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En el #DíaDelAmigo, @eatviandas preparó un #menú especial para amigarnos con los #veggies en las bajas temperaturas.
~ • #LASAGNA DE #VEGETALES Y #SALSA #BECHAMEL y #QUESO •
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Es que el frío nos acobarda. En esta época del año, el consumo habitual de verduras decae debido a cuestiones obvias: menos ensaladas y opciones 'frescas' y más preparaciones que elevan la temperatura (y el espíritu).
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De esta forma, con una riquísima comida clásica invernal, sumamos a la combinación de #hidratos de carbono (masa) y #proteínas de alto valor biológico (salsa a base de leche, queso), que por sí misma garantiza el aporte de macronutrientes, la saciedad a largo plazo incorporando gran cantidad de #fibra dietética, #vitaminas y #minerales sin darnos cuenta presentes en los vegetales del relleno.
#nutrition #nutricion #nutricionista #food #foods #foodie #foodies #foodporn #nodieta #health #healthy #deli #fresh #eatviandas
En el #DíaDelAmigo , @eatviandas preparó un #menú  especial para amigarnos con los #veggies  en las bajas temperaturas. ~ • #LASAGNA  DE #VEGETALES  Y #SALSA  #BECHAMEL  y #QUESO  • ~ Es que el frío nos acobarda. En esta época del año, el consumo habitual de verduras decae debido a cuestiones obvias: menos ensaladas y opciones 'frescas' y más preparaciones que elevan la temperatura (y el espíritu). ~ De esta forma, con una riquísima comida clásica invernal, sumamos a la combinación de #hidratos  de carbono (masa) y #proteínas  de alto valor biológico (salsa a base de leche, queso), que por sí misma garantiza el aporte de macronutrientes, la saciedad a largo plazo incorporando gran cantidad de #fibra  dietética, #vitaminas  y #minerales  sin darnos cuenta presentes en los vegetales del relleno. #nutrition  #nutricion  #nutricionista  #food  #foods  #foodie  #foodies  #foodporn  #nodieta  #health  #healthy  #deli  #fresh  #eatviandas 
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➖ ALMUERZO POS ENTRENO 👉 SOLUCIONADO ✔✔✔.
➖ Teniendo las verduritas ya listas solo me me hice un bifecito y voiláááá.
➖ Plato bien completo post entreno:
✔ HIDRATOS, REPOSICIÓN DE GLUCOGENO👉 BATATA
✔ FIBRA, ANTIOXIDANTES, PROTECCIÓN 👉 VERDURAS .
✔ PROTEINA, REPARACIÓN MUSCULAR 👉 BIFECITO.
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Se puede comer rico y completo siempre !! solo hay que ANTICIPARSE 😁😁👆👆.
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#nutrición #nutri #nutritionists #nutricionist #nutricionistabh #nutricióndeportiva #entrenamientoinvisible #posten #deportes #deportivo #postentreno💪 #proteinas #hidratos #health #healthy #fit #fitness #instafood #instafit #picoftheday #ph #photoftheday
. ➖ ALMUERZO POS ENTRENO 👉 SOLUCIONADO ✔✔✔. ➖ Teniendo las verduritas ya listas solo me me hice un bifecito y voiláááá. ➖ Plato bien completo post entreno: ✔ HIDRATOS, REPOSICIÓN DE GLUCOGENO👉 BATATA ✔ FIBRA, ANTIOXIDANTES, PROTECCIÓN 👉 VERDURAS . ✔ PROTEINA, REPARACIÓN MUSCULAR 👉 BIFECITO. . Se puede comer rico y completo siempre !! solo hay que ANTICIPARSE 😁😁👆👆. . . #nutrición  #nutri  #nutritionists  #nutricionist  #nutricionistabh  #nutricióndeportiva  #entrenamientoinvisible  #posten  #deportes  #deportivo  #postentreno 💪 #proteinas  #hidratos  #health  #healthy  #fit  #fitness  #instafood  #instafit  #picoftheday  #ph  #photoftheday 
Sepia a la plancha!

Mucha proteína y muy baja en grasas e hidratos de carbono. Ideal para cuando estas haciendo dieta, fenomenal si te vas de tapas por ahí.

