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Quantos litros de água deves beber por dia?💦 A resposta é simples... DEPENDE!

Não há um número fixo de litros de água que deves beber por dia. 😱
Isto depende imenso da tua alimentação (porque os alimentos também hidratam), do teu consumo de sal e outros eletrólitos, da tua atividade física, do clima, etc.
Por isso recomendar-te beber X ou Y litros de água por dia seria demasiado redundante. (Não obstante, uma recomendação inicial de 1,5L não é nada má - simplesmente não é tão precisa quanto desejado!). Então deixo-te uma referência muito mais precisa, prática e fácil de averiguar: 👉 Beber água em resposta à tonalidade da urina.

E porquê? 🤔
Porque quão mais clara for a urina, mais hidratado estará o teu organismo.
Logo, é sinal que o teu consumo de água está adequado. 👌 🚨 E assim que vires a urina a escurecer, sabes que deves beber água para manter a tua hidratação em níveis ótimos.

Simples, não é?

Bons treinos & boa hidratação! 💪

#breakingmylimits #segundassaudaveis #alimentaçãosaudável #dietasaudável #dietafit #portugalfit #drinkwater #agua #hidratação #portugalfit #portugalfitness #fitnessportugal #ptfit #personaltraining
Quantos litros de água deves beber por dia?💦 A resposta é simples... DEPENDE! Não há um número fixo de litros de água que deves beber por dia. 😱 Isto depende imenso da tua alimentação (porque os alimentos também hidratam), do teu consumo de sal e outros eletrólitos, da tua atividade física, do clima, etc. Por isso recomendar-te beber X ou Y litros de água por dia seria demasiado redundante. (Não obstante, uma recomendação inicial de 1,5L não é nada má - simplesmente não é tão precisa quanto desejado!). Então deixo-te uma referência muito mais precisa, prática e fácil de averiguar: 👉 Beber água em resposta à tonalidade da urina. E porquê? 🤔 Porque quão mais clara for a urina, mais hidratado estará o teu organismo. Logo, é sinal que o teu consumo de água está adequado. 👌 🚨 E assim que vires a urina a escurecer, sabes que deves beber água para manter a tua hidratação em níveis ótimos. Simples, não é? Bons treinos & boa hidratação! 💪 #breakingmylimits  #segundassaudaveis  #alimentaçãosaudável  #dietasaudável  #dietafit  #portugalfit  #drinkwater  #agua  #hidratação  #portugalfit  #portugalfitness  #fitnessportugal  #ptfit  #personaltraining 
😍 Aquela legging com textura que te ajudar a ficar mais linda
✔️ 100% Brasileira
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✔️ S - Preto, azul e castanho
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Para comprar, envie mensagem ou mais rapidamente pelo link na bio.
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Já não fazia panquecas há imenso tempo, e como aqui em Inglaterra já está tudo a postos para o Natal (começam cedo 🙈), decidi fazer uma torre de panquecas bem natalícia ❤️
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Ainda na onda de receitas fáceis e com ingredientes naturais que tenho andado nos últimos tempos, estas panquecas levaram:
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👉 Meia banana
👉 15gr de farinha de espelta
👉 10gr de farinha de côco
👉 50ml de claras
👉 50ml de bebida de amêndoa
👉 Fermento

Triturei tudo e fiz as panquecas numa frigideira antiaderente. Depois de prontas foi só fazer a torre: uma panqueca, uma colher de sobremesa de quark, uma framboesa partida ao meio, e repetir tudo até terminar as panquecas.

Docinhas q.b. e mega fofinhas. Experimentem e digam-me o que acharam ☺️ Boa segunda-feira meus amores 🤗

