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La stagnation allias la raison de beaucoup d’arrêts 🙌🤷🏽‍♂️
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Et oui on se retrouve tous à moment ou un autre dans une période de stagnation c’est inévitable😰
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⏩Mais heureusement ce n’est pas la fin et ce n’est pas dramatique loin de là ici j’ai mis quelques exemples d’après moi qui font stagner la plupart des gens qui stagne sur une longue période⚡️
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En prenant un peu de recul et en se remettant en question je pense qu’on peut « facilement » continuer de progresser à son niveau🤝
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Plus d’astuces? Rendez-vous sur GainzDuJour.com 🏋🏽/ ma séance complète chaque jour à 9h, toutes les zones membres débloqués, diet en hors et en saison,+de 150videos🎥/ Lien dans ma bio🙌
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Hesite pas à m’envoyer toi aussi ta transformation 🙌
#keepitoldschool #gainzdujour
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#motivation #fitfrenchies #bodytime #grow #fitgame #muscu #fitfrenchies #lnutrition #gains #igdaily #teamshape #abonnement #fitfrench #prisedemuscle #motivationfrance #france #pertedepoids #musculation #transformation
La stagnation allias la raison de beaucoup d’arrêts 🙌🤷🏽‍♂️ — Et oui on se retrouve tous à moment ou un autre dans une période de stagnation c’est inévitable😰 — ⏩Mais heureusement ce n’est pas la fin et ce n’est pas dramatique loin de là ici j’ai mis quelques exemples d’après moi qui font stagner la plupart des gens qui stagne sur une longue période⚡️ — En prenant un peu de recul et en se remettant en question je pense qu’on peut « facilement » continuer de progresser à son niveau🤝 — Plus d’astuces? Rendez-vous sur GainzDuJour.com 🏋🏽/ ma séance complète chaque jour à 9h, toutes les zones membres débloqués, diet en hors et en saison,+de 150videos🎥/ Lien dans ma bio🙌 — Hesite pas à m’envoyer toi aussi ta transformation 🙌 #keepitoldschool  #gainzdujour  — #motivation  #fitfrenchies  #bodytime  #grow  #fitgame  #muscu  #fitfrenchies  #lnutrition  #gains  #igdaily  #teamshape  #abonnement  #fitfrench  #prisedemuscle  #motivationfrance  #france  #pertedepoids  #musculation  #transformation 
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This saturday : arms 
Ce samedi : bras avec @sekhmet_fitness
C'était bien sympa... gros volume d'entraînement en enchaînant les exos de triceps et biceps en superset !!
PUMP
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This saturday : arms Ce samedi : bras avec @sekhmet_fitness C'était bien sympa... gros volume d'entraînement en enchaînant les exos de triceps et biceps en superset !! PUMP 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #bras  #arms  #biceps  #triceps 
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This friday : back
Ce vendredi : dos
Enfin je repasse 200kg au soulevé de terre après plusieurs années !!
🔥🔥🔥🔥
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This friday : back Ce vendredi : dos Enfin je repasse 200kg au soulevé de terre après plusieurs années !! 🔥🔥🔥🔥 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #back  #dos  #deadlift  #soulevedeterre 
🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪 --
Les compléments alimentaires sont-ils indispensables en musculation ? 🍼 La réponse n'est pas absolue pour tout le monde, et pourtant elle est très simple, tout dépend de votre alimentation. Une personne qui a une alimentation complète et équilibrer n'aura pas besoin de complément, logique. En revanche, une personne qui ne consomme pas assez de protéine, par manque de temps, ou d’appétit tout simplement, pourra consommer de la whey par exemple. En plus de ça, la whey est une très bonne source de protéine et surtout très pratique. 🍗 ⚡
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En résumé : les compléments alimentaires ne sont pas indispensables, mais très utiles pour certaines personne ! 🔥
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🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪 -- Les compléments alimentaires sont-ils indispensables en musculation ? 🍼 La réponse n'est pas absolue pour tout le monde, et pourtant elle est très simple, tout dépend de votre alimentation. Une personne qui a une alimentation complète et équilibrer n'aura pas besoin de complément, logique. En revanche, une personne qui ne consomme pas assez de protéine, par manque de temps, ou d’appétit tout simplement, pourra consommer de la whey par exemple. En plus de ça, la whey est une très bonne source de protéine et surtout très pratique. 🍗 ⚡ -- En résumé : les compléments alimentaires ne sont pas indispensables, mais très utiles pour certaines personne ! 🔥 - - - #fitfrench  #salledesport  #pertedepoids  #repriseenmain  #mangerbouger  #mangersain  #motivé  #determiner  #aarmy  #ffrfitness  #onycroit  #prisedemasse  #prisedemassesec  #prisedemassesèche  #prisedemuscle  #teamshape  #fitfam  #fitfamily  #muscu  #renforcementmusculaire  #determination  #nopainnogain 
Résultat de Cédric sur un mois de programme !!!!!💪💪💪. Il a décidé de se faire une idée de notre concept, en testant tout simplement, 
il pratiquait déjà du sport en salle. 💪
Résultat de Cédric sur un mois de programme !!!!!💪💪💪. Il a décidé de se faire une idée de notre concept, en testant tout simplement, il pratiquait déjà du sport en salle. 💪
Lunch at work : chicken, rice, peas and carrots 
Déjeuner au self : poulet, riz, petits pois carottes 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
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Je suis en #prisedemasse #prisedemuscle : +100g par semaine 💪😎💪🍴🍝
#shape du moment. Encore beaucoup d'efforts à faire. 💪
New #alimentationsaine et new #training dès lundi prochain.

Mon site :
phoenixus.wixsite.com/musculation
Partenariat : code 10% jeremy10
Perfectbody-shop.com

#musculation #muscu #fit #fitness #whey
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Je suis en #prisedemasse  #prisedemuscle  : +100g par semaine 💪😎💪🍴🍝 #shape  du moment. Encore beaucoup d'efforts à faire. 💪 New #alimentationsaine  et new #training  dès lundi prochain. Mon site : phoenixus.wixsite.com/musculation Partenariat : code 10% jeremy10 Perfectbody-shop.com #musculation  #muscu  #fit  #fitness  #whey  #teamperfectbodyofficial  #lifestyle  #trainforlife  #motivation  #onlacherien  #frenchfit  #instafit  #trainhard  #workhard  #workout  #frenchfit  #frenchmusculation  #bodypump  #bodyfitness  #bodyiron  #intensité  #muscles  #eatclean 
RÉDUIRE SA RÉTENTION D’EAU🙌
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Et toi tes methodes pour enlever ta flotte?!✅
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En respectant plusieurs petit conseils le long de la journée sur plusieurs semaine les résultats seront largement présent🙌
Et assez impressionnant ⬆️
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RÉDUIRE SA RÉTENTION D’EAU🙌 — Et toi tes methodes pour enlever ta flotte?!✅ — En respectant plusieurs petit conseils le long de la journée sur plusieurs semaine les résultats seront largement présent🙌 Et assez impressionnant ⬆️ — Plus d’astuces? Rendez-vous sur GainzDuJour.com 🏋🏽/ ma séance complète chaque jour à 9h, toutes les zones membres débloqués, diet en hors et en saison,+de 150videos🎥/ Lien dans ma bio🙌 — Hesite pas à m’envoyer toi aussi ta transformation 🙌 #keepitoldschool  #gainzdujour  — #motivation  #fitfrenchies  #bodytime  #grow  #fitgame  #muscu  #fitfrenchies  #lnutrition  #gains  #igdaily  #teamshape  #abonnement  #fitfrench  #prisedemuscle  #motivationfrance  #france  #pertedepoids  #musculation  #transformation 
Les efforts de tous les jours pour améliorer sa Nutrition et dans le Sport ne sont jamais vains.

