an online Instagram web viewer

#gewichtzunahme medias

Photos

Fertig f├╝r heute Sonntag geht's weiter morgen ruhe Tag 4tage in Folge reicht meine Muskulatur braucht ein tag pause!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą Melde mich Sonntag wieder bis dahin LG Marco! ­čśë #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Heute auf dem Programm!! Brust!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Noch meine warm mach Bilanz von gestern!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöąSo ab ins Bett und sp├Ąter wieder ab zum Training!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So fertig machen f├╝r die Arbeit!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą LG Marco #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Arm Tag erfolgreich abgeschlossen!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą Bizeps und Trizeps #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Heute Arme! ­čśë Anfang Trizeps! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Bin warm 6 Runden a 400 Meter! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Da sind wir wieder!Noch kurz nen #shake und los ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So das wars f├╝r heute gleich wieder los zur Arbeit euch noch ein sch├Ânen Abend!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Heute auf dem Programm!! Beine und R├╝cken!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą Was steht bei euch an? ­čśë #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Erfolgreiches Training f├╝r heute fertig morgen geht's weiter! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą Jetzt fertig machen f├╝r die Nacht Schicht LG euer Marco #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So Bank fertig jetzt Ger├Ąte Brust! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą#shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So bin warm!! ­čśë Ab auf die Bank heute Brust und Trizeps!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Hmmmm lecker meine Frau hat lecker braten gemacht mit Salz Kartoffeln und rotkohl!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čĆő´ŞĆ Zum Nachtisch gibt es noch ein leckeren #shake!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Das haut so rein! ­čśë Aber es tut gut! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Und einmal ohne Shirt um zu sehen was genau bei der ├ťbung arbeitet! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą LG euer Marco #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So heute ruhe Tag Sonntag geh├Ârt Frau und Kinder!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ ­čöą Aber morgen geht es weiter dann wird wieder alles raus geholt #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
­čśé Wie rot mein R├╝cken wird Wahnsinn!! ­čśë Und die muskel kommen richtig gut raus!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So 5bein ├ťbungen fertig!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ Jetzt r├╝cken und das an mein Lieblings Ger├Ąt f├╝r den R├╝cken #shake#booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Ich liebe denn Frauen artzt Stuhl!! Der haut gut rein!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So auf geht's heute wieder r├╝cken und Beine!! ­čśë ­čĺ¬ Euch einen sch├Ânen Samstag!! #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
So flachbank fertig jetzt schr├Ąg nach oben Dan schr├Ąg nach unten!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ Heute Brust Training! Was steht bei euch heute so an?? #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Jetzt brauche ich nur noch ein geiles muskel Shirt mit Logo mache gerne etwas Werbung f├╝r nen geiles Shirt!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ #shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ Dicke adern kommen immer mehr durch! ­čśë Sieht hammer aus finde ich! Ist aber auch nicht jedermanns Sache! Was sagt ihr?? #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Es tut so gut!! ­čśë ­čĺ¬ Und der K├Ârper transformiert sich immer mehr ich glaube ich bin s├╝chtig nach kraftsport ist das schlimm? Komme beim Training in Rausch das ist Wahnsinn bekomme dann kaum ein Ende ­čöÜ!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ Aber es tut gut jetzt die woche krank gewesen! Sollangsam geht es wieder hei├čt kann wieder los!! LG euer Marco #shake #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #bodybuilding #f├╝rdieliebemeineslebens ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung
Es tut so gut!! ­čśë ­čĺ¬ Und der K├Ârper transformiert sich immer mehr ich glaube ich bin s├╝chtig nach kraftsport ist das schlimm? Komme beim Training in Rausch das ist Wahnsinn bekomme dann kaum ein Ende ­čöÜ!! ­čśë ­čĺ¬ ­čśŁ Aber es tut gut jetzt die woche krank gewesen! Sollangsam geht es wieder hei├čt kann wieder los!! LG euer Marco #shake  #booster  #creatin  #pumpen #muskeln  #biszurersch├Âpfung  #muskelaufbau  #bodychallenge  #livestyle  #tattoos  #Konditionen  #massephase  #gewichtzunahme  #bodybuilding  #f├╝rdieliebemeineslebens  ­čŹÇ ÔŁĄ´ŞĆ #werbung 
Zum Trainings Abschluss noch mal alles geben!! ­čśë ­č嬭蜣­čĆő´ŞĆ#shacke #booster #creatin #pumpen#muskeln #biszurersch├Âpfung #muskelaufbau #bodychallenge #livestyle #tattoos #Konditionen #massephase #gewichtzunahme #f├╝rdieliebemeineslebens­čŹÇÔŁĄ´ŞĆ#werbung
Challenge Aufbau Tag 1.
Normales Gewicht kann zwar absolute Gesundheit nicht garantieren, kann aber  helfen, mehrere Gesundheitsrisiken zu vermeiden ­čĹç 
Sehe mein Taplink mit einem Artikel vom ÄB 
#seigesund #├╝bergewicht #adipositas #lebensrisiko #gesundheit #normbereich #gewicht #gewichtzunahme #gewichtverlust #abnehmen #gesundabnehmen
Guten Morgen zusammen ÔŁĄ´ŞĆ Heute ist wieder #wiegetag und wie ihr seht sind 100 g dazu gekommen. Absolut in Ordnung daf├╝r wie wenig Punkte ich gez├Ąhlt habe und gecheated habe.