#semaditivos #realfoodoverprocessedfood
#noprocessedfood
#bananapancakes #healthybreakfast #yummi #fitnessportugal #portugalfit #comidadeverdade #realfood #comidadobem #healthy #instahealthy #whatsonmyplate #receitasfit #dietaflexivel #digitalinfluencer #igersportugal #healthylifestyle #healthychoices #instafood #portugalfitness #fitnessblogger #foodphotography #saudavel #blogsportugal
Já não fazia panquecas há imenso tempo, e como aqui em Inglaterra já está tudo a postos para o Natal (começam cedo 🙈), decidi fazer uma torre de panquecas bem natalícia ❤️ . Ainda na onda de receitas fáceis e com ingredientes naturais que tenho andado nos últimos tempos, estas panquecas levaram: . 👉 Meia banana 👉 15gr de farinha de espelta 👉 10gr de farinha de côco 👉 50ml de claras 👉 50ml de bebida de amêndoa 👉 Fermento Triturei tudo e fiz as panquecas numa frigideira antiaderente. Depois de prontas foi só fazer a torre: uma panqueca, uma colher de sobremesa de quark, uma framboesa partida ao meio, e repetir tudo até terminar as panquecas. Docinhas q.b. e mega fofinhas. Experimentem e digam-me o que acharam ☺️ Boa segunda-feira meus amores 🤗 #semaditivos  #realfoodoverprocessedfood  #noprocessedfood  #bananapancakes  #healthybreakfast  #yummi  #fitnessportugal  #portugalfit  #comidadeverdade  #realfood  #comidadobem  #healthy  #instahealthy  #whatsonmyplate  #receitasfit  #dietaflexivel  #digitalinfluencer  #igersportugal  #healthylifestyle  #healthychoices  #instafood  #portugalfitness  #fitnessblogger  #foodphotography  #saudavel  #blogsportugal 
... tristiiiii 😅
BOOOOM DIA SEGUNDA, vieste a correr 😴😙
... tristiiiii 😅 BOOOOM DIA SEGUNDA, vieste a correr 😴😙
“Think of the Happiest things! It’s the same as having WINGS” 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️
- Peter Pan
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Thank you @hptanya for taking me out of my comfort zone and giving me wings to fly 🙏🏻✨🔝!
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#fusionsuspensiontraining  #momstrong #martamourafit #postpartumfitness #fitnessgoals #fitnessmodel #portugalfitness #bodyafterbaby #healthandfitness #loveyourbody #fitmomsofinstagram #portugalfitnessmotivation #fitnesstrainer #fitnessprofessional #fitfam #fitness #fittribe #athomeworkout #3csections #fitnessjourney #fitmomof3 #fitinspiration #fitnessmotivation #holistic #workout #aerialyoga #strongerthanyesterday #igfitfam #buildyourbody #fitover40
“Think of the Happiest things! It’s the same as having WINGS” 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ - Peter Pan . . . . Thank you @hptanya for taking me out of my comfort zone and giving me wings to fly 🙏🏻✨🔝! . . . . #fusionsuspensiontraining  #momstrong  #martamourafit  #postpartumfitness  #fitnessgoals  #fitnessmodel  #portugalfitness  #bodyafterbaby  #healthandfitness  #loveyourbody  #fitmomsofinstagram  #portugalfitnessmotivation  #fitnesstrainer  #fitnessprofessional  #fitfam  #fitness  #fittribe  #athomeworkout  #3csections  #fitnessjourney  #fitmomof3  #fitinspiration  #fitnessmotivation  #holistic  #workout  #aerialyoga  #strongerthanyesterday  #igfitfam  #buildyourbody  #fitover40 
🎥 Já está no YouTube o último vídeo do canal. 😊Desta vez o tema é ansiedade 😣, mais especificamente dou-te uma estratégia para lidares melhor com esta emoção. Podes ver o vídeo clicando no link 🔗 que está na minha biografia.
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#fitfam #portugalfit #fitnessportugal #portugalfitness #be_fit_in_portugal #portugalsaudavel #fitness #portugalemforma #hardtraining #fitspiration #fitwomen #woman #womenwholift #aesthetic #bodybuilding #exercise #weighttraining #training #strong #fitwomen #eusouwh #womenshealth #womenshealthportugal #instadaily #instagood #body #love #youtube #ansiedade #carolinanow
🎥 Já está no YouTube o último vídeo do canal. 😊Desta vez o tema é ansiedade 😣, mais especificamente dou-te uma estratégia para lidares melhor com esta emoção. Podes ver o vídeo clicando no link 🔗 que está na minha biografia. . . . #fitfam  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #be_fit_in_portugal  #portugalsaudavel  #fitness  #portugalemforma  #hardtraining  #fitspiration  #fitwomen  #woman  #womenwholift  #aesthetic  #bodybuilding  #exercise  #weighttraining  #training  #strong  #fitwomen  #eusouwh  #womenshealth  #womenshealthportugal  #instadaily  #instagood  #body  #love  #youtube  #ansiedade  #carolinanow 
Força para mais uma semana 🙏
Força para mais uma semana 🙏
This is kinda true. I'm not saying you're gonna die today, this very second. No, I'm saying it's better to live with memories you will always remember then dreams you always wanted.

Dreams are made for a reason. They are made for us to make them true not for us to write about them, it's for us to live up to them, they are like little future tellers, or they are dreams, fantasies that never came true. And that sounds a bit sad, don't you think? 
So live life as if this was your last day here. I know, I know, everyone says that, but it's true... Don't kill me, I'm sorry. PUT UP A FUCKING FIGHT4 WHAT YOU LOVE 👊🏽 #followmyjourney #followmystory #followmyfeet #bestofyou #mindset #mindsetofgreatness #portugalfitness #educacaofisica #personaltrainer #odivelas #snuff #memoriesaremade
This is kinda true. I'm not saying you're gonna die today, this very second. No, I'm saying it's better to live with memories you will always remember then dreams you always wanted. Dreams are made for a reason. They are made for us to make them true not for us to write about them, it's for us to live up to them, they are like little future tellers, or they are dreams, fantasies that never came true. And that sounds a bit sad, don't you think? So live life as if this was your last day here. I know, I know, everyone says that, but it's true... Don't kill me, I'm sorry. PUT UP A FUCKING FIGHT4 WHAT YOU LOVE 👊🏽 #followmyjourney  #followmystory  #followmyfeet  #bestofyou  #mindset  #mindsetofgreatness  #portugalfitness  #educacaofisica  #personaltrainer  #odivelas  #snuff  #memoriesaremade 
What should I do in a beautiful sunny Sunday, should I go train, or eat some icecream, or do both
What should I do in a beautiful sunny Sunday, should I go train, or eat some icecream, or do both
NÚMERO & TIMING DAS REFEIÇÕES
.
👉 "Quantas refeições devo fazer por dia?"
👉 "O que devo comer antes do treino?"
👉 "Qual é o melhor pós-treino?"
.
👆Este tipo de questões envolvem 2 pilares da nossa pirâmide da nutrição👇:
.
1⃣ O timing dos nutrientes, incluindo os períodos peri-treino;
Ou seja, quando é que deves comer o quê, ao longo do dia e em relação ao teu treino.
.
2⃣ O número de refeições diárias.
Ou seja, qual a frequência ideal de refeições diariamente.

