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A la Vida hay que ponerle una Sonrisa 😊
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No hay nada como un buen café y una semita🙌🏼 🇭🇳❤️
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That one time @mhrawlins did something pretty cool with an upside down kettlebell and a bottle of water. 💪💪 #tbt
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That lollipop tho. #tbt #2013
¡Si ya estás pensando en que vas a comer mañana eres de los nuestros! 
El Summer SushiBurrito hará que tu fin de semana sea espectacular. 
Te esperamos en @casaquinchon
⏲Horarios de atención:10AM-7PM
🍣Los SushiBurritos son la tendencia gastronómica del momento. 
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¡Si ya estás pensando en que vas a comer mañana eres de los nuestros! El Summer SushiBurrito hará que tu fin de semana sea espectacular. Te esperamos en @casaquinchon ⏲Horarios de atención:10AM-7PM 🍣Los SushiBurritos son la tendencia gastronómica del momento. #sushirestaurants  #sushilover  #sushiburritoshn  #instagramhonduras  #Honduras  #honduranfood  #catracho  #casaquinchon  #vuelvealcentro  #volvamosalcentro  #therealhonduras  #hondurasisgreat  #yoamohonduras  #hechoencasa  #quecomemoshoy  #quecomeuncatracho  #centralamerica  #TGU  #tegucigalpa  #tegucigalpahonduras  #visithonduras  #huntagramhonduras  #comunidadhonduras 
Really enjoying this pushup, downward dog and reach-through combo lately. It's a great way to prepare the shoulders and open up the upper-mid back🔓. Try this in your next warm up!
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Gotta thank @qvfit for this one 🙏
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Got my new PR yesterday on the Barbell TGU @ 110lb pounds. Getting closer to my long-term goal of 135 lbs. Let's go! #progession #TGU #getup #strength #mobility #loadedmovement #stayprimal
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#100workoutchallenge complete, plus a PR in the TGU (28kg)!!! 💪
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Noche de técnica de carrera y progresiones para terminar el día,  que más se puede pedir!!! 🏃🏃🏃🏃 #tgu #swimriderun #SR2 #triatlon
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👉Sos Olimpista❓
Tenes que tener la Tuya Ya❗❕❕❗
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A banded warm up, tough love TGU’s followed by squats, swings and deadlift holds. Then onto a clean and press, clean and squat with double swings complex. 
We packed loads into the hour long session tonight with some really good technique and form.
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*Essential Set* 16 Piezas 🙌🏻😍 Muchas cosas nuevas🥰 Te esperamos!!💃🏻🤩
Envíos al inbox o whatsapp al:
9931-5209 ✅✔SPS Plaza Marías Col. Trejo 1 cuadra arriba del Hotel Hilton
✅✔SPS Plaza Mónaco Bo Guamilito 10 Ave 3 y 4 Calle ✅✔TGU Plaza América, entre Pricemart y Blvd Suyapa
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Next installment of ‘you got a kid you got a gym ‘ lol fun times with this girl and the Turkish get up !!! 💪🏼🔥🏋🏻‍♂️😍
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TGU 👟 Thursdays.  Learning the  foundations!  @ampfit @mageeathletics 
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Have courage & be kind!!
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Amamos las mini perlas y la versatilidad de tus nuevos aritos! Escríbenos! #aalbertoshn #honduras #tegucigalpa #tgu #handmade #earrings #pearls #giftideas #giftsforher #bebrave #staykind #havecourage #love #shop
Slmt ulng thun kelahiran yg ke 1thun syg mama🎂🎂smga jd ank yg solehah untk MAMAPAPA👨‍👩‍👧 mama xnk wish pjng2😂😂 #Smga d brikn k"shtn tbuh bdn dn smga d kurnia kn k"peribadian yg mulia d sisi Allah SWT😘  #tgu ary mnggu kita smbut ye😘#
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Me encantó esta imagen 📸 no podía dejar de compartirles 🙋‍♀️📸 feliz tarde de jueves 🎄🌟
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Meine großen 3 am heutigen Tag.
Fokus auf Ganzkörper Stabilität.

