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Instant muscu - Un des meilleurs exercices d'ischio que j'ai fait 🏋️‍♀️ À nouveau merci @fizi_coach_84
😉
#musculation #fitness #sport #instafit #training #coach #motivation #muscle #legday #woman #girl #fitgirl #fit #orangebleue
TIRAGE/RETROPULSIONS
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Voici une variante du tirage poulie haute et des retropulsions à la poulie haute ce mouvement permet un travail complet de votre dos.
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Le fait d’utiliser une corde pour ce tirage permettra de limiter les tensions dans vos épaules et vos poignets.
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Pour cet exercice je vous conseille :
Séries : 2 à 5
Répétitions : 6 à 20
Récupération : 45sec à 120sec
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🔵Coaching à distance
⚪️ Suivi personnalisé
🔴 Plan Alimentaire
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#coachsportif #muscu #musculation #myfitnessbar #fitnesspark #remiseenforme #orangebleue #basicfit #sportif
TIRAGE/RETROPULSIONS - Voici une variante du tirage poulie haute et des retropulsions à la poulie haute ce mouvement permet un travail complet de votre dos. - Le fait d’utiliser une corde pour ce tirage permettra de limiter les tensions dans vos épaules et vos poignets. - Pour cet exercice je vous conseille : Séries : 2 à 5 Répétitions : 6 à 20 Récupération : 45sec à 120sec - - 🔵Coaching à distance ⚪️ Suivi personnalisé 🔴 Plan Alimentaire - #coachsportif  #muscu  #musculation  #myfitnessbar  #fitnesspark  #remiseenforme  #orangebleue  #basicfit  #sportif 
East Hotel maintenant partenaire de l'Orange Bleue, pour tous nos clients sportifs! #fitness #cardio #muscu #orangebleuebischheim #orangebleue #easthotel #strasbourg #capitaledenoel #fitlife #hoenheim #bischheim #alsace #elsass #hotel #bienvenuechezvous #france #noel #christmas #healthy #xmas #motivation
▪Travailler le dos est juste un vrai kiff même si sur cette vidéo on voit un "déséquilibre " au niveau des trapèzes ( portion moyenne et inférieure ) 🦁😊🔥
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▪ Stay Strong.🔥
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Offre exceptionnelle, stock très limité ☝🏽
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J-10 avant le black friday
Nous vous concoctons une surprise pour l occasion
Rendez-vous vendredi 23 pour en savoir plus

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Macros🔻
🤓📊 G 53,2 / L 16 / P 45,7📈
(39,44%, 26,69%, 33,88%)
📝Kcal 539,6
⤵️
Pâtes complètes 🍝
Poulet 🐔 
Purée de carottes 🥕
Avocat🥑 & tomates 🍅
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Macros🔻 🤓📊 G 53,2 / L 16 / P 45,7📈 (39,44%, 26,69%, 33,88%) 📝Kcal 539,6 ⤵️ Pâtes complètes 🍝 Poulet 🐔 Purée de carottes 🥕 Avocat🥑 & tomates 🍅 . . . #calories  #teampadawan  #thibaultgeoffray  #mangersain  #nutrition  #teamleksa  #cuisine  #iifym  #orangebleue  #basicfitfr  #stanimalnation  #teamfitness  #aarmy  #teamgrosguifit  #team_am  #teamgallice  #nopainnogain  #onlacherien  #instaregimeuse  #musculation  #recettehealthy  #teamshape  #fitfam  #fitfrenchies  #reequilibragealimentaire  #teamfitcats  #jelefay  #teamanchois  #mesrecetteshealthy  #teamnass 
🔸️🔸️Idée Repas 🍴

Je crois que je me lasserais jamais du riz dinde haricots verts 😍😍 . Il y a tout ce quil faut : protéine, glucides et féculents.
-------------------📈📈-------------------
⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼
-------------------🏁🏁------------------
#nutrition #sportaddict #coaching #24fit #basicfit #orangebleue #fitnessmotivation #fitfrench #teamshape #training #motivation #fitnesswoman #healthy #fitfam #fitness #fitwoman #topbodychallenge #musculation #buildyourbody #dietfood #instafood #rizdinde #eatclean #meal #dietflexible #transformation #workhard  #healthyfood
🔸️🔸️Idée Repas 🍴 Je crois que je me lasserais jamais du riz dinde haricots verts 😍😍 . Il y a tout ce quil faut : protéine, glucides et féculents. -------------------📈📈------------------- ⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼 -------------------🏁🏁------------------ #nutrition  #sportaddict  #coaching  #24fit  #basicfit  #orangebleue  #fitnessmotivation  #fitfrench  #teamshape  #training  #motivation  #fitnesswoman  #healthy  #fitfam  #fitness  #fitwoman  #topbodychallenge  #musculation  #buildyourbody  #dietfood  #instafood  #rizdinde  #eatclean  #meal  #dietflexible  #transformation  #workhard   #healthyfood 
Bonjour j espère que vous allez bien ?? Bonne journée 👌💪
Bonjour j espère que vous allez bien ?? Bonne journée 👌💪
Des copains anglais 😁💪🏼 #sport #fitness #blue #club #puregym #orangebleue @orange_bleue_marseille_fitness
Test ! 🏋🏼‍♀️🚴🏼‍♀️ #sport #motivation #biking #orangebleue #orangebleuelens #forme #challenge #yako
L’aventure commence bien nous venons de signer un partenariat avec l’orange bleue de Charmes 88 qui nous accueillera pour nos séances d’entraînement communes, un grand merci au gérant #aroo #spartan #spartanrace #wod #spartanracefrance #lorangebleue #orangebleue
Le BLACK FRIDAY revient soyer dans les starting bloc 😉💪 J-10