E se queres saber como aproveitar estes "timings" para potenciar o teu treino e a tua recuperação, esta é a publicação para ti.
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👉 Sabe mais em: http://breakingmylimits.com/timing-dos-nutrientes/
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Bons treinos!

#breakingmylimits #sportsnutrition #nutrienttiming #nutriçãodesportiva #hipertrofia #alimentaçãosaudável #fitdiet #portugalfit #fitnessportugal #portugalfitness #comerparacrescer #comersaudável #treino #treinododia
NÚMERO & TIMING DAS REFEIÇÕES . 👉 "Quantas refeições devo fazer por dia?" 👉 "O que devo comer antes do treino?" 👉 "Qual é o melhor pós-treino?" . 👆Este tipo de questões envolvem 2 pilares da nossa pirâmide da nutrição👇: . 1⃣ O timing dos nutrientes, incluindo os períodos peri-treino; Ou seja, quando é que deves comer o quê, ao longo do dia e em relação ao teu treino. . 2⃣ O número de refeições diárias. Ou seja, qual a frequência ideal de refeições diariamente. E se queres saber como aproveitar estes "timings" para potenciar o teu treino e a tua recuperação, esta é a publicação para ti. . . 👉 Sabe mais em: http://breakingmylimits.com/timing-dos-nutrientes/ . . Bons treinos! #breakingmylimits  #sportsnutrition  #nutrienttiming  #nutriçãodesportiva  #hipertrofia  #alimentaçãosaudável  #fitdiet  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #comerparacrescer  #comersaudável  #treino  #treinododia 
Bom dia 🤗
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Decidi experimentar o bagel da @prozisportugal com manteiga de amendoim crocante e canela 🙄 e fiquei fã... Não foi o pequeno almoço de hoje, porque com chuva sabe bem é as papinhas de aveia, mas não podia deixar de partilhar 😉
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Bom domingo 😘
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#fitfam #helthylifestyle #helthyfood #helthychoices #foodporn #instafit #ptfitgirl #portomaisfit #portugalfitness #be_fit_in_portugal #bagel #prozisportugal #prozis #comidadobem #vidasaudavel #choices #igfitness #instafood #fitfood #be_fit_in_portugal #fitnessaddict #juntossomosmaisfit #foodie #receitasfit #igdaily #fitfood #receitasfitinsta
Bom dia 🤗 . Decidi experimentar o bagel da @prozisportugal com manteiga de amendoim crocante e canela 🙄 e fiquei fã... Não foi o pequeno almoço de hoje, porque com chuva sabe bem é as papinhas de aveia, mas não podia deixar de partilhar 😉 . Bom domingo 😘 . #fitfam  #helthylifestyle  #helthyfood  #helthychoices  #foodporn  #instafit  #ptfitgirl  #portomaisfit  #portugalfitness  #be_fit_in_portugal  #bagel  #prozisportugal  #prozis  #comidadobem  #vidasaudavel  #choices  #igfitness  #instafood  #fitfood  #be_fit_in_portugal  #fitnessaddict  #juntossomosmaisfit  #foodie  #receitasfit  #igdaily  #fitfood  #receitasfitinsta 
A part of today's training, I always do this exercise for the hamstrings, I also alternate between Smith machine barbells and Dumbbells and after I do leg curls, it works well for me
A part of today's training, I always do this exercise for the hamstrings, I also alternate between Smith machine barbells and Dumbbells and after I do leg curls, it works well for me
Remada unilateral, bem executada #backworkout #portugalfitness
Tira o melhor que há em ti 👌 #portugalfitness
Treino duro combate fácil. Hoje o @mauroolopes treinou comigo. ❤👊🙏😉✌#ptbalylopes #alunasbalylopes #alunosbalylopes #instagoods #instagram #muscle @befitsetubal #bodbuilder #motivation #fitness #gymtime #moda #fashion #setubal #coachbalylopes #fitnesslifestyle #lifefitgirls #portugalfitness #portugalgetfit
O nosso conjunto Grajaú costuma ser um dos que mais agrada quem procura um visual mais desportivo para treinar. 🥇
Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos.
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#BiaBrazil #BiaBrazilPortugal #PinkEmpowerment
O nosso conjunto Grajaú costuma ser um dos que mais agrada quem procura um visual mais desportivo para treinar. 🥇 Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos. . #BiaBrazil  #BiaBrazilPortugal  #PinkEmpowerment 
O nosso conjunto Grajaú costuma ser um dos que mais agrada quem procura um visual mais desportivo para treinar. 🥇
Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos.
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Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos.
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Elegância & Performance. 🔝
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Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos.
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O nosso conjunto Grajaú costuma ser um dos que mais agrada quem procura um visual mais desportivo para treinar. 🥇 Com painéis de tela texturizada e cós anatômico, este modelo é produzido em Supplex® de gramagem elevada e alta compressão, por isso molda o corpo e firma a musculatura, enquanto possibilita uma total liberdade de movimentos. . #BiaBrazil  #BiaBrazilPortugal  #PinkEmpowerment 
FITROPE , aula curta e intensa de saltar à corda. Muito completa e excelente para queimar mais calorias extra de uma forma mais descontraída , ou não ... 😏 Todas as segundas às 20h30, quintas às 10h + 13h e sábado às 10h!

