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Lute. Acredite. Conquiste. Perca. Deseje. Espere. Alcance. Invada. Caia. Seja tudo o quiser ser, mas acima de tudo, seja você sempre. .
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#calisteniapoliv
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academia #academic_artworks #training #trainninghard #freestyles #workout👍 #workout💪 #elbowlever #elbowleveronearm #functionalfitness #fitness #fitnessmotivation #acredite #sonhegrande #fitnessportugal #superhotshapes #araguari #araguarimg .
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@felipe_athos_fc ⬇️ E-MAILS DE CONTATO ⬇️
@felipeathosgold@gmail.com ⬇️ YouTube Channel ⬇️ Athos Calisthenics
Lute. Acredite. Conquiste. Perca. Deseje. Espere. Alcance. Invada. Caia. Seja tudo o quiser ser, mas acima de tudo, seja você sempre. . . #calisteniapoliv  - [ ] academia #academic_artworks  #training  #trainninghard  #freestyles  #workout 👍 #workout 💪 #elbowlever  #elbowleveronearm  #functionalfitness  #fitness  #fitnessmotivation  #acredite  #sonhegrande  #fitnessportugal  #superhotshapes  #araguari  #araguarimg  . . @felipe_athos_fc ⬇️ E-MAILS DE CONTATO ⬇️ @felipeathosgold@gmail.com ⬇️ YouTube Channel ⬇️ Athos Calisthenics
Super bem acompanhada no curso de hoje com os melhores Dr. @paulomuzy e a inspiradora Nutricionista @robertarzuniga Amanhã lá estaremos para mais um encontro também com a participação do nosso @sergiosveloso o organizador deste evento 💪🏼🤓
Super bem acompanhada no curso de hoje com os melhores Dr. @paulomuzy e a inspiradora Nutricionista @robertarzuniga Amanhã lá estaremos para mais um encontro também com a participação do nosso @sergiosveloso o organizador deste evento 💪🏼🤓
Quero fazer um agradecimento a duas pessoas muito especias, que transmitiram tanto em tao pouco tempo. 
Como sempre com enorme humildade, carinho e dedicação. 
@paulomuzy 
@robertacarbonari 
Muito obrigado 🙏 " A excelência nao é um modo de agir, mas um hábito "
Quero fazer um agradecimento a duas pessoas muito especias, que transmitiram tanto em tao pouco tempo. Como sempre com enorme humildade, carinho e dedicação. @paulomuzy @robertacarbonari Muito obrigado 🙏 " A excelência nao é um modo de agir, mas um hábito "
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✅Primeiro meso do novo programa.
✅Deload.
# 
O foco principal do novo meso vai ser no que considero as partes simetricamente “fracas”, peito , ombro , gémeo.
#
Devem estabelecer quais são os grupos que pretendem trazer para cima em cada mesociclo para evitar uma quantidade de volume geral excessiva (Ao tentar subir tudo de igual modo) que vos vai comprometer a recuperação é um maior progresso específico.
#
Goals deste “off”:
-250 kg x 3 deadlift.
-100 kg x 1-3 ohp.
-140 kg x 3 incline bp.
#
#Myprotein #teammyp #myproteinportugal #myproteinPT #exercicio #motivacao #saudavel #goals #gains #healthy #muscle #musculo #ginasio #abs #fitfam #fitness #eatclean #shredded #protein #bodybuilding #cleaneating #body #trainhard #fitfood #comidasaudavel #fitnessportugal #portugalfit #esmagaquecresce #esforcoconciso
. ✅Primeiro meso do novo programa. ✅Deload. # O foco principal do novo meso vai ser no que considero as partes simetricamente “fracas”, peito , ombro , gémeo. # Devem estabelecer quais são os grupos que pretendem trazer para cima em cada mesociclo para evitar uma quantidade de volume geral excessiva (Ao tentar subir tudo de igual modo) que vos vai comprometer a recuperação é um maior progresso específico. # Goals deste “off”: -250 kg x 3 deadlift. -100 kg x 1-3 ohp. -140 kg x 3 incline bp. # #Myprotein  #teammyp  #myproteinportugal  #myproteinPT  #exercicio  #motivacao  #saudavel  #goals  #gains  #healthy  #muscle  #musculo  #ginasio  #abs  #fitfam  #fitness  #eatclean  #shredded  #protein  #bodybuilding  #cleaneating  #body  #trainhard  #fitfood  #comidasaudavel  #fitnessportugal  #portugalfit  #esmagaquecresce  #esforcoconciso 
Boa noite lovers 🙏

