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В прошлом году Садовое кольцо покорили сотни бегунов из семи разных локаций, погода менялась несколько раз от снежной пурги до безветренного затишья. В это же воскресенье Садовое - как заключительная пробежка цикла воскресного #городдлябега, охватывающего разные районы Москвы. Каким в этот раз ты себя покажешь, ЦАО? Что выберут бегуны: лёгкие и спокойные 5 км или непростые 17 км?)
@sashabo спасибо большое за неиссякаемые идеи пробежек по любимому городу и открытие знакомых улочек с новой стороны
Стартуем из любимого @val.coffee 
#nrc #nrcmsk #nikerunning #nikerun #nikerunclub #nike #niketeam #nikeplus #run #runner #running #pacer #nrcpacer #nikepacer #activegirl #runninggirl #sportgirl #betterforit #jdi #justdoit #давайбегом #werunmoscow #russia #moscow #december #winter #winterrunning #snow #streetrunners
В прошлом году Садовое кольцо покорили сотни бегунов из семи разных локаций, погода менялась несколько раз от снежной пурги до безветренного затишья. В это же воскресенье Садовое - как заключительная пробежка цикла воскресного #городдлябега , охватывающего разные районы Москвы. Каким в этот раз ты себя покажешь, ЦАО? Что выберут бегуны: лёгкие и спокойные 5 км или непростые 17 км?) @sashabo спасибо большое за неиссякаемые идеи пробежек по любимому городу и открытие знакомых улочек с новой стороны Стартуем из любимого @val.coffee #nrc  #nrcmsk  #nikerunning  #nikerun  #nikerunclub  #nike  #niketeam  #nikeplus  #run  #runner  #running  #pacer  #nrcpacer  #nikepacer  #activegirl  #runninggirl  #sportgirl  #betterforit  #jdi  #justdoit  #давайбегом  #werunmoscow  #russia  #moscow  #december  #winter  #winterrunning  #snow  #streetrunners 
Пришла на тренировку к Насте, оказалось потеряла кроссовок по дороге 🤦🏻‍♀️ эээ...так могу наверно не только я 🤷🏻‍♀️ ладн...бегать можно и без тренера ❄️ По снежочку как по облачку 🏃🏻‍♀️ хорошо что есть запас кросс 👏🏻 #бег #run #nrc #nike #снег
Пришла на тренировку к Насте, оказалось потеряла кроссовок по дороге 🤦🏻‍♀️ эээ...так могу наверно не только я 🤷🏻‍♀️ ладн...бегать можно и без тренера ❄️ По снежочку как по облачку 🏃🏻‍♀️ хорошо что есть запас кросс 👏🏻 #бег  #run  #nrc  #nike  #снег 
Привет друзья!
Сегодняшний вечер тоже не обошёлся без пробежки! Я ставил себе задачу на 3 км, но пробежал больше. Слушал #linkinpark! Меня это очень радует и вдохновляет на новые рекорды! Мне все больше и больше нравится бегать! Бегать это очень легко и просто! 🏃 🏃🏃 🎧 👍

#NRC #run #nikerun #runhappy #runningman #running #nikeplus #trailrun #runners #marathon #runningmotivation #instarun #бег
#runcity #cityrun #lasthorse
Привет друзья! Сегодняшний вечер тоже не обошёлся без пробежки! Я ставил себе задачу на 3 км, но пробежал больше. Слушал #linkinpark ! Меня это очень радует и вдохновляет на новые рекорды! Мне все больше и больше нравится бегать! Бегать это очень легко и просто! 🏃 🏃🏃 🎧 👍 #NRC  #run  #nikerun  #runhappy  #runningman  #running  #nikeplus  #trailrun  #runners  #marathon  #runningmotivation  #instarun  #бег  #runcity  #cityrun  #lasthorse 
#nrcmexico #nrc #runner 😍🏃🏽‍♂️
Minoh Beer
限定『オヤマダベリーズ』
美味しゅうございました◎
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Midday Run!!⚡️🌪👟
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Mañana Nike 💯🔅🧡
#CierreDeAño
#NikeTeam
#nrc
Treadmill wasn't nearly as bad today, so I managed a whole hour on it today. I'm surprised because I absolutely did not want to run today at all. But I got it done and I'm off to enjoy the rest of my day. 
#run #runner #running #runnersofinstagram #fitbit #motivation #motherrunner #fit #fitness #nrc #nike #justdoit #workout #treadmill #thursday
О боже☺️☺️ меня не остановить🔥раз в месяц бегать это сильно😂 #run #nrc #бег
О боже☺️☺️ меня не остановить🔥раз в месяц бегать это сильно😂 #run  #nrc  #бег 
With a little way down off the main trail🍄 during run🏃‍♀️, a cafe terrace popped on the hillside. 
Itsuki-Garden is an open cafe☕️like a red-brick castle🏰 blanketed in autumn foliage🍁
It was not a day nice enough to spend lunch time in the open air, though...🌥
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#21k #runningismytherapy #runtastic #runtheworld #runstreak #runforlife #furtherfasterstronger #nikerunclub #nikerun #nikefuel #nikerunning #nrc #nevernotrunning #runningday #runninglife #runningtime #runningmotivation #footing #runninggoals #garminforerunner #beatyesterday #fromwhereirun #courir #courseapied #runtoinspire #instarunning 
#laufliebe #laufen #joggen #ナイキプラス
With a little way down off the main trail🍄 during run🏃‍♀️, a cafe terrace popped on the hillside. Itsuki-Garden is an open cafe☕️like a red-brick castle🏰 blanketed in autumn foliage🍁 It was not a day nice enough to spend lunch time in the open air, though...🌥 • • • • • #21k  #runningismytherapy  #runtastic  #runtheworld  #runstreak  #runforlife  #furtherfasterstronger  #nikerunclub  #nikerun  #nikefuel  #nikerunning  #nrc  #nevernotrunning  #runningday  #runninglife  #runningtime  #runningmotivation  #footing  #runninggoals  #garminforerunner  #beatyesterday  #fromwhereirun  #courir  #courseapied  #runtoinspire  #instarunning  #laufliebe  #laufen  #joggen  #ナイキプラス 
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️Сегодня было немного ветрено и холодно вначале, но как это бывает после 2го км- становиться комфортно и приятно)👌 #run #runner #running #runman #runners #nrc #followminsk #belarusrunning #minsk #minskrun #дайтесолнца #бег #бегун
Широко шагая!КРАЙНИЙ забег этого года на 5 км,который принес мне личник и травму колена!😖
#nikefuel#nikerunning#nike#runhappy#loverun#instasport#instakharkiv#instago#instaodessa#instakiev#garmin#sportlifes#sportster#justdoit#nrc#health#folow#likes4like#lifestyle#бег#justdoit#nikefree#loverunning#lovesport#time#word#бег#goodnight#lifestyle#спорт
#run #runner #nrc 🏃‍♂️сегодня была первая тренировка после травмы голеностоп..хотелось бы сказать что далась она не легко т. К. Вопервых была тренировка на скорость, а во вторых я не занимался месяц или чуть больше, поэтому иду на поправку.. Удачи мне и всем остальным.)
#run  #runner  #nrc  🏃‍♂️сегодня была первая тренировка после травмы голеностоп..хотелось бы сказать что далась она не легко т. К. Вопервых была тренировка на скорость, а во вторых я не занимался месяц или чуть больше, поэтому иду на поправку.. Удачи мне и всем остальным.)
Quand tu te motives, ça donne ça! 💪🏼💪🏼
@victormagand 
#running #run #instarun #igrunners #runneuse #motivation #training #15km #nopainnogain #courir #collègues #nikerunning #nrc
So fast you can’t see me 🙋🏼
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#siseulement 😅
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6km sans ma montre, parce que j’suis pas la seule à détester le froid ❄️
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#run#running#forerunner#runtheworld#runninglife#keepgoing#nevergiveup#nrc#garminrunning#runneuse#happy#love#garmin#trainyourmind#trainyourself#positivevibes#goals#healthy#sport#sportaddict#mental#runismytherapy
So fast you can’t see me 🙋🏼 _ #siseulement  😅 _ 6km sans ma montre, parce que j’suis pas la seule à détester le froid ❄️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ #run #running #forerunner #runtheworld #runninglife #keepgoing #nevergiveup #nrc #garminrunning #runneuse #happy #love #garmin #trainyourmind #trainyourself #positivevibes #goals #healthy #sport #sportaddict #mental #runismytherapy 
Op welk boek stem jij?
Info en stemmen via: Boekenwedstrijd.nrc.nl.

