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Os resultados são melhores quando temos uma alimentação saudável.
Os resultados são melhores quando temos uma alimentação saudável.
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Bom fim de semana 🌊👌 Porque a vida não é só ginásio, o conselho da Spartium é que aproveitem e vão fazer uma caminhada ou mesmo um treino Outdoor.

#bespartium #fitfam #fitness #fit #fitnessportugal #getfit
Lesionado , proibido de treinar até Quarta feira ... Injured , cannot workout until next Wednesday... #lesionado #injury #injured #fitness #fitnessportugal
#Repost @mexecompany
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Amanhã 🔈 #CoreografiaMexe para vocês em nosso canal do YouTube.com/MexeTv 💃 @daddyyankee
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#SomosMexe #BoraMexer #PratiqueMexe #dança #coreografia #gym #instafit #dancer #saude #bemestar #youtuber #danza #fitness #lifestyle #motivation #videodance #fitnessportugal
Boa noite maltinha! Peru assado com arroz, cenoura #healthy#healthylife#healthyfood#healthymom#fit#fitness#fitnessportugal #fitmom #fitlady#foco#stylelife
☀️ Treinar o corpo, reabilitar a mente
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Quem treina costas? 🙋‍♀️
☀️ Treinar o corpo, reabilitar a mente . Quem treina costas? 🙋‍♀️
🏋️📚🤓📖💪
🏋️📚🤓📖💪
Mal posso esperar por te ter connosco na Extravaganza de 2019 @cristianaferreira023 💚 Em 2018 já vieste até a porta 😉 Conheci a Anabela pelas Redes Sociais, começou a usar a Nutrição Herbalife e perdeu 11kg. O ano passado quando vim a Paris conheci a Cristiana, filha da Anabela, que começou o Pequeno-Almoço Herbalife Nutrition e hoje diz que já não passa sem ele. Há uns meses a Cristiana decidiu começar o seu negócio Herbalife Nutrition. Hoje jantámos juntas em Paris, à porta do maior evento do ano. Daqui para a frente? Nem queiram saber 🔥🔥🔥 #futurelooksbright
Mal posso esperar por te ter connosco na Extravaganza de 2019 @cristianaferreira023 💚 Em 2018 já vieste até a porta 😉 Conheci a Anabela pelas Redes Sociais, começou a usar a Nutrição Herbalife e perdeu 11kg. O ano passado quando vim a Paris conheci a Cristiana, filha da Anabela, que começou o Pequeno-Almoço Herbalife Nutrition e hoje diz que já não passa sem ele. Há uns meses a Cristiana decidiu começar o seu negócio Herbalife Nutrition. Hoje jantámos juntas em Paris, à porta do maior evento do ano. Daqui para a frente? Nem queiram saber 🔥🔥🔥 #futurelooksbright 
#Repost @mexecompany
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Amanhã 🔈 #CoreografiaMexe para vocês em nosso canal do YouTube.com/MexeTv 💃 @daddyyankee
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#SomosMexe #BoraMexer #PratiqueMexe #dança #coreografia #gym #instafit #dancer #saude #bemestar #youtuber #danza #fitness #lifestyle #motivation #videodance #fitnessportugal
Noutro dia na minha página do Instagram (ptbrunoalexfit passo a publicadade), afirmei que não me acreditava que os atletas de desportos coletivos de elite tivessem um plano de treino de força individualizado e bem estruturado e que fosse de encontro aos princípios do treino. 
Muito gente concordou, mas também houve um grande percentagem de afirmou que eles tinham sem sombras de dúvidas planos de treino de força para cada um, atendendo às suas necessidades e individualidade biológica, porque era impossível no futebol de elite não ser assim. Pois bem, fica o vídeo de um atleta conhecido por todos vós , Ricardo Quaresma, jogador de seleção nacional, que participou em competições como europeu e mundial de seleções e competições como primeira liga portuguesa, italiano, inglesa, turca e liga dos campeões. É um excelente jogador? Sem dúvidas!!! E agora vocês dizem "lol não funciona, mas joga como joga e remata com aquela força toda e corre aquela velocidade e durante tanto tempo? Olha os títulos que já ganhou! Juízo" 
Agora fica a pergunta, não poderia ser melhor se as suas capacidades físicas fossem estimuladas de forma correta? 🤔 
Eu acredito que nos desportos coletivos e individuais de elite e amador ainda há um caminho enorme a percorrer na prescrição eficaz do treino de força, mas se em contexto de academia também o há é normal que em níveis superiores também o haja. 
Não sou expert nem perto disso, apenas um aluno, que tenta aprender e tentar mudar para melhor a indústria do fitness e da prescrição do treino.