#orangebleue#fitness#musculation#coach#montrouge
hello tout le monde
J’espère que vous allez bien et que vous avez passé une agréable journée😊
Comme vous le savez bien, seule les idiots pensent qu'uniquement les jambes comptent sur un squat !
C'est pourquoi ce soir je vous propose un mouvement travaillant sur l'extension de votre dos et la mobilité de vos épaules en position basse de squat
Le but du jeu est simple !
Planter les talons dans le sol, fléchir les jambes le plus bas possible en prenant appui contre un mur
Faire en sorte que votre fessier/bas/milieux/haut du dos soit en contact avec le mur
Placer les bras au-dessus de votre tete avec les coudes ouverts et tacher de les abaisser de manière progressive, en faisant en sorte qu'épaule/bras/avant bras soit continuellement en contact avec le mur.
Sii c'est facile c que tu t planté ! Paroles de Castor Junior
Quand vous avez atteint le point où il n'est plus possible de baisser les bras sans en décoller une partie
Il faut maintenir la position 20 à 30 S Petits à petit vous arriverez à gagner plus d'amplitude et donc plus d'aisance sur vos mouvement.
Plus d'aisance et d'amplitude = plus de performance !
Faire cela 3 a 4 fois dans la semaine vous prendra 5 à 10 minutes par semaine
Pas chers payer le CHANGEMENT ! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
N'oubliez pas que s'entraîner dur c'est bien mais que s'entraîner bien c'est mieux 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⬇️ ⬇️ ⬇️
🔵 suivi en ligne/distance 🔵 programme individualisé 🔵 plans alimentaire /diète ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#muscu #musculation #fitfam #fitspo #fitgame #alimentation #regimeuse #regime #prisedemasse #teamshape #nopainnopgain #fitfrenchies #diet #paleo #healthy #fit #fitfood #fitness #transformation #dietetique #coach #coaching #orangebleue #gygagym #basicfit #aesthetics
hello tout le monde J’espère que vous allez bien et que vous avez passé une agréable journée😊 Comme vous le savez bien, seule les idiots pensent qu'uniquement les jambes comptent sur un squat ! C'est pourquoi ce soir je vous propose un mouvement travaillant sur l'extension de votre dos et la mobilité de vos épaules en position basse de squat Le but du jeu est simple ! Planter les talons dans le sol, fléchir les jambes le plus bas possible en prenant appui contre un mur Faire en sorte que votre fessier/bas/milieux/haut du dos soit en contact avec le mur Placer les bras au-dessus de votre tete avec les coudes ouverts et tacher de les abaisser de manière progressive, en faisant en sorte qu'épaule/bras/avant bras soit continuellement en contact avec le mur. Sii c'est facile c que tu t planté ! Paroles de Castor Junior Quand vous avez atteint le point où il n'est plus possible de baisser les bras sans en décoller une partie Il faut maintenir la position 20 à 30 S Petits à petit vous arriverez à gagner plus d'amplitude et donc plus d'aisance sur vos mouvement. Plus d'aisance et d'amplitude = plus de performance ! Faire cela 3 a 4 fois dans la semaine vous prendra 5 à 10 minutes par semaine Pas chers payer le CHANGEMENT ! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ N'oubliez pas que s'entraîner dur c'est bien mais que s'entraîner bien c'est mieux 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⬇️ ⬇️ ⬇️ 🔵 suivi en ligne/distance 🔵 programme individualisé 🔵 plans alimentaire /diète ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #muscu  #musculation  #fitfam  #fitspo  #fitgame  #alimentation  #regimeuse  #regime  #prisedemasse  #teamshape  #nopainnopgain  #fitfrenchies  #diet  #paleo  #healthy  #fit  #fitfood  #fitness  #transformation  #dietetique  #coach  #coaching  #orangebleue  #gygagym  #basicfit  #aesthetics 
«et tu comptes faire quoi après?» c'est LA question que m'a posée mon collègue lorsque je lui ai dit que j arrêtais la salle prochainement!! Bonne question!! :-) :-) un peu lassé des cours à la salle après deux ans sans m'arrêter!! Je crois que mon corps a peut-être besoin de récupérer après des blessures successives cette année. On verra si je tiens!! #yako#teamyako#orangebleue#sport#fitness#fitnessgirlsmotivation#fitgirl#musculatio#zumba#abdos#abdosfessiers#pump#motivation#sportmotivation#prendresoindesoi#semuscler#repos#courscollectifs#salledesport
«et tu comptes faire quoi après?» c'est LA question que m'a posée mon collègue lorsque je lui ai dit que j arrêtais la salle prochainement!! Bonne question!! :-) :-) un peu lassé des cours à la salle après deux ans sans m'arrêter!! Je crois que mon corps a peut-être besoin de récupérer après des blessures successives cette année. On verra si je tiens!! #yako #teamyako #orangebleue #sport #fitness #fitnessgirlsmotivation #fitgirl #musculatio #zumba #abdos #abdosfessiers #pump #motivation #sportmotivation #prendresoindesoi #semuscler #repos #courscollectifs #salledesport 
Nothing beats this happiness feeling after a great workout. 💥
⠀
Motivation’s level on point again after a few weeks down. 🚀
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Completely in love with my new Prozis T-shirt! Perfect cut and love the design 🔥
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Don’t forget you get 10% discount on your order by using my code LOIC on @prozis !
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Nothing beats this happiness feeling after a great workout. 💥 ⠀ Motivation’s level on point again after a few weeks down. 🚀 ⠀ Completely in love with my new Prozis T-shirt! Perfect cut and love the design 🔥 ⠀ Don’t forget you get 10% discount on your order by using my code LOIC on @prozis ! ⠀ 📸: @wass_rzk ⠀ #dedication  #shape  #shredded  #gymtime  #getfit  #fitforfree  #neoness  #fitspiration  #orangebleue  #bodybuilding  #gigagym  #fitboy  #teamshape  #bicepcurls  #libertygym  #fitnessfreak  #fullworkout  #gymstreet  #basicfitfr  #triceps  #fitbelgium  #fitdutchies  #fitfrenchies  #fitspo  #fitfam  #fitnesspark  #basicfitbe 
Après la triste annonce de la fermeture de ma salle je rebondis je ne m'arrête pas...changement de salle in process😁😁
#orangebleue #wellness #lifestyle #LifePak #pharmanex #teagreen #planalimentaire #sèche
Séance à la salle terminée. 💪
Je pense que demain mes cuisses et mes fessiers me remercieront😁
Ça faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de cours collectif et j'ai trop kiffé🤗🤗🤗 #fitness#fitgirl#fit#fessiers#cuisses#training#nike#niketraining#onlâcherien#motivation#orangebleue#muscu
Hey 😉 Reprise du cardio les petites pêches!

