an online Instagram web viewer

#nadezwangerschap medias

Photos

Onze volgende bijeenkomst komt er aan! Thema: postpartum depressie en - psychose; wat als er geen roze wolk is? 
Reserveer 31 mei in je agenda! Vanaf 19.30 uur.  Locatie: Groene kinderopvang 't Werkel (Zwolle, stadshagen). Entree is gratis! 
Tijdens de bijeenkomst spreekt Tilda Timmers  over haar ervaring als moeder die na de geboorte van haar kindje te maken krijgt met depressieve gevoelens. Ze heeft hier een boek over geschreven en werkt nu als lifestyle coach: http://froufroubegeleiding.nl/.
Daarnaast zal Bart Geerling, werkzaam bij Dimence, spreken over wat een postpartum depressie en een psychose is, waaraan je het kan herkennen, wanneer en waar je hier hulp bij kan vragen. 
Als zwangere/ouder kun je op deze avond informatie krijgen, maar ook jouw inbreng geven over jouw ervaringen rondom dit thema en feedback geven daar waar de professionals hun aanbod kunnen verbeteren. Maar misschien wil jij ook gewoon luisteren of complimenten geven waar het juist goed ging. Alles kan! 
Ben jij er ook bij? Opgeven kan via de website, link staat in de bio. #zwolle #ouderplatform #moederraad #depressie #psychose #hulp #dimence #zwanger #nadezwangerschap #informatie #luisteren #nona #overijssel
Onze volgende bijeenkomst komt er aan! Thema: postpartum depressie en - psychose; wat als er geen roze wolk is? Reserveer 31 mei in je agenda! Vanaf 19.30 uur. Locatie: Groene kinderopvang 't Werkel (Zwolle, stadshagen). Entree is gratis! Tijdens de bijeenkomst spreekt Tilda Timmers over haar ervaring als moeder die na de geboorte van haar kindje te maken krijgt met depressieve gevoelens. Ze heeft hier een boek over geschreven en werkt nu als lifestyle coach: http://froufroubegeleiding.nl/. Daarnaast zal Bart Geerling, werkzaam bij Dimence, spreken over wat een postpartum depressie en een psychose is, waaraan je het kan herkennen, wanneer en waar je hier hulp bij kan vragen. Als zwangere/ouder kun je op deze avond informatie krijgen, maar ook jouw inbreng geven over jouw ervaringen rondom dit thema en feedback geven daar waar de professionals hun aanbod kunnen verbeteren. Maar misschien wil jij ook gewoon luisteren of complimenten geven waar het juist goed ging. Alles kan! Ben jij er ook bij? Opgeven kan via de website, link staat in de bio. #zwolle  #ouderplatform  #moederraad  #depressie  #psychose  #hulp  #dimence  #zwanger  #nadezwangerschap  #informatie  #luisteren  #nona  #overijssel 
Time to Detox? 
Benieuwd naar de effecten van de #bodywrap? De #universalcontourwrap zuivert en onttrekt #gifstoffen uit het #vetweefsel en stimuleert het #lymfesysteem waardoor de doorstroming verbetert en schadelijke stoffen het lichaam kunnen verlaten. De #wrap verstrakt zichtbaar de huid en garandeert #centimeterverlies en aanzienlijke #cellulite en #striae verbetering. De wrap verstevigt de huid na #zwangerschap en/of #gewichtsverlies en versnelt de #stofwisseling ! Ideaal wanneer je een gezonde(re) levensstijl wil verwezenlijken. Door het verwijderen van de gifstoffen krijg je ook weer meer energie 💃🏻! Vragen of ‘n afspraak maken? Mail dan naar info@detoxandwraps.com of bel ☎️ 06-38192038 .
.
#universalcontourwrap #ucw #bodywrap #wrapitup #wrap #detox #detoxtime #slimdown #slimdetox #tone #byebye #toxins #byebyecellulite #byebyestriae #cmloss #centimeterverlies #health #afvallen #ontgiften #klei #voorjaar #springiscoming #nadezwangerschap 🤰🏻#gezond #mama #stiekumookeenrelaxmomentje 😴
Time to Detox? Benieuwd naar de effecten van de #bodywrap ? De #universalcontourwrap  zuivert en onttrekt #gifstoffen  uit het #vetweefsel  en stimuleert het #lymfesysteem  waardoor de doorstroming verbetert en schadelijke stoffen het lichaam kunnen verlaten. De #wrap  verstrakt zichtbaar de huid en garandeert #centimeterverlies  en aanzienlijke #cellulite  en #striae  verbetering. De wrap verstevigt de huid na #zwangerschap  en/of #gewichtsverlies  en versnelt de #stofwisseling  ! Ideaal wanneer je een gezonde(re) levensstijl wil verwezenlijken. Door het verwijderen van de gifstoffen krijg je ook weer meer energie 💃🏻! Vragen of ‘n afspraak maken? Mail dan naar info@detoxandwraps.com of bel ☎️ 06-38192038 . . #universalcontourwrap  #ucw  #bodywrap  #wrapitup  #wrap  #detox  #detoxtime  #slimdown  #slimdetox  #tone  #byebye  #toxins  #byebyecellulite  #byebyestriae  #cmloss  #centimeterverlies  #health  #afvallen  #ontgiften  #klei  #voorjaar  #springiscoming  #nadezwangerschap  🤰🏻#gezond  #mama  #stiekumookeenrelaxmomentje  😴
Ik was onzeker over deze foto maar ik plaats ‘m toch! Een paar weken geleden kocht ik deze @freddypantroom WR.UP high waist skinny! Doordat de stof shaping is zie je het kleine randje buik wat ik nog van de zwangerschap over heb niet meer 🙌🏻 Heel leuk met een t-shirt of met een blouse zoals ik het hier gecombineerd heb. Be confident!! #freddypants #shaping #black #postpartum #nadezwangerschap #zelfvertrouwen
Ik was onzeker over deze foto maar ik plaats ‘m toch! Een paar weken geleden kocht ik deze @freddypantroom WR.UP high waist skinny! Doordat de stof shaping is zie je het kleine randje buik wat ik nog van de zwangerschap over heb niet meer 🙌🏻 Heel leuk met een t-shirt of met een blouse zoals ik het hier gecombineerd heb. Be confident!! #freddypants  #shaping  #black  #postpartum  #nadezwangerschap  #zelfvertrouwen 
Hoe makkelijk of moeilijk is het voor jou om met je partner over sex te praten?
👣
Hoe voel jij je als je het gesprek hebt over sex? Durf je aan te geven waar jij behoefte aan hebt? Wat je wel eens uit zou willen proberen? 👣
Zo’n gesprek aan gaan wordt makkelijker als je als eerste weet wat jij fijn vindt. Als jij je wat meer op je gemak voelt bij je eigen sensualiteit. Je eigen pleasure. 👣
Veelal zijn we bang voor een oordeel of afwijzing...en voelen we weerstand om dit gesprek aan te gaan.
👣
In mijn online programma Return to Pleasure ga je in elk geval aan de slag met jezelf. Om je eigen genot weer omhoog te halen. Ik verwacht zomaar dat je in die 4 weken vanzelf een keer het gesprek met je partner gaat voeren!
👣
Hoe makkelijk of moeilijk is het voor jou om met je partner over sex te praten? 👣 Hoe voel jij je als je het gesprek hebt over sex? Durf je aan te geven waar jij behoefte aan hebt? Wat je wel eens uit zou willen proberen? 👣 Zo’n gesprek aan gaan wordt makkelijker als je als eerste weet wat jij fijn vindt. Als jij je wat meer op je gemak voelt bij je eigen sensualiteit. Je eigen pleasure. 👣 Veelal zijn we bang voor een oordeel of afwijzing...en voelen we weerstand om dit gesprek aan te gaan. 👣 In mijn online programma Return to Pleasure ga je in elk geval aan de slag met jezelf. Om je eigen genot weer omhoog te halen. Ik verwacht zomaar dat je in die 4 weken vanzelf een keer het gesprek met je partner gaat voeren! 👣
In 2017 ging Mamafit live. En nu hebben we meer dan 900 gebruikers!! Word ook lid van de Mamafit club! Dit weekend krijg je 25% korting. Je bespaart € 25,- én begint het jaar goed. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik wist dat er behoefte was aan een trainingsprogramma voor vrouwen die net bevallen waren. Als personal trainer kom ik veelvuldig in aanraking met vrouwen die herstellen van hun zwangerschap. Ik zie hoe mama’s struggelen om tijd voor zichzelf te maken, hoeveel onzekerheden er zijn over wat wel en wat niet te doen, wanneer weer te beginnen met sporten en wat te doen in geval van bekkeninstabiliteit of een keizersnede.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De Mamafit club is het antwoord op al deze problemen: korte trainingen die je thuis kunt doen, onder begeleiding van een ervaren personal trainer (ik dus;), met documentatie over bekkenklachten en afvallen. En dat alles voor een fractie van de prijs van een personal trainer die bij je thuis komt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En om 2018 goed te beginnen, kan je het Mamafit programma nu voor slechts € 74,25 aanschaffen. Wat je krijgt?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Onbeperkt en levenslang toegang tot het volledige 10-weekse programma I Terug in vorm komen na de bevalling in je eigen tempo I Korte trainingen (10-20 min) die je altijd en overal kunt doen I Stap voor stap uitleg via de uitlegvideo’s I Alle oefeningen op de foto en het trainingsschema in PDF (voor offline trainen) I Het E-book Strategisch Slank, om je te helpen bij het afvallen I Het Bekkenbodemboekje met oefeningen en informatie over urineverlies, pijn, toiletgebruik en seks na de bevalling I En een fit, gezond en energiek lichaam!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Volg de link in de bio en vul de code mama2018 in. Je korting wordt direct verrekend.