Ils mènent tous vers de véritables bénéfices physiques, mentaux et permettent de nous rapprocher de nos objectifs jour après jour.

Si tu veux quelque chose que tu n'as jamais eu, fait quelques choses que tu n'as jamais fait.
Les efforts de tous les jours pour améliorer sa Nutrition et dans le Sport ne sont jamais vains. Ils mènent tous vers de véritables bénéfices physiques, mentaux et permettent de nous rapprocher de nos objectifs jour après jour. Si tu veux quelque chose que tu n'as jamais eu, fait quelques choses que tu n'as jamais fait.
🔥 ASTUCE N°133 - PASSER DU SPLIT AU FULLBODY !

Tu stagnes sur ton split ? C'est le moment de te lancer dans un fullbody !

Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, le fullbody reste très efficace même pour des pratiquants avancés. Et si tu ne peux t'entraîner que 2 ou 3 fois par semaine, c'est DE LOIN le meilleur programme : il te permettra de travailler quand même chaque muscle au moins 2x par semaine, ce qui est essentiel si tu n'es plus un débutant complet et que tu t'entraînes sans produits dopants.

Ça ne veut pas dire que tout le monde devrait faire du fullbody (il y a plein de personnes qui progressent très bien sur des push/pull/legs ou des haut/bas du corps) mais c'est une valeur sûre qui pourra t'aider à relancer ta progression si tu stagnes avec ton split.

Mais passer du split au fullbody n'est pas toujours évident, car les sensations sont très différentes et c'est facile d'en faire trop. Voici quelques points à avoir en tête :

1⃣ C'est normal de ne pas avoir autant de sensations en fullbody ! Tu utiliseras des exercices moins isolés qu'avec un split, qui te donneront souvent moins de sensations, mais ça ne veut pas dire que ça ne marche pas.

2⃣ Attention à ne pas aller à l'échec musculaire ! Arrête-toi toujours 1-2 réps avant, car aller à cet échec sur les gros exos d'un fullbody sera beaucoup plus fatiguant que sur les exercices d'isolation d'un split.

3⃣ Commence suffisamment léger ! Dans un premier temps, Tu risques de devoir baisser tes charges, le temps que ton corps s'habitue à la plus forte fréquence d'entraînement par rapport au split.

4⃣ Ne fais pas trop d'exercices ! Un exercice par groupe musculaire suffit tant que tu as assez de séries par muscle au total sur la semaine (entre 10 et 20). Tu peux faire deux exos si tu veux vraiment mettre l'accent sur un muscle.

5⃣ Sois patient ! Il faudra un petit temps d'adaptation et tu verras vraiment les résultats seulement au bout de quelques semaines. Mais ça en vaut la peine !

Si tu n'as jamais essayé le fullbody sérieusement au moins 3 mois et que tu n'es pas satisfait de ta progression actuelle, n'hésite pas à te lancer ! Tu risque d'être agréablement surpris 😉
🔥 ASTUCE N°133 - PASSER DU SPLIT AU FULLBODY ! Tu stagnes sur ton split ? C'est le moment de te lancer dans un fullbody ! Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, le fullbody reste très efficace même pour des pratiquants avancés. Et si tu ne peux t'entraîner que 2 ou 3 fois par semaine, c'est DE LOIN le meilleur programme : il te permettra de travailler quand même chaque muscle au moins 2x par semaine, ce qui est essentiel si tu n'es plus un débutant complet et que tu t'entraînes sans produits dopants. Ça ne veut pas dire que tout le monde devrait faire du fullbody (il y a plein de personnes qui progressent très bien sur des push/pull/legs ou des haut/bas du corps) mais c'est une valeur sûre qui pourra t'aider à relancer ta progression si tu stagnes avec ton split. Mais passer du split au fullbody n'est pas toujours évident, car les sensations sont très différentes et c'est facile d'en faire trop. Voici quelques points à avoir en tête : 1⃣ C'est normal de ne pas avoir autant de sensations en fullbody ! Tu utiliseras des exercices moins isolés qu'avec un split, qui te donneront souvent moins de sensations, mais ça ne veut pas dire que ça ne marche pas. 2⃣ Attention à ne pas aller à l'échec musculaire ! Arrête-toi toujours 1-2 réps avant, car aller à cet échec sur les gros exos d'un fullbody sera beaucoup plus fatiguant que sur les exercices d'isolation d'un split. 3⃣ Commence suffisamment léger ! Dans un premier temps, Tu risques de devoir baisser tes charges, le temps que ton corps s'habitue à la plus forte fréquence d'entraînement par rapport au split. 4⃣ Ne fais pas trop d'exercices ! Un exercice par groupe musculaire suffit tant que tu as assez de séries par muscle au total sur la semaine (entre 10 et 20). Tu peux faire deux exos si tu veux vraiment mettre l'accent sur un muscle. 5⃣ Sois patient ! Il faudra un petit temps d'adaptation et tu verras vraiment les résultats seulement au bout de quelques semaines. Mais ça en vaut la peine ! Si tu n'as jamais essayé le fullbody sérieusement au moins 3 mois et que tu n'es pas satisfait de ta progression actuelle, n'hésite pas à te lancer ! Tu risque d'être agréablement surpris 😉
This thursday : chest and little shoulders 
Ce jeudi : pecs et un peu d'épaules 
Toujours galère cette épaule gauche douloureuse mais on gère 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
#bodybuilding #bodybuilder #fitness  #fitnessmotivation #fitlife #fitnesslifestyle  #fitfam #fitnessaddict #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #bodybuildingmotivation #trainhard #hardtraining #musculation #muscu #muscle #frenchbodybuilder #frenchfit #fitfrenchies #musclegain #prisedemuscle #prisedemasse #chest #shoulders #pecs #epaules
This thursday : chest and little shoulders Ce jeudi : pecs et un peu d'épaules Toujours galère cette épaule gauche douloureuse mais on gère 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #chest  #shoulders  #pecs  #epaules 
LES REMARQUES DU DÉBUT 🙌
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Et toi tes methodes pour ne jamais stagner?!✅
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On a tous connu ce moment ou appris avoir pris massivement en muscle, tout s’arrête du moins la stagnation s’installe..
Que faire?↙️
—
Principalement affiner toute les parties qu’il faut:
-La diète (revoir ses macros, peser sa nourriture vérifier ce que tu peux changer etc etc)
-L’entraînement, appliquer des méthodes choque, intensifier ses seances, varier les exos etc
-Le repos, optimiser au mieux sa partie récupération (je ne dis pas de se priver attention)🙌
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Plus d’astuces? Rendez-vous sur GainzDuJour.com 🏋🏽/ ma séance complète chaque jour à 9h, toutes les zones membres débloqués, diet en hors et en saison,+de 150videos🎥/ Lien dans ma bio🙌
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Hesite pas à m’envoyer toi aussi ta transformation 🙌
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#motivation #fitfrenchies #bodytime #grow #fitgame #muscu #fitfrenchies #lnutrition #gains #igdaily #teamshape #abonnement #fitfrench #prisedemuscle #motivationfrance #france #pertedepoids #musculation #transformation
LES REMARQUES DU DÉBUT 🙌 — Et toi tes methodes pour ne jamais stagner?!✅ — On a tous connu ce moment ou appris avoir pris massivement en muscle, tout s’arrête du moins la stagnation s’installe.. Que faire?↙️ — Principalement affiner toute les parties qu’il faut: -La diète (revoir ses macros, peser sa nourriture vérifier ce que tu peux changer etc etc) -L’entraînement, appliquer des méthodes choque, intensifier ses seances, varier les exos etc -Le repos, optimiser au mieux sa partie récupération (je ne dis pas de se priver attention)🙌 — Plus d’astuces? Rendez-vous sur GainzDuJour.com 🏋🏽/ ma séance complète chaque jour à 9h, toutes les zones membres débloqués, diet en hors et en saison,+de 150videos🎥/ Lien dans ma bio🙌 — Hesite pas à m’envoyer toi aussi ta transformation 🙌 #keepitoldschool  #gainzdujour  — #motivation  #fitfrenchies  #bodytime  #grow  #fitgame  #muscu  #fitfrenchies  #lnutrition  #gains  #igdaily  #teamshape  #abonnement  #fitfrench  #prisedemuscle  #motivationfrance  #france  #pertedepoids  #musculation  #transformation 
🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪
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Il est impossible de cibler la perte de graisse sur une partie précise du corps, si vous faites des abdos pour perdre du ventre, sachez que vous pourriez faire bien plus efficace. 📈 Dans une étude scientifique, des personnes se sont focalisées pendant 12 semaines à n’entraîner qu'une seule jambe. Le résultat fut qu'ils ont perdu environ la même quantité de graisse corporelle dans chaque jambe et ont brûlé encore plus de graisse dans le haut du corps (au-dessus de la taille). 🏃♀
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Pour perdre efficacement du gras, il est beaucoup plus intéressant de se focaliser sur des gros exercices, comme le squat par exemple, qui permettra d'utiliser beaucoup plus de muscles et donc plus d'énergie ! 🏋🏆
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En résumé : pour perdre du gras favoriser les gros exercices. 🔥
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#fitfrench #salledesport #pertedepoids #repriseenmain #mangerbouger #mangersain #motivé #determiner #aarmy #ffrfitness #onycroit #prisedemasse #prisedemassesec #prisedemassesèche #prisedemuscle #teamshape #fitfam #fitfamily #muscu #renforcementmusculaire #determination #nopainnogain
🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪 -- Il est impossible de cibler la perte de graisse sur une partie précise du corps, si vous faites des abdos pour perdre du ventre, sachez que vous pourriez faire bien plus efficace. 📈 Dans une étude scientifique, des personnes se sont focalisées pendant 12 semaines à n’entraîner qu'une seule jambe. Le résultat fut qu'ils ont perdu environ la même quantité de graisse corporelle dans chaque jambe et ont brûlé encore plus de graisse dans le haut du corps (au-dessus de la taille). 🏃♀ -- Pour perdre efficacement du gras, il est beaucoup plus intéressant de se focaliser sur des gros exercices, comme le squat par exemple, qui permettra d'utiliser beaucoup plus de muscles et donc plus d'énergie ! 🏋🏆 -- En résumé : pour perdre du gras favoriser les gros exercices. 🔥 - - - #fitfrench  #salledesport  #pertedepoids  #repriseenmain  #mangerbouger  #mangersain  #motivé  #determiner  #aarmy  #ffrfitness  #onycroit  #prisedemasse  #prisedemassesec  #prisedemassesèche  #prisedemuscle  #teamshape  #fitfam  #fitfamily  #muscu  #renforcementmusculaire  #determination  #nopainnogain 
Y’a des gens qui ont des abdos et y’a moi... Moi, j’ai un abdal. Voilà, voilà. 
Non bon sérieusement ! Si on remonte un an en arrière, on voyait mes cotes et j’étais dans la catégorie anorexie. Aujourd’hui, j’ai pris du poids et j’ai donc appris que je stockais énormément dans le bas du ventre. Je vous jure que ça fait une petite bouée en bas. 😂