Noutro dia na minha página do Instagram (ptbrunoalexfit passo a publicadade), afirmei que não me acreditava que os atletas de desportos coletivos de elite tivessem um plano de treino de força individualizado e bem estruturado e que fosse de encontro aos princípios do treino. Muito gente concordou, mas também houve um grande percentagem de afirmou que eles tinham sem sombras de dúvidas planos de treino de força para cada um, atendendo às suas necessidades e individualidade biológica, porque era impossível no futebol de elite não ser assim. Pois bem, fica o vídeo de um atleta conhecido por todos vós , Ricardo Quaresma, jogador de seleção nacional, que participou em competições como europeu e mundial de seleções e competições como primeira liga portuguesa, italiano, inglesa, turca e liga dos campeões. É um excelente jogador? Sem dúvidas!!! E agora vocês dizem "lol não funciona, mas joga como joga e remata com aquela força toda e corre aquela velocidade e durante tanto tempo? Olha os títulos que já ganhou! Juízo" Agora fica a pergunta, não poderia ser melhor se as suas capacidades físicas fossem estimuladas de forma correta? 🤔 Eu acredito que nos desportos coletivos e individuais de elite e amador ainda há um caminho enorme a percorrer na prescrição eficaz do treino de força, mas se em contexto de academia também o há é normal que em níveis superiores também o haja. Não sou expert nem perto disso, apenas um aluno, que tenta aprender e tentar mudar para melhor a indústria do fitness e da prescrição do treino.
E ao que parece estamos a chocar qualquer coisinha 😒 por isso vamos mas é para a caminha a ver se passa que amanhã temos aulas cedinho! Boa noite meus amores 💟
[ E quem ainda não experimentou juntar manteiga de amendoim (ou outra), whey e um bocadinho de água não sabe o que perde 😍🤤]
#descomplica #descomplicando #teamsiknutrition #lastmealoftheday #latesnack #snack #healthydiet #healthyfood #healthysnack #healthylifestyle #healthybuttasty #fitjourney #fitdiet #fitgirl #healthygirl #eusouwh #goodnight #fitness #fitnessportugal #be_fit_in_portugal #iifym #iifymgirls
E ao que parece estamos a chocar qualquer coisinha 😒 por isso vamos mas é para a caminha a ver se passa que amanhã temos aulas cedinho! Boa noite meus amores 💟 [ E quem ainda não experimentou juntar manteiga de amendoim (ou outra), whey e um bocadinho de água não sabe o que perde 😍🤤] #descomplica  #descomplicando  #teamsiknutrition  #lastmealoftheday  #latesnack  #snack  #healthydiet  #healthyfood  #healthysnack  #healthylifestyle  #healthybuttasty  #fitjourney  #fitdiet  #fitgirl  #healthygirl  #eusouwh  #goodnight  #fitness  #fitnessportugal  #be_fit_in_portugal  #iifym  #iifymgirls 
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My favorite day is... Leg day! 🤜🤛
Alguns dos exercícios do treino de perna...
1️⃣Agachamento na Máquina 
2️⃣Leg Press
3️⃣Agachamento no Hack
#
E essas leggins maravilhosas são da @kellyfitnessportugal 😍
Para teres 15% de desconto na tua roupa de treino usa o código ▶️TATYFITNESS◀️
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My favorite day is... Leg day! 🤜🤛 Alguns dos exercícios do treino de perna... 1️⃣Agachamento na Máquina 2️⃣Leg Press 3️⃣Agachamento no Hack # E essas leggins maravilhosas são da @kellyfitnessportugal 😍 Para teres 15% de desconto na tua roupa de treino usa o código ▶️TATYFITNESS◀️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Boa noite 💪🏼
The habits you’re building today will help you get the results of tomorrow 🔥🏋️🏃🏻‍♀️
O conceito de treino personalizado cada vez mais se tem vindo a implementar na sociedade. 
Com ajuda de um Personal trainer é possível ter um treino à medida, mais motivador e com resultados mais rápidos. 
Venha conhecer os seus benefícios!! 🏃🏻💪🏼👊🏼⛹🏿🏋️‍♀️🏆🥇
#joaolagopersonaltrainer#joaolagopt#fitness#strong#health#heathylife#personaltrainer#workhard#noexcuses#stayfit#gym#gymmotivation#life#trx#crosstraining#coaching#active#trainhard#train#determination#motivation#focus#nolimits#instafit#fitnessportugal#crosscore180#sports#semdesculpas#fitspiration
Boa noite 💪🏼 The habits you’re building today will help you get the results of tomorrow 🔥🏋️🏃🏻‍♀️ O conceito de treino personalizado cada vez mais se tem vindo a implementar na sociedade. Com ajuda de um Personal trainer é possível ter um treino à medida, mais motivador e com resultados mais rápidos. Venha conhecer os seus benefícios!! 🏃🏻💪🏼👊🏼⛹🏿🏋️‍♀️🏆🥇 #joaolagopersonaltrainer #joaolagopt #fitness #strong #health #heathylife #personaltrainer #workhard #noexcuses #stayfit #gym #gymmotivation #life #trx #crosstraining #coaching #active #trainhard #train #determination #motivation #focus #nolimits #instafit #fitnessportugal #crosscore180 #sports #semdesculpas #fitspiration 
Também como saudável mas os pratos não ficam lá muito engraçados 🤨
👉 Pescada estufada com pouca gordura e batata branca cozida 😋
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 #portugalfit #fitnessportugal #comidasaudavel #dietaflexivel #saudavel #portugueseblogger #eusouwh #comidadobem  #sagafitpt #healthylifestyle #be_fit_in_portugal #fitnessblogger #fitfoodie #tuquerestuconsegues #portugalgetfit #comidafit  #flexiblediet #fitnesspt #comerbem #juntossomosmaisfit #comidasaudavel  #estilodevida #jantardehoje
Também como saudável mas os pratos não ficam lá muito engraçados 🤨 👉 Pescada estufada com pouca gordura e batata branca cozida 😋 . . #portugalfit  #fitnessportugal  #comidasaudavel  #dietaflexivel  #saudavel  #portugueseblogger  #eusouwh  #comidadobem  #sagafitpt  #healthylifestyle  #be_fit_in_portugal  #fitnessblogger  #fitfoodie  #tuquerestuconsegues  #portugalgetfit  #comidafit  #flexiblediet  #fitnesspt  #comerbem  #juntossomosmaisfit  #comidasaudavel  #estilodevida  #jantardehoje 
Boa noite 💪🏼
Push yourself because, no one else is going to do it for you.
