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Com as Festas a chegar há uma problemática muito comum com a qual temos imensa dificuldade a lidar... O APETITE!

Quem não tem dificuldade a lidar com o apetite?
Especialmente quando há tanta comida deliciosa à nossa volta?

Eis umas estratégias que te recomendo a experimentar:

1⃣ 🍗 Garantir um aporte proteico suficiente 
As fontes proteícas são altamente saciantes.
E, na maioria dos casos, são pouco calóricas!
Logo, garantir um aporte adequado (1.6g de proteína por kg de peso corporal, por dia) pode-te ajudar a controlar a fome e o apetite.

2⃣ 🚶 Mantém-te ocupado!
Seja através de atividade física (andar, brincar, etc.) ou através do trabalho ou de atividades de lazer.
Estar desocupado não só facilita que penses em comida (principalmente se "estás em dieta"), como encoraja os petiscos desnecessários.
Se sabes que o teu apetite aperta a uma certa hora do dia, experimenta arranjar uma ocupação para essa altura. Por exemplo, aproveita para andar!

3⃣ 💧 Hidrata-te!
Os nossos sinais "internos" de fome e de apetite são facilmente mal interpretados.
E, curiosamente, é muito comum interpretarmos a sede/desidratação como sinal de fome.
Resultado: Acabamos a comer desnecessariamente, quando apenas precisávamos de nos manter hidratados... Então, evita a desidratação para não confundir fome com sede!

4⃣ 😎 Refrigerantes zero calorias
Quando te apetecer algo diferente para te hidratar, aproveita as bebidas de zero calorias.
Seja o café, a cola zero ou outra qualquer, são boas formas de hidratar o corpo e "encher" o estômago.

Bons treinos! 💪

#breakingmylimits #SegundasSaudáveis #comersaudável #calorias #alimentaçãosaudável #ptfitness #portugalfit #portugalfitness #gym #saudavel #hipertrofia #iifym #alimentacaofit #dietaflexivel #dieta #omega3 #bulk #hiit #bulking #bulkseason #gains #leangains #nutrition #nutri #nutrients #vitaminas #minerais #micros #xmas #xmasfit
Com as Festas a chegar há uma problemática muito comum com a qual temos imensa dificuldade a lidar... O APETITE! Quem não tem dificuldade a lidar com o apetite? Especialmente quando há tanta comida deliciosa à nossa volta? Eis umas estratégias que te recomendo a experimentar: 1⃣ 🍗 Garantir um aporte proteico suficiente As fontes proteícas são altamente saciantes. E, na maioria dos casos, são pouco calóricas! Logo, garantir um aporte adequado (1.6g de proteína por kg de peso corporal, por dia) pode-te ajudar a controlar a fome e o apetite. 2⃣ 🚶 Mantém-te ocupado! Seja através de atividade física (andar, brincar, etc.) ou através do trabalho ou de atividades de lazer. Estar desocupado não só facilita que penses em comida (principalmente se "estás em dieta"), como encoraja os petiscos desnecessários. Se sabes que o teu apetite aperta a uma certa hora do dia, experimenta arranjar uma ocupação para essa altura. Por exemplo, aproveita para andar! 3⃣ 💧 Hidrata-te! Os nossos sinais "internos" de fome e de apetite são facilmente mal interpretados. E, curiosamente, é muito comum interpretarmos a sede/desidratação como sinal de fome. Resultado: Acabamos a comer desnecessariamente, quando apenas precisávamos de nos manter hidratados... Então, evita a desidratação para não confundir fome com sede! 4⃣ 😎 Refrigerantes zero calorias Quando te apetecer algo diferente para te hidratar, aproveita as bebidas de zero calorias. Seja o café, a cola zero ou outra qualquer, são boas formas de hidratar o corpo e "encher" o estômago. Bons treinos! 💪 #breakingmylimits  #SegundasSaudáveis  #comersaudável  #calorias  #alimentaçãosaudável  #ptfitness  #portugalfit  #portugalfitness  #gym  #saudavel  #hipertrofia  #iifym  #alimentacaofit  #dietaflexivel  #dieta  #omega3  #bulk  #hiit  #bulking  #bulkseason  #gains  #leangains  #nutrition  #nutri  #nutrients  #vitaminas  #minerais  #micros  #xmas  #xmasfit 
Super Atletas 💪🏼 A minha caçula de treino personalizado 😍
13 anos e muita disciplina, entrega e dedicação!
@matildeequeiros és sem dúvida um bom exemplo para todos da tua geração!
Obrigado por seres sempre a primeira a querer vir treinar, fico muito feliz por te ter do meu lado!
Muito difícil encontrar adolescentes da tua idade com a tua entrega e vontade! 
Partilho o exemplo para todos os Pais e filhos..
Assim seríamos uma sociedade mais ativa e com menor índice de sedentarismo!

Abraço Forte e boa semana de Treinos que estão quase a chegar!

#youthplayer
#sedentarismo
#atividadefisica
#movimento
#portugalfitness
#adolescentes
#disciplina
Super Atletas 💪🏼 A minha caçula de treino personalizado 😍 13 anos e muita disciplina, entrega e dedicação! @matildeequeiros és sem dúvida um bom exemplo para todos da tua geração! Obrigado por seres sempre a primeira a querer vir treinar, fico muito feliz por te ter do meu lado! Muito difícil encontrar adolescentes da tua idade com a tua entrega e vontade! Partilho o exemplo para todos os Pais e filhos.. Assim seríamos uma sociedade mais ativa e com menor índice de sedentarismo! Abraço Forte e boa semana de Treinos que estão quase a chegar! #youthplayer  #sedentarismo  #atividadefisica  #movimento  #portugalfitness  #adolescentes  #disciplina 
O B R I G A D O