La hice ayer a la plancha con ajo, zumo limón, vinagre de vino, sal y orégano. Estaba de muerte. ¿Quereis la receta? 😀🤤 🅿🅰🆁🅰 🅼🅸🆂 🆁🅴🆃🅰🅳🅾🆁🅴🆂 🅳🅴 🆃🅵8. 🅳🅸🅴🆃🅰🆂 1️⃣, 2️⃣,y3️⃣ #totalfit8 #sepia #tapas #comidasana #comidasaludable #comersano #comerbien #dieta #diet #nutrition #nutricion #cetogenica #lowcarb #proteinas #hidratos #fitness #ejerciciosencasa #fitfood
Sepia a la plancha! Mucha proteína y muy baja en grasas e hidratos de carbono. Ideal para cuando estas haciendo dieta, fenomenal si te vas de tapas por ahí. La hice ayer a la plancha con ajo, zumo limón, vinagre de vino, sal y orégano. Estaba de muerte. ¿Quereis la receta? 😀🤤 🅿🅰🆁🅰 🅼🅸🆂 🆁🅴🆃🅰🅳🅾🆁🅴🆂 🅳🅴 🆃🅵8. 🅳🅸🅴🆃🅰🆂 1️⃣, 2️⃣,y3️⃣ #totalfit8  #sepia  #tapas  #comidasana  #comidasaludable  #comersano  #comerbien  #dieta  #diet  #nutrition  #nutricion  #cetogenica  #lowcarb  #proteinas  #hidratos  #fitness  #ejerciciosencasa  #fitfood 
HIDRATOS DE CARBONO
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Hablemos un poco de esto que suele ser un tema muy confuso. Es común relacionar los hidratos con las harinas o el pan, sin tener en cuenta el resto de los alimentos que nos aportan este nutriente tan importante.
🔺porque son importantes? Esto se debe a que es el nutriente que nos aporta energía para que el organismo funcione correctamente. Con energía me refiero a aquella que es necesaria e indispensable para que todos los órganos (cerebro sobre todo) y procesos metabólicos funcionen bien. 
Si el organismo no los tiene disponibles, debe utilizar otros nutrientes como por ejemplo las proteínas, y eso no es para nada beneficioso👎🏽
🔺en qué alimentos se los encuentra? Las fuentes varían desde los alimentos naturales, sus derivados y hasta los productos industrializados que los contengan!
✔️cereales: arroz, trigo, maíz, cebada, centeno, avena, mijo, quinoa y sus derivados como harinas. Acá también ubicamos a productos como el pan, las pastas, cereales de desayuno, galletas dulces, saladas, de arroz, etc.
✔️azúcares: azúcar, miel y sus productos como mermeladas, golosinas.
✔️legumbres: lentejas, porotos , garbanzos, soja, arvejas y sus productos como las milanesas de soja.
✔️vegetales: en este grupo podemos dividir algunos que aportan mayor contenido de hidratos : papa, batata, choclo, mandioca. La remolacha, calabaza, zanahoria tienen la mitad que estos últimos. El resto de los vegetales tienen un contenido mucho menor, siendo los de hoja verde los de menor aporte(muy bajo).
✔️frutas: la banana es la de mayor aporte
🔺que efectos puede provocar el recorte total de este nutriente?
👎🏽pérdida de masa muscular 👉🏽de esto les voy a hacer un post mas adelante.
👎🏽cansancio ya que el cuerpo va a priorizar la poca energía que tiene para las cosas indispensables y eso va a hacernos sentir sin pila.
👎🏽efecto rebote en relación al aumento de peso. Cuando los incorpores nuevamente en tu alimentación.
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🤚🏽ahora, esto no quiere decir que tenemos que consumirlos en exceso. Actualmente, hacemos abuso en el consumo de este tipo de alimentos, sobre todo de harinas, azúcar e industrializados. (continúa)...