Ambicionas melhorar a tua performance? Melhorar a tua qualidade de vida? Estas disposto/a a trabalhar com "compromisso"? Vamos determinar e planear juntos a melhor forma para atingir os teus objetivos.
Alguma dúvida não hesites em perguntar! Info. por mensagem privada.
#joaolagopersonaltrainer#joaolagopt#fitness#strong#health#heathylife#personaltrainer#workhard#noexcuses#stayfit#gym#gymmotivation#life#crossfit#crosstraining#coaching#active#trainhard#train#determination#motivation#focus#nolimits#instafit#fitnessportugal#wellness#sports#semdesculpas#fitspiration
Boa noite 💪🏼 Push yourself because, no one else is going to do it for you. Ambicionas melhorar a tua performance? Melhorar a tua qualidade de vida? Estas disposto/a a trabalhar com "compromisso"? Vamos determinar e planear juntos a melhor forma para atingir os teus objetivos. Alguma dúvida não hesites em perguntar! Info. por mensagem privada. #joaolagopersonaltrainer #joaolagopt #fitness #strong #health #heathylife #personaltrainer #workhard #noexcuses #stayfit #gym #gymmotivation #life #crossfit #crosstraining #coaching #active #trainhard #train #determination #motivation #focus #nolimits #instafit #fitnessportugal #wellness #sports #semdesculpas #fitspiration 
Dia a correr e super stressante... Finalmente fim de semana !!!
Bem, para o jantar de hoje temos:
▪️2 picadinhos de bife de Peru e 1 bocadinho de carne de porco, arroz basmati, feijão preto e tomate cherry.
Sobremesa: 🍎
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Bom jantar e bom fim-de-semana 😊
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 #jantar #postreino #refeicoessaudaveis #escolhassaudáveis #estilodevidasaudável #confortfood #habitossaudaveis #vamosmiuda #foco #dedicacao #rumoaoobjetivo #naodesiste #eathealthy #healthylife #healthygirl #healthyfood #healthyandfit #fitness #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessportugal #fitfam #fitgirl #juntossomosmaisfit #juntossomosmaisfortes💪🏻
Dia a correr e super stressante... Finalmente fim de semana !!! Bem, para o jantar de hoje temos: ▪️2 picadinhos de bife de Peru e 1 bocadinho de carne de porco, arroz basmati, feijão preto e tomate cherry. Sobremesa: 🍎 . Bom jantar e bom fim-de-semana 😊 . #jantar  #postreino  #refeicoessaudaveis  #escolhassaudáveis  #estilodevidasaudável  #confortfood  #habitossaudaveis  #vamosmiuda  #foco  #dedicacao  #rumoaoobjetivo  #naodesiste  #eathealthy  #healthylife  #healthygirl  #healthyfood  #healthyandfit  #fitness  #fitnessgoals  #fitnessmotivation  #fitnessportugal  #fitfam  #fitgirl  #juntossomosmaisfit  #juntossomosmaisfortes 💪🏻
Boa noite 💪🏼
Porque os meus atletas merecem o melhor, já chegou ao JLStudioPersonalCenter o aparelho que conquistou Madonna , JLo, Demi Moore, quando o assunto é entrar em forma a jato, ou também, complementar os treinos de força como Cristiano Ronaldo, Nadal entre outros, a Plataforma Vibratória. Esta Plataforma produz vibrações que transmitem ondas de energia por todo corpo, ativando contrações musculares entre 25 a 40 vezes por segundo . BENEFÍCIOS: aumento da força e potência muscular; melhoria da flexibilidade e mobilidade articular ; aumento da circulação sanguínea; redução da celulite e toxinas; redução da % de massa gorda ; aumento da drenagem linfática; aumento da densidade óssea; melhoria da coordenação e equilíbrio. 