#besteboek2018 #bookstagram #nrchandelsblad #lezen #nrc #winactie #cadeautip #igreads #boeken
13 Dec 2018

#NRC #nikeplusrunning #nikefuel #nikerunning #nikefuel #nikerunclub #LEADERBOARD #JustDoIt #nikeplus #MoveWithHart #runchat #parkrun #instarun #runnershoutouts #running
#marathon #marathoner #marathontraining #fitness #beatyesterday 
#instarunner #igrunner #nonstoprun #runner #ก้าว #ก้าวคนละก้าว #วิ่ง #วิ่งไม่หยุด #วิ่งมาราธอน #มาราธอน #นักวิ่ง
13 Dec 2018 #NRC  #nikeplusrunning  #nikefuel  #nikerunning  #nikefuel  #nikerunclub  #LEADERBOARD  #JustDoIt  #nikeplus  #MoveWithHart  #runchat  #parkrun  #instarun  #runnershoutouts  #running  #marathon  #marathoner  #marathontraining  #fitness  #beatyesterday  #instarunner  #igrunner  #nonstoprun  #runner  #ก ้าว #ก ้าวคนละก้าว #ว ิ่ง #ว ิ่งไม่หยุด #ว ิ่งมาราธอน #มาราธอน  #น ักวิ่ง
εรรε ʠ¡ą Քഠ¡ ℓഠนcഠ ٩(•̮̮̃•̃)۶ 21 Km
• 
1º/05/2015 
#tbt
#NaoTemAtalho #AtividadeFisica #Corrida #CorridadeRua #KamikazeRunning 🇯🇵🇧🇷 #Garmin #GarminConnect #NikePlus #NRC #NikeRunClub #JustDoIt #Strava #GiveKudos #KMaisClube #CorridasMS
I had plans to run on the beach this morning, but the rain said otherwise so I had to run on the treadmill for the first time in probably over two years. My first year running was mainly on the treadmill. I ran outside one time and never look back.
⭐
There was no way I wasn't running today, so I found myself face to face with the treadmill.
⭐
Since I haven't ran the treadmill in a while I decided to try something different. I started off with 0 incline, but every mile I increase the speed and the incline levels by .5!
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The treadmill didn't seem to be that bad this go around, and my workout was great. I've got goals, and there's no stopping this train!💪🏿🏃🏿‍♂️💨
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#cardio #NikePlus #nikerun #JustDoIt #NikeRunning #NikeRunClub #nrc #running #runner #runners #instarunner #instarunners #runnersofinstagram #runningcommunity #runnerscommunity #runnersofig #igrunners #marathontraining #marathon #training #runningislife #photooftheday #instagood #picoftheday #bestoftheday #instafit #runhapy #fit #fitfam #treadmill
I had plans to run on the beach this morning, but the rain said otherwise so I had to run on the treadmill for the first time in probably over two years. My first year running was mainly on the treadmill. I ran outside one time and never look back. ⭐ There was no way I wasn't running today, so I found myself face to face with the treadmill. ⭐ Since I haven't ran the treadmill in a while I decided to try something different. I started off with 0 incline, but every mile I increase the speed and the incline levels by .5! ⭐ The treadmill didn't seem to be that bad this go around, and my workout was great. I've got goals, and there's no stopping this train!💪🏿🏃🏿‍♂️💨 ⭐ #cardio  #NikePlus  #nikerun  #JustDoIt  #NikeRunning  #NikeRunClub  #nrc  #running  #runner  #runners  #instarunner  #instarunners  #runnersofinstagram  #runningcommunity  #runnerscommunity  #runnersofig  #igrunners  #marathontraining  #marathon  #training  #runningislife  #photooftheday  #instagood  #picoftheday  #bestoftheday  #instafit  #runhapy  #fit  #fitfam  #treadmill 
14 couches de vêtements et 7 bornes bien trop tardives hier soir 🙄, et on fait encore baisser mon compteur kilométrique annuel. Plus que 41km à courir d’ici la fin de l’année, ça devrait le faire 👌 c’est con, cette histoire de kilomètres à atteindre d’ici le 31 décembre, mais depuis que je me suis mise l’idée en tête, je me vois pas abandonner le délire 😅
14 couches de vêtements et 7 bornes bien trop tardives hier soir 🙄, et on fait encore baisser mon compteur kilométrique annuel. Plus que 41km à courir d’ici la fin de l’année, ça devrait le faire 👌 c’est con, cette histoire de kilomètres à atteindre d’ici le 31 décembre, mais depuis que je me suis mise l’idée en tête, je me vois pas abandonner le délire 😅
Pictured above is a girl that loves running. A girl that has been running for 10 months now 🎉🏃🏾‍♀️
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#fitnessmotivation #stayingfit #nikerunclub #nrc #everyrunhasapurpose #shanghaishenanigans #fitness #instarunners #fitfam #fitnessgirl #runnermotivation #run #runner
Schräger Lauf 😜kurz vor der Dunkelheit zurück . Ein kleiner Lauf im Köln Shirt durch das Herz ❤️meiner Stadt Düsseldorf . Frische eisige Luft ❄️herrlich und wenn Du dann zurück zu Hause bist , die Haustür öffnest  und Dir die wohlige Wärme entgegen kommt dann 💓ist es einfach schön #instarunners #running #run #nikeplus #marathoner #nrc #düsseldorf #laufliebe #lauf #laufenmachtglücklich #nina #4 #liebe #training #runlove #koelnmarathon #rennsteig #runnersofinstagram #nike #lebenistbunt #düsseldorf #home #biel100km #nina #iloverunning #ultratraining #trainrunandhelp2018 #herz#runninggirl #runlovers #kevelarmarathon
Schräger Lauf 😜kurz vor der Dunkelheit zurück . Ein kleiner Lauf im Köln Shirt durch das Herz ❤️meiner Stadt Düsseldorf . Frische eisige Luft ❄️herrlich und wenn Du dann zurück zu Hause bist , die Haustür öffnest und Dir die wohlige Wärme entgegen kommt dann 💓ist es einfach schön #instarunners  #running  #run  #nikeplus  #marathoner  #nrc  #düsseldorf  #laufliebe  #lauf  #laufenmachtglücklich  #nina  #4  #liebe  #training  #runlove  #koelnmarathon  #rennsteig  #runnersofinstagram  #nike  #lebenistbunt  #düsseldorf  #home  #biel100km  #nina  #iloverunning  #ultratraining  #trainrunandhelp2018  #herz #runninggirl  #runlovers  #kevelarmarathon 
2018.12.13.(목)
하루마무리
-오늘 엄청 졸았다
-마음 다시 잡기
-매일 마음 다시 잡지
-열시간 매일 간신히 채우기
-오늘은 열시간도 못채웠네
-휴

