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Para esta temporada de Ciclocross, La GoKa flandrienkross una excelente opción!!!
#gokabikes #ciclo #ciclocross #crosscycling #flandes #instapic #instacrossfit #twerkqueen #portoalegre #brasil #riodasostras #riodejaneiro #italy #italia #colombia #venezuela #cuba #pretemporada #day #wealth
Más lindos 💪🏻😍💛 familia #risefit
#rise #crossfit #cross #instacrossfit #wod #training #hardwork #family #familia #feriado #chilegram #aricagram #instachile #instarica
📷✨: @risefit_box
Obrigado @caaioferraz @teamcoachbruno @danielterashima pela dedicação e empenho em cada treino montado. Vocês são fodas!!!
Evoluir sempre! 🤜🏼🤛🏽🦊 .
#crossfit #crossfitpiracicaba #vemprobando #cfdadepre #crossfitlifestyle #instacrossfit #crossfitlife #crossfitlove #crossfitlovers #reebok #reebokbrasil #crossfitbrasil #teamnicpharma
19 августа, в связи с отъездом команды на БЛК 2018, беговая тренировка ОТМЕНЯЕТСЯ!!! #crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
19 августа, в связи с отъездом команды на БЛК 2018, беговая тренировка ОТМЕНЯЕТСЯ!!! #crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
Does anyone else find it annoying when people trying to speak to you while you are in the middle of a set❓🤦🏻‍♀️
#donttalktome #lunges #walkinglunges #girlwithtattoos #metcon4 #dnd
⬛ D A R K  Z O N E ⬛ ''Seulement ceux qui prendront le risque d'aller trop loin découvriront jusqu'où on peut aller'' Quel soutien énorme de vous avoir auprès de moi Lors de cet événement il est clair que sans vous je ne serais jamais allé aussi loin ❤