#joaolagopersonaltrainer#joaolagopt#fitness#strong#health#heathylife#personaltrainer#workhard#noexcuses#stayfit#gym#gymmotivation#life#powerplate#crosstraining#coaching#active#trainhard#train#determination#motivation#focus#nolimits#instafit#fitnessportugal#wellness#sports#semdesculpas#fitspiration
Boa noite 💪🏼 Porque os meus atletas merecem o melhor, já chegou ao JLStudioPersonalCenter o aparelho que conquistou Madonna , JLo, Demi Moore, quando o assunto é entrar em forma a jato, ou também, complementar os treinos de força como Cristiano Ronaldo, Nadal entre outros, a Plataforma Vibratória. Esta Plataforma produz vibrações que transmitem ondas de energia por todo corpo, ativando contrações musculares entre 25 a 40 vezes por segundo . BENEFÍCIOS: aumento da força e potência muscular; melhoria da flexibilidade e mobilidade articular ; aumento da circulação sanguínea; redução da celulite e toxinas; redução da % de massa gorda ; aumento da drenagem linfática; aumento da densidade óssea; melhoria da coordenação e equilíbrio. #joaolagopersonaltrainer #joaolagopt #fitness #strong #health #heathylife #personaltrainer #workhard #noexcuses #stayfit #gym #gymmotivation #life #powerplate #crosstraining #coaching #active #trainhard #train #determination #motivation #focus #nolimits #instafit #fitnessportugal #wellness #sports #semdesculpas #fitspiration 
NOVO VÍDEO ONLINE NO YOUTUBE!
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http://youtu.be/zHiQmjlAKls
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Dêem a vossa opinião sobre o tema 😉
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y’all know we got a sweet tooth and are always looking for healthy alternatives to satisfy when the craving hits. whipped up these super easy frozen chocolate sea salt banana bites today using @lilys_sweets_chocolate and they did not disappoint! #sponsor🤤🤤if you haven’t tried these their bars + choc chips they have been life changing for us: The entire bar has 1g of sugar (sweetened with stevia), is high in fiber + tastes UNREAL in a recipe, or on its own. xx #ssssweats
==>Double Tap and Tag your friend<==
=============
Via:@sweatsandthecity

#fitnessday #fitnessphotography #fitnessinspiration #fitnessportugal #fitnesswomen #fitnessblog #fitness24seven #fitnesscompetitor #fitnesslovers #fitnessmeal #fitnessgirl #fitnesslove #fitnessadict #fitness #fitnessmotivation #fitnessphysique #fitnessgym #fitnessboy #fitnessstudio
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Sexta feira casa cheia 🏋🏻‍♂️😀🖖🏻 #portugalfit #fitnessportugal #wod #semperderofoco #friyay #friday #sextasualinda #wod #workout #fitfam #fitness
Nunca foi tão fácil:
- Melhorar a circulação sanguínea
-Eliminar células mortas
-Oxigenar as células
-Eliminar gordura e toxinas do organismo
-Modelar o corpo
-Eliminar a retenção de líquidos
-Acabar com a celulite
-Melhorar a função intestinal (quando aplicado no abdómen)
Nunca foi tão fácil: - Melhorar a circulação sanguínea -Eliminar células mortas -Oxigenar as células -Eliminar gordura e toxinas do organismo -Modelar o corpo -Eliminar a retenção de líquidos -Acabar com a celulite -Melhorar a função intestinal (quando aplicado no abdómen)
Jantar servido 😜😋 num restaurante saudável 😊@refresco.pt
A "minha bowl" tem como base quinoa; ingredientes salmão, queijo fresco, tomate cherry e courgette; o molho é de alho e manjericão 😜 está aprovado?
#famalicão #vilanovadefamalicão #braga #bragacity #dinners #healthylife #healthyfood #dinnerhealth #eatclean #cleanfood #yum #fridaynight #fitnessportugal #fitfood #fitpt #elegant
Numa altura em que o Verão está a terminar e se aproximam as últimas competições de culturismo/fitness do ano, parece-me relevante abordar o tema e passar-vos, na minha opinião, a melhor estratégia para o período após dieta.
Embora do ponto de vista da saúde, nível funcional e de performance não seja de todo aconselhável permanecer eternamente em défice calórico e um incremento do mesmo seja uma ótima estratégia para novos ganhos, fazê-lo de forma inapropriada pode ser fatal e levar-nos mesmo a estados piores do que o inicial, no que toca á composição corporal.
O aumento calórico não deve ser efetuado de forma brusca mas sim progressiva e consistentemente, de acordo com as necessidades e com um olhar atento á composição corporal e não aos dígitos de uma balança. Desta forma, continuaremos a construir massa magra a bom ritmo, preservando uma boa composição corporal.
Porque não podemos simplesmente iniciar uma dieta hipercalórica?
Durante o processo de dieta em que fomos de forma progressiva efetuando o corte calórico, houve simultaneamente uma redução do nosso metabolismo. Ora o nosso corpo tem sempre tendência para encontrar a sua homeostase e assim sendo, aquilo que anteriormente seriam calorias de manutenção, num período após dieta facilmente passam a representar um excesso calórico desnecessário.
Quando de forma estratégica e inteligente aumentamos o nosso aporte calórico, conseguimos simultaneamente elevar o nosso metabolismo e obter o melhor de dois mundos: conciliar uma aparência mais forte com uma boa composição corporal, muitas vezes com resultados surpreendentes.
Continuarmos a seguir a dieta que nos levou ao sucesso, fazendo incrementos semanais de cerca de 5-10% na quantidade de hidratos de carbono assim como de gordura e mantendo os níveis de proteína intactos (durante o processo de restrição calórica a mesma não foi diminuída, muitas vezes até ligeiramente incrementada), é uma abordagem simples e de provável sucesso.