Ouai germaine à trop pris de fat à son goût,  il est tps de reprendre les choses sérieuse les mecs💪🏻 Donc cardio hiit 🔥 de bon matin et diet🥦 priez pour moi que je tienne le coup🤣

#glutes #orangebleue #motivated #motivation #vouloircestpouvoir #transformation#motivated #motivation #teamkro #teamgalice #teamshape #teamgrosguifit #teamsandrafitink #changement #evolution #fitgirls #fit #fitfrench #fitfrenchie #fitgirl #fit #instafit #fitnessadic #fitness #diet #sport #healthyfood #fitnessadic #muscles #musculation #booty🍑 #ass #selfi #blondie
Hey 😉 Reprise du cardio les petites pêches! Ouai germaine à trop pris de fat à son goût, il est tps de reprendre les choses sérieuse les mecs💪🏻 Donc cardio hiit 🔥 de bon matin et diet🥦 priez pour moi que je tienne le coup🤣 #glutes  #orangebleue  #motivated  #motivation  #vouloircestpouvoir  #transformation #motivated  #motivation  #teamkro  #teamgalice  #teamshape  #teamgrosguifit  #teamsandrafitink  #changement  #evolution  #fitgirls  #fit  #fitfrench  #fitfrenchie  #fitgirl  #fit  #instafit  #fitnessadic  #fitness  #diet  #sport  #healthyfood  #fitnessadic  #muscles  #musculation  #booty 🍑 #ass  #selfi  #blondie 
Ah oui je suis d'accord.
#orangebleue
Parce qu’on ne va pas seulement à la salle pour suer, mais on y va aussi pour passer des moments de pur bonheur 😂❤️🏋️‍♀️. #insta #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #motivation #motivationfitness #friends #friendzone #healthylifestyle #sportmotivation #sport #rire #lorangebleue #orangebleue #salledesport #teamfitcats #teamshape
VARIANTE RÉTROPULSIONS
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Ici en vidéo des retropulsions effectuées à la poulie haute à la barre droite, à l’aide d’un banc incliné.
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C’est un super exercice pour travailler votre grand dorsal et grand rond 👍🏼
Et le fait d’être maintenu sur le banc vous permettra de ressentir les muscles sollicités bien plus efficacement.
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💡Mes conseils de réalisation :
✳️Séries : 2 à 5
✳️Répétitions : 10 à 20
✳️Récupération : 30sec à 2min
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À vous de jouer maintenant ☺️👍🏼💪🏼
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🔵Coaching à distance
⚪️ Suivi personnalisé
🔴 Plan Alimentaire
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#muscu #musculation #entrainement #fitnesspark #coachsportif #orangebleue #myfitnessbar #prisedemasse #objectif
VARIANTE RÉTROPULSIONS - Ici en vidéo des retropulsions effectuées à la poulie haute à la barre droite, à l’aide d’un banc incliné. - C’est un super exercice pour travailler votre grand dorsal et grand rond 👍🏼 Et le fait d’être maintenu sur le banc vous permettra de ressentir les muscles sollicités bien plus efficacement. - 💡Mes conseils de réalisation : ✳️Séries : 2 à 5 ✳️Répétitions : 10 à 20 ✳️Récupération : 30sec à 2min - À vous de jouer maintenant ☺️👍🏼💪🏼 - 🔵Coaching à distance ⚪️ Suivi personnalisé 🔴 Plan Alimentaire - #muscu  #musculation  #entrainement  #fitnesspark  #coachsportif  #orangebleue  #myfitnessbar  #prisedemasse  #objectif 
Patience & rigueur.. ajoutez à cela une bonne hygiène de vie, un entraînement de qualité, une bon apport en compléments.. et vous aurez entre vos mains toutes les clefs nécessaires pour atteindre votre objectif. 🚀💪🏾
.
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Athlète > @yo_wnl_ducati
Patience & rigueur.. ajoutez à cela une bonne hygiène de vie, un entraînement de qualité, une bon apport en compléments.. et vous aurez entre vos mains toutes les clefs nécessaires pour atteindre votre objectif. 🚀💪🏾 . . Athlète > @yo_wnl_ducati
Did I mention that I take 3 X 2 hours at the gym per week also ? 