@vidal_diet_nutrition
@electrofitness_com 
@beachbreak2018
@crossfitvii

#MaTeam #KratosFamily #beachbreak  #row #insep #concept2 #rowing #darkzone #depassementdesoi #burn #transilvania #friend #dad #guys #games #love #instasport #instafit #instacrossfit #crossfit #crossfitfrance
⬛ D A R K Z O N E ⬛ ''Seulement ceux qui prendront le risque d'aller trop loin découvriront jusqu'où on peut aller'' Quel soutien énorme de vous avoir auprès de moi Lors de cet événement il est clair que sans vous je ne serais jamais allé aussi loin ❤ @vidal_diet_nutrition @electrofitness_com @beachbreak2018 @crossfitvii #MaTeam  #KratosFamily  #beachbreak  #row  #insep  #concept2  #rowing  #darkzone  #depassementdesoi  #burn  #transilvania  #friend  #dad  #guys  #games  #love  #instasport  #instafit  #instacrossfit  #crossfit  #crossfitfrance 
Originally posted by @crossfittraining
🤳 @cfgymnastics
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|HANDSTAND SHAPE DRILLS|
…
Today we are trying to balance in a stacked position using a “spotter.”
…
🔺THE GOAL:
✔️To feel active shoulders, a balance in the shoulder girdle & a stacked hollow body (hence green line!)
...
🔹SETUP
✔️ Grab a 20’ box & grab a few heavy weights to put on top so it doesn’t move
✔️Set up box approx 18in away from wall
✔️This can be done w/box against wall & you handstand the other way - but we wanted the wall for safety
...
✅EXECUTION
✔️Once you kick up slowly - allow one foot to come off wall and then other once forearms are pushing against box (this is for balance). Make sure forearms are touching box!
✔️Head at 45 degree angle so chin should be touching box (not forehead)
✔️”Grow Tall” by pushing toes to ceiling and feel a balance in shoulders & grip floor with fingers
…
TRY: 3-4 sets of max hold (rest double time of hold between sets)
...
Demo’d by  @pamelagnon @risingcrossfit
...
@crossfit
Originally posted by @crossfittraining 🤳 @cfgymnastics . . . |HANDSTAND SHAPE DRILLS| … Today we are trying to balance in a stacked position using a “spotter.” … 🔺THE GOAL: ✔️To feel active shoulders, a balance in the shoulder girdle & a stacked hollow body (hence green line!) ... 🔹SETUP ✔️ Grab a 20’ box & grab a few heavy weights to put on top so it doesn’t move ✔️Set up box approx 18in away from wall ✔️This can be done w/box against wall & you handstand the other way - but we wanted the wall for safety ... ✅EXECUTION ✔️Once you kick up slowly - allow one foot to come off wall and then other once forearms are pushing against box (this is for balance). Make sure forearms are touching box! ✔️Head at 45 degree angle so chin should be touching box (not forehead) ✔️”Grow Tall” by pushing toes to ceiling and feel a balance in shoulders & grip floor with fingers … TRY: 3-4 sets of max hold (rest double time of hold between sets) ... Demo’d by @pamelagnon @risingcrossfit ... @crossfit
Roast Veg, Chicken and Sriracha Dressing! 🌶😋
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It’s been a great week of keeping it clean. Keeping it simple and not fucking up 😂😂
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Reaching my macros has been tough eating this much fruit and veg I won’t lie. I’m not a volume eater unless it’s sushi or pasta or cake ☺️😁🤦‍♀️🍰🍣🍝
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#Crossfit #Nutrition #OCR #obstaclecourseracing #running #fitfam #fitness #crossfitgirls #instacrossfit  #transformation #instafit #fat2fit #fitjourney #weightlossjourney #weightloss #hustle #beastmode #wod #wodlife #fitgirls #girlswholift #girlswholiftheavy #IIFYM #flexibledieting #Fitspo #Workout #diet #exercise #strongissexy
Roast Veg, Chicken and Sriracha Dressing! 🌶😋 . It’s been a great week of keeping it clean. Keeping it simple and not fucking up 😂😂 . Reaching my macros has been tough eating this much fruit and veg I won’t lie. I’m not a volume eater unless it’s sushi or pasta or cake ☺️😁🤦‍♀️🍰🍣🍝 . . . . #Crossfit  #Nutrition  #OCR  #obstaclecourseracing  #running  #fitfam  #fitness  #crossfitgirls  #instacrossfit  #transformation  #instafit  #fat2fit  #fitjourney  #weightlossjourney  #weightloss  #hustle  #beastmode  #wod  #wodlife  #fitgirls  #girlswholift  #girlswholiftheavy  #IIFYM  #flexibledieting  #Fitspo  #Workout  #diet  #exercise  #strongissexy 
All 7's no 6's
7 round
7 clean
7 push jerk
If you dont  the unbroken 6 burpee will be done....
***50kg 7 unbroken💪🏼***
#crossfit #crossfitter #crossfitgames #crossfitteens #fitpro #fitness #spor #sport #train #instacrossfit  #daily #motivation  #pic #picoftheday #me  #motivation #crossfitpanda #crossfitturkey #crossfitturkiye #crossfitkarsiyaka #runturkey #uzunetap #saltlakeultratrail
J-9 pour ce super événement sur marseille j ai hâte. Que tout le monde s amuse comme l année derniere. Super exeprience en tant que juge de nouveau cette année 💪🏼💪🏼💪🏼. - great event in marseille and great experience as a judge again 🙏. #marseille #marseillethrowdown2018 #marseillethrowdown #crossfit #crossfitevent #comeandsee #venezvoir #picoftheday #pictureoftheday #crossfitfrance #france #frenchcrossfit #crossfitinsta #instacrossfit #bigevent
