an online Instagram web viewer

#polskabiega medias

Photos

Minęło 7 tygodni od wypadku i 6 tygodni od diagnozy. Dziś widzę światełko w tunelu, odczuwam niezmierzoną radosc ze swobodnego chodzenia, nie odczuwania bólu przy ruszaniu stopą. Orteza poszła w kąt, ale jeszcze chwilę musze poczekać z pierwszym bieganiem. Mimo to czuje juz euforię 🤩🤩🤩🤩
#ASICSFrontRunnerPoland
#ASICSFrontRunner
#IMoveMe
#biegacz #biegaczka #bieganie #sport #run #girl #runhappy #polskabiega #biegambolubie #kochambiegac #instagoid #runners #running #runninggirl #instarunners #runnerslife #runnersworld #loverunning #fit #runforlife #sportgirl #sportfreak
Minęło 7 tygodni od wypadku i 6 tygodni od diagnozy. Dziś widzę światełko w tunelu, odczuwam niezmierzoną radosc ze swobodnego chodzenia, nie odczuwania bólu przy ruszaniu stopą. Orteza poszła w kąt, ale jeszcze chwilę musze poczekać z pierwszym bieganiem. Mimo to czuje juz euforię 🤩🤩🤩🤩 #ASICSFrontRunnerPoland  #ASICSFrontRunner  #IMoveMe  #biegacz  #biegaczka  #bieganie  #sport  #run  #girl  #runhappy  #polskabiega  #biegambolubie  #kochambiegac  #instagoid  #runners  #running  #runninggirl  #instarunners  #runnerslife  #runnersworld  #loverunning  #fit  #runforlife  #sportgirl  #sportfreak 
Czołem Biegusy🐧 Pochwalcie się swoimi fotkami z treningu❗ Oznaczajcie swoje zdjęcia @biegampl. Najlepsze fotki trafią do nas na profil❗
Czołem Biegusy🐧 Pochwalcie się swoimi fotkami z treningu❗ Oznaczajcie swoje zdjęcia @biegampl. Najlepsze fotki trafią do nas na profil❗
Weekend run through an autumnal landscape🍁
Weekend run through an autumnal landscape🍁
Interwalowy wtorek 🏃🏻😎 Pierwszy km 5x100/100 w tempie 2:25-2:50, kilka minut rozciagania a nastepnie 10x200/100 w tempie 3:30-4:00 :) Czujnik HRM chyba oszalal 🤪 #run #running #runningmotivation #runningman #instarun #instarunning #mizuno #shoes #autumn #autumn🍁 #leaves #scotland #autumncolours #colours #bieg #bieganie #polskabiega #trees #buty #intervals #tuesday #tuesdaymotivation #motivation #sport #workout
Emocje już opadły, a mi nadal trudno uwierzyć, że udało się złamać 1:35:00 w półmaratonie jeszcze w tym roku. Wyszło przeszło dwie i pół minuty szybciej niż w Budapeszcie 9-tego września, mimo że od tego czasu przebiegłem jedynie 83 kilometry nie licząc 40-tu w ramach @beskidyultra. W każdym razie, im dłużej to analizuję, tym bardziej jestem przekonany, że to start w @beskidyultra właśnie najmocniej przyczynił się do niedzielnego sukcesu. A jako, że jest to świetny materiał na wpis, więcej wkrótce na blogu! 😉