5 Runden 
2x48 kg FW.
8 Meter vor/zurück/seitlich krabbeln.
1/1 TGU mit 32 kg.

Schön wars.... #area.landsberg#richtigtrainieren ##starkwerden #tgu#krabbeln#farmerwalk#
¿De visita en Tegucigalpa este fin de semana? 🚙

Hospédate con nosotros con nuestra increíble tarifa de fin de semana. #CasaBella #TGU
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Aprovecha NUESTRA PROMOCIÓN y limpia las sábanas y los edredones de tu casa de todo tipo de suciedad 🛏💫✨ #Dluxe #DryClean #TGU #Edredones #Promocion
28-й фестиваль Аэробик-шоу в ТГУ
Мероприятие, наполненное бешеной энергетикой, драйвом,  танцами и весельем💥
Я была очень рада принять во всем этом участие, Аэробика 2019, я тебя жду❤️
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#tlt #tltsu #tgu #аэробика2018 #аситгу #асишечки #семейкааси #dance #аэробикшоу
4年生おつかれさまでした。
感謝です。
#TGU #インカレ
#普通に悲しい
#泣いた
Son demasiado buenos 😍😍😍😱 Ven y mira todo lo nuevo! 🎄🎁☃️❄️❄️ Envíos al Wha: 
99315209/ 9676-3289 ✅✔️SPS Plaza Marías Col. Trejo 1 cuadra arriba del Hotel Hilton ✅✔️SPS Plaza Mónaco Bo Guamilito 10 Ave 3 y 4 Calle ✅✔️TGU Plaza América, entre Pricemart y Blvd Suyapa
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Son demasiado buenos 😍😍😍😱 Ven y mira todo lo nuevo! 🎄🎁☃️❄️❄️ Envíos al Wha: 99315209/ 9676-3289 ✅✔️SPS Plaza Marías Col. Trejo 1 cuadra arriba del Hotel Hilton ✅✔️SPS Plaza Mónaco Bo Guamilito 10 Ave 3 y 4 Calle ✅✔️TGU Plaza América, entre Pricemart y Blvd Suyapa ✅✔️TGU City Mall 2do Nivel, a la par del Titán #cosmeticsdepot  #makeupstore  plop#makeuplover  #honduras  #tgu  #sps  #beautystore  #makeup  #cosmetics  #makeupaddicts  #makeupgeeks  #beauty  #musthaves  #followforfollow  #likeforlike  #makeuplovers  #makegnupandwakeup 
🇧🇷 3) Sub sitema oblíquo anterior: ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Compreende as interações entre Oblíquos internos ipsilaterais e externos contalaterais, adutores, e rotadores externos do quadril. 
Este sub-sistema exemplifica o que Gracovetsky (1997), chama de "motor espinhal", onde o torque gerado pela contração dos abdominais obliquos geram energia cinética e potencial para a locomoção.