Ich nehme mir fest vor wieder aufzupassen und abzunehmen.

In diesem Sinne einen guten Start in die neue Woche ­čî× ­čĺ¬

#fit2018 #abnehmen2018 #ww #wwgirls #weightwatchersdeutschland #weightwatchers #abnehmen #gewichtverlieren #zunahme #abnehmmotivation #gewichtzunahme #wwdeutschland #wwwiegetag #kilokampf #kiloswiederrunterbekommen
#abnehmtagebuch

Werbung ohne Bezahlung
Guten Morgen zusammen ÔŁĄ´ŞĆ Heute ist wieder #wiegetag  und wie ihr seht sind 100 g dazu gekommen. Absolut in Ordnung daf├╝r wie wenig Punkte ich gez├Ąhlt habe und gecheated habe. Ich nehme mir fest vor wieder aufzupassen und abzunehmen. In diesem Sinne einen guten Start in die neue Woche ­čî× ­čĺ¬ #fit2018  #abnehmen2018  #ww  #wwgirls  #weightwatchersdeutschland  #weightwatchers  #abnehmen  #gewichtverlieren  #zunahme  #abnehmmotivation  #gewichtzunahme  #wwdeutschland  #wwwiegetag  #kilokampf  #kiloswiederrunterbekommen  #abnehmtagebuch  Werbung ohne Bezahlung
Einen wundersch├Ânen guten Moorgen ihr lieben da in der WeltÔŁĄ´ŞĆ Mein gewichts-Uptade, f├Ąhlt letzten Monat August bitter aus. Ich weiss nicht an was es leider liegt, ob meine Waage spinnt, ob meinn K├Ârper spinnt, oder ich einfach zuwenig sport mache:-(? Aber ich glaube ich habe da 2. dinge an was es liegen k├Ânnte. 1.) Es k├Ânnte auch sein das es Muskelmasse an den Beinen ist, ich kanns euch, leider echt nicht sagen, weil ich mache alles was in meinen H├Ąnden liegt. Und diese ausfallschritte und die Planks machen mich echt jedes mal nach dem workout kaputt. So soll es aber sein, wenn es schmerzt in der masse sollte was dran sein­čśŐ also sind es einfach der miskelaufbau 800gramm­čśé weil sonst kann ich es mir nicht erkl├Ąren:) oder 2.) die Hormone spielen mir wieder einen strich durch die rechnung­čĄö
______________
Deswegen starten wir halt im September mit 74.1kg. Schauen wir,was wir diesen monat erreichen trotz Ferien, und der hochzeit meiner Schw├Âgerin @kitchwitch_  und meinem bruder @stefanlehmann_ . Da g├Ânn ich mir s├╝sses und alles was das herz begehrt an dem hochzeit:-)..­čĺ¬
____________

#fitfam #fitness #fitnessmotivation #gewichtzunahme #abnahme #abnehmen #abnehmblog #abnehmen2018 #muskelaufbau #planks #ausfallschritte #beintraining #wedding #zugenommen #magenbypass #bypass #gesund #gesundleben #machdichwahr #abgerechnetwirdimbikini #abgerechnetwirdamstrand #fitnesslife #sportlover #sport #sportlife #gewichtheben #gewichtskontrolle #abnehmweg
Einen wundersch├Ânen guten Moorgen ihr lieben da in der WeltÔŁĄ´ŞĆ Mein gewichts-Uptade, f├Ąhlt letzten Monat August bitter aus. Ich weiss nicht an was es leider liegt, ob meine Waage spinnt, ob meinn K├Ârper spinnt, oder ich einfach zuwenig sport mache:-(? Aber ich glaube ich habe da 2. dinge an was es liegen k├Ânnte. 1.) Es k├Ânnte auch sein das es Muskelmasse an den Beinen ist, ich kanns euch, leider echt nicht sagen, weil ich mache alles was in meinen H├Ąnden liegt. Und diese ausfallschritte und die Planks machen mich echt jedes mal nach dem workout kaputt. So soll es aber sein, wenn es schmerzt in der masse sollte was dran sein­čśŐ also sind es einfach der miskelaufbau 800gramm­čśé weil sonst kann ich es mir nicht erkl├Ąren:) oder 2.) die Hormone spielen mir wieder einen strich durch die rechnung­čĄö ______________ Deswegen starten wir halt im September mit 74.1kg. Schauen wir,was wir diesen monat erreichen trotz Ferien, und der hochzeit meiner Schw├Âgerin @kitchwitch_ und meinem bruder @stefanlehmann_ . Da g├Ânn ich mir s├╝sses und alles was das herz begehrt an dem hochzeit:-)..­čĺ¬ ____________ #fitfam  #fitness  #fitnessmotivation  #gewichtzunahme  #abnahme  #abnehmen  #abnehmblog  #abnehmen2018  #muskelaufbau  #planks  #ausfallschritte  #beintraining  #wedding  #zugenommen  #magenbypass  #bypass  #gesund  #gesundleben  #machdichwahr  #abgerechnetwirdimbikini  #abgerechnetwirdamstrand  #fitnesslife  #sportlover  #sport  #sportlife  #gewichtheben  #gewichtskontrolle  #abnehmweg 
CoolCompleteBreakfast
Extra im Schneemanntassli­čśő vielleicht h├Ąlt ja die Erfrischung so noch l├Ąnger anÔŤä´ŞĆÔŁä´ŞĆ #complete #shake #ausgewogen #ern├Ąhrung #sport #gewichtsverlust #gewichtzunahme #f├╝rjungundalt #auchf├╝rkinder #nat├╝rlich #vegan #powerfood
­čśŹlets gooooooooo!
Nat├╝rlich darf mein Shake nicht fehlen­čĄŚ
So lecker mein Schoko Shake­čĺľ