5. PZU Cracovia Półmaraton Królewski, 1:34:46, 796/8753 Open, 338 M30.
#impossibleisnothing #cracoviapółmaratonkrólewski #instarunner #instarun #runtoinspire #bieganiejestfajne #bieganie #laufen #polskabiega #biegacz #polishboy #runner #alwaysinmotion #run #fit #fitness #tauronarena #krakow #halfmarathon #newpb #personalbest #instagood #biegambolubie #runner #pzucracoviapółmaraton #medal #medalmonday
Emocje już opadły, a mi nadal trudno uwierzyć, że udało się złamać 1:35:00 w półmaratonie jeszcze w tym roku. Wyszło przeszło dwie i pół minuty szybciej niż w Budapeszcie 9-tego września, mimo że od tego czasu przebiegłem jedynie 83 kilometry nie licząc 40-tu w ramach @beskidyultra. W każdym razie, im dłużej to analizuję, tym bardziej jestem przekonany, że to start w @beskidyultra właśnie najmocniej przyczynił się do niedzielnego sukcesu. A jako, że jest to świetny materiał na wpis, więcej wkrótce na blogu! 😉 5. PZU Cracovia Półmaraton Królewski, 1:34:46, 796/8753 Open, 338 M30. #impossibleisnothing  #cracoviapółmaratonkrólewski  #instarunner  #instarun  #runtoinspire  #bieganiejestfajne  #bieganie  #laufen  #polskabiega  #biegacz  #polishboy  #runner  #alwaysinmotion  #run  #fit  #fitness  #tauronarena  #krakow  #halfmarathon  #newpb  #personalbest  #instagood  #biegambolubie  #runner  #pzucracoviapółmaraton  #medal  #medalmonday 
Czasami idzie po prostu źle 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ Dobrego wieczoru 
_________________________________________
#bieganie  #bieganiejestfajne #run #running #runner #runningmotivation #instafit #instarun #poland #polskabiega #maratonczyk #polatane #poszurane #trening #beactive #determination  #trainingday #instarunners #iphone #iphonese #workout #runningday #imoveme #instafoto #instarunners #garmin #fenix3 #gosport #ambasadorgosport #zyjmysportem
Czasami idzie po prostu źle 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ Dobrego wieczoru _________________________________________ #bieganie  #bieganiejestfajne  #run  #running  #runner  #runningmotivation  #instafit  #instarun  #poland  #polskabiega  #maratonczyk  #polatane  #poszurane  #trening  #beactive  #determination  #trainingday  #instarunners  #iphone  #iphonese  #workout  #runningday  #imoveme  #instafoto  #instarunners  #garmin  #fenix3  #gosport  #ambasadorgosport  #zyjmysportem 
Troszkę jesteśmy niewyraźne... 😉🏃🏼‍♀️🐶👌 w końcu obydwa kolana oklejone, i wskazanie, żeby próbować... stresu tyle, że musiałam wreszcie wybiegać choćby na czworaka jeśli sił zabraknie 😉🙈🙈🙈 jak ciepło nadal... cudna jesień... 😊🍂🍁🧡 #runningwithdog  #iloverunning #contusion #runner #tuesdayrun #runningismytherapy #running #kochambiegać #biegaczka  #matkapolka #runnersworld #instarunners #runningmom #enjoyeverymoment #runningismypassion #passion #motivation #determination #autumn #lunathedog #foxterrier #runnerscommunity #7km #bieganie  #kochambiegać #biegamzpsem #polskabiega  #matkabiega #biegambolubie
Troszkę jesteśmy niewyraźne... 😉🏃🏼‍♀️🐶👌 w końcu obydwa kolana oklejone, i wskazanie, żeby próbować... stresu tyle, że musiałam wreszcie wybiegać choćby na czworaka jeśli sił zabraknie 😉🙈🙈🙈 jak ciepło nadal... cudna jesień... 😊🍂🍁🧡 #runningwithdog  #iloverunning  #contusion  #runner  #tuesdayrun  #runningismytherapy  #running  #kochambiegać  #biegaczka  #matkapolka  #runnersworld  #instarunners  #runningmom  #enjoyeverymoment  #runningismypassion  #passion  #motivation  #determination  #autumn  #lunathedog  #foxterrier  #runnerscommunity  #7km  #bieganie  #kochambiegać  #biegamzpsem  #polskabiega  #matkabiega  #biegambolubie 
Ręka uszkodzona.. noga też nie bardzo.. czyli generalnie klęska a zawody w weekend😖😖😖 Wolne wybieganie nie pomogło wyleczyć😕 Przygotowania do górskiego biegu w pełni.. zaczęłam od tejpów😂😂😂 Ma ktoś na zbyciu pożyczyć mi rękę... oddam po niedzieli😂😂 #rungirl #f4f #instarunner #trening #runninggirl #kalenjirunning #kalenji #bieg #polskadziewczyna
#biegaczka #sportlover
#polskadziewczyna #run #polskabiega #runforlife #running #runforrestrun
#biegambomnieludzkośćwkurwia #bieganiejestfajne #funrun#polskabiega #zyjemysportem #nopainnogain #passion #loverun #strongwoman💪 #brunettegirl  #brunette #brunettegirl #mylife #stongwoman #zawodybiegowe #kochambiegać
Ręka uszkodzona.. noga też nie bardzo.. czyli generalnie klęska a zawody w weekend😖😖😖 Wolne wybieganie nie pomogło wyleczyć😕 Przygotowania do górskiego biegu w pełni.. zaczęłam od tejpów😂😂😂 Ma ktoś na zbyciu pożyczyć mi rękę... oddam po niedzieli😂😂 #rungirl  #f4f  #instarunner  #trening  #runninggirl  #kalenjirunning  #kalenji  #bieg  #polskadziewczyna  #biegaczka  #sportlover  #polskadziewczyna  #run  #polskabiega  #runforlife  #running  #runforrestrun  #biegambomnieludzkośćwkurwia  #bieganiejestfajne  #funrun #polskabiega  #zyjemysportem  #nopainnogain  #passion  #loverun  #strongwoman 💪 #brunettegirl  #brunette  #brunettegirl  #mylife  #stongwoman  #zawodybiegowe  #kochambiegać 
...jedno spojrzenie mej żony zmienia piekło w raj
jeden uśmiech mojej córki  tworzy szczęścia smak
proszę na mnie patrz, proszę zawsze tak
jakby poza nami nie istniało żadne z państwa
jakby świat był nasz, zmieniał w prawdę fałsz
kocham życie, kiedy płynę, widzą nieba blask.... #polarv800 #polarpolska #polarglobal #nikerunclub #nikerunning #tuesdayworkout #szczecin #mylove 
#laufen #running #stravarunning #stravarun #runners #sexypace #speedworkout #daretobefast #17milionówmetrów #underarmour #iwill #pegasus34 #run #runforfun #polskabiega #biegambomnieludzkoscwkurwia
@adam.ostr.ostrowski
...jedno spojrzenie mej żony zmienia piekło w raj jeden uśmiech mojej córki tworzy szczęścia smak proszę na mnie patrz, proszę zawsze tak jakby poza nami nie istniało żadne z państwa jakby świat był nasz, zmieniał w prawdę fałsz kocham życie, kiedy płynę, widzą nieba blask.... #polarv800  #polarpolska  #polarglobal  #nikerunclub  #nikerunning  #tuesdayworkout  #szczecin  #mylove  #laufen  #running  #stravarunning  #stravarun  #runners  #sexypace  #speedworkout  #daretobefast  #17milionówmetrów  #underarmour  #iwill  #pegasus34  #run  #runforfun  #polskabiega  #biegambomnieludzkoscwkurwia  @adam.ostr.ostrowski
#siemka 🤗 właśnie sobie uświadomiłam, że jeszcze tylko 3 starty w tym roku, z czego 2 w ten weekend 😱 Sobota- bieg na molo w Osieku, a w niedzielę bieg kobiet w Krakowie ❤ z kim się widzę ? 😍 oby to były dobre starty, bo z formą u mnie kiepsko 😂 a jak nie, to mam nadzieję że się przynajmniej dobrze będę bawić 😂 .
☀
#run #hardwork #temporun #workout #gym #training #runner #motivation #passion #smile #happyrunner #biegambolubie #biegaczka #polskabiega #biegam #trening #motywacja #pasja #sports #l4like #fit #befit #gymfreak #bieg #instarunner #ambasadorgosport #zyjmysportem #sportzdecathlon
#siemka  🤗 właśnie sobie uświadomiłam, że jeszcze tylko 3 starty w tym roku, z czego 2 w ten weekend 😱 Sobota- bieg na molo w Osieku, a w niedzielę bieg kobiet w Krakowie ❤ z kim się widzę ? 😍 oby to były dobre starty, bo z formą u mnie kiepsko 😂 a jak nie, to mam nadzieję że się przynajmniej dobrze będę bawić 😂 . ☀ #run  #hardwork  #temporun  #workout  #gym  #training  #runner  #motivation  #passion  #smile  #happyrunner  #biegambolubie  #biegaczka  #polskabiega  #biegam  #trening  #motywacja  #pasja  #sports  #l4like  #fit  #befit  #gymfreak  #bieg  #instarunner  #ambasadorgosport  #zyjmysportem  #sportzdecathlon 
Co tam, że boli, już za bardzo mnie nosiło po dwóch dniach przerwy 😁 Dwanaście kilometrów machnięte 😁 Powoli do przodu 🤘  #bieg #bieganie #biegambolubie #bieganiejestfajne #biegacz #biegacze #run #running #runismylife #runner #runners #runningman #instarunner #endorfinyszaleja #pobiegane #health #active #activelife #activelifestyle #polskabiega #polishrunner #polishrunners  #sport #polishboy #beard #bearded #beards #beardislife #instarunners #endomondo
Co tam, że boli, już za bardzo mnie nosiło po dwóch dniach przerwy 😁 Dwanaście kilometrów machnięte 😁 Powoli do przodu 🤘 #bieg  #bieganie  #biegambolubie  #bieganiejestfajne  #biegacz  #biegacze  #run  #running  #runismylife  #runner  #runners  #runningman  #instarunner  #endorfinyszaleja  #pobiegane  #health  #active  #activelife  #activelifestyle  #polskabiega  #polishrunner  #polishrunners   #sport  #polishboy  #beard  #bearded  #beards  #beardislife  #instarunners  #endomondo 
Dobry wieczór 💫⭐️
.
.
Piateczka po lesie wleciała 💪🏻💪🏻💪🏻 a po oczywiście rozciąganie 🤸🏻‍♀️
Bieganie jesienią ma swoj urok 😍🍂🍁🍂 kolorowe liście mienia się przy zachodzie słońca 🧡💛💚 uwielbiam! 
______
A teraz odpoczynek i dobranoc 💋💋💋
#endorfinyszczęścia #bieganie #5km #pobiegane #trening #training #terazstreching #biegaczka #runner #polskabiega #jesien #sunset #zachodslonca #biegambolubie #aktywnamama #instamatka #mamabiega #magic
Dobry wieczór 💫⭐️ . . Piateczka po lesie wleciała 💪🏻💪🏻💪🏻 a po oczywiście rozciąganie 🤸🏻‍♀️ Bieganie jesienią ma swoj urok 😍🍂🍁🍂 kolorowe liście mienia się przy zachodzie słońca 🧡💛💚 uwielbiam! ______ A teraz odpoczynek i dobranoc 💋💋💋 #endorfinyszczęścia  #bieganie  #5km  #pobiegane  #trening  #training  #terazstreching  #biegaczka  #runner  #polskabiega  #jesien  #sunset  #zachodslonca  #biegambolubie  #aktywnamama  #instamatka  #mamabiega  #magic 