A família Máximo está cada vez mais forte e coesa. Desta vez foi a Streetdogs - Associação de Proteção Animal que recebeu o apoio dos nossos sócios e atletas. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪
Obrigado ao Município de Barcelos por disponibilizar o espaço para esta mega aula solidária e ao nosso parceiro/patrocinador habitual Hm Motor. 🙌 🏎
A nossa missão como instituição passa não só por dar o máximo aos nossos sócios como também aqueles que mais necessitam.
Habituem-se a este tipo de eventos e caudas porque iremos dar o nosso máximo para que sejam repetidos. 
#giveyourmax #gym  #fit #portugalfitness #spa #crosstraining
O B R I G A D O A família Máximo está cada vez mais forte e coesa. Desta vez foi a Streetdogs - Associação de Proteção Animal que recebeu o apoio dos nossos sócios e atletas. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪 Obrigado ao Município de Barcelos por disponibilizar o espaço para esta mega aula solidária e ao nosso parceiro/patrocinador habitual Hm Motor. 🙌 🏎 A nossa missão como instituição passa não só por dar o máximo aos nossos sócios como também aqueles que mais necessitam. Habituem-se a este tipo de eventos e caudas porque iremos dar o nosso máximo para que sejam repetidos. #giveyourmax  #gym  #fit  #portugalfitness  #spa  #crosstraining 
Condição apresentada no Troféu Carlos Rebolo 2018 onde me consagrei campeão absoluto na categoria Mensphisyque até 1.79 e overall 🥇🏆
"O limite é uma fronteira criada só pela mente"🙏🏼🥇🏆
#portugalfitness #physique #fitnessphysique #fitnessmotivation #fitnesportugal #fitnessaddict #mensphysique #musculation #musculação #muscle #musclept #musculaçãopt #muscularphysique #ifbb #ifbbportugal #bodybuilding#zumub#zumubaffiliates#zumubpt#physiquecompetitor #healthylifestyle #healthlife #gymmotivation#gymcompetition #menshealth#bodybuilder#bodybuildingmotivation #bodybuilding_and_fitness_
Condição apresentada no Troféu Carlos Rebolo 2018 onde me consagrei campeão absoluto na categoria Mensphisyque até 1.79 e overall 🥇🏆 "O limite é uma fronteira criada só pela mente"🙏🏼🥇🏆 #portugalfitness  #physique  #fitnessphysique  #fitnessmotivation  #fitnesportugal  #fitnessaddict  #mensphysique  #musculation  #musculação  #muscle  #musclept  #musculaçãopt  #muscularphysique  #ifbb  #ifbbportugal  #bodybuilding #zumub #zumubaffiliates #zumubpt #physiquecompetitor  #healthylifestyle  #healthlife  #gymmotivation #gymcompetition  #menshealth #bodybuilder #bodybuildingmotivation  #bodybuilding_and_fitness_ 
Tens dificuldade a cumprir o teu treino?

Mesmo sendo um plano XPTO, nem sempre consegues fazer todos os treinos supostos?

Talvez não seja o melhor treino para ti...
.
👉 Aprimora a tua consistência no treino para uns resultados mais seguros e consistentes!

Sabe mais em: https://wp.me/p9WQD0-zQ

Bons treinos! 💪

#breakingmylimits #fitness #training #athlete #hardtraining #consistente #strong #portugalfitness #fitnessportugal #hipertrofia #gains #massa #gainz #food #fitfoodies
Tens dificuldade a cumprir o teu treino? Mesmo sendo um plano XPTO, nem sempre consegues fazer todos os treinos supostos? Talvez não seja o melhor treino para ti... . 👉 Aprimora a tua consistência no treino para uns resultados mais seguros e consistentes! Sabe mais em: https://wp.me/p9WQD0-zQ Bons treinos! 💪 #breakingmylimits  #fitness  #training  #athlete  #hardtraining  #consistente  #strong  #portugalfitness  #fitnessportugal  #hipertrofia  #gains  #massa  #gainz  #food  #fitfoodies 
Morning juice, sweatpants madness 😴
1 tangerina + 1 fatia de abacaxi + 2 stevias
Nada de detoxes, só me apetecia mesmo um sumo natural fresco 🤷‍♀️ (coff) 
Bom domingo rapaziada!
#instafit #fitgirlsofinsta #fitgirlsofinstagram #fitnessjournal #fitnesstips #fitnesslife #fitnessfood #healthyfood #eathealthy #eatinghealth #growing #getbig #lifestyleblogger #bloggersworldwide #bloggersofinstagram #likesforlikes #aesthetics #whitetheme #whitefeed #whitethemed #portugalfit #portugalfitness #portugalfitnessmotivation #womenwholift #weightlifting
Morning juice, sweatpants madness 😴 1 tangerina + 1 fatia de abacaxi + 2 stevias Nada de detoxes, só me apetecia mesmo um sumo natural fresco 🤷‍♀️ (coff) Bom domingo rapaziada! #instafit  #fitgirlsofinsta  #fitgirlsofinstagram  #fitnessjournal  #fitnesstips  #fitnesslife  #fitnessfood  #healthyfood  #eathealthy  #eatinghealth  #growing  #getbig  #lifestyleblogger  #bloggersworldwide  #bloggersofinstagram  #likesforlikes  #aesthetics  #whitetheme  #whitefeed  #whitethemed  #portugalfit  #portugalfitness  #portugalfitnessmotivation  #womenwholift  #weightlifting 
13ª jornada da Liga Sportzone de Futsal: SL Benfica vs SC Braga.
13ª jornada da Liga Sportzone de Futsal: SL Benfica vs SC Braga.
Às vezes levas-te demasiado a sério. É perdes a parte divertida da vida. 🚦
Às vezes levas-te demasiado a sério. É perdes a parte divertida da vida. 🚦
Começa hoje em www.mais-sport.com
Começa hoje em www.mais-sport.com
Mas qual é o número de repetições ideal?
•
A resposta irá depender do objetivo de quem esteja a treinar e, não menos importante, do objetivo daquele treino em específico. •
Dependendo do planeamento, o número de repetições vai-se ajustando consoante o estímulo que se queira para o músculo.
•
Seja 5/8/10/15 repetições, onde maior parte de nós falhamos é no conceito de "repetições máximas". Isto é, se são 15 reps que queremos fazer, a carga tem que estar ajustada para que a 15° execução seja mesmo a última que consigamos fazer.
Mas qual é o número de repetições ideal? • A resposta irá depender do objetivo de quem esteja a treinar e, não menos importante, do objetivo daquele treino em específico. • Dependendo do planeamento, o número de repetições vai-se ajustando consoante o estímulo que se queira para o músculo. • Seja 5/8/10/15 repetições, onde maior parte de nós falhamos é no conceito de "repetições máximas". Isto é, se são 15 reps que queremos fazer, a carga tem que estar ajustada para que a 15° execução seja mesmo a última que consigamos fazer.
Who loves Pastel de Nata?
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This stuff is like crack haha.
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Happy that @mightytransformation will now be done in Portugal 🇵🇹. That’s the 13th country I will be training someone online.
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People think social media is the cause of society’s downfall but not for me. I can reach and help so many people. I love it!
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Everything I teach is all ONLINE and can be applied no matter where you are.
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Physical distance is not an obstacle. The biggest distance between your goal and your result is ACTION. You can talk about it and wish for it, but without doing anything about it you will be stuck where you are.
-
I get it, this weight loss stuff is confusing and frustrating. It doesn’t have to be hard. I can make it easy and fun! I won’t take away your favorite treats. I won’t cut out carbs. Sugar is not evil. Enjoy your wine. You can eat as late as you want.
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The cool thing is I will do this with you everyday so you can see exactly what, how and when I eat. You can see how I drink beer almost daily and still stay lean. I will coach you every single day.
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If you want the tools and knowledge to have long term weight loss success, if you want to be empowered having control in your life then this is what I want to help you with.
-
All you have to do is take ACTION. Reach out and let’s chat.
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And you know I have the social proof to back it up! It can be done by anyone!
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http://www.MightyTransformation.com/clients
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http://www.MightyTransformation.com/reviews
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My Winter Program beginning January 21 is already half full. It always sells out so when is NOW a good time to start? Let me know what you want to achieve and let’s make it happen.
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#MightyTransformation
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#portugal #portuguese #portugalfitness #itrainonline #weightlosscoach #weightlossjourney #portugues #nutritioncoach #fatlosscoach #myfatdiary #myweightlossjourney #myweightlossstory #myweightloss #onlinetrainer #onlinecoaching #torontopersonaltrainer #torontofitness #icanhelp #ineedhelp #wecanhelp #weightlossgoals #lifestylechange #changeisgood #onlinecoach #pasteldenata #lisboa #lisbon
Who loves Pastel de Nata? - This stuff is like crack haha. - Happy that @mightytransformation will now be done in Portugal 🇵🇹. That’s the 13th country I will be training someone online. - People think social media is the cause of society’s downfall but not for me. I can reach and help so many people. I love it! - Everything I teach is all ONLINE and can be applied no matter where you are. - Physical distance is not an obstacle. The biggest distance between your goal and your result is ACTION. You can talk about it and wish for it, but without doing anything about it you will be stuck where you are. - I get it, this weight loss stuff is confusing and frustrating. It doesn’t have to be hard. I can make it easy and fun! I won’t take away your favorite treats. I won’t cut out carbs. Sugar is not evil. Enjoy your wine. You can eat as late as you want. - The cool thing is I will do this with you everyday so you can see exactly what, how and when I eat. You can see how I drink beer almost daily and still stay lean. I will coach you every single day. - If you want the tools and knowledge to have long term weight loss success, if you want to be empowered having control in your life then this is what I want to help you with. - All you have to do is take ACTION. Reach out and let’s chat. - And you know I have the social proof to back it up! It can be done by anyone! - http://www.MightyTransformation.com/clients - http://www.MightyTransformation.com/reviews - My Winter Program beginning January 21 is already half full. It always sells out so when is NOW a good time to start? Let me know what you want to achieve and let’s make it happen. - #MightyTransformation  . . . . . #portugal  #portuguese  #portugalfitness  #itrainonline  #weightlosscoach  #weightlossjourney  #portugues  #nutritioncoach  #fatlosscoach  #myfatdiary  #myweightlossjourney  #myweightlossstory  #myweightloss  #onlinetrainer  #onlinecoaching  #torontopersonaltrainer  #torontofitness  #icanhelp  #ineedhelp  #wecanhelp  #weightlossgoals  #lifestylechange  #changeisgood  #onlinecoach  #pasteldenata  #lisboa  #lisbon 
“Não é a vontade de vencer que importa – todos têm isso. O que importa é a vontade de se preparar para vencer.” .
✅Um atleta olímpico treina em média quatro horas por dia, pelo menos 310 dias por ano, durante seis anos, antes de começar a ter bons resultados. .
✅Os nadadores treinam uma média de 16Km por dia, à velocidade de 8km/h. .
✅Os maratonistas, em média, fazem 250km por semana, à velocidade de 16Km/h.

