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Happy thoughts💭Happy face😁👀 Även om Kronobergsbadet ikväll levererade kaos i simbanan och andra ofräscha ting i ”havets botten🏊🏼‍♀️😷
Happy thoughts💭Happy face😁👀 Även om Kronobergsbadet ikväll levererade kaos i simbanan och andra ofräscha ting i ”havets botten🏊🏼‍♀️😷
(text in english below) Ich liebe es, auf instabilem Untergrund zu trainieren. Heute habe ich erneut ein bisschen an der vorderen Schulter gearbeitet. Nicht mehr lange, dann kann ich auch wieder mit dem Schwimmen beginnen.Ich kann es kaum erwarten!

I love to train on unstable ground. Today I worked  the front shoulder muscles again. It won't be long until I can start swimming again. I can hardly wait!!
(text in english below) Ich liebe es, auf instabilem Untergrund zu trainieren. Heute habe ich erneut ein bisschen an der vorderen Schulter gearbeitet. Nicht mehr lange, dann kann ich auch wieder mit dem Schwimmen beginnen.Ich kann es kaum erwarten! I love to train on unstable ground. Today I worked the front shoulder muscles again. It won't be long until I can start swimming again. I can hardly wait!!
Meus amores, minhas pupilas, minhas pequenas, quanto orgulho, quanto amor, vocês merecem o mundo! 
Sempre juntas, amo vocês 💛💛
#voltaailha2019 
#nadamulherada #sereia  #foconadieta #triathlon #trigirl #swimhappy #photo  #sejafeliz  #sportygirl #triathlon #triathlete #forrestgirl #strenght #surfgirls #sereiatatuada #acreditabonita  #tattogirl #beautiful #instagood #corridora #ciclista #runningirl
Today there is a small training session at home.
The muscles of the rotator cuff of the shoulder should be trained a bit.
Gym equipment is ready. Let's go!
++++++++++++++++++++++++++
Heute gibt es eine kleine Trainingseinheit zu Hause.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter sollen ein bisschen trainiert werden. Trainingsgeräte sind schon bereit. Also los!
Today there is a small training session at home. The muscles of the rotator cuff of the shoulder should be trained a bit. Gym equipment is ready. Let's go! ++++++++++++++++++++++++++ Heute gibt es eine kleine Trainingseinheit zu Hause. Die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter sollen ein bisschen trainiert werden. Trainingsgeräte sind schon bereit. Also los!
#nailedit 🙌 Leg 1 of 3 for my massive training block is done! My GD left knee started hurting at about 2000 yards 😭🙄 I pulled the last 500. At least the race is only about 2125?! 🤷🏻‍♀️ Last long trainer ride my right knee hurt. Super lame. But my pace tonight was on point 🔥 #swimhappy #ironman703training #swimbikerunrepeat #ironman703waco #triathlontraining #16days
Don’t forget your bubbles!🐠
Join us for lessons this fall/winter session! 
Head on over to our profile to give us a call📞
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One more mile #swimming 
Tired this morning but we all need to give support to amazing amazing amazing peoples at #kona and send them positive vibrations to do them the best at #ironman world championship 🏊‍♀️🏃🚴‍♂️
One more mile #swimming  Tired this morning but we all need to give support to amazing amazing amazing peoples at #kona  and send them positive vibrations to do them the best at #ironman  world championship 🏊‍♀️🏃🚴‍♂️
(text in english below) Schwimmen im Freiwasser ist ein wesentliches Trainingselement im swimrun 🏊🏃 und im Triathlon. Hier in Dortmund gibt es leider nur wenige Möglichkeiten im Freiwasser zu schwimmen. Das Beste ist unser Fluß, die Ruhr, aber unglücklicherweise war in diesem Jahr die Belastung durch Bakterien und Blaualgen so gewaltig, dass wir dort nicht schwimmen konnten. 
Auch jetzt im Herbst ist es nicht möglich... dabei würden wir gerne die kommenden kälteren Temperaturen für "wild swimming" nutzen.... Kennt jemand von euch einen Geheimtip, wo man in der Nähe von Dortmund im Freiwasser schwimmen kann? 
Swimming in the open water is an essential training element in swimrun 🏊🏃 and triathlon. Here in Dortmund there are unfortunately only a few possibilities to swim in the open water. The best is our river Ruhr, but unfortunately this year the strain of bacteria and blue-green algae was so great that we could not swim there.