#fitrope #ropefit #vianadocastelo #healthclub #amorosahealthclub #portugalfitness #portugalfit #treinadorpessoal #personaltrainer #personaltraining #ropeclass #fitnessclass #grouptraining #grouptrainer #aulagrupo #auladegrupo #esposende #jumprope #jumpingrope #bemestar #fitnessgroup #portugal #fitnessjump #healthfirst #naturalidade #naturalfitness #treinarcomsaude #fitnesstraining  #treinoemgrupo
FITROPE , aula curta e intensa de saltar à corda. Muito completa e excelente para queimar mais calorias extra de uma forma mais descontraída , ou não ... 😏 Todas as segundas às 20h30, quintas às 10h + 13h e sábado às 10h! #fitrope  #ropefit  #vianadocastelo  #healthclub  #amorosahealthclub  #portugalfitness  #portugalfit  #treinadorpessoal  #personaltrainer  #personaltraining  #ropeclass  #fitnessclass  #grouptraining  #grouptrainer  #aulagrupo  #auladegrupo  #esposende  #jumprope  #jumpingrope  #bemestar  #fitnessgroup  #portugal  #fitnessjump  #healthfirst  #naturalidade  #naturalfitness  #treinarcomsaude  #fitnesstraining  #treinoemgrupo 
... podes encolher o que quiseres barriga 🙊
BOOOOOM DIA SÁBADOOOOU!😘
... podes encolher o que quiseres barriga 🙊 BOOOOOM DIA SÁBADOOOOU!😘
I took this photo exactly tree years ago and still is one of my favorites!
Thank's to my bro and good friend @carlossousaphotographer 
It's time we do an update, don't you think bro?
.
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#humanflag 
#bridge 
#parqueribeirinho 
#faro 
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@beastugis
I took this photo exactly tree years ago and still is one of my favorites! Thank's to my bro and good friend @carlossousaphotographer It's time we do an update, don't you think bro? . . . #humanflag  #bridge  #parqueribeirinho  #faro  #fitness  #photography  #photooftheday  #athletics  #calisthenics  #streetworkout  #lake  #picoftheday  #instagood  #instagram  #instapic  #instadaily  #motivation  #inspiration  #outdoors  #lifestyle  #nevertoolate  #calistenia  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #athlete  #amazing  #awesome  . . . . . @street.workout.official @calisthenics_athletes @calisthenics.worldwide @calisthenics_fam @socalisthenics @calisthenics_best @street_workout_oficial @beast_of_static @beastugis
Uma linguagem que vai além das palavras. 🐾❤
Uma linguagem que vai além das palavras. 🐾❤
Mantém e não solta! Senão a outra vai ao chão ! 💪🍑💥
3B todas as quintas as 20:30h ❤️ ____________________________
#portugalfit #mulheresquetreinam #instapt #treinofuncional #portugalfitness #fitness #fit #fitnessmotivation #fitnesslife #mulheresfitness #30diasfitmanuela #personaltrainermanuelasilva #missbumbum @
Só vai @blaya_con_dios a ajudar esta Malta a manter-se rija! 💪❤️💥 3B fantástico 👏 Obrigada 
Quintas as 20:30h há bum bum 🍑

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#portugalfit #mulheresquetreinam #instapt #treinofuncional #portugalfitness #mulheres #mulheresquetreinam #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitgirl #empinabumbum #missbumbum #projetobumbumnanuca #30diasfitmanuela #personaltrainermanuelasilva #mulheresfit2018
As quintas e dia de dar no duro! 💪❤️ Juntem-se as 17h espero por todos! 
@clubedorio 
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#portugalfit #mulheresquetreinam #instapt #treinofuncional #portugalfitness #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #instafit #mulheresquetreinam #portugalfit #segue #follow
I've come a long way from that boy who was skinny 52 kg, always mobbed at school 🚸
I've come a long way from that boy who was skinny 52 kg, always mobbed at school 🚸
Que maravilha poder acompanhar a @so_rangel  durante quase toda a sua gravidez a treinar diariamente, respeitando e adaptando as restrições inerentes à sua condição, e poder dizer que:
CHEGOU às 39 SEMANAS a fazer ICYCLE! 💪🏻
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Uma hora pequenina para ti miúda! És uma atleta e tanto!
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#39weekspregnant #pregnancyfitness #fitpregnant  #momstrong #martamourafit #postpartumfitness #fitnessgoals #fitnessmodel #portugalfitness #bodyafterbaby #healthandfitness #loveyourbody #fitmomsofinstagram #portugalfitnessmotivation #fitnesstrainer #fitnessprofessional #fitfam #fitness #fittribe #athomeworkout #3csections #fitnessjourney #fitmomof3 #fitinspiration #fitnessmotivation #fitlife #pregnantworkout #strongerthanyesterday #igfitfam #buildyourbody
Que maravilha poder acompanhar a @so_rangel durante quase toda a sua gravidez a treinar diariamente, respeitando e adaptando as restrições inerentes à sua condição, e poder dizer que: CHEGOU às 39 SEMANAS a fazer ICYCLE! 💪🏻 . Uma hora pequenina para ti miúda! És uma atleta e tanto! . . . . #39weekspregnant  #pregnancyfitness  #fitpregnant  #momstrong  #martamourafit  #postpartumfitness  #fitnessgoals  #fitnessmodel  #portugalfitness  #bodyafterbaby  #healthandfitness  #loveyourbody  #fitmomsofinstagram  #portugalfitnessmotivation  #fitnesstrainer  #fitnessprofessional  #fitfam  #fitness  #fittribe  #athomeworkout  #3csections  #fitnessjourney  #fitmomof3  #fitinspiration  #fitnessmotivation  #fitlife  #pregnantworkout  #strongerthanyesterday  #igfitfam  #buildyourbody 
Crepioca de frango... Comer de uma forma saudável não tem de ser um castigo ❤️ #mudarhabitos #nutrition #healthylifestyle #portugalnutrition #nutricao #portugalfitness #diogotalaianutricionista #desporto #fitnessportugal
1a era quando eu tinha a mania que era fit 😂 a 2a foi quando me juntei aos melhores @edgargomes_com a fim de mudar o meu estilo de vida bem cm o meu estilo de alimentação, dai foi meio caminho andado para eu gostar mt deste desporto a fim de competir 😉💪🏽🙏 😉💪🏽#teamedgargomes #nuncafoitaofacil #portugalfitness #portugalfit #photooftheday #portugal #ifbb #ifbbportugal #ifbbphysique #menshealth #menshealtportugal #fitmotivation #fitmodel #gym #gymmotivation #gymshark #gymlife #workout #goals #followforfollowback #look #like4likes #insta #instagram #instagood #instafashion #instafit #followbackinstantly #followmenow#insta #instagram #instagood #instafashion #instafit #instafood
1a era quando eu tinha a mania que era fit 😂 a 2a foi quando me juntei aos melhores @edgargomes_com a fim de mudar o meu estilo de vida bem cm o meu estilo de alimentação, dai foi meio caminho andado para eu gostar mt deste desporto a fim de competir 😉💪🏽🙏 😉💪🏽#teamedgargomes  #nuncafoitaofacil  #portugalfitness  #portugalfit  #photooftheday  #portugal  #ifbb  #ifbbportugal  #ifbbphysique  #menshealth  #menshealtportugal  #fitmotivation  #fitmodel  #gym  #gymmotivation  #gymshark  #gymlife  #workout  #goals  #followforfollowback  #look  #like4likes  #insta  #instagram  #instagood  #instafashion  #instafit  #followbackinstantly  #followmenow #insta  #instagram  #instagood  #instafashion  #instafit  #instafood 
Queres ganhar massa muscular? 💪
Então deves seriamente evitar cometer estes 4 erros!