#herbalife #herbalifecoach #schokoshake #filter #yammy #­čî▒ #letsgo #aktion #werbung #marke #mittwoch #sportmom #fitnessmom #fitmom #sporty #girl #mom #mama #di├Ąt #f├╝hldichwohl #fit #gewichtsverlust #gewichthalten #gewichtzunahme
.
Abendessen mit 623 kcal, 57,93g Eiwei├č, 83,13g Kohlenhydrate, Preis 1,69ÔéČ...Reis mit  H├Ąhnchenbrustfilet und in Oliven├Âl gebratene Prinzessbohnen.

Was gibt es bei dir? ­čśŐ­čÖé
.
.
Ôťů 100g Reis
Ôťů 250g H├Ąhnchenbrustfilets
Ôťů 125g Prinzessbohnen
.
.
#abendessen #hunger #rezept #H├╝hnerbrustfilet #reis #reismith├╝hnchen #reismith├Ąhnchen #reismith├Ąhnchenbrust #mass #zunehmen #weight #massephase #spotlernahrung #gesundundlecker #gesundesessen #ern├Ąhrung #gesundesabendessen #gewichtzunahme #germanblogger #german #blogger #lifestyle #fitness #muskelaufbau #di├Ąt #di├Ątessen  #new #newhere #followme
. Abendessen mit 623 kcal, 57,93g Eiwei├č, 83,13g Kohlenhydrate, Preis 1,69ÔéČ...Reis mit H├Ąhnchenbrustfilet und in Oliven├Âl gebratene Prinzessbohnen. Was gibt es bei dir? ­čśŐ­čÖé . . Ôťů 100g Reis Ôťů 250g H├Ąhnchenbrustfilets Ôťů 125g Prinzessbohnen . . #abendessen  #hunger  #rezept  #H├╝hnerbrustfilet  #reis  #reismith├╝hnchen  #reismith├Ąhnchen  #reismith├Ąhnchenbrust  #mass  #zunehmen  #weight  #massephase  #spotlernahrung  #gesundundlecker  #gesundesessen  #ern├Ąhrung  #gesundesabendessen  #gewichtzunahme  #germanblogger  #german  #blogger  #lifestyle  #fitness  #muskelaufbau  #di├Ąt  #di├Ątessen  #new  #newhere  #followme 
.
Fr├╝hst├╝ck mit 771 kcal, 34,45 g Eiwei├č, 50,4 g Kohlenhydrate, f├╝r 0,86ÔéČ...Vollkornm├╝sli mit einem Apfel

