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#marchmatness2018 medias

Photos

100 Yards Bungalow for Sale 
Phase 7 Ext DHA

3 Bed + Basement
*3 Side Corner* 
50 Yards Extra Land
Branded Kitchen
Wooden Floors
Owner Built 3 Years Used
Good Condition *Direct Deal*

Please Call For Visit & Details

Shabbir Ahmed
Zaimar Associates
0321-3804009
0301-2173936
100 Yards Bungalow for Sale Phase 7 Ext DHA 3 Bed + Basement *3 Side Corner* 50 Yards Extra Land Branded Kitchen Wooden Floors Owner Built 3 Years Used Good Condition *Direct Deal* Please Call For Visit & Details Shabbir Ahmed Zaimar Associates 0321-3804009 0301-2173936
Super nice spine exercises for a healthy and strong body 💪😁 Woohooo today is a #spineday 😍😍 #pilatestvspine @pilatestv #pilateseveryday
“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
(Joseph Pilates) 💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi .
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-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV
-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup
-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*--------------
#shotingday #natureza #pilateira #fisioterapeuta #saude #vidasaudavel
#contrologia#respiracaodiafragmatica #pilates #pilateira #saude💪#ilovepilates #amoomuito #amorpelaprofissao #pilateirasdeplantao #pilatesbrasil #pilatesdecoracao #pilatesinlove #fisioterapia #fisioterapeuta #mestrejosephpilates #mestrejoseph #shotingday #natureza #pilateira 
#flow #flowwheel #flowwheelfriday #rodadepilates #pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.” (Joseph Pilates) 💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi  . . . -》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV -》Cabelo: @rosyengelmann_makeup -》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*-------------- #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #flow  #flowwheel  #flowwheelfriday  #rodadepilates  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
#Repost @jewelsnichole with @get_repost
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PILATES SAW: "VENI. VIDI. VICI. ~ 
I CAME. I SAW. I CONQUERED." - Julius Caesar + Julia Nichole 
#pilatessaw #marchmatness2018 #marchmatness #pilatesmat #matpilates #pilateseveryday #pilateslovers
Las Bandas Elásticas  inicialmente fueron utilizadas por fisioterapeutas para rehabilitar y efectuar determinadas correcciones. Tal fue su aceptación que ha llegado a implantarse en todos los gimnasios llegando incluso al conocido método Pilates, siendo uno de los implementos mas utilizado  donde existe una gran variedad de patrones de movimientos para fortalecer músculos con dichas bandas 
#Pilates#deslizadores#equilibrio#pilatesgym#pilateslovers#pilateslike#instapilates#pilatesday#igpilates#marchmatness2018#contrology#yoga#yogi#estilo#yogalove#goldsgymve#yogachallenge#instayoga#inspiration#wellnesswednesday#bodybalance#lifestyle#fit#core#chic#nice#venezuela#islademargarita#miami#panama @muckyalcegam @marifa2005 @li_garcia @joserobertocoppolab
Las Bandas Elásticas inicialmente fueron utilizadas por fisioterapeutas para rehabilitar y efectuar determinadas correcciones. Tal fue su aceptación que ha llegado a implantarse en todos los gimnasios llegando incluso al conocido método Pilates, siendo uno de los implementos mas utilizado donde existe una gran variedad de patrones de movimientos para fortalecer músculos con dichas bandas #Pilates #deslizadores #equilibrio #pilatesgym #pilateslovers #pilateslike #instapilates #pilatesday #igpilates #marchmatness2018 #contrology #yoga #yogi #estilo #yogalove #goldsgymve #yogachallenge #instayoga #inspiration #wellnesswednesday #bodybalance #lifestyle #fit #core #chic #nice #venezuela #islademargarita #miami #panama  @muckyalcegam @marifa2005 @li_garcia @joserobertocoppolab
“Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas.” (Joseph Pilates)

Por isso... pratique uma atividade física!

#pilatescomHellenLunardi .
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-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV
-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup / @rosy.santosdacruz @mateus_rechs
-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn .
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#shotingday #natureza #pilateira #fisioterapeuta #saude #vidasaudavel
#contrologia#respiracaodiafragmatica #pilates #pilateira #saude💪#ilovepilates #amoomuito #amorpelaprofissao #pilateirasdeplantao #pilatesbrasil #pilatesdecoracao #pilatesinlove #fisioterapia #fisioterapeuta #mestrejosephpilates #mestrejoseph #shotingday #natureza #pilateira 
#flow #flowwheel #flowwheelfriday #rodadepilates #pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
“Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas.” (Joseph Pilates) Por isso... pratique uma atividade física! #pilatescomHellenLunardi  . . . -》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV -》Cabelo: @rosyengelmann_makeup / @rosy.santosdacruz @mateus_rechs -》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn . . . #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #flow  #flowwheel  #flowwheelfriday  #rodadepilates  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
#legpullfront on Saraswati bamboo yoga mat. #repost @joannebezzinapilates ”I think these weight bearing exercises are pretty awesome. With our grand finale of the push up being a real nemesis for many, the leg pull front is a great way of gaining strength and endurance. It is a really useful postural exercise for me personally. I find myself standing with my weight forward into my hips. This gives me an opportunity to stay lengthened in my abdominal wall and back in my hips all at the same time. 
The leg pull is a go to in the studio for clients that want to improve their upper body strength while opening their chest. It’s an incredibly powerful exercise- no hiding away for the introverts! 
The leg pull is a huge challenge to my ego- I REALLY want my leg as high as all the beautiful ex-dancers! I must say though, I was quite impressed with my form in this photo (#bekindtoyourself JoJo).” “You will develop muscular power with corresponding endurance, ability to perform arduous duties, to play strenuous games, to walk, run or travel for long distances without undue body fatigue or mental strain. And this by no means is the end.” #mm2018 #marchmatness2018 #pilates #matpilates #pilatessydney #pilatesonlocation #streetpilates #streetart #innerwestsydney #pilatesmat #canvasmat #matdesign #watercolorpainting #accessories #wellness #pilatesanytime #pilatesinstagram #pilatesclass
#legpullfront  on Saraswati bamboo yoga mat. #repost  @joannebezzinapilates ”I think these weight bearing exercises are pretty awesome. With our grand finale of the push up being a real nemesis for many, the leg pull front is a great way of gaining strength and endurance. It is a really useful postural exercise for me personally. I find myself standing with my weight forward into my hips. This gives me an opportunity to stay lengthened in my abdominal wall and back in my hips all at the same time. The leg pull is a go to in the studio for clients that want to improve their upper body strength while opening their chest. It’s an incredibly powerful exercise- no hiding away for the introverts! The leg pull is a huge challenge to my ego- I REALLY want my leg as high as all the beautiful ex-dancers! I must say though, I was quite impressed with my form in this photo (#bekindtoyourself  JoJo).” “You will develop muscular power with corresponding endurance, ability to perform arduous duties, to play strenuous games, to walk, run or travel for long distances without undue body fatigue or mental strain. And this by no means is the end.” #mm2018  #marchmatness2018  #pilates  #matpilates  #pilatessydney  #pilatesonlocation  #streetpilates  #streetart  #innerwestsydney  #pilatesmat  #canvasmat  #matdesign  #watercolorpainting  #accessories  #wellness  #pilatesanytime  #pilatesinstagram  #pilatesclass 
I miss Bob @garymitters33 @d_boe707 💰🏀🍻 #marchmatness2018 #vegas #theboyz
CLÁSSICOS DO PILATES
Rolamentos
✔ROLLING LIKE A BALL
✔OPEN LEG ROCKER
✔SEAL
✔CRAB

Exercícios  de rolamento devem ser encorajados  e realizados dentro das classes de pilates, por serem extensamente descritos e utilizados por Joseph Pilates dentro do seu Método, e por toda sua função  biomecânica e fisiológica.

