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Arrancamos la mañana corriendo 10km ! Y después regenerando con una caminata 4km !! La primera parte fue dura : Correr con el viento en contra es un castigo asociado a la primera parte de un recorrido de ida y vuelta, o a toda la carrera si vas de un punto a otro. Correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones; además, pone a prueba tu fortaleza psíquica, ya que te obliga a reducir el ritmo y empeora tus tiempos  habituales

1. Modifica tu entrenamiento y adaptalo a las condiciones ambientales. Ese día que tenías 10×1000 lo puedes cambiar por un running ritmo tranquilo para no forzar la maquina más de lo necesario.
2. Lo mejor que puedes hacer para correr un día con viento fuerte es recorrer la primera parte del entrenamiento de cara a él. De esta manera, a la vuelta el viento te servirá de ayuda y te será más fácil mantener el ritmo.
3. .Lleva la ropa adecuada: Si no llevas la ropa adecuada terminarás muy cansado y frustrando. evita las prendas anchas y aquellas que puedan producir bolsas de aire. ya que te impedirá seguir avanzando y perder la estabilidad.
4. Aprende de los ciclistas ellos se turnan a la cabeza del pelotón y luego vuelven a la cola a descansar, aprovechándose de lo que se conoce como ir a rueda. Los corredores también pueden turnarse para ir a la cabeza del grupo y enfrentarse al viento, antes de incorporarse al grupo y dejar que otro se encargue de esa faceta. #runninglgm
Arrancamos la mañana corriendo 10km ! Y después regenerando con una caminata 4km !! La primera parte fue dura : Correr con el viento en contra es un castigo asociado a la primera parte de un recorrido de ida y vuelta, o a toda la carrera si vas de un punto a otro. Correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones; además, pone a prueba tu fortaleza psíquica, ya que te obliga a reducir el ritmo y empeora tus tiempos  habituales 1. Modifica tu entrenamiento y adaptalo a las condiciones ambientales. Ese día que tenías 10×1000 lo puedes cambiar por un running ritmo tranquilo para no forzar la maquina más de lo necesario. 2. Lo mejor que puedes hacer para correr un día con viento fuerte es recorrer la primera parte del entrenamiento de cara a él. De esta manera, a la vuelta el viento te servirá de ayuda y te será más fácil mantener el ritmo. 3. .Lleva la ropa adecuada: Si no llevas la ropa adecuada terminarás muy cansado y frustrando. evita las prendas anchas y aquellas que puedan producir bolsas de aire. ya que te impedirá seguir avanzando y perder la estabilidad. 4. Aprende de los ciclistas ellos se turnan a la cabeza del pelotón y luego vuelven a la cola a descansar, aprovechándose de lo que se conoce como ir a rueda. Los corredores también pueden turnarse para ir a la cabeza del grupo y enfrentarse al viento, antes de incorporarse al grupo y dejar que otro se encargue de esa faceta. #runninglgm 
Entre 0 y 4 mm:
🔺Su principal característica es su peso, son extremadamente ligeras , prácticamente nula de amortiguación y necesita de una muy buena técnica de carrera. Ideal elite ! 
Entre 4 y 8 mm:
🔺la zapatilla sí que nos da amortiguación en la carrera, tiene un drop reducido lo que hace que la zapatilla provoque  una pisada más natural aterrizando en la zona intermedia del pie. En terrenos irregulares podemos tener una mejor respuesta (en terrenos accidentados). Entre 8 y 12 o más mm: 🔺Se destaca la gran amortiguación que nos aporta y la buena estabilidad de la pisada.
Las distancias largas son su fuerte  y a ritmos menos rápidos, ya que al tener una mayor cantidad de material la zapatilla es algo más pesada favoreciendo así la entrada de talón en la pisada. .................................................................................👍🏽👍🏽Consejo :  el asfalto posee gran dureza y  menor irregularidad (que la montaña) , un drop alto nos puede ir mejor, ya que necesitamos mayor amortiguación y en Trail un drop reducido puede hacer que tengamos una mayor respuesta sobre el terreno. .................................................................................🙏🏽La ADAPTACIÓN: Deja que tu tren inferior se vaya acostumbrando al cambio.
no olvides el fortalecimiento después de los entrenamientos para que el tendón de Aquiles, los sóleos y los isquiotibiales se vayan acostumbrado y fortaleciendo . La idea  es hacer una buena transición hacia zapatillas con menor drop y lograr una técnica de carrera más eficiente. #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm
Entre 0 y 4 mm: 🔺Su principal característica es su peso, son extremadamente ligeras , prácticamente nula de amortiguación y necesita de una muy buena técnica de carrera. Ideal elite ! Entre 4 y 8 mm: 🔺la zapatilla sí que nos da amortiguación en la carrera, tiene un drop reducido lo que hace que la zapatilla provoque una pisada más natural aterrizando en la zona intermedia del pie. En terrenos irregulares podemos tener una mejor respuesta (en terrenos accidentados). Entre 8 y 12 o más mm: 🔺Se destaca la gran amortiguación que nos aporta y la buena estabilidad de la pisada. Las distancias largas son su fuerte y a ritmos menos rápidos, ya que al tener una mayor cantidad de material la zapatilla es algo más pesada favoreciendo así la entrada de talón en la pisada. .................................................................................👍🏽👍🏽Consejo : el asfalto posee gran dureza y menor irregularidad (que la montaña) , un drop alto nos puede ir mejor, ya que necesitamos mayor amortiguación y en Trail un drop reducido puede hacer que tengamos una mayor respuesta sobre el terreno. .................................................................................🙏🏽La ADAPTACIÓN: Deja que tu tren inferior se vaya acostumbrando al cambio. no olvides el fortalecimiento después de los entrenamientos para que el tendón de Aquiles, los sóleos y los isquiotibiales se vayan acostumbrado y fortaleciendo . La idea es hacer una buena transición hacia zapatillas con menor drop y lograr una técnica de carrera más eficiente. #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm 
Qué es el Drop de una Zapatilla?
Es la diferencia de altura que hay entre la zona más alta en el talón y la parte más distal en la zona del metatarso (zona que está debajo y atrás de los dedos del pie ). Ósea el drop es lo que determina la altura  en la que va a estar mi pie separado del suelo !!! La altura puede ir de 0mm hasta 16mm o más.
La forma “correcta” de medir el drop sería internamente y sin la plantilla puesta. Cada marca lo mide desde puntos distintos de la zapatilla, pero asumimos que la metodología de medición no varía mucho de una a otra. 🤷🏽‍♂️ lo importante es que entiendas que más drop o menos drop no hace que la zapatilla sea mejor o peor ! Simplemente depende el uso que le des a l zapatilla te va a favorecer más una que la otra ! ........................................................................ ⭕️¿Cómo influye el drop dcuando corremos?
los modelos con menos drop nos ayudarán a pisar con la parte media del pie o con el antepié en vez de con el talón.
Y, por regla general, es mejor pisar con el mediopié o el antepié, pero siempre que se tenga la musculatura adecuada para hacerlo. Es decir, que los gemelos estén fortalecidos, el tendón de Aquiles preparado, los músculos isquiotibiales sean tan fuertes como los cuádriceps, el tren inferior en su conjunto sea bastante flexible, etc. Pero cuando empezamos en este deporte en la progresión empezamos utilizando el talón como punto de apoyo, en ese caso si necesitaríamos usar un drop más alto para que el talón no padezca tantos impactos. Ojalá de chicos nos hubieran dado un calzado minimalist, hoy tendríamos unos gemelos y sóleos más fuertes, la musculatura estaría acostumbrada y seguramente habríamos corrido siempre aterrizando con la parte media del pie. Por eso empezar con un drop bajo es una desventaja ! Y súmale que por lo general empezamos a entrenar con unos kilos de más en nuestro cuerpo 🤷🏽‍♂️ todos eso hace que nuestra pisada reciba mucho daño ! #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm
Qué es el Drop de una Zapatilla? Es la diferencia de altura que hay entre la zona más alta en el talón y la parte más distal en la zona del metatarso (zona que está debajo y atrás de los dedos del pie ). Ósea el drop es lo que determina la altura en la que va a estar mi pie separado del suelo !!! La altura puede ir de 0mm hasta 16mm o más. La forma “correcta” de medir el drop sería internamente y sin la plantilla puesta. Cada marca lo mide desde puntos distintos de la zapatilla, pero asumimos que la metodología de medición no varía mucho de una a otra. 🤷🏽‍♂️ lo importante es que entiendas que más drop o menos drop no hace que la zapatilla sea mejor o peor ! Simplemente depende el uso que le des a l zapatilla te va a favorecer más una que la otra ! ........................................................................ ⭕️¿Cómo influye el drop dcuando corremos? los modelos con menos drop nos ayudarán a pisar con la parte media del pie o con el antepié en vez de con el talón. Y, por regla general, es mejor pisar con el mediopié o el antepié, pero siempre que se tenga la musculatura adecuada para hacerlo. Es decir, que los gemelos estén fortalecidos, el tendón de Aquiles preparado, los músculos isquiotibiales sean tan fuertes como los cuádriceps, el tren inferior en su conjunto sea bastante flexible, etc. Pero cuando empezamos en este deporte en la progresión empezamos utilizando el talón como punto de apoyo, en ese caso si necesitaríamos usar un drop más alto para que el talón no padezca tantos impactos. Ojalá de chicos nos hubieran dado un calzado minimalist, hoy tendríamos unos gemelos y sóleos más fuertes, la musculatura estaría acostumbrada y seguramente habríamos corrido siempre aterrizando con la parte media del pie. Por eso empezar con un drop bajo es una desventaja ! Y súmale que por lo general empezamos a entrenar con unos kilos de más en nuestro cuerpo 🤷🏽‍♂️ todos eso hace que nuestra pisada reciba mucho daño ! #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm 
⭕️El fartlek : son sesiones de entrenamiento con intervalos en las que realizas cambios de ritmo para incidir en aspectos como la velocidad, alternando el esprint, trotar y hasta caminar en distintos tramos del recorrido. Este método es muy utilizado por los corredores de Kenya, los cuales también realizan entrenamientos en cuestas. Así que si ellos combinan estos entrenamientos, con tiradas largas y series, además de otros y consiguen buenos resultados. ———————————————————————————⭕️Entrenamiento cruzado:
Estamos hablando de combinar disciplinas para mejorar en otros aspectos que nos resulten beneficiosos para el rendimeindo como corredor. Y uno de los principales motivos para combinar deportes es el no aburrirse ni cansarse del running.
Además, combinando el running con el ciclismo, la natación, también permitirá que tus músculos tengan un descanso del alto impacto y ayudará a fortalecer los músculos que no trabajan tanto cuando corres, previniendo lesiones. —————————————————————————-⭕️las cuestas: 
mejorarás la fuerza de tus piernas, sino que modificarás aspectos relacionados con la velocidad, como la longitud y la frecuencia de zancada, tanto en cuestas hacia arriba como en cuestas hacia abajo. En las cuestas hacia arriba tienes que realizar zancadas más cortas y más repetidas. En el caso de las cuestas hacia abajo, zancadas más grandes y menos frecuentes. #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm
⭕️El fartlek : son sesiones de entrenamiento con intervalos en las que realizas cambios de ritmo para incidir en aspectos como la velocidad, alternando el esprint, trotar y hasta caminar en distintos tramos del recorrido. Este método es muy utilizado por los corredores de Kenya, los cuales también realizan entrenamientos en cuestas. Así que si ellos combinan estos entrenamientos, con tiradas largas y series, además de otros y consiguen buenos resultados. ———————————————————————————⭕️Entrenamiento cruzado: Estamos hablando de combinar disciplinas para mejorar en otros aspectos que nos resulten beneficiosos para el rendimeindo como corredor. Y uno de los principales motivos para combinar deportes es el no aburrirse ni cansarse del running. Además, combinando el running con el ciclismo, la natación, también permitirá que tus músculos tengan un descanso del alto impacto y ayudará a fortalecer los músculos que no trabajan tanto cuando corres, previniendo lesiones. —————————————————————————-⭕️las cuestas: mejorarás la fuerza de tus piernas, sino que modificarás aspectos relacionados con la velocidad, como la longitud y la frecuencia de zancada, tanto en cuestas hacia arriba como en cuestas hacia abajo. En las cuestas hacia arriba tienes que realizar zancadas más cortas y más repetidas. En el caso de las cuestas hacia abajo, zancadas más grandes y menos frecuentes. #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm 
Las endorfinas son las culpables de que nuestro lado “grinch” desaparezca por un momento cuando estamos corriendo. El ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor porque estimula la producción de las mismas.
¿Cómo? Las endorfinas producen en el cerebro, sensaciones muy similares a las de la morfina.
¿Por qué? Estimulan centros de placer del cerebro, que nos permiten sentirnos felices, y nos alivianan de dolores y malestares.
ASÍ DE SIMPLE: Las endorfinas se producen de forma natural, y el estrés y fatiga, propios del ejercicio como correr las “crea”… y por eso nos sentimos tan bien al entrenar o participar en una carrera.
Así que la próxima vez que andes “depre”, o fastidioso, sali a correr un rato. Es la mejor terapia que puede existir. Pero vos me conoces hace rato ! Jajajja pedalear - nadar- artes marciales - boxeo ! Cualquier actividad que involucre mover el cuerpo tiene beneficios sobre tu estado de ánimo y efectos positivos en tu cuerpo ! #runninglgm
Las endorfinas son las culpables de que nuestro lado “grinch” desaparezca por un momento cuando estamos corriendo. El ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor porque estimula la producción de las mismas. ¿Cómo? Las endorfinas producen en el cerebro, sensaciones muy similares a las de la morfina. ¿Por qué? Estimulan centros de placer del cerebro, que nos permiten sentirnos felices, y nos alivianan de dolores y malestares. ASÍ DE SIMPLE: Las endorfinas se producen de forma natural, y el estrés y fatiga, propios del ejercicio como correr las “crea”… y por eso nos sentimos tan bien al entrenar o participar en una carrera. Así que la próxima vez que andes “depre”, o fastidioso, sali a correr un rato. Es la mejor terapia que puede existir. Pero vos me conoces hace rato ! Jajajja pedalear - nadar- artes marciales - boxeo ! Cualquier actividad que involucre mover el cuerpo tiene beneficios sobre tu estado de ánimo y efectos positivos en tu cuerpo ! #runninglgm 
Hoy toco 4 pasadas de 1000mts y después un afloje de 3km !!!! : 
Si ya conocés tu ritmo de carrera, estás en condiciones de realizar “pasadas”. Esta forma de entrenamiento consiste en correr series de esfuerzos más potentes con recuperación entre cada una. ⭕️Las series pueden ser de 200, 300, 400 e incluso 1000 metros y la cantidad de repeticiones varía de acuerdo a la distancia de la carrera que elijas.
⭕️El entrenamiento de pasadas se puede realizar 1 ó 2 veces por semana ya que trae gran ruptura de fibras . Muchos atletas planifican este trabajo con distintas metodologías, como formar escaleras ascendentes (por ej: 200, 300, 400 metros, etc) o descendentes. Otros buscan perfeccionarse con la repetición de la distancia (por ej: 10 repeticiones de 400 metros).
⭕️a mí para mejorar en los 10km cuando, 1 vez por semana o 2  hago de 4 a 10 pasadas de 1000 metros con pausa de 2 minutos aprox entre cada una ; ésto optimiza mi potencia!! Y con el paso del tiempo busco bajar el tiempo de mi velocidad crucero !! Soy una tortuga 🐢 pero feliz !!! Ojo igual cada entrenador tiene su método ! ——————————————————————-🔺Las “exigencias” de entrenar pasadas: •	Aumenta la demanda de oxígeno durante el esfuerzo. •	Requiere de mucha concentración y psicológicamente puede ser extenuante. •	Las pausas entre repeticiones son cortas (entre 1 y 2 minutos). •	Se requiere de un reloj cronómetro. 🔺Los beneficios de entrenar pasadas: •	Desarrolla la potencia muscular y la resistencia. •	Incrementa el ritmo de carrera con menos esfuerzo •	Mejora la respuesta a los cambios de ritmo en carrera •	Aumenta la confianza del corredor. •	Es una alternativa para quienes no les gusta correr distancias largas #runninglgm
Hoy toco 4 pasadas de 1000mts y después un afloje de 3km !!!! : Si ya conocés tu ritmo de carrera, estás en condiciones de realizar “pasadas”. Esta forma de entrenamiento consiste en correr series de esfuerzos más potentes con recuperación entre cada una. ⭕️Las series pueden ser de 200, 300, 400 e incluso 1000 metros y la cantidad de repeticiones varía de acuerdo a la distancia de la carrera que elijas. ⭕️El entrenamiento de pasadas se puede realizar 1 ó 2 veces por semana ya que trae gran ruptura de fibras . Muchos atletas planifican este trabajo con distintas metodologías, como formar escaleras ascendentes (por ej: 200, 300, 400 metros, etc) o descendentes. Otros buscan perfeccionarse con la repetición de la distancia (por ej: 10 repeticiones de 400 metros). ⭕️a mí para mejorar en los 10km cuando, 1 vez por semana o 2 hago de 4 a 10 pasadas de 1000 metros con pausa de 2 minutos aprox entre cada una ; ésto optimiza mi potencia!! Y con el paso del tiempo busco bajar el tiempo de mi velocidad crucero !! Soy una tortuga 🐢 pero feliz !!! Ojo igual cada entrenador tiene su método ! ——————————————————————-🔺Las “exigencias” de entrenar pasadas: • Aumenta la demanda de oxígeno durante el esfuerzo. • Requiere de mucha concentración y psicológicamente puede ser extenuante. • Las pausas entre repeticiones son cortas (entre 1 y 2 minutos). • Se requiere de un reloj cronómetro. 🔺Los beneficios de entrenar pasadas: • Desarrolla la potencia muscular y la resistencia. • Incrementa el ritmo de carrera con menos esfuerzo • Mejora la respuesta a los cambios de ritmo en carrera • Aumenta la confianza del corredor. • Es una alternativa para quienes no les gusta correr distancias largas #runninglgm 
⭕️en cuanto tiempo debería  correr 10 kilómetros? o ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10 km?

Tenemos 2 tipos de corredores: * ❱❱❱ Corredores de elite * ❱❱❱ Corredores populares “No te comas la cabeza con ese tipo de preguntas… el mejor tiempo que puedes conseguir es tu tiempo. No debes terminar los 10km a los 30, 40, 50 o 60 minutos. “
En primer lugar la pregunta oculta uno de los grandes males del running: la idea de la obligación. Ese famoso “Deber”.
En realidad nadie “tiene” que correr a un determinado ritmo ni tiempo.
No eres ni más ni menos corredor por tardar más o menos.
El objetivo final tiene que ser, siempre, disfrutar. ¿Por qué? Porque es la única forma de lograr una continuidad. Y en algún punto podes competir contra tus compañeros de equipo, como otros corredores .... pero siempre es esa competencia sana. Que termina en un abrazo o saludo!! En este deporte no te podes enojar porque te pasen ya que vos vos responsable de cada acción ! ⭕️ ¿en cuanto tiempo estaría bien correr los 10k? En el mejor tiempo para vos, teniendo en cuenta tus entrenamientos, tu forma física y tus antecedentes”.
Compararte con otros corredores, solo puede llevarte a presiones, frustación (o soberbia) y al final del camino desmotivación. la velocidad ni los tiempos te definen. “Aunque corras lento, un kilómetro es un kilómetro“. ⭕️TIEMPO PROMEDIO PARA CORRER UN 10K:
❱❱❱ Corredores de elite
Nunca te compares con un corredor y mucho menos si es de elite.
En 2005,  Kenenisa Bekele corrió los 10km en 26 minutos y 17,53 segundos. significa que  cada kilómetro pasó a 02:38 😮 una locura jajjaja. Wang Junxia estableció el estándar de 29 minutos y 31,78. Ósea no hay forma de compararse con ellos ! ❱❱❱ Corredores populares
Nosotros los mortales,  tenemos tiempos que suelen ser diferentes.
Yo los clasifico en 3: 3️⃣ los Que corren de 55 minutos o más. les recomendaría mejorar el entrenamiento ya que es mucho tiempo en el que las rodillas se ven soportando impacto y seguramente la zancada es corta. 2️⃣ de 40 minutos a 55, personas que ya están bastante acostumbradas a correr. Tienen 3 sesiones de running semanales. Están más metidos en el deporte. ⬇️⬇️ #runninglgm
⭕️en cuanto tiempo debería correr 10 kilómetros? o ¿en cuanto tiempo estaría bien correr un 10 km? Tenemos 2 tipos de corredores: * ❱❱❱ Corredores de elite * ❱❱❱ Corredores populares “No te comas la cabeza con ese tipo de preguntas… el mejor tiempo que puedes conseguir es tu tiempo. No debes terminar los 10km a los 30, 40, 50 o 60 minutos. “ En primer lugar la pregunta oculta uno de los grandes males del running: la idea de la obligación. Ese famoso “Deber”. En realidad nadie “tiene” que correr a un determinado ritmo ni tiempo. No eres ni más ni menos corredor por tardar más o menos. El objetivo final tiene que ser, siempre, disfrutar. ¿Por qué? Porque es la única forma de lograr una continuidad. Y en algún punto podes competir contra tus compañeros de equipo, como otros corredores .... pero siempre es esa competencia sana. Que termina en un abrazo o saludo!! En este deporte no te podes enojar porque te pasen ya que vos vos responsable de cada acción ! ⭕️ ¿en cuanto tiempo estaría bien correr los 10k? En el mejor tiempo para vos, teniendo en cuenta tus entrenamientos, tu forma física y tus antecedentes”. Compararte con otros corredores, solo puede llevarte a presiones, frustación (o soberbia) y al final del camino desmotivación. la velocidad ni los tiempos te definen. “Aunque corras lento, un kilómetro es un kilómetro“. ⭕️TIEMPO PROMEDIO PARA CORRER UN 10K: ❱❱❱ Corredores de elite Nunca te compares con un corredor y mucho menos si es de elite. En 2005,  Kenenisa Bekele corrió los 10km en 26 minutos y 17,53 segundos. significa que cada kilómetro pasó a 02:38 😮 una locura jajjaja. Wang Junxia estableció el estándar de 29 minutos y 31,78. Ósea no hay forma de compararse con ellos ! ❱❱❱ Corredores populares Nosotros los mortales, tenemos tiempos que suelen ser diferentes. Yo los clasifico en 3: 3️⃣ los Que corren de 55 minutos o más. les recomendaría mejorar el entrenamiento ya que es mucho tiempo en el que las rodillas se ven soportando impacto y seguramente la zancada es corta. 2️⃣ de 40 minutos a 55, personas que ya están bastante acostumbradas a correr. Tienen 3 sesiones de running semanales. Están más metidos en el deporte. ⬇️⬇️ #runninglgm 
Cada día las personas se limitan y no despiertan sus capacidades !!! Yo te recomendaría que te preguntes esto 🔺¿Cuál es la persona a la que más admiro en el mundo?
Piensa en la persona que más admiras, ¿por qué la respetas tanto? ¿cuáles son sus mejores cualidades? ¿qué puedes aprender de ella? no malgastes el tiempo con personas que te impidan alcanzar tus metas. Pasa más tiempo con personas positivas, luchadoras, exitosas y te convertirás en una de ellas.
🔺¿Qué es lo que no me gusta hacer?
Una cuestión importante para saber qué quieres hacer con tu vida, es saber qué no quieres hacer. ¿Qué cosas no te gustan de tu trabajo? ¿Qué cosas no te gustan de tu día a día?
Debes ser honesto contigo mismo y saber que si algo no te gusta, debes cambiarlo. Por ejemplo si odias estar quieto y tu trabajo es estar sentado 6 horas delante de una computadora, entonces debes buscar un trabajo que tenga más movilidad.
El tema es que, si queres que algo cambie en tu vida, debes pasar a la acción, debes actuar y no quedarte pasivo ante la vida.
Aprovechar cada momento para actuar.
Estamos tan ocupados, y con tanto objetivos entre las manos que no es sorpresa que perdamos oportunidades de actuar simplemente porque no nos damos cuenta. ¿Realmente no Tenes tiempo para hacer ejercicio hoy? ¿Ni un momento para devolver esa llamada? Realmente no Tenes tiempo de hacer tus viandas ? 🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️ entonces Conseguir una meta significa aprovechar esas oportunidades antes de que se les escape  entre los dedos.
Para aprovechar cada momento, prevé cuándo y dónde desarrollarás cada actividad. De nuevo, se lo más concreto posible (ej. “Si es lunes, miércoles o viernes voy a hacer ejercicio 30 minutos antes de ir al trabajo”.) Investigaciones muestran que este tipo de planificación ayudará a tu cerebro a detectar y aprovechar cada oportunidad que surja, incrementando las posibilidades de éxito. #runninglgm
Cada día las personas se limitan y no despiertan sus capacidades !!! Yo te recomendaría que te preguntes esto 🔺¿Cuál es la persona a la que más admiro en el mundo? Piensa en la persona que más admiras, ¿por qué la respetas tanto? ¿cuáles son sus mejores cualidades? ¿qué puedes aprender de ella? no malgastes el tiempo con personas que te impidan alcanzar tus metas. Pasa más tiempo con personas positivas, luchadoras, exitosas y te convertirás en una de ellas. 🔺¿Qué es lo que no me gusta hacer? Una cuestión importante para saber qué quieres hacer con tu vida, es saber qué no quieres hacer. ¿Qué cosas no te gustan de tu trabajo? ¿Qué cosas no te gustan de tu día a día? Debes ser honesto contigo mismo y saber que si algo no te gusta, debes cambiarlo. Por ejemplo si odias estar quieto y tu trabajo es estar sentado 6 horas delante de una computadora, entonces debes buscar un trabajo que tenga más movilidad. El tema es que, si queres que algo cambie en tu vida, debes pasar a la acción, debes actuar y no quedarte pasivo ante la vida. Aprovechar cada momento para actuar. Estamos tan ocupados, y con tanto objetivos entre las manos que no es sorpresa que perdamos oportunidades de actuar simplemente porque no nos damos cuenta. ¿Realmente no Tenes tiempo para hacer ejercicio hoy? ¿Ni un momento para devolver esa llamada? Realmente no Tenes tiempo de hacer tus viandas ? 🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️ entonces Conseguir una meta significa aprovechar esas oportunidades antes de que se les escape entre los dedos. Para aprovechar cada momento, prevé cuándo y dónde desarrollarás cada actividad. De nuevo, se lo más concreto posible (ej. “Si es lunes, miércoles o viernes voy a hacer ejercicio 30 minutos antes de ir al trabajo”.) Investigaciones muestran que este tipo de planificación ayudará a tu cerebro a detectar y aprovechar cada oportunidad que surja, incrementando las posibilidades de éxito. #runninglgm 
Feliz 😀 Hoy corrimos con @silvioromerook ⚽️ 🥅 Testeamos un km y 100mt (3 pasadas ) ———————————————————————————Hacer pasadas : significa estipular una distancia y recorrerla en el menor tiempo posible. 
Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la carrera, si la distancia es mayor, el ritmo debería ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una entrenamiento largo ( zona de confort).
⭕️cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza- e  intensificar la frecuencia de los movimientos!
Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos, el cual no llega a satisfacer la demanda de los mismos y se utiliza la glucosa como fuente de energía. esa acción química tiene como resultado el famoso ácido láctico !  Pero ojo el ácido láctico (que supuestamente es un desecho ) se puede reutilizar con el ciclo de cori!! (En otro post lo explicó ).
Es como si usáramos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro. ⭕️la sensación  al terminar será siempre la misma: agotamiento ya que cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga !!! Pero con el tiempo nos hacemos más resistentes al lactato y seguramente... la persona notará que la velocidad aumenta, que las piernas responden mejor y que la recuperación entre una pasada y otra se torna más rápida.
⭕️por ende: el ácido L produce  la acidificación de las células musculares lo que lleva a la interrupción de la actividad de los metabolitos (molécula utilizada o producida durante el metabolismo ). Y Los mecanismos para la ejecución de actividad se entorpecen y el cambio de pH en las células estímulan a los receptores nerviosos que transmiten el dolor, por eso sentimos ardor y cansancio. #amomigarmin #runninglgm
Feliz 😀 Hoy corrimos con @silvioromerook ⚽️ 🥅 Testeamos un km y 100mt (3 pasadas ) ———————————————————————————Hacer pasadas : significa estipular una distancia y recorrerla en el menor tiempo posible. Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la carrera, si la distancia es mayor, el ritmo debería ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una entrenamiento largo ( zona de confort). ⭕️cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza- e intensificar la frecuencia de los movimientos! Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos, el cual no llega a satisfacer la demanda de los mismos y se utiliza la glucosa como fuente de energía. esa acción química tiene como resultado el famoso ácido láctico ! Pero ojo el ácido láctico (que supuestamente es un desecho ) se puede reutilizar con el ciclo de cori!! (En otro post lo explicó ). Es como si usáramos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro. ⭕️la sensación al terminar será siempre la misma: agotamiento ya que cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga !!! Pero con el tiempo nos hacemos más resistentes al lactato y seguramente... la persona notará que la velocidad aumenta, que las piernas responden mejor y que la recuperación entre una pasada y otra se torna más rápida. ⭕️por ende: el ácido L produce la acidificación de las células musculares lo que lleva a la interrupción de la actividad de los metabolitos (molécula utilizada o producida durante el metabolismo ). Y Los mecanismos para la ejecución de actividad se entorpecen y el cambio de pH en las células estímulan a los receptores nerviosos que transmiten el dolor, por eso sentimos ardor y cansancio. #amomigarmin  #runninglgm 
⭕️Cuando hacemos pesas no se usa la grasa como combustible, se usa siempre el glucógeno, ya que se necesita energía rápida y esta no puede provenir de la grasa tan rapidamente. Las calorías que se queman cuando hacemos pesas no son tantas como las que se queman en el cardio, lo que se usa son calorías del glucógeno.
Es importante tener los depósitos de energía (glucógeno) repletos justo antes de empezar a realizar nuestra sesión de pesas , para poder estar a tope de la misma y así conseguir realizar una rutina lo más intensa y beneficiosa posible.
Si realizamos el cardio antes, éste mismo quemará grasas  pero también calorías del glucógeno, por lo que empezaríamos a vaciar los depósitos de glucógeno llegando con menos energía a la sesión de pesas.
Y por supuesto que si el cardio es intenso tampoco es aconsejable, date cuenta que realizar ejercicio cardiovascular intenso hace que sea ejercicio anaeróbico el cual usa casi exclusivamente glucógeno muscular por lo que gastaría energía y no podrías hacer la rutina de pesas al 100%.
⭕️muchas veces nos recomiendan empezar a correr para entrar en calor, pero dicha actividad no se considera “cardio” ya que en el ambiente, para ser considerada así, debe durar más de 40 minutos y oscilar en una frecuencia de 120-130 de nuestra frecuencia cardiaca ! Esta actividad corta es ideal como calentamiento para evitar lesiones !! #runninglgm
⭕️Cuando hacemos pesas no se usa la grasa como combustible, se usa siempre el glucógeno, ya que se necesita energía rápida y esta no puede provenir de la grasa tan rapidamente. Las calorías que se queman cuando hacemos pesas no son tantas como las que se queman en el cardio, lo que se usa son calorías del glucógeno. Es importante tener los depósitos de energía (glucógeno) repletos justo antes de empezar a realizar nuestra sesión de pesas , para poder estar a tope de la misma y así conseguir realizar una rutina lo más intensa y beneficiosa posible. Si realizamos el cardio antes, éste mismo quemará grasas pero también calorías del glucógeno, por lo que empezaríamos a vaciar los depósitos de glucógeno llegando con menos energía a la sesión de pesas. Y por supuesto que si el cardio es intenso tampoco es aconsejable, date cuenta que realizar ejercicio cardiovascular intenso hace que sea ejercicio anaeróbico el cual usa casi exclusivamente glucógeno muscular por lo que gastaría energía y no podrías hacer la rutina de pesas al 100%. ⭕️muchas veces nos recomiendan empezar a correr para entrar en calor, pero dicha actividad no se considera “cardio” ya que en el ambiente, para ser considerada así, debe durar más de 40 minutos y oscilar en una frecuencia de 120-130 de nuestra frecuencia cardiaca ! Esta actividad corta es ideal como calentamiento para evitar lesiones !! #runninglgm 
Después de los 21km de ayer 🤷🏽‍♂️ no me puedo quedar quieto jjaja no seria yo ! ⭕️1. Seguridad: nos encargamos de que nuestra ropa deportiva tengo reflectores para que los autos nos visualicen y solemos renegar por quienes no respetan al corredor. Hacer el entrenamiento en grupo resulta más seguro, ya que se obtiene una mayor visibilidad frente a cualquier auto o bicicleta. De esta manera se evitan accidentes.
⭕️2. Plan de entrenamiento: Cuando se une un grupo es muy común que entre todos se pueda contratar a un especialista o entrenador que asigne al grupo un plan de entrenamiento. El seguir un plan es la única forma de desarrollar los aspectos físicos que ayudarán a que mejores tanto tus tiempos como tus distancias máximas recorridas. ⭕️3. Mejorarás la técnica: Al correr en grupo puedes corregir y ser corregido por tus compañeros, lo cual ayuda a que puedas mejorar y perfeccionar tu técnica de carrera. Muchas veces pasa que inconscientemente nuestro cuerpo se sincroniza con el corredor que está al lado ! ⭕️4. Constancia: Una vez que perteneces a un grupo de corredores, la palabra flojera o desgano no existe. El entrenamiento se convierte prácticamente en una responsabilidad que luego conlleva a convertirse en todo un estilo de vida. Este es un cambio que definitivamente será positivo en tu día a día.
⭕️5. Sana competencia: En un grupo puedes encontrar corredores más avanzados o con menos experiencia, pero siempre encontrarás uno o más que esté casi a tu nivel. Junto con esa persona podrás correr con el mismo pace y entrenar duro y comparar sus resultados y mejoras de manera progresiva.
⭕️6. Abrirás tu mente: todos los días, cambias de recorriendo eso es increíble para liberar estres, descubrir la ciudad corriendo es una experiencia que me cambio la vida ⭕️7. Motivación: entrenar con personas que buscan superarse constantemente hace que esa energía fluya hasta que invada tu cuerpo !! #runninglgm
Después de los 21km de ayer 🤷🏽‍♂️ no me puedo quedar quieto jjaja no seria yo ! ⭕️1. Seguridad: nos encargamos de que nuestra ropa deportiva tengo reflectores para que los autos nos visualicen y solemos renegar por quienes no respetan al corredor. Hacer el entrenamiento en grupo resulta más seguro, ya que se obtiene una mayor visibilidad frente a cualquier auto o bicicleta. De esta manera se evitan accidentes. ⭕️2. Plan de entrenamiento: Cuando se une un grupo es muy común que entre todos se pueda contratar a un especialista o entrenador que asigne al grupo un plan de entrenamiento. El seguir un plan es la única forma de desarrollar los aspectos físicos que ayudarán a que mejores tanto tus tiempos como tus distancias máximas recorridas. ⭕️3. Mejorarás la técnica: Al correr en grupo puedes corregir y ser corregido por tus compañeros, lo cual ayuda a que puedas mejorar y perfeccionar tu técnica de carrera. Muchas veces pasa que inconscientemente nuestro cuerpo se sincroniza con el corredor que está al lado ! ⭕️4. Constancia: Una vez que perteneces a un grupo de corredores, la palabra flojera o desgano no existe. El entrenamiento se convierte prácticamente en una responsabilidad que luego conlleva a convertirse en todo un estilo de vida. Este es un cambio que definitivamente será positivo en tu día a día. ⭕️5. Sana competencia: En un grupo puedes encontrar corredores más avanzados o con menos experiencia, pero siempre encontrarás uno o más que esté casi a tu nivel. Junto con esa persona podrás correr con el mismo pace y entrenar duro y comparar sus resultados y mejoras de manera progresiva. ⭕️6. Abrirás tu mente: todos los días, cambias de recorriendo eso es increíble para liberar estres, descubrir la ciudad corriendo es una experiencia que me cambio la vida ⭕️7. Motivación: entrenar con personas que buscan superarse constantemente hace que esa energía fluya hasta que invada tu cuerpo !! #runninglgm 
En menos de una semana ya voy sintiendo cómo regreso a lo mio! Ya volveré a mis 3 30 por km 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️ pero Anoche miré una historia de el coscu que empezó a correr y pensé .... porque no hago algo básico para que todo el mundo pueda empezar 🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️ ya en varias publicaciones puse beneficios - tipos de entrenamiento - combinaciones Etc Etc entonces cree esto : ———————————————————————————El objetivo del programa es conseguir correr de forma holgada durante 1 hora sin parar o caminar. Debes hacerlo de 3 a 4 veces por semana, alternando los días de actividad física con los de descanso. No aumentes el tiempo de carrera de una semana a otra hasta que tu cuerpo se haya acostumbrado al ejercicio.——————————————————————————-♦️ Semana 1: Corre durante 3 minutos, luego camina durante 4 minutos. Hazlo cinco veces. Para 5 m estira y caminas 15 minutos más de manera continúa. —————♦️ Semana 2: Corre durante 3 minutos, luego camina durante otros 3. Hazlo 6  veces. 5 minutos estira - hidrátate y camina 15’ más ——————————————-♦️ Semana 3 :  Corre durante 5 minutos, luego camina durante 2, 7 veces.  3 minutos estiramiento y 15’ de afloje (caminar ligero.————————————————————♦️ Semana 4 : Corre durante 7 minutos, luego camina durante 2 . Esto 6 veces .———————————————♦️ Semana 5 : Corre durante 8 minutos, luego camina durante 2 minutos. 5 veces .——————————————♦️ Semana 6 : Corre durante 9 minutos, luego camina durante 1 minutos. Hazlo 6 veces .———————————♦️ Semana 7 : Corre durante 20  minutos,  camina durante 2’  minutos. Repite 3 veces. ——————————♦️♦️Semana 8: Toma valor y pase lo que pase nunca te tires abajo 👇🏽! Llegaste lejos - y muchos abandonan pero vos no ! Así que vas a buscar intentar correr por 60’  Tu potencial es más grande de lo que vos imaginas ! #runninglgm #amomigarmin
En menos de una semana ya voy sintiendo cómo regreso a lo mio! Ya volveré a mis 3 30 por km 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️ pero Anoche miré una historia de el coscu que empezó a correr y pensé .... porque no hago algo básico para que todo el mundo pueda empezar 🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️🤷🏽‍♂️ ya en varias publicaciones puse beneficios - tipos de entrenamiento - combinaciones Etc Etc entonces cree esto : ———————————————————————————El objetivo del programa es conseguir correr de forma holgada durante 1 hora sin parar o caminar. Debes hacerlo de 3 a 4 veces por semana, alternando los días de actividad física con los de descanso. No aumentes el tiempo de carrera de una semana a otra hasta que tu cuerpo se haya acostumbrado al ejercicio.——————————————————————————-♦️ Semana 1: Corre durante 3 minutos, luego camina durante 4 minutos. Hazlo cinco veces. Para 5 m estira y caminas 15 minutos más de manera continúa. —————♦️ Semana 2: Corre durante 3 minutos, luego camina durante otros 3. Hazlo 6  veces. 5 minutos estira - hidrátate y camina 15’ más ——————————————-♦️ Semana 3 : Corre durante 5 minutos, luego camina durante 2, 7 veces. 3 minutos estiramiento y 15’ de afloje (caminar ligero.————————————————————♦️ Semana 4 : Corre durante 7 minutos, luego camina durante 2 . Esto 6 veces .———————————————♦️ Semana 5 : Corre durante 8 minutos, luego camina durante 2 minutos. 5 veces .——————————————♦️ Semana 6 : Corre durante 9 minutos, luego camina durante 1 minutos. Hazlo 6 veces .———————————♦️ Semana 7 : Corre durante 20 minutos, camina durante 2’ minutos. Repite 3 veces. ——————————♦️♦️Semana 8: Toma valor y pase lo que pase nunca te tires abajo 👇🏽! Llegaste lejos - y muchos abandonan pero vos no ! Así que vas a buscar intentar correr por 60’ Tu potencial es más grande de lo que vos imaginas ! #runninglgm  #amomigarmin 
♦️Si están muy sucias, entonces es mejor lavarlas por completo. En ese caso, retira las plantillas y lava las partes por separado. El cuerpo principal debe ser lavado a mano, con cepillo y jabón. No es aconsejable meterlas a la lavadora (mi familia tiene locales de ti tintorería y las máquinas giran a una velocidad que el calzado sufre golpes y estiramientos que lo dañan ) también Lava los cordones aparte.
♦️ El secado al natural siempre será la mejor opción, pero sin que el sol les dé directamente. Ponerlas junto a una estufa  o un calefactor puede deforma su estructura y/o cuartear su superficie. Un buen consejo es colocar papel de diario en su interior. El papel absorberá la humedad. Las zapatillas tardan unas doce horas en secarse, por eso es recomendable tener un par extra para ir alternándolos.
♦️ El lugar adecuado para guardarlas : Lo recomendable es que no estén expuestas al sol o a la humedad.
♦️ lo maaaaaas importante : El uso debe ser exclusivo. Las zapatillas de running deben usarse solo para correr. pero no son para ir al supermercado o para estar en la casa y menos para levantar peso en el gimnasio!!! Si tenes la posibilidad de comprar un par adicional, no lo dudes. De ese modo, alargarás la vida útil de tus zapatillas y cuidarás la salud de tus pies.
👉🏽 Ten en cuenta: los fabricantes recomiendan reemplazar las zapatillas después de 600- 800 kilómetros de uso, pero es posible llegar a los 1,200 kilómetros sin problemas. Todo dependerá del cuidado que les des y del terreno donde corras. #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
♦️Si están muy sucias, entonces es mejor lavarlas por completo. En ese caso, retira las plantillas y lava las partes por separado. El cuerpo principal debe ser lavado a mano, con cepillo y jabón. No es aconsejable meterlas a la lavadora (mi familia tiene locales de ti tintorería y las máquinas giran a una velocidad que el calzado sufre golpes y estiramientos que lo dañan ) también Lava los cordones aparte. ♦️ El secado al natural siempre será la mejor opción, pero sin que el sol les dé directamente. Ponerlas junto a una estufa o un calefactor puede deforma su estructura y/o cuartear su superficie. Un buen consejo es colocar papel de diario en su interior. El papel absorberá la humedad. Las zapatillas tardan unas doce horas en secarse, por eso es recomendable tener un par extra para ir alternándolos. ♦️ El lugar adecuado para guardarlas : Lo recomendable es que no estén expuestas al sol o a la humedad. ♦️ lo maaaaaas importante : El uso debe ser exclusivo. Las zapatillas de running deben usarse solo para correr. pero no son para ir al supermercado o para estar en la casa y menos para levantar peso en el gimnasio!!! Si tenes la posibilidad de comprar un par adicional, no lo dudes. De ese modo, alargarás la vida útil de tus zapatillas y cuidarás la salud de tus pies. 👉🏽 Ten en cuenta: los fabricantes recomiendan reemplazar las zapatillas después de 600- 800 kilómetros de uso, pero es posible llegar a los 1,200 kilómetros sin problemas. Todo dependerá del cuidado que les des y del terreno donde corras. #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
En qué consiste?
Es hacer cardio (cualquier actividad aeróbica ) a una intensidad moderada ej 50%, nada muy intenso. Tenes 1 hora desde que abres los ojos para hacerlo, apenas terminas desayuna !! 💪🏽😊. Como venis de dormir y no comiste nada , tus niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, esto es beneficioso porque cuando la insulina está elevada no quemas grasa y la energía más rápida en ayuno es la grasa porque no comiste (carbos o proteína), usas tu grasa corporal para poder hacer la actividad. (No recomendó para personas con diabetes) ⭕️Pero voy a perder músculo ? No vas a desgastar el músculo! Eso no es algo que ocurre tan rápido y simple, si mantenes el cardio en intensidad moderada, caminar a un paso rápido al aire libre para los nuevos, o un fondo largo a baja intensidad para los avanzados es una gran opción !! yo por ejemplo inclino a un running de más de 45minutos - no más de una hora y diez y desayunas justo después. Para usar el músculo como energía el cuerpo debería pasar hambre por más de 4 días (una locura que no deberías hacer ) ⭕️tiene otros beneficios:
♦️– Condiciona y entrena metabólicamente a tu cuerpo para que queme más grasa cuando hagas otras actividades en el día a día, tu cuerpo se vuelve eficiente utilizando la grasa corporal como energía.
♦️– También te vuelves más eficiente quemando más calorías.
♦️– Ayuda a que pierdas esa grasa en esas áreas problemáticas en hombres y mujeres, los hombres tienden a acumular más grasa en abdomen y espalda baja y las mujeres más en piernas y caderas, esto es por un mecanismo fisiológico. ⭕️Cada persona quema grasa de una forma distinta. La cantidad que se queme depende del sexo, edad, peso y factores genéticos. Aunque mucha gente tiene la suerte de tener un buen metabolismo y no tiene que hacer mucho esfuerzo para tener su peso, otros como yo recurrimos a este sistema 💪🏽💪🏽 #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
En qué consiste? Es hacer cardio (cualquier actividad aeróbica ) a una intensidad moderada ej 50%, nada muy intenso. Tenes 1 hora desde que abres los ojos para hacerlo, apenas terminas desayuna !! 💪🏽😊. Como venis de dormir y no comiste nada , tus niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, esto es beneficioso porque cuando la insulina está elevada no quemas grasa y la energía más rápida en ayuno es la grasa porque no comiste (carbos o proteína), usas tu grasa corporal para poder hacer la actividad. (No recomendó para personas con diabetes) ⭕️Pero voy a perder músculo ? No vas a desgastar el músculo! Eso no es algo que ocurre tan rápido y simple, si mantenes el cardio en intensidad moderada, caminar a un paso rápido al aire libre para los nuevos, o un fondo largo a baja intensidad para los avanzados es una gran opción !! yo por ejemplo inclino a un running de más de 45minutos - no más de una hora y diez y desayunas justo después. Para usar el músculo como energía el cuerpo debería pasar hambre por más de 4 días (una locura que no deberías hacer ) ⭕️tiene otros beneficios: ♦️– Condiciona y entrena metabólicamente a tu cuerpo para que queme más grasa cuando hagas otras actividades en el día a día, tu cuerpo se vuelve eficiente utilizando la grasa corporal como energía. ♦️– También te vuelves más eficiente quemando más calorías. ♦️– Ayuda a que pierdas esa grasa en esas áreas problemáticas en hombres y mujeres, los hombres tienden a acumular más grasa en abdomen y espalda baja y las mujeres más en piernas y caderas, esto es por un mecanismo fisiológico. ⭕️Cada persona quema grasa de una forma distinta. La cantidad que se queme depende del sexo, edad, peso y factores genéticos. Aunque mucha gente tiene la suerte de tener un buen metabolismo y no tiene que hacer mucho esfuerzo para tener su peso, otros como yo recurrimos a este sistema 💪🏽💪🏽 #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
QUEMAR MÁS GRASA CON EL RUNNING  quema grasa ?? : se refiere a la habilidad de nuestro cuerpo de oxidar grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Éste es un proceso aeróbico: la grasa se descompone con la ayuda del oxígeno. En general, se quema más grasa en actividades como la caminata, el running, natación (aguas abiertas ) o el ciclismo. Actividades de larga duración a baja intensidad. ———————————————————————————-✅El cuerpo utiliza tanto las reservas de grasa como las de carbohidratos como fuente de energía para todo tipo de actividades. Sin embargo, el porcentaje de energía que se obtiene de la grasa puede ser más o menos elevado en función del tipo de actividad que se realiza: •	con las actividades físicas de baja intensidad •	con sesiones largas: cuanto más largo sea el entrenamiento, más alta será la quema de grasa 😊 Como regla general, la grasa se quema de forma ideal cuando corremos a un ritmo en el que serías capaz de mantener una conversación. Es en ese momento en el que la grasa se convierte en tu principal fuente de carburante.
✅Un ritmo lento y de baja intensidad requiere más grasa como carburante, pero se necesita más tiempo para que la quema de calorías sea considerable. Por eso se recomienda correr durante más de treinta minutos si se va a hacer ejercicio de baja intensidad. ♦️Por el contrario, un ritmo rápido e intenso hace que quemes más calorías en menos tiempo y aunque sean pocas las calorías que provengan de la grasa, la intensidad estimula considerablemente la pérdida de peso. El tema es que sesiones tan intensas necesitan una mayor recuperación, por lo general viene acompañado de una gran ruptura de fibras por movimientos explosivos o trabajos de potencia, por ende no se puede realizar este trabajo de alta intensidad todos los días a diferencia del trabajo aeróbico de baja intensidad.😊 por eso vas a ver que la mayoría proponen hacer un cardio diario 👌🏾 #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
QUEMAR MÁS GRASA CON EL RUNNING quema grasa ?? : se refiere a la habilidad de nuestro cuerpo de oxidar grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Éste es un proceso aeróbico: la grasa se descompone con la ayuda del oxígeno. En general, se quema más grasa en actividades como la caminata, el running, natación (aguas abiertas ) o el ciclismo. Actividades de larga duración a baja intensidad. ———————————————————————————-✅El cuerpo utiliza tanto las reservas de grasa como las de carbohidratos como fuente de energía para todo tipo de actividades. Sin embargo, el porcentaje de energía que se obtiene de la grasa puede ser más o menos elevado en función del tipo de actividad que se realiza: • con las actividades físicas de baja intensidad • con sesiones largas: cuanto más largo sea el entrenamiento, más alta será la quema de grasa 😊 Como regla general, la grasa se quema de forma ideal cuando corremos a un ritmo en el que serías capaz de mantener una conversación. Es en ese momento en el que la grasa se convierte en tu principal fuente de carburante. ✅Un ritmo lento y de baja intensidad requiere más grasa como carburante, pero se necesita más tiempo para que la quema de calorías sea considerable. Por eso se recomienda correr durante más de treinta minutos si se va a hacer ejercicio de baja intensidad. ♦️Por el contrario, un ritmo rápido e intenso hace que quemes más calorías en menos tiempo y aunque sean pocas las calorías que provengan de la grasa, la intensidad estimula considerablemente la pérdida de peso. El tema es que sesiones tan intensas necesitan una mayor recuperación, por lo general viene acompañado de una gran ruptura de fibras por movimientos explosivos o trabajos de potencia, por ende no se puede realizar este trabajo de alta intensidad todos los días a diferencia del trabajo aeróbico de baja intensidad.😊 por eso vas a ver que la mayoría proponen hacer un cardio diario 👌🏾 #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
♦️El proceso de entrenamiento trae consigo una estimulación en el organismo que produce fatiga en el deportista. Esta estimulación facilitada por el entrenador o preparador físico busca una supercompensación del organismo para producir una adaptación del deportista a las situaciones que se pueden dar. 
Para poder enlazar estos procesos, es preciso que entre ambos haya una recuperación del organismo, la cual producirá ese principio de supercompensación.
Es evidente deducir que el deportista no pueda rendir a su máximo nivel cuando su organismo no está recuperado o posee una acumulación de fatiga excesiva. Por lo tanto, entre otras cosas, el deportista después de su sesión de entrenamiento debe recuperarse, descansando y llevando a cabo procesos que estimulen esa recuperación, con el objetivo de poder rendir a un nivel óptimo en el siguiente esfuerzo gracias al principio de supercompensación y adaptación al estímulo. ♦️Descanso vs Recuperación activa: 
Siempre se dice que los corredores / nadadores / futbolistas etc deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes (de baja intensidad ) , es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas.
¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado? : 🔊desarrollarán su resistencia aeróbica en distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento específico. 🔊 mejora  el flujo sanguíneo y favorece al intercambio sangre-músculo 🔔En los capilares es donde se produce el intercambio de sustancias entre la sangre y los tejidos. A medida que la sangre se mueve a través del sistema capilar, se produce el intercambio de sustancias entre el plasma y el espacio intersticial: los gases (como el oxígeno y el dióxido de carbono), los iones, las hormonas y las sustancias de bajo peso molecular en general, se intercambian libremente por difusión entre el plasma y los tejidos circundantes.
♦️El proceso de entrenamiento trae consigo una estimulación en el organismo que produce fatiga en el deportista. Esta estimulación facilitada por el entrenador o preparador físico busca una supercompensación del organismo para producir una adaptación del deportista a las situaciones que se pueden dar.  Para poder enlazar estos procesos, es preciso que entre ambos haya una recuperación del organismo, la cual producirá ese principio de supercompensación. Es evidente deducir que el deportista no pueda rendir a su máximo nivel cuando su organismo no está recuperado o posee una acumulación de fatiga excesiva. Por lo tanto, entre otras cosas, el deportista después de su sesión de entrenamiento debe recuperarse, descansando y llevando a cabo procesos que estimulen esa recuperación, con el objetivo de poder rendir a un nivel óptimo en el siguiente esfuerzo gracias al principio de supercompensación y adaptación al estímulo. ♦️Descanso vs Recuperación activa: Siempre se dice que los corredores / nadadores / futbolistas etc deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes (de baja intensidad ) , es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas. ¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado? : 🔊desarrollarán su resistencia aeróbica en distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento específico. 🔊 mejora el flujo sanguíneo y favorece al intercambio sangre-músculo 🔔En los capilares es donde se produce el intercambio de sustancias entre la sangre y los tejidos. A medida que la sangre se mueve a través del sistema capilar, se produce el intercambio de sustancias entre el plasma y el espacio intersticial: los gases (como el oxígeno y el dióxido de carbono), los iones, las hormonas y las sustancias de bajo peso molecular en general, se intercambian libremente por difusión entre el plasma y los tejidos circundantes.
¿Qué es el Entrenamiento Cruzado ? Se pueden combinar deportes ? ———————————————————
Por supuesto. De hecho, realizar otros deportes y combinarlos con el running trae  muchos beneficios. Este tipo de práctica se conoce como entrenamiento cruzado y te permite alternar tus salidas a correr con otros deportes como andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza como el fitness.
💪🏽😊 Un entrenamiento cruzado complementará tu entrenamiento, ya que aumentarás la fuerza y la flexibilidad de los músculos que normalmente utilizas menos al correr. Así también reducirás la probabilidad de padecer lesiones, ya que estarás corrigiendo esos posibles desequilibrios musculares que se pueden producir ejercitando solo los músculos que necesitas para correr.
🤗😀No solo eso sino que también tendrás una Recuperación más rápida de alguna lesión! 
El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión.
Si una lesión te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado.  #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life #amomigarmin
¿Qué es el Entrenamiento Cruzado ? Se pueden combinar deportes ? ——————————————————— Por supuesto. De hecho, realizar otros deportes y combinarlos con el running trae muchos beneficios. Este tipo de práctica se conoce como entrenamiento cruzado y te permite alternar tus salidas a correr con otros deportes como andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza como el fitness. 💪🏽😊 Un entrenamiento cruzado complementará tu entrenamiento, ya que aumentarás la fuerza y la flexibilidad de los músculos que normalmente utilizas menos al correr. Así también reducirás la probabilidad de padecer lesiones, ya que estarás corrigiendo esos posibles desequilibrios musculares que se pueden producir ejercitando solo los músculos que necesitas para correr. 🤗😀No solo eso sino que también tendrás una Recuperación más rápida de alguna lesión! El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión. Si una lesión te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado. #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life  #amomigarmin 
Más que feliz ! Hoy toco pasadas por 400mts !! El resultado: todos pasaron de 3’8 a 3’31 más que feliz de que sigan aprendiendo : ———————————————————————————👌🏾existen diferentes tipos de corredores: los de carreras cortas, los de largas distancias, corredores de montaña, de asfalto, de subidas y bajadas, leves y rápidos, pesados y resistentes, entre otros. Independientemente de esta clasificación, los pasadas siempre serán bienvenidas. ——————————————————————————-👌🏾Hacer pasadas significa estipular una distancia y recorrerla en el menor espacio de tiempo posible.
Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la “pasada ”; si la distancia es mayor, el ritmo debe ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una prueba o entrenamiento largo (se corre dentro de la zona de confort).——————————————————————————
👌🏾En líneas generales, cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza o intensificar la frecuencia de los movimientos… o ambos.
Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos. Por eso quedamos exhaustos al terminar una serie de pasadas.
Es como si usásemos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro.  #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
Más que feliz ! Hoy toco pasadas por 400mts !! El resultado: todos pasaron de 3’8 a 3’31 más que feliz de que sigan aprendiendo : ———————————————————————————👌🏾existen diferentes tipos de corredores: los de carreras cortas, los de largas distancias, corredores de montaña, de asfalto, de subidas y bajadas, leves y rápidos, pesados y resistentes, entre otros. Independientemente de esta clasificación, los pasadas siempre serán bienvenidas. ——————————————————————————-👌🏾Hacer pasadas significa estipular una distancia y recorrerla en el menor espacio de tiempo posible. Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la “pasada ”; si la distancia es mayor, el ritmo debe ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una prueba o entrenamiento largo (se corre dentro de la zona de confort).—————————————————————————— 👌🏾En líneas generales, cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza o intensificar la frecuencia de los movimientos… o ambos. Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos. Por eso quedamos exhaustos al terminar una serie de pasadas. Es como si usásemos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro. #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
😱Te sientes un campeón con la increíble sensación de estar casi volando, cuando de repente… Sientes un dolor agudo en el costado, que parece ir a peor con cada bocanada de aire .. te pasó ? ———————————————————————————
Posibles causas : 🎈Dentro de las posibles causas, encontramos el diafragma. Se trata de un músculo con forma de domo o cúpula situado entre el pecho y el abdomen, que se contrae al tiempo que los pulmones se expanden cuando se llenan de aire. Por el contrario, cuando el diafragma se expande, los pulmones se hacen más pequeños y el aire es expulsado de éstos. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio físico intenso, puede que estemos expandiendo este músculo de manera excesiva.
🎈Por ejemplo, al correr, golpeamos continuamente el suelo con los pies al mismo tiempo que exhalamos. En ese momento, el diafragma se encuentra completamente expandido, en su estado de máxima tensión, y esto puede terminar provocando un espasmo. Otra hipótesis es la del movimiento forzado o la moción de “arriba y abajo”. Según ésta, cuando corremos, los órganos pueden estar rebotando dentro del cuerpo, y para evitar que estos se deslicen o descuelguen, los ligamentos se tensan originando así un dolor agudo en zonas como los costados.
🎈Pero la teoría más aceptada gira en torno al peritoneo, una membrana de doble capa que recubre la pared abdominal y encargada del soporte de órganos. Aunque existe un fluido entre ambas capas del peritoneo que impide que éstas se rocen demasiado entre sí, en determinadas situaciones, las capas terminan chocándose y produciendo esa sensación punzante. Esto suele ocurrir cuando se suda excesivamente a causa del ejercicio físico; la deshidratación hace que haya menos cantidad de líquido entre las capas, y el movimiento constante induce al roce de éstas.————————————————————————-solución:
🎈En la mayoría de los casos, una pausa del ejercicio es más que suficiente para que el dolor desaparezca.
🎈Fortalecer los músculos del tronco también es una buena idea para reducir el movimiento del abdomen mientras haces ejercicio. #lgmrunningteam #runninglgm
😱Te sientes un campeón con la increíble sensación de estar casi volando, cuando de repente… Sientes un dolor agudo en el costado, que parece ir a peor con cada bocanada de aire .. te pasó ? ——————————————————————————— Posibles causas : 🎈Dentro de las posibles causas, encontramos el diafragma. Se trata de un músculo con forma de domo o cúpula situado entre el pecho y el abdomen, que se contrae al tiempo que los pulmones se expanden cuando se llenan de aire. Por el contrario, cuando el diafragma se expande, los pulmones se hacen más pequeños y el aire es expulsado de éstos. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio físico intenso, puede que estemos expandiendo este músculo de manera excesiva. 🎈Por ejemplo, al correr, golpeamos continuamente el suelo con los pies al mismo tiempo que exhalamos. En ese momento, el diafragma se encuentra completamente expandido, en su estado de máxima tensión, y esto puede terminar provocando un espasmo. Otra hipótesis es la del movimiento forzado o la moción de “arriba y abajo”. Según ésta, cuando corremos, los órganos pueden estar rebotando dentro del cuerpo, y para evitar que estos se deslicen o descuelguen, los ligamentos se tensan originando así un dolor agudo en zonas como los costados. 🎈Pero la teoría más aceptada gira en torno al peritoneo, una membrana de doble capa que recubre la pared abdominal y encargada del soporte de órganos. Aunque existe un fluido entre ambas capas del peritoneo que impide que éstas se rocen demasiado entre sí, en determinadas situaciones, las capas terminan chocándose y produciendo esa sensación punzante. Esto suele ocurrir cuando se suda excesivamente a causa del ejercicio físico; la deshidratación hace que haya menos cantidad de líquido entre las capas, y el movimiento constante induce al roce de éstas.————————————————————————-solución: 🎈En la mayoría de los casos, una pausa del ejercicio es más que suficiente para que el dolor desaparezca. 🎈Fortalecer los músculos del tronco también es una buena idea para reducir el movimiento del abdomen mientras haces ejercicio. #lgmrunningteam  #runninglgm 
😁Los estiramientos : son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20″ como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. ———————————————————————————😄) Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera. ———————————————————————————😊) La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en en la carrera ya que ayuda  a mejorar y potenciar los niveles de “técnica “de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, (core) y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica.———————————————————————————🎉te dejo 9 fotos con los ejercicios de estiramientos ! Que van de la mano con el primer punto de este post! !! #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm #amomigarmin
😁Los estiramientos : son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20″ como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. ———————————————————————————😄) Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera. ———————————————————————————😊) La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en en la carrera ya que ayuda a mejorar y potenciar los niveles de “técnica “de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, (core) y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica.———————————————————————————🎉te dejo 9 fotos con los ejercicios de estiramientos ! Que van de la mano con el primer punto de este post! !! #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm  #amomigarmin 
1) La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

2) Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

3) Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

4)El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. #runninglgm !! #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm
1) La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo. 2) Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular. 3) Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves. 4)El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. #runninglgm  !! #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm 
¿Es lo mismo Correr en Cinta que al Aire Libre?
Existen bastantes diferencias, a pesar de ser la misma actividad, ya que entran en juego ciertos factores. 🔴Biomecánica: 
La superficie donde corremos no es igual. Mientras el asfalto o cualquier terreno al aire libre, nos frena, debido a la fricción, en la cinta de correr, nos “desplazamos”. Sin embargo, tal como indican ciertas investigaciones, el costo energético entre una actividad u otra se asemeja si añadimos una inclinación de más del 3% en la cinta de correr!! Ósea analiza lo siguiente : 🤷🏽‍♂️ Son nuestros músculos isquiotibiales los que se encargan de generar la tracción necesaria para que nuestro centro de gravedad se vea propulsado hacia adelante en la carrera. Empezando por esto, en la cinta se ven menos solicitados y, por ende, perjudicados, ya que el propio movimiento de la cinta  nos ayuda a avanzar.
Paralelamente, se produce una reducción en la fase de apoyo plantar, donde se reduce la amortiguación del impacto. De esta manera, nuestra musculatura extensa tendrá una menor demanda de trabajo.
Teniendo en cuenta esto, la manera en que realizamos la zancada en cinta no es exactamente igual a la que realizamos al correr en la callee!! RESUMEN : En la calle la energía generada para poder avanzar viene de tu cuerpo, ese empuje requiere una gran energía y después hay que sostenerlo ! A diferencia que en la cinta la fuerza de avance la proporciona la máquina por ende vos solo gastas energía en sostener la velocidad pero no generas la tracción! 🔴Clima: 
Si llueve, hace frío, mucho viento… son motivos que para muchos los “tira para atrás”. Pero si Sos un seguidor y buscas .. te hable de las ventajas de correr con mal clima! La mayoría de los paginas opinan que es malo el mal clima .. pero el argumento se resume en buscar comodidad y yo en salir de la zona de confort ! 🔴Comodidad: 
Correr en cinta puede resultar más fácil. El mero hecho de evitar la resistencia del aire, ya nos condiciona para poder aumentar el tiempo o intensidad de la carrera, ya que es un gasto extra que deben solventar los músculos de nuestras piernas. Cosa que me parece Perfecto 👌🏾 🔽🔽🔽 #runninglgm
¿Es lo mismo Correr en Cinta que al Aire Libre? Existen bastantes diferencias, a pesar de ser la misma actividad, ya que entran en juego ciertos factores. 🔴Biomecánica: La superficie donde corremos no es igual. Mientras el asfalto o cualquier terreno al aire libre, nos frena, debido a la fricción, en la cinta de correr, nos “desplazamos”. Sin embargo, tal como indican ciertas investigaciones, el costo energético entre una actividad u otra se asemeja si añadimos una inclinación de más del 3% en la cinta de correr!! Ósea analiza lo siguiente : 🤷🏽‍♂️ Son nuestros músculos isquiotibiales los que se encargan de generar la tracción necesaria para que nuestro centro de gravedad se vea propulsado hacia adelante en la carrera. Empezando por esto, en la cinta se ven menos solicitados y, por ende, perjudicados, ya que el propio movimiento de la cinta nos ayuda a avanzar. Paralelamente, se produce una reducción en la fase de apoyo plantar, donde se reduce la amortiguación del impacto. De esta manera, nuestra musculatura extensa tendrá una menor demanda de trabajo. Teniendo en cuenta esto, la manera en que realizamos la zancada en cinta no es exactamente igual a la que realizamos al correr en la callee!! RESUMEN : En la calle la energía generada para poder avanzar viene de tu cuerpo, ese empuje requiere una gran energía y después hay que sostenerlo ! A diferencia que en la cinta la fuerza de avance la proporciona la máquina por ende vos solo gastas energía en sostener la velocidad pero no generas la tracción! 🔴Clima: Si llueve, hace frío, mucho viento… son motivos que para muchos los “tira para atrás”. Pero si Sos un seguidor y buscas .. te hable de las ventajas de correr con mal clima! La mayoría de los paginas opinan que es malo el mal clima .. pero el argumento se resume en buscar comodidad y yo en salir de la zona de confort ! 🔴Comodidad: Correr en cinta puede resultar más fácil. El mero hecho de evitar la resistencia del aire, ya nos condiciona para poder aumentar el tiempo o intensidad de la carrera, ya que es un gasto extra que deben solventar los músculos de nuestras piernas. Cosa que me parece Perfecto 👌🏾 🔽🔽🔽 #runninglgm 
⛅️Aunque muchas personas creen lo contrario, correr es mucho más que mover un pie detrás del otro.
Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.
Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc.
⛅️El fortalecimiento total del cuerpo es necesario para evitar desequilibrios musculares de importancia, obtener músculos más fuertes, proteger tus huesos, tendones y ligamentos.
Sin embargo, son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor.
Los músculos del core, también son vitales para los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción de las fuerzas de impacto contra el suelo.
⛅️ el fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento de un corredor. Básicamente, te permite estar sano y poder rendir al máximo en cada entrenamiento.
Por último y sin dudas, uno de los aspectos más importantes que debemos mencionar es el fortalecimiento de tus piernas.
🤷🏽‍♂️son muchos los corredores que no hacen ningún tipo de ejercicio para fortalecer y cuidar sus piernas. Creen que corriendo ya es suficiente.
Lamentablemente, las zonas del cuerpo más lesionadas en corredores son: a) la rodilla; b) pie y tobillo; c) pierna inferior; d) cadera y e) aquiles y pantorrilas.
Aunque correr colabora a fortalecer tus piernas, también es sumamente necesario incluir otro tipo de ejercicios que te ayude a trabajar de formas diferentes y contrarrestar cualquier tipo de desequilibrio muscular que pueda generarse mientras corres (la mayoría de las veces un músculo trabaja más que otro y se generan desequilibrios).
Aunque, para fortalecer tus piernas, hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso corporal y en tu casa, los beneficios de 💪🏽levantar pesas 👌🏾son prácticamente indiscutibles!
⛅️Aunque muchas personas creen lo contrario, correr es mucho más que mover un pie detrás del otro. Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte. Mientras corremos pocos (o ninguno) son los músculos que permanecen inactivos y cada uno de ellos tienen diferentes funciones: el movimiento, el soporte, el equilibrio, etc. ⛅️El fortalecimiento total del cuerpo es necesario para evitar desequilibrios musculares de importancia, obtener músculos más fuertes, proteger tus huesos, tendones y ligamentos. Sin embargo, son muchos creen que solo se corre con las piernas, los brazos, las espalda, las manos y hasta los hombros, contribuyen a los movimientos de un corredor. Los músculos del core, también son vitales para los corredores. Cuando estos músculos trabajan de manera eficiente, el resultado es una distribución adecuada de las fuerzas; el control de los movimientos; la adecuada absorción de las fuerzas de impacto contra el suelo. ⛅️ el fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento de un corredor. Básicamente, te permite estar sano y poder rendir al máximo en cada entrenamiento. Por último y sin dudas, uno de los aspectos más importantes que debemos mencionar es el fortalecimiento de tus piernas. 🤷🏽‍♂️son muchos los corredores que no hacen ningún tipo de ejercicio para fortalecer y cuidar sus piernas. Creen que corriendo ya es suficiente. Lamentablemente, las zonas del cuerpo más lesionadas en corredores son: a) la rodilla; b) pie y tobillo; c) pierna inferior; d) cadera y e) aquiles y pantorrilas. Aunque correr colabora a fortalecer tus piernas, también es sumamente necesario incluir otro tipo de ejercicios que te ayude a trabajar de formas diferentes y contrarrestar cualquier tipo de desequilibrio muscular que pueda generarse mientras corres (la mayoría de las veces un músculo trabaja más que otro y se generan desequilibrios). Aunque, para fortalecer tus piernas, hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con tu propio peso corporal y en tu casa, los beneficios de 💪🏽levantar pesas 👌🏾son prácticamente indiscutibles!
Depende.
Como todo en el mundo del entrenamiento, depende.
Depende de para qué ejercicio, qué nivel tengas, cuál sea tu objetivo, la fortaleza de tus articulaciones, período de la temporada, etc…
Estos chalecos son muy útiles para el que trabaja con su propio peso y necesita algo más de intensidad o comodidad (ya que se acoplan bien y no molestan, no es tener una mancuerna colgando con una cuerda de alguna parte de tu cuerpo). Suelen poder abarcar un peso máximo de 5kg. (O casualidad el peso arriba con el que comienza cualquier persona que quiere descender de peso ). Algunos son placas de metal, otros son saquitos de arena, pero eso es lo de menos. Normalmente distribuyen el peso a cargar entre delante y detrás para no descompensar la carga y que la columna vertebral a la larga no se vea afectada negativamente.
❌muchos critican el chaleco acotando : agregar peso lesiona tus rodillas - le saca estabilidad a tus tobillos - y repercute en tu espalda !!! ♻️argumentó : 1 - podes ver en las carreras de calle que un gran número de fondistas están vArios kilos arriba y fondean igual !!! Yo no le sumaría un chaleco a una persona que recién comienza y tiene 15kg demás ! Ahora bien si lo uso con mis corredores que están en peso ! Que bajaron esos kilos. 2- agregar peso bien distribuido no alteraría el equilibrio pero si complicaría levantar la pierna en ataque y recobró .... lo que en su beneficio produce el fortalecimiento de los músculos de la pierna para poder sostener  la técnica adecuada ! 3- sigo insistiendo si está bien distribuido esto no pasaría — igual pensa que los corredores de aventura usan mochilas con su equipo ! No son 10kg pero es peso extra por mucho tiempo y hay toda una progresión y fortalecimiento del tren superior para esto!!! 🔱 estos chalecos seguro los viste en entrenamientos de varios deportes .. te dejo un ejemplo !! 🔱 no los uso en tiempos muy prolongados ! En mi (pasadas de 2km ) en mis alumnos (pasadas de 1km a 500mts) 🔱el último punto es que el chaleco es el traslado del entrenamiento aislado al propio deporte !!! Ej: vos trabajas sentadillas con carga / estocadas / etc de manera aislada.. y esos trabajos duran 1minuto aprox
Depende. Como todo en el mundo del entrenamiento, depende. Depende de para qué ejercicio, qué nivel tengas, cuál sea tu objetivo, la fortaleza de tus articulaciones, período de la temporada, etc… Estos chalecos son muy útiles para el que trabaja con su propio peso y necesita algo más de intensidad o comodidad (ya que se acoplan bien y no molestan, no es tener una mancuerna colgando con una cuerda de alguna parte de tu cuerpo). Suelen poder abarcar un peso máximo de 5kg. (O casualidad el peso arriba con el que comienza cualquier persona que quiere descender de peso ). Algunos son placas de metal, otros son saquitos de arena, pero eso es lo de menos. Normalmente distribuyen el peso a cargar entre delante y detrás para no descompensar la carga y que la columna vertebral a la larga no se vea afectada negativamente. ❌muchos critican el chaleco acotando : agregar peso lesiona tus rodillas - le saca estabilidad a tus tobillos - y repercute en tu espalda !!! ♻️argumentó : 1 - podes ver en las carreras de calle que un gran número de fondistas están vArios kilos arriba y fondean igual !!! Yo no le sumaría un chaleco a una persona que recién comienza y tiene 15kg demás ! Ahora bien si lo uso con mis corredores que están en peso ! Que bajaron esos kilos. 2- agregar peso bien distribuido no alteraría el equilibrio pero si complicaría levantar la pierna en ataque y recobró .... lo que en su beneficio produce el fortalecimiento de los músculos de la pierna para poder sostener la técnica adecuada ! 3- sigo insistiendo si está bien distribuido esto no pasaría — igual pensa que los corredores de aventura usan mochilas con su equipo ! No son 10kg pero es peso extra por mucho tiempo y hay toda una progresión y fortalecimiento del tren superior para esto!!! 🔱 estos chalecos seguro los viste en entrenamientos de varios deportes .. te dejo un ejemplo !! 🔱 no los uso en tiempos muy prolongados ! En mi (pasadas de 2km ) en mis alumnos (pasadas de 1km a 500mts) 🔱el último punto es que el chaleco es el traslado del entrenamiento aislado al propio deporte !!! Ej: vos trabajas sentadillas con carga / estocadas / etc de manera aislada.. y esos trabajos duran 1minuto aprox
cuando te propones perder peso corriendo, tendrás muchos resultados al principio ya que cada entrenamiento te acerca a tu objetivo”. Sin embargo, es importante mantener el metabolismo activado. Tienes que retar al cuerpo constantemente para que no se acostumbre al esfuerzo de correr la misma vuelta cada día. De esta forma el cuerpo usa más energía en el proceso metabólico. 👍🏽💪🏽Consejo para runners: intenta no hacer el mismo entrenamiento dos días seguidos. Varía regularmente con cardio, fuerza y entrenamiento a intervalos y no te olvides de programar días de descanso para recuperarte. Así forzarás al cuerpo a adaptarse a lo nuevo y a variar los estímulos de entrenamiento. ##exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm
cuando te propones perder peso corriendo, tendrás muchos resultados al principio ya que cada entrenamiento te acerca a tu objetivo”. Sin embargo, es importante mantener el metabolismo activado. Tienes que retar al cuerpo constantemente para que no se acostumbre al esfuerzo de correr la misma vuelta cada día. De esta forma el cuerpo usa más energía en el proceso metabólico. 👍🏽💪🏽Consejo para runners: intenta no hacer el mismo entrenamiento dos días seguidos. Varía regularmente con cardio, fuerza y entrenamiento a intervalos y no te olvides de programar días de descanso para recuperarte. Así forzarás al cuerpo a adaptarse a lo nuevo y a variar los estímulos de entrenamiento. ##exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm 
🌍Para los que quieran perder peso corriendo deberían hacer al menos un entrenamiento de intervalos por semana. “Estos entrenamientos queman un mayor número de calorías basándose en que la la intensidad es mayor a lo común. Ante semejante estímulo el cuerpo necesita más tiempo para recuperarse, lo cual ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento”.
😊Con precaución: el entrenamiento a intervalos añade mucho estrés al cuerpo, sobre todo al corazón y a los músculos. Por lo tanto sólo es recomendable para runners experimentados. Además también es importante trabajar en algo de cardio ligero  entre los intervalos. ————————————————————— 🌍¿En qué Consiste el Entrenamiento por Intervalos?
El entrenamiento por intervalos consiste básicamente en alternar intervalos de trabajo de baja intensidad con intervalos de trabajo de alta intensidad.
Es decir, el corredor realiza aumentos periódicos de esfuerzo intenso seguidos de períodos de esfuerzo de menor intensidad para recuperarse. Siempre de forma cronometrada.
El entrenamiento por intervalos es un tipo de trabajo pensado para mejorar la capacidad de recuperación haciendo que nuestro metabolismo trabaje con mayor rapidez.
Eso sí, si acabas de empezar a correr y llevas muy poco tiempo es mejor que dejes esto para más adelante. Siempre es más aconsejable empezar a introducir entrenamientos específicos cuando ya domines la carrera continua y tus marcas empiecen a estancarse.
Lo ideal es que cada corredor diseñe su propio entrenamiento por intervalos personalizado, ya que la intensidad dependerá mucho de su condición física o del objetivo de sus entrenamientos.
🌍Entrenamiento por Intervalos y Entrenamiento en Series: ¿Son lo Mismo?
No, aunque suelen confundirse. Ambos son dos tipos de entrenamiento fraccionado, pero se diferencian en el tipo de descanso.
En los entrenamientos por intervalos los descansos son activos, es decir, seguimos realizando ejercicio intenso mientras nos recuperamos. #runninglgm
🌍Para los que quieran perder peso corriendo deberían hacer al menos un entrenamiento de intervalos por semana. “Estos entrenamientos queman un mayor número de calorías basándose en que la la intensidad es mayor a lo común. Ante semejante estímulo el cuerpo necesita más tiempo para recuperarse, lo cual ayuda a seguir quemando calorías después del entrenamiento”. 😊Con precaución: el entrenamiento a intervalos añade mucho estrés al cuerpo, sobre todo al corazón y a los músculos. Por lo tanto sólo es recomendable para runners experimentados. Además también es importante trabajar en algo de cardio ligero entre los intervalos. ————————————————————— 🌍¿En qué Consiste el Entrenamiento por Intervalos? El entrenamiento por intervalos consiste básicamente en alternar intervalos de trabajo de baja intensidad con intervalos de trabajo de alta intensidad. Es decir, el corredor realiza aumentos periódicos de esfuerzo intenso seguidos de períodos de esfuerzo de menor intensidad para recuperarse. Siempre de forma cronometrada. El entrenamiento por intervalos es un tipo de trabajo pensado para mejorar la capacidad de recuperación haciendo que nuestro metabolismo trabaje con mayor rapidez. Eso sí, si acabas de empezar a correr y llevas muy poco tiempo es mejor que dejes esto para más adelante. Siempre es más aconsejable empezar a introducir entrenamientos específicos cuando ya domines la carrera continua y tus marcas empiecen a estancarse. Lo ideal es que cada corredor diseñe su propio entrenamiento por intervalos personalizado, ya que la intensidad dependerá mucho de su condición física o del objetivo de sus entrenamientos. 🌍Entrenamiento por Intervalos y Entrenamiento en Series: ¿Son lo Mismo? No, aunque suelen confundirse. Ambos son dos tipos de entrenamiento fraccionado, pero se diferencian en el tipo de descanso. En los entrenamientos por intervalos los descansos son activos, es decir, seguimos realizando ejercicio intenso mientras nos recuperamos. #runninglgm 
☑️cuando respiramos, sea  como sea, trabajan varias zonas musculares, pero en la respiración diafragmática el “trabajo” o movimiento muscular se centra en la zona baja de los pulmones, en la zona diafragmática.  El diafragma, al moverse, mueve el abdomen, y por eso también se habla de respiración abdominal ———————————————————————————☑️práctica : 	1	Cuando estamos aprendiendo a realizar la respiración diafragmática es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados, de pie, caminando… con la práctica la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Para empezar, oosa tus manos en el abdomen.
	2	Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.  El objetivo es vaciar bien los pulmones de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
	3	Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen”  como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él.
	4	Retén unos instantes el aire en tus pulmones, brevemente, sin que haya presión.
	5	Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él). 6	Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube. ——————————————______________________________________________________________☑️Ventajas de la respiración diafragmática: •	lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones •	ventila y limpia los pulmones •	activa la respuesta de relajación del organismo •	estimula al corazón y la circulación •	masajea los órganos •	ayuda al tránsito intestinal •	La respiración diafragmática se puede dirigir y mejorar.  #runninglgm
☑️cuando respiramos, sea  como sea, trabajan varias zonas musculares, pero en la respiración diafragmática el “trabajo” o movimiento muscular se centra en la zona baja de los pulmones, en la zona diafragmática.  El diafragma, al moverse, mueve el abdomen, y por eso también se habla de respiración abdominal ———————————————————————————☑️práctica : 1 Cuando estamos aprendiendo a realizar la respiración diafragmática es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados, de pie, caminando… con la práctica la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Para empezar, oosa tus manos en el abdomen. 2 Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.  El objetivo es vaciar bien los pulmones de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente. 3 Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen”  como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él. 4 Retén unos instantes el aire en tus pulmones, brevemente, sin que haya presión. 5 Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él). 6 Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube. ——————————————______________________________________________________________☑️Ventajas de la respiración diafragmática: • lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones • ventila y limpia los pulmones • activa la respuesta de relajación del organismo • estimula al corazón y la circulación • masajea los órganos • ayuda al tránsito intestinal • La respiración diafragmática se puede dirigir y mejorar. #runninglgm 
💪🏽❤️Ritmo de respiración: 
A veces, en carreras largas (o incluso cortas) un corredor puede perder la concentración y se lanza fuera de su ritmo de respiración. Esto puede ser causado por el simple olvido de concentrarse en el patrón de la respiración.
Una forma de evitar es sincronizar su respiración al ritmo de sus pasos. Esto es como el estilo de los nadadores que respiran en cada tercer brazada.
Los corredores que llegan a este estado pueden seguir funcionando como un reloj, con ritmo constante y una gran eficiencia. Esta concentración también puede alejar su mente, lejos del dolor o malestar que puede desarrollar durante una carrera de fondo.
Una de las técnicas que pueden ser utilizadas es la respiración profunda. Tiene varias ventajas cuando se practica correctamente. Ayuda a que el corredor permanezca relajado y a disminuir la fatiga. La capacidad de relajarse disminuye las posibilidades de bajar su rendimiento. ❤️💪🏽Relajación y respiración
Los corredores que olvidan relajarse hacen cambios inadvertidos lo que les provoca dolor. Los ejemplos incluyen correr con los puños muy apretados y con los hombros demasiado altos. Esto provoca fatiga muscular y dolor.
La respiración profunda ayuda a promover la relajación durante la carrera. Esto se hace con una inspiración más profunda de lo normal y exhalando todo el aire después.
Durante la exhalación, debes concentrarse en liberar toda la tensión en los brazos agitándolos, abriendo y cerrando las manos y moviendo la cabeza en círculos.
Esta combinación de actividades te relajará durante la carrera y ni siquiera necesitarás cambiar tu paso para hacerla. Esto es cierto para todas las otras técnicas de respiración que funcionan sin necesidad de grandes esfuerzos y son igualmente eficaces.  #runninglgm
💪🏽❤️Ritmo de respiración: A veces, en carreras largas (o incluso cortas) un corredor puede perder la concentración y se lanza fuera de su ritmo de respiración. Esto puede ser causado por el simple olvido de concentrarse en el patrón de la respiración. Una forma de evitar es sincronizar su respiración al ritmo de sus pasos. Esto es como el estilo de los nadadores que respiran en cada tercer brazada. Los corredores que llegan a este estado pueden seguir funcionando como un reloj, con ritmo constante y una gran eficiencia. Esta concentración también puede alejar su mente, lejos del dolor o malestar que puede desarrollar durante una carrera de fondo. Una de las técnicas que pueden ser utilizadas es la respiración profunda. Tiene varias ventajas cuando se practica correctamente. Ayuda a que el corredor permanezca relajado y a disminuir la fatiga. La capacidad de relajarse disminuye las posibilidades de bajar su rendimiento. ❤️💪🏽Relajación y respiración Los corredores que olvidan relajarse hacen cambios inadvertidos lo que les provoca dolor. Los ejemplos incluyen correr con los puños muy apretados y con los hombros demasiado altos. Esto provoca fatiga muscular y dolor. La respiración profunda ayuda a promover la relajación durante la carrera. Esto se hace con una inspiración más profunda de lo normal y exhalando todo el aire después. Durante la exhalación, debes concentrarse en liberar toda la tensión en los brazos agitándolos, abriendo y cerrando las manos y moviendo la cabeza en círculos. Esta combinación de actividades te relajará durante la carrera y ni siquiera necesitarás cambiar tu paso para hacerla. Esto es cierto para todas las otras técnicas de respiración que funcionan sin necesidad de grandes esfuerzos y son igualmente eficaces. #runninglgm 
¿REALMENTE HAY QUE CORRER 30 MINUTOS PARA QUEMAR GRASA?
☑️Un ritmo lento y de baja intensidad requiere más grasa como carburante, pero se necesita más tiempo para que la quema de calorías sea considerable. Por eso se recomienda correr durante más de treinta minutos si se va a hacer ejercicio de baja intensidad. Yo siempre recomiendo una hora aproximadamente!! En caso de que no puedas completar el tiempo, podes alternar el running con caminatas ágiles:———————————————————————————-A) O dividir el entrenamiento en dos partes ! Caminas los primeros 30 minutos y los otros 30 los corres... semana a semana reducis la caminata y aumentamos el running! B) alternas un kilómetro corriendo por un kilómetro caminando ! C) podes empezar a correr buscando treinta minutos, caminar 20 y cerrar tu sesión con 10 minutos más de running!! .... Pero esas son una de las cientas de maneras de poder lograr fondos de una hora aprox!!! Esto va a depender de los objetivos- el sobrepeso y otros factores !!!! ———————————————————————————A diferencia de los running de baja intensidad .... las pasadas muy fuertes o sistemas que consten de  un ritmo rápido e intenso hacen que quemes más calorías en menos tiempo y aunque sean pocas las calorías que provengan de la grasa, la intensidad estimula considerablemente la pérdida de peso.
Además, te puedes beneficiar del efecto post combustión incluso 2-3 horas después de haber terminado de correr. Si queres saber más podes busque en otros post más info ej que es el hiit 😊 #runninglgm #amomigarmin
¿REALMENTE HAY QUE CORRER 30 MINUTOS PARA QUEMAR GRASA? ☑️Un ritmo lento y de baja intensidad requiere más grasa como carburante, pero se necesita más tiempo para que la quema de calorías sea considerable. Por eso se recomienda correr durante más de treinta minutos si se va a hacer ejercicio de baja intensidad. Yo siempre recomiendo una hora aproximadamente!! En caso de que no puedas completar el tiempo, podes alternar el running con caminatas ágiles:———————————————————————————-A) O dividir el entrenamiento en dos partes ! Caminas los primeros 30 minutos y los otros 30 los corres... semana a semana reducis la caminata y aumentamos el running! B) alternas un kilómetro corriendo por un kilómetro caminando ! C) podes empezar a correr buscando treinta minutos, caminar 20 y cerrar tu sesión con 10 minutos más de running!! .... Pero esas son una de las cientas de maneras de poder lograr fondos de una hora aprox!!! Esto va a depender de los objetivos- el sobrepeso y otros factores !!!! ———————————————————————————A diferencia de los running de baja intensidad .... las pasadas muy fuertes o sistemas que consten de un ritmo rápido e intenso hacen que quemes más calorías en menos tiempo y aunque sean pocas las calorías que provengan de la grasa, la intensidad estimula considerablemente la pérdida de peso. Además, te puedes beneficiar del efecto post combustión incluso 2-3 horas después de haber terminado de correr. Si queres saber más podes busque en otros post más info ej que es el hiit 😊 #runninglgm  #amomigarmin 
☔️Cuidar muy bien el calzado que te pondrás cuando está lloviendo. Cabe recordar, que las zapatillas deberán tener una mayor sujeción y estabilidad para evitar las caídas.
☔️Reducir la intensidad en la carrera. La lluvia suele venir de la mano del viento, por lo que te hará más complicado el recorrido y mantener un ritmo en todo el recorrido , por lo que habrá que bajar un poco la velocidad para evitar lesiones. 💥 entender que por más que tu zapatilla tenga la mejor suela ... el asfalto patina, por ende se pierde gran parte de tu tracción en cada zancada !!! Lo que provoca un desgaste físico mucho más grande mantener un determinado ritmo por kilómetro !
☔️Proteger las zonas expuestas a las rozaduras de manera más específica con vaselina. Recordá que el agua hace que la ropa pese más y por tal motivo puede ocasionar muchas más irritaciones sobre la piel.
☔️Secar las zapatillas de Running: para acelerar el secado de las zapatillas para futuros entrenamientos, las podes rellenar con papel de diario .
☔️Otro factor determinante cuando estamos mojados después de nuestra sesión de carrera es “cambiarnos de ropa inmediatamente y, si puede ser, mejor una ducha caliente apenas terminas !!. Ese día olvídate de estirar, no pasa nada, o si quieres hacelo pero después de estar duchado y completamente seco. Pero nunca estires mojado, y mucho menos mojado y al aire libre”.
☔️El mejor aliado contra la lluvia, en la mayoría de los casos, es una gorra. Los runners, a lo largo de la temporada, acostumbran a ponérsela más para protegerse del agua que de sol, y es que no hay sensación más incómoda mientras corremos que la lluvia importunando nuestra visión; la visera permite mantener el calor de la cabeza ! Ideal para lluvia y frío 😊💪🏽 !! #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing #timetoplay  #runninglgm #amomigarmin
☔️Cuidar muy bien el calzado que te pondrás cuando está lloviendo. Cabe recordar, que las zapatillas deberán tener una mayor sujeción y estabilidad para evitar las caídas. ☔️Reducir la intensidad en la carrera. La lluvia suele venir de la mano del viento, por lo que te hará más complicado el recorrido y mantener un ritmo en todo el recorrido , por lo que habrá que bajar un poco la velocidad para evitar lesiones. 💥 entender que por más que tu zapatilla tenga la mejor suela ... el asfalto patina, por ende se pierde gran parte de tu tracción en cada zancada !!! Lo que provoca un desgaste físico mucho más grande mantener un determinado ritmo por kilómetro ! ☔️Proteger las zonas expuestas a las rozaduras de manera más específica con vaselina. Recordá que el agua hace que la ropa pese más y por tal motivo puede ocasionar muchas más irritaciones sobre la piel. ☔️Secar las zapatillas de Running: para acelerar el secado de las zapatillas para futuros entrenamientos, las podes rellenar con papel de diario . ☔️Otro factor determinante cuando estamos mojados después de nuestra sesión de carrera es “cambiarnos de ropa inmediatamente y, si puede ser, mejor una ducha caliente apenas terminas !!. Ese día olvídate de estirar, no pasa nada, o si quieres hacelo pero después de estar duchado y completamente seco. Pero nunca estires mojado, y mucho menos mojado y al aire libre”. ☔️El mejor aliado contra la lluvia, en la mayoría de los casos, es una gorra. Los runners, a lo largo de la temporada, acostumbran a ponérsela más para protegerse del agua que de sol, y es que no hay sensación más incómoda mientras corremos que la lluvia importunando nuestra visión; la visera permite mantener el calor de la cabeza ! Ideal para lluvia y frío 😊💪🏽 !! #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #timetoplay  #runninglgm  #amomigarmin 
DoS días jugando a ser usaian bolt  me causó una gran molestia en el isquitibial, lo que parece una distensión 🤷🏽‍♂️ duele ? Si .. te molesta ? Rengueo un poco ! Te afecta ? 🤷🏽‍♂️ no me detuvo una fractura en su momento - un esguince - un golpe  muy complicado en la rodilla !! -Un desgarro .... así q esto no me detiene 🤪🤪🤪 y corrí más lento 🙄 pero corri !!! te dejo 5 hábitos que te ayudarán a trabajar con la frustración: ☑️1. Un Segundo plan : Cuando algo se dificulta o impide alcanzar un objetivo que deseas puedes canalizar tu esfuerzo y energía en lograr otra meta. Tener metas sustitutivas, es decir, buscar un plan B, te ayudará a superar la frustración. ☑️2. Entender que somos humanos” y tenemos errores. Es común equivocarse 🤷🏽‍♂️ el objetivo es 😊😊 no cometer los mismos errores del pasado. Debes aprender de aquellas situaciones frustrantes del pasado y no verlas como una situación desagradable. ☑️3. Mi preferidq 👏🏽👏🏽 Trata de ser más positivo. Mediante la experiencia creces y aprendes. Y entender que siempre pudo haber sido peor! ☑️4. ¡Nadie es perfecto! Las ideas de perfección e inflexibilidad son contraproducentes para sanar y superar frustraciones. ☑️5. Fomenta tu autoestima. Tómate las cosas con calma sin dejarte llevar por presiones externas. Reconoce tu propio valor y necesidades. No te tires abajo 👇🏽 pero tampoco permitas que las personas tóxicas lo hagan !!! “Nada en la vida es fácil”, es un refrán muy conocido y certero. Todo, o la mayor parte de las cosas en la vida tienen un proceso, por eso es importante que no sientas frustración. ¡Trata de controlarla, cuida tu salud y no asesines tus sueños!  #runninglgm #amomigarmin
DoS días jugando a ser usaian bolt me causó una gran molestia en el isquitibial, lo que parece una distensión 🤷🏽‍♂️ duele ? Si .. te molesta ? Rengueo un poco ! Te afecta ? 🤷🏽‍♂️ no me detuvo una fractura en su momento - un esguince - un golpe muy complicado en la rodilla !! -Un desgarro .... así q esto no me detiene 🤪🤪🤪 y corrí más lento 🙄 pero corri !!! te dejo 5 hábitos que te ayudarán a trabajar con la frustración: ☑️1. Un Segundo plan : Cuando algo se dificulta o impide alcanzar un objetivo que deseas puedes canalizar tu esfuerzo y energía en lograr otra meta. Tener metas sustitutivas, es decir, buscar un plan B, te ayudará a superar la frustración. ☑️2. Entender que somos humanos” y tenemos errores. Es común equivocarse 🤷🏽‍♂️ el objetivo es 😊😊 no cometer los mismos errores del pasado. Debes aprender de aquellas situaciones frustrantes del pasado y no verlas como una situación desagradable. ☑️3. Mi preferidq 👏🏽👏🏽 Trata de ser más positivo. Mediante la experiencia creces y aprendes. Y entender que siempre pudo haber sido peor! ☑️4. ¡Nadie es perfecto! Las ideas de perfección e inflexibilidad son contraproducentes para sanar y superar frustraciones. ☑️5. Fomenta tu autoestima. Tómate las cosas con calma sin dejarte llevar por presiones externas. Reconoce tu propio valor y necesidades. No te tires abajo 👇🏽 pero tampoco permitas que las personas tóxicas lo hagan !!! “Nada en la vida es fácil”, es un refrán muy conocido y certero. Todo, o la mayor parte de las cosas en la vida tienen un proceso, por eso es importante que no sientas frustración. ¡Trata de controlarla, cuida tu salud y no asesines tus sueños! #runninglgm  #amomigarmin 
💠El cardio LISS, (‘’Low internsity steady state’’ o ‘’estado estable de baja intensidad’’) es básicamente el cardio de toda la vida. La tradicional carrera continua, ciclismo , natación, remo, etc… de media hora o más a ritmo suave. MISS hace referencia a lo mismo pero a una intensidad media.
Este ha sido el principal tipo de cardio practicado en las últimas décadas, sobretodo en círculos de gimnasio y mejora de la composición corporal.
El LISS es un buen entrenamiento para perder grasa, ya que cumple con este fin.———————————————————————————
💠El HIIT (‘’High intensity interval training’’ o ‘’entrenamiento por intervalos de alta intensidad’’) es un entrenamiento que consiste en realizar distintas series de distintos intervalos con ejercicios muy variados y a máxima intensidad. Normalmente lo aplican a ejercicios más típicos de un entrenamiento cardiovascular, como correr, ir en bici, nadar, la eliptica, máquina de remo, natación…El ejemplo más directo es una sesión de sprints. Sencillo, rápido, fácil y eficiente, aunque puede realizarse de muchísimas otras maneras, por ejemplo con la metodología tabata (20 segundos de máxima intensidad – 10 segundos de descanso) que tiene una duración de 4min de entrenamiento y que puedes repetir cuantas veces quieras! Yo lo adapto en pasadas por km ! Pero cada entrenador tiene su método ! Lo importante es entender qué hay un periodo donde tu frecuencia va de 85% al 100% por uno posterior de 45 % a 50%——————————————————————————— 💠El HIPT o entrenamiento de potencia de alta intensidad es la metodología empleada en CrossFit, o una de ellas. Básicamente es similar al HIIT, con la diferencia de que en el HIPT se incluyen levantamientos pesados o ejercicios con un impacto muscular más elevado en el entrenamiento. Por ejemplo una ronda de burpees, sentadillas, abdominales, peso muerto y arrancadas de halterofilia sería un circuito estilo HIPT.———————————————————————————pd: es un mini mini mini resumen ! Para que conozcas un poco más ! Seas nuevo o ya tengas experiencia en el entrenamiento! Yo combino el hiit y el liss!! Pero cada cual con su sistema !  #runninglgm
💠El cardio LISS, (‘’Low internsity steady state’’ o ‘’estado estable de baja intensidad’’) es básicamente el cardio de toda la vida. La tradicional carrera continua, ciclismo , natación, remo, etc… de media hora o más a ritmo suave. MISS hace referencia a lo mismo pero a una intensidad media. Este ha sido el principal tipo de cardio practicado en las últimas décadas, sobretodo en círculos de gimnasio y mejora de la composición corporal. El LISS es un buen entrenamiento para perder grasa, ya que cumple con este fin.——————————————————————————— 💠El HIIT (‘’High intensity interval training’’ o ‘’entrenamiento por intervalos de alta intensidad’’) es un entrenamiento que consiste en realizar distintas series de distintos intervalos con ejercicios muy variados y a máxima intensidad. Normalmente lo aplican a ejercicios más típicos de un entrenamiento cardiovascular, como correr, ir en bici, nadar, la eliptica, máquina de remo, natación…El ejemplo más directo es una sesión de sprints. Sencillo, rápido, fácil y eficiente, aunque puede realizarse de muchísimas otras maneras, por ejemplo con la metodología tabata (20 segundos de máxima intensidad – 10 segundos de descanso) que tiene una duración de 4min de entrenamiento y que puedes repetir cuantas veces quieras! Yo lo adapto en pasadas por km ! Pero cada entrenador tiene su método ! Lo importante es entender qué hay un periodo donde tu frecuencia va de 85% al 100% por uno posterior de 45 % a 50%——————————————————————————— 💠El HIPT o entrenamiento de potencia de alta intensidad es la metodología empleada en CrossFit, o una de ellas. Básicamente es similar al HIIT, con la diferencia de que en el HIPT se incluyen levantamientos pesados o ejercicios con un impacto muscular más elevado en el entrenamiento. Por ejemplo una ronda de burpees, sentadillas, abdominales, peso muerto y arrancadas de halterofilia sería un circuito estilo HIPT.———————————————————————————pd: es un mini mini mini resumen ! Para que conozcas un poco más ! Seas nuevo o ya tengas experiencia en el entrenamiento! Yo combino el hiit y el liss!! Pero cada cual con su sistema ! #runninglgm 
💠1	Agarre. Todas las zapatillas de trail deben ofrecer seguridad en cada pisada. Para ello, es muy importante que la suela responda bien en todo tipo de terrenos. 💠2	Durabilidad. Sabemos que no es lo mismo correr por asfalto que por el campo. Una zapatilla de trail debe estar preparada para aguantar lo mejor posible el desgaste por roces y golpes. 💠3	Protección. Las mejores zapatillas trail incluyen tecnologías y materiales de refuerzo para proteger los pies de los runners. 💠4	Estabilidad. Correr fuera de pista conlleva correr por terrenos inestables. Cuanto mayor sea la estabilidad del calzado menos caídas y lesiones sufrirá el deportista. 💠5	Tracción. Esta característica es la gran olvidada por los corredores, pero no por ello es menos importante. La tracción es fundamental porque mejora la adaptabilidad al terreno. Además, mejora la comodidad y la suavidad en cada fase de la pisada. ————-_________________________________________________🔴Dentro de la preparación para las carreras de asfalto se recomienda realizar ejercicios de técnica, entrenamientos cruzados, trabajo de fuerza, entre otros. Mientras que para estar preparado para carreras de montaña, se debe tomar en cuenta una preparación adicional por la dureza del terreno, la cantidad de ascensos y descensos en la ruta así como los cambios de ritmos propios de correr en la montaña.
La preparación para trail running, entonces, debe incluir trabajo de musculación y fuerza. Este se puede realizar en un gimnasio o en un entrenamiento funcional con cargas, con un especial enfoque en el tren inferior para potenciar todos los músculos de las piernas.
Incluir trabajo de series y tempo ayudará a trabajar la velocidad y resistencia para poder correr distancias más grandes. Asimismo, las sesiones de Fartlek son importantes pues ayudan a estar preparado en los cambios de ritmo, propios de una carrera con desnivel.
“Más que un error, a veces es cuestión de ignorancia el hecho de creer que solo corriendo mejorarán su desempeño en ruta. Esto, debido a que difícilmente tendremos una buena zancada y postura si es que no tenemos fortalecida toda la musculatura involucrada.🔽🔽🔽🔽🔽 sigue  #runninglgm
💠1 Agarre. Todas las zapatillas de trail deben ofrecer seguridad en cada pisada. Para ello, es muy importante que la suela responda bien en todo tipo de terrenos. 💠2 Durabilidad. Sabemos que no es lo mismo correr por asfalto que por el campo. Una zapatilla de trail debe estar preparada para aguantar lo mejor posible el desgaste por roces y golpes. 💠3 Protección. Las mejores zapatillas trail incluyen tecnologías y materiales de refuerzo para proteger los pies de los runners. 💠4 Estabilidad. Correr fuera de pista conlleva correr por terrenos inestables. Cuanto mayor sea la estabilidad del calzado menos caídas y lesiones sufrirá el deportista. 💠5 Tracción. Esta característica es la gran olvidada por los corredores, pero no por ello es menos importante. La tracción es fundamental porque mejora la adaptabilidad al terreno. Además, mejora la comodidad y la suavidad en cada fase de la pisada. ————-_________________________________________________🔴Dentro de la preparación para las carreras de asfalto se recomienda realizar ejercicios de técnica, entrenamientos cruzados, trabajo de fuerza, entre otros. Mientras que para estar preparado para carreras de montaña, se debe tomar en cuenta una preparación adicional por la dureza del terreno, la cantidad de ascensos y descensos en la ruta así como los cambios de ritmos propios de correr en la montaña. La preparación para trail running, entonces, debe incluir trabajo de musculación y fuerza. Este se puede realizar en un gimnasio o en un entrenamiento funcional con cargas, con un especial enfoque en el tren inferior para potenciar todos los músculos de las piernas. Incluir trabajo de series y tempo ayudará a trabajar la velocidad y resistencia para poder correr distancias más grandes. Asimismo, las sesiones de Fartlek son importantes pues ayudan a estar preparado en los cambios de ritmo, propios de una carrera con desnivel. “Más que un error, a veces es cuestión de ignorancia el hecho de creer que solo corriendo mejorarán su desempeño en ruta. Esto, debido a que difícilmente tendremos una buena zancada y postura si es que no tenemos fortalecida toda la musculatura involucrada.🔽🔽🔽🔽🔽 sigue #runninglgm 
🙋🏽‍♂️el ejercicio en pendiente puede realizarse no sólo en el entorno natural, sino también en una cinta estática inclinada, en un parque o incluso en una calle urbana que tenga cierto desnivel.
🔴Fortaleza muscular:
Correr cuesta arriba desarrolla resistencia y fuerza muscular, ya que los músculos principales del organismo deben trabajar más duro para impulsar tu cuerpo. Subir una pendiente compromete a los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos y el centro y la parte superior del cuerpo, de forma similar al entrenamiento con pesas que permite desarrollar mayor masa muscular. —————————————————
🔴Resistencia cardiovascular:
Los pulmones y el corazón también cosechan beneficios,  correr cuesta arriba fortalece el sistema cardiovascular, dando como resultado una mayor eficiencia al tener que soportar la exigencia de subir una pendiente, un ejercicio que fortalece los pulmones. Además, trabajar a un nivel más intenso demanda más esfuerzo cardíaco, lo que obliga al corazón a fortalecerse a lo largo del entrenamiento. —————————————————————
🔴Pérdida de peso:
Correr cuesta arriba también ayuda a perder peso al quemar más calorías que corriendo de manera tradicional. Hay estudios que sugieren que una persona de 70 kilos que corre durante una hora quema 563 calorías, mientras que corriendo cuesta arriba quemaría 1.056, casi el doble. —————————————————————
🔴Reducción de lesiones:
El entrenamiento sobre pendiente permite obtener el máximo efecto del entrenamiento con el mínimo riesgo de lesiones, debido a que en la pendiente el paso es más corto, lo cual disminuye el impacto sobre el cuerpo, ayudando a fortalecer los huesos y el sistema esquelético en general. —————————————————————
🔴Entrenar con moderación:
Aunque correr cuesta arriba presenta muchos beneficios para la salud, debe practicarse con moderación. Hay que realizar este ejercicio un máximo de dos o tres veces por semana, para darle tiempo de recuperación al cuerpo. Además, el University of Iowa Health Care explica que hacer carreras cortas requiere un gran esfuerzo, por lo que conviene caminar o trotar antes de efectuar estos entrenamientos en cuesta.  #runninglgm
🙋🏽‍♂️el ejercicio en pendiente puede realizarse no sólo en el entorno natural, sino también en una cinta estática inclinada, en un parque o incluso en una calle urbana que tenga cierto desnivel. 🔴Fortaleza muscular: Correr cuesta arriba desarrolla resistencia y fuerza muscular, ya que los músculos principales del organismo deben trabajar más duro para impulsar tu cuerpo. Subir una pendiente compromete a los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos y el centro y la parte superior del cuerpo, de forma similar al entrenamiento con pesas que permite desarrollar mayor masa muscular. ————————————————— 🔴Resistencia cardiovascular: Los pulmones y el corazón también cosechan beneficios, correr cuesta arriba fortalece el sistema cardiovascular, dando como resultado una mayor eficiencia al tener que soportar la exigencia de subir una pendiente, un ejercicio que fortalece los pulmones. Además, trabajar a un nivel más intenso demanda más esfuerzo cardíaco, lo que obliga al corazón a fortalecerse a lo largo del entrenamiento. ————————————————————— 🔴Pérdida de peso: Correr cuesta arriba también ayuda a perder peso al quemar más calorías que corriendo de manera tradicional. Hay estudios que sugieren que una persona de 70 kilos que corre durante una hora quema 563 calorías, mientras que corriendo cuesta arriba quemaría 1.056, casi el doble. ————————————————————— 🔴Reducción de lesiones: El entrenamiento sobre pendiente permite obtener el máximo efecto del entrenamiento con el mínimo riesgo de lesiones, debido a que en la pendiente el paso es más corto, lo cual disminuye el impacto sobre el cuerpo, ayudando a fortalecer los huesos y el sistema esquelético en general. ————————————————————— 🔴Entrenar con moderación: Aunque correr cuesta arriba presenta muchos beneficios para la salud, debe practicarse con moderación. Hay que realizar este ejercicio un máximo de dos o tres veces por semana, para darle tiempo de recuperación al cuerpo. Además, el University of Iowa Health Care explica que hacer carreras cortas requiere un gran esfuerzo, por lo que conviene caminar o trotar antes de efectuar estos entrenamientos en cuesta. #runninglgm 
🔴Primera capa / Capa interior / Segunda piel:
Es la capa que se encuentra en contacto con la piel. Su principal función es alejar nuestro sudor de la piel, evitando la sensación de humedad y que nuestro cuerpo se enfríe.
Para ello se utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras sintéticas (como el poliester, polipropileno o clorofibra) o lana de nueva generación, que dejen pasar todo el sudor producido por nuestro cuerpo.En esta capa debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse.
🔴Segunda capa / Capa de aislamiento / Capa de abrigo:
La función de la segunda capa es aislarnos térmicamente. Estas prendas no nos calientan de manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor.
La idea es utilizar materiales aislantes que aun estando mojados consigan mantener su propiedades aislantes  y transpirables intactas. Para ello podemos encontrar en el mercado gran variedad de fibras sintéticas (poliester) y naturales (lana) que realicen esta función. Al igual que en la capa anterior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el calor, así que se suele mezclar con fibras sintéticas para mejorar sus propiedades.
Polartec se ha convertido en la fibra sintética con más renombre dentro del mercad.
🔴Tercera capa / Capa de protección / Capa exterior:
La función de esta tercera capa es protegernos de tres factores importantes: (1) de la humedad exterior (mantenernos secos ante la lluvia y la nieve - impermeabilidad), (2) del viento exterior (evitar la sensación de frio que provoca el viento y las bajas temperaturas) y (3) de nuestro sudor, permitiendo su evacuación ya que las capas anteriores no han debido retenerlo (transpirabilidad).En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas: •	Chaquetas con membrana impermeable. •	rompevientos. •	Softshells. •	Pantalones con membrana impermeable.  #runninglgm
🔴Primera capa / Capa interior / Segunda piel: Es la capa que se encuentra en contacto con la piel. Su principal función es alejar nuestro sudor de la piel, evitando la sensación de humedad y que nuestro cuerpo se enfríe. Para ello se utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras sintéticas (como el poliester, polipropileno o clorofibra) o lana de nueva generación, que dejen pasar todo el sudor producido por nuestro cuerpo.En esta capa debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse. 🔴Segunda capa / Capa de aislamiento / Capa de abrigo: La función de la segunda capa es aislarnos térmicamente. Estas prendas no nos calientan de manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor. La idea es utilizar materiales aislantes que aun estando mojados consigan mantener su propiedades aislantes  y transpirables intactas. Para ello podemos encontrar en el mercado gran variedad de fibras sintéticas (poliester) y naturales (lana) que realicen esta función. Al igual que en la capa anterior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el calor, así que se suele mezclar con fibras sintéticas para mejorar sus propiedades. Polartec se ha convertido en la fibra sintética con más renombre dentro del mercad. 🔴Tercera capa / Capa de protección / Capa exterior: La función de esta tercera capa es protegernos de tres factores importantes: (1) de la humedad exterior (mantenernos secos ante la lluvia y la nieve - impermeabilidad), (2) del viento exterior (evitar la sensación de frio que provoca el viento y las bajas temperaturas) y (3) de nuestro sudor, permitiendo su evacuación ya que las capas anteriores no han debido retenerlo (transpirabilidad).En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas: • Chaquetas con membrana impermeable. • rompevientos. • Softshells. • Pantalones con membrana impermeable. #runninglgm 
🔴Es un mito : que está sujeto a muchos factores . Uno no degrada proteínas para obtener energía en primera instancia ! Es algo de último recurso 😁! Para que el cuerpo utilice el músculo tiene que pasar un lapso mínimo de 4 horas de entrenamiento continuo y fuerte sin que la persona obtenga otra fuente de energía. Previamente tendría que haber consumido A) toda la glucosa en sangre. B) todo el glucógeno hepático. C) El glucógeno muscular . D) y antes de llegar al punto muscular tendríamos que estar hablando de un tipo desgrasado, ya que la siguiente fuente de energía es la oxidación de ácidos grasos !! Resumen : tendrías que estar entrenado todos los días 4hrs de corrido a media intensidad para que tu músculo se use como fuente energética!!! 🔴 pero ojo hay un factor igual de importante .. y es la alimentación! Se entiende que vos para realizar tus entrenamientos Tenes una alimentación que va a poder satisfacer las necesidades del cuerpo para realizar dicha actividad!!! Es imprescindible que tu Nutricionista te arme un plan pensado en tus acciones !! Jamás estarías en un déficit calórico ! Y tendrías la energía suficiente para realizar tus actividad !!! Es más fácil perder músculo por dejar de entrenar y comer mal que por correr 🔴 cortemos con este tabu de que correr nos quita músculo !!! Pd: seguidores médicos y estudiantes de medicina  ayudaron en esta publicación!  #runninglgm
🔴Es un mito : que está sujeto a muchos factores . Uno no degrada proteínas para obtener energía en primera instancia ! Es algo de último recurso 😁! Para que el cuerpo utilice el músculo tiene que pasar un lapso mínimo de 4 horas de entrenamiento continuo y fuerte sin que la persona obtenga otra fuente de energía. Previamente tendría que haber consumido A) toda la glucosa en sangre. B) todo el glucógeno hepático. C) El glucógeno muscular . D) y antes de llegar al punto muscular tendríamos que estar hablando de un tipo desgrasado, ya que la siguiente fuente de energía es la oxidación de ácidos grasos !! Resumen : tendrías que estar entrenado todos los días 4hrs de corrido a media intensidad para que tu músculo se use como fuente energética!!! 🔴 pero ojo hay un factor igual de importante .. y es la alimentación! Se entiende que vos para realizar tus entrenamientos Tenes una alimentación que va a poder satisfacer las necesidades del cuerpo para realizar dicha actividad!!! Es imprescindible que tu Nutricionista te arme un plan pensado en tus acciones !! Jamás estarías en un déficit calórico ! Y tendrías la energía suficiente para realizar tus actividad !!! Es más fácil perder músculo por dejar de entrenar y comer mal que por correr 🔴 cortemos con este tabu de que correr nos quita músculo !!! Pd: seguidores médicos y estudiantes de medicina ayudaron en esta publicación! #runninglgm 
Correr no es otra cosa que trasladar tu cuerpo desde la salida hasta el kilómetro 10, 42 ó 50 y la velocidad y comodidad con que cubres esa distancia tiene que ver con tu peso, de manera que sí estás comenzando en las carreras o sospechas que tienes unos gramos que te sobran, te cuento las ventajas de porque optan ser livianos, lo que lleva a ver qué los corredores de élite son notoriamente delgados. Fíjate más en tu cuerpo que en tus zapatos,  Siempre se me viene a la mente la imagen de los corredores en las tiendas de zapatos tomándolos con sus manos y haciendo comparaciones de peso entre un modelo y otro para saber cual es mas liviano y luego usar este detalle como un elemento de elección. Yo lo hago ! 
Y es que claro por cada 100 gramos adicionales en tus zapatos el costo de energía para la carrera se incrementa 1%. ¡Imagínate todo lo que te ahorrarás si te quitaras 2.000 ó 3.000 gramos a tu cintura!
Este es el primer secreto de los corredores delgados, y es que cuando transportas una masa extra la energía que necesitas por cada kilómetro aumenta en proporción directa.
Por ej, si pesas 60 kg y tienes un exceso de 5 Kg en tejido adiposo (8% de grasa), tu tasa metabólica durante la carrera aumentará un 8%. Esto quizás te suene bien, pero la consecuencia es que deberás reducir el paso que puedes mantener por un periodo determinado de tiempo. En otras palabras, te fundirás más rápido.
Por lo tanto, cualquier exceso de peso que tengas reducirá tu rendimiento porque aumenta la cantidad de energía que necesitas para vencer la resistencia gravitacional, afectando así tu eficiencia en la carrera.
Por el contrario, reducir el peso corporal debería aumentar tu rendimiento reduciendo la energía necesaria para correr a la misma velocidad sub máxima.🔴 ejemplo más claro : te compras un auto y queres competir ! Lo primero que se hace es aligerar el peso del mismo, se sacan butacas- plásticos - para que el peso arrastrado no afecte la  potencia del vehículo 🚗 ! La energía utilizada para arrastrar el mismo será menor y su velocidad será mayor por el resultado del peso quitado!! Pd: use el ejemplo más simple que se me vino a la cabeza ... para que se entienda  #runninglgm
Correr no es otra cosa que trasladar tu cuerpo desde la salida hasta el kilómetro 10, 42 ó 50 y la velocidad y comodidad con que cubres esa distancia tiene que ver con tu peso, de manera que sí estás comenzando en las carreras o sospechas que tienes unos gramos que te sobran, te cuento las ventajas de porque optan ser livianos, lo que lleva a ver qué los corredores de élite son notoriamente delgados. Fíjate más en tu cuerpo que en tus zapatos, Siempre se me viene a la mente la imagen de los corredores en las tiendas de zapatos tomándolos con sus manos y haciendo comparaciones de peso entre un modelo y otro para saber cual es mas liviano y luego usar este detalle como un elemento de elección. Yo lo hago ! Y es que claro por cada 100 gramos adicionales en tus zapatos el costo de energía para la carrera se incrementa 1%. ¡Imagínate todo lo que te ahorrarás si te quitaras 2.000 ó 3.000 gramos a tu cintura! Este es el primer secreto de los corredores delgados, y es que cuando transportas una masa extra la energía que necesitas por cada kilómetro aumenta en proporción directa. Por ej, si pesas 60 kg y tienes un exceso de 5 Kg en tejido adiposo (8% de grasa), tu tasa metabólica durante la carrera aumentará un 8%. Esto quizás te suene bien, pero la consecuencia es que deberás reducir el paso que puedes mantener por un periodo determinado de tiempo. En otras palabras, te fundirás más rápido. Por lo tanto, cualquier exceso de peso que tengas reducirá tu rendimiento porque aumenta la cantidad de energía que necesitas para vencer la resistencia gravitacional, afectando así tu eficiencia en la carrera. Por el contrario, reducir el peso corporal debería aumentar tu rendimiento reduciendo la energía necesaria para correr a la misma velocidad sub máxima.🔴 ejemplo más claro : te compras un auto y queres competir ! Lo primero que se hace es aligerar el peso del mismo, se sacan butacas- plásticos - para que el peso arrastrado no afecte la potencia del vehículo 🚗 ! La energía utilizada para arrastrar el mismo será menor y su velocidad será mayor por el resultado del peso quitado!! Pd: use el ejemplo más simple que se me vino a la cabeza ... para que se entienda #runninglgm 
Más que feliz !!! Estrenando mis #salomonsonicramax Una pena que en esta carrera pagabas tanto por un papel sin chip jajajaja ya que por lo general tanto en los 5km como los 10km los dos tienen pero bueno 🤷🏽‍♂️ salí segundo de aprox 1500 a 2000 personas 💪🏽 me encantaría adherir la imagen de : nombre de corredor posición 2 etc Etc pero no puedo (no esta ) !! Pero nada ☺️ feliz de terminar SEGUNDO siendo amateur la idea era lograr los 17 40 en los 5000mts .... pero ya llegará !!! Y Sin un podio físico y sin página que afirme el puesto 🤷🏽‍♂️ estoy más que satisfecho con lo que logre ! Gracias a todos por los mensajes - Gracias a todos por la buena onda 😊😊 se que puedo más ! Se que voy por más ! 🎈🎈🎈🎈🎈 insisto en algo : no necesitas ser bendecido con una genética particular para lograr lo que te propongas !!!! CREO FIRMEMENTE QUE EL TRABAJO DURO LE GANA A LA GENÉTICA!!! #natgeorun2018 #natgeorun #natgeo #exercisemotivation #exercises #stronger #trainerintraining #trainhard #motivationforfitness #motivationalfitness #muscles #motivated #instagym #gymaesthetic #eatclean #ascenso #aerobico  #aerobico #run #running #correr #runningman #cardio #runing  #runninglgm
Más que feliz !!! Estrenando mis #salomonsonicramax  Una pena que en esta carrera pagabas tanto por un papel sin chip jajajaja ya que por lo general tanto en los 5km como los 10km los dos tienen pero bueno 🤷🏽‍♂️ salí segundo de aprox 1500 a 2000 personas 💪🏽 me encantaría adherir la imagen de : nombre de corredor posición 2 etc Etc pero no puedo (no esta ) !! Pero nada ☺️ feliz de terminar SEGUNDO siendo amateur la idea era lograr los 17 40 en los 5000mts .... pero ya llegará !!! Y Sin un podio físico y sin página que afirme el puesto 🤷🏽‍♂️ estoy más que satisfecho con lo que logre ! Gracias a todos por los mensajes - Gracias a todos por la buena onda 😊😊 se que puedo más ! Se que voy por más ! 🎈🎈🎈🎈🎈 insisto en algo : no necesitas ser bendecido con una genética particular para lograr lo que te propongas !!!! CREO FIRMEMENTE QUE EL TRABAJO DURO LE GANA A LA GENÉTICA!!! #natgeorun2018  #natgeorun  #natgeo  #exercisemotivation  #exercises  #stronger  #trainerintraining  #trainhard  #motivationforfitness  #motivationalfitness  #muscles  #motivated  #instagym  #gymaesthetic  #eatclean  #ascenso  #aerobico  #aerobico  #run  #running  #correr  #runningman  #cardio  #runing  #runninglgm 
Cardio vs hiit:  los dos sistemas son efectivos y eso es innegable!! Por un lado Vemos todo el tiempo que fit mens utilizan el cardio de media intensidad en ayunas para mantener un nivel de grasa corporal adecuada para su organismo! O lo hacen después de su sesión de pesas 🏋️‍♀️! En el caso de las personas que quieren perder peso realizan el cardio primero y después la sesión de pesas 🤷🏽‍♂️ pero eso lo va a evaluar tu entrenador !! Ahora bien 😐 el cardio a un 70% de intensidad Es uno de mis preferidos a la hora de entrenar y da resultados...... como también el hiit (entrenamiento de intervalos de : alta intensidad por intervalos de media intensidad para recuperar - y el entrenamiento no puede durar más de 20- 30’) el cual podemos ver que varios referentes del fitness utilizan en sus rutinas. un ejemplo es michael Vázquez que fusionó el hiit con otras disciplinas como la calistenia y el baile 💃 el cual resultó muy efectivo .
 varias veces lo utilizo en mis entrenamientos y subí varios videos sobre eso 😊 💪🏽 !!! No creo que uno sea mejor que el  otro, peeeeero ...... acá es el punto de discusión! En base a mi experiencia 👉🏽 el cardio es para todo el mundo y se puede adaptar - el hiit es para personas que ya tienen un alto nivel de entrenamiento- una gran experiencia en el gimnasio y un gran dominio de su cuerpo !!! ————————————————————- 🔘NO ES APTO PARA TODOS:
Para hacer estos entrenamientos debes estar completamente sano, ya que vas a poner tu cuerpo a prueba. Por lo tanto, si tienes un problema de salud como hipertensión o cualquier otra patología no deberías hacer este tipo de entrenamientos. O bien, no deberías hacerlos sin supervisión médica,  ya que los riesgos superan ampliamente a los beneficios.
También es importante no tener ningún tipo de lesión o dolor en las articulaciones. Ya  que, con la mayoría de estas rutinas, tus articulaciones se verán sometidas a grandes esfuerzos que pueden agravar la lesión o dolencia.
🔘PUEDE SER LESIVO:
Debido a la alta intensidad tu organismo se verá forzado, por lo que el riesgo de lesión aumenta.
🔘🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 sigue #runninglgm
Cardio vs hiit: los dos sistemas son efectivos y eso es innegable!! Por un lado Vemos todo el tiempo que fit mens utilizan el cardio de media intensidad en ayunas para mantener un nivel de grasa corporal adecuada para su organismo! O lo hacen después de su sesión de pesas 🏋️‍♀️! En el caso de las personas que quieren perder peso realizan el cardio primero y después la sesión de pesas 🤷🏽‍♂️ pero eso lo va a evaluar tu entrenador !! Ahora bien 😐 el cardio a un 70% de intensidad Es uno de mis preferidos a la hora de entrenar y da resultados...... como también el hiit (entrenamiento de intervalos de : alta intensidad por intervalos de media intensidad para recuperar - y el entrenamiento no puede durar más de 20- 30’) el cual podemos ver que varios referentes del fitness utilizan en sus rutinas. un ejemplo es michael Vázquez que fusionó el hiit con otras disciplinas como la calistenia y el baile 💃 el cual resultó muy efectivo . varias veces lo utilizo en mis entrenamientos y subí varios videos sobre eso 😊 💪🏽 !!! No creo que uno sea mejor que el otro, peeeeero ...... acá es el punto de discusión! En base a mi experiencia 👉🏽 el cardio es para todo el mundo y se puede adaptar - el hiit es para personas que ya tienen un alto nivel de entrenamiento- una gran experiencia en el gimnasio y un gran dominio de su cuerpo !!! ————————————————————- 🔘NO ES APTO PARA TODOS: Para hacer estos entrenamientos debes estar completamente sano, ya que vas a poner tu cuerpo a prueba. Por lo tanto, si tienes un problema de salud como hipertensión o cualquier otra patología no deberías hacer este tipo de entrenamientos. O bien, no deberías hacerlos sin supervisión médica, ya que los riesgos superan ampliamente a los beneficios. También es importante no tener ningún tipo de lesión o dolor en las articulaciones. Ya que, con la mayoría de estas rutinas, tus articulaciones se verán sometidas a grandes esfuerzos que pueden agravar la lesión o dolencia. 🔘PUEDE SER LESIVO: Debido a la alta intensidad tu organismo se verá forzado, por lo que el riesgo de lesión aumenta. 🔘🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 sigue #runninglgm