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Haz cada día un poco más de lo que crees que puedes hacer.

#LaMetaEsElCielo  #SédCómoJesús #Motivation #Runner #Olympic #runing
Le sport c est la vie , la vie c est le sport ...! Mais qui a pondu cette connerie 😂😂#Run #runing #corse #ausecours #vacances #aventure #corsica #m6 #pekinexpress2018
NIKE PARA CABALLEROS 👟
MES DE AGOSTO SOLO TENDENCIAS ⚡
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#NIGHT #BARRANQUILLA  #CARTAGENA #SANTAMARTA #CALI #BOGOTA #SANTANDER #MODA #TENDECIAS #JOVENES #PRENDAS #CARTAGENA #FANTASTICA #BOCAGRANDE #LAGUITO #CASTILLOGRANDE
PUMA PARA CABALLEROS👟
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NIKE  UNISEX👟
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Mroczny Niewidoczny 😜😜😜 Wieczorne pływanie zrealizowane. Tydzień do startu a tam na dzień dobry 7,6 km do przeplyniecia a później istny Hardkor w 360 km roweru i 84,4 km biegu 😜💪 💪 💪 😜😊
Energoutil Sp. z o.o. - Andrzej Laskowski,
GRODZKI DEVELOPMENT
DanBuild Constructions Ltd - Daniel Wojcik
Mario Insulation LTD. - Mariusz Wojcik
Dar-Tech - Dariusz Szrejter Patryk Szrejter
Raf-Tech Rafał Dziakowski
Hardplast  Karol Wojsiat
Wojciech Kossakowski
FABRYKASUPLI.pl Maciej Bielski
Sala Zabaw Tropico Centrum Twórczego Rozwoju Dziecka i Rodziny "Zacisze" Katarzyna W-m Grzegorz Mikucki
Krzysiek Szymaszko Pawel Zalewski
#my #love #training #sport  #family #doughter #triathlon #ultratrail #swim #swimming #bike #run #runing #man #steel #polishboy  #marathon  #start #meta #win  #motivation #beautiful #Olecko #passion #ełk #Polska #swimbikerun #double #ironman #Poland
Mroczny Niewidoczny 😜😜😜 Wieczorne pływanie zrealizowane. Tydzień do startu a tam na dzień dobry 7,6 km do przeplyniecia a później istny Hardkor w 360 km roweru i 84,4 km biegu 😜💪 💪 💪 😜😊 Energoutil Sp. z o.o. - Andrzej Laskowski, GRODZKI DEVELOPMENT DanBuild Constructions Ltd - Daniel Wojcik Mario Insulation LTD. - Mariusz Wojcik Dar-Tech - Dariusz Szrejter Patryk Szrejter Raf-Tech Rafał Dziakowski Hardplast Karol Wojsiat Wojciech Kossakowski FABRYKASUPLI.pl Maciej Bielski Sala Zabaw Tropico Centrum Twórczego Rozwoju Dziecka i Rodziny "Zacisze" Katarzyna W-m Grzegorz Mikucki Krzysiek Szymaszko Pawel Zalewski #my  #love  #training  #sport  #family  #doughter  #triathlon  #ultratrail  #swim  #swimming  #bike  #run  #runing  #man  #steel  #polishboy  #marathon  #start  #meta  #win  #motivation  #beautiful  #Olecko  #passion  #ełk  #Polska  #swimbikerun  #double  #ironman  #Poland 
After #runing in the park 😌
FILA UNISEX👟
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Subidas, bajadas, escaleras y un poco de pista. Casi no duele, voy por vos #21kbsas 
#run #runing #dc11 #edgelife #nevergiveup  #SI #niganasdevolver #qurbonitaibarra #polar #sauconyargentina
나의 수련 터 에서(my traning room)🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
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#boxing #crossfit #wod #pullup #pushup #runing #circuits #runningman #24 #1995 #mma #traning #specialforces #군인 #weighttraining #selfie #muaithai #power #소통 #운동 #운동하는남자 #야간운동 #남자 #고통 #nopainnogain #man #health
Cuando pienses en dejarlo, piensa en porqué empezaste 🤟🏻🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ HVS @hvshastalavictoriasiempre 📩🚵🏼‍♂️⛰ #motivation #motivacion #run #runing #deporte #picoftheday
É assim a vida é MOVIMENTO..
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📸@mldassessoriaesportiva 
#movimento #training #hard #funcional #strong #runing #OCR #corredores #sp #obstacle #up #evolution #nike #arlivre
Weekend zapowiada się całkiem ciekawie😈 i mam nadzieję że nie braknie mi atrakcji jak na ostatnim Katorżniku 😂.A tak przy okazji to wpadajcie na moje instastory bo zobaczycie co w trawie piszczy 😉👌. .
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#Byku #befit24team#zakopane #redbull400 #advencher#sobota #szybkie400m😂 #barbarianrace#niedziela #tychy #ocr #ocrteam #ocrrunner #dowhatyoulove #hardwork #nevergiveup #runing #fit #fitboy #silaicharakter #activweekend #dowhatyoulove #imoveme #friends #myslpozytywnie#endorfiny #instarun #instarunners #run4fan #heppyranne #ludzieipasja
Weekend zapowiada się całkiem ciekawie😈 i mam nadzieję że nie braknie mi atrakcji jak na ostatnim Katorżniku 😂.A tak przy okazji to wpadajcie na moje instastory bo zobaczycie co w trawie piszczy 😉👌. . . #Byku  #befit24team #zakopane  #redbull400  #advencher #sobota  #szybkie400m 😂 #barbarianrace #niedziela  #tychy  #ocr  #ocrteam  #ocrrunner  #dowhatyoulove  #hardwork  #nevergiveup  #runing  #fit  #fitboy  #silaicharakter  #activweekend  #dowhatyoulove  #imoveme  #friends  #myslpozytywnie #endorfiny  #instarun  #instarunners  #run4fan  #heppyranne  #ludzieipasja 
HOJE A NOSSA EQUIPE ESTA EM OUTRO ESTADO COM O OBJETIVO DE CORRER A MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO BOA SORTE MEUS AMIGOS @stevemaicon @fernanda_menezes.run DEUS ACOMPANHE VOCÊS E TODA A FAMILIA #SteveAssessoriaEsportiva #runing #runner #nicepic #FOCO
HOJE A NOSSA EQUIPE ESTA EM OUTRO ESTADO COM O OBJETIVO DE CORRER A MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRO BOA SORTE MEUS AMIGOS @stevemaicon @fernanda_menezes.run DEUS ACOMPANHE VOCÊS E TODA A FAMILIA #SteveAssessoriaEsportiva  #runing  #runner  #nicepic  #FOCO 
불금 야간 써킷 트레이닝🏃🏻‍♂️(상근와드)
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우선 구보15km (runing 15km)
딥스(dips)20 번rope 외줄 타기1번 턱걸이 10개(pull up) 팔굽혀펴기20개(push up)
윗몸일으키기 30개(crunch) 데드 리프트 60kg 20번(deadlift) 1set 한세트로 
20set 20세트 후 복싱2시간 (2hour)
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#boxing #crossfit #wod #pullup #pushup #runing #circuits #runningman #24 #1995 #mma #traning #specialforces #군인 #weighttraining #selfie #muaithai #power #소통 #운동 #운동하는남자 #야간운동 #남자 #고통 #nopainnogain #man #health #fitness
불금 야간 써킷 트레이닝🏃🏻‍♂️(상근와드) . 우선 구보15km (runing 15km) 딥스(dips)20 번rope 외줄 타기1번 턱걸이 10개(pull up) 팔굽혀펴기20개(push up) 윗몸일으키기 30개(crunch) 데드 리프트 60kg 20번(deadlift) 1set 한세트로 20set 20세트 후 복싱2시간 (2hour) . #boxing  #crossfit  #wod  #pullup  #pushup  #runing  #circuits  #runningman  #24  #1995  #mma  #traning  #specialforces  #군인  #weighttraining  #selfie  #muaithai  #power  #소통  #운동  #운동하는남자  #야간운동  #남자  #고통  #nopainnogain  #man  #health  #fitness 
@asicsfrontrunner
#runing #run #runforever
A ponte continua lá! Eu é que tenho corrido pouco... #macau🇲🇴 #saivanbridge #phonephotography #runing #still #waitingforyou
Nadszedł dzień, w którym poczułam się jak  główna  atrakcja turystyczna na szlaku. Co drugi turysta chciał mnie podwieźć, co trzeci napoić. Byli tacy, którzy kibicowali z zapałem jakiego brak nam na wielu zawodach. Nie brakowało zdjęć i przybitych piątek przez machające z okien samochodów dzieci 😂 Czas na dancingowy wieczór z @martazulinska. @blukaszuk miło było spotkać 😀
#biegaczka #runner #runing #trening #motywacja #fit #fitbody #perfectbody
#instarunner#bieganiejestfajne #runaddicted #rungirl #power #trening #sportlover #run #biegamwmiescie #biegacze #trening #fit #fitgirl #sport #sportlover❤
Nadszedł dzień, w którym poczułam się jak główna atrakcja turystyczna na szlaku. Co drugi turysta chciał mnie podwieźć, co trzeci napoić. Byli tacy, którzy kibicowali z zapałem jakiego brak nam na wielu zawodach. Nie brakowało zdjęć i przybitych piątek przez machające z okien samochodów dzieci 😂 Czas na dancingowy wieczór z @martazulinska. @blukaszuk miło było spotkać 😀 #biegaczka  #runner  #runing  #trening  #motywacja  #fit  #fitbody  #perfectbody  #instarunner #bieganiejestfajne  #runaddicted  #rungirl  #power  #trening  #sportlover  #run  #biegamwmiescie  #biegacze  #trening  #fit  #fitgirl  #sport  #sportlover ❤
JORDAN PARA CABALLEROS 👟
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Funkcjonalne kieszonki😍😍😍 pomieszczą prawie wszystko 🍌🍬📱🔑
✳️✳️Dwie głębokie kieszonki w spodenkach, ✳️jedna w pasie z tyłu zapinana ma zameczek 👌👌👌
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➡️➡️➡️ http://mellasport.pl ⬅️⬅️⬅️
#mellasport #runing #runinggirl #runingirl #loverunning #kobietybiegaja #biegi #sportgirl #running #sportstyle #bieganie #running #runinggirl #runninggirl #run #runner #runningwoman #sportwomen #sportstyle #spodniczkisportowe #maratongorski #maraton #półmaraton #bieganiejestfajne #bieganizm #bieganko #runningwoman
Funkcjonalne kieszonki😍😍😍 pomieszczą prawie wszystko 🍌🍬📱🔑 ✳️✳️Dwie głębokie kieszonki w spodenkach, ✳️jedna w pasie z tyłu zapinana ma zameczek 👌👌👌 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ➡️➡️➡️ http://mellasport.pl ⬅️⬅️⬅️ #mellasport  #runing  #runinggirl  #runingirl  #loverunning  #kobietybiegaja  #biegi  #sportgirl  #running  #sportstyle  #bieganie  #running  #runinggirl  #runninggirl  #run  #runner  #runningwoman  #sportwomen  #sportstyle  #spodniczkisportowe  #maratongorski  #maraton  #półmaraton  #bieganiejestfajne  #bieganizm  #bieganko  #runningwoman 
"TÁ PESADO NÃO ME FAÇO A CARA FEIA ME CONDENA
AS VEIA SALTA DO BRAÇO E ESSA É A MINHA CENA"

#calistenia #musculação #controledocorpo #musculação #corridaderua #runing #treinointenso #treinointenso #focoedisciplinasempre #fitness #blessed  #gymmotivation #thanksgod #dilatex #dilat #treinohard #posthardcore
ADIDAS  UNISEX👟
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NIKE PARA CABALLEROS 👟
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LE COQ SPORTIF PARA CABALLEROS👟
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#함뛰함뛰🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
지혜 그래도 많이늘었다👏
저녁시간에 여유가지면서 사람들이랑 운동도할수있고 내일주말이니까 걱정없이 치맥도 한잔할수있구 을매나 좋아💕
#소확행이닷#날씨너무좋아
#춘천러닝크루_낭만을위하여 
#chuncheonrunningcrew 
#runing#nikerun#nrc
#춘천에서#달리는여자
#180817 #180814에도 뛰었는데!
#4km 이후엔 퍼졌지만
이만큼이라도 달릴수있게 페이스맞춰주어서 고맙습니당👍
#함뛰함뛰 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 지혜 그래도 많이늘었다👏 저녁시간에 여유가지면서 사람들이랑 운동도할수있고 내일주말이니까 걱정없이 치맥도 한잔할수있구 을매나 좋아💕 #소확행이닷 #날씨너무좋아  #춘천러닝크루_낭만을위하여  #chuncheonrunningcrew  #runing #nikerun #nrc  #춘천에서 #달리는여자  #180817  #180814에도  뛰었는데! #4km  이후엔 퍼졌지만 이만큼이라도 달릴수있게 페이스맞춰주어서 고맙습니당👍
CHANCLAS NIKE UNISEX👟
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#NIGHT #BARRANQUILLA  #CARTAGENA #SANTAMARTA #CALI #BOGOTA #SANTANDER #MODA #TENDECIAS #JOVENES #PRENDAS #CARTAGENA #FANTASTICA #BOCAGRANDE #LAGUITO #CASTILLOGRANDE
NIKE AIR 270 PARA CABALLEROS👟
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⛔️Test your Earphone⛔️ Excellent song and artist!! ☘️Jett Bailey - Buckle Up prod. Joey Burbs ☘️ https://youtu.be/UAXElUI51rI 
#shinsegi #ssg動品創庫 #藍牙耳機 #藍牙耳筒 #運動耳機 #hkig #跑步 #健身 #runing #gym #fitness #racing #單車 #hiking #行山#耳筒 #headphone #iphone56 #android #speaker #喇叭 #pioneer #akg #hkig #hkigshop #shure
Merdeka run with Runjani....🇮🇩🇮🇩 #runhappy #runhood #runing #nigtrun #indorunners #independencday #indonesia
ซ้อมวิ่งระยะ 7 กม.ครั้งแรก เพื่อเตรียมตัวลงระยะมินิ 10.5กม. ครั้งแรกปลายปีนี้ ยังไม่ค่อยเข้าที่เท่าไหร่ คุมโซน2 ได้ไม่ถึง 60 นาที
#run#runing#exercise#health#garmin#hrzone2
ซ้อมวิ่งระยะ 7 กม.ครั้งแรก เพื่อเตรียมตัวลงระยะมินิ 10.5กม. ครั้งแรกปลายปีนี้ ยังไม่ค่อยเข้าที่เท่าไหร่ คุมโซน2 ได้ไม่ถึง 60 นาที #run #runing #exercise #health #garmin #hrzone2 
夜ラン10キロ
実に7日ぶりのラン

サボりまくってた所に当てつけのようにわっかないマラソンのゼッケン届いた。
確かにこのままじゃfun runもままならなさそうなので、本番までもう少し距離踏んでいきます。

にしても、一緒に走る妹(初フル)の方が距離走ってるという事実。負けられません。

#ランニング#ジョギング#夜ラン#run#runing#マラソン#ナイキラン#ワラーチ#ウルトラ#フル#ランニング好きな人と繋がりたい#ハシリマスタグラム#instalike#わっかない平和マラソン #初フルマラソン
夜ラン10キロ 実に7日ぶりのラン サボりまくってた所に当てつけのようにわっかないマラソンのゼッケン届いた。 確かにこのままじゃfun runもままならなさそうなので、本番までもう少し距離踏んでいきます。 にしても、一緒に走る妹(初フル)の方が距離走ってるという事実。負けられません。 #ランニング #ジョギング #夜ラン #run #runing #マラソン #ナイキラン #ワラーチ #ウルトラ #フル #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #instalike #わっかない平和マラソン  #初フルマラソン 
This summer has been a beast for me. I haven’t seen or felt much improvement in endurance or speed. I want to blame it on the smoke (I blame everything I can on the smoke). But I didn’t sign up for any trail races this year either cuz I just haven’t been feeling it. I’m not sure if it’s a slump, the smoke, the heat, or just laziness. Either way, I’m making it a goal to not let another summer pass like this one. Nothing to train for. No races to look forward to. And I guess there’s still some time left this summer to sign up for a race or two... I figure it’s better to race and fail than to not race at all... right?
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Via: @_just_another_runner_
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This summer has been a beast for me. I haven’t seen or felt much improvement in endurance or speed. I want to blame it on the smoke (I blame everything I can on the smoke). But I didn’t sign up for any trail races this year either cuz I just haven’t been feeling it. I’m not sure if it’s a slump, the smoke, the heat, or just laziness. Either way, I’m making it a goal to not let another summer pass like this one. Nothing to train for. No races to look forward to. And I guess there’s still some time left this summer to sign up for a race or two... I figure it’s better to race and fail than to not race at all... right? . . . Thank for following us Please follow us: @lovers__running Thank you so much Via: @_just_another_runner_ . . . #runningshoes  #runforestrun  #adidasnmdrunner  #runningday  #bladerunner  #runwaymodel  #runnerslife  #runwildmychild  #runhappy  #runnermom  #instarunning  #marathonrunner  #runningbuddy  #themazerunner  #runing  #runnersofinstagram  #wearetherunners  #happyrunner  #runescape  #runrunrun 
Racing up and over Hope Pass was more my style! Grabbed another W on stage 2. There’s something about being up so high and above the tree-line that makes me feel amazing. 13.3 miles, 1:58:09 📸 @mykehphoto
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#runningaddict #runners #runitfast #rundmc #runstrong #runnershigh #runyoncanyon #adidasnmdrunner #runnerspace #runing #runwaymodel #chevyrunsdeep #worlderunners #run4fun #runninggirl #motherrunner #projectrunway #runkeeper #brasilrunners #ultrarunner #runforlife
Racing up and over Hope Pass was more my style! Grabbed another W on stage 2. There’s something about being up so high and above the tree-line that makes me feel amazing. 13.3 miles, 1:58:09 📸 @mykehphoto Thank for following us Please follow us: @i.running.life Thank you so much Via: @codyreeeed . . . #runningaddict  #runners  #runitfast  #rundmc  #runstrong  #runnershigh  #runyoncanyon  #adidasnmdrunner  #runnerspace  #runing  #runwaymodel  #chevyrunsdeep  #worlderunners  #run4fun  #runninggirl  #motherrunner  #projectrunway  #runkeeper  #brasilrunners  #ultrarunner  #runforlife 
New Territory, New Language.
@timrossi has had a busy few weeks of racing with Beach to Beacon (33:34), NYRR team champs (26:43), and the OSR10k (29:53). We will let Tim describe these races below, but watch for the kid to rip NYC in 11 weeks. Stay lost.
•
“PRs become meaningless when your PRs suck. 3 years ago I wanted to break 35 minutes for the 10k. I tried 4 times over a year and couldn’t do it. Now, 33:34 is a letdown. Why? It’s a specific question I got when someone said that a 56 second PR can’t be a bad day. My rebuttal would be that PRs are, generally, a great measure of improvement because it’s comparing you to you. But, those PRs become meaningless when you have completely changed as a runner. The old Tim running 35:XX for the 10k is not the Tim that toed the line at Beach to Beacon on Sunday (or The OSR 10k on Tuesday). The bar has risen beyond my current PRs, the mindset is different. I’m trying to switch gears, and we are gonna keep rolling.” - yung lostlad Rossi.
•
📸 @zhetrick 🐐
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Via: @lostboystrackclub
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New Territory, New Language. @timrossi has had a busy few weeks of racing with Beach to Beacon (33:34), NYRR team champs (26:43), and the OSR10k (29:53). We will let Tim describe these races below, but watch for the kid to rip NYC in 11 weeks. Stay lost. • “PRs become meaningless when your PRs suck. 3 years ago I wanted to break 35 minutes for the 10k. I tried 4 times over a year and couldn’t do it. Now, 33:34 is a letdown. Why? It’s a specific question I got when someone said that a 56 second PR can’t be a bad day. My rebuttal would be that PRs are, generally, a great measure of improvement because it’s comparing you to you. But, those PRs become meaningless when you have completely changed as a runner. The old Tim running 35:XX for the 10k is not the Tim that toed the line at Beach to Beacon on Sunday (or The OSR 10k on Tuesday). The bar has risen beyond my current PRs, the mindset is different. I’m trying to switch gears, and we are gonna keep rolling.” - yung lostlad Rossi. • 📸 @zhetrick 🐐 • Thank for following us Please follow us: @running.world.365 Thank you so much Via: @lostboystrackclub . . . #instarun  #happyrunner  #runforlife  #instarunners  #runwayshow  #runnersworld  #runtheworld  #runningtime  #runing  #runningmotivation  #runninglife  #instarunning  #bladerunner  #trailrunner  #runtoinspire  #runes  #chevyrunsdeep  #runkeeper  #runnergirl  #runaway  #themazerunner 
Figuring things out as i go.... I may not be where I thought I would be... but I still have my eyes set on CIM... whether it’s a Big PR, a PR, or finishing.... I know I can toe that line. It’s just going to take a different path to get there. And A LOT of patience. 💗✌🏽
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Figuring things out as i go.... I may not be where I thought I would be... but I still have my eyes set on CIM... whether it’s a Big PR, a PR, or finishing.... I know I can toe that line. It’s just going to take a different path to get there. And A LOT of patience. 💗✌🏽 Thank for following us Please follow us: @running_is_my__life Thank you so much Via: @runrunrae . . . #instarunner  #runforestrun  #runnergirl  #runrunrun  #runway  #runstagram  #veganrunner  #runnerspace  #runningman  #runningtime  #worldrunners  #runner  #runningshoes  #runes  #projectrunway  #runchat  #nmdrunner  #adidasnmdrunner  #runlovers  #runnershigh  #runshots  #runing  #runlikeagirl  #instarunners 
If it doesn't challenge you, it won't change you. || Thursday Mantra. || tag  to be featured! 💪🏻✌🏻✨
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If it doesn't challenge you, it won't change you. || Thursday Mantra. || tag to be featured! 💪🏻✌🏻✨ Thank for following us Please follow us: @world_runners_365 Thank you so much Via: @rockay_running . . . #ultrarunner  #runnersworld  #igrunners  #brasilrunners  #runwaymodel  #runescape  #runhappy  #runtheworld  #runnerlife  #runningtime  #bladerunner  #runs  #runningcommunity  #runing  #runway  #runstagram  #runningday  #runningaddict  #runkeeper  #chevyrunsdeep  #runningmom  #runninglife  #runlikeagirl  #worlderunners 
Um programa de exercícios que inclua treinamento aeróbico, força e flexibilidade, é indispensável para melhorar e manter o condicionamento físico e a saúde. A prática do exercício é benéfica para todas as idades, e deve ser incentivada, preferencialmente sob a supervisão de uma prof. Educação física ! 
Aluna @manusoutoo buscando uma vida mais ativa e saudável, seguimos fortes ! 💪
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Melduje 7 x 500 m.
Na ostatnim okrążeniu już nogi odpływaly każda w swoją stronę 👣👣👣
Z pewnością dzisiejszy Trening uważam za udany 💪 
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Yuks buat jersey di @oneju sportswear!

Jersey apapun bisa, jersey bola besar,  bola kecil, gymnastic dan aquatic! 
Kontak ada bio aja yah, kali aja rumah kita deketan bisa ngobrol sambil ngopi:) #Polosanpoloshirt
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"ถูกและดี ดูดีมีสไตล์" #ชุดออกกำลังกาย :By Lief fitness shop 
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1,2 or 3?
Давно не было моих фото, в связи с состоянием здоровья. Но все позади и вот вам свежая порция. 😊
Скажите, может когда-нибудь был в Канаде и может мне в директ написать? 😊
#runing#прогулка#Минск#Борисов#minsk#borisov#model#photo#nature#stylish#фотограф#фотографминск#фотосессия#todays#topinstby#модель#моделинг#моделиминск#modeling#modelstatus#modelagency#modelshoot#modellife#фотоминск#модельныетесты#фотомодель#canada#канада#modelife#modelphotography
1,2 or 3? Давно не было моих фото, в связи с состоянием здоровья. Но все позади и вот вам свежая порция. 😊 Скажите, может когда-нибудь был в Канаде и может мне в директ написать? 😊 #runing #прогулка #Минск #Борисов #minsk #borisov #model #photo #nature #stylish #фотограф #фотографминск #фотосессия #todays #topinstby #модель #моделинг #моделиминск #modeling #modelstatus #modelagency #modelshoot #modellife #фотоминск #модельныетесты #фотомодель #canada #канада #modelife #modelphotography 
♦️El proceso de entrenamiento trae consigo una estimulación en el organismo que produce fatiga en el deportista. Esta estimulación facilitada por el entrenador o preparador físico busca una supercompensación del organismo para producir una adaptación del deportista a las situaciones que se pueden dar. 
Para poder enlazar estos procesos, es preciso que entre ambos haya una recuperación del organismo, la cual producirá ese principio de supercompensación.
Es evidente deducir que el deportista no pueda rendir a su máximo nivel cuando su organismo no está recuperado o posee una acumulación de fatiga excesiva. Por lo tanto, entre otras cosas, el deportista después de su sesión de entrenamiento debe recuperarse, descansando y llevando a cabo procesos que estimulen esa recuperación, con el objetivo de poder rendir a un nivel óptimo en el siguiente esfuerzo gracias al principio de supercompensación y adaptación al estímulo. ♦️Descanso vs Recuperación activa: 
Siempre se dice que los corredores / nadadores / futbolistas etc deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes (de baja intensidad ) , es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas.
¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado? : 🔊desarrollarán su resistencia aeróbica en distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento específico. 🔊 mejora  el flujo sanguíneo y favorece al intercambio sangre-músculo 🔔En los capilares es donde se produce el intercambio de sustancias entre la sangre y los tejidos. A medida que la sangre se mueve a través del sistema capilar, se produce el intercambio de sustancias entre el plasma y el espacio intersticial: los gases (como el oxígeno y el dióxido de carbono), los iones, las hormonas y las sustancias de bajo peso molecular en general, se intercambian libremente por difusión entre el plasma y los tejidos circundantes.
♦️El proceso de entrenamiento trae consigo una estimulación en el organismo que produce fatiga en el deportista. Esta estimulación facilitada por el entrenador o preparador físico busca una supercompensación del organismo para producir una adaptación del deportista a las situaciones que se pueden dar.  Para poder enlazar estos procesos, es preciso que entre ambos haya una recuperación del organismo, la cual producirá ese principio de supercompensación. Es evidente deducir que el deportista no pueda rendir a su máximo nivel cuando su organismo no está recuperado o posee una acumulación de fatiga excesiva. Por lo tanto, entre otras cosas, el deportista después de su sesión de entrenamiento debe recuperarse, descansando y llevando a cabo procesos que estimulen esa recuperación, con el objetivo de poder rendir a un nivel óptimo en el siguiente esfuerzo gracias al principio de supercompensación y adaptación al estímulo. ♦️Descanso vs Recuperación activa: Siempre se dice que los corredores / nadadores / futbolistas etc deben realizar periodos de descanso para dar tiempo a los músculos a recuperarse de forma adecuada. Sin embargo, muchos defensores de la recuperación activa apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo consistentes en la realización de otras actividades diferentes (de baja intensidad ) , es decir, la realización de un entrenamiento cruzado programado y bien coordinado en fechas. ¿qué ventajas específicas supone la práctica del entrenamiento cruzado? : 🔊desarrollarán su resistencia aeróbica en distintos niveles y mejorarán habilidades que les permitirá avanzar en su entrenamiento específico. 🔊 mejora el flujo sanguíneo y favorece al intercambio sangre-músculo 🔔En los capilares es donde se produce el intercambio de sustancias entre la sangre y los tejidos. A medida que la sangre se mueve a través del sistema capilar, se produce el intercambio de sustancias entre el plasma y el espacio intersticial: los gases (como el oxígeno y el dióxido de carbono), los iones, las hormonas y las sustancias de bajo peso molecular en general, se intercambian libremente por difusión entre el plasma y los tejidos circundantes.
¿Qué es el Entrenamiento Cruzado ? Se pueden combinar deportes ? ———————————————————
Por supuesto. De hecho, realizar otros deportes y combinarlos con el running trae  muchos beneficios. Este tipo de práctica se conoce como entrenamiento cruzado y te permite alternar tus salidas a correr con otros deportes como andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza como el fitness.
💪🏽😊 Un entrenamiento cruzado complementará tu entrenamiento, ya que aumentarás la fuerza y la flexibilidad de los músculos que normalmente utilizas menos al correr. Así también reducirás la probabilidad de padecer lesiones, ya que estarás corrigiendo esos posibles desequilibrios musculares que se pueden producir ejercitando solo los músculos que necesitas para correr.
🤗😀No solo eso sino que también tendrás una Recuperación más rápida de alguna lesión! 
El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión.
Si una lesión te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado.  #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
¿Qué es el Entrenamiento Cruzado ? Se pueden combinar deportes ? ——————————————————— Por supuesto. De hecho, realizar otros deportes y combinarlos con el running trae muchos beneficios. Este tipo de práctica se conoce como entrenamiento cruzado y te permite alternar tus salidas a correr con otros deportes como andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza como el fitness. 💪🏽😊 Un entrenamiento cruzado complementará tu entrenamiento, ya que aumentarás la fuerza y la flexibilidad de los músculos que normalmente utilizas menos al correr. Así también reducirás la probabilidad de padecer lesiones, ya que estarás corrigiendo esos posibles desequilibrios musculares que se pueden producir ejercitando solo los músculos que necesitas para correr. 🤗😀No solo eso sino que también tendrás una Recuperación más rápida de alguna lesión! El entrenamiento cruzado permite la recuperación muscular en un plazo inferior a lo previsto. Esto se logra gracias a actividades de bajo impacto que ayudan a activar el flujo sanguíneo en la zona afectada por la lesión. Si una lesión te impide salir a correr quizá debas buscar un entrenamiento sustitutivo que te permita mantenerte en forma durante el periodo que dure la lesión. Actividades aeróbicas como el Aquarunning o la bicicleta elíptica son ideales para mantenernos activos pero si no podemos soportar actividades de este calibre tendremos que elegir otro tipo de ejercicios más suaves que incluiremos dentro de nuestro entrenamiento cruzado. #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
Más que feliz ! Hoy toco pasadas por 400mts !! El resultado: todos pasaron de 3’8 a 3’31 más que feliz de que sigan aprendiendo : ———————————————————————————👌🏾existen diferentes tipos de corredores: los de carreras cortas, los de largas distancias, corredores de montaña, de asfalto, de subidas y bajadas, leves y rápidos, pesados y resistentes, entre otros. Independientemente de esta clasificación, los pasadas siempre serán bienvenidas. ——————————————————————————-👌🏾Hacer pasadas significa estipular una distancia y recorrerla en el menor espacio de tiempo posible.
Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la “pasada ”; si la distancia es mayor, el ritmo debe ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una prueba o entrenamiento largo (se corre dentro de la zona de confort).——————————————————————————
👌🏾En líneas generales, cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza o intensificar la frecuencia de los movimientos… o ambos.
Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos. Por eso quedamos exhaustos al terminar una serie de pasadas.
Es como si usásemos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro.  #lgmrunningteam #runninglgm #runing #runningman #run #runnerscommunity #runnersofinstagram #runners #correr #vidasaludable #vidasaludableyactiva #cambio #feliz #entrenamiento #life
Más que feliz ! Hoy toco pasadas por 400mts !! El resultado: todos pasaron de 3’8 a 3’31 más que feliz de que sigan aprendiendo : ———————————————————————————👌🏾existen diferentes tipos de corredores: los de carreras cortas, los de largas distancias, corredores de montaña, de asfalto, de subidas y bajadas, leves y rápidos, pesados y resistentes, entre otros. Independientemente de esta clasificación, los pasadas siempre serán bienvenidas. ——————————————————————————-👌🏾Hacer pasadas significa estipular una distancia y recorrerla en el menor espacio de tiempo posible. Cuanto menor sea la distancia, más veloz debe ser la “pasada ”; si la distancia es mayor, el ritmo debe ser más tranquilo; sin embargo, más rápido de lo que correrías en una prueba o entrenamiento largo (se corre dentro de la zona de confort).—————————————————————————— 👌🏾En líneas generales, cuando precisamos aumentar nuestra velocidad es necesario hacer más fuerza o intensificar la frecuencia de los movimientos… o ambos. Eso exige más energía, más sangre y más oxígeno para los músculos. Por eso quedamos exhaustos al terminar una serie de pasadas. Es como si usásemos todo nuestro tanque de combustible. Puede parecer un desastre para nuestro cuerpo, pero dará buenos resultados en el futuro. #lgmrunningteam  #runninglgm  #runing  #runningman  #run  #runnerscommunity  #runnersofinstagram  #runners  #correr  #vidasaludable  #vidasaludableyactiva  #cambio  #feliz  #entrenamiento  #life 
😱Te sientes un campeón con la increíble sensación de estar casi volando, cuando de repente… Sientes un dolor agudo en el costado, que parece ir a peor con cada bocanada de aire .. te pasó ? ———————————————————————————
Posibles causas : 🎈Dentro de las posibles causas, encontramos el diafragma. Se trata de un músculo con forma de domo o cúpula situado entre el pecho y el abdomen, que se contrae al tiempo que los pulmones se expanden cuando se llenan de aire. Por el contrario, cuando el diafragma se expande, los pulmones se hacen más pequeños y el aire es expulsado de éstos. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio físico intenso, puede que estemos expandiendo este músculo de manera excesiva.
🎈Por ejemplo, al correr, golpeamos continuamente el suelo con los pies al mismo tiempo que exhalamos. En ese momento, el diafragma se encuentra completamente expandido, en su estado de máxima tensión, y esto puede terminar provocando un espasmo. Otra hipótesis es la del movimiento forzado o la moción de “arriba y abajo”. Según ésta, cuando corremos, los órganos pueden estar rebotando dentro del cuerpo, y para evitar que estos se deslicen o descuelguen, los ligamentos se tensan originando así un dolor agudo en zonas como los costados.
🎈Pero la teoría más aceptada gira en torno al peritoneo, una membrana de doble capa que recubre la pared abdominal y encargada del soporte de órganos. Aunque existe un fluido entre ambas capas del peritoneo que impide que éstas se rocen demasiado entre sí, en determinadas situaciones, las capas terminan chocándose y produciendo esa sensación punzante. Esto suele ocurrir cuando se suda excesivamente a causa del ejercicio físico; la deshidratación hace que haya menos cantidad de líquido entre las capas, y el movimiento constante induce al roce de éstas.————————————————————————-solución:
🎈En la mayoría de los casos, una pausa del ejercicio es más que suficiente para que el dolor desaparezca.
🎈Fortalecer los músculos del tronco también es una buena idea para reducir el movimiento del abdomen mientras haces ejercicio. #lgmrunningteam #runninglgm
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Вот такая красота возле дома. Безумно нравятся закаты. Маленькие минуты волшебства. 😊
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Вчера после курсов, была маленькая прогулка в парке и наслаждались красотой заката. 🌞 Не передаваемые ощущения, когда смотришь на красоту и не думаешь ни о чем, и ни о ком. Вот в такие моменты люблю расслабляться и "очищать" себя от внешних раздражителей. 🐺
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