In 2017 ging Mamafit live. En nu hebben we meer dan 900 gebruikers!! Word ook lid van de Mamafit club! Dit weekend krijg je 25% korting. Je bespaart € 25,- én begint het jaar goed. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik wist dat er behoefte was aan een trainingsprogramma voor vrouwen die net bevallen waren. Als personal trainer kom ik veelvuldig in aanraking met vrouwen die herstellen van hun zwangerschap. Ik zie hoe mama’s struggelen om tijd voor zichzelf te maken, hoeveel onzekerheden er zijn over wat wel en wat niet te doen, wanneer weer te beginnen met sporten en wat te doen in geval van bekkeninstabiliteit of een keizersnede. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De Mamafit club is het antwoord op al deze problemen: korte trainingen die je thuis kunt doen, onder begeleiding van een ervaren personal trainer (ik dus;), met documentatie over bekkenklachten en afvallen. En dat alles voor een fractie van de prijs van een personal trainer die bij je thuis komt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ En om 2018 goed te beginnen, kan je het Mamafit programma nu voor slechts € 74,25 aanschaffen. Wat je krijgt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Onbeperkt en levenslang toegang tot het volledige 10-weekse programma I Terug in vorm komen na de bevalling in je eigen tempo I Korte trainingen (10-20 min) die je altijd en overal kunt doen I Stap voor stap uitleg via de uitlegvideo’s I Alle oefeningen op de foto en het trainingsschema in PDF (voor offline trainen) I Het E-book Strategisch Slank, om je te helpen bij het afvallen I Het Bekkenbodemboekje met oefeningen en informatie over urineverlies, pijn, toiletgebruik en seks na de bevalling I En een fit, gezond en energiek lichaam!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Volg de link in de bio en vul de code mama2018 in. Je korting wordt direct verrekend.
Het eerste wijntje zit er bijna in 😜 #avondjeuit#uiteten#nadezwangerschap
Heb jij de site al eens bekeken? Er staan niet alleen video’s op om te trainen, maar ook blogs met tips.
Wat zou jij graag willen weten over sporten en fit worden na de bevalling?
Heb jij de site al eens bekeken? Er staan niet alleen video’s op om te trainen, maar ook blogs met tips. Wat zou jij graag willen weten over sporten en fit worden na de bevalling?
From this week onwards, every Friday morning you will find me at Sport and Health Center Body Check where I will give a class for women only. 
#
The class will focus on 
teaching women how to use their diaphragm, TA, pelvic floor etc as one system to create intra abdominal pressure which is the basis for our stabilization, our daily movements, our fitness and keeps us dry when we jump, run or sneeze. 
#
Fitness in our opinion should be functional, I.e it should translate into a woman's everyday life.
#
I am passionate about helping women attain their definition of fitness. For some it may be to go away on holidays and having a body that is able to deal with the demands of caring for a running toddler, a new born without being in pain. For another it may be to run 5 km or jump rope without wetting herself. 
#
There are no tricks, rather strategies to help women in their own personal journey. 
I cannot wait to start and hope to see you there.
From this week onwards, every Friday morning you will find me at Sport and Health Center Body Check where I will give a class for women only. # The class will focus on teaching women how to use their diaphragm, TA, pelvic floor etc as one system to create intra abdominal pressure which is the basis for our stabilization, our daily movements, our fitness and keeps us dry when we jump, run or sneeze. # Fitness in our opinion should be functional, I.e it should translate into a woman's everyday life. # I am passionate about helping women attain their definition of fitness. For some it may be to go away on holidays and having a body that is able to deal with the demands of caring for a running toddler, a new born without being in pain. For another it may be to run 5 km or jump rope without wetting herself. # There are no tricks, rather strategies to help women in their own personal journey. I cannot wait to start and hope to see you there.
An amazing morning full of smiles and some tears. It is always so humbling that people are willing to come and listen to what I have to share and that they themselves are so willing to let themselves be seen in what they felt was a safe environment.
#
fully immersed in a conversation about birth, postpartum, recovery, stress incontinence, etc.
#
we dove further into a how the "core" isn't just about abs but includes the diaphragma, the transversus abdominis,the pelvic floor muscles, etc. that they work in synergy as one system and that in order to recover, one needs to look to take a multifaceted  approach. There are in fact no one-size-fits-all and most of the work is done by the woman herself. There is no magic, no trick.
#
Personally, I am particularly interested in the conversation regarding, mindset because in order to address pelvic floor issues there too needs to be a change in said mindset. 
All we can as coaches  is do just that, coach. At the end of the day recovery entails personal changes in how one stands, moves, lifts which the woman herself may chose to implement in her daily life. 1 hour of work does not fix what we do in the remaining 23. 
#
This was the start of a long conversation in movement, mindset, nutrition and that all important self care. I can only hope to be a useful and supportive piece in that puzzle. 
Thank you for allowing me to facilitate that. 🙏🏽
An amazing morning full of smiles and some tears. It is always so humbling that people are willing to come and listen to what I have to share and that they themselves are so willing to let themselves be seen in what they felt was a safe environment. # fully immersed in a conversation about birth, postpartum, recovery, stress incontinence, etc. # we dove further into a how the "core" isn't just about abs but includes the diaphragma, the transversus abdominis,the pelvic floor muscles, etc. that they work in synergy as one system and that in order to recover, one needs to look to take a multifaceted approach. There are in fact no one-size-fits-all and most of the work is done by the woman herself. There is no magic, no trick. # Personally, I am particularly interested in the conversation regarding, mindset because in order to address pelvic floor issues there too needs to be a change in said mindset. All we can as coaches is do just that, coach. At the end of the day recovery entails personal changes in how one stands, moves, lifts which the woman herself may chose to implement in her daily life. 1 hour of work does not fix what we do in the remaining 23. # This was the start of a long conversation in movement, mindset, nutrition and that all important self care. I can only hope to be a useful and supportive piece in that puzzle. Thank you for allowing me to facilitate that. 🙏🏽
Maeike deelt haar ervaring met het Mamafit programma: "De trainingen waren precies gericht op de spieren die verslapt waren. Daardoor waren de oefeningen heel effectief. Na tien minuten was ik al aan het zweten en voelde ik de volgende dag dat ik hard gewerkt had. Er zit een goede opbouw in het programma, waardoor ik elke keer weer uitgedaagd werd, zonder dat het te zwaar of te moeilijk werd. Na het afronden van een week, ontving ik een mail met aanmoedigingen, informatie en tips. Deze mails voelden als een echte beloning na een week trouw sporten, wat heel stimulerend werkte.

