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”Death Race” the slowest burpees ever 😅🙈🤪 5 Rounds
10 cal Asbike 
10 burpees 
#benchmark #deathrace #comptrain #comptrainmasters #crossfit #crossfitholistic #bornprimitive #bornprimitivebrandrep #burpees #assaultbike #svettigt #svettfest #sweaty #training #trainhard #badass #lastround @comptrainmasters @comptrain.co @bornprimitive
Hacks are one of my favorite leg movements. They have been key in building my legs up. They’re a great exercise to utilize drop sets too...which I’m not doing here..😶😏...if i ever get sick on a leg day its usually from hacksquat drop sets. If you’re curious (probably not) as to why i always have on an adjustable waist trainer, it’s bc i have this sweet ass hernia above my belly button, you’ve seen it in my pics it’s obvious, and this keeps compression on it and gives me a little support but still allows me to breathe easier when I’m lifting moderately heavy for high reps,  bc it’s not as tight as my lifting belt.  #uselessfact 
#themmoreyouknow🌈 •  #legday #squat #hacksquat #quads #calves #muscle #bodybuilding #swatgym #trainhard #liftheavy #getbig #traininsane #npc #teamwarriors #ifbb #strongman #bodybuilder #bodybuildingmotivation #fit #fitness #fitnessmotivation #legs
Hacks are one of my favorite leg movements. They have been key in building my legs up. They’re a great exercise to utilize drop sets too...which I’m not doing here..😶😏...if i ever get sick on a leg day its usually from hacksquat drop sets. If you’re curious (probably not) as to why i always have on an adjustable waist trainer, it’s bc i have this sweet ass hernia above my belly button, you’ve seen it in my pics it’s obvious, and this keeps compression on it and gives me a little support but still allows me to breathe easier when I’m lifting moderately heavy for high reps, bc it’s not as tight as my lifting belt. #uselessfact  #themmoreyouknow 🌈 • #legday  #squat  #hacksquat  #quads  #calves  #muscle  #bodybuilding  #swatgym  #trainhard  #liftheavy  #getbig  #traininsane  #npc  #teamwarriors  #ifbb  #strongman  #bodybuilder  #bodybuildingmotivation  #fit  #fitness  #fitnessmotivation  #legs 
Daily grind😤
661lbs (300kg) leg press
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As much as I love lifting free weights, it feels good to hit the good old machines ones in a while💯
Daily grind😤 661lbs (300kg) leg press . As much as I love lifting free weights, it feels good to hit the good old machines ones in a while💯
A positive outlook could mean living longer and stronger.⠀
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Fun bike session again! Thank you Lord for a safe ride!⠀
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#BBS #Health #Fitness #WeightLoss #GetHealthy #HealthyLife #EatClean #HealthyEating #Nutrition #FitQuote #GetFit #GoalSetting #YouCanDoIt #TrainHard #NoExcuses
We want to wish Lynn good luck as she hits the stage this week at Masters Nationals. She looks amazing. Here is a sneak peak at Lynn @lynn_lbcfitfashion  6 Days out from Masters Nationals in Pittsburgh Joe @joe_reizer from @reelmuscle captured one of her last workouts as she battles it out for her pro card. #gym #powercouple #savage #fitness #pushpullgrind #fitnessmotivation #igfit #beastmode #bodybuilding #grow #motivation #instafitnsss #fitspo #trainhard #bodybuild #fit #flex #determination #hardwork #ripped #fitnessfreak #aesthetics #physique #npcbodybuilding #cardio #fitfam #girlswholift #shredded #determination
We want to wish Lynn good luck as she hits the stage this week at Masters Nationals. She looks amazing. Here is a sneak peak at Lynn @lynn_lbcfitfashion 6 Days out from Masters Nationals in Pittsburgh Joe @joe_reizer from @reelmuscle captured one of her last workouts as she battles it out for her pro card. #gym  #powercouple  #savage  #fitness  #pushpullgrind  #fitnessmotivation  #igfit  #beastmode  #bodybuilding  #grow  #motivation  #instafitnsss  #fitspo  #trainhard  #bodybuild  #fit  #flex  #determination  #hardwork  #ripped  #fitnessfreak  #aesthetics  #physique  #npcbodybuilding  #cardio  #fitfam  #girlswholift  #shredded  #determination 
Some close stance barbell squats ❤️
Inspired by one and only my favourite THE QUAD GUY @smith.julian Sir 🙏🏻
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#closestance #motivation #thequadguymotivation #quadcity #fitness #gymlife #smithjuliansir  #quadguysmith #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind .
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Who needs an Uber when you can paddle your way to the Gym ☀️☀️☀️
@Who needs an Uber when you can paddle your way to the Gym ☀️☀️☀️
@polinaross & @chriswavesnow do not waste anytime to workout .
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#workout #paddle #noexcuses #trainhard #nopainnogain #bikinimodel #focus #determination #stayfit #workouttogether #couplegoals #couples #modelwife #traveltogether #secretplaces & @chriswavesnow do not waste anytime to workout .
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Who needs an Uber when you can paddle your way to the Gym ☀️☀️☀️ @Who needs an Uber when you can paddle your way to the Gym ☀️☀️☀️ @polinaross & @chriswavesnow do not waste anytime to workout . . . #workout  #paddle  #noexcuses  #trainhard  #nopainnogain  #bikinimodel  #focus  #determination  #stayfit  #workouttogether  #couplegoals  #couples  #modelwife  #traveltogether  #secretplaces  & @chriswavesnow do not waste anytime to workout . . . #workout  #paddle  #noexcuses  #trainhard  #nopainnogain  #bikinimodel  #focus  #determination  #stayfit  #workouttogether  #couplegoals  #couples  #modelwife  #traveltogether  #secretplaces 
16 y/o - 78KG
After 1 year Training⬇
120Kg Benchpress 
90Kg  inclined Benchpress