Was fr├╝hst├╝ckst du immer­čśő?
.
.
Ôťů 150g M├╝sli (Traube Nuss vom Aldi/Netto)
Ôťů 300ml Sojamilch
Ôťů 1 ├äpfel
.
.
#fr├╝hst├╝ck #m├╝sli
#vollkornm├╝sli #apfel #zunehmen #gesundessen #gesundfr├╝hst├╝cken #gesundesessen #gesundzumfr├╝hst├╝ck #gewichtzunahme #massephase #masse #mass #weight #morgens #morgenszumfr├╝hst├╝ck #gesundesfr├╝hst├╝ck #german #germanblogger #blogger #lifestyle #Ern├Ąhrung #vegetarisch #gesund #di├Ąt #followme
. Fr├╝hst├╝ck mit 771 kcal, 34,45 g Eiwei├č, 50,4 g Kohlenhydrate, f├╝r 0,86ÔéČ...Vollkornm├╝sli mit einem Apfel Was fr├╝hst├╝ckst du immer­čśő? . . Ôťů 150g M├╝sli (Traube Nuss vom Aldi/Netto) Ôťů 300ml Sojamilch Ôťů 1 ├äpfel . . #fr├╝hst├╝ck  #m├╝sli  #vollkornm├╝sli  #apfel  #zunehmen  #gesundessen  #gesundfr├╝hst├╝cken  #gesundesessen  #gesundzumfr├╝hst├╝ck  #gewichtzunahme  #massephase  #masse  #mass  #weight  #morgens  #morgenszumfr├╝hst├╝ck  #gesundesfr├╝hst├╝ck  #german  #germanblogger  #blogger  #lifestyle  #Ern├Ąhrung  #vegetarisch  #gesund  #di├Ąt  #followme 
.
Vor dem Fr├╝hst├╝ck eine kleine Kontrolle... F├Ąllt es dir auch schwer zuzunehmen? Mit Disziplin und Motivation bekommen du das hin ­čśë­čśŐ­čĺ¬
.
.
 #hardgainer #zunehmen #masse #massephase #di├Ąt #di├Ątessen #gewicht #gewichtzunahme #gewichtzulegen #mehrwiegen #wiegen #Ern├Ąhrung #fitness #lifestyle #muskelaufbau #muskelzuwachs #muskelzunahme #gesundessen #gesundern├Ąhren #germanguy #germanboy #germanblogger #blogger #weight #increase #increased #mass #followme
. Vor dem Fr├╝hst├╝ck eine kleine Kontrolle... F├Ąllt es dir auch schwer zuzunehmen? Mit Disziplin und Motivation bekommen du das hin ­čśë­čśŐ­čĺ¬ . . #hardgainer  #zunehmen  #masse  #massephase  #di├Ąt  #di├Ątessen  #gewicht  #gewichtzunahme  #gewichtzulegen  #mehrwiegen  #wiegen  #Ern├Ąhrung  #fitness  #lifestyle  #muskelaufbau  #muskelzuwachs  #muskelzunahme  #gesundessen  #gesundern├Ąhren  #germanguy  #germanboy  #germanblogger  #blogger  #weight  #increase  #increased  #mass  #followme 
W├Âchentliches #gewichtsupdate ­čôł

Ich vergleiche immer den Wochendurschnitt, um Schwankungen durch Wassereinlagerungen oder so was auszugleichen... ­čśÇ *Trommelwirbel* Nicht viel, aber immerhin wieder etwas #zugenommen ­č嬭čĆ╝
Vielleicht auch ganz gut, wenn nicht zu schnell zu viel Gewicht drauf kommt­čĄö
Will ja auch alles richtig verteilt werden #muskelaufbau ­čĆő´ŞĆ und so ­čśŤ
Auch wenn Geduld nicht gerade meine gr├Â├čte St├Ąrke ist ­čśé.
Jetzt kann ich langsam auch sehen, mit wie vielen #kalorien bzw. mit welchem #kalorien├╝berschuss ich etwas zunehme... ­čŹÄ 
Denn laut meiner #fitbit und #myfitnesspal war ich eigentlich an keinem Tag wirklich im #kalorien├╝berschuss ... ­čĄö
Entweder kommt die #gewichtzunahme nur aus dem #krafttraining oder meine geliebte Uhr ist vielleicht doch nicht so genau ­čśĘ

Laut meinem #ern├Ąhrungstagebuch waren es in den letzten zwei Wochen durschnittlich 2350 kcal ­čąĹ­čŹŁ (Montag-Freitag, am Wochenende darf ich in Absprache mit meinem #ern├Ąhrungsberater nicht #tracken ; setzt mich zu sehr unter Druck und vielleicht verbiete ich mir dadurch dann etwas?! ­čśČ
Denke, dass da aber leider sogar was dran ist­čśč). Also sag ich jetzt mal aufgerundet sollten es mindest 2400 kcal sein ­čąľ So #letstrythis ­čśë

Ach und falls ichs noch nicht erw├Ąhnt hatte, (keine) Werbung, unbezahlt trotz #markennennung und all so was eben  #istdasjetztwerbung ­čÖł
W├Âchentliches #gewichtsupdate  ­čôł Ich vergleiche immer den Wochendurschnitt, um Schwankungen durch Wassereinlagerungen oder so was auszugleichen... ­čśÇ *Trommelwirbel* Nicht viel, aber immerhin wieder etwas #zugenommen  ­č嬭čĆ╝ Vielleicht auch ganz gut, wenn nicht zu schnell zu viel Gewicht drauf kommt­čĄö Will ja auch alles richtig verteilt werden #muskelaufbau  ­čĆő´ŞĆ und so ­čśŤ Auch wenn Geduld nicht gerade meine gr├Â├čte St├Ąrke ist ­čśé. Jetzt kann ich langsam auch sehen, mit wie vielen #kalorien  bzw. mit welchem #kalorien├╝berschuss  ich etwas zunehme... ­čŹÄ Denn laut meiner #fitbit  und #myfitnesspal  war ich eigentlich an keinem Tag wirklich im #kalorien├╝berschuss  ... ­čĄö Entweder kommt die #gewichtzunahme  nur aus dem #krafttraining  oder meine geliebte Uhr ist vielleicht doch nicht so genau ­čśĘ Laut meinem #ern├Ąhrungstagebuch  waren es in den letzten zwei Wochen durschnittlich 2350 kcal ­čąĹ­čŹŁ (Montag-Freitag, am Wochenende darf ich in Absprache mit meinem #ern├Ąhrungsberater  nicht #tracken  ; setzt mich zu sehr unter Druck und vielleicht verbiete ich mir dadurch dann etwas?! ­čśČ Denke, dass da aber leider sogar was dran ist­čśč). Also sag ich jetzt mal aufgerundet sollten es mindest 2400 kcal sein ­čąľ So #letstrythis  ­čśë Ach und falls ichs noch nicht erw├Ąhnt hatte, (keine) Werbung, unbezahlt trotz #markennennung  und all so was eben #istdasjetztwerbung  ­čÖł
#workoutdone Heute mal Muskeln trainiert, vor denen ich mich bisher immer ziemlich gedr├╝ckt habe #schultertraining