1⃣ Não seguir um Plano de Treino
Este é um dos erros mais cruciais para a hipertrofia pois:
- Não consegues avaliar e garantir o teu progresso. Logo, não sabes se estás a treinar corretamente, aproximando-te do teu objetivo. 🤔
- Não consegues garantir um equilíbrio entre os vários músculos, arriscando o sobretreino de uns e subtreino de outros - prejudicando o teu desenvolvimento.

2⃣ Negligenciar o Aquecimento
"Baldas" no aquecimento trazem 2 consequências extremamente detrimentais:
- Aumento exponencial do risco de lesão; 😫
- Má preparação neural e fisiológica para os exercícios, inibindo uma performance ótima. 👉 Investe pelo menos 5 a 10 min num aquecimento envolvendo os grupos musculares que vais trabalhar.
Experimenta fazer 2 a 3 séries de preparação (com cargas e esforço "acessíveis") antes dos principais exercícios do treino.

3⃣ Ir sempre à Falha Muscular
Se o objetivo é ganhar massa muscular, o Volume de treino é a variável mais importante.
Ora, ir sempre à falhar muscular em todas as séries significa acumular uma fadiga enorme. Começando logo no início do treino. 👉 Resultado: Compromete-se a performance nas séries seguintes, diminuindo o Volume de Treino (= Menos resposta hipertrófica!) 😨 👌 .
Solução: "Guarda" 1 a 2 repetições da falha nas primeiras séries do treino e deixa a falha muscular para a última série de cada músculo.
Assim acumulas mais volume de treino e ainda aproveitas os eventuais benefícios de ir até à falha, sem prejudicar o treino.

4⃣ Encurtar demasiado o Tempo de Descanso
Mais uma vez, o Volume é a variável-chave para a Hipertrofia. E a redução do tempo de descanso, tal como ir à falha muscular, compromete a capacidade de fazer mais Volume de treino.