#me #muscle #muscles #fitxwitten #fitxwittenmitte #fitx #16yearsold #16 #body #bodytransformation #bodygoals #bodybuilding #tbt #trainingday #trainhard #train #training #german #germany #photo
Welcome back to the fold, CG! We were crushing a conditioning routine today during the 5:45am time! Thanks for your effort!  #cardio #cycling #fitfam #fitlife #fitness #fitnessaddict #getoutside #getstrong #girlswholift #gymlife #gymtime #nopainnogain #personaltrainer #sweat #treadmill #dreadmill #weights #weighttraining #workout #gethealthy #healthylife #healthtalk #paleo #getfit #goalsetting #trainhard #noexcuses
Just me and Tron @swagtronofficial 😃 Made my life so much easier and I’m never late to work anymore. #humidityHair
Just me and Tron @swagtronofficial 😃 Made my life so much easier and I’m never late to work anymore. #humidityHair 
My secondary only the real went here & only the real will no HOMERTON COLLEGE OF TECHNOLOGY for boys
My secondary only the real went here & only the real will no HOMERTON COLLEGE OF TECHNOLOGY for boys
⏪⏪ D E S L I Z A ⏪⏪
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🎯¿Te cuesta conseguir los cambios 😧😱que deseas? .
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✴Contesta las preguntas que te dejo arriba ☝ en las imagenes y podrás conseguir la respuesta 😉😉
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🎯Todo cambio comienza en tu mente 💆, eres responsable de tu destino🚀, los problemas son internos no externos 👈👉, necesitas decisión 🏀, comprometete con ese cambio y lograrás llegar a tus metas 😉👌, nadie más lo hará por ti 🤗
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#MenteDeLeon
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#BuenosAires #Argentina #FitnessArgentina .
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#trainer #coach #focus #gymmotivation #instafitness #fitnessaddict #gymrat #fitness #gym #gymfit #fit #gymtime #gymlover #fitfam #fitnessmodel #workout #fitwoman #gymlife #fitlife #trainhard #physique #diet #bodybuilding #eatclean #exercise #instahealth .
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⏪⏪ D E S L I Z A ⏪⏪ . . . . . 🎯¿Te cuesta conseguir los cambios 😧😱que deseas? . . . . . . ✴Contesta las preguntas que te dejo arriba ☝ en las imagenes y podrás conseguir la respuesta 😉😉 . . . . . . 🎯Todo cambio comienza en tu mente 💆, eres responsable de tu destino🚀, los problemas son internos no externos 👈👉, necesitas decisión 🏀, comprometete con ese cambio y lograrás llegar a tus metas 😉👌, nadie más lo hará por ti 🤗 . . . . . . . #MenteDeLeon  . . . . . . . #BuenosAires  #Argentina  #FitnessArgentina  . . . . . . . .. . #trainer  #coach  #focus  #gymmotivation  #instafitness  #fitnessaddict  #gymrat  #fitness  #gym  #gymfit  #fit  #gymtime  #gymlover  #fitfam  #fitnessmodel  #workout  #fitwoman  #gymlife  #fitlife  #trainhard  #physique  #diet  #bodybuilding  #eatclean  #exercise  #instahealth  . .
Don't waste your hard earned money on magical potions & miracle pills! All you are doing is making others pockets fat with little to no results for yourself. If it were as easy as taking a super supplement or miracle drug, everyone would look like models & bodybuilders! Nothing substitutes knowledge of healthy eating and adhering to a strict diet, training hard & having the determination & self-motivation to achieve your goals! If you look at the small print on any of these dietary supplements that claim such great effects, they all state that taking this supplement along with a healty or reduced calorie diet accompanied by an exercise program may produce the results desired. The results come from your diet and hard work not so much the magic beans... #muscle #fitness #health #gains #bodybuilding #mass #strengh #noshortcuts #thatmagicpill #miraclepotions #fakeresults #funny #igotjokes #eatright #trainhard #eataccordingtoyourgoals #ironaddict #imaramblinman #welcometothegaintran
Don't waste your hard earned money on magical potions & miracle pills! All you are doing is making others pockets fat with little to no results for yourself. If it were as easy as taking a super supplement or miracle drug, everyone would look like models & bodybuilders! Nothing substitutes knowledge of healthy eating and adhering to a strict diet, training hard & having the determination & self-motivation to achieve your goals! If you look at the small print on any of these dietary supplements that claim such great effects, they all state that taking this supplement along with a healty or reduced calorie diet accompanied by an exercise program may produce the results desired. The results come from your diet and hard work not so much the magic beans... #muscle  #fitness  #health  #gains  #bodybuilding  #mass  #strengh  #noshortcuts  #thatmagicpill  #miraclepotions  #fakeresults  #funny  #igotjokes  #eatright  #trainhard  #eataccordingtoyourgoals  #ironaddict  #imaramblinman  #welcometothegaintran 
Nach dem Frühdienst joggen gewesen.
War ganz schön heiß.
Was macht ihr heute noch an diesem schönen Tag?

Have been jogging after early service.
It was pretty hot.
What are you still doing today on this beautiful day?
Nach dem Frühdienst joggen gewesen. War ganz schön heiß. Was macht ihr heute noch an diesem schönen Tag? Have been jogging after early service. It was pretty hot. What are you still doing today on this beautiful day?
T O U R  D E  F R A N C E
Con sus anteojos Tralyx, @johndegenkolb gana en Roubaix la Etapa9 del Tour de France! 🇫🇷 🚲 .
Repost @treksegafredo
・・・
The win. 
Photo: @bettiniphoto 
#TDF2018 #letour #champion #cyclingphotos #tourdefrance
T O U R D E F R A N C E Con sus anteojos Tralyx, @johndegenkolb gana en Roubaix la Etapa9 del Tour de France! 🇫🇷 🚲 . Repost @treksegafredo ・・・ The win. Photo: @bettiniphoto #TDF2018  #letour  #champion  #cyclingphotos  #tourdefrance 
Caught myself a new single squat PB @ 82.5kg (BW 55kg) and my former PB @ 80kg. Followed these with 3 sets of 5 at 70kg. Ded.
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#getfit #noexcuses #trainhard #workhard #fitgirlsguide #fitmotivation #fitlifestyle #strongwoman #stronger #squatlife #squat #getbig #getstrong #progressnotperfection #progression #gymrat #gymlifestyle #gymflow #record #personalrecord #personalbest #weekly_feature #workouts #videos
My attitude is that if you push me towards a weakness, I will turn that weakness into a strength