O rolamento foi descrito por Madame Bezieres e Madame Piret, como um movimento fundamental do tronco, popularmente conhecido como cambalhota, esse padrão de movimento faz parte de esportes como ginástica acrobática, artes marciais, natação (virada olímpica), mergulho (entrada na água), dentre vários outros.
Ao virar cambalhota, desenvolve-se a adaptação e domínio da alternância dinâmica de posições corporais e experimenta-se a sensação de rolar e recuperar o equilíbrio, promovendo adaptação às rotações. Além disso, exige do indivíduo controle muscular, boa elasticidade da coluna, trabalha a circulação e respiração. Quanto mais a coluna se dobra, se arredonda, mais músculos vai utilizar e a circulação trabalha com maior eficácia, oxigenando o corpo por inteiro.
Alguns pontos importa durante a execução  do movimento devem  ser observados para que  não  ocorra queixas de desconforto na cervical e ombros.
Realizar um bom pré-pilates e progredir ate roll up, roll down bem executados garantem um bom controle de corpo para iniciar os rolamentos.
A posição  da cabeça, com o queixo junto  ao peito, mantendo o olhar fixo para o umbigo ou pubis é o primeiro ponto a se observar. A distancia entre as orelhas e os ombros precisa  esta preservada, com as escapulas "encaixadas", a coluna em momento algum assume a posição  neutra, a curva  C deve ser mantida durante toda a execução.
Iniciar com rolling like a ball e progredir até  exercicios avançados como corkscrew ou Crab.
🎵Rollin - Limp bizkit
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.  #pilates #Studioreabilitar  #pilatesclassico #pilatesdeverdade #pilatesbody #lolitasanmiguel #sucesso #fortaleza #pilatesday #pilatesdayfortaleza #yoga #aeroyoga #josephpilates #marchmatness2018 #martchmatness #marchmatness #Studiodepilates
CLÁSSICOS DO PILATES Rolamentos ✔ROLLING LIKE A BALL ✔OPEN LEG ROCKER ✔SEAL ✔CRAB Exercícios  de rolamento devem ser encorajados  e realizados dentro das classes de pilates, por serem extensamente descritos e utilizados por Joseph Pilates dentro do seu Método, e por toda sua função  biomecânica e fisiológica. O rolamento foi descrito por Madame Bezieres e Madame Piret, como um movimento fundamental do tronco, popularmente conhecido como cambalhota, esse padrão de movimento faz parte de esportes como ginástica acrobática, artes marciais, natação (virada olímpica), mergulho (entrada na água), dentre vários outros. Ao virar cambalhota, desenvolve-se a adaptação e domínio da alternância dinâmica de posições corporais e experimenta-se a sensação de rolar e recuperar o equilíbrio, promovendo adaptação às rotações. Além disso, exige do indivíduo controle muscular, boa elasticidade da coluna, trabalha a circulação e respiração. Quanto mais a coluna se dobra, se arredonda, mais músculos vai utilizar e a circulação trabalha com maior eficácia, oxigenando o corpo por inteiro. Alguns pontos importa durante a execução  do movimento devem  ser observados para que  não  ocorra queixas de desconforto na cervical e ombros. Realizar um bom pré-pilates e progredir ate roll up, roll down bem executados garantem um bom controle de corpo para iniciar os rolamentos. A posição  da cabeça, com o queixo junto  ao peito, mantendo o olhar fixo para o umbigo ou pubis é o primeiro ponto a se observar. A distancia entre as orelhas e os ombros precisa  esta preservada, com as escapulas "encaixadas", a coluna em momento algum assume a posição  neutra, a curva  C deve ser mantida durante toda a execução. Iniciar com rolling like a ball e progredir até  exercicios avançados como corkscrew ou Crab. 🎵Rollin - Limp bizkit . . . . . . . .  #pilates  #Studioreabilitar  #pilatesclassico  #pilatesdeverdade  #pilatesbody  #lolitasanmiguel  #sucesso  #fortaleza  #pilatesday  #pilatesdayfortaleza  #yoga  #aeroyoga  #josephpilates  #marchmatness2018  #martchmatness  #marchmatness  #Studiodepilates 
Trabajando con deslizadores o Sliders.
Los patrones de movimiento de deslizamiento permite realizar movimientos suaves y fluidos pero a la vez enfocado e intenso poniendo en practica los principios de pilates. 
#pilates#deslizadores#equilibrio#pilatesgym#pilateslovers#pilateslike#instapilates#pilatesday#igpilates#marchmatness2018#contrology#yoga#yogi#estilo#yogalove#goldsgymve#yogachallenge#instayoga#inspiration#wellnesswednesday#bodybalance#lifestyle#fit#core#chic#nice#venezuela#islademargarita#miami#panama @muckyalcegam @marifa2005 @li_garcia @joserobertocoppola
Trabajando con deslizadores o Sliders. Los patrones de movimiento de deslizamiento permite realizar movimientos suaves y fluidos pero a la vez enfocado e intenso poniendo en practica los principios de pilates. #pilates #deslizadores #equilibrio #pilatesgym #pilateslovers #pilateslike #instapilates #pilatesday #igpilates #marchmatness2018 #contrology #yoga #yogi #estilo #yogalove #goldsgymve #yogachallenge #instayoga #inspiration #wellnesswednesday #bodybalance #lifestyle #fit #core #chic #nice #venezuela #islademargarita #miami #panama  @muckyalcegam @marifa2005 @li_garcia @joserobertocoppola
ENTENDER A BIOMECÂNICA FAZ TODA A DIFERENÇA.
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#Repost @ricardo_leitefisio (@get_repost)
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Entender a biomecanica do movimento faz toda a diferença na terapeutica.
#anatomy #anatomiahumana #biomecanica #rpg #osteopatia #quiropraxia #crato
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#studioreabilitar #pilatesdodia #pilates #ilovepilates #pilatesnaotemidade #pilatesinstructors #pilateslovers #contrologia #contrologiabrasil #contrology #acroyoga #suspensus #yoga #aeroyoga #josephpilates #marchmatness2018 #fisioterapia #fortaleza #medicina #anatomia #biomecanica
ENTENDER A BIOMECÂNICA FAZ TODA A DIFERENÇA. . . . . #Repost  @ricardo_leitefisio (@get_repost) ・・・ Entender a biomecanica do movimento faz toda a diferença na terapeutica. #anatomy  #anatomiahumana  #biomecanica  #rpg  #osteopatia  #quiropraxia  #crato  . . . . . . . . . #studioreabilitar  #pilatesdodia  #pilates  #ilovepilates  #pilatesnaotemidade  #pilatesinstructors  #pilateslovers  #contrologia  #contrologiabrasil  #contrology  #acroyoga  #suspensus  #yoga  #aeroyoga  #josephpilates  #marchmatness2018  #fisioterapia  #fortaleza  #medicina  #anatomia  #biomecanica 
‘’Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena.’’ (Joseph Pilates)
💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi .
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-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV
-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup
-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*--------------
#shotingday #natureza #pilateira #fisioterapeuta #saude #vidasaudavel
#contrologia#respiracaodiafragmatica #pilates #pilateira #saude💪#ilovepilates #amoomuito #amorpelaprofissao #pilateirasdeplantao #pilatesbrasil #pilatesdecoracao #pilatesinlove #fisioterapia #fisioterapeuta #mestrejosephpilates #mestrejoseph #shotingday #natureza #pilateira 
#flow #flowwheel #flowwheelfriday #rodadepilates #pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
‘’Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena.’’ (Joseph Pilates) 💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi  . . . -》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV -》Cabelo: @rosyengelmann_makeup -》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*-------------- #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #flow  #flowwheel  #flowwheelfriday  #rodadepilates  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
#Repost @centralpilatessydney (@get_repost)
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#doublelegstretch. This is a great one for all the handstanders, gymnasts, dancers,  swimmers, divers, acrobats and anyone else looking for strength and stability of the whole body. #centralpilatessydney #centralpilatesstudio #canvasmat #yogamats @canvasmat #surenesunset #marchmatness2018
#Repost @joannebezzinapilates (@get_repost)
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#sidekick. I’ve gone for the propped up version on my forearm but you’ll see this done a number of ways. ⠀
⠀
👣 This exercise gives us fantastic insight into our gravity eliminated stability on one leg. We learn to create stability into the lateral pelvis using the connection of our lateral foot, all the while precariously balanced on our side. ⠀
⠀
🔍This exercise acts like a magnifying glass on our behaviour whenever we’re standing on one leg. This makes it relevant every time we take a step 🚶🏻‍♀️(hopefully with better posture than this emoji!)⠀
⠀
As the leg swings forward and back I like to focus on the eccentric phase of the hip and leg muscles. It’s my goal to find as much freedom in the movement as I feel quite restricted through my hips. ⠀
⠀
One of my favourite cues come from my good friend and colleague Carrie from the @the_pilates_nook. She suggests that your body be the bread in the toaster 🍞⠀
⠀
🤓 “The art of correct walking consists principally and simply in a slight tilting forward of the proper standing posture, alternately placing one foot before the other with the weight of the body poised and balanced on the balls of the feet.”⠀
@canvasmat 
#mm2018 #marchmatness2018 #pilates #matpilates #pilatessydney #pilatesonlocation #streetpilates #streetart #innerwestsydney
#Repost  @joannebezzinapilates (@get_repost) ・・・ #sidekick . I’ve gone for the propped up version on my forearm but you’ll see this done a number of ways. ⠀ ⠀ 👣 This exercise gives us fantastic insight into our gravity eliminated stability on one leg. We learn to create stability into the lateral pelvis using the connection of our lateral foot, all the while precariously balanced on our side. ⠀ ⠀ 🔍This exercise acts like a magnifying glass on our behaviour whenever we’re standing on one leg. This makes it relevant every time we take a step 🚶🏻‍♀️(hopefully with better posture than this emoji!)⠀ ⠀ As the leg swings forward and back I like to focus on the eccentric phase of the hip and leg muscles. It’s my goal to find as much freedom in the movement as I feel quite restricted through my hips. ⠀ ⠀ One of my favourite cues come from my good friend and colleague Carrie from the @the_pilates_nook. She suggests that your body be the bread in the toaster 🍞⠀ ⠀ 🤓 “The art of correct walking consists principally and simply in a slight tilting forward of the proper standing posture, alternately placing one foot before the other with the weight of the body poised and balanced on the balls of the feet.”⠀ @canvasmat #mm2018  #marchmatness2018  #pilates  #matpilates  #pilatessydney  #pilatesonlocation  #streetpilates  #streetart  #innerwestsydney 
💧EDUCATIVO💧 Usando o rolo de espuma com o objetivo de fortalecer a cadeia posterior e aumentar a amplitude de movimento, progressivamente, para execução do "Mergulho do Cisne" #swandive #inspiraçõesdejoe #swandivepilates #foamroller #educativopilates #fortalecimentodebraços #fortalecimentodeombros #mobilizaçãocolunavertebral .