Assim vos deixo hoje com um bolinho de maça e canela.
Manteiga amendoim @prozisportugal 
Gelado baunilha sem açucar @pingodoceportugal .
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 Boa noite a todos🙏
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#boanoitelovers #boanoite #bolobom #mugcake #fitnessportugal #receitassaudaveis #iifym #iifymportugal #dietaflexivel #teamtransformerz #comerbem #muscle #treino
Treino de hoje com @pt_goncaloparra 💪 
#train #fitnessportugal #fitgirl #girl #gym
O jantar hoje foi uma invenção, FRANGO Á BRAZ COM CHUCHU ❗️O chuchu é uma hortaliça com imensa fibra e nutrientes e pelo que li com baixo teor calórico. A minha mãe sugeriu-me fazer qualquer coisa para aproveitar os chuchus que cá temos e saiu isto, devo dizer que ficou ótimo. Receita:
➡️fazer refugado com cebola e azeite
➡️juntar o chuchu cortado e ir adicionando água a pouco e pouco para cozinhar
➡️adicionar legumes chineses, tomate cortado aos bocados e frango desfiado
➡️Por fim juntar os temperos e 2 ovos mexidos
Depois ainda juntei uns tomates cherry por cima 
Simples não é? Quem vai experimentar? 🙌 A melhor parte é que ainda sobrou portanto já tenho almoço para amanhã 😍 Bom início de fim de semana maltinha 💪🏻
#instafood #foodshare #foodporn #alimentacaocomsentido #comerlimpo #eatgoodfeelgood #eattogrow #gymlife #flexiblediet #foodie #fitfam #fitgirl #fitness #fitnessportugal #healthychoices #healthyfood #sagafitpt #comidadeverdade #yummy #posworkout #healthyeating #girlsthatlift #strongnotskinny #eatgoodfeelgood
O jantar hoje foi uma invenção, FRANGO Á BRAZ COM CHUCHU ❗️O chuchu é uma hortaliça com imensa fibra e nutrientes e pelo que li com baixo teor calórico. A minha mãe sugeriu-me fazer qualquer coisa para aproveitar os chuchus que cá temos e saiu isto, devo dizer que ficou ótimo. Receita: ➡️fazer refugado com cebola e azeite ➡️juntar o chuchu cortado e ir adicionando água a pouco e pouco para cozinhar ➡️adicionar legumes chineses, tomate cortado aos bocados e frango desfiado ➡️Por fim juntar os temperos e 2 ovos mexidos Depois ainda juntei uns tomates cherry por cima Simples não é? Quem vai experimentar? 🙌 A melhor parte é que ainda sobrou portanto já tenho almoço para amanhã 😍 Bom início de fim de semana maltinha 💪🏻 #instafood  #foodshare  #foodporn  #alimentacaocomsentido  #comerlimpo  #eatgoodfeelgood  #eattogrow  #gymlife  #flexiblediet  #foodie  #fitfam  #fitgirl  #fitness  #fitnessportugal  #healthychoices  #healthyfood  #sagafitpt  #comidadeverdade  #yummy  #posworkout  #healthyeating  #girlsthatlift  #strongnotskinny  #eatgoodfeelgood 
Nunca fui fã de framboesas mas estas mudaram toda a opinião que tinha... são espetaculares. 😋
🛒 Cada vez que vou ao supermercado comprar fruta opto sempre pela portuguesa, já cheguei a não levar algo porque achei ridiculo só terem importado.
👉 Estas framboesas foram entregues diretamente pela produtora ou alguém muito próximo (sem passar por todo aquele processo produtor -> retalhista) e sempre que tenho hipótese opto por comprar desta forma. O preço é inferior e qualidade não tem comparação. 😋😊
ℹ️ 100g de framboesas têm cerca de 50 calorias e contêm 3g de fibra. ℹ️
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#sagafitpt #fitfam #fitnessportugal #healthychoices #healthyfood #eusouwh #eatclean #womenshealthportugal  #instafood #instafit #healthylifestyle  #iifymgirls  #comidasaudavel #dietaflexivel  #iifym #fitfood #healthylife #foodie #iifymportugal #fooddiary #foodoftheday #flexiblediet #portugueseblogger #eatclean #foodblogger #alwayshungry #raspberries
Nunca fui fã de framboesas mas estas mudaram toda a opinião que tinha... são espetaculares. 😋 🛒 Cada vez que vou ao supermercado comprar fruta opto sempre pela portuguesa, já cheguei a não levar algo porque achei ridiculo só terem importado. 👉 Estas framboesas foram entregues diretamente pela produtora ou alguém muito próximo (sem passar por todo aquele processo produtor -> retalhista) e sempre que tenho hipótese opto por comprar desta forma. O preço é inferior e qualidade não tem comparação. 😋😊 ℹ️ 100g de framboesas têm cerca de 50 calorias e contêm 3g de fibra. ℹ️ -- #sagafitpt  #fitfam  #fitnessportugal  #healthychoices  #healthyfood  #eusouwh  #eatclean  #womenshealthportugal  #instafood  #instafit  #healthylifestyle  #iifymgirls  #comidasaudavel  #dietaflexivel  #iifym  #fitfood  #healthylife  #foodie  #iifymportugal  #fooddiary  #foodoftheday  #flexiblediet  #portugueseblogger  #eatclean  #foodblogger  #alwayshungry  #raspberries 
