skupieni na ćwiczeniu, bardziej pewni siebie i zmotywowani do wykonania ćwiczenia. Oczywiście można to zrobić w dobry i zły sposób. Po pierwsze, zbyt częste nakręcanie się spowoduje, że przestanie ona działać na nas tak dobrze. Poza tym, w ćwiczeniach, które wymagają nienagannej techniki (na przykład ćwiczenia dwubojowe) nakręcanie się może nawet prowadzić do pogorszenia wyniku. Dlatego uważam, że należy zachować zdrową równowagę pomiędzy treningami na luzie a takimi gdzie nastawiamy się na "rozwalenie" każdego ćwiczenia. Na dodatek, jeśli ćwiczymy na publicznej siłowni to pamiętajmy o tym, by nie przeszkadzaj innym w wykonywaniu swojego treningu. Głośne krzyki czy rzucanie sztangą na pewno nie będą mile widziane w takiej sytuacji. Co innego ulubiony utwór puszczany ze słuchawek (polecam bezprzewodowe 👌) lub wsparcie ze strony partnerów treningowych na pewno dadzą ci dodatkowy bodziec, żeby przełamać swoje limity 😉 A wy, jak często nakręcacie się przed wykonaniem ciężkiej serii? Pomaga wam to czy raczej rozprasza? Dajcie znać w komentarzach 😁 #trening  #treningi  #trener  #trenujemy  #potreningu  #energia  #moc  #sztanga  #ciężary  #ciężar  #trójbój  #dwubój  #treningpersonalny  #inzynieriamasy  #edukacjasportowa  #sport  #sportysilowe  #sportysiłowe  #sila  #siła  #siłownia  #silownia  #pompa  #ćwiczenia  #cwiczenia  #hantle  #motywacja  #beastmode  #gym 
Hejka !;) Dziś mam kiepski dzień, wstałam dziś "lewą nogą" dosłownie, mam fajnego trenera i fajną diete, która jest przepyszna, mam świetnego psychoterapeute, lubie treningi, lubie swoje życie a i jak jest chu*owo, nie umiem być szczęśliwa w 100%, dziś jest dzień "bez kija nie podchodzi" 🤮🤮.... i zawaliłam, od samego rana jest źle... Może jutro będzie lepiej ? ( licze na to ! ) 
Miłego Dnia 💎💎 #zaburzeniaodzywiania #bulimia #walka #wygrana #pamietnik #chcetubyc  #dieta #treningi #odchudzanie #szczescie
Hejka !;) Dziś mam kiepski dzień, wstałam dziś "lewą nogą" dosłownie, mam fajnego trenera i fajną diete, która jest przepyszna, mam świetnego psychoterapeute, lubie treningi, lubie swoje życie a i jak jest chu*owo, nie umiem być szczęśliwa w 100%, dziś jest dzień "bez kija nie podchodzi" 🤮🤮.... i zawaliłam, od samego rana jest źle... Może jutro będzie lepiej ? ( licze na to ! ) Miłego Dnia 💎💎 #zaburzeniaodzywiania  #bulimia  #walka  #wygrana  #pamietnik  #chcetubyc  #dieta  #treningi  #odchudzanie  #szczescie 
Znacie lepszy interwał od dobrego treningu bokserskiego⁉️🥊🤔
Wszystkie wątpliwości rozwiejemy na sali😃👊❗
Zapraszamy już jutro o godz. 19.30👊👊👊
#treningi #interwał #boks #sylwetka #zdrowie #olsztyn
Kamil ..@kamil_kuca 👍💪 Before Training ...
Kamil jak zawsze  przed Treningiem ...
Lekka rozgrzewka ..👍😉⚡....
@tomek_hekofitness_trener
#training #gym #running #beforetraining #lekkibieg #rozgrzewka #siłownia #mięśnie #kondycja #motywacja #gym #fitness #motivation #hardtraining #stylelife #healthylifestyle #workout #muscle #instagood #instasport #follow #treningi #hekofitness #personaltrainer
Dzisiaj w strefie wiedzy Paweł Kieliński www.pifis.pl/pl/pawel.kielinski na temat CORE.

Tak ważny element w treningu fizycznym a tak często pomijany w trakcie ćwiczeń. Po co, komu, na co? 😏 ✅ CORE, czyli grupa mięśni odpowiadających za tzw. #stability , czyli po naszemu za stabilną postawę ciała, ale nie tylko. Osoby cechujące się potężną siłą prawie zawsze mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie CORE. W skład owej grupy wchodzą mięśnie: wielodzielny, poprzeczny brzucha (jako główne) oraz mięśnie dna miednicy a niektóre źródła podają także mięśnie skośne brzucha i mięśnie pośladkowe. CORE ma zapobiegać niepotrzebnym odchyleniom/ruchom w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń, aby dany ruch był jak najbardziej efektywny i bezpieczny. Bez silnego i stabilnego CORE ćwiczenia takie jak martwe ciągi czy przysiady ze sztangą mogą doprowadzić do kontuzji lub będą po prostu nieefektywne. Ważna oczywiście też jest technika wykonania. ✅ Jak trenować nasze mięśnie CORE ?