Mesmo com talentos semelhantes, o atleta que treina mais, em geral, supera aquele que não se esforçou tanto. 
A razão é simples: a dedicação extra deixa-o mais confiante na hora da prova. ⚠️ Apesar da enorme habilidade de determinados atletas, os que têm melhores resultados, são os que chegam primeiro e os últimos a sair.

E isso aplica-se a qualquer área da vida. Para alcançar um alto desempenho e o sucesso em qualquer atividade, é preciso realizar um esforço disciplinado para melhorar – e estar disposto a pagar o preço. “Se eu perder um dia de ensaio, só eu percebo a diferença.Se perder dois dias, o meu agente percebe, se perder três dias, o meu público percebe a diferença.” 💥 E tu, vais ficar a olhar para esta foto ou vais agir consoante o teu objetivo??? 💥
“Não é a vontade de vencer que importa – todos têm isso. O que importa é a vontade de se preparar para vencer.” . ✅Um atleta olímpico treina em média quatro horas por dia, pelo menos 310 dias por ano, durante seis anos, antes de começar a ter bons resultados. . ✅Os nadadores treinam uma média de 16Km por dia, à velocidade de 8km/h. . ✅Os maratonistas, em média, fazem 250km por semana, à velocidade de 16Km/h. Mesmo com talentos semelhantes, o atleta que treina mais, em geral, supera aquele que não se esforçou tanto. A razão é simples: a dedicação extra deixa-o mais confiante na hora da prova. ⚠️ Apesar da enorme habilidade de determinados atletas, os que têm melhores resultados, são os que chegam primeiro e os últimos a sair. E isso aplica-se a qualquer área da vida. Para alcançar um alto desempenho e o sucesso em qualquer atividade, é preciso realizar um esforço disciplinado para melhorar – e estar disposto a pagar o preço. “Se eu perder um dia de ensaio, só eu percebo a diferença.Se perder dois dias, o meu agente percebe, se perder três dias, o meu público percebe a diferença.” 💥 E tu, vais ficar a olhar para esta foto ou vais agir consoante o teu objetivo??? 💥
If someone tells you you can’t be both feminin and strong...they’re wrong!🤜🏻 e com o meu novo outfit da Fit Addiction motivação não falta 😛
If someone tells you you can’t be both feminin and strong...they’re wrong!🤜🏻 e com o meu novo outfit da Fit Addiction motivação não falta 😛
#frontlever maybe the easiest move for me. Why? Because at the beginning I was doing it everywhere... Thinking better I should have started with the planche... 😅 
What's your easiest move?
#frontlever  maybe the easiest move for me. Why? Because at the beginning I was doing it everywhere... Thinking better I should have started with the planche... 😅 What's your easiest move?
A "Bela" da batata frita.
•
Será que vale a pena a "cheat meal"?
A "Bela" da batata frita. • Será que vale a pena a "cheat meal"?
Happy Friday girls!!🙌🎉
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Já viram no insta stories oferta de hoje do advent calendar? 😉
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50% desconto no top siren, ao comprares a legging illusion lilas + OFERTA de portes de envio ✨✨Usa o código: LILAS no checkout: www.pfc-store.com
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Queres fazer uma alimentação saudável mas estás com problemas com o preço?

Não te preocupes!
Esta publicação serve exatamente para te ajudar com umas dicas para poupar dinheiro nas compras!

1⃣ 👀 Estar atento às promoções e antevisões;
Por mais óbvio que seja, ainda há demasiados atletas a menosprezarem as enormes promoções que encontramos semanalmente nos super e hipermercados.
Facilmente conseguimos poupar 30 a 50% em inúmeros alimentos saudáveis.

2⃣ 📝 Criar uma lista de compras;
Muito simples - assim sabes exatamente o que deves comprar e evitas perder tempo e dinheiro em produtos desnecessários.

3⃣ 🍊 Aproveitar os alimentos da época;
Para além de estarem saborosos, também tendem a estar mais baratos.
Logo, é uma altura ideal para os aproveitar!

4⃣ 🐘 Comprar em quantidade;
Regra geral, comprar um alimento no seu pacote "maior" sai mais barato.
Basta observar o preço por kg de alimento!