Dos 34 Exercícios Originais de Solo #34originais #matpilates #pilatessolo #marchmatness2018 .

#seisprincípiosbásicospilates 📽 14 #studioanagalvao @studioanagalvao #josephpilates #metodopilates #contrology #contrologia #pilatescommunity #pilatesclássicoecontemporâneo #newyearnewyoupilates .
📽 345
💧EDUCATIVO💧 Usando o rolo de espuma com o objetivo de fortalecer a cadeia posterior e aumentar a amplitude de movimento, progressivamente, para execução do "Mergulho do Cisne" #swandive  #inspiraçõesdejoe  #swandivepilates  #foamroller  #educativopilates  #fortalecimentodebraços  #fortalecimentodeombros  #mobilizaçãocolunavertebral  . Dos 34 Exercícios Originais de Solo #34originais  #matpilates  #pilatessolo  #marchmatness2018  . #seisprincípiosbásicospilates  📽 14 #studioanagalvao  @studioanagalvao #josephpilates  #metodopilates  #contrology  #contrologia  #pilatescommunity  #pilatesclássicoecontemporâneo  #newyearnewyoupilates  . 📽 345
#tbt nos levando de volta à esse lindo dia de comemoração! Uma imagem linda como essa, num dia cinza como o de hoje... nada mal, né? 
Nossa instrutora Julia, no aulão do #marchmatness , comemorando o aniversário do #studiomarianasoares 
Vem praticar esse método tão lindo com a gente! Estamos te esperando! Agende uma aula experimental!
#vempropilates #mat #pilates #matpilates #contrologia #contrology #health #healthylife #marchmatness2018 #pilateslovers #inspirese #bosquedabarra #barradatijuca #riodejaneiro #photography #nofilter #nofilterneeded
#tbt  nos levando de volta à esse lindo dia de comemoração! Uma imagem linda como essa, num dia cinza como o de hoje... nada mal, né? Nossa instrutora Julia, no aulão do #marchmatness  , comemorando o aniversário do #studiomarianasoares  Vem praticar esse método tão lindo com a gente! Estamos te esperando! Agende uma aula experimental! #vempropilates  #mat  #pilates  #matpilates  #contrologia  #contrology  #health  #healthylife  #marchmatness2018  #pilateslovers  #inspirese  #bosquedabarra  #barradatijuca  #riodejaneiro  #photography  #nofilter  #nofilterneeded 
#tbt do #marchmatness que durante cada dia  do mês de março homenageou Joseph Pilates 💪💪 #Repost @fisiohealthpilatess
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Atualizando meu #marchmatness de ontem.
Tinha que ser numa paisagem como essa...
➡Control Balance

#marchmatness2018 #controlbalance 
#pilateslovers #pernambucolovers 
@pernambucolovers @ideiascriativas
@pernambucoemfoco @jaboataotem #pilatespiedade #pilatesparatodos
#tbt🔙 #photos #shot .
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‘’A arte do Pilates prova que o sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida.’’ (Joseph Pilates)💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi .
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-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV
-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup
-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*--------------
#shotingday #natureza #pilateira #fisioterapeuta #saude #vidasaudavel
#contrologia#respiracaodiafragmatica #pilates #pilateira #saude💪#ilovepilates #amoomuito #amorpelaprofissao #pilateirasdeplantao #pilatesbrasil #pilatesdecoracao #pilatesinlove #fisioterapia #fisioterapeuta #mestrejosephpilates #mestrejoseph #shotingday #natureza #pilateira 
#flow #flowwheel #flowwheelfriday #rodadepilates #pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
#tbt 🔙 #photos  #shot  . . ‘’A arte do Pilates prova que o sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida.’’ (Joseph Pilates)💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi  . . . -》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV -》Cabelo: @rosyengelmann_makeup -》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*-------------- #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #flow  #flowwheel  #flowwheelfriday  #rodadepilates  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
CLÁSSICOS DO PILATES
GRASSHOPPER 
ON BARREL
ON CHAIR 💜❤💙
Dia de treinar com(o) aluna porque hoje estavamos dark das trevas e foi pilates clássico na veia! Matwork original intermediário/avançado e mais chair e barrel pra fechar nossa aulinha.
Amamos o seu intusiasmo com o método clássico Alê 🖤
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#studioreabilitar #pilates #ilovepilates #pilatesnaotemidade #pilatesinstructors #pilateslovers #contrologia #contrologiabrasil #contrology #acroyoga #suspensus #yoga #aeroyoga #josephpilates #marchmatness2018 #martchmatness #marchmatness #Studiodepilates #pilatesclassico #pilatesdeverdade #pilatesbody #lolitasanmiguel #grasshopper
CLÁSSICOS DO PILATES GRASSHOPPER ON BARREL ON CHAIR 💜❤💙 Dia de treinar com(o) aluna porque hoje estavamos dark das trevas e foi pilates clássico na veia! Matwork original intermediário/avançado e mais chair e barrel pra fechar nossa aulinha. Amamos o seu intusiasmo com o método clássico Alê 🖤 . . . . . . . . . . . . . . #studioreabilitar  #pilates  #ilovepilates  #pilatesnaotemidade  #pilatesinstructors  #pilateslovers  #contrologia  #contrologiabrasil  #contrology  #acroyoga  #suspensus  #yoga  #aeroyoga  #josephpilates  #marchmatness2018  #martchmatness  #marchmatness  #Studiodepilates  #pilatesclassico  #pilatesdeverdade  #pilatesbody  #lolitasanmiguel  #grasshopper 
#jackknife (does everyone else find themselves questioning the double k in this word?)⠀
⠀
⠀
An impressive looking inversion- really it is the 💯 turned on it’s head- literally 🤣🤣 When we can find the deep flexion of the thoracic and couple it with the power of the hip extensors there is no stopping us. ⠀
⠀
The best advice I’ve ever been given (possibly from @cprpilates) is to lengthen the spine rather than the legs. Whoosh! 🦅 Your soaring high before you know it!⠀
⠀
I like to keep my feet pointed but reach through the heels on the descent to maintain the connection through the back line of the body, that way I can lengthen my abdominals much more smoothly and land lightly. 🧚🏼‍♀️⠀
⠀
🤓 “So, too, the acquirement and practice of the art and science of Contrology will instill that confidence in you that will remain forever for future use as occasions therefore may indicate.”⠀
@joannebezzinapilates @canvasmat #repost 
#mm2018 #marchmatness2018 #pilates #matpilates #pilatessydney #pilatesonlocation #streetpilates #streetart #innerwestsydney #ambassador
#jackknife  (does everyone else find themselves questioning the double k in this word?)⠀ ⠀ ⠀ An impressive looking inversion- really it is the 💯 turned on it’s head- literally 🤣🤣 When we can find the deep flexion of the thoracic and couple it with the power of the hip extensors there is no stopping us. ⠀ ⠀ The best advice I’ve ever been given (possibly from @cprpilates) is to lengthen the spine rather than the legs. Whoosh! 🦅 Your soaring high before you know it!⠀ ⠀ I like to keep my feet pointed but reach through the heels on the descent to maintain the connection through the back line of the body, that way I can lengthen my abdominals much more smoothly and land lightly. 🧚🏼‍♀️⠀ ⠀ 🤓 “So, too, the acquirement and practice of the art and science of Contrology will instill that confidence in you that will remain forever for future use as occasions therefore may indicate.”⠀ @joannebezzinapilates @canvasmat #repost  #mm2018  #marchmatness2018  #pilates  #matpilates  #pilatessydney  #pilatesonlocation  #streetpilates  #streetart  #innerwestsydney  #ambassador 
Você é mais forte e mais capaz do que imagina, e a conquista dos seus objetivos depende apenas de você! 💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi
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🚺-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV
👱-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup
📷-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*--------------
#shotingday #natureza #pilateira #fisioterapeuta #saude #vidasaudavel
#contrologia#respiracaodiafragmatica #pilates #pilateira #saude💪#ilovepilates #amoomuito #amorpelaprofissao #pilateirasdeplantao #pilatesbrasil #pilatesdecoracao #pilatesinlove #fisioterapia #fisioterapeuta #mestrejosephpilates #mestrejoseph #shotingday #natureza #pilateira 
#pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
Você é mais forte e mais capaz do que imagina, e a conquista dos seus objetivos depende apenas de você! 💓🔛💓 #pilatescomHellenLunardi  . . . 🚺-》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV 👱-》Cabelo: @rosyengelmann_makeup 📷-》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*-------------- #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
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Pilates Series of Five, often referred to as the "Vacation Special." And wouldn't ya know, I leave for my vacation in 5 days!! 🤗

Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Straight Leg Stretch, Double Straight Leg Stretch, Criss-Cross 
#marchmatness2018 #marchmatness #pilates #pilatesmat #matpilates #pilateseveryday #pilateslovers
Se anima! Pois você pode tudo! Só é uma questão de determinação e garra. 💓🔛💓 🎼 #pilatescomHellenLunardi .
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#flow #flowwheel #flowwheelfriday #rodadepilates #pilatesbrasil #marchmatness2018 #pilatedeveryday
Se anima! Pois você pode tudo! Só é uma questão de determinação e garra. 💓🔛💓 🎼 #pilatescomHellenLunardi  . . . -》Look Fitness: Loja Big Esporte CVV -》Cabelo: @rosyengelmann_makeup -》Fotografa: Gabriela Santos @gabi.sn ---------------*-------------- #shotingday  #natureza  #pilateira  #fisioterapeuta  #saude  #vidasaudavel  #contrologia #respiracaodiafragmatica  #pilates  #pilateira  #saude 💪#ilovepilates  #amoomuito  #amorpelaprofissao  #pilateirasdeplantao  #pilatesbrasil  #pilatesdecoracao  #pilatesinlove  #fisioterapia  #fisioterapeuta  #mestrejosephpilates  #mestrejoseph  #shotingday  #natureza  #pilateira  #flow  #flowwheel  #flowwheelfriday  #rodadepilates  #pilatesbrasil  #marchmatness2018  #pilatedeveryday 
#marchmatness2018
17. Shoulder Bridge 🌉
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Love when clients get the spinal articulation of the Shoulder Bridge and then I get to blow their minds by adding the leg kicks! I did shorter reps to fit in the video but my left side has got some more catching up to do still but feels more achievable every time finally!! •••
#shoudlerbridge #oye #pilatesmatchallenge #classicalpilates #mm2018 #betterlatethannever #maymatness #chronswarrior #workwithwhatyouvegot
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Spine Stretch to Open Leg Rocker! 
I love this challenging transition! ⭐️ #spinestretch #spinestretchforward #openlegrocker #marchmatness2018 #marchmatness #pilates #pilatesmat #matpilates #pilateseveryday #pilateslovers
Regrann from @lucianacravo -  EXERCÍCIO 34/34 - "BOOMERANG" ou "BUMERANGUE "

Finalmente chegamos no último exercício!!!! Esse foi o último escolhido na ordem das postagem, pq esse sim eu considero o mais complexo de todo repertório.
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"O Boomerang é um Clássico avançado. Sempre que vemos a palavra “avançado” temos que ter em mente que ela representa exercícios que exigem força, flexibilidade, consciência corporal, coordenação e controle, normalmente tudo junto e misturado. Devemos pensar em grandes alavancas, em desafios para o equilíbrio, em trabalho de mobilização e estabilização de coluna.
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O Boomerang tem todos esses fatores trabalhando a flexibilidade da cadeia posterior e dos músculos do complexo ombro, o fortalecimento dos músculos do Power House, a Curva C e a sustentação do corpo (isometria + estabilidade + equilíbrio) durante a movimentação dos braços.
.
Quem acha difícil lançar um Boomerang de forma a fazê-lo retornar, está precisando fazer Pilates para descobrir o real significado da palavra, Fazer o corpo ir e voltar com fluidez e controle, acionar o Power House, usar e abusar da flexibilidade e desafiar o equilíbrio, isso sim é difícil!" Fonte: www.espacofluir.com .
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional 
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#projeto #boomerang #centro #controle #precisao #concentracao #fluidez #josephpilates #profissionaisdeeducacaofisica #professoradepilates #inspire #expire #crossfisio #crosspilatesbrasil #marchmatness2018 #matpilates #classico #matwork #pilatessolo #pilatesclass #treinosemmaquinas #breathing #pilates #muscles #powerhouse #contrologia #contrology #josephpilates #clarendon #pilatesdaypilatesbrasil
Regrann from @lucianacravo - EXERCÍCIO 34/34 - "BOOMERANG" ou "BUMERANGUE " Finalmente chegamos no último exercício!!!! Esse foi o último escolhido na ordem das postagem, pq esse sim eu considero o mais complexo de todo repertório. . "O Boomerang é um Clássico avançado. Sempre que vemos a palavra “avançado” temos que ter em mente que ela representa exercícios que exigem força, flexibilidade, consciência corporal, coordenação e controle, normalmente tudo junto e misturado. Devemos pensar em grandes alavancas, em desafios para o equilíbrio, em trabalho de mobilização e estabilização de coluna. . O Boomerang tem todos esses fatores trabalhando a flexibilidade da cadeia posterior e dos músculos do complexo ombro, o fortalecimento dos músculos do Power House, a Curva C e a sustentação do corpo (isometria + estabilidade + equilíbrio) durante a movimentação dos braços. . Quem acha difícil lançar um Boomerang de forma a fazê-lo retornar, está precisando fazer Pilates para descobrir o real significado da palavra, Fazer o corpo ir e voltar com fluidez e controle, acionar o Power House, usar e abusar da flexibilidade e desafiar o equilíbrio, isso sim é difícil!" Fonte: www.espacofluir.com . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #boomerang  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
Regrann from @lucianacravo -  Penúltimo Exercício!!!🙌🙌🙌🙌
Com muuuuuuuita dificuldade, mas eu fiz!💪🏼 Complexidade é pouco pra caracterizar esse exercício... EXERCÍCIO 33/34 - "HIP TWIST WIRTH STRETCHED ARMS"  ou "TORÇÃO DE QUADRIL COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS"

O Hip Twist with Stretched Arms é um exercício avançado da série clássica de Joe que tem como objetivo fortalecer o Power House e a parte anterior das coxas. Ele ainda alonga os músculos peitorais e toda a cadeia posterior. É um exercício bastante difícil que requer atenção o tempo todo.