#Fitspo #Fitfam #GirlsWhoLift  #GymLife #Legday #NoPainNoGain #FitLife #GetStrong #Workout #SeenOnMyRun #TrainHard #Gains #Strengthtraining  #Fitness #CrossFit #FitFluential #Fitnessfriday #Flexfriday #Gym #Movenourishbelieve #Squats
#Repost @rodolfo_braganca (@get_repost)
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O futuro é uma incógnita, mas se podermos prepará-los para qualquer adversidade deixando-os mais fortes e confiantes, nós assim faremos, com alegria, apreço e carinho!!!
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Aula infantil das 19:00 às 20:00
Seg/Qua/Sex.
Professor: @rodolfo_braganca
Venha nos fazer uma visita.
Academia: @objetiva_fitness_oficial
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#graciehumaita #graciefamily #gracieriodasostras #bjj #brazilianjiujitsu #jiujitsu #trainhard #strong #blackbelt #foco #gohard #grappling #submission #nogi #dreamon #bjjnapele #jiujitsulifestyle #workhard #workout #oss #bjjbrothers #bjjsisters #bjjgirls #ciriodasostras #cimacae #ci #wiseupriodasostras
#Repost  @rodolfo_braganca (@get_repost) ・・・ O futuro é uma incógnita, mas se podermos prepará-los para qualquer adversidade deixando-os mais fortes e confiantes, nós assim faremos, com alegria, apreço e carinho!!! . . Aula infantil das 19:00 às 20:00 Seg/Qua/Sex. Professor: @rodolfo_braganca Venha nos fazer uma visita. Academia: @objetiva_fitness_oficial ----------------------------------------------- #graciehumaita  #graciefamily  #gracieriodasostras  #bjj  #brazilianjiujitsu  #jiujitsu  #trainhard  #strong  #blackbelt  #foco  #gohard  #grappling  #submission  #nogi  #dreamon  #bjjnapele  #jiujitsulifestyle  #workhard  #workout  #oss  #bjjbrothers  #bjjsisters  #bjjgirls  #ciriodasostras  #cimacae  #ci  #wiseupriodasostras 
Post entreno!💪..luego de 10k y máquinas 🏋🏽‍♀️🤸🏼‍♀️#nopainnogain #healthylifestyle #train #trainhard #trainning
Nothing #disgusting about this!
When you are dressed in the best gym/everyday apparel, I'll always look this good, Oh and cause I train hard too!!! #latsfordays👌💪🏼
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Wana make your muscles pop💥 like me
head to @disgusting_apparel today and use code 🔥 STRONGPURPLEBEAST10 🔥 for your 10% off. Cause I'm a beast like that 💪🏼
#muscles #thoselatstho #disgustingapparel #sponsoredathlete #specsaverswilletton #gains #booty #bootylicious🍑 #peach #hypertrophy #ownit #Jackedlife #TeamJucy #SPB #STRONGPURPLEBEAST #Warrior #ownit #inc #hashtag #fknreps #torsinator #core #abs #wolfpack #trainhard #gainsaremet 
@lucylifts85 thanks for the sick photo
Nothing #disgusting  about this! When you are dressed in the best gym/everyday apparel, I'll always look this good, Oh and cause I train hard too!!! #latsfordays 👌💪🏼 . . . . . . . . Wana make your muscles pop💥 like me head to @disgusting_apparel today and use code 🔥 STRONGPURPLEBEAST10 🔥 for your 10% off. Cause I'm a beast like that 💪🏼 #muscles  #thoselatstho  #disgustingapparel  #sponsoredathlete  #specsaverswilletton  #gains  #booty  #bootylicious 🍑 #peach  #hypertrophy  #ownit  #Jackedlife  #TeamJucy  #SPB  #STRONGPURPLEBEAST  #Warrior  #ownit  #inc  #hashtag  #fknreps  #torsinator  #core  #abs  #wolfpack  #trainhard  #gainsaremet  @lucylifts85 thanks for the sick photo
My fav workout is Jazzercise. I started January 2016 after my dear friend Courtney talked me into going. I was so out of shape but knew I had to try it. I’ve always exercised but this dance thing was new for me. I was hesitant but after my first class I was hooked.When I am not jazzercising I walk. But there is nothing like Jazzercise. Never in my life did I imagine being so fit and having muscles that I never knew existed. Finding something you truly love is life changing! I can’t wait till my next class!
@jmegetsfit_ww_jazz
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#howtotransform #trainandtransform#trainhard #training#gym #gymlife #lifting#doyouevenlift#strongisthenewskinny #transform#transformation#beforeandafter #transformationtuesday#fitness#fitnessgoals #fitnessjourney #fitspo #weightloss#weightlosstransformation #fatloss#healthandfitness#healthy #exercise #workout #cardio#progress #weightlossmotivation #weightlossinspiration#weightlossgoals #transformationsdotcom
My fav workout is Jazzercise. I started January 2016 after my dear friend Courtney talked me into going. I was so out of shape but knew I had to try it. I’ve always exercised but this dance thing was new for me. I was hesitant but after my first class I was hooked.When I am not jazzercising I walk. But there is nothing like Jazzercise. Never in my life did I imagine being so fit and having muscles that I never knew existed. Finding something you truly love is life changing! I can’t wait till my next class! @jmegetsfit_ww_jazz . . . #howtotransform  #trainandtransform #trainhard  #training #gym  #gymlife  #lifting #doyouevenlift #strongisthenewskinny  #transform #transformation #beforeandafter  #transformationtuesday #fitness #fitnessgoals  #fitnessjourney  #fitspo  #weightloss #weightlosstransformation  #fatloss #healthandfitness #healthy  #exercise  #workout  #cardio #progress  #weightlossmotivation  #weightlossinspiration #weightlossgoals  #transformationsdotcom 
IFBB PHYSIQUE AMERICA Wellness Pro was amazing at the Montreal Elite Pro Contest. A winner in everyone’s eyes.#Fitspo#fit#fitfam#fitnessjourney#transformation#healthy#wellness#motivation#inspiration#physique#bodybuilding#natural#strength#dedication#gym#gymlife#gym#model#healthylifestyle#eatclean#hardbody#trainhard#abs#focus#yoga#bikini#
Tick Tick
Tick Tick
People will always have a lot to say about you and your appearance in terms like; you're too muscular,  you're too skinny,  you're too fat, you're too tall/short, you're ugly, you're manly etc.
Do not ignore them or be silent, because those excuses of human beings won't understand that.
👉 All you can do is strap up and put them in their place, so they never have to bully or disrespect anybody ever for the rest of their pathetic lives.
REMEMBER TO STAY TRUE TO YOURSELF .
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#happylife #nobullies #allshapesandsizes #lifequotes #fitgirls #rippedshoulders #loveyourself #fitlifestyle #therapy #respectothers #loveyourbody #healthylifestyle #trainhard #stayhealthy #muscle #flexforthegram
People will always have a lot to say about you and your appearance in terms like; you're too muscular, you're too skinny, you're too fat, you're too tall/short, you're ugly, you're manly etc. Do not ignore them or be silent, because those excuses of human beings won't understand that. 👉 All you can do is strap up and put them in their place, so they never have to bully or disrespect anybody ever for the rest of their pathetic lives. REMEMBER TO STAY TRUE TO YOURSELF . . #happylife  #nobullies  #allshapesandsizes  #lifequotes  #fitgirls  #rippedshoulders  #loveyourself  #fitlifestyle  #therapy  #respectothers  #loveyourbody  #healthylifestyle  #trainhard  #stayhealthy  #muscle  #flexforthegram 
