an online Instagram web viewer

#siłownia medias

Photos

WAKACJE Z FITNESS POINT KATOWICE ☀️ Od 14 do 30 czerwca w sprzedaży SUPER PROMOCJA ! 👌
Karnet na 2 miesiące tylko za 110 zł ! 😊
Nie czekaj i przyjdź już dziś ! ⏳⏳ AKTYWNE LATO w Fitness Point Katowice 💪🌴☀️ Poleca ! Strefa Gladiatorów ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ #strefagladiatorów #fitnesspointkatowice #siłownia #gym #fitnessclub #katowice #chzaleze #motywacja #trening #motivation #lato #sylwetka #trenujznami #kato
Repost from @riccardostradella Repost from @ania__fitness Nawet pobudki o 5:30 są fajne jeśli się robi to co się kocha ! 🙃💪🏼
Kto był grzeczny i czeka dzisiaj na Mikołaja? 😄🎅🏼
Wspaniałego dnia kochani! 😚 #fitmama #fitmom #training#workout #sport #personaltrainer #bodybuilding #happy #love #fit #fitgirl #fitfam #fitspo #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #siłownia #gym #gymlife #monday #motivation #healthy #lifestyle #fitspiration #polishgirl #instagood #photooftheday
Repost from @riccardostradella Repost from @ania__fitness Nawet pobudki o 5:30 są fajne jeśli się robi to co się kocha ! 🙃💪🏼 Kto był grzeczny i czeka dzisiaj na Mikołaja? 😄🎅🏼 Wspaniałego dnia kochani! 😚 #fitmama  #fitmom  #training #workout  #sport  #personaltrainer  #bodybuilding  #happy  #love  #fit  #fitgirl  #fitfam  #fitspo  #fitness  #fitnessaddict  #fitnessmodel  #siłownia  #gym  #gymlife  #monday  #motivation  #healthy  #lifestyle  #fitspiration  #polishgirl  #instagood  #photooftheday 
Kiedy masz trzy pary tych samych legginsów 🤔when you have three pairs of the same leggings #gym #body #bodybuilding #bodygoals #training #train #fit #fitness #sport #instadaily #motivation #summer #fit #personaltrainer #cute #legs #workout #healthylifestyle #siłownia #photooftheday #gymlife #ootd #positivevibes#robieforme
I jeszcze jedna promocja !! Pamiętaj, te promocyjne produkty w takiej zestawionej ofercie  możesz nabyć tylko do końca czerwca ! 😊 Pozdrawiamy!
I jeszcze jedna promocja !! Pamiętaj, te promocyjne produkty w takiej zestawionej ofercie możesz nabyć tylko do końca czerwca ! 😊 Pozdrawiamy!
Dziś wystartowałem w Otwartych mistrzostwach Warszawy amatorów w zapasach w stylu wolnym.

Nie będę ukrywał, że pomysł podsunął mi mój trener zapasów Arek Znajdek, a mnie do zawodów długo namawić nie trzeba:) Było super! Pomimo, że nie wygrałem żadnej z dwóch walk i nie do końca ogarniam przepisy, to bawiłem się świetnie, poczułem jak zapaśnik, złapałem dużo doświadczenia i jeszcze więcej motywacji do dalszej pracy nad walką w stójce!