Vários movimentos dependem diretamente da ativação desse sub-sistema, como exemplo podemos citar as desacelerações e mudanças de direção ocorridas em esportes coletivos como o futebol, o futsal, tênis e boxe.
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#Kettlebell #controlemotor #ontogênese #preparacaofisicafuncional #movimento #tgu #clinicadekettlebell #subsistemasdocore #treinodeforcafuncional #treinointegrado #functionaltraining #personaltrainer
🇧🇷 3) Sub sitema oblíquo anterior: ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Compreende as interações entre Oblíquos internos ipsilaterais e externos contalaterais, adutores, e rotadores externos do quadril. Este sub-sistema exemplifica o que Gracovetsky (1997), chama de "motor espinhal", onde o torque gerado pela contração dos abdominais obliquos geram energia cinética e potencial para a locomoção. Vários movimentos dependem diretamente da ativação desse sub-sistema, como exemplo podemos citar as desacelerações e mudanças de direção ocorridas em esportes coletivos como o futebol, o futsal, tênis e boxe. ---------------------------------------------------------------------------- #Kettlebell  #controlemotor  #ontogênese  #preparacaofisicafuncional  #movimento  #tgu  #clinicadekettlebell  #subsistemasdocore  #treinodeforcafuncional  #treinointegrado  #functionaltraining  #personaltrainer 
We got free @bigoshn today!! Check them out from 11am to 5pm!! 😍😍😍😍 #TGU #Thursdaytreat #STARTEK #STARTEKTGU
Once you set, don’t forget to always maintain the tension and keep the grind. Deadlifts are one of the fundamental movements we should aim to add variety into, this version is focused more on the eccentric. 
Athletes of all sports use eccentric movements to help them decelerate. Adding this gem to your program will lead to minimal risks of especially knee injuries. 
#RKC #tgu #fitness #coach #brooklyn #southslope #functionalstrength #functionaltraining #functionalstrengthandconditioning #kettlebell #kettlebelltraining #kettlebellworkout #brooklyn #nyc #gowanus #southslope #weightlifting #strengthcoach #functionalstrength #personaltrainer #training #strengthtraining #strengthcoach #nycpersonaltrainers #trainforsports
#livefreelivewell #deadlifts
Once you set, don’t forget to always maintain the tension and keep the grind. Deadlifts are one of the fundamental movements we should aim to add variety into, this version is focused more on the eccentric. Athletes of all sports use eccentric movements to help them decelerate. Adding this gem to your program will lead to minimal risks of especially knee injuries. #RKC  #tgu  #fitness  #coach  #brooklyn  #southslope  #functionalstrength  #functionaltraining  #functionalstrengthandconditioning  #kettlebell  #kettlebelltraining  #kettlebellworkout  #brooklyn  #nyc  #gowanus  #southslope  #weightlifting  #strengthcoach  #functionalstrength  #personaltrainer  #training  #strengthtraining  #strengthcoach  #nycpersonaltrainers  #trainforsports  #livefreelivewell  #deadlifts 
500 workouts (and 5 pan mass challenges 😳) for @caditullio! What an incredible journey it’s been for Cindy. She participates in TRAC, one on one and cycling classes. Read what she had to say below and let’s hear it for Cindy!
“For me I think the biggest accomplishment since coming to the TR is recognizing that fitness is a marathon and not a sprint. I have completed 5 Pan Mass Challenges which would not likely have been possible without the time spent at The Training Room!”
#dedicationlivesinthisroom
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500 workouts (and 5 pan mass challenges 😳) for @caditullio! What an incredible journey it’s been for Cindy. She participates in TRAC, one on one and cycling classes. Read what she had to say below and let’s hear it for Cindy! “For me I think the biggest accomplishment since coming to the TR is recognizing that fitness is a marathon and not a sprint. I have completed 5 Pan Mass Challenges which would not likely have been possible without the time spent at The Training Room!” #dedicationlivesinthisroom  • • • #somervillema  #cyclinglife  #thetrainingroomboston  #burlingtonma  #fitinspire  #somervillefitness  #fitjourney  #trainforlife  #trainforsuccess  #strengthtrain  #strongertoday  #strongereveryday  #fitnesslifestyle  #strongforlife  #strongfit  #strongfirst  #fitliving  #bostonmagazine  #kettlebellswings  #cyclingtips  #tgu  #bostonma  #fitforlife  #workoutfit  #scoutmagazine  #panmasschallenge 
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Bella de nudito 😍 las niñas y grandes se ven preciosas con ellas 😍👧🙋‍♀️📸 📍Tallas 0 meses en adelante 📍Estilos únicos 📍Haga sus pedidos por mensaje 📲
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🎀Variedad de Estilos, colores y diseños para todas las edades 👧🙋‍♀️📸
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Feliz Jueves 😍 que nadie nos robe la sonrisa 🙋‍♀️ Ya estamos recibiendo pedidos para la próxima semana 📸📦
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#SPS #TGU
Esta es la oportunidad perfecta para regalarle a esos seres queridos sus vacaciones soñadas.
@htourshn y @eventurhonduras te ofrecen paquetes turísticos súper accesibles a diferentes destinos.
#MujeresTransformandoHonduras
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TGU com 32kg tá ficando fácil 🤔 então vamos incluir clean + Push press 💪🏼😁 Exercício de mobiestabilidade que é muuuito importante para mim pois infelizmente por má postura no ensino médio + faculdade já tive crise de lombalgia 😣 Só pra deixar bem claro novamente que não tem nada a ver com hipertrofia, e sim mobilidade + estabilização 👊🏼😉