Quando terminamos este incremento o que fazer depois dele? (Continua nos comentários)
Numa altura em que o Verão está a terminar e se aproximam as últimas competições de culturismo/fitness do ano, parece-me relevante abordar o tema e passar-vos, na minha opinião, a melhor estratégia para o período após dieta. Embora do ponto de vista da saúde, nível funcional e de performance não seja de todo aconselhável permanecer eternamente em défice calórico e um incremento do mesmo seja uma ótima estratégia para novos ganhos, fazê-lo de forma inapropriada pode ser fatal e levar-nos mesmo a estados piores do que o inicial, no que toca á composição corporal. O aumento calórico não deve ser efetuado de forma brusca mas sim progressiva e consistentemente, de acordo com as necessidades e com um olhar atento á composição corporal e não aos dígitos de uma balança. Desta forma, continuaremos a construir massa magra a bom ritmo, preservando uma boa composição corporal. Porque não podemos simplesmente iniciar uma dieta hipercalórica? Durante o processo de dieta em que fomos de forma progressiva efetuando o corte calórico, houve simultaneamente uma redução do nosso metabolismo. Ora o nosso corpo tem sempre tendência para encontrar a sua homeostase e assim sendo, aquilo que anteriormente seriam calorias de manutenção, num período após dieta facilmente passam a representar um excesso calórico desnecessário. Quando de forma estratégica e inteligente aumentamos o nosso aporte calórico, conseguimos simultaneamente elevar o nosso metabolismo e obter o melhor de dois mundos: conciliar uma aparência mais forte com uma boa composição corporal, muitas vezes com resultados surpreendentes. Continuarmos a seguir a dieta que nos levou ao sucesso, fazendo incrementos semanais de cerca de 5-10% na quantidade de hidratos de carbono assim como de gordura e mantendo os níveis de proteína intactos (durante o processo de restrição calórica a mesma não foi diminuída, muitas vezes até ligeiramente incrementada), é uma abordagem simples e de provável sucesso. Quando terminamos este incremento o que fazer depois dele? (Continua nos comentários)
Durante a realização dos exercícios com halteres, mantenha as costas bem direitas. A minha dica é fixar um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das vértebras. Modere os movimentos de retorno para não magoar as suas articulações e mantenha a cintura abdominal em reforço muscular contínuo. E não se esqueça de manter respiração regular e fluída durante os exercícios. Bom treino e bom fim de semana!
#fimdesemana #tgif #workhard #playhard #treino #motivação #foco #fitnessportugal
Durante a realização dos exercícios com halteres, mantenha as costas bem direitas. A minha dica é fixar um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das vértebras. Modere os movimentos de retorno para não magoar as suas articulações e mantenha a cintura abdominal em reforço muscular contínuo. E não se esqueça de manter respiração regular e fluída durante os exercícios. Bom treino e bom fim de semana! #fimdesemana  #tgif  #workhard  #playhard  #treino  #motivação  #foco  #fitnessportugal 
It's the second time I come to this amazing place... And all thanks to you guy's who made it possible. 🙌 .
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📸 @kruku_sw .
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Photo inspired on @rynosaurusflex .
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#streetworkout 
#calisthenics 
#motivation 
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It's the second time I come to this amazing place... And all thanks to you guy's who made it possible. 🙌 . . . 📸 @kruku_sw . . . . Photo inspired on @rynosaurusflex . . . . #streetworkout  #calisthenics  #motivation  #dedication  #instagood  #instadaily  #lifestyle  #vrstreetworkout  #fitness  #fit  #power  #pushups  #portugalfit  #fitnessportugal  #fitnesspt  #fitpt  #sagafitpt  #gymstyle  #fitbodylife  #fitnesstransformation  #fitnessprogress  #fitnesstrainning  #musculacao  #boratreinar  #vidasaudavel  #treino  #physique  #fitnessmodels  #fitnessphysique  #fitnessgoal 
💡Quando se pretende selecionar o volume semanal para determinado grupo muscular, é importante perceber que a origem desse volume tem um impacto totalmente diferente na quantidade de fadiga que é gerada. O tipo de exercício é um dos pontos que tem imenso impacto nessa vertente, pois, como forma de exemplo, uma série proveniente de agachamento tem um impacto completamente diferente na recuperação comparativamente a uma série de extensora, embora ambas possam contar como série para quadríceps.
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Impacto de diferentes variações de exercício 👇
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👉Exercícios compostos livres: Variações como por exemplo: peso morto; agachamento livre; supino; remada e press de ombro, embora sejam variações com imenso potencial para impulsionar ganhos de massa muscular, também são as que proporcionam maior fadiga por unidade de volume. Ou seja, cada repetição e série deste tipo de movimentos causará uma grande disrupção nos diversos sistemas (muscular, central, tecido conetivo), via maior necessidade de estabilização. muitas articulações a atuar em simultâneo e maior carga utilizada. Por esta razão, estas variações tem um volume total recuperável semanal mais pequeno que opções seguintes.