Mijn tip aan andere moeders: een week met werk en kinderen zit snel vol. Plan vaste tijden voor het sporten. En wees niet te streng voor jezelf als het er een keer niet van komt, je hoeft het programma niet binnen 10 weken af te ronden." Zelf proberen? Maak een gratis account aan! Linkje in bio ^^^
Maeike deelt haar ervaring met het Mamafit programma: "De trainingen waren precies gericht op de spieren die verslapt waren. Daardoor waren de oefeningen heel effectief. Na tien minuten was ik al aan het zweten en voelde ik de volgende dag dat ik hard gewerkt had. Er zit een goede opbouw in het programma, waardoor ik elke keer weer uitgedaagd werd, zonder dat het te zwaar of te moeilijk werd. Na het afronden van een week, ontving ik een mail met aanmoedigingen, informatie en tips. Deze mails voelden als een echte beloning na een week trouw sporten, wat heel stimulerend werkte. Mijn tip aan andere moeders: een week met werk en kinderen zit snel vol. Plan vaste tijden voor het sporten. En wees niet te streng voor jezelf als het er een keer niet van komt, je hoeft het programma niet binnen 10 weken af te ronden." Zelf proberen? Maak een gratis account aan! Linkje in bio ^^^
Een mooie, trotse houding. Dat ziet er direct beter uit. Veel tillen en zware borsten kunnen er voor zorgen dat je schouders laat afhangen en pijnklachten krijgt in je bovenrug. Ook deze spieren zijn dus belangrijk om aan te pakken. En dat doen we, met niets meer dan een simpel elastiek. 
Wil jij de eerste week van het programma gratis en vrijblijvend proberen? Maak dan een proefaccount aan. Linkje in de bio.
Een mooie, trotse houding. Dat ziet er direct beter uit. Veel tillen en zware borsten kunnen er voor zorgen dat je schouders laat afhangen en pijnklachten krijgt in je bovenrug. Ook deze spieren zijn dus belangrijk om aan te pakken. En dat doen we, met niets meer dan een simpel elastiek. Wil jij de eerste week van het programma gratis en vrijblijvend proberen? Maak dan een proefaccount aan. Linkje in de bio.
Welke buikspieroefeningen doe je nu na de bevalling? En welke vooral niet? Bekijk de vlog!
Welke buikspieroefeningen doe je nu na de bevalling? En welke vooral niet? Bekijk de vlog!
Zonnige dag vraagt om een zonnig vest🌞 #familyovereverything #zon #kinderboerderij #spelen #nadezwangerschap #liefde
Week 4 van #afvallen met #powerslim. Benieuwd naar de vlog? Link in bio! #koolhydraatarm #nadezwangerschap #lekkerinjevel #ketogenickdiet
Vlog 3 staat online.
Link in bio! #powerslim #afvallen #nadezwangerschap
BACK ON TRACK! 
Na een gecompliceerde zwangerschap met een liesbreuk en een zware bevalling die uiteindelijk toch nog in een keizersnede eindigde, is het tijd om weer wat in shape te komen. 
Gisteren weer voor het eerst naar een gewichtheftraining geweest. 
Ik moet weer helemaal overnieuw beginnen en het is een lange weg, maar ik ben trots op mijn lichaam. Bijzonder wat het lichaam van een vrouw allemaal aankan. ❤ 
Deze foto is overigens voor de zwangerschap genomen 😉