Petit à petit, on muscle même si j’ai réduit les quantités au niveau nourriture. Je fais moins de sport. Je passe mes journées essentiellement assise. J’ai donc adapté. 
Même si mes quadriceps est un objectif premier, je m’attaque dès janvier au haut du corps. 💪🏻 Lentement mais sûrement, les traces de mon anorexie s’efface. Si vous voyez une simple fille qui a décidé de se mettre à la salle de sport pour « faire comme tout le monde », j’y vois une renaissance. Et ça, personne ne pourra me l’enlever. 
Quand ton objectif te semble hors d’atteinte, repense à ton point de départ et regarde juste tout le chemin parcouru.
Y’a des gens qui ont des abdos et y’a moi... Moi, j’ai un abdal. Voilà, voilà. Non bon sérieusement ! Si on remonte un an en arrière, on voyait mes cotes et j’étais dans la catégorie anorexie. Aujourd’hui, j’ai pris du poids et j’ai donc appris que je stockais énormément dans le bas du ventre. Je vous jure que ça fait une petite bouée en bas. 😂 Petit à petit, on muscle même si j’ai réduit les quantités au niveau nourriture. Je fais moins de sport. Je passe mes journées essentiellement assise. J’ai donc adapté. Même si mes quadriceps est un objectif premier, je m’attaque dès janvier au haut du corps. 💪🏻 Lentement mais sûrement, les traces de mon anorexie s’efface. Si vous voyez une simple fille qui a décidé de se mettre à la salle de sport pour « faire comme tout le monde », j’y vois une renaissance. Et ça, personne ne pourra me l’enlever. Quand ton objectif te semble hors d’atteinte, repense à ton point de départ et regarde juste tout le chemin parcouru.
Qui aurait cru qu un jour j oserai cette photo? 
Il y a 2 ans j étais fatiguée stressée et mal dans ma peau

Aujourd’hui c est : 
15 kg d éliminée -4 tailles de vêtements et une énergie de malade😊 et je m accepte 
Tout ça en adoptant une style de vie sain et actif 80% nutrition et 20% activité physique 
Toi aussi tu veux ta photo avant après ? 
Contacte moi en mp je peux t aider 😉
#avantapres #resultats #forme #bienetre #objectifs #perseverance #pertedegraisse #prisedemuscle #saintflorentsurcher #issoudun #bourges #saintdoulchard #succesangels
Qui aurait cru qu un jour j oserai cette photo? Il y a 2 ans j étais fatiguée stressée et mal dans ma peau Aujourd’hui c est : 15 kg d éliminée -4 tailles de vêtements et une énergie de malade😊 et je m accepte Tout ça en adoptant une style de vie sain et actif 80% nutrition et 20% activité physique Toi aussi tu veux ta photo avant après ? Contacte moi en mp je peux t aider 😉 #avantapres  #resultats  #forme  #bienetre  #objectifs  #perseverance  #pertedegraisse  #prisedemuscle  #saintflorentsurcher  #issoudun  #bourges  #saintdoulchard  #succesangels 
Lunch at home : chicken with spices and potatoes
Déjeuner au self : poulet avec épices et pommes de terre 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
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Lunch at home : chicken with spices and potatoes Déjeuner au self : poulet avec épices et pommes de terre 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #fitlife  #bodybuildinglifestyle  #gym  #motivation  #musculation  #muscle  #muscu  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #fitfam  #fitnessaddict  #bienmanger  #mangersain  #fitmeal  #diet  #diete  #prisedemuscle  #prisedemasse  #musclegain 
C'est parfois compliqué d'être parent :
on essaie toujours de faire de son mieux, de se remettre en question, 
de laisser place à la personnalité de l'enfant. 🤯 ➖➖➖➖
Tout cela en s'assurant de ne pas l'étouffer et de ne pas vouloir le conditionner à 
notre image ou à l'image de la société.
Lui apprendre a ne pas juger, le pardon, l'acceptation, la frustration et surtout à être heureux.
➖➖➖➖
Lui apprendre que rien n'est parfait qu'une note n'est pas représentative de ses capacités, que tout le monde doit faire des erreurs pour progresser .
C'est parfois compliqué d'être parent : on essaie toujours de faire de son mieux, de se remettre en question, de laisser place à la personnalité de l'enfant. 🤯 ➖➖➖➖ Tout cela en s'assurant de ne pas l'étouffer et de ne pas vouloir le conditionner à notre image ou à l'image de la société. Lui apprendre a ne pas juger, le pardon, l'acceptation, la frustration et surtout à être heureux. ➖➖➖➖ Lui apprendre que rien n'est parfait qu'une note n'est pas représentative de ses capacités, que tout le monde doit faire des erreurs pour progresser .
Tout par d'une décision ,