Por isso, tempos de descanso muito curtos NÃO SÃO NECESSÁRIOS para hipertrofia.
Aliás, são uma opção pouco proveitosa.
(Exceto quando há realmente pouco tempo para treinar - aí encurtar o descanso apela à eficiência do treino)
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(Continua abaixo 👇) #breakingmylimits #ganharmassamuscular #hipertrofia #portugalfit #portugalfitness #ptfit #fitnessportugal #halterofilia #musculacao #gym #ginasio
Queres ganhar massa muscular? 💪 Então deves seriamente evitar cometer estes 4 erros! 1⃣ Não seguir um Plano de Treino Este é um dos erros mais cruciais para a hipertrofia pois: - Não consegues avaliar e garantir o teu progresso. Logo, não sabes se estás a treinar corretamente, aproximando-te do teu objetivo. 🤔 - Não consegues garantir um equilíbrio entre os vários músculos, arriscando o sobretreino de uns e subtreino de outros - prejudicando o teu desenvolvimento. 2⃣ Negligenciar o Aquecimento "Baldas" no aquecimento trazem 2 consequências extremamente detrimentais: - Aumento exponencial do risco de lesão; 😫 - Má preparação neural e fisiológica para os exercícios, inibindo uma performance ótima. 👉 Investe pelo menos 5 a 10 min num aquecimento envolvendo os grupos musculares que vais trabalhar. Experimenta fazer 2 a 3 séries de preparação (com cargas e esforço "acessíveis") antes dos principais exercícios do treino. 3⃣ Ir sempre à Falha Muscular Se o objetivo é ganhar massa muscular, o Volume de treino é a variável mais importante. Ora, ir sempre à falhar muscular em todas as séries significa acumular uma fadiga enorme. Começando logo no início do treino. 👉 Resultado: Compromete-se a performance nas séries seguintes, diminuindo o Volume de Treino (= Menos resposta hipertrófica!) 😨 👌 . Solução: "Guarda" 1 a 2 repetições da falha nas primeiras séries do treino e deixa a falha muscular para a última série de cada músculo. Assim acumulas mais volume de treino e ainda aproveitas os eventuais benefícios de ir até à falha, sem prejudicar o treino. 4⃣ Encurtar demasiado o Tempo de Descanso Mais uma vez, o Volume é a variável-chave para a Hipertrofia. E a redução do tempo de descanso, tal como ir à falha muscular, compromete a capacidade de fazer mais Volume de treino. Por isso, tempos de descanso muito curtos NÃO SÃO NECESSÁRIOS para hipertrofia. Aliás, são uma opção pouco proveitosa. (Exceto quando há realmente pouco tempo para treinar - aí encurtar o descanso apela à eficiência do treino) . (Continua abaixo 👇) #breakingmylimits  #ganharmassamuscular  #hipertrofia  #portugalfit  #portugalfitness  #ptfit  #fitnessportugal  #halterofilia  #musculacao  #gym  #ginasio 
Prova de excelência prova está que me deu mais motivação para tentar chegar mais alto no pódio, mas para isso temos de nos focarmos a 💯 % e é isso que iremos fazer...junto dos melhores @edgargomes_com aquela equipa que é uma família 😉💪🏽#teamedgargomes #nuncafoitaofacil #portugalfitness #portugalfit #photooftheday #portugal #ifbb #ifbbportugal #ifbbphysique #menshealth #menshealtportugal #fitmotivation #fitmodel #gym #gymmotivation #gymshark #gymlife #workout #goals #followforfollowback #look #like4likes #insta #instagram #instagood #instafashion #instafit #followbackinstantly #followmenow#insta #instagram #instagood #instafashion #instafit #instafood
Prova de excelência prova está que me deu mais motivação para tentar chegar mais alto no pódio, mas para isso temos de nos focarmos a 💯 % e é isso que iremos fazer...junto dos melhores @edgargomes_com aquela equipa que é uma família 😉💪🏽#teamedgargomes  #nuncafoitaofacil  #portugalfitness  #portugalfit  #photooftheday  #portugal  #ifbb  #ifbbportugal  #ifbbphysique  #menshealth  #menshealtportugal  #fitmotivation  #fitmodel  #gym  #gymmotivation  #gymshark  #gymlife  #workout  #goals  #followforfollowback  #look  #like4likes  #insta  #instagram  #instagood  #instafashion  #instafit  #followbackinstantly  #followmenow #insta  #instagram  #instagood  #instafashion  #instafit  #instafood 
#tbt the final of the World StreetWorkout Power and Strength Championship Latvia 🇱🇻 When you think about about giving up, remember that I'm twice as old as you are and still working my ass off every damm day!  We don't give up! .
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#tbt  the final of the World StreetWorkout Power and Strength Championship Latvia 🇱🇻 When you think about about giving up, remember that I'm twice as old as you are and still working my ass off every damm day! We don't give up! . . . . #tired  #streetworkout  #calisthenics  #jumpbox  #competition  #latvia  #riga  #boxjumps  #nevergiveup  #noexcuses  #portugalfit  #portugalfitness  #fitness  #fitnessmotivation  #fitspiration  #fitnesslife  #fitnessaddict  #fitnessjourney  #lifestyle  #neversettle  #fitnesslifestyle  #followme  #vrstreetworkout  #portugalfit  #fitnessportugal  #fitnesspt  #fitpt  #sagafitpt  #gymstyle  #fitbodylife 
Happy 'n bloated 😅😝 Dia de superiores e Hiit  para terminar em grande💪
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Legs ✔️
Glutes✔️ Abs ✔️
Back ✔️
Shoulders ✔️
Bíceps ✔️
Triceps ✔️
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3 💣 combinations!
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15-20 reps
3 times
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Legs ✔️ Glutes✔️ Abs ✔️ Back ✔️ Shoulders ✔️ Bíceps ✔️ Triceps ✔️ . 3 💣 combinations! . 15-20 reps 3 times . . . . #momstrong  #martamourafit  #postpartumfitness  #fitnessgoals  #fitnessmodel  #portugalfitness  #bodyafterbaby  #healthandfitness  #loveyourbody  #fitmomsofinstagram  #portugalfitnessmotivation  #fitnesstrainer  #fitnessprofessional  #fitfam  #fitness  #fittribe  #athomeworkout  #3csections  #fitnessjourney  #fitmomof3  #fitinspiration  #fitnessmotivation  #fitlife  #workoutvideo  #instafit  #strongerthanyesterday  #igfitfam  #buildyourbody  #fitover40  #fitnessvideo  @fit_moms_of_ig @home.exercises @homeworkoutvideos_ @workout.video.ideas
