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𝗜𝗟 𝗦𝗢𝗡𝗡𝗢 È 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗗𝗗𝗢𝗠𝗘
Anche il professionista di fitness più impegnato può essere preda di rotolini di grasso duri ad andarsene se si dimentica di dormire. 
Gli studi hanno dimostrato che non dormire abbastanza può compromettere seriamente i tuoi sforzi dietetici, il che significa in sostanza che il grasso addominale che stai cercando di far sparire si manterrà più a lungo.
Tra i 18 e i 64 anni, sono consigliate almeno 7 ore di sonno!
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E tu dormi abbastanza ore per notte?
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺
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#christmasiscoming #mrssporty #mssportyitalia #sportyladies #instafitness #training #fitnessitalia #fitgirl #fitadvice #riposati  #consiglibenessere #benessere #salute #palestradonne #consiglidibellezza #workout #solodonne #allenamentofemminile #dimagrire#bellezza #palestra #healthy #allenamentofunzionale #takeabreak  #attivitafisica #starbene #saluteebenessere #sonno  #migliorarsi
❄️❄️❄️❄️🎁🎁🎁💝🎄 💝🎁🎁🎁❄️❄️❄️❄️ 𝗜𝗟 𝗦𝗢𝗡𝗡𝗢 È 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗗𝗗𝗢𝗠𝗘 Anche il professionista di fitness più impegnato può essere preda di rotolini di grasso duri ad andarsene se si dimentica di dormire. Gli studi hanno dimostrato che non dormire abbastanza può compromettere seriamente i tuoi sforzi dietetici, il che significa in sostanza che il grasso addominale che stai cercando di far sparire si manterrà più a lungo. Tra i 18 e i 64 anni, sono consigliate almeno 7 ore di sonno! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❄️❄️❄️❄️🎁🎁🎁💝🎄 💝🎁🎁🎁❄️❄️❄️❄️ E tu dormi abbastanza ore per notte? 🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #christmasiscoming  #mrssporty  #mssportyitalia  #sportyladies  #instafitness  #training  #fitnessitalia  #fitgirl  #fitadvice  #riposati  #consiglibenessere  #benessere  #salute  #palestradonne  #consiglidibellezza  #workout  #solodonne  #allenamentofemminile  #dimagrire #bellezza  #palestra  #healthy  #allenamentofunzionale  #takeabreak  #attivitafisica  #starbene  #saluteebenessere  #sonno  #migliorarsi 
Finalmente arriva la prima sfida di chalFIT. Ecco un ottimo modo per festeggiare il Natale: PARTECIPA, SFIDA TE STESSO, VINCI 🌲🌲😁😉
XMAS challange:
Esegui il maggior numero di rep di burpees in 2 minuti.
Regolamento:
1) Burpees HAND RELEASE
2) NON SI DEVE eseguire lo split in salita e in discesa
3) battere le mani dietro la nuca
Data fine sfida: 27/12/2018
Data premiazione: 06/01/2019
PREMIO😮😮
Speed Rope e T-shirt WTEAM per 1° classificato MAN E WOMAN

Scarica l'app dal Play Store 
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.chalfit&hl=it
Oppure accedi al sito web
https://chalfit.goodbarber.com/

Grazie a @walterporcellipersonaltrainer @lugask per la collaborazione

#fitnessitalia #fitness #palestra #gym #bodybuilding #allenamento #muscoli #workout #fit #palestratime #ocr #training #fitnessmotivation #fitnessmodel #running #swimming #motivation #challange #sport #fitnessgirl #motivazione #chalfit #personaltrainer #wellness #sfida #concorso #premi #giveway #gymlife #malatidipalestra
Finalmente arriva la prima sfida di chalFIT. Ecco un ottimo modo per festeggiare il Natale: PARTECIPA, SFIDA TE STESSO, VINCI 🌲🌲😁😉 XMAS challange: Esegui il maggior numero di rep di burpees in 2 minuti. Regolamento: 1) Burpees HAND RELEASE 2) NON SI DEVE eseguire lo split in salita e in discesa 3) battere le mani dietro la nuca Data fine sfida: 27/12/2018 Data premiazione: 06/01/2019 PREMIO😮😮 Speed Rope e T-shirt WTEAM per 1° classificato MAN E WOMAN Scarica l'app dal Play Store https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.chalfit&hl=it Oppure accedi al sito web https://chalfit.goodbarber.com/ Grazie a @walterporcellipersonaltrainer @lugask per la collaborazione #fitnessitalia  #fitness  #palestra  #gym  #bodybuilding  #allenamento  #muscoli  #workout  #fit  #palestratime  #ocr  #training  #fitnessmotivation  #fitnessmodel  #running  #swimming  #motivation  #challange  #sport  #fitnessgirl  #motivazione  #chalfit  #personaltrainer  #wellness  #sfida  #concorso  #premi  #giveway  #gymlife  #malatidipalestra 
ABK ADVENT CALENDAR 🔟
La nostra Trainer @sarà bramby_trainer  oggi esegue un allenamento di tipo aerobico 🤸‍♀con l'utilizzo degli Slide (è possibile utilizzare anche dei panni)
⏱TIME CIRCUIT : 40" ▶️ e 10"⏸ - Climbing + push up+ pike
-Lunge + squat
-Dynamic lateral bench
🌀 8 GIRI 🌀
Dispendio energetico 300 Kcal ca.
