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Segunda-feira chegou e com ela veio muito frio.
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Que tal fazer um alongamento hoje e se preparar para correr mais tarde.
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É muito importante você alongar, seja antes de levantar da cama, no seu trabalho e claro antes e depois das suas atividades físicas.
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#boracorrergalera boas energias e boas vibrações.
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Segunda-feira chegou e com ela veio muito frio. . Que tal fazer um alongamento hoje e se preparar para correr mais tarde. . É muito importante você alongar, seja antes de levantar da cama, no seu trabalho e claro antes e depois das suas atividades físicas. . #boracorrergalera  boas energias e boas vibrações. . . . . . . . . . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
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Sobre ontem... uma experiência incrível participar dessa prova com essa equipe FODÁSTICA!! ML’s vcs são demais!! 🙌🏻🙌🏻👊🏻
Quarteto valeu cada segundo com vcs, meninas!! Foi Mara!! 😍🤗
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
#mlmixrun #nooneleftbehind #xcitaipava #trailrun #loverunning #brasilrunners
Sobre ontem... uma experiência incrível participar dessa prova com essa equipe FODÁSTICA!! ML’s vcs são demais!! 🙌🏻🙌🏻👊🏻 Quarteto valeu cada segundo com vcs, meninas!! Foi Mara!! 😍🤗 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #mlmixrun  #nooneleftbehind  #xcitaipava  #trailrun  #loverunning  #brasilrunners 
Ya pensaste en tu plan de vida? 🤔🤔🤔 Pretendes tener un plan antiguo de la era industrial, donde al retirarte solo disminuiran tus ingresos?🙁🙁🙁 O te gustaría empezar un plan rápido para retirarte joven y rico en la nueva economía? 🤑🤑🤑 La verdad es que tu decides que plan escoges.

Hoy con tan solo invertir un capital muy bajo comparado al negocio tradicional, puedes retirarte joven y rico en menos de 7 años. 🙋🙋🙋 En este negocio solo necesitas conectar con liderazgo.👥👥👥 NOS PAGAN POR VIAJAR TE CUENTO COMO 🚢🚢 #mlm #mlmsuccess #networkmarketing #mlmleads #mlmindustry #mlmlifestyle #mlmindonesia #bisnismlm #mlml #mlmixrun #mlmlml #mlmtips #mlmbusiness #entrepreneur #mlmlife #mlmpays #workfromhome #mlmig #directsales #mlmp #mlmg #mlmtraining #homebusiness #mlms #mlm2 #makemoneyonline #business #mlmc #mlma #bisnisonline @bruceleetags
Ya pensaste en tu plan de vida? 🤔🤔🤔 Pretendes tener un plan antiguo de la era industrial, donde al retirarte solo disminuiran tus ingresos?🙁🙁🙁 O te gustaría empezar un plan rápido para retirarte joven y rico en la nueva economía? 🤑🤑🤑 La verdad es que tu decides que plan escoges. Hoy con tan solo invertir un capital muy bajo comparado al negocio tradicional, puedes retirarte joven y rico en menos de 7 años. 🙋🙋🙋 En este negocio solo necesitas conectar con liderazgo.👥👥👥 NOS PAGAN POR VIAJAR TE CUENTO COMO 🚢🚢 #mlm  #mlmsuccess  #networkmarketing  #mlmleads  #mlmindustry  #mlmlifestyle  #mlmindonesia  #bisnismlm  #mlml  #mlmixrun  #mlmlml  #mlmtips  #mlmbusiness  #entrepreneur  #mlmlife  #mlmpays  #workfromhome  #mlmig  #directsales  #mlmp  #mlmg  #mlmtraining  #homebusiness  #mlms  #mlm2  #makemoneyonline  #business  #mlmc  #mlma  #bisnisonline  @bruceleetags
Domingo dia de acordar tarde, claro que não!!!! Mas hoje foi dia de acordar um pouco mais tarde para correr. .
Encontrei com a amiga e corredora @mitomazz e partimos para #lagoarodrigodefreitas .

Tive uma grata surpresa que o Tempo abriu e o Sol apareceu, foi sensacional para correr tranquilo e satisfeito. .

No total foram 15km em 01:24min
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A primeira volta na lagoa foi rápido e tranquilo, já a 2 parte do treino foi um pouco puxado, mas nada que prejudicasse, só somou e acrescentou.
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Treino do de domingo@thi.squad @thi.coach entregue com sucesso.
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Agora é torce pelo Brasil @cbf_futebol #vaibrasil .