HIDRATOS DE CARBONO . Hablemos un poco de esto que suele ser un tema muy confuso. Es común relacionar los hidratos con las harinas o el pan, sin tener en cuenta el resto de los alimentos que nos aportan este nutriente tan importante. 🔺porque son importantes? Esto se debe a que es el nutriente que nos aporta energía para que el organismo funcione correctamente. Con energía me refiero a aquella que es necesaria e indispensable para que todos los órganos (cerebro sobre todo) y procesos metabólicos funcionen bien. Si el organismo no los tiene disponibles, debe utilizar otros nutrientes como por ejemplo las proteínas, y eso no es para nada beneficioso👎🏽 🔺en qué alimentos se los encuentra? Las fuentes varían desde los alimentos naturales, sus derivados y hasta los productos industrializados que los contengan! ✔️cereales: arroz, trigo, maíz, cebada, centeno, avena, mijo, quinoa y sus derivados como harinas. Acá también ubicamos a productos como el pan, las pastas, cereales de desayuno, galletas dulces, saladas, de arroz, etc. ✔️azúcares: azúcar, miel y sus productos como mermeladas, golosinas. ✔️legumbres: lentejas, porotos , garbanzos, soja, arvejas y sus productos como las milanesas de soja. ✔️vegetales: en este grupo podemos dividir algunos que aportan mayor contenido de hidratos : papa, batata, choclo, mandioca. La remolacha, calabaza, zanahoria tienen la mitad que estos últimos. El resto de los vegetales tienen un contenido mucho menor, siendo los de hoja verde los de menor aporte(muy bajo). ✔️frutas: la banana es la de mayor aporte 🔺que efectos puede provocar el recorte total de este nutriente? 👎🏽pérdida de masa muscular 👉🏽de esto les voy a hacer un post mas adelante. 👎🏽cansancio ya que el cuerpo va a priorizar la poca energía que tiene para las cosas indispensables y eso va a hacernos sentir sin pila. 👎🏽efecto rebote en relación al aumento de peso. Cuando los incorpores nuevamente en tu alimentación. . 🤚🏽ahora, esto no quiere decir que tenemos que consumirlos en exceso. Actualmente, hacemos abuso en el consumo de este tipo de alimentos, sobre todo de harinas, azúcar e industrializados. (continúa)...
Ponele colores a este diaaa gris 🌶🥕🥩🧀🌳😍!!!
👉🏼Miren esta excelente combinación para un día como el de hoy 🌧☃️ !!! ✅Vegetales: acelga, zanahoria, tomate y morrón 🥗 (fibra, vitamina, minerales y mínima cantidad de hidratos).
✅Cereales: arroz integral 🍚( hidratos de carbono complejos).
✅ Carne picada 🥩y un toque de queso roquefort 🧀(proteínas y grasa).
👏🏼 Plato llenador, nutritivo y riquisimoooo 😋💪🏼.
🙌🏼 La estrategia es mezclar pastas con vegetales 👌🏼.
⚠️ Para que ? 
Para disminuir la carga de hidratos, sumar fibra, vitaminas y minerales. Ayudando a que la digestión sea más lenta, la energía sea a largo plazo y nos dé mayor sensación de SACIEDAD 😊!!!
💫 Que tengan un lindo día! 🙏🏼 Gracias @saldarig por el platazo! 