운동일기
🔜Miryang Arirang Marathon Competition
D-day: -74
•running
5km
•tabata training(The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for eight intervals. There is no rest between sets.)
-recovery time
•sit up
50ea X 6set
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#소시생 #소시생🚒 #소시생🚑 #소방공무원준비생 #공시생 #공시생일기 #운동일기 #런스타 #런스타그램 #런스타그램🏃 #런스타그램🏃🏃 #러닝 #firefighter_test_preparation_student #training_record #exercise_diary #hometraining #nrc #nikerunclub #nike #run #club #running #runningman #runner #runners #runnerlife #5km #🏃‍♂️ #🏃‍♀️#🏃‍♀️🏃‍♂️
2018.12.13.(목) 하루마무리 -오늘 엄청 졸았다 -마음 다시 잡기 -매일 마음 다시 잡지 -열시간 매일 간신히 채우기 -오늘은 열시간도 못채웠네 -휴 운동일기 🔜Miryang Arirang Marathon Competition D-day: -74 •running 5km •tabata training(The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for eight intervals. There is no rest between sets.) -recovery time •sit up 50ea X 6set . . . . . . . #소시생  #소시생 🚒 #소시생 🚑 #소방공무원준비생  #공시생  #공시생일기  #운동일기  #런스타  #런스타그램  #런스타그램 🏃 #런스타그램 🏃🏃 #러닝  #firefighter_test_preparation_student  #training_record  #exercise_diary  #hometraining  #nrc  #nikerunclub  #nike  #run  #club  #running  #runningman  #runner  #runners  #runnerlife  #5km  #🏃‍♂️ #🏃‍♀️#🏃‍♀️🏃‍♂️
This weekend only, Christmas comes early!
Get 10% off our CBD products when using the code 'CBD10' at checkout. Our CBD is organically sourced and imported directly from the USA - You will not find better CBD oil at a better price in South Africa anywhere else.
CBD assists with:
- Pain relief.
- Anxiety and depression. - Alleviates cancer related symptoms.
- Can reduce acne.
- Promotes brain health.
- Protects against heart disease.
It is also preservative and side effect free. Get yours while stocks last, exclusively at https://nrcbio.co.za/product-category/cbd/
#NRC #thescienceofwelness
This weekend only, Christmas comes early! Get 10% off our CBD products when using the code 'CBD10' at checkout. Our CBD is organically sourced and imported directly from the USA - You will not find better CBD oil at a better price in South Africa anywhere else. CBD assists with: - Pain relief. - Anxiety and depression. - Alleviates cancer related symptoms. - Can reduce acne. - Promotes brain health. - Protects against heart disease. It is also preservative and side effect free. Get yours while stocks last, exclusively at https://nrcbio.co.za/product-category/cbd/ #NRC  #thescienceofwelness 
Thursday night run.
#第1回ig5キロマラソン 今日で4度目のエントリー。帰宅ランもだいぶ習慣化してきたな〜。
当面の次のターゲットは来年2月3日のフルマラソンだけど、その1週前に近所の学校主催のミニマラソンがあり、よく走る場所がコースなので本日エントリー。学生達も強制参加させられるんだろうけど、オジさんもそこそこ本気で勝負してきます!(笑)
#nrc #nrcbkk #justdoit #Bangkok #fullmarathon #challenge #training #フルマラソン #チャレンジ #トレーニング #帰宅ラン #day12 #ฟูลมาราธอน #การฝึกอบรม #nextrace #pkminimarathon2019 #若いもんには負けん
Thursday night run. #第1回ig5キロマラソン  今日で4度目のエントリー。帰宅ランもだいぶ習慣化してきたな〜。 当面の次のターゲットは来年2月3日のフルマラソンだけど、その1週前に近所の学校主催のミニマラソンがあり、よく走る場所がコースなので本日エントリー。学生達も強制参加させられるんだろうけど、オジさんもそこそこ本気で勝負してきます!(笑) #nrc  #nrcbkk  #justdoit  #Bangkok  #fullmarathon  #challenge  #training  #フルマラソン  #チャレンジ  #トレーニング  #帰宅ラン  #day12  #ฟ ูลมาราธอน #การฝ ึกอบรม #nextrace  #pkminimarathon2019  #若いもんには負けん 
Always look back to see how far you’ve come! I’ve been looking at my 10K times over the last 2 years and seen some good improvement. I will, until February work on my 10K time to get it down as much as possible to be ready for my spring Marathon training. .
The picture of when I ran the British 10K, in much nicer and warmer weather. Good times 😂
.
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#throwbackthursday #tbt #british10k #runnersofinstagram #instarun #instarunner #instarunners #runner #running #nikerunning #marathontraining #marathon #halfmarathon #runlondon #werunlondon #worlderunners #gettheworldrunning #runitfast #fitness #nrc #irun #whywerun #stravarun #runninginspiration #garminuk
Always look back to see how far you’ve come! I’ve been looking at my 10K times over the last 2 years and seen some good improvement. I will, until February work on my 10K time to get it down as much as possible to be ready for my spring Marathon training. . The picture of when I ran the British 10K, in much nicer and warmer weather. Good times 😂 . . #throwbackthursday  #tbt  #british10k  #runnersofinstagram  #instarun  #instarunner  #instarunners  #runner  #running  #nikerunning  #marathontraining  #marathon  #halfmarathon  #runlondon  #werunlondon  #worlderunners  #gettheworldrunning  #runitfast  #fitness  #nrc  #irun  #whywerun  #stravarun  #runninginspiration  #garminuk 
#tbt 🖤🏃🏻‍♀️ o corre mais loko e mais rápido que eu já vi URS500 👊🏼 @damngangrc 
só monstras... e eu 🙋🏻‍♀️
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📸 @dcampellofoto 
#URS500 #damngangbr 
#corrida #corridaderua #damngang #facaoquetefazfeliz #nutricao #nutricaoeatividadefisica #nutricionista #nutriquecorre #nutriro #boratreinar #boracorrer #nikerunning #nikerunningclub #nrc #nrcsp #run #running #viverbem #semmimimi
Thursday evening easy run at SU GBK 20181213
*
We stand (run) alone together, Currahee!!! -Band of 90Brothers, 90Easy Company
*
Perfect weather, gorgeous crowds 😅🏃🏻‍♂️💪🏻
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Joining 15K December weekly challenge, 50K and 100K December monthly challenge at #NRC
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Ran 10.01 K easy run, with Nike⁠ Run Club
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#lowvision
#legallyblind
#congenitalcataract
#90leRun
#Bandof90Brothers
#90EasyCompany
#nikerunclub
#currahee
#adidas
#adidasultraboost 
#adidasultraboost4
Thursday evening easy run at SU GBK 20181213 * We stand (run) alone together, Currahee!!! -Band of 90Brothers, 90Easy Company * Perfect weather, gorgeous crowds 😅🏃🏻‍♂️💪🏻 * Joining 15K December weekly challenge, 50K and 100K December monthly challenge at #NRC  * Ran 10.01 K easy run, with Nike⁠ Run Club * #lowvision  #legallyblind  #congenitalcataract  #90leRun  #Bandof90Brothers  #90EasyCompany  #nikerunclub  #currahee  #adidas  #adidasultraboost  #adidasultraboost4 
I don't run because I love it,
I run because I love who I am 
When I'm through. (Tammy Strait)
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@centralrunnersrd
#god #dios #noexcuses #pasionxcorrer #nrc #ntc #running #runner #ultraboost #boost #garmin #legs #legsfordays #instagood #instagram #pictureoftheday #photooftheday #sport
#envywear #fitness #runtoinspire #runchat #instafit #marathon #workout #cardio #training #instarunner #amor #love
앞 뒤로 약 500m 정도 있으니, 대략 5.5 ? #nrc #운동기록
#LSD RUN 42
#one and a half hours
#km 5:23
#NRC
#NIKE ZOOMPEGASUS 35
#Oyamazaki ic