Para chegar ao Hip Twist o aluno deve estar craque no Corkscrew, Jackknife e Teaser. Também é importante que ter aprendido com exercícios como o Double Leg Stretch e o Double Straight Leg Stretch a estabilizar a coluna e pélvis enquanto movimenta as pernas.

Este clássico não é classificado avançado à toa. Se o praticante tiver lesões na lombar talvez seja melhor avaliar a prescrição dele.

Fonte: www.espacofluir.com.br
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional 
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#projeto #hiptwistwithstretchedarms #centro #controle #precisao #concentracao #fluidez #josephpilates #profissionaisdeeducacaofisica #professoradepilates #inspire #expire #crossfisio #crosspilatesbrasil #marchmatness2018 #matpilates #classico #matwork #pilatessolo #pilatesclass #treinosemmaquinas #breathing #pilates #muscles #powerhouse #contrologia #contrology #josephpilates #clarendon #pilatesdaypilatesbrasil
Regrann from @lucianacravo - Penúltimo Exercício!!!🙌🙌🙌🙌 Com muuuuuuuita dificuldade, mas eu fiz!💪🏼 Complexidade é pouco pra caracterizar esse exercício... EXERCÍCIO 33/34 - "HIP TWIST WIRTH STRETCHED ARMS" ou "TORÇÃO DE QUADRIL COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS" O Hip Twist with Stretched Arms é um exercício avançado da série clássica de Joe que tem como objetivo fortalecer o Power House e a parte anterior das coxas. Ele ainda alonga os músculos peitorais e toda a cadeia posterior. É um exercício bastante difícil que requer atenção o tempo todo. Para chegar ao Hip Twist o aluno deve estar craque no Corkscrew, Jackknife e Teaser. Também é importante que ter aprendido com exercícios como o Double Leg Stretch e o Double Straight Leg Stretch a estabilizar a coluna e pélvis enquanto movimenta as pernas. Este clássico não é classificado avançado à toa. Se o praticante tiver lesões na lombar talvez seja melhor avaliar a prescrição dele. Fonte: www.espacofluir.com.br . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #hiptwistwithstretchedarms  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
Último exercício da sequência #marchmatness: Push Up - Um Exercício completo, que treina mobilidade de coluna, flexibilidade, força e controle de membros superiores e abdômen, proporcionando, principalmente, estabilização de coluna e alongamento da cadeia posterior. Fechando a série de Pilates Solo com chave de ouro! Amo esse exercício, amo o Pilates! .
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#marchmatness #marchmatness2018 #matpilates #matpilatesclass #mat #pilatessolo #pilates #pilatesclassico #pilatesclass #pilatesbrasil #pilatesmg #pilatesbh #cursospilates #cursodepilates #pushup #prancha #coluna #fisioterapia #saude #equilibrio #corpoemente #controle #controledecentro #powerhouse #contrologia #josephpilates #fisioterapiabh
Último exercício da sequência #marchmatness : Push Up - Um Exercício completo, que treina mobilidade de coluna, flexibilidade, força e controle de membros superiores e abdômen, proporcionando, principalmente, estabilização de coluna e alongamento da cadeia posterior. Fechando a série de Pilates Solo com chave de ouro! Amo esse exercício, amo o Pilates! . . . #marchmatness  #marchmatness2018  #matpilates  #matpilatesclass  #mat  #pilatessolo  #pilates  #pilatesclassico  #pilatesclass  #pilatesbrasil  #pilatesmg  #pilatesbh  #cursospilates  #cursodepilates  #pushup  #prancha  #coluna  #fisioterapia  #saude  #equilibrio  #corpoemente  #controle  #controledecentro  #powerhouse  #contrologia  #josephpilates  #fisioterapiabh 
#marchmatness2018
16. Scissors and Bicycle✂️🚲 •••
Finally getting back to these, better late than never! I honestly haven’t really worked on these since my certification a few years ago. Definitely a good wake up call, oye! •••
#scissors #bicycle #oye #pilatesmatchallenge #classicalpilates #mm2018 #betterlatethannever #maymatness #chronswarrior #workwithwhatyouvegot #sunburnedwithallergies #snifflesniffle #roseycheeks
“La correcta alineación y postura sólo será posible cuando el mecanismo completo de funcionamiento del cuerpo esté bajo control”. Joseph Pilates  #Pilates •
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 #pilates #instapilates#pilatesbarcelona #pilatesfit #instafitness #fitlife #workout#fitnessaddict  #healthy #beauty #balance #flexibility #body #Mind #spirit #loveyourbody #pilateslovers #motivation#health #youcandoit #premiumpilates #josephpilates #BalanceStudio #marchmatness #marchmatness2018
“La correcta alineación y postura sólo será posible cuando el mecanismo completo de funcionamiento del cuerpo esté bajo control”. Joseph Pilates #Pilates  • • • • • #pilates  #instapilates #pilatesbarcelona  #pilatesfit  #instafitness  #fitlife  #workout #fitnessaddict  #healthy  #beauty  #balance  #flexibility  #body  #Mind  #spirit  #loveyourbody  #pilateslovers  #motivation #health  #youcandoit  #premiumpilates  #josephpilates  #BalanceStudio  #marchmatness  #marchmatness2018 
EXERCÍCIO 34/34 - "BOOMERANG" ou "BUMERANGUE "

Finalmente chegamos no último exercício!!!! Esse foi o último escolhido na ordem das postagem, pq esse sim eu considero o mais complexo de todo repertório.
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"O Boomerang é um Clássico avançado. Sempre que vemos a palavra “avançado” temos que ter em mente que ela representa exercícios que exigem força, flexibilidade, consciência corporal, coordenação e controle, normalmente tudo junto e misturado. Devemos pensar em grandes alavancas, em desafios para o equilíbrio, em trabalho de mobilização e estabilização de coluna.
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O Boomerang tem todos esses fatores trabalhando a flexibilidade da cadeia posterior e dos músculos do complexo ombro, o fortalecimento dos músculos do Power House, a Curva C e a sustentação do corpo (isometria + estabilidade + equilíbrio) durante a movimentação dos braços.
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Quem acha difícil lançar um Boomerang de forma a fazê-lo retornar, está precisando fazer Pilates para descobrir o real significado da palavra, Fazer o corpo ir e voltar com fluidez e controle, acionar o Power House, usar e abusar da flexibilidade e desafiar o equilíbrio, isso sim é difícil!" Fonte: www.espacofluir.com .
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EXERCÍCIO 34/34 - "BOOMERANG" ou "BUMERANGUE " Finalmente chegamos no último exercício!!!! Esse foi o último escolhido na ordem das postagem, pq esse sim eu considero o mais complexo de todo repertório. . "O Boomerang é um Clássico avançado. Sempre que vemos a palavra “avançado” temos que ter em mente que ela representa exercícios que exigem força, flexibilidade, consciência corporal, coordenação e controle, normalmente tudo junto e misturado. Devemos pensar em grandes alavancas, em desafios para o equilíbrio, em trabalho de mobilização e estabilização de coluna. . O Boomerang tem todos esses fatores trabalhando a flexibilidade da cadeia posterior e dos músculos do complexo ombro, o fortalecimento dos músculos do Power House, a Curva C e a sustentação do corpo (isometria + estabilidade + equilíbrio) durante a movimentação dos braços. . Quem acha difícil lançar um Boomerang de forma a fazê-lo retornar, está precisando fazer Pilates para descobrir o real significado da palavra, Fazer o corpo ir e voltar com fluidez e controle, acionar o Power House, usar e abusar da flexibilidade e desafiar o equilíbrio, isso sim é difícil!" Fonte: www.espacofluir.com . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #boomerang  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
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O Hip Twist with Stretched Arms é um exercício avançado da série clássica de Joe que tem como objetivo fortalecer o Power House e a parte anterior das coxas. Ele ainda alonga os músculos peitorais e toda a cadeia posterior. É um exercício bastante difícil que requer atenção o tempo todo.