TGU com 32kg tá ficando fácil 🤔 então vamos incluir clean + Push press 💪🏼😁 Exercício de mobiestabilidade que é muuuito importante para mim pois infelizmente por má postura no ensino médio + faculdade já tive crise de lombalgia 😣 Só pra deixar bem claro novamente que não tem nada a ver com hipertrofia, e sim mobilidade + estabilização 👊🏼😉
Me avoiding cardio 😝  Random thought: I need a kettlebell emoji....make it happen Samsung. Please and Thank You 💣 #turkishgetup #tgu #kettlebells #muscles #girlswholift #strength #goals #getstrong 
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Happy Clients @barista.r.budde. Thank you!
 Lo esperamos pronto! 
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Por que fazer Turkish Get Up? 😐
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O Turkish Get-Up, também conhecido como TGU  é um daqueles exercícios que caiu em completo desuso, mas fez o seu grande regresso graças a Pavel Tsatsouline e Steve Maxwell. Um exercício cheio de sutilezas a aperfeiçoar, é um daqueles movimentos que não são feitos porque “eu quero ficar com os bíceps maiores!”, mas sim porque ter um corpo saudável é o mais importante. Basicamente, deitem-se no chão, peguem num peso, levantem-se e voltem a se deitar. Simples, certo? .
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O TGU pode ser descrito como uma espécie de yôga com pesos. Num só movimento é trabalhado, praticamente, toda a mobilidade e estabilidade do corpo inteiro, do tornozelo ao ombro.
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Olhando atentamente fase por fase temos uma leitura perfeita do quanto precisamos de força integrada em nosso corpo para conseguirmos equilibrar um peso sobre a nossa cabeça, de maneira eficiente e estável em todas as suas fases .
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#tgu #turco #turkish #mybox #myboxvila #fitness #mindset #nutrition #nutricao #mentalidade #movimento #funcional #crosstraining #fit #cross #instafit #muscle #up #sport #wod #wodnation #gym #motivation #vila
Por que fazer Turkish Get Up? 😐 . . O Turkish Get-Up, também conhecido como TGU  é um daqueles exercícios que caiu em completo desuso, mas fez o seu grande regresso graças a Pavel Tsatsouline e Steve Maxwell. Um exercício cheio de sutilezas a aperfeiçoar, é um daqueles movimentos que não são feitos porque “eu quero ficar com os bíceps maiores!”, mas sim porque ter um corpo saudável é o mais importante. Basicamente, deitem-se no chão, peguem num peso, levantem-se e voltem a se deitar. Simples, certo? . . O TGU pode ser descrito como uma espécie de yôga com pesos. Num só movimento é trabalhado, praticamente, toda a mobilidade e estabilidade do corpo inteiro, do tornozelo ao ombro. . . Olhando atentamente fase por fase temos uma leitura perfeita do quanto precisamos de força integrada em nosso corpo para conseguirmos equilibrar um peso sobre a nossa cabeça, de maneira eficiente e estável em todas as suas fases . . #tgu  #turco  #turkish  #mybox  #myboxvila  #fitness  #mindset  #nutrition  #nutricao  #mentalidade  #movimento  #funcional  #crosstraining  #fit  #cross  #instafit  #muscle  #up  #sport  #wod  #wodnation  #gym  #motivation  #vila 
Kudos to our Top Performing Team!! & a big round of applause for keeping the 1st spot during 2018!! #cantstopmenow #TGU #startekparty #STARTEK #STARTEKTGU
TGU 44 kg & two fails at 48.
The 48 wasn't heavy, I just couldn't keep my wrist straight due to the kettlebell bending it (?) Anyway, I was looking for something different than a barbell. I haven't done any #kettlebell training for a long time. This weekend I'm starting training again. 
#strenght #training #gym #lifting #tgu #deload #benchpress #trojboj #bodybuilding #exercise #silownia #potworytybory
La Navidad es para vivir momentos y experiencias inolvidables. ¡Ven y descubre el sabor de la fusión espectacular de Ana's Kiss SushiBurrito! 🍣Ana's Kiss: pasta de cangrejo, camarón, aguacate, chips, lechuga, spicy mayo, salsa de ánguila y su ingrediente secreto 😁
⏲10AM-7PM 
#sushirestaurants
#sushilover
#sushiburritoshn #instagramhonduras #Honduras #honduranfood #catracho #casaquinchon #vuelvealcentro #volvamosalcentro #therealhonduras #hondurasisgreat #yoamohonduras #hechoencasa #quecomemoshoy #quecomeuncatracho #centralamerica #TGU #tegucigalpa #tegucigalpahonduras #visithonduras #huntagramhonduras #comunidadhonduras
La Navidad es para vivir momentos y experiencias inolvidables. ¡Ven y descubre el sabor de la fusión espectacular de Ana's Kiss SushiBurrito! 🍣Ana's Kiss: pasta de cangrejo, camarón, aguacate, chips, lechuga, spicy mayo, salsa de ánguila y su ingrediente secreto 😁 ⏲10AM-7PM #sushirestaurants  #sushilover  #sushiburritoshn  #instagramhonduras  #Honduras  #honduranfood  #catracho  #casaquinchon  #vuelvealcentro  #volvamosalcentro  #therealhonduras  #hondurasisgreat  #yoamohonduras  #hechoencasa  #quecomemoshoy  #quecomeuncatracho  #centralamerica  #TGU  #tegucigalpa  #tegucigalpahonduras  #visithonduras  #huntagramhonduras  #comunidadhonduras 
#turkishgetup ou #tgu exercício que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, em diferentes planos.
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• Ombro forte e móvel
• Mobilidade de quadril
• Fortalecimento do core
• Consciência corporal
• Corrige assimetrias