#nutricion #nodieta #alimentacionsaludable #hidratos #proteinas #grasas #ricoysano #healthyfood #instafood #disfrutar #habitos #almuerzo #jueves
Ponele colores a este diaaa gris 🌶🥕🥩🧀🌳😍!!! 👉🏼Miren esta excelente combinación para un día como el de hoy 🌧☃️ !!! ✅Vegetales: acelga, zanahoria, tomate y morrón 🥗 (fibra, vitamina, minerales y mínima cantidad de hidratos). ✅Cereales: arroz integral 🍚( hidratos de carbono complejos). ✅ Carne picada 🥩y un toque de queso roquefort 🧀(proteínas y grasa). 👏🏼 Plato llenador, nutritivo y riquisimoooo 😋💪🏼. 🙌🏼 La estrategia es mezclar pastas con vegetales 👌🏼. ⚠️ Para que ? Para disminuir la carga de hidratos, sumar fibra, vitaminas y minerales. Ayudando a que la digestión sea más lenta, la energía sea a largo plazo y nos dé mayor sensación de SACIEDAD 😊!!! 💫 Que tengan un lindo día! 🙏🏼 Gracias @saldarig por el platazo! #nutricion  #nodieta  #alimentacionsaludable  #hidratos  #proteinas  #grasas  #ricoysano  #healthyfood  #instafood  #disfrutar  #habitos  #almuerzo  #jueves 
👩‍🍳Fusilli de espelta con espinacas y tomates cherry !👌🌱🍅
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📍Cuece los fusilli y reserva📍sofrie media cebolla en un pelin de AOVE📍incorpora espinacas baby en crudo, deja que se hagan y a continuación añade los tomates cherry 📍mezcla el sofrito con los fusilli y decora con unos piñones tostados y albahaca...listo! 😋🍽..bon appétit! ✔😊
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#angierecetas #fusillideespelta #espinacas #carbohidratos #energía #energym #healthrecipe #comidarecomendable #comidareal #realfood #realfooding #hidratos #somosloquecomemos #comidasaludable #comidarecomendable #healthy #goodrecipe #saludable #salud #yummy #bonitoestámásrico
👩‍🍳Fusilli de espelta con espinacas y tomates cherry !👌🌱🍅 . . 📍Cuece los fusilli y reserva📍sofrie media cebolla en un pelin de AOVE📍incorpora espinacas baby en crudo, deja que se hagan y a continuación añade los tomates cherry 📍mezcla el sofrito con los fusilli y decora con unos piñones tostados y albahaca...listo! 😋🍽..bon appétit! ✔😊 . . . #angierecetas  #fusillideespelta  #espinacas  #carbohidratos  #energía  #energym  #healthrecipe  #comidarecomendable  #comidareal  #realfood  #realfooding  #hidratos  #somosloquecomemos  #comidasaludable  #comidarecomendable  #healthy  #goodrecipe  #saludable  #salud  #yummy  #bonitoestámásrico 
El truco está en saber escoger 😜
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#vegetales #hidratos #proteinas #rico #sano #saludable #saciante #perdiendopeso #adelgazando #pormisueño
😊Buen día, les comparto uno de mis almuerzos, completo, saludable y rápido de hacer.
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▶️Ensalada Completa de Atún:.
1 lata de atún al natural.
1 o 2 huevos. 
100- 150 g de arvejas. (1/2 lata)
Tomate o Cherrys. C/S.
1 papa chica/mediana (150- 200 g).
1 cuchara de aceite de oliva/girasol.
Sal, Mostaza C/S.
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▶️Se puede reemplazar el atún por pollo, agregar otros vegetales o reemplazar el aceite por mayonesa light.
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💯Esta Ensalada nos Aporta: Proteínas de Calidad, Hidtatos de Carbono complejos, Grasas Saludables, fibra, vitaminas y Minerales. .
⚠️Recuerden que la cantidad y frecuencia dependen de cada uno, de sus requerimientos nutricionales, gustos, Objetivos, Deporte y composición corporal.
.
😍Recuerden que Mañana, Viernes a las 19 hs hago un VIVO online, los espero.
.
✔Licenciado Yoel Fabio Mazkin MN 8998.
🍏@nutrialfa10 .
📲1169436948. 🏡Consultorio Zona Belgrano y Villa del Parque.