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#maratonadorio  #worldrunners #redefineyourlimits #30tododia #trailrunning #euatleta #runners #instarunners #correndopelorio #correndoporai #maniadecorrida #equipestart #nrcrio #maniadecorrida #corredoresdobem #soucorredor #rwbrasil #vejario #viciadosemcorridaderua #brasilcorridas #estilodecorridas #sportambassador #mlmixrun #riodejaneiro #worldrunners #correndopelorio #usereserva
Domingo dia de acordar tarde, claro que não!!!! Mas hoje foi dia de acordar um pouco mais tarde para correr. . Encontrei com a amiga e corredora @mitomazz e partimos para #lagoarodrigodefreitas  . Tive uma grata surpresa que o Tempo abriu e o Sol apareceu, foi sensacional para correr tranquilo e satisfeito. . No total foram 15km em 01:24min . A primeira volta na lagoa foi rápido e tranquilo, já a 2 parte do treino foi um pouco puxado, mas nada que prejudicasse, só somou e acrescentou. . Treino do de domingo@thi.squad @thi.coach entregue com sucesso. . Agora é torce pelo Brasil @cbf_futebol #vaibrasil  . . . . . . . . . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
Glorias a Deus! 4 Geral na duríssima prova da CMC3 Etapa de Colombo#TrcBrasil Campeonato Metropolitano de Corrida de Cross Country( quase 10k em 40min02seg) com umas descidas escorregadias ,mas muito asfalto( ai os caras q voam no asfalto tem essa vantagem) " tirando o monstro Silvestrin(Rogério)...Louvo a Deus pela equipe da Território(Baiano gerente"cara de fé")o que me deu carona e me deixou na casa do meu irmão(em Cristo)e atleta Fabio de Paula, " bênçãos de Deus ele a esposa e os filhos!( janta foi espetinhos;) ! Agora descansar e amanha volto pra Guarapuava! E Ozeas e esposa q me acolheu pnyem! Deus abençoe a cada um! #Jesusteama #MlMixRun #Cmvida #MercadoSorriso #VicoFarma #RogerRibasGoes #MundoDasCapaseCia #BarbeariadoChico #CwbRunner
Glorias a Deus! 4 Geral na duríssima prova da CMC3 Etapa de Colombo#TrcBrasil  Campeonato Metropolitano de Corrida de Cross Country( quase 10k em 40min02seg) com umas descidas escorregadias ,mas muito asfalto( ai os caras q voam no asfalto tem essa vantagem) " tirando o monstro Silvestrin(Rogério)...Louvo a Deus pela equipe da Território(Baiano gerente"cara de fé")o que me deu carona e me deixou na casa do meu irmão(em Cristo)e atleta Fabio de Paula, " bênçãos de Deus ele a esposa e os filhos!( janta foi espetinhos;) ! Agora descansar e amanha volto pra Guarapuava! E Ozeas e esposa q me acolheu pnyem! Deus abençoe a cada um! #Jesusteama  #MlMixRun  #Cmvida  #MercadoSorriso  #VicoFarma  #RogerRibasGoes  #MundoDasCapaseCia  #BarbeariadoChico  #CwbRunner 
Itaipava foi colorida de vermelho, com muita diversão e parceria.  XC Run Itaipava já se tornou tradicional pra essa turma #mlmixrun  #nooneleftbehind #tzardesign #xpinvestimentos #barthodomeu @ibs_bikes @xcrunoficial parabéns pelo evento.
XC Itaipava 50k
4 lugar geral!
Valeu a pena! Obrigada @mlmixrun por acreditar em mim! Você é foda! ❤️💪
#running #run #runlikeagirl #hardcoreladies #mlmixrun #nooneleftbehind #keepitwild #theoutbound #outdoorlife #bestrong #5amclub #gohard #justdoit #trailrun #trailrunning #moutain #timetofy #expandyourplayground #timetoplay
Primeira prova de trilha!! 😊
Obrigado quarteto @claraannarumma @tatiflores @tataluz foi demais!! 😍🙌🏻⛰🏃🏻‍♀️
#mlmixrun #xcitaipava #trailrun #girlswhorun #loverunning #getoutside #livelife
WE DID IT Erikita @erikavaloni 👊🏼❤️🎯 50 km🏃🏾‍♀️🏃🏼‍♀️🧗‍♂️🧗🏽‍♀️
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Fuimos lá de boa, sem pretensão, a uma puxando a outra para correr essa prova sinistra com o maior desnível positivo que fiz na minha vida e em 7 anos de corrida!!!! 1300 + equivale a subir 2 VEZES do Parque Lage até o Cristo 👺Valeu cada km!!!! Hoje tenho a certeza absoluta que posso correr o que eu quiser!!!! .