5⃣ ❄ Aproveitar os congelados;
Em muitos casos, os alimentos congelados são a opção mais barata face à versão fresca.
E não é por serem congelados que se tornam opções más para a saúde! Esqueçam esse mito!
.
.
👉 Comer bem e saudável não significa gastar rios de dinheiro.

Aliás, não deve sair mais caro do que comer menos saudável - é apenas uma questão de saber aproveitar os melhores preços!

Bons treinos! 💪

#breakingmylimits #força #hipertrofia #treinododia #treinodeforça #gains #ganharmassamuscular #massamuscular #bodybuildingportugal #portugalfit #portugalfitness #ptfitness #personaltrainer #training #treino #fitblog #fitlife #poupança #gainshop #cheapbodybuilding
Queres fazer uma alimentação saudável mas estás com problemas com o preço? Não te preocupes! Esta publicação serve exatamente para te ajudar com umas dicas para poupar dinheiro nas compras! 1⃣ 👀 Estar atento às promoções e antevisões; Por mais óbvio que seja, ainda há demasiados atletas a menosprezarem as enormes promoções que encontramos semanalmente nos super e hipermercados. Facilmente conseguimos poupar 30 a 50% em inúmeros alimentos saudáveis. 2⃣ 📝 Criar uma lista de compras; Muito simples - assim sabes exatamente o que deves comprar e evitas perder tempo e dinheiro em produtos desnecessários. 3⃣ 🍊 Aproveitar os alimentos da época; Para além de estarem saborosos, também tendem a estar mais baratos. Logo, é uma altura ideal para os aproveitar! 4⃣ 🐘 Comprar em quantidade; Regra geral, comprar um alimento no seu pacote "maior" sai mais barato. Basta observar o preço por kg de alimento! 5⃣ ❄ Aproveitar os congelados; Em muitos casos, os alimentos congelados são a opção mais barata face à versão fresca. E não é por serem congelados que se tornam opções más para a saúde! Esqueçam esse mito! . . 👉 Comer bem e saudável não significa gastar rios de dinheiro. Aliás, não deve sair mais caro do que comer menos saudável - é apenas uma questão de saber aproveitar os melhores preços! Bons treinos! 💪 #breakingmylimits  #força  #hipertrofia  #treinododia  #treinodeforça  #gains  #ganharmassamuscular  #massamuscular  #bodybuildingportugal  #portugalfit  #portugalfitness  #ptfitness  #personaltrainer  #training  #treino  #fitblog  #fitlife  #poupança  #gainshop  #cheapbodybuilding 
Busque resultados mas jamais esqueça da sua segurança. 
Aqui na eBody nossos profissionais são treinados para operar a tecnologia de eletroestimulação (EMS) e para desenvolver treinos de acordo com seus objetivos, necessidades e limitações.
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Venha treinar na eBody Matosinhos e perceba os benefícios de ter um professor preparado e dedicado  para lhe ajudar a atingir seus objetivos. @_marcelo_ramalho_ @silvia_silva5 @danielaterras •
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#electrofitness#eletroestimulaçao#portomaisfit#porto#oporto#matosinhos#parquedacidade#trainlikeagirl#trainlikeabeast#gym#gymaddict#portugalfit#portugalfitness#portugalfitnessmotivation#fitnessporto#portugal_fitness#instafit#noexcuses#poweryourlife#nextgeneration#be_fit_in_portugal✅👊😉#be_fit_in_portugal#personaltrainer#healthylifestyle#matosinhosparaomundo#matosinhossport#fozdodouro#ebodymatosinhos#ebodyaddicted
Busque resultados mas jamais esqueça da sua segurança. Aqui na eBody nossos profissionais são treinados para operar a tecnologia de eletroestimulação (EMS) e para desenvolver treinos de acordo com seus objetivos, necessidades e limitações. . Venha treinar na eBody Matosinhos e perceba os benefícios de ter um professor preparado e dedicado para lhe ajudar a atingir seus objetivos. @_marcelo_ramalho_ @silvia_silva5 @danielaterras • • #electrofitness #eletroestimulaçao #portomaisfit #porto #oporto #matosinhos #parquedacidade #trainlikeagirl #trainlikeabeast #gym #gymaddict #portugalfit #portugalfitness #portugalfitnessmotivation #fitnessporto #portugal_fitness #instafit #noexcuses #poweryourlife #nextgeneration #be_fit_in_portugal ✅👊😉#be_fit_in_portugal #personaltrainer #healthylifestyle #matosinhosparaomundo #matosinhossport #fozdodouro #ebodymatosinhos #ebodyaddicted 
Arrasta para o lado para conheceres a nossa equipa! ➡️ Quantos likes merecem o @d.jaria e o @diogo.cardoso.7? 👍🏻
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BOM DIA BOM DIA 😂😘
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“Mas não pode nem um docinho???” 🍫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Eu sou humana e adoro um docinho! 🐜🐜🐜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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É possível ter um estilo de vida saudável e comer um doce quando tem vontade SIM. 🙌🏻 (mas é a exceção, não a regra).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Você pode usar a imaginação na cozinha e inventar receitas saudáveis ou então encomendar um pão de mel fit da @sampastelariasaudavel igual esse meu aí! 👆🏻🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Cada um escolhe o caminho que quer seguir, eu optei por escolhas saudáveis e AMO MUITO TUDO ISSO! 😉❤️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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“Mas não pode nem um docinho???” 🍫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eu sou humana e adoro um docinho! 🐜🐜🐜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É possível ter um estilo de vida saudável e comer um doce quando tem vontade SIM. 🙌🏻 (mas é a exceção, não a regra).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Você pode usar a imaginação na cozinha e inventar receitas saudáveis ou então encomendar um pão de mel fit da @sampastelariasaudavel igual esse meu aí! 👆🏻🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cada um escolhe o caminho que quer seguir, eu optei por escolhas saudáveis e AMO MUITO TUDO ISSO! 😉❤️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #coachingpurple  #peoplewithpurpose  #purplebycarol  #healthfood  #eatwell  #healthychoices  #takecareofyourbody  #realfood  #foodchoices  #foodchoicesmatter  #nutrients  #veggies  #fitnessportugal  #sersaudavel  #comidadeverdade  #alimentacaosaudavel  #womenshealth  #womenshealthportugal  #vidasaudavel  #estilodevida  #eusouwh  #portugalfit  #portugalfitness  #vidafitness 
⚠️⚠️ Recomposition corporelle ⚠️⚠️ ..
Faites glisser 🔙🔙 ..
..
✅ -13kg .
✅ -26 cm de tour de taille .
✅ -11.3 % de Masse Grasse
✅ -15.9kg de Masse Grasse
✅ + 3.7 kg de Muscle (en déficit calorique) 😳
↗️ Métabolisme de Base