#girlpower #training #weightliftinggirls #gewichtheffen #nadezwangerschap #keizersnede #powervrouwen #fitanddutch #alsjemezoektikligbijmijndochterindekinderwagen #spierpijn #maar #lovetheburn
BACK ON TRACK! Na een gecompliceerde zwangerschap met een liesbreuk en een zware bevalling die uiteindelijk toch nog in een keizersnede eindigde, is het tijd om weer wat in shape te komen. Gisteren weer voor het eerst naar een gewichtheftraining geweest. Ik moet weer helemaal overnieuw beginnen en het is een lange weg, maar ik ben trots op mijn lichaam. Bijzonder wat het lichaam van een vrouw allemaal aankan. ❤ Deze foto is overigens voor de zwangerschap genomen 😉 #girlpower  #training  #weightliftinggirls  #gewichtheffen  #nadezwangerschap  #keizersnede  #powervrouwen  #fitanddutch  #alsjemezoektikligbijmijndochterindekinderwagen  #spierpijn  #maar  #lovetheburn 
Deel 2 van mijn #vlog over #afvallen #nadezwangerschap  met #powerslim staat nu online.
Link in bio!
Oké... #motivatie gezocht om te gaan hardlopen. Zal ik? Of zal ik niet?
Hoe pep jij jezelf op om toch even lekker te gaan #bewegen ? #help #tipsnodig #nadezwangerschap #afvallen #lekkerinjevel
Eerste vlog over het #afvallen #nadezwangerschap met #powerslim staat online.
Link in bio!
Terug in ketose met #powerslim Heb beloofd mijn afvalstrijd te delen met jullie... zal ik of zal ik niet? #spannend! #nadezwangerschap #backinshape
Interesse voor een buite workout ?  Neem een kijkje op de pagina van @kimvanrijn85 🤗#Repost @kimvanrijn85 with @repostapp
・・・
Ik kreeg de vraag of ik buiten trainingen wil gaan geven...uiteraard! Durf jij het ook aan? 😉 Fullbody outside workout omgeving Delft 
#fit #workthatass #girlsmotivation #summertime #outside #delft #fitfam #fitgirls #workout #bootcamp #nature #fitmoms #wedding #voor de zwangerschap #nadezwangerschap #voorjetrouwdag #gymdays #mfitsports
Interesse voor een buite workout ? Neem een kijkje op de pagina van @kimvanrijn85 🤗#Repost  @kimvanrijn85 with @repostapp ・・・ Ik kreeg de vraag of ik buiten trainingen wil gaan geven...uiteraard! Durf jij het ook aan? 😉 Fullbody outside workout omgeving Delft #fit  #workthatass  #girlsmotivation  #summertime  #outside  #delft  #fitfam  #fitgirls  #workout  #bootcamp  #nature  #fitmoms  #wedding  #voor  de zwangerschap #nadezwangerschap  #voorjetrouwdag  #gymdays  #mfitsports 
Van 94 kilo naar 86 kilo. Van 86 naar 80 kilo. Nu nog de laatste kilo's terug naar 67. Het gaat langzaam maar ik ben goed bezig! Ik was te moe om te posten. Nu pas weer bijna de oude. 
Een salade met slamix, andijvie, rode bieten, radijs, blauwe bessen en canihuazaad. 
#nadezwangerschap #gezond #afvallen
Van 94 kilo naar 86 kilo. Van 86 naar 80 kilo. Nu nog de laatste kilo's terug naar 67. Het gaat langzaam maar ik ben goed bezig! Ik was te moe om te posten. Nu pas weer bijna de oude. Een salade met slamix, andijvie, rode bieten, radijs, blauwe bessen en canihuazaad. #nadezwangerschap  #gezond  #afvallen 
Interesse voor buiten workouts ? Neem even een kijkje op @kimvanrijn85  haar page ☺️ #Repost @kimvanrijn85 with @repostapp
・・・
Ik kreeg de vraag of ik buiten trainingen wil gaan geven...uiteraard! Durf jij het ook aan? 😉 Fullbody outside workout omgeving Delft 
#fit #workthatass #girlsmotivation #summertime #outside #delft #fitfam #fitgirls #workout #bootcamp #nature #fitmoms #wedding #voor de zwangerschap #nadezwangerschap #voorjetrouwdag
Lekker geluncht met het #powerslim #mediteraansbrood met rauwe ham en kruidenkaas #koolhydraatarm #nadezwangerschap #lekkerinjevel
Ik kreeg de vraag of ik buiten trainingen wil gaan geven...uiteraard! Durf jij het ook aan? 😉 Fullbody outside workout omgeving Delft 
#fit #workthatass #girlsmotivation #summertime #outside #delft #fitfam #fitgirls #workout #bootcamp #nature #fitmoms #wedding #voor de zwangerschap #nadezwangerschap #voorjetrouwdag 
@x_cynt_x 😉
FAQ: Is het Mamafit programma ook geschikt bij bekkeninstabiliteit of na een keizersnede?
Volledige video via de link in de bio 🔝🔝🔝
FAQ: Is het Mamafit programma ook geschikt bij bekkeninstabiliteit of na een keizersnede? Volledige video via de link in de bio 🔝🔝🔝
.
°•> 6 DAYS AFTER <•° postpartum
.
Wauw ons lieve mooie meisje is vandaag alweer 6 daagjes oud. Wat gaat het hard en wat zijn we aan het genieten van elkaar.. 💕 Ze doet het zo onwijs goed en met mij gaat het iedere dag een stukje beter.. Ik sta ik te kijken van mijn lichaam.. Ik ben zo trots! Als je ziet hoe snel alles hersteld na zo'n heftige gebeurtenis? Wonderbaarlijk... ennn mijn buik is nu al weer bijna plat! Hahhh ik kan weer fijn op mijn buik liggen 😄🤗
.
#postpartum #after #proudmom #postpartumbelly #afterpregnancy #proud #buik #nadezwangerschap #zwangerschap #pregnancy #belly #newmom #mommy #mama #trots #baren #bevallen #bevalling #pre
. °•> 6 DAYS AFTER <•° postpartum . Wauw ons lieve mooie meisje is vandaag alweer 6 daagjes oud. Wat gaat het hard en wat zijn we aan het genieten van elkaar.. 💕 Ze doet het zo onwijs goed en met mij gaat het iedere dag een stukje beter.. Ik sta ik te kijken van mijn lichaam.. Ik ben zo trots! Als je ziet hoe snel alles hersteld na zo'n heftige gebeurtenis? Wonderbaarlijk... ennn mijn buik is nu al weer bijna plat! Hahhh ik kan weer fijn op mijn buik liggen 😄🤗 . #postpartum  #after  #proudmom  #postpartumbelly  #afterpregnancy  #proud  #buik  #nadezwangerschap  #zwangerschap  #pregnancy  #belly  #newmom  #mommy  #mama  #trots  #baren  #bevallen  #bevalling  #pre 
FAQ: Moet ik het Mamafit programma binnen 10 weken afronden? Spoiler alert: nee, je kan onbeperkt bij alle weken! Meer vragen? Mail me op selma@mamafit.club
FAQ: Moet ik het Mamafit programma binnen 10 weken afronden? Spoiler alert: nee, je kan onbeperkt bij alle weken! Meer vragen? Mail me op selma@mamafit.club
Workout planned ready to go but Lady O had other plans. I know I am a better parent when I exercise. In Portuguese we say "if you don't have a dog, you hunt with a cat". Make do with what you got. How about the "odd object"? She loves it 🤣

10 rounds of 
12 baby lunges 
100 m baby jog 
1 minute rest.

#lifeatthefarm #summer #trainathome #momlife #BIRTHFIT #nadezwangerschap #summer #thuistrainen #thuistraining #fitmama #fitmom #personaltrainer #personaltraining #crossfitmom #fitness #trainennabevalling #bevallen #bevalling #moeders #melanin #run #oddobjects
Workout planned ready to go but Lady O had other plans. I know I am a better parent when I exercise. In Portuguese we say "if you don't have a dog, you hunt with a cat". Make do with what you got. How about the "odd object"? She loves it 🤣 10 rounds of 12 baby lunges 100 m baby jog 1 minute rest. #lifeatthefarm  #summer  #trainathome  #momlife  #BIRTHFIT  #nadezwangerschap  #summer  #thuistrainen  #thuistraining  #fitmama  #fitmom  #personaltrainer  #personaltraining  #crossfitmom  #fitness  #trainennabevalling  #bevallen  #bevalling  #moeders  #melanin  #run  #oddobjects 
Kan jij net als Danielle wel wat hulp gebruiken bij het trainen?

Als je net bent bevallen is vaak moeilijk om te bepalen wat je wel en niet kunt doen. Het Mamafit programma is er speciaal voor jou. Ons online trainingsprogramma bestaat uit 30 trainingsvideo's, uitleg-video's, e-boeken en ondersteunende foto's. Zo kan je altijd en overal aan de slag, zonder dat je naar de gym hoeft. Probeer het zelf. De eerste week is gratis! Linkje in de bio. #mamafitclub #jongemoeders #nabevalling #rectusdiastase #nadebevallingsporten #nadebevalling #sportennazwangerschap #sportennabevalling #trainennabevalling #trainennazwangerschap #nadezwangerschap #nadezwangerschapsporten #gratisproberen #fittemamaclub #fittemama #mama #fitmom #momlife #momslife #mommylife #mom #fitmoms #moeder #fitnadezwangerschap #fitnadebevalling #invormnadebevalling #backinshape #onlinetraining #onlinetrainen
Kan jij net als Danielle wel wat hulp gebruiken bij het trainen? Als je net bent bevallen is vaak moeilijk om te bepalen wat je wel en niet kunt doen. Het Mamafit programma is er speciaal voor jou. Ons online trainingsprogramma bestaat uit 30 trainingsvideo's, uitleg-video's, e-boeken en ondersteunende foto's. Zo kan je altijd en overal aan de slag, zonder dat je naar de gym hoeft. Probeer het zelf. De eerste week is gratis! Linkje in de bio. #mamafitclub  #jongemoeders  #nabevalling  #rectusdiastase  #nadebevallingsporten  #nadebevalling  #sportennazwangerschap  #sportennabevalling  #trainennabevalling  #trainennazwangerschap  #nadezwangerschap  #nadezwangerschapsporten  #gratisproberen  #fittemamaclub  #fittemama  #mama  #fitmom  #momlife  #momslife  #mommylife  #mom  #fitmoms  #moeder  #fitnadezwangerschap  #fitnadebevalling  #invormnadebevalling  #backinshape  #onlinetraining  #onlinetrainen 
Wanneer mag je weer sporten na de bevalling?