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PORQUE AONDE VOCÊ COLOCA O FOCO 🎯EXPANDE 👊🏼❤️🎯 né @debsaquino ???
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Foi muita subida e muita descida mas eu fiquei FELIZ e isso para mim vale mais do que tudo!!!!
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Bom sábado galera😘😘😘
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#xcrunitaipava #petropolis #run #runner #running #marathontraining #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #training #instarunner #instarun #strongwomen #mlmixrun
WE DID IT Erikita @erikavaloni 👊🏼❤️🎯 50 km🏃🏾‍♀️🏃🏼‍♀️🧗‍♂️🧗🏽‍♀️ . . . Fuimos lá de boa, sem pretensão, a uma puxando a outra para correr essa prova sinistra com o maior desnível positivo que fiz na minha vida e em 7 anos de corrida!!!! 1300 + equivale a subir 2 VEZES do Parque Lage até o Cristo 👺Valeu cada km!!!! Hoje tenho a certeza absoluta que posso correr o que eu quiser!!!! . . . PORQUE AONDE VOCÊ COLOCA O FOCO 🎯EXPANDE 👊🏼❤️🎯 né @debsaquino ??? . . . Foi muita subida e muita descida mas eu fiquei FELIZ e isso para mim vale mais do que tudo!!!! . . . Bom sábado galera😘😘😘 . . . #xcrunitaipava  #petropolis  #run  #runner  #running  #marathontraining  #runtoinspire  #furtherfasterstronger  #seenonmyrun  #trailrunning  #trailrunner  #runchat  #runhappy  #instagood  #time2run  #instafit  #happyrunner  #marathon  #runners  #photooftheday  #trailrun  #training  #instarunner  #instarun  #strongwomen  #mlmixrun 
Desculpa aê pela logística impecável. Quarteto Happy Day nunca decepciona. #50k #mlmixrun #xcrun #quartetohappyday
Mission acomplished!!! 👊🏿💪🏿@carlacostard @xcrunoficial #7h50min #dupla #xcrun #xcitaipava #mlmixrun #mlgirls
Sábado nublado, bateu aquela saudade dos treinos da #nike aqui na cidade Maravilhosa meu Rio de Janeiro.
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A galera sempre foi muito gente boa, todos chegávamos num mesmo objetivo correr e se divertir.
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Enquanto durou foi muito bacana, todos reunidos, alegres, divertidos e corredores de asfalto.
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Espero que venha coisas boas em breve e que a galera possa se reunir para mais um Corre de respeito.
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@nike @nikerio @nikerunning .

#nrc #nrcrio #nikerio
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Sábado nublado, bateu aquela saudade dos treinos da #nike  aqui na cidade Maravilhosa meu Rio de Janeiro. . A galera sempre foi muito gente boa, todos chegávamos num mesmo objetivo correr e se divertir. . Enquanto durou foi muito bacana, todos reunidos, alegres, divertidos e corredores de asfalto. . Espero que venha coisas boas em breve e que a galera possa se reunir para mais um Corre de respeito. . @nike @nikerio @nikerunning . #nrc  #nrcrio  #nikerio  . . . . . . . . . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
Chegada da XC Run Itaipava - 7h37min! Vlwww Valéria, Rosane e Veruska! #mlmixrun #xcrunitaipava
Borá caprichar agachamento e no fortalecimento, que já tá chegando a hora de voltar aos treinos de trail run #mlmixrun #nutrianakaori #foconasmetas👊 #ultraperdidos #iprae
Logo mais as duas #PartiuColombo #CMC3 #CampeonatoMetropolitanodeCrossCountry ! #TrcBrasil !#Território Obrigado Ozeas Freitas, e a todos q me apóiam! Vamos fazer o melhor e o resultado é com Deus! #Jesusteama #CmVida #MlMixRun #MundoDasCapaseCia #MercadoSorriso #RogerRibasGoes #BarbeariadoChico #VicoFarma
Bom começar o dia assim: correndo, com temperaturas amenas, encontrando pessoas lindas etc.

#gratidao 
#mlmixrun 
#xpinvestimentos 
#viciadosemcorridaderua 
#galeradocorrebr 
#elas_correm 
#teamrunone
Hoje está acontecendo a #xcrunitaipava prova iradaaa e incrível para você fazer, agora vou contar um pouco pra vocês:
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➡️ Você tem que estar bem preparado para correr quase 30km se for fazer em dupla, mas pode fazer quarteto ou sozinho 50km.