Also erstmal #nudelsalat auf der Couch ­čÖł
Sch├Ân mit gr├╝nen Bohnen, Erbsen und Thunfisch ­čśő

#fitnessfood #muskelaufbau #zunehmen #gewichtzunahme #schwerebeine #dasgef├╝hldanach #krafttraining #shoulderpress #relaxing #couching
Info ­čśŐ
#gewichtzunahme in der #schwangerschaft

Viele Frauen nehmen im Verlauf der Schwangerschaft zu. Nicht zu viel und nicht zu wenig ÔÇô so lautet die Devise, wenn es um das Thema Gewichtszunahme in der┬áSchwangerschaft geht. Die optimale Gewichtszunahme richtet sich nach dem Ausgangsgewicht zu Beginn der Schwangerschaft. Die Faustregel lautet: Je nachdem, wie hoch das Anfangsgewicht war, sollte gegen Ende der Schwangerschaft (40. Woche) 10-18 Kilogramm mehr auf die Waage bringen. Unter 7 Kilogramm sollte die Gewichtszunahme zum Ende der Schwangerschaft jedoch nicht liegen, weil sonst das Wachstum des Ungeborenen gef├Ąhrdet werden k├Ânnte.Die von Frauen├Ąrzten empfohlene Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaft liegt bei durchschnittlich 12 Kilogramm. Davon entf├Ąllt rund die H├Ąlfte auf Baby, Fruchtwasser und Plazenta. Der Rest setzt sich aus Gewebswasser, vermehrtem Blutvolumen und Brustgewebe sowie Depotfett zusammen. Deshalb wird zu Beginn der Schwangerschaft eine schwangere immer gewogen, Gewichtsverlauf wird bis zur Geburt regelm├Ą├čig ├╝berpr├╝ft und die Daten im Mutterpass eintragen.
Wie verteilt sich mein zus├Ątzliches Gewicht?
Baby: ca. 3,50 Kilogramm
Geb├Ąrmutter: ca.1,00 Kilogramm
Plazenta: ca. 0,75 Kilogramm
Fruchtwasser: ca. 1,30 Kilogramm
Pro Brust: ca. 0,30 Kilogramm
Blutvolumen: ca. 1,15 Kilogramm
Gewebsfl├╝ssigkeit: ca. 2,00 Kilogramm
Depotfett: ca. 1,70 Kilogramm
Gesamtzunahme: ca. 12,00 Kilogramm