Technik oraz ćwiczeń jest sporo, ale wymienię Wam te, które uważam za tzw. „MUST BE” w treningu tejże grupy mięśniowej :
.
1. „Dead Bug” (martwy robak) - różne wariacje np. z piłką fitness czy gumami powerband

2. Klasyczny plank , side plank (boczny), reverse plank (odwrotny) i wszystkie inne odmiany oraz wariacje popularnej „deski” .

3. „Bird Dog” z użyciem kija (lub bez jeśli potrafimy już ustabilizować pozycję wyjściową) i jego wariacje z punktami podparcia (np. z uniesionymi kolanami)

4. Antyrotacje w przeróżnych wersjach (pallof press, antyrotacje z użyciem taśm TRX, gum powerband itp.) 5. „Farmer’s walk”, czyli popularny spacer farmera w różnych odmianach: jednorącz i oburącz z kettlebells, z trapbarem, ze sztangą na plecach a nawet z różnicą obciążeń.

#core #stability #trener #personalny #trening #treningwdomu #treningsprogram #treningi #musce #poland #pifis
Dzisiaj w strefie wiedzy Paweł Kieliński www.pifis.pl/pl/pawel.kielinski na temat CORE. Tak ważny element w treningu fizycznym a tak często pomijany w trakcie ćwiczeń. Po co, komu, na co? 😏 ✅ CORE, czyli grupa mięśni odpowiadających za tzw. #stability  , czyli po naszemu za stabilną postawę ciała, ale nie tylko. Osoby cechujące się potężną siłą prawie zawsze mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie CORE. W skład owej grupy wchodzą mięśnie: wielodzielny, poprzeczny brzucha (jako główne) oraz mięśnie dna miednicy a niektóre źródła podają także mięśnie skośne brzucha i mięśnie pośladkowe. CORE ma zapobiegać niepotrzebnym odchyleniom/ruchom w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń, aby dany ruch był jak najbardziej efektywny i bezpieczny. Bez silnego i stabilnego CORE ćwiczenia takie jak martwe ciągi czy przysiady ze sztangą mogą doprowadzić do kontuzji lub będą po prostu nieefektywne. Ważna oczywiście też jest technika wykonania. ✅ Jak trenować nasze mięśnie CORE ? Technik oraz ćwiczeń jest sporo, ale wymienię Wam te, które uważam za tzw. „MUST BE” w treningu tejże grupy mięśniowej : . 1. „Dead Bug” (martwy robak) - różne wariacje np. z piłką fitness czy gumami powerband 2. Klasyczny plank , side plank (boczny), reverse plank (odwrotny) i wszystkie inne odmiany oraz wariacje popularnej „deski” . 3. „Bird Dog” z użyciem kija (lub bez jeśli potrafimy już ustabilizować pozycję wyjściową) i jego wariacje z punktami podparcia (np. z uniesionymi kolanami) 4. Antyrotacje w przeróżnych wersjach (pallof press, antyrotacje z użyciem taśm TRX, gum powerband itp.) 5. „Farmer’s walk”, czyli popularny spacer farmera w różnych odmianach: jednorącz i oburącz z kettlebells, z trapbarem, ze sztangą na plecach a nawet z różnicą obciążeń. #core  #stability  #trener  #personalny  #trening  #treningwdomu  #treningsprogram  #treningi  #musce  #poland  #pifis 
Moi drodzy, jest to SZTOS! 😍

1 banan
3 plastry świeżego ananasa
Garść liści pietruszki
Plasterek imbiru
Pół awokado
150 ml mleka migdałowego 
Jest pyszka! ❤❤❤ #zielonekoktajle #trenerpersonalny #psycholog #zdroweprzepisy #fit #fitness #szamka #jedzenie #zdrowe #zdrowenawyki #pycha #konsultacje #treningi #metamorfoza #przemiana #dieta #redukcja #masa #odchudzanie #siłownia #trening #gdańsk #trójmiasto
3 dzień w COS Zakopane @cos.opo powoli zbliża się ostatnia prosta do walki która już za 10 dni! 😈👊🏻 @hfo_fights @halny_ns @leonepolska @nitus_piotr_nowak @vitberg.pl #cos #zakopane #oboz #treningi #trening #halny #plawecki #boomboom #lukaszplawecki #boom #kickboxing #kickboxer #k1 #workout #góry #mountains #mountain #south #poland #polish #polska #photo #selfie #sunglasses
A poranki zaczynamy tak!😊💪💪💪 👉Medytacja 👉Trening
👉Dieta
👉Suplementacja
👉Morsowanie