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#adventcalendar #fitnessadventcalendar #igfit #fitnessitalia #igfitness #abk #gymmotivation #gymlife #gymgoals #trainer #personaltrainer #fitlife #workoutmotivation #instafit #followers #likesforlike
ABK ADVENT CALENDAR 🔟 La nostra Trainer @sarà bramby_trainer oggi esegue un allenamento di tipo aerobico 🤸‍♀con l'utilizzo degli Slide (è possibile utilizzare anche dei panni) ⏱TIME CIRCUIT : 40" ▶️ e 10"⏸ - Climbing + push up+ pike -Lunge + squat -Dynamic lateral bench 🌀 8 GIRI 🌀 Dispendio energetico 300 Kcal ca. • • • #adventcalendar  #fitnessadventcalendar  #igfit  #fitnessitalia  #igfitness  #abk  #gymmotivation  #gymlife  #gymgoals  #trainer  #personaltrainer  #fitlife  #workoutmotivation  #instafit  #followers  #likesforlike 
🔴PROTEINE IN POLVERE🔴
-Quali scegliere, quando sono utili e perché?
Quando si parla di integratori alimentari, i più diffusi e utilizzati sono sicuramente i concentrati di proteine in polvere. Il mercato ormai è saturo di questo tipo di prodotti, ne esistono di moltissimi tipi: i principali sono quelli ottenuti dal latte, dalle uova, dalle carni e da fonti vegetali. Tra le proteine del latte, le più vendute sono: le proteine isolate del siero, le proteine concentrate del latte e le caseine; tra questi le principali differenze riguardano la velocità di digestione ed assorbimento e la concentrazione proteica. Le proteine del siero del latte isolate riportano in media i valori nutrizionali citati in figura, dunque avranno un'alta percentuale di proteine ad alto valore biologico, quantità trascurabili di grassi e carboidrati e una velocità di digestione ed assorbimento elevata (Contrariamente alle caseine) molto più impegnativa da digerire ed assimilare . Ciò comporterà dunque un rilascio nel sangue di aminoacidi molto più lento e costante. È importante inoltre ricordare che nelle proteine del latte di qualità troveremo anche glicoproteine, come la lattoferrina deputata al trasporto del ferro e importanti immunoglobuline, che conferiscono al latte proprietà immunologiche. In conclusione possiamo dire che in base alle esigenze soggettive, andremo a scegliere proteine più digeribili dietetiche e prive di zuccheri che possono causare intolleranze come il lattosio, oppure sceglieremo proteine che ci consentiranno di attenuare la fame per un bel po' di tempo e nutrire con aminoacidi il nostro organismo per periodi più lunghi. Importante da ricordare è che anche le proteine in polvere, essendo integratori, andranno ad integrare una dieta non sufficientemente bilanciata oppure saranno più comode da assumere a differenza dei pasti solidi, ma SOLO se realmente c'è necessità.