今日は1時間のRUN!
km:5:23
昼に走れる季節はやはり最高。
#LSD  RUN 42 #one  and a half hours #km  5:23 #NRC  #NIKE  ZOOMPEGASUS 35 #Oyamazaki  ic 今日は1時間のRUN! km:5:23 昼に走れる季節はやはり最高。
10k 뛰었는데 중간에 폰가지고 놀다 꺼졌다...또 3k를 까먹다니... 암튼 오늘도 크루고스트 와서 보고싶었던 사람들 또 자주 봤던 사람들 또 앞으로 자주 볼꺼 같은 사람들 다들 만나서 반가웠어요 ㅎㅎ 
#run #running #runner #운동 #러닝 #웨이트 #헬스 #마라톤 #트레킹 #등산 #marathon #travel #mountain #camping #healthy #travel #outdoor #LOVE #HAPPY #exercise #trekking #hiking #climbing #NIKE #NTC #NRC #crewghost #러닝은문화다 #한파런 #겨울런
10k 뛰었는데 중간에 폰가지고 놀다 꺼졌다...또 3k를 까먹다니... 암튼 오늘도 크루고스트 와서 보고싶었던 사람들 또 자주 봤던 사람들 또 앞으로 자주 볼꺼 같은 사람들 다들 만나서 반가웠어요 ㅎㅎ #run  #running  #runner  #운동  #러닝  #웨이트  #헬스  #마라톤  #트레킹  #등산  #marathon  #travel  #mountain  #camping  #healthy  #travel  #outdoor  #LOVE  #HAPPY  #exercise  #trekking  #hiking  #climbing  #NIKE  #NTC  #NRC  #crewghost  #러닝은문화다  #한파런  #겨울런 
#크루고스트 세션신청해놨지만 춥고 길미끄러워서 집으로가려다 #싱가포르원정대 #귀국런#환영런이라생각하고 #공덕베이스로 고고~
가는길에 #다이소들러 귀마개 털장갑사서 추위와 맞짱뜰준비~🤣
2키로까지는 몸도안풀리고 춥고 귀찮고했는데 뛰다보니 몸이예열되면서 뛸만했다
다만 중간중간#빙산런#빙상장 요게 문제였지만…😅
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2주간의 방학끝에#개학런 무사완주~
끝나고 #공덕족발#맛집스타그램 #대장님이족발얘기꺼내셔서#공덕족발처음맛봄#떡볶이#모듬순대#순대국밥#써비스실화냐#맛나#공덕막걸리#막스타그램🎵 #이모님추천#좋사좋시💕 #가민#나이키#nrc#브룩스#러닝은문화다#런
#크루고스트  세션신청해놨지만 춥고 길미끄러워서 집으로가려다 #싱가포르원정대  #귀국런 #환영런이라생각하고  #공덕베이스로  고고~ 가는길에 #다이소들러  귀마개 털장갑사서 추위와 맞짱뜰준비~🤣 2키로까지는 몸도안풀리고 춥고 귀찮고했는데 뛰다보니 몸이예열되면서 뛸만했다 다만 중간중간#빙산런 #빙상장  요게 문제였지만…😅 . 2주간의 방학끝에#개학런  무사완주~ 끝나고 #공덕족발 #맛집스타그램  #대장님이족발얘기꺼내셔서 #공덕족발처음맛봄 #떡볶이 #모듬순대 #순대국밥 #써비스실화냐 #맛나 #공덕막걸리 #막스타그램 🎵 #이모님추천 #좋사좋시 💕 #가민 #나이키 #nrc #브룩스 #러닝은문화다 #런 
As I am setting up my race calendar for 2019 I realize I just want to run the Nike Women’s!!!!
😭😭😭
It’s impossible to find a replacement for this race as it has been cancelled for a few years.
😫
What are you current favorite races?
👟
As I am setting up my race calendar for 2019 I realize I just want to run the Nike Women’s!!!! 😭😭😭 It’s impossible to find a replacement for this race as it has been cancelled for a few years. 😫 What are you current favorite races? 👟
[#2018台北全馬後感] -2
隔了數天才來千字廢文, 部份影片亦夾雜大量粗口😂
請小心服用

一年前的台北半馬PB 2:16:19後
(個人最佳紀錄 personal best)
一早已有再挑戰台北全馬的念頭
而年初香港渣馬全馬 5:01:53 的遺憾
令我今年全馬目標定在 sub 5 (五小時內)
而今年沒有了腳傷問題
持續的訓練讓我對自己信心增大了
加上最近一次10K Time Trial 都PB sub 60 (58:30)
所以一直覺得sub 5 應該係十拿八穩

但由於長課練習不足 (我認我係懶~
比賽前一星期才練一個差一點才30K的長課
信心係跌左啲 加上睇天氣報告知道打水戰既機會好大
一直都係有壓力既 因為好想俾個好成績呀璁
所以去到比賽前一晚唔酒唔蒲 Carbo loading 早瞓