Er is een haast ziekelijke obsessie om strak, slank, fit en gelukkig te zijn. Ook na de zwangerschap moeten alle vrouwen binnen no-time weer in hun oude jeans passen. Maar is dat wel "the way to go"? Ik verzet me hartstochtelijk tegen de focus op cosmetische resultaten ten koste van wat écht belangrijk is in je leven. Iedereen wil er graag goed uitzien, maar de prijs die je betaalt moet het je wel waard zijn.

Zeker na de zwangerschap, met hormonen die door je lijf gieren, gebroken nachten, 24/7 waakzaamheid en een topprestatie achter de rug, zou je focus op je fysieke herstel moeten liggen. Niet op je cosmetische herstel. Je fit voelen heeft geen één op één relatie met je oude jeans weer passen.

Wat betekent fit worden dan wel? En hoe pak je dat aan na de zwangerschap? Link naar blogje in bio!

#mamafitclub #jongemoeders #nabevalling #rectusdiastase #nadebevallingsporten #nadebevalling #sportennazwangerschap #sportennabevalling #trainennabevalling #trainennazwangerschap #nadezwangerschap #nadezwangerschapsporten #gratisproberen #fittemamaclub #fittemama #mama #fitmom #momlife #momslife #mommylife #mom #fitmoms #moeder #fitnadezwangerschap #fitnadebevalling  #invormnadebevalling #backinshape #onlinetraining #onlinetrainen
Wanneer mag je weer sporten na de bevalling? Er is een haast ziekelijke obsessie om strak, slank, fit en gelukkig te zijn. Ook na de zwangerschap moeten alle vrouwen binnen no-time weer in hun oude jeans passen. Maar is dat wel "the way to go"? Ik verzet me hartstochtelijk tegen de focus op cosmetische resultaten ten koste van wat écht belangrijk is in je leven. Iedereen wil er graag goed uitzien, maar de prijs die je betaalt moet het je wel waard zijn. Zeker na de zwangerschap, met hormonen die door je lijf gieren, gebroken nachten, 24/7 waakzaamheid en een topprestatie achter de rug, zou je focus op je fysieke herstel moeten liggen. Niet op je cosmetische herstel. Je fit voelen heeft geen één op één relatie met je oude jeans weer passen. Wat betekent fit worden dan wel? En hoe pak je dat aan na de zwangerschap? Link naar blogje in bio! #mamafitclub  #jongemoeders  #nabevalling  #rectusdiastase  #nadebevallingsporten  #nadebevalling  #sportennazwangerschap  #sportennabevalling  #trainennabevalling  #trainennazwangerschap  #nadezwangerschap  #nadezwangerschapsporten  #gratisproberen  #fittemamaclub  #fittemama  #mama  #fitmom  #momlife  #momslife  #mommylife  #mom  #fitmoms  #moeder  #fitnadezwangerschap  #fitnadebevalling  #invormnadebevalling  #backinshape  #onlinetraining  #onlinetrainen 
EINDELIJK weer eens #sushi eten, 4 maanden gewacht 😲dus meer dan 1 jaar geleden #nadezwangerschap #heerlijketen #maki
Vivian Vreugdenburg was één van de allereerste mama's die het 10-weekse Mamafit programma met succes doorliep. Je leest haar referentie hierboven (en op de website). Ben jij onlangs bevallen (minimaal 6-8 weken geleden) en kan je wel wat hulp gebruiken bij het trainen? Het Mamafit programma is er speciaal voor jou. Ons online trainingsprogramma bestaat uit 30 trainingsvideo's, uitleg-video's, e-boeken en ondersteunende foto's. Zo kan je altijd en overal aan de slag, zonder dat je naar de gym hoeft. 
Probeer het zelf. De eerste week is gratis! Linkje in de bio. 
#mamafitclub #jongemoeders #nabevalling #rectusdiastase #nadebevallingsporten #nadebevalling #sportennazwangerschap #sportennabevalling #trainennabevalling #trainennazwangerschap #nadezwangerschap #nadezwangerschapsporten #gratisproberen #fittemamaclub #fittemama #mama #fitmom #momlife #momslife #mommylife #mom #fitmoms #moeder #fitnadezwangerschap #fitnadebevalling  #invormnadebevalling #backinshape #onlinetraining #onlinetrainen
Vivian Vreugdenburg was één van de allereerste mama's die het 10-weekse Mamafit programma met succes doorliep. Je leest haar referentie hierboven (en op de website). Ben jij onlangs bevallen (minimaal 6-8 weken geleden) en kan je wel wat hulp gebruiken bij het trainen? Het Mamafit programma is er speciaal voor jou. Ons online trainingsprogramma bestaat uit 30 trainingsvideo's, uitleg-video's, e-boeken en ondersteunende foto's. Zo kan je altijd en overal aan de slag, zonder dat je naar de gym hoeft. Probeer het zelf. De eerste week is gratis! Linkje in de bio. #mamafitclub  #jongemoeders  #nabevalling  #rectusdiastase  #nadebevallingsporten  #nadebevalling  #sportennazwangerschap  #sportennabevalling  #trainennabevalling  #trainennazwangerschap  #nadezwangerschap  #nadezwangerschapsporten  #gratisproberen  #fittemamaclub  #fittemama  #mama  #fitmom  #momlife  #momslife  #mommylife  #mom  #fitmoms  #moeder  #fitnadezwangerschap  #fitnadebevalling  #invormnadebevalling  #backinshape  #onlinetraining  #onlinetrainen 
Heb jij moeite om terug op je oude gewicht te komen na de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap komen de meeste vrouwen aan. Dat betekent niet dat je meer vet hebt gekregen. Je draagt een baby in je buik en veel vrouwen houden vocht vast. Dat zorgt voor een toename van je gewicht. Na de bevalling ben je al direct een paar pond lichter doordat je de baby niet meer bij je draagt. En het vocht verdwijnt ook vanzelf weer. Toch ervaren veel vrouwen dat er na iedere zwangerschap een paar kilo's blijven "plakken". Hoe komt dat? En nog belangrijker: hoe kom je er weer vanaf?

Je leest er alles over op onze blog mamafit.club/afvallen-na-bevalling
Directe link in de bio.