Dziękuję trenerowi Arkowi za pracę jaką wkłada, w każdy trening. Za obecność w narożniku po weselu, na którym świadkował ( co prawda sam nie pijam alkoholu, ale słyszałem, że na drugi dzień rano człowiek toczy z ciałem heroiczną walkę). Trenerze, mam nadzieję, że wstydu przed kolegami Ci nie przyniosłem :-) Gratuluję Konradowi, który wystartował pierwszy raz w życiu! Przeszedł zbijanie wagi, stres debiutanta i walkę z gorącą głową. Myślę, że złapałeś bakcyla i od września jeździmy razem na zawody :-) Dziękuję Marcinowi Black Belt Foods za sponsoring moich butów. Wchodząc na matę czułem się jak model Ewy Minge :P
Dziś wystartowałem w Otwartych mistrzostwach Warszawy amatorów w zapasach w stylu wolnym. Nie będę ukrywał, że pomysł podsunął mi mój trener zapasów Arek Znajdek, a mnie do zawodów długo namawić nie trzeba:) Było super! Pomimo, że nie wygrałem żadnej z dwóch walk i nie do końca ogarniam przepisy, to bawiłem się świetnie, poczułem jak zapaśnik, złapałem dużo doświadczenia i jeszcze więcej motywacji do dalszej pracy nad walką w stójce! Dziękuję trenerowi Arkowi za pracę jaką wkłada, w każdy trening. Za obecność w narożniku po weselu, na którym świadkował ( co prawda sam nie pijam alkoholu, ale słyszałem, że na drugi dzień rano człowiek toczy z ciałem heroiczną walkę). Trenerze, mam nadzieję, że wstydu przed kolegami Ci nie przyniosłem :-) Gratuluję Konradowi, który wystartował pierwszy raz w życiu! Przeszedł zbijanie wagi, stres debiutanta i walkę z gorącą głową. Myślę, że złapałeś bakcyla i od września jeździmy razem na zawody :-) Dziękuję Marcinowi Black Belt Foods za sponsoring moich butów. Wchodząc na matę czułem się jak model Ewy Minge :P
Agnieszka zmierzyła się z torem przeszkód 😅💪🏻 nie wierzyła ale przeżyła ! 😄😄 ————————————————————
Uwielbiam gdy ludzie dzięki mojej pomocy pokonują własne słabości i stają się coraz silniejsi, fizycznie jak i psychicznie 😍😎
————————————————————
#trainhard #bodybuilding #weightlifting #strong #fitgirl #fit #trening #trenermateusz #trenerpersonalny #personaltrainer #personaltraining #gymgirl #gym #siłownia #healthylife #healthylifestyle #healthy #zdrowie #nevergiveup
Agnieszka zmierzyła się z torem przeszkód 😅💪🏻 nie wierzyła ale przeżyła ! 😄😄 ———————————————————— Uwielbiam gdy ludzie dzięki mojej pomocy pokonują własne słabości i stają się coraz silniejsi, fizycznie jak i psychicznie 😍😎 ———————————————————— #trainhard  #bodybuilding  #weightlifting  #strong  #fitgirl  #fit  #trening  #trenermateusz  #trenerpersonalny  #personaltrainer  #personaltraining  #gymgirl  #gym  #siłownia  #healthylife  #healthylifestyle  #healthy  #zdrowie  #nevergiveup 
Not all of you know Aga but she cooks for you all on Sundays 😍💪
.
#Repost @mrs.aga.s with @get_repost
・・・
so @magicevofitness challenged me to do press-ups  while having 🐔 on the grill 🔥🔥🔥 Challenge accepted 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #rippedgymbasildon #workout #fitfam #getfit #instagood #gymfreak #bodybuilding #fitspiration #pictureoftheday #masa  #gym #exercise #weightraining #training #myweightlossjourney #ja #polishgirl #instalove #strong #lift #weights #Getfit #weightloss  #cardio #shreadding #siłownia #ciężary #ootd @rippedgymbasildon
Not all of you know Aga but she cooks for you all on Sundays 😍💪 . #Repost  @mrs.aga.s with @get_repost ・・・ so @magicevofitness challenged me to do press-ups while having 🐔 on the grill 🔥🔥🔥 Challenge accepted 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #rippedgymbasildon  #workout  #fitfam  #getfit  #instagood  #gymfreak  #bodybuilding  #fitspiration  #pictureoftheday  #masa  #gym  #exercise  #weightraining  #training  #myweightlossjourney  #ja  #polishgirl  #instalove  #strong  #lift  #weights  #Getfit  #weightloss  #cardio  #shreadding  #siłownia  #ciężary  #ootd  @rippedgymbasildon
Zawsze wydaje się że coś jest niemożliwe, dopóki nie zostanie to zrobione...moja złota zasada:impossilble is  Nothing 💥💪działamy dalej 💪👊💥💋
#trening #motywacja #pasja #gymgirl #fitmom #fitlife #dieta #bikinifitness #fitness #siłownia
Moja mała metamorfoza 👊🏋💪,
co tu więcej pisać ,silna wola , zapał, duże wsparcie @poprostukamcia,
❤💐❤
Dziękuję . 
Praca długa i ciężka ale warta przebycia tej drogi ,nie zwalniam i trenuje dalej,!💪🏋👌
.
#metamorfoza #bodymetamorfoza#bodypositive#performance #bodyperformance #bodypak #bodypak#gymmen #gym #sportfactory #sport #siłownia #zdrowejedzenie #niedzielnytrening #motywacja #zadowolony #trenujemy #pompa #pozdrawiam #milegotygodnia
Moja mała metamorfoza 👊🏋💪, co tu więcej pisać ,silna wola , zapał, duże wsparcie @poprostukamcia, ❤💐❤ Dziękuję . Praca długa i ciężka ale warta przebycia tej drogi ,nie zwalniam i trenuje dalej,!💪🏋👌 . #metamorfoza  #bodymetamorfoza #bodypositive #performance  #bodyperformance  #bodypak  #bodypak #gymmen  #gym  #sportfactory  #sport  #siłownia  #zdrowejedzenie  #niedzielnytrening  #motywacja  #zadowolony  #trenujemy  #pompa  #pozdrawiam  #milegotygodnia 
Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć jak istotne w diecie kulturysty jest białko i jaką funkcje odgrywa🧐❗️❗️Ja mam to szczęście że od dłuższego czasu w mojej podróży wspiera mnie @bsn_pl BOOM przypinka 🙈💪
#training#gym#gymlife#gymrat#personaltrainer#siłownia#fitgirl#fitness#kielce#forma#model#muscle#trening#biceps#lublin#poznan#gdansk#warsaw#szczecin#polishgirl#polishboy#bodygoals#bodybuilding#bodybuilder#strong#sopot#krakow#lodz#katowice#trenerpersonalny
Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć jak istotne w diecie kulturysty jest białko i jaką funkcje odgrywa🧐❗️❗️Ja mam to szczęście że od dłuższego czasu w mojej podróży wspiera mnie @bsn_pl BOOM przypinka 🙈💪 #training #gym #gymlife #gymrat #personaltrainer #siłownia #fitgirl #fitness #kielce #forma #model #muscle #trening #biceps #lublin #poznan #gdansk #warsaw #szczecin #polishgirl #polishboy #bodygoals #bodybuilding #bodybuilder #strong #sopot #krakow #lodz #katowice #trenerpersonalny 
Wyjątkowo aktywny weekend 😎 wczoraj zawody na Bemowie, dziś wizyta w Mszczonowie z Filipem - 1,5h na basenie 😎😎 syn uradowany, tata też - teraz trzeba powtarzać takie wspólne wypady 😎 #SIŁA !!!😎 #gymnastics #gymbeast #streetworkout #fitness #motywacja #motivation #inspiration #siłownia  #crossfit  #polishman #gym #sixpack #muscle #polskichlopak #barbrothers #personaltrainer #streetworkoutpoland #trenerpersonalny #warszawa #bieganie #biceps #runmageddon #workoutmotivation #kalistenika #barbrothers #mensphysique #calistenia #abs #polishbody
Wyjątkowo aktywny weekend 😎 wczoraj zawody na Bemowie, dziś wizyta w Mszczonowie z Filipem - 1,5h na basenie 😎😎 syn uradowany, tata też - teraz trzeba powtarzać takie wspólne wypady 😎 #SIŁA  !!!😎 #gymnastics  #gymbeast  #streetworkout  #fitness  #motywacja  #motivation  #inspiration  #siłownia  #crossfit  #polishman  #gym  #sixpack  #muscle  #polskichlopak  #barbrothers  #personaltrainer  #streetworkoutpoland  #trenerpersonalny  #warszawa  #bieganie  #biceps  #runmageddon  #workoutmotivation  #kalistenika  #barbrothers  #mensphysique  #calistenia  #abs  #polishbody 
Dobranoc kochani udanego tygodnia i treningów 😊 #siłownia #cardio #abs #sports #trenuje #trenujeboks #fit #fashion #boks #body #motywacja #dieta #fitness #pozytywnie #polishgirl #polskadziewczyna #olsztyn
Hej🙂🙂🙂 ...mieliśmy tego nie robić...ale na waszą prośbę odkrywamy kawałek nowego Power Fit... to Wam ma się tu podobać... 💪💪💪 #power_fit_sklep  #suplementy #suplementos #pasja #dietetyka #dieta #siłownia #gym #practice #praca #ostrowiecświętokrzyski #swietokrzyskie #polska #polish #open #sklep #mma #sport #dzik #abs #fit #fitness #fitlife #instagram #instafit #fitpress #fitfood #trener #power #powerlifting
Something is going on there. Yay. 😏

Sytuacja jest napięta. Dzieje się wszystko na raz. Niby fajnie, ale podupada systematyczność, bo już było klaro z treningami, dobrze szły, progres był, a tu znów parę dni przerwy, a to szpital, a to praca, a to fun, a to coś. 
Gdyby nie to wszystko, już dawno byłabym u progu wymarzonej sylwetki... Ale, gdyby nie to wszystko, nie cieszyłabym się życiem. Chyba nawet nie czułabym, że żyję. Dlatego ciągle in progress, ale to jest właśnie TO. 
Zaczęłam cieszyć się tym, że mogę i że robię. 🤷🏻‍♀️ proste.