#ETplus2 #schwanger #schwangerschaft #babyimbauch #kugelzeit #40+2 #40plus2 #termin├╝berschritten #dr├╝ber #familie #sohn #dickebauch #wonnepropen #meinsohn #sohn #baby #baldzu4 #love #liebe #Family
Info ­čśŐ #gewichtzunahme  in der #schwangerschaft  Viele Frauen nehmen im Verlauf der Schwangerschaft zu. Nicht zu viel und nicht zu wenig ÔÇô so lautet die Devise, wenn es um das Thema Gewichtszunahme in der┬áSchwangerschaft geht. Die optimale Gewichtszunahme richtet sich nach dem Ausgangsgewicht zu Beginn der Schwangerschaft. Die Faustregel lautet: Je nachdem, wie hoch das Anfangsgewicht war, sollte gegen Ende der Schwangerschaft (40. Woche) 10-18 Kilogramm mehr auf die Waage bringen. Unter 7 Kilogramm sollte die Gewichtszunahme zum Ende der Schwangerschaft jedoch nicht liegen, weil sonst das Wachstum des Ungeborenen gef├Ąhrdet werden k├Ânnte.Die von Frauen├Ąrzten empfohlene Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaft liegt bei durchschnittlich 12 Kilogramm. Davon entf├Ąllt rund die H├Ąlfte auf Baby, Fruchtwasser und Plazenta. Der Rest setzt sich aus Gewebswasser, vermehrtem Blutvolumen und Brustgewebe sowie Depotfett zusammen. Deshalb wird zu Beginn der Schwangerschaft eine schwangere immer gewogen, Gewichtsverlauf wird bis zur Geburt regelm├Ą├čig ├╝berpr├╝ft und die Daten im Mutterpass eintragen. Wie verteilt sich mein zus├Ątzliches Gewicht? Baby: ca. 3,50 Kilogramm Geb├Ąrmutter: ca.1,00 Kilogramm Plazenta: ca. 0,75 Kilogramm Fruchtwasser: ca. 1,30 Kilogramm Pro Brust: ca. 0,30 Kilogramm Blutvolumen: ca. 1,15 Kilogramm Gewebsfl├╝ssigkeit: ca. 2,00 Kilogramm Depotfett: ca. 1,70 Kilogramm Gesamtzunahme: ca. 12,00 Kilogramm #ETplus2  #schwanger  #schwangerschaft  #babyimbauch  #kugelzeit  #40 +2 #40plus2  #termin├╝berschritten  #dr├╝ber  #familie  #sohn  #dickebauch  #wonnepropen  #meinsohn  #sohn  #baby  #baldzu4  #love  #liebe  #Family 
Du bist #m├╝de, #lustlos und hast viele Wehwehchen? Was h├Ąltst du von einer #Darmreinigung und #darmsanierung? Wei├čt du dass soooo vieles von unserem Darm abh├Ąngig ist? Und wenn der nicht gescheit funktioniert, entstehen in unserem K├Ârper Probleme wie #gewichtzunahme, spr├Âde #haare, br├╝chige #fingern├Ągel, #cellulite, und, und, und. Wenn dir jetzt schon etwas bekannt vorkommt, warte nicht l├Ąnger um mich zu kontaktieren. Ich habe den perfekten Plan f├╝r dich! Deine Lika .
.
.
.
.
.
#bittehelfen #magenschmerzen #magenverkleinerung #endlichabnehmen #darmkur #ents├Ąuern #s├Ąurebasenhaushalt #foveryoung #lifeplus
Du bist #m├╝de , #lustlos  und hast viele Wehwehchen? Was h├Ąltst du von einer #Darmreinigung  und #darmsanierung ? Wei├čt du dass soooo vieles von unserem Darm abh├Ąngig ist? Und wenn der nicht gescheit funktioniert, entstehen in unserem K├Ârper Probleme wie #gewichtzunahme , spr├Âde #haare , br├╝chige #fingern├Ągel , #cellulite , und, und, und. Wenn dir jetzt schon etwas bekannt vorkommt, warte nicht l├Ąnger um mich zu kontaktieren. Ich habe den perfekten Plan f├╝r dich! Deine Lika . . . . . . #bittehelfen  #magenschmerzen  #magenverkleinerung  #endlichabnehmen  #darmkur  #ents├Ąuern  #s├Ąurebasenhaushalt  #foveryoung  #lifeplus 
Trotzdem sollte man t├Ąglich insgesamt nur bis zu 2g/kg K├Ârpergewicht Eiwei├č zu sich nehmen. Sonst bestehen gesundheitlich negative Folgen. 
#eiwei├č #Ern├Ąhrungsberatung #calories #lowcalories #hungergames #hunger #sattmacher #satt #ern├Ąhrungsberatungm├╝nchen #ern├Ąhrungsplan #nahrung #proteine #proteins #eatsmart #eating #di├Ąt #essen #muskelaufbau #gewichtsabnahme #gewichtsteuern #gewichtsverlust #gewichtzunahme #food #foodtheory
Trotzdem sollte man t├Ąglich insgesamt nur bis zu 2g/kg K├Ârpergewicht Eiwei├č zu sich nehmen. Sonst bestehen gesundheitlich negative Folgen. #eiwei├č  #Ern├Ąhrungsberatung  #calories  #lowcalories  #hungergames  #hunger  #sattmacher  #satt  #ern├Ąhrungsberatungm├╝nchen  #ern├Ąhrungsplan  #nahrung  #proteine  #proteins  #eatsmart  #eating  #di├Ąt  #essen  #muskelaufbau  #gewichtsabnahme  #gewichtsteuern  #gewichtsverlust  #gewichtzunahme  #food  #foodtheory 
Langsam werd ich hier echt depri ­čśĹ. Laaaaaaaangweeeiiiiliiiiiig 
Und das geht jetzt mindestens ein verdammt verfi*** Jahr so .