J-9 pour ce super événement sur marseille j ai hâte. Que tout le monde s amuse comme l année derniere. Super exeprience en tant que juge de nouveau cette année 💪🏼💪🏼💪🏼. - great event in marseille and great experience as a judge again 🙏. #marseille  #marseillethrowdown2018  #marseillethrowdown  #crossfit  #crossfitevent  #comeandsee  #venezvoir  #picoftheday  #pictureoftheday  #crossfitfrance  #france  #frenchcrossfit  #crossfitinsta  #instacrossfit  #bigevent 
Resultado de um treino intenso usando movimentos e exercícios do crossfit aliados a musculação! Usando a técnica (REST) de contração e isometria ... entrando na falha dos músculos das pernas e ombros !! #veganathlete #plantbasedathlete #govegan #plantbasedfighter #plantbasedprotein #veganpower #veganjitsu #bjjvegan #picforvegans #picforpic #instaworkout #instabjj #instacrossfit #instavegan ,
👉🏻@overcrow_kimonos , 👉🏻 @veganwaybrasil
Recarrega e vai...
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@malenabarbosac
@ironwodbrasil
@rafamper
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#crossfit #community #instacrossfit #crossfitografia #heavyart #healthylife #instagram #ironwodbrasil #inspiration
No encontré frase para la foto. 🤔
#BattleOfBoxes #CrossFit
Deus se preocupou em cada detalhe quando me deu você! Quando a gente para pra ver como tudo vem caminhando desde 2014 (quando a gente ainda nem namorava), percebe que o NÓS já estava realmente sendo escrito pelas mãos dEle. Uma das coisas mais bonitas e importantes entre a gente sempre foi a amizade e o companheirismo. Foi assim desde o início quando trabalhávamos juntos, depois quando começamos a namorar e a estudar juntos e é assim todos os dias no #crossfit , você não deixando eu desistir quando penso que cheguei no meu limite e brigando pra eu fazer a dieta direito 🙈 e eu nas competições quando nem me importo de perder a voz gritando pra te incentivar e depois fazendo os curativos nas suas mãos. Escolhi esse vídeo para o dia de hoje porque ele fala e representa muito sobre nós: ensinamento, apoio, ajuda, cuidado, atenção e equilíbrio. Você com seu jeito calmo sempre me diz a hora que devo desacelerar, me encoraja a perder os medos e acreditar que sempre posso conseguir tudo! Mais um dia 15 pra conta e que bom que eu e você já tivemos um pezinho em exatas antigamente antes de entrar de vez na comunicação, porque essa será uma conta infinita nas nossas vidas. 📊 😂❤️ Obrigada por ser um namorado melhor amigo tão parceiro. Sou muito feliz todos os dias ao seu lado e ainda mais em saber que tantos planos lindos que temos vão se realizar.✈️🏡💍Te amo! @kataianoalencar ❤️
Deus se preocupou em cada detalhe quando me deu você! Quando a gente para pra ver como tudo vem caminhando desde 2014 (quando a gente ainda nem namorava), percebe que o NÓS já estava realmente sendo escrito pelas mãos dEle. Uma das coisas mais bonitas e importantes entre a gente sempre foi a amizade e o companheirismo. Foi assim desde o início quando trabalhávamos juntos, depois quando começamos a namorar e a estudar juntos e é assim todos os dias no #crossfit  , você não deixando eu desistir quando penso que cheguei no meu limite e brigando pra eu fazer a dieta direito 🙈 e eu nas competições quando nem me importo de perder a voz gritando pra te incentivar e depois fazendo os curativos nas suas mãos. Escolhi esse vídeo para o dia de hoje porque ele fala e representa muito sobre nós: ensinamento, apoio, ajuda, cuidado, atenção e equilíbrio. Você com seu jeito calmo sempre me diz a hora que devo desacelerar, me encoraja a perder os medos e acreditar que sempre posso conseguir tudo! Mais um dia 15 pra conta e que bom que eu e você já tivemos um pezinho em exatas antigamente antes de entrar de vez na comunicação, porque essa será uma conta infinita nas nossas vidas. 📊 😂❤️ Obrigada por ser um namorado melhor amigo tão parceiro. Sou muito feliz todos os dias ao seu lado e ainda mais em saber que tantos planos lindos que temos vão se realizar.✈️🏡💍Te amo! @kataianoalencar ❤️
Mesmo com toda correria e cansaço do dia a dia, não deixo de treinar, porque pra mim é um momento de relaxamento e prazer! 💪🏻🏋🏻‍♀️
#treino #prazer #endorfina #relaxar #boasvibrações #trainning #crossfit #crossfitlife #instacrossfit #instacross
Originally posted by @crossfit
We have observed that nearly every measurable value of health can be placed on a continuum that ranges from sickness to wellness to fitness.
-
Done right, fitness provides a great margin of protection against the ravages of time and disease. Where you find otherwise, examine the fitness protocol, especially diet. Fitness is and should be “super-wellness.” Sickness, wellness, and fitness are measures of the same entity. A fitness regimen that does not support health is not CrossFit.
-
📝 From the CrossFit Level 1 Training Guide |  @cfceo @CrossFitTraining