#orangebleue #balletat40 #aguyinballet #adultballet
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🌟Edena Fitness est le distributeur officiel Labellamafia, Protokolo, Label 23 en France
🔥Bonne journée 😉
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👊 PARKOUR TRNG 👊
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Mélange entre Fitness et Parkour, mes entraînements sont composés de mouvements techniques retrouvés dans ces deux disciplines. 😏 .
#BackFlip
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Quand un ancien passionné de bodybuilding vous apprend a utilisé un appareil, un moment de rigolade, trop balaise pour moi
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‼ Samedi 24 Novembre ‼
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👉 Portes Ouvertes 👈
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😍 Une démonstration de Pôle Dance, suivi d'une initiation qui vous sera proposé par Anna MICHELETTY  à partir de 11h jusqu’à 14h30😍
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N'hésitez plus venez participer 💪
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Bientôt la reprise de la musculation et de l'halterophilie 😍 j'enlève mon attelle le 1er décembre 🤗
Merci à Anais pour la photo 😋

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Bonjour la team 💪 comment allez vous ?? 👍 Aujourd hui presentation du lipoxyl de nti et oui un must en brûleur de graisse je le vends depuis plus de 6 ans 😉 ici c est la nouvelle génération 💪 13 Ingredients pour une meilleure assimilation et surtout plus d efficacité 👌. Les qualités du produit déstocke les graisses en énergie et lutte contre la rétention d eau 😉 vous pouvez prendre une dose Agen et reprendre une dose 5 h après 😀 cela dépend de l heure de votre training.. Ce produit contient aussi des vitamines à ne pas négligé surtout en période de sèche 👌 formule effervescente aide à lutter contre la faim et aussi d excellent goût 💯 pour plus d infos n hésitez pas 👌 bonne journée la team 💪👍🤙
Bonjour la team 💪 comment allez vous ?? 👍 Aujourd hui presentation du lipoxyl de nti et oui un must en brûleur de graisse je le vends depuis plus de 6 ans 😉 ici c est la nouvelle génération 💪 13 Ingredients pour une meilleure assimilation et surtout plus d efficacité 👌. Les qualités du produit déstocke les graisses en énergie et lutte contre la rétention d eau 😉 vous pouvez prendre une dose Agen et reprendre une dose 5 h après 😀 cela dépend de l heure de votre training.. Ce produit contient aussi des vitamines à ne pas négligé surtout en période de sèche 👌 formule effervescente aide à lutter contre la faim et aussi d excellent goût 💯 pour plus d infos n hésitez pas 👌 bonne journée la team 💪👍🤙
Macros🔻
🤓📊 G 40,9 / L 22,3/ P 50,3📈
(28,93%, 35,49%, 35,58%)
📝Kcal 566
⤵️
Poulet 🐔
Boulgour, quinoa, sarrasin 🌾
Guacamole 🥑
Légumes vapeur 🌱🥕🥒
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Macros🔻 🤓📊 G 40,9 / L 22,3/ P 50,3📈 (28,93%, 35,49%, 35,58%) 📝Kcal 566 ⤵️ Poulet 🐔 Boulgour, quinoa, sarrasin 🌾 Guacamole 🥑 Légumes vapeur 🌱🥕🥒 . . . #calories  #teampadawan  #thibaultgeoffray  #mangersain  #nutrition  #teamleksa  #cuisine  #iifym  #orangebleue  #basicfitfr  #stanimalnation  #teamfitness  #aarmy  #teamgrosguifit  #team_am  #teamgallice  #nopainnogain  #onlacherien  #instaregimeuse  #musculation  #recettehealthy  #teamshape  #fitfam  #fitfrenchies  #reequilibragealimentaire  #teamfitcats  #jelefay  #teamanchois  #mesrecetteshealthy  #teamnass 
Nouveau défi hebdomadaire ! Venez jouer et invitez vos amis ! 
Max de reps au développé couché à 60% de son poids de corps (poids X 0.60 pour le calcul) 
Johan vous montre le principe et commence par 35 reps à 40kg 🔥
#challenge #body #sport #motivation #orangebleue #ericfavre #workout #training
🔸️🔸️Motivation Sport 🏋️‍♀️
[FENTES]