#happy #siłownia #mcfit #warszawa #goodtime #bodybuilding #girlswithmuscles #girlwholift #baby #babym #flex #positive #warsaw #polishpower #fitness #fitfam #healthy #mind #dobrze #trening #trenerpersonalny #swag
Something is going on there. Yay. 😏 Sytuacja jest napięta. Dzieje się wszystko na raz. Niby fajnie, ale podupada systematyczność, bo już było klaro z treningami, dobrze szły, progres był, a tu znów parę dni przerwy, a to szpital, a to praca, a to fun, a to coś. Gdyby nie to wszystko, już dawno byłabym u progu wymarzonej sylwetki... Ale, gdyby nie to wszystko, nie cieszyłabym się życiem. Chyba nawet nie czułabym, że żyję. Dlatego ciągle in progress, ale to jest właśnie TO. Zaczęłam cieszyć się tym, że mogę i że robię. 🤷🏻‍♀️ proste. #happy  #siłownia  #mcfit  #warszawa  #goodtime  #bodybuilding  #girlswithmuscles  #girlwholift  #baby  #babym  #flex  #positive  #warsaw  #polishpower  #fitness  #fitfam  #healthy  #mind  #dobrze  #trening  #trenerpersonalny  #swag 
Po dłuższej przerwie czas wrócić na siłownię 💪 Dzisiaj nietypowo korzystając z wolnej sali postanowiłam poćwiczyć choreografię na koncert zespołu Czyles  @zespol_czyles 🎶😉 #fitness #dancer #dance #koncert #tancerka #workout #siłownia #choreography #zespół #czyles #fit #fitdancer #discopolo #taniec
ZAPRASZAMY DO REZERWACJI TERMINÓW W SEZONIE 2018! ⬅ ☎️512-112-802
www.kartkowo.eu
--------------------------------------------------------
#kartkowo #kaszuby #toruń #trojmiasto #warszawa #poznan #wroclaw #gdynia #krakow #szczecin #lublin #warsaw #sopot #lodz #katowice #rzeszow #bydgoszcz #wrocław #bialystok #lublin #poznań #kielce #kartkowoeu #urlop #wakacje #zakopane #domkiletniskowe #siłownia #bytów
Niedzielny trening, dzisiaj było lekko. Tylko same plecy, dużo powtórzeń i mniejsze obciążenia. 
Miłej nocy wam życzę ☺✌. #johnreedfitness #johnreed #mcfitmodels #mcfit #machdichwahr #proudtobeme #fitnessstudio #fitness #fitness #gymfreak #gym #gymboy #trening #treino #training #trainieren #bodybuilder #bodybuilding #neverbackdown #siłownia #silownia #muscles #muscle #polischboy #protein #hamburg #perfectbody #fitbody
Podczas sesji stawiamy na szybkie i proste posiłki, a biorąc pod uwagę wysokie temperatury za oknem, koktajl będzie idealnym rozwiązaniem 😊

Składniki:
🌿 szklanka mleka
🌿 1 średni banan 🍌 🌿 1/2 mango
🌿 ulubione dodatki do posypania: cynamon, kakao, kawa, starta czekolada 🍫 lub - jak u nas - jagody goji 😋

Sposób przygotowania:
🍀 Wszystkie składniki wrzucamy do wysokiego pojemnika i blendujemy na gładką masę.
Iiiii... już! Prościej być nie może 😁

________________
#koktajl #shake #smoothie #cocktail #przekąska #śniadanie #breakfast #fit #fitfood #food #healthyfood #banan #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #dieta #diet #odchudzanie #redukcja #masa #inspiracja #inspiration #motywacja #motivation #siłownia #siłka #gym #fitgirl #student #poznan
Podczas sesji stawiamy na szybkie i proste posiłki, a biorąc pod uwagę wysokie temperatury za oknem, koktajl będzie idealnym rozwiązaniem 😊 Składniki: 🌿 szklanka mleka 🌿 1 średni banan 🍌 🌿 1/2 mango 🌿 ulubione dodatki do posypania: cynamon, kakao, kawa, starta czekolada 🍫 lub - jak u nas - jagody goji 😋 Sposób przygotowania: 🍀 Wszystkie składniki wrzucamy do wysokiego pojemnika i blendujemy na gładką masę. Iiiii... już! Prościej być nie może 😁 ________________ #koktajl  #shake  #smoothie  #cocktail  #przekąska  #śniadanie  #breakfast  #fit  #fitfood  #food  #healthyfood  #banan  #zdrowejedzenie  #zdroweprzepisy  #zdroweodzywianie  #dieta  #diet  #odchudzanie  #redukcja  #masa  #inspiracja  #inspiration  #motywacja  #motivation  #siłownia  #siłka  #gym  #fitgirl  #student  #poznan 
Małe, bo małe ale przynajmniej trenowane 🍑 
Z pozdrowieniami dla wszystkich leniwych 😄 
#potreningu #siłownia #kobietanasiłowni #trening #training #gym #gymlover #befit #behealthy #polishgirl #polskadziewczyna #fitgirl #fitwoman #fitworld #fitlove #motywacja #motivation #booty🍑 #boots #bodybuilding #mcfit #malejestpiekne #niedziela #sunday #gymgirl
Zapraszam wszystkich na pierwszy odcineczek i napewno nie ostatni! 😁💪🏼 https://youtu.be/xd5Ci4yhIo4

#bodybuilding #gym #siłownia #fitness #fit #cardio #motivation #healthy #pre #contest #dieta #trening #ćwiczenia #workout #chest #noexcues #redukcja #photo #zawody #motywacja #photooftheday #siłownia #muscle #zdrowie #strong #bodypositive #goodday #vlog #youtube
Dziś był dzień bez siłowni,lecz była wspinaczka na drzewa po pyszne czereśnie 😅😁🤤
#bayern #I4I #f4f #hardwork #lovefitness #funny #siłownia #selfie #abs #selfietime #sixpack #shredded #love #polishbody #polishboy #pretty #sportsman #sport #bodybuilding #instafit #smile #kulturystyka #me #fitfam #healthy #inspiration #motivation #instahealth #tattoo #crazy
Świadomość: https://m.facebook.com/permalink.php?story_fbid=191542231547524&id=148638385837909 #wdomunajlepiej #siłownia #wymowki #fitnessgirl #fit #trening #świadomość #ciało
Rower #selfie @ridecannondale 😃 Rusz 4 litery❗#body #instagood 😉 Jutro nowy dzień i nowe wyzwania 🏋️‍♂️ zjezdżamy z wagi i cały czas jedziemy do stacji rzeźba i codziennie dajemy z Siebie 💯% 🏸🎾💪 Pamiętam jaki jest cel, pamiętam! 🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️
__________________________________________________

Bike #selfie @ridecannondale 😃 Start 4 letters❗#body #instagood 😉 Tommorow new day and new challenges 🏋️ we slide off the scale and all the time we go to the sculpture station and give it to us every day 💯% 🏸🎾💪 I remember what the goal is, remember! 🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️ __________________________________________________

#motywacja #active #gym #trening #instagym #diet #dieta #cannondale #sports #zdrowie #health #fit #hustle #f4f #fitness #love #siłownia #bodyfitness #polishboy #strongman #odchudzanie #motivation #bodybuilding #instaboy #instafit #selfies #instaselfie 🔱📱👍
Rower #selfie  @ridecannondale 😃 Rusz 4 litery❗#body  #instagood  😉 Jutro nowy dzień i nowe wyzwania 🏋️‍♂️ zjezdżamy z wagi i cały czas jedziemy do stacji rzeźba i codziennie dajemy z Siebie 💯% 🏸🎾💪 Pamiętam jaki jest cel, pamiętam! 🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️ __________________________________________________ Bike #selfie  @ridecannondale 😃 Start 4 letters❗#body  #instagood  😉 Tommorow new day and new challenges 🏋️ we slide off the scale and all the time we go to the sculpture station and give it to us every day 💯% 🏸🎾💪 I remember what the goal is, remember! 🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️🏋️‍♂️🚴‍♂️ __________________________________________________ #motywacja  #active  #gym  #trening  #instagym  #diet  #dieta  #cannondale  #sports  #zdrowie  #health  #fit  #hustle  #f4f  #fitness  #love  #siłownia  #bodyfitness  #polishboy  #strongman  #odchudzanie  #motivation  #bodybuilding  #instaboy  #instafit  #selfies  #instaselfie  🔱📱👍
Czy ja nie jestem idealną żoną?😁😁😁
I do tego jak widziałaś/eś na story złowiłam rybę 💪💪💪💪
.
.
.
.
#bodybuilderlifestyle #bodybuilding #trening #motywacja #progres #plecy #bikinifitness #gymtime #gymmotivation #fit #bodyfitness #body #training #motivation #inspiration #polishgirl #fitness #gymgirl #fitmum #abs #trening #kulturystyka #biceps #siłownia #fitmodel #legday #squatgirl #siłka
"...czasem trzeba zrobić krok do tyłu,aby zrobić dwa kroki do przodu" 
#blondynka #kobieta #dziewczyna #polishgirl #instagirl #followme #instafit #Kalisz #forma #siłownia #gym #trening #sport #pasja #body #cardio #ciało #fat #cellulite #gruba #plussize #kalorie #lifestyle #fitlifestyle #motivation #fitgirl #love #passion #desire #hate
Nie ma picia nie ma ćpania jest dziś trening do odje*****💪💪💪 #sporttozdrowie#zdrowystylzycia#siłownia#kardio#drążek💪💪💪
Don’t be afraid to go slow🏃‍♂️🐢Build your chassis💪
.
.
@biotechusa_pasaz_grunwaldzki .
.
#run #running #crossfit #crossfitpolska #fitness #healthy #sport #lifestyle #life #happy #love #loveit #workout #gym #outdoor #gym #polar #polarv800 #bemorehuman #motivation #polishboy #instafit #instagood #followme #wroclaw #picoftheday #polskichlopak #trening #motywacja #bieganie #siłownia
Niedzielny plan wykonany 🏃‍♀️🏋️‍♀️😉
#trener #trening #run #running #cross #trial #trialrunning #górki #las #komary  #biegamwlesie #bieg #sun #slonce #upał #14km #siłownia #workaut #biceps #barki #goodday
Nie staraj się ułożyć życia bez problemów one i tak się będą pojawiać. Przypomnij sobie kiedy ostatni raz poradziłeś sobie z jakimś problemem czy to przypadkiem nie sprawiło , że zyskałeś pewność siebie doświadczenie? Takie jest życie im więcej problemów pokonasz tym stajesz się silniejszy. Więc kolejnym razem nie uciekaj od problemów tylko unieś głowe wysoko staw mu czoła mając swiadomość, że potrafisz być większy od każdego problemu. Dzięki temu nie będzuesz musiał być już tak ostrożnym a co za tym idzie będziesz mógł wziąć więcej ze swojego życia bo będziesz bardziej odważny. Z takim nastawieniem nie ma barier przed rozwojem w jakimkolwiek kierunku bo Ty cieszysz się, że masz nie problem a kolejne wyzwanie, które z przyjemnością zwyciężysz. Jeśli nie ma problemów to jest komfort , jeśli jest komfort to jest stagnacja. Ciągnąc tą dedukcje, jeśli cały świat idzie do przodu , a Ty stoisz w miejscu starając się tylko utrzymać to co masz nie rozwijajàc się dalej, to po prostu się cofasz. Ostatnio mam takie uczucie co do sylwetki , czuję się komfortowo mimo progresu i ciężkich treningów 🤭 chyba czas coś utrudnić. 
#run #running #fitness #motivation #healthy #workout #exercise #fit #instagood #sport #abs #instalike #cardio #bezwymowek #nopainnogain #noexcuses #chillout #weekend #nevergiveup #siłownia #gym #lifestyle #hardwork #bodybuilding #polishboy #nevergiveup
Nie staraj się ułożyć życia bez problemów one i tak się będą pojawiać. Przypomnij sobie kiedy ostatni raz poradziłeś sobie z jakimś problemem czy to przypadkiem nie sprawiło , że zyskałeś pewność siebie doświadczenie? Takie jest życie im więcej problemów pokonasz tym stajesz się silniejszy. Więc kolejnym razem nie uciekaj od problemów tylko unieś głowe wysoko staw mu czoła mając swiadomość, że potrafisz być większy od każdego problemu. Dzięki temu nie będzuesz musiał być już tak ostrożnym a co za tym idzie będziesz mógł wziąć więcej ze swojego życia bo będziesz bardziej odważny. Z takim nastawieniem nie ma barier przed rozwojem w jakimkolwiek kierunku bo Ty cieszysz się, że masz nie problem a kolejne wyzwanie, które z przyjemnością zwyciężysz. Jeśli nie ma problemów to jest komfort , jeśli jest komfort to jest stagnacja. Ciągnąc tą dedukcje, jeśli cały świat idzie do przodu , a Ty stoisz w miejscu starając się tylko utrzymać to co masz nie rozwijajàc się dalej, to po prostu się cofasz. Ostatnio mam takie uczucie co do sylwetki , czuję się komfortowo mimo progresu i ciężkich treningów 🤭 chyba czas coś utrudnić. #run  #running  #fitness  #motivation  #healthy  #workout  #exercise  #fit  #instagood  #sport  #abs  #instalike  #cardio  #bezwymowek  #nopainnogain  #noexcuses  #chillout  #weekend  #nevergiveup  #siłownia  #gym  #lifestyle  #hardwork  #bodybuilding  #polishboy  #nevergiveup 
Masa w ciaglym toku .Poprawa proporcji 
Konsultacja treningowa trenera z trenerem 
Adrenalina Team 100 % albo nic 
Jak waszym zdaniem jest na dzien dzisiejszy 
#fitinstagram#fitness#fitspo#fit#forma#f4f#polskiesylwetki#dzik#bodybulding#bodybulider#big#biceps#dzik#team#trainhard#trec#trecwear#Adrenalina#team#strong#staypositive#siłownia#strongman#shark#sila#silownia#
Zeszłoroczny prezent urodzinowy mojego @my_trip_mylife ❤️ przejażdżka nissanem GTR i Lamborghini cieszę się, że ci się podobało 🙈🐯
(Przez przypadek usunęłam poprzednie) @my_trip_mylife 😂
•
•
•
#siłownia #gym #motivation #bodybuilding #train #training #trainhard #strong #power #healthy #eatclean #cardio #running #gymmotivation #warsawgirl #getfit #fat #weightlost #fitgirl #trening #warsaw #passion #workout #gymlife #model #fit #fitnessmodel #lifecoach #nissangtr #lamborghini
Zeszłoroczny prezent urodzinowy mojego @my_trip_mylife ❤️ przejażdżka nissanem GTR i Lamborghini cieszę się, że ci się podobało 🙈🐯 (Przez przypadek usunęłam poprzednie) @my_trip_mylife 😂 • • • #siłownia  #gym  #motivation  #bodybuilding  #train  #training  #trainhard  #strong  #power  #healthy  #eatclean  #cardio  #running  #gymmotivation  #warsawgirl  #getfit  #fat  #weightlost  #fitgirl  #trening  #warsaw  #passion  #workout  #gymlife  #model  #fit  #fitnessmodel  #lifecoach  #nissangtr  #lamborghini 
Karmione, bawione, po prostu księżniczka zadowolona w każdym calu. Miliard zabawek i rozpieszczanie na maksa 🤗😁
Zasłużyła, w sumie to najfajniejsza z moich córek 😉) (jedynaczka , gdyby ktoś pytał) 😁
A mina po zdmuchnięciu świeczki - bezcenna 😁😁🤛 #gym #gymismysecoundhome #bodybuilding #instaboy #instaman #polishboy #polishman #motiwation #fitandtattooed #fitisfun #fit #tattoo #tattooed #bodybuilder #workout #dzik #forma100procent #siłownia #trening #forma #igfit #motivation #motywacja #abs #musscle #fatheranddoughter #love #princess
Karmione, bawione, po prostu księżniczka zadowolona w każdym calu. Miliard zabawek i rozpieszczanie na maksa 🤗😁 Zasłużyła, w sumie to najfajniejsza z moich córek 😉) (jedynaczka , gdyby ktoś pytał) 😁 A mina po zdmuchnięciu świeczki - bezcenna 😁😁🤛 #gym  #gymismysecoundhome  #bodybuilding  #instaboy  #instaman  #polishboy  #polishman  #motiwation  #fitandtattooed  #fitisfun  #fit  #tattoo  #tattooed  #bodybuilder  #workout  #dzik  #forma100procent  #siłownia  #trening  #forma  #igfit  #motivation  #motywacja  #abs  #musscle  #fatheranddoughter  #love  #princess 
⚽ Marka #Sesderma oferuje innowacyjne, niezwykle skuteczne #dermokosmetyki, wykorzystujące odkrycia światowej dermatologii...
⚽ #Szampon przeciw wypadaniu włosów
➜ www.menq.pl/q251m65
⚽ Rewitalizujący #lotion do twarzy
➜ www.menq.pl/q270m65
⚽ #Żel pod oczy
➜ www.menq.pl/q271m65

#kosmetyki #krem #mężczyzna #chłopak #pielęgnacja #zmarszczki #łysienie #włosy #pilkanozna #mecz  #mundial2018 #siłownia
so @magicevofitness challenged me to do press-ups  while having 🐔 on the grill 🔥🔥🔥 Challenge accepted 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #rippedgymbasildon #workout #fitfam #getfit #instagood #gymfreak #bodybuilding #fitspiration #pictureoftheday #masa  #gym #exercise #weightraining #training #myweightlossjourney #ja #polishgirl #instalove #strong #lift #weights #Getfit #weightloss  #cardio #shreadding #siłownia #ciężary #ootd @rippedgymbasildon
so @magicevofitness challenged me to do press-ups while having 🐔 on the grill 🔥🔥🔥 Challenge accepted 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #rippedgymbasildon  #workout  #fitfam  #getfit  #instagood  #gymfreak  #bodybuilding  #fitspiration  #pictureoftheday  #masa  #gym  #exercise  #weightraining  #training  #myweightlossjourney  #ja  #polishgirl  #instalove  #strong  #lift  #weights  #Getfit  #weightloss  #cardio  #shreadding  #siłownia  #ciężary  #ootd  @rippedgymbasildon
➡️ Sól jest potrzebna  do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jej nadmierne spożycie ma niekorzystny wpływ na zdrowie człowieka ➡️ Maksymalne dziennie spożycie soli wynosi 5g . Jest to równowartość 2000mg sodu. Należy pamiętać, że maksymalne spożycie dotyczy nie tylko dosalania,  ale także naturalnie występującego sodu w produktach.‼️‼️
Szukasz dietetyka i trenera zapraszam do współpracy. Link w bio.
#fitness #fit #gym #trening #body #obiad #healthy #diet #sport #motywacja #polishgirl #workout #dieta #polishboy #siłownia #zdrowie  #szczecin #warszawa #polska #foodporn #food #zdrowejedzenie #jedzenie
➡️ Sól jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jej nadmierne spożycie ma niekorzystny wpływ na zdrowie człowieka ➡️ Maksymalne dziennie spożycie soli wynosi 5g . Jest to równowartość 2000mg sodu. Należy pamiętać, że maksymalne spożycie dotyczy nie tylko dosalania, ale także naturalnie występującego sodu w produktach.‼️‼️ Szukasz dietetyka i trenera zapraszam do współpracy. Link w bio. #fitness  #fit  #gym  #trening  #body  #obiad  #healthy  #diet  #sport  #motywacja  #polishgirl  #workout  #dieta  #polishboy  #siłownia  #zdrowie   #szczecin  #warszawa  #polska  #foodporn  #food  #zdrowejedzenie  #jedzenie 
ASYMMETRICAL TRAINING // TRENING ASYMETRYCZNY
___________________________________________________

Kiedy ćwiczenia symetryczne wydają się proste warto spróbować tych angażujących jedną stronę ciała. Trening tego typu wzmocni stabilizację tułowia i obręczy, pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy i przede wszystkim da dobry wycisk, a przecież o to tu chodzi😈💪 Takich ćwiczeń jest cała masa. Na filmach macie:
1. Burpees jednorącz - jedno z moich ulubionych❤ a co jakbysmy nagle musieli funkcjonować bez ręki?
2. Wiosłowanie hantelką w odporze- przy prawidłowym utrzymaniu pozycji mocno angażuje tzw. "core", poprawi czucie głębokie i stabilizację stawu barkowego, a co robi samo wiosło wiadome. Im szerzej ustawione stopy tym prościej.
3. Unoszenie naprzemiennych rąk i nóg w klęku podpartym - kolana oczywiście nie dotykają ziemi. Ideałem jest zachowanie kątów prostych i jak najmniejsze poruszanie tułowiem.
4. Rotacje w klęku- to samo bez dotykania kolanami ziemi, za każdym razem powrót do tej pozycji, kończyny naprzemienne.
5. Przyciąganie kolana w podporze na piłce - wyniesie ona to ćwiczenie na wyższy poziom 😉
6. Wchodzenie do podporu na przedramieniu, na piłce - i to powiem Wam, że jest wyzwaniem nawet dla mnie. Kozaki próbować!👌
.
Mam nadzieję, że coś skorzystacie i spróbujecie włączyć parę ćwiczeń do swojego treningu👊
.
.
.
#functionaltraining #training #trainsmart #workout #exercise #gohard #calisthenics #crossfit #fitness #core #strong #determination #personaltrainer #bodybuilding #fit #fitspo #fitfam #fitgirl #fitnessmotivation #motivation #gym #gymtime #gymlife #fitlife #instafit #instagirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
ASYMMETRICAL TRAINING // TRENING ASYMETRYCZNY ___________________________________________________ Kiedy ćwiczenia symetryczne wydają się proste warto spróbować tych angażujących jedną stronę ciała. Trening tego typu wzmocni stabilizację tułowia i obręczy, pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy i przede wszystkim da dobry wycisk, a przecież o to tu chodzi😈💪 Takich ćwiczeń jest cała masa. Na filmach macie: 1. Burpees jednorącz - jedno z moich ulubionych❤ a co jakbysmy nagle musieli funkcjonować bez ręki? 2. Wiosłowanie hantelką w odporze- przy prawidłowym utrzymaniu pozycji mocno angażuje tzw. "core", poprawi czucie głębokie i stabilizację stawu barkowego, a co robi samo wiosło wiadome. Im szerzej ustawione stopy tym prościej. 3. Unoszenie naprzemiennych rąk i nóg w klęku podpartym - kolana oczywiście nie dotykają ziemi. Ideałem jest zachowanie kątów prostych i jak najmniejsze poruszanie tułowiem. 4. Rotacje w klęku- to samo bez dotykania kolanami ziemi, za każdym razem powrót do tej pozycji, kończyny naprzemienne. 5. Przyciąganie kolana w podporze na piłce - wyniesie ona to ćwiczenie na wyższy poziom 😉 6. Wchodzenie do podporu na przedramieniu, na piłce - i to powiem Wam, że jest wyzwaniem nawet dla mnie. Kozaki próbować!👌 . Mam nadzieję, że coś skorzystacie i spróbujecie włączyć parę ćwiczeń do swojego treningu👊 . . . #functionaltraining  #training  #trainsmart  #workout  #exercise  #gohard  #calisthenics  #crossfit  #fitness  #core  #strong  #determination  #personaltrainer  #bodybuilding  #fit  #fitspo  #fitfam  #fitgirl  #fitnessmotivation  #motivation  #gym  #gymtime  #gymlife  #fitlife  #instafit  #instagirl  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja 
Officially idgaf state of mind! I'm still SO unsatisfied with how things are, but I'm making progress and this is what I decided to focus on 😊 🔸 🔸🔸🔸
You are all so lovely, always helping me to get through tough times, special thanks to the people from here who I have on snapchat, you guys are amazing ❤️
Officially idgaf state of mind! I'm still SO unsatisfied with how things are, but I'm making progress and this is what I decided to focus on 😊 🔸 🔸🔸🔸 You are all so lovely, always helping me to get through tough times, special thanks to the people from here who I have on snapchat, you guys are amazing ❤️
✅Naleśniki z mąki gryczanej +mozarella+pomidory+bazylia+cebula+czosnek+papryka chili+indyk = ✅Delicious dinner ❤️❤️❤️👌🏻
•
•
•
Posiłki na redukcji mogą być  naprawdę pyszne 😋
Składniki na naleśniki:
✅1 szklanka mąki gryczanej,
✅2 jajka,
✅1 szklanka mleka roslinnego ( może być migdałowe bez cukru lub inne),
✅1 szklanka wody mineralnej ,
✅1/3 łyżeczki soli himalayskiej ,
✅3 łyżki oliwy extra vergine.
•
Farsz do naleśników ;
✅mięso  mielone z infyka 1/2kg,
✅1  duża cebula (starta na tartce)
✅5 ząbków czosnku ( drobno posiekany)
✅papryka chili do przyprawienia ,
✅sól himalajska do smaku ,
✅4 duże ( świeże )pomidory bez skórki , pokrojone w kostkę ,
✅listki bazylii ,
✅2łyżki oliwy extra vergine ,
✅starta mozarella . •

Przygotowanie:💚
FARSZ🍅;Cebulę i czosnek obierz.Czosnek drobno posiekaj , cebulę zetrzyj na tartce . Dodaj do mięsa  i smaż 15 minut na patelni na oliwie.
Następnie  dodaj paprykę chili , a po 5 minutach pomidory pokrojone w kostkę . 
Całość. duś  do odparowania sosu. Dopraw solą  himalajską , pieprzem i papryką.
CIASTO NALEŚNIKOWE: 🍳🥞Z jajek, mąki gryczanej , soli, mleka , wody i oliwy przygotuj ciasto naleśnikowe . 
Następnie na patelni na rozgrzanym oleju usmaż naleśniki. 
Posmaruj  przygotowanym farszem naleśniki ,  posyp mozarellą , posiekaną bazylią  i zwiń w rulon.
Udekoruj jak lubisz . U mnie dodatkowo sałatka z  pomidorów ,mozarelli i bazylii , oraz brokuł 🤗❤️
Mam nadzieję , że będą Ci smakowały 😍
•
#yummy#dinner#obiad#food#tbt#supper#instagood#śniadanie#bieganie#basil#followme#pcos#polishgirl#polishwoman#nofilter#eatclean#veganfood#like4like#likeforlikes#fitfood #insulinoopornosc#bodybuilding#glutenfree#healthyfood#fitfam#protein#german#odchudzanie #siłownia#nutrition
✅Naleśniki z mąki gryczanej +mozarella+pomidory+bazylia+cebula+czosnek+papryka chili+indyk = ✅Delicious dinner ❤️❤️❤️👌🏻 • • • Posiłki na redukcji mogą być naprawdę pyszne 😋 Składniki na naleśniki: ✅1 szklanka mąki gryczanej, ✅2 jajka, ✅1 szklanka mleka roslinnego ( może być migdałowe bez cukru lub inne), ✅1 szklanka wody mineralnej , ✅1/3 łyżeczki soli himalayskiej , ✅3 łyżki oliwy extra vergine. • Farsz do naleśników ; ✅mięso mielone z infyka 1/2kg, ✅1 duża cebula (starta na tartce) ✅5 ząbków czosnku ( drobno posiekany) ✅papryka chili do przyprawienia , ✅sól himalajska do smaku , ✅4 duże ( świeże )pomidory bez skórki , pokrojone w kostkę , ✅listki bazylii , ✅2łyżki oliwy extra vergine , ✅starta mozarella . • Przygotowanie:💚 FARSZ🍅;Cebulę i czosnek obierz.Czosnek drobno posiekaj , cebulę zetrzyj na tartce . Dodaj do mięsa i smaż 15 minut na patelni na oliwie. Następnie dodaj paprykę chili , a po 5 minutach pomidory pokrojone w kostkę . Całość. duś do odparowania sosu. Dopraw solą himalajską , pieprzem i papryką. CIASTO NALEŚNIKOWE: 🍳🥞Z jajek, mąki gryczanej , soli, mleka , wody i oliwy przygotuj ciasto naleśnikowe . Następnie na patelni na rozgrzanym oleju usmaż naleśniki. Posmaruj przygotowanym farszem naleśniki , posyp mozarellą , posiekaną bazylią i zwiń w rulon. Udekoruj jak lubisz . U mnie dodatkowo sałatka z pomidorów ,mozarelli i bazylii , oraz brokuł 🤗❤️ Mam nadzieję , że będą Ci smakowały 😍 • #yummy #dinner #obiad #food #tbt #supper #instagood #śniadanie #bieganie #basil #followme #pcos #polishgirl #polishwoman #nofilter #eatclean #veganfood #like4like #likeforlikes #fitfood  #insulinoopornosc #bodybuilding #glutenfree #healthyfood #fitfam #protein #german #odchudzanie  #siłownia #nutrition 
Dziś miałam okazję zrobić trening pleców w wersji od jednego z byłych zawodników ksw i powiem Wam, że był ogień🔥🔥🔥
.
6 stacji po 20 s na każdą w maksymalnym tempie bez przerw w 4 rundach💪 już po jednej czułam jak dobrze wchodzi. Fajnie czasem zrobić sobie odmianę od typowego treningu i wyjść poza strefę komfortu. Jakby nie patrzeć ilość powtórzeń przy dobrym tempie często może wyjść większa niż normalnie, a czas treningu o niebo krótszy. Dzięki dynamice cardio mamy z głowy😉 coś czuję, ze jeszcze powtórzymy taki trening💪 a Wy wolicie split czy fbw?

Zmykam rozpisywać treningi na wieczór, a Wam życzę miłej reszty dnia😘
.
.
.
#back #muscle #bodybuilding #physique #beastmode #strong #training #girlwholift #fitgirl #girl #smile #tatoogirl #cute #look #fit #healthy #fitfam #gym #gymtime #crossfit #legs #fitness #fitnessmotivation #motivation #instafit #instagirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
Dziś miałam okazję zrobić trening pleców w wersji od jednego z byłych zawodników ksw i powiem Wam, że był ogień🔥🔥🔥 . 6 stacji po 20 s na każdą w maksymalnym tempie bez przerw w 4 rundach💪 już po jednej czułam jak dobrze wchodzi. Fajnie czasem zrobić sobie odmianę od typowego treningu i wyjść poza strefę komfortu. Jakby nie patrzeć ilość powtórzeń przy dobrym tempie często może wyjść większa niż normalnie, a czas treningu o niebo krótszy. Dzięki dynamice cardio mamy z głowy😉 coś czuję, ze jeszcze powtórzymy taki trening💪 a Wy wolicie split czy fbw? Zmykam rozpisywać treningi na wieczór, a Wam życzę miłej reszty dnia😘 . . . #back  #muscle  #bodybuilding  #physique  #beastmode  #strong  #training  #girlwholift  #fitgirl  #girl  #smile  #tatoogirl  #cute  #look  #fit  #healthy  #fitfam  #gym  #gymtime  #crossfit  #legs  #fitness  #fitnessmotivation  #motivation  #instafit  #instagirl  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja 
OBLIQUE ABS TRAINING // TRENING SKOŚNYCH BRZUCHA🍩
_____________________________________

Osobiście rzadko mocno katuję skosy, i tak pracują podczas treningów. Brzuch trenuje 2-3 razy w tyg max 5min. Wybieram kilka ćwiczeń, które lubię i nie lubię, dodaję jedno na skosy. Każde po minucie pod rząd bez przerw😉 jestem na lekkiej masie, więc i tak kraty nie będzie, a talię chętnie zachowam.

Dziewczyny jeśli nie macie pomysłów co by tu do treningu wrzucić sprawdźcie co dla Was przygotowałam🤗:
1. Rowerek
2. Puls w podporze bokiem
3. Scyzoryki skośne
4. Rotacje tułowia w podporze bokiem
5. Rotacje tułowia siedząc

Wszystko podzielone na stopnie zaawansowania. Miłego treningu!😁
.
.
.
Music by @balance510 🎵
#abs #core #muscle #muscles #absworkout #workout #training #exercise #trainsmart #bodybuilding #physique #fit #fitspo #fitfam #fitness #strong #girlwholift #fitlife #personaltrainer #gym #gymtime #instafit #instagirl #fitnessmotivation #motivation #fitgirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
OBLIQUE ABS TRAINING // TRENING SKOŚNYCH BRZUCHA🍩 _____________________________________ Osobiście rzadko mocno katuję skosy, i tak pracują podczas treningów. Brzuch trenuje 2-3 razy w tyg max 5min. Wybieram kilka ćwiczeń, które lubię i nie lubię, dodaję jedno na skosy. Każde po minucie pod rząd bez przerw😉 jestem na lekkiej masie, więc i tak kraty nie będzie, a talię chętnie zachowam. Dziewczyny jeśli nie macie pomysłów co by tu do treningu wrzucić sprawdźcie co dla Was przygotowałam🤗: 1. Rowerek 2. Puls w podporze bokiem 3. Scyzoryki skośne 4. Rotacje tułowia w podporze bokiem 5. Rotacje tułowia siedząc Wszystko podzielone na stopnie zaawansowania. Miłego treningu!😁 . . . Music by @balance510 🎵 #abs  #core  #muscle  #muscles  #absworkout  #workout  #training  #exercise  #trainsmart  #bodybuilding  #physique  #fit  #fitspo  #fitfam  #fitness  #strong  #girlwholift  #fitlife  #personaltrainer  #gym  #gymtime  #instafit  #instagirl  #fitnessmotivation  #motivation  #fitgirl  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja 
Avocado Hass🥑 = Love 💕
Dzisiaj jest wspaniała pogoda ☀️Warto ją wykorzystać aby zażyć naturalnej witaminy D ❤️Udanego dnia🏖👋🏻😘
•
•
•

#yummy#breakfast#śniadanie#food#tbt#lunch#instagood#polska#avocado#bieganie#rucola#followme#polishgirl#polishwoman#nofilter#eatclean#veganfood#like4like#likeforlikes#fitfoodie#glutenfree#healthyfood#fitfam#protein#bodybuilding#instalike#vegan#siłownia#nutrition#italy
Avocado Hass🥑 = Love 💕 Dzisiaj jest wspaniała pogoda ☀️Warto ją wykorzystać aby zażyć naturalnej witaminy D ❤️Udanego dnia🏖👋🏻😘 • • • #yummy #breakfast #śniadanie #food #tbt #lunch #instagood #polska #avocado #bieganie #rucola #followme #polishgirl #polishwoman #nofilter #eatclean #veganfood #like4like #likeforlikes #fitfoodie #glutenfree #healthyfood #fitfam #protein #bodybuilding #instalike #vegan #siłownia #nutrition #italy 
Avocado 🥑+ eggs 🍳+ tomato 🍅+ strawberries 🍓+ rucola + pancake from chickpea flour +himalayan salt+pepper= happiness!!!❤️
Dzisiaj zrobiłam szybko to pyszne śniadanie i  jadę robić zdjęcia na lawendowych polach❤️Wspaniałego dnia😘
•
•
•

#yummy#breakfast#śniadanie#food#tbt#lunch#instagood#polska#avocado#bieganie#rucola#followme#insta#polishgirl#polishwoman#nofilter#eatclean#veganfood#like4like#likeforlikes#fitfood #glutenfree#healthyfood#fitfam#protein#germany#fitness#vegan#siłownia#nutrition
Avocado 🥑+ eggs 🍳+ tomato 🍅+ strawberries 🍓+ rucola + pancake from chickpea flour +himalayan salt+pepper= happiness!!!❤️ Dzisiaj zrobiłam szybko to pyszne śniadanie i jadę robić zdjęcia na lawendowych polach❤️Wspaniałego dnia😘 • • • #yummy #breakfast #śniadanie #food #tbt #lunch #instagood #polska #avocado #bieganie #rucola #followme #insta #polishgirl #polishwoman #nofilter #eatclean #veganfood #like4like #likeforlikes #fitfood  #glutenfree #healthyfood #fitfam #protein #germany #fitness #vegan #siłownia #nutrition 
SHOULDERS BAR WORKOUT (HAVING EXTERNAL ROTATORS) // TRENING BARKÓW ZE SZTANGĄ (UWZGLĘDNIAJĄC ROTATORY ZEWNĘTRZNE)
__________________________________________________

Mając w domu czy w garażu samą sztangę da się zrobić dobrze barki😉 czy można to samo wykonać z hantelkami? No pewnie! Nawet będzie trudniej przez stabilizację przedramion.

Mięsień naramienny składa się z trzech aktonów (przedni, środkowy i tylny) zamykając od góry i boków staw barkowy. Tylny akton jest zwykle najmniej aktywny toteż warto poświęcić mu więcej czasu, by rozwijać ten mięsień symetrycznie.

Trzeba pamiętać, że to nie jedyny mięsień poruszający stawem barkowym i dla jego zdrowia warto wzmacniać mm. stożka rotatorów zwłaszcza w sportach dynamicznych. Przy treningu mniejszych mięśni nie przesadzajcie z ciężarem. Wbrew pozorom lepiej zadziała tu ilość powtórzeń niż kilogramy. Zbyt duży ciężar sprawi, że napną się mięśnie synergistyczne i zamiast robić barki możemy pomagać sobie np. czworobocznym (czyli napinamy kark) skąd niedaleka droga do bólów głowy.