Mais umas "prendinhas" para vocês, além dos 10% de desconto habituais, claro 😁 Aproveitem 😉
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BONS TREINOS!
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Hoje não estou de todo nos meus dias... Mas a vida é feita de muitas fases... as boas, as más, as que vencemos, as que perdemos, as bonitas, as realistas... Um dia todas elas terminam, e o mais importante é guardarmos o que foi bom, esquecermos o que não foi, e aprendermos com cada uma delas. Vivendo e aprendendo 🤞🏻
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#bodybuilding #fitnessportugal #portugalbodybuilder #culturismoportuguês #culturismopt #fisiculturismo #musculacaofeminina #hardcoreladies #beastmode #irongirl #maromba #gymaddict #lifestyle #fitness #deusnocomando #menteblindada #foconessaporra #stayfocused #shapeemconstrucao #shapefoda #shapesinistro #moldadaaferro #follow #tagsforlikes #instafit #shape #arms #shoulders #picoftheday
Hoje não estou de todo nos meus dias... Mas a vida é feita de muitas fases... as boas, as más, as que vencemos, as que perdemos, as bonitas, as realistas... Um dia todas elas terminam, e o mais importante é guardarmos o que foi bom, esquecermos o que não foi, e aprendermos com cada uma delas. Vivendo e aprendendo 🤞🏻 . . #bodybuilding  #fitnessportugal  #portugalbodybuilder  #culturismoportuguês  #culturismopt  #fisiculturismo  #musculacaofeminina  #hardcoreladies  #beastmode  #irongirl  #maromba  #gymaddict  #lifestyle  #fitness  #deusnocomando  #menteblindada  #foconessaporra  #stayfocused  #shapeemconstrucao  #shapefoda  #shapesinistro  #moldadaaferro  #follow  #tagsforlikes  #instafit  #shape  #arms  #shoulders  #picoftheday 
🔥Plano de treino para Hipertrofia🔥
Dia 20: Membros inferiores + Metcon
O tema de hoje ê sobre adaptar o volume de treino as vossas necessidades.Não se esqueçam de ver o vídeo 👆
Membros Inferiores:
💪Peso Morto Sumo 3 séries x 10 a 6 repetições;
💪Peso Morto Romeno 3 séries x 12 a 8 repetições;
💪Lunge com passada atrás 3 séries x 12 repetições;
💪Wall Sits x 30 segundos;
Metcon: 25 burpees por cima da bola.
#tiagoguedespersonaltrainer #tgathletichealth #diadetreino #hipertrofia #massamuscular #planodetreino #ficagrandeporra #hipertrofiafuncional #treinofuncional #treinodepernas #fitnessportugal #portugalfit
🔥Plano de treino para Hipertrofia🔥 Dia 20: Membros inferiores + Metcon O tema de hoje ê sobre adaptar o volume de treino as vossas necessidades.Não se esqueçam de ver o vídeo 👆 Membros Inferiores: 💪Peso Morto Sumo 3 séries x 10 a 6 repetições; 💪Peso Morto Romeno 3 séries x 12 a 8 repetições; 💪Lunge com passada atrás 3 séries x 12 repetições; 💪Wall Sits x 30 segundos; Metcon: 25 burpees por cima da bola. #tiagoguedespersonaltrainer  #tgathletichealth  #diadetreino  #hipertrofia  #massamuscular  #planodetreino  #ficagrandeporra  #hipertrofiafuncional  #treinofuncional  #treinodepernas  #fitnessportugal  #portugalfit 
E vão 5💪💪💪
Mas amanhã ainda há mais para terminar a semana👏🏼👏🏼
Glúteo+spinning check!!!
Desse lado treinou-se?? Bora que ainda há tempo😊😊
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#bodybuilding #fitness #antesedepois #gym #beforeandafter #bodybuildingmotivation #transformation #fitfam #influenceportugal #bodybuilder #gymlife #bodybuilding lifestyle #fit #fitnessmotivation #focus #workout #motivation #emagrecimento #spinning #fitnessmodel #emagrecer #fitspo #weightloss #gymselfie #womenshealthportugal #weightlossjourney #sagafitpt #fitnessportugal #fitnessaddict #treino
E vão 5💪💪💪 Mas amanhã ainda há mais para terminar a semana👏🏼👏🏼 Glúteo+spinning check!!! Desse lado treinou-se?? Bora que ainda há tempo😊😊 . . #bodybuilding  #fitness  #antesedepois  #gym  #beforeandafter  #bodybuildingmotivation  #transformation  #fitfam  #influenceportugal  #bodybuilder  #gymlife  #bodybuilding  lifestyle #fit  #fitnessmotivation  #focus  #workout  #motivation  #emagrecimento  #spinning  #fitnessmodel  #emagrecer  #fitspo  #weightloss  #gymselfie  #womenshealthportugal  #weightlossjourney  #sagafitpt  #fitnessportugal  #fitnessaddict  #treino 
O @chillinwithtj vestido a condizer com o top Sculpt Seamless e joggers Form.👌 _
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Estímulo unilateral para membros inferiores, está aqui uma ótima opção!
Gosto de utilizar quando já  estou com alguma fadiga do treino e ainda assim consigo estimular quadriceps e glúteos na máquina, pois me  oferece uma boa instabilidade e me permite usar sobrecargas moderadas.