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➡️ Tem que ir um dia antes da prova para Itaipava retirar o Kit do evento e participar da feira de retirada do Kit.
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➡️ Dormir 💤 cedo, por que no dia seguinte o tempo estará muito frio, tem que se agasalhar bem.
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➡️ Se possível levar 2 tênis, por que você vai passar pôr dentro d’água e vai precisar muito de um 2 tênis, dica preciosa.
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➡️ Treine muito pois apesar das belas imagens, a prova é dura, com muitas subidas e descidas.
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➡️ Vai precisar de gel, Camisa, short, por que virá chumbo pela frente.
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➡️ A parte mais sinistra é a do Rio, que você tem que passar e chega a 1km e a temperatura da d’água é quase negativa e câimbras virão.
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⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️ Vide foto dentro do Rio!!
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➡️ Aproveite bem essa prova e saiba que você será um guerreiro em completa-lá, divirta-se!!!
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➡️ Essa mostra que estou atravessando o Rio que tem 1km e a temperatura d’água só você passando e tendo a sensação na hora, realmente você não acredita que vai conseguir sair, mas tudo é nossa cabeça e corpo que terão que estar bem preparados.
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Hoje está acontecendo a #xcrunitaipava  prova iradaaa e incrível para você fazer, agora vou contar um pouco pra vocês: . ➡️ Você tem que estar bem preparado para correr quase 30km se for fazer em dupla, mas pode fazer quarteto ou sozinho 50km. . ➡️ Tem que ir um dia antes da prova para Itaipava retirar o Kit do evento e participar da feira de retirada do Kit. . ➡️ Dormir 💤 cedo, por que no dia seguinte o tempo estará muito frio, tem que se agasalhar bem. . ➡️ Se possível levar 2 tênis, por que você vai passar pôr dentro d’água e vai precisar muito de um 2 tênis, dica preciosa. . ➡️ Treine muito pois apesar das belas imagens, a prova é dura, com muitas subidas e descidas. . ➡️ Vai precisar de gel, Camisa, short, por que virá chumbo pela frente. . ➡️ A parte mais sinistra é a do Rio, que você tem que passar e chega a 1km e a temperatura da d’água é quase negativa e câimbras virão. . ⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️ Vide foto dentro do Rio!! . ➡️ Aproveite bem essa prova e saiba que você será um guerreiro em completa-lá, divirta-se!!! . ➡️ Essa mostra que estou atravessando o Rio que tem 1km e a temperatura d’água só você passando e tendo a sensação na hora, realmente você não acredita que vai conseguir sair, mas tudo é nossa cabeça e corpo que terão que estar bem preparados. . . . . . . . . . . . . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
Nossa primeira  provinha de trail foi há 2 anos aqui ... num quartetinho mara ... agora voltemo em dupraaaaaa!!! Booooora!!! 👊🏿💪🏿🏃🏿‍♀️ @xcrunoficial @carlacostard #xcrun #xcitaipava #mlmixrun
Nossa primeira provinha de trail foi há 2 anos aqui ... num quartetinho mara ... agora voltemo em dupraaaaaa!!! Booooora!!! 👊🏿💪🏿🏃🏿‍♀️ @xcrunoficial @carlacostard #xcrun  #xcitaipava  #mlmixrun 
Bommmmm diaaaaaaaa Friooooozinho da serraaaaa!!!! Hoje meu treino e aqui... 25 km de montanhas, trilha, terra batida e sei lá mais o que... hahaha bora duplaaaa @erikavaloni .
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Bom mesmo é conhecer a serra correndo né?
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#xcrunitaipava #petropolis #run #runner #running #marathontraining #runtoinspire #furtherfasterstronger #seenonmyrun #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #training #instarunner #instarun #strongwomen #mlmixrun
Bommmmm diaaaaaaaa Friooooozinho da serraaaaa!!!! Hoje meu treino e aqui... 25 km de montanhas, trilha, terra batida e sei lá mais o que... hahaha bora duplaaaa @erikavaloni . . . Bom mesmo é conhecer a serra correndo né? . . . #xcrunitaipava  #petropolis  #run  #runner  #running  #marathontraining  #runtoinspire  #furtherfasterstronger  #seenonmyrun  #trailrunning  #trailrunner  #runchat  #runhappy  #instagood  #time2run  #instafit  #happyrunner  #marathon  #runners  #photooftheday  #trailrun  #training  #instarunner  #instarun  #strongwomen  #mlmixrun 
Meu quarteto! Vamos #mlmixrun #xcrunitaipava
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Tudo pronto pra amanhã!! Só falta o quarteto!!🏃🏻‍♀️⛰😆
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Há sempre muita controvérsia acerca da relação alongamento/flexibilidade Vs desempenho na corrida. O que é mais importante (diga-se eficiência e segurança): 1) alongar e ir correr ou trotar leve + educativos e ir correr? 2) após correr, alongar ou trotar bem leve?