Ciężko się dzisiaj biegało,w planach było 30km lecz już po 5,5km decyzja aby zakończyć trening i czas na regenerację.
_________________________
 #run #bieganie #running #polskibiegacz #gym #motivation #motywacja #mamcel # #athlete #biegambolubie #bydgoszcz #bydgoszczbiega #runner #biegacz #bieganiejestfajne #bieg #happy #moc #training #biegam #pobiegane  #aktywnie #polskabiega #endomondo #move #pieknapogoda #bieganiepl #fitness #sport #wyspamłyńska
Ciężko się dzisiaj biegało,w planach było 30km lecz już po 5,5km decyzja aby zakończyć trening i czas na regenerację. _________________________ #run  #bieganie  #running  #polskibiegacz  #gym  #motivation  #motywacja  #mamcel  # #athlete  #biegambolubie  #bydgoszcz  #bydgoszczbiega  #runner  #biegacz  #bieganiejestfajne  #bieg  #happy  #moc  #training  #biegam  #pobiegane  #aktywnie  #polskabiega  #endomondo  #move  #pieknapogoda  #bieganiepl  #fitness  #sport  #wyspamłyńska 
Wakacje 2018 ❤
5km "rano" (11 😂) do sklepu po śniadanie (oczywiście w 2 ratach, bo obsługa skomplikowanego urządzenia biegowego jakim jest zegarek mnie przerasta). Ciężko jest, nie ma kawałka płaskiego 😉 potem spacerowy dzień. Ostatecznie ponad 30k kroków wytuptane po Atenach 😁
Ps. moje Asicsy nie do końca spełniają normy wyrobionych kilometrów, kupione pod koniec maja już mają przetarcie przy sznurowkach i zapiętku, a od dziś mają też dziurę z boku 😢
Ps2. Jutro podbijamy góry!
#siłazroślin #govegan #vegerunners #vegan #biegam #trening #run #running #correr  #runhappy #polskabiega #fitgirl #vegana #marathongirl #happy #bieganie #runninggirl #instarunner #laufen #maraton #vegansofig #activelife #marathon #halfmarathon #greece #doctor #maratonczyk #athens #acropolis
#view
Wakacje 2018 ❤ 5km "rano" (11 😂) do sklepu po śniadanie (oczywiście w 2 ratach, bo obsługa skomplikowanego urządzenia biegowego jakim jest zegarek mnie przerasta). Ciężko jest, nie ma kawałka płaskiego 😉 potem spacerowy dzień. Ostatecznie ponad 30k kroków wytuptane po Atenach 😁 Ps. moje Asicsy nie do końca spełniają normy wyrobionych kilometrów, kupione pod koniec maja już mają przetarcie przy sznurowkach i zapiętku, a od dziś mają też dziurę z boku 😢 Ps2. Jutro podbijamy góry! #siłazroślin  #govegan  #vegerunners  #vegan  #biegam  #trening  #run  #running  #correr  #runhappy  #polskabiega  #fitgirl  #vegana  #marathongirl  #happy  #bieganie  #runninggirl  #instarunner  #laufen  #maraton  #vegansofig  #activelife  #marathon  #halfmarathon  #greece  #doctor  #maratonczyk  #athens  #acropolis  #view 
Ledwo łapię oddech! Plany treningowe zmieniły mi się po wykonaniu rozgrzewki 5K po 4:30 min/km. Miałem w planach zrobić 3200m po 4:15 min/km (docelowe tempo półmaratonu), jednakże wystartowałem za szybko i postanowiłem sprawdzić się na 5000m (jako że byłem na naszej lokalnej trasie Park Runu) z mocniejszym tempem. Nieoczekiwanie wykręciłem 19:06 (3:49 min/km) co od dziś stanowi mój nowy życiowy wynik na odcinku 5K (zmiana o 36s)! Jestem szczęśliwy, nie sądziłem, że doczłapię się z takim wynikiem do mety bo na 4,2km było już czuć jak organizm się sprzeciwiał, a ostatnie 300 metrów to prawdziwa walka i przyspieszanie ile sił w nogach🏃‍♂️🔥Po życiowej piątce baaaardzo wolny i nie w moim stylu powrót do mieszkania w postaci 5K po 5:18 min/km 😅 Biegowy wtorek zaliczony :) Pozdrawiam!
.
#runitfast #runfast #runhappy #runtoinspire #runforfun #runfree #runningtime #instarunner #instarun #polishrunner #garmin #garminrunner #fitboy #motivation #workout #worldrunners #inspireothers #laufen #biegam #bieganie #bieg #szczecinbiega #polskabiega #niepoddawajsie #motywacja #biegambolubie #trening #szczecin #5k #wtorRUNio
Ledwo łapię oddech! Plany treningowe zmieniły mi się po wykonaniu rozgrzewki 5K po 4:30 min/km. Miałem w planach zrobić 3200m po 4:15 min/km (docelowe tempo półmaratonu), jednakże wystartowałem za szybko i postanowiłem sprawdzić się na 5000m (jako że byłem na naszej lokalnej trasie Park Runu) z mocniejszym tempem. Nieoczekiwanie wykręciłem 19:06 (3:49 min/km) co od dziś stanowi mój nowy życiowy wynik na odcinku 5K (zmiana o 36s)! Jestem szczęśliwy, nie sądziłem, że doczłapię się z takim wynikiem do mety bo na 4,2km było już czuć jak organizm się sprzeciwiał, a ostatnie 300 metrów to prawdziwa walka i przyspieszanie ile sił w nogach🏃‍♂️🔥Po życiowej piątce baaaardzo wolny i nie w moim stylu powrót do mieszkania w postaci 5K po 5:18 min/km 😅 Biegowy wtorek zaliczony :) Pozdrawiam! . #runitfast  #runfast  #runhappy  #runtoinspire  #runforfun  #runfree  #runningtime  #instarunner  #instarun  #polishrunner  #garmin  #garminrunner  #fitboy  #motivation  #workout  #worldrunners  #inspireothers  #laufen  #biegam  #bieganie  #bieg  #szczecinbiega  #polskabiega  #niepoddawajsie  #motywacja  #biegambolubie  #trening  #szczecin  #5k  #wtorRUNio 
To niepozorne zdjęcie warte jest podobno minimum 500zł i 24h na dołku w Ukraińskim areszcie 😲😲🙄
Ale jak mówią... Nie ryzykujesz nie żyjesz!😲
🙊🙉🙈
•
#biegamy #biegaczedolasu #costambiegam #urlop #Bieszczady #bieszczadymountains #samozycie #biegaczka #polskabiega #aktywnywypoczynek #góry #polskiegory #bieganie #polska #polka #polskadziewczyna #runner #runninggirl #run #running #skyrunning #mountainrunning #moutains #runmageddon #ocr #ocrathlete #gym #runninglife #biegambolubie #kochambiegać
To niepozorne zdjęcie warte jest podobno minimum 500zł i 24h na dołku w Ukraińskim areszcie 😲😲🙄 Ale jak mówią... Nie ryzykujesz nie żyjesz!😲 🙊🙉🙈 • #biegamy  #biegaczedolasu  #costambiegam  #urlop  #Bieszczady  #bieszczadymountains  #samozycie  #biegaczka  #polskabiega  #aktywnywypoczynek  #góry  #polskiegory  #bieganie  #polska  #polka  #polskadziewczyna  #runner  #runninggirl  #run  #running  #skyrunning  #mountainrunning  #moutains  #runmageddon  #ocr  #ocrathlete  #gym  #runninglife  #biegambolubie  #kochambiegać 
Niestety przeziębienie pokrzyżowało mi plany na ten tydzień ale do weekendu na szczęście trochę czasu i raczej zdążę się ogarnąć. 
W sobotę ruszam do Łobza bo kolejna dyszka mnie wzywa 😊😊😊
#runningshoes #run4fun #runninglife #runningworld #run #runner #laufen #runhappy #bieg #biegacz #smile #bieganko #biegambolubie #happy 
#asicsrunning #finisher #loverun #loverunning #polishrunner #polskabiega #kochambiegać #healthylifestyle #healtylife #healty #instarun #instarunner #fitbody #laufenmachtglücklich #pobiegane #motywacja
Niestety przeziębienie pokrzyżowało mi plany na ten tydzień ale do weekendu na szczęście trochę czasu i raczej zdążę się ogarnąć. W sobotę ruszam do Łobza bo kolejna dyszka mnie wzywa 😊😊😊 #runningshoes  #run4fun  #runninglife  #runningworld  #run  #runner  #laufen  #runhappy  #bieg  #biegacz  #smile  #bieganko  #biegambolubie  #happy  #asicsrunning  #finisher  #loverun  #loverunning  #polishrunner  #polskabiega  #kochambiegać  #healthylifestyle  #healtylife  #healty  #instarun  #instarunner  #fitbody  #laufenmachtglücklich  #pobiegane  #motywacja 
Nie martwcie się żyje i mam się dobrze 😂 Trochę pobiegane, może wrócę do biegania na dłużej 😍, a dziś wieczorem śmigam na ściankę wspinaczkową 😎#allyouneedisrun #bieganie #run #endorfin #polska #runners #happy #endomondo #training #instarunner #instarun #polskabiega #bieganie #running #trail #trailrun #runhappy #runtoinspire #happyrunner #borntobewild #bieganiejestfajne #biegamy #ambasadorgosport #zyjmysportem #biegambolubie #running #borntobehappy #morningrunofficial
Nie martwcie się żyje i mam się dobrze 😂 Trochę pobiegane, może wrócę do biegania na dłużej 😍, a dziś wieczorem śmigam na ściankę wspinaczkową 😎#allyouneedisrun  #bieganie  #run  #endorfin  #polska  #runners  #happy  #endomondo  #training  #instarunner  #instarun  #polskabiega  #bieganie  #running  #trail  #trailrun  #runhappy  #runtoinspire  #happyrunner  #borntobewild  #bieganiejestfajne  #biegamy  #ambasadorgosport  #zyjmysportem  #biegambolubie  #running  #borntobehappy  #morningrunofficial 
🎶@falloutboy 🎸I don't care what you think, As long as it's about me, best of us can find happiness in misery. #falloutboy #running #polishautumn #polishgirl #run #fitgirl #runaddict #potruchtane #7k #biegambomnieludzkoscwkurwia #polskabiega
Niedziela 😊
Dla odmiany jako Kibic najbardziej zgranej, uśmiechniętej, radościującej z biegania, przepięknej Kobiecej Drużyny Biegowej RozpędzOne, której częścią mam szczęście być 🙏pod okiem, ramieniem, wsparciem @izi_par 😘✌️💖
#warsawclubchallenge #runninggirls #runningteam #🏃‍♀️ #rozpędzone #competition #hapiness #biegaczki #kibic #dziewczynybiegają #warszawabiega #polskabiega #gogirls #run #runnerslife #runnergoals #friendshipgoals #✌️#😀 #🤗
Niedziela 😊 Dla odmiany jako Kibic najbardziej zgranej, uśmiechniętej, radościującej z biegania, przepięknej Kobiecej Drużyny Biegowej RozpędzOne, której częścią mam szczęście być 🙏pod okiem, ramieniem, wsparciem @izi_par 😘✌️💖 #warsawclubchallenge  #runninggirls  #runningteam  #🏃‍♀️ #rozpędzone  #competition  #hapiness  #biegaczki  #kibic  #dziewczynybiegają  #warszawabiega  #polskabiega  #gogirls  #run  #runnerslife  #runnergoals  #friendshipgoals  #✌️#😀 #🤗
Tak się zastanawiam czy to był dobry pomysł... wpadłem dzisiaj do Myślęcinka zrobić rundę na trasie półmaratonu, mam coraz większy respekt przed tym dystansem 😐 ale wierzę, że w niedzielę będzie ogień!🔥
Miłego wieczoru 😉
Pjona 🖐