Day 3 of the Summer Shred Challenge is up! This is a high intensity conditioning workout to help you torch fat and stay lean. Check out the full article to get all the details! #linkinbio
Day 3 of the Summer Shred Challenge is up! This is a high intensity conditioning workout to help you torch fat and stay lean. Check out the full article to get all the details! #linkinbio 
Wrap yourself up in our Arabesque Sports Bra today - Volcano print 🌋. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meet our latest #tendubabe @brittany_spiteri. Brittany is an extremely talented professional dancer in the city and Toronto Argos Cheerleader. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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TODAY I DID A THING!
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I squatted! Yeah? So what?
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Well since my injury my dorsiflexion in my ankles (left especially) has been shit! My right has really started to free up over the last couple of months and well today I decided to push a little harder. -
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So I did my first lot of working set squats in well over a year. I haven’t been neglecting compounds as I’ve been doing a lot of hack squats and leg presses but damn this felt good!
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- #instafit #motivation #fit #envywear #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind
TODAY I DID A THING! - - I squatted! Yeah? So what? - - Well since my injury my dorsiflexion in my ankles (left especially) has been shit! My right has really started to free up over the last couple of months and well today I decided to push a little harder. - - So I did my first lot of working set squats in well over a year. I haven’t been neglecting compounds as I’ve been doing a lot of hack squats and leg presses but damn this felt good! - - - - - - #instafit  #motivation  #fit  #envywear  #fitness  #gymlife  #pushpullgrind  #grindout  #flex  #instafitness  #gym  #trainhard  #eatclean  #grow  #focus  #dedication  #strength  #ripped  #swole  #fitnessgear  #muscle  #shredded  #squat  #cardio  #sweat  #grind  #lifestyle  #pushpullgrind 
Got 99 problems but a leg session ain’t one 🔥😂
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#chickenlegsnomore #chickenlegsbegone  #gymlife💪 #fitness #trainforlife#gym#legday #legworkout #legit #trainhard #workout #workoutmotivation #daily #gymislife #killit
Angenehmes mit Nützlichem verbinden.
Tempohärte durch Wettkampfkilometer.
Angenehmes mit Nützlichem verbinden. Tempohärte durch Wettkampfkilometer.
No chance for our trainer😉💪🏼
(Our filmer is as bad as our court😅)
#trainhard
#roadtolinz
#fistball
#fistballsrbija
#srbija
Ticking over 🤸🏻‍♂️
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DM for 1-2-1 sessions, online coaching and more info on the handstand canes. 📥
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For bookings and enquiries please email me Fitnessbymarko@gmail.com
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-  #beastmode#trainhard#diet#muscle#muscles#muslceup#photography #flexfriday#flexibledieting#flex#calisthenics#acrobalance#gym#gymmotivation#gymnastics#model #abs#shredded#bodyweight#strength#stengthtraining#handstand#birmingham#instafit#versace #photoshoot #fashion#mensPhysique#menwithhealth#personaltrainer
Ticking over 🤸🏻‍♂️ - - DM for 1-2-1 sessions, online coaching and more info on the handstand canes. 📥 - - For bookings and enquiries please email me Fitnessbymarko@gmail.com - - DM to book onto my calisthenics workshop! - - DM for my 3 calisthenics, hand balance, 12 week weight lifting program and my legs and bum ebook 📥 - - #beastmode #trainhard #diet #muscle #muscles #muslceup #photography  #flexfriday #flexibledieting #flex #calisthenics #acrobalance #gym #gymmotivation #gymnastics #model  #abs #shredded #bodyweight #strength #stengthtraining #handstand #birmingham #instafit #versace  #photoshoot  #fashion #mensPhysique #menwithhealth #personaltrainer 
Essential
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Avoid strength. Gymnastics rings will definitely give you a list Performance Projects to work on not the least of which may be: core strength, shoulder stability and  mobility. Thank you @martin_trendota for giving  our rings a try! We are looking forward to seeing more because you are definitely making it look easy here! Impressive work!
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from @martin_trendota -  I'm still quite new to this Olympic ring business so I wasn't sure if I'd notice much of a difference between plastic and wooden, but damn did these wooden @white_lion_athletics rings hit the mark! Really appeals to my minimalist side to have a full gym in the palm of your hand. Definitely recommend these toys! 👍👏🙌❤
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#winnipegstrong #calisthenics #gymnasticsrings #fitness #fitnessaddict #fitnessgear #fitnessfreak #fitspo #whitelionathletics #fitlife #whitelioncrew #fitfam  #gymlife #beastmode #strengthtraining #noexcuses #nolimits #nodaysoff #trainhard #hardwork #dowork #workhard #gluteworkout #fitspiration #instafitness #outdoorfitness #workout #fit #gymmotivation
Essential . Avoid strength. Gymnastics rings will definitely give you a list Performance Projects to work on not the least of which may be: core strength, shoulder stability and mobility. Thank you @martin_trendota for giving our rings a try! We are looking forward to seeing more because you are definitely making it look easy here! Impressive work! . . . from @martin_trendota - I'm still quite new to this Olympic ring business so I wasn't sure if I'd notice much of a difference between plastic and wooden, but damn did these wooden @white_lion_athletics rings hit the mark! Really appeals to my minimalist side to have a full gym in the palm of your hand. Definitely recommend these toys! 👍👏🙌❤ • • • #winnipegstrong  #calisthenics  #gymnasticsrings  #fitness  #fitnessaddict  #fitnessgear  #fitnessfreak  #fitspo  #whitelionathletics  #fitlife  #whitelioncrew  #fitfam   #gymlife  #beastmode  #strengthtraining  #noexcuses  #nolimits  #nodaysoff  #trainhard  #hardwork  #dowork  #workhard  #gluteworkout  #fitspiration  #instafitness  #outdoorfitness  #workout  #fit  #gymmotivation 
accessory legs
accessory legs
My favorite bikini and figure (swipe) pictures from this past weekend. I have a looonnnnggg way to go but i am enjoying the process.
My favorite bikini and figure (swipe) pictures from this past weekend. I have a looonnnnggg way to go but i am enjoying the process.
Don’t stop when you are tired, stop when you are DONE! 
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Did you know that only 20 minutes of EMS training is equivalent to 240 minutes of heavy gym workout?