#fitness #fitnessmotivation #onlinecoaching #followmenow #fitnessphysique #saluteebenessere #sport #fitnesslover #personaltrainer #followforfollowback #fitnesslifestyle #fitnessitalia #fitnessinspiration #fitnessboy #fitnessworld #fitnesstraining #healthy #dieta
🔴PROTEINE IN POLVERE🔴 -Quali scegliere, quando sono utili e perché? Quando si parla di integratori alimentari, i più diffusi e utilizzati sono sicuramente i concentrati di proteine in polvere. Il mercato ormai è saturo di questo tipo di prodotti, ne esistono di moltissimi tipi: i principali sono quelli ottenuti dal latte, dalle uova, dalle carni e da fonti vegetali. Tra le proteine del latte, le più vendute sono: le proteine isolate del siero, le proteine concentrate del latte e le caseine; tra questi le principali differenze riguardano la velocità di digestione ed assorbimento e la concentrazione proteica. Le proteine del siero del latte isolate riportano in media i valori nutrizionali citati in figura, dunque avranno un'alta percentuale di proteine ad alto valore biologico, quantità trascurabili di grassi e carboidrati e una velocità di digestione ed assorbimento elevata (Contrariamente alle caseine) molto più impegnativa da digerire ed assimilare . Ciò comporterà dunque un rilascio nel sangue di aminoacidi molto più lento e costante. È importante inoltre ricordare che nelle proteine del latte di qualità troveremo anche glicoproteine, come la lattoferrina deputata al trasporto del ferro e importanti immunoglobuline, che conferiscono al latte proprietà immunologiche. In conclusione possiamo dire che in base alle esigenze soggettive, andremo a scegliere proteine più digeribili dietetiche e prive di zuccheri che possono causare intolleranze come il lattosio, oppure sceglieremo proteine che ci consentiranno di attenuare la fame per un bel po' di tempo e nutrire con aminoacidi il nostro organismo per periodi più lunghi. Importante da ricordare è che anche le proteine in polvere, essendo integratori, andranno ad integrare una dieta non sufficientemente bilanciata oppure saranno più comode da assumere a differenza dei pasti solidi, ma SOLO se realmente c'è necessità. #fitness  #fitnessmotivation  #onlinecoaching  #followmenow  #fitnessphysique  #saluteebenessere  #sport  #fitnesslover  #personaltrainer  #followforfollowback  #fitnesslifestyle  #fitnessitalia  #fitnessinspiration  #fitnessboy  #fitnessworld  #fitnesstraining  #healthy  #dieta 
•None of us want to be in calm waters all our lives•
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[LA PALESTRA DIFFERENTE] [EFFETTO WOW]

Sai cos'è l'effetto o il fattore wow?
Possiamo definirlo come l'effetto sorpresa, l'elemento sorprendente ed indimenticabile.

La nostra mente tende a ricordare i momenti positivi, quelli che hanno lasciato una traccia e creato stupore.

Nell'ambiente fitness delle palestre, tutti pensano a creare l'effetto wow attraverso una sequela di elenchi di questo tipo: 📌 Palestra di X mila mq. 📌 Climatizzata
📌 Attrezzata dalla X marca (fate solo pubblicità alla ditta)
📌 Lampade abbronzanti
📌 Bevande ed acqua illimitati
📌 Area addominali
📌 Wi-Fi gratuito
📌 Poltrona massaggiante
📌 Docce e phone compresi (Azzo!) E si potrebbe continuare all'infinito. Ma sei proprio sicuro che alle persone che frequentano, oppure ai tuoi potenziali clienti interessi tutto questo?

Secondo Philip Kotler esperto di marketing l'effetto wow è caratterizzato da tre elementi, enjoyment (appezzamento) experience (esperienza) e l'engagement (coinvolgimento). Bene ogni volta che un tuo potenziale cliente varca la soglia della tua palestra prima di fare un elenco di cose inutili che probabilmente appaga l'ego del gestore, pensa a come rendere indimenticabile la sua esperienza fin dal primo incontro e tu cliente non fermarti alle apparenze anche se capisco che non è colpa tua ma solo il frutto delle abitudini di gestori incapaci. 
Il mio elenco personale invece è: 📌 Esperienza piacevole ed indimenticabile.