#run #running #runningday #runner #instarunner #biegacz #bieganie #biegam #biegambolubie #bieganiejestfajne #kochambiegac #bydgoszczbiega #aktywnabydgoszcz #polskabiega #sport #trening #workout #pasja #rusz4litery #endomondo #imoveme #bydgoszcz #time2run #runhappy #motivation #runningmotivation #fit #instafit #instarun
Tak się zastanawiam czy to był dobry pomysł... wpadłem dzisiaj do Myślęcinka zrobić rundę na trasie półmaratonu, mam coraz większy respekt przed tym dystansem 😐 ale wierzę, że w niedzielę będzie ogień!🔥 Miłego wieczoru 😉 Pjona 🖐 #run  #running  #runningday  #runner  #instarunner  #biegacz  #bieganie  #biegam  #biegambolubie  #bieganiejestfajne  #kochambiegac  #bydgoszczbiega  #aktywnabydgoszcz  #polskabiega  #sport  #trening  #workout  #pasja  #rusz4litery  #endomondo  #imoveme  #bydgoszcz  #time2run  #runhappy  #motivation  #runningmotivation  #fit  #instafit  #instarun 
Dziś nie trzeba mnie było namawiać :) #polskabiega #happy #passion #run #bbnl #tatry #góry #mountains #run
Przyjemny powrót z pracy ☺🏃 #biegambolubie #polskabiega #polarm430 #polarpolska #run #running #sport #trening #laufen #pobiegane ☺
Dziękuję za miłe słowa pod ostatnim postem, jesteście najlepsi! 👏👏 #go #run #running #runningman #runners #run4fun #instarun #instarunner #laufen #beactive #biegologia #bieganie #polskabiega #biegambolubie #endomondo #polarm400 #endorfiny #motivation #motywacja
To jest cudowny październik!😍 Ruszajcie w trasę!💪 Ruszajcie w teren!🌳 Łapcie chwilę, łapcie SŁOŃCE!!!☀ Ogieeeeeń!!!🔥🏃❤ #pasja #sport #jesień #bieganie #biegamy #road #run #roadrunner #power #polskabiega #bieg #biegacz #forest #track #pobiegane #biegambolubie #iloverunning #runner #landscape #view #running #woods #runningboy #path #trees #trailrunning #passion #ultratrail #ultralovers #onthemove
Cześć. Tu założyciel miejzdrowie.pl❤️
.
Jak widzisz wyglądam w miarę zdrowo i młodo.
.
Wyglądałbym jednak kompletnie inaczej gdybym robił jedną rzecz, którą robi wiele osób⁉️
.
Zamartwianie i przejmowanie się😴
.
Nie dość, że te rzeczy  męczą psychicznie to psują na dodatek Twój wygląd i postarają😢
.
Więc skończ się przejmować i po prostu się uśmiechnij i bądź wdzięczny za to co masz❤️
Cześć. Tu założyciel miejzdrowie.pl❤️ . Jak widzisz wyglądam w miarę zdrowo i młodo. . Wyglądałbym jednak kompletnie inaczej gdybym robił jedną rzecz, którą robi wiele osób⁉️ . Zamartwianie i przejmowanie się😴 . Nie dość, że te rzeczy męczą psychicznie to psują na dodatek Twój wygląd i postarają😢 . Więc skończ się przejmować i po prostu się uśmiechnij i bądź wdzięczny za to co masz❤️
🔹 5. PZU CRACOVIA PÓŁMARATON KRÓLEWSKI 🔹