✅Niveau de graisse viscérale est passé de 18 à 9 (Finalement en dessous de la limite, donc gain en santé !)
.
Un athlète qui fait confiance au processus, au coach, qui ne cherche pas de raccourcis, qui respecte les consignes données et, surtout, qui se fait plaisir (intelligemment) sans restrictions, et tout en profitant des vacances d'été comme il le faut ; .
.
Nous sommes partis de loin, mais avec un programme personnalisé et un ré-équilibrage alimentaire adapté, la route du succès ne fait que commencer. .
.
Plus de nouvelles dans les semaines à venir ! ---
🔱Programmes personalisés .
📩@joaodias_training
#coachsportif
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⚠️⚠️ Recomposition corporelle ⚠️⚠️ .. Faites glisser 🔙🔙 .. .. ✅ -13kg . ✅ -26 cm de tour de taille . ✅ -11.3 % de Masse Grasse ✅ -15.9kg de Masse Grasse ✅ + 3.7 kg de Muscle (en déficit calorique) 😳 ↗️ Métabolisme de Base ✅Niveau de graisse viscérale est passé de 18 à 9 (Finalement en dessous de la limite, donc gain en santé !) . Un athlète qui fait confiance au processus, au coach, qui ne cherche pas de raccourcis, qui respecte les consignes données et, surtout, qui se fait plaisir (intelligemment) sans restrictions, et tout en profitant des vacances d'été comme il le faut ; . . Nous sommes partis de loin, mais avec un programme personnalisé et un ré-équilibrage alimentaire adapté, la route du succès ne fait que commencer. . . Plus de nouvelles dans les semaines à venir ! --- 🔱Programmes personalisés . 📩@joaodias_training #coachsportif  • • • #coachsportif  #coachsportifparis  #coachsportive  #coach  sport #coachpersonnel  #coachperso  #personaltrainer  #personaltraining  #fitnessjourney  #fitness  #fitnessmotivation  #fitfrance  #fitfrenchies  #santebienetre  #sportsante #parisxv  #paris15  #portugalfit  #portugalfitness  #vilareal  #pertedepoids  #prisedemasse  #hiit  #crosstraining  #crossfitfrance  #musculation  #nobrainnogain 
Começando hoje os 20 dias no foco pra viajar PLENIANY 🙏🏻🙏🏻 Partiu?
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É aquela meu 🐙: O SIMPLES QUE FUNCIONA!!!! Comer COMIDA DE VERDADE, com fome e respeitar a saciedade o máximo possível, beber muita água e mexer o corpinho todo dia! Sem nada de mirabolante, o que funciona É AQUILO QUE VOCÊ FAZ!!! E não o que difícil 😉
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Almoço (tardio) de hoje: macarrão de feijão preto da @fitfood.brasil que eu AMEI!!!! É muito gostoso meeesmoo 😍 com brócolis, cenoura, cebola e vagem queimadinhos no azeite ♥️ #comidadeverdade #plantbased .
Marca uma migles pra ficar junto com vc 👇🏼👇🏼 Boooraaa que 2018 ainda tem salvação 😅😂😂😂😂
Começando hoje os 20 dias no foco pra viajar PLENIANY 🙏🏻🙏🏻 Partiu? . É aquela meu 🐙: O SIMPLES QUE FUNCIONA!!!! Comer COMIDA DE VERDADE, com fome e respeitar a saciedade o máximo possível, beber muita água e mexer o corpinho todo dia! Sem nada de mirabolante, o que funciona É AQUILO QUE VOCÊ FAZ!!! E não o que difícil 😉 . Almoço (tardio) de hoje: macarrão de feijão preto da @fitfood.brasil que eu AMEI!!!! É muito gostoso meeesmoo 😍 com brócolis, cenoura, cebola e vagem queimadinhos no azeite ♥️ #comidadeverdade  #plantbased  . Marca uma migles pra ficar junto com vc 👇🏼👇🏼 Boooraaa que 2018 ainda tem salvação 😅😂😂😂😂
Hoje trago-vos uma “pirâmide metabólica” que transmite de uma forma esquemática as várias vias através das quais o nosso corpo gaste energia/calorias.
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👉 O processo de utilização de energia acontece dentro de 4 componentes do metabolismo: taxa metabólica basal (TMB), termogénese da atividade sem exercício (NEAT), efeito térmico dos alimentos (TEF) e efeito térmico da atividade física.
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1⃣ Taxa metabólica basal: são as calorias gastas na manutenção das funções do corpo em descanso (cérebro, coração e todos os órgãos e células do corpo) e, claro, varia com o peso do indivíduo. Esta é, de facto, a parcela mais representativa, uma vez que corresponde a 60% do gasto calórico diário.
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2⃣ Termogénese da atividade sem exercício: corresponde ao número de calorias queimadas nas atividades que não consideramos exercício físico, como andar, cozinhar, limpar a casa, mexer o dedinho a dar scroll na minha página, etc. Corresponde a 10-20% do gasto calórico total. Esta parcela é extremamente variável! Temos pessoas que gastam 1500kcal e outras que nem chegam às 200kcal…
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3⃣ Efeito térmico dos alimentos: A digestão é um processo metabólico ativo e, por isso, sim, o nosso corpo gasta calorias para conseguir digerir os alimentos que consumimos. Esta atividade corresponde a 5-10% do gasto calórico total.
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4⃣ Efeito Térmico da Atividade Física: Calorias gastas em atividades como treino com pesos, corrida, futebolada, entre outras consideradas “exercício físico”. Aqui, o dispêndio energético vai depender do tipo de atividade e da intensidade com que a mesma é realizada.
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📣 Espero que ajude a compreender onde gastamos as nossas calorias!
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#jgonlinecoaching
Hoje trago-vos uma “pirâmide metabólica” que transmite de uma forma esquemática as várias vias através das quais o nosso corpo gaste energia/calorias. ⠀ 👉 O processo de utilização de energia acontece dentro de 4 componentes do metabolismo: taxa metabólica basal (TMB), termogénese da atividade sem exercício (NEAT), efeito térmico dos alimentos (TEF) e efeito térmico da atividade física. ⠀ 1⃣ Taxa metabólica basal: são as calorias gastas na manutenção das funções do corpo em descanso (cérebro, coração e todos os órgãos e células do corpo) e, claro, varia com o peso do indivíduo. Esta é, de facto, a parcela mais representativa, uma vez que corresponde a 60% do gasto calórico diário. ⠀ 2⃣ Termogénese da atividade sem exercício: corresponde ao número de calorias queimadas nas atividades que não consideramos exercício físico, como andar, cozinhar, limpar a casa, mexer o dedinho a dar scroll na minha página, etc. Corresponde a 10-20% do gasto calórico total. Esta parcela é extremamente variável! Temos pessoas que gastam 1500kcal e outras que nem chegam às 200kcal… ⠀ 3⃣ Efeito térmico dos alimentos: A digestão é um processo metabólico ativo e, por isso, sim, o nosso corpo gasta calorias para conseguir digerir os alimentos que consumimos. Esta atividade corresponde a 5-10% do gasto calórico total. ⠀ 4⃣ Efeito Térmico da Atividade Física: Calorias gastas em atividades como treino com pesos, corrida, futebolada, entre outras consideradas “exercício físico”. Aqui, o dispêndio energético vai depender do tipo de atividade e da intensidade com que a mesma é realizada. ⠀ 📣 Espero que ajude a compreender onde gastamos as nossas calorias! ⠀ #jgonlinecoaching 