Michele Spera
J-Lab progetto forza e salute
MichFit - Fitness Sartoriale 
#leader #marketing #strenght #personaltraining #training #trainingday #gestione #gym #gymtraining #coach #coaching #workout #comunicazione #management #powerlifting #bodybuilding #powerbodybuilding #forza #salute #pesi #saluteforza #multitasking #instagram #lifestyle #instagood #muscoli #disciplina #fitnessitalia
[LA PALESTRA DIFFERENTE] [EFFETTO WOW] Sai cos'è l'effetto o il fattore wow? Possiamo definirlo come l'effetto sorpresa, l'elemento sorprendente ed indimenticabile. La nostra mente tende a ricordare i momenti positivi, quelli che hanno lasciato una traccia e creato stupore. Nell'ambiente fitness delle palestre, tutti pensano a creare l'effetto wow attraverso una sequela di elenchi di questo tipo: 📌 Palestra di X mila mq. 📌 Climatizzata 📌 Attrezzata dalla X marca (fate solo pubblicità alla ditta) 📌 Lampade abbronzanti 📌 Bevande ed acqua illimitati 📌 Area addominali 📌 Wi-Fi gratuito 📌 Poltrona massaggiante 📌 Docce e phone compresi (Azzo!) E si potrebbe continuare all'infinito. Ma sei proprio sicuro che alle persone che frequentano, oppure ai tuoi potenziali clienti interessi tutto questo? Secondo Philip Kotler esperto di marketing l'effetto wow è caratterizzato da tre elementi, enjoyment (appezzamento) experience (esperienza) e l'engagement (coinvolgimento). Bene ogni volta che un tuo potenziale cliente varca la soglia della tua palestra prima di fare un elenco di cose inutili che probabilmente appaga l'ego del gestore, pensa a come rendere indimenticabile la sua esperienza fin dal primo incontro e tu cliente non fermarti alle apparenze anche se capisco che non è colpa tua ma solo il frutto delle abitudini di gestori incapaci. Il mio elenco personale invece è: 📌 Esperienza piacevole ed indimenticabile. Michele Spera J-Lab progetto forza e salute MichFit - Fitness Sartoriale #leader  #marketing  #strenght  #personaltraining  #training  #trainingday  #gestione  #gym  #gymtraining  #coach  #coaching  #workout  #comunicazione  #management  #powerlifting  #bodybuilding  #powerbodybuilding  #forza  #salute  #pesi  #saluteforza  #multitasking  #instagram  #lifestyle  #instagood  #muscoli  #disciplina  #fitnessitalia 
Chi indovina che ricetta sto facendo e che sarà on line sul mio canale domani vince un prodotto prozis..unici requisiti taggare un amico e mettere like alla foto 💪🏼🎥 .
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🏷️| CODICE SCONTO: SCFIT10
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#bodybuilding #fitness #gym #fit #workout#motivation #muscle #gymlife #training#fitfam #fitnessmotivation #gains#fitnessmodel #bodybuilder #powerlifting#youtubeitalia #health #instagood#shredded #fitnessitalia #body #lifestyle#abs  #strong  #gymmotivation
Chi indovina che ricetta sto facendo e che sarà on line sul mio canale domani vince un prodotto prozis..unici requisiti taggare un amico e mettere like alla foto 💪🏼🎥 . . . . . | @Prozisitalia 🎁| Accedete dal LINK IN BIO per acquistare direttamente. 🏷️| CODICE SCONTO: SCFIT10 .📸| @rafaga.photo . . . . #Prozis  #Exceedyourself  #ProzisItalia  . . . . . . #bodybuilding  #fitness  #gym  #fit  #workout #motivation  #muscle  #gymlife  #training #fitfam  #fitnessmotivation  #gains #fitnessmodel  #bodybuilder  #powerlifting #youtubeitalia  #health  #instagood #shredded  #fitnessitalia  #body  #lifestyle #abs   #strong   #gymmotivation 
🍌GO BANANAS!!🍌 THREE HEALTH TIPS
*
1.Bananas help with weight loss because they're low in calories and high in nutrients and fiber 
2.Bananas are a good dietary source of potassium and magnesium - two nutrients that are essential for heart health
3.Bananas can help moderate blood levels after meals and reduce appetite by slowing stomach emptying .
🍌GO BANANAS!!🍌 THREE HEALTH TIPS * 1.Bananas help with weight loss because they're low in calories and high in nutrients and fiber 2.Bananas are a good dietary source of potassium and magnesium - two nutrients that are essential for heart health 3.Bananas can help moderate blood levels after meals and reduce appetite by slowing stomach emptying .