Entre muitos benefícios, o principal é a melhora na qualidade de se mover.

Trabalhamos #força, #resistência, #mobilidade, #coordenação e, também #aeróbico!
#turkishgetup  ou #tgu  exercício que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, em diferentes planos. . • Ombro forte e móvel • Mobilidade de quadril • Fortalecimento do core • Consciência corporal • Corrige assimetrias Entre muitos benefícios, o principal é a melhora na qualidade de se mover. Trabalhamos #força , #resistência , #mobilidade , #coordenação  e, também #aeróbico !
Dicen que la comida entra por los ojos y con nuestros SushiBurritos sucede lo mismo.
Si eres amante de la Tuna y  Salmón eres de los míos. Puedes ordenar el
🍣Sake SushiBurrito o el Maguro SushiBurrito💯
🕰10AM-7PM

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Dicen que la comida entra por los ojos y con nuestros SushiBurritos sucede lo mismo. Si eres amante de la Tuna y Salmón eres de los míos. Puedes ordenar el 🍣Sake SushiBurrito o el Maguro SushiBurrito💯 🕰10AM-7PM #sushiburritoshn  #instagramhonduras  #Honduras  #honduranfood  #catracho  #casaquinchon  #vuelvealcentro  #volvamosalcentro  #therealhonduras  #hondurasisgreat  #yoamohonduras  #hechoencasa  #quecomemoshoy  #quecomeuncatracho  #centralamerica  #TGU  #tegucigalpa  #tegucigalpahonduras  #visithonduras  #huntagramhonduras  #comunidadhonduras 
🦍 Turkish Get Up with bottom grip 💢
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For the MOVEMENT... .
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💥Core
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💥Mobility
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💥Stability
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You must work slowly with maximum control and become aware of your body's position in the movement ‼️
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 #gymnastics #gymnastique #calisthenics #movement #tgu #turkishgetup #mobility #flexibility #stability #core #abs #strong #strength #shoulders #kettlebell #crossfit #motivation #workout #training #model #inspiration #personaltrainer
Festa da Multiplicação está chegandoooo! Não fique de fora👏🏻❤️
É neste sábado ás 17hs
Você não pode perder! 
#ADFAMEC_NÃO_PARA #TGU #Kairós
Festa da Multiplicação está chegandoooo! Não fique de fora👏🏻❤️ É neste sábado ás 17hs Você não pode perder! #ADFAMEC_NÃO_PARA  #TGU  #Kairós 
Festa da Multiplicação 👏🏻❤️
É neste sábado ás 17hs
Você não pode perder! 
#ADFAMEC_NÃO_PARA #TGU
Festa da Multiplicação 👏🏻❤️ É neste sábado ás 17hs Você não pode perder! #ADFAMEC_NÃO_PARA  #TGU 
Without #goals you won't push yourself to do better. I have two #fitness goals for this month:

1. To move from four #kettlebell workouts of Simple and Sinister to five per week. Tomorrow will be my first five workout week.