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E por esta semana está feito ✅ vamos lá aproveitar este fim de semana 😃 #treinofuncional #fitfam #fitnessmotivation #fitnessportugal #fitmoms #foconasaude
15 semanas de gravidez... pode parecer fácil mas não é, também não é difícil. Só temos que aceitar a situação em que estamos, adaptar e fazer 😊 felizmente não tenho tido dores nem más disposições ou enjoos, o que facilita um pouco a gravidez. O bebé também está óptimo. Tenho o peito muito grande, o que torna tudo desconfortável e muitos xixis durante a noite (já penso pelo lado positivo, já fico com a rodagem para a amamentação). Sim, treino, mas adapto tudo que faço. Todos os semestres têm uma adaptação diferente e não é nenhuma ciência é mesmo muito fácil. O mais importante é sentirmos o corpo, ele dá-nos sinais, como por exemplo, se sentir desconforto em algum exercício altero de imediato para outro. Orgulhosa desta etapa e de estar a aproveitar cada momento de mim e deste bebé que vem a caminho🤰😍
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Obrigada aos que me ajudam nesta etapa:
@reebok 
@crossfit_2725_aboxdesintra 
@semperfit_official 
@rocktapept 
@goldnutrition_official 
@tribezon 
@cascarija 
@benefitcosmeticsportugal 
@youthlab.pt 
@origensbio
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15 semanas de gravidez... pode parecer fácil mas não é, também não é difícil. Só temos que aceitar a situação em que estamos, adaptar e fazer 😊 felizmente não tenho tido dores nem más disposições ou enjoos, o que facilita um pouco a gravidez. O bebé também está óptimo. Tenho o peito muito grande, o que torna tudo desconfortável e muitos xixis durante a noite (já penso pelo lado positivo, já fico com a rodagem para a amamentação). Sim, treino, mas adapto tudo que faço. Todos os semestres têm uma adaptação diferente e não é nenhuma ciência é mesmo muito fácil. O mais importante é sentirmos o corpo, ele dá-nos sinais, como por exemplo, se sentir desconforto em algum exercício altero de imediato para outro. Orgulhosa desta etapa e de estar a aproveitar cada momento de mim e deste bebé que vem a caminho🤰😍 _______________________________________________________ Obrigada aos que me ajudam nesta etapa: @reebok @crossfit_2725_aboxdesintra @semperfit_official @rocktapept @goldnutrition_official @tribezon @cascarija @benefitcosmeticsportugal @youthlab.pt @origensbio #danielamacario  #me  #honormycurves  #15weekspregnant  #pregnant  #pregnancy  #lifestyle  #happy  #workout  #reebok  #reebokportugal  #reebokwomen  #bemorehuman  #crossfit  #crossfitgirls  #fit  #fitfam  #fitmom  #fitness  #fitnessportugal  #semperfit  #rocktapeportugal  #goldnutrition  #tribezon  #cascarija  #benefitcosmeticsportugal  #youthlabpt  #origensbio  #womenshealthportugal  #menshealthportugal 
Hoje o treino foi fora da casa habitual, foi em Almeirim, na terra do gordo @leonardo.fidalgo, e a razão pela qual ele só mostra a cara é porque "fica melhor assim" 😂😂 Enfim é para crescer 💪🏻
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Prozis - 10% discount code: TABUACO
----------------------------------------------------------- @gandratraining69 @prozis
@prozisPortugal @teamprozis
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Hoje o treino foi fora da casa habitual, foi em Almeirim, na terra do gordo @leonardo.fidalgo, e a razão pela qual ele só mostra a cara é porque "fica melhor assim" 😂😂 Enfim é para crescer 💪🏻 - - ----------------------------------------------------------- Prozis - 10% discount code: TABUACO ----------------------------------------------------------- @gandratraining69 @prozis @prozisPortugal @teamprozis #gandratraining  #gandratrainingteam  #prozis  #prozisportugal  #photooftheday  #ifbb  #lifestyle  #motivation  #quote  #fitness  #followyourdreams  #neverquit  #hardwork  #nopainnogain  #aesthetics  #bodybuildingmotivation   #culturismoportugues  #fitnessportugal  #fit  #getfit  #shreeded  #livefit  #mensphysique  #athlete  #gym  #fitnessjourney  #musculação  #stage  #posing  #bodybuilding 
A roupa mais confortável para os teus treinos ✌️ #gogirl #obscurosfit #roupafitness #fitnessportugal #gym
Não existe genética nem talento que compense o trabalho. 
A melhor forma de o fazer é com paixão e num estado de felicidade interior, com a convicção, que em cada treino que fazes,  estás mais próximo dos teus objectivos. 
Por mais distante que estejas, lembra-te que cada passo que dás te aproxima mais da meta.