#afvallennabevalling #afvallennazwangerschap #mamafitclub #nabevalling #rectusdiastase #nadebevallingsporten #sportennazwangerschap #sportennabevalling #trainennabevalling #trainennazwangerschap #nadezwangerschap #nadezwangerschapsporten #gratisproberen #fittemamaclub #fittemama #mama #fitmom #momlife #momslife #mommylife #mom #fitmoms #moeder #fitnadezwangerschap #fitnadebevalling  #invormnadebevalling #backinshape #onlinetraining #onlinetrainen
Heb jij moeite om terug op je oude gewicht te komen na de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap komen de meeste vrouwen aan. Dat betekent niet dat je meer vet hebt gekregen. Je draagt een baby in je buik en veel vrouwen houden vocht vast. Dat zorgt voor een toename van je gewicht. Na de bevalling ben je al direct een paar pond lichter doordat je de baby niet meer bij je draagt. En het vocht verdwijnt ook vanzelf weer. Toch ervaren veel vrouwen dat er na iedere zwangerschap een paar kilo's blijven "plakken". Hoe komt dat? En nog belangrijker: hoe kom je er weer vanaf? Je leest er alles over op onze blog mamafit.club/afvallen-na-bevalling Directe link in de bio. #afvallennabevalling  #afvallennazwangerschap  #mamafitclub  #nabevalling  #rectusdiastase  #nadebevallingsporten  #sportennazwangerschap  #sportennabevalling  #trainennabevalling  #trainennazwangerschap  #nadezwangerschap  #nadezwangerschapsporten  #gratisproberen  #fittemamaclub  #fittemama  #mama  #fitmom  #momlife  #momslife  #mommylife  #mom  #fitmoms  #moeder  #fitnadezwangerschap  #fitnadebevalling  #invormnadebevalling  #backinshape  #onlinetraining  #onlinetrainen 
BACK IN SHAPE 💪🏼 #11wekennadebevalling
.
Ok 2 baby's in 1 jaar tijd die hakken erin maar het heeft ook zeker zo z'n voordelen! Elke dag powerliften met ruim 10kg en 5,5kg aan liefde verpakt in Mik & Jep 💓Trap op trap af om ze op bed te leggen, luiers te verschonen, badjes klaar te maken etc. Kilometers wandelen, boodschappen doen of even op bezoek met ons ruimteschip zoals ik onze dubbele kinderwagen noem. En stilzitten? Dat is met twee ukkies onmogelijk!! Dus voor het kwijtraken van alle babyvetjes is dit echt de ideale workout! Dag in dag uit...dat dan wel 🙄
Daarnaast ben ik een maand geleden begonnen met Bodytec bij @ingrid_reset en man o man wat is dat ideaal! 20min oefeningen doen terwijl je bent vastgeplugt aan dat apparaat haha 🔌 En jaaa na 5 keer zie ik al resultaat terwijl ik voor de spiegel sta in Jep z'n babykamertje! Bye bye babybelly! 😀
.
.
#backinshape #powerrrr #beetjeafzienhoorterbij #daaagbabybelly #hellobikinibody #workout #bodytec #fitgirl #momlife #mom #powermom #2babiesinoneyear #instafit #sports #babybelly #kids #baby #instamom #instadaily #babykamer #nadezwangerschap #sporten #instagood #kidsroom #nursery
BACK IN SHAPE 💪🏼 #11wekennadebevalling  . Ok 2 baby's in 1 jaar tijd die hakken erin maar het heeft ook zeker zo z'n voordelen! Elke dag powerliften met ruim 10kg en 5,5kg aan liefde verpakt in Mik & Jep 💓Trap op trap af om ze op bed te leggen, luiers te verschonen, badjes klaar te maken etc. Kilometers wandelen, boodschappen doen of even op bezoek met ons ruimteschip zoals ik onze dubbele kinderwagen noem. En stilzitten? Dat is met twee ukkies onmogelijk!! Dus voor het kwijtraken van alle babyvetjes is dit echt de ideale workout! Dag in dag uit...dat dan wel 🙄 Daarnaast ben ik een maand geleden begonnen met Bodytec bij @ingrid_reset en man o man wat is dat ideaal! 20min oefeningen doen terwijl je bent vastgeplugt aan dat apparaat haha 🔌 En jaaa na 5 keer zie ik al resultaat terwijl ik voor de spiegel sta in Jep z'n babykamertje! Bye bye babybelly! 😀 . . #backinshape  #powerrrr  #beetjeafzienhoorterbij  #daaagbabybelly  #hellobikinibody  #workout  #bodytec  #fitgirl  #momlife  #mom  #powermom  #2babiesinoneyear  #instafit  #sports  #babybelly  #kids  #baby  #instamom  #instadaily  #babykamer  #nadezwangerschap  #sporten  #instagood  #kidsroom  #nursery 
Het Mamafit programma is een 10-weeks online trainingsprogramma voor vrouwen die net zijn bevallen. Je kunt beginnen met trainen vanaf 6-8 weken na de bevalling. 
De trainingen zijn kort en goed te combineren met je drukke bestaan als kersverse moeder. De oefeningen zijn speciaal afgestemd op het ontzwangerende lichaam. Zo leer je wat je wel, maar ook wat je absoluut NIET moet doen. 
Wil jij graag weer terug in vorm komen na je zwangerschap? Je kunt het Mamafit programma een week gratis uitproberen! Linkje in de bio. 
#mamafitclub #gratisproberen #jongemoeders #nabevalling #rectusdiastase #nadebevallingsporten #nadebevalling #sportennazwangerschap #sportennabevalling #trainennabevalling #trainennazwangerschap #nadezwangerschap #nadezwangerschapsporten #fittemamaclub #fittemama #mama #fitmom #momlife #momslife #mommylife #mom #fitmoms #moeder #fitnadezwangerschap #fitnadebevalling  #invormnadebevalling #backinshape #onlinetraining #onlinetrainen
Het Mamafit programma is een 10-weeks online trainingsprogramma voor vrouwen die net zijn bevallen. Je kunt beginnen met trainen vanaf 6-8 weken na de bevalling. De trainingen zijn kort en goed te combineren met je drukke bestaan als kersverse moeder. De oefeningen zijn speciaal afgestemd op het ontzwangerende lichaam. Zo leer je wat je wel, maar ook wat je absoluut NIET moet doen. Wil jij graag weer terug in vorm komen na je zwangerschap? Je kunt het Mamafit programma een week gratis uitproberen! Linkje in de bio. #mamafitclub  #gratisproberen  #jongemoeders  #nabevalling  #rectusdiastase  #nadebevallingsporten  #nadebevalling  #sportennazwangerschap  #sportennabevalling  #trainennabevalling  #trainennazwangerschap  #nadezwangerschap  #nadezwangerschapsporten  #fittemamaclub  #fittemama  #mama  #fitmom  #momlife  #momslife  #mommylife  #mom  #fitmoms  #moeder  #fitnadezwangerschap  #fitnadebevalling  #invormnadebevalling  #backinshape  #onlinetraining  #onlinetrainen 
Het Mamafit programma is een online trainingsprogramma speciaal voor vrouwen die 6-8 weken geleden zijn bevallen. Train je anders vlak na de bevalling? Hell yeah! Het Mamafit programma houdt rekening met het feit dat je banden en spieren verslapt zijn en dat je buikspieren een paar maanden op rek hebben gestaan. 
Voor de beenspieren doen we in het begin uitsluitend symmetrische oefeningen. Asymmetrische oefeningen kunnen blessures veroorzaken, omdat het bekken minder stabiel is. Net als bij de bilspier oefeningen kiezen we eerst voor symmetrische oefeningen waarbij je nog vrij veel stabiliteit uit je omgeving kunt halen. 
Hoe suf dat misschien ook klinkt: squats (kniebuigingen) beginnen we dus met
een stoel erachter. Zo kan je goed focussen op de stabiliteit in je romp en de diepte van je squat (die je met behulp van de stoel beter kan richten). Mis je toch nog kracht? Dan heb je een vangnet achter je staan.
Het Mamafit programma is een online trainingsprogramma speciaal voor vrouwen die 6-8 weken geleden zijn bevallen. Train je anders vlak na de bevalling? Hell yeah! Het Mamafit programma houdt rekening met het feit dat je banden en spieren verslapt zijn en dat je buikspieren een paar maanden op rek hebben gestaan. Voor de beenspieren doen we in het begin uitsluitend symmetrische oefeningen. Asymmetrische oefeningen kunnen blessures veroorzaken, omdat het bekken minder stabiel is. Net als bij de bilspier oefeningen kiezen we eerst voor symmetrische oefeningen waarbij je nog vrij veel stabiliteit uit je omgeving kunt halen. Hoe suf dat misschien ook klinkt: squats (kniebuigingen) beginnen we dus met een stoel erachter. Zo kan je goed focussen op de stabiliteit in je romp en de diepte van je squat (die je met behulp van de stoel beter kan richten). Mis je toch nog kracht? Dan heb je een vangnet achter je staan.
Week 3... bij de vorige poging was week 3 het einde 😂 nu niet!
Blijkbaar zet zo'n proces om je doelen te halen je aan het denken: waarom doe ik dit eigenlijk?!?!
Het is voor mij meer dan het kwijtraken van een paar kilootjes. Het behalen van dit doel geeft me weer vertrouwen in mezelf. Het vertrouwen dat IK iets kan bereiken. Niet als moeder, niet als vrouw maar voor niemand anders dan mezelf!
Gek he! Ik heb geen perfect plaatje voor me van wie ik wil worden, ik hoef ook geen maatje 36 en ik wil ook geen bikinimodel worden... ik wil me gewoon weer mezelf voelen!
Na alle veranderingen in mijn lijf door een zwangerschap en zwangerschapshormonen (🙄🎉) wil je op een gegeven moment weer jezelf zijn... wel een goed doel om jezelf te worden, er zijn slechtere doelen 😂
Dus waar ik vorige keer stopte ga ik door! Niet meer alleen voor de kilo's, maar om mezelf trots te maken en te bewijzen aan mezelf dat ik het kan! Gooooo week 3!
#week3 #ofwego #afvallen #babykilos #dieet #mamavaltaf #doelenbijstellen #hormonen #nadezwangerschap #motivatie #driedagendieet #happy #zitnualbeterinmijnvel #icandoit
Week 3... bij de vorige poging was week 3 het einde 😂 nu niet! Blijkbaar zet zo'n proces om je doelen te halen je aan het denken: waarom doe ik dit eigenlijk?!?! Het is voor mij meer dan het kwijtraken van een paar kilootjes. Het behalen van dit doel geeft me weer vertrouwen in mezelf. Het vertrouwen dat IK iets kan bereiken. Niet als moeder, niet als vrouw maar voor niemand anders dan mezelf! Gek he! Ik heb geen perfect plaatje voor me van wie ik wil worden, ik hoef ook geen maatje 36 en ik wil ook geen bikinimodel worden... ik wil me gewoon weer mezelf voelen! Na alle veranderingen in mijn lijf door een zwangerschap en zwangerschapshormonen (🙄🎉) wil je op een gegeven moment weer jezelf zijn... wel een goed doel om jezelf te worden, er zijn slechtere doelen 😂 Dus waar ik vorige keer stopte ga ik door! Niet meer alleen voor de kilo's, maar om mezelf trots te maken en te bewijzen aan mezelf dat ik het kan! Gooooo week 3! #week3  #ofwego  #afvallen  #babykilos  #dieet  #mamavaltaf  #doelenbijstellen  #hormonen  #nadezwangerschap  #motivatie  #driedagendieet  #happy  #zitnualbeterinmijnvel  #icandoit 
Onlangs bevallen? Wil je weten:
- wanneer je weer mag trainen?
- wat je wel en absoluut niet moet doen als je weer gaat sporten?
- hoe je van je buikje af komt (mommy tummy)?
- welke buikspier oefeningen je absoluut moet vermijden? 
Download dan het gratis e-book. Linkje in de bio 👆👆
Onlangs bevallen? Wil je weten: - wanneer je weer mag trainen? - wat je wel en absoluut niet moet doen als je weer gaat sporten? - hoe je van je buikje af komt (mommy tummy)? - welke buikspier oefeningen je absoluut moet vermijden? Download dan het gratis e-book. Linkje in de bio 👆👆
Voor zowel de bil als de beenspieren geldt dat we in de eerste trainingsweken géén asymmetrische oefeningen doen. Het doen van asymmetrische oefeningen vergt een stabiele, sterke romp en juist dat ontbreekt er in het begin aan.