2. To finish one set on each side from the 12kg (26lb) kettlebell to the 16kg (35lb) bell in my Turkish Get Ups. 
You won't see any New Year's Resolutions here come January because I make them with myself all the time.

What are your goals for December?

#getafterit #keephammering #tgu
#strongfirst #workout
Without #goals  you won't push yourself to do better. I have two #fitness  goals for this month: 1. To move from four #kettlebell  workouts of Simple and Sinister to five per week. Tomorrow will be my first five workout week. 2. To finish one set on each side from the 12kg (26lb) kettlebell to the 16kg (35lb) bell in my Turkish Get Ups. You won't see any New Year's Resolutions here come January because I make them with myself all the time. What are your goals for December? #getafterit  #keephammering  #tgu  #strongfirst  #workout 
Tak się czasami bawi na rozgrzewkę grupa instruktor @andzelika_tiger_zone #tgu nago i na ślepo 😉

#kettlebellgym #kettlebellkrakow #strongfirstgym #kettlebellclass #lotsoffun #keepsmiling #krakow #trainsmart #centrumkettlebell #centrumkettlebellkrakow
Jeder kann es lernen und stärker werden....
...wenn man will !
#richtigtrainieren #starkwerden #tgu#rkc #bundesligatennis#fundamentalebewegungen
°
The Turkish Get-up or TGU.
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A great test to establish a lifter's basic control and strength.
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A great tool to build a lifter's basic control and strength.
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× 13.12.2018.
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× Warm-up. 4 minutes easy cardiovascular activity.
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× Skill: Turkish get-up. Spend 10 minutes and try to complete five good reps per side. A good rep means controlled movement throughout. Do allow for some instability. Skill training does not mean 100% smooth and effortless work, rather seek out the challenging positions and transitions and practice moving through them.
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× Deadlift complex:
- 3 x Deadlift.
- 5 x Row.
- 7 x Shrug.
- Work up in small jumps. Grip will most likely be the biggest challenge on this particular complex. If the pulls and rows are easy but your grip is slipping on shrugs, then do not increase weight. When your grip fails, you are done.
.
Cool down with 2 sets of 15 reps of pullovers and good mornings.
. 
www.hangakvlt.com
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#skill #control #stability #tgu #turkishgetup #deadlift #barbellrow #shrug #strengthtraining #hypertrophy #blackhoodie
° The Turkish Get-up or TGU. . A great test to establish a lifter's basic control and strength. . A great tool to build a lifter's basic control and strength. . × 13.12.2018. . × Warm-up. 4 minutes easy cardiovascular activity. . × Skill: Turkish get-up. Spend 10 minutes and try to complete five good reps per side. A good rep means controlled movement throughout. Do allow for some instability. Skill training does not mean 100% smooth and effortless work, rather seek out the challenging positions and transitions and practice moving through them. . × Deadlift complex: - 3 x Deadlift. - 5 x Row. - 7 x Shrug. - Work up in small jumps. Grip will most likely be the biggest challenge on this particular complex. If the pulls and rows are easy but your grip is slipping on shrugs, then do not increase weight. When your grip fails, you are done. . Cool down with 2 sets of 15 reps of pullovers and good mornings. . www.hangakvlt.com . #skill  #control  #stability  #tgu  #turkishgetup  #deadlift  #barbellrow  #shrug  #strengthtraining  #hypertrophy  #blackhoodie 
Hamarosan jöhet a macska is. :D ;) Hajrá Venka!

@venka11
@oktogonmozgas
Hamarosan jöhet a macska is. :D ;) Hajrá Venka! @venka11 @oktogonmozgas
BEST SHOULDER EXERCISE 💪💪 If you had to pick one exercise for your shoulder, itll have to be Turkish Get-ups (TGU). They are dynamic, entire kinetic chain exercise that stengthens, stabilises and links one another.

these are some of the benefits:
- upper and lower body stability
- closed chain and open chain shoulder stability
- rotatory and linear stsbility
- thoracic extension and rotation
- hip mobility and stability
- vestibular and proprioceptive training