Ps: faz tag de um amigo teu que precise de ler estas palavras. 
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Não existe genética nem talento que compense o trabalho. A melhor forma de o fazer é com paixão e num estado de felicidade interior, com a convicção, que em cada treino que fazes, estás mais próximo dos teus objectivos. Por mais distante que estejas, lembra-te que cada passo que dás te aproxima mais da meta. Ps: faz tag de um amigo teu que precise de ler estas palavras. #xtrafit  #sixpack  #sixpackabs  #perderpeso  #emagrecer  #personaltrainer  #emagrecimento  #abdominal  #abdominais  #hipertrofia  #refeicoessaudaveis  #comidasaudavel  #comidafit  #receitassaudaveis   #receitasfit  #receitaslight  #fitnessportugal  #fitnessbrasil  #abdomen  #abdomentrincado  #abdomendefinido  #fitnesscoaching  #emagrecercomsaude  #crossfitmondego  #crossfitbrasil  #crossfitangola  #ginasio  #ganharmusculo 
🔥🔥 Resultados 🔥🔥
Ganho de massa muscular 
Perda de peso
Mais energia 💯 Atitude
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Todas as referências a controlo de peso  associadas ao Programa de Controlo de Peso da Herbalife, incluem, entre outros aspetos, uma dieta alimentar equilibrada, exercício físico regular, ingestão adequada de líquidos, suplementação nutricional, quando necessário e descanso apropriado. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
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#fitnessportugal #portugalfit #fitgirl #fitboy #fitfamily #fitnessmotivation #fitness #workout #abs #summerbodychallenge #results #resultados #focus #nutrition #eatclean #health #healthymeals #healthylifestyle #weighloss #musclegain #bodytransformation #portugal #motivation #consistency #entrepreneur #freedom #business #businesswoman #team
🔥🔥 Resultados 🔥🔥 Ganho de massa muscular Perda de peso Mais energia 💯 Atitude . . Todas as referências a controlo de peso  associadas ao Programa de Controlo de Peso da Herbalife, incluem, entre outros aspetos, uma dieta alimentar equilibrada, exercício físico regular, ingestão adequada de líquidos, suplementação nutricional, quando necessário e descanso apropriado. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. . . #fitnessportugal  #portugalfit  #fitgirl  #fitboy  #fitfamily  #fitnessmotivation  #fitness  #workout  #abs  #summerbodychallenge  #results  #resultados  #focus  #nutrition  #eatclean  #health  #healthymeals  #healthylifestyle  #weighloss  #musclegain  #bodytransformation  #portugal  #motivation  #consistency  #entrepreneur  #freedom  #business  #businesswoman  #team 
Boa noite 😊
Jantar de hoje:
👉🏼hambúrguer de frango com arroz basmati e ketchup zero.
Sobremesa: maçã 🍏 .
E vamos lá dar um passeio pelo São Martinho 😊
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Boa noite 😘
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#jantar #refeicoessaudaveis #escolhassaudáveis #estilodevidasaudável #confortfood #habitossaudaveis #vamosmiuda #foco #dedicacao #rumoaoobjetivo #naodesiste #eathealthy #healthylife #healthygirl #healthyfood #healthyandfit #fitness #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessportugal #fitfam #fitgirl #juntossomosmaisfit #juntossomosmaisfortes💪🏻
Boa noite 😊 Jantar de hoje: 👉🏼hambúrguer de frango com arroz basmati e ketchup zero. Sobremesa: maçã 🍏 . E vamos lá dar um passeio pelo São Martinho 😊 . Boa noite 😘 . #jantar  #refeicoessaudaveis  #escolhassaudáveis  #estilodevidasaudável  #confortfood  #habitossaudaveis  #vamosmiuda  #foco  #dedicacao  #rumoaoobjetivo  #naodesiste  #eathealthy  #healthylife  #healthygirl  #healthyfood  #healthyandfit  #fitness  #fitnessgoals  #fitnessmotivation  #fitnessportugal  #fitfam  #fitgirl  #juntossomosmaisfit  #juntossomosmaisfortes 💪🏻