Aller la semaine prochaine on augmente la charge et on diminue les répétitions. Objectif gagner en volume pour avoir des bons 🍗 et de belles 🍑! -------------------📈📈-------------------
⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼
--------------------🏁🏁------------------
#sportaddict  #coaching #24fit #orangebleue #fitnessmotivation #fitfrench #teamshape #training #motivation #fitnesswoman #fitness #fitwoman #topbodychallenge  #musculation #buildyourbody #dietfood #instafit #fentes #transformation  #workhard  #healthyfood #nopainnogain #nopainnogain #boostersonquotidien #crossfit
🔸️🔸️Motivation Sport 🏋️‍♀️ [FENTES] Aller la semaine prochaine on augmente la charge et on diminue les répétitions. Objectif gagner en volume pour avoir des bons 🍗 et de belles 🍑! -------------------📈📈------------------- ⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼 --------------------🏁🏁------------------ #sportaddict  #coaching  #24fit  #orangebleue  #fitnessmotivation  #fitfrench  #teamshape  #training  #motivation  #fitnesswoman  #fitness  #fitwoman  #topbodychallenge  #musculation  #buildyourbody  #dietfood  #instafit  #fentes  #transformation  #workhard   #healthyfood  #nopainnogain  #nopainnogain  #boostersonquotidien  #crossfit 
Dans tes yeux, je me perd. Dans tes yeux, je me noie. Dans tes yeux, je voyage. Dans tes yeux, je vois mon reflet. Dans tes yeux, je te vois tel que tu es. 
Dans ma tête, je pense constamment a toi. Dans ma tête, tu es rentré. Dans ma tête, tu me structure. Dans ma tête, tu me fais prendre conscience. Dans ma tête, tu me fais grandir. 
Dans cette passion commune, je vis avec toi. Dans cette passion, on l'a partage ensemble. Dans cette passion, tu m'as transformé. Dans cette passion, j'ai évolué.

Merci de ton soutien au quotidien. 😘
@julienrofidal 
#ensemble
#instapic #instagood #instalife #instaday #instafit #fit #fitday #fitlife #fitness #fitnessgirl #picoftheday #confiance🙏 #confianceensoi #muscu #musclefit #musclefitavranches #orangebleue #orangebleueavranches #aesthetic #shape #corps #évolution
Dans tes yeux, je me perd. Dans tes yeux, je me noie. Dans tes yeux, je voyage. Dans tes yeux, je vois mon reflet. Dans tes yeux, je te vois tel que tu es. Dans ma tête, je pense constamment a toi. Dans ma tête, tu es rentré. Dans ma tête, tu me structure. Dans ma tête, tu me fais prendre conscience. Dans ma tête, tu me fais grandir. Dans cette passion commune, je vis avec toi. Dans cette passion, on l'a partage ensemble. Dans cette passion, tu m'as transformé. Dans cette passion, j'ai évolué. Merci de ton soutien au quotidien. 😘 @julienrofidal #ensemble  #instapic  #instagood  #instalife  #instaday  #instafit  #fit  #fitday  #fitlife  #fitness  #fitnessgirl  #picoftheday  #confiance 🙏 #confianceensoi  #muscu  #musclefit  #musclefitavranches  #orangebleue  #orangebleueavranches  #aesthetic  #shape  #corps  #évolution 
🔸️🔸️Idée Repas 🍴
[BREAKFAST]