La décision d'être une meilleure personne
De faire plus et d'être plus !
La décision d'être soi-même ! 
D'être mieux dans sa peau ...
De changer de vie ...
➖➖➖➖➖
Une décision n'est jamais simple, elle est souvent dû a un réveil, une prise de conscience ....
Une décision reste imcomplète si elle n'est pas mise en action ! Cela reste une idée ....
➖➖➖➖➖
Une décision qui vient de toi sera toujours la meilleure, ne laisse jamais les autres être décisionnaires de ton avenir !!
La décision de réussir, d'être heureux est plus forte que n'importe quelle barrière sur ton chemin .

Si les personnes doutent de toi, cela doit te donner Encore plus soif de leur prouver à quel point ils ont torts .
Tout par d'une décision , La décision d'être une meilleure personne De faire plus et d'être plus ! La décision d'être soi-même ! D'être mieux dans sa peau ... De changer de vie ... ➖➖➖➖➖ Une décision n'est jamais simple, elle est souvent dû a un réveil, une prise de conscience .... Une décision reste imcomplète si elle n'est pas mise en action ! Cela reste une idée .... ➖➖➖➖➖ Une décision qui vient de toi sera toujours la meilleure, ne laisse jamais les autres être décisionnaires de ton avenir !! La décision de réussir, d'être heureux est plus forte que n'importe quelle barrière sur ton chemin . Si les personnes doutent de toi, cela doit te donner Encore plus soif de leur prouver à quel point ils ont torts .
Prise de poids avec l'aide du programme prise de poids Herbalife Nutrition! Contact moi en privé si tu veux en savoir plus sur le programme qui inclus compléments plus mon coaching!! Ou clique sur le lien de mon profil !!!
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Le programme prise de poids et de  masse musculaire est vraiment efficace, qu'en pensez vous ?

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🔥 ASTUCE N°132 - MANGER PLUS SANS SE GAVER !

Tu n'es pas un gros mangeur et tu as du mal à prendre du poids ? Je pense que ça va t'intéresser... Je n'ai jamais été un gros mangeur non plus : certes je n'avais pas particulièrement de mal à finir mes assiettes petit, mais je n'étais pas non plus du type à me resservir 3 fois pour être rassasié. Et quand j'ai commencé à prendre pas mal de muscle avec la muscu, je me suis vite retrouvé à galérer pour manger suffisamment et continuer à progresser.

Comment je l'ai surmonté ? De la même façon que je suis passé d'un triste développé couché à 40 kg, à un raisonnable 140 kg : grâce à la surcharge progressive. Pour un exercice, l'idée est d'augmenter légèrement la charge de séance en séance pour forcer ton corps à s'adapter progressivement. Dans le cas de la nutrition, le principe est exactement le même : manger un petit peu plus chaque jour, jusqu'à être capable de manger beaucoup plus sans efforts.

Comment s'y prendre dans la pratique ? Tout simplement en mangeant légèrement plus à chaque repas. Là où tu aurais fini ton repas habituellement, manges un tout petit peu plus, même si tu n'as pas faim. Recommence à chaque repas et ta sensation de faim évoluera petit à petit pour te permettre de manger plus sans avoir l'impression de te gaver. La clé, c'est d'y aller progressivement ! 😉
🔥 ASTUCE N°132 - MANGER PLUS SANS SE GAVER ! Tu n'es pas un gros mangeur et tu as du mal à prendre du poids ? Je pense que ça va t'intéresser... Je n'ai jamais été un gros mangeur non plus : certes je n'avais pas particulièrement de mal à finir mes assiettes petit, mais je n'étais pas non plus du type à me resservir 3 fois pour être rassasié. Et quand j'ai commencé à prendre pas mal de muscle avec la muscu, je me suis vite retrouvé à galérer pour manger suffisamment et continuer à progresser. Comment je l'ai surmonté ? De la même façon que je suis passé d'un triste développé couché à 40 kg, à un raisonnable 140 kg : grâce à la surcharge progressive. Pour un exercice, l'idée est d'augmenter légèrement la charge de séance en séance pour forcer ton corps à s'adapter progressivement. Dans le cas de la nutrition, le principe est exactement le même : manger un petit peu plus chaque jour, jusqu'à être capable de manger beaucoup plus sans efforts. Comment s'y prendre dans la pratique ? Tout simplement en mangeant légèrement plus à chaque repas. Là où tu aurais fini ton repas habituellement, manges un tout petit peu plus, même si tu n'as pas faim. Recommence à chaque repas et ta sensation de faim évoluera petit à petit pour te permettre de manger plus sans avoir l'impression de te gaver. La clé, c'est d'y aller progressivement ! 😉
«Résister au courant de la vie pour se protéger du changement et de la souffrance vous empêche d’évoluer et d’avancer»
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Training du mardi validé 👏🏻
Bravo à vous 🔥
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🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪
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Nous vous conseillons de courir dehors plutôt que de courir sur un tapis, pour plusieurs raisons. Évidemment la course sur tapis est bien plus simple et ergonomique, mais c'est également pour ces raisons qu'elle est moins efficace. ⚡La course en extérieur fait travailler plus de muscles et demande plus d'énergie. Elle brûle donc plus de calories pour le même effort/temps fourni ! 🏃
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En résumé : si vous voulez perdre du gras plus facilement et brûler plus de calories n'hésitez pas à sortir de la salle ! 🔥
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🚀 Tu veux progresser plus vite ? Lis ça 💪 -- Nous vous conseillons de courir dehors plutôt que de courir sur un tapis, pour plusieurs raisons. Évidemment la course sur tapis est bien plus simple et ergonomique, mais c'est également pour ces raisons qu'elle est moins efficace. ⚡La course en extérieur fait travailler plus de muscles et demande plus d'énergie. Elle brûle donc plus de calories pour le même effort/temps fourni ! 🏃 -- En résumé : si vous voulez perdre du gras plus facilement et brûler plus de calories n'hésitez pas à sortir de la salle ! 🔥 - - - #fitfrench  #salledesport  #pertedepoids  #repriseenmain  #mangerbouger  #mangersain  #motivé  #determiner  #aarmy  #ffrfitness  #onycroit  #prisedemasse  #prisedemassesec  #prisedemassesèche  #prisedemuscle  #teamshape  #fitfam  #fitfamily  #muscu  #renforcementmusculaire  #determination  #nopainnogain 
Vous avez besoin d'aide pour retrouver un mode de vie sain et actif ? Pour perdre du poids? Prendre de la masse? Retrouver l'énergie ou autre? 
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🔥Le futur de nos clubs🔥
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Le sommeil et la musculation ! 💪 - Nous le savons tous le sommeil joue un rôle important et a un impact significatif sur la santé, la concentration , la récupération … -Quand est-il au niveau de la musculation ? ⛔
Le manque de sommeil peut entrainer une perte de masse musculaire ainsi qu’une prise de gras. 
En effet il a été démontré qu ‘il favoriait la sécrétion de cortisol (Hormone du stress), qui est l’antithèse de la testostérone. Alors que cette dernière augmente l’anabolisme musculaire, le cortisol le diminue.
En plus de détruire le tissu musculaire et d’empêcher le corps de stocker les sucres sous forme de glycogène musculaire, le cortisol abaisse aussi le taux de testostérone.
😉
CONCLUSION :  Le manque de sommeil diminue la prise de masse musculaiire, et dégrade la répupération apres les entrainements. -
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#theshapebox #testosterone #sommeil #alimentationsaine #perdredugras #cortisol #mangerbien #remiseenforme #fitnessfrance #mangerequilibre #mincir #prisedemuscle #muscle #instaregimeuse #mangersain #regimeusemotivee #renforcementmusculaire #regime #avantapres #reequilibragealimentaire #pertedepoids #kilosentrop #perdredupoids #prisedemasse
Le sommeil et la musculation ! 💪 - Nous le savons tous le sommeil joue un rôle important et a un impact significatif sur la santé, la concentration , la récupération … -Quand est-il au niveau de la musculation ? ⛔ Le manque de sommeil peut entrainer une perte de masse musculaire ainsi qu’une prise de gras. En effet il a été démontré qu ‘il favoriait la sécrétion de cortisol (Hormone du stress), qui est l’antithèse de la testostérone. Alors que cette dernière augmente l’anabolisme musculaire, le cortisol le diminue. En plus de détruire le tissu musculaire et d’empêcher le corps de stocker les sucres sous forme de glycogène musculaire, le cortisol abaisse aussi le taux de testostérone. 😉 CONCLUSION : Le manque de sommeil diminue la prise de masse musculaiire, et dégrade la répupération apres les entrainements. - - - #theshapebox  #testosterone  #sommeil  #alimentationsaine  #perdredugras  #cortisol  #mangerbien  #remiseenforme  #fitnessfrance  #mangerequilibre  #mincir  #prisedemuscle  #muscle  #instaregimeuse  #mangersain  #regimeusemotivee  #renforcementmusculaire  #regime  #avantapres  #reequilibragealimentaire  #pertedepoids  #kilosentrop  #perdredupoids  #prisedemasse 
🔥 ASTUCE N°131 - ALLER À L'ÉCHEC AU BON MOMENT !