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WANT A FREE SESSION? 🆓💰 ______________________________ 🆓💰 📞 CALL NOW or WHATSAPP📲 0506672682 📞 ______________________________________________ 
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Big G is getting big DD’s😂
Big G is getting big DD’s😂
The one thing I enjoy about this photo the most is that the weights behind me are all with their right colours and stacked in the correct weight range. 
Good job to the other OCDC human in the gym that did this.😂👌
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The one thing I enjoy about this photo the most is that the weights behind me are all with their right colours and stacked in the correct weight range. Good job to the other OCDC human in the gym that did this.😂👌 . . . . . . . . . . . #bfitarmy  #fitspo  #fitnessfirst  #bodybuilding  #bodysculpting  #prep  #bulking  #nutrition  #foodisfuel  #squats  #quads  #legday  #trainhard  #liftheavy  #eatwell  #macros  #goals  #bootygoals  #weights  #sumodeadlift  #protein  #lornajane 
DUMBBELL LEG WORKOUT 🔥
Here’s a workout for your quads, hammies and glutes all in one 🙌🏻
SWIPE and SAVE for your next leg day! 😆
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If you’re struggling then lower or remove the weight - or the opposite if you're finding it too easy 🤷🏽‍♀️😁
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▪️Goblet Squat
▪️Pistol Squat
▪️Side Step Ups
▪️Bulgarian Split Squat
▪️Single Leg Deadlift
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Do 10 reps of each exercise (ensuring you're repeating on both legs) and do usually do 3/4 sets of each 💓🔥
DUMBBELL LEG WORKOUT 🔥 Here’s a workout for your quads, hammies and glutes all in one 🙌🏻 SWIPE and SAVE for your next leg day! 😆 - If you’re struggling then lower or remove the weight - or the opposite if you're finding it too easy 🤷🏽‍♀️😁 - ▪️Goblet Squat ▪️Pistol Squat ▪️Side Step Ups ▪️Bulgarian Split Squat ▪️Single Leg Deadlift - Do 10 reps of each exercise (ensuring you're repeating on both legs) and do usually do 3/4 sets of each 💓🔥
Do you like to eat watermelon? Of course, who doesn’t right? Watermelon is not only a thirst-quenching fruit on a hot day; it can also help you stay healthy. The inside of a watermelon is about 90 percent water and is an excellent source of potassium, vitamins C and A. Watermelon has great health benefits such as increased blood flow throughout the body. Let’s hope summer stays forever right? 😋🍉#summer #fruits #watermelon
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Måske man skulle lave sig en tortilla pizza i aften? 😋🍕🥗 #madinspiration #cholmegaard #lækkerier #tortillapizza
“I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it. The brave man is not he who does not feel afraid, but he who conquers that fear.” ~ Nelson Mandela
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📷 @gregweglarski & @bodybygianni selfie time!! ✨ Have you booked the IHP classes?
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WORKSHOP
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🔻🔻WEIGHTLESS INVERSIONS @weareyfhs Saturday July 21st 12:30pm
All levels, learn concrete steps to build up to the common yet elusive Inversions - headstand, handstand and forearm stand. Learn to find your “line” and use it to achieve effortless lift through finesse rather than pure strength. 🔻🔻 $29 first 10 registrants, $39 after with @rolfing.yoga.bychelsey
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#yin #yoga #vinyasa #hotyoga #bikram #pilates #ballet #fit #barre #namaste #fitness #open #nycyoga #workout #movement #yogateacher #asana #plank #igyoga #strength #gym #gymmotivation
#newyork #gymnastics #quote #release #hiit
“I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it. The brave man is not he who does not feel afraid, but he who conquers that fear.” ~ Nelson Mandela . 📷 @gregweglarski & @bodybygianni selfie time!! ✨ Have you booked the IHP classes? . WORKSHOP ——————- 🔻🔻WEIGHTLESS INVERSIONS @weareyfhs Saturday July 21st 12:30pm All levels, learn concrete steps to build up to the common yet elusive Inversions - headstand, handstand and forearm stand. Learn to find your “line” and use it to achieve effortless lift through finesse rather than pure strength. 🔻🔻 $29 first 10 registrants, $39 after with @rolfing.yoga.bychelsey . . . #yin  #yoga  #vinyasa  #hotyoga  #bikram  #pilates  #ballet  #fit  #barre  #namaste  #fitness  #open  #nycyoga  #workout  #movement  #yogateacher  #asana  #plank  #igyoga  #strength  #gym  #gymmotivation  #newyork  #gymnastics  #quote  #release  #hiit 
Looks like I’m semi smiling but I’m literally grunting and cramping 🙃
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Just parts of my lower session today, other  exercises found in my story.
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Working slow eccentric deadlift back into my training, some days it will be on my upper day and other days it will be on my lower, just whatever tickles my fancy at the moment. Weight was nothing special today and wanted to avoid failure.
-
PB on this leg press kit 7+25x10
Hypers x2.
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#trainedbyjp #workout #workhard #training #trainhard #deadlift #strength #fitfam #fitness #fit #muscle #bodybuilding #bodybuilder #workoutmotivation #igfit #weightlifting #fitspo #instafit #npc #strong #instalike #muscles #bodybuildingmotivation #motivated
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Circuit ⭕️ done top session for a Monday morning @danielle_jeffreys @anitagalexx @natcad83 @chellemckenzie1935 @lambert72
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Love yourself 1st and you will have enough love 2 sure around 🙌🏻😘💯. #loveyourself
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Como mencionado em posts anteriores, o princípio da sobrecarga progressiva é o principal fator para ganhos de força e hipertrofia muscular ao longo do tempo. Esse princípio nada mais é do que a filosofia Kaizen (melhoria contínua progressiva) aplicada no ramo do treinamento físico.