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👉Exercícios compostos em máquina e com halteres: Embora variações em máquinas e com halteres apresentem alguma complexidade, devido a utilização de variações articulações em simultâneo, a necessidade de estabilização é bem menor, não causando tanta fadiga sistémica (por exemplo, agachamento livre vs leg press ou hack squat). Talvez consigas tolerar bem 10 a 12 séries de press de peito com halter por semana, mas ser extremamente difícil através de supino livre. Outro ponto a ter em conta é que estas variações costumam ser utilizadas para repetições mais altas, que também permitem acumular volume de forma mais facilitada (tema do 6º artigo desta série).
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👉Exercícios de isolação: Estes são os que apresentam menor complexidade, via pouco ou nenhum grau de estabilização e ser apenas uma articulação utilizada (mono-articular). Este tipo de variações também funcionam melhor com repetições altas por questões de eficiência e segurança.
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Continua 👇
💡Quando se pretende selecionar o volume semanal para determinado grupo muscular, é importante perceber que a origem desse volume tem um impacto totalmente diferente na quantidade de fadiga que é gerada. O tipo de exercício é um dos pontos que tem imenso impacto nessa vertente, pois, como forma de exemplo, uma série proveniente de agachamento tem um impacto completamente diferente na recuperação comparativamente a uma série de extensora, embora ambas possam contar como série para quadríceps. . Impacto de diferentes variações de exercício 👇 . 👉Exercícios compostos livres: Variações como por exemplo: peso morto; agachamento livre; supino; remada e press de ombro, embora sejam variações com imenso potencial para impulsionar ganhos de massa muscular, também são as que proporcionam maior fadiga por unidade de volume. Ou seja, cada repetição e série deste tipo de movimentos causará uma grande disrupção nos diversos sistemas (muscular, central, tecido conetivo), via maior necessidade de estabilização. muitas articulações a atuar em simultâneo e maior carga utilizada. Por esta razão, estas variações tem um volume total recuperável semanal mais pequeno que opções seguintes. . 👉Exercícios compostos em máquina e com halteres: Embora variações em máquinas e com halteres apresentem alguma complexidade, devido a utilização de variações articulações em simultâneo, a necessidade de estabilização é bem menor, não causando tanta fadiga sistémica (por exemplo, agachamento livre vs leg press ou hack squat). Talvez consigas tolerar bem 10 a 12 séries de press de peito com halter por semana, mas ser extremamente difícil através de supino livre. Outro ponto a ter em conta é que estas variações costumam ser utilizadas para repetições mais altas, que também permitem acumular volume de forma mais facilitada (tema do 6º artigo desta série). . 👉Exercícios de isolação: Estes são os que apresentam menor complexidade, via pouco ou nenhum grau de estabilização e ser apenas uma articulação utilizada (mono-articular). Este tipo de variações também funcionam melhor com repetições altas por questões de eficiência e segurança. . Continua 👇
Muitas pessoas vão olhar para mim com tom de superioridade, vão dizer que eu não sou capaz e ainda se possível tentar te por me para baixo. Por tanto acredita apenas em ti mesmo sem olhar para os outros pois eles m te querem ver melhores que eles 😉💪🏽 tentar superar me e já estou mais perto que ontem... 2weeks#gymshark #bodybuildinglifestyle #powerexpo #bodybuildingnation #bodytransformation #body #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingnation #bodybuilding_motivation #culturismo #ifbbportugal #ifbb #ifbbmensphysique #pfbb #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnessportugal #fitnesslife #workout #hardwork #portugal #lisboa#fire #fireman #regimentosapadoresbombeiros#photooftheday #instagood #beatiful#ferroefoco
Muitas pessoas vão olhar para mim com tom de superioridade, vão dizer que eu não sou capaz e ainda se possível tentar te por me para baixo. Por tanto acredita apenas em ti mesmo sem olhar para os outros pois eles m te querem ver melhores que eles 😉💪🏽 tentar superar me e já estou mais perto que ontem... 2weeks#gymshark  #bodybuildinglifestyle  #powerexpo  #bodybuildingnation  #bodytransformation  #body  #bodybuilding  #bodybuilder  #bodybuildingnation  #bodybuilding_motivation  #culturismo  #ifbbportugal  #ifbb  #ifbbmensphysique  #pfbb  #fitness  #fitnessmotivation  #fit  #fitnessportugal  #fitnesslife  #workout  #hardwork  #portugal  #lisboa #fire  #fireman  #regimentosapadoresbombeiros #photooftheday  #instagood  #beatiful #ferroefoco 
" Porque é que eu não emagreço?" Quando falamos em emagrecimento pensamos logo em treinos de 3 horas, dietas loucas, medicamentos, quando o primeiro passo é aprendermos a motivar-nos, valorizarmo-nos. O objectivo está traçado, o resto virá naturalmente. O caminho será sempre teu mas nunca o farás sozinho. #personaltrainer #personaltrainning #esmagaquecresce #youcandoit #fitnessportugal #objectivos #juntossomosmaisfit #lifestyle #cleaneating #nutricionista #makeyourbodyyourmachine #treinos
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'There's a fire that's been burning
Right outside my door
I can't see but I feel it
And it helps to keep me warm
So I
I don't mind
No I don’t mind...’