Best advise would be to learn parts at a time properly before performing the entire routine. Remember, QUALITY over QUANTITY.👍 #turkishgetups #turkishgetup #tgu #stability #strength #exercise #fitness #shoulderpain #shoulderinjury #hipmobility #hipstability #hiptightness #sportsinjury #sportschiro #chiropractic #physio #physiotherapy #bestexercise
BEST SHOULDER EXERCISE 💪💪 If you had to pick one exercise for your shoulder, itll have to be Turkish Get-ups (TGU). They are dynamic, entire kinetic chain exercise that stengthens, stabilises and links one another. these are some of the benefits: - upper and lower body stability - closed chain and open chain shoulder stability - rotatory and linear stsbility - thoracic extension and rotation - hip mobility and stability - vestibular and proprioceptive training Best advise would be to learn parts at a time properly before performing the entire routine. Remember, QUALITY over QUANTITY.👍 #turkishgetups  #turkishgetup  #tgu  #stability  #strength  #exercise  #fitness  #shoulderpain  #shoulderinjury  #hipmobility  #hipstability  #hiptightness  #sportsinjury  #sportschiro  #chiropractic  #physio  #physiotherapy  #bestexercise 
Meta de 2018 alcançada, merece vídeo no feed!💥💥💥💪🙏👊 Início do ano tracei uma meta de evolução para um determinado exercício, o TGU - Turkish Get UP ou para os íntimos “turco”. Não é um simples exercício, é um movimento tridimensional, que utiliza muita força, estabilidade e mobilidade articular.

Gosto do que me desafia e de superar isso, então todo o caminho pra chegar aqui me fez ver o que é foco e aos poucos ir definindo o que considero importante pra mim!

O mais importante não é a carga em si. Mas o caminho que percorri  para atingir e realizar o #tgu com kettlebell de 20kg.
Quando traçamos uma meta pessoal, o foco pra saber o que não queremos fica mais definido. Mas saber o que não queremos? Sim isso é o foco!

Se vc sabe o que não quer, não insiste no erro e vai atrás do que mais quer!! Este ano foi um ano de me superar em vários quesitos e tbm de autoconhecimento.

E a cada treino que vivencio aproveito para estudar, refinar técnicas e entregar a cada dia mais aos meus alunos qualidade profissional.
E  vc já traçou suas metas para 2019? 
A minha é continuar a transformar a minha vida e a das pessoas através do movimento com o #tfivis . Metodologia de treinamento que foi um divisor de águas na minha profissão e vida!