O processo de melhoria contínua é operacionalizado por meio do ciclo PDCA, que é um método de gestão amplamente utilizado na ramo industrial/empresarial. As letras em inglês significam: plan (planejar); do (fazer); check (checar/monitorar); act (agir corretivamente). Vale ressaltar que cada parte desse processo tem a sua devida importância e influencia as demais, e portanto, o resultado final.
Esse ciclo ocorre de forma CONTÍNUA, por isso é conhecido como ciclo de melhoria contínua.

Trazendo para o universo de treinamento, a grande maioria das pessoas só se preocupa com a parte "do - fazer", que é realizar o treino em si. Alguns se preocupam em planejar e programar o treino por meio de uma periodização, mas quase ninguém se preocupa com as outras 2 fases que são fundamentais para que o ciclo se concretize: controlar e agir corretivamente (ajustar). Quantos de vocês fazem o registro (controle) das cargas, séries e repetições utilizadas? Sem esse controle, como será possível ajustar o treino (quando houver desvio do planejado) para voltar ao caminho certo rumo ao objetivo?

Para garantir a ocorrência de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, é preciso aplicar adequadamente cada fase do ciclo PDCA e repetir o ciclo até que o objetivo seja atingido.

Treine de forma inteligente! Seja um GESTOR do seu treino!
Como mencionado em posts anteriores, o princípio da sobrecarga progressiva é o principal fator para ganhos de força e hipertrofia muscular ao longo do tempo. Esse princípio nada mais é do que a filosofia Kaizen (melhoria contínua progressiva) aplicada no ramo do treinamento físico. O processo de melhoria contínua é operacionalizado por meio do ciclo PDCA, que é um método de gestão amplamente utilizado na ramo industrial/empresarial. As letras em inglês significam: plan (planejar); do (fazer); check (checar/monitorar); act (agir corretivamente). Vale ressaltar que cada parte desse processo tem a sua devida importância e influencia as demais, e portanto, o resultado final. Esse ciclo ocorre de forma CONTÍNUA, por isso é conhecido como ciclo de melhoria contínua. Trazendo para o universo de treinamento, a grande maioria das pessoas só se preocupa com a parte "do - fazer", que é realizar o treino em si. Alguns se preocupam em planejar e programar o treino por meio de uma periodização, mas quase ninguém se preocupa com as outras 2 fases que são fundamentais para que o ciclo se concretize: controlar e agir corretivamente (ajustar). Quantos de vocês fazem o registro (controle) das cargas, séries e repetições utilizadas? Sem esse controle, como será possível ajustar o treino (quando houver desvio do planejado) para voltar ao caminho certo rumo ao objetivo? Para garantir a ocorrência de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, é preciso aplicar adequadamente cada fase do ciclo PDCA e repetir o ciclo até que o objetivo seja atingido. Treine de forma inteligente! Seja um GESTOR do seu treino!
Muitas pessoas acreditam que a chave para ter ganhos de força e principalmente hipertrofia muscular é treinar até a falha muscular. Muitos também acreditam que não seja a falha, mas uma ótima periodização do treinamento para evitar que o músculo se adapte. E há ainda os que acreditam que o "segredo" seja algum método de treino revolucionário.

Mas por que é a sobrecarga progressiva o fator mais importante, não esses fatores citados anteriormente?

Para início de conversa, note que o que é mencionado é "mais importante", não "único" fator. Ou seja, isso não quer dizer que treinar até a falha muscular ou ter uma ótima periodização não seja importante, muito pelo contrário. Mas a idéia aqui é justamente mostrar que existe certa "hierarquia" de importância que deve ser entendida e aplicada, se você deseja realmente obter a melhor evolução ao longo do tempo.

A forma mais simples de entender o porquê da sobrecarga progressiva ser o fator mais importante (ou seja, deve ser a prioridade dentre todos os outros fatores, preocupando-se com os demais somente quando esse princípio estiver devidamente aplicado) é a seguinte: se a pessoa treina até a falha muscular mas por algum motivo não progride com a sobrecarga (carga, repetições, séries) ao longo do tempo, ela até poderá obter ganhos no curto prazo, mas não irá obter ganhos que se somam ao longo do tempo. 
Da mesma forma, se a pessoa tem a melhor periodização possível mas não garante que haja ao longo do tempo a progressão na sobrecarga, ela não irá obter os melhores ganhos.

Mas se a pessoa consegue gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo ("consegue" porque após certo tempo fica difícil manter a progressão de forma linear e aí entra a grande importância da periodização para ajudar a operacionalizar de forma sustentável a geração de sobrecarga progressiva), mesmo se ela não treinar até a falha muscular (mas próxima dela) e/ou não periodizar o treino, ela conseguirá obter ganhos de força e/ou hipertrofia muscular.

Portanto, não se engane mais e nem deixe que te enganem! Dê atenção a todos os fatores que afetam a obtenção de ganhos, mas priorize e garanta os principais, para então se preocupar com os demais! 👊💪
Muitas pessoas acreditam que a chave para ter ganhos de força e principalmente hipertrofia muscular é treinar até a falha muscular. Muitos também acreditam que não seja a falha, mas uma ótima periodização do treinamento para evitar que o músculo se adapte. E há ainda os que acreditam que o "segredo" seja algum método de treino revolucionário. Mas por que é a sobrecarga progressiva o fator mais importante, não esses fatores citados anteriormente? Para início de conversa, note que o que é mencionado é "mais importante", não "único" fator. Ou seja, isso não quer dizer que treinar até a falha muscular ou ter uma ótima periodização não seja importante, muito pelo contrário. Mas a idéia aqui é justamente mostrar que existe certa "hierarquia" de importância que deve ser entendida e aplicada, se você deseja realmente obter a melhor evolução ao longo do tempo. A forma mais simples de entender o porquê da sobrecarga progressiva ser o fator mais importante (ou seja, deve ser a prioridade dentre todos os outros fatores, preocupando-se com os demais somente quando esse princípio estiver devidamente aplicado) é a seguinte: se a pessoa treina até a falha muscular mas por algum motivo não progride com a sobrecarga (carga, repetições, séries) ao longo do tempo, ela até poderá obter ganhos no curto prazo, mas não irá obter ganhos que se somam ao longo do tempo. Da mesma forma, se a pessoa tem a melhor periodização possível mas não garante que haja ao longo do tempo a progressão na sobrecarga, ela não irá obter os melhores ganhos. Mas se a pessoa consegue gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo ("consegue" porque após certo tempo fica difícil manter a progressão de forma linear e aí entra a grande importância da periodização para ajudar a operacionalizar de forma sustentável a geração de sobrecarga progressiva), mesmo se ela não treinar até a falha muscular (mas próxima dela) e/ou não periodizar o treino, ela conseguirá obter ganhos de força e/ou hipertrofia muscular. Portanto, não se engane mais e nem deixe que te enganem! Dê atenção a todos os fatores que afetam a obtenção de ganhos, mas priorize e garanta os principais, para então se preocupar com os demais! 👊💪
Dando continuidade à discussão sobre a importância de se ter uma visão sistêmica (do todo) ao analisar um processo (seja de mudança de composição corporal, industrial ou qualquer outro tipo), vamos a alguns exemplos para internalizar esse entendimento.