因為六半就開跑果朝一早四點半就起身早餐去廁所等個人醒啲上戰場
但去到101站已經六一五即刻去寄袋入上線位
趕得切六二五上線 
天氣沒有很凍但一直下毛毛雨
首五公里盡量開慢一點唔好咁快損耗體力但仍在六三零pace 上
到跑到北門10K見只用一小時零五就覺得應該sub5有望
一路keep住跑到近20K開始轉入河濱公園狀態仍ok
仲可以邊跑邊拍IG story
但由於河濱沿路都毛雨而且風大係開始有啲辛苦
到過21K睇下錶2小時二十幾時覺得開始慢左
但仍keep 住跑
去到28K時大腿肌肉開始又有蹦緊既感覺提唔起腳
唯有保持邊快行邊跑既速度繼續 等肌肉可以回復一點點
一直無止境既河濱路去到近29K才有轉折點
去到30K時睇睇錶已經三小時半我知道自己已經慢左好多
而且大會既七分pace 集團亦係呢個時候追到
心中大叫不行要追回時間開返快過集團既pace 保持係集團前面
原本每7K食一包gel既策略去到35K前已經要食第五包
到38K時仲連最後一包gel食埋
一時過下七分呸集團 一時又俾佢地追返
一路去到40K落麥帥二橋後就真係追唔到了
但望下錶其實仲夠時間點都捱埋佢
一直以七分呸 Jog 埋最後2K計過係sub 5到既
咁仲諗住最尾用電話影自己過終點既一刻
但就係呢個時候Oscar 小平同Franky 佢地真係係終點等我衝線
仲唸粗口版大飛咒叫我咪玩手機俾力衝埋佢
就係咁我用埋最後一口氣奶力衝過終點完成任務

當我過左終點時都仲係一過終於完左輕鬆既心情
但當我攞左完賽牌同大毛巾搵返佢地時
突然間眼淚就缺堤般地攬住小平爆喊左成分鐘
那種如釋重負的感覺要好好嚎哭一下才可以舒緩

最後成績大會時間sub5完成(4:59:15)
個人全馬PB時間4:57:07 比上次渣馬快左4分46
係呢到首先一定一定要多謝呢一年訓練我既恩師
Run役既教練美欣 @meiyanwong525 同璁B @wwc_n 肌本野既恩大 @benjamin_fmy 
我未必係一個進步神速既一個學生
但希望今次既成績令你地覺得無收錯我呢個學生
另外就係Run役一家既各位癲既跑友支持打氣鞭策
特別係Oscar @fitstory_os Franky Choi @frankychoi852 係終點鬧爆我等我衝埋終點
Oscar 下年換我係終點等你囉😘
謝謝小平 @heisuke_asano_  讓我可以抱著你哭到肩膀都濕了
亦多謝 Gunners, 818會及各方好友既支持
最後勿忘初衷地多謝NRC 既教練同pacer
沒有你地我未必可以打好個基礎再進一步
最最最後想多謝那個他
沒有他根本唔會有今日喜歡跑步運動的自己