Para chegar ao Hip Twist o aluno deve estar craque no Corkscrew, Jackknife e Teaser. Também é importante que ter aprendido com exercícios como o Double Leg Stretch e o Double Straight Leg Stretch a estabilizar a coluna e pélvis enquanto movimenta as pernas.

Este clássico não é classificado avançado à toa. Se o praticante tiver lesões na lombar talvez seja melhor avaliar a prescrição dele.

Fonte: www.espacofluir.com.br
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Penúltimo Exercício!!!🙌🙌🙌🙌 Com muuuuuuuita dificuldade, mas eu fiz!💪🏼 Complexidade é pouco pra caracterizar esse exercício... EXERCÍCIO 33/34 - "HIP TWIST WIRTH STRETCHED ARMS" ou "TORÇÃO DE QUADRIL COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS" O Hip Twist with Stretched Arms é um exercício avançado da série clássica de Joe que tem como objetivo fortalecer o Power House e a parte anterior das coxas. Ele ainda alonga os músculos peitorais e toda a cadeia posterior. É um exercício bastante difícil que requer atenção o tempo todo. Para chegar ao Hip Twist o aluno deve estar craque no Corkscrew, Jackknife e Teaser. Também é importante que ter aprendido com exercícios como o Double Leg Stretch e o Double Straight Leg Stretch a estabilizar a coluna e pélvis enquanto movimenta as pernas. Este clássico não é classificado avançado à toa. Se o praticante tiver lesões na lombar talvez seja melhor avaliar a prescrição dele. Fonte: www.espacofluir.com.br . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #hiptwistwithstretchedarms  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
Regrann from @lucianacravo -  EXERCÍCIO 32/34 - "TEASER" ou "DESAFIO"

O Teaser como o próprio nome diz, é um desafio e é também um dos exercícios mais emblemáticos do método Pilates. Ele requer que a ativação do Power-House se estenda aos membros superiores e inferiores criando uma força de sustentação que ao mesmo tempo que os eleva os projeta numa diagonal.

Se as cadeias anteriores são solicitadas com o componente de força, as cadeias posteriores devem se alongar para permitir a dinâmica do exercício criando o equilíbrio sempre constante no método Pilates de força e alongamento.

Neste exercício como em todos os exercícios do método Pilates, a forma externa é só uma parte, as ações internas são as mais importantes porque sustentam os componentes de descompressão e mobilidade que permitem a execução segura dos exercícios.
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional 
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Regrann from @lucianacravo - EXERCÍCIO 32/34 - "TEASER" ou "DESAFIO" O Teaser como o próprio nome diz, é um desafio e é também um dos exercícios mais emblemáticos do método Pilates. Ele requer que a ativação do Power-House se estenda aos membros superiores e inferiores criando uma força de sustentação que ao mesmo tempo que os eleva os projeta numa diagonal. Se as cadeias anteriores são solicitadas com o componente de força, as cadeias posteriores devem se alongar para permitir a dinâmica do exercício criando o equilíbrio sempre constante no método Pilates de força e alongamento. Neste exercício como em todos os exercícios do método Pilates, a forma externa é só uma parte, as ações internas são as mais importantes porque sustentam os componentes de descompressão e mobilidade que permitem a execução segura dos exercícios. . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #teaser  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
EXERCÍCIO 32/34 - "TEASER" ou "DESAFIO"

O Teaser como o próprio nome diz, é um desafio e é também um dos exercícios mais emblemáticos do método Pilates. Ele requer que a ativação do Power-House se estenda aos membros superiores e inferiores criando uma força de sustentação que ao mesmo tempo que os eleva os projeta numa diagonal.

Se as cadeias anteriores são solicitadas com o componente de força, as cadeias posteriores devem se alongar para permitir a dinâmica do exercício criando o equilíbrio sempre constante no método Pilates de força e alongamento.

Neste exercício como em todos os exercícios do método Pilates, a forma externa é só uma parte, as ações internas são as mais importantes porque sustentam os componentes de descompressão e mobilidade que permitem a execução segura dos exercícios.
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EXERCÍCIO 32/34 - "TEASER" ou "DESAFIO" O Teaser como o próprio nome diz, é um desafio e é também um dos exercícios mais emblemáticos do método Pilates. Ele requer que a ativação do Power-House se estenda aos membros superiores e inferiores criando uma força de sustentação que ao mesmo tempo que os eleva os projeta numa diagonal. Se as cadeias anteriores são solicitadas com o componente de força, as cadeias posteriores devem se alongar para permitir a dinâmica do exercício criando o equilíbrio sempre constante no método Pilates de força e alongamento. Neste exercício como em todos os exercícios do método Pilates, a forma externa é só uma parte, as ações internas são as mais importantes porque sustentam os componentes de descompressão e mobilidade que permitem a execução segura dos exercícios. . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #teaser  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
My #marchtomaymatness mission is still going strong 💪🏼 @benjamindegenhardt I’ve just completed set number 45 of the 34 classical exercises since I started doing them regularly 4x/week on 1st March, inspired by #marchmatness2018 and Joe Pilates’s book “Return to Life”. Only 11 sets to go until the end of May but I’ve fallen in ❤️ with the sequence so much and it has made me so much stronger, I know I’ll keep doing it forever (and ever ever...) Here’s a speedy view of the first 7 exercises. More tomorrow!
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#pilates #peace #kindness #itscutetocare #workworkwork #reformerpilates #matpilates #pilatesmatwork #classicalpilates #contemporarypilates #modernpilates #hustle #flow #pilatesinstructor #pilateslovers #pilatestv #pilatesstudio #pilatesinberlin #berlin #pilatesmind #pilatesbody #pilatesforall #strengthen #stretch #control #contrology
My #marchtomaymatness  mission is still going strong 💪🏼 @benjamindegenhardt I’ve just completed set number 45 of the 34 classical exercises since I started doing them regularly 4x/week on 1st March, inspired by #marchmatness2018  and Joe Pilates’s book “Return to Life”. Only 11 sets to go until the end of May but I’ve fallen in ❤️ with the sequence so much and it has made me so much stronger, I know I’ll keep doing it forever (and ever ever...) Here’s a speedy view of the first 7 exercises. More tomorrow! • • • #pilates  #peace  #kindness  #itscutetocare  #workworkwork  #reformerpilates  #matpilates  #pilatesmatwork  #classicalpilates  #contemporarypilates  #modernpilates  #hustle  #flow  #pilatesinstructor  #pilateslovers  #pilatestv  #pilatesstudio  #pilatesinberlin  #berlin  #pilatesmind  #pilatesbody  #pilatesforall  #strengthen  #stretch  #control  #contrology 
#neckpull. Such an interesting feeling in the trunk against gravity. This is definitely an exercise that keeps you honest. 🤷🏽‍♀️ How can you coordinate the lengthening of your hip flexors and the activation of your trunk flexors in the best way possible to maintain a long position of the spine? 🚣🏽‍♀️ The flat back version of rowing on the #reformer is my opportunity to gain strength and control in this exercise on the mat. When I come back to neck pull I try to imagine that I still have the support of the straps to assist the lean back phase of this movement. 🙆🏽‍♀️ Pressing the head firmly into the hands definitely helps me control the movement. What I've come to realise over the years is that for my neck pull to be succcessful, my focus must remain on the alignment of my pelvis. 🤓"Through Contrology you first purposefully acquire complete control of your own body and then through proper repetition of its exercises you gradually and progressively acquire that natural rhythm and coordination associated with all your subconscious activities." #repost @joannebezzinapilates #mm2018 #marchmatness2018 #pilates #matpilates #pilatessydney #pilatesonlocation #streetpilates #streetart #innerwestsydney
#neckpull . Such an interesting feeling in the trunk against gravity. This is definitely an exercise that keeps you honest. 🤷🏽‍♀️ How can you coordinate the lengthening of your hip flexors and the activation of your trunk flexors in the best way possible to maintain a long position of the spine? 🚣🏽‍♀️ The flat back version of rowing on the #reformer  is my opportunity to gain strength and control in this exercise on the mat. When I come back to neck pull I try to imagine that I still have the support of the straps to assist the lean back phase of this movement. 🙆🏽‍♀️ Pressing the head firmly into the hands definitely helps me control the movement. What I've come to realise over the years is that for my neck pull to be succcessful, my focus must remain on the alignment of my pelvis. 🤓"Through Contrology you first purposefully acquire complete control of your own body and then through proper repetition of its exercises you gradually and progressively acquire that natural rhythm and coordination associated with all your subconscious activities." #repost  @joannebezzinapilates #mm2018  #marchmatness2018  #pilates  #matpilates  #pilatessydney  #pilatesonlocation  #streetpilates  #streetart  #innerwestsydney 
EXERCÍCIO 30/34 - "ROCKING"" ou " BALANÇO"