Hoje assinala-se o dia mundial da obesidade!
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🙋‍♂️Quem, como eu, já teve, ou tem excesso de peso, conhece bem as dificuldades com que estas pessoas se deparam no dia a dia😢
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😳A má noticia é que o excesso de peso é nefasto para a tua saúde, podendo mesmo ser fatal.
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🙏A boa notícia é que mudar de estilo de vida e perder peso está nas tuas mãos e é mesmo possível! Basta veres os resultados dos nossos clientes.
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🚫A outra má noticia é que, a não ser que faças alguma coisa por ti e tomes decisões, vai continuar na mesma e vais continuar a sofrer. Tu e, provavelmente, alguns do que mais estimas e te estimam a ti.
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💪Vamos à luta?
Hoje assinala-se o dia mundial da obesidade! - 🙋‍♂️Quem, como eu, já teve, ou tem excesso de peso, conhece bem as dificuldades com que estas pessoas se deparam no dia a dia😢 - 😳A má noticia é que o excesso de peso é nefasto para a tua saúde, podendo mesmo ser fatal. - 🙏A boa notícia é que mudar de estilo de vida e perder peso está nas tuas mãos e é mesmo possível! Basta veres os resultados dos nossos clientes. - 🚫A outra má noticia é que, a não ser que faças alguma coisa por ti e tomes decisões, vai continuar na mesma e vais continuar a sofrer. Tu e, provavelmente, alguns do que mais estimas e te estimam a ti. - 💪Vamos à luta?
Treina a qualquer hora em qualquer lugar!
Nem que seja só para o estilo...😃 ⠀ ⠀ 
Em qualquer espaço tu podes mexer-te!
Começar a ter resultados está dependente do quanto tu queres esses resultados...
⠀
Se tu queres muito vais arranjar uma forma de o fazer... Se não queres assim tanto vais arranjar uma desculpa para não fazer!...
Treina a qualquer hora em qualquer lugar! Nem que seja só para o estilo...😃 ⠀ ⠀ Em qualquer espaço tu podes mexer-te! Começar a ter resultados está dependente do quanto tu queres esses resultados... ⠀ Se tu queres muito vais arranjar uma forma de o fazer... Se não queres assim tanto vais arranjar uma desculpa para não fazer!...
🎥 No último vídeo do canal menciono a questão do FOCO INTERNO 💥 durante os treinos. Sabes o que é? Utilizas? Link 🔗 para o vídeo completo na bio. 😉
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#fitfam #portugalfit #fitnessportugal #portugalfitness #be_fit_in_portugal #portugalsaudavel #fitness #portugalemforma #hardtraining #fitspiration #fitwomen #womenwholift #bodybuilding #exercise #weighttraining #training #exercicio #saude #womenshealth #instadaily #body #love #youtube #focointerno #carolinanow
🎥 No último vídeo do canal menciono a questão do FOCO INTERNO 💥 durante os treinos. Sabes o que é? Utilizas? Link 🔗 para o vídeo completo na bio. 😉 . . . #fitfam  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #be_fit_in_portugal  #portugalsaudavel  #fitness  #portugalemforma  #hardtraining  #fitspiration  #fitwomen  #womenwholift  #bodybuilding  #exercise  #weighttraining  #training  #exercicio  #saude  #womenshealth  #instadaily  #body  #love  #youtube  #focointerno  #carolinanow 
The videos are a good thing to look at the technique used in an given, in this case I did pull downs I think it's ok but I can see after watching this 🏋️ that i can do it much better than this, I was taught that technique is the most important thing not weight, this is bodybuilding not powerlifting
The videos are a good thing to look at the technique used in an given, in this case I did pull downs I think it's ok but I can see after watching this 🏋️ that i can do it much better than this, I was taught that technique is the most important thing not weight, this is bodybuilding not powerlifting
Squat & Lunge variations
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Using a step and a 5kg plate
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15-20 reps
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3 rounds
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Legs on 🔥
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Save and Tag a friend who would try this on a leg day 👌🏻
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Squat & Lunge variations . Using a step and a 5kg plate . 15-20 reps . 3 rounds . Legs on 🔥 . Save and Tag a friend who would try this on a leg day 👌🏻 . . . . #momstrong  #martamourafit  #postpartumfitness  #fitnessgoals  #fitnessmodel  #portugalfitness  #bodyafterbaby  #healthandfitness  #loveyourbody  #fitmomsofinstagram  #portugalfitnessmotivation  #fitnesstrainer  #fitnessprofessional  #fitfam  #fitness  #fittribe  #athomeworkout  #3csections  #fitnessjourney  #fitmomof3  #fitinspiration  #fitnessmotivation  #fitlife  #workout  #instafit  #strongerthanyesterday  #igfitfam  #buildyourbody  #fitover40  @homeworkoutvideos_ @homeworkouts_4u @fit_moms_of_ig
Pedalar a terça-feira é uma mais valia! 
São 30 minutinhos de ouro ❤️😈 Juntem-se a este pessoal as 18h todas as terças no @clubedorio 
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#portugalfit #mulheresquetreinam #instapt #portugalfitness #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesslife #fit #fitnessmodel #fitnessportugal #mulheresfitness #mulheresfit #treinofuncional #cycling #pedalar #personaltrainermanuelasilva #30diasfitmanuela #segue #segueai #treino #gym #ginasio #follow #followers