Originally posted by @crossfit We have observed that nearly every measurable value of health can be placed on a continuum that ranges from sickness to wellness to fitness. - Done right, fitness provides a great margin of protection against the ravages of time and disease. Where you find otherwise, examine the fitness protocol, especially diet. Fitness is and should be “super-wellness.” Sickness, wellness, and fitness are measures of the same entity. A fitness regimen that does not support health is not CrossFit. - 📝 From the CrossFit Level 1 Training Guide | @cfceo @CrossFitTraining
O “Toes do Bar”, ou simplesmente “Pé na Barra”, em português. Nele, o atleta parte de uma posição de extensão completa na barra fixa e, então, eleva os pés até que toquem na barra, no espaço entre suas mãos. (Coach: @marcelocosta_cf) 
Separamos alguns passos importantes para serem trabalhados e melhorar o movimento.
.
1) Falta de força no core: Ter um core forte é a base fundamental. A função do core não é apenas a de estabilização da coluna vertebral e do corpo durante o movimento, mas também em gerar a força para iniciar e realizar o movimento. Dedique mais tempo a exercícios de fortalecimento do core.
.
2) Não se foque apenas em elevar os pés até a barra, focar-se também em mover os ombros, peito e ancas para trás e para a frente puxando a barra para baixo até os seus pés. À medida que os pés se vão elevando os ombros também o devem fazer. O Toes To Bar é um movimento que requer timing, ritmo e coordenação para elevar os pés até à barra.
.
3) Depois de tocar com os pés na barra traga-os para baixo e para trás. Não chute as pernas para fora, volte a ganhar o ritmo e traga os joelhos para os cotovelos primeiro, e depois “chute” os pés para cima para estes voltarem a tocar na barra. Quanto maior for o ângulo dos seus movimentos e pernas estendidas pior, terá sempre um desgaste maior.
.
Esses são excelentes trabalhos para ajustar seu movimentos que ainda não está consistente e/ou ótimo estímulo para conquistar sua eficiência! 👊🏻💪🏼
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Venha conhecer nossa família!! 🏋🏻‍♂️🏠
➡️ Mais informações:
📲 69. 98501-1010
📌 Rua Peru, 4641 Embratel - Porto Velho
___________________________
#vemserwood #teamwood  #teammarcelocosta #woodcrossfit #madeiraneles #crossfit #crossfitters #crossfitgames #crossfitbrasil #crossfitcommunity #crossfitathlete #reebok #reebokbrasil #bemorehuman #wheightlift #gymnastics #performance #coach #portovelho #rondonia #training #motivation #instacrossfit #instgood #prontofisio #salutem #vitapharma
O “Toes do Bar”, ou simplesmente “Pé na Barra”, em português. Nele, o atleta parte de uma posição de extensão completa na barra fixa e, então, eleva os pés até que toquem na barra, no espaço entre suas mãos. (Coach: @marcelocosta_cf) Separamos alguns passos importantes para serem trabalhados e melhorar o movimento. . 1) Falta de força no core: Ter um core forte é a base fundamental. A função do core não é apenas a de estabilização da coluna vertebral e do corpo durante o movimento, mas também em gerar a força para iniciar e realizar o movimento. Dedique mais tempo a exercícios de fortalecimento do core. . 2) Não se foque apenas em elevar os pés até a barra, focar-se também em mover os ombros, peito e ancas para trás e para a frente puxando a barra para baixo até os seus pés. À medida que os pés se vão elevando os ombros também o devem fazer. O Toes To Bar é um movimento que requer timing, ritmo e coordenação para elevar os pés até à barra. . 3) Depois de tocar com os pés na barra traga-os para baixo e para trás. Não chute as pernas para fora, volte a ganhar o ritmo e traga os joelhos para os cotovelos primeiro, e depois “chute” os pés para cima para estes voltarem a tocar na barra. Quanto maior for o ângulo dos seus movimentos e pernas estendidas pior, terá sempre um desgaste maior. . Esses são excelentes trabalhos para ajustar seu movimentos que ainda não está consistente e/ou ótimo estímulo para conquistar sua eficiência! 👊🏻💪🏼 . . Venha conhecer nossa família!! 🏋🏻‍♂️🏠 ➡️ Mais informações: 📲 69. 98501-1010 📌 Rua Peru, 4641 Embratel - Porto Velho ___________________________ #vemserwood  #teamwood  #teammarcelocosta  #woodcrossfit  #madeiraneles  #crossfit  #crossfitters  #crossfitgames  #crossfitbrasil  #crossfitcommunity  #crossfitathlete  #reebok  #reebokbrasil  #bemorehuman  #wheightlift  #gymnastics  #performance  #coach  #portovelho  #rondonia  #training  #motivation  #instacrossfit  #instgood  #prontofisio  #salutem  #vitapharma 
"El coraje no es tener la fuerza para seguir, es seguir cuando no tienes fuerzas." Napoleón Bonaparte.
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#fuerza #entrenaydalotodo #dualpower #mitaddesemana #fitnessoutfit #fitness #motivate #fitlifestyle #ropadeportiva #running #runningwoman #CrossFit #instacrossfit #instarunners #pilatesoutfit #yoga #entrenamientofuncional
Allenarsi con la giusta compagnia, è sempre tutt'altra cosa 👊😎 ..in un agosto così poi..
Super Alba! @stefanino_66
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#crossfit #crossfitcervia #crossfitbicocca #crossfititalia #crossphit #instapic #instacrossfit #wod #friendship #instafriends #secchiallariscossa #nutrend_italia #nutrenditalia #poweredbynutrend
CrossFit 🏋🏼‍♀️ Day Off Wodteam-girlz