Um atleta tem como objetivo em determinado período ganhar massa muscular (minimizando o ganho de gordura). Digamos que seu peso corporal aumente a cada semana mas ele não progride com a performance nesse período. Caso ele foque apenas na parte nutricional do processo (a dieta está permitindo ganho de peso, então ele assume que está obtendo êxito no seu objetivo que é ganhar massa muscular minimizando ganho de gordura), ele pode estar cometendo um erro de análise, pois a progressão na performance também é determinante para o ganho de massa muscular. Nesse caso, ele pode estar ganhando somente gordura corporal e o mínimo de massa muscular.

Da mesma forma, digamos que o atleta queira perder gordura corporal, minimizando a perda de massa muscular, e ele esteja perdendo peso a cada semana. Olhar apenas esse indicador (ou seja, ter apenas uma visão pontual ou parcial de todo o processo), não garante que ele esteja obtendo êxito no seu objetivo. Para isso, ele deve olhar "o todo", analisando tanto a parte nutricional como o treinamento. Se a performance nesse período estiver mantendo ou até melhorando, bem provavelmente ele estará minimizando a perda de massa magra junto da perda de gordura. Mas se a performance começar a cair abruptamente, isso significa que um ajuste deve ser feito: ou nutricional ou no treinamento, para que volte ao caminho adequado ao objetivo.

O processo de melhoria da composição corporal é bem complexo e envolve muitas variáveis. Enquanto se usar uma visão pontual/parcial para a tomada de decisão nesse sentido, haverá erros e mais erros, frustração, perda de tempo e dinheiro. É preciso uma visão gerencial do processo, uma visão sistêmica, para que os melhores ajustes sejam feitos, na hora certa e da melhor forma possível.
Dando continuidade à discussão sobre a importância de se ter uma visão sistêmica (do todo) ao analisar um processo (seja de mudança de composição corporal, industrial ou qualquer outro tipo), vamos a alguns exemplos para internalizar esse entendimento. Um atleta tem como objetivo em determinado período ganhar massa muscular (minimizando o ganho de gordura). Digamos que seu peso corporal aumente a cada semana mas ele não progride com a performance nesse período. Caso ele foque apenas na parte nutricional do processo (a dieta está permitindo ganho de peso, então ele assume que está obtendo êxito no seu objetivo que é ganhar massa muscular minimizando ganho de gordura), ele pode estar cometendo um erro de análise, pois a progressão na performance também é determinante para o ganho de massa muscular. Nesse caso, ele pode estar ganhando somente gordura corporal e o mínimo de massa muscular. Da mesma forma, digamos que o atleta queira perder gordura corporal, minimizando a perda de massa muscular, e ele esteja perdendo peso a cada semana. Olhar apenas esse indicador (ou seja, ter apenas uma visão pontual ou parcial de todo o processo), não garante que ele esteja obtendo êxito no seu objetivo. Para isso, ele deve olhar "o todo", analisando tanto a parte nutricional como o treinamento. Se a performance nesse período estiver mantendo ou até melhorando, bem provavelmente ele estará minimizando a perda de massa magra junto da perda de gordura. Mas se a performance começar a cair abruptamente, isso significa que um ajuste deve ser feito: ou nutricional ou no treinamento, para que volte ao caminho adequado ao objetivo. O processo de melhoria da composição corporal é bem complexo e envolve muitas variáveis. Enquanto se usar uma visão pontual/parcial para a tomada de decisão nesse sentido, haverá erros e mais erros, frustração, perda de tempo e dinheiro. É preciso uma visão gerencial do processo, uma visão sistêmica, para que os melhores ajustes sejam feitos, na hora certa e da melhor forma possível.
É muito comum, principalmente para iniciantes e até intermediários, a preocupação pontual com certas variáveis. Na verdade, isso não deixa de ser importante, porém é necessário ter a consciência de que geralmente tudo que envolva processo, qualquer que seja: treinamento, nutricional, melhoria da composição corporal, processo industrial, etc (ou seja, tudo que envolva entrada de recursos, transformação e saída de produtos ou resultados), a tomada de decisão deve ser feita baseada numa visão sistêmica ou do todo, não somente das partes.

É óbvio que cada parte tem a sua devida importância, pode e deve ser considerada e analisada, até mesmo separadamente.  Mas em processos, geralmente uma parte acaba influenciando a outra. Assim, a mudança em uma parte, mesmo que aparentemente insignificante (quando observada de forma pontual), pode acabar alterando todo o andamento do processo, ou seja, pode afetá-lo como um todo.

Por exemplo, vamos supor que a pessoa esteja progredindo bem nos treinos a cada semana, mas que por algum motivo qualquer (pode ser uma noite mal dormida ou talvez um período de maior estresse no trabalho), ela acabe tendo um dia de treinamento ruim, com queda de performance. Se ela focar na visão pontual (essa única sessão de treino), ela pode tomar uma decisão que irá afetar todo o programa de treinamento, talvez de forma desnecessária. Ela pode, por exemplo, achar que a carga está alta demais e reduzir as próximas cargas planejadas, ou pode achar que o volume de treino está excessivo e reduzir da mesma forma. Ou até mesmo pode resolver fazer um deload (leia post sobre isso), que acaba não sendo má ideia do ponto de vista de recuperação, mas que talve não seja a melhor opção em termos de maximização de ganhos, pois poderia continuar a progressão da sobrecarga pelas próximas semanas, já que poderia ter sido apenas um dia atípico.