💡Embora no curto prazo perder peso seja uma tarefa relativamente fácil, a longo prazo já é outra história.
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☝️↪️ Ou seja, qualquer estratégia que permita gerar um défice calórico, vai permitir perder peso, contudo, o objetivo não é perder peso apenas por perder, objetivo é perder peso e não ganhar novamente o peso perdido.
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👉🔑 Tendo isto em conta, é essencial seguir uma estratégia que permita potenciar a perda a longo prazo / minimize potenciais sabotagens no processo aka otimize comportamentos, educação e mentalidade perante a nutrição.
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✔️🎯 Daí, na minha visão, "défice calórico sustentável" ser o termo mais correto.
💡Embora no curto prazo perder peso seja uma tarefa relativamente fácil, a longo prazo já é outra história. . ☝️↪️ Ou seja, qualquer estratégia que permita gerar um défice calórico, vai permitir perder peso, contudo, o objetivo não é perder peso apenas por perder, objetivo é perder peso e não ganhar novamente o peso perdido. . 👉🔑 Tendo isto em conta, é essencial seguir uma estratégia que permita potenciar a perda a longo prazo / minimize potenciais sabotagens no processo aka otimize comportamentos, educação e mentalidade perante a nutrição. . ✔️🎯 Daí, na minha visão, "défice calórico sustentável" ser o termo mais correto.
Boa noite fitfam!! Como estão? Hoje optamos por um jantar leve... Bife de frango com massa integral e cogumelos! 🤤 Bom apetite! .
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#sersaudável #saudável  #escolhassaudáveis #viverbem #healthychoices #fitness #fit #instafit #instafood #deliciadeabacatefit #womanshealthportugal #eatwell #manterofoco #roadtofit #obesetofit #flexibledieting #foodgasm #sagafitpt #receitasleves #receitas #comidasaudavel #fitnessportugal #fitfam
👉🏼 Quando treinares foca-te na contracção muscular. Quanto mais estável estiver o corpo mais força serás capaz de produzir no músculo que queres trabalhar. 💪🏼 Bom fim-de-semana!!!
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#fitfam #portugalfit #fitnessportugal #portugalfitness #be_fit_in_portugal #portugalsaudavel #fitness #portugalemforma #hardtraining #fitspiration #exercise #training #strong #fitwomen #eusouwh #womenshealth #womenshealthportugal #instadaily #instagood #body #love #back #carolinanow #musclesarethenewskinny
👉🏼 Quando treinares foca-te na contracção muscular. Quanto mais estável estiver o corpo mais força serás capaz de produzir no músculo que queres trabalhar. 💪🏼 Bom fim-de-semana!!! . . . #fitfam  #portugalfit  #fitnessportugal  #portugalfitness  #be_fit_in_portugal  #portugalsaudavel  #fitness  #portugalemforma  #hardtraining  #fitspiration  #exercise  #training  #strong  #fitwomen  #eusouwh  #womenshealth  #womenshealthportugal  #instadaily  #instagood  #body  #love  #back  #carolinanow  #musclesarethenewskinny 
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E o limite és tu quem o faz 💪❤️💪 #NBSTeam
E o limite és tu quem o faz 💪❤️💪 #NBSTeam 
Novo post, quais os sintomas de que o teu corpo está a necessitar de descanso e dicas que te vão ajudar a solucionar o problema.