Wat dan wél? Symmetrische oefeningen waarbij je nog vrij veel stabiliteit uit je
omgeving kunt halen. Voor de billen is de glute bridge een fantastische oefening om mee te beginnen. Je hebt veel contact met de vloer en ligt dus stabiel en de oefening is geheel symmetrisch.

Meer tips over het zo effectief mogelijk uitvoeren van de glute bridge vind je in het gratis e-book op de homepage. Progressies op de glute bridge en andere oefeningen om je bilspieren te versterken, vind je terug in het Mamafit programma. Je kunt het Mamafit programma gratis een week uitproberen, zonder verdere verplichtingen. Meld je direct aan via mamafit.club (directe link in de bio)
Voor zowel de bil als de beenspieren geldt dat we in de eerste trainingsweken géén asymmetrische oefeningen doen. Het doen van asymmetrische oefeningen vergt een stabiele, sterke romp en juist dat ontbreekt er in het begin aan. Wat dan wél? Symmetrische oefeningen waarbij je nog vrij veel stabiliteit uit je omgeving kunt halen. Voor de billen is de glute bridge een fantastische oefening om mee te beginnen. Je hebt veel contact met de vloer en ligt dus stabiel en de oefening is geheel symmetrisch. Meer tips over het zo effectief mogelijk uitvoeren van de glute bridge vind je in het gratis e-book op de homepage. Progressies op de glute bridge en andere oefeningen om je bilspieren te versterken, vind je terug in het Mamafit programma. Je kunt het Mamafit programma gratis een week uitproberen, zonder verdere verplichtingen. Meld je direct aan via mamafit.club (directe link in de bio)
Die buik. Hoe krijg je die weer in vorm na de bevalling?
In ieder geval NIET met crunches, sit-ups en normaal planken. Vermijd deze oefeningen! Wat dan wel? Goede core oefeningen na de bevalling voldoen aan twee voorwaarden:

1. Er is stabiliteit in de romp tijdens het uitvoeren van de oefening
2. Er is geen “neerwaartse druk” op de buikspieren. Dat wil zeggen dat de buik
tijdens het uitvoeren van de oefening niet naar de grond in gericht. Hierdoor ontstaat er namelijk teveel druk op de al verzwakte buikspieren. 
Een uitstekende oefening om mee te beginnen is de heel slide. Deze oefeningen voldoet aan beide voorwaarden: de romp moet tijdens de uitvoering stabiel worden gehouden, maar doordat je met je rug op de grond ligt is er geen neerwaartse druk op de buikspieren. Een goed uitgevoerde en gecontroleerde uitvoering van de heel slide kan ook voor getrainde personen uitdagend zijn, ondanks dat de oefening er gemakkelijk uitziet. Je bepaalt zelf hoeveel druk je op je romp zet: hoe meer druk, hoe meer stabiliteit je creëert en hoe beter je in staat zal zijn je romp stabiel te houden.