Si tu restes trop loin de l'échec, tu ne prendras pas de muscle... mais si tu y vas trop souvent, tu ne progresseras pas non plus !

Comme beaucoup de choses en musculation, c'est une question d'équilibre. Pour déclencher la prise de muscle, il faudra s'arrêter 1 à 2 répétitions avant l'échec musculaire, mais attention à ne pas en faire trop : aller à l'échec est très fatiguant pour ton corps et il risque alors de ne pas récupérer assez vite pour maintenir des charges suffisantes lors de tes séances suivantes.

Évidemment, il y a des exceptions : par exemple, si tu vas à l'échec sur un seul muscle par séance, tu ne devrais pas avoir de problèmes pour récupérer. La taille du groupe musculaire en question a aussi son importance, car aller à l'échec sur des petits muscles (biceps, épaules etc.) est bien moins fatiguant que sur des gros (jambes, dos etc.). Comment gérer ça dans la pratique ? Voici les règles que je suis :
1⃣ En général, s'arrêter 1 à 2 réps avant l'échec sur tous mes exercices
2⃣ Aller à l'échec sur chaque "gros" muscle une fois par semaine maximum (jambes, dos, pectoraux)
3⃣ Aller à l'échec sur chaque "petit" muscle deux fois par semaine maximum (bras, épaules, mollets)
4⃣ Aller à l'échec sur un seul "gros" muscle par séance (ou sur deux "petits" muscles)
5⃣ Éviter d'aller à l'échec sur des "gros" muscles deux jours d'affilée