Bravo les filles !!!! 💪🏻 Et pour faire plaisir aux copains un plateau de cookies et cakes à la framboises 😋  #crossfit #crossfitgirl#teamaslak #crossfitaslak #crossfitfamily #crossfitfriends#wod #training #onaslakpasnous #instacrossfit #motivation #nopainnogain #wodteam
Et voilà le résultat final du graff de Mokä et See Ya. Encore merci à eux. 
#streetartgraffiti #spartiate #crossfit #crossfiter #teamcrossfit #instacrossfit #sport #fitnes #gym #workout💪 #training💪 #nutritionsportive #libournemaville #sudouest #gironde
Salut à tous,
Ça y est, on lance les premiers travaux pour l'ouverture prochaine de la box sur Libourne.
Et pour commencer, merci à Mokä et See Ya pour le graff qu'ils ont réalisé à l'intérieur de la box.
Suivez en temps et en heure l'avancée des travaux jusqu'à l'ouverture fin septembre / début octobre. 
Merci à tous

#streetartgraffiti #spartiate
#crossfit #fitnes #crossfiter #teamcrossfit #instacrossfit #wod #workout💪 #training💪 #nutritionsportive #gym #sport #coaching #libournemaville #sudouest #gironde
Salut à tous, Ça y est, on lance les premiers travaux pour l'ouverture prochaine de la box sur Libourne. Et pour commencer, merci à Mokä et See Ya pour le graff qu'ils ont réalisé à l'intérieur de la box. Suivez en temps et en heure l'avancée des travaux jusqu'à l'ouverture fin septembre / début octobre. Merci à tous #streetartgraffiti  #spartiate  #crossfit  #fitnes  #crossfiter  #teamcrossfit  #instacrossfit  #wod  #workout 💪 #training 💪 #nutritionsportive  #gym  #sport  #coaching  #libournemaville  #sudouest  #gironde 
Originally posted by @crossfit
🤳🏼@crossfitrollingthunder: “A few years ago the VA diagnosed me with degenerative disc decease in my lower back from an  injury during my time in the Navy. Did the rehab but pretty much was told it can’t be fixed. Today I deadlifted 405lbs with no pain finally breaking the 400lb bar. I year ago I decided to do something about it. I got my  level one training and this year affiliated as @crossfitrollingthunder so that I can help others cure themselves of both injuries and chronic diseases. The next step is to find a location for our gym. We workout out of our garage with some neighbors, many times just my wife and I. But that’s ok, we have a dream.
Come join us, take your health into your own hands.”
Via @josefromsanjose
Originally posted by @crossfit 🤳🏼@crossfitrollingthunder: “A few years ago the VA diagnosed me with degenerative disc decease in my lower back from an injury during my time in the Navy. Did the rehab but pretty much was told it can’t be fixed. Today I deadlifted 405lbs with no pain finally breaking the 400lb bar. I year ago I decided to do something about it. I got my level one training and this year affiliated as @crossfitrollingthunder so that I can help others cure themselves of both injuries and chronic diseases. The next step is to find a location for our gym. We workout out of our garage with some neighbors, many times just my wife and I. But that’s ok, we have a dream. Come join us, take your health into your own hands.” Via @josefromsanjose
18/08
#Basic
Activation + Stretching/
PVC Jerk Drills
EMOM 9 min
3 Strict + 3-5 Kipp Pull ups
10 Pistols Progression
10/8 row

AFAP
30 Pistols 
20 Pull ups 
15 WClimb 
20 Pull ups
30 pistols

AMRAP 15  min
15 Bench Press 2  DBs 
15/12  Row/Bike 
#Ladies
3*
Speed Ladder + 1 min Side Plank
Warm up:
20 ASq + 15 Push ups + 10 RRow +
30 Lunges + 15 Reverse Push ups + 10 K2E