Quem tá acompanhando os vídeos, sabe que lá atrás eu comentei sobre alguns exercícios que eu não conseguiria fazer. Pois bem, chegamos no primeiro.
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O Rocking é um exercício de hiperextensão de tronco e pela artrodese lombar na minha coluna tenho limitação a ação necessária para executar o exercício de forma eficiente. Eu não sinto dor. O que me falta é a mobilidade para tamanha extensão de tronco, o que faz travar o movimento. Como não o faço, fica difícil dar dicas e orientações sobre como melhor executá-lo.
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Mais uma vez peguei emprestado as dicas da @moniqueaayala para explicar melhor esse exercício "massa" do repertório Mat de Joseph Pilates.  No segundo video, exercício executado na íntegra pela Marjorie Mansur.
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"Este é um avançado e pessoas com ombros, colunas e joelhos sensíveis talvez devam pulá-lo. O Rocking começa com um alongamento de quadríceps, não deixe a ansiedade tomar conta e perca esta parte, pois é simples, mas gostosa e preparatória para o super alongamento que virá adiante.

Puxe três vezes os calcanhares no bumbum e aí sim deixe o dorso dos pés pressionarem as mãos para cima e para longe e suba o tronco, mostre o peito. Eu gosto de pensar em uma oposição do apêndice xifoide (para mulheres uso a altura da base do top e nos homens opto pelo toque) e dos pés. Então, rabinho do esterno para cima e para um lado, dorso dos pés para cima e para o outro.
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Não perca a ideia de suspensão, porque sem ela talvez haja compressão e não queremos isto, queremos crescimento nos dois extremos, cabeça (com o umbigo saindo nela) e pés.
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É provável que leve algumas aulas até alcançarem uma posição redonda o suficiente para que o rolamento aconteça de forma fluida, sem parecer um quadrado tentando rolar. Pode ser que esta posição não chegue a acontecer. Claro que o objetivo é balançar, mas só chegaremos neste ponto se houver qualidade."
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional
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#projeto #rocking #centro #controle #precisao #concentracao #fluidez #josephpilates #profissionaisdeeducacaofisica #professoradepilates #inspire #expire #crossfisio #crosspilatesbrasil #marchmatness2018 #matpilates
EXERCÍCIO 30/34 - "ROCKING"" ou " BALANÇO" Quem tá acompanhando os vídeos, sabe que lá atrás eu comentei sobre alguns exercícios que eu não conseguiria fazer. Pois bem, chegamos no primeiro. . O Rocking é um exercício de hiperextensão de tronco e pela artrodese lombar na minha coluna tenho limitação a ação necessária para executar o exercício de forma eficiente. Eu não sinto dor. O que me falta é a mobilidade para tamanha extensão de tronco, o que faz travar o movimento. Como não o faço, fica difícil dar dicas e orientações sobre como melhor executá-lo. . Mais uma vez peguei emprestado as dicas da @moniqueaayala para explicar melhor esse exercício "massa" do repertório Mat de Joseph Pilates. No segundo video, exercício executado na íntegra pela Marjorie Mansur. . "Este é um avançado e pessoas com ombros, colunas e joelhos sensíveis talvez devam pulá-lo. O Rocking começa com um alongamento de quadríceps, não deixe a ansiedade tomar conta e perca esta parte, pois é simples, mas gostosa e preparatória para o super alongamento que virá adiante. Puxe três vezes os calcanhares no bumbum e aí sim deixe o dorso dos pés pressionarem as mãos para cima e para longe e suba o tronco, mostre o peito. Eu gosto de pensar em uma oposição do apêndice xifoide (para mulheres uso a altura da base do top e nos homens opto pelo toque) e dos pés. Então, rabinho do esterno para cima e para um lado, dorso dos pés para cima e para o outro. . Não perca a ideia de suspensão, porque sem ela talvez haja compressão e não queremos isto, queremos crescimento nos dois extremos, cabeça (com o umbigo saindo nela) e pés. . É provável que leve algumas aulas até alcançarem uma posição redonda o suficiente para que o rolamento aconteça de forma fluida, sem parecer um quadrado tentando rolar. Pode ser que esta posição não chegue a acontecer. Claro que o objetivo é balançar, mas só chegaremos neste ponto se houver qualidade." . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional . . #projeto  #rocking  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates 
Now I have Peter with me daily! #pilatesforeverybody even 🥔! @seasonpilates @anulamaiberg. I just love him!! #pototomethod #pilates #marchmatness2018 #peterpotato
Though it's too late to say, but these two great basketball programs had another great run around March Madness season, really hoping they improve themselves before the season officially begins #unc #duke #dukebluedevils #unctarheels #uncbasketball #dukebasketball #flashback #throwback #bluedevilsbasketball #tarheelbasketball #tarheelnation #cameroncrazies #tarheelstate #chapelhill #durham #durhamnorthcarolina #chapelhillnc #mikekrzyzewski #roywilliams #marchmadness #marchmatness2018 #graysonallen #theopinson #joelberry #marquesbolden #trevonduval #lukemaye #ncaabasketball #collegebasketball #marchmadnessbracket
Though it's too late to say, but these two great basketball programs had another great run around March Madness season, really hoping they improve themselves before the season officially begins #unc  #duke  #dukebluedevils  #unctarheels  #uncbasketball  #dukebasketball  #flashback  #throwback  #bluedevilsbasketball  #tarheelbasketball  #tarheelnation  #cameroncrazies  #tarheelstate  #chapelhill  #durham  #durhamnorthcarolina  #chapelhillnc  #mikekrzyzewski  #roywilliams  #marchmadness  #marchmatness2018  #graysonallen  #theopinson  #joelberry  #marquesbolden  #trevonduval  #lukemaye  #ncaabasketball  #collegebasketball  #marchmadnessbracket 
Regrann from @lucianacravo -  EXERCÍCIO 29/34 - "ROCKER  WITH OPEN LEGS" ou "ROLAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS"

Para realizar o movimento de maneira eficiente, é precisode equilíbrio, mobilidade da coluna e muita estabilidade.

Musculatura utilizada: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo.