回顧2018年自己一年成績:
10K PB 58:30
21K 未PB 保持2:16:19
42K PB 4:57:07

今年長途比賽正式收官
餘下 30-Dec 寶礦力10K 就完結18年
19年2月香港渣馬全馬再見🏃🏻‍♂️ #肌本野 #Run役一家 #一班癲既跑友
#Run役有愛 #大飛咒係駛得 #帶Oscar入神秘結界 #備戰香港全馬 #出汗感覺真好 #NRC #breakthrough #WeRunHKG #nikeplus #NikeHKG #Gunners #RunWithGunners #HarbourRunners #ZoomFlyFlyknit #WeFlyTaipei #TaipeiMarathon2018
[#2018台北全馬後感 ] -2 隔了數天才來千字廢文, 部份影片亦夾雜大量粗口😂 請小心服用 一年前的台北半馬PB 2:16:19後 (個人最佳紀錄 personal best) 一早已有再挑戰台北全馬的念頭 而年初香港渣馬全馬 5:01:53 的遺憾 令我今年全馬目標定在 sub 5 (五小時內) 而今年沒有了腳傷問題 持續的訓練讓我對自己信心增大了 加上最近一次10K Time Trial 都PB sub 60 (58:30) 所以一直覺得sub 5 應該係十拿八穩 但由於長課練習不足 (我認我係懶~ 比賽前一星期才練一個差一點才30K的長課 信心係跌左啲 加上睇天氣報告知道打水戰既機會好大 一直都係有壓力既 因為好想俾個好成績呀璁 所以去到比賽前一晚唔酒唔蒲 Carbo loading 早瞓 因為六半就開跑果朝一早四點半就起身早餐去廁所等個人醒啲上戰場 但去到101站已經六一五即刻去寄袋入上線位 趕得切六二五上線 天氣沒有很凍但一直下毛毛雨 首五公里盡量開慢一點唔好咁快損耗體力但仍在六三零pace 上 到跑到北門10K見只用一小時零五就覺得應該sub5有望 一路keep住跑到近20K開始轉入河濱公園狀態仍ok 仲可以邊跑邊拍IG story 但由於河濱沿路都毛雨而且風大係開始有啲辛苦 到過21K睇下錶2小時二十幾時覺得開始慢左 但仍keep 住跑 去到28K時大腿肌肉開始又有蹦緊既感覺提唔起腳 唯有保持邊快行邊跑既速度繼續 等肌肉可以回復一點點 一直無止境既河濱路去到近29K才有轉折點 去到30K時睇睇錶已經三小時半我知道自己已經慢左好多 而且大會既七分pace 集團亦係呢個時候追到 心中大叫不行要追回時間開返快過集團既pace 保持係集團前面 原本每7K食一包gel既策略去到35K前已經要食第五包 到38K時仲連最後一包gel食埋 一時過下七分呸集團 一時又俾佢地追返 一路去到40K落麥帥二橋後就真係追唔到了 但望下錶其實仲夠時間點都捱埋佢 一直以七分呸 Jog 埋最後2K計過係sub 5到既 咁仲諗住最尾用電話影自己過終點既一刻 但就係呢個時候Oscar 小平同Franky 佢地真係係終點等我衝線 仲唸粗口版大飛咒叫我咪玩手機俾力衝埋佢 就係咁我用埋最後一口氣奶力衝過終點完成任務 當我過左終點時都仲係一過終於完左輕鬆既心情 但當我攞左完賽牌同大毛巾搵返佢地時 突然間眼淚就缺堤般地攬住小平爆喊左成分鐘 那種如釋重負的感覺要好好嚎哭一下才可以舒緩 最後成績大會時間sub5完成(4:59:15) 個人全馬PB時間4:57:07 比上次渣馬快左4分46 係呢到首先一定一定要多謝呢一年訓練我既恩師 Run役既教練美欣 @meiyanwong525 同璁B @wwc_n 肌本野既恩大 @benjamin_fmy 我未必係一個進步神速既一個學生 但希望今次既成績令你地覺得無收錯我呢個學生 另外就係Run役一家既各位癲既跑友支持打氣鞭策 特別係Oscar @fitstory_os Franky Choi @frankychoi852 係終點鬧爆我等我衝埋終點 Oscar 下年換我係終點等你囉😘 謝謝小平 @heisuke_asano_ 讓我可以抱著你哭到肩膀都濕了 亦多謝 Gunners, 818會及各方好友既支持 最後勿忘初衷地多謝NRC 既教練同pacer 沒有你地我未必可以打好個基礎再進一步 最最最後想多謝那個他 沒有他根本唔會有今日喜歡跑步運動的自己 回顧2018年自己一年成績: 10K PB 58:30 21K 未PB 保持2:16:19 42K PB 4:57:07 今年長途比賽正式收官 餘下 30-Dec 寶礦力10K 就完結18年 19年2月香港渣馬全馬再見🏃🏻‍♂️ #肌本野  #Run役一家  #一班癲既跑友  #Run役有愛  #大飛咒係駛得  #帶Oscar入神秘結界  #備戰香港全馬  #出汗感覺真好  #NRC  #breakthrough  #WeRunHKG  #nikeplus  #NikeHKG  #Gunners  #RunWithGunners  #HarbourRunners  #ZoomFlyFlyknit  #WeFlyTaipei  #TaipeiMarathon2018 
13.12.2018 NRC GO FAST 
Pacers tonight - All boys 🌝
Same fast 💨 
Focus on coach’s briefing and demonstration while sneakily taking snapshots 🤪
#nikerunclub #nrc #nrchk #nikerunning #nikehk #werunhkg #thankscoach #inspiringpacer #hkrunner #chubbyrunner #runfatdourrun #runforbetterme #runforhappiness #beatyesterday #肥豆跑記
Venha Treinar na FOCUS PERFORMANCE 🏃🏻🚴🏻🏊🏻🏋️‍♀️
.
📍Parque do Povo: 
2ª e 4ª - ⏰ 19h00 às 21h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️.
.
📍 Parque do Ibira: 
4ª e 6ª - ⏰ 07h00 as 09h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️ - 3ª e 5ª - ⏰ 18h30 as 20h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️.
.
📍CT Brooklin: 
2ª e 4ª - ⏰ 19h00 às 20h00 🏋️‍♂️.
3ª e 5ª - ⏰ 14h30 às 15h30; 18h30 às 20h30 🏋️‍♂️.
4ª - ⏰ 13h30 às 14h30 🏋️‍♂️.
6ª - ⏰ 12h15 às 13h15 🏋️‍♂️.
.
📍 USP ou Ibira (mediante calendário mensal): Sábados - ⏰ 07h00 as 10h00 🏊‍♀️🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️.
.
⚠ Aceitamos @gympass ✅
⚠ Treinos Avulso ✅
⚠ Consulte nossos planos ✅
.
Att, 
Humberto Rodrigues
Wellness & Running Coach
FOCUS PERFORMANCE
CREF 051583 G/SP
.
Website: www.focusperformance.com.br
📧 focus.humbertocoach@gmail.com 
Instagram: 
@FocusPerformance_CoachHR
.
#FocusInProject #treinoduroprovafacil #mexase #semmimimi #noexcuses #saidosofa #NRC #nikeplus #gympass #instarunner #ironmantri #corridaderua #correndopelomundocommaestria #duathlon #triathlon #runtobehappy #SouFocusPerformance #eusouKVRA #viciadosemcorridaderua #parquedopovo #coach #loucorunners #runningcoach #parquedoibirapuera 
#FocusPerformance_CoachHR #humbertorodriguespersonal
Venha Treinar na FOCUS PERFORMANCE 🏃🏻🚴🏻🏊🏻🏋️‍♀️ . 📍Parque do Povo: 2ª e 4ª - ⏰ 19h00 às 21h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️. . 📍 Parque do Ibira: 4ª e 6ª - ⏰ 07h00 as 09h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️ - 3ª e 5ª - ⏰ 18h30 as 20h00 🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️. . 📍CT Brooklin: 2ª e 4ª - ⏰ 19h00 às 20h00 🏋️‍♂️. 3ª e 5ª - ⏰ 14h30 às 15h30; 18h30 às 20h30 🏋️‍♂️. 4ª - ⏰ 13h30 às 14h30 🏋️‍♂️. 6ª - ⏰ 12h15 às 13h15 🏋️‍♂️. . 📍 USP ou Ibira (mediante calendário mensal): Sábados - ⏰ 07h00 as 10h00 🏊‍♀️🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️. . ⚠ Aceitamos @gympass ✅ ⚠ Treinos Avulso ✅ ⚠ Consulte nossos planos ✅ . Att, Humberto Rodrigues Wellness & Running Coach FOCUS PERFORMANCE CREF 051583 G/SP . Website: www.focusperformance.com.br 📧 focus.humbertocoach@gmail.com Instagram: @FocusPerformance_CoachHR . #FocusInProject  #treinoduroprovafacil  #mexase  #semmimimi  #noexcuses  #saidosofa  #NRC  #nikeplus  #gympass  #instarunner  #ironmantri  #corridaderua  #correndopelomundocommaestria  #duathlon  #triathlon  #runtobehappy  #SouFocusPerformance  #eusouKVRA  #viciadosemcorridaderua  #parquedopovo  #coach  #loucorunners  #runningcoach  #parquedoibirapuera  #FocusPerformance_CoachHR  #humbertorodriguespersonal 
12/14:萬金石課表第三天,6K緩跑。
陪興致高昂的老闆測試新的跑步錶,
小小書僮陪跑也是剛好而已。
跑完補給不能少,但好像太過豐盛?😅
#NRC #weruntpe #nikerunning #runningbiji
12/14:萬金石課表第三天,6K緩跑。 陪興致高昂的老闆測試新的跑步錶, 小小書僮陪跑也是剛好而已。 跑完補給不能少,但好像太過豐盛?😅 #NRC  #weruntpe  #nikerunning  #runningbiji 
DAY1️⃣3️⃣ Got in an early 5K and also pushed the red sled 🛷 around... felt like it would be around 🎅🏻’s weight (300+ 😉😆) Also broke 100K so far in Dec 💯🙌 #choosego
DAY1️⃣3️⃣ Got in an early 5K and also pushed the red sled 🛷 around... felt like it would be around 🎅🏻’s weight (300+ 😉😆) Also broke 100K so far in Dec 💯🙌 #choosego 
❄️ Sortie de ce matin, je me lève et je me motive à aller courir dans le froid hivernal qui est bien présent ! ☃️
Je pars sur mon nouveau trajet qui est assez roulant à l'allée, et un peu moins au retour avec pas mal de dénivelé et le vent froid de face. 🌬
Je pars sur un bon rythme et avec de très bonnes sensations et je me force à tenir ce rythme sans trop de difficultés sur 9kms, les 4 derniers kms je grimace un peu, les cuisses chauffent mais je me tiens à ma foulée. 👍
Résultat RP sur 10kms égalé sans forcer plus que ça, et RP sur distance battu de 300m. 💪
Je suis assez content d'être sur de meilleures foulées sans trop forcer en ce moment. 😁
Objectif pour la prochaine sortie longue = 15kms 🎉