#trening #treningi #dieta #motywacja #medytacja #morsowanie #zimno #suplementacja #holisticdiet #holistictraining #personaltrainer #motivation #meditation #decforma
Heeeeeeej, @motylanogafitness przygotował zniżkę -50% na personala oraz zajęcia grupowe do FatKeller 😁 co Wy na to? 😈 #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #motywacja #pasja #kocham #sport #gdynia #trening #treningi #polskadziewczyna #polishgirl #uwielbiam #prace #workout #body #bodybuilding #positivevibes #smile #happy #gym #silownka
DZIEWNCZYNY! Podwójne #TRENINGI w Promocyjnej Cenie!!! Trenuj z koleżanką i płać mniej! 
Załóżcie sobie jaki cel chcecie zrealizować do końca 2018 roku i uwierzcie w siebie🙏🏽❤️✨
Body: @miomodo.pl 
Makeup: @changeproject_official 
#trener #model #bodybuildingnation #bigbootygirls #bodybuild #motywacja #gymlovers #focus #cel #2018goals #nogi #płaskibrzuch #absworkouts #siłownia
Tak więc jakbyś chciał dyskutować to wiesz 😂💪
Nic nie przychodzi łatwo bez ciężkiej pracy Nic samo nie przyjdzie i samo też się nie zrobi fakt czasem jednemu jest łatwiej a drugi musi wykonać drugie tyle by osiągnąć to samo. Ale to nie znaczy że nic nie jest niemożliwe Tylko po prostu wymaga więcej pracy. .
.
.
#instafitwomen #potreningu #bezwymówek #kobietaztatuazem #mamaćwiczy #aktywność #sport #body #treningi #srtongwomen #wellnesslife #mylife #womenstyles #fit #fitpolishgirl #cel #mamaztatuazem
Tak więc jakbyś chciał dyskutować to wiesz 😂💪 Nic nie przychodzi łatwo bez ciężkiej pracy Nic samo nie przyjdzie i samo też się nie zrobi fakt czasem jednemu jest łatwiej a drugi musi wykonać drugie tyle by osiągnąć to samo. Ale to nie znaczy że nic nie jest niemożliwe Tylko po prostu wymaga więcej pracy. . . . #instafitwomen  #potreningu  #bezwymówek  #kobietaztatuazem  #mamaćwiczy  #aktywność  #sport  #body  #treningi  #srtongwomen  #wellnesslife  #mylife  #womenstyles  #fit  #fitpolishgirl  #cel  #mamaztatuazem 
Amarantowy kolor dodaje optymizmu i poczucia pewności siebie. 🌸💖🌸 Buty szosowe EKOI Strada Cristal Fluo.🌸💖🌸 Fajne?
.
.
.
.
#ekoi #ekoipolska #neverstopcycling #treningi #design #cycling #bike #szosa #cyclingphotos #bicycle #cyclinggirl #cyclingshots #roadcycling #cyclingpics #motivation #fit #workout #kolarstwo #cyclinglife #cyclinglove #roadbike #kolarstwoszosowe #rower #bikelife #niechsiękręci
Chcesz nauczyć swoje dziecko jeździć na nartach? Szczęśliwice już ruszyły, zapraszamy na Stok. Zadzwońcie i umówcie się na 1 lekcje :) #narty #dzieci #lekcje #szkółka #szczęśliwice #stok #warszawa #narciarze #zajecia #treningi #tyczki #gigant #slalom
The aim of life is self-development. To realise one's nature perfectly-that is what each of us is here for. Oscar Wilde 📚🌍 Celem życia jest rozwój własnej indywidualności. Dać wyraz własnej swej naturze - oto nasze zadanie na ziemi. Oscar Wilde 📚🌍 Цель жизни — саморазвитие. Выразить во всей полноте свою сущность — вот для чего всякий из нас призван в этот мир. Оскар Уайльд 📚🌍 #abs #absexercises #sixpack #sixpackabs #sixpackfitness #sixpacksummer #sixpacks #fitnessmotivationdaily #fitnessmotivation #fitnessmotivationhellas #fitnessmotivationsdaily #sześciopak #szesciopak #polishboy #brzuch #stomach #treningbrzucha #treningi #wytrzymałość #wytrzymalosc #тренировкапресса #тренировкадома #тренировканаулице #тренировкаудалась #тренировкадня #упорство #силаволи #силаволиесть
The aim of life is self-development. To realise one's nature perfectly-that is what each of us is here for. Oscar Wilde 📚🌍 Celem życia jest rozwój własnej indywidualności. Dać wyraz własnej swej naturze - oto nasze zadanie na ziemi. Oscar Wilde 📚🌍 Цель жизни — саморазвитие. Выразить во всей полноте свою сущность — вот для чего всякий из нас призван в этот мир. Оскар Уайльд 📚🌍 #abs  #absexercises  #sixpack  #sixpackabs  #sixpackfitness  #sixpacksummer  #sixpacks  #fitnessmotivationdaily  #fitnessmotivation  #fitnessmotivationhellas  #fitnessmotivationsdaily  #sześciopak  #szesciopak  #polishboy  #brzuch  #stomach  #treningbrzucha  #treningi  #wytrzymałość  #wytrzymalosc  #тренировкапресса  #тренировкадома  #тренировканаулице  #тренировкаудалась  #тренировкадня  #упорство  #силаволи  #силаволиесть