Dnia 14.10.2018 Kraków o poranku nie był zbyt gościnny. Przywitał nas chłodem i mgłą. Na szczęście okres oczekiwania na start można było spędzić w ciepłej Tauron Arenie. Jeszcze pół godziny przed startem mgła ciągle się utrzymywała ale widać organizatorzy mieli jakąś tajemną umowę i nagle zrobiło się przejrzyście i słonecznie 🌤

Czas ustawić się na starcie. Moja strefa startowa było 1:50 do 2:00 ale za namową Timofeya udałem się na miejsca oznaczone 1:40 do 1:49. No nic skoro Timofey mówi dasz radę to co zrobić? 
Tutaj trzeba wspomnieć o atmosferze na starcie. Kiedy rozpoczęliśmy "kołowanie" głośne AC/DC z głośników podnosiło tętno a nogi same chciały biec. Rytm muzyki pompował krew w żyłach i czuliśmy się jak konie na Wielkiej Pardubickiej tuż przed wypuszczeniem z boksów. Dość szybko nasza strefa mija linię startu i można zacząć biec. Początkowo w miarę spokojnie. Kolejne 3-4 km są trochę "nudne". Trasa dosyć wąska , widoków brak i trenujemy z Timo slalom gigant 😂 Wyszukujemy dziur w „rzece” biegaczy żeby utrzymać swoje tempo. Zdarza się biec po trawie , chodniku... Całą uwagę skupiamy na tym żeby nie zderzyć się z kimś i tak to trwa do pierwszego punktu z wodą. Potem robi się luźniej a za chwilę trochę ciekawiej. 
Długa prosta na Błoniach to niejako przedsmak tego co nas czeka dalej. Piękna pogoda, pełne słońce, kibice, muzyka to wszystko niosło nas w euforii. Szybko udało się wrócić pod Wawel i zaczyna się podbieg na rynek. Atmosfera na rynku jest fantastyczna. To niesie nas i jeszcze podkręcamy tempo. Obowiązkowe piątki z dziećmi które stały przy trasie i można biec dalej. Pozostaje powrót nad Wisłę i bieg w kierunku mety. I tutaj wielka niespodzianka!
więcej na naszej stronie link w BIO :) #czeladzbiega #team #druzyna #bieg #bieganie #biegamy #run #runners #running #instarun #instarunners #instarunning #cardio #fitness #aktywnosc #kalorie #sport #aktiv #passion #polskabiega #motywacja #biegambolubie #fitnessmotivation #czeladznasportowo #lubieto
🔹 5. PZU CRACOVIA PÓŁMARATON KRÓLEWSKI 🔹 Dnia 14.10.2018 Kraków o poranku nie był zbyt gościnny. Przywitał nas chłodem i mgłą. Na szczęście okres oczekiwania na start można było spędzić w ciepłej Tauron Arenie. Jeszcze pół godziny przed startem mgła ciągle się utrzymywała ale widać organizatorzy mieli jakąś tajemną umowę i nagle zrobiło się przejrzyście i słonecznie 🌤 Czas ustawić się na starcie. Moja strefa startowa było 1:50 do 2:00 ale za namową Timofeya udałem się na miejsca oznaczone 1:40 do 1:49. No nic skoro Timofey mówi dasz radę to co zrobić? Tutaj trzeba wspomnieć o atmosferze na starcie. Kiedy rozpoczęliśmy "kołowanie" głośne AC/DC z głośników podnosiło tętno a nogi same chciały biec. Rytm muzyki pompował krew w żyłach i czuliśmy się jak konie na Wielkiej Pardubickiej tuż przed wypuszczeniem z boksów. Dość szybko nasza strefa mija linię startu i można zacząć biec. Początkowo w miarę spokojnie. Kolejne 3-4 km są trochę "nudne". Trasa dosyć wąska , widoków brak i trenujemy z Timo slalom gigant 😂 Wyszukujemy dziur w „rzece” biegaczy żeby utrzymać swoje tempo. Zdarza się biec po trawie , chodniku... Całą uwagę skupiamy na tym żeby nie zderzyć się z kimś i tak to trwa do pierwszego punktu z wodą. Potem robi się luźniej a za chwilę trochę ciekawiej. Długa prosta na Błoniach to niejako przedsmak tego co nas czeka dalej. Piękna pogoda, pełne słońce, kibice, muzyka to wszystko niosło nas w euforii. Szybko udało się wrócić pod Wawel i zaczyna się podbieg na rynek. Atmosfera na rynku jest fantastyczna. To niesie nas i jeszcze podkręcamy tempo. Obowiązkowe piątki z dziećmi które stały przy trasie i można biec dalej. Pozostaje powrót nad Wisłę i bieg w kierunku mety. I tutaj wielka niespodzianka! więcej na naszej stronie link w BIO :) #czeladzbiega  #team  #druzyna  #bieg  #bieganie  #biegamy  #run  #runners  #running  #instarun  #instarunners  #instarunning  #cardio  #fitness  #aktywnosc  #kalorie  #sport  #aktiv  #passion  #polskabiega  #motywacja  #biegambolubie  #fitnessmotivation  #czeladznasportowo  #lubieto 
Dzień przed wielkim otwarciem podziemi Zamku Książ tylko wtajemniczeni biegacze wiedzą jak się do nich dostać 🏰🔓
Dzień przed wielkim otwarciem podziemi Zamku Książ tylko wtajemniczeni biegacze wiedzą jak się do nich dostać 🏰🔓
Jesienne przełaje 🍁

Autumn cross-country 🍂

#jesień #autumnrun #bieganie
🤩 Kto chce przeżyć start 5. PZU Cracovia Półmaratonu Królewskiego jeszcze raz?

Musiałem zmieścić się w 60sek więc jest tylko kawałek rozgrzewki i moment startu pierwszych stref. Może właśnie koło Was przebiegałem? ;) Jak dla mnie jeden z ciekawszych startów w tym roku! Brawo @cracoviamaraton 👏

PS.: Zachęcam do obejrzenia wcześniejszego filmu z biegu przez strefę żywienia, a w tygodniu zmontuje kolejny film 🤗

#bieganie #running #biegacz #run #biegamdobrze #bieg #zyciowka #meta #sport #trening #polskabiega #biegambolubie #endomondo #garmin #imoveme #runner #gopro #polska #biegam #ocr #maraton  #runner #krakow #tauron #polmaratonkrolewski #cracoviamaraton #cracovia #cracoviapolmaraton #tauronarena #movie #film
🤩 Kto chce przeżyć start 5. PZU Cracovia Półmaratonu Królewskiego jeszcze raz? Musiałem zmieścić się w 60sek więc jest tylko kawałek rozgrzewki i moment startu pierwszych stref. Może właśnie koło Was przebiegałem? ;) Jak dla mnie jeden z ciekawszych startów w tym roku! Brawo @cracoviamaraton 👏 PS.: Zachęcam do obejrzenia wcześniejszego filmu z biegu przez strefę żywienia, a w tygodniu zmontuje kolejny film 🤗 #bieganie  #running  #biegacz  #run  #biegamdobrze  #bieg  #zyciowka  #meta  #sport  #trening  #polskabiega  #biegambolubie  #endomondo  #garmin  #imoveme  #runner  #gopro  #polska  #biegam  #ocr  #maraton  #runner  #krakow  #tauron  #polmaratonkrolewski  #cracoviamaraton  #cracovia  #cracoviapolmaraton  #tauronarena  #movie  #film 
Szybciutko szybciutko wyprzedzacie przez wodę 😏🚣🏼‍♂️ A boidudki się bawią w ludzką stonogę! 😝🙄🙈
Szybciutko szybciutko wyprzedzacie przez wodę 😏🚣🏼‍♂️ A boidudki się bawią w ludzką stonogę! 😝🙄🙈
^^) Biegnąc obwodnica Koszalina pewna Pani jadąc 🚴‍♀️ ze słuchawkami na uszach krzyczała " jak Nas podziwia i szanuję " 🙉 stracha napedziła 🙊 zaś z kolei Pan, bidulek musiał się zatrzymać 🚴‍♂️ i z niedowierzaniem patrzył co takiego wyprawiam pchajac ponad 25 kg 🙈. Łooo matko 🙊🙉🙈
#run #running #runninggirl #runningmom #runforfun #runday #runhard #xrun #biegamzsynkiem #synekbiegaczy #biegamzwozkiem #wozekdobiegania #biegaczka #biegamy #endorfiny #pasja #bieganie #kochamtenstan #polskabiega #kobietabiega #leosiowelove #tomtomsports #kalenjikiprun #kalenjirunning #butykalenji
^^) Biegnąc obwodnica Koszalina pewna Pani jadąc 🚴‍♀️ ze słuchawkami na uszach krzyczała " jak Nas podziwia i szanuję " 🙉 stracha napedziła 🙊 zaś z kolei Pan, bidulek musiał się zatrzymać 🚴‍♂️ i z niedowierzaniem patrzył co takiego wyprawiam pchajac ponad 25 kg 🙈. Łooo matko 🙊🙉🙈 #run  #running  #runninggirl  #runningmom  #runforfun  #runday  #runhard  #xrun  #biegamzsynkiem  #synekbiegaczy  #biegamzwozkiem  #wozekdobiegania  #biegaczka  #biegamy  #endorfiny  #pasja  #bieganie  #kochamtenstan  #polskabiega  #kobietabiega  #leosiowelove  #tomtomsports  #kalenjikiprun  #kalenjirunning  #butykalenji 
Są takie dni jak ten dzisiejszy. Musisz pokazać kto rządzi w Parku Wschodnim. @lewytrinuje się przestraszył i stwierdził że bezpiecznie zrobić trening rano 😂 @lewytrinuje pozwolę Ci trenować z samego rana 😜 znaj mą dobroć.
A prawda jest tak że wszedł fajny trening wśród znajomych. Każdy praca, dom, dzieci a wystarczyła chwila aby się zebrać.
Dziękuję! 
Wyszło 3km + 4x 4min 🔥na 3min truchtu + powrót do domu. 
#grubasbiega #przyjaciele #bieganie #bieganiejestfajne #parkwschodni #heheszki #wroclaw #wroclove #instarun #instafriends #friends #instarunner #runner #running #dashrade #ambasadordashrade #tojeszczezyje #polskabiega
Są takie dni jak ten dzisiejszy. Musisz pokazać kto rządzi w Parku Wschodnim. @lewytrinuje się przestraszył i stwierdził że bezpiecznie zrobić trening rano 😂 @lewytrinuje pozwolę Ci trenować z samego rana 😜 znaj mą dobroć. A prawda jest tak że wszedł fajny trening wśród znajomych. Każdy praca, dom, dzieci a wystarczyła chwila aby się zebrać. Dziękuję! Wyszło 3km + 4x 4min 🔥na 3min truchtu + powrót do domu. #grubasbiega  #przyjaciele  #bieganie  #bieganiejestfajne  #parkwschodni  #heheszki  #wroclaw  #wroclove  #instarun  #instafriends  #friends  #instarunner  #runner  #running  #dashrade  #ambasadordashrade  #tojeszczezyje  #polskabiega 
W Biskupicach leżących na Opolszczyźnie, pomiędzy Byczyną i Kluczborkiem znajduje się Gród Rycerski, wykonany z drzewa modrzewiowego i stylizowany na średniowieczną budowlę.