Se nesse mesmo exemplo a pessoa enxergar a semana de treino como um todo e observar outros indicadores juntamente com a performance, ela poderá tomar uma decisão de forma mais adequada e condizente com a real situação do momento. (Talvez "autoregulando" o treinamento nesse dia especificamente, por meio da escala RPE/RIR).
É muito comum, principalmente para iniciantes e até intermediários, a preocupação pontual com certas variáveis. Na verdade, isso não deixa de ser importante, porém é necessário ter a consciência de que geralmente tudo que envolva processo, qualquer que seja: treinamento, nutricional, melhoria da composição corporal, processo industrial, etc (ou seja, tudo que envolva entrada de recursos, transformação e saída de produtos ou resultados), a tomada de decisão deve ser feita baseada numa visão sistêmica ou do todo, não somente das partes. É óbvio que cada parte tem a sua devida importância, pode e deve ser considerada e analisada, até mesmo separadamente. Mas em processos, geralmente uma parte acaba influenciando a outra. Assim, a mudança em uma parte, mesmo que aparentemente insignificante (quando observada de forma pontual), pode acabar alterando todo o andamento do processo, ou seja, pode afetá-lo como um todo. Por exemplo, vamos supor que a pessoa esteja progredindo bem nos treinos a cada semana, mas que por algum motivo qualquer (pode ser uma noite mal dormida ou talvez um período de maior estresse no trabalho), ela acabe tendo um dia de treinamento ruim, com queda de performance. Se ela focar na visão pontual (essa única sessão de treino), ela pode tomar uma decisão que irá afetar todo o programa de treinamento, talvez de forma desnecessária. Ela pode, por exemplo, achar que a carga está alta demais e reduzir as próximas cargas planejadas, ou pode achar que o volume de treino está excessivo e reduzir da mesma forma. Ou até mesmo pode resolver fazer um deload (leia post sobre isso), que acaba não sendo má ideia do ponto de vista de recuperação, mas que talve não seja a melhor opção em termos de maximização de ganhos, pois poderia continuar a progressão da sobrecarga pelas próximas semanas, já que poderia ter sido apenas um dia atípico. Se nesse mesmo exemplo a pessoa enxergar a semana de treino como um todo e observar outros indicadores juntamente com a performance, ela poderá tomar uma decisão de forma mais adequada e condizente com a real situação do momento. (Talvez "autoregulando" o treinamento nesse dia especificamente, por meio da escala RPE/RIR).
Como discutido no post anterior, a escala RPE e a escala RIR (mais fácil e objetiva de ser usada na minha opinião) são ótimas ferramentas para otimizar a gestão da fadiga, em se tratando de treinamento.

Vamos a um exemplo prático com a escala RIR, que em português significa "repetições na reserva", ou mais precisamente, quantas repetições faltam para se atingir a falha muscular concêntrica na série  a ser realizada. Se no programa de treinamento é especificado realizar 4 séries de 10 repetições de um determinado exercício com 2RIR (ou 2 rep para a falha), significa que ela deverá escolher uma carga que a permita realizar 10 repetições e no final da série, ainda "sobrar" 2 repetições que ainda poderiam ser feitas.

Mas o que isso quer dizer? Qual seria o objetivo prático dessa ferramenta? Isso quer dizer que o esforço relativo ou intensidade do esforço (intensidade relativa) que deverá ser realizado(a) nessas 4 séries é algo próximo (mas nem tanto) à falha (em torno de 2 repetições para falha). E o maior objetivo é justamente o gerenciamento da fadiga ao longo do treinamento (tanto no curto prazo, em termos de microciclo, quanto um pouco mais a longo prazo, em termos de mesociclo). Isso porque vale lembrar que quanto mais próximo da falha muscular se aproxima, maior é a fadiga gerada (ela vai se acumulando exponencialmente). Se não houver um correto gerenciamento da fadiga (e a escala RIR é uma das ferramentas para isso), a performance nos treinos será afetada tanto no curto quanto no longo prazo. 
No curto prazo, a nível de sessão de treinamento, as séries iniciais até a falha afetarão as séries finais. A nível de microciclo (semanal), a fadiga acumulada do treino do início da semana poderá afetar a performance dos dias posteriores. E mais a longo prazo, em termos de mesociclo, você poderá atingir o estado de overreaching não funcional (não planejado, como o próprio nome diz), antes da hora que foi planejada.

Com isso, fica claro que vale a pena incluir tais ferramentas na periodização do treinamento, visando otimizar a gestão da fadiga, para que assim possa haver sustentabilidade da performance nos treinos ao longo de todo o mesociclo. (Não só em 1 sessão)
Como discutido no post anterior, a escala RPE e a escala RIR (mais fácil e objetiva de ser usada na minha opinião) são ótimas ferramentas para otimizar a gestão da fadiga, em se tratando de treinamento. Vamos a um exemplo prático com a escala RIR, que em português significa "repetições na reserva", ou mais precisamente, quantas repetições faltam para se atingir a falha muscular concêntrica na série a ser realizada. Se no programa de treinamento é especificado realizar 4 séries de 10 repetições de um determinado exercício com 2RIR (ou 2 rep para a falha), significa que ela deverá escolher uma carga que a permita realizar 10 repetições e no final da série, ainda "sobrar" 2 repetições que ainda poderiam ser feitas. Mas o que isso quer dizer? Qual seria o objetivo prático dessa ferramenta? Isso quer dizer que o esforço relativo ou intensidade do esforço (intensidade relativa) que deverá ser realizado(a) nessas 4 séries é algo próximo (mas nem tanto) à falha (em torno de 2 repetições para falha). E o maior objetivo é justamente o gerenciamento da fadiga ao longo do treinamento (tanto no curto prazo, em termos de microciclo, quanto um pouco mais a longo prazo, em termos de mesociclo). Isso porque vale lembrar que quanto mais próximo da falha muscular se aproxima, maior é a fadiga gerada (ela vai se acumulando exponencialmente). Se não houver um correto gerenciamento da fadiga (e a escala RIR é uma das ferramentas para isso), a performance nos treinos será afetada tanto no curto quanto no longo prazo. No curto prazo, a nível de sessão de treinamento, as séries iniciais até a falha afetarão as séries finais. A nível de microciclo (semanal), a fadiga acumulada do treino do início da semana poderá afetar a performance dos dias posteriores. E mais a longo prazo, em termos de mesociclo, você poderá atingir o estado de overreaching não funcional (não planejado, como o próprio nome diz), antes da hora que foi planejada. Com isso, fica claro que vale a pena incluir tais ferramentas na periodização do treinamento, visando otimizar a gestão da fadiga, para que assim possa haver sustentabilidade da performance nos treinos ao longo de todo o mesociclo. (Não só em 1 sessão)