AMRAP 8 min
8 KBSw
8 Burpees 
16 Sit ups
rest 4 min

AMRAP 8 min 
8 THR  15-20 kg
8 Pull ups/RRow 
16 J over Bar 
rest 4 min

AMRAP 8 min 
8 cal Row 
8 Push ups 
16 JJack

Team of 2-3 
Row AFAP  150/200 cals
change every 15/20 cals

#OnRamp
Activation + Stretching 
Squat Clinic
EMOM 9 min
10 Rings Row 
10 Squat Progression empty Bar
15/10 V ups

Skill Rope 5-7 min

A1: BSq 5*8
B1: Strict Pull ups 5*6-8 
AFAP
5*
20 DB Snatches
60 DU/ JoB. #crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
18/08 #Basic  Activation + Stretching/ PVC Jerk Drills EMOM 9 min 3 Strict + 3-5 Kipp Pull ups 10 Pistols Progression 10/8 row AFAP 30 Pistols 20 Pull ups 15 WClimb 20 Pull ups 30 pistols AMRAP 15 min 15 Bench Press 2 DBs 15/12 Row/Bike #Ladies  3* Speed Ladder + 1 min Side Plank Warm up: 20 ASq + 15 Push ups + 10 RRow + 30 Lunges + 15 Reverse Push ups + 10 K2E AMRAP 8 min 8 KBSw 8 Burpees 16 Sit ups rest 4 min AMRAP 8 min 8 THR 15-20 kg 8 Pull ups/RRow 16 J over Bar rest 4 min AMRAP 8 min 8 cal Row 8 Push ups 16 JJack Team of 2-3 Row AFAP 150/200 cals change every 15/20 cals #OnRamp  Activation + Stretching Squat Clinic EMOM 9 min 10 Rings Row 10 Squat Progression empty Bar 15/10 V ups Skill Rope 5-7 min A1: BSq 5*8 B1: Strict Pull ups 5*6-8 AFAP 5* 20 DB Snatches 60 DU/ JoB. #crossfit4everyone  #odessa  #crossfitodessa  #odessacrossfit  #instacrossfit  #odessagram  #odessa_ua  #instaodessa  #instagram  #instagood  #instalike  #moveyouass  #кроссфит  #одесса  #мыможемвсе  #спортдлявсех 
17/08
#Basic
Activation + Stretching
EMOM 9 min
4 Press + 4 FSq + 4 THR climb weihgt
30" Hollow 
40" Jump on plate 
AMRAP 10 min
DU 
every min start alt 25 ASq/ 10 T2B

AMRAP 12 min
10-15-20-25- 
WB
25 Sit ups  MB

#Kids
6-11
Tabata Jumping Jack/ sit ups 
Stretching
3* 
10 Squat Progression ( BSq/FSq/OHSq) PVC
10 V ups
10 Burpees Progression: 
Skill: SDHP  PVC

5* 
15 SDHP KB
15 T2KB 
3 Laps Run

Play 
Team of 2
 AMRAP 8 min
10+10 DL KB
10m+10mCrab Walk 
12-14
Tabata Jumping Jack/ sit ups 
Stretching
PVC  Snatch Drills
3* 
20 ASq + 15 Push ups +10 RRow 
A1: FSquat 5*12 Sc GSq
B1: RRow  5*12

AMRAP 15 min
5 PPress 
15 ASq
30 JoB

14+
Tabata DU/ sit ups 
Stretching
General barbell warm up
2 sets + 10 SK2E

0-12 min
3*
15 FSq  30/15-25
45 JoB/DU

12-24 min
3* 
15 PPress 30/15-20
30 Sit ups

24-36 min
3*
15 THR  30/15-20
15 T2B. crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
17/08 #Basic  Activation + Stretching EMOM 9 min 4 Press + 4 FSq + 4 THR climb weihgt 30" Hollow 40" Jump on plate AMRAP 10 min DU every min start alt 25 ASq/ 10 T2B AMRAP 12 min 10-15-20-25- WB 25 Sit ups MB #Kids  6-11 Tabata Jumping Jack/ sit ups Stretching 3* 10 Squat Progression ( BSq/FSq/OHSq) PVC 10 V ups 10 Burpees Progression: Skill: SDHP PVC 5* 15 SDHP KB 15 T2KB 3 Laps Run Play Team of 2 AMRAP 8 min 10+10 DL KB 10m+10mCrab Walk 12-14 Tabata Jumping Jack/ sit ups Stretching PVC Snatch Drills 3* 20 ASq + 15 Push ups +10 RRow A1: FSquat 5*12 Sc GSq B1: RRow 5*12 AMRAP 15 min 5 PPress 15 ASq 30 JoB 14+ Tabata DU/ sit ups Stretching General barbell warm up 2 sets + 10 SK2E 0-12 min 3* 15 FSq 30/15-25 45 JoB/DU 12-24 min 3* 15 PPress 30/15-20 30 Sit ups 24-36 min 3* 15 THR 30/15-20 15 T2B. crossfit4everyone #odessa  #crossfitodessa  #odessacrossfit  #instacrossfit  #odessagram  #odessa_ua  #instaodessa  #instagram  #instagood  #instalike  #moveyouass  #кроссфит  #одесса  #мыможемвсе  #спортдлявсех 
16/08
#Basic
Activation + Stretching 
PVC Clean Drills
EMOM 9 min
3 MClean + 3 FSq + 3 Hang Power Clean
1+1 TGU
10 strict K2E