Pedalar a terça-feira é uma mais valia! São 30 minutinhos de ouro ❤️😈 Juntem-se a este pessoal as 18h todas as terças no @clubedorio _____________________________ #portugalfit  #mulheresquetreinam  #instapt  #portugalfitness  #fitness  #fit  #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #fit  #fitnessmodel  #fitnessportugal  #mulheresfitness  #mulheresfit  #treinofuncional  #cycling  #pedalar  #personaltrainermanuelasilva  #30diasfitmanuela  #segue  #segueai  #treino  #gym  #ginasio  #follow  #followers 
Conjunto Black Ameba - é amor verdadeiro 🖤🖤
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#BiaBrazil #BiaBrazilPortugal #PinkEmpowerment
Conjunto Black Ameba - é amor verdadeiro 🖤🖤
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#BiaBrazil #BiaBrazilPortugal #PinkEmpowerment
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As tuas roupas de treino não precisam de ser boring!! 🤪
Este é o nosso conjunto Jaguaré, de design único e arrojado - ele é o must have do Outono!
Por ser feito em Supplex ® possui propriedades tecnológicas diferenciadas, trazendo conforto e segurança mesmo nas práticas mais intensas – agacha, pula, flexiona, e estica sem te preocupares. 🏋🏽‍♀
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#BiaBrazil #BiaBrazilPortugal #PinkEmpowerment
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Privilégio por ser teu preparador , teu treinador e confiares em mim,  por ajudares me a passar os meus limites , por identificares te com o meu trabalho . Posso ser o único errado e lamento então que estejas no mesmo barco . O culturismo sofreu uma enorme mudança com estas novas categorias de fitness e os seus critérios passam por um corpo com aspecto saudável , corpos bonitos e não esqueléticos , corpos com linhas bonitas e corpos capazes de ser capa de revista fitness, o modelo estereotipado e conformista não será referência para mim , e o meu bom senso me livre de me preocupar mais com o resultado perante um júri ,
Não vale tudo . Tens um potencial incrível , e a nossa jornada começa agora . Temos muito pela frente porque tu já mostraste ser uma vencedora , porque mais do que vencer os outros , venceste as tuas próprias fraquezas , inseguranças e inabilidades .A postura perante  a possibilidades derrota é um dos aspectos que te diferenciam #orgulhoso #atleta #bikini #biquinifitness #asthetics #mensphysique #pumpodivelas #vamoscomtudo #gymmotivation #motivacao #corpoemconstrução #portugalfitness
Privilégio por ser teu preparador , teu treinador e confiares em mim, por ajudares me a passar os meus limites , por identificares te com o meu trabalho . Posso ser o único errado e lamento então que estejas no mesmo barco . O culturismo sofreu uma enorme mudança com estas novas categorias de fitness e os seus critérios passam por um corpo com aspecto saudável , corpos bonitos e não esqueléticos , corpos com linhas bonitas e corpos capazes de ser capa de revista fitness, o modelo estereotipado e conformista não será referência para mim , e o meu bom senso me livre de me preocupar mais com o resultado perante um júri , Não vale tudo . Tens um potencial incrível , e a nossa jornada começa agora . Temos muito pela frente porque tu já mostraste ser uma vencedora , porque mais do que vencer os outros , venceste as tuas próprias fraquezas , inseguranças e inabilidades .A postura perante a possibilidades derrota é um dos aspectos que te diferenciam #orgulhoso  #atleta  #bikini  #biquinifitness  #asthetics  #mensphysique  #pumpodivelas  #vamoscomtudo  #gymmotivation  #motivacao  #corpoemconstrução  #portugalfitness 
A nível de condição e corpo harmonioso , sem dúvida o melhor que cheguei , por trás deste resultado pessoal existe determinação , paixão , superação , companheirismo , objetivos e todas as qualidades procuradas pelo comum mortal . Então pergunto , porque taxar alguém por volume muscular ? Rotular quem o pratica e criar estereótipos ? O desmerecimento por alguém que dedica tanto da sua vida , que se priva e concilia o treino com a vida profissional e pessoal , alguém que estuda e especializa se na sua área . Mérito destruído pelo tema de anabolizantes, pois só o atingem com isso ...comentários de leigos que não se levantam do sofá para pegar no comando . Talvez volte a subir ou talvez não , mas sei hoje que consigo suportar qualquer desafio com garra paixão e determinação. ❤️ Para todos os que vivem isto ou acompanham de perto esta vida , quem fica a dar o apoio no backstage , prepara as marmitas ou dá o seu contributo para muitos cumprirem tal sonho , texto da revistaoferro #culturismoportuguês #pfbb #fisioculturismo #shredded #bodybuilding #asthetics #revistaoferro #atleta #portugalfitness
A nível de condição e corpo harmonioso , sem dúvida o melhor que cheguei , por trás deste resultado pessoal existe determinação , paixão , superação , companheirismo , objetivos e todas as qualidades procuradas pelo comum mortal . Então pergunto , porque taxar alguém por volume muscular ? Rotular quem o pratica e criar estereótipos ? O desmerecimento por alguém que dedica tanto da sua vida , que se priva e concilia o treino com a vida profissional e pessoal , alguém que estuda e especializa se na sua área . Mérito destruído pelo tema de anabolizantes, pois só o atingem com isso ...comentários de leigos que não se levantam do sofá para pegar no comando . Talvez volte a subir ou talvez não , mas sei hoje que consigo suportar qualquer desafio com garra paixão e determinação. ❤️ Para todos os que vivem isto ou acompanham de perto esta vida , quem fica a dar o apoio no backstage , prepara as marmitas ou dá o seu contributo para muitos cumprirem tal sonho , texto da revistaoferro #culturismoportuguês  #pfbb  #fisioculturismo  #shredded  #bodybuilding  #asthetics  #revistaoferro  #atleta  #portugalfitness