#vauhallan #palaiseau #monpalaiseau #essonne #france #paris #nrc #nike #nikerunning #nikeplus #nikeplusrunning #run #running #courir #sport #marathon #semimarathon #picoftheday #followforfollowback #follow4followback #f4f #follow4follow #likeforlikes #likeforfollow #instarunning #instarun #runningfrance #runningessonne #winter #l4l
❄️ Sortie de ce matin, je me lève et je me motive à aller courir dans le froid hivernal qui est bien présent ! ☃️ Je pars sur mon nouveau trajet qui est assez roulant à l'allée, et un peu moins au retour avec pas mal de dénivelé et le vent froid de face. 🌬 Je pars sur un bon rythme et avec de très bonnes sensations et je me force à tenir ce rythme sans trop de difficultés sur 9kms, les 4 derniers kms je grimace un peu, les cuisses chauffent mais je me tiens à ma foulée. 👍 Résultat RP sur 10kms égalé sans forcer plus que ça, et RP sur distance battu de 300m. 💪 Je suis assez content d'être sur de meilleures foulées sans trop forcer en ce moment. 😁 Objectif pour la prochaine sortie longue = 15kms 🎉 #vauhallan  #palaiseau  #monpalaiseau  #essonne  #france  #paris  #nrc  #nike  #nikerunning  #nikeplus  #nikeplusrunning  #run  #running  #courir  #sport  #marathon  #semimarathon  #picoftheday  #followforfollowback  #follow4followback  #f4f  #follow4follow  #likeforlikes  #likeforfollow  #instarunning  #instarun  #runningfrance  #runningessonne  #winter  #l4l 
Thursday Nike Home Run I miss the Wolfpack 4:30 Pace 
The All Brand Shoes Nike 
See you Next weak Guy's Thursday night ulit 7:34 pm Nike Park 
#NRCMNL #NRC  #NikeZoomX #nikezoomflyfk👟 #NikeVaforfly4 #pegasus35 #Nike 
Thank you Sa Pag set @xiankitty
คุณหน่อยศิษย์โค้ชน้าด้วงกับลี่ลี่มันธิฯ ผู้ไม่ได้ไปด้วย - การบ่นพึมพำของหล่อน - กำลังใจจากพวกเราสู่ตัวหล่อนเอง - กำลังใจของหล่อนสู่โค้ชน้าด้วง :)
.
Streak sis and their regular mood after run.
.
#สนามเทพเฮ้ #runner #marathoner #nrcbkk #nrc #teamnike #jatuphatrun
คุณหน่อยศิษย์โค้ชน้าด้วงกับลี่ลี่มันธิฯ ผู้ไม่ได้ไปด้วย - การบ่นพึมพำของหล่อน - กำลังใจจากพวกเราสู่ตัวหล่อนเอง - กำลังใจของหล่อนสู่โค้ชน้าด้วง :) . Streak sis and their regular mood after run. . #สนามเทพเฮ ้ #runner  #marathoner  #nrcbkk  #nrc  #teamnike  #jatuphatrun 
[#2018台北全馬後感] - 1
隔了數天才來千字廢文, 部份影片亦夾雜大量粗口😂
請小心服用

一年前的台北半馬PB 2:16:19後
(個人最佳紀錄 personal best)
一早已有再挑戰台北全馬的念頭
而年初香港渣馬全馬 5:01:53 的遺憾
令我今年全馬目標定在 sub 5 (五小時內)
而今年沒有了腳傷問題
持續的訓練讓我對自己信心增大了
加上最近一次10K Time Trial 都PB sub 60 (58:30)
所以一直覺得sub 5 應該係十拿八穩

但由於長課練習不足 (我認我係懶~
比賽前一星期才練一個差一點才30K的長課
信心係跌左啲 加上睇天氣報告知道打水戰既機會好大
一直都係有壓力既 因為好想俾個好成績呀璁
所以去到比賽前一晚唔酒唔蒲 Carbo loading 早瞓

因為六半就開跑果朝一早四點半就起身早餐去廁所等個人醒啲上戰場
但去到101站已經六一五即刻去寄袋入上線位
趕得切六二五上線 
天氣沒有很凍但一直下毛毛雨
首五公里盡量開慢一點唔好咁快損耗體力但仍在六三零pace 上
到跑到北門10K見只用一小時零五就覺得應該sub5有望
一路keep住跑到近20K開始轉入河濱公園狀態仍ok
仲可以邊跑邊拍IG story
但由於河濱沿路都毛雨而且風大係開始有啲辛苦
到過21K睇下錶2小時二十幾時覺得開始慢左
但仍keep 住跑
去到28K時大腿肌肉開始又有蹦緊既感覺提唔起腳
唯有保持邊快行邊跑既速度繼續 等肌肉可以回復一點點
一直無止境既河濱路去到近29K才有轉折點
去到30K時睇睇錶已經三小時半我知道自己已經慢左好多
而且大會既七分pace 集團亦係呢個時候追到
心中大叫不行要追回時間開返快過集團既pace 保持係集團前面
原本每7K食一包gel既策略去到35K前已經要食第五包
到38K時仲連最後一包gel食埋
一時過下七分呸集團 一時又俾佢地追返
一路去到40K落麥帥二橋後就真係追唔到了
但望下錶其實仲夠時間點都捱埋佢
一直以七分呸 Jog 埋最後2K計過係sub 5到既
咁仲諗住最尾用電話影自己過終點既一刻
但就係呢個時候Oscar 小平同Franky 佢地真係係終點等我衝線
仲唸粗口版大飛咒叫我咪玩手機俾力衝埋佢
就係咁我用埋最後一口氣奶力衝過終點完成任務

當我過左終點時都仲係一過終於完左輕鬆既心情
但當我攞左完賽牌同大毛巾搵返佢地時
突然間眼淚就缺堤般地攬住小平爆喊左成分鐘
那種如釋重負的感覺要好好嚎哭一下才可以舒緩

最後成績大會時間sub5完成(4:59:15)
個人全馬PB時間4:57:07 比上次渣馬快左4分46
係呢到首先一定一定要多謝呢一年訓練我既恩師
Run役既教練美欣 @meiyanwong525 同璁B @wwc_n 肌本野既恩大 @benjamin_fmy 
我未必係一個進步神速既一個學生
但希望今次既成績令你地覺得無收錯我呢個學生
另外就係Run役一家既各位癲既跑友支持打氣鞭策
特別係Oscar @fitstory_os Franky Choi @frankychoi852 係終點鬧爆我等我衝埋終點
Oscar 下年換我係終點等你囉😘
謝謝小平 @heisuke_asano_  讓我可以抱著你哭到肩膀都濕了
亦多謝 Gunners, 818會及各方好友既支持
最後勿忘初衷地多謝NRC 既教練同pacer
沒有你地我未必可以打好個基礎再進一步
最最最後想多謝那個他
沒有他根本唔會有今日喜歡跑步運動的自己