Mach ich mal das Beste draus! 
Momentan geht nur eine Beugung von 40┬░.... Wenn ich nicht spielen kann , dann spielen halt die,  die f├╝r mich spielen ....das macht mich gl├╝cklich!  #wundliegen #Bett #langeweile #gammeln #Kreuzbandriss #einechteralptraum 
#Workhard #KeineAhnungObIch├ťberhauptNochFu├čballSpielenWerde #Skepsis #Malschaun #DannMachIchEherTrainer #Gewichtzunahme #HarterWegWirdsWerden #Depressionen #ImissYouFootball #Ablenkung
Langsam werd ich hier echt depri ­čśĹ. Laaaaaaaangweeeiiiiliiiiiig Und das geht jetzt mindestens ein verdammt verfi*** Jahr so . Mach ich mal das Beste draus! Momentan geht nur eine Beugung von 40┬░.... Wenn ich nicht spielen kann , dann spielen halt die, die f├╝r mich spielen ....das macht mich gl├╝cklich! #wundliegen  #Bett  #langeweile  #gammeln  #Kreuzbandriss  #einechteralptraum  #Workhard  #KeineAhnungObIch├ťberhauptNochFu├čballSpielenWerde  #Skepsis  #Malschaun  #DannMachIchEherTrainer  #Gewichtzunahme  #HarterWegWirdsWerden  #Depressionen  #ImissYouFootball  #Ablenkung 
Die Gewichtzunahme am Ende der Schwangerschaft  liegt bei 10-12kg!
đĺđż đ▓ĐÇđÁđ╝ĐĆ đ▒đÁĐÇđÁđ╝đÁđŻđŻđżĐüĐéđŞ đ┐đżđ┐đżđ╗đŻđÁđŻđŞđÁ đ┤đż 10-12đ║đ│ ĐĆđ▓đ╗ĐĆđÁĐéĐüĐĆ đŻđżĐÇđ╝đżđ╣!
#schwangerschaft#gewichtzunahme#gesundessen#healtylifestyle#pregnancy#đ▒đÁĐÇđÁđ╝đÁđŻđŻđżĐüĐéĐî
Das Ziel nicht aus den Augen verlieren!

Im Moment ist bei uns viel los und wir sind mit unserem Umzug in ein eines Land besch├Ąftigt. Trotzdem versuche ich trotz dem Umzug und 2 Kindern mein Wunsch nach mehr Gewicht nicht aus den Augen zu verlieren und weiter zu machen. Im Leben kommen immer wieder Dinge auf uns zu mit den wir nicht rechnen und unsere Innere St├Ąrke ist gefragt. Man sollte bei schweren Zeiten niemals die Hoffnung aufgeben und weiter seine Ziele und W├╝nsche verfolgen. Als Mutter hat man eine Vorbildfunktion das man ihnen zeigt das egal was man im Leben will es mit genug Mut und Ausdauer und den Glauben an sich selbst auch alles schaffen kann. 
#me #mut#fitness #niemalsaufgeben #ansichglauben #muskelaufbau #gewichtzunahme #power #starke #mother
Das Ziel nicht aus den Augen verlieren! Im Moment ist bei uns viel los und wir sind mit unserem Umzug in ein eines Land besch├Ąftigt. Trotzdem versuche ich trotz dem Umzug und 2 Kindern mein Wunsch nach mehr Gewicht nicht aus den Augen zu verlieren und weiter zu machen. Im Leben kommen immer wieder Dinge auf uns zu mit den wir nicht rechnen und unsere Innere St├Ąrke ist gefragt. Man sollte bei schweren Zeiten niemals die Hoffnung aufgeben und weiter seine Ziele und W├╝nsche verfolgen. Als Mutter hat man eine Vorbildfunktion das man ihnen zeigt das egal was man im Leben will es mit genug Mut und Ausdauer und den Glauben an sich selbst auch alles schaffen kann. #me  #mut #fitness  #niemalsaufgeben  #ansichglauben  #muskelaufbau  #gewichtzunahme  #power  #starke  #mother 
Gestern hat eine tolle Kollegin aus Fulda dem Kidness-Studio folgendes gepostet:

200 KALRORIEN, DIE NACH 1 JAHR WEH TUN... Was sind schon 200 Kalorien?
­čŹź 3 Riegel Kinderschokolade = 213kcal
­čÉž 1,5 Kinder Pingui = 205kcal
­čîş 1 Wiener W├╝rstchen = 185kcal
Nimmt ein Kind t├Ąglich 200kcal mehr zu sich, als es ben├Âtigt, schreibt die Waage nach 1 Jahr eine #Gewichtzunahme von 10kg ­čśź - wurde durch aktuelle Studien erwiesen und hat uns ehrlich gesagt auch geschockt. Da wir hier immer wieder Kinder haben, deren #Kalorieneinfuhr weit ├╝ber 200kcal im Plus ist, wird uns wieder bewusst, wie wichtig unsere genauen #Ern├Ąhrungsnalysen sind...
#Gewichtreduktion #Kinderern├Ąhrung #DaraufErstmalEinenApfel#KidNessGewichtreduktionF├╝rKinder