#tbt to this arms #planche
Thank's to my broken wrist I got better on this... Remember our limits are in our head.
#tbt  to this arms #planche  Thank's to my broken wrist I got better on this... Remember our limits are in our head.
@corpoperfeitohc 
Atleta:@dianasilvahanin 👈
Existem sempre momentos de harmonia e muita alegria.
A fase da periodização não é a "melhor" mas o nosso humor continua intacto. 😅🤞 #newseason #albertopersonal #ilovemyjob #fittball #isometric #core #coreexercise #fitness #funcional #healthy #healthylifestyle #fitness #fitnessworld #fitnessaddict #fitnessmodels #fitnessportugal #portugalfitness #workout #menshealthportugal #adidas #hipertrofia #aesthetics #porto #coretraining #lifestyle #fitnessjourney #picoftheday #motivation #instadaily
@corpoperfeitohc Atleta:@dianasilvahanin 👈 Existem sempre momentos de harmonia e muita alegria. A fase da periodização não é a "melhor" mas o nosso humor continua intacto. 😅🤞 #newseason  #albertopersonal  #ilovemyjob  #fittball  #isometric  #core  #coreexercise  #fitness  #funcional  #healthy  #healthylifestyle  #fitness  #fitnessworld  #fitnessaddict  #fitnessmodels  #fitnessportugal  #portugalfitness  #workout  #menshealthportugal  #adidas  #hipertrofia  #aesthetics  #porto  #coretraining  #lifestyle  #fitnessjourney  #picoftheday  #motivation  #instadaily 
este post é para ti que tens vergonha do teu corpo. é para ti que tens vergonha de trocar de roupa á frente de outra pessoa, que te massacras por teres estrias e não teres tudo tão lisinho e perfeito como vês nas redes sociais. rebaixas-te e deixas muitas vezes de fazeres coisas que queres por medo que te olhem de lado ou que falem. talvez já deixaste de usar alguma roupa ou de ir á praia só porque tens estrias e as pessoas vão vê-las.
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ora, lembra-te que as pessoas só mostram o que querem mostrar e que as estrias fazem parte do teu percurso e de ti. são linhas (que por acaso acho uma coisa muito sexy) que fazem parte do teu corpo. valoriza-te! o amor próprio leva tempo a ganhar mas é um bem necessário para que possas viver mais feliz 🥰
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todos nós somos pessoas sempre á procura de mais e melhor mas sem esquecer que somos reais! ✨
#gymgirl #workoutmotivation #healthylifestyle #fitnessgirl #sagafitpt #portugalfitness #fitfamily #motivation #girlspower #gymmotivation #girlswhosquats #prozisportugal #fitnesslife #befit #bodybuilding #iifymgirls #fitgirl #fitnessmotivation #bumbumnanuca #esmagaquecresce #seamelhorversaodetimesmo #beastmood #trainlikeabeast #womenshealthportugal #zumubpt #zumub #bereal #loveyourselffirst #realpeople
este post é para ti que tens vergonha do teu corpo. é para ti que tens vergonha de trocar de roupa á frente de outra pessoa, que te massacras por teres estrias e não teres tudo tão lisinho e perfeito como vês nas redes sociais. rebaixas-te e deixas muitas vezes de fazeres coisas que queres por medo que te olhem de lado ou que falem. talvez já deixaste de usar alguma roupa ou de ir á praia só porque tens estrias e as pessoas vão vê-las. . ora, lembra-te que as pessoas só mostram o que querem mostrar e que as estrias fazem parte do teu percurso e de ti. são linhas (que por acaso acho uma coisa muito sexy) que fazem parte do teu corpo. valoriza-te! o amor próprio leva tempo a ganhar mas é um bem necessário para que possas viver mais feliz 🥰 . todos nós somos pessoas sempre á procura de mais e melhor mas sem esquecer que somos reais! ✨ #gymgirl  #workoutmotivation  #healthylifestyle  #fitnessgirl  #sagafitpt  #portugalfitness  #fitfamily  #motivation  #girlspower  #gymmotivation  #girlswhosquats  #prozisportugal  #fitnesslife  #befit  #bodybuilding  #iifymgirls  #fitgirl  #fitnessmotivation  #bumbumnanuca  #esmagaquecresce  #seamelhorversaodetimesmo  #beastmood  #trainlikeabeast  #womenshealthportugal  #zumubpt  #zumub  #bereal  #loveyourselffirst  #realpeople 
"Não deixe que a saudade sufoque, que a rotina acomode que o medo impeça de tentar. Desconfie do destino e acredite em você. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando porque, embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive já morreu..."
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#eatclean #fitness #gains #bodybuildingmotivation #bodybuilder #bodybuildinglifestyle #physique #naturalbodybuilding
#esmagaquecresce #muscles #fitnesslifestyle #vemmonstro #fitnessportugal #sagafitpt #eatclean #foconoobjetivo #motivation #cleandiet #fitnessfood #nopainnogain #npng #saudavel #healthylife #healthychoice #fitpt #juntossomosmaisfit #portugalfitness #fitnessmotivation
"Não deixe que a saudade sufoque, que a rotina acomode que o medo impeça de tentar. Desconfie do destino e acredite em você. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando porque, embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive já morreu..." . #eatclean  #fitness  #gains  #bodybuildingmotivation  #bodybuilder  #bodybuildinglifestyle  #physique  #naturalbodybuilding  #esmagaquecresce  #muscles  #fitnesslifestyle  #vemmonstro  #fitnessportugal  #sagafitpt  #eatclean  #foconoobjetivo  #motivation  #cleandiet  #fitnessfood  #nopainnogain  #npng  #saudavel  #healthylife  #healthychoice  #fitpt  #juntossomosmaisfit  #portugalfitness  #fitnessmotivation 
Morri com este treino de superiores e acabou com sprints na bicicleta 💥 segue o plano 💪🏻
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✅A @lusofitnessteam consegue alcançar os teus objetivos, fazendo um plano alimentar, treino e suplementação. Cumprindo o plano #srfitness
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Com o meu código (JGIL-LFT5) tens 5€ de desconto
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#foco#foconadieta #naodesista #melhordemim #portugalfitness #portugalfit #womenhealthy #womenhealthportugal #womenshealth #empinabumbum #familiafit #familiafitness #mulhertreinapesado #aej #cardioemjejum  #cardio #dietaetreino  #amelhorversãodenós #portugal #mulheresgostosas #be_fit_in_portugal #tuquerestuconsegues #wellness #seamelhorversaodetimesmo #fitnessportugal #fitnessportugal🇵🇹💪💪 #eusouwh #alimentacaosaudavel #saudavel