Petit rituel du matin: le pancakes avant d'aller s'entraîner ! Grâce à ça on fait le plein de glucides, lipides et surtout de protéines. Afin de faire le plein d'énergie et bien casser les fibres🔥. Et la gourmandise :beurre de cacahuète. -----------------📈📈-------------------
⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼
--------------------🏁🏁------------------
#breakfast #nutrition #sportaddict  #coaching #24fit #orangebleue #fitnessmotivation #fitfrench #posttraining #petitdejeuner #training #motivation #fitnesswoman #healthy #fitness #fitwoman #gains #topbodychallenge #musculation #buildyourbody #dietfood #instafood #eatclean #dietflexible #pancakes #transformation #workhard  #healthyfood
🔸️🔸️Idée Repas 🍴 [BREAKFAST] Petit rituel du matin: le pancakes avant d'aller s'entraîner ! Grâce à ça on fait le plein de glucides, lipides et surtout de protéines. Afin de faire le plein d'énergie et bien casser les fibres🔥. Et la gourmandise :beurre de cacahuète. -----------------📈📈------------------- ⚠️Toujours allier sport et alimentation équilibrée pour des résultats optimaux 💪🏼 --------------------🏁🏁------------------ #breakfast  #nutrition  #sportaddict  #coaching  #24fit  #orangebleue  #fitnessmotivation  #fitfrench  #posttraining  #petitdejeuner  #training  #motivation  #fitnesswoman  #healthy  #fitness  #fitwoman  #gains  #topbodychallenge  #musculation  #buildyourbody  #dietfood  #instafood  #eatclean  #dietflexible  #pancakes  #transformation  #workhard   #healthyfood 
JE CROIS QUE JE DEVIENS DOUÉ EN CUISINE 🤣🙈.
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#rennes #bretagne #orangebleue #lorangebleue #healthylife #travel #sportmotivation #fitness #healthy #yogalife
Une page se tourne après 3 années d'échange, de rires, de complicité, de sueur avec une équipe et des personnes  au top. J'ai aujourd'hui un p'tit pincement au coeur que cela se termine mais ce n'est pas un adieu 😊😊😊
#equipedechoc #orangebleue #bienêtre #détente #amitié #fourire #lifestyle #LifePak #pharmanex
Macros🔻
🤓📊 G 44,8 / L 41,5/ P 43,2📈
(24,69%, 51,45%, 23,86%)
📝Kcal 726
⤵️
Omelette 🥓 & 🥔
Blulgour, quinoa, sarrasin 🌾
Guacamole 🥑
Salade 🥗
Huile d’olive 🥄
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Macros🔻 🤓📊 G 44,8 / L 41,5/ P 43,2📈 (24,69%, 51,45%, 23,86%) 📝Kcal 726 ⤵️ Omelette 🥓 & 🥔 Blulgour, quinoa, sarrasin 🌾 Guacamole 🥑 Salade 🥗 Huile d’olive 🥄 . . . #calories  #teampadawan  #thibaultgeoffray  #mangersain  #nutrition  #teamleksa  #cuisine  #iifym  #orangebleue  #basicfitfr  #stanimalnation  #teamfitness  #aarmy  #teamgrosguifit  #team_am  #teamgallice  #nopainnogain  #onlacherien  #instaregimeuse  #musculation  #recettehealthy  #teamshape  #fitfam  #fitfrenchies  #reequilibragealimentaire  #teamfitcats  #jelefay  #teamanchois  #mesrecetteshealthy  #teamnass 
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"C'est lundi, on attaque!" #👊🏼.
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"Ta seule limite, c'est toi même"
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🙋 Salut tout le monde, j'espère que tout roule pour vous.
Admirez moi ce miroir moucheté de partout de je sais pas quoi ^^ nan nan c'est pas un filtre 😅 Le miroir du vestiaire est mieux on va dire 🙈
Bref, ce soir c'était séance bras/épaules abdos.  Je sens déjà que je vais douiller demain ^^ Enfin bon on a rien sans rien 💪
Je go faire le miam miam en attendant mon chéri rentrer du taf 😉
A+ 🙋
#fitfam #training #fit #fitgirl #onlacherien #nopainnogain #motivation #sport #musculation #girl #orangebleue #vegetalien #vegan #alimentation #alimentationsaine #workout #loveanimals #crueltyfree #évolution #avantaprès #pertedepoids #evolutionsport #evolution #topbodychallenge #tbc #sbt
🙋 Salut tout le monde, j'espère que tout roule pour vous. Admirez moi ce miroir moucheté de partout de je sais pas quoi ^^ nan nan c'est pas un filtre 😅 Le miroir du vestiaire est mieux on va dire 🙈 Bref, ce soir c'était séance bras/épaules abdos. Je sens déjà que je vais douiller demain ^^ Enfin bon on a rien sans rien 💪 Je go faire le miam miam en attendant mon chéri rentrer du taf 😉 A+ 🙋 #fitfam  #training  #fit  #fitgirl  #onlacherien  #nopainnogain  #motivation  #sport  #musculation  #girl  #orangebleue  #vegetalien  #vegan  #alimentation  #alimentationsaine  #workout  #loveanimals  #crueltyfree  #évolution  #avantaprès  #pertedepoids  #evolutionsport  #evolution  #topbodychallenge  #tbc  #sbt 
Quand tu est à bout de ta séance et que t’arrive pas à lever plus tes bras pour avoir de la souplesse au épaule 😂😂😂 #orangebleue #musculation #nopainnogain #sportmotivation #fitness
[💪MOTIVATION #OBT] "Ce n’est pas une question de temps, c’est une question de choix." 💪

#motivation #fitness #fitnessmotivation #musculation #nopainnogain #nevergiveup #objectif #sport #bienetre #sante #orangebleue #OBT #correze #tulle
[💪MOTIVATION #OBM] "Ce n’est pas une question de temps, c’est une question de choix." 💪

#motivation #fitness #fitnessmotivation #musculation #nopainnogain #nevergiveup #objectif #sport #bienetre #sante #orangebleue #OBM #correze #malemortsurcorreze
Nous allons ici illustrer l’estimation des travaux du Dr Casey Butt dont je parle dans le post précédent. Si vous ne l’avez pas lu, je vous suggère donc d’y jeter un oeil ;) !