Die Rennsemmel bietet auch Ern├Ąhrunsberatung f├╝r die ganze Familie an, so detaillierte Analysen wie im Kidness machen wir nicht, aber gerne stellen wir den Kontakt her.
Gestern hat eine tolle Kollegin aus Fulda dem Kidness-Studio folgendes gepostet: 200 KALRORIEN, DIE NACH 1 JAHR WEH TUN... Was sind schon 200 Kalorien? ­čŹź 3 Riegel Kinderschokolade = 213kcal ­čÉž 1,5 Kinder Pingui = 205kcal ­čîş 1 Wiener W├╝rstchen = 185kcal Nimmt ein Kind t├Ąglich 200kcal mehr zu sich, als es ben├Âtigt, schreibt die Waage nach 1 Jahr eine #Gewichtzunahme  von 10kg ­čśź - wurde durch aktuelle Studien erwiesen und hat uns ehrlich gesagt auch geschockt. Da wir hier immer wieder Kinder haben, deren #Kalorieneinfuhr  weit ├╝ber 200kcal im Plus ist, wird uns wieder bewusst, wie wichtig unsere genauen #Ern├Ąhrungsnalysen  sind... #Gewichtreduktion  #Kinderern├Ąhrung  #DaraufErstmalEinenApfel #KidNessGewichtreduktionF├╝rKinder  Die Rennsemmel bietet auch Ern├Ąhrunsberatung f├╝r die ganze Familie an, so detaillierte Analysen wie im Kidness machen wir nicht, aber gerne stellen wir den Kontakt her.
Die meisten Frauen tr├Ąumen davon schlank zusein, mein Traum war es schon immer mein Untergewicht endlich unter Kontrolle zubekommen und normal Gewicht zu erreichen. ( nein mein Traum war es nicht immer schon ein Model zu werden, darauf bin ich zuf├Ąllig gekommen, mein Hauptziel war es schon immer normal Gewichtig zusein )Und endlich komme ich meinen Ziel immer n├Ąher mit der richtigen Ern├Ąhrung ( 6 mal am Tag esse ich nun ) davor habe ich es manchmal nicht mal auf 3 mal am Tag geschafft. Doch ich halte an meinem Traum nun fest. 2 mal die Woche gehen ich nun zum Sport um damit auch Muskel und Gewicht zugelegten. Nachdem Sport hat man sozusagen richtige Gl├╝cksgef├╝hle und ich esse automatisch mehr . Hast du Ziele dann halte dran fest und arbeitet dran sie auch zu erreichen. Manchmal muss man sich ├╝berwinden an sich selbst zu glauben, doch hat man dies erstmal geschafft den Glauben an sich selbst dann kann man vieles was man in der Vergangenheit nie dachte zu schaffen auch erreichen. Ich w├╝nsche allen ein sch├Ânen Sonntag und denk dran der Glaube an dich selbst ist das wichtigste. 
#zunehmen #me #sport #motivation #ansichglauben #positivevibes #happiness #mut #ern├Ąhrung #gibnichtauf#gl├╝cklich#dreams #believeinyourself #nevergiveup #instagood #loveyourself #muskelaufbau #gewichtzunahme 
@proteinworld
Die meisten Frauen tr├Ąumen davon schlank zusein, mein Traum war es schon immer mein Untergewicht endlich unter Kontrolle zubekommen und normal Gewicht zu erreichen. ( nein mein Traum war es nicht immer schon ein Model zu werden, darauf bin ich zuf├Ąllig gekommen, mein Hauptziel war es schon immer normal Gewichtig zusein )Und endlich komme ich meinen Ziel immer n├Ąher mit der richtigen Ern├Ąhrung ( 6 mal am Tag esse ich nun ) davor habe ich es manchmal nicht mal auf 3 mal am Tag geschafft. Doch ich halte an meinem Traum nun fest. 2 mal die Woche gehen ich nun zum Sport um damit auch Muskel und Gewicht zugelegten. Nachdem Sport hat man sozusagen richtige Gl├╝cksgef├╝hle und ich esse automatisch mehr . Hast du Ziele dann halte dran fest und arbeitet dran sie auch zu erreichen. Manchmal muss man sich ├╝berwinden an sich selbst zu glauben, doch hat man dies erstmal geschafft den Glauben an sich selbst dann kann man vieles was man in der Vergangenheit nie dachte zu schaffen auch erreichen. Ich w├╝nsche allen ein sch├Ânen Sonntag und denk dran der Glaube an dich selbst ist das wichtigste. #zunehmen  #me  #sport  #motivation  #ansichglauben  #positivevibes  #happiness  #mut  #ern├Ąhrung  #gibnichtauf #gl├╝cklich #dreams  #believeinyourself  #nevergiveup  #instagood  #loveyourself  #muskelaufbau  #gewichtzunahme  @proteinworld
Kleiner Snack... obstquark­čśő­čĺ¬
#masseaufbau #gewichtzunahme #yazioapp #yazio #weightgainer #massgainer
Zum Fr├╝hst├╝ck Quark mit Banane und Saft
#yazioapp #gewichtzunahme #masseaufbau #vonnichtskommtnichts
Versuche mal wieder zuzunehmen #gewicht #nachos #ungesund #lecker #gewichtzunahme