Morri com este treino de superiores e acabou com sprints na bicicleta 💥 segue o plano 💪🏻 . . ✅A @lusofitnessteam consegue alcançar os teus objetivos, fazendo um plano alimentar, treino e suplementação. Cumprindo o plano #srfitness  . Com o meu código (JGIL-LFT5) tens 5€ de desconto . #foco #foconadieta  #naodesista  #melhordemim  #portugalfitness  #portugalfit  #womenhealthy  #womenhealthportugal  #womenshealth  #empinabumbum  #familiafit  #familiafitness  #mulhertreinapesado  #aej  #cardioemjejum  #cardio  #dietaetreino  #amelhorversãodenós  #portugal  #mulheresgostosas  #be_fit_in_portugal  #tuquerestuconsegues  #wellness  #seamelhorversaodetimesmo  #fitnessportugal  #fitnessportugal 🇵🇹💪💪 #eusouwh  #alimentacaosaudavel  #saudavel 
Here we grow again.
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Portugal 🇵🇹 joins our MT Fam. We are now in 13 countries and 250+ strong 🙂.
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Everything you learn on our ONLINE program can be applied no matter where you are.
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Physical distance is not an obstacle. The biggest distance between your goal and your result is ACTION. You can talk about it and wish for it, but without doing anything about it you will be stuck where you are.
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That’s ok everyone feels lost at the start. You can still be the captain of your journey, just let us help navigate you.  It doesn’t have to be hard. We can make it easy and fun! We won’t take away your favorite treats. We won’t cut out carbs. Sugar is not evil. Enjoy your wine. You can eat as late as you want.
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If you want the cookie cutter approach then this is definitely not for you.
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If you want restriction and strict rules this is really not for you.
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But if you want to learn about yourself and truly make a lifestyle change, while obtaining your goals and not have to give anything up then this is FOR YOU!
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If you want the tools and knowledge to do this long term then this is FOR YOU!
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If you want to be empowered having control in your life then this is FOR YOU.
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All you have to do is take ACTION. Reach out and let’s chat.
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And you know we have the social proof to back it up! It can be done by anyone!
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http://www.MightyTransformation.com/clients
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http://www.MightyTransformation.com/reviews
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Over 50% spots taken for our Winter Program beginning January 21. When is NOW a good time to start?
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We look forward to hearing from YOU!
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#MightyTransformation
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#portugal #portuguese #portugalfitness #itrainonline #weightlosscoach #weightlossjourney #portugues #nutritioncoach #fatlosscoach #myfatdiary #myweightlossjourney #myweightlossstory #myweightloss #onlinetrainer #onlinecoaching #torontopersonaltrainer #torontofitness #icanhelp #ineedhelp #wecanhelp #weightlossgoals #lifestylechange #changeisgood #onlinecoach
Here we grow again. - Portugal 🇵🇹 joins our MT Fam. We are now in 13 countries and 250+ strong 🙂. - Everything you learn on our ONLINE program can be applied no matter where you are. - Physical distance is not an obstacle. The biggest distance between your goal and your result is ACTION. You can talk about it and wish for it, but without doing anything about it you will be stuck where you are. - That’s ok everyone feels lost at the start. You can still be the captain of your journey, just let us help navigate you. It doesn’t have to be hard. We can make it easy and fun! We won’t take away your favorite treats. We won’t cut out carbs. Sugar is not evil. Enjoy your wine. You can eat as late as you want. - If you want the cookie cutter approach then this is definitely not for you. - If you want restriction and strict rules this is really not for you. - But if you want to learn about yourself and truly make a lifestyle change, while obtaining your goals and not have to give anything up then this is FOR YOU! - If you want the tools and knowledge to do this long term then this is FOR YOU! - If you want to be empowered having control in your life then this is FOR YOU. - All you have to do is take ACTION. Reach out and let’s chat. - And you know we have the social proof to back it up! It can be done by anyone! - http://www.MightyTransformation.com/clients - http://www.MightyTransformation.com/reviews - Over 50% spots taken for our Winter Program beginning January 21. When is NOW a good time to start? - We look forward to hearing from YOU! - #MightyTransformation  . . . . . #portugal  #portuguese  #portugalfitness  #itrainonline  #weightlosscoach  #weightlossjourney  #portugues  #nutritioncoach  #fatlosscoach  #myfatdiary  #myweightlossjourney  #myweightlossstory  #myweightloss  #onlinetrainer  #onlinecoaching  #torontopersonaltrainer  #torontofitness  #icanhelp  #ineedhelp  #wecanhelp  #weightlossgoals  #lifestylechange  #changeisgood  #onlinecoach 
Quando eu vou de férias eles vão de férias. Quando eu volto eles voltam 🤗
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Deadlift ❤️ levante a mão quem também é apaixonada por este exercício!🙋‍♀️🙌
... A primeira vez que o fiz, detestei!! disse ao Filipe que nunca mais o faria, que era péssimo.. 😅Agora se tivesse que escolher apenas um exercício para fazer para o resto da vida, não tinha dúvidas #nãovivosem
Deadlift ❤️ levante a mão quem também é apaixonada por este exercício!🙋‍♀️🙌 ... A primeira vez que o fiz, detestei!! disse ao Filipe que nunca mais o faria, que era péssimo.. 😅Agora se tivesse que escolher apenas um exercício para fazer para o resto da vida, não tinha dúvidas #nãovivosem 
Partner Yoga 
Touch a practice to begin..... Union# Trust#Intimacy#Balance# Community#Creativity#Compassion