Objetivos são: desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna.
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional 
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#projeto #rockerwithopenlegs #centro #controle #precisao #concentracao #fluidez #josephpilates #profissionaisdeeducacaofisica #professoradepilates #inspire #expire #crossfisio #crosspilatesbrasil #marchmatness2018 #matpilates #classico #matwork #pilatessolo #pilatesclass #treinosemmaquinas #breathing #pilates #muscles #powerhouse #contrologia #contrology #josephpilates #amaro #pilatesdaypilatesbrasil
Regrann from @lucianacravo - EXERCÍCIO 29/34 - "ROCKER WITH OPEN LEGS" ou "ROLAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS" Para realizar o movimento de maneira eficiente, é precisode equilíbrio, mobilidade da coluna e muita estabilidade. Musculatura utilizada: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Objetivos são: desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna. . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #rockerwithopenlegs  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #amaro  #pilatesdaypilatesbrasil 
It feels like an upside-down cancan 💃. Great abdominal exercise while lengthening and strengthening the hip flexors and shoulder girdle in preparation for inversions. Our lovely #ambassador is lying down on Serene Sunset 🏝yoga mat. Visit our website for more unique and inspired hand-painted designs 🎨 #repost @centralpilatessydney #marchmatness2018 #ssuccour #centralpilatesstudio #centralpilatessydney #matpilates #strengthtraining #piltesinstructor #pilatesjourney #lifestyle #wellness
It feels like an upside-down cancan 💃. Great abdominal exercise while lengthening and strengthening the hip flexors and shoulder girdle in preparation for inversions. Our lovely #ambassador  is lying down on Serene Sunset 🏝yoga mat. Visit our website for more unique and inspired hand-painted designs 🎨 #repost  @centralpilatessydney #marchmatness2018  #ssuccour  #centralpilatesstudio  #centralpilatessydney  #matpilates  #strengthtraining  #piltesinstructor  #pilatesjourney  #lifestyle  #wellness 
Regrann from @lucianacravo -  EXERCÍCIO 28/34 - "CRAB" ou "CARANGUEJO"

O Crab é um exercício mat Pilates que exige o controle total do Power House, resultando em um grande exercício abdominal. Baseia-se em rolar como uma bola, trocar as pernas e mantê-la cruzadas, voltar e apoiar a cabeça no chão. Mantenha os princípios do pilates em mente, especialmente precisão e controle.
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__ "O Crab é avançado e nem todo mundo chegará neste ponto. Muitos não vão curtir, nem conseguir fazer, então não os faça fazer.

É importante ter um colchonete bem confortável porque são muitos ossinhos no chão. Com dor não há qualidade.

Segure os dedos dos pés, enrole a coluna e passe para frente até apoiar os joelhos e a testa no chão. Vá mais para frente com a coluna enrolada e abdômen em oposição rolando a cabeça no chão até ficar com o apoio no topo dela e a bacia acima dos joelhos e nunca a frente. Cresça sua curva C, abra a lombar. Com controle volte e role para trás até o apoio nas escápulas, PARE, descruze as pernas, troque a posição e volte a cruzar sem perder a posição delas (rotação externa). Role para frente, PARE quando sentar e recomece. Temos tempos diferentes no Crab, de sentado para frente devagar e rolamento para trás com energia".__(@moniqueaayala )
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@stela.paulino 👉  @crossfisiopilatesefuncional 
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#projeto #crab #centro #controle #precisao #concentracao #fluidez #josephpilates #profissionaisdeeducacaofisica #professoradepilates #inspire #expire #crossfisio #crosspilatesbrasil #marchmatness2018 #matpilates #classico #matwork #pilatessolo #pilatesclass #treinosemmaquinas #breathing #pilates #muscles #powerhouse #contrologia #contrology #josephpilates #clarendon #pilatesdaypilatesbrasil
Regrann from @lucianacravo - EXERCÍCIO 28/34 - "CRAB" ou "CARANGUEJO" O Crab é um exercício mat Pilates que exige o controle total do Power House, resultando em um grande exercício abdominal. Baseia-se em rolar como uma bola, trocar as pernas e mantê-la cruzadas, voltar e apoiar a cabeça no chão. Mantenha os princípios do pilates em mente, especialmente precisão e controle. . . __ "O Crab é avançado e nem todo mundo chegará neste ponto. Muitos não vão curtir, nem conseguir fazer, então não os faça fazer. É importante ter um colchonete bem confortável porque são muitos ossinhos no chão. Com dor não há qualidade. Segure os dedos dos pés, enrole a coluna e passe para frente até apoiar os joelhos e a testa no chão. Vá mais para frente com a coluna enrolada e abdômen em oposição rolando a cabeça no chão até ficar com o apoio no topo dela e a bacia acima dos joelhos e nunca a frente. Cresça sua curva C, abra a lombar. Com controle volte e role para trás até o apoio nas escápulas, PARE, descruze as pernas, troque a posição e volte a cruzar sem perder a posição delas (rotação externa). Role para frente, PARE quando sentar e recomece. Temos tempos diferentes no Crab, de sentado para frente devagar e rolamento para trás com energia".__(@moniqueaayala ) . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #crab  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil 
EXERCÍCIO 29/34 - "ROCKER  WITH OPEN LEGS" ou "ROLAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS"

Para realizar o movimento de maneira eficiente, é precisode equilíbrio, mobilidade da coluna e muita estabilidade.

Musculatura utilizada: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo.

Objetivos são: desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna.
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EXERCÍCIO 29/34 - "ROCKER WITH OPEN LEGS" ou "ROLAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS" Para realizar o movimento de maneira eficiente, é precisode equilíbrio, mobilidade da coluna e muita estabilidade. Musculatura utilizada: Reto do abdômen, Oblíquo Externo, Oblíquo Interno, Transverso do Abdômen, Iliopsoas, Reto femoral, Sartório, Tensor da fáscia lata e Pectíneo. Objetivos são: desenvolver estabilidade de tronco, melhorar o equilíbrio e proporcionar mobilidade de coluna. . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #rockerwithopenlegs  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #amaro  #pilatesdaypilatesbrasil 
EXERCÍCIO 28/34 - "CRAB" ou "CARANGUEJO"

O Crab é um exercício mat Pilates que exige o controle total do Power House, resultando em um grande exercício abdominal. Baseia-se em rolar como uma bola, trocar as pernas e mantê-la cruzadas, voltar e apoiar a cabeça no chão. Mantenha os princípios do pilates em mente, especialmente precisão e controle.
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__ "O Crab é avançado e nem todo mundo chegará neste ponto. Muitos não vão curtir, nem conseguir fazer, então não os faça fazer.

É importante ter um colchonete bem confortável porque são muitos ossinhos no chão. Com dor não há qualidade.

Segure os dedos dos pés, enrole a coluna e passe para frente até apoiar os joelhos e a testa no chão. Vá mais para frente com a coluna enrolada e abdômen em oposição rolando a cabeça no chão até ficar com o apoio no topo dela e a bacia acima dos joelhos e nunca a frente. Cresça sua curva C, abra a lombar. Com controle volte e role para trás até o apoio nas escápulas, PARE, descruze as pernas, troque a posição e volte a cruzar sem perder a posição delas (rotação externa). Role para frente, PARE quando sentar e recomece. Temos tempos diferentes no Crab, de sentado para frente devagar e rolamento para trás com energia".__(@moniqueaayala )
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EXERCÍCIO 28/34 - "CRAB" ou "CARANGUEJO" O Crab é um exercício mat Pilates que exige o controle total do Power House, resultando em um grande exercício abdominal. Baseia-se em rolar como uma bola, trocar as pernas e mantê-la cruzadas, voltar e apoiar a cabeça no chão. Mantenha os princípios do pilates em mente, especialmente precisão e controle. . . __ "O Crab é avançado e nem todo mundo chegará neste ponto. Muitos não vão curtir, nem conseguir fazer, então não os faça fazer. É importante ter um colchonete bem confortável porque são muitos ossinhos no chão. Com dor não há qualidade. Segure os dedos dos pés, enrole a coluna e passe para frente até apoiar os joelhos e a testa no chão. Vá mais para frente com a coluna enrolada e abdômen em oposição rolando a cabeça no chão até ficar com o apoio no topo dela e a bacia acima dos joelhos e nunca a frente. Cresça sua curva C, abra a lombar. Com controle volte e role para trás até o apoio nas escápulas, PARE, descruze as pernas, troque a posição e volte a cruzar sem perder a posição delas (rotação externa). Role para frente, PARE quando sentar e recomece. Temos tempos diferentes no Crab, de sentado para frente devagar e rolamento para trás com energia".__(@moniqueaayala ) . . @stela.paulino 👉 @crossfisiopilatesefuncional _________________________________________________________________ #projeto  #crab  #centro  #controle  #precisao  #concentracao  #fluidez  #josephpilates  #profissionaisdeeducacaofisica  #professoradepilates  #inspire  #expire  #crossfisio  #crosspilatesbrasil  #marchmatness2018  #matpilates  #classico  #matwork  #pilatessolo  #pilatesclass  #treinosemmaquinas  #breathing  #pilates  #muscles  #powerhouse  #contrologia  #contrology  #josephpilates  #clarendon  #pilatesdaypilatesbrasil