AFAP
30/30/30 PClean +10 kg
Sc 75 PClean across
Every 3 min - 20 V ups 
AFAP
3*
30 DBSna
20 Burpees
60 DU / J over DB

#Ladies
Row Activation 
15/20/25 cal + stretching

Barbell warm up +10 SK2E 
AMRAP 15 min
2-4-6-8-10-12-...
DBSnatches
BJ / BSteps
K2E/ *2 Sit ups

4 sets of:
A1: 12+12 SL RDL 
B1: Press alt 2 KB sit on box 12+12
С1: RRow 12 / SPull ups 6

rest 2 min between

#OnRamp
Activation + Stretching 
PVC Clean Drills
EMOM 9 min
3 MCL + 3 FSq + 3 HPClean
4-6 Strict Pull ups
1+1 TGU

Hang Squat Clean 10 set * 3 reps 
AMRAP 15 min
5 kipping Pull ups
10 FSquat 
15 Sit ups MB 
Cool Down
 Row/Bike  3*25/20 cals. #crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
16/08 #Basic  Activation + Stretching PVC Clean Drills EMOM 9 min 3 MClean + 3 FSq + 3 Hang Power Clean 1+1 TGU 10 strict K2E AFAP 30/30/30 PClean +10 kg Sc 75 PClean across Every 3 min - 20 V ups AFAP 3* 30 DBSna 20 Burpees 60 DU / J over DB #Ladies  Row Activation 15/20/25 cal + stretching Barbell warm up +10 SK2E AMRAP 15 min 2-4-6-8-10-12-... DBSnatches BJ / BSteps K2E/ *2 Sit ups 4 sets of: A1: 12+12 SL RDL B1: Press alt 2 KB sit on box 12+12 С1: RRow 12 / SPull ups 6 rest 2 min between #OnRamp  Activation + Stretching PVC Clean Drills EMOM 9 min 3 MCL + 3 FSq + 3 HPClean 4-6 Strict Pull ups 1+1 TGU Hang Squat Clean 10 set * 3 reps AMRAP 15 min 5 kipping Pull ups 10 FSquat 15 Sit ups MB Cool Down Row/Bike 3*25/20 cals. #crossfit4everyone  #odessa  #crossfitodessa  #odessacrossfit  #instacrossfit  #odessagram  #odessa_ua  #instaodessa  #instagram  #instagood  #instalike  #moveyouass  #кроссфит  #одесса  #мыможемвсе  #спортдлявсех 
15/08
#Basic
Activation + Stretching
PVC Snatch Drills
EMOM 9  min
2 SPull ups + 2 Kipp + 2 BMU / Sc 3+3 Str + Kipp
Jumping Lunges  6+6
Ring Push ups 10 
AFAP
21-15-9 
C2B/ RDips or Dips
Sc 15-12-9
Pull ups/ Dips

3*
30 Pistols
5/3 BMU /  10/7 Strict Pull ups
10 HPSna 
#Kids
6-9
3*
Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold
Stretching 
Animal walks warm up

Skill: MB Squat Clean 
5-7 min practice

AMRAP 7 min
10 Sq MB Clean
20 Walking Lunges with MB
30 Mountian Climber

Play 
Team of 2 
AMRAP 8 min
10+10 WB 
20m+20 m Bear walk

12-14
3*
Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold
2*
KB warm up V1  10 reps 
4-6 Strict Pull ups

AFAP
5*
20 KBSw 
20 BJo

Strength 
A1: DL 5*10
B1: Pull ups 5*4-6 reverse grip
C1: V ups 5*15

14+
3* 
Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold
PVC Push Jerk Drills