Prenons Monsieur X : 
T (Taille) : 1,80m ⇒  71 inches
P (Tour de Poignet) : 15,5 cm ⇒ 6 inches
C (Tour de cheville) : 21.5 cm ⇒ 8.5 inches
%MG visé : 12%

Je rappelle que l’équation se trouve sur le post précédent : “Quel est votre potentiel 2” (je ne peux pas l’écrire ici car IG ne permet pas de taper de belles équations ^^). En injectant les valeurs numériques de Monsieur X dans l’équation, vous obtenez :
MSmax = 176 lbs = 80 kg

Donc, Monsieur X, peut espérer, s’il atteint un jour sa limite naturelle en musculation, obtenir une masse sèche maximale d’environ 80kg.

Et à 12% de masse grasse (c’est à dire plutôt sec, mais sans faire de compétition) :

PdCmax 12% = [ MSmax 12% / (100 - %MG) ] x 100

On a un poids total PdCmax12% = 91 kg

Je rappelle que cette équation est tirée de bodybuilders d’élite de 1947 à 2010, et donc ayant déjà probablement une génétique favorable pour la prise de muscle. Donc personnellement, j’utilise une approximation pour aller plus vite et qui permet également de vérifier qu'il n'y a pas d’erreur grossière de calcul. L’estimation ci-dessous tient pour environ 12% de MG car je trouve que c’est un bon compromis esthétique / performances / tenable sur le long terme pour beaucoup d’hommes. 
On garde la partie décimale de la taille : D (pour monsieur X : 1,80m => D= 80) :
- si la personne a une ossature fine elle peut viser entre 95% et 101% de D, ici : 76 - 81 kg.
- ossature moyenne : entre 98% et 104% de D, ici : 78 - 83 kg
- ossature épaisse : entre 101% et 107% de D, ici : 81 - 86 kg