Gród Byczyna, bo tak jest nazywany, powstał w 2007 roku w malowniczym miejscu nad Zalewem Brzózki, za sprawą władz Byczyny i Opolskiego Bractwa Rycerskiego, które trzyma pieczę nad grodem. Pomysł zbudowania grodu zrodził się podczas Jarmarku Średniowiecznego w Byczynie w 2003 roku. Warownia w Biskupicach otoczona jest wysokim na 6 m drewnianym ostrokołem, a w środku miejsce znalazły trybuny, karczma, wieże strażnicze, zbrojownia, kuźnia czy tory do rzutów włócznią. Poza murami powstał też mały gród zwany "Podgródkiem". Atrakcje w grodzie
- Wędrówki 3D po Grodzie Byczyna
- Komnata tortur
- Kąpiele w baliach szwedzkich
- Rzut toporem, włócznią, nożem i z łuku
- Swojskie jadło w Karczmie
- Warsztaty ceramiczne
- Przejażdżki bryczką
- Kajaki i rowerki wodne
- Paintball i quady
- Ogniska
- Noclegi

#beutrifullfoto #lovefoto
#polskajestpiekna #polska #podróże #palace #podrozemaleiduze #polskadziewczyna #pieknewidoki #polskabiega #running #fotografia #foto #fotofanatics_nature_ #amazingnature #biegaczka🏃 #biegaczka #podróżowanie #byczyna  #polskafotografia #polskagirl #polskawobiektywie #travel #zwiedzanie👣📷 #zwiedzaniepolski #lovetravel
W Biskupicach leżących na Opolszczyźnie, pomiędzy Byczyną i Kluczborkiem znajduje się Gród Rycerski, wykonany z drzewa modrzewiowego i stylizowany na średniowieczną budowlę. Gród Byczyna, bo tak jest nazywany, powstał w 2007 roku w malowniczym miejscu nad Zalewem Brzózki, za sprawą władz Byczyny i Opolskiego Bractwa Rycerskiego, które trzyma pieczę nad grodem. Pomysł zbudowania grodu zrodził się podczas Jarmarku Średniowiecznego w Byczynie w 2003 roku. Warownia w Biskupicach otoczona jest wysokim na 6 m drewnianym ostrokołem, a w środku miejsce znalazły trybuny, karczma, wieże strażnicze, zbrojownia, kuźnia czy tory do rzutów włócznią. Poza murami powstał też mały gród zwany "Podgródkiem". Atrakcje w grodzie - Wędrówki 3D po Grodzie Byczyna - Komnata tortur - Kąpiele w baliach szwedzkich - Rzut toporem, włócznią, nożem i z łuku - Swojskie jadło w Karczmie - Warsztaty ceramiczne - Przejażdżki bryczką - Kajaki i rowerki wodne - Paintball i quady - Ogniska - Noclegi #beutrifullfoto  #lovefoto  #polskajestpiekna  #polska  #podróże  #palace  #podrozemaleiduze  #polskadziewczyna  #pieknewidoki  #polskabiega  #running  #fotografia  #foto  #fotofanatics_nature_  #amazingnature  #biegaczka 🏃 #biegaczka  #podróżowanie  #byczyna  #polskafotografia  #polskagirl  #polskawobiektywie  #travel  #zwiedzanie 👣📷 #zwiedzaniepolski  #lovetravel 
„Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w Ciebie nie wierzy – to czyni Cię wygranym już na początku.” – Venus Williams
_____________________________________🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️______