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Take Me Home - Phil Collins .
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Let’s Goooooo💪💪💪💪💪🙌🤩👌🇵🇹
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. 'There's a fire that's been burning Right outside my door I can't see but I feel it And it helps to keep me warm So I I don't mind No I don’t mind...’ . Take Me Home - Phil Collins . . PILATES + FUNCTIONAL TRAINING + TRADITIONAL STRENGTH TRAINING . . Let’s Goooooo💪💪💪💪💪🙌🤩👌🇵🇹 . #personaltrainer  #fitness  #gym  #workout  #abs  #core  #pilates  #minions  #gymnastics  #wellness  #fitnessmotivation  #coaching  #coach  #proudfitfam  #fitlife  #girlpower  #gymlife  #gymmotivation  #fitnessgirl  #fitnesslifestyle  #fitnessportugal  #fitnesslifestyle  #fitness  #meditation  #beach  #sand  #sunset 
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’Take, take me home
'Cause I don't remember
Take, take me home
Oh Lord, 'Cause I've been a prisoner all my life....’
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Take Me Home - Phil Collins .
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PILATES + FUNCTIONAL TRAINING + TRADITIONAL STRENGTH TRAINING
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Let’s Goooooo💪💪💪💪💪🙌🤩👌🇵🇹
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. ’Take, take me home 'Cause I don't remember Take, take me home Oh Lord, 'Cause I've been a prisoner all my life....’ . Take Me Home - Phil Collins . . PILATES + FUNCTIONAL TRAINING + TRADITIONAL STRENGTH TRAINING . . Let’s Goooooo💪💪💪💪💪🙌🤩👌🇵🇹 . #personaltrainer  #fitness  #gym  #workout  #abs  #core  #pilates  #minions  #gymnastics  #wellness  #fitnessmotivation  #coaching  #coach  #proudfitfam  #fitlife  #girlpower  #gymlife  #gymmotivation  #fitnessgirl  #fitnesslifestyle  #fitnessportugal  #fitnesslifestyle  #fitness  #meditation  #beach  #sand  #sunset 
Parece fácil 😎😉 @susypais1988 é das alunas online mais antigas e também seguramente das mais dedicadas da #ImperatoregymTeam !! 2 anos separam as fotos, evolução com treino, dieta e suplementação orientada pelo @marcoimperatore1982 , #no💉needed 😎 💪👊 E tu estás à espera de quê pra começar o teu acompanhamento conosco?! #hardwork #train #hardcoreladies #ImperatoregymTeam #slnutrition #fitnessportugal #wellness #ifbbportugal #proleague #ifbbproportugal #agachaquecresce #figure #womensphysique
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Finally the weekend ❤️😻😝
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O homem não teria alcançado o possível se, repetidas vezes, não tivesse tentado o impossível."Max Weber"
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Os abdominais hipopressivos (AH) ou ginástica abdominal hipopressiva (GAH) têm ganhado alguma fama e espaço dentro do mundo "fitness", mas será mais uma modinha que veio pra bater durante 1 ano e depois mais ninguém se lembrar que ela existiu ou é de facto mais uma ferramenta eficiente na prescrição de treino?
A GAH visa combater e prevenir disfunções do pavimento pélvico, tais como a Incontinência Urinária (IU), um problema de saúde público em crescendo em Portugal, principalmente nas instrutoras "fitness". A IU é definida pela Sociedade Internacional de Continência como a perda involuntária de urina. É uma condição que afeta ambos os géneros, no entanto, esta parece prevalecer em maior percentagem no género feminino. Com o passar da idade este problema aparece com mais frequência devido ao processo de envelhecimento levar ao enfraquecimento dos músculos que constituem o assoalho pélvico (AP), o grande problema é que este problema está a crescer em populações jovens (20-30 anos de idade), devido à disfunção da musculatura perineal.
A IU pode ser classificada em 3 tipos: esforço, urgência e mista. 
A mais frequência é a IU de esforço, conceituada pela perda involuntária de urina sem a contração do músculo detrusor e ocorre quando a pressão intravesical ultrapassa a pressão na luz da uretra, através de uma falha do seu mecanismo de oclusão. Ela gera-se quando existe um aumento da pressão intra-abdominal, como no exercício físico, tosse ou espirro.
O períneo é uma região formada pelo diafragma pélvico e urogenital, que têm como controle da micção, defecação, dos esfíncteres vesicais e anais, durante a tosse e o espirro, além de sustentar as vísceras intra-pélvicas. 
A musculatura do AP assume um papel importantíssimo na continência urinária, pois é fundamental para a manutenção do suporte anatómico e da pressão intra-uretral.
Mas porquê que este problema está a aparecer em mulheres tão jovens e que treinam com frequência?