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#nutricion #nutriciondeportiva #nutricionista  #EvaluacionNutricional #Antropometria #clinica #Deporte #healthyfood #nodieta  #salud #comida #fittnes  #ensalada #vegetales #proteina #nutrialfa #hidratos #Carbofobia
😊Buen día, les comparto uno de mis almuerzos, completo, saludable y rápido de hacer. . ▶️Ensalada Completa de Atún:. 1 lata de atún al natural. 1 o 2 huevos. 100- 150 g de arvejas. (1/2 lata) Tomate o Cherrys. C/S. 1 papa chica/mediana (150- 200 g). 1 cuchara de aceite de oliva/girasol. Sal, Mostaza C/S. . ▶️Se puede reemplazar el atún por pollo, agregar otros vegetales o reemplazar el aceite por mayonesa light. . 💯Esta Ensalada nos Aporta: Proteínas de Calidad, Hidtatos de Carbono complejos, Grasas Saludables, fibra, vitaminas y Minerales. . ⚠️Recuerden que la cantidad y frecuencia dependen de cada uno, de sus requerimientos nutricionales, gustos, Objetivos, Deporte y composición corporal. . 😍Recuerden que Mañana, Viernes a las 19 hs hago un VIVO online, los espero. . ✔Licenciado Yoel Fabio Mazkin MN 8998. 🍏@nutrialfa10 . 📲1169436948. 🏡Consultorio Zona Belgrano y Villa del Parque. . #nutricion  #nutriciondeportiva  #nutricionista  #EvaluacionNutricional  #Antropometria  #clinica  #Deporte  #healthyfood  #nodieta  #salud  #comida  #fittnes  #ensalada  #vegetales  #proteina  #nutrialfa  #hidratos  #Carbofobia 
🌧Buen día 🌧 👉🏻 Les dejo esta opción para el almuerzo : omelet 🍳 de espinaca con jamón y queso (proteínas de alto valor biológico) + ensalada mixta 🍅 (fibra , vitaminas del complejo B, C ) . Pueden acompañar con un pancito 🥖🍞 para que sea una comida completa 🤗
#salud #saludable #comidasana #dieta #comida #hortalizas #vegetales #huevos #proteinas #vitaminas #minerales #fibra #hidratos #vegetales #nutrición #nutrired #nutricionista
🌧Buen día 🌧 👉🏻 Les dejo esta opción para el almuerzo : omelet 🍳 de espinaca con jamón y queso (proteínas de alto valor biológico) + ensalada mixta 🍅 (fibra , vitaminas del complejo B, C ) . Pueden acompañar con un pancito 🥖🍞 para que sea una comida completa 🤗 #salud  #saludable  #comidasana  #dieta  #comida  #hortalizas  #vegetales  #huevos  #proteinas  #vitaminas  #minerales  #fibra  #hidratos  #vegetales  #nutrición  #nutrired  #nutricionista 
Te quedas sin ideas para cocinar, mira estas dos opciones super ricas y fáciles que nos dejan dos chicas sana🥗💞 👉Pasta con verduritas a la plancha 👉Quinoa con verduritas crudas Si comes mal es por que quieres. . . #bienestar  #dietetica  #realfood  #healthyfood  #comidadeverdad  #sinrestricciones  #lareinadeloshidratos  #midietamola  #noescomermenos  #escomermejor  #pasta  #hidratos  #variado  #verdura  #platosana  #platosaludable  #RETOSANAFIT  #paratodaunavida  #alimentación  #conciente #equilibrio 
🍞 PAN LACTAL vs. DISCO DE ARROZ 🍙
. ▪ Entre los discos y el pan, existe equivalencia #calórica.
▪ Pero también IMPORTANTES #diferencias en el aporte de #macronutrientes y #fibra!! ⚠

Los discos contienen MAS #hidratos, MENOS #proteínas y #fibra. 
Por todo esto: ¿que conviene?
Por su #aporte #nutricional y mayor #saciedad, #recomiendo el pan lactal #integral.🍞
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. 🍍TRATAMIENTO NUTRICIONAL PERSONALIZADO🍍
Por turnos, comunícate al: ▶381-4023444 y MP.
▶Consultorios en Tucumán y Metán.
🍞 PAN LACTAL vs. DISCO DE ARROZ 🍙 . ▪ Entre los discos y el pan, existe equivalencia #calórica . ▪ Pero también IMPORTANTES #diferencias  en el aporte de #macronutrientes  y #fibra !! ⚠ Los discos contienen MAS #hidratos , MENOS #proteínas  y #fibra . Por todo esto: ¿que conviene? Por su #aporte  #nutricional  y mayor #saciedad , #recomiendo  el pan lactal #integral .🍞 . . 🍍TRATAMIENTO NUTRICIONAL PERSONALIZADO🍍 Por turnos, comunícate al: ▶381-4023444 y MP. ▶Consultorios en Tucumán y Metán.
Nuevas secciones de proteínas Isoladas , bloqueadores de hidratos y Creatina mono-hidrato #suplementos #nutricion #isolate #cero #hidratos #creatina  #madrid