Voilà comment avoir TRES RAPIDEMENT une idée de ce qui est possible pour une personne aléatoire qui commence la musculation. En moyenne, les résultats sont 10% plus faibles que les estimations de Casey Butt. Pourquoi ?
- car la personne moyenne n’a pas la génétique d’un bodybuilder d’élite pour construire du muscle, par définition.
- la personne moyenne n’a pas pour occupation première d’optimiser son physique 24h/24 pendant des années.
💡💪💡
Nous allons ici illustrer l’estimation des travaux du Dr Casey Butt dont je parle dans le post précédent. Si vous ne l’avez pas lu, je vous suggère donc d’y jeter un oeil ;) ! Prenons Monsieur X : T (Taille) : 1,80m ⇒ 71 inches P (Tour de Poignet) : 15,5 cm ⇒ 6 inches C (Tour de cheville) : 21.5 cm ⇒ 8.5 inches %MG visé : 12% Je rappelle que l’équation se trouve sur le post précédent : “Quel est votre potentiel 2” (je ne peux pas l’écrire ici car IG ne permet pas de taper de belles équations ^^). En injectant les valeurs numériques de Monsieur X dans l’équation, vous obtenez : MSmax = 176 lbs = 80 kg Donc, Monsieur X, peut espérer, s’il atteint un jour sa limite naturelle en musculation, obtenir une masse sèche maximale d’environ 80kg. Et à 12% de masse grasse (c’est à dire plutôt sec, mais sans faire de compétition) : PdCmax 12% = [ MSmax 12% / (100 - %MG) ] x 100 On a un poids total PdCmax12% = 91 kg Je rappelle que cette équation est tirée de bodybuilders d’élite de 1947 à 2010, et donc ayant déjà probablement une génétique favorable pour la prise de muscle. Donc personnellement, j’utilise une approximation pour aller plus vite et qui permet également de vérifier qu'il n'y a pas d’erreur grossière de calcul. L’estimation ci-dessous tient pour environ 12% de MG car je trouve que c’est un bon compromis esthétique / performances / tenable sur le long terme pour beaucoup d’hommes. On garde la partie décimale de la taille : D (pour monsieur X : 1,80m => D= 80) : - si la personne a une ossature fine elle peut viser entre 95% et 101% de D, ici : 76 - 81 kg. - ossature moyenne : entre 98% et 104% de D, ici : 78 - 83 kg - ossature épaisse : entre 101% et 107% de D, ici : 81 - 86 kg Voilà comment avoir TRES RAPIDEMENT une idée de ce qui est possible pour une personne aléatoire qui commence la musculation. En moyenne, les résultats sont 10% plus faibles que les estimations de Casey Butt. Pourquoi ? - car la personne moyenne n’a pas la génétique d’un bodybuilder d’élite pour construire du muscle, par définition. - la personne moyenne n’a pas pour occupation première d’optimiser son physique 24h/24 pendant des années. 💡💪💡
CURL PUPITRE AUX HALTÈRES
-
Voici une variante des curl prise marteau pour travailler de façon optimal vos biceps et plus précisément votre brachial antérieur ainsi que votre brachioradial (avants-bras)👍🏼
-
Cette variante est facile à mettre en place, vous aurez besoin d’un pupitre (Larry Scott) et deux haltères👍🏼
-
💡Exercice à effectuer idéalement dans une fourchette de 10 à 20 répétitions (3 à 5 séries) avec 1min à 2min de récupération (plus vous mettez lourd, moins vous allez faire de répétitions, plus vous aurez besoin d’un temps de récupération long)
-
🔵Coaching à distance
⚪️ Suivi personnalisé
🔴 Plan Alimentaire
-
#prisedemasse #muscu #musculation #myfitnessbar #fitnesspark #coachsportuf #orangebleue #basicfit #muscul
CURL PUPITRE AUX HALTÈRES - Voici une variante des curl prise marteau pour travailler de façon optimal vos biceps et plus précisément votre brachial antérieur ainsi que votre brachioradial (avants-bras)👍🏼 - Cette variante est facile à mettre en place, vous aurez besoin d’un pupitre (Larry Scott) et deux haltères👍🏼 - 💡Exercice à effectuer idéalement dans une fourchette de 10 à 20 répétitions (3 à 5 séries) avec 1min à 2min de récupération (plus vous mettez lourd, moins vous allez faire de répétitions, plus vous aurez besoin d’un temps de récupération long) - 🔵Coaching à distance ⚪️ Suivi personnalisé 🔴 Plan Alimentaire - #prisedemasse  #muscu  #musculation  #myfitnessbar  #fitnesspark  #coachsportuf  #orangebleue  #basicfit  #muscul 
put....de mal de dos mais c est pas grave il faut se bouger c est la solution 
séance #piscine suivi #cardio #muscu
et puis un petit médoc quand même,  pas trop folle la guêpe 😆😉
#elliptique #tapis #renforcementmusculaire #velo #orangebleue #fit #fitness #firgirl #fitmom
put....de mal de dos mais c est pas grave il faut se bouger c est la solution 
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et puis un petit médoc quand même,  pas trop folle la guêpe 😆😉
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Quand l'Esprit se prépare à la musculation 💪🏼😄#muscu #musculation #prisedemasse #basicfit #fitnesspark #regimeuse #orangebleue #teamshape #motivation #myfitnessbar
Macros🔻
🤓📊 G 45,4 / L 36,2/ P 51,4📈
(25,47%, 45,69%, 28,84%)
📝Kcal 713
⤵️
Pâtes complètes 🍝
Poulet 🐔 
Gratin de courgettes 🥒
Guacamole 🥑
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#calories #teampadawan #thibaultgeoffray #mangersain #nutrition #teamleksa #cuisine #iifym #orangebleue #basicfitfr #stanimalnation #teamfitness #aarmy #teamgrosguifit #team_am #teamgallice #nopainnogain #onlacherien #instaregimeuse #musculation #recettehealthy #teamshape #fitfam #fitfrenchies  #reequilibragealimentaire #teamfitcats #jelefay #teamanchois #mesrecetteshealthy #teamnass
Macros🔻 🤓📊 G 45,4 / L 36,2/ P 51,4📈 (25,47%, 45,69%, 28,84%) 📝Kcal 713 ⤵️ Pâtes complètes 🍝 Poulet 🐔 Gratin de courgettes 🥒 Guacamole 🥑 . . . #calories  #teampadawan  #thibaultgeoffray  #mangersain  #nutrition  #teamleksa  #cuisine  #iifym  #orangebleue  #basicfitfr  #stanimalnation  #teamfitness  #aarmy  #teamgrosguifit  #team_am  #teamgallice  #nopainnogain  #onlacherien  #instaregimeuse  #musculation  #recettehealthy  #teamshape  #fitfam  #fitfrenchies  #reequilibragealimentaire  #teamfitcats  #jelefay  #teamanchois  #mesrecetteshealthy  #teamnass 
‼️Préparez-vous le BLACK FRIDAY c'est bientôt ‼️
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Lundi début du programme 🤗🤗🤗
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Heyouuuuu 💋 Pour ma part j'ai préféré aller faire une bonne séance cardio que glandouiller dans mon lit 😌 Au programme :  Cardio & abdos ✔️ •ON LÂCHE RIEN !• 💪🏼😈#fitness#cardiotraining#bodymotivation#likeforlikes#photooftheday#selfiemirror#france#pumawomen#orangebleue#motivation#training#instagood#instafit#strong#strongwomen
Holà amigos 💋 On lâche rien malgré les coups de moue • Body en cour de construction •⏳🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 🤷🏻‍♀️💪🏼💦#instafit#fitness#musculation#bodypositive#bodytransformation#motivation#followers#patience#photography#passion#likeforlikes #adidas #instagirl#instagood#workout#lifestyle#nevergiveup#nopainnogain#orangebleue#strong