O que traria mais benefícios seja no aspecto de melhora de performance seja na prevenção de lesões?
É um campo ainda de discussões mas que as evidências apontam pra opção sem alongamento. Na realidade, o alongamento deveria ser feito em forma de sessões semanais como se faz o treino de força e também como se faz o treino de Corrida. E não necessariamente antes e após... como muito se vê ainda, no modelo tradicional mas que pode estar/ser obsoleto. 
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💣💣💣✔
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Bad wheather always looks worse through a window!
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Treino bom é treino feito ,hoje foi indoor ...! Agora só aguardar q sábado tem CMC3 em Colombo! Amanha #PartiuCurita ! Deus Proveu ! #Jesusteama #CmVida #MundoDasCapaseCia #RogerRibasGoes #BarbeariadoChico #VicoFarma #MlMixRun #MercadoSorriso
Apesar do tempo nublado e com chuva, isso não foi desculpa para treinar.
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Treino de hoje foi de Tiro!!!!
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500m X 16km/h
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400m X 16km/h
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300m X 18km/h
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E você, fez sua atividade física hoje?
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Apesar do tempo nublado e com chuva, isso não foi desculpa para treinar. . Treino de hoje foi de Tiro!!!! . 500m X 16km/h . 400m X 16km/h . 300m X 18km/h . . . . . . . . E você, fez sua atividade física hoje? . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
Teve treino e teve resenha! Obs importante da resenha pra quem vai p @xcrunoficial sábado: duplas e quartetos atenção com o tempo de jejum até o horário da largada de cada um. Levem um sanduba e uma garrafa de 1l de água pra monitorar a hidratação.
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Você não entendeu!
Ou você tem New Balance, ou não tem nada!

#deelite #newbalance #blackskull #grupoarion #ibsgans #mlmixrun
E o #tbt hoje vai pra Meia Maratona do Rio e o tão sonhado Sub 2!! Demorou... pra sair o resultado, mas agora é oficial!! 1:54:48 🏃🏻‍♀️👊🏻🙌🏻
Obrigado @maratonadoriooficial!! #mlmixrun #loverunning #21k #sub2 #meiadorio #girlswhorun #imonlyhalfcrazy
#tbt de hoje vai para essa corrida incrível que ocorreu no ano passado no @portobelloresort @xterrabrazil .

Imagens incríveis desse lugar!!!
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Tivemos subida pelas matas, descidas em terras fofas, passada pela água barrenta, passagem pela incrível ponte iradaaa.
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E você já treinou hoje?
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#tbt  de hoje vai para essa corrida incrível que ocorreu no ano passado no @portobelloresort @xterrabrazil . Imagens incríveis desse lugar!!! . Tivemos subida pelas matas, descidas em terras fofas, passada pela água barrenta, passagem pela incrível ponte iradaaa. . E você já treinou hoje? . . . . . . . . #maratonadorio  #worldrunners  #redefineyourlimits  #30tododia  #trailrunning  #euatleta  #runners  #instarunners  #correndopelorio  #correndoporai  #maniadecorrida  #equipestart  #nrcrio  #maniadecorrida  #corredoresdobem  #soucorredor  #rwbrasil  #vejario  #viciadosemcorridaderua  #brasilcorridas  #estilodecorridas  #sportambassador  #mlmixrun  #riodejaneiro  #worldrunners  #correndopelorio  #usereserva 
#xcrunitaipava está chegando, e esse vai ser o  primeiro ano que eu vou ficar só torcendo 🤷!. .
.Então vamos de #tbt. - Ano passado  quebramos o recorde dos quartetos femininos de todas as edições da prova 😀
🏆🥇💪 Também com elas ficou fácil @clara_daibert @ana_carla_osorio @erika123guedes
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#tbt de hoje significa que tinha uma pedra no meu caminho, já não tem mais.  Foco, força e fé🙏
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