Meer uitleg over de uitvoering vind je in het gratis e-book van de Mamafit club. Deze kan je downloaden op de homepage van de website. Link in bio.
Die buik. Hoe krijg je die weer in vorm na de bevalling? In ieder geval NIET met crunches, sit-ups en normaal planken. Vermijd deze oefeningen! Wat dan wel? Goede core oefeningen na de bevalling voldoen aan twee voorwaarden: 1. Er is stabiliteit in de romp tijdens het uitvoeren van de oefening 2. Er is geen “neerwaartse druk” op de buikspieren. Dat wil zeggen dat de buik tijdens het uitvoeren van de oefening niet naar de grond in gericht. Hierdoor ontstaat er namelijk teveel druk op de al verzwakte buikspieren. Een uitstekende oefening om mee te beginnen is de heel slide. Deze oefeningen voldoet aan beide voorwaarden: de romp moet tijdens de uitvoering stabiel worden gehouden, maar doordat je met je rug op de grond ligt is er geen neerwaartse druk op de buikspieren. Een goed uitgevoerde en gecontroleerde uitvoering van de heel slide kan ook voor getrainde personen uitdagend zijn, ondanks dat de oefening er gemakkelijk uitziet. Je bepaalt zelf hoeveel druk je op je romp zet: hoe meer druk, hoe meer stabiliteit je creëert en hoe beter je in staat zal zijn je romp stabiel te houden. Meer uitleg over de uitvoering vind je in het gratis e-book van de Mamafit club. Deze kan je downloaden op de homepage van de website. Link in bio.
Fijne Moederdag voor alle moeders van Nederland. ❤️
Fijne Moederdag voor alle moeders van Nederland. ❤️
De Mamafit.club is een 10 weeks online trainingsprogramma voor vrouwen die na de bevalling weer in vorm willen komen. 
Probeer het nu een week gratis! Ga naar mamafit.club
De Mamafit.club is een 10 weeks online trainingsprogramma voor vrouwen die na de bevalling weer in vorm willen komen. Probeer het nu een week gratis! Ga naar mamafit.club
"You will have insane mama strength from all your hormones..."
"You will be squatting in no time"
---
Negative 👎 it boggles my mind how many people think that once you give birth that's it and you carry on as usual both mentally and physically.
---
I've taken all precaution during pregnancy to ensure that me and my little dude are safe and I'll do the same post partum, using methods to that guarantee healing and strength building
---
@meninadeangola is both a mama and a professional athlete so if anyone understands what I need it's gonna be her
---
#Repost @birthfit_twente with @repostapp
・・・
Have you recently had a baby and are looking for a way to recover and rehab your body? 
#
A way to start or restart your fitness journey but aren't quite sure what to do? 
#
 I am super excited to announce that the #BirthFit #postpartum series will start on the first week of April at #CrossFitTwente 💡 For whom?
Post partum mamas! All levels of fitness are welcome. 
#
Is your baby under 1 year of age then you are welcome to join too. 
For more info please see link on my profile. Lessons are given in English, Dutch and Portuguese if needed. 🇳🇱🇬🇧🇧🇷
#nederlands 
#zwanger #nadezwangerschap #pregnancy #herstel #mamasinnederland #crossfitnederland #crossfitmoeder #crossfitmom #moeders #nieuwemoeder #fitmama #nutrition #voeding #mindset #gestante #nutricaoesportiva #borstvoeding #amamentar #barbellbabes #unitedwestand #boobsforbarbells
"You will have insane mama strength from all your hormones..." "You will be squatting in no time" --- Negative 👎 it boggles my mind how many people think that once you give birth that's it and you carry on as usual both mentally and physically. --- I've taken all precaution during pregnancy to ensure that me and my little dude are safe and I'll do the same post partum, using methods to that guarantee healing and strength building --- @meninadeangola is both a mama and a professional athlete so if anyone understands what I need it's gonna be her --- #Repost  @birthfit_twente with @repostapp ・・・ Have you recently had a baby and are looking for a way to recover and rehab your body? # A way to start or restart your fitness journey but aren't quite sure what to do? # I am super excited to announce that the #BirthFit  #postpartum  series will start on the first week of April at #CrossFitTwente  💡 For whom? Post partum mamas! All levels of fitness are welcome. # Is your baby under 1 year of age then you are welcome to join too. For more info please see link on my profile. Lessons are given in English, Dutch and Portuguese if needed. 🇳🇱🇬🇧🇧🇷 #nederlands  #zwanger  #nadezwangerschap  #pregnancy  #herstel  #mamasinnederland  #crossfitnederland  #crossfitmoeder  #crossfitmom  #moeders  #nieuwemoeder  #fitmama  #nutrition  #voeding  #mindset  #gestante  #nutricaoesportiva  #borstvoeding  #amamentar  #barbellbabes  #unitedwestand  #boobsforbarbells 
Have you recently had a baby and are looking for a way to recover and rehab your body? 
#
A way to start or restart your fitness journey but aren't quite sure what to do? 
#
 I am super excited to announce that the #BirthFit #postpartum series will start on the first week of April at #CrossFitTwente 💡 For whom?
Post partum mamas! All levels of fitness are welcome. 
#
Is your baby under 1 year of age then you are welcome to join too. 
For more info please see link on my profile. Lessons are given in English, Dutch and Portuguese if needed. 🇳🇱🇬🇧🇧🇷
#nederlands 
#zwanger #nadezwangerschap #pregnancy #herstel #mamasinnederland #crossfitnederland #crossfitmoeder #crossfitmom #moeders #nieuwemoeder #fitmama #nutrition #voeding #mindset #gestante #nutricaoesportiva #borstvoeding #amamentar #barbellbabes #unitedwestand #boobsforbarbells #kraam #kraamzorg
Have you recently had a baby and are looking for a way to recover and rehab your body? # A way to start or restart your fitness journey but aren't quite sure what to do? # I am super excited to announce that the #BirthFit  #postpartum  series will start on the first week of April at #CrossFitTwente  💡 For whom? Post partum mamas! All levels of fitness are welcome. # Is your baby under 1 year of age then you are welcome to join too. For more info please see link on my profile. Lessons are given in English, Dutch and Portuguese if needed. 🇳🇱🇬🇧🇧🇷 #nederlands  #zwanger  #nadezwangerschap  #pregnancy  #herstel  #mamasinnederland  #crossfitnederland  #crossfitmoeder  #crossfitmom  #moeders  #nieuwemoeder  #fitmama  #nutrition  #voeding  #mindset  #gestante  #nutricaoesportiva  #borstvoeding  #amamentar  #barbellbabes  #unitedwestand  #boobsforbarbells  #kraam  #kraamzorg 
Met deze Sport Korset:
-haalt meer uit je workout.
-Bescherm je rug.
-Helpt om tijdens sporten de juiste houding aan te nemen.
GRATIS VERZENDING #Adorame.nl#sporten#sportschool#gymkleding#latexwaisttrainer#
Het juiste figuurcorrigerende onderkleding kan je helpen om je lekkerder te voelen in je favorite feestoutfit.
Shop www.adorame.nl
Het juiste figuurcorrigerende onderkleding kan je helpen om je lekkerder te voelen in je favorite feestoutfit. Shop www.adorame.nl
#
🇳🇱 Kleintjes zijn welkom 🍼
#
🇬🇧Babies are welcome 👶
#
🇦🇴Os pequeninos são bem-vindos👶🏽
#
Photo by: Johan Smekens 
#babies #bebés #pequeninos #recuperaçãopósparto #nadezwangerschap #postpartum #birth #nascimento #geboorte #momsatwork #womenpower #likeagirl #healthymoms
Heb jij mijn laatste BenFit update al gelezen? Ik vertel over hoe het leefstijlprogramma mij beviel, welk resultaat ik ermee haalde en hoe ik verder ga met afvallen! 🍽💪🏻😴 #eet #beweeg #relax #leefstijl #verandering #gezond #afvallen #nadezwangerschap #mamasmeisje
Kleine meid mee naar de sportschool 👊🏼
Kleine meid mee naar de sportschool 👊🏼
Naar de sportschool 🙌🏼
Naar de sportschool 🙌🏼