Benefits of Partner Yoga 
1. Enhances Physical Support
2. Improving self awareness and trust 
3. It supports our yoga practice
4. Reduce anxiety and stress

FitYog 
210 Swami Vihar Near Shyam Nagar - Jaipur 
Contact no 9783666679 
Batch Timings - 6:00am to 12:00pm, 5:00pm to 8:00pm

#yogachallenges#yogafitness#yogaeveryday#yogajewelry#yogadaily#yogavideo#yogaholic#yogapose#yogalove#jaipurgirls#jaipurcity#jaipurlitfest#jaipurshopping#portugalfitness#fitnessjaipur#fitnessfreak#partneryoga#partnerworkouts#partnerworkout#partneryoga#jaipurblogger#jaipurjewel#girls#yogavibes#fitnessinspiration#workoutsession
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🆚 Como seria expectável, a comparação entre estas variações de supino tem por base os aspetos distintivos entre elas: o supino livre, tal como qualquer exercício com pesos livres, requer o controle da barra num espaço tridimensional e cria a necessidade de uma maior ativação dos grupos musculares estabilizadores; por sua vez, o supino na Smith Machine pode permitir uma maior sobrecarga sobre os músculos primários, isto porque os requisitos de estabilização ficam reduzidos.
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📒 Um estudo mostrou uma maior ativação do deltoide médio e tríceps no supino com barra em relação ao mesmo exercício feito na Smith Machine.
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📚 Outro estudo dedicado a esta comparação permitiu tirar conclusões a um nível distinto: verificou-se uma maior ativação do peitoral na variante livre do que na Smith, ainda que esta diferença seja mais significativa a 60% de 1RM do que a 80%.
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💡 Portanto, enquanto que os exercícios na Smith podem envolver uma ativação do grupo muscular primário semelhante à dos pesos livres, estes últimos destacam-se positivamente por implicarem um maior recrutamento de músculos secundários cujo desenvolvimento pode ser sinónimo de um maior crescimento muscular e força a longo prazo.
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#jgonlinecoaching
🆚 Como seria expectável, a comparação entre estas variações de supino tem por base os aspetos distintivos entre elas: o supino livre, tal como qualquer exercício com pesos livres, requer o controle da barra num espaço tridimensional e cria a necessidade de uma maior ativação dos grupos musculares estabilizadores; por sua vez, o supino na Smith Machine pode permitir uma maior sobrecarga sobre os músculos primários, isto porque os requisitos de estabilização ficam reduzidos. ⠀ 📒 Um estudo mostrou uma maior ativação do deltoide médio e tríceps no supino com barra em relação ao mesmo exercício feito na Smith Machine. ⠀ 📚 Outro estudo dedicado a esta comparação permitiu tirar conclusões a um nível distinto: verificou-se uma maior ativação do peitoral na variante livre do que na Smith, ainda que esta diferença seja mais significativa a 60% de 1RM do que a 80%. ⠀ 💡 Portanto, enquanto que os exercícios na Smith podem envolver uma ativação do grupo muscular primário semelhante à dos pesos livres, estes últimos destacam-se positivamente por implicarem um maior recrutamento de músculos secundários cujo desenvolvimento pode ser sinónimo de um maior crescimento muscular e força a longo prazo. ⠀ #jgonlinecoaching 
Here is a basic move that I don't train much... Guess my body is used to it.
#backlever
Here is a basic move that I don't train much... Guess my body is used to it. #backlever 
Done 👌💪🙏
com apenas mais 3kg do que no dia da prova 👌 comer com cabeça para nao estragar o trabalho de meses 🙏👌👊ha tempo para tudo 👍
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#teampostiga #postigabox #shape #abs #fitnessportugal #lifestyle #competition #contestprep #shredded #aesthetics #menshealth #goals #pfbb #portugalfitness #fitnessmodels #fitnessmotivation #model #ifbb #fazoqueamas #gym #gymlover #mensphysique #mensfashion #mensphysiqueportugal #gymmotivation #mybodybuildingtv #mensphysiqueoftheweek #photoshoot #fitness_model #fitnessmotivation #gymfit
Done 👌💪🙏 com apenas mais 3kg do que no dia da prova 👌 comer com cabeça para nao estragar o trabalho de meses 🙏👌👊ha tempo para tudo 👍 . . #teampostiga  #postigabox  #shape  #abs  #fitnessportugal  #lifestyle  #competition  #contestprep  #shredded  #aesthetics  #menshealth  #goals  #pfbb  #portugalfitness  #fitnessmodels  #fitnessmotivation  #model  #ifbb  #fazoqueamas  #gym  #gymlover  #mensphysique  #mensfashion  #mensphysiqueportugal  #gymmotivation  #mybodybuildingtv  #mensphysiqueoftheweek  #photoshoot  #fitness_model  #fitnessmotivation  #gymfit 
🚨🚨🚨 Esses shorts estão lindos e com um preço incrível...se ajusta perfeitamente ao corpo.
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Contatos por direct ou WhatsApp +351 912563951
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Mais um treino de superiores ....Espero que gostem 😊😍👌🏾.
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Terça-feira já a rebentar pelas costuras, o PT estava super criativo, foi Lunges, Back Lunges e Walking Lunges. Quem não gosta de andar assim esquisito pelo ginásio? É o pior exercício alguma vez inventado, especialmente se for feito com um pé apoiado num banco 🤢 mas hoje fui poupada desse! 🙏🏻 boa semana!!!
Terça-feira já a rebentar pelas costuras, o PT estava super criativo, foi Lunges, Back Lunges e Walking Lunges. Quem não gosta de andar assim esquisito pelo ginásio? É o pior exercício alguma vez inventado, especialmente se for feito com um pé apoiado num banco 🤢 mas hoje fui poupada desse! 🙏🏻 boa semana!!!
Quem nunca leu ou ouviu um culturista a dizer que a conexão mente-músculo é muito importante para a hipetrofia muscular (HM)? Arnold dizia muito isso. Mas será que isto tem algum fundamento científico? 
Um trabalho realizado por Brad Schoenfeld et al. investigou isso mesmo, comparou os efeitos ao usar foco interno vs foco externo durante o treino contra resistência convencional (TCRC) nas adaptações musculares.
O grupo foi dividido em 2 sub grupos
Grupo INTERNAL (GI) n=15
Grupo EXTERNAL (GE) n=15
Todos os participantes não possuíam experiência no TCRC, o estudo teve a duração de 10 semanas (8 de treino e 2 para avaliação), treinaram 3x p/semana, em dias não consecutivos, realizaram 4 séries de 8 a 12 repetições até à falha muscular concêntrica por exercício, sendo que esses exercícios foram a Cadeira Extensora de Joelho (CEJ), para trabalharem os extensores do joelho (EJ) e Bíceps Curl c/Barra (BCB), para trabalharem os flexores do cotovelo (FC), com 2´ de descanso entre séries e exercícios.
(Continua nos comentários ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️)
Quem nunca leu ou ouviu um culturista a dizer que a conexão mente-músculo é muito importante para a hipetrofia muscular (HM)? Arnold dizia muito isso. Mas será que isto tem algum fundamento científico? Um trabalho realizado por Brad Schoenfeld et al. investigou isso mesmo, comparou os efeitos ao usar foco interno vs foco externo durante o treino contra resistência convencional (TCRC) nas adaptações musculares. O grupo foi dividido em 2 sub grupos Grupo INTERNAL (GI) n=15 Grupo EXTERNAL (GE) n=15 Todos os participantes não possuíam experiência no TCRC, o estudo teve a duração de 10 semanas (8 de treino e 2 para avaliação), treinaram 3x p/semana, em dias não consecutivos, realizaram 4 séries de 8 a 12 repetições até à falha muscular concêntrica por exercício, sendo que esses exercícios foram a Cadeira Extensora de Joelho (CEJ), para trabalharem os extensores do joelho (EJ) e Bíceps Curl c/Barra (BCB), para trabalharem os flexores do cotovelo (FC), com 2´ de descanso entre séries e exercícios. (Continua nos comentários ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️)
A @andreia.barros_ disse tudo o que eu queria dizer a muitas meninas que passam pela minha frente todos os dias. ❤️
#personaltrainer #fitness #fitnessjouney #beyourbest #healing #healthy #proud #underconstruction #fitfam #selflove #fitnessportugal #sagafitpt #mudaporti #segueoplano #fitnessmotivation #sagafitpt #portugalfitness #emagrecer #dieta #desafiodiasfit #fitmom #maes #maesquetreinam