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Já tinha postado aqui, mas como vocês estão pedindo, vou postar novamente o passo a passo do sanduíche natural de frango.
É tão fácil que as fotos por si só se explicam. 😄
Dessa vez fiz com maiores quantidades.
📝Ingredientes:
🔸20 fatias de pão integral
🔸2 Xícaras bem cheias de frango desfiado (Eu tempero e desfio na panela de pressão)
🔸1 cenoura média ralada
🔸2 Col(sopa) de cebolinha picada (Pode ser salsinha tbm)
🔸8 Col(Sopa) de maionese light (Vc que escolhe a base do patê, vai do gosto de cada um, pode ser cream cheese light, requeijão light, creme de leite ou de ricota light)
🔸Alface americana (limpo e seco)
⚠Essa receita rende 10 sanduíches.
📝Para o patê, mistura todos os ingredientes e distribui conforme as fotos no passo-a-passo e deixa o alface para colocar por cima. 👆🏼
Enrola bem em plástico filme, eu dou duas voltas e retiro todo o ar na hora de fechar(isso é importante para durar).
⚠Conservar na GELADEIRA mesmo(NÃO no congelador), dura em média 3 a 4 dias tranquilo, ele continua crocante😉
Fica uma delícia!! Tem que se controlar pra não comer tudo kk 😋😋 #Comidadeverdadenaotemrotulo #antesedepoisgym #acreditabonita #ahoraeagora #academia #comerlimpo #30tododia #academiafeminina #abs #secavacadecarnaval #60npb2018 #30todoodia #receitaslight #60npb #correr #alimentacaodeverdade #academiaa #comerconsciente #comersemsofrer #alimentacaosaudavel #alimentacaovegana #dietadolimão #dietaequilibrada #alimentação #alimentaçãonatural #antesedepoisemagrecimento #nopainnomusa #dicasaudavel
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Boa tardee! Hoje o almoço foi salada🌿, tomate 🍅, abóbora 🎃, beterraba, frango 🐔 e batata doce frita na Air Fryer 🍠 😋👌
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Quem me conhece ou já segue aqui há algum tempo sabe que sou fã de batata doce 🍠 ❤️ Mas tem 3 formas de consumir que eu amo: grelhada na frigideira, frita na air fryer (da pra assar no forno tbm) e cozida e gelada com canela (se colocar creminho de Whey ou pasta por cima então 😍😍 esse último jeito mts acham estranho kkk mas eu ADORO).
-
Hoje optei por fazer frita na Air Fryer:
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🍠Primeiro cozinhei a batata: lavei, enrolei no papel toalha, umedeci o papel e deixei no micro por 8 min - com casca mesmo.
-
Depois cortei coloquei as fatias na Air fryer por 10 min a 200C 😉👌 Também dá certo colocando ela crua na air fryer mas ai precisa deixar por 20 min! (Eu prefiro cozinhar antes até pq cortar ela crua não é mt fácil kkk).
-
Se você não tiver air fryer basta colocar no forno em alta temperatura e ficar de olho até dourar! Deve dar uns 20/30 min, mas isso vai variar conforme a potência do seu forno, por isso fique de olho 😉
-
Amo temperar com sal e páprica doce ou picante! Com sal e ervas finas também fica ótimo 😋 -Fe Cavalari 😘.
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Repost @saudavelemdobro
Boa tardee! Hoje o almoço foi salada🌿, tomate 🍅, abóbora 🎃, beterraba, frango 🐔 e batata doce frita na Air Fryer 🍠 😋👌 . Quem me conhece ou já segue aqui há algum tempo sabe que sou fã de batata doce 🍠 ❤️ Mas tem 3 formas de consumir que eu amo: grelhada na frigideira, frita na air fryer (da pra assar no forno tbm) e cozida e gelada com canela (se colocar creminho de Whey ou pasta por cima então 😍😍 esse último jeito mts acham estranho kkk mas eu ADORO). - Hoje optei por fazer frita na Air Fryer: - 🍠Primeiro cozinhei a batata: lavei, enrolei no papel toalha, umedeci o papel e deixei no micro por 8 min - com casca mesmo. - Depois cortei coloquei as fatias na Air fryer por 10 min a 200C 😉👌 Também dá certo colocando ela crua na air fryer mas ai precisa deixar por 20 min! (Eu prefiro cozinhar antes até pq cortar ela crua não é mt fácil kkk). - Se você não tiver air fryer basta colocar no forno em alta temperatura e ficar de olho até dourar! Deve dar uns 20/30 min, mas isso vai variar conforme a potência do seu forno, por isso fique de olho 😉 - Amo temperar com sal e páprica doce ou picante! Com sal e ervas finas também fica ótimo 😋 -Fe Cavalari 😘. - Repost @saudavelemdobro
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Você já se perguntou isso? Já parou para pensar no formato do seu corpo? O tipo físico de cada um de nós é influenciado pela genética e conhecer as principais características do seu corpo é fundamental para determinar o tipo de dieta e treino para alcançar os objetivos desejados.

Os ECTOMORFOS, por exemplo, são altos, magros, normalmente têm dificuldade em ganhar massa muscular e quase não acumulam gordura. Diferente dos MESOMORFOS que ganham massa muscular com facilidade, pois têm uma estrutura óssea maior. Já os ENDOMORFOS têm tendência ao acúmulo de gordura e dificuldade em perdê-la.

Cada biotipo precisa de um tipo de treinamento diferente e, óbvio, tem necessidades nutricionais diferentes. É por isso que não adianta seguir a dieta e o treino do “fulano ou do ciclano”, pois provavelmente não irá servir para você!

Falando de alimentação especificamente: os ectomorfos (os magrinhos) raramente se beneficiam de uma dieta "low carb", por exemplo. Diferente dos endomorfos (os mais cheinhos) que precisam restringir carboidratos, sobretudo farinhas e açúcar. Já os mesomorfos (os fortões) normalmente são aquelas pessoas mais "carnívoras" que naturalmente procuram (e precisam) de alimentos ricos em proteínas durante o dia.

Ressalto ainda que cada pessoa tem um biotipo predominante, porém, podem conter características de outros tipos. É de fundamental importância entender a individualidade biológica de cada um e que pessoas são diferentes. Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar. Procure orientação profissional sempre.
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Repost :@doutorivantogni
Você já se perguntou isso? Já parou para pensar no formato do seu corpo? O tipo físico de cada um de nós é influenciado pela genética e conhecer as principais características do seu corpo é fundamental para determinar o tipo de dieta e treino para alcançar os objetivos desejados. Os ECTOMORFOS, por exemplo, são altos, magros, normalmente têm dificuldade em ganhar massa muscular e quase não acumulam gordura. Diferente dos MESOMORFOS que ganham massa muscular com facilidade, pois têm uma estrutura óssea maior. Já os ENDOMORFOS têm tendência ao acúmulo de gordura e dificuldade em perdê-la. Cada biotipo precisa de um tipo de treinamento diferente e, óbvio, tem necessidades nutricionais diferentes. É por isso que não adianta seguir a dieta e o treino do “fulano ou do ciclano”, pois provavelmente não irá servir para você! Falando de alimentação especificamente: os ectomorfos (os magrinhos) raramente se beneficiam de uma dieta "low carb", por exemplo. Diferente dos endomorfos (os mais cheinhos) que precisam restringir carboidratos, sobretudo farinhas e açúcar. Já os mesomorfos (os fortões) normalmente são aquelas pessoas mais "carnívoras" que naturalmente procuram (e precisam) de alimentos ricos em proteínas durante o dia. Ressalto ainda que cada pessoa tem um biotipo predominante, porém, podem conter características de outros tipos. É de fundamental importância entender a individualidade biológica de cada um e que pessoas são diferentes. Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar. Procure orientação profissional sempre. . . Repost :@doutorivantogni
Logo de cara para você entender,  o ovo é o segundo melhor alimento do mundo como diz a querida OMS ou WHO (organização mundial da saúde), ele pode e deve ser usado por todos, a não ser que você tenha alergia ou intolerância ao mesmo. A forma de preparo pode melhorar a absorção mas será que é melhor comer o ovo somente com a clara, como faziam os fisiculturistas do passado e como os médicos recomendavam por conta do colesterol, ou poderá ser ingerido com a gema (completo)? Lembra do papo do ovo ser o segundo melhor alimento do mundo? Pois bem, ele só tem essa colocação quando ele está completo (com a gema), somente com a clara o ovo cai muitas colocações, tornando-o um alimento comum. Vamos aos fatos para que o ovo seja ingerido com a gema?! Benefícios com a gema:
1- aumenta a absorção da proteína da clara também 
2- aumenta a quantidade de proteína
3- riquíssimo em DHA, gordura boa para o coração, memória, articulações e aumento da massa muscular 
4- rica em lecitina 
5- melhora seu intestino
6- A gema também é rica em vitaminas B2, B12, A, B5, selênio e muitos outros nutrientes que favorecem a saúde e auxiliam na hipertrofia muscular
7- a gema reduz o colesterol, vou repetir, a gema reduz e não aumenta o colesterol como era dito por profissionais ultrapassados 
Você ainda continuará comer sem a gema? Fica minha dica dentre tantos benefícios não citados mas digo mais, a gema é essencial para quem busca uma hipertrofia muscular, “ok, nutri.. Já entendi mas qual a quantidade ideal a ser ingerida?” Depende de inúmeros fatores como: objetivo, peso e se você treina (e um ponto não menos importante: a intensidade desse treino. Essa quantidade pode variar entre 01 a 05 gemas por dia mas vemos na prática relato de pessoas ingerindo 12 gemas ao dia e tendo seus exames laboratoriais extremamente equilibrados. Então, pare de bobeira e comece a comer a gema... meus pacientes não ficam sem a gema e seja o objetivo qual for (emagrecimento ou aumento da massa magra), tudo que foi dito é comprovado através de inúmeros estudos científicos que antes não eram divulgados.
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Repost : @tonibritonutri
Logo de cara para você entender, o ovo é o segundo melhor alimento do mundo como diz a querida OMS ou WHO (organização mundial da saúde), ele pode e deve ser usado por todos, a não ser que você tenha alergia ou intolerância ao mesmo. A forma de preparo pode melhorar a absorção mas será que é melhor comer o ovo somente com a clara, como faziam os fisiculturistas do passado e como os médicos recomendavam por conta do colesterol, ou poderá ser ingerido com a gema (completo)? Lembra do papo do ovo ser o segundo melhor alimento do mundo? Pois bem, ele só tem essa colocação quando ele está completo (com a gema), somente com a clara o ovo cai muitas colocações, tornando-o um alimento comum. Vamos aos fatos para que o ovo seja ingerido com a gema?! Benefícios com a gema: 1- aumenta a absorção da proteína da clara também 2- aumenta a quantidade de proteína 3- riquíssimo em DHA, gordura boa para o coração, memória, articulações e aumento da massa muscular 4- rica em lecitina 5- melhora seu intestino 6- A gema também é rica em vitaminas B2, B12, A, B5, selênio e muitos outros nutrientes que favorecem a saúde e auxiliam na hipertrofia muscular 7- a gema reduz o colesterol, vou repetir, a gema reduz e não aumenta o colesterol como era dito por profissionais ultrapassados Você ainda continuará comer sem a gema? Fica minha dica dentre tantos benefícios não citados mas digo mais, a gema é essencial para quem busca uma hipertrofia muscular, “ok, nutri.. Já entendi mas qual a quantidade ideal a ser ingerida?” Depende de inúmeros fatores como: objetivo, peso e se você treina (e um ponto não menos importante: a intensidade desse treino. Essa quantidade pode variar entre 01 a 05 gemas por dia mas vemos na prática relato de pessoas ingerindo 12 gemas ao dia e tendo seus exames laboratoriais extremamente equilibrados. Então, pare de bobeira e comece a comer a gema... meus pacientes não ficam sem a gema e seja o objetivo qual for (emagrecimento ou aumento da massa magra), tudo que foi dito é comprovado através de inúmeros estudos científicos que antes não eram divulgados. . . Repost : @tonibritonutri
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Almoço de hoje!!!!!
Muitoooo bommmm!!
Segue que dá certo😘😘😘❤
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OOLHA ESSE PRATO PARA PERDER PESO! Priorize o básico!
Delicioso, Simples e Sacia muito! •
Aqui vamos comer isso hoje:
Proteína: Frango
Gordura: Azeite de Oliva EV + dos Alimentos
Carbos BONS + Vitaminas + Minerais: Abobrinha, Batata, Tomate, Alface
•
Como foi ou como vai ser seu almoço?
Quero saber. Escreve aqui abaixo para mim.
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♥️ RESUMO DAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES 🤤
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CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte natural desnatado com whey protein sabor 🥥 e banana. (10:00)
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ALMOÇO: Mandioca assada na air fryer, brócolis a vapor e filé mignon suíno grelhado. (12:50)
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LANCHE DA TARDE: Pão integral torrado com pasta de castanha de caju, banana e canela. (17:30)
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JANTAR: Macarrão de sêmola de trigo com patinho moído. (21:30)
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✨ Esses foram minhas refeições de hoje, por opção mesmo como só 4x por dia, mas você pode fracionar suas refeições em quantas vezes quiser, o importante é sempre estar dentro das suas metas de calorias e macros... ♥️ Seguindo sua meta diária (de acordo com seu objetivo e individualidade), você pode optar por comer menos refeições com mais volume ou mais refeições com um volume de comida mais fracionado. .
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⏰ Sobre os horários também não tem regra, o importante é adequar suas refeições a sua rotina diária... Não tem horário certo de realizar suas refeições, o melhor horário é aquele que melhor se adequa a sua rotina. .
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Repost @nalutapelopesoideal
♥️ RESUMO DAS PRINCIPAIS REFEIÇÕES 🤤 . CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte natural desnatado com whey protein sabor 🥥 e banana. (10:00) . . ALMOÇO: Mandioca assada na air fryer, brócolis a vapor e filé mignon suíno grelhado. (12:50) . . LANCHE DA TARDE: Pão integral torrado com pasta de castanha de caju, banana e canela. (17:30) . . JANTAR: Macarrão de sêmola de trigo com patinho moído. (21:30) . . . ✨ Esses foram minhas refeições de hoje, por opção mesmo como só 4x por dia, mas você pode fracionar suas refeições em quantas vezes quiser, o importante é sempre estar dentro das suas metas de calorias e macros... ♥️ Seguindo sua meta diária (de acordo com seu objetivo e individualidade), você pode optar por comer menos refeições com mais volume ou mais refeições com um volume de comida mais fracionado. . . . ⏰ Sobre os horários também não tem regra, o importante é adequar suas refeições a sua rotina diária... Não tem horário certo de realizar suas refeições, o melhor horário é aquele que melhor se adequa a sua rotina. . . Repost @nalutapelopesoideal
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Dica master de hoje! Hahahha💙
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A louca que quase quebra o apartamento todo para conseguir comer essa delícia. Para quem adora coco fresco assim como eu😍  E descobre que é só aquecer o coco 🥥 na boca do fogão 🔥 .
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O coco saiu da casca quase sozinho 😲 .
Repost: @nutri_naianapassos
Dica master de hoje! Hahahha💙 . A louca que quase quebra o apartamento todo para conseguir comer essa delícia. Para quem adora coco fresco assim como eu😍 E descobre que é só aquecer o coco 🥥 na boca do fogão 🔥 . . O coco saiu da casca quase sozinho 😲 . Repost: @nutri_naianapassos
Saladas de pote especiais para mais uma semana no foco!⠀
Como podem perceber na foto dessa vez fiz saladas completas (com proteína)⠀
Observações importantes:⠀
1- as saladas são conservadas em geladeira;⠀
2- a validade depende dos ingredientes: as saladas com atum, grão de bico e couve-flor serão consumidas antes (em até 3-4dias) pq são mais úmidas e assim menor prazo de validade;⠀
3- saladas de vidro SIMPLES como essa tem durado 7 dias na geladeira (primeira prateleira ) e as de plástico até 6! O segredo p isso eh SECAR muito bem todos os ingredientes e colocar sempre na ordem do mais úmido p o mais seco/sensível a umidade;⠀
4- quanto ao atum usei ralado em óleo, o frango comprei pronto pq estava em promoção 😍🤷🏼♀, o macarrão é de arroz! ⠀
5- dessa vez fiz molho para temperar e coloquei em potinhos para levar p escritório! Usei cebola, vinagre de arroz, água, tempero Lemon peeper, sal e azeite! Ficou deliii! .⠀
⠀
Curtam e marquem as amigas para todo mundo não sair do foco! 😅🙌🏻⠀
Repost @simisfit
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Saladas de pote especiais para mais uma semana no foco!⠀ Como podem perceber na foto dessa vez fiz saladas completas (com proteína)⠀ Observações importantes:⠀ 1- as saladas são conservadas em geladeira;⠀ 2- a validade depende dos ingredientes: as saladas com atum, grão de bico e couve-flor serão consumidas antes (em até 3-4dias) pq são mais úmidas e assim menor prazo de validade;⠀ 3- saladas de vidro SIMPLES como essa tem durado 7 dias na geladeira (primeira prateleira ) e as de plástico até 6! O segredo p isso eh SECAR muito bem todos os ingredientes e colocar sempre na ordem do mais úmido p o mais seco/sensível a umidade;⠀ 4- quanto ao atum usei ralado em óleo, o frango comprei pronto pq estava em promoção 😍🤷🏼♀, o macarrão é de arroz! ⠀ 5- dessa vez fiz molho para temperar e coloquei em potinhos para levar p escritório! Usei cebola, vinagre de arroz, água, tempero Lemon peeper, sal e azeite! Ficou deliii! .⠀ ⠀ Curtam e marquem as amigas para todo mundo não sair do foco! 😅🙌🏻⠀ Repost @simisfit .⠀
UÉ?! 🤔🤓 AHAM, ISSO MESMO!!
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👉🏽 Moral da história: todos alimentos podem entrar no plano alimentar  seja para hipertrofia ou emagrecimento.
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O que muda??
A quantidade e proporção entre eles, conforme o objetivo a ser alcançando!
👉🏽Portanto, não tenha pensamentos do tipo \"esse alimento serve para quem deseja emagrecer...aquele para quem deseja hipertrofia\".
Pense grande:
1) calcule a quantidade calórica segundo o objetivo (Hipertrofia ou emagrecimento)
2) faça a distribuição dos nutrientes
3) escolha alimentos saudáveis! Isso garante o sucesso do trabalho! Fazendo assim, a batata pode entrar na dieta de hipertrofia ou emagrecimento, o que muda será a quantidade  de uma proposta para a outra! Paz ✌🏽😌🤓
Repost @joaoalfredo.pedroso
UÉ?! 🤔🤓 AHAM, ISSO MESMO!! . 👉🏽 Moral da história: todos alimentos podem entrar no plano alimentar seja para hipertrofia ou emagrecimento. . O que muda?? A quantidade e proporção entre eles, conforme o objetivo a ser alcançando! 👉🏽Portanto, não tenha pensamentos do tipo \"esse alimento serve para quem deseja emagrecer...aquele para quem deseja hipertrofia\". Pense grande: 1) calcule a quantidade calórica segundo o objetivo (Hipertrofia ou emagrecimento) 2) faça a distribuição dos nutrientes 3) escolha alimentos saudáveis! Isso garante o sucesso do trabalho! Fazendo assim, a batata pode entrar na dieta de hipertrofia ou emagrecimento, o que muda será a quantidade de uma proposta para a outra! Paz ✌🏽😌🤓 Repost @joaoalfredo.pedroso
OPÇÕES DE PRÉ TREINO 💪🏽🚨
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Passe p lado 👉🏽 que te dou opções para preparar seu pré treino.
👉🏽MARQUE AQUI AQUELA AMIGA QUE NÃO SABE O QUE COMER!
Repost @laranacozinha
OPÇÕES DE PRÉ TREINO 💪🏽🚨 . Passe p lado 👉🏽 que te dou opções para preparar seu pré treino. 👉🏽MARQUE AQUI AQUELA AMIGA QUE NÃO SABE O QUE COMER! Repost @laranacozinha
Comer bem custa caro? 💸
Vire e mexe eu recebo msg de pessoas que dizem que não conseguem se alimentar bem porque “coisas de dieta são os olhos da cara” , “Que pra fazer dieta é preciso grana” 👀 E realmente, a indústria tá aí pra te enganar e fazer você achar que ser saudável é consumir os alimentos mais caros e rotulados de “fit”, “integral”, “light” que são o dobro do preço, com uma tabela nutricional e de ingredientes quase igual aos comuns.. Se tu acha que ser saudável é só consumir o que blogueiras ricas comem, coisas fora da sua realidade, tipo salmão, aspargos, sal Rosa do Himalaia, queijo da Grécia, kkk você vai achar que é caro mesmo, mas tô aqui pra te mostrar uma luz no fim do túnel, mostrar os alimentos que fazem parte da minha alimentação. Que são basicamente comida de verdade e alguns industrializados que não são caros. Definitivamente COMER BEM NÃO CUSTA CARO, só vai custar caro se você for bobo e quiser gastar dinheiro com coisa sem necessidade! .
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DICAS: 
1. Faça uma listinha antes de sair de casa. 
2. Compre em Hortifruti e mercados, eles costumam ter um preço muito melhor dos legumes/verduras/frutas do que no supermercado. 
3. Aproveitar promoção e compre uma quantidade maior de um produto que NÃO ESTRAGA e você consome bastante.
4. Não precisa sair comprando coisa que não gosta só pq dizem que é bom, compre o que você já sabe que irá usar.
5. Não compre coisas em excesso, evite descartar alimentos pro lixo. Vá adaptando as quantidades pra que haja 100% de aproveitamento. Cada coisinha que vai pro lixo é dinheiro e não é legal jogar comida fora sabendo que tanta gente no mundo passa fome. 
6. Tente preparar seus alimentos de forma mais saudável: usar menos sal, usar temperos pra dar gosto, pouco óleo ou outra fonte de gordura melhor como azeite ou manteiga pura. .
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Marque as amigas que precisam saber de uma vez por todas que COMER BEM NÃO É CARO! ♥️
Repost @laisfarialife
Comer bem custa caro? 💸 Vire e mexe eu recebo msg de pessoas que dizem que não conseguem se alimentar bem porque “coisas de dieta são os olhos da cara” , “Que pra fazer dieta é preciso grana” 👀 E realmente, a indústria tá aí pra te enganar e fazer você achar que ser saudável é consumir os alimentos mais caros e rotulados de “fit”, “integral”, “light” que são o dobro do preço, com uma tabela nutricional e de ingredientes quase igual aos comuns.. Se tu acha que ser saudável é só consumir o que blogueiras ricas comem, coisas fora da sua realidade, tipo salmão, aspargos, sal Rosa do Himalaia, queijo da Grécia, kkk você vai achar que é caro mesmo, mas tô aqui pra te mostrar uma luz no fim do túnel, mostrar os alimentos que fazem parte da minha alimentação. Que são basicamente comida de verdade e alguns industrializados que não são caros. Definitivamente COMER BEM NÃO CUSTA CARO, só vai custar caro se você for bobo e quiser gastar dinheiro com coisa sem necessidade! . - DICAS: 1. Faça uma listinha antes de sair de casa. 2. Compre em Hortifruti e mercados, eles costumam ter um preço muito melhor dos legumes/verduras/frutas do que no supermercado. 3. Aproveitar promoção e compre uma quantidade maior de um produto que NÃO ESTRAGA e você consome bastante. 4. Não precisa sair comprando coisa que não gosta só pq dizem que é bom, compre o que você já sabe que irá usar. 5. Não compre coisas em excesso, evite descartar alimentos pro lixo. Vá adaptando as quantidades pra que haja 100% de aproveitamento. Cada coisinha que vai pro lixo é dinheiro e não é legal jogar comida fora sabendo que tanta gente no mundo passa fome. 6. Tente preparar seus alimentos de forma mais saudável: usar menos sal, usar temperos pra dar gosto, pouco óleo ou outra fonte de gordura melhor como azeite ou manteiga pura. . - Marque as amigas que precisam saber de uma vez por todas que COMER BEM NÃO É CARO! ♥️ Repost @laisfarialife
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✨Pra galera que sempre pergunta sobre meu omelete:
📌 frigideira antiaderente FATO.
📌 fogo médio baixo.

1. Quebre os ovos
2. Logo em seguida coloque o recheio de preferência.
3. Tampe com a tampa (avá kkk 😂).
4. Quando achar que tá bom, só puxe metade em cima do outro 🍳

PS: não uso sal nos ovos.
✅ SIM, às vezes eu uso presunto. ✅ SIM, eu uso queijo sempre. ❌ NÃO, eu não uso queijo lacfree. Uso o mais barato, porque a gente é pobre 💸
❌ NÃO, nem o queijo, nem o presunto estão no plano alimentar. Eu coloco escondido da nutri kkkkkkkkkkkk 😂💙 Lá uma vez ou outra pode 😂

Repost @gordofitness_
✨Pra galera que sempre pergunta sobre meu omelete: 📌 frigideira antiaderente FATO. 📌 fogo médio baixo. 1. Quebre os ovos 2. Logo em seguida coloque o recheio de preferência. 3. Tampe com a tampa (avá kkk 😂). 4. Quando achar que tá bom, só puxe metade em cima do outro 🍳 PS: não uso sal nos ovos. ✅ SIM, às vezes eu uso presunto. ✅ SIM, eu uso queijo sempre. ❌ NÃO, eu não uso queijo lacfree. Uso o mais barato, porque a gente é pobre 💸 ❌ NÃO, nem o queijo, nem o presunto estão no plano alimentar. Eu coloco escondido da nutri kkkkkkkkkkkk 😂💙 Lá uma vez ou outra pode 😂 Repost @gordofitness_
Você já se perguntou isso? Já parou para pensar no formato do seu corpo? O tipo físico de cada um de nós é influenciado pela genética e conhecer as principais características do seu corpo é fundamental para determinar o tipo de dieta e treino para alcançar os objetivos desejados.

Os ECTOMORFOS, por exemplo, são altos, magros, normalmente têm dificuldade em ganhar massa muscular e quase não acumulam gordura. Diferente dos MESOMORFOS que ganham massa muscular com facilidade, pois têm uma estrutura óssea maior. Já os ENDOMORFOS têm tendência ao acúmulo de gordura e dificuldade em perdê-la.

Cada biotipo precisa de um tipo de treinamento diferente e, óbvio, tem necessidades nutricionais diferentes. É por isso que não adianta seguir a dieta e o treino do “fulano ou do ciclano”, pois provavelmente não irá servir para você!

Falando de alimentação especificamente: os ectomorfos (os magrinhos) raramente se beneficiam de uma dieta "low carb", por exemplo. Diferente dos endomorfos (os mais cheinhos) que precisam restringir carboidratos, sobretudo farinhas e açúcar. Já os mesomorfos (os fortões) normalmente são aquelas pessoas mais "carnívoras" que naturalmente procuram (e precisam) de alimentos ricos em proteínas durante o dia.

Ressalto ainda que cada pessoa tem um biotipo predominante, porém, podem conter características de outros tipos. É de fundamental importância entender a individualidade biológica de cada um e que pessoas são diferentes. Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar. Procure orientação profissional sempre.
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Repost :@doutorivantogni
Você já se perguntou isso? Já parou para pensar no formato do seu corpo? O tipo físico de cada um de nós é influenciado pela genética e conhecer as principais características do seu corpo é fundamental para determinar o tipo de dieta e treino para alcançar os objetivos desejados. Os ECTOMORFOS, por exemplo, são altos, magros, normalmente têm dificuldade em ganhar massa muscular e quase não acumulam gordura. Diferente dos MESOMORFOS que ganham massa muscular com facilidade, pois têm uma estrutura óssea maior. Já os ENDOMORFOS têm tendência ao acúmulo de gordura e dificuldade em perdê-la. Cada biotipo precisa de um tipo de treinamento diferente e, óbvio, tem necessidades nutricionais diferentes. É por isso que não adianta seguir a dieta e o treino do “fulano ou do ciclano”, pois provavelmente não irá servir para você! Falando de alimentação especificamente: os ectomorfos (os magrinhos) raramente se beneficiam de uma dieta "low carb", por exemplo. Diferente dos endomorfos (os mais cheinhos) que precisam restringir carboidratos, sobretudo farinhas e açúcar. Já os mesomorfos (os fortões) normalmente são aquelas pessoas mais "carnívoras" que naturalmente procuram (e precisam) de alimentos ricos em proteínas durante o dia. Ressalto ainda que cada pessoa tem um biotipo predominante, porém, podem conter características de outros tipos. É de fundamental importância entender a individualidade biológica de cada um e que pessoas são diferentes. Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar. Procure orientação profissional sempre. . . Repost :@doutorivantogni
EMPADÃO DE FRANGO SAUDÁVEL 😍
RECEITA📝: No mixer misture 250 gramas de grão de bico cozido, sal a gosto, 2 colheres de azeite de oliva e 1 xícara de farinha de linhaça. Adicione o recheio da sua preferência (coloquei frango desfiado). Forre o fundo da forma, adicione o recheio, cubra com a massa e pincele com gema. Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos a 200 graus 😊 Gostou?! Marque seus amigos(as) 👯‍♀️😘
Repost @juliabnutri
EMPADÃO DE FRANGO SAUDÁVEL 😍 RECEITA📝: No mixer misture 250 gramas de grão de bico cozido, sal a gosto, 2 colheres de azeite de oliva e 1 xícara de farinha de linhaça. Adicione o recheio da sua preferência (coloquei frango desfiado). Forre o fundo da forma, adicione o recheio, cubra com a massa e pincele com gema. Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos a 200 graus 😊 Gostou?! Marque seus amigos(as) 👯‍♀️😘 Repost @juliabnutri
❌ Diga não ao desperdício

Sabe aqueles legumes que estão ficando feios com a casca murcha ?!
Joga fora não muleee, é só cortar conforme vai usar e congelar 👍🏻As coisas estão muito caras para deixar estragar não é mesmo ?!
Ps. Cortei em cubos e fatias ,consumo em até 15 dias!

Repost : @tres_comodos
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Não esquece de curtir e marcar os amigos 😘
❌ Diga não ao desperdício Sabe aqueles legumes que estão ficando feios com a casca murcha ?! Joga fora não muleee, é só cortar conforme vai usar e congelar 👍🏻As coisas estão muito caras para deixar estragar não é mesmo ?! Ps. Cortei em cubos e fatias ,consumo em até 15 dias! Repost : @tres_comodos . . . Não esquece de curtir e marcar os amigos 😘
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Não esquece de deixar sua curtida e marcar os amigos 👇🏻😍😱
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Quem aí é apaixonado por aquelas maioneses de hambúrgueria?😱Hoje eu trouxe pra vocês a tradicional SUPER cremosa e a maionese verde SUPER famosa!😍
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Ingredientes:
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Para a maionese tradicional:
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150 ml de leite integral 
Sumo  de meio limão 
Azeite pra dar o ponto (+ ou - 150 ml)
Sal à gosto 
Salsinha e cebolinha á gosto .
Modo de preparo:
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Adicione no liquidificador o leite, o suco de limão e o sal, ligue o liquidificador e vá adicionando o azeite em fio até ficar bem cremoso(demora em média 1 minuto) deixe na geladeira por 15 minutos e está pronta sua maionese tradicional super cremosa.
.
Para a maionese verde: .
Pegue metade da sua maionese anterior já pronta e adicione no liquidificador com 4 colheres de sopa de salsinha e cebolinha, bata muito bem e está pronta sua maionese verde MARAVILHOSA!😍 da pra comer na salada, em hambúrguer caseiro, em salada de batata! Inúmeras opções por que é surreal!
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Não esquece de deixar seu like e seu comentário pra ajudar na divulgação 👇🏻💕amo vocês!
.
Ps: maionese é feita com ovo cru, como pode ter o risco de conter salmonela no ovo, eu fiz com leite que da certo igual!
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Créditos:@byigorhealthy
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Não esquece de deixar sua curtida e marcar os amigos 👇🏻😍😱 . Quem aí é apaixonado por aquelas maioneses de hambúrgueria?😱Hoje eu trouxe pra vocês a tradicional SUPER cremosa e a maionese verde SUPER famosa!😍 . Ingredientes: . Para a maionese tradicional: . 150 ml de leite integral Sumo de meio limão Azeite pra dar o ponto (+ ou - 150 ml) Sal à gosto Salsinha e cebolinha á gosto . Modo de preparo: . Adicione no liquidificador o leite, o suco de limão e o sal, ligue o liquidificador e vá adicionando o azeite em fio até ficar bem cremoso(demora em média 1 minuto) deixe na geladeira por 15 minutos e está pronta sua maionese tradicional super cremosa. . Para a maionese verde: . Pegue metade da sua maionese anterior já pronta e adicione no liquidificador com 4 colheres de sopa de salsinha e cebolinha, bata muito bem e está pronta sua maionese verde MARAVILHOSA!😍 da pra comer na salada, em hambúrguer caseiro, em salada de batata! Inúmeras opções por que é surreal! . Não esquece de deixar seu like e seu comentário pra ajudar na divulgação 👇🏻💕amo vocês! . Ps: maionese é feita com ovo cru, como pode ter o risco de conter salmonela no ovo, eu fiz com leite que da certo igual! . Créditos:@byigorhealthy .
Olá meus amigos, gostaria de entender porque uma das melhores proteínas animal é tão pouco consumida, alguns chegam a torcer o nariz.. Estou falando do fígado bovino, pense em um super alimento mas é pouquíssimo consumido. Ele é 8 ou 80, ou você ama ou você odeia! Em relação a sabor o gosto não se discute mas em relação a benefícios à saúde, o fígado bovino é um potente alimento. Das 11 vitaminas, ele contém 09, sem contar que muitas pessoas imaginam que ele seja calórico, pois pasmem, o fígado bovino não é calórico, em 85grs tem apenas 145kcal, equivalente a carnes magras como frango por exemplo ou uma dose de Whey protein. O fígado foi classificado recentemente como um dos melhores alimentos para ser consumidos nas dietas. Além disso, o fígado contribui para reduzir o estresse, além de prevenir o derrame e riscos de ataque do coração por transformar a homocisteína em um composto não prejudicial à saúde. Riquíssimo em vitaminas o fígado são efetivos na redução dos riscos de câncer. O bife de fígado ainda pode evitar a artrite e asma por amenizar as condições inflamatórias. O fígado contém: 👉🏻altíssima quantidade de vitamina A (600% das necessidades diárias em um bife pequeno)
👉🏻alta quantidade de vitamina D (a mais importante na minha opinião)
👉🏻super alimento contra a anemia (está entre os com maiores concentrações de ferro)
👉🏻rico em cobre (auxilia a recuperação dos tecidos)
👉🏻riquíssimo em vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 e B12 (um bife pequeno pode fornecer 50% das necessidades diárias em média)
👉🏻rico em selênio e zinco (resistência e regulação de hormônios da tireóide)
Pequeno alerta: ele contém uma boa quantidade de colesterol, o colesterol é super benéfico porém seu excesso Poderá acarretar formações de placas de ateromas, o ideal é comer cozidos mas poderá ser feito na manteiga ghee, azeite virgem (3% ou mais) ou óleo de coco.. Se você não gosta, chegou a hora de rever seus conceitos! Peça para seu nutricionista adicionar ao seu cardápio! Espero ter ajudado e viva o bife do fígado bovino! Abraço do nutri: @tonibritonutri .
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Olá meus amigos, gostaria de entender porque uma das melhores proteínas animal é tão pouco consumida, alguns chegam a torcer o nariz.. Estou falando do fígado bovino, pense em um super alimento mas é pouquíssimo consumido. Ele é 8 ou 80, ou você ama ou você odeia! Em relação a sabor o gosto não se discute mas em relação a benefícios à saúde, o fígado bovino é um potente alimento. Das 11 vitaminas, ele contém 09, sem contar que muitas pessoas imaginam que ele seja calórico, pois pasmem, o fígado bovino não é calórico, em 85grs tem apenas 145kcal, equivalente a carnes magras como frango por exemplo ou uma dose de Whey protein. O fígado foi classificado recentemente como um dos melhores alimentos para ser consumidos nas dietas. Além disso, o fígado contribui para reduzir o estresse, além de prevenir o derrame e riscos de ataque do coração por transformar a homocisteína em um composto não prejudicial à saúde. Riquíssimo em vitaminas o fígado são efetivos na redução dos riscos de câncer. O bife de fígado ainda pode evitar a artrite e asma por amenizar as condições inflamatórias. O fígado contém: 👉🏻altíssima quantidade de vitamina A (600% das necessidades diárias em um bife pequeno) 👉🏻alta quantidade de vitamina D (a mais importante na minha opinião) 👉🏻super alimento contra a anemia (está entre os com maiores concentrações de ferro) 👉🏻rico em cobre (auxilia a recuperação dos tecidos) 👉🏻riquíssimo em vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 e B12 (um bife pequeno pode fornecer 50% das necessidades diárias em média) 👉🏻rico em selênio e zinco (resistência e regulação de hormônios da tireóide) Pequeno alerta: ele contém uma boa quantidade de colesterol, o colesterol é super benéfico porém seu excesso Poderá acarretar formações de placas de ateromas, o ideal é comer cozidos mas poderá ser feito na manteiga ghee, azeite virgem (3% ou mais) ou óleo de coco.. Se você não gosta, chegou a hora de rever seus conceitos! Peça para seu nutricionista adicionar ao seu cardápio! Espero ter ajudado e viva o bife do fígado bovino! Abraço do nutri: @tonibritonutri . .
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Velha conhecida, todo mundo aqui já sabe que a batata (com exceção das versões fritas) é um alimento coringa das dietas. Também não é novidade que a batata-doce é opção ideal para quem pratica atividade física.⠀
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Mas o que muitos de vocês não sabiam é que a batata-inglesa é menos calórica, né? E acredito que têm outras informações importantes e curiosas sobre as batatas que muitos desconhecem e vale a pena conferir. Me acompanhem... Mais famosa entre todas, a batata-inglesa é a menos calórica quando comparada com a batata-doce e a batata-baroa. É também uma importante fonte de fósforo, vitaminas do grupo B e vitamina C. Porém, composta basicamente por carboidratos, o seu índice glicêmico é o mais alto entre as babatas, o que significa que ela é absorvida rapidamente pelo organismo, e isso nem sempre é uma boa opção em dietas e para quem pratica atividade física.⠀
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Já a batata-doce é a mais indicada na hora do treino, pois além do baixo índice glicêmico, também ajuda a aumentar a defesa do organismo e a prevenir lesões. A dica é consumi-la cozida e com casca. ⠀
Ao lado da batata-baroa (a mandioquinha), a batata-doce também é mais nutritiva. Isso acontece porque elas têm raízes tuberosas, capazes de armazenar mais nutrientes. Além disso, são antioxidantes, desintoxicante, anti-inflamatória e ainda ajudam a combater o ganho de peso, o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças crônicas.⠀
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Vale destacar também que a batata-baroa é a mais digestiva de todas, sendo recomendada para crianças, idosos ou pessoas com algum tipo de doença. E por falar em doença, temos ainda a batata yacon. Ela é a melhor opção para diabéticos, porque diminui os níveis de glicemia e insulina no sangue e ainda melhoram o sistema imune da pessoa.
Repost: @doutorivantogni
Velha conhecida, todo mundo aqui já sabe que a batata (com exceção das versões fritas) é um alimento coringa das dietas. Também não é novidade que a batata-doce é opção ideal para quem pratica atividade física.⠀ ⠀ Mas o que muitos de vocês não sabiam é que a batata-inglesa é menos calórica, né? E acredito que têm outras informações importantes e curiosas sobre as batatas que muitos desconhecem e vale a pena conferir. Me acompanhem... Mais famosa entre todas, a batata-inglesa é a menos calórica quando comparada com a batata-doce e a batata-baroa. É também uma importante fonte de fósforo, vitaminas do grupo B e vitamina C. Porém, composta basicamente por carboidratos, o seu índice glicêmico é o mais alto entre as babatas, o que significa que ela é absorvida rapidamente pelo organismo, e isso nem sempre é uma boa opção em dietas e para quem pratica atividade física.⠀ ⠀ Já a batata-doce é a mais indicada na hora do treino, pois além do baixo índice glicêmico, também ajuda a aumentar a defesa do organismo e a prevenir lesões. A dica é consumi-la cozida e com casca. ⠀ Ao lado da batata-baroa (a mandioquinha), a batata-doce também é mais nutritiva. Isso acontece porque elas têm raízes tuberosas, capazes de armazenar mais nutrientes. Além disso, são antioxidantes, desintoxicante, anti-inflamatória e ainda ajudam a combater o ganho de peso, o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças crônicas.⠀ ⠀ Vale destacar também que a batata-baroa é a mais digestiva de todas, sendo recomendada para crianças, idosos ou pessoas com algum tipo de doença. E por falar em doença, temos ainda a batata yacon. Ela é a melhor opção para diabéticos, porque diminui os níveis de glicemia e insulina no sangue e ainda melhoram o sistema imune da pessoa. Repost: @doutorivantogni
✨ Batatinhas Rústicas da Pam

Ingredientes
2 batatas inglesas grandes
Azeite (à gosto)
️Sal Rosa e ervas (à gosto)

Modo de preparo
Corte as batatas em forma de meia lua e coloque-as em uma travessa ou tigela. Tempere com azeite, sal Rosa e ervas ao seu gosto e deixe descansar. Espalhe na airfreyr e programe para 30 minutos à 200 graus, agitando a cesta a cada 10 minutos para que fiquem dobradinhas e crocantes por igual.

Via: @instafit.p⠀
Não esqueça de marcar seus amigos 😘
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2 batatas inglesas grandes
Azeite (à gosto)
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Modo de preparo
Corte as batatas em forma de meia lua e coloque-as em uma travessa ou tigela. Tempere com azeite, sal Rosa e ervas ao seu gosto e deixe descansar. Espalhe na airfreyr e programe para 30 minutos à 200 graus, agitando a cesta a cada 10 minutos para que fiquem dobradinhas e crocantes por igual.

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A primeira coisa que voce precisa saber é que dieta NÃO é sinônimo de passar fome para controlar o peso. Dieta esta relacionado com hábitos alimentares individuais, ou seja, com a rotina alimentar de cada pessoa.
🎯 VEJA ABAIXO DICAS 👇
1- Aprenda a comer de forma fracionada. ⚠Passar fome também pode favorecer uma grande redução da quantidade de glicose no seu sangue. (Causando tonturas, visão dupla, dor de cabeça...)
2- Coma salada durante as principais refeições e após coma uma fruta. 
É uma excelente maneira de controlar a fome e tentações futuras, importante manutenção da sensação de saciedade por um período maior.
3- De preferência a alimentos ricos em fibras. 
4- Evite os alimentos industrializados.
5- Esqueça o Refrigerante 
6- Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 🎯 Lembre: uma dieta saudável deve conter todos os grupos alimentares. É importante que leve em consideração suas necessidades nutricionais. Preocupe se em consumir alimentos de qualidade, que realmente oferece aquilo que seu organismo precisa. ❤⠀
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#Comidadeverdadenaotemrotulo #antesedepoisgym #acreditabonita #ahoraeagora #academia #comerlimpo #30tododia #academiafeminina #abs #secavacadecarnaval #60npb2018 #30todoodia #receitaslight #60npb #correr #alimentacaodeverdade #academiaa #comerconsciente #comersemsofrer #alimentacaosaudavel #alimentacaovegana #dietadolimão #dietaequilibrada #alimentação #alimentaçãonatural #antesedepoisemagrecimento #nopainnomusa #dicasaudavel
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