Continua nos comentários ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Os abdominais hipopressivos (AH) ou ginástica abdominal hipopressiva (GAH) têm ganhado alguma fama e espaço dentro do mundo "fitness", mas será mais uma modinha que veio pra bater durante 1 ano e depois mais ninguém se lembrar que ela existiu ou é de facto mais uma ferramenta eficiente na prescrição de treino? A GAH visa combater e prevenir disfunções do pavimento pélvico, tais como a Incontinência Urinária (IU), um problema de saúde público em crescendo em Portugal, principalmente nas instrutoras "fitness". A IU é definida pela Sociedade Internacional de Continência como a perda involuntária de urina. É uma condição que afeta ambos os géneros, no entanto, esta parece prevalecer em maior percentagem no género feminino. Com o passar da idade este problema aparece com mais frequência devido ao processo de envelhecimento levar ao enfraquecimento dos músculos que constituem o assoalho pélvico (AP), o grande problema é que este problema está a crescer em populações jovens (20-30 anos de idade), devido à disfunção da musculatura perineal. A IU pode ser classificada em 3 tipos: esforço, urgência e mista. A mais frequência é a IU de esforço, conceituada pela perda involuntária de urina sem a contração do músculo detrusor e ocorre quando a pressão intravesical ultrapassa a pressão na luz da uretra, através de uma falha do seu mecanismo de oclusão. Ela gera-se quando existe um aumento da pressão intra-abdominal, como no exercício físico, tosse ou espirro. O períneo é uma região formada pelo diafragma pélvico e urogenital, que têm como controle da micção, defecação, dos esfíncteres vesicais e anais, durante a tosse e o espirro, além de sustentar as vísceras intra-pélvicas. A musculatura do AP assume um papel importantíssimo na continência urinária, pois é fundamental para a manutenção do suporte anatómico e da pressão intra-uretral. Mas porquê que este problema está a aparecer em mulheres tão jovens e que treinam com frequência? Continua nos comentários ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Noutro dia na minha página do Instagram (ptbrunoalexfit passo a publicadade), afirmei que não me acreditava que os atletas de desportos coletivos de elite tivessem um plano de treino de força individualizado e bem estruturado e que fosse de encontro aos princípios do treino. 
Muito gente concordou, mas também houve um grande percentagem de afirmou que eles tinham sem sombras de dúvidas planos de treino de força para cada um, atendendo às suas necessidades e individualidade biológica, porque era impossível no futebol de elite não ser assim. Pois bem, fica o vídeo de um atleta conhecido por todos vós , Ricardo Quaresma, jogador de seleção nacional, que participou em competições como europeu e mundial de seleções e competições como primeira liga portuguesa, italiano, inglesa, turca e liga dos campeões. É um excelente jogador? Sem dúvidas!!! E agora vocês dizem "lol não funciona, mas joga como joga e remata com aquela força toda e corre aquela velocidade e durante tanto tempo? Olha os títulos que já ganhou! Juízo" 
Agora fica a pergunta, não poderia ser melhor se as suas capacidades físicas fossem estimuladas de forma correta? 🤔 
Eu acredito que nos desportos coletivos e individuais de elite e amador ainda há um caminho enorme a percorrer na prescrição eficaz do treino de força, mas se em contexto de academia também o há é normal que em níveis superiores também o haja. 
Não sou expert nem perto disso, apenas um aluno, que tenta aprender e tentar mudar para melhor a indústria do fitness e da prescrição do treino.
Noutro dia na minha página do Instagram (ptbrunoalexfit passo a publicadade), afirmei que não me acreditava que os atletas de desportos coletivos de elite tivessem um plano de treino de força individualizado e bem estruturado e que fosse de encontro aos princípios do treino. Muito gente concordou, mas também houve um grande percentagem de afirmou que eles tinham sem sombras de dúvidas planos de treino de força para cada um, atendendo às suas necessidades e individualidade biológica, porque era impossível no futebol de elite não ser assim. Pois bem, fica o vídeo de um atleta conhecido por todos vós , Ricardo Quaresma, jogador de seleção nacional, que participou em competições como europeu e mundial de seleções e competições como primeira liga portuguesa, italiano, inglesa, turca e liga dos campeões. É um excelente jogador? Sem dúvidas!!! E agora vocês dizem "lol não funciona, mas joga como joga e remata com aquela força toda e corre aquela velocidade e durante tanto tempo? Olha os títulos que já ganhou! Juízo" Agora fica a pergunta, não poderia ser melhor se as suas capacidades físicas fossem estimuladas de forma correta? 🤔 Eu acredito que nos desportos coletivos e individuais de elite e amador ainda há um caminho enorme a percorrer na prescrição eficaz do treino de força, mas se em contexto de academia também o há é normal que em níveis superiores também o haja. Não sou expert nem perto disso, apenas um aluno, que tenta aprender e tentar mudar para melhor a indústria do fitness e da prescrição do treino.
Aquele treininho de transverso 👌 🔜 post sobre abdominais hipopressivos, estejam atentos 📃
Antes de replicares qualquer exercício ou treino procura um profissional qualificado na área das ciências do desporto ou educação física.
Aquele treininho de transverso 👌 🔜 post sobre abdominais hipopressivos, estejam atentos 📃 Antes de replicares qualquer exercício ou treino procura um profissional qualificado na área das ciências do desporto ou educação física.
Hoje teve dia de peito e ombros. Aplicar a teoria à prática 🤓📚👌💪
Antes de replicares qualquer exercício ou treino procura um profissional qualificado na área das ciências do desporto ou educação física.
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