#running #bieganie 🏃‍♂️ #selfie #smile #instarunner #instastyle #instarun #motivation #start #power #workhard #workaut #biegambolubie 🏃‍♀️ #polskabiega #runforyourlife #polarm400 #10km #garmin #stravarun #polarflow 🏃‍♂️ #polishmen #polishrunner #sunday #pozytywnemyslenie #polskibiegacz #polskichłopak #polishboy #niedziela 🏃‍♀️ #happyday #poland 🏃‍♂️
„Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w Ciebie nie wierzy – to czyni Cię wygranym już na początku.” – Venus Williams _____________________________________🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️______ #running  #bieganie  🏃‍♂️ #selfie  #smile  #instarunner  #instastyle  #instarun  #motivation  #start  #power  #workhard  #workaut  #biegambolubie  🏃‍♀️ #polskabiega  #runforyourlife  #polarm400  #10km  #garmin  #stravarun  #polarflow  🏃‍♂️ #polishmen  #polishrunner  #sunday  #pozytywnemyslenie  #polskibiegacz  #polskichłopak  #polishboy  #niedziela  🏃‍♀️ #happyday  #poland  🏃‍♂️
✅Ronhill 
Sprawdź ofertę odzieży do biegania #Ronhill specjalnie zaprojektowana aby zwiększyć bezpieczeństwo biegając po zmroku. www.runsport.pl #tarnow #bieganie #running #run #runner #bieg #biegambolubie #trening #sport #biegacz #polskabiega #fit #motivation #instarunners #training #instarunner #motywacja
Biszkopt matcha z kremem z czarnego sezamu i kulkami #beraw:
🍃Biszkopt:
- 4 jajka (białka oddzielone od żółtek)
- 120 g erytrytolu / 100 g ksylitolu
- 80 g mąki + 30 g skrobi
- 2 łyżeczki herbaty Matcha
Białka ubijamy na sztywno, dodając stopniowo zmielony na puder słodzik. Dodajemy kolejno żółtka i ubijamy jeszcze 5 minut. Przesiewamy mąki i herbatę, a następnie delikatnie mieszamy z masą jajeczną do połączenia. Pieczemy 35 minut w 180 stopniach. Po wystudzeniu dzielimy na 2 blaty i nasączamy każdy - łącznie 3/4 szklanki wody ze słodzikiem.
🍃Biały krem:
- śmietanka kokosowa z 1 lub 2 puszek (stała część - ilość zależna od tego jak dużo kremu lubimy) lub 2 x śmietanka 30%
- 2-4 łyżek słodziwa w pudrze (również zależnie od upodobań do słodkiego)
- 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Wszystko ubijamy.
🍃Krem z czarnego sezamu:
- pasta z czarnego sezamu (pasta z ok. 50 g czarnego sezamu, podprażonego i zblendowanego do momentu uzyskania oleistej konsystencji, a następnie zmieszana z łyżką miodu)
- śmietanka kokosowa z 2 puszek (tu min. 2 puszki, nie mniej) lub 2x30%.
Do ubitej śmietanko dodajmy stopniowo pastę, kontrolując barwę kremu - pastelowa szarość ;)
🍃Dekoracja:
- wierzch biszkoptu zmielony na proszek
- kulki z niewykorzystanej pasty sezamowej
- kulki BeRaw
🍃Konstrukcja:
Na nasączony blat wykładamy biały krem, przykrywany drugim blatem, który nasączamy słodką wodą. Na jego wierzch i boki wykładamy krem sezamowy wyrównując packą. Dekorujemy i chłodzimy. Najlepiej smakuje następnego dnia!
#fitfam #czystamicha #eatclean #fitinspiration #fitforlife #bodybuilding #fitmama #instamatki #redukcja #trening #workout #instarunners #polskabiega #gymlife #fitfreak #fitinspo #biceps #masa #zdrowo #fitmotivation #motywacja #motivation #gymmotivation #gym #silownia #siłownia #bezcukru #chodagang
Biszkopt matcha z kremem z czarnego sezamu i kulkami #beraw : 🍃Biszkopt: - 4 jajka (białka oddzielone od żółtek) - 120 g erytrytolu / 100 g ksylitolu - 80 g mąki + 30 g skrobi - 2 łyżeczki herbaty Matcha Białka ubijamy na sztywno, dodając stopniowo zmielony na puder słodzik. Dodajemy kolejno żółtka i ubijamy jeszcze 5 minut. Przesiewamy mąki i herbatę, a następnie delikatnie mieszamy z masą jajeczną do połączenia. Pieczemy 35 minut w 180 stopniach. Po wystudzeniu dzielimy na 2 blaty i nasączamy każdy - łącznie 3/4 szklanki wody ze słodzikiem. 🍃Biały krem: - śmietanka kokosowa z 1 lub 2 puszek (stała część - ilość zależna od tego jak dużo kremu lubimy) lub 2 x śmietanka 30% - 2-4 łyżek słodziwa w pudrze (również zależnie od upodobań do słodkiego) - 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Wszystko ubijamy. 🍃Krem z czarnego sezamu: - pasta z czarnego sezamu (pasta z ok. 50 g czarnego sezamu, podprażonego i zblendowanego do momentu uzyskania oleistej konsystencji, a następnie zmieszana z łyżką miodu) - śmietanka kokosowa z 2 puszek (tu min. 2 puszki, nie mniej) lub 2x30%. Do ubitej śmietanko dodajmy stopniowo pastę, kontrolując barwę kremu - pastelowa szarość ;) 🍃Dekoracja: - wierzch biszkoptu zmielony na proszek - kulki z niewykorzystanej pasty sezamowej - kulki BeRaw 🍃Konstrukcja: Na nasączony blat wykładamy biały krem, przykrywany drugim blatem, który nasączamy słodką wodą. Na jego wierzch i boki wykładamy krem sezamowy wyrównując packą. Dekorujemy i chłodzimy. Najlepiej smakuje następnego dnia! #fitfam  #czystamicha  #eatclean  #fitinspiration  #fitforlife  #bodybuilding  #fitmama  #instamatki  #redukcja  #trening  #workout  #instarunners  #polskabiega  #gymlife  #fitfreak  #fitinspo  #biceps  #masa  #zdrowo  #fitmotivation  #motywacja  #motivation  #gymmotivation  #gym  #silownia  #siłownia  #bezcukru  #chodagang 
Tak, miałem wolne od pracy przez około tydzień ale nie siedziałem na kanapie przed TV poza jednym wyjątkiem : meczem naszych Orłow... bez komentarza ... 😉. Ponieważ październik pogodowo okazał się całkiem łaskawy wykorzystałem to treningowo i przebiegłem 84km #🏃 w tym #maraton oraz 514km rowerem 🚴‍♀️. Tego roku kolory #jesieni są #piękne i różne od szarości. #jesień #biegambolubie #biegambomnieludzkoscwkurwia #runtomekrun #biegam #polskabiega #run #run4fun #tbt #bike #rower #endo #strava #t #m #b #kolarz #mtb #pyk
Tak, miałem wolne od pracy przez około tydzień ale nie siedziałem na kanapie przed TV poza jednym wyjątkiem : meczem naszych Orłow... bez komentarza ... 😉. Ponieważ październik pogodowo okazał się całkiem łaskawy wykorzystałem to treningowo i przebiegłem 84km #🏃 w tym #maraton  oraz 514km rowerem 🚴‍♀️. Tego roku kolory #jesieni  są #piękne  i różne od szarości. #jesień  #biegambolubie  #biegambomnieludzkoscwkurwia  #runtomekrun  #biegam  #polskabiega  #run  #run4fun  #tbt  #bike  #rower  #endo  #strava  #t  #m  #b  #kolarz  #mtb  #pyk 
Krótko i spokojnie, ale ciężko bez dobrego snu ;-) #bieganie #running #polskabiega #asics #adidas #haveaniceday
Pierwszy bieg w tym tygodniu. Odczuwam jeszcze trudy weekendowych treningów, dlatego dzisiaj tylko lekkie 10 km. Potrzebuję trochę czasu aby się w pełni zregenerować, a oznaką tego było niższe niż zwykle tętno. Jeśli je regularnie obserwujemy potrafi nam dać wiele cennych informacji o naszej formie. 😉
Trzymajcie się! 😃
#bieganie #polskabiega #bieg #pobiegane #biegambolubie #biegam #biegacz #biegacze #aktywnie #trening #treningowo #potreningu #motywacja #gdansk #polishboy #pasja #uśmiech #running #run #runningman #runner #runners #justrun #smile #jesień #autumn #student #laufen #correr