Link na bio.

#overtraining #fitnessportugal #fitnessworld #bodybuilders #fitnesslife #fits
My top 4 forearm exercises. 1°  reverse curls-make sure to keep your elbows close to the body and do the extension of the hand on top of the movement. 2° sitted hammer curls- For me doing sitted hammer curls isolates the forearms more than standing since you have momentum created by your shoulders and biceps when you're standing. 3° forearm flexion- I do them unilaterally because usually you have one stronger than the other and this will help you fix that imbalance. 4° lever lifts which is an awesome flexion exercise I've been doing latelly. #gym #workout #motivation #train #training #forearms #fitness #aesthetics #strengthening #strength #power #explosion #fitnessportugal #portugalfit #bodybuilding #bodybuildingportugal #arms
My top 4 forearm exercises. 1° reverse curls-make sure to keep your elbows close to the body and do the extension of the hand on top of the movement. 2° sitted hammer curls- For me doing sitted hammer curls isolates the forearms more than standing since you have momentum created by your shoulders and biceps when you're standing. 3° forearm flexion- I do them unilaterally because usually you have one stronger than the other and this will help you fix that imbalance. 4° lever lifts which is an awesome flexion exercise I've been doing latelly. #gym  #workout  #motivation  #train  #training  #forearms  #fitness  #aesthetics  #strengthening  #strength  #power  #explosion  #fitnessportugal  #portugalfit  #bodybuilding  #bodybuildingportugal  #arms 
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➡️Eu VERSUS ➡️Objectivo.@ryanjterry
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🌐É o meu idolo como atleta. É na imagem dele que me inspiro e tento igualar.
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🙄Sonhar não custa...muitos sonham em ser um fisiculturista como o Arnold Schwarzenegger, outros futebolista como o Cristiano Ronaldo...
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😁E eu como o Ryan Terry.
💪Fora isto já tenho saudades do palco...😁
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HAPPY BIRTHDAY OLYMPIA @ryanjterry. .
#ryanterry #mensphysique #mensphysiquenews #bodybuildingmotivation #bodybuilder #usn #fitnessportugal #fitness #instafit #mroplympia #dreamcometrue #idol #fit #ifbb #ifbbportugal #ifbbpro #uk
. ➡️Eu VERSUS ➡️Objectivo.@ryanjterry . 🌐É o meu idolo como atleta. É na imagem dele que me inspiro e tento igualar. . 🙄Sonhar não custa...muitos sonham em ser um fisiculturista como o Arnold Schwarzenegger, outros futebolista como o Cristiano Ronaldo... . 😁E eu como o Ryan Terry. 💪Fora isto já tenho saudades do palco...😁 . HAPPY BIRTHDAY OLYMPIA @ryanjterry. . #ryanterry  #mensphysique  #mensphysiquenews  #bodybuildingmotivation  #bodybuilder  #usn  #fitnessportugal  #fitness  #instafit  #mroplympia  #dreamcometrue  #idol  #fit  #ifbb  #ifbbportugal  #ifbbpro  #uk 
✅ Para além de resultados... Temos interesse em promover sorrisos!! 😁🏋️‍♂️ ➡️ Ontem foi dia de ter a casa cheia! Ainda assim, toda a gente foi para casa com as perninhas mais pesadas!! 😝🔥
Créditos à fotógrafa: @vivijaneiro 💪
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Hardest worker in the room, that's how I do it.
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Cheguei a casa super cansada do trabalho e qual é o meu espanto quando esta delícia está a ser preparada pelo meu marido ❤ Então apresento-vos: Lasanha com massa de espinafres (da @barilla ) com carne picada, molho de tomate e molho de soja para cozinhar da (@alpro )
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#healthy #foodmotivaton #healthychoises #healthylivestyle #healthybody  #healthygirlportugal #getfit #motivation #3porsemana #fitnessportugal #fitnessdeutschland #fitnesslife #fitgirlportugal #fitnessgirlportugal #crossfit #crossfitgirl #basketball #basketballgirl #fitgirl #teamgymportugal #fitfam #fitfamilylife  #juntossomosmaisfit #fitfamily #foconofoco #alimentacaocomsentido
Cheguei a casa super cansada do trabalho e qual é o meu espanto quando esta delícia está a ser preparada pelo meu marido ❤ Então apresento-vos: Lasanha com massa de espinafres (da @barilla ) com carne picada, molho de tomate e molho de soja para cozinhar da (@alpro ) _______________________________________ #healthy  #foodmotivaton  #healthychoises  #healthylivestyle  #healthybody  #healthygirlportugal  #getfit  #motivation  #3porsemana  #fitnessportugal  #fitnessdeutschland  #fitnesslife  #fitgirlportugal  #fitnessgirlportugal  #crossfit  #crossfitgirl  #basketball  #basketballgirl  #fitgirl  #teamgymportugal  #fitfam  #fitfamilylife   #juntossomosmaisfit  #fitfamily  #foconofoco  #alimentacaocomsentido 
Há dois anos, por esta altura estava a preparar a minha primeira prova de sempre. Uma meia maratona.