3*
10 Jerk Progression
20 Lunges/ Jumping Lunges
30"+30" Hollow/ Arch position

Strength: 
A1: BSquat 5*10
B1: 2 DBs PPress 5*10

AFAP
5*
20 DB Snatches
20 BJo  #crossfit4everyone #odessa #crossfitodessa #odessacrossfit #instacrossfit #odessagram #odessa_ua #instaodessa #instagram #instagood #instalike #moveyouass #кроссфит #одесса #мыможемвсе #спортдлявсех
15/08 #Basic  Activation + Stretching PVC Snatch Drills EMOM 9 min 2 SPull ups + 2 Kipp + 2 BMU / Sc 3+3 Str + Kipp Jumping Lunges 6+6 Ring Push ups 10 AFAP 21-15-9 C2B/ RDips or Dips Sc 15-12-9 Pull ups/ Dips 3* 30 Pistols 5/3 BMU / 10/7 Strict Pull ups 10 HPSna #Kids  6-9 3* Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold Stretching Animal walks warm up Skill: MB Squat Clean 5-7 min practice AMRAP 7 min 10 Sq MB Clean 20 Walking Lunges with MB 30 Mountian Climber Play Team of 2 AMRAP 8 min 10+10 WB 20m+20 m Bear walk 12-14 3* Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold 2* KB warm up V1 10 reps 4-6 Strict Pull ups AFAP 5* 20 KBSw 20 BJo Strength A1: DL 5*10 B1: Pull ups 5*4-6 reverse grip C1: V ups 5*15 14+ 3* Speed Ladder drills + Hollow/ Arch Hold PVC Push Jerk Drills 3* 10 Jerk Progression 20 Lunges/ Jumping Lunges 30"+30" Hollow/ Arch position Strength: A1: BSquat 5*10 B1: 2 DBs PPress 5*10 AFAP 5* 20 DB Snatches 20 BJo #crossfit4everyone  #odessa  #crossfitodessa  #odessacrossfit  #instacrossfit  #odessagram  #odessa_ua  #instaodessa  #instagram  #instagood  #instalike  #moveyouass  #кроссфит  #одесса  #мыможемвсе  #спортдлявсех 
“ The difference between the impossible and the possible lies in a person’s determination.” #BE🦋
“ The difference between the impossible and the possible lies in a person’s determination.” #BE 🦋
•FerraFitness 😂😬, ready for mykonos🤩🇬🇷•
#lastday#italy#ferragosto#italiano#ready#mykonos18#greece#🇬🇷💙 #august#crossfit#crossfitter#crossfitlifestyle#instacrossfit#teammate @francescozanini26
HOPE but never expect, LOOK FORWARD but never wait 👊 #crossfit #forprideandglory
A cara de sofrimento dos parceiros lá atrás já diz como foi essa prova. 🔥😂 .
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. 🌵 Team Sertão
🏋️‍♂️ Box @crossfit_sertao
💀 @batalhadosboxes
📸 @saulostudartfotografia @shot4time
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#crossfitsertao #soucrossfit #crossfitdiario #cf #wod #reebok #instacrossfit #crossfitbrasil #crossfitbr #hugocross #sprint #BBX2018 #bbx #boxjump
Today’s Workout STRENGTH
Metcon (Weight)
EMOM x 20
Min.1- 3 power clean
Min.2- 12 T2B
Build to heavy 3 rep power clean
CONDITIONING
Metcon (Time)
For time- 10min cap
1000m row
30 power snatches @ 60/40
Today’s Workout STRENGTH Metcon (Weight) EMOM x 20 Min.1- 3 power clean Min.2- 12 T2B Build to heavy 3 rep power clean CONDITIONING Metcon (Time) For time- 10min cap 1000m row 30 power snatches @ 60/40
Crossfit de terça: 40 wallball 20 deadlift 40 wallball 20 deadlift 40 wallball #myrbk #gymlife #workout #crossfitter #fitnesslife #fitgirl #instaworkout #instafitness #instacrossfit
Um caso de amor chamado eu e o remo. 😂❤️ 🔸
🔸
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Foto pra mostrar também minhas meias novas la da @bestyyle (arraste a foto para o lado). Mais minha cara impossível! Amei muito! 🍕
🏋️🏻 @crossfit_sertao
Um caso de amor chamado eu e o remo. 😂❤️ 🔸 🔸 🔸 Foto pra mostrar também minhas meias novas la da @bestyyle (arraste a foto para o lado). Mais minha cara impossível! Amei muito! 🍕 🏋️🏻 @crossfit_sertao