Na filmie macie:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc - no jak bez niego żyć😄
2. Unoszenie przodem wąskim chwytem - łokcie wyżej niż dłonie
3. Cuban pressy - u mnie w wersji niepełnej bez wyciskania (było już żołnierskie) skupiam się na rotatorach, tu zdecydowanie mały ciężar
4. Odwodzenie z rotacją w opadzie tułowia - przy jakimkolwiek bólu pleców można zrobić w leżeniu na ławce

Enjoy!💪😘
.
.
.
#arms #shoulders #workout #training #exercise #bodybuilding #muscle #muscles #strong #beastmode #fit #fitspo #fitfam #fitness #instafit #instagirl #fitnessmotivation #motivation #personaltrainer #girlwholift #passion #gym #gymtime #gymmotivation #fitgirl #fitlife #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
SHOULDERS BAR WORKOUT (HAVING EXTERNAL ROTATORS) // TRENING BARKÓW ZE SZTANGĄ (UWZGLĘDNIAJĄC ROTATORY ZEWNĘTRZNE) __________________________________________________ Mając w domu czy w garażu samą sztangę da się zrobić dobrze barki😉 czy można to samo wykonać z hantelkami? No pewnie! Nawet będzie trudniej przez stabilizację przedramion. Mięsień naramienny składa się z trzech aktonów (przedni, środkowy i tylny) zamykając od góry i boków staw barkowy. Tylny akton jest zwykle najmniej aktywny toteż warto poświęcić mu więcej czasu, by rozwijać ten mięsień symetrycznie. Trzeba pamiętać, że to nie jedyny mięsień poruszający stawem barkowym i dla jego zdrowia warto wzmacniać mm. stożka rotatorów zwłaszcza w sportach dynamicznych. Przy treningu mniejszych mięśni nie przesadzajcie z ciężarem. Wbrew pozorom lepiej zadziała tu ilość powtórzeń niż kilogramy. Zbyt duży ciężar sprawi, że napną się mięśnie synergistyczne i zamiast robić barki możemy pomagać sobie np. czworobocznym (czyli napinamy kark) skąd niedaleka droga do bólów głowy. Na filmie macie: 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc - no jak bez niego żyć😄 2. Unoszenie przodem wąskim chwytem - łokcie wyżej niż dłonie 3. Cuban pressy - u mnie w wersji niepełnej bez wyciskania (było już żołnierskie) skupiam się na rotatorach, tu zdecydowanie mały ciężar 4. Odwodzenie z rotacją w opadzie tułowia - przy jakimkolwiek bólu pleców można zrobić w leżeniu na ławce Enjoy!💪😘 . . . #arms  #shoulders  #workout  #training  #exercise  #bodybuilding  #muscle  #muscles  #strong  #beastmode  #fit  #fitspo  #fitfam  #fitness  #instafit  #instagirl  #fitnessmotivation  #motivation  #personaltrainer  #girlwholift  #passion  #gym  #gymtime  #gymmotivation  #fitgirl  #fitlife  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja 
Dla człowieka zapatrzonego w swój cel nie ma znaczenia czy jest zimno, gorąco, pada, czy dzień lenia. To wszystko rozprasza, co nie znaczy, że robi różnicę. To nam towarzyszy i tyle. A my uparcie dążymy do swoich marzeń. Dlaczego? Bo wiemy, że warto💪
Na co czekacie? Podciągamy gacie i ruszamy do roboty!🏋️‍♀️🏋️‍♂️
.
.
.
#fightfordreams #determination #dedication #training #workout #passion #gohard #lovemyjob #personaltrainer #fit #fitspo #fitfam #fitlife #fitness #gym #gymtime #motivation #fitnessmotivation #bodybuilding #bootybuilding #abs #girl #muscle #fitgirl #instafit #instagirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
Dla człowieka zapatrzonego w swój cel nie ma znaczenia czy jest zimno, gorąco, pada, czy dzień lenia. To wszystko rozprasza, co nie znaczy, że robi różnicę. To nam towarzyszy i tyle. A my uparcie dążymy do swoich marzeń. Dlaczego? Bo wiemy, że warto💪 Na co czekacie? Podciągamy gacie i ruszamy do roboty!🏋️‍♀️🏋️‍♂️ . . . #fightfordreams  #determination  #dedication  #training  #workout  #passion  #gohard  #lovemyjob  #personaltrainer  #fit  #fitspo  #fitfam  #fitlife  #fitness  #gym  #gymtime  #motivation  #fitnessmotivation  #bodybuilding  #bootybuilding  #abs  #girl  #muscle  #fitgirl  #instafit  #instagirl  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja 
Małymi kroczkami walczę o zmiany. Bo to czego się trzeba nauczyć w walce o sylwetkę to cierpliwość. Dzień po dniu ciężka praca, treningi, a masz wrażenie, że nie zmienia się nic.

Każdy dzień to cegiełka dołożona do sukcesu. Jeśli poddasz się w połowie to tak jakby cała ta ciężka praca poszła na marne. A skąd mamy wiedzieć kiedy jest połowa? Śmiem twierdzić, że nigdy😄 zawsze będzie mało, zawsze można lepiej, powalczyć o proporcje.

Nigdy nie miałam "chudych" nóg, nie lubiłam tej części siebie, ale dzięki treningom coraz bardziej czuję się dobrze w swoim ciele. Mądrze dobrany trening i dieta. Oto klucz do sukcesu👊

Chcesz tak samo - zasuwaj💪
.
.
.
#myfight #passion #hardwork #strong #bodybuilding #bootybuilding #gym #gymtime #squats #legs #legworkout #shape #fit #fitspo #fitfam #fitness #workout #training #fitgirl #instafit #tatoo #tatoogirl #instagirl #fitnessmotivation #motivation #determination #polishgirl #siłownia #trening #motywacja
Małymi kroczkami walczę o zmiany. Bo to czego się trzeba nauczyć w walce o sylwetkę to cierpliwość. Dzień po dniu ciężka praca, treningi, a masz wrażenie, że nie zmienia się nic. Każdy dzień to cegiełka dołożona do sukcesu. Jeśli poddasz się w połowie to tak jakby cała ta ciężka praca poszła na marne. A skąd mamy wiedzieć kiedy jest połowa? Śmiem twierdzić, że nigdy😄 zawsze będzie mało, zawsze można lepiej, powalczyć o proporcje. Nigdy nie miałam "chudych" nóg, nie lubiłam tej części siebie, ale dzięki treningom coraz bardziej czuję się dobrze w swoim ciele. Mądrze dobrany trening i dieta. Oto klucz do sukcesu👊 Chcesz tak samo - zasuwaj💪 . . . #myfight  #passion  #hardwork  #strong  #bodybuilding  #bootybuilding  #gym  #gymtime  #squats  #legs  #legworkout  #shape  #fit  #fitspo  #fitfam  #fitness  #workout  #training  #fitgirl  #instafit  #tatoo  #tatoogirl  #instagirl  #fitnessmotivation  #motivation  #determination  #polishgirl  #siłownia  #trening  #motywacja