Agora, dois anos depois desse marco que mudou totalmente a minha vida, vejo outro momento que promete ser inesquecível aparecer no meu caminho.

No próximo ano, a 3 de novembro, vou correr a minha primeira Major. Nova Iorque.

Desde que entrei neste mundo da maratona encarei as Majors como um sonho inalcançável, mas uma vez mais percebi que não há nada que não consigamos alcançar.

Tive sorte, por ter sido um dos mais rápidos a premir o "gatilho" para garantir os 500 dorsais disponíveis, mas também tive o empenho para ir ao Porto e garantir o tempo e distância necessários.

Nunca deixem de lutar pelos vossos sonhos, por mais loucos que sejam, sim?

O meu é em forma de hashtag #40marathonstill40 e o décimo capítulo desta história será escrito ali em Nova Iorque 🗽

PS: esta medalhinha da foto estará na minha caixa de correio daqui a uns dias e estou ansioso para a receber 🎖️🤞
Há dois anos, por esta altura estava a preparar a minha primeira prova de sempre. Uma meia maratona. Agora, dois anos depois desse marco que mudou totalmente a minha vida, vejo outro momento que promete ser inesquecível aparecer no meu caminho. No próximo ano, a 3 de novembro, vou correr a minha primeira Major. Nova Iorque. Desde que entrei neste mundo da maratona encarei as Majors como um sonho inalcançável, mas uma vez mais percebi que não há nada que não consigamos alcançar. Tive sorte, por ter sido um dos mais rápidos a premir o "gatilho" para garantir os 500 dorsais disponíveis, mas também tive o empenho para ir ao Porto e garantir o tempo e distância necessários. Nunca deixem de lutar pelos vossos sonhos, por mais loucos que sejam, sim? O meu é em forma de hashtag #40marathonstill40  e o décimo capítulo desta história será escrito ali em Nova Iorque 🗽 PS: esta medalhinha da foto estará na minha caixa de correio daqui a uns dias e estou ansioso para a receber 🎖️🤞
Hoje foi dia de treinar o que ?? O meu foi bumbum e o teu ?? 😍😘😋💪❤️🍕🍑
Hoje foi dia de treinar o que ?? O meu foi bumbum e o teu ?? 😍😘😋💪❤️🍕🍑
Põe-te a mexer com este treino completo de ganho de força e estabilidade. Vamos?

_ 📌 Agachamento - Press
📌 Lunges reversíveis
📌 Deadlift unilateral
📌 Remada unilateral

_ 📷 @_parischardonnay

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Wanna thank every one who supports me 
And my bro @linoteixeira96 who edits my photos so I don't look like shit 😂😂😂😂
💪
💪
💪
💪
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