Pierwszy bieg w tym tygodniu. Odczuwam jeszcze trudy weekendowych treningów, dlatego dzisiaj tylko lekkie 10 km. Potrzebuję trochę czasu aby się w pełni zregenerować, a oznaką tego było niższe niż zwykle tętno. Jeśli je regularnie obserwujemy potrafi nam dać wiele cennych informacji o naszej formie. 😉 Trzymajcie się! 😃 #bieganie  #polskabiega  #bieg  #pobiegane  #biegambolubie  #biegam  #biegacz  #biegacze  #aktywnie  #trening  #treningowo  #potreningu  #motywacja  #gdansk  #polishboy  #pasja  #uśmiech  #running  #run  #runningman  #runner  #runners  #justrun  #smile  #jesień  #autumn  #student  #laufen  #correr 
Rozbieganie po niedzielnym półmaratonie zaliczone 😁👊 z nogami nawet nie tak źle 🙈 pogoda po prostu cudowna ❤️ taka jesień to ja mogę mieć jak najdłużej 😁
Dobrego popołudnia 🙃👌
———————
#runner #running #asics #instafriends #marathon #halfmarathon #iloverunning #triathlon #triathlontraining #run #instarunners #outfit #befit #workout #silesiamarathon #runforfun #fun_to_wear_by_marta #endomondo #happy #halfmarathontraining #iloverunning #asicsnimbus20 #bieganiejestfajne #instarun #instafit #maratonczyk #instafoto #suunto9 #polskabiega #bieganie #nikepegasus35turbo
Rozbieganie po niedzielnym półmaratonie zaliczone 😁👊 z nogami nawet nie tak źle 🙈 pogoda po prostu cudowna ❤️ taka jesień to ja mogę mieć jak najdłużej 😁 Dobrego popołudnia 🙃👌 ——————— #runner  #running  #asics  #instafriends  #marathon  #halfmarathon  #iloverunning  #triathlon  #triathlontraining  #run  #instarunners  #outfit  #befit  #workout  #silesiamarathon  #runforfun  #fun_to_wear_by_marta  #endomondo  #happy  #halfmarathontraining  #iloverunning  #asicsnimbus20  #bieganiejestfajne  #instarun  #instafit  #maratonczyk  #instafoto  #suunto9  #polskabiega  #bieganie  #nikepegasus35turbo 
Żeby zdążyć na zdjęcie trzeba było złamać wszystkie procedury rozgrzewkowe - 3 km w 12:40 bo nie mogli zaczekać do 12 🤨 wyszło bardzo fajne bieganie z @wrocloverun i @grubas.biega 
#progres #prozis #wkbpiastwrocław #trening #sport #fitness #fit #trener #trenerpersonalny #trenerbiegania #trenerosobisty #personaltrainer #wroclaw #wroclawbiega #polskabiega #polishboy #bieganie #bieg #run #running #instasports #instarunners #bieganiejestfajne #l4l #gym #polarm400 #parkwschodni #biegambolubie
Żeby zdążyć na zdjęcie trzeba było złamać wszystkie procedury rozgrzewkowe - 3 km w 12:40 bo nie mogli zaczekać do 12 🤨 wyszło bardzo fajne bieganie z @wrocloverun i @grubas.biega #progres  #prozis  #wkbpiastwrocław  #trening  #sport  #fitness  #fit  #trener  #trenerpersonalny  #trenerbiegania  #trenerosobisty  #personaltrainer  #wroclaw  #wroclawbiega  #polskabiega  #polishboy  #bieganie  #bieg  #run  #running  #instasports  #instarunners  #bieganiejestfajne  #l4l  #gym  #polarm400  #parkwschodni  #biegambolubie 
Dzisiaj trening w doborowym towarzystwie @iwona.sledz  dziękuje za super bieg 😘 i @fun_to_wear_by_marta świetnie że do nas dołączyłeś 😘 byle częściej dziewczyny 😁 buziaki i do następnego wypadu 🙈❤️😘
———————
#runner #running #asics #instafriends #marathon #halfmarathon #iloverunning #triathlon #triathlontraining #run #instarunners #outfit #befit #workout #silesiamarathon #runforfun #fun_to_wear_by_marta #endomondo #happy #halfmarathontraining #iloverunning #asicsnimbus20 #bieganiejestfajne #instarun #instafit #maratonczyk #instafoto #suunto9 #polskabiega #bieganie #asics
Dzisiaj trening w doborowym towarzystwie @iwona.sledz dziękuje za super bieg 😘 i @fun_to_wear_by_marta świetnie że do nas dołączyłeś 😘 byle częściej dziewczyny 😁 buziaki i do następnego wypadu 🙈❤️😘 ——————— #runner  #running  #asics  #instafriends  #marathon  #halfmarathon  #iloverunning  #triathlon  #triathlontraining  #run  #instarunners  #outfit  #befit  #workout  #silesiamarathon  #runforfun  #fun_to_wear_by_marta  #endomondo  #happy  #halfmarathontraining  #iloverunning  #asicsnimbus20  #bieganiejestfajne  #instarun  #instafit  #maratonczyk  #instafoto  #suunto9  #polskabiega  #bieganie  #asics 
Słońce na talerzu! 
Ostatnio moja dieta mocno się rozluźniła, ale coś zdrowego czasem zjem 😈
#fit #fitness #run #running #bieg #bieganie #biegam #biegambolubie #polskabiega #kochambiegac #pobiegane #dinner #pumpkin #dyniowelove #autumn #protein
Gdy emocje sięgają zenitu, a serce bije mocniej... czas działać! 💪 
Słyszysz odliczanie... 3... 2... 1... START! 
Biegniesz 🏃🏃🏃 Sam, z przyjaciółmi, znajomymi z pracy. Nieważne. Ważna jest frajda i dobra zabawa :) bit.ly/Tough_Mudder_Polska
Adrenalina związana z uczestnictwem w biegu #ToughMudder jest zaraźliwa! #ToughMudder swoją atmosferą i niepowtarzalnym klimatem zainfekował już 3 miliony osób na całym świecie. 
Czas na Polskę.
#toughmudder #toughmudderpolska⏬ 
#tafmader #toughmudderrun #toughmudderfun #toughmudderteam
😎😉😄 #polskabiega #runnerspolska #ToughMudderChallenge
#instapic #instalove #instasmile #instacool #polishgirl #polishboy #active #instagood #bestpic #picofaday
Gdy emocje sięgają zenitu, a serce bije mocniej... czas działać! 💪 Słyszysz odliczanie... 3... 2... 1... START! Biegniesz 🏃🏃🏃 Sam, z przyjaciółmi, znajomymi z pracy. Nieważne. Ważna jest frajda i dobra zabawa :) bit.ly/Tough_Mudder_Polska Adrenalina związana z uczestnictwem w biegu #ToughMudder  jest zaraźliwa! #ToughMudder  swoją atmosferą i niepowtarzalnym klimatem zainfekował już 3 miliony osób na całym świecie. Czas na Polskę. #toughmudder  #toughmudderpolska ⏬ #tafmader  #toughmudderrun  #toughmudderfun  #toughmudderteam  😎😉😄 #polskabiega  #runnerspolska  #ToughMudderChallenge  #instapic  #instalove  #instasmile  #instacool  #polishgirl  #polishboy  #active  #instagood  #bestpic  #picofaday 
It was a good Sunday spent in Krakow after an intensive two weeks😉First, the Warsaw Marathon 3:21:22, then Cracovia Half Marathon 1:32:48 🏃🏻😁👍🌱
[Pl] To była dobra niedziela spędzona w Krakowie po intensywnych dwóch tygodniach😉 Najpierw Maraton Warszawski 3:21:22 potem Cracovia Półmaraton 1:32:48 🏃🏻😁👍🌱
#run #running #bieg #bieganie #sport #cracoviapolmaraton #5pzucracoviapolmaratonkrolewski #polmaraton #medal #trening #workout #marathon #marathonrunner #kosciolmariacki #halfmarathon #cracow #krakow #instarunner #instarun #polskabiega #tri #vegan #veganlife #veganathlete #vegerunners #veganrunnersuk #plantbased #poland
It was a good Sunday spent in Krakow after an intensive two weeks😉First, the Warsaw Marathon 3:21:22, then Cracovia Half Marathon 1:32:48 🏃🏻😁👍🌱 [Pl] To była dobra niedziela spędzona w Krakowie po intensywnych dwóch tygodniach😉 Najpierw Maraton Warszawski 3:21:22 potem Cracovia Półmaraton 1:32:48 🏃🏻😁👍🌱 #run  #running  #bieg  #bieganie  #sport  #cracoviapolmaraton  #5pzucracoviapolmaratonkrolewski  #polmaraton  #medal  #trening  #workout  #marathon  #marathonrunner  #kosciolmariacki  #halfmarathon  #cracow  #krakow  #instarunner  #instarun  #polskabiega  #tri  #vegan  #veganlife  #veganathlete  #vegerunners  #veganrunnersuk  #plantbased  #poland