回顧2018年自己一年成績:
10K PB 58:30
21K 未PB 保持2:16:19
42K PB 4:57:07

今年長途比賽正式收官
餘下 30-Dec 寶礦力10K 就完結18年
19年2月香港渣馬全馬再見🏃🏻‍♂️ #肌本野 #Run役一家 #一班癲既跑友
#Run役有愛 #大飛咒係駛得 #帶Oscar入神秘結界 #備戰香港全馬 #出汗感覺真好 #NRC #breakthrough #WeRunHKG #nikeplus #NikeHKG #Gunners #RunWithGunners #HarbourRunners #ZoomFlyFlyknit #WeFlyTaipei #TaipeiMarathon2018
[#2018台北全馬後感 ] - 1 隔了數天才來千字廢文, 部份影片亦夾雜大量粗口😂 請小心服用 一年前的台北半馬PB 2:16:19後 (個人最佳紀錄 personal best) 一早已有再挑戰台北全馬的念頭 而年初香港渣馬全馬 5:01:53 的遺憾 令我今年全馬目標定在 sub 5 (五小時內) 而今年沒有了腳傷問題 持續的訓練讓我對自己信心增大了 加上最近一次10K Time Trial 都PB sub 60 (58:30) 所以一直覺得sub 5 應該係十拿八穩 但由於長課練習不足 (我認我係懶~ 比賽前一星期才練一個差一點才30K的長課 信心係跌左啲 加上睇天氣報告知道打水戰既機會好大 一直都係有壓力既 因為好想俾個好成績呀璁 所以去到比賽前一晚唔酒唔蒲 Carbo loading 早瞓 因為六半就開跑果朝一早四點半就起身早餐去廁所等個人醒啲上戰場 但去到101站已經六一五即刻去寄袋入上線位 趕得切六二五上線 天氣沒有很凍但一直下毛毛雨 首五公里盡量開慢一點唔好咁快損耗體力但仍在六三零pace 上 到跑到北門10K見只用一小時零五就覺得應該sub5有望 一路keep住跑到近20K開始轉入河濱公園狀態仍ok 仲可以邊跑邊拍IG story 但由於河濱沿路都毛雨而且風大係開始有啲辛苦 到過21K睇下錶2小時二十幾時覺得開始慢左 但仍keep 住跑 去到28K時大腿肌肉開始又有蹦緊既感覺提唔起腳 唯有保持邊快行邊跑既速度繼續 等肌肉可以回復一點點 一直無止境既河濱路去到近29K才有轉折點 去到30K時睇睇錶已經三小時半我知道自己已經慢左好多 而且大會既七分pace 集團亦係呢個時候追到 心中大叫不行要追回時間開返快過集團既pace 保持係集團前面 原本每7K食一包gel既策略去到35K前已經要食第五包 到38K時仲連最後一包gel食埋 一時過下七分呸集團 一時又俾佢地追返 一路去到40K落麥帥二橋後就真係追唔到了 但望下錶其實仲夠時間點都捱埋佢 一直以七分呸 Jog 埋最後2K計過係sub 5到既 咁仲諗住最尾用電話影自己過終點既一刻 但就係呢個時候Oscar 小平同Franky 佢地真係係終點等我衝線 仲唸粗口版大飛咒叫我咪玩手機俾力衝埋佢 就係咁我用埋最後一口氣奶力衝過終點完成任務 當我過左終點時都仲係一過終於完左輕鬆既心情 但當我攞左完賽牌同大毛巾搵返佢地時 突然間眼淚就缺堤般地攬住小平爆喊左成分鐘 那種如釋重負的感覺要好好嚎哭一下才可以舒緩 最後成績大會時間sub5完成(4:59:15) 個人全馬PB時間4:57:07 比上次渣馬快左4分46 係呢到首先一定一定要多謝呢一年訓練我既恩師 Run役既教練美欣 @meiyanwong525 同璁B @wwc_n 肌本野既恩大 @benjamin_fmy 我未必係一個進步神速既一個學生 但希望今次既成績令你地覺得無收錯我呢個學生 另外就係Run役一家既各位癲既跑友支持打氣鞭策 特別係Oscar @fitstory_os Franky Choi @frankychoi852 係終點鬧爆我等我衝埋終點 Oscar 下年換我係終點等你囉😘 謝謝小平 @heisuke_asano_ 讓我可以抱著你哭到肩膀都濕了 亦多謝 Gunners, 818會及各方好友既支持 最後勿忘初衷地多謝NRC 既教練同pacer 沒有你地我未必可以打好個基礎再進一步 最最最後想多謝那個他 沒有他根本唔會有今日喜歡跑步運動的自己 回顧2018年自己一年成績: 10K PB 58:30 21K 未PB 保持2:16:19 42K PB 4:57:07 今年長途比賽正式收官 餘下 30-Dec 寶礦力10K 就完結18年 19年2月香港渣馬全馬再見🏃🏻‍♂️ #肌本野  #Run役一家  #一班癲既跑友  #Run役有愛  #大飛咒係駛得  #帶Oscar入神秘結界  #備戰香港全馬  #出汗感覺真好  #NRC  #breakthrough  #WeRunHKG  #nikeplus  #NikeHKG  #Gunners  #RunWithGunners  #HarbourRunners  #ZoomFlyFlyknit  #WeFlyTaipei  #TaipeiMarathon2018 
"Let's appreciate a lot of encounters this year as well, and try on running with a smile and calorics next year!" #平成三十年
"Let's appreciate a lot of encounters this year as well, and try on running with a smile and calorics next year!" #平成三十年 
Bora, #medalhanascostas!
Esse treinão é nosso e de quem será beneficiado por ele. Transformar endorfina em incentivo!
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@fabiomedalhanascostas @sissichic_rj @tabatapaisante
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#euincentivorunsolidário #borapraproxima #projetodeincentivo #fazerobem #trevotu #juntosjuntos #vemcomigorunning #renegadosrun #30tododia #strava #nrc #runkeeper #tomtombrasil #adidasrunners #corridaderua #running #runner #qualidadedevida #loucosporcorrida #euatleta #nopainnogain #instarunners #brasilrunners
Bora, #medalhanascostas ! Esse treinão é nosso e de quem será beneficiado por ele. Transformar endorfina em incentivo! . @fabiomedalhanascostas @sissichic_rj @tabatapaisante . #euincentivorunsolidário  #borapraproxima  #projetodeincentivo  #fazerobem  #trevotu  #juntosjuntos  #vemcomigorunning  #renegadosrun  #30tododia  #strava  #nrc  #runkeeper  #tomtombrasil  #adidasrunners  #corridaderua  #running  #runner  #qualidadedevida  #loucosporcorrida  #euatleta  #nopainnogain  #instarunners  #brasilrunners 
#tbt Holiday lights in Boston from a few years back. Hope everyone is enjoying the holidays. Enjoy the holiday running and races.🎄🏃💙✌😊#boston #bostonrunning #christmaslights #running #marathoner #nrc
Hi korang ,

Dah cuba blum produk2  NRC ? Suka tak ? Best kannnn
Opkos lar best kann sebabnya produk2 NRC ni bertaraf international tau , dan ia juga mampu merawat kulit wajah kita . Pastikan konsisten mengunakan produk NRC ni kay .. Yang baru nak lamar produk NRC , mai nak gitau kat uolls , 15hb Disember ni NRC akan buat sales 15% taww .. Bape lama sales berlangsung ??
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"Always have a big love,we love mom"

#炭の湯 
#平成三十年
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Hay días que se fluye bien. 
Dios mediante ☝
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