N'oublie pas que tout le monde est différent : certains s'en sortiront en allant plus souvent à l'échec, d'autres devront faire encore plus attention... Mais j'ai tendance à croire que ces règles restent valides pour 90% des pratiquants ! 😉
🔥 ASTUCE N°131 - ALLER À L'ÉCHEC AU BON MOMENT ! Si tu restes trop loin de l'échec, tu ne prendras pas de muscle... mais si tu y vas trop souvent, tu ne progresseras pas non plus ! Comme beaucoup de choses en musculation, c'est une question d'équilibre. Pour déclencher la prise de muscle, il faudra s'arrêter 1 à 2 répétitions avant l'échec musculaire, mais attention à ne pas en faire trop : aller à l'échec est très fatiguant pour ton corps et il risque alors de ne pas récupérer assez vite pour maintenir des charges suffisantes lors de tes séances suivantes. Évidemment, il y a des exceptions : par exemple, si tu vas à l'échec sur un seul muscle par séance, tu ne devrais pas avoir de problèmes pour récupérer. La taille du groupe musculaire en question a aussi son importance, car aller à l'échec sur des petits muscles (biceps, épaules etc.) est bien moins fatiguant que sur des gros (jambes, dos etc.). Comment gérer ça dans la pratique ? Voici les règles que je suis : 1⃣ En général, s'arrêter 1 à 2 réps avant l'échec sur tous mes exercices 2⃣ Aller à l'échec sur chaque "gros" muscle une fois par semaine maximum (jambes, dos, pectoraux) 3⃣ Aller à l'échec sur chaque "petit" muscle deux fois par semaine maximum (bras, épaules, mollets) 4⃣ Aller à l'échec sur un seul "gros" muscle par séance (ou sur deux "petits" muscles) 5⃣ Éviter d'aller à l'échec sur des "gros" muscles deux jours d'affilée N'oublie pas que tout le monde est différent : certains s'en sortiront en allant plus souvent à l'échec, d'autres devront faire encore plus attention... Mais j'ai tendance à croire que ces règles restent valides pour 90% des pratiquants ! 😉
C'est important d'avoir une bonne routine pour prendre soin de soi et bien démarrer sa journée : Mind body spirit 🙂
➖➖➖➖
Généralement le matin après m'être occupé de ma fille, je prends un peu de temps pour moi,  je lis un livre, écoutes une vidéo de développement personnel👊
➖➖➖➖
Je bois mon smoothie et mon thé détox et je démarre bien ma journée 💪
C'est important d'avoir une bonne routine pour prendre soin de soi et bien démarrer sa journée : Mind body spirit 🙂 ➖➖➖➖ Généralement le matin après m'être occupé de ma fille, je prends un peu de temps pour moi, je lis un livre, écoutes une vidéo de développement personnel👊 ➖➖➖➖ Je bois mon smoothie et mon thé détox et je démarre bien ma journée 💪
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@cassoo_24fitcouple : j' avais pour objectif de perdre mon bidon de femme enceinte et de faire apparaître les abdominaux 🔥
Les choses avancent quand tu fais les choses, donnez vous les moyens 💪💪💪
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@jim_24fitdad : J'ai debuter mon challenge avec de gros complexe de maigreur, je ne savais pas comment prendre du poids😡
 Aujourd'hui en 1 ans de rééquilibrage alimentaire avec un petit dej, une nutrition au top, de bonnes assiettes et une hydratation du feu de dieu, c'est +15kilos et je m' axcepte enfin devant le miroir même si il m'en manque encore 7 à prendre!🔥🔥🔥
N'abandonne jamais !
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Un « BON » coach sportif c’est quoi ?! 🤔
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Salut les Fit Mind ! 🙋🏼‍♂️ Aujourd’hui je me suis posé la question : « qu’est ce qui définit un bon coach sportif ? » 🤨
Déjà existe-t-il des bons et des mauvais coachs ? 😅 Je ne me prononcerai pas sur ce sujet et je te laisse te faire ton propre avis sur la chose ! 😉
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Pour moi un « bon » coach doit avant toutes choses avoir ces trois qualités :
👉🏻 L’adaptabilité
👉🏻 La positivité
👉🏻 Le rôle modèle
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L’adaptabilité est indispensable car elle conditionnera directement la réalisation ou non de l’objectif de ton élève ! C’est la base de notre métier savoir s’adapter à une blessure, à des envies particulières, à une pathologie... 😃
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La positivité est très importante ! Avec elle vous pourrez dynamiser beaucoup plus facilement vos séances de coaching, la transmission de motivation sera également facilitée ! 😜
Il ne faut pas oublier que beaucoup de personnes ne recherchent pas qu’une séance de sport mais aussi une séance de partage... de partage d’énergie, de positivité ! 😉
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Le rôle modèle, le plus qui fait la différence ! Inspire tes élèves, que ça soit avec ton mode de vie ou ton physique. Soit irréprochable physiquement et psychologiquement avant de demander le meilleur à tes élèves ! Tu seras plus légitime et tu motiveras autour de toi sans même t’en rendre compte...🙌🏻
~
Selon toi qu’elle serait la qualité indispensable que tu exigerais d’un coach sportif ? 😜 Dis moi ça en commentaire ! 👇🏻💬
Un « BON » coach sportif c’est quoi ?! 🤔 ~ Salut les Fit Mind ! 🙋🏼‍♂️ Aujourd’hui je me suis posé la question : « qu’est ce qui définit un bon coach sportif ? » 🤨 Déjà existe-t-il des bons et des mauvais coachs ? 😅 Je ne me prononcerai pas sur ce sujet et je te laisse te faire ton propre avis sur la chose ! 😉 ~ Pour moi un « bon » coach doit avant toutes choses avoir ces trois qualités : 👉🏻 L’adaptabilité 👉🏻 La positivité 👉🏻 Le rôle modèle ~ L’adaptabilité est indispensable car elle conditionnera directement la réalisation ou non de l’objectif de ton élève ! C’est la base de notre métier savoir s’adapter à une blessure, à des envies particulières, à une pathologie... 😃 ~ La positivité est très importante ! Avec elle vous pourrez dynamiser beaucoup plus facilement vos séances de coaching, la transmission de motivation sera également facilitée ! 😜 Il ne faut pas oublier que beaucoup de personnes ne recherchent pas qu’une séance de sport mais aussi une séance de partage... de partage d’énergie, de positivité ! 😉 ~ Le rôle modèle, le plus qui fait la différence ! Inspire tes élèves, que ça soit avec ton mode de vie ou ton physique. Soit irréprochable physiquement et psychologiquement avant de demander le meilleur à tes élèves ! Tu seras plus légitime et tu motiveras autour de toi sans même t’en rendre compte...🙌🏻 ~ Selon toi qu’elle serait la qualité indispensable que tu exigerais d’un coach sportif ? 😜 Dis moi ça en commentaire ! 👇🏻💬
This sunday : back
Ce dimanche : dos avec @amaurygrognet
Super séance qui m'a permis de faire la connaissance d'un vrai passionné !
C'est quand même plus sympa de se voir en vrai que de se contenter des réseaux sociaux !
Et la c'est du vrai !
A qui le tour ?
Si vous voulez que je vienne m'entraîner avec vous >> mp
🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
#bodybuilding #bodybuilder #fitness  #fitnessmotivation #fitlife #fitnesslifestyle  #fitfam #fitnessaddict #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #bodybuildingmotivation #trainhard #hardtraining #musculation #muscu #muscle #frenchbodybuilder #frenchfit #fitfrenchies #musclegain #prisedemuscle #prisedemasse #back #dos
This sunday : back Ce dimanche : dos avec @amaurygrognet Super séance qui m'a permis de faire la connaissance d'un vrai passionné ! C'est quand même plus sympa de se voir en vrai que de se contenter des réseaux sociaux ! Et la c'est du vrai ! A qui le tour ? Si vous voulez que je vienne m'entraîner avec vous >> mp 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #back  #dos 
Voici le résultat de marine sur JANVIER - SEPTEMBRE - OCTOBRE 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
-16% de masse grasse
+7kg de muscule
Énergie de folie.

Avant : 20h d'entrainement par semaine, maladie de crohn avec fort traitement qui fait gonflé et un paquet de clope par jour.

Après : 3 entrainements muscu par semaine, toujours maladie de crohn et traitement, mais simplement meilleur petit dej, une bonne hydratation et des bons en cas boost 💪🏽🔥 arrêt total de la clope.

Tu veux savoir comment elle a fait ? 
Envoie un mp📲📲📲
.
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Voici le résultat de marine sur JANVIER - SEPTEMBRE - OCTOBRE 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 -16% de masse grasse +7kg de muscule Énergie de folie. Avant : 20h d'entrainement par semaine, maladie de crohn avec fort traitement qui fait gonflé et un paquet de clope par jour. Après : 3 entrainements muscu par semaine, toujours maladie de crohn et traitement, mais simplement meilleur petit dej, une bonne hydratation et des bons en cas boost 💪🏽🔥 arrêt total de la clope. Tu veux savoir comment elle a fait ? Envoie un mp📲📲📲 . . #beforeandafter  #fit  #mindset  #bodytransformation  #muscular  #prisedemassemusculaire  #prisedemuscle  #igfit  #mentalstrength  #musculardevelopment  #transformationfitnation  #mindsetcoach  #fitnesslifestyle  #prisedemasse  #personaldevelopment  #pertedepoids  #mentalhealthwarrior  #inspiration  #workinprogress  #igfitness  #fitnessgirl  #musculationfrance  #prisedemasse  #workout  #prise  #musculation  #crohn 
This friday : chest and little shoulders 
Ce vendredi : pecs et un peu d'épaules 
On gère l'épaule gauche douloureuse 
Je sais que le mieux serait de stopper l'entraînement quand on a une blessure mais je ne peux pas... j'aime trop m'entraîner... je préfère donc adapter l'entraînement... c'est ce que j'avais fait avec mes tendinites aux coudes... 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
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This friday : chest and little shoulders Ce vendredi : pecs et un peu d'épaules On gère l'épaule gauche douloureuse Je sais que le mieux serait de stopper l'entraînement quand on a une blessure mais je ne peux pas... j'aime trop m'entraîner... je préfère donc adapter l'entraînement... c'est ce que j'avais fait avec mes tendinites aux coudes... 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #chest  #shoulders  #pecs  #epaules 
Le plus important c'est de ne jamais abandonner.

C'est ta routine quotidienne et tes petites actions au fil des jours qui te permettront de réaliser de grandes choses.
Le plus important c'est de ne jamais abandonner. C'est ta routine quotidienne et tes petites actions au fil des jours qui te permettront de réaliser de grandes choses.
Lunch at work : chicken, carrots 
Déjeuner au self : poulet, carottes 
Ok elles sont un peu fluo... mais au self ce n'est pas du bio 😁
🎬ma chaîne youtube (lien >> bio)
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Lunch at work : chicken, carrots Déjeuner au self : poulet, carottes Ok elles sont un peu fluo... mais au self ce n'est pas du bio 😁 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #fitlife  #bodybuildinglifestyle  #gym  #motivation  #musculation  #muscle  #muscu  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #fitfam  #fitnessaddict  #bienmanger  #mangersain  #fitmeal  #diet  #diete  #prisedemuscle  #prisedemasse  #musclegain 
🔥 ASTUCE N°130 - UNE POSTURE STABLE !