#vamospracima #bemviver #performance #movimento #metas #resultado #tgu #tfivis #adfvis #artedaforca #saude #qualidadedevida #vem2019 #evoluir
Meta de 2018 alcançada, merece vídeo no feed!💥💥💥💪🙏👊 Início do ano tracei uma meta de evolução para um determinado exercício, o TGU - Turkish Get UP ou para os íntimos “turco”. Não é um simples exercício, é um movimento tridimensional, que utiliza muita força, estabilidade e mobilidade articular. Gosto do que me desafia e de superar isso, então todo o caminho pra chegar aqui me fez ver o que é foco e aos poucos ir definindo o que considero importante pra mim! O mais importante não é a carga em si. Mas o caminho que percorri  para atingir e realizar o #tgu  com kettlebell de 20kg. Quando traçamos uma meta pessoal, o foco pra saber o que não queremos fica mais definido. Mas saber o que não queremos? Sim isso é o foco! Se vc sabe o que não quer, não insiste no erro e vai atrás do que mais quer!! Este ano foi um ano de me superar em vários quesitos e tbm de autoconhecimento. E a cada treino que vivencio aproveito para estudar, refinar técnicas e entregar a cada dia mais aos meus alunos qualidade profissional. E  vc já traçou suas metas para 2019? A minha é continuar a transformar a minha vida e a das pessoas através do movimento com o #tfivis  . Metodologia de treinamento que foi um divisor de águas na minha profissão e vida! #vamospracima  #bemviver  #performance  #movimento  #metas  #resultado  #tgu  #tfivis  #adfvis  #artedaforca  #saude  #qualidadedevida  #vem2019  #evoluir 
Базовый и максимально действенный комплекс на ягодичные мышцы 💪 Прочувствуете наверняка😊. 1️⃣ Выпады. 8 обычных, 8 пружина , 8 статика ииии ещё раз сразу 🤗. ❗️Пяткой давим в пол и коленом не закрываем стопу  2️⃣ Выпад в статике + 2 нога в скольжении. Для подготовленных переход в планку. 10 счетов.  3️⃣ Махи согнутой на ягодичные. Подъемы 8 счетов, и 4 круга четыре пружины + четыре статики. ❗️Ровная поясница и колено согнуто, чтоб и бицепс бедра не отдыхал 😉. 4️⃣ Ягодичный мост две восьмерки. Живот втянуть, ягодичные наверху напрягаем. Если комфортно, то только на рабочей ноге.  Для подготовленных 2-3 круга на каждую ногу + вторая нога 🙂🙌 Работаем и наслаждаемся результатами. P.S. Отличный недолгий комплекс в новогодние ленивые дни 😼
Базовый и максимально действенный комплекс на ягодичные мышцы 💪 Прочувствуете наверняка😊. 1️⃣ Выпады. 8 обычных, 8 пружина , 8 статика ииии ещё раз сразу 🤗. ❗️Пяткой давим в пол и коленом не закрываем стопу 2️⃣ Выпад в статике + 2 нога в скольжении. Для подготовленных переход в планку. 10 счетов. 3️⃣ Махи согнутой на ягодичные. Подъемы 8 счетов, и 4 круга четыре пружины + четыре статики. ❗️Ровная поясница и колено согнуто, чтоб и бицепс бедра не отдыхал 😉. 4️⃣ Ягодичный мост две восьмерки. Живот втянуть, ягодичные наверху напрягаем. Если комфортно, то только на рабочей ноге. Для подготовленных 2-3 круга на каждую ногу + вторая нога 🙂🙌 Работаем и наслаждаемся результатами. P.S. Отличный недолгий комплекс в новогодние ленивые дни 😼
Большинство проголосовали за омлет!

Это про недавний опрос по поводу выбора завтрака. Вопрос стоял: омлет или каша? В итоге: 75% проголосовали за омлет.

Конечно, не нужно зацикливаться на выборе из именно этих двух блюд! Главное - завтракать!🤗 В идеале, в завтраке должно быть все: и белки, и углеводы, и жиры!
Выбор, что съесть, зависит от многого: от вкусовых предпочтений, от дневной активности и целей. А самое главное, от того, что вы едите в течение дня. Ведь если цель - похудеть, необходимо съедать меньше, чем тратишь изо дня в день ( соблюдать дефицит калорий), если набрать массу - нужно действовать противоположно.

Выбор за вами! Главное сбалансированность и разнообразие!

Кстати, если у вас никак не получается привыкнуть завтракать, то посмотрите: как много времени занимает подготовка первого приема пищи? Если это отнимает у вас много времени, готовьте заранее или подходите к выбору более простых для приготовления блюд!

А если с утра есть совсем не хочется, понаблюдайте за тем, что вы едите вечером! Выбирайте более легкую еду и соблюдайте перерыв между последним приемом пищи и сном!
❤️❤️❤️
Большинство проголосовали за омлет! Это про недавний опрос по поводу выбора завтрака. Вопрос стоял: омлет или каша? В итоге: 75% проголосовали за омлет. Конечно, не нужно зацикливаться на выборе из именно этих двух блюд! Главное - завтракать!🤗 В идеале, в завтраке должно быть все: и белки, и углеводы, и жиры! Выбор, что съесть, зависит от многого: от вкусовых предпочтений, от дневной активности и целей. А самое главное, от того, что вы едите в течение дня. Ведь если цель - похудеть, необходимо съедать меньше, чем тратишь изо дня в день ( соблюдать дефицит калорий), если набрать массу - нужно действовать противоположно. Выбор за вами! Главное сбалансированность и разнообразие! Кстати, если у вас никак не получается привыкнуть завтракать, то посмотрите: как много времени занимает подготовка первого приема пищи? Если это отнимает у вас много времени, готовьте заранее или подходите к выбору более простых для приготовления блюд! А если с утра есть совсем не хочется, понаблюдайте за тем, что вы едите вечером! Выбирайте более легкую еду и соблюдайте перерыв между последним приемом пищи и сном! ❤️❤️❤️