#MondayMotivation
🗣Punta sempre con i tuoi ( ( ) alle #stelle. Ma resta con i piedi per terra💪.⠀
👉Unisciti al #TeamGluteiUp🥇e fai di questa la tua settimana migliore di sempre. ( (:- ) UP !⠀
.⠀
📆MARTEDÌ🕛12.45-13.35 FIT MOVING⠀⠀
------------------ NUOVO ORARIO -----------------⠀⠀
📆MARTEDÌ🕛18.50-19.40 FITMOVING⠀⠀
------------------ NUOVO ORARIO -----------------⠀⠀
📆MERCOLEDÌ🕛12.45-13.35 GLUTEI TONIC⠀⠀
📆GIOVEDÌ🕛12.45-13.35 TOTAL TRAINING⠀⠀
🗣PRIMA PROVA SEMPRE GRATUITA⠀⠀
📍Palestra Dynatek⠀⠀
www.menssanagluteiup.it⠀⠀
Istruttrice: @elaidroberta⠀
.⠀
Scegli il meglio per te con @_gluteiup_ @ventunogrammibrescia @centroesteticoarmonic⠀
Professional Pic @fabianazanola⠀
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#teamgluteiup #fitnessitalia #fitness #muscoli #palestratime #allenamento #workout #fitnessmodel #fisico #motivazione #bresciaisspecial #brescia #getyourgluteiup #palestra #training #vittoria #igerbrescia #happy #donne #mammeinforma #mamma #igersdonna #instamamme #italianmomstyle #happy #fun #picoftheday #photooftheday
#MondayMotivation  🗣Punta sempre con i tuoi ( ( ) alle #stelle . Ma resta con i piedi per terra💪.⠀ 👉Unisciti al #TeamGluteiUp 🥇e fai di questa la tua settimana migliore di sempre. ( (:- ) UP !⠀ .⠀ 📆MARTEDÌ🕛12.45-13.35 FIT MOVING⠀⠀ ------------------ NUOVO ORARIO -----------------⠀⠀ 📆MARTEDÌ🕛18.50-19.40 FITMOVING⠀⠀ ------------------ NUOVO ORARIO -----------------⠀⠀ 📆MERCOLEDÌ🕛12.45-13.35 GLUTEI TONIC⠀⠀ 📆GIOVEDÌ🕛12.45-13.35 TOTAL TRAINING⠀⠀ 🗣PRIMA PROVA SEMPRE GRATUITA⠀⠀ 📍Palestra Dynatek⠀⠀ www.menssanagluteiup.it⠀⠀ Istruttrice: @elaidroberta⠀ .⠀ Scegli il meglio per te con @_gluteiup_ @ventunogrammibrescia @centroesteticoarmonic⠀ Professional Pic @fabianazanola⠀ .⠀ #teamgluteiup  #fitnessitalia  #fitness  #muscoli  #palestratime  #allenamento  #workout  #fitnessmodel  #fisico  #motivazione  #bresciaisspecial  #brescia  #getyourgluteiup  #palestra  #training  #vittoria  #igerbrescia  #happy  #donne  #mammeinforma  #mamma  #igersdonna  #instamamme  #italianmomstyle  #happy  #fun  #picoftheday  #photooftheday 
Ancora non riesco a fare un sacco di movimenti.
E non sapete quanto mi scocci!
Non provo ruote, rondate, flow con esercizi d'apertura, spaccate sagittali o frontali... Femorali e adduttori fuori uso.
E ovviamente quando succede se non a stagione lavorativa inoltrata?
Lavorare mi tocca lavorare quindi, chissà ancora quanto ci metterò per curarmi.
Scoraggiata? No, provo a non esserlo (anche perché è più facile che io mi arrabbi invece di scoraggiarmi).
Ne approfitto per lavorare la mobilità sui miei punti deboli, colonna e caviglie.
E respirare a lungo, molto a luuungo😣
Vabbè.
Passerà anche questa è tornerò più snpdata di prima vero?! 🙏 😎
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♥️Take care of your body ♥️
.
#mondaymotivation #mondaymood
#pilatestrainer #pilates #practiseandalliscoming #practice #yogaeveryday #loveyourself #loveyourbody #challengeyourself #goodchoices #flow #positivevibes #positivevibrations #loveyourself #livelovelaugh #yogafit #goodvibes #fitnesslife #fit #fitnessgirl #fitgirl #fitfam #yogaitalia #fitnessitalia #yogachallenge #yogamodel #igersyoga
Ancora non riesco a fare un sacco di movimenti. E non sapete quanto mi scocci! Non provo ruote, rondate, flow con esercizi d'apertura, spaccate sagittali o frontali... Femorali e adduttori fuori uso. E ovviamente quando succede se non a stagione lavorativa inoltrata? Lavorare mi tocca lavorare quindi, chissà ancora quanto ci metterò per curarmi. Scoraggiata? No, provo a non esserlo (anche perché è più facile che io mi arrabbi invece di scoraggiarmi). Ne approfitto per lavorare la mobilità sui miei punti deboli, colonna e caviglie. E respirare a lungo, molto a luuungo😣 Vabbè. Passerà anche questa è tornerò più snpdata di prima vero?! 🙏 😎 . ♥️Take care of your body ♥️ . #mondaymotivation  #mondaymood  #pilatestrainer  #pilates  #practiseandalliscoming  #practice  #yogaeveryday  #loveyourself  #loveyourbody  #challengeyourself  #goodchoices  #flow  #positivevibes  #positivevibrations  #loveyourself  #livelovelaugh  #yogafit  #goodