an online Instagram web viewer

#redukcja medias

Photos

Restrykcyjne diety w obiegowej opinii przysparzaj膮 wielu problem贸w... eeee nieprawda :) mo偶na znale藕膰 wiele zamiennik贸w produkt贸w, kt贸re na poz贸r s膮 niezast膮pione... Szczeg贸lnie budzimy wyobra藕ni臋, gdy chcemy dogodzi膰 zaprzyja藕nionym ma艂ym alergikom :) #kuchniabodyidea #gofry #kolacja #owoce #wiemcojem #dieta #diet #dietabezdiety #redukcja #celiakia #czekolada #艣niadanie #zdrowe #pyszne #health #diet #kuchniaro艣linna #mniam #foodie
Restrykcyjne diety w obiegowej opinii przysparzaj膮 wielu problem贸w... eeee nieprawda :) mo偶na znale藕膰 wiele zamiennik贸w produkt贸w, kt贸re na poz贸r s膮 niezast膮pione... Szczeg贸lnie budzimy wyobra藕ni臋, gdy chcemy dogodzi膰 zaprzyja藕nionym ma艂ym alergikom :) #kuchniabodyidea  #gofry  #kolacja  #owoce  #wiemcojem  #dieta  #diet  #dietabezdiety  #redukcja  #celiakia  #czekolada  #艣niadanie  #zdrowe  #pyszne  #health  #diet  #kuchniaro艣linna  #mniam  #foodie 
1 czerwca 2017r.
To w艂a艣nie wtedy wszystko si臋 zacz臋艂o.

To by艂 najpi臋kniejszy prezent jaki mog艂am sobie sprawi膰 na Dzie艅 Dziecka ... Karnet na si艂owni臋 馃挭 馃弸锔 鈾

Nie wyobra偶am ju偶 sobie 偶ycia bez niej. Uspakaja, pomaga uporz膮dkowa膰 my艣li, odstresowuje... Leczy szybciej, ni偶 nie jeden lekarz 馃樂 馃槀 iiii nie trzeba sta膰 w kolejkach.... i wchodzisz bez zapis贸w 馃挭

#silownia #treningsilowy #fitstyle #fitwomen #motywacja#dietapude艂kowa #motywator #wycisk #zdrowystylzycia #zdrowejedzenie #gymhero #endrofiny #redukcja #makrosiezgadza
1 czerwca 2017r. To w艂a艣nie wtedy wszystko si臋 zacz臋艂o. To by艂 najpi臋kniejszy prezent jaki mog艂am sobie sprawi膰 na Dzie艅 Dziecka ... Karnet na si艂owni臋 馃挭 馃弸锔 鈾 Nie wyobra偶am ju偶 sobie 偶ycia bez niej. Uspakaja, pomaga uporz膮dkowa膰 my艣li, odstresowuje... Leczy szybciej, ni偶 nie jeden lekarz 馃樂 馃槀 iiii nie trzeba sta膰 w kolejkach.... i wchodzisz bez zapis贸w 馃挭 #silownia  #treningsilowy  #fitstyle  #fitwomen  #motywacja #dietapude艂kowa  #motywator  #wycisk  #zdrowystylzycia  #zdrowejedzenie  #gymhero  #endrofiny  #redukcja  #makrosiezgadza 
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槈 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槈
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 鉂
Follow: @_fit__lifestyle_ 鉂
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit #fitness #motivation #fitnessmotivation #training #workout #diet #cardio #healthy #fitlifestyle #sport #dieta #trening #zdrowie #motywacja #odchudzanie #zdrowystylzycia #plaskibrzuch #bieganie #running
#run #redukcja
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槈 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槈 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 鉂 Follow: @_fit__lifestyle_ 鉂 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit  #fitness  #motivation  #fitnessmotivation  #training  #workout  #diet  #cardio  #healthy  #fitlifestyle  #sport  #dieta  #trening  #zdrowie  #motywacja  #odchudzanie  #zdrowystylzycia  #plaskibrzuch  #bieganie  #running  #run  #redukcja 
Dzisiaj rano czeka艂o na mnie pyszne jedzenie na ca艂y dzie艅, i by艂 to najlepszy catering jaki ostatnio zam贸wi艂am, wi臋c postanowi艂am Wam opisa膰 dzie艅 jedzenia z @dietering

Wybra艂am diet臋 艣r贸dziemnomorsk膮 1800kcal.
鈴 艢niadanie: jajko w koszulce na ragout z soczewic膮 i buraczkami plus chleb pomidorowy- by艂o przepyszne 馃挏 co prawda jajko w koszulce to teraz by艂o ju偶 jak zwyk艂e na twardo, ale to ragout mnie zachwyci艂o, ch臋tnie sobie zrobi臋 kiedy艣 podobne:) chlebek pomidorowy 艣wietny, chcia艂abym przepis!馃槏 鈴 II 艣niadanie: zapiekana owsianka z gruszk膮 i cynamonem, na mleczku kokosowym, z granatem- bardzo dobra, mimo, 偶e jak wiecie ja nie lubi臋 cynamonu, to tu na moje szcz臋艣cie nie by艂o go bardzo czu膰, za to by艂o czu膰 mleczko kokosowe 馃構 kwa艣ne pestki granatu idealne do prze艂amania smak贸w 馃憣
鈴 Obiad: wieprzowina w sosie s艂odko kwa艣nym z ry偶em i sur贸wka z fenku艂a- sos oczywi艣cie z dodatkiem ananasa i papryki, bardzo smaczny, przypomnia艂o mi si臋 jak sama 2 lata temu na redukcji robi艂am taki fit do s艂oik贸w 馃榿 A sur贸wka z fenku艂a i bia艂ej kapusty by艂a z dodatkiem grejpfruta - ciekawe i nieoczywiste po艂膮czenie 馃檪 fajnie, 偶e te偶 dzi臋ki takim dietom mo偶emy odkrywa膰 nowe smaki!
鈴 Podwieczorek: Zupa cukiniowa z rozmarynem - tak naprawd臋 jarzynowa zupa z kawa艂kami cukinii, fasolki szparagowej, ziemniak贸w i kalafiora, zabielona mleczkiem kokosowym, smakowa艂a jak domowa, dawno takiej nie jad艂am 馃構
鈴 Kolacja: Pierogi dro偶d偶owe meksyka艅skie plus sos jogurtowy - pierogi nadziane fasol膮, kukurydz膮 i kurczakiem, fajne pulchne ciasto, no cudo 馃槏 od razu jak zobaczy艂am to pude艂ko wiedzia艂am 偶e b臋dzie sztos 馃挏 sosik z nut膮 mi臋ty idealnie pasowa艂 馃憣

Ostatnie dwa posi艂ki zjad艂am jako jeden potreningowy. W m贸j tryb dnia zdecydowanie lepiej wpisuj膮 si臋 cztery posi艂ki a nie pi臋膰, no i lubi臋 du偶o zje艣膰 馃槇

Podsumowuj膮c, tak jak ju偶 wspomnia艂am na pocz膮tku, jestem bardzo zadowolona z tego cateringu. Jedzenie pyszne, spore porcje, du偶o warzyw, polecam 馃憣 A jaka wygoda z takimi gotowymi posi艂kami rano pod drzwiami 馃槑
Jedyna uwaga- moim zdaniem na ka偶dym posi艂ku powinna by膰 wypisana kaloryczno艣膰 i makro, wtedy te偶 mo偶na sobie inaczej rozplanowa膰 jedzonko na przed i po treningu 馃槂
Dzisiaj rano czeka艂o na mnie pyszne jedzenie na ca艂y dzie艅, i by艂 to najlepszy catering jaki ostatnio zam贸wi艂am, wi臋c postanowi艂am Wam opisa膰 dzie艅 jedzenia z @dietering Wybra艂am diet臋 艣r贸dziemnomorsk膮 1800kcal. 鈴 艢niadanie: jajko w koszulce na ragout z soczewic膮 i buraczkami plus chleb pomidorowy- by艂o przepyszne 馃挏 co prawda jajko w koszulce to teraz by艂o ju偶 jak zwyk艂e na twardo, ale to ragout mnie zachwyci艂o, ch臋tnie sobie zrobi臋 kiedy艣 podobne:) chlebek pomidorowy 艣wietny, chcia艂abym przepis!馃槏 鈴 II 艣niadanie: zapiekana owsianka z gruszk膮 i cynamonem, na mleczku kokosowym, z granatem- bardzo dobra, mimo, 偶e jak wiecie ja nie lubi臋 cynamonu, to tu na moje szcz臋艣cie nie by艂o go bardzo czu膰, za to by艂o czu膰 mleczko kokosowe 馃構 kwa艣ne pestki granatu idealne do prze艂amania smak贸w 馃憣 鈴 Obiad: wieprzowina w sosie s艂odko kwa艣nym z ry偶em i sur贸wka z fenku艂a- sos oczywi艣cie z dodatkiem ananasa i papryki, bardzo smaczny, przypomnia艂o mi si臋 jak sama 2 lata temu na redukcji robi艂am taki fit do s艂oik贸w 馃榿 A sur贸wka z fenku艂a i bia艂ej kapusty by艂a z dodatkiem grejpfruta - ciekawe i nieoczywiste po艂膮czenie 馃檪 fajnie, 偶e te偶 dzi臋ki takim dietom mo偶emy odkrywa膰 nowe smaki! 鈴 Podwieczorek: Zupa cukiniowa z rozmarynem - tak naprawd臋 jarzynowa zupa z kawa艂kami cukinii, fasolki szparagowej, ziemniak贸w i kalafiora, zabielona mleczkiem kokosowym, smakowa艂a jak domowa, dawno takiej nie jad艂am 馃構 鈴 Kolacja: Pierogi dro偶d偶owe meksyka艅skie plus sos jogurtowy - pierogi nadziane fasol膮, kukurydz膮 i kurczakiem, fajne pulchne ciasto, no cudo 馃槏 od razu jak zobaczy艂am to pude艂ko wiedzia艂am 偶e b臋dzie sztos 馃挏 sosik z nut膮 mi臋ty idealnie pasowa艂 馃憣 Ostatnie dwa posi艂ki zjad艂am jako jeden potreningowy. W m贸j tryb dnia zdecydowanie lepiej wpisuj膮 si臋 cztery posi艂ki a nie pi臋膰, no i lubi臋 du偶o zje艣膰 馃槇 Podsumowuj膮c, tak jak ju偶 wspomnia艂am na pocz膮tku, jestem bardzo zadowolona z tego cateringu. Jedzenie pyszne, spore porcje, du偶o warzyw, polecam 馃憣 A jaka wygoda z takimi gotowymi posi艂kami rano pod drzwiami 馃槑 Jedyna uwaga- moim zdaniem na ka偶dym posi艂ku powinna by膰 wypisana kaloryczno艣膰 i makro, wtedy te偶 mo偶na sobie inaczej rozplanowa膰 jedzonko na przed i po treningu 馃槂
Dobry wiecz贸r azjatyccy koneserzy 鉂づ俛pcie przepis na #curry 鉃

G艂贸wne sk艂adniki:
鈻2 li艣cie kaffiru
鈻狢ebula .
鈻2 艂y偶eczki czubate zielonej pasty curry
鈻1 cukinia
鈻1 zielona papryka
鈻400 g Piersi z kurczaka .
鈻300 g zielonej fasolki szparagowej
鈻狿贸艂 p艂askiej 艂y偶eczki cukru
鈻狾lej .
鈻狶i艣cie 艣wie偶ej kolendry  do dekoracji
. 鈻狿uszka mleka kokosowego .
.

Sk艂adniki na marynat臋 do kurczaka:
鈻狹a艂y kawa艂ek imbiru
鈻狿贸艂 czerwonej papryczki .
鈻#chilli .
鈻狿贸艂 偶贸艂tej  papryczki chilli .
鈻2 z膮bki czosnku .
鈻猻贸l
鈻狿ieprz
鈻亂偶eczka soku  z limonki
鈻亂偶ka oleju .
.
Spos贸b przygotowania:
Kurczaka oczyszczamy, kroimy na ma艂e kawa艂eczki  i mieszamy w marynacie pozostawiaj膮c go na 10 minut. W garnku sma偶ymy cebulk臋, a偶 si臋 zeszkli, nast臋pnie dodajemy kurczaka, sma偶ymy, a偶 kurczak zrobi si臋 z艂ocisty(dos艂ownie chwilk臋). Nast臋pnie dodajemy czubat膮 艂y偶k臋 pasty curry i cukier, sma偶ymy jeszcze ok. 2 minuty i zalewamy wszystko mlekiem kokosowym. Gotujemy 3-5 minut i dodajemy 艂y偶eczk膮 pasty oraz kurkum臋 i papryczk臋 chilli wedle uznania. Nast臋pnie dodajemy wszystkie #warzywa i gotujemy ok.8 minut, dodajemy pokruszone li艣cie kaffiru i gotujemy 2 minutki. I gotowe ! Nalewamy do miseczek , przyozdabiamy 艣wie偶ymi listkami kolendry i podajemy z ry偶em ja艣minowym 飪 #glutenfree ,b膮d藕 tak jak my z pitami, czy chlebkiem
.
.

Kurczak powinien by膰 mi臋ciutki, a warzywa lekko chrupi膮ce. Wa偶n膮 informacj膮 jest to, 偶e danie jest piekielnie #ostre !馃敟 Oczywi艣cie mo偶na doda膰 mniejsz膮 ilo艣膰 papryczki. To danie b臋dzie idealne na mro藕ne wieczory, czy na przezi臋bienie. Polecam mie膰 w zanadrzu chusteczki!

Informuj臋, 偶e w zwi膮zku z sytuacj膮 losow膮 nie b臋dzie mnie tu conjamniej  do listopada :( Jak znajde prace wr贸c臋! Trzymajcie si臋 ciep艂o 馃拫
.
.
 #kuchniaazjatycka #kuchniatajska #asia #zdrowejedzenie #zdrowo #zdrowiejestczadowe #dietetyk #dieta #kochamjesc #bezlaktozy #dietanazdrowie #poznan #polishgirl #polskadziewczyna #foodporn #jedzenie #polecam #kuchnie艣wiata #kalorie #odchudzanie #zdroweodzywianie #niskokaloryczne #redukcja
Dobry wiecz贸r azjatyccy koneserzy 鉂づ俛pcie przepis na #curry  鉃 G艂贸wne sk艂adniki: 鈻2 li艣cie kaffiru 鈻狢ebula . 鈻2 艂y偶eczki czubate zielonej pasty curry 鈻1 cukinia 鈻1 zielona papryka 鈻400 g Piersi z kurczaka . 鈻300 g zielonej fasolki szparagowej 鈻狿贸艂 p艂askiej 艂y偶eczki cukru 鈻狾lej . 鈻狶i艣cie 艣wie偶ej kolendry do dekoracji . 鈻狿uszka mleka kokosowego . . Sk艂adniki na marynat臋 do kurczaka: 鈻狹a艂y kawa艂ek imbiru 鈻狿贸艂 czerwonej papryczki . 鈻#chilli  . 鈻狿贸艂 偶贸艂tej papryczki chilli . 鈻2 z膮bki czosnku . 鈻猻贸l 鈻狿ieprz 鈻亂偶eczka soku z limonki 鈻亂偶ka oleju . . Spos贸b przygotowania: Kurczaka oczyszczamy, kroimy na ma艂e kawa艂eczki i mieszamy w marynacie pozostawiaj膮c go na 10 minut. W garnku sma偶ymy cebulk臋, a偶 si臋 zeszkli, nast臋pnie dodajemy kurczaka, sma偶ymy, a偶 kurczak zrobi si臋 z艂ocisty(dos艂ownie chwilk臋). Nast臋pnie dodajemy czubat膮 艂y偶k臋 pasty curry i cukier, sma偶ymy jeszcze ok. 2 minuty i zalewamy wszystko mlekiem kokosowym. Gotujemy 3-5 minut i dodajemy 艂y偶eczk膮 pasty oraz kurkum臋 i papryczk臋 chilli wedle uznania. Nast臋pnie dodajemy wszystkie #warzywa  i gotujemy ok.8 minut, dodajemy pokruszone li艣cie kaffiru i gotujemy 2 minutki. I gotowe ! Nalewamy do miseczek , przyozdabiamy 艣wie偶ymi listkami kolendry i podajemy z ry偶em ja艣minowym 飪 #glutenfree  ,b膮d藕 tak jak my z pitami, czy chlebkiem . . Kurczak powinien by膰 mi臋ciutki, a warzywa lekko chrupi膮ce. Wa偶n膮 informacj膮 jest to, 偶e danie jest piekielnie #ostre  !馃敟 Oczywi艣cie mo偶na doda膰 mniejsz膮 ilo艣膰 papryczki. To danie b臋dzie idealne na mro藕ne wieczory, czy na przezi臋bienie. Polecam mie膰 w zanadrzu chusteczki! Informuj臋, 偶e w zwi膮zku z sytuacj膮 losow膮 nie b臋dzie mnie tu conjamniej do listopada :( Jak znajde prace wr贸c臋! Trzymajcie si臋 ciep艂o 馃拫 . . #kuchniaazjatycka  #kuchniatajska  #asia  #zdrowejedzenie  #zdrowo  #zdrowiejestczadowe  #dietetyk  #dieta  #kochamjesc  #bezlaktozy  #dietanazdrowie  #poznan  #polishgirl  #polskadziewczyna  #foodporn  #jedzenie  #polecam  #kuchnie艣wiata  #kalorie  #odchudzanie  #zdroweodzywianie  #niskokaloryczne  #redukcja 
Helooo艂! 鉂 
Jajka na kolacj臋? Czemu nie! 馃し鈥嶁檪锔 #teamjajka zawsze w serduszku. 鉂ゐ煒 W og贸le to po艂膮czenie jajka z broku艂em jest mistrzowski! Polecam ka偶demu. Zdrowo, szybko, smacznie i mega syci.馃挭馃徑 .
I taaak! Zjad艂em to przed chwil膮. Prawie o 22:00, ale co z tego? 馃 To ca艂e "nie jedz po 18:00", mo偶na o kant dupska rozbi膰! 馃槀馃槀馃槀 A tak na powa偶nie to nie jedzenie po 18:00 ma sens w wyj膮tkowych sytuacjach. Jedn膮 z nich jest taka, je艣li chodzisz spa膰 o 20:00. Wtedy jest okeeej! 鉁岎煆金煒 .
Dobra, mordeczki! U艣miech na twarz i w drog臋! 鉂p煠
.
#czytambrucha #diet #food #healthyfood #healthy #dinner #lifestyle #gym #gymlife #healthylifestyle #running #runner #foodporn #foodstagram #healthydiet #motivation #dieta #zdrowo #odchudzanie #redukcja #jedzenie #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #kolacja #si艂ownia #motywacja #bieganie #biegacz
Helooo艂! 鉂 Jajka na kolacj臋? Czemu nie! 馃し鈥嶁檪锔 #teamjajka  zawsze w serduszku. 鉂ゐ煒 W og贸le to po艂膮czenie jajka z broku艂em jest mistrzowski! Polecam ka偶demu. Zdrowo, szybko, smacznie i mega syci.馃挭馃徑 . I taaak! Zjad艂em to przed chwil膮. Prawie o 22:00, ale co z tego? 馃 To ca艂e "nie jedz po 18:00", mo偶na o kant dupska rozbi膰! 馃槀馃槀馃槀 A tak na powa偶nie to nie jedzenie po 18:00 ma sens w wyj膮tkowych sytuacjach. Jedn膮 z nich jest taka, je艣li chodzisz spa膰 o 20:00. Wtedy jest okeeej! 鉁岎煆金煒 . Dobra, mordeczki! U艣miech na twarz i w drog臋! 鉂p煠 . #czytambrucha  #diet  #food  #healthyfood  #healthy  #dinner  #lifestyle  #gym  #gymlife  #healthylifestyle  #running  #runner  #foodporn  #foodstagram  #healthydiet  #motivation  #dieta  #zdrowo  #odchudzanie  #redukcja  #jedzenie  #zdrowejedzenie  #zdrowystylzycia  #kolacja  #si艂ownia  #motywacja  #bieganie  #biegacz 
Jeste艣my na miejscu i zaczynamy ostatni膮 prost膮 do uzyskania limitu 84kg. Pomimo deficytu kcal i braku wody to jak kto艣 da 艂yczka soczku to mog臋 si臋 bi膰 nawet zaraz 馃挭馃憡馃挘 To M贸j Czas ! Jestem got贸w !  #cuttingweight #redukcja #docinka #84kg
Jeste艣my na miejscu i zaczynamy ostatni膮 prost膮 do uzyskania limitu 84kg. Pomimo deficytu kcal i braku wody to jak kto艣 da 艂yczka soczku to mog臋 si臋 bi膰 nawet zaraz 馃挭馃憡馃挘 To M贸j Czas ! Jestem got贸w ! #cuttingweight  #redukcja  #docinka  #84kg 
Hepi po treningu馃槄 si艂ownia to chyba dla mnie b臋dzie odkrycie roku馃槀馃槀 kto by pomy艣la艂, 偶e ja fanka si艂owni domowej i og贸艂em aktywno艣ci z dala od ludzi polubi czasem zatloczona si艂owni臋 馃槄 rzeczywi艣cie nie ma czegos takiego, 偶e kto艣 sie na siebie patrzy, zazwyczaj z dziewczyn jestem tam sama, ale nie robi to dla mnie problemu, ka偶dy pomo偶e nawet sam podejdzie i doradzi, super sprawa!馃槉
#polskadziewczyna #polishgirl #potreningu #eating #redukcja #czystamicha #absworkout #training #trainhard #nopainnogain #endorfiny #healthyfood #smile #happy #blackgirl #myword #przyszlytrener馃槀 #odchudzanie #silownia
Hepi po treningu馃槄 si艂ownia to chyba dla mnie b臋dzie odkrycie roku馃槀馃槀 kto by pomy艣la艂, 偶e ja fanka si艂owni domowej i og贸艂em aktywno艣ci z dala od ludzi polubi czasem zatloczona si艂owni臋 馃槄 rzeczywi艣cie nie ma czegos takiego, 偶e kto艣 sie na siebie patrzy, zazwyczaj z dziewczyn jestem tam sama, ale nie robi to dla mnie problemu, ka偶dy pomo偶e nawet sam podejdzie i doradzi, super sprawa!馃槉 #polskadziewczyna  #polishgirl  #potreningu  #eating  #redukcja  #czystamicha  #absworkout  #training  #trainhard  #nopainnogain  #endorfiny  #healthyfood  #smile  #happy  #blackgirl  #myword  #przyszlytrener 馃槀 #odchudzanie  #silownia 
Dyniowa kasza manna z mas膮 makow膮 馃敟馃敟馃敟
Ca艂o艣膰 bez dodatk贸w ma ok. 275 kcal 馃挭

200ml mleka 0,5% t艂uszczu聽
100g. puree z pieczonej dyni hokkaido聽
35g. kaszy manny聽
20g. masy makowej聽
Po 1/3 艂y偶eczki cynamonu i przyprawy korzennej聽
Kilka kropli s艂odzonego aromatu karmelowego 0kcal (lub zwyk艂y aromat i s艂odzid艂o)

W rondelka podgrzewamy mleko z puree, mas膮 makow膮,聽przyprawami i aromatem. Kiedy mleko zacznie si臋 gotowa膰, wsypujemy strumieniem kasz臋, jednocze艣nie ca艂y czas mieszaj膮c-聽gotujemy a偶 do zgestnienia.
Dyniowa kasza manna z mas膮 makow膮 馃敟馃敟馃敟 Ca艂o艣膰 bez dodatk贸w ma ok. 275 kcal 馃挭 200ml mleka 0,5% t艂uszczu聽 100g. puree z pieczonej dyni hokkaido聽 35g. kaszy manny聽 20g. masy makowej聽 Po 1/3 艂y偶eczki cynamonu i przyprawy korzennej聽 Kilka kropli s艂odzonego aromatu karmelowego 0kcal (lub zwyk艂y aromat i s艂odzid艂o) W rondelka podgrzewamy mleko z puree, mas膮 makow膮,聽przyprawami i aromatem. Kiedy mleko zacznie si臋 gotowa膰, wsypujemy strumieniem kasz臋, jednocze艣nie ca艂y czas mieszaj膮c-聽gotujemy a偶 do zgestnienia.
Na jesienne 艣niadanie lub kolacje proponuj臋 : 馃馃Placuszki z jab艂kiem i marchewk膮馃馃. Co nam potrzeba? 馃 **1 ma艂e jab艂ko, **p贸艂 ma艂ej marchewki, **2 jajka, **2 艂y偶ki m膮ki (jakiejkolwiek, u mnie pszenna pelnoziarnista), **odrobina proszku do pieczenia, **p贸艂 艂y偶eczki cynamonu, i to wszystko. Jajka blendujemy z m膮k膮 i proszkiem do pieczenia, obrane 偶e sk贸rki jab艂ko i marchewke scieramy na tarku, dodajemy do jajek, mieszamy 艂y偶k膮. Je艣li masa wydaje si臋 nam za rzadka dodajemy wi臋cej m膮ki. Sma偶ymy na suchej patelni. 馃馃崐馃馃崕Mo偶emy poda膰 z d偶emem, u mnie jest to d偶em z dyni i jogurt naturalny 馃А馃А馃А **SMACZNEGO** 馃挌馃挍馃挌. #zdrowienatalerzu #omlet馃 #placuszkimarchewkowe 馃#jesien #dynia馃巸 #witaminy #zdrowesniadanie #zdrowakolacja #zdrowedanie #zdroweipyszne #zdrowejedzenie #pelnowartosciowyposilek #dieta #redukcja #malokalorii #fitdiet #fitfood #fitlife #healthydiets #healthylifestlye #smacznego 鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍
Na jesienne 艣niadanie lub kolacje proponuj臋 : 馃馃Placuszki z jab艂kiem i marchewk膮馃馃. Co nam potrzeba? 馃 **1 ma艂e jab艂ko, **p贸艂 ma艂ej marchewki, **2 jajka, **2 艂y偶ki m膮ki (jakiejkolwiek, u mnie pszenna pelnoziarnista), **odrobina proszku do pieczenia, **p贸艂 艂y偶eczki cynamonu, i to wszystko. Jajka blendujemy z m膮k膮 i proszkiem do pieczenia, obrane 偶e sk贸rki jab艂ko i marchewke scieramy na tarku, dodajemy do jajek, mieszamy 艂y偶k膮. Je艣li masa wydaje si臋 nam za rzadka dodajemy wi臋cej m膮ki. Sma偶ymy na suchej patelni. 馃馃崐馃馃崕Mo偶emy poda膰 z d偶emem, u mnie jest to d偶em z dyni i jogurt naturalny 馃А馃А馃А **SMACZNEGO** 馃挌馃挍馃挌. #zdrowienatalerzu  #omlet 馃 #placuszkimarchewkowe  馃#jesien  #dynia 馃巸 #witaminy  #zdrowesniadanie  #zdrowakolacja  #zdrowedanie  #zdroweipyszne  #zdrowejedzenie  #pelnowartosciowyposilek  #dieta  #redukcja  #malokalorii  #fitdiet  #fitfood  #fitlife  #healthydiets  #healthylifestlye  #smacznego  鉂わ笍鉂わ笍鉂わ笍
Pozosta艂y ju偶 tylko godziny do weryfikacji..馃憖 Dzia艂amy wed艂ug planu i odliczamy czas..馃敎 Trzymajcie 鉁娾湂馃敟 #bodybuilding #kulturystyka #pasja #redukcja #mistrzostwapolski #motywacja #fitspo #gym #shredded #fit #preparing #ifbb #abs #pose #polishboy #mpj
Boosz 馃う

Jak ja zapomnia艂am jak fajne jest wrocic do domu, wl膮czy膰 dobr膮 muzyk臋 i rura do gar贸w ;) Lubi臋 gotowa膰 chocia偶 wstyd przyzna膰 w ostatnim czasie nie robi艂am tego. Brak motywacji, ch臋ci do czegokolwiek przerzuci艂 si臋 na kuchni臋. Jednak nie ma tego z艂ego, zn贸w z艂apa艂am bakcyla i robi臋 to z przyjemno艣ci膮 i mam mega ochot臋 eksperymentowa膰 ;) Mo偶e Masterchef 偶e mnie 偶aden ale najwa偶niejsze w tym momencie jest to, 偶e ma by膰 zdrowo, lekko i ma mi to sprawia膰 przyjemno艣膰 a nie katorg臋 :) Godzinka przy garach i pude艂ka na ca艂y dzie艅 na jutro gotowe! ;) 馃拑

Jest moc i b臋dzie git! 馃構馃挭馃挭 #dietaredukcyjna #odchudzamsie #odchudzanie  #gotowanie #pude艂ka #redukcja #obiad #szasz艂yki#nawyki
Boosz 馃う Jak ja zapomnia艂am jak fajne jest wrocic do domu, wl膮czy膰 dobr膮 muzyk臋 i rura do gar贸w ;) Lubi臋 gotowa膰 chocia偶 wstyd przyzna膰 w ostatnim czasie nie robi艂am tego. Brak motywacji, ch臋ci do czegokolwiek przerzuci艂 si臋 na kuchni臋. Jednak nie ma tego z艂ego, zn贸w z艂apa艂am bakcyla i robi臋 to z przyjemno艣ci膮 i mam mega ochot臋 eksperymentowa膰 ;) Mo偶e Masterchef 偶e mnie 偶aden ale najwa偶niejsze w tym momencie jest to, 偶e ma by膰 zdrowo, lekko i ma mi to sprawia膰 przyjemno艣膰 a nie katorg臋 :) Godzinka przy garach i pude艂ka na ca艂y dzie艅 na jutro gotowe! ;) 馃拑 Jest moc i b臋dzie git! 馃構馃挭馃挭 #dietaredukcyjna  #odchudzamsie  #odchudzanie  #gotowanie  #pude艂ka  #redukcja  #obiad  #szasz艂yki #nawyki 
Ten u艣miech m贸wi wszystko! 馃槉
-12kg tkanki t艂uszczowej -50cm w obwodach 
Podoba Wam si臋 ten efekt? Kliknijcie 鉂  dla pani Marty 馃憤 
T臋 i wiele innych metamorfoz naszych klient贸w znajdziesz na naszej stronie http://bialystokporadnia2.coio.pl/#schudli-z-nami  A je艣li chcesz tak, jak Pani Marta zadba膰 o swoj膮 sylwetk臋 i zdrowie, zapraszamy do Poradni Dietopraktyka w Bia艂ymstoku: 
http://bialystokporadnia2.coio.pl/indywidualna-konsultacja-diagnostyczna/
#bialystok #odchudzanie #odchudzaniebialystok #redukcja #change #metamorfoza #motywacja #sukces #polishgirl #polishwoman #workoutmotivation #zwyci臋stwo
Ten u艣miech m贸wi wszystko! 馃槉 -12kg tkanki t艂uszczowej -50cm w obwodach Podoba Wam si臋 ten efekt? Kliknijcie 鉂 dla pani Marty 馃憤 T臋 i wiele innych metamorfoz naszych klient贸w znajdziesz na naszej stronie http://bialystokporadnia2.coio.pl/#schudli -z-nami A je艣li chcesz tak, jak Pani Marta zadba膰 o swoj膮 sylwetk臋 i zdrowie, zapraszamy do Poradni Dietopraktyka w Bia艂ymstoku: http://bialystokporadnia2.coio.pl/indywidualna-konsultacja-diagnostyczna/ #bialystok  #odchudzanie  #odchudzaniebialystok  #redukcja  #change  #metamorfoza  #motywacja  #sukces  #polishgirl  #polishwoman  #workoutmotivation  #zwyci臋stwo 
#chillax 馃槵. W Lublinie wci膮偶 cudowna, z艂ota jesie艅, a u Was馃? Ps. Jutro #nowypost 馃槑! Wpadajcie do bloku S膮siedzi 馃彉鉂. B臋dzie #foodporn 馃い! Mi艂ego wieczoru 馃槝!
.
.
.
.
.
#denimgirl #dzins #stylizacja #ootds #moda #lublin #polskajesien #jesiennyspacer #polska #sportowo #casualstyle #stylishgirl #spacer #stylowo #blogerkakosmetyczna #legsday #nogi #fotka #dobranoc #polskadziewczyna #modnapolka #redukcja #instakobieta #dieta #newbalance #polishgirls #rippedjeans
#chillax  馃槵. W Lublinie wci膮偶 cudowna, z艂ota jesie艅, a u Was馃? Ps. Jutro #nowypost  馃槑! Wpadajcie do bloku S膮siedzi 馃彉鉂. B臋dzie #foodporn  馃い! Mi艂ego wieczoru 馃槝! . . . . . #denimgirl  #dzins  #stylizacja  #ootds  #moda  #lublin  #polskajesien  #jesiennyspacer  #polska  #sportowo  #casualstyle  #stylishgirl  #spacer  #stylowo  #blogerkakosmetyczna  #legsday  #nogi  #fotka  #dobranoc  #polskadziewczyna  #modnapolka  #redukcja  #instakobieta  #dieta  #newbalance  #polishgirls  #rippedjeans 
To uczucie gdy po ca艂ym intensywnym dniu, gdzie mo偶e przez 20 minut usi膮dziesz na ty艂ku, do tego zrobisz ci臋偶ki trening, a potem wr贸cisz do domu po 20:00 i usi膮dziesz w ko艅cu na czterech literach, a do tego zjesz sw贸j ulubiony potreningowy ...
#bezcenne 馃槻馃槏鈾ワ笍
Ale ja lubi臋 t膮 swoj膮 codzienno艣膰 馃憣馃徑馃暫馃徏馃弸馃徏鈥嶁檪锔
#dieta #potreningu #zdrowejedzenie #zdroweod偶ywianie #photography #foodstagram #healthyfood #owoce #fitgirl #kaczmarekteam #trening #czwartek #bodypositive #馃崜 #redukcja
To uczucie gdy po ca艂ym intensywnym dniu, gdzie mo偶e przez 20 minut usi膮dziesz na ty艂ku, do tego zrobisz ci臋偶ki trening, a potem wr贸cisz do domu po 20:00 i usi膮dziesz w ko艅cu na czterech literach, a do tego zjesz sw贸j ulubiony potreningowy ... #bezcenne  馃槻馃槏鈾ワ笍 Ale ja lubi臋 t膮 swoj膮 codzienno艣膰 馃憣馃徑馃暫馃徏馃弸馃徏鈥嶁檪锔 #dieta  #potreningu  #zdrowejedzenie  #zdroweod偶ywianie  #photography  #foodstagram  #healthyfood  #owoce  #fitgirl  #kaczmarekteam  #trening  #czwartek  #bodypositive  #馃崜 #redukcja 
Set your goals high, and don't stop till you get there 馃槑
囟毓 兀賴丿丕賮賰 毓丕賱賷丞 貙 賵賱丕 鬲鬲賵賯賮 丨鬲賶 鬲氐賱 廿賱賷賴丕.

Photo 馃摲 by : @hazardos.prod
#barcelonabeachfestival #danceon #guerrerojah #Morocco #theyachtweek #ultramusic #skipper #warsawboy #fitnesslifestyle #biceps #poland #fitstagram #meskasylwetka #adidas #instagood #fitforlife #motywacja #redukcja #marrakech #lifestyles #sportlife #casa #umf2018 #edm #partytime #partydress #bass #puma #lifestyles
Set your goals high, and don't stop till you get there 馃槑 囟毓 兀賴丿丕賮賰 毓丕賱賷丞 貙 賵賱丕 鬲鬲賵賯賮 丨鬲賶 鬲氐賱 廿賱賷賴丕. Photo 馃摲 by : @hazardos.prod #barcelonabeachfestival  #danceon  #guerrerojah  #Morocco  #theyachtweek  #ultramusic  #skipper  #warsawboy  #fitnesslifestyle  #biceps  #poland  #fitstagram  #meskasylwetka  #adidas  #instagood  #fitforlife  #motywacja  #redukcja  #marrakech  #lifestyles  #sportlife  #casa  #umf2018  #edm  #partytime  #partydress  #bass  #puma  #lifestyles 
Jedno z moich ulubionych zdje膰 z rury. 
Ostatnio dostajemy na zaj臋ciach taki wycisk, 偶e zakwasy trzymaj膮 kilka dni, a siniaki przypominaj膮 przemoc domow膮. Ale bardzo mi sie to podoba :) wzmocnimy 艂apki!
#poledance #polishgirl #polskadziewczyna #polskakobieta #poledanceart #poledancing #poledancefigure #tanie #taniecnarurze #gimnastykaartystyczna #tancerka #ruda #redhair #gymhero #trening #tattoo #tattoogirls #dziewczynaztatuazem #silnakobieta #redukcja #dzwigajdziewczyno #poznan #poznangirl #pozna艅 #motywacja #sporttozdrowie #miesnie #siniaki #dietetyk #dietetykpoznan
Jedno z moich ulubionych zdje膰 z rury. Ostatnio dostajemy na zaj臋ciach taki wycisk, 偶e zakwasy trzymaj膮 kilka dni, a siniaki przypominaj膮 przemoc domow膮. Ale bardzo mi sie to podoba :) wzmocnimy 艂apki! #poledance  #polishgirl  #polskadziewczyna  #polskakobieta  #poledanceart  #poledancing  #poledancefigure  #tanie  #taniecnarurze  #gimnastykaartystyczna  #tancerka  #ruda  #redhair  #gymhero  #trening  #tattoo  #tattoogirls  #dziewczynaztatuazem  #silnakobieta  #redukcja  #dzwigajdziewczyno  #poznan  #poznangirl  #pozna艅  #motywacja  #sporttozdrowie  #miesnie  #siniaki  #dietetyk  #dietetykpoznan 
Ma艂a inspiracja je艣li szukasz 艂atwej i pysznej przek膮ski 馃憣

60g suszonego mango
-300ml pe艂nego mleka
-Domowy baton proteinowy
-Banan z 1 艂y偶eczka mas艂a orzechowego
-25g 70% ciemnej czekolady
-40g migda艂贸w

#wiemcojem #eatclean #redukcja #utratawagi #odchudzanie #proteiny #dobrekalorie #dietabezdiety #dieta #fit #jemzdrowo
#kalorie #kcal #czystamicha #czekolada #banan #migdaly #przek膮ski #fitness #czytamsklad
Start Reduction...馃敟馃敟馃敟ostatni dzie艅 na masie ...w kacu 100 kg by艂o a nawet 102 kg wi臋c cel zrealizowany ....przy mojej pracy ci臋偶ko tyle jedzenia zjie艣膰 he he .. dzi艣 pierwsze cardio i tym razem redukcjia bez ci艣nienia .......#bulking# #reduction #redukcja #burnfat #mensphysique #meskasylwetka #physique #bodybuilding#kulturystyka #hotbody#beachbody #bodygoals  #polskich艂opak #polskifacet #polskadziewczyna #handsome #przystojniak #progress #shotoftheday #pictureoftheday #musclemodel #fitnessmodel #fit#skinny#shape#shredded#shredz#abs#6pack#hotbody#model @avenue64_
Start Reduction...馃敟馃敟馃敟ostatni dzie艅 na masie ...w kacu 100 kg by艂o a nawet 102 kg wi臋c cel zrealizowany ....przy mojej pracy ci臋偶ko tyle jedzenia zjie艣膰 he he .. dzi艣 pierwsze cardio i tym razem redukcjia bez ci艣nienia .......#bulking # #reduction  #redukcja  #burnfat  #mensphysique  #meskasylwetka  #physique  #bodybuilding #kulturystyka  #hotbody #beachbody  #bodygoals  #polskich艂opak  #polskifacet  #polskadziewczyna  #handsome  #przystojniak  #progress  #shotoftheday  #pictureoftheday  #musclemodel  #fitnessmodel  #fit #skinny #shape #shredded #shredz #abs #6pack #hotbody #model  @avenue64_
馃槏馃槏馃槃馃槂 Rumianek ma w艂a艣ciwo艣ci relaksuj膮ce i wyciszaj膮ce. Poleca si臋 go osobom, kt贸re maj膮 problemy z zasypianiem. Ponadto napar z rumianku pomaga przy k艂opotach trawiennych oraz obni偶a poziom聽glukozy聽we krwi. 
Og贸lnie ja kocham herbaty!! Love love ! Z cytryn膮 imbirem oraz miodem!! Sztosik totalny ! 馃構馃ぃRumianek bardzo cz臋sto stosowany jest jako ro艣lina lecznicza. Jego w艂a艣ciwo艣ci 艂agodz膮 m.in. b贸le brzucha i wspomagaj膮 trawienie. Ponadto ma dzia艂anie przeciwzapalne i antybakteryjne 馃槉馃槉馃槉 warto wiedzie膰!!
#herbata #night #inspiration #motywacja #motivation #fit #fitness #lovesport #goodday #chodakowska #dieta #zdrowie #odchudzanie #odchudzaniebezwym贸wek #redukcja #silownia #trening #jesie艅 #healthylifestyle #healthy #czywieszze #czytambolubie #biegambolubie #
馃槏馃槏馃槃馃槂 Rumianek ma w艂a艣ciwo艣ci relaksuj膮ce i wyciszaj膮ce. Poleca si臋 go osobom, kt贸re maj膮 problemy z zasypianiem. Ponadto napar z rumianku pomaga przy k艂opotach trawiennych oraz obni偶a poziom聽glukozy聽we krwi. Og贸lnie ja kocham herbaty!! Love love ! Z cytryn膮 imbirem oraz miodem!! Sztosik totalny ! 馃構馃ぃRumianek bardzo cz臋sto stosowany jest jako ro艣lina lecznicza. Jego w艂a艣ciwo艣ci 艂agodz膮 m.in. b贸le brzucha i wspomagaj膮 trawienie. Ponadto ma dzia艂anie przeciwzapalne i antybakteryjne 馃槉馃槉馃槉 warto wiedzie膰!! #herbata  #night  #inspiration  #motywacja  #motivation  #fit  #fitness  #lovesport  #goodday  #chodakowska  #dieta  #zdrowie  #odchudzanie  #odchudzaniebezwym贸wek  #redukcja  #silownia  #trening  #jesie艅  #healthylifestyle  #healthy  #czywieszze  #czytambolubie  #biegambolubie  #
CZWARTEK - zakupy z dietetykiem :) Dzi艣 fajna  ro艣linna alternatywa na bazie mleka kokosowego. Dost臋pny w trzech smakach : naturalny, jagodowy oraz ananas-mango. Nale偶y zwr贸ci膰 jednak uwag臋, 偶e tylko opcja naturalna nie zawiera dodanych cukr贸w !:( Jogurt jest  g臋sty, pi臋knie pachnie i smakuje kokosem <3
Plusem deseru jest tak偶e brak w nim glutenu, konserwant贸w czy barwnik贸w, a tak偶e obecno艣膰 bakterii jogurtowych. 
Lidl, cena ok. 4z艂 
#fit #befit #healtyfood #healtylifestyle #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #redukcja #odchudzanie #zdrowenawyki #dietetyk #zdrowezakupy #zakupyzdietetykiem  #bakoma #fit #muskokosowy #diet #odchudzanie #wege #wegan #jogurt
CZWARTEK - zakupy z dietetykiem :) Dzi艣 fajna ro艣linna alternatywa na bazie mleka kokosowego. Dost臋pny w trzech smakach : naturalny, jagodowy oraz ananas-mango. Nale偶y zwr贸ci膰 jednak uwag臋, 偶e tylko opcja naturalna nie zawiera dodanych cukr贸w !:( Jogurt jest g臋sty, pi臋knie pachnie i smakuje kokosem <3 Plusem deseru jest tak偶e brak w nim glutenu, konserwant贸w czy barwnik贸w, a tak偶e obecno艣膰 bakterii jogurtowych. Lidl, cena ok. 4z艂 #fit  #befit  #healtyfood  #healtylifestyle  #zdrowejedzenie  #zdroweodzywianie  #redukcja  #odchudzanie  #zdrowenawyki  #dietetyk  #zdrowezakupy  #zakupyzdietetykiem  #bakoma  #fit  #muskokosowy  #diet  #odchudzanie  #wege  #wegan  #jogurt 
BACZNO艢膯鉂楋笍 SELEKCJA_NR przed nami ostatni tydzie艅 zapis贸w. Nasz program gwarantuje nie tylko efekty wizualne! Popracujemy nad Twoj膮 kondycj膮. Na pocz膮tku, w 艣rodku i na ko艅cu naboru czekaj膮 Ci臋 testy sprawno艣ciowe. Jeste艣 ciekawy swoich wynik贸w w poszczeg贸lnych 膰wiczeniach鉂揓edno jest pewne. Te na ko艅cu naboru b臋d膮 o wiele lepsze ni偶 pocz膮tkowe, bo z nami forma ro艣nie! Do艂膮cz do nas i sprawd藕 si臋, to ostatni dzownek鉂楋笍馃敂 #selekcja #selekcjanr #motywacja #motivation #motywacja #cytatmotywacyjny #poznan #pozna艅 #odchudzanie #fit #fitness #trening #training #fatburn #forma #muscles #sport #redukcja #fitfam #fitspo #zosta艅wyselekcjonowany #nataliarybarczyk
BACZNO艢膯鉂楋笍 SELEKCJA_NR przed nami ostatni tydzie艅 zapis贸w. Nasz program gwarantuje nie tylko efekty wizualne! Popracujemy nad Twoj膮 kondycj膮. Na pocz膮tku, w 艣rodku i na ko艅cu naboru czekaj膮 Ci臋 testy sprawno艣ciowe. Jeste艣 ciekawy swoich wynik贸w w poszczeg贸lnych 膰wiczeniach鉂揓edno jest pewne. Te na ko艅cu naboru b臋d膮 o wiele lepsze ni偶 pocz膮tkowe, bo z nami forma ro艣nie! Do艂膮cz do nas i sprawd藕 si臋, to ostatni dzownek鉂楋笍馃敂 #selekcja  #selekcjanr  #motywacja  #motivation  #motywacja  #cytatmotywacyjny  #poznan  #pozna艅  #odchudzanie  #fit  #fitness  #trening  #training  #fatburn  #forma  #muscles  #sport  #redukcja  #fitfam  #fitspo  #zosta艅wyselekcjonowany  #nataliarybarczyk 
Hej 馃枑 Dzisiaj si臋 ju偶 poprawi艂am z 膰wiczeniami. By艂 d艂ugi spacer, p贸ki pogoda dopisuje. Po膰wiczy艂am te偶 pierwszy raz z @qczaj i baaardzo mi si臋 podoba艂o. 馃槃 Dodatkowo zrobi艂am trening na wewn臋trzn膮 cz臋艣膰 ud i "boczki" z Primavery.
.
.
艢niadanko standard - kanapki z jajem, co艣 tak mnie nasz艂o. Obiad wczorajszy tym razem z kasz膮 jaglan膮. A na kolacj臋 musli, bo mam przez ostatnie dni parcie na s艂odkie wi臋c tak sobie dogadzam. 馃槈 .
.
Waga znowu ruszy艂a i ju偶 nie stoi w miejscu, co mnie niezmiernie cieszy. Na sobotnim weselu nie mam zamiaru sobie odmawia膰 obiadu czy tortu. Nie popadam w paranoj臋, ale te偶 nie mam zamiaru si臋 objada膰, wszystko z g艂ow膮 i umiarem. 馃槈 I mo偶e ju偶 w poniedzia艂ek osi膮gn臋 sw贸j cel....? 馃榾 Nie wierz臋, 偶e zaraz minie miesi膮c, odk膮d postanowi艂am wzi膮膰 si臋 w gar艣膰. Regularne, zdrowe posi艂ki ju偶 chyba wesz艂y mi w nawyk. Nad piciem wody jeszcze ci膮gle pracuj臋, bo raz si臋 udaje, a raz nie niestety... #czasnazmiane #redukcja #odchudzanie #weightloss #nowaja #behealthy #dieta #diet #loseweight #zdrowie #nowaja #walka #posi艂ki #motywacja #fitness #motivation
Hej 馃枑 Dzisiaj si臋 ju偶 poprawi艂am z 膰wiczeniami. By艂 d艂ugi spacer, p贸ki pogoda dopisuje. Po膰wiczy艂am te偶 pierwszy raz z @qczaj i baaardzo mi si臋 podoba艂o. 馃槃 Dodatkowo zrobi艂am trening na wewn臋trzn膮 cz臋艣膰 ud i "boczki" z Primavery. . . 艢niadanko standard - kanapki z jajem, co艣 tak mnie nasz艂o. Obiad wczorajszy tym razem z kasz膮 jaglan膮. A na kolacj臋 musli, bo mam przez ostatnie dni parcie na s艂odkie wi臋c tak sobie dogadzam. 馃槈 . . Waga znowu ruszy艂a i ju偶 nie stoi w miejscu, co mnie niezmiernie cieszy. Na sobotnim weselu nie mam zamiaru sobie odmawia膰 obiadu czy tortu. Nie popadam w paranoj臋, ale te偶 nie mam zamiaru si臋 objada膰, wszystko z g艂ow膮 i umiarem. 馃槈 I mo偶e ju偶 w poniedzia艂ek osi膮gn臋 sw贸j cel....? 馃榾 Nie wierz臋, 偶e zaraz minie miesi膮c, odk膮d postanowi艂am wzi膮膰 si臋 w gar艣膰. Regularne, zdrowe posi艂ki ju偶 chyba wesz艂y mi w nawyk. Nad piciem wody jeszcze ci膮gle pracuj臋, bo raz si臋 udaje, a raz nie niestety... #czasnazmiane  #redukcja  #odchudzanie  #weightloss  #nowaja  #behealthy  #dieta  #diet  #loseweight  #zdrowie  #nowaja  #walka  #posi艂ki  #motywacja  #fitness  #motivation 
Pogoda si臋 zepsu艂a i zacz膮艂 za mn膮 ,,chodzi膰" budy艅 czekoladowy 鉂わ笍馃槏 馃崼 200g mleka
馃崼 1 艂y偶eczka oleju kokosowego
馃崼 4 偶贸艂tka
馃崼 1 艂y偶ka m膮ki kokosowej
馃崼 3 艂y偶ki kakao
馃崼 Erytrytol do smaku

呕贸艂tka roztrzepuj臋 z mlekiem i olejem, gotuj臋, jak zaczyna g臋stnie膰 dodaj臋 reszt臋 sk艂adnik贸w, doprowadzam do wrzenia. 
#fit #wiemcojem #fits艂odycze #fitspiration #fitdeser
#chocolate #fitpudding #fitbudyn #budy艅 #keto #lchfdiet #lchf #ketodiet #lowcarb #ketodeser #healthyfood #paleo #lostweight #odchudzanie #redukcja #fitgirl
Pogoda si臋 zepsu艂a i zacz膮艂 za mn膮 ,,chodzi膰" budy艅 czekoladowy 鉂わ笍馃槏 馃崼 200g mleka 馃崼 1 艂y偶eczka oleju kokosowego 馃崼 4 偶贸艂tka 馃崼 1 艂y偶ka m膮ki kokosowej 馃崼 3 艂y偶ki kakao 馃崼 Erytrytol do smaku 呕贸艂tka roztrzepuj臋 z mlekiem i olejem, gotuj臋, jak zaczyna g臋stnie膰 dodaj臋 reszt臋 sk艂adnik贸w, doprowadzam do wrzenia. #fit  #wiemcojem  #fits艂odycze  #fitspiration  #fitdeser  #chocolate  #fitpudding  #fitbudyn  #budy艅  #keto  #lchfdiet  #lchf  #ketodiet  #lowcarb  #ketodeser  #healthyfood  #paleo  #lostweight  #odchudzanie  #redukcja  #fitgirl 
馃敟 FOODS FOR BETTER SLEEP 馃敟鉅
-鉅
Sleep has such an impact on our health, and the way we feel. Missing sleep can make us really feel like crap. 馃槙鉅
-鉅
When you want to improve your sleep it is not just about the sleep quantity, you can and should also look at sleep quality. 馃檶馃徑鉅
-鉅
Most adults work best with 7-8 hours of quality sleep a night! But this differs when you are younger or older! 馃暟锔忊爛
-鉅
One way to do this is to adjust your diet, certain foods contain a compound called serotonin. 馃鉅
-鉅
This is a neurotransmitter that has a big influence on your sleep. 馃槾鉅
-鉅
What are your tips to improve sleep quality? 馃鉅
-鉅
Picture by @FitnessFT_鉅
#healthydiet #jakbolitoro #yoga #trening #afterworkout #workout #muscles #girl  #joga #streching #legs #abs #fit #fitmom #fitness #bitchface #blondegirl  #arms #fitfam #fitfreak #motywacja #redukcja #potreningu #fitbody #diet #fitspo #polishgirl #mirrorselfie
馃敟 FOODS FOR BETTER SLEEP 馃敟鉅 -鉅 Sleep has such an impact on our health, and the way we feel. Missing sleep can make us really feel like crap. 馃槙鉅 -鉅 When you want to improve your sleep it is not just about the sleep quantity, you can and should also look at sleep quality. 馃檶馃徑鉅 -鉅 Most adults work best with 7-8 hours of quality sleep a night! But this differs when you are younger or older! 馃暟锔忊爛 -鉅 One way to do this is to adjust your diet, certain foods contain a compound called serotonin. 馃鉅 -鉅 This is a neurotransmitter that has a big influence on your sleep. 馃槾鉅 -鉅 What are your tips to improve sleep quality? 馃鉅 -鉅 Picture by @FitnessFT_鉅 #healthydiet  #jakbolitoro  #yoga  #trening  #afterworkout  #workout  #muscles  #girl  #joga  #streching  #legs  #abs  #fit  #fitmom  #fitness  #bitchface  #blondegirl  #arms  #fitfam  #fitfreak  #motywacja  #redukcja  #potreningu  #fitbody  #diet  #fitspo  #polishgirl  #mirrorselfie 
Czasem mo偶na, tym bardziej po bardzo intensywnym treningu 馃挭馃挭馃挭 ale nie b贸jcie si臋, nie zjem tego sama 馃槀馃槀 鈥
鈥
Mi艂ego wieczoru, do jutra! 馃挏馃挏
鈥
鈥
鈥
#potreningu #sushitime #sushi #sushilovers #seafood #instaphoto #fitness #fitgirl #eatclean #healthyliving #healthylifestyle #healthyfood #instafood #instaphoto #instaday #fitfreak #polskadziewczyna #polishgirl #rzesz贸w #zdrowejedzenie #cleaneating #zdroweod偶ywianie #odchudzanie #czystamicha #jemzdrowo #redukcja
Czasem mo偶na, tym bardziej po bardzo intensywnym treningu 馃挭馃挭馃挭 ale nie b贸jcie si臋, nie zjem tego sama 馃槀馃槀 鈥 鈥 Mi艂ego wieczoru, do jutra! 馃挏馃挏 鈥 鈥 鈥 #potreningu  #sushitime  #sushi  #sushilovers  #seafood  #instaphoto  #fitness  #fitgirl  #eatclean  #healthyliving  #healthylifestyle  #healthyfood  #instafood  #instaphoto  #instaday  #fitfreak  #polskadziewczyna  #polishgirl  #rzesz贸w  #zdrowejedzenie  #cleaneating  #zdroweod偶ywianie  #odchudzanie  #czystamicha  #jemzdrowo  #redukcja 
'Smiling gives you wrinkles. Resting bitch face keeps you pretty' 馃槍

Niby chcesz si臋 u艣miechn膮膰, ale z b贸lu nie mo偶esz. Odpalasz @gosiamostowska na smuk艂e nogi i ju偶 w og贸le nie jest zabawnie 馃槬馃槓 #jakbolitoro艣nie 馃槑馃槃 .
.
_____________
#yoga#trening#afterworkout#workout#muscles#girl#polskadziewczyna#joga#streching#legs#abs#fit#fitmom#fitness#bitchface#blondegirl#wroclove#arms#fitfam#fitfreak#motywacja#redukcja#potreningu#fitbody#healthydiet#diet#fitspo#polishgirl#mirrorselfie
'Smiling gives you wrinkles. Resting bitch face keeps you pretty' 馃槍 Niby chcesz si臋 u艣miechn膮膰, ale z b贸lu nie mo偶esz. Odpalasz @gosiamostowska na smuk艂e nogi i ju偶 w og贸le nie jest zabawnie 馃槬馃槓 #jakbolitoro艣nie  馃槑馃槃 . . _____________ #yoga #trening #afterworkout #workout #muscles #girl #polskadziewczyna #joga #streching #legs #abs #fit #fitmom #fitness #bitchface #blondegirl #wroclove #arms #fitfam #fitfreak #motywacja #redukcja #potreningu #fitbody #healthydiet #diet #fitspo #polishgirl #mirrorselfie 
Hello IG 鉂

Kolacja na szybko i moja ukochana #oxytea od @oxydiet 鉂 jedzie do mnie nowo艣膰 - #oxycoffee 馃槏 czekam, 偶eby m贸c przetestowa膰 !

Tymczasem mi艂ego wieczoru IG 馃挌

R贸b swoje, b膮d藕 sob膮 馃挭
 #cleaneating #healthychoices #photooftheday #realfood #cleaneats #foodie #foodgram #delicious #healthfood #lifestyle #followme #inspiration #fitmom #fitlover #fitness#motivation #redukcja #health#longlegs #healthylifestyle #fitlife #fitfreak #fitmamastrong #fit #fitness #fitgirl#polishgirl #polishwoman
Hello IG 鉂 Kolacja na szybko i moja ukochana #oxytea  od @oxydiet 鉂 jedzie do mnie nowo艣膰 - #oxycoffee  馃槏 czekam, 偶eby m贸c przetestowa膰 ! Tymczasem mi艂ego wieczoru IG 馃挌 R贸b swoje, b膮d藕 sob膮 馃挭 #cleaneating  #healthychoices  #photooftheday  #realfood  #cleaneats  #foodie  #foodgram  #delicious  #healthfood  #lifestyle  #followme  #inspiration  #fitmom  #fitlover  #fitness #motivation  #redukcja  #health #longlegs  #healthylifestyle  #fitlife  #fitfreak  #fitmamastrong  #fit  #fitness  #fitgirl #polishgirl  #polishwoman 
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍馃挦 Znajd藕 swoje tempo ale nie zatrzymuj si臋. 馃挦 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍馃挦 Find your pace but don't stop. 馃挦
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 馃挍
Follow: @_fit__lifestyle_ 馃挍
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit #fitness #motivation #fitnessmotivation #training #workout #diet #cardio #healthy #fitlifestyle #sport #dieta #trening #zdrowie #motywacja #odchudzanie #zdrowystylzycia #plaskibrzuch #bieganie #running
#run #redukcja
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍馃挦 Znajd藕 swoje tempo ale nie zatrzymuj si臋. 馃挦 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍馃挦 Find your pace but don't stop. 馃挦 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 馃挍 Follow: @_fit__lifestyle_ 馃挍 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit  #fitness  #motivation  #fitnessmotivation  #training  #workout  #diet  #cardio  #healthy  #fitlifestyle  #sport  #dieta  #trening  #zdrowie  #motywacja  #odchudzanie  #zdrowystylzycia  #plaskibrzuch  #bieganie  #running  #run  #redukcja 
Cz臋sto zaczynajac przygod臋 z odchudzaniem my艣limy ,ze im mniej b臋dziemy je艣膰 tym szybciej schudniemy . 
Jeszcze nie tak zle kiedy pierwszy raz tniemy mocno kcal,szybko chudniemy ,mamy wi臋cej energii i wszysto idzie super. Jednak jak badania pokazuj膮 czym szybciej chudniemy tym szybciej wracamy do wagi wyj艣ciowej . Najwi臋kszy problem zaczyna si臋 je艣li co jaki艣 czas stosujemy d艂ugie g艂od贸wkowe diety bo z ka偶da kolejna jest nam trudniej takie niskie kcal utrzyma膰 . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Niestety kiedy wci膮偶 si臋 glodzimy to organizm upomni si臋 o swoje z nawi膮zk膮 i szybko b臋dzie tez magazynowa膰 zapasy na czarna godzin臋 w chwilach kiedy zm臋czeni dieta zaczniemy je艣膰 wi臋cej.  Tym bardziej, ze najcz臋艣ciej wyg艂odnia艂y organizm b臋dzie chcia艂 szybko uzupe艂ni膰 straty i wtedy dopada nas wilczy apetyt najcz臋艣ciej na produkty niezbyt zdrowe.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Takie b艂臋dne ko艂o g艂odzenia sie i wiecznych diet to prosta droga do zaburze艅 od偶ywiania ,depresji i spadku si艂 witalnych a tak偶e oty艂o艣ci 馃様Jak temu zaradzi膰 ?
Przede wszystkim je艣膰 normalnie,bez g艂od贸wek 馃槈
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Najlepiej zacz膮膰 od obliczenia  podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) .Jedn膮 z dok艂adniejszych jest metoda Mifflin-St Jeor
馃攨M臋偶czy藕ni	[9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5
馃攨Kobiety	[9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek(lata)] - 16
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Przyjmijmy kobiet臋 lat 25 o wadze 65 kg i 170 cm wzrostu . (9,99x 65)+(6,25x170)-(4,92x25)-16=1577,86 kcal
Jest to ilo艣膰 kcal do utrzymania podstawowych proces贸w 偶yciowych (bicie serca, kr膮偶enie, utrzymanie sta艂ej temperatury cia艂a itp.). Czyli, pro艣ciej m贸wi膮c, je艣li chcemy tylko tyle je艣膰, powinni艣my le偶e膰 ca艂y dzie艅 bez rychu . Aby obliczy膰  ca艂kowite zapotrzebowanie nale偶y przemno偶y膰 ta warto艣膰 przez wsp贸艂czynnik aktywnisci : 馃攨1,2	brak aktywno艣ci, praca siedz膮ca馃攨1,3-1,4	niska aktywno艣膰 (praca siedz膮ca i 1-2 treningi w tygodniu)
馃攨1,5-1,6	艣rednia aktywno艣膰 (praca siedz膮ca i treningi 3-4 razy w tygodniu)
馃攨1,7-1,8	wysoka aktywno艣膰 (praca fizyczna i 3-4 treningi w tygodniu)
馃攨1,9-2,2	bardzo wysoka aktywno艣膰
C.d.w koment 猬囷笍
Cz臋sto zaczynajac przygod臋 z odchudzaniem my艣limy ,ze im mniej b臋dziemy je艣膰 tym szybciej schudniemy . Jeszcze nie tak zle kiedy pierwszy raz tniemy mocno kcal,szybko chudniemy ,mamy wi臋cej energii i wszysto idzie super. Jednak jak badania pokazuj膮 czym szybciej chudniemy tym szybciej wracamy do wagi wyj艣ciowej . Najwi臋kszy problem zaczyna si臋 je艣li co jaki艣 czas stosujemy d艂ugie g艂od贸wkowe diety bo z ka偶da kolejna jest nam trudniej takie niskie kcal utrzyma膰 . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niestety kiedy wci膮偶 si臋 glodzimy to organizm upomni si臋 o swoje z nawi膮zk膮 i szybko b臋dzie tez magazynowa膰 zapasy na czarna godzin臋 w chwilach kiedy zm臋czeni dieta zaczniemy je艣膰 wi臋cej. Tym bardziej, ze najcz臋艣ciej wyg艂odnia艂y organizm b臋dzie chcia艂 szybko uzupe艂ni膰 straty i wtedy dopada nas wilczy apetyt najcz臋艣ciej na produkty niezbyt zdrowe. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Takie b艂臋dne ko艂o g艂odzenia sie i wiecznych diet to prosta droga do zaburze艅 od偶ywiania ,depresji i spadku si艂 witalnych a tak偶e oty艂o艣ci 馃様Jak temu zaradzi膰 ? Przede wszystkim je艣膰 normalnie,bez g艂od贸wek 馃槈 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Najlepiej zacz膮膰 od obliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) .Jedn膮 z dok艂adniejszych jest metoda Mifflin-St Jeor 馃攨M臋偶czy藕ni [9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5 馃攨Kobiety [9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek(lata)] - 16 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przyjmijmy kobiet臋 lat 25 o wadze 65 kg i 170 cm wzrostu . (9,99x 65)+(6,25x170)-(4,92x25)-16=1577,86 kcal Jest to ilo艣膰 kcal do utrzymania podstawowych proces贸w 偶yciowych (bicie serca, kr膮偶enie, utrzymanie sta艂ej temperatury cia艂a itp.). Czyli, pro艣ciej m贸wi膮c, je艣li chcemy tylko tyle je艣膰, powinni艣my le偶e膰 ca艂y dzie艅 bez rychu . Aby obliczy膰 ca艂kowite zapotrzebowanie nale偶y przemno偶y膰 ta warto艣膰 przez wsp贸艂czynnik aktywnisci : 馃攨1,2 brak aktywno艣ci, praca siedz膮ca馃攨1,3-1,4 niska aktywno艣膰 (praca siedz膮ca i 1-2 treningi w tygodniu) 馃攨1,5-1,6 艣rednia aktywno艣膰 (praca siedz膮ca i treningi 3-4 razy w tygodniu) 馃攨1,7-1,8 wysoka aktywno艣膰 (praca fizyczna i 3-4 treningi w tygodniu) 馃攨1,9-2,2 bardzo wysoka aktywno艣膰 C.d.w koment 猬囷笍
,,B脫L JEST CHWILOWY, DUMA TRWA WIECZNIE"鉂 鈥濶ie narzekaj, gdy masz po g贸rk臋, skoro zmierzasz na sam szczyt!" 鉂

I mog艂abym tu zamie艣ci膰 wiele innych... Motywacja to has艂o os艂awione, znane i popularne. Podobno Ci, kt贸rzy trenuj膮 maj膮 motywacj臋, a Ci kt贸rzy nadal tkwi膮 w my艣lach ,,kiedy艣 si臋 za siebie wezm臋", motywacji do zmian nie posiadaj膮. 馃檮

Mamy te偶 inn膮 odmian臋: motywacyjne pie*dolenie, o tym jak w 偶yciu jest ci臋偶ko, bo trzeba ugotowa膰 ry偶 z kurczakiem - ale nie o tym dzisiaj. 馃槀

Dop贸ki my艣lisz, 偶e posiadanie motywacji jest Ci niezb臋dne, b臋dziesz czeka艂 wieki a偶 ona nadejdzie.馃し鈥嶁檧锔 To, co mnie nap臋dza, co jest moj膮 w艂asn膮 motywacj膮, to eksytacja i rado艣膰 z wyznaczania sobie nowych cel贸w oraz osi膮ganie ich. 馃槉

Ponadto: my艣lenie d艂ugoterminowe o korzy艣ciach zwi膮zanych nie tylko z cia艂em, wygl膮dem. 馃

Aktywno艣膰 fizyczna, od偶ywiania (a nawet si艂a mi臋艣ni ud co zawsze mnie bawi, a wykazano to w jednych badaniach馃槄) maj膮 wp艂yw na ca艂e nasze 偶ycie, jego jako艣膰 i d艂ugo艣膰鉂桪zi臋ki dbaniu o to b臋d臋 mog艂a bawi膰 si臋 ze swoimi wnukami, b臋d臋 schyla膰 si臋 bez b贸lu plec贸w, sama przynie艣膰 ci臋偶kie zakupy ze sklepu, by膰 mo偶e zapobiegn臋 tym chorobom, na kt贸rych rozw贸j ma wp艂yw mi臋dzy innymi styl 偶ycia.馃檪 Nie potrzebujesz setek hase艂 motywacyjnych i ogl膮dania przemian innych ludzi - musisz wyrobi膰 w sobie NAWYK. 鉂

Gdy wyrobisz w sobie nawyk, p贸j艣cie na trening w deszczu, zm臋czonym po pracy, nie b臋dzie trudno艣ci膮 i czym艣 niemo偶liwym, ale po prostu normaln膮 kolejno艣ci膮 rzeczy. 馃挭

Wi臋c jak wyrobi膰 w sobie co艣 takiego鉂 Dop贸ki nie zaczniesz, nic nie wyrobisz, wi臋c mo偶esz zastosowa膰 kilka prostych krok贸w: opisalam je szczegolowo na moim Facebooku (link w bio) 猬嗭笍猬嗭笍猬嗭笍 #silanawyku #odchudzanie #motywacja #fitness #zdrowie #pasja #trening #od偶ywianie #abs #bikinifitness #sport #dietetyka #zywienie #poznan #fitnessgirl #dieta #dietetyka #silownia #fitpoznan聽 #trener #redukcja #dietetykpoznan #fitlife
,,B脫L JEST CHWILOWY, DUMA TRWA WIECZNIE"鉂 鈥濶ie narzekaj, gdy masz po g贸rk臋, skoro zmierzasz na sam szczyt!" 鉂 I mog艂abym tu zamie艣ci膰 wiele innych... Motywacja to has艂o os艂awione, znane i popularne. Podobno Ci, kt贸rzy trenuj膮 maj膮 motywacj臋, a Ci kt贸rzy nadal tkwi膮 w my艣lach ,,kiedy艣 si臋 za siebie wezm臋", motywacji do zmian nie posiadaj膮. 馃檮 Mamy te偶 inn膮 odmian臋: motywacyjne pie*dolenie, o tym jak w 偶yciu jest ci臋偶ko, bo trzeba ugotowa膰 ry偶 z kurczakiem - ale nie o tym dzisiaj. 馃槀 Dop贸ki my艣lisz, 偶e posiadanie motywacji jest Ci niezb臋dne, b臋dziesz czeka艂 wieki a偶 ona nadejdzie.馃し鈥嶁檧锔 To, co mnie nap臋dza, co jest moj膮 w艂asn膮 motywacj膮, to eksytacja i rado艣膰 z wyznaczania sobie nowych cel贸w oraz osi膮ganie ich. 馃槉 Ponadto: my艣lenie d艂ugoterminowe o korzy艣ciach zwi膮zanych nie tylko z cia艂em, wygl膮dem. 馃 Aktywno艣膰 fizyczna, od偶ywiania (a nawet si艂a mi臋艣ni ud co zawsze mnie bawi, a wykazano to w jednych badaniach馃槄) maj膮 wp艂yw na ca艂e nasze 偶ycie, jego jako艣膰 i d艂ugo艣膰鉂桪zi臋ki dbaniu o to b臋d臋 mog艂a bawi膰 si臋 ze swoimi wnukami, b臋d臋 schyla膰 si臋 bez b贸lu plec贸w, sama przynie艣膰 ci臋偶kie zakupy ze sklepu, by膰 mo偶e zapobiegn臋 tym chorobom, na kt贸rych rozw贸j ma wp艂yw mi臋dzy innymi styl 偶ycia.馃檪 Nie potrzebujesz setek hase艂 motywacyjnych i ogl膮dania przemian innych ludzi - musisz wyrobi膰 w sobie NAWYK. 鉂 Gdy wyrobisz w sobie nawyk, p贸j艣cie na trening w deszczu, zm臋czonym po pracy, nie b臋dzie trudno艣ci膮 i czym艣 niemo偶liwym, ale po prostu normaln膮 kolejno艣ci膮 rzeczy. 馃挭 Wi臋c jak wyrobi膰 w sobie co艣 takiego鉂 Dop贸ki nie zaczniesz, nic nie wyrobisz, wi臋c mo偶esz zastosowa膰 kilka prostych krok贸w: opisalam je szczegolowo na moim Facebooku (link w bio) 猬嗭笍猬嗭笍猬嗭笍 #silanawyku  #odchudzanie  #motywacja  #fitness  #zdrowie  #pasja  #trening  #od偶ywianie  #abs  #bikinifitness  #sport  #dietetyka  #zywienie  #poznan  #fitnessgirl  #dieta  #dietetyka  #silownia  #fitpoznan 聽 #trener  #redukcja  #dietetykpoznan  #fitlife 
4锔忊儯ty dzie艅 wyzwanie 鉁
#hotbody to zdecydowanie najlepszy trening na taki dzie艅 jak dzisiaj 馃挭馃徏 馃敟 
Na dodatek w koszulce #WorkHard motywacja jest 馃挴 鉂 wi臋ksza 馃槆 
A jak u Was 鉂 trzymacie si臋 鉂 鈥斺斺斺斺斺-
#samosieniezrobi #momlife #workout  #fitnesslifestyle #homegym #u艣miech #silajestkobieta #endorfiny #workhard #samosieniezrobi #fitgirl #膰wiczymy #lepszaja #mypassion #chodaGANG #chodakowska #workout #Chcie膰ToM贸c #mojapasja #wyzwanie #redukcja #chodakowska #ewachodakowska
4锔忊儯ty dzie艅 wyzwanie 鉁 #hotbody  to zdecydowanie najlepszy trening na taki dzie艅 jak dzisiaj 馃挭馃徏 馃敟 Na dodatek w koszulce #WorkHard  motywacja jest 馃挴 鉂 wi臋ksza 馃槆 A jak u Was 鉂 trzymacie si臋 鉂 鈥斺斺斺斺斺- #samosieniezrobi  #momlife  #workout  #fitnesslifestyle  #homegym  #u艣miech  #silajestkobieta  #endorfiny  #workhard  #samosieniezrobi  #fitgirl  #膰wiczymy  #lepszaja  #mypassion  #chodaGANG  #chodakowska  #workout  #Chcie膰ToM贸c  #mojapasja  #wyzwanie  #redukcja  #chodakowska  #ewachodakowska 
A kto powiedzia艂, 偶e kluchy s膮 zakazane 馃槀馃槀馃槀 Leniwe to wysokobia艂kowa przyjemno艣膰. 
Przepis na 40szt.
600g sera p贸艂t艂ustego
3 jajka
100g m膮ki pszennej
20g m膮ka ziemniaczana
Szczypta soli.

Przygotowanie:
Mieszamy ser z jajkami o sol膮.
Dodajemy m膮k臋. 
Ugniatamy na jednolit膮 mas臋.
Dzielimy na 4 cz臋艣ci i formujemy walki, kt贸re kroimy na kluski.

Kluski gotujemy w osolonej wodzie ok. 1min od wyp艂yni臋cia.

Podawa膰 mo偶na z jogurtem/艣mietan膮 i cukrem lub z mas艂em i bu艂ka tart膮.

Warto艣ci od偶ywcze na 1szt
33 kcal
Bia艂ko 4g
T艂uszcze 1.3g
W臋glowodany 2.1g

Smacznego Kochani.

#fitgirl #fitmom #foodporn
#food #fitfood #healthyfood #przepisy #fitprzepisy #dieta #diet #gym #gymfood #odchudzanie #zdrowejedzenie #czystamicha #proteinfood #protein #redukcja #redukcjatrwa #wiemcojem #healthylifestyle #leniwe #healthy #like #instapic #instagood #follow #instamama #instamom #love
A kto powiedzia艂, 偶e kluchy s膮 zakazane 馃槀馃槀馃槀 Leniwe to wysokobia艂kowa przyjemno艣膰. Przepis na 40szt. 600g sera p贸艂t艂ustego 3 jajka 100g m膮ki pszennej 20g m膮ka ziemniaczana Szczypta soli. Przygotowanie: Mieszamy ser z jajkami o sol膮. Dodajemy m膮k臋. Ugniatamy na jednolit膮 mas臋. Dzielimy na 4 cz臋艣ci i formujemy walki, kt贸re kroimy na kluski. Kluski gotujemy w osolonej wodzie ok. 1min od wyp艂yni臋cia. Podawa膰 mo偶na z jogurtem/艣mietan膮 i cukrem lub z mas艂em i bu艂ka tart膮. Warto艣ci od偶ywcze na 1szt 33 kcal Bia艂ko 4g T艂uszcze 1.3g W臋glowodany 2.1g Smacznego Kochani. #fitgirl  #fitmom  #foodporn  #food  #fitfood  #healthyfood  #przepisy  #fitprzepisy  #dieta  #diet  #gym  #gymfood  #odchudzanie  #zdrowejedzenie  #czystamicha  #proteinfood  #protein  #redukcja  #redukcjatrwa  #wiemcojem  #healthylifestyle  #leniwe  #healthy  #like  #instapic  #instagood  #follow  #instamama  #instamom  #love 
Dzisiejszy obiad 馃崫 pe艂noziarniste spaghetti z kurczakiem i pomidorami na ooooostro 馃槇. Kochaniutkie nagrywam Wam dzisiaj film na m贸j kana艂 na YTube i b臋dzie tam krok po kroku jak wykona膰 to bombastyczne danie 馃槏 . Koniecznie p贸藕niej zajrzyjcie 馃檵馃徏鈥嶁檧锔 dam zna膰 jak 馃帪 si臋 pojawi 馃榿
.
.
.
鉃★笍 Przepis - 53g makaron pe艂noziarnisty, 95g kurczak, 89g cebula, 199g pomidory/ passata, 11g kukurydza, 5g szczypiorek, 5g przyprawy. Makaron ugotuj. Kurczaka, cebule podsma偶 z ulubionymi przyprawami. Kiedy cebula z kurczakiem fajnie si臋 po艂膮czy dodajemy pomidory i kukurydz臋. Dusimy do momentu zadowalaj膮cej konsystencji. Ca艂o艣膰 posypujemy szczypiorkiem. Je艣li lubicie ooooostre tak jak ja dodajcie pieprz cayenne podczas duszenia馃槇 Smacznego馃榿馃い .
.
.
.
#obiad #spaghetti #pomidory #ostro #pepco #dieta #diet #redukcja #makaron #redukcjatkankit艂uszczowej #damrade #polska #polskadziewczyna #bebio #kobieta #fit #fitness #fitnessmotivation #fitfood #fitnessgirl #food #foodporn #foodphotography #instagram #followforfollowback #follow #followers #odchudzanie #ewachodakowska #chodagang
Dzisiejszy obiad 馃崫 pe艂noziarniste spaghetti z kurczakiem i pomidorami na ooooostro 馃槇. Kochaniutkie nagrywam Wam dzisiaj film na m贸j kana艂 na YTube i b臋dzie tam krok po kroku jak wykona膰 to bombastyczne danie 馃槏 . Koniecznie p贸藕niej zajrzyjcie 馃檵馃徏鈥嶁檧锔 dam zna膰 jak 馃帪 si臋 pojawi 馃榿 . . . 鉃★笍 Przepis - 53g makaron pe艂noziarnisty, 95g kurczak, 89g cebula, 199g pomidory/ passata, 11g kukurydza, 5g szczypiorek, 5g przyprawy. Makaron ugotuj. Kurczaka, cebule podsma偶 z ulubionymi przyprawami. Kiedy cebula z kurczakiem fajnie si臋 po艂膮czy dodajemy pomidory i kukurydz臋. Dusimy do momentu zadowalaj膮cej konsystencji. Ca艂o艣膰 posypujemy szczypiorkiem. Je艣li lubicie ooooostre tak jak ja dodajcie pieprz cayenne podczas duszenia馃槇 Smacznego馃榿馃い . . . . #obiad  #spaghetti  #pomidory  #ostro  #pepco  #dieta  #diet  #redukcja  #makaron  #redukcjatkankit艂uszczowej  #damrade  #polska  #polskadziewczyna  #bebio  #kobieta  #fit  #fitness  #fitnessmotivation  #fitfood  #fitnessgirl  #food  #foodporn  #foodphotography  #instagram  #followforfollowback  #follow  #followers  #odchudzanie  #ewachodakowska  #chodagang 
32-gi dzie艅 鉁旓笍 #post #postdrdabrowskiej #dietadrdabrowskiej #dietawarzywnoowocowa #detox #redukcja #warzywa #zakwasburaczany #pomidory #og贸rekkiszony #cebula #kapustakiszona #marchewzjab艂kiem pyszne/ob艂臋dne 鉂o笍#curryzdyni wg @kwestiasmakucom #vegetarianfood #vegefood ~~ 32/42/1 ~~ #curry uratowa艂o ten dzie艅, czy偶bym mia艂a ugotowa膰 go na najbli偶sze 10 dni? 馃構
Jest post臋p 馃榿馃榿馃榿powoli redukujemy 馃榿馃挭#fitmum #gym #gymmotivation #fitness #fitnessmotivation #redukcja #polishgirl #motivation #healthylifestyle #healthy
Ju偶 niebawem kolejny weekend pod znakiem szalonych zakup贸w! Bodyhouse Wroc艂aw 鈥硷笍Zapraszamy do wzi臋cia udzia艂u w wydarzeniu馃挭
@paris_platynov 
@evolitenutrition 
@bodyhousepl 
__________
Ju偶 niebawem kolejny weekend pod znakiem szalonych zakup贸w! Bodyhouse Wroc艂aw 鈥硷笍Zapraszamy do wzi臋cia udzia艂u w wydarzeniu馃挭 @paris_platynov @evolitenutrition @bodyhousepl __________
4/70 鉁 i troche z cyklu ,, co dzi艣 zjad艂am". Posi艂ki przygotowane zgodnie  z zaleceniami #BeDiet 馃槉 A zaraz lec臋 przygotowywa膰 nast臋pne na jutro 馃構馃榿
#bebio #ChodaGANG #chodakowskaewa #codziszjadlam #haveaniceday #motywacja  #redukcja #fajterka #fitfood  #healthyfood #fitgirl #losingweight #czystamicha #motivation #instafood #staystrong #loveit #jestpysznie #zdrowejedzenie #lepszaja #Chcie膰ToM脫C #cleanfood #inspiration #wiemcojem #cleandiet #ootd
4/70 鉁 i troche z cyklu ,, co dzi艣 zjad艂am". Posi艂ki przygotowane zgodnie z zaleceniami #BeDiet  馃槉 A zaraz lec臋 przygotowywa膰 nast臋pne na jutro 馃構馃榿 #bebio  #ChodaGANG  #chodakowskaewa  #codziszjadlam  #haveaniceday  #motywacja  #redukcja  #fajterka  #fitfood  #healthyfood  #fitgirl  #losingweight  #czystamicha  #motivation  #instafood  #staystrong  #loveit  #jestpysznie  #zdrowejedzenie  #lepszaja  #Chcie膰ToM脫C  #cleanfood  #inspiration  #wiemcojem  #cleandiet  #ootd 
S膮 tutaj fani wo艂owiny? 馃槉 pyszny gulasz wo艂owy, smakuje idealnie z kasz膮, ziemniakami lub makaronem. U nas w艂a艣nie si臋 gotuje ;) zostawiam dla Was przepis w opisie mojego profilu ;) #MocneKalorie #zdrowie #odchudzanie #redukcja #masa #zdrowejedzenie #jedzenie #zdrowo #silownia #polishboy #yummy #fit #fitness #photooftheday #polishboy #wiemcojem #pyszne #health #bodybuilding #przepis #cleaneating #diet #mniam #motywacja #zdrowystylzycia #pycha
S膮 tutaj fani wo艂owiny? 馃槉 pyszny gulasz wo艂owy, smakuje idealnie z kasz膮, ziemniakami lub makaronem. U nas w艂a艣nie si臋 gotuje ;) zostawiam dla Was przepis w opisie mojego profilu ;) #MocneKalorie  #zdrowie  #odchudzanie  #redukcja  #masa  #zdrowejedzenie  #jedzenie  #zdrowo  #silownia  #polishboy  #yummy  #fit  #fitness  #photooftheday  #polishboy  #wiemcojem  #pyszne  #health  #bodybuilding  #przepis  #cleaneating  #diet  #mniam  #motywacja  #zdrowystylzycia  #pycha 
SA艁ATKA Z TU艃CZYKIEM, KUKURYDZ膭 I MAKARONEM 鉂わ笍 Super prosta, szybka i przepyszna sa艂atka z tu艅czykiem w roli g艂贸wnej 馃悺馃悹馃悷 Tu艅czyk, makaron, kukurydza, cebulka, natka pietruszki, jogurt i przyprawy - pycha!! 馃槏馃槏馃槏 Idealna do pi膮tkowego lunchboxa 馃構 _______________________________________________
#fitobiad #zdrowyobiad #jemzdrowo #szybkoizdrowo #fitlunch #dietetycznie #comfortfood #zdrowejedzenie #zdrowojem #bezcukru #czystamicha #zdrowakolacja #odchudzanie #redukcja #warzywa #艣wie偶ewarzywa #dieta #zdrowoikolorowo #fitprzepisy #zdroweprzepisy #fitkolacja #fitjedzenie #redukcja #tunczyk #tu艅czyk #salatkaztunczykiem #salatkamakaronowa #wiemcojem #zdrowadieta
SA艁ATKA Z TU艃CZYKIEM, KUKURYDZ膭 I MAKARONEM 鉂わ笍 Super prosta, szybka i przepyszna sa艂atka z tu艅czykiem w roli g艂贸wnej 馃悺馃悹馃悷 Tu艅czyk, makaron, kukurydza, cebulka, natka pietruszki, jogurt i przyprawy - pycha!! 馃槏馃槏馃槏 Idealna do pi膮tkowego lunchboxa 馃構 _______________________________________________ #fitobiad  #zdrowyobiad  #jemzdrowo  #szybkoizdrowo  #fitlunch  #dietetycznie  #comfortfood  #zdrowejedzenie  #zdrowojem  #bezcukru  #czystamicha  #zdrowakolacja  #odchudzanie  #redukcja  #warzywa  #艣wie偶ewarzywa  #dieta  #zdrowoikolorowo  #fitprzepisy  #zdroweprzepisy  #fitkolacja  #fitjedzenie  #redukcja  #tunczyk  #tu艅czyk  #salatkaztunczykiem  #salatkamakaronowa  #wiemcojem  #zdrowadieta 
Ko艅cz臋 trening tak馃構 #艂adnapogoda #kettlebell #turniejowa #jesie艅2018 #redukcja #smile
鉂わ笍PRZEPIS NA OMLET CUKINIOWY鉂わ笍
Do tej pory robi艂am go na oko wi臋c je艣li troszk臋 zmienicie proporcje to na pewno te偶 b臋dzie oki!
鉁旓笍100g cukinii
鉁旓笍2 jajka + bia艂ko
鉁旓笍30g m膮ki pszennej pe艂noziarnistej*
鉁旓笍15g od偶ywki bia艂kowej**
鉁旓笍艂y偶eczka proszku do pieczenia
*mo偶e by膰 zwyk艂a pszenna lub 偶ytnia typ 720 lub ry偶owa!
**od偶ywk臋 mo偶na zamieni膰 na m膮k臋, aromat i s艂odzid艂o, ale polecam kupi膰 sobie jedno opakowanie i u偶ywa膰 w takich przepisach!
鈫笍Bia艂ka ubijamy, zmniejszamy obroty i dodajemy suche sk艂adniki. Mieszamy 艂y偶k膮 z cukini膮 i 偶贸艂tkami. Sma偶ymy na rozgrzanej MA艁EJ patelni 馃嵆! Dzi臋ki temu omlet b臋dzie grubiutki 馃檴. Ja zabieram go do szko艂y, bo jest tak samo wygodny w jedzeniu jak kanapki! Sam w sobie ma dosy膰 ma艂o kilokalorii wi臋c podkr臋膰cie go dodatkami 馃崒馃崼馃 Macie jaki艣 pomys艂?馃
.
.
.
Co tam s艂ycha膰鉂揅ieszycie si臋, 偶e jutro pi膮tek?馃拑馃徏 Dajcie zna膰 co tam koteczki 馃お. .
.
#food #foodie #love #like #hello #fit #fitfood #diet #healthy #healthyfood #foodpics #foodporn #foodgasm #foodlover #goodfood #redukcja #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowo #follow #goodday #happy #mari_gotuje
鉂わ笍PRZEPIS NA OMLET CUKINIOWY鉂わ笍 Do tej pory robi艂am go na oko wi臋c je艣li troszk臋 zmienicie proporcje to na pewno te偶 b臋dzie oki! 鉁旓笍100g cukinii 鉁旓笍2 jajka + bia艂ko 鉁旓笍30g m膮ki pszennej pe艂noziarnistej* 鉁旓笍15g od偶ywki bia艂kowej** 鉁旓笍艂y偶eczka proszku do pieczenia *mo偶e by膰 zwyk艂a pszenna lub 偶ytnia typ 720 lub ry偶owa! **od偶ywk臋 mo偶na zamieni膰 na m膮k臋, aromat i s艂odzid艂o, ale polecam kupi膰 sobie jedno opakowanie i u偶ywa膰 w takich przepisach! 鈫笍Bia艂ka ubijamy, zmniejszamy obroty i dodajemy suche sk艂adniki. Mieszamy 艂y偶k膮 z cukini膮 i 偶贸艂tkami. Sma偶ymy na rozgrzanej MA艁EJ patelni 馃嵆! Dzi臋ki temu omlet b臋dzie grubiutki 馃檴. Ja zabieram go do szko艂y, bo jest tak samo wygodny w jedzeniu jak kanapki! Sam w sobie ma dosy膰 ma艂o kilokalorii wi臋c podkr臋膰cie go dodatkami 馃崒馃崼馃 Macie jaki艣 pomys艂?馃 . . . Co tam s艂ycha膰鉂揅ieszycie si臋, 偶e jutro pi膮tek?馃拑馃徏 Dajcie zna膰 co tam koteczki 馃お. . . #food  #foodie  #love  #like  #hello  #fit  #fitfood  #diet  #healthy  #healthyfood  #foodpics  #foodporn  #foodgasm  #foodlover  #goodfood  #redukcja  #zdrowejedzenie  #zdroweprzepisy  #zdrowo  #follow  #goodday  #happy  #mari_gotuje 
Czy dieta koniecznie musi by膰 rozpisana na 5 posilkow dziennie?
NIE!
A czy warto rozpisa膰 j膮 na tyle posi艂k贸w?
Odpowied藕 brzmi i TAK i NIE.
Jest to kwestia indywidualna.
Zale偶y mi臋dzy innymi od tego jaki cel ma mie膰 dieta, ile czasu mo偶emy przeznaczy膰 na konsumpcj臋 i przygotowanie posi艂k贸w, jak膮 ilo艣膰 preferujemy, itp,itd. Je偶eli budujemy mas臋 mi臋艣niow膮 lub dopiero zaczynamy redukcj臋 tkanki t艂uszczowej i mamy spor膮 pule kalorii to lepsz膮 opcj膮 b臋dzie dieta 5-6 mniejszych posi艂k贸w ni偶 np.2-3 ogromne, kt贸rych nie b臋dziemy w stanie zje艣膰.
Zmniejszanie ilo艣ci posi艂k贸w ma sens, je偶eli w diecie mamy coraz mniej kalorii. Np.gdy roz艂o偶one posi艂ki s膮 tak ma艂e, 偶e po ich zjedzeniu za chwil臋 odczuwamy g艂贸d. Wtedy np. 3 bardziej obfite posi艂ki mog膮 okaza膰 si臋 lepsz膮 opcj膮, poniewa偶 zjedzenie jednego z nich powoduje uczucie sytosci na kilka godzin.
Dlatego je偶eli odczuwasz g艂贸d na diecie, warto rozwa偶y膰 opcj臋 zmiany rozk艂adu posi艂k贸w z mniejszych, cz臋stszych na wi臋ksze, ale rzadziej spo偶ywane. Czyli zamiast 5-6 ma艂ych, 2-3 wieksze.

#dieta #trening #suplementacja #sport #fit #motywacja #dts #dtsteam #trener #trenerpersonalny #personaltrainer #polishman #rower #mtb #bike #szosa #f4f #muscle #redukcja #odchudzanie #masa #kcal #cardio #sixpack #pump #adrenalina #wsp贸艂praca #jedzenie #艂ydka
Czy dieta koniecznie musi by膰 rozpisana na 5 posilkow dziennie? NIE! A czy warto rozpisa膰 j膮 na tyle posi艂k贸w? Odpowied藕 brzmi i TAK i NIE. Jest to kwestia indywidualna. Zale偶y mi臋dzy innymi od tego jaki cel ma mie膰 dieta, ile czasu mo偶emy przeznaczy膰 na konsumpcj臋 i przygotowanie posi艂k贸w, jak膮 ilo艣膰 preferujemy, itp,itd. Je偶eli budujemy mas臋 mi臋艣niow膮 lub dopiero zaczynamy redukcj臋 tkanki t艂uszczowej i mamy spor膮 pule kalorii to lepsz膮 opcj膮 b臋dzie dieta 5-6 mniejszych posi艂k贸w ni偶 np.2-3 ogromne, kt贸rych nie b臋dziemy w stanie zje艣膰. Zmniejszanie ilo艣ci posi艂k贸w ma sens, je偶eli w diecie mamy coraz mniej kalorii. Np.gdy roz艂o偶one posi艂ki s膮 tak ma艂e, 偶e po ich zjedzeniu za chwil臋 odczuwamy g艂贸d. Wtedy np. 3 bardziej obfite posi艂ki mog膮 okaza膰 si臋 lepsz膮 opcj膮, poniewa偶 zjedzenie jednego z nich powoduje uczucie sytosci na kilka godzin. Dlatego je偶eli odczuwasz g艂贸d na diecie, warto rozwa偶y膰 opcj臋 zmiany rozk艂adu posi艂k贸w z mniejszych, cz臋stszych na wi臋ksze, ale rzadziej spo偶ywane. Czyli zamiast 5-6 ma艂ych, 2-3 wieksze. #dieta  #trening  #suplementacja  #sport  #fit  #motywacja  #dts  #dtsteam  #trener  #trenerpersonalny  #personaltrainer  #polishman  #rower  #mtb  #bike  #szosa  #f4f  #muscle  #redukcja  #odchudzanie  #masa  #kcal  #cardio  #sixpack  #pump  #adrenalina  #wsp贸艂praca  #jedzenie  #艂ydka 
Moze promocja ? 馃槑馃挭wpdajcie  mamy wszystkie smaki 馃挭馃敐Gliwice ul Rybnicka 10 ( mo偶na rezerwowac smaki na priv ) paczke tez wyslemy 馃挭馃槑馃敐#gliwice#trening #fitness #smartgym #smartgymgliwice #smartgymzabrze #trenuje #izolat #redukcja #isowhey #biotech
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槃 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槃
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 鉂
Follow: @_fit__lifestyle_ 鉂
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit #fitness #motivation #fitnessmotivation #training #workout #diet #cardio #healthy #fitlifestyle #sport #dieta #trening #zdrowie #motywacja #odchudzanie #zdrowystylzycia #plaskibrzuch #bieganie #running
#run #redukcja
馃弲 @_fit__lifestyle_ 馃弲 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槃 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 馃槃 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍Obserwuj: @_fit__lifestyle_ 鉂 Follow: @_fit__lifestyle_ 鉂 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍 #fit  #fitness  #motivation  #fitnessmotivation  #training  #workout  #diet  #cardio  #healthy  #fitlifestyle  #sport  #dieta  #trening  #zdrowie  #motywacja  #odchudzanie  #zdrowystylzycia  #plaskibrzuch  #bieganie  #running  #run  #redukcja 
Micha艂 to m贸j podopieczny, kt贸ry pewnego dnia stwierdzi艂, 偶e czas co艣 ze sob膮 鈥瀦robi膰鈥 i podj膮艂 walk臋 o LEPSZ膭 WERSJ臉 SIEBIE. 
6 miesi臋cy aktywno艣ci fizycznej i zmiany nawyk贸w 偶ywieniowych zaowocowa艂y takimi zmianami馃憣
35kg mniej na wadze i 35cm mniej w obwodzie pasa馃憦馃憦馃憦, a to oczywi艣cie nie koniec metamorfozy.馃槈 Wy te偶 mo偶ecie w ka偶dej chwili podj膮膰 decyzj臋 o zmianie swojego 偶ycia i nie czekajcie z tym zbyt d艂ugo, bo im szybciej zaczniecie, tym szybciej osi膮gniecie cel!!!
#redukcja #rze藕ba #dieta #trening #metamorfoza #jaglakteam 鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃
鉁厀ww.trenuje.pl - Tu nadzoruj臋 Wasz膮 diet臋 i treningi
鉁厀ww.sklep.michalkarmowski.pl - kod rabatowy MICHOK10
Micha艂 to m贸j podopieczny, kt贸ry pewnego dnia stwierdzi艂, 偶e czas co艣 ze sob膮 鈥瀦robi膰鈥 i podj膮艂 walk臋 o LEPSZ膭 WERSJ臉 SIEBIE. 6 miesi臋cy aktywno艣ci fizycznej i zmiany nawyk贸w 偶ywieniowych zaowocowa艂y takimi zmianami馃憣 35kg mniej na wadze i 35cm mniej w obwodzie pasa馃憦馃憦馃憦, a to oczywi艣cie nie koniec metamorfozy.馃槈 Wy te偶 mo偶ecie w ka偶dej chwili podj膮膰 decyzj臋 o zmianie swojego 偶ycia i nie czekajcie z tym zbyt d艂ugo, bo im szybciej zaczniecie, tym szybciej osi膮gniecie cel!!! #redukcja  #rze藕ba  #dieta  #trening  #metamorfoza  #jaglakteam  鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃栤灃鉃 鉁厀ww.trenuje.pl - Tu nadzoruj臋 Wasz膮 diet臋 i treningi 鉁厀ww.sklep.michalkarmowski.pl - kod rabatowy MICHOK10
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w.
馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym.
馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol.
Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤
鉁旓笍#redukcja tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie sk贸ry

BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w. 馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym. 馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol. Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤 鉁旓笍#redukcja  tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie  cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie  sk贸ry BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w.
馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym.
馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol.
Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤
鉁旓笍#redukcja tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie sk贸ry

BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w. 馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym. 馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol. Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤 鉁旓笍#redukcja  tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie  cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie  sk贸ry BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w.
馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym.
馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol.
Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤
鉁旓笍#redukcja tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie sk贸ry

BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
鉂わ笍鉂わ笍LIPOLASER鉂わ笍鉂わ笍 to urz膮dzenie, kt贸re umo偶liwia utrat臋 centymetr贸w bez skalpela 馃挭 馃憣To co艣 co pozwoli Wam raz na zawsze pozby膰 si臋 zb臋dnych centymetr贸w. 馃憠Lipolaser jest zimnym laserem diodowym, kt贸rego skuteczno艣膰 potwierdzona zosta艂a licznymi badaniami klinicznymi. Zasada dzia艂ania polega na biostymulacji naturalnych kana艂贸w metabolicznych 艣wiat艂em czerwonym. 馃憠Pod wp艂ywem przenikaj膮cego przez sk贸r臋 promieniowania laserowego dochodzi do naturalnej reakcji chemicznej powoduj膮cej rozbicie tr贸jgliceryd贸w na wolne kwasy t艂uszczowe uszczowe i glicerol. Efekty猬囷笍猬囷笍猬囷笍 s膮 naprawd臋 zaskakuj膮ce 馃憤 鉁旓笍#redukcja  tkanki t艂uszczowej 鉁旓笍#zmniejszenie  cellulitu 鉁旓笍#napi臋cie  sk贸ry BS MILENA 鈽庯笍 0617615684
Kto lubi w膮tr贸bk臋 a dla kogo to trauma z dzieci艅stwa? 馃榿
Ja tam lubi臋 zw艂aszcza z og贸rkami 馃槉馃挭
#food #dinner #lunch #obiad #instafood #foodporn #meat #potatoes #watrobka #og贸rki #dieta #diet #healthyfood #healthydiet #makrosiezgadza #redukcja 
B - 20,8 g
T - 5,8 g 
W - 37,8 g
Mniaaami.... bo nie ma by膰 ma艂o, tylko zdrowo ... #zdroweodzywianie #zdroweod偶ywianie #redukcja #dieta #zdrowejedzenie #odchudzanie #warzywa #buraczki w艂asnej roboty #oliwa #fit  #nowysacz #nowys膮cz #dimed.com.pl
Po ca艂ym dniu p艂aczu, negatywnego nastawienia porostu musz臋 dobrze zje艣膰 馃お A nie ma to jak gotowana w piwie  golonka indyka. 
#golonkazindyka #golonkawpiwie #kolacja #rozpusta #kalablizejcelu #walczeosiebie #zrzucamykilogramy #lepszaja #zmiananawyk贸w偶ywieniowych #redukcja
To, 偶e na diecie ro艣linnej poprawi艂am parametry zdrowotne, wydolno艣膰 organizmu (a mam ju偶 34 lata), poszerzy艂am horyzonty kulinarne, a zarazem zmniejszy艂am sw贸j negatywny wp艂yw na 艣rodowisko (przemys艂owa produkcja mi臋sa przyczynia si臋 m.in. do ogromnej emisji gaz贸w cieplarnianych), jest super fajne. 馃尡馃槑馃憣馃挭To jednak, co jest dla mnie najpi臋kniejsze w weganizmie, to 艣wiadomo艣膰, 偶e nie przyczyniam si臋 niepotrzebnie do krzywdzenia istot czuj膮cych. Ta czysto艣膰 umys艂u jest bezcenna. Nie mam 偶adnych w膮tpliwo艣ci, 偶e mo偶e istnie膰 zdrowie, szcz臋艣cie, pi臋kno, rado艣膰 z jedzenia, sukces sportowy i zbilansowany bud偶et, bez cierpienia zwierz膮t. Warto edukowa膰 si臋 pod tym k膮tem i spr贸bowa膰 tego stylu 偶ywienia chocia偶 na tydzie艅, miesi膮c. Dzie艅, w kt贸rym przesz艂am na weganizm, by艂 jednym z najwa偶niejszych w moim 偶yciu i zmieni艂 to 偶ycie na lepsze. 馃槉 #zdrowie #dieta #sport #etyka #bodybuilding #redukcja #polishgirl #happy #crueltyfree #weganizm #dietaro艣linna #shape #animals #zdrowystyl偶ycia #vegan #膰wiczenia #papu #vegansdoitbetter #polskakobieta #zwierz臋ta #govegan
To, 偶e na diecie ro艣linnej poprawi艂am parametry zdrowotne, wydolno艣膰 organizmu (a mam ju偶 34 lata), poszerzy艂am horyzonty kulinarne, a zarazem zmniejszy艂am sw贸j negatywny wp艂yw na 艣rodowisko (przemys艂owa produkcja mi臋sa przyczynia si臋 m.in. do ogromnej emisji gaz贸w cieplarnianych), jest super fajne. 馃尡馃槑馃憣馃挭To jednak, co jest dla mnie najpi臋kniejsze w weganizmie, to 艣wiadomo艣膰, 偶e nie przyczyniam si臋 niepotrzebnie do krzywdzenia istot czuj膮cych. Ta czysto艣膰 umys艂u jest bezcenna. Nie mam 偶adnych w膮tpliwo艣ci, 偶e mo偶e istnie膰 zdrowie, szcz臋艣cie, pi臋kno, rado艣膰 z jedzenia, sukces sportowy i zbilansowany bud偶et, bez cierpienia zwierz膮t. Warto edukowa膰 si臋 pod tym k膮tem i spr贸bowa膰 tego stylu 偶ywienia chocia偶 na tydzie艅, miesi膮c. Dzie艅, w kt贸rym przesz艂am na weganizm, by艂 jednym z najwa偶niejszych w moim 偶yciu i zmieni艂 to 偶ycie na lepsze. 馃槉 #zdrowie  #dieta  #sport  #etyka  #bodybuilding  #redukcja  #polishgirl  #happy  #crueltyfree  #weganizm  #dietaro艣linna  #shape  #animals  #zdrowystyl偶ycia  #vegan  #膰wiczenia  #papu  #vegansdoitbetter  #polskakobieta  #zwierz臋ta  #govegan 
Pro艣ciej i szybciej si臋 ju偶 nie da... makaron z serem bia艂ym i jab艂kami z cynamonem 馃構
-makaron
-ser bia艂y
-jab艂ko

____________________
#fitgirlcooking #fitjedzenie #fitobiad #fitkolacja #fitsniadanie #fitfood #instafood #healthlylifestyle #zdroweprzepisy #diet #dieta #redukcja #motivation #inspiration #zdrowienatalerzu #zdrowojem #dbamosiebie #fitnessmotivations
Kochani polecam do pos艂uchania linku w komentarzu jest to wywiad z dr D膮browska. Cy kto艣 wie gdzie znajd臋 bardziej medyczne wypowiedzi dr?
艢niadanie : sa艂atka z og贸rkiem kisOnym, papryka i cebul膮, do tego po艂owa grejpfruta
Obiadokolacja: zupa pomidorowa z makaronem z cukini, papryka faszerowana szpinakiem.
Ka偶dy dzie艅 zaczynam woda z cytryna.
Objawy: b贸l g艂owy, bark贸w i chwilowy b贸l kolan
#zdrowie#samozdrowie#health#postd膮browskiej #postdaniela #odchudzanie#fit#jedzenie #postwarzywnoowocowy#zdrowypost#odchudzanie #health#postwarzywnoowocowy#redukcja#healthy#healthyfood#fit#trening#motywacja#polskadziewczyna#samosieniezrobi#czasitakup艂ynie#instafood#zdrowie_i_sila#oczyszczanie #detox#kierunekzdrowie#postdabrowskiej#postdrdabrowskiej #czystamicha#warzywa#owoce#wege#dieta
Kochani polecam do pos艂uchania linku w komentarzu jest to wywiad z dr D膮browska. Cy kto艣 wie gdzie znajd臋 bardziej medyczne wypowiedzi dr? 艢niadanie : sa艂atka z og贸rkiem kisOnym, papryka i cebul膮, do tego po艂owa grejpfruta Obiadokolacja: zupa pomidorowa z makaronem z cukini, papryka faszerowana szpinakiem. Ka偶dy dzie艅 zaczynam woda z cytryna. Objawy: b贸l g艂owy, bark贸w i chwilowy b贸l kolan #zdrowie #samozdrowie #health #postd膮browskiej  #postdaniela  #odchudzanie #fit #jedzenie  #postwarzywnoowocowy #zdrowypost #odchudzanie  #health #postwarzywnoowocowy #redukcja #healthy #healthyfood #fit #trening #motywacja #polskadziewczyna #samosieniezrobi #czasitakup艂ynie #instafood #zdrowie_i_sila #oczyszczanie  #detox #kierunekzdrowie #postdabrowskiej #postdrdabrowskiej  #czystamicha #warzywa #owoce #wege #dieta 
Czasem lubi臋 p贸j艣膰 sama na sal臋 fitness, z dala od zgie艂ku na si艂owni, wzi膮膰 mat臋, ci臋偶arek 5 kg i zrobi膰 艣wietny trening brzucha. 鉂わ笍 Nie ukrywam, nie zdarza si臋 to cz臋sto, ale na drugi dzie艅 s膮 takie zakwasy, 偶e nie zrobi臋 nawet sk艂onu. 馃槀
Mi艂ego wieczoru. 馃挮 .
.
.
.
.
.
#fit #fitgirl #fitness #polishgirl #polskadziewczyna #girls #girlspower #blondepower #motivation #muscle #healthylifestyle #odchudzanie #redukcja #zdrowystylzycia #zdrowaglowa #women #healthybody #tbt #instagood #sport #gym #silownia #training #fitinspiration #fitfam #fitbody #gymtime #bodybuilding #bodyfitness
Czasem lubi臋 p贸j艣膰 sama na sal臋 fitness, z dala od zgie艂ku na si艂owni, wzi膮膰 mat臋, ci臋偶arek 5 kg i zrobi膰 艣wietny trening brzucha. 鉂わ笍 Nie ukrywam, nie zdarza si臋 to cz臋sto, ale na drugi dzie艅 s膮 takie zakwasy, 偶e nie zrobi臋 nawet sk艂onu. 馃槀 Mi艂ego wieczoru. 馃挮 . . . . . . #fit  #fitgirl  #fitness  #polishgirl  #polskadziewczyna  #girls  #girlspower  #blondepower  #motivation  #muscle  #healthylifestyle  #odchudzanie  #redukcja  #zdrowystylzycia  #zdrowaglowa  #women  #healthybody  #tbt  #instagood  #sport  #gym  #silownia  #training  #fitinspiration  #fitfam  #fitbody  #gymtime  #bodybuilding  #bodyfitness 
Nadal nie umiem sma偶y膰 nale艣nik贸w wed艂ug dietetycznych proporcji. No nie poradzisz. Zamiast kilku cieniutkich wychodzi mi jeden, ale konkretny.
C贸偶.

#owca_na_diecie #odchudzanie #reduction #dietabezdiety #diet  #dieta #redukcja #fitfood #fit #food #fitandhealthy #2xme #lunchbox #weighlossjourney #weightlossfood #omnomnom #delicious #zdrowejedzenie #pancakes #healthyfoodporn #healthyfood #2xmesystem #crepes #nale艣niki #foodoftheday #photooftheday #iifym #fitnessfood #healthydiet
Nadal nie umiem sma偶y膰 nale艣nik贸w wed艂ug dietetycznych proporcji. No nie poradzisz. Zamiast kilku cieniutkich wychodzi mi jeden, ale konkretny. C贸偶. #owca_na_diecie  #odchudzanie  #reduction  #dietabezdiety  #diet  #dieta  #redukcja  #fitfood  #fit  #food  #fitandhealthy  #2xme  #lunchbox  #weighlossjourney  #weightlossfood  #omnomnom  #delicious  #zdrowejedzenie  #pancakes  #healthyfoodporn  #healthyfood  #2xmesystem  #crepes  #nale艣niki  #foodoftheday  #photooftheday  #iifym  #fitnessfood  #healthydiet 
Troch臋 wspomnie艅! Czyli "tak wygl膮dam, kiedy jad臋 na si艂owni臋", gdzie nie by艂am dawno 馃槖 Wszelkie rady, jak szybko pozby膰 si臋 stanu "co艣 mnie rozk艂ada" - przyjm臋. 馃槾 #me #polishgirl #blondehair #blondegirl #classic #dowszystkiego #casual #sombre #gym #beforworkout #lift #windako艣cielskiej #windakoscielskiej #autumn #adidas #jacket #shawl #boots #pattern #etno #smile #smileforyou #selfie #si艂ownia #膰wiczenia #redukcja #zdrofit
Troch臋 wspomnie艅! Czyli "tak wygl膮dam, kiedy jad臋 na si艂owni臋", gdzie nie by艂am dawno 馃槖 Wszelkie rady, jak szybko pozby膰 si臋 stanu "co艣 mnie rozk艂ada" - przyjm臋. 馃槾 #me  #polishgirl  #blondehair  #blondegirl  #classic  #dowszystkiego  #casual  #sombre  #gym  #beforworkout  #lift  #windako艣cielskiej  #windakoscielskiej  #autumn  #adidas  #jacket  #shawl  #boots  #pattern  #etno  #smile  #smileforyou  #selfie  #si艂ownia  #膰wiczenia  #redukcja  #zdrofit 
鉁擠zie艅 dobry po po艂udniu馃馃檵鈥嶁檧锔
Jako 偶e danie馃嵔馃ア przetestowane zosta艂o wczoraj,馃構 dzisiaj 艣mia艂o mog臋 si臋 podzieli膰 moj膮 wegetaria艅sk膮馃ウ馃馃尳馃尪, hmm... 馃nawet wega艅sk膮馃槆 propozycj膮 na sa艂atk臋 馃馃ィ
鉁 kasza gryczana 鉁攂urak 鉁 馃 #avocado 鉁攑omidorki cherry 鉁攎ix kie艂k贸w 鉁攖ofu 鉁攌etchup 馃槏馃い鈽
鉃★笍 Przygotowanie TOFU: tofu ods膮czamy z nadmiaru wody za pomoc膮 r臋cznika papierowego, nast臋pnie kroj臋 kostk臋 na 3 plastry po czym obtaczam w przyprawach鉁攃urry鉁攕贸l pieprz 鉁攐regano 鉁攑apryka w臋dzona. 鉃★笍鉃★笍Sma偶臋 na coooking spray od @allnutrition.pl i @sklep.sfd nast臋pnie jak lekko przestygnie kroj臋 w paseczki 馃馃
#eatclean
#bodybuilding #zdrowo #zdrowejedzenie #odchudzanie #czystamicha #redukcja #si艂ownia #sugarfree #trening #motywacja #sa艂atka #salad #dzie艅dobry #fitness #jesie艅 #pycha #obiad #jedzenie #lunch #dieta #iifym #october #sunshine #buddhabowl
鉁擠zie艅 dobry po po艂udniu馃馃檵鈥嶁檧锔 Jako 偶e danie馃嵔馃ア przetestowane zosta艂o wczoraj,馃構 dzisiaj 艣mia艂o mog臋 si臋 podzieli膰 moj膮 wegetaria艅sk膮馃ウ馃馃尳馃尪, hmm... 馃nawet wega艅sk膮馃槆 propozycj膮 na sa艂atk臋 馃馃ィ 鉁 kasza gryczana 鉁攂urak 鉁 馃 #avocado  鉁攑omidorki cherry 鉁攎ix kie艂k贸w 鉁攖ofu 鉁攌etchup 馃槏馃い鈽 鉃★笍 Przygotowanie TOFU: tofu ods膮czamy z nadmiaru wody za pomoc膮 r臋cznika papierowego, nast臋pnie kroj臋 kostk臋 na 3 plastry po czym obtaczam w przyprawach鉁攃urry鉁攕贸l pieprz 鉁攐regano 鉁攑apryka w臋dzona. 鉃★笍鉃★笍Sma偶臋 na coooking spray od @allnutrition.pl i @sklep.sfd nast臋pnie jak lekko przestygnie kroj臋 w paseczki 馃馃 #eatclean  #bodybuilding  #zdrowo  #zdrowejedzenie  #odchudzanie  #czystamicha  #redukcja  #si艂ownia  #sugarfree  #trening  #motywacja  #sa艂atka  #salad  #dzie艅dobry  #fitness  #jesie艅  #pycha  #obiad  #jedzenie  #lunch  #dieta  #iifym  #october  #sunshine  #buddhabowl 
THRIVE - kompletny suplement witamin i minera艂贸w. Wyr贸偶nia go w 100% naturalny sk艂ad, pozyskany z ca艂ych warzyw i owoc贸w, zi贸艂, ekstrakt贸w z grzyb贸w. Dba r贸wnie偶 o nasze jelita i uk艂ad trawienny dzi臋ki zawarto艣ci probiotyk贸w. 
To wszystko w postaci szejka w dw贸ch smakach; ananas i baobab oraz jagoda i lucoma. 
Suplement, kt贸ry z pewno艣ci膮 warto uwzgl臋dni膰 w diecie. My艣l臋, 偶e w okresie jesienno zimowym mo偶e si臋 szczeg贸lnie przyda膰 celem wsparcia zdrowia organizmu 馃槈 
Dost臋pny w sklepie silaroslin.pl @silaroslinpl
Z kodem ZARZYCKI10 mo偶ecie skorzysta膰 z 10% zni偶ki na wszystko w asortymencie sklepu. Od偶ywki bia艂kowe, suplementy oko艂o treningowe i wiele wi臋cej. 
Wi臋cej o suplementach jakie stosuje w najnowszym filmie na kanale YouTube.
Zapraszam 馃槈 
#vegan #weganizm #plantbase #plantbasediet #bodybuilding #kulturystyka #powerlifting #powerbuilding #trojboj #kalistenika #calisthenics #silownia #gym #trening #dieta #natural #redukcja #cut
THRIVE - kompletny suplement witamin i minera艂贸w. Wyr贸偶nia go w 100% naturalny sk艂ad, pozyskany z ca艂ych warzyw i owoc贸w, zi贸艂, ekstrakt贸w z grzyb贸w. Dba r贸wnie偶 o nasze jelita i uk艂ad trawienny dzi臋ki zawarto艣ci probiotyk贸w. To wszystko w postaci szejka w dw贸ch smakach; ananas i baobab oraz jagoda i lucoma. Suplement, kt贸ry z pewno艣ci膮 warto uwzgl臋dni膰 w diecie. My艣l臋, 偶e w okresie jesienno zimowym mo偶e si臋 szczeg贸lnie przyda膰 celem wsparcia zdrowia organizmu 馃槈 Dost臋pny w sklepie silaroslin.pl @silaroslinpl Z kodem ZARZYCKI10 mo偶ecie skorzysta膰 z 10% zni偶ki na wszystko w asortymencie sklepu. Od偶ywki bia艂kowe, suplementy oko艂o treningowe i wiele wi臋cej. Wi臋cej o suplementach jakie stosuje w najnowszym filmie na kanale YouTube. Zapraszam 馃槈 #vegan  #weganizm  #plantbase  #plantbasediet  #bodybuilding  #kulturystyka  #powerlifting  #powerbuilding  #trojboj  #kalistenika  #calisthenics  #silownia  #gym  #trening  #dieta  #natural  #redukcja  #cut 
Hej, hej! 馃挌. Dzisiaj u mnie krewetki z porem, zielon膮 fasolk膮,  papryk膮 i kie艂kami z makaronem pe艂noziarnistym. Danie gotowe w 20 minut. 鈴癉os艂ownie nastawi艂am wod臋 na makaron, w mi臋dzy czasie pokroi艂am por, papryk臋 i przygotowa艂am krewetki (usun臋艂am, to co nie potrzebne馃ぃ). 馃崵Krewetki wrzuci艂am na patelnie z rozgrzana oliwa z oliwek, doda艂am czosnek i ostra papryczk臋 chilli馃尪. Gdy krewetki si臋 zarumieni艂y doda艂am warzywa oraz kie艂ki  i doda艂am 4 艂y偶ki wody. 馃崫Przyprawy - s贸l, pieprz i odrobina bazylii. Posypa艂am mozzarell膮 i gotowe. 馃構 By艂o pysznie. Mi艂ego! 馃槝
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#zdrowejedzenie #wiemcojem #krewetki #fasolka #makaron #zdroweodzywianie #papryka #lublin #smacznie #redukcja #mozzarella #zdrowo #zdrowie #jemzdrowo #pyszne #pycha #healthyfood #gesundessen #gesund #warzywa #vegetables #gem眉se #motywacja #obiad #polskadziewczyna #picoftheday  #kielki #healthyfood #healthylifestyle #jedzenie 馃挌
Hej, hej! 馃挌. Dzisiaj u mnie krewetki z porem, zielon膮 fasolk膮, papryk膮 i kie艂kami z makaronem pe艂noziarnistym. Danie gotowe w 20 minut. 鈴癉os艂ownie nastawi艂am wod臋 na makaron, w mi臋dzy czasie pokroi艂am por, papryk臋 i przygotowa艂am krewetki (usun臋艂am, to co nie potrzebne馃ぃ). 馃崵Krewetki wrzuci艂am na patelnie z rozgrzana oliwa z oliwek, doda艂am czosnek i ostra papryczk臋 chilli馃尪. Gdy krewetki si臋 zarumieni艂y doda艂am warzywa oraz kie艂ki i doda艂am 4 艂y偶ki wody. 馃崫Przyprawy - s贸l, pieprz i odrobina bazylii. Posypa艂am mozzarell膮 i gotowe. 馃構 By艂o pysznie. Mi艂ego! 馃槝 . . . . . . . . . . . . . #zdrowejedzenie  #wiemcojem  #krewetki  #fasolka  #makaron  #zdroweodzywianie  #papryka  #lublin  #smacznie  #redukcja  #mozzarella  #zdrowo  #zdrowie  #jemzdrowo  #pyszne  #pycha  #healthyfood  #gesundessen  #gesund  #warzywa  #vegetables  #gem眉se  #motywacja  #obiad  #polskadziewczyna  #picoftheday  #kielki  #healthyfood  #healthylifestyle  #jedzenie  馃挌
Nowa kolekcja @gymhero_official wysz艂a mega 馃槏 Uda艂o mi si臋 teraz dorwa膰 na promocji  legginsy bezszwowe Rusty 鉂 To moja 3 para i musz臋 przyzna膰, 偶e najlepsza, bo zosta艂a nieco ulepszona 馃檹馃徏 Dzisiaj przetestuje je na treningu, ale jak narazie 10/10 za wygl膮d, materia艂  i wykonanie 馃槏 #polishgirl #polskadziewczyna #gymherogirl #gymhero #gymhero_official #iamgymherogirl #motywacja #inspiracja #polskiesylwetki #fitgirl #redukcja #dlugiewlosy #ddob  #szczecin #stargard
Nowa kolekcja @gymhero_official wysz艂a mega 馃槏 Uda艂o mi si臋 teraz dorwa膰 na promocji legginsy bezszwowe Rusty 鉂 To moja 3 para i musz臋 przyzna膰, 偶e najlepsza, bo zosta艂a nieco ulepszona 馃檹馃徏 Dzisiaj przetestuje je na treningu, ale jak narazie 10/10 za wygl膮d, materia艂 i wykonanie 馃槏 #polishgirl  #polskadziewczyna  #gymherogirl  #gymhero  #gymhero_official  #iamgymherogirl  #motywacja  #inspiracja  #polskiesylwetki  #fitgirl  #redukcja  #dlugiewlosy  #ddob  #szczecin  #stargard 
Lipodermologia, moja nowa mi艂o艣膰. 馃崙
Jak dobrze wiecie, trenuje du偶o i mog艂oby si臋 wydawa膰, 偶e cellulit to temat mi zupe艂nie obcy. Jednak niestety wiele kobiet nawet tych sporo 膰wicz膮cych zmaga si臋 z tym problemem i jest to zupe艂nie naturalne. 
Cz臋sto nasza sk贸ra potrzebuje zewn臋trznego dzia艂ania, aby woda i t艂uszcz, kt贸ry znajduje si臋 pod sk贸r膮, m贸g艂y zosta膰 zniwelowane. Tutaj postanowi艂am sprawdzi膰, co w tym zakresie ma do zaproponowania @salongaleriaurody i nie zawiod艂am si臋! Jeste艣my w po艂owie kuracji, a efekty wida膰 go艂ym okiem! W po艂膮czeniu z treningami, efekt jest niesamowity, zreszt膮 po zako艅czonej kuracji poka偶臋 Wam foty przed i po. 馃槏馃槏馃槏 Jak kto艣 szuka dodatkowego wsparcia dla sk贸ry poza treningami, to polecam max! 鉂

#lipodermologia #presoterapia #trenerpersonalny #cellulit #pupa #metamorfoza #zmiana #nogi #cia艂o #trening #sk贸ra #ujedrnianie #booty #fit #fittness #sport #dieta #redukcja #odchudzanie #gda艅sk #sopot #gdynia #tr贸jmiasto
Lipodermologia, moja nowa mi艂o艣膰. 馃崙 Jak dobrze wiecie, trenuje du偶o i mog艂oby si臋 wydawa膰, 偶e cellulit to temat mi zupe艂nie obcy. Jednak niestety wiele kobiet nawet tych sporo 膰wicz膮cych zmaga si臋 z tym problemem i jest to zupe艂nie naturalne. Cz臋sto nasza sk贸ra potrzebuje zewn臋trznego dzia艂ania, aby woda i t艂uszcz, kt贸ry znajduje si臋 pod sk贸r膮, m贸g艂y zosta膰 zniwelowane. Tutaj postanowi艂am sprawdzi膰, co w tym zakresie ma do zaproponowania @salongaleriaurody i nie zawiod艂am si臋! Jeste艣my w po艂owie kuracji, a efekty wida膰 go艂ym okiem! W po艂膮czeniu z treningami, efekt jest niesamowity, zreszt膮 po zako艅czonej kuracji poka偶臋 Wam foty przed i po. 馃槏馃槏馃槏 Jak kto艣 szuka dodatkowego wsparcia dla sk贸ry poza treningami, to polecam max! 鉂 #lipodermologia  #presoterapia  #trenerpersonalny  #cellulit  #pupa  #metamorfoza  #zmiana  #nogi  #cia艂o  #trening  #sk贸ra  #ujedrnianie  #booty  #fit  #fittness  #sport  #dieta  #redukcja  #odchudzanie  #gda艅sk  #sopot  #gdynia  #tr贸jmiasto 
Obiad - nale艣niki z domowym d偶emem z czarnej porzeczki i sosem truskawkowym (truskawki+jogurt naturalny) byl przepyszny :)
#dieta #schudne #schudnedoslubu #odchudzamsie #wyzwanie #czystamicha #warzywa #wiemcojem #odchudzanie #redukcja #zrzucamykilogramy #obiad #bedechuda #nalesniki
Jedn膮 z najwa偶niejszych umiej臋tno艣ci w 偶yciu jest umiej臋tno艣膰 oczekiwania, ale czeka膰 trzeba nie le偶膮c na kanapie, lecz dzia艂aj膮c馃泴馃弮鈥嶁檪锔 袨写薪芯 懈蟹 褋邪屑褘褏 胁邪卸薪褘褏 薪邪胁褘泻芯胁 胁 卸懈蟹薪懈 褝褌芯 褍屑械薪懈械 卸写邪褌褜, 薪芯 卸写邪褌褜 薪械 谢械卸邪 薪邪 写懈胁邪薪械, 邪 写械泄褋褌胁褍褟馃泴馃弮鈥嶁檪锔 One of the most important skills in life is the ability to wait, but you not have to wait lying on the couch, but acting馃泴馃弮鈥嶁檪锔
#iform #aktiv #aktivhverdag #getinspired_no #xlife_no #norgesbeast #hel氓rskroppen #motivasjon #silownia #bieganie #trenerpersonalny #treningsinspirasjon #muskler #redukcja #forma #potreningu #si艂a #motmintoppform #masa #polskichlopak #ballet #yogainspiration #yogaeverydamnday #gymnast #yogalove #dancerecital #instadance #choreography
Jedn膮 z najwa偶niejszych umiej臋tno艣ci w 偶yciu jest umiej臋tno艣膰 oczekiwania, ale czeka膰 trzeba nie le偶膮c na kanapie, lecz dzia艂aj膮c馃泴馃弮鈥嶁檪锔 袨写薪芯 懈蟹 褋邪屑褘褏 胁邪卸薪褘褏 薪邪胁褘泻芯胁 胁 卸懈蟹薪懈 褝褌芯 褍屑械薪懈械 卸写邪褌褜, 薪芯 卸写邪褌褜 薪械 谢械卸邪 薪邪 写懈胁邪薪械, 邪 写械泄褋褌胁褍褟馃泴馃弮鈥嶁檪锔 One of the most important skills in life is the ability to wait, but you not have to wait lying on the couch, but acting馃泴馃弮鈥嶁檪锔 #iform  #aktiv  #aktivhverdag  #getinspired_no  #xlife_no  #norgesbeast  #hel氓rskroppen  #motivasjon  #silownia  #bieganie  #trenerpersonalny  #treningsinspirasjon  #muskler  #redukcja  #forma  #potreningu  #si艂a  #motmintoppform  #masa  #polskichlopak  #ballet  #yogainspiration  #yogaeverydamnday  #gymnast  #yogalove  #dancerecital  #instadance  #choreography