C'est un détail qui fait toute la différence : avoir une posture stable sur tous tes exercices !

Qu'est-ce que j'entends par là ? Quand tu réalises un exercice, tu veux que le mouvement se fasse uniquement dans les parties du corps concernées par le ou les muscles que tu travailles : le reste du corps doit rester fixe. Pourquoi ? Cette stabilité te permettra de maintenir la tension sur les bons muscles mais aussi de mettre plus lourd.

Trois étapes simples pour mettre ça en place sur la plupart des exercices :
1⃣ Écarter suffisamment les pieds
2⃣ Contracter activement tes abdos pendant tout l'exercice
3⃣ Contracter tes trapèzes pour stabiliser tes omoplates

Ces conseils sont vrais sur des exos allant du squat, au développé couché (oui oui les pieds sont au sol et suffisamment écartés), aux curls ou encore aux extensions à la poulie (comme ici). La stabilité est la base qui te permettra de garder la tension et une charge suffisamment élevée pour prendre du muscle efficacement. 😉
🔥 ASTUCE N°130 - UNE POSTURE STABLE ! C'est un détail qui fait toute la différence : avoir une posture stable sur tous tes exercices ! Qu'est-ce que j'entends par là ? Quand tu réalises un exercice, tu veux que le mouvement se fasse uniquement dans les parties du corps concernées par le ou les muscles que tu travailles : le reste du corps doit rester fixe. Pourquoi ? Cette stabilité te permettra de maintenir la tension sur les bons muscles mais aussi de mettre plus lourd. Trois étapes simples pour mettre ça en place sur la plupart des exercices : 1⃣ Écarter suffisamment les pieds 2⃣ Contracter activement tes abdos pendant tout l'exercice 3⃣ Contracter tes trapèzes pour stabiliser tes omoplates Ces conseils sont vrais sur des exos allant du squat, au développé couché (oui oui les pieds sont au sol et suffisamment écartés), aux curls ou encore aux extensions à la poulie (comme ici). La stabilité est la base qui te permettra de garder la tension et une charge suffisamment élevée pour prendre du muscle efficacement. 😉
La vie c'est juste ça ! 
Des rencontres et comme dans un miroir tu te vois en chacune d'entre elle.
La vie c'est juste ça ! Des rencontres et comme dans un miroir tu te vois en chacune d'entre elle.
Un jour une personne m'a dit : la vie ce n'est ni tout blanc ni tout noir. 
C'est juste des nuances de gris et il en est de même pour les âmes et les hommes.
➖➖➖➖
C'est pour cela que je ne juge personne et ne me permettrais jamais de le faire. 
Le jugement mène à l'amalgame, la stigmatisation.
Personne n'est parfait, tout le monde fait des erreurs et c'est ces erreurs mêmes nous permettent d'avancer ...
➖➖➖➖
Sans erreurs aucune leçon, sans leçon aucune évolution .
➖➖➖➖
Ce n'est pas qui tu es aujourd'hui qui est important mais qui tu veux devenir demain.
Un jour une personne m'a dit : la vie ce n'est ni tout blanc ni tout noir. C'est juste des nuances de gris et il en est de même pour les âmes et les hommes. ➖➖➖➖ C'est pour cela que je ne juge personne et ne me permettrais jamais de le faire. Le jugement mène à l'amalgame, la stigmatisation. Personne n'est parfait, tout le monde fait des erreurs et c'est ces erreurs mêmes nous permettent d'avancer ... ➖➖➖➖ Sans erreurs aucune leçon, sans leçon aucune évolution . ➖➖➖➖ Ce n'est pas qui tu es aujourd'hui qui est important mais qui tu veux devenir demain.
This thursday : arms ➡️
Ce jeudi : bras
Congestion 💯🔥🔥🔥
C'est toujours horrible comme on trouve ses bras pas trop mal une fois bien congestionnés avant de retrouver ses bras de 💩💩 30min après 😫
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#bodybuilding #bodybuilder #fitness  #fitnessmotivation #fitlife #fitnesslifestyle  #fitfam #fitnessaddict #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #bodybuildingmotivation #trainhard #hardtraining #musculation #muscu #muscle #frenchbodybuilder #frenchfit #fitfrenchies #musclegain #prisedemuscle #prisedemasse #bras #arms #biceps #triceps
This thursday : arms ➡️ Ce jeudi : bras Congestion 💯🔥🔥🔥 C'est toujours horrible comme on trouve ses bras pas trop mal une fois bien congestionnés avant de retrouver ses bras de 💩💩 30min après 😫 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #bras  #arms  #biceps  #triceps 
Mes Warriors ça ! 😍
Programme nutritionnel mise en place pour mesdames, il va pleuvoir des résultats 🔥💪🏻
Let’s go les Filles !
Mes Warriors ça ! 😍 Programme nutritionnel mise en place pour mesdames, il va pleuvoir des résultats 🔥💪🏻 Let’s go les Filles !
L'enfance, cet univers entre le réel et l'imaginaire d'où jaillit l'innocence et l'insouciance.
L'enfance, cet univers entre le réel et l'imaginaire d'où jaillit l'innocence et l'insouciance.
#throwbackthursday souvenir 2014
quand je vois les potes se lancer en classic physique... pffff que ca me fait envie !
Bon en attendant on continue de s'entretenir... bientôt 43 ans 😱
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#throwbackthursday  souvenir 2014 quand je vois les potes se lancer en classic physique... pffff que ca me fait envie ! Bon en attendant on continue de s'entretenir... bientôt 43 ans 😱 🎬ma chaîne youtube (lien >> bio) #bodybuilding  #bodybuilder  #fitness  #fitnessmotivation  #fitlife  #fitnesslifestyle  #fitfam  #fitnessaddict  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuildingmotivation  #trainhard  #hardtraining  #musculation  #muscu  #muscle  #frenchbodybuilder  #frenchfit  #fitfrenchies  #musclegain  #prisedemuscle  #prisedemasse  #bras  #arms  #triceps 
Pratiquer la musculation et être une femme seraient incompatibles ? Vraiment ? 🤔
Nombreuses sont les personnes qui estiment qu’une telle activité n’est pas adaptée pour les femmes... Sport d’homme, inefficace pour atteindre des objectifs autres que la prise de muscle, musculation et féminité ne seraient pas fait pour s’entendre... C’est faux! 🤭
Loin de l’image qu’on peut s’en faire, la musculation peut être adaptée facilement à chacun et à chacune d’entre nous! 😉
Pratiquer la musculation apporte ainsi des réponses convaincantes aux conséquences néfastes de nos modes de vie à tous et à toutes! 💪🏻🍏
Mesdemoiselles, qu’attendez-vous à présent? Venez vous aussi envahir le plateau de musculation pour devenir de vraies guerrières ! 💪🏻🏋🏻‍♀️ #basicfitfrance #training #musculation #nopainnogain #guerriere #fitness #fitaddict #coaching #fitgirl #lifestyle #backday #strongisbeautiful #strong #girl #coachlife #girlpower  #basicfitherouville #coach #prisedemuscle #healthylife #personaltrainer #suivipersonnalisé #bodypositive
Pratiquer la musculation et être une femme seraient incompatibles ? Vraiment ? 🤔 Nombreuses sont les personnes qui estiment qu’une telle activité n’est pas adaptée pour les femmes... Sport d’homme, inefficace pour atteindre des objectifs autres que la prise de muscle, musculation et féminité ne seraient pas fait pour s’entendre... C’est faux! 🤭 Loin de l’image qu’on peut s’en faire, la musculation peut être adaptée facilement à chacun et à chacune d’entre nous! 😉 Pratiquer la musculation apporte ainsi des réponses convaincantes aux conséquences néfastes de nos modes de vie à tous et à toutes! 💪🏻🍏 Mesdemoiselles, qu’attendez-vous à présent? Venez vous aussi envahir le plateau de musculation pour devenir de vraies guerrières ! 💪🏻🏋🏻‍♀️ #basicfitfrance  #training  #musculation  #nopainnogain  #guerriere  #fitness  #fitaddict  #coaching  #fitgirl  #lifestyle  #backday  #strongisbeautiful  #strong  #girl  #coachlife  #girlpower  #basicfitherouville  #coach  #prisedemuscle  #healthylife  #personaltrainer  #suivipersonnalisé  #bodypositive 
Tu as loupé la séance de mardi ? 
Pas de panique ! 
RDV Ce soir 18H30 pour brûler un Max de calories 💪🏻
Tu as loupé la séance de mardi ? Pas de panique ! RDV Ce soir 18H30 pour brûler un Max de calories 💪🏻
Step by step, motive toi et bouge toi tout les jours pour te dépasser,  les résultats suivront! Enfin une bonne grosse séance comme on les aimes!