Even now in the fall it is not possible ... but we would like to use the coming colder temperatures for "wild swimming" .... Does anyone know of a secret tip where you can swim open water near Dortmund?
(text in english below) Schwimmen im Freiwasser ist ein wesentliches Trainingselement im swimrun 🏊🏃 und im Triathlon. Hier in Dortmund gibt es leider nur wenige Möglichkeiten im Freiwasser zu schwimmen. Das Beste ist unser Fluß, die Ruhr, aber unglücklicherweise war in diesem Jahr die Belastung durch Bakterien und Blaualgen so gewaltig, dass wir dort nicht schwimmen konnten. Auch jetzt im Herbst ist es nicht möglich... dabei würden wir gerne die kommenden kälteren Temperaturen für "wild swimming" nutzen.... Kennt jemand von euch einen Geheimtip, wo man in der Nähe von Dortmund im Freiwasser schwimmen kann? Swimming in the open water is an essential training element in swimrun 🏊🏃 and triathlon. Here in Dortmund there are unfortunately only a few possibilities to swim in the open water. The best is our river Ruhr, but unfortunately this year the strain of bacteria and blue-green algae was so great that we could not swim there. Even now in the fall it is not possible ... but we would like to use the coming colder temperatures for "wild swimming" .... Does anyone know of a secret tip where you can swim open water near Dortmund?
2KM ! 🏊‍♀️ C’est la première fois que j’arrive à faire cette distance. Je suis tellement contente et fatiguée du coup. Ce n’est pas la meilleure photo pour illustrer ma joie #telephoneenpleineface 🤳mais ce n’est pas grave. Qui arrive à faire une belle photo à la piscine de toute façon ? 😅 #conseilstyle  #swimmingpool  #swimwear #swimmingpool #swimming #speedo #swimtime #moveyour🍑 #runhappy  #positivevibes  #positivethinking #swimhappy #runcommunity #time2swim #sportlife #womenrunning  #sebougerlesfesses #instarunfrance #instagood #igrunneuses #riseandgrind #keeprunning #training #runnersofinstagram #motivateyourself #rungirlrun #dubndiducrew #girlslove2run #toutestpossible
2KM ! 🏊‍♀️ C’est la première fois que j’arrive à faire cette distance. Je suis tellement contente et fatiguée du coup. Ce n’est pas la meilleure photo pour illustrer ma joie #telephoneenpleineface  🤳mais ce n’est pas grave. Qui arrive à faire une belle photo à la piscine de toute façon ? 😅 #conseilstyle  #swimmingpool  #swimwear  #swimmingpool  #swimming  #speedo  #swimtime  #moveyour 🍑 #runhappy  #positivevibes  #positivethinking  #swimhappy  #runcommunity  #time2swim  #sportlife  #womenrunning  #sebougerlesfesses  #instarunfrance  #instagood  #igrunneuses  #riseandgrind  #keeprunning  #training  #runnersofinstagram  #motivateyourself  #rungirlrun  #dubndiducrew  #girlslove2run  #toutestpossible 
The best $ 1 I have spent in a long time!! Found the local long course pool yesterday...
50 meters 💦 loved sharing the laps with my son who pushes me faster and further! 
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So far, we have always started either at running or swimming events. Running and swimming are our big passion. In 2019, for the first time, we will do our favorite sports in a special competition: in a swimrun race! 🏊🏃 Bisher sind wir immer entweder bei Lauf- oder bei Schwimm-Veranstaltungen gestartet. Laufen und Schwimmen sind unsere große Leidenschaft. 2019 werden wir erstmals unsere Lieblingssportarten in einem speziellen Wettkampf ausüben: in einem swimrun Rennen! 🏊🏃
So far, we have always started either at running or swimming events. Running and swimming are our big passion. In 2019, for the first time, we will do our favorite sports in a special competition: in a swimrun race! 🏊🏃 Bisher sind wir immer entweder bei Lauf- oder bei Schwimm-Veranstaltungen gestartet. Laufen und Schwimmen sind unsere große Leidenschaft. 2019 werden wir erstmals unsere Lieblingssportarten in einem speziellen Wettkampf ausüben: in einem swimrun Rennen! 🏊🏃
Our popular Cadenza swimming costume with #tummycontrol is now available in Aqua! 🧜‍♀️ Sculpted support for an enhanced silhouette * Padded bra with support * Flattering tummy support * High chlorine resistance * Adjustable straps * Ideal for pool or beach 
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#Repost @micky_kay_92 with @get_repost
・・・
Thursday swim day 💙
.
2k for the morning and planning for 2k after work 😊
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https://swozzi.com/collections/womens/products/womens-one-piece-heart-print?variant=12486963101744
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Swimming at 6am doesn’t sound so fun until you jump in pool and start swimming and you realize that is one of the best workout which you can do. Full body strength full body relaxation.
•
-300 warm up
- 200 kicking
- 300 pull - 100 swim drills
- 4x100 moderate - 5x50 fast
- 2x25 sprint -200 cool down 
Total 1 mile
#igorzingtraining #jurneytosuccess
Swimming at 6am doesn’t sound so fun until you jump in pool and start swimming and you realize that is one of the best workout which you can do. Full body strength full body relaxation. • -300 warm up - 200 kicking - 300 pull - 100 swim drills - 4x100 moderate - 5x50 fast - 2x25 sprint -200 cool down Total 1 mile #igorzingtraining  #jurneytosuccess 
Thursday swim day 💙
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2k for the morning and 2k after work ✅😊
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#thursday #swimhappy @swozzicozzi #trilife #triathlontrainning #swim #swimming
Big kicks into Wednesday!🏊‍♂️
Join us for lessons this fall/winter session! 
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No running today but ... it’s time to swim 🏊‍♂️ 😃
#closeyourrings #swimhappy
Selamat dan sukses untuk murid- murid SWMR yang sudah bertanding🥇🥈🥉🏊😄😄Semuanya hebat dan berani👍. Terimakasih juga untuk team pelatih Ms @patt_ricc, @vwtania, @nova_kristiawati_siregar, Ms Nur,  Ms Caca, Ms Mia👍👍#swimwitmissrina #anakhebat #swimhappy #prestasi #parents #belajarberenang#anakberani
Completely fabulous dawn dip for #worldmentalhealthday More than 50 people turned up, and the 5am start was worth it for the glorious sunrise and beatific smiles on the swimmers’ faces -
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#outdoorswimming #outdoorswimmingsociety #coldwater #dawndip #swimhappy #swimwildandfree
(engl. text below) Niemals aufgeben! 
Meine Frau war drei mal schwer an Krebs erkrankt und sie hat überlebt! 
1985 war es Morbus Hodgkin Stadium 3E: überlebt!
2012 war es Schilddrüsenkrebs: überlebt!
2015 war es Brustkrebs: überlebt!
Sie hat viele Operationen und eine Amputation über sich ergehen lassen, 
doch sie hat niemals aufgegeben!
Hier seht ihr uns in unserem Fitnessstudio, Marion trainiert regelmäßig 4 mal in der Woche. Ich bin sehr stolz auf sie..... Never give up!
My wife had cancer three times and she survived!
In 1985, it was Hodgkin's disease Stage 3E: survived!
In 2012, it was thyroid cancer: survive!
2015 it was breast cancer: survived!

She has undergone many surgeries and an amputation, but she has never given up!
Here you can see us in our gym, Marion trains 4 times a week.
I'm very proud of her.....
(engl. text below) Niemals aufgeben! Meine Frau war drei mal schwer an Krebs erkrankt und sie hat überlebt! 1985 war es Morbus Hodgkin Stadium 3E: überlebt! 2012 war es Schilddrüsenkrebs: überlebt! 2015 war es Brustkrebs: überlebt! Sie hat viele Operationen und eine Amputation über sich ergehen lassen, doch sie hat niemals aufgegeben! Hier seht ihr uns in unserem Fitnessstudio, Marion trainiert regelmäßig 4 mal in der Woche. Ich bin sehr stolz auf sie..... Never give up! My wife had cancer three times and she survived! In 1985, it was Hodgkin's disease Stage 3E: survived! In 2012, it was thyroid cancer: survive! 2015 it was breast cancer: survived! She has undergone many surgeries and an amputation, but she has never given up! Here you can see us in our gym, Marion trains 4 times a week. I'm very proud of her.....
Nothing like a top end speed day to ward off the cold Colorado weather. Looking to the first meet of the year this weekend with @elevationathletics #outdoors #firstsnow #swimpics #swimming #timetorise #swimhappy #traintorace #happyswimmersarefastswimmers
Repost C&C FB page✨
Great timing as I watch friends and the boy at the World Ironman Champs this weekend @amanziswim 
#sponsorship #amanzisquad #amanzigirl #swimhappy #triathlete #kona #bigisland
Sådär bubbligt glad efter kvällens simpass på 3000m. Jag hörde hela tiden @evafridman röst i mitt huvud och extra fokus idag på timeing, inte dra armtagen för tidigt. Jag fick en ahaa upplevelse och den kändes för jäkla skön 🙏😍 Kvällens sim: 
300m insim 
4x50m 
3x400m 
8x100m
4x50m 
200m 
100 avsim .

