an online Instagram web viewer

#redukcja medias

Photos

Wi臋kszo艣膰 sukces贸w to po prostu modelowanie ju偶 istniej膮cych rzeczy, pomys艂贸w i dostosowanie je pod swoje mo偶liwo艣ci, czasy w kt贸rych 偶yjemy. Nie wymy艣laj czego艣 na si艂臋, ulepsz to i nadaj temu sw贸j niepowtarzalny styl ! 鈥
鈥
鈥
鈥
鈥
#katowice #motywacja #zabawne #smutek #trening #silownia #memy #redukcja #smieszne #nuda #zabawa #cytaty #silesia #obrazek #zdrowo #si艂ownia #sentencje #zdrowejedzenie #odchudzanie #heheszki #potreningu #kielce #najlepiej #wantedbody #pupa #inspiracja #polishbdy #polskiepupy #tyleczek #艣niadanie
Wi臋kszo艣膰 sukces贸w to po prostu modelowanie ju偶 istniej膮cych rzeczy, pomys艂贸w i dostosowanie je pod swoje mo偶liwo艣ci, czasy w kt贸rych 偶yjemy. Nie wymy艣laj czego艣 na si艂臋, ulepsz to i nadaj temu sw贸j niepowtarzalny styl ! 鈥 鈥 鈥 鈥 鈥 #katowice  #motywacja  #zabawne  #smutek  #trening  #silownia  #memy  #redukcja  #smieszne  #nuda  #zabawa  #cytaty  #silesia  #obrazek  #zdrowo  #si艂ownia  #sentencje  #zdrowejedzenie  #odchudzanie  #heheszki  #potreningu  #kielce  #najlepiej  #wantedbody  #pupa  #inspiracja  #polishbdy  #polskiepupy  #tyleczek  #艣niadanie 
Malinowy powr贸t do pichcenia 馃槏

Uwielbiam gotowa膰, piec, kombinowa膰 w kuchni i smakowa膰. A najbardziej wcina膰 te wszystkie pyszno艣ci w dobrym towarzystwie.
.
Wega艅ski dro偶d偶owiec z malinami b臋dzie jutro konsumowany 馃尭馃憣馃嵃 馃挄
Malinowy powr贸t do pichcenia 馃槏 Uwielbiam gotowa膰, piec, kombinowa膰 w kuchni i smakowa膰. A najbardziej wcina膰 te wszystkie pyszno艣ci w dobrym towarzystwie. . Wega艅ski dro偶d偶owiec z malinami b臋dzie jutro konsumowany 馃尭馃憣馃嵃 馃挄
馃崚馃憜馃崚馃憜馃崚馃憜馃崚馃憜馃崚馃憜馃崚馃憜馃崚 #czasstart #fit #fitmid #fitness #motivation #redukcja #abs #stomach #trening #silka #silownia #gym #gymfitness #gymfreak #polishgirl #polishmum #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo #dbamozdrowie #zdrowie
Hej wszystkim!
Dzisiaj mocno na oko 1700kcal, bo bardzo ci臋偶ko by艂o mi policzy膰 obiad, ale i tak jestem zadowolona, 偶e wybra艂y艣my normalne jedzenie zamiast p贸j艣cia do Maka 馃槀
Nawet je艣li w rzeczywisto艣ci zjad艂am wi臋cej to nic si臋 nie sta艂o, bo przesz艂am p贸艂 miasta 馃槃
W ka偶dym razie jestem zadowolona z dnia
A Wam jak min膮艂? 馃槝

#food #foodbook #healthyfood #redukcja #1700kcal #diet #tryingtoloseweight #tryingtobeslim #gettinginshape #yummy #delicious #myfavouritefood #goodfood
Hej wszystkim! Dzisiaj mocno na oko 1700kcal, bo bardzo ci臋偶ko by艂o mi policzy膰 obiad, ale i tak jestem zadowolona, 偶e wybra艂y艣my normalne jedzenie zamiast p贸j艣cia do Maka 馃槀 Nawet je艣li w rzeczywisto艣ci zjad艂am wi臋cej to nic si臋 nie sta艂o, bo przesz艂am p贸艂 miasta 馃槃 W ka偶dym razie jestem zadowolona z dnia A Wam jak min膮艂? 馃槝 #food  #foodbook  #healthyfood  #redukcja  #1700kcal  #diet  #tryingtoloseweight  #tryingtobeslim  #gettinginshape  #yummy  #delicious  #myfavouritefood  #goodfood 
Chc臋 mie膰 marzenia d膮偶y膰 do ich spe艂nienia #docelu #wyrzeczenia #ja #redukcja #gym #polishboy
No to co lecimy z przepisem na dzisiejsze 艣niadanko?
Pudding na zimno, z kaszki z niebieskiej kukurydzy 馃憣

Ca艂o艣膰 bez dodatk贸w ok.聽217 kcal

200ml mleka 0,5 % t艂uszczu聽
50ml wody聽
Szczypta cynamonu聽
Kilka kropli s艂odzonego aromatu orzechowego 0 kcal聽(lub zwyk艂y aromat i s艂odzid艂o)聽
40g.聽kaszki z niebieskiej kukurydzy聽od @bluecorn.pl 
Mleko, wod臋 i cynamon gotujemy. Kiedy mleko zacznie si臋 gotowa膰, dodajemy aromat i strumieniem wsypujemy kaszk臋-聽ca艂y czas mieszaj膮c aby nie powsta艂y grudki. Gotujemy (i mieszamy) jeszcze chwil臋, a偶 do zg臋stnienia. 艢ci膮gamy z ognia i przek艂adamy kaszk臋 do silikonowej foremki. Studzimy i wstawiamy na noc (lub chocia偶 kilka godzin) do lod贸wki.
No to co lecimy z przepisem na dzisiejsze 艣niadanko? Pudding na zimno, z kaszki z niebieskiej kukurydzy 馃憣 Ca艂o艣膰 bez dodatk贸w ok.聽217 kcal 200ml mleka 0,5 % t艂uszczu聽 50ml wody聽 Szczypta cynamonu聽 Kilka kropli s艂odzonego aromatu orzechowego 0 kcal聽(lub zwyk艂y aromat i s艂odzid艂o)聽 40g.聽kaszki z niebieskiej kukurydzy聽od @bluecorn.pl Mleko, wod臋 i cynamon gotujemy. Kiedy mleko zacznie si臋 gotowa膰, dodajemy aromat i strumieniem wsypujemy kaszk臋-聽ca艂y czas mieszaj膮c aby nie powsta艂y grudki. Gotujemy (i mieszamy) jeszcze chwil臋, a偶 do zg臋stnienia. 艢ci膮gamy z ognia i przek艂adamy kaszk臋 do silikonowej foremki. Studzimy i wstawiamy na noc (lub chocia偶 kilka godzin) do lod贸wki.
Prawie rok zawzi臋tych 膰wicze艅 i powoli wida膰 efekty!
#si艂ownia #fit #bicek #redukcja #masa #si艂ka #fitness #fit 馃榿馃槀馃#polishboy #si艂ownia #redukcja #endorfiny #silka #si艂ka #schudn膮膰 #pompa #sport #fit
Tydzie艅 off馃檮馃槱馃槼 ale bez si艂owni jak bez r臋ki @lukaszwanat ci艣nie trening a ja dzia艂am z gumami poprawiam technik臋 i przygotowuje do masy馃挭馃挭馃挭 teraz b臋dzie okres na maksymalne odbicie przed zawodami. Chc臋 zrobi膰 wszystko 偶eby wyj艣膰 i by膰 dumna ze da艂am z siebie wszystko 馃挭馃挭馃挭馃悧馃悧馃悧 #gymismylife #lovegym #gym #gymgirl #redukcja #cardio #cardiotime #instagood #instagirls #l4l #l4like #fitnessbikini #trening #sexybodies #body #cel #debiuty2019 #fitmodel #polska #polskadziewczyna #girls #bodybuilding #naoff #love #me #fitnessmotivation #f4 #f4f
Tydzie艅 off馃檮馃槱馃槼 ale bez si艂owni jak bez r臋ki @lukaszwanat ci艣nie trening a ja dzia艂am z gumami poprawiam technik臋 i przygotowuje do masy馃挭馃挭馃挭 teraz b臋dzie okres na maksymalne odbicie przed zawodami. Chc臋 zrobi膰 wszystko 偶eby wyj艣膰 i by膰 dumna ze da艂am z siebie wszystko 馃挭馃挭馃挭馃悧馃悧馃悧 #gymismylife  #lovegym  #gym  #gymgirl  #redukcja  #cardio  #cardiotime  #instagood  #instagirls  #l4l  #l4like  #fitnessbikini  #trening  #sexybodies  #body  #cel  #debiuty2019  #fitmodel  #polska  #polskadziewczyna  #girls  #bodybuilding  #naoff  #love  #me  #fitnessmotivation  #f4  #f4f 
Nie to masa, nie redukcja- Chuj go wie co to 馃馃馃馃槕
#masa
#redukcja
#chuj
#wie
#co
#polskichlopak #polishbodybuilder #polishboy #bodybuilder #bodybuilding #abs #sixpack #saturnfitness #polskiesylwetki #goodnight #nevergiveup
#recompday 24 - zapracowa膰 czy zapracowywa膰?
.
Je艣li chcesz w 偶yciu osi膮gn膮膰 wymarzone cele , wierzysz w ich spe艂nienie , masz motywacje, to zapierdzielasz na nie ze wszystkich si艂. Im jeste艣 bli偶ej realizacji tym wi臋cej z siebie dajesz. Co si臋 dzieje jak ju偶 je zrealizujesz? Czesto ludziom wydaje si臋, 偶e ta ci臋偶ka praca ju偶 im wystarczy, maj膮 co chcieli i styka. Ot贸偶 to co maj膮 jest efektem ich w艂o偶onego wysi艂ku. Je艣li teraz nie b臋dzie wysi艂ku to strac膮 to na co pracowali. To jest tak jak z wykuciem rze藕by w lodzie i wystawienie jej na s艂o艅ce. Teraz im wi臋ksza r贸偶nica w wysi艂ku wk艂adanym w realizacj臋 celu do wysi艂ku po jego realizacji tym wi臋ksza r贸偶nica w temperaturze na kt贸r膮 wystawiona jest rze藕ba. Im bardziej sobie odpu艣cimy tym szybciej stracimy to na co pracowali艣my. Tak samo jest ze wszystkim w 偶yciu jak i z form膮 w sporcie. Kulturysta jak i alpinista przestanie mie膰 form臋 jak tylko przestanie na ni膮 pracowa膰. Czasem ludziom wydaje si臋, 偶e niekt贸rzy bez trudu utrzymuj膮 form臋. Jednak nie odbywa si臋 to bez ci臋偶kiej pracy. Jedynie tylko powtarzanie tej pracy spowoduje , 偶e nie b臋dzie ju偶 ona trudna - tu jest ten detal 馃槑
Mi艂ego wieczorka mordeczki 馃
____________________________
鈥瀂aniedbasz to stracisz.鈥
Konfucjusz (551- 479 p.n.e.)
.
Wsp贸艂praca
馃摠rzyszt@rzyszt.pl
馃寪www.rzyszt.pl
.
#najshouts#silownia#3city#polishboy#motywacja#mensphysique#healthy#bodybuilding#si艂a#food#eatclean#workout#abs#motivation#si艂ownia#foodporn#fitness#shredded#redukcja #fitbody#dieta#zdrowie#zdrowo#aesthetics#jedzenie#transformation
.
@m_z.pl -7% z kodem: SENZU
#recompday  24 - zapracowa膰 czy zapracowywa膰? . Je艣li chcesz w 偶yciu osi膮gn膮膰 wymarzone cele , wierzysz w ich spe艂nienie , masz motywacje, to zapierdzielasz na nie ze wszystkich si艂. Im jeste艣 bli偶ej realizacji tym wi臋cej z siebie dajesz. Co si臋 dzieje jak ju偶 je zrealizujesz? Czesto ludziom wydaje si臋, 偶e ta ci臋偶ka praca ju偶 im wystarczy, maj膮 co chcieli i styka. Ot贸偶 to co maj膮 jest efektem ich w艂o偶onego wysi艂ku. Je艣li teraz nie b臋dzie wysi艂ku to strac膮 to na co pracowali. To jest tak jak z wykuciem rze藕by w lodzie i wystawienie jej na s艂o艅ce. Teraz im wi臋ksza r贸偶nica w wysi艂ku wk艂adanym w realizacj臋 celu do wysi艂ku po jego realizacji tym wi臋ksza r贸偶nica w temperaturze na kt贸r膮 wystawiona jest rze藕ba. Im bardziej sobie odpu艣cimy tym szybciej stracimy to na co pracowali艣my. Tak samo jest ze wszystkim w 偶yciu jak i z form膮 w sporcie. Kulturysta jak i alpinista przestanie mie膰 form臋 jak tylko przestanie na ni膮 pracowa膰. Czasem ludziom wydaje si臋, 偶e niekt贸rzy bez trudu utrzymuj膮 form臋. Jednak nie odbywa si臋 to bez ci臋偶kiej pracy. Jedynie tylko powtarzanie tej pracy spowoduje , 偶e nie b臋dzie ju偶 ona trudna - tu jest ten detal 馃槑 Mi艂ego wieczorka mordeczki 馃 ____________________________ 鈥瀂aniedbasz to stracisz.鈥 Konfucjusz (551- 479 p.n.e.) . Wsp贸艂praca 馃摠rzyszt@rzyszt.pl 馃寪www.rzyszt.pl . #najshouts #silownia #3city #polishboy #motywacja #mensphysique #healthy #bodybuilding #si艂a #food #eatclean #workout #abs #motivation #si艂ownia #foodporn #fitness #shredded #redukcja  #fitbody #dieta #zdrowie #zdrowo #aesthetics #jedzenie #transformation  . @m_z.pl -7% z kodem: SENZU
Por favor por, czyli w wolnym t艂umaczeniu, pora na pora z dorszem.

Jadacie pora? Ma wiele zalet ten por馃憟
鉁 przede wszystkim jest niskokaloryczny, wi臋c na redukcj臋 w sam raz
鉁 ma sporo witamin i minera艂贸w (B1, B2, PP, C, A, E, 偶elazo)
鉁 ma dzia艂anie antybakteryjne, bakteriob贸jcze
鉁 pomaga w pozbywaniu si臋 toksyn z organizmu
鉁 pomaga przy zaparciach i niestrawno艣ci
鉀 ale jak doskwieraja wzd臋cia lepiej nie spo偶ywa膰 go w du偶ych ilo艣ciach 
#por #porfavor #kolacja #rybaWwarzywach #niskoklaorycznie #fit #wiemcojem #potreningu #postworkoutmeal #glutenfree #dairyfree #nosugar #notransfats #omega3 #czystamicha #lowcarb #dietoterapia #redukcja #rekompozycja #zywieniemaznaczenie
Por favor por, czyli w wolnym t艂umaczeniu, pora na pora z dorszem. Jadacie pora? Ma wiele zalet ten por馃憟 鉁 przede wszystkim jest niskokaloryczny, wi臋c na redukcj臋 w sam raz 鉁 ma sporo witamin i minera艂贸w (B1, B2, PP, C, A, E, 偶elazo) 鉁 ma dzia艂anie antybakteryjne, bakteriob贸jcze 鉁 pomaga w pozbywaniu si臋 toksyn z organizmu 鉁 pomaga przy zaparciach i niestrawno艣ci 鉀 ale jak doskwieraja wzd臋cia lepiej nie spo偶ywa膰 go w du偶ych ilo艣ciach #por  #porfavor  #kolacja  #rybaWwarzywach  #niskoklaorycznie  #fit  #wiemcojem  #potreningu  #postworkoutmeal  #glutenfree  #dairyfree  #nosugar  #notransfats  #omega3  #czystamicha  #lowcarb  #dietoterapia  #redukcja  #rekompozycja  #zywieniemaznaczenie 
Nie zrozumcie mnie 藕le - warto艣膰 od偶ywcza sa艂atki馃嵅 znacznie przewy偶sza posi艂ek z McDonald's馃崝馃崯, jednak t膮 grafik膮 chcia艂abym zwr贸ci膰 uwag臋 na cz臋sto pope艂niany b艂膮d 馃嵈 馃槓 Du偶a ilo艣膰 t艂ustych dodatk贸w oraz wysoko energetyczny dressing sprawi艂a, 偶e propozycja po lewej to istna bomba kaloryczna ! Chcesz schudn膮膰鉂揓edz m膮drze, nie modnie 馃槈

#mcdonalds #fitgirl #dieta #masa #gym #redukcja #healthy #food #foodporn #healthyfood #eatclean #nutrition #odchudzanie #kalorie #fitspo #zdrowejedzenie #grafika #makro #si艂ownia #zdrowie #diet #evidencebasednutrition #fit #infografika #healthydiet #saladstory #sa艂atka
Nie zrozumcie mnie 藕le - warto艣膰 od偶ywcza sa艂atki馃嵅 znacznie przewy偶sza posi艂ek z McDonald's馃崝馃崯, jednak t膮 grafik膮 chcia艂abym zwr贸ci膰 uwag臋 na cz臋sto pope艂niany b艂膮d 馃嵈 馃槓 Du偶a ilo艣膰 t艂ustych dodatk贸w oraz wysoko energetyczny dressing sprawi艂a, 偶e propozycja po lewej to istna bomba kaloryczna ! Chcesz schudn膮膰鉂揓edz m膮drze, nie modnie 馃槈 #mcdonalds  #fitgirl  #dieta  #masa  #gym  #redukcja  #healthy  #food  #foodporn  #healthyfood  #eatclean  #nutrition  #odchudzanie  #kalorie  #fitspo  #zdrowejedzenie  #grafika  #makro  #si艂ownia  #zdrowie  #diet  #evidencebasednutrition  #fit  #infografika  #healthydiet  #saladstory  #sa艂atka 
To jest zdj臋cie z przesz艂o艣ci. Dalekiej przesz艂o艣ci. O ile si臋 nie myl臋, jest to stycze艅 2017 rok. Z艂amany palec to idealny wyznacznik daty. . 
Ale dzi艣 nie o tym. Jest czwartek, wi臋c mog臋 pozwoli膰 sobie na ma艂e #tbt. Ale to te偶 nie o to chodzi.
.
Wstawiam to zdj臋cie, 偶eby pokaza膰 Wam, jak dzia艂a Instagram. Gwarantuj臋 Wam, 偶e pod tym postem pojawi膮 si臋 komentarze typu: "dobra forma" albo "super"... Co z tego, 偶e to stare zdj臋cie? Pieprzone konta, kt贸ra rozsy艂aj膮 takich komentarzy setki maj膮 to w dupie. Liczy si臋, 偶e si臋 poka偶膮 i mo偶e zdob臋d膮 kolejn膮 cyferk臋 na liczniku followers贸w. Kogo to interesuje, co piszesz? Rozsy艂aj膮 bezsensowne komentarze, kt贸re s膮 tylko po to, 偶eby nagabywa膰 innych do wej艣cia w ich profil. Obiecuj臋 Wam, 偶e pod tym postem b臋dzie te偶 wi臋cej lajk贸w ni偶 po poprzednimi. Dlaczego? Kult cia艂a. Ludzie maj膮 w dupie warto艣ci. Liczy si臋 to ile poka偶esz i jak poka偶esz. A potem wszyscy si臋 dziwi膮, 偶e "fitnesiary" wstawiaj膮 p贸艂 nagie zdj臋cia - niby przypadkiem (馃槀馃槀). Sami tworzymy takie twory i takie zachowania. Przesta艅my to lajkowa膰, komentowa膰 i w og贸le olejmy. Mo偶e wtedy kult na CI膭G艁E pokazywanie dupy i sze艣ciopaka na brzuchu si臋 sko艅czy. Niestety w to w膮tpi臋, ale mam cich膮 nadziej臋... .
Smutna, ale prawdziwa prawda o social mediach.
.
Ale co z tego? Ludzie i tak b臋d膮 obsesyjnie walczyli o ka偶dy kolejny lajk, followers贸w i nie wiem, co jeszcze. .
I moja pro艣ba - je艣li to czytasz i da艂e艣/da艂a艣 serducho, bo podobaj膮 Ci si臋 moje plecy (????) to prosz臋, wyjd藕. Najlepiej mo偶esz nie wraca膰. Nie potrzebuj臋 ludzi, kt贸rzy maj膮 w dupie to, co pr贸buj臋 przekaza膰.
.
Dzi臋kuj臋 i dobrej nocy tym, kt贸rzy s膮 ze mn膮 bez wzgl臋du na to, co pokazuje na zdj臋ciach. 馃槉鉂
.
#gym #gymlife #gymboy #motivation #muscle #back #aesthetic #fit #fitnessmodel #diet #healthy #strong #running #throwbackthursday #lifestyle #trainingday #bodybuilding #personaltrainer #si艂ownia #si艂ka #bieganie #motywacja #trenerpersonalny #redukcja #odchudzanie #zdrowo #mi臋艣nie #sylwetka
To jest zdj臋cie z przesz艂o艣ci. Dalekiej przesz艂o艣ci. O ile si臋 nie myl臋, jest to stycze艅 2017 rok. Z艂amany palec to idealny wyznacznik daty. . Ale dzi艣 nie o tym. Jest czwartek, wi臋c mog臋 pozwoli膰 sobie na ma艂e #tbt . Ale to te偶 nie o to chodzi. . Wstawiam to zdj臋cie, 偶eby pokaza膰 Wam, jak dzia艂a Instagram. Gwarantuj臋 Wam, 偶e pod tym postem pojawi膮 si臋 komentarze typu: "dobra forma" albo "super"... Co z tego, 偶e to stare zdj臋cie? Pieprzone konta, kt贸ra rozsy艂aj膮 takich komentarzy setki maj膮 to w dupie. Liczy si臋, 偶e si臋 poka偶膮 i mo偶e zdob臋d膮 kolejn膮 cyferk臋 na liczniku followers贸w. Kogo to interesuje, co piszesz? Rozsy艂aj膮 bezsensowne komentarze, kt贸re s膮 tylko po to, 偶eby nagabywa膰 innych do wej艣cia w ich profil. Obiecuj臋 Wam, 偶e pod tym postem b臋dzie te偶 wi臋cej lajk贸w ni偶 po poprzednimi. Dlaczego? Kult cia艂a. Ludzie maj膮 w dupie warto艣ci. Liczy si臋 to ile poka偶esz i jak poka偶esz. A potem wszyscy si臋 dziwi膮, 偶e "fitnesiary" wstawiaj膮 p贸艂 nagie zdj臋cia - niby przypadkiem (馃槀馃槀). Sami tworzymy takie twory i takie zachowania. Przesta艅my to lajkowa膰, komentowa膰 i w og贸le olejmy. Mo偶e wtedy kult na CI膭G艁E pokazywanie dupy i sze艣ciopaka na brzuchu si臋 sko艅czy. Niestety w to w膮tpi臋, ale mam cich膮 nadziej臋... . Smutna, ale prawdziwa prawda o social mediach. . Ale co z tego? Ludzie i tak b臋d膮 obsesyjnie walczyli o ka偶dy kolejny lajk, followers贸w i nie wiem, co jeszcze. . I moja pro艣ba - je艣li to czytasz i da艂e艣/da艂a艣 serducho, bo podobaj膮 Ci si臋 moje plecy (????) to prosz臋, wyjd藕. Najlepiej mo偶esz nie wraca膰. Nie potrzebuj臋 ludzi, kt贸rzy maj膮 w dupie to, co pr贸buj臋 przekaza膰. . Dzi臋kuj臋 i dobrej nocy tym, kt贸rzy s膮 ze mn膮 bez wzgl臋du na to, co pokazuje na zdj臋ciach. 馃槉鉂 . #gym  #gymlife  #gymboy  #motivation  #muscle  #back  #aesthetic  #fit  #fitnessmodel  #diet  #healthy  #strong  #running  #throwbackthursday  #lifestyle  #trainingday  #bodybuilding  #personaltrainer  #si艂ownia  #si艂ka  #bieganie  #motywacja  #trenerpersonalny  #redukcja  #odchudzanie  #zdrowo  #mi臋艣nie  #sylwetka 
Grudzie艅 2015 kontra dzi艣 czyli 16 sierpnia 2018r = 123kg kontra 80.4 dzi艣 rano. Trzeba spali膰 te cholerne pourlopowe 2 kg. Popracowa膰 nad brzuchem bo si臋 rozpanoszy艂 z przodu zupe艂nie niepotrzebnie. Koniec 偶art贸w. #oty艂o艣膰 #grubas #grubasek #me #odchudzamy #motywacja #chudne #chudniemy #redukcja #motivation #fit #fitnesslife #fitgirl #nadzieja #schudnew2018 #foodlovers #fitnesslife #fitgirl #nadwaga #insiderka #maszwyb贸r #oty艂o艣膰 #leczenieotylosci #chlo #metamorfoza #chudne #fit #fitnesslife #fitmum #nevergiveup #beavesome
Grudzie艅 2015 kontra dzi艣 czyli 16 sierpnia 2018r = 123kg kontra 80.4 dzi艣 rano. Trzeba spali膰 te cholerne pourlopowe 2 kg. Popracowa膰 nad brzuchem bo si臋 rozpanoszy艂 z przodu zupe艂nie niepotrzebnie. Koniec 偶art贸w. #oty艂o艣膰  #grubas  #grubasek  #me  #odchudzamy  #motywacja  #chudne  #chudniemy  #redukcja  #motivation  #fit  #fitnesslife  #fitgirl  #nadzieja  #schudnew2018  #foodlovers  #fitnesslife  #fitgirl  #nadwaga  #insiderka  #maszwyb贸r  #oty艂o艣膰  #leczenieotylosci  #chlo  #metamorfoza  #chudne  #fit  #fitnesslife  #fitmum  #nevergiveup  #beavesome 
Jak zaczyna艂em na si艂ce to pozna艂em takiego cz艂owieka ;p 
Pierwsze zdj od 2 lat razem wlatuje na ig 馃檴 Szczerze m贸wi膮c lewa strona 69kg prawa 78 a du偶ej r贸偶nicy nie ma 馃槆 Jestem zadowolony z progresu jaki zrobi艂em przez te dwa lata ! Ale teraz mam wi臋cej motywacji i b臋dzie jeszcze lepiej z roku na rok ! 馃檴 Natomiast dzisiaj dzi臋kuje najbardziej @fit.and.furious.mw  za bardzo cenne rady ! 馃挭馃徎
.
. 鉂椻潡 przy zakupie min 100 z艂 rabat -10 z艂 @bodypak.pl KOD: PIECHURREK 鉂椻潡
.
.
#friends #bydgoszcz #mcfit #ciezkapraca #redukcja #smile #sport #silownia #bodybuilding #lepszyhumor #biceps #zdjecie #gdansk #sopot #sylwetka #abs #naturale
Jak zaczyna艂em na si艂ce to pozna艂em takiego cz艂owieka ;p Pierwsze zdj od 2 lat razem wlatuje na ig 馃檴 Szczerze m贸wi膮c lewa strona 69kg prawa 78 a du偶ej r贸偶nicy nie ma 馃槆 Jestem zadowolony z progresu jaki zrobi艂em przez te dwa lata ! Ale teraz mam wi臋cej motywacji i b臋dzie jeszcze lepiej z roku na rok ! 馃檴 Natomiast dzisiaj dzi臋kuje najbardziej @fit.and.furious.mw za bardzo cenne rady ! 馃挭馃徎 . . 鉂椻潡 przy zakupie min 100 z艂 rabat -10 z艂 @bodypak.pl KOD: PIECHURREK 鉂椻潡 . . #friends  #bydgoszcz  #mcfit  #ciezkapraca  #redukcja  #smile  #sport  #silownia  #bodybuilding  #lepszyhumor  #biceps  #zdjecie  #gdansk  #sopot  #sylwetka  #abs  #naturale 
Dieta redukcyjna w trakcie:) trzydniowa przerwa w posi艂kach z jajkami trwa馃檪 
艢niadanie i drugie 艣niadanie 馃檪 warzywa owoce chrupkie pieczywo w臋dlinka i dwa rodzaje sera馃槉馃槉
#diet#breakfast#drugie艣niadanie #newdiet#zmiana#zmianynalepsze#redukcja#dietaredukcyjna #czystamicha #zdrowejedzenie #healthy #healthydiet #healthyfood #istafood  #fit #fitfood #eatclean #cooking #keepgoing #positive #foodblogger  #owoce #warzywa #instadaily
Dieta redukcyjna w trakcie:) trzydniowa przerwa w posi艂kach z jajkami trwa馃檪 艢niadanie i drugie 艣niadanie 馃檪 warzywa owoce chrupkie pieczywo w臋dlinka i dwa rodzaje sera馃槉馃槉 #diet #breakfast #drugie艣niadanie  #newdiet #zmiana #zmianynalepsze #redukcja #dietaredukcyjna  #czystamicha  #zdrowejedzenie  #healthy  #healthydiet  #healthyfood  #istafood  #fit  #fitfood  #eatclean  #cooking  #keepgoing  #positive  #foodblogger  #owoce  #warzywa  #instadaily 
Wykorzystanie mas艂a orzechowego w najprostszy spos贸b- zr贸b BROWNIE 鉂ゐ煒 makro niebo, bo na 11 grubych plastr贸w kroj膮c, w jednym masz: 105kcal/ 8ww/ 6,4t/ 4b 馃槺鉂 no to jak zrobi膰? .
鉃★笍puszka bia艂ej fasoli konserwowej, 40g budyniu bez cukru (1 standardowe opakowanie), 2 jajka, du偶o slodzid艂a (u mnie stewia), 100g mas艂a orzechowego (najlepsz膮 konsystencj臋 i smak ma @purerein, sorry馃槀鉂) .
鉃★笍zblendowac mega dokladnie .
鉃★笍piec w 180掳C przez 45 minut (nie za du偶a keks贸wka) .
SMACZNEGO! KONIECZNIE MNIE OZNACZAJCIE JAK ZROBICIE! 馃槏馃槏馃槏
Wykorzystanie mas艂a orzechowego w najprostszy spos贸b- zr贸b BROWNIE 鉂ゐ煒 makro niebo, bo na 11 grubych plastr贸w kroj膮c, w jednym masz: 105kcal/ 8ww/ 6,4t/ 4b 馃槺鉂 no to jak zrobi膰? . 鉃★笍puszka bia艂ej fasoli konserwowej, 40g budyniu bez cukru (1 standardowe opakowanie), 2 jajka, du偶o slodzid艂a (u mnie stewia), 100g mas艂a orzechowego (najlepsz膮 konsystencj臋 i smak ma @purerein, sorry馃槀鉂) . 鉃★笍zblendowac mega dokladnie . 鉃★笍piec w 180掳C przez 45 minut (nie za du偶a keks贸wka) . SMACZNEGO! KONIECZNIE MNIE OZNACZAJCIE JAK ZROBICIE! 馃槏馃槏馃槏
Zapami臋taj! Praca nad cia艂em to nie sprint, to maraton!
Jeste艣 'gruby(a)? nie zrobisz formy na pla偶臋 w miesi膮c...
Masz 30cm w bicepsie, a chcia艂by艣 40? Nie zrobisz tego w miesi膮c 馃檪 Niekt贸rzy ludzie poddaj膮 si臋 po jednym lub dw贸ch miesi膮cach byciu na diecie, rezygnuj膮 z trening贸w bo efekty nie s膮 takie jak w niekt贸rych reklamach, kt贸re promuj膮 produkty (np. spalacze t艂uszczu) - spalacz nie spali za nas t艂uszczu 馃槉

#lukaszpilat #odchudzanie #redukcja #kulturystyka #polishpower #polishman #mostmuscular #trening #silownia #si艂a #dzik #progress #motywacja #polskiesylwetki #docelu #gymmotivation #polishfit #trener #trenerpersonalny #onlinecoach #zdroweodzywianie #biceps #hardtraining #fitnessmotivation
Zapami臋taj! Praca nad cia艂em to nie sprint, to maraton! Jeste艣 'gruby(a)? nie zrobisz formy na pla偶臋 w miesi膮c... Masz 30cm w bicepsie, a chcia艂by艣 40? Nie zrobisz tego w miesi膮c 馃檪 Niekt贸rzy ludzie poddaj膮 si臋 po jednym lub dw贸ch miesi膮cach byciu na diecie, rezygnuj膮 z trening贸w bo efekty nie s膮 takie jak w niekt贸rych reklamach, kt贸re promuj膮 produkty (np. spalacze t艂uszczu) - spalacz nie spali za nas t艂uszczu 馃槉 #lukaszpilat  #odchudzanie  #redukcja  #kulturystyka  #polishpower  #polishman  #mostmuscular  #trening  #silownia  #si艂a  #dzik  #progress  #motywacja  #polskiesylwetki  #docelu  #gymmotivation  #polishfit  #trener  #trenerpersonalny  #onlinecoach  #zdroweodzywianie  #biceps  #hardtraining  #fitnessmotivation 
Klamoty & Kalistenika... Co jeszcze 艂膮czy te zdj臋cia opr贸cz wsp贸lnej pocz膮tkowej litery 馃 
Ot贸偶 jest to lokalizacja, dok艂adnie 艢l膮sk, a jeszcze dok艂adniej miasto Tychy 馃槈 gdzie stosunkowo cz臋sto bywam, nawet kilka dni w tygodniu. Jestem na dobrej drodze, aby i tam m贸c zajmowa膰 si臋 treningami personalnymi, konsultacjami, czy te偶 warsztatami z poprawnej techniki 膰wicze艅 馃弸锔忦煉煒 Wszelkich informacji odno艣nie wsp贸艂pracy udziel臋 w wiadomo艣ci prywatnej, pozdrawiam 馃槑 馃枼锔 radoslaw.zarzycki.trener@gmail.com
bodybuilding #kulturystyka #powerlifting #powerbuilding #trojboj #kalistenika #calisthenics #silownia #gym #trening #dieta #natural #redukcja #trener #trenerpersonalny
Klamoty & Kalistenika... Co jeszcze 艂膮czy te zdj臋cia opr贸cz wsp贸lnej pocz膮tkowej litery 馃 Ot贸偶 jest to lokalizacja, dok艂adnie 艢l膮sk, a jeszcze dok艂adniej miasto Tychy 馃槈 gdzie stosunkowo cz臋sto bywam, nawet kilka dni w tygodniu. Jestem na dobrej drodze, aby i tam m贸c zajmowa膰 si臋 treningami personalnymi, konsultacjami, czy te偶 warsztatami z poprawnej techniki 膰wicze艅 馃弸锔忦煉煒 Wszelkich informacji odno艣nie wsp贸艂pracy udziel臋 w wiadomo艣ci prywatnej, pozdrawiam 馃槑 馃枼锔 radoslaw.zarzycki.trener@gmail.com bodybuilding #kulturystyka  #powerlifting  #powerbuilding  #trojboj  #kalistenika  #calisthenics  #silownia  #gym  #trening  #dieta  #natural  #redukcja  #trener  #trenerpersonalny 
NOWO艢膯! W Rossmann nowe batoniki typu RAW 馃挄 Testowali艣cie ju偶? Znajduj膮 si臋 obok batonik贸w Ewki i kosztuj膮 podobnie, 4.99. Jak smakuj膮? R贸偶owy jest przepyszny. Mi臋ciutki i je si臋 go z ogromn膮 przyjemno艣ci膮. Chyba najlepszy z serii RAW jaki jad艂am do tej pory. Sk艂ad tak偶e bardzo fajny馃憤馃憤馃憤 Niestety ze wzgled贸w ekonomicznych nie kupi臋 ponownie. Batonik jest malutki, dos艂ownie na dwa gryzy, wcale si臋 nim nie najad艂am.. A wrecz przeciwnie by艂am z艂a, 偶e ju偶 go nie ma 馃榿 No i te my艣li: ile bym mia艂a kurczaka za tego pi膮taka 馃榿 #testujemy #raw #healthylifestyle #healthyfood #instafit #instajedzenie #instafood #dieta #redukcja #fitness #fitfam #fitrecenzje #vegan #raw #chodagang #si艂ownia #gym #workout #rossmann
NOWO艢膯! W Rossmann nowe batoniki typu RAW 馃挄 Testowali艣cie ju偶? Znajduj膮 si臋 obok batonik贸w Ewki i kosztuj膮 podobnie, 4.99. Jak smakuj膮? R贸偶owy jest przepyszny. Mi臋ciutki i je si臋 go z ogromn膮 przyjemno艣ci膮. Chyba najlepszy z serii RAW jaki jad艂am do tej pory. Sk艂ad tak偶e bardzo fajny馃憤馃憤馃憤 Niestety ze wzgled贸w ekonomicznych nie kupi臋 ponownie. Batonik jest malutki, dos艂ownie na dwa gryzy, wcale si臋 nim nie najad艂am.. A wrecz przeciwnie by艂am z艂a, 偶e ju偶 go nie ma 馃榿 No i te my艣li: ile bym mia艂a kurczaka za tego pi膮taka 馃榿 #testujemy  #raw  #healthylifestyle  #healthyfood  #instafit  #instajedzenie  #instafood  #dieta  #redukcja  #fitness  #fitfam  #fitrecenzje  #vegan  #raw  #chodagang  #si艂ownia  #gym  #workout  #rossmann 
Pi臋kny Top Emily 馃挄 @varlesca.pl 馃槏 艣liczne ubranka, dobrej jako艣ci i pi臋knie zapakowane co mo偶na zobaczy膰 na moim story 馃挭馃徏 czasami trzeba poczu膰 si臋 sexy dla samej siebie 馃槝 b膮d藕my pewne siebie i kochajmy swoje cia艂a 馃挄 a nad tym czego nie do ko艅ca lubimy pracujmy ci臋偶ko 鈽猴笍馃挭馃徏 Pewna siebie kobieta to szcz臋艣liwa kobieta 馃懜馃徏 #polishgirl #varlesca #top #sexy #polishgirl #jeans #fitgirl #gymgirl #fitness #redukcja #odchudzanie #masa #cardio #si艂ownia #zdrowie #girlswhosquat #cocacola #love #beauty #fashion #fit #fitfreak #eatclean #healthygirl #healthy #poland
Pi臋kny Top Emily 馃挄 @varlesca.pl 馃槏 艣liczne ubranka, dobrej jako艣ci i pi臋knie zapakowane co mo偶na zobaczy膰 na moim story 馃挭馃徏 czasami trzeba poczu膰 si臋 sexy dla samej siebie 馃槝 b膮d藕my pewne siebie i kochajmy swoje cia艂a 馃挄 a nad tym czego nie do ko艅ca lubimy pracujmy ci臋偶ko 鈽猴笍馃挭馃徏 Pewna siebie kobieta to szcz臋艣liwa kobieta 馃懜馃徏 #polishgirl  #varlesca  #top  #sexy  #polishgirl  #jeans  #fitgirl  #gymgirl  #fitness  #redukcja  #odchudzanie  #masa  #cardio  #si艂ownia  #zdrowie  #girlswhosquat  #cocacola  #love  #beauty  #fashion  #fit  #fitfreak  #eatclean  #healthygirl  #healthy  #poland 
1. Omlet bananowy (przepis @skutecznietv) z mas艂em orzechowym, kawa z mlekiem 
2. Tosty z serem, srirach膮 i sosem blue cheese z @mamsmakanamaka 
3. Kawa z mlekiem, 艣wie偶e daktyle z mas艂em orzechowym 
4. Tosty z serem, zupka "ser w zio艂ach"

#fulldayofeating #foodbook #whatieat #mydiet #iifym #iifymgirls #menu #jadlospis #dieta #redukcja #kawa #coffee #peanutbutter #masloorzechowe #omlet #sandwich #tosty #mcdonald #dates #daktyle
Ale brzuszek 馃槏
...
馃敟
Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy馃槝
馃憠@fitness.motywacja馃憟Obserwuj馃啌
.
.
.
馃挓 #fitness 馃挆 #dieta 馃挆 #trening 馃挓 #motywacja #si艂ownia #sport #odchudzanie #trenerka #redukcja  #schudnac #dietaodchudzaj膮ca  #dietaniemusiby膰nudna #trenerpersonalny #motywuj膮ce #dietetyk #ewachodakowska #annalewandowska #jakschudnac #poradniadietetyczna #mi臋艣nie #chodakowska #nadwaga #polskabiega #formanalato #po艣ladki #brzuch #plaskibrzuch #redukcjatrwa #cwiczenia  #redukcjawagi credit @ 馃槝 馃専 馃専 馃専
Obserwuj 鉃fitness.motywacja 
Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 馃挭
Ale brzuszek 馃槏 ... 馃敟 Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy馃槝 馃憠@fitness.motywacja馃憟Obserwuj馃啌 . . . 馃挓 #fitness  馃挆 #dieta  馃挆 #trening  馃挓 #motywacja  #si艂ownia  #sport  #odchudzanie  #trenerka  #redukcja  #schudnac  #dietaodchudzaj膮ca  #dietaniemusiby膰nudna  #trenerpersonalny  #motywuj膮ce  #dietetyk  #ewachodakowska  #annalewandowska  #jakschudnac  #poradniadietetyczna  #mi臋艣nie  #chodakowska  #nadwaga  #polskabiega  #formanalato  #po艣ladki  #brzuch  #plaskibrzuch  #redukcjatrwa  #cwiczenia  #redukcjawagi  credit @ 馃槝 馃専 馃専 馃専 Obserwuj 鉃fitness.motywacja Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 馃挭
Co dzi艣 jad艂am 馃構 馃敼艣niadanie 
Dwie kromki chleba zmieniaj膮cego 偶ycie z hummusem, og贸rkiem i pietruszk膮 + pomidorki 馃敼 obiad
Leczo z boczkiem i kie艂bas膮 馃敼 dwie kokosanki 鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍 #odchudzanie #metamorfoza #czystamicha #si艂ownia #膰wiczenia #tarczyca #hashimoto #motywacja #redukcja #zdroweod偶ywianie #jemzdrowo #trenerpersonalny #eatclean #fit #workout #healthy #losingweight #weightloss #weightlossjourney #motivation #instafit #cancerfree #beforeweightloss #beforeandafter #losingweight #bodytransformation #diet #iamfat #insulinoopornosc
Co dzi艣 jad艂am 馃構 馃敼艣niadanie Dwie kromki chleba zmieniaj膮cego 偶ycie z hummusem, og贸rkiem i pietruszk膮 + pomidorki 馃敼 obiad Leczo z boczkiem i kie艂bas膮 馃敼 dwie kokosanki 鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍 #odchudzanie  #metamorfoza  #czystamicha  #si艂ownia  #膰wiczenia  #tarczyca  #hashimoto  #motywacja  #redukcja  #zdroweod偶ywianie  #jemzdrowo  #trenerpersonalny  #eatclean  #fit  #workout  #healthy  #losingweight  #weightloss  #weightlossjourney  #motivation  #instafit  #cancerfree  #beforeweightloss  #beforeandafter  #losingweight  #bodytransformation  #diet  #iamfat  #insulinoopornosc 
Kiedy s膮 urodziny dziewczyny i wiesz, 偶e nie mo偶esz odm贸wi膰 vs w艂asne urodziny.馃槑
鉃★笍Od jednego posi艂ku nie przytyjesz, ani nie schudniesz.馃構
鉃★笍My艣l臋, 偶e w ka偶dym z nas, kryje si臋 "ma艂y grubasek", nie b臋d臋 struga艂 "pawiana", 偶e zawsze jem czysto i nigdy nie opuszczam trening贸w.馃槈
猬咃笍Bardzo lubi臋 je艣膰, czasami wypije %. Dlaczego?Wszystko jest dla ludzi, nawet to co nie zdrowe, ale z umiarem.
猬咃笍Nie lubi臋, gdy kto艣 udaje kogo艣 kim nie jest...
Kiedy s膮 urodziny dziewczyny i wiesz, 偶e nie mo偶esz odm贸wi膰 vs w艂asne urodziny.馃槑 鉃★笍Od jednego posi艂ku nie przytyjesz, ani nie schudniesz.馃構 鉃★笍My艣l臋, 偶e w ka偶dym z nas, kryje si臋 "ma艂y grubasek", nie b臋d臋 struga艂 "pawiana", 偶e zawsze jem czysto i nigdy nie opuszczam trening贸w.馃槈 猬咃笍Bardzo lubi臋 je艣膰, czasami wypije %. Dlaczego?Wszystko jest dla ludzi, nawet to co nie zdrowe, ale z umiarem. 猬咃笍Nie lubi臋, gdy kto艣 udaje kogo艣 kim nie jest...
Wrzesie艅 to miesi膮c nowych wyzwa艅. 
Czas na nowy pocz膮tek dla niekt贸rych os贸b. Trzymam za wszystkich kciuki! 
Do dzie艂a! 馃槏 
Mo偶e z tej okazji chcecie PROMO na zestaw supli od @nokautsport ? 馃槑

Oczywi艣cie s艂u偶臋 te偶 pomoc膮 je艣li chodzi o plany 偶ywieniowe, czy plany treningowe. 馃い 鉁 www.trenerpatryk.pl - Plany dietetyczne i treningowe. 
#exercise
#beastmode
#bodybuilder
#redukcja
#trenerpersonalny
#trening
#odchudzanie
#czystamicha
#motywacja
#polskichlopak
#zdrowejedzenie
#masa
#muscle
#abs
#instafit
#gymlife
#tattoo
Wrzesie艅 to miesi膮c nowych wyzwa艅. Czas na nowy pocz膮tek dla niekt贸rych os贸b. Trzymam za wszystkich kciuki! Do dzie艂a! 馃槏 Mo偶e z tej okazji chcecie PROMO na zestaw supli od @nokautsport ? 馃槑 Oczywi艣cie s艂u偶臋 te偶 pomoc膮 je艣li chodzi o plany 偶ywieniowe, czy plany treningowe. 馃い 鉁 www.trenerpatryk.pl - Plany dietetyczne i treningowe. #exercise  #beastmode  #bodybuilder  #redukcja  #trenerpersonalny  #trening  #odchudzanie  #czystamicha  #motywacja  #polskichlopak  #zdrowejedzenie  #masa  #muscle  #abs  #instafit  #gymlife  #tattoo 
Uwielbiam urlopy 鈽锔 wypoczynek, rodzinne miasto, najlepiej. 鉂わ笍 Nie ma to jak w domu 馃槒
#polskadziewczyna #fitfreak #girl #podlasieka #podlasietime #urlopy #lubi臋to #fit #redukcja
Pulsometr z prawdziwego zdarzenia + zegarek ze strefami t臋tna na trening 馃憣 #redukcja #kulturystyka #silownia #bieganie #sila #trening #spacer #cardio #zdrowie #training #relaks #motywacja #zdrowejedzenie #dieta #pitbull #mi臋艣nie #eatclean #silka #trec #sylwetka #gym #suplementy #polskichlopak #gymshark #muscle #abs #biegacz
Co prawda jeszcze nie bardzo dam rad臋 oddycha膰, ale jasne, wszystko w porzo 馃憤 馃槀
Do 偶yci贸wki brak艂o niewiele, #endomondo pokazuje lepszy czas, ale ufam tylko @polarpolska 馃憡 
Na p艂askiej trasie, mimo niedospania, p臋kn膮艂by dzi艣 rekordzik, ale wszystko w swoim czasie, ju偶 nied艂ugo 馃槉
Mi艂ego wieczoru!
Co prawda jeszcze nie bardzo dam rad臋 oddycha膰, ale jasne, wszystko w porzo 馃憤 馃槀 Do 偶yci贸wki brak艂o niewiele, #endomondo  pokazuje lepszy czas, ale ufam tylko @polarpolska 馃憡 Na p艂askiej trasie, mimo niedospania, p臋kn膮艂by dzi艣 rekordzik, ale wszystko w swoim czasie, ju偶 nied艂ugo 馃槉 Mi艂ego wieczoru!
艢niadanie, czyli najwa偶niejszy posi艂ek dnia.馃嵈 Nie potrafi臋 wyj艣膰 z domu bez niego. To jeden z moich dobrych nawyk贸w 偶ywieniowych, nad kt贸rym nie musz臋 pracowa膰! Dobrze jest znajdowa膰 pozytywy, pomimo wszystko. Jakie Ty masz pozytywne nawyki?馃馃馃崊馃 #dieta #io #insulinoopornosc #dietawio #pomidor #ogorek #jajka #pysznesniadanie #summers #healthyhabits #instamoods #instagood #redukcja #redukcjawagi #jestpieknie #followforfoollow #followeme #like4likeback #loseweigh
艢niadanie, czyli najwa偶niejszy posi艂ek dnia.馃嵈 Nie potrafi臋 wyj艣膰 z domu bez niego. To jeden z moich dobrych nawyk贸w 偶ywieniowych, nad kt贸rym nie musz臋 pracowa膰! Dobrze jest znajdowa膰 pozytywy, pomimo wszystko. Jakie Ty masz pozytywne nawyki?馃馃馃崊馃 #dieta  #io  #insulinoopornosc  #dietawio  #pomidor  #ogorek  #jajka  #pysznesniadanie  #summers  #healthyhabits  #instamoods  #instagood  #redukcja  #redukcjawagi  #jestpieknie  #followforfoollow  #followeme  #like4likeback  #loseweigh 
Takie my艣li mog膮 zaprzepa艣ci膰 ca艂y Tw贸j dotychczasowy wysi艂ek. 
S艂uchaj tego co do siebie m贸wisz i zwracaj uwag臋 jakich wybor贸w dokonujesz. 
Nawet je艣li przez jaki艣 czas b臋dziesz jeszcze traci膰 na wadze, pami臋taj dlaczego to si臋 Tobie uda艂o. Je艣li wr贸cisz do starych nawyk贸w, to na pewno wr贸c膮 r贸wnie偶 kilogramy. 鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺-
#odchudzanie #dieta #schudn膮膰 #redukcja #motywacja #my艣li #dietetyk #wiemcojem #docelu #bezwymowek
Takie my艣li mog膮 zaprzepa艣ci膰 ca艂y Tw贸j dotychczasowy wysi艂ek. S艂uchaj tego co do siebie m贸wisz i zwracaj uwag臋 jakich wybor贸w dokonujesz. Nawet je艣li przez jaki艣 czas b臋dziesz jeszcze traci膰 na wadze, pami臋taj dlaczego to si臋 Tobie uda艂o. Je艣li wr贸cisz do starych nawyk贸w, to na pewno wr贸c膮 r贸wnie偶 kilogramy. 鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺- #odchudzanie  #dieta  #schudn膮膰  #redukcja  #motywacja  #my艣li  #dietetyk  #wiemcojem  #docelu  #bezwymowek 
馃巰馃巰馃巰 Kolejnym #HITem naszego studia b臋dzie rewelacyjny zabieg START&REWIND 馃敟馃敟馃敟 PI臉KNE CIA艁O W 7 GODZIN JEST MO呕LIWE 馃槅馃懜鉂 馃巰馃巰馃巰 Metoda aplikacji 鈥 WYJ膭TKOWA, BEZPIECZNA (nawet przy krucho艣ci naczy艅 w艂osowatych), SKUTECZNA, INNOWACYJNA (bez u偶ycia prysznica i pocenia si臋) 馃巰馃巰馃巰 #START & #REWIND to zabieg, kt贸ry szybko i 艂atwo redukuje cellulit oraz tkank臋 t艂uszczow膮. Po pierwszym zabiegu sk贸ra jest g臋sta, j臋drna, zag臋szczona, pozbawiona cellulitu, a tak偶e widoczna jest utrata centymetr贸w w obwodach鉂椻潡鉂 馃巰馃巰馃巰 Dzia艂a na ka偶dy rodzaj cellulitu: #wodny, #t艂uszczowy, wodno-t艂uszczowy i #w艂贸knisty. Dzia艂anie sk艂adnik贸w aktywnych  takich jak: kofeina, paullinia cupana, karnityna, escyna, kapsaicyna, w膮krotka azjatycka, hedera helix, kwas ksymenowy, pieprz d艂ugi, olejek cynamonowy, olejek cytrynowy, olejek pomara艅czowy i olejek rozmarynowy, powoduje #spalanie #tkanki #t艂uszczowej, a sk贸ra jest stonowana, kompaktowa, widocznie zdrowsza, z wyra藕nym #zmniejszeniem #obwodu w #centymetrach.

JU呕 WKR脫TCE OTWARCIE STUDIA 馃槉馃榿馃槏
#bodyevolution #radzymin #fit #cellulitstop #redukcja #bezrozstepow #pieknecia艂o #beauty #pieknaty #body #evolution #startandrewind
馃巰馃巰馃巰 Kolejnym #HITem  naszego studia b臋dzie rewelacyjny zabieg START&REWIND 馃敟馃敟馃敟 PI臉KNE CIA艁O W 7 GODZIN JEST MO呕LIWE 馃槅馃懜鉂 馃巰馃巰馃巰 Metoda aplikacji 鈥 WYJ膭TKOWA, BEZPIECZNA (nawet przy krucho艣ci naczy艅 w艂osowatych), SKUTECZNA, INNOWACYJNA (bez u偶ycia prysznica i pocenia si臋) 馃巰馃巰馃巰 #START  & #REWIND  to zabieg, kt贸ry szybko i 艂atwo redukuje cellulit oraz tkank臋 t艂uszczow膮. Po pierwszym zabiegu sk贸ra jest g臋sta, j臋drna, zag臋szczona, pozbawiona cellulitu, a tak偶e widoczna jest utrata centymetr贸w w obwodach鉂椻潡鉂 馃巰馃巰馃巰 Dzia艂a na ka偶dy rodzaj cellulitu: #wodny , #t艂uszczowy , wodno-t艂uszczowy i #w艂贸knisty . Dzia艂anie sk艂adnik贸w aktywnych takich jak: kofeina, paullinia cupana, karnityna, escyna, kapsaicyna, w膮krotka azjatycka, hedera helix, kwas ksymenowy, pieprz d艂ugi, olejek cynamonowy, olejek cytrynowy, olejek pomara艅czowy i olejek rozmarynowy, powoduje #spalanie  #tkanki  #t艂uszczowej , a sk贸ra jest stonowana, kompaktowa, widocznie zdrowsza, z wyra藕nym #zmniejszeniem  #obwodu  w #centymetrach . JU呕 WKR脫TCE OTWARCIE STUDIA 馃槉馃榿馃槏 #bodyevolution  #radzymin  #fit  #cellulitstop  #redukcja  #bezrozstepow  #pieknecia艂o  #beauty  #pieknaty  #body  #evolution  #startandrewind 
Nie wierz臋馃 Tak si臋 zakocha艂am w tym omlecie, 偶e jem go ju偶 drugi raz DZISIAJ馃槻馃槏 Ja, osoba, kt贸ra nigdy nie przepada艂a za omletami馃槄馃槀 Tym razem jednak pokaza艂am Wam jak przygotowa膰 go. Relacj臋 z przepisem znajdziecie w zapisanych Insta Stories. Dajcie zna膰, czy taka forma przepisu te偶 Wam si臋 podoba, czy jest czytelna itd. Enjoy!
.
#omlet #kolacja #zdrowejedzenie #gotowanie #zdroweodzywianie #dieta #redukcja #fit #fitgirl #fitfamily #wiemcojem #wiemcodobre #mango #zdrowa偶ywno艣膰 #fitjestgit #zdrowejestczadowe #przepis #fitprzepis #przepisyluizy
Nie wierz臋馃 Tak si臋 zakocha艂am w tym omlecie, 偶e jem go ju偶 drugi raz DZISIAJ馃槻馃槏 Ja, osoba, kt贸ra nigdy nie przepada艂a za omletami馃槄馃槀 Tym razem jednak pokaza艂am Wam jak przygotowa膰 go. Relacj臋 z przepisem znajdziecie w zapisanych Insta Stories. Dajcie zna膰, czy taka forma przepisu te偶 Wam si臋 podoba, czy jest czytelna itd. Enjoy! . #omlet  #kolacja  #zdrowejedzenie  #gotowanie  #zdroweodzywianie  #dieta  #redukcja  #fit  #fitgirl  #fitfamily  #wiemcojem  #wiemcodobre  #mango  #zdrowa偶ywno艣膰  #fitjestgit  #zdrowejestczadowe  #przepis  #fitprzepis  #przepisyluizy 
DROGA NA SKR脫TY

Ile razy ka偶dy z nas chcia艂 z nich skorzysta膰?馃 A ile nadal chce... Cz臋sto da si臋 i艣膰 na skr贸ty, maj膮c "znajomo艣ci" czy daj膮c w "艂ap臋" jednak je偶eli masz jasno postanowi cel - w tym wypadku estetyczna sylwetka na LATA, a nie na LATO, to mimo dost臋pno艣ci 艣rodk贸w idziesz po to wytrwale bez nich. A przynajmniej ja tak robi臋馃憡馃徏 Widz臋 olbrzymi potencja艂 w od偶ywianiu, stale poznaje swoje cia艂o i pr贸buje nowych, LEPSZYCH rozwi膮za艅, kt贸re nie zawsze s膮 trafne... ale ucz臋 si臋, rozwijam, testuje! Dzi臋ki temu jestem tu gdzie jestem i sylwetki si臋 nie wstydz臋 bo wiem, ile pracy, zabawy i niejednokrotnie irytacji mnie ona kosztowa艂a i czasami kosztuje(chocia偶by temat garnituru do 艣lubu i jego dopasowanie 馃ぃ)... A mimo wszystko wiem, 偶e warto! I jestem z tego cholernie dumny, 偶e mam postanowi cel, za艂o偶enia i z roku na rok skrz臋tnie je realizuje, nie poddaj膮c si臋 podsuwanym drogom na skr贸ty馃挭馃徏馃敟 A Ty? Korzystasz z dr贸g na skr贸ty?馃
.
.
.
#do艣lubusi臋wytne
#redukcja #przypinka #wlustrze #cia艂o #sylwetka #polskichlopak #polskasylwetka #sportowywariat #sportowiwariaci #bodypak #bodypaksociety #swiatsupli #wkteam #warszawskikoks #teamszmexy #fitmotywacja #fitinspiracja #fitmodel #zdrowojem #zdrowystylzycia #kulturystyka #wroclove #warszawa #bia艂ystok #weareteamnatural
DROGA NA SKR脫TY Ile razy ka偶dy z nas chcia艂 z nich skorzysta膰?馃 A ile nadal chce... Cz臋sto da si臋 i艣膰 na skr贸ty, maj膮c "znajomo艣ci" czy daj膮c w "艂ap臋" jednak je偶eli masz jasno postanowi cel - w tym wypadku estetyczna sylwetka na LATA, a nie na LATO, to mimo dost臋pno艣ci 艣rodk贸w idziesz po to wytrwale bez nich. A przynajmniej ja tak robi臋馃憡馃徏 Widz臋 olbrzymi potencja艂 w od偶ywianiu, stale poznaje swoje cia艂o i pr贸buje nowych, LEPSZYCH rozwi膮za艅, kt贸re nie zawsze s膮 trafne... ale ucz臋 si臋, rozwijam, testuje! Dzi臋ki temu jestem tu gdzie jestem i sylwetki si臋 nie wstydz臋 bo wiem, ile pracy, zabawy i niejednokrotnie irytacji mnie ona kosztowa艂a i czasami kosztuje(chocia偶by temat garnituru do 艣lubu i jego dopasowanie 馃ぃ)... A mimo wszystko wiem, 偶e warto! I jestem z tego cholernie dumny, 偶e mam postanowi cel, za艂o偶enia i z roku na rok skrz臋tnie je realizuje, nie poddaj膮c si臋 podsuwanym drogom na skr贸ty馃挭馃徏馃敟 A Ty? Korzystasz z dr贸g na skr贸ty?馃 . . . #do艣lubusi臋wytne  #redukcja  #przypinka  #wlustrze  #cia艂o  #sylwetka  #polskichlopak  #polskasylwetka  #sportowywariat  #sportowiwariaci  #bodypak  #bodypaksociety  #swiatsupli  #wkteam  #warszawskikoks  #teamszmexy  #fitmotywacja  #fitinspiracja  #fitmodel  #zdrowojem  #zdrowystylzycia  #kulturystyka  #wroclove  #warszawa  #bia艂ystok  #weareteamnatural 
Marzysz o pieknej sylwetce nie tylko na lato? Z trwa艂ym efektem! Powiem ci jak to zrobic. 鉃★笍bez 鈥瀌iety cud鈥
鉃★笍bez g艂odzenia sie
鉃★笍bez sztucznych konserwant贸w
鉃★笍bez godzin sp臋dzonych na si艂owni. 鉃★笍bez efektu jojo 
Uwierz to jest mozliwe!!!! NASZYM PRIORYTETEM JEST ZDROWIE!!!! Napisz do mnie priv a ja zapoznam cie z programem! 
Z czystym sumieniem moge poleci膰! Sama stostuje!! #sylwetka #samozdrowie #lato #tezmoge #jemzdrowo #fitholidays #pysznie #smacznie #jag贸dki #fit #fitmid #fitness #motivation #redukcja #abs #stomach #trening #silka #silownia #gym #gymfitness #gymfreak #polishgirl #polishmum #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Marzysz o pieknej sylwetce nie tylko na lato? Z trwa艂ym efektem! Powiem ci jak to zrobic. 鉃★笍bez 鈥瀌iety cud鈥 鉃★笍bez g艂odzenia sie 鉃★笍bez sztucznych konserwant贸w 鉃★笍bez godzin sp臋dzonych na si艂owni. 鉃★笍bez efektu jojo Uwierz to jest mozliwe!!!! NASZYM PRIORYTETEM JEST ZDROWIE!!!! Napisz do mnie priv a ja zapoznam cie z programem! Z czystym sumieniem moge poleci膰! Sama stostuje!! #sylwetka  #samozdrowie  #lato  #tezmoge  #jemzdrowo  #fitholidays  #pysznie  #smacznie  #jag贸dki  #fit  #fitmid  #fitness  #motivation  #redukcja  #abs  #stomach  #trening  #silka  #silownia  #gym  #gymfitness  #gymfreak  #polishgirl  #polishmum  #jemzdrowo  #jemzdrowoikolorowo 馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Ka偶dy z nas wie jak wa偶ne jest dostarczanie odpowiedniej dawki wody do organizmu. Szczeg贸lnie, gdy za oknem upa艂 nie do zniesienia. Woda reguluje temperatur臋 cia艂a, usuwa toksyny, przenosi sk艂adniki od偶ywcze i tlen do kom贸rek, zapewnia odpowiednie 艣rodowisko dla tkanek i staw贸w. Zapotrzebowanie na wod臋 to ok. 2 litry na dob臋, ale tak naprawd臋 wszystko zale偶y od temperatury, wieku czy naszej aktywno艣ci fizycznej.

Warto zadba膰 o odpowiednie nawodnienie organizmu, by cieszy膰 si臋 dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Do produkt贸w o najwi臋kszej zawarto艣ci wody nale偶膮 oczywi艣cie 艣wie偶e owoce i warzywa. S膮 doskona艂ym 藕r贸d艂em nie tylko wody, ale r贸wnie偶 wielu witamin, minera艂贸w, enzym贸w i przeciwutleniaczy. Dieta bogata w przeciwutleniacze chroni przed wieloma chorobami i pozwala d艂u偶ej zachowa膰 m艂ody wygl膮d.
 #sylwetka #zdrowo #pysznie #smacznie #jag贸dki #fit #fitmid #fitness #motivation #redukcja #abs #stomach #trening #silka #silownia #gym #gymfitness #gymfreak #polishgirl #polishmum #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Ka偶dy z nas wie jak wa偶ne jest dostarczanie odpowiedniej dawki wody do organizmu. Szczeg贸lnie, gdy za oknem upa艂 nie do zniesienia. Woda reguluje temperatur臋 cia艂a, usuwa toksyny, przenosi sk艂adniki od偶ywcze i tlen do kom贸rek, zapewnia odpowiednie 艣rodowisko dla tkanek i staw贸w. Zapotrzebowanie na wod臋 to ok. 2 litry na dob臋, ale tak naprawd臋 wszystko zale偶y od temperatury, wieku czy naszej aktywno艣ci fizycznej. Warto zadba膰 o odpowiednie nawodnienie organizmu, by cieszy膰 si臋 dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Do produkt贸w o najwi臋kszej zawarto艣ci wody nale偶膮 oczywi艣cie 艣wie偶e owoce i warzywa. S膮 doskona艂ym 藕r贸d艂em nie tylko wody, ale r贸wnie偶 wielu witamin, minera艂贸w, enzym贸w i przeciwutleniaczy. Dieta bogata w przeciwutleniacze chroni przed wieloma chorobami i pozwala d艂u偶ej zachowa膰 m艂ody wygl膮d. #sylwetka  #zdrowo  #pysznie  #smacznie  #jag贸dki  #fit  #fitmid  #fitness  #motivation  #redukcja  #abs  #stomach  #trening  #silka  #silownia  #gym  #gymfitness  #gymfreak  #polishgirl  #polishmum  #jemzdrowo  #jemzdrowoikolorowo 馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Czy wiecie ze picie na czczo szklanki ciep艂ej wody ze zwyk艂ym sokiem z cytryny to najlepszy i najprostszy spos贸b uwolnienia organizmu od truj膮cych substancji, kt贸re najbardziej zagra偶aj膮 naszemu zdrowiu. Woda z cytryn膮 nawadnia i reguluje pH organizmu, zawiera cenne witaminy i mikroelementy.  #samozdrowie #pysznie #orze藕wienie #sylwetka #zdrowo #pysznie #smacznie #jag贸dki #juiceplus #fit #fitmid #fitness #motivation #redukcja #abs #stomach #trening #silka #silownia #gym #gymfitness #gymfreak #polishgirl #polishmum #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Czy wiecie ze picie na czczo szklanki ciep艂ej wody ze zwyk艂ym sokiem z cytryny to najlepszy i najprostszy spos贸b uwolnienia organizmu od truj膮cych substancji, kt贸re najbardziej zagra偶aj膮 naszemu zdrowiu. Woda z cytryn膮 nawadnia i reguluje pH organizmu, zawiera cenne witaminy i mikroelementy. #samozdrowie  #pysznie  #orze藕wienie  #sylwetka  #zdrowo  #pysznie  #smacznie  #jag贸dki  #juiceplus  #fit  #fitmid  #fitness  #motivation  #redukcja  #abs  #stomach  #trening  #silka  #silownia  #gym  #gymfitness  #gymfreak  #polishgirl  #polishmum  #jemzdrowo  #jemzdrowoikolorowo 馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Reward after 鈥濺NG Triplet鈥濔煔答煆烩嶁檧锔忦煆凁煆烩嶁檧锔忦煐 馃懇馃徎鈥嶐煃仇煈夝煆籸y偶 ja艣minowy, wo艂owina, szpinak, pomidor, groszek, orzechy ziemne 
#postworkout #afterworkout #redukcja #fatloss #rpstrength #beef #glutenfree #lactosefree #dairyfree #rice #eatclean #cleaneating #carbs #carbsrage #windowofgainz #protein #poznan #rebelnaturegym #crossfit #crossfitgirls
Ostatnie dni nie nale偶膮 do najmilszych, dzisiaj nawet na mat臋 nie chcia艂o mi si臋 wchodzi膰....taki comiesi臋czny spadek energii wyczuwam, ale my si臋 mu nie damy 馃挭 Jutro podbiegi ulubione na zabicie n贸g 馃榿馃憤馃弮馃徏鈥嶁檧锔廡ymczasem bior臋 si臋 za robienie cytrynowego sernika 馃嵃
鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺
#joga #yoga #polskadziewczyna #goodvibes #zdrowie #runner #bieganie #runninggirl #running #redukcja #dieta #runner #runningmotivation #healthylifestyle #wegetarianizm #healthyeating #healthyfood #yogaposes #goodgoodfather #weganizm #polskadziewczyna #warsaw #zdrowadieta #feelingood #fitnessmotivation #flexibility #fitgirls
Ostatnie dni nie nale偶膮 do najmilszych, dzisiaj nawet na mat臋 nie chcia艂o mi si臋 wchodzi膰....taki comiesi臋czny spadek energii wyczuwam, ale my si臋 mu nie damy 馃挭 Jutro podbiegi ulubione na zabicie n贸g 馃榿馃憤馃弮馃徏鈥嶁檧锔廡ymczasem bior臋 si臋 za robienie cytrynowego sernika 馃嵃 鈥斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺斺 #joga  #yoga  #polskadziewczyna  #goodvibes  #zdrowie  #runner  #bieganie  #runninggirl  #running  #redukcja  #dieta  #runner  #runningmotivation  #healthylifestyle  #wegetarianizm  #healthyeating  #healthyfood  #yogaposes  #goodgoodfather  #weganizm  #polskadziewczyna  #warsaw  #zdrowadieta  #feelingood  #fitnessmotivation  #flexibility  #fitgirls 
Robi si臋 obiad. Warzywa na patelni臋 i sma偶ony kurczak z roso艂u. Pycha 馃槉 Tanio, szybko i smacznie, czyli tak jak lubi臋 najbardziej.

#dieta #diet #redukcja #odchudzanie #odchudzamsi臋 #odchudzanie2018 #fitgirl #fit #fitdziewczyna #obiad #kurczak #bia艂ko #motywacja
鉁岋笍馃憣馃槑Witam wszystkich zainteresowanych zdrowym trybem 偶ycia, sportem i fitnessem. W najbli偶szym czasie zaczn臋 porz膮dnie dzia艂a膰 w tym kierunku. 艢led藕cie m贸j profil.

Podj臋艂am si臋 wyzwania #FITHOLIDAYS 偶eby zawalczy膰 o zdrowie, dobre samopoczucie i zadowolenie ze swojej sylwetki. Zapraszam do przy艂膮czenia si臋 馃榾 馃榾. #sylwetka #zdrowo #pysznie #smacznie #jag贸dki #fit #fitmid #fitness #motivation #redukcja #abs #stomach #trening #silka #silownia #gym #gymfitness #gymfreak #polishgirl #polishmum #jemzdrowo #jemzdrowoikolorowo馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
鉁岋笍馃憣馃槑Witam wszystkich zainteresowanych zdrowym trybem 偶ycia, sportem i fitnessem. W najbli偶szym czasie zaczn臋 porz膮dnie dzia艂a膰 w tym kierunku. 艢led藕cie m贸j profil. Podj臋艂am si臋 wyzwania #FITHOLIDAYS  偶eby zawalczy膰 o zdrowie, dobre samopoczucie i zadowolenie ze swojej sylwetki. Zapraszam do przy艂膮czenia si臋 馃榾 馃榾. #sylwetka  #zdrowo  #pysznie  #smacznie  #jag贸dki  #fit  #fitmid  #fitness  #motivation  #redukcja  #abs  #stomach  #trening  #silka  #silownia  #gym  #gymfitness  #gymfreak  #polishgirl  #polishmum  #jemzdrowo  #jemzdrowoikolorowo 馃挭馃憫馃巰馃崊馃崒馃崏馃崘馃崗
Bez czego nie wyobra偶asz  sobie 偶ycia?
M贸j ABSOLUTNY Uwielbieniec 
#jajko  #awokado #przed#zdrowe #kanapki #kolacjamistrzow #dietetycznie #wiemcojem #follow  #redukcja #masa
Powoli do przodu :-) #biceps #workout #si艂ownia #redukcja #s4 #gym #polishboy
Dzie艅 IV 
Standardowo rano woda z cytryn膮 i kanapeczki. Tym razem tylko pomidor i cebulka bo znalaz艂am w lod贸wce serek wiejski 馃槏Robi膮c w poniedzia艂ek zakupy na ca艂y tydzie艅 nie pomy艣la艂am o jakiejkolwiek w臋dlinie! - lista zakup贸w s艂aba...馃 Kurcz臋 dzisiaj w okolicach 12.30 by艂am niesamowicie g艂odna. Pewnie gdybym mia艂a co艣 pod r臋k膮 to bym wsun臋艂a - na szcz臋艣cie w pracy do 15 mog艂am wypi膰 kaw臋 馃ぃ 
Dzi艣 na obiad leczo 馃崊馃尪 mam nadziej臋 偶e wystarczy te偶 na jutro, chocia偶 mam w domu leczo-po偶eracza... #faceci ...
Aczkolwiek po leczo wcale nie czuje si臋 najedzona. Wrocilam tak g艂odna 偶e nie zd膮偶y艂am nawet zrobi膰 zdj臋cia 馃槀 
Dziejszy dzie艅 jaki艣 senny. Spadek ci艣nienia?
Ok, W zwi膮zku z tym dzisiaj basen? 
#dieta #redukcja #odchudzanie #zmotywujmnie #lece #byledalej #zapierdalam #fit #motywacja #przemiana #metamorfoza
Dzie艅 IV Standardowo rano woda z cytryn膮 i kanapeczki. Tym razem tylko pomidor i cebulka bo znalaz艂am w lod贸wce serek wiejski 馃槏Robi膮c w poniedzia艂ek zakupy na ca艂y tydzie艅 nie pomy艣la艂am o jakiejkolwiek w臋dlinie! - lista zakup贸w s艂aba...馃 Kurcz臋 dzisiaj w okolicach 12.30 by艂am niesamowicie g艂odna. Pewnie gdybym mia艂a co艣 pod r臋k膮 to bym wsun臋艂a - na szcz臋艣cie w pracy do 15 mog艂am wypi膰 kaw臋 馃ぃ Dzi艣 na obiad leczo 馃崊馃尪 mam nadziej臋 偶e wystarczy te偶 na jutro, chocia偶 mam w domu leczo-po偶eracza... #faceci  ... Aczkolwiek po leczo wcale nie czuje si臋 najedzona. Wrocilam tak g艂odna 偶e nie zd膮偶y艂am nawet zrobi膰 zdj臋cia 馃槀 Dziejszy dzie艅 jaki艣 senny. Spadek ci艣nienia? Ok, W zwi膮zku z tym dzisiaj basen? #dieta  #redukcja  #odchudzanie  #zmotywujmnie  #lece  #byledalej  #zapierdalam  #fit  #motywacja  #przemiana  #metamorfoza 
Poniedzia艂ki i czwartki to zdecydowanie moje ulubione dni treningowe 馃槇馃槇馃崙
Ps Legginsy z wk to nieustannie moja najwieksza mi艂o艣膰 馃悧馃崕
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#healthylifestyle #shape #trening #bootybuilder #bootybuilding #bodybuilder #bodybuilding #powerbuilding #powerlifter #powerlifts #power #squats #deadlift #dieta #zdrowie #przepis #jedzenie #redukcja #masa #makro #fit #odchudzanie #fits艂odycze #foodporn #fitfood #fitgirl #gymfood #potreningu
Poniedzia艂ki i czwartki to zdecydowanie moje ulubione dni treningowe 馃槇馃槇馃崙 Ps Legginsy z wk to nieustannie moja najwieksza mi艂o艣膰 馃悧馃崕 . . . . . . . . . #healthylifestyle  #shape  #trening  #bootybuilder  #bootybuilding  #bodybuilder  #bodybuilding  #powerbuilding  #powerlifter  #powerlifts  #power  #squats  #deadlift  #dieta  #zdrowie  #przepis  #jedzenie  #redukcja  #masa  #makro  #fit  #odchudzanie  #fits艂odycze  #foodporn  #fitfood  #fitgirl  #gymfood  #potreningu 
Pomalutku ca艂e dzisiejsze jedzonko trafia do zadowolonego brzuszka 馃き

W menu mamy:
鉂わ笍 艢niadanie: owsianka orzechowo- czekoladowa 鉂わ笍 II 艣niadanie: szasz艂yki z morel膮
鉂わ笍 Obiad: tajskie curry
鉂わ笍 Podwieczorek: pudding chia 鉂わ笍 Kolacja: sa艂atka fajita 
Zacznij ju偶 dzi艣! 馃弳 馃摓 888-592-453
馃摟 pancatering.pl
馃摤 biuro@pancatering.pl
@pancatering @patrykwajs @trenermateusz @daniel_trener_dietetyk 
#pancatring #diet #dietbox #cateringdietetyczny #zdrowejedzenie #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #fitness #fitjedzenie #gym #masa #redukcja #smacznego #poznan #pozna艅 #tarnowopodgorne #chyby #kiekrz
Pomalutku ca艂e dzisiejsze jedzonko trafia do zadowolonego brzuszka 馃き W menu mamy: 鉂わ笍 艢niadanie: owsianka orzechowo- czekoladowa 鉂わ笍 II 艣niadanie: szasz艂yki z morel膮 鉂わ笍 Obiad: tajskie curry 鉂わ笍 Podwieczorek: pudding chia 鉂わ笍 Kolacja: sa艂atka fajita Zacznij ju偶 dzi艣! 馃弳 馃摓 888-592-453 馃摟 pancatering.pl 馃摤 biuro@pancatering.pl @pancatering @patrykwajs @trenermateusz @daniel_trener_dietetyk #pancatring  #diet  #dietbox  #cateringdietetyczny  #zdrowejedzenie  #zdrowesniadanie  #zdroweprzepisy  #fitness  #fitjedzenie  #gym  #masa  #redukcja  #smacznego  #poznan  #pozna艅  #tarnowopodgorne  #chyby  #kiekrz 
Endermologia Alliance 馃挭馃徎馃挭馃徎馃挭馃徎
najlepsza w walce z cellulitem, wiotk膮 sk贸r膮 i nadmiarem tkanki t艂uszczowej - czy kt贸ry艣 z tych problem贸w Ci臋 dotyczy, a mo偶e wszystkie ?
#endermologia #endermologie #alliance #redukcja #uj臋drnianie #cellulite #zabiegi #kosmetolog #kosmetologia #kosmetologiakatowice #philocalyconcept #katowice #silesiacitycenter #silesia #scc
OGRANICZENIA S膭 TYLKO W TWOJEJ G艁OWIE ! 
P贸艂 roku temu wszczepiono mi rozrusznik serca i gdy my艣la艂em, ze ju偶 nie b臋d臋 m贸g艂 膰wiczy膰 postanowi艂em ze zrobi臋 inaczej. Dzi艣 jak wida膰 膰wicz臋 nie na 100% ale na 80% 馃挭
100% albo nic - g贸wno prawda! Po prostu 膰wicz na tyle ile mo偶esz. 
#sercezpradem #nodoping #mensphysique #fitnesmodel #fitness #motivation #bodybuilding #work #posing #eatclean #dopingfree #me #marcinmacius #fitfam #fit #formaisila #forma #redukcja @polskiesylwetki @formaisila @mensphysiquenews @fitlifeexpo @kif_magazine #diamondcup
OGRANICZENIA S膭 TYLKO W TWOJEJ G艁OWIE ! P贸艂 roku temu wszczepiono mi rozrusznik serca i gdy my艣la艂em, ze ju偶 nie b臋d臋 m贸g艂 膰wiczy膰 postanowi艂em ze zrobi臋 inaczej. Dzi艣 jak wida膰 膰wicz臋 nie na 100% ale na 80% 馃挭 100% albo nic - g贸wno prawda! Po prostu 膰wicz na tyle ile mo偶esz. #sercezpradem  #nodoping  #mensphysique  #fitnesmodel  #fitness  #motivation  #bodybuilding  #work  #posing  #eatclean  #dopingfree  #me  #marcinmacius  #fitfam  #fit  #formaisila  #forma  #redukcja  @polskiesylwetki @formaisila @mensphysiquenews @fitlifeexpo @kif_magazine #diamondcup 
鉁匓ia艂ko to jeden z trzech makrosk艂adnik贸w, kt贸ry musi znajdowa膰 si臋 w diecie ka偶dego z nas. Bia艂ka s膮 z艂o偶one z aminokwas贸w po艂膮czonych wi膮zaniami peptydowymi. Maj膮 mn贸stwo r贸l w naszym ciele. Do podstawowych funkcji bia艂ek zaliczamy: budowanie tkanek i b艂on kom贸rkowych, metabolizm (enzymy), tworzenie odporno艣ci (immunoglobuliny), regulowanie gospodarki hormonalnej (bo wyr贸偶niamy hormony bia艂kowe i steroidowe) i wiele wiele innych!馃挭馃徎
鉁匢le bia艂ka potrzebujemy? To zale偶y od: wieku, p艂ci, masy cia艂a, aktywno艣ci fizycznej, stanu zdrowia i gospodarki energetycznej organizmu. Dla kobiet i m臋偶czyzn powy偶ej 19 r偶 zalecane dzienne spo偶ycie to wed艂ug I呕呕 oko艂o 0.9g/kg masy cia艂a. Dla: os贸b w podesz艂ym wieku, dzieci, kobiety karmi膮cej piersi膮, czy os贸b chorych ta warto艣膰 b臋dzie wy偶sza. 馃崡馃馃嵆
鉁匴ykorzystanie bia艂ka zale偶y ilo艣ci kalorii dostarczanych do naszego organizmu. Je艣li spo偶ycie bia艂ka b臋dzie przekracza艂o zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy (niezb臋dne do syntezy zwi膮zk贸w azotowych i bia艂ek) , to bia艂ko zostanie wykorzystane jako materia艂 energetyczny. Czyli od bia艂ka te偶 da si臋 przyty膰.
鉁匯ozwiejmy jednak w膮tpliwo艣ci je艣li chodzi o 藕r贸d艂a bia艂ka w diecie. 艢wietnie sprawdz膮 si臋 藕r贸d艂a zwierz臋ce, kt贸re dostarczaj膮 nam pe艂nowarto艣ciowe bia艂ko zawieraj膮ce komplet aminokwas贸w egzogennych (mi臋so, nabia艂, ryby, jaja). Ciekawostk膮 jest, 偶e 偶elatyna i fibryna s膮 niepe艂nowarto艣ciowe, bo maj膮 ma艂o tryptofanu.馃拹
鉁匒 co ze 藕r贸d艂ami ro艣linnymi? Znakomicie sprawdz膮 si臋: soczewica, soja, tofu, fasola i orzechy. Kasze, kt贸re maj膮 mniej bia艂ka b臋d膮 jego dobrym 藕r贸d艂em, poniewa偶 spo偶ywamy je w du偶ych ilo艣ciach (a przyjemniej dobrze, 偶eby tak by艂o).馃挜
鉁匬ewnie kiedy艣 s艂yszeli艣cie o tym, 偶e 藕r贸d艂a ro艣linne dostarczaj膮 bia艂ka niepe艂nowarto艣ciowe. Zbo偶a ubogie s膮 w lizyn臋, grzyby w walin臋, a str膮czki w aminokwasy siarkowe (cystein臋 i metionin臋)- dlatego warto korzysta膰 z wielu 藕r贸de艂 bia艂ka ro艣linnego. Jednak o 艂膮czeniu produkt贸w ro艣linnych powiem co niego w kolejnym 鈥歜ia艂kowy鈥  po艣cie.
鈻讹笍Z jakich 藕r贸de艂 bia艂ka korzystacie najwcze艣niej? Si臋gacie po bia艂aczko w prochu czy opierajcie si臋 na 鈥歯aturalnych鈥 produktach?
鉁匓ia艂ko to jeden z trzech makrosk艂adnik贸w, kt贸ry musi znajdowa膰 si臋 w diecie ka偶dego z nas. Bia艂ka s膮 z艂o偶one z aminokwas贸w po艂膮czonych wi膮zaniami peptydowymi. Maj膮 mn贸stwo r贸l w naszym ciele. Do podstawowych funkcji bia艂ek zaliczamy: budowanie tkanek i b艂on kom贸rkowych, metabolizm (enzymy), tworzenie odporno艣ci (immunoglobuliny), regulowanie gospodarki hormonalnej (bo wyr贸偶niamy hormony bia艂kowe i steroidowe) i wiele wiele innych!馃挭馃徎 鉁匢le bia艂ka potrzebujemy? To zale偶y od: wieku, p艂ci, masy cia艂a, aktywno艣ci fizycznej, stanu zdrowia i gospodarki energetycznej organizmu. Dla kobiet i m臋偶czyzn powy偶ej 19 r偶 zalecane dzienne spo偶ycie to wed艂ug I呕呕 oko艂o 0.9g/kg masy cia艂a. Dla: os贸b w podesz艂ym wieku, dzieci, kobiety karmi膮cej piersi膮, czy os贸b chorych ta warto艣膰 b臋dzie wy偶sza. 馃崡馃馃嵆 鉁匴ykorzystanie bia艂ka zale偶y ilo艣ci kalorii dostarczanych do naszego organizmu. Je艣li spo偶ycie bia艂ka b臋dzie przekracza艂o zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy (niezb臋dne do syntezy zwi膮zk贸w azotowych i bia艂ek) , to bia艂ko zostanie wykorzystane jako materia艂 energetyczny. Czyli od bia艂ka te偶 da si臋 przyty膰. 鉁匯ozwiejmy jednak w膮tpliwo艣ci je艣li chodzi o 藕r贸d艂a bia艂ka w diecie. 艢wietnie sprawdz膮 si臋 藕r贸d艂a zwierz臋ce, kt贸re dostarczaj膮 nam pe艂nowarto艣ciowe bia艂ko zawieraj膮ce komplet aminokwas贸w egzogennych (mi臋so, nabia艂, ryby, jaja). Ciekawostk膮 jest, 偶e 偶elatyna i fibryna s膮 niepe艂nowarto艣ciowe, bo maj膮 ma艂o tryptofanu.馃拹 鉁匒 co ze 藕r贸d艂ami ro艣linnymi? Znakomicie sprawdz膮 si臋: soczewica, soja, tofu, fasola i orzechy. Kasze, kt贸re maj膮 mniej bia艂ka b臋d膮 jego dobrym 藕r贸d艂em, poniewa偶 spo偶ywamy je w du偶ych ilo艣ciach (a przyjemniej dobrze, 偶eby tak by艂o).馃挜 鉁匬ewnie kiedy艣 s艂yszeli艣cie o tym, 偶e 藕r贸d艂a ro艣linne dostarczaj膮 bia艂ka niepe艂nowarto艣ciowe. Zbo偶a ubogie s膮 w lizyn臋, grzyby w walin臋, a str膮czki w aminokwasy siarkowe (cystein臋 i metionin臋)- dlatego warto korzysta膰 z wielu 藕r贸de艂 bia艂ka ro艣linnego. Jednak o 艂膮czeniu produkt贸w ro艣linnych powiem co niego w kolejnym 鈥歜ia艂kowy鈥 po艣cie. 鈻讹笍Z jakich 藕r贸de艂 bia艂ka korzystacie najwcze艣niej? Si臋gacie po bia艂aczko w prochu czy opierajcie si臋 na 鈥歯aturalnych鈥 produktach?
Kocham i nienawidz臋馃槓... wieloletnia pr贸ba charakteru, wytrzyma艂o艣ci i ambicji zwi膮zanej z zaspokojeniem w艂asnej pr贸偶no艣ci?... ale si臋 wpierdo...艂em 馃槩馃槀... 25 days left... zm臋czenie wyra藕nie ju偶 widoczne 馃槬
#motivation #bodybuilder #lifestyle #instagood #diet #bodybuilding #physique #fitspo #workout #determination #hardbody 
#instabodybuilding #muscle #gym #bodybuildingmotivation #flex聽 #gymlife #squat #muscleandhealth #cleaneating #competitor #ifbb #trzymamform臋 #pasja #redukcja #elewator
Kocham i nienawidz臋馃槓... wieloletnia pr贸ba charakteru, wytrzyma艂o艣ci i ambicji zwi膮zanej z zaspokojeniem w艂asnej pr贸偶no艣ci?... ale si臋 wpierdo...艂em 馃槩馃槀... 25 days left... zm臋czenie wyra藕nie ju偶 widoczne 馃槬 #motivation  #bodybuilder  #lifestyle  #instagood  #diet  #bodybuilding  #physique  #fitspo  #workout  #determination  #hardbody  #instabodybuilding  #muscle  #gym  #bodybuildingmotivation  #flex 聽 #gymlife  #squat  #muscleandhealth  #cleaneating  #competitor  #ifbb  #trzymamform臋  #pasja  #redukcja  #elewator