#mensclassic #teamrany #teampwn #ifbb #competition #classicbodybuilding #prisedemuscle  #bodybuildingmotivation  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuilding  #fitnessaddict  #fitnesslifestyle
Bonne soirée 🙂
1ère séance de la semaine c'etait fessiers 🍑
➖➖➖➖➖
Heureusement la nutrition est là malgré des écarts ☺️
Pas de culpabilité ! C'est ça qui est cool quand on a un Super programme !
Je sèche aujourd'hui, pesée je suis à 14 % de masse grasse !
Bonne soirée 🙂 1ère séance de la semaine c'etait fessiers 🍑 ➖➖➖➖➖ Heureusement la nutrition est là malgré des écarts ☺️ Pas de culpabilité ! C'est ça qui est cool quand on a un Super programme ! Je sèche aujourd'hui, pesée je suis à 14 % de masse grasse !
Plateau repas confort !
✔️ Gratin de chou-fleur/brocoli
✔️ Soupe de légumes maison
✔️ Avocat et épices + wasa fibre ~
#eathealthy #healthymeal #healthychoices #eatclean #nutrition #tasty #mangersain #mangerbouger #mangermieux #foodlover #cuisinesaine #mealpreping #healthydiet #food #foodlover #foodstagram #instafood #miam #yummy #organisation  #anticipation #healthydinner #planalimentaire #carbcycling #pertedegras #prisedemuscle #truefitnessknowledge
Plateau repas confort ! ✔️ Gratin de chou-fleur/brocoli ✔️ Soupe de légumes maison ✔️ Avocat et épices + wasa fibre ~ #eathealthy  #healthymeal  #healthychoices  #eatclean  #nutrition  #tasty  #mangersain  #mangerbouger  #mangermieux  #foodlover  #cuisinesaine  #mealpreping  #healthydiet  #food  #foodlover  #foodstagram  #instafood  #miam  #yummy  #organisation  #anticipation  #healthydinner  #planalimentaire  #carbcycling  #pertedegras  #prisedemuscle  #truefitnessknowledge 
🔥 ASTUCE N°129 - DÉSENGAGER TES BICEPS SUR TES TIRAGES !

Tu sens tes biceps à la place de ton dos sur tes exercices de tirage ? J'ai une solution pour toi !

Que ce soit sur tes tirages à la poulie ou tes rowings, il y a une astuce simple qui te permettra d'engager plus facilement tes dorsaux et moins tes biceps : changer ta prise en mettant le pouce du même côté que tous les autres doigts (ou sur la poignée comme ici). J'ai déjà parlé de cette astuce pour mieux sentir tes dorsaux à la poulie, mais elle sera aussi efficace sur tes autres exercices de tirage (dont les rowings) si tu as tendance à trop engager tes biceps. 😉
🔥 ASTUCE N°129 - DÉSENGAGER TES BICEPS SUR TES TIRAGES ! Tu sens tes biceps à la place de ton dos sur tes exercices de tirage ? J'ai une solution pour toi ! Que ce soit sur tes tirages à la poulie ou tes rowings, il y a une astuce simple qui te permettra d'engager plus facilement tes dorsaux et moins tes biceps : changer ta prise en mettant le pouce du même côté que tous les autres doigts (ou sur la poignée comme ici). J'ai déjà parlé de cette astuce pour mieux sentir tes dorsaux à la poulie, mais elle sera aussi efficace sur tes autres exercices de tirage (dont les rowings) si tu as tendance à trop engager tes biceps. 😉
Quand tu es coach, que tu fais des cours collectifs chaque jours et que malgré tout tu essaies d'améliorer ton physique jour après jour.. Les journées peuvent parfois être longue et éprouvante et trouver le temps de s'entraîner devient chaque fois un défis! Malgré tout cela c'est un défi que je relève avec toujours autant de plaisir! J'ai des objectifs a atteindre qui demande de la régularité et de la patience, m'entourer des bonne personnes est devenu essentiel et je pense notamment a @rany.issa qui m'a apporté énormément au cour de cette dernière année et continue a le faire encore aujourd'hui! Être entouré de personnes exceptionnel au quotidien est ce qu'il a de plus motivant et savoir que je fais parti d'une team de champion est une fierté! Pas encore la shape de @alex_cadoret ou de @lounespsp clairement.. mais petit a petit le physique continue de progresser et finira par dévoiler tout son potentiel!

#maigre #mensclassic #teamrany #teampwn #ifbb #competition #classicbodybuilding #prisedemuscle  #bodybuildingmotivation  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuilding  #fitnessaddict  #fitnesslifestyle
Quand tu es coach, que tu fais des cours collectifs chaque jours et que malgré tout tu essaies d'améliorer ton physique jour après jour.. Les journées peuvent parfois être longue et éprouvante et trouver le temps de s'entraîner devient chaque fois un défis! Malgré tout cela c'est un défi que je relève avec toujours autant de plaisir! J'ai des objectifs a atteindre qui demande de la régularité et de la patience, m'entourer des bonne personnes est devenu essentiel et je pense notamment a @rany.issa qui m'a apporté énormément au cour de cette dernière année et continue a le faire encore aujourd'hui! Être entouré de personnes exceptionnel au quotidien est ce qu'il a de plus motivant et savoir que je fais parti d'une team de champion est une fierté! Pas encore la shape de @alex_cadoret ou de @lounespsp clairement.. mais petit a petit le physique continue de progresser et finira par dévoiler tout son potentiel! #maigre  #mensclassic  #teamrany  #teampwn  #ifbb  #competition  #classicbodybuilding  #prisedemuscle  #bodybuildingmotivation  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildinglife  #bodybuilding  #fitnessaddict  #fitnesslifestyle 
Vous savez quoi ! 
Rien de mieux qu'être soi-même !! Pour moi c'est un mélange de garçon manqué 👊 et de féminité 👩
Il parrait qu'on appelle ça un fhomme 😂 ou une chieuse ...
Rien ni personne n'est parfait et c'est cela qui donne tout son charme !!!
➖➖➖➖
Être soi-même c'est l'essence meme de la vie peu importe ce que l'on pense de toi !
Vous savez quoi ! Rien de mieux qu'être soi-même !! Pour moi c'est un mélange de garçon manqué 👊 et de féminité 👩 Il parrait qu'on appelle ça un fhomme 😂 ou une chieuse ... Rien ni personne n'est parfait et c'est cela qui donne tout son charme !!! ➖➖➖➖ Être soi-même c'est l'essence meme de la vie peu importe ce que l'on pense de toi !