Bubbly happy after my evening swim 3000m. I always heard @evafridman's voice in my head and extra focus today on timeing, do not pull the arm too early. I got an ahaa experience and it felt so good 🙏😍
My swim: 
300m warm-up 
4X50m
3x400m
8x100m
4X50m
200m
100 cooldown
Sådär bubbligt glad efter kvällens simpass på 3000m. Jag hörde hela tiden @evafridman röst i mitt huvud och extra fokus idag på timeing, inte dra armtagen för tidigt. Jag fick en ahaa upplevelse och den kändes för jäkla skön 🙏😍 Kvällens sim: 300m insim 4x50m 3x400m 8x100m 4x50m 200m 100 avsim . Bubbly happy after my evening swim 3000m. I always heard @evafridman's voice in my head and extra focus today on timeing, do not pull the arm too early. I got an ahaa experience and it felt so good 🙏😍 My swim: 300m warm-up 4X50m 3x400m 8x100m 4X50m 200m 100 cooldown
Holy shizz!! #ironmanwaco703 participant list is posted. There are three Ellens 🎉 I might be the youngest, but I’m most likely the slowest 😂🐢🙋🏻‍♀️ I’m starting to feel all the feels & I’m really looking forward to having my last big training block in the rear view mirror. This has been one heck of a year training for my biggest race ever. THREE FREAKING WEEKS 😱 #swimhappy #bikehappy #runhappy #dreambig #triathlontraining #ironman703training #swimbikerunrepeat
Holy shizz!! #ironmanwaco703  participant list is posted. There are three Ellens 🎉 I might be the youngest, but I’m most likely the slowest 😂🐢🙋🏻‍♀️ I’m starting to feel all the feels & I’m really looking forward to having my last big training block in the rear view mirror. This has been one heck of a year training for my biggest race ever. THREE FREAKING WEEKS 😱 #swimhappy  #bikehappy  #runhappy  #dreambig  #triathlontraining  #ironman703training  #swimbikerunrepeat 
We are Team Alcatraz. We swim and run, enjoy the greatest sporting adventures and always collect donations for the association "Dunkelziffer e.V.". This association is committed to children and young people who have become victims of violence and sexual violence. We value the work of "Dunkelziffer" very much and therefore give all power we have into our sporting activities to bring in the donations for "Dunkelziffer". Wir sind das Team Alcatraz. Wir schwimmen und laufen, erleben die tollsten sportlichen Abenteuer und sammeln dabei immer Spenden für den Verein "Dunkelziffer e.V.". Dieser Verein engagiert sich für Kinder und Jugendliche, die Opfer von Gewalt und sexueller Gewalt geworden sind.  Wir schätzen die Arbeit von "Dunkelziffer" sehr und geben darum bei unseren sportlichen Aktivitäten alles, um uns die Spenden für "Dunkelziffer" zu verdienen.
We are Team Alcatraz. We swim and run, enjoy the greatest sporting adventures and always collect donations for the association "Dunkelziffer e.V.". This association is committed to children and young people who have become victims of violence and sexual violence. We value the work of "Dunkelziffer" very much and therefore give all power we have into our sporting activities to bring in the donations for "Dunkelziffer". Wir sind das Team Alcatraz. Wir schwimmen und laufen, erleben die tollsten sportlichen Abenteuer und sammeln dabei immer Spenden für den Verein "Dunkelziffer e.V.". Dieser Verein engagiert sich für Kinder und Jugendliche, die Opfer von Gewalt und sexueller Gewalt geworden sind. Wir schätzen die Arbeit von "Dunkelziffer" sehr und geben darum bei unseren sportlichen Aktivitäten alles, um uns die Spenden für "Dunkelziffer" zu verdienen.
THREE WEEKS!!!! This week = biggest training load of the year + Ed Sheeran + a massage 🎉🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🎤🎸🍻💆🏻‍♀️🎉
#triathlontraining #swimbikerunrepeat #ironman703training #ironmanwaco703 #swimhappy #bikehappy #runhappy #trihappy
Happy Canadian thanksgiving to our Canadian friends! 🇨🇦🍁 #thanksgiving
Happy Canadian thanksgiving to our Canadian friends! 🇨🇦🍁 #thanksgiving 
Ska jag simma eller inte? Orkar jag simma idag? Har jag lust att simma? Känner jag mig kanske lite för trött för att simma idag? Jag har kanske någon placebo-känning i halsen,eller hur?🤨😏.
Så många funderingar och så många val...o vet ni?Jag raderade alla funderingar och bara gjorde det✔️ Cyklade bort till badhuset trots att jag avslutade arbetsdagen med ett möte bara ett par 100m från hemmet dvs väldigt lockande att bara cykla hem🚴🏻‍♀️.
In i badhuset,ner i vattnet o bränna av längd efter längd - 2000m senare fick jag nog,tog mitt pick och pack och kände mig awesome 🏊🏼‍♀️🤩
Ska jag simma eller inte? Orkar jag simma idag? Har jag lust att simma? Känner jag mig kanske lite för trött för att simma idag? Jag har kanske någon placebo-känning i halsen,eller hur?🤨😏. Så många funderingar och så många val...o vet ni?Jag raderade alla funderingar och bara gjorde det✔️ Cyklade bort till badhuset trots att jag avslutade arbetsdagen med ett möte bara ett par 100m från hemmet dvs väldigt lockande att bara cykla hem🚴🏻‍♀️. In i badhuset,ner i vattnet o bränna av längd efter längd - 2000m senare fick jag nog,tog mitt pick och pack och kände mig awesome 🏊🏼‍♀️🤩
Stronger now than yesterday 😜 thank you @shauenjohn and fafi ni shauen  for the 📸 ❤️Noses poked : 0 / Headbutts : 0 / Water nainom: 50mL na lang #swimchekay #swimhappy #teamO
Stronger now than yesterday 😜 thank you @shauenjohn and fafi ni shauen for the 📸 ❤️Noses poked : 0 / Headbutts : 0 / Water nainom: 50mL na lang #swimchekay  #swimhappy  #teamO 
Selfie after another intense swim sesh with the kuts and #teamO. I think im spending too much time with them. So much so that im beginning to look like @shauenjohn #whatsonmyplate #beatyesterday #thisiswhatidowhilecommuting #swimhappy #eathappy #alaskasgirl
I love doing my strength and strength endurance exercises on unstable surfaces. In the meantime, I have developed /discovered many different such exercises for myself. At the moment I am working on exercises with the battle ropes on shaky ground. 💪🏻🏊🏃 Ich liebe es, meine Kraft- und Kraftausdauerübungen auf instabilen Untergründen zu machen. Mittlerweile habe ich sehr viele unterschiedliche solcher Übungen für mich entwickelt/entdeckt. Zur Zeit erarbeite ich mir Übungen mit den battle ropes auf wackeligem Untergrund.💪🏻🏊🏃
I love doing my strength and strength endurance exercises on unstable surfaces. In the meantime, I have developed /discovered many different such exercises for myself. At the moment I am working on exercises with the battle ropes on shaky ground. 💪🏻🏊🏃 Ich liebe es, meine Kraft- und Kraftausdauerübungen auf instabilen Untergründen zu machen. Mittlerweile habe ich sehr viele unterschiedliche solcher Übungen für mich entwickelt/entdeckt. Zur Zeit erarbeite ich mir Übungen mit den battle ropes auf wackeligem Untergrund.💪🏻🏊🏃
A great weekend! 2 parties and catching up with old friends, but my highlight was a dip in the sea at westbay, in my #flojobelle swimming costume. 
#seaswim #flojofabrics #sewswimwear #westbay #swimhappy #winterdippers
Moon slither towards sunrise, first slight frost, Sunday #swimday 7th October #seaswim #callofthetide #seasirens #swimhappy #dowhatyoulove #nature #swimfam #wateriswonderful
Since I considered this as my first real Open water swim ( 100 meters lng ata dati) i thought i would be doing only 500m.  Boy was i wrong. I did the first 100m and i was immedtly shooing Master O away in the guise of concern for him not being able to swim properly...shempre babysit nya ako. Nahiya ako sobra that first lap kasi nagppanic ako 😂😂😂 But I was super glad he stuck with me in the next 1.4km kasi i never imagined i can even complete 500m today. Thank you for believing in me, you and all of team O.  Yung mga pahaging nyo na “konti na lang yan...bad luck ang odd number distances” worked. 😂😂 Can’t wait for the next one. And Sorry master O nasundot ko ilong mo 😅 Super thank you din to my family for letting me have this day to train 😍😍😍 #swimhappy #swimchekay #workinprogress #beatyesterday #teamO
Since I considered this as my first real Open water swim ( 100 meters lng ata dati) i thought i would be doing only 500m. Boy was i wrong. I did the first 100m and i was immedtly shooing Master O away in the guise of concern for him not being able to swim properly...shempre babysit nya ako. Nahiya ako sobra that first lap kasi nagppanic ako 😂😂😂 But I was super glad he stuck with me in the next 1.4km kasi i never imagined i can even complete 500m today. Thank you for believing in me, you and all of team O. Yung mga pahaging nyo na “konti na lang yan...bad luck ang odd number distances” worked. 😂😂 Can’t wait for the next one. And Sorry master O nasundot ko ilong mo 😅 Super thank you din to my family for letting me have this day to train 😍😍😍 #swimhappy  #swimchekay  #workinprogress  #beatyesterday  #teamO 
A mass start + choppy ocean + 600+ athletes trying to swim in a straight line = the ultimate Ironman swim experience. 
Super pumped about my PR open water non-wetsuit swim time, which was also one minute faster than my wetsuit swim time at IMWI less than a month ago. 🧜‍♀️ Karel also had a great swim in 1:04. 👊 #imkona #openwater @tower_26 @ironmantri #sportrd #swimhappy #ironman #trimarni #triathlete
A mass start + choppy ocean + 600+ athletes trying to swim in a straight line = the ultimate Ironman swim experience. Super pumped about my PR open water non-wetsuit swim time, which was also one minute faster than my wetsuit swim time at IMWI less than a month ago. 🧜‍♀️ Karel also had a great swim in 1:04. 👊 #imkona  #openwater  @tower_26 @ironmantri #sportrd  #swimhappy  #ironman  #trimarni  #triathlete 
May I introduce my wife and my dog to you? Here they are, Marion and Nevi ❣️ When youre family supports you during #trainingperiod, #trainingcamps and shares your passion for #sports and #fitnesslifestyle then I think you are a lucky athlete.... Marion is absolutely happy about my way back to recovery and back to sports❣️ 🏊🚴🏃❣️🏋️💪🏻🔥 And she for herself has become motivated to start her own "back to sports" career 🤗

#familytime #familyfirst #familylove
May I introduce my wife and my dog to you? Here they are, Marion and Nevi ❣️ When youre family supports you during #trainingperiod , #trainingcamps  and shares your passion for #sports  and #fitnesslifestyle  then I think you are a lucky athlete.... Marion is absolutely happy about my way back to recovery and back to sports❣️ 🏊🚴🏃❣️🏋️💪🏻🔥 And she for herself has become motivated to start her own "back to sports" career 🤗 #familytime  #familyfirst  #familylove 
Selamat dan sukses untuk murid murid yang sudah mengikuti lomba renang. Terimakasih juga untuk dukungan orangtua dan pelatih😊😊🙏👨‍👩‍👧‍👧👍🏊#swimwitmissrina #anakberani#anakhebat#parents #swimhappy
Breezing through the breath of autumn air during an evening swim. #swimmer #swimming #practice #swimmingtraining #swimmersofinstagram #workout #smiling #swimhappy
All smiles into the weekend! 😁
Join us for lessons this fall/winter session! 
Head on over to our profile to give us a call📞
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"Waldbaden" kann man auch, 
wenn man durch den Wald läuft 😉
Ich liebe den Geruch meines Heimatwaldes - kein anderer Wald riecht so wie der Schwerter Wald im Süden der Stadt.

Im Laufe der Jahre bin ich in unzähligen Wäldern überall auf der Welt gewesen.
Jeder Wald hat seinen ganz eigenen speziellen Geruch. Einige Wälder haben mich fasziniert und in ihren Bann gezogen. Andere dagegen sind in ihrer Wildheit befremdlich bis furchterregend.

Doch in allen gab und gibt es wunderbare Pfade, die zu Laufen tiefe innere Ruhe erzeugt. #trailrunning ....es wirkt wie eine Therapie für die Seele 🏃und ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings für #swimrun Wettbewerbe 🏊🏃🏊🏃
"Waldbaden" kann man auch, wenn man durch den Wald läuft 😉 Ich liebe den Geruch meines Heimatwaldes - kein anderer Wald riecht so wie der Schwerter Wald im Süden der Stadt. Im Laufe der Jahre bin ich in unzähligen Wäldern überall auf der Welt gewesen. Jeder Wald hat seinen ganz eigenen speziellen Geruch. Einige Wälder haben mich fasziniert und in ihren Bann gezogen. Andere dagegen sind in ihrer Wildheit befremdlich bis furchterregend. Doch in allen gab und gibt es wunderbare Pfade, die zu Laufen tiefe innere Ruhe erzeugt. #trailrunning  ....es wirkt wie eine Therapie für die Seele 🏃und ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings für #swimrun  Wettbewerbe 🏊🏃🏊🏃
I guess this is beginning of new circle 🙈😉
Thank you @foundrycoaching for pushing me hard this morning, I deserved to be ... kicked 😂
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#swim #swimming #swimmingpool #ironman #ironman703 #foundrycoaching #ironmantraining #triathlon #marathon #marathontraining #joy #lifestile #poolswimming #swimmingpool #swimhappy #progression #goal #goals #nevergiveup #smile #igorzing #igorzingtraining #kona #bostonmarathon #chicagomarathon #garmin #garmin920xt
I guess this is beginning of new circle 🙈😉 Thank you @foundrycoaching for pushing me hard this morning, I deserved to be ... kicked 😂 • • #swim  #swimming  #swimmingpool  #ironman  #ironman703  #foundrycoaching  #ironmantraining  #triathlon  #marathon  #marathontraining  #joy  #lifestile  #poolswimming  #swimmingpool  #swimhappy  #progression  #goal  #goals  #nevergiveup  #smile  #igorzing  #igorzingtraining  #kona  #bostonmarathon  #chicagomarathon  #garmin  #garmin920xt 
It always seems impossible until it is done — the quote for my whole year of training leading up to #ironmanwaco703. It’s been a long road but the finish line is finally in sight. The pool was crowded for a hot minute today & it actually turned out to be good OWS training. Waves in my mouth when trying to breath, people crossing my lane to get to the stairs, knee pain AKA one legged kicking ... all the adventures 😂 #swimhappy #triathlontraining #swimbikerunrepeat #ironman703training #trihappy #4weeks
It always seems impossible until it is done — the quote for my whole year of training leading up to #ironmanwaco703 . It’s been a long road but the finish line is finally in sight. The pool was crowded for a hot minute today & it actually turned out to be good OWS training. Waves in my mouth when trying to breath, people crossing my lane to get to the stairs, knee pain AKA one legged kicking ... all the adventures 😂 #swimhappy  #triathlontraining  #swimbikerunrepeat  #ironman703training  #trihappy  #4weeks 
Poolside after a hard days work. Our oasis! So glad to be back in #Java #swimhappy #chilling #oasis #pooltherapy
Weak minds don’t make good athletes. This morning I was weak. 2k swim turned to 1k because I got annoyed at another swimmer. Not a good start today, need to get better mentally now that it’s getting colder and darker!
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#swimming #Triathlon #Triathlontraining #TriathlonDK #TriNorge #Swimbikerun #Tri365 #Triatlon #Trening #swimhappy #denmark #træning #3athlonlife #intervals #swim #swimmingpool #swimmers #googles #crawl #swimrun #selfie #gopro
(english version below) Laufen im herbstlichen Wald ist ein besonderes Erlebnis. Die Gerüche und Farben des Waldes verändern sich, die Wege werden ganz langsam wieder glitschig und (hoffentlich) bald auch matschig.

Für mich ist es eine schöne Gelegenheit, das Laufen auch wieder auf #trails zu üben. Noch laufe ich etwas unrund, aber von Mal zu Mal wird es besser.
Der Muskelkater auch!

Es ist ein schönes Training für die glatten und glitschigen Uferbereiche bei den #swimrun -Rennen!
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Running in the autumn forest is a special experience. The smells and colors of the forest are changing, the trails are slowly becoming slippery and (hopefully) muddy as well.

For me it's a nice opportunity to practice running again on #trails. I still run a little bit cautiously, but every now and then it gets better.
The sore muscles too!

It's a nice workout for the smooth and slippery shore areas at the swimrun races!
(english version below) Laufen im herbstlichen Wald ist ein besonderes Erlebnis. Die Gerüche und Farben des Waldes verändern sich, die Wege werden ganz langsam wieder glitschig und (hoffentlich) bald auch matschig. Für mich ist es eine schöne Gelegenheit, das Laufen auch wieder auf #trails  zu üben. Noch laufe ich etwas unrund, aber von Mal zu Mal wird es besser. Der Muskelkater auch! Es ist ein schönes Training für die glatten und glitschigen Uferbereiche bei den #swimrun  -Rennen! -------------- Running in the autumn forest is a special experience. The smells and colors of the forest are changing, the trails are slowly becoming slippery and (hopefully) muddy as well. For me it's a nice opportunity to practice running again on #trails . I still run a little bit cautiously, but every now and then it gets better. The sore muscles too! It's a nice workout for the smooth and slippery shore areas at the swimrun races!
Dove in the pool, felt the water enfold me and even I was surprised by my immediate thought, "I'm home." The  Outback's desert is pretty but I'm definitely a water-baby. 😍😊💦 --
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#waterbaby #sheddingpoundsofreddust #swimming #swim #swimhappy #swimmer #swimday #breathechlorine #poolpower #justkeepswimming  #focussed #trilife #triathlon #ladytriathlon #triathlete #swimbikerun #fit #buildinganengine #googlesandpaddles  #fitover40 #triathlontraining #triinspiration #triathlete
Dove in the pool, felt the water enfold me and even I was surprised by my immediate thought, "I'm home." The Outback's desert is pretty but I'm definitely a water-baby. 😍😊💦 -- -- #waterbaby  #sheddingpoundsofreddust  #swimming  #swim  #swimhappy  #swimmer  #swimday  #breathechlorine  #poolpower  #justkeepswimming  #focussed  #trilife  #triathlon  #ladytriathlon  #triathlete  #swimbikerun  #fit  #buildinganengine  #googlesandpaddles  #fitover40  #triathlontraining  #triinspiration  #triathlete 
A big thank you to the parents out there who make it possible to run the local swim clubs 👏👏👏
🔸coaches & teachers
🔹officials & timekeepers
🔸committee members 🔹swim meet organisers
🔸team managers 🔹event volunteers 🔸fundraisers
#grassroots #sports #Sportsparents #SwimHappy
A big thank you to the parents out there who make it possible to run the local swim clubs 👏👏👏 🔸coaches & teachers 🔹officials & timekeepers 🔸committee members 🔹swim meet organisers 🔸team managers 🔹event volunteers 🔸fundraisers #grassroots  #sports  #Sportsparents  #SwimHappy 
Throwback Thursday:
Schwimmen 🏊 war immer meine große Leidenschaft - bis eine Schulterverletzung dazu führte, das ich meinen linken Arm nicht mehr richtig in der Rotation bewegen konnte. Immer wieder habe ich versucht, ob es nicht doch geht. Es ging einfach nicht. Keine von den Ärzten verordnete Therapie half.

Also habe ich meine eigene "Therapie" für mich persönlich entwickelt und seit Januar 2018 durchgezogen. Ergebnis: ich kann die Schulter schon FAST wieder normal bewegen. 
Im November werde ich zu meinem 61sten Geburtstag für meinen Neustart im Wasser ein #schwimcamp besuchen. Schließlich lernt man ja nie aus! 
Bis dahin werde ich weiter an der Mobilität und Kraftausdauer meiner Schultern arbeiten. 
Stay tuned and: "Be good!" (Das Foto stammt übrigens aus dem Jahr 2016 - ganz konnte ich es ja doch nicht lassen. Und bei 14 Grad Celsius Wassertemperatur war das wirklich ein toller Spaß!)
Throwback Thursday: Schwimmen 🏊 war immer meine große Leidenschaft - bis eine Schulterverletzung dazu führte, das ich meinen linken Arm nicht mehr richtig in der Rotation bewegen konnte. Immer wieder habe ich versucht, ob es nicht doch geht. Es ging einfach nicht. Keine von den Ärzten verordnete Therapie half. Also habe ich meine eigene "Therapie" für mich persönlich entwickelt und seit Januar 2018 durchgezogen. Ergebnis: ich kann die Schulter schon FAST wieder normal bewegen. Im November werde ich zu meinem 61sten Geburtstag für meinen Neustart im Wasser ein #schwimcamp  besuchen. Schließlich lernt man ja nie aus! Bis dahin werde ich weiter an der Mobilität und Kraftausdauer meiner Schultern arbeiten. Stay tuned and: "Be good!" (Das Foto stammt übrigens aus dem Jahr 2016 - ganz konnte ich es ja doch nicht lassen. Und bei 14 Grad Celsius Wassertemperatur war das wirklich ein toller Spaß!)
Hacía bastantes días que no nadaba y hoy me vuelto a mojar, recordando los 13km a nado del verano pasado... 😊 • ¡Todo es posible con esfuerzo!
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#newwaveswimbuoy#triatlhon#triathlontraining#swim#openwater#aguasabiertas#swimbikerun#swiming#swimmers#nadando#nadadores#oceanswim#triatlon#triatleta#openwaterswim#swimfast#swimsuit#zoggs#zoggsusa#swimswim#swimhappy#swimhard#h2o
Good morning from Kona. 🌅 
Fresh local fruit and pancakes to refuel after a 40-min open water swim this am. #swimhappy #openwater #yum #sportrd #fuelsmart #realfood #pancakes #kona #imkona #trimarni #triathlete
Sinkie toys and hoops!➰
Our lessons incorporate games that encourage submersion🐠 
Join us for lessons this fall/winter session! 
Head on over to our profile to give us a call📞
Sinkie toys and hoops!➰ Our lessons incorporate games that encourage submersion🐠 Join us for lessons this fall/winter session! Head on over to our profile to give us a call📞
Nearly had the pool 🏊‍♂️ to myself 40 Laps @andrewboycharltonsydney
Nearly had the pool 🏊‍♂️ to myself 40 Laps @andrewboycharltonsydney
☆No pain and a lot of swimlove☆
What a great swim session I had today!!! Painfree and with a great feeling of "I'm not that bad and I can be great"! Hope it stays...😁😎🤔 Before the session I got tips on how to change my recovery (stroke) from @coach_anna__. It felt great and will help me keep my shoulders happy during freestyle. I think it's proven ones again - I'm destined to be a swinger and @coach_anna__  knows her shit - Epic shit 💕 🙏 Swimlove 💙

#simma #swimlikeagirl #swimming #swim #swimlove #greatcoach #simcoachen #doepicshit #painfree #swinger #swimsmooth #icanbegreat #begreat #swimhappy #swimbikerun
☆No pain and a lot of swimlove☆ What a great swim session I had today!!! Painfree and with a great feeling of "I'm not that bad and I can be great"! Hope it stays...😁😎🤔 Before the session I got tips on how to change my recovery (stroke) from @coach_anna__. It felt great and will help me keep my shoulders happy during freestyle. I think it's proven ones again - I'm destined to be a swinger and @coach_anna__ knows her shit - Epic shit 💕 🙏 Swimlove 💙 #simma  #swimlikeagirl  #swimming  #swim  #swimlove  #greatcoach  #simcoachen  #doepicshit  #painfree  #swinger  #swimsmooth  #icanbegreat  #begreat  #swimhappy  #swimbikerun 
Wie kontrolliert sich eigentlich ein Coach beim eigenen Training? 
Entweder übernimmt das ein Trainingspartner - oder man macht es selbst. 
Dann bietet sich natürlich zuerst das Training vor einem Spiegel an. Doch bei vielen Übungen ist das gar nicht möglich, weil man sich sonst den Hals verrenken muss, um überhaupt etwas zu sehen.... Oder man verwendet so wie ich eine kleine Kamera. Damit kann ich die #exercises aufnehmen und direkt danach anschauen. So fallen mir meine Fehler sofort auf und ich kann mich selbst korrigieren. 
Heute habe ich meine Arme und Schultern gequält, äh trainiert meine ich natürlich 😉 Kraftausdauer- und Mobilitätstraining, um mich für das Schwimmen 🏊 weiter zu verbessern.
Die Probleme mit den Schultergelenken werden langsam besser. Ich bin absolut sicher, auf dem richtigen Weg zu sein:
Im nächsten Jahr möchte ich ausprobieren, ob mir SwimRun-Events gefallen...
Wie kontrolliert sich eigentlich ein Coach beim eigenen Training? Entweder übernimmt das ein Trainingspartner - oder man macht es selbst. Dann bietet sich natürlich zuerst das Training vor einem Spiegel an. Doch bei vielen Übungen ist das gar nicht möglich, weil man sich sonst den Hals verrenken muss, um überhaupt etwas zu sehen.... Oder man verwendet so wie ich eine kleine Kamera. Damit kann ich die #exercises  aufnehmen und direkt danach anschauen. So fallen mir meine Fehler sofort auf und ich kann mich selbst korrigieren. Heute habe ich meine Arme und Schultern gequält, äh trainiert meine ich natürlich 😉 Kraftausdauer- und Mobilitätstraining, um mich für das Schwimmen 🏊 weiter zu verbessern. Die Probleme mit den Schultergelenken werden langsam besser. Ich bin absolut sicher, auf dem richtigen Weg zu sein: Im nächsten Jahr möchte ich ausprobieren, ob mir SwimRun-Events gefallen...
Recovery week is the bees knees 🐝 I slept til 6:30 this morning, worked extra hours today, swam & I’ll still be home by 7:30 tonight. PLUS my rib / shoulder pain was virtually non existent tonight 🙌 #swimhappy #trihappy #swimbikerunrepeat #triathlontraining #ironmanwaco703 #4weeks #racemonth
Nuestra embajadora @trinii.ardiles viaja hoy a Buenos Aires Argentina a competir en los Juegos Olímpicos Juveniles. 
Y felicitaciones a @mati_jaque por entrenar a tremenda nadadora. 💪🇨🇱
Te deseamos el mayor de los éxitos Trini! 💪🏊‍♀️😀 #jjoo #nadadores #natación #swim #swimhappy #mentalité #vamoschile #vamosseleccion
#battlerope #training macht unglaublich Spaß - 
und einen höllischen Muskelkater 🔥
Ich beschäftige mich ja ständig mit der Analyse von #functionalfitness #exercises.

Dabei erforsche ich vorrangig, welche Übungen sich für das Athletik-Training in den verschiedenen Disziplinen
am Besten eignen.

Klar, es geht natürlich um #schwimmen #radfahren und #laufen da ich viele Triathleten und Läufer betreue.

Das Training mit der Battle Rope ist vielseitig. Viele verschiedene Übungsformen fordern den Körper, so dass sich hiermit ein perfektes Kraftausdauertraining für alle Muskelgruppen realisieren lässt. 
Sowohl Anfänger als auch Profis kommen hier - je nach gewähltem individuellen Übungsprogramm - zu hervorragenden Trainingsergebnissen.

Welches ist euer liebstes Trainingsgerät? 🏊🚴🏃🔥🏋️
#battlerope  #training  macht unglaublich Spaß - und einen höllischen Muskelkater 🔥 Ich beschäftige mich ja ständig mit der Analyse von #functionalfitness  #exercises . Dabei erforsche ich vorrangig, welche Übungen sich für das Athletik-Training in den verschiedenen Disziplinen am Besten eignen. Klar, es geht natürlich um #schwimmen  #radfahren  und #laufen  da ich viele Triathleten und Läufer betreue. Das Training mit der Battle Rope ist vielseitig. Viele verschiedene Übungsformen fordern den Körper, so dass sich hiermit ein perfektes Kraftausdauertraining für alle Muskelgruppen realisieren lässt. Sowohl Anfänger als auch Profis kommen hier - je nach gewähltem individuellen Übungsprogramm - zu hervorragenden Trainingsergebnissen. Welches ist euer liebstes Trainingsgerät? 🏊🚴🏃🔥🏋️
En riktigt fulsport är vad detta är👀 Eller vad tycker ni?.
Hur jag lyckades motivera mig att ta mig iväg o simma idag:
🌟 Hade egentligen planerat att simma på lunchen men ibland blir det inte som man planerat,så fick slänga om lunchpasset till ett kvällspass🏊🏼‍♀️.
🌟Hade 30min på mig innan badet stängde så brände av 1300m på ett sträck dvs vetskapen av att inte behöva spendera alltför lång tid i badhuset hjälpte⏱
🌟Kroppen mår bra efter helgens Lidingölopp men hur mjukar man inte upp kroppen på ett bättre sätt än några längder?!💙
En riktigt fulsport är vad detta är👀 Eller vad tycker ni?. Hur jag lyckades motivera mig att ta mig iväg o simma idag: 🌟 Hade egentligen planerat att simma på lunchen men ibland blir det inte som man planerat,så fick slänga om lunchpasset till ett kvällspass🏊🏼‍♀️. 🌟Hade 30min på mig innan badet stängde så brände av 1300m på ett sträck dvs vetskapen av att inte behöva spendera alltför lång tid i badhuset hjälpte⏱ 🌟Kroppen mår bra efter helgens Lidingölopp men hur mjukar man inte upp kroppen på ett bättre sätt än några längder?!💙
the world without unconditional help would be less than half as nice 🤝#wisdom #benice #swimrun #bestsportsbuddy #motivation #weareswimrun #dontworry #capture #runfree #swimhappy #triathlontwopointzero #mach3köln #eventbitches 📸 by @christian.siedler
Roof Pool life Jakarta style. Love this little oasis with tiny bats in the palm trees. Time for a swim and a beer....
Roof Pool life Jakarta style. Love this little oasis with tiny bats in the palm trees. Time for a swim and a beer....
Ich liebe das Training mit battleropes.
Es erfordert Stabilität in Rumpf und Beinen, fordert die Kraftausdauer der gesamten Schulter- und Armmuskulatur und treibt die Puls- und Laktatwerte in ungeahnte Höhen.
Noch spannender ist das perfekte Training der CO2-Toleranz....aber dazu ein anderes Mal mehr 😉

#triathlon #ironman703 #battleropes #functionalfitness #trainingday #fitnesslifestyle #swimbikerun
Notched up a solid 9.8ks in the pool over the long weekend. My arms hurt. Can I drink my wine with a straw?
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#swimhappy #swimming #sydneylocal #theswimisyours #findyourstrong
Entrando no aquathlon com o pé direito 💙💛😍😍
Domingo de pódio no @circuitomaresbr
Muito muito feliz!!! 💛💛💙💙
#circuitomaresbr #cgfitnatação #butenas #redteam  #nadamulherada #sereia  #foconadieta #triathlon #trigirl #swimhappy #photo  #sejafeliz  #sportygirl #triathlon #triathlete #forrestgirl #strenght #surfgirls #sereiatatuada #acreditabonita  #tattogirl #beautiful #instagood #corridora #ciclista #runningirl
Season closer - That's it for outdoorpool season 2018😭 brought a great summer with so many joyfull sometimes painful hours in this beautiful pool to an end by just going easy doing some technical drills.
T-7month until season 2019 kicks off😊
 #swimming #outsideisfree #seasonend #willmissyou #swimhappy #triathlontraining #ironmantraining #triathlon #tri #trilife #3athlonlife #worldoftri #swimbikerun #swim #bike #run #endurance #dreambig #focus #trust #lovewhatyoudo #passion #independence
Season closer - That's it for outdoorpool season 2018😭 brought a great summer with so many joyfull sometimes painful hours in this beautiful pool to an end by just going easy doing some technical drills. T-7month until season 2019 kicks off😊 #swimming  #outsideisfree  #seasonend  #willmissyou  #swimhappy  #triathlontraining  #ironmantraining  #triathlon  #tri  #trilife  #3athlonlife  #worldoftri  #swimbikerun  #swim  #bike  #run  #endurance  #dreambig  #focus  #trust  #lovewhatyoudo  #passion  #independence 
#SwimSmooth Suffolk Saturday squad after epic last set of summer #swimhard #swimhappy
Switched it up based on the weather & did my long run today. I’m not sure if it was the cool weather, or being back with my BFF, or that I usually run the day after my long ride ... but this run felt great. I did a double loop which sucks but that’s how the race is. I was crusin & lovin it til like mile 8 when I got tired & it felt harder. Vacation + girls night = still had a 1900 swim to get done. That felt pretty good too! 🎉 I’m calling this a brick adjacent workout 😂 since I stretched, shared an apple with my bestie 🐶, & got gas between the run & swim. 55 mile ride on the schedule tomorrow. 😱 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💪 #runhappy #swimhappy #triathlontraining #swimbikerunrepeat #ironman703training #brickworkout #ironmanwaco703 #runningwithroosevelt
Switched it up based on the weather & did my long run today. I’m not sure if it was the cool weather, or being back with my BFF, or that I usually run the day after my long ride ... but this run felt great. I did a double loop which sucks but that’s how the race is. I was crusin & lovin it til like mile 8 when I got tired & it felt harder. Vacation + girls night = still had a 1900 swim to get done. That felt pretty good too! 🎉 I’m calling this a brick adjacent workout 😂 since I stretched, shared an apple with my bestie 🐶, & got gas between the run & swim. 55 mile ride on the schedule tomorrow. 😱 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💪 #runhappy  #swimhappy  #triathlontraining  #swimbikerunrepeat  #ironman703training  #brickworkout  #ironmanwaco703  #runningwithroosevelt 
You’ve got to get a decent run up to get good air off those ramps!! 🏊🏻‍♂️
📷: @em_walshy
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#instaswim #deanos20for20 #swim #openwaterswimming #huub #boxend #training #loveswimming #swimhappy #garmin #shutuparms #swimmer #vsco #speedo #swimming #boxendpark #beatyeaterday #pushyourlimits
{Natation}
Inclure la natation dans la prépa saintelyon 👍, séance bien sympa et rythmée 😱🤪🏊‍♀️, ca pique un peu je dois l avouer.

et vous? 
bon week end à tous ☺

#saintelyon2018 #swimmingpool #clubnatation #natation #nager #brasse #pap #crawl #dos #4nages #swim #fenix5 #instaswim #swimandrun #garmin #nabadji #swimhappy
Bonding. @missbista :)
Bonding. @missbista :)
All the triathloning today 😎🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ An extra rest day for vacation travel + a girls night tomorrow = all the activities today. My rib / shoulder felt so much better today I did relatively painless flip turns 🙌 This swim was night & day from my  last (uber hungover) painful swim in Massachusetts 😂🍻🔥🤷🏻‍♀️ This was supposed to be a 45 minute run but I’m tired & hungry 😴🌯 & I’m planning to run 12 instead of 6 on Sunday. #workhardplayhard #swimbikerunrepeat #ironman703training #brickworkout #triathlontraining #swimhappy #bikehappy #runhappy #runningwithroosevelt
All the triathloning today 😎🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ An extra rest day for vacation travel + a girls night tomorrow = all the activities today. My rib / shoulder felt so much better today I did relatively painless flip turns 🙌 This swim was night & day from my last (uber hungover) painful swim in Massachusetts 😂🍻🔥🤷🏻‍♀️ This was supposed to be a 45 minute run but I’m tired & hungry 😴🌯 & I’m planning to run 12 instead of 6 on Sunday. #workhardplayhard  #swimbikerunrepeat  #ironman703training  #brickworkout  #triathlontraining  #swimhappy  #bikehappy  #runhappy  #runningwithroosevelt 
Glide into the weekend! 🏊‍♂️🏊‍♀️
Join us for lessons this fall/winter session! 
Head on over to our profile to give us a call📞
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I may not be able to lift my arms today but I loved this @tower_26 workout! 💪 🏊‍♀️🤩 (IM = Ironman effort)
The set is written as warm-up, pre-set, then main set. 10 sec rest between every interval on the main set. Last week my main set stopped after the 500 round so this week had another round and finished at 600. Should I add another round next week? Session fueled by @clifbar cram razz hydration. #trimarni #triathlete #swimming #tower26 @purplepatchfitness #swimhappy #sportrd #fitness #workout #trainsmart #fuelsmart
I may not be able to lift my arms today but I loved this @tower_26 workout! 💪 🏊‍♀️🤩 (IM = Ironman effort) The set is written as warm-up, pre-set, then main set. 10 sec rest between every interval on the main set. Last week my main set stopped after the 500 round so this week had another round and finished at 600. Should I add another round next week? Session fueled by @clifbar cram razz hydration. #trimarni  #triathlete  #swimming  #tower26  @purplepatchfitness #swimhappy  #sportrd  #fitness  #workout  #trainsmart  #fuelsmart 
Very slow weight training ist a method to activate even the last muscle in an exercise. 
Because the rotator cuffs of both knees are very weak I use this method to strengthen my knees more and more.

I did the motion sequence this way:
2sec Up - 3sec Hold - 2sec Down
3sets/12reps load:35kg

Sounds easy, but I felt it was hard work.
As I always say:
the only easy day was yesterday!
🏋️🏊🚴🏃 #triathlontraining #triathlon
#traininghard #trainingday
#3athlonlife #3athlon
#703 #ironman703
#swimming #cycling #running #swimbikerun
Very slow weight training ist a method to activate even the last muscle in an exercise. Because the rotator cuffs of both knees are very weak I use this method to strengthen my knees more and more. I did the motion sequence this way: 2sec Up - 3sec Hold - 2sec Down 3sets/12reps load:35kg Sounds easy, but I felt it was hard work. As I always say: the only easy day was yesterday! 🏋️🏊🚴🏃 #triathlontraining  #triathlon  #traininghard  #trainingday  #3athlonlife  #3athlon  #703  #ironman703  #swimming  #cycling  #running  #swimbikerun 
Bahagiakan anak terkadang sulit. 
Sulit cari waktu yang sama sama dirumah baik bapak maupun ibu. 
Pengennya hari2 nyenengin anak tp apalah daya kami buruh yg waktunya di habiskan untuk cari sesuap nasi demi menyambung hidup. 
Sabar sabar dan sabar ya nak @kenes_kgh13 .... Semoga kelak hidupmu bisa lebih bahagia dari ini.  Amin. 
#qualitytime 
#harikeluarga 
#happymonday
#swimhappy
Bahagiakan anak terkadang sulit. Sulit cari waktu yang sama sama dirumah baik bapak maupun ibu. Pengennya hari2 nyenengin anak tp apalah daya kami buruh yg waktunya di habiskan untuk cari sesuap nasi demi menyambung hidup. Sabar sabar dan sabar ya nak @kenes_kgh13 .... Semoga kelak hidupmu bisa lebih bahagia dari ini. Amin. #qualitytime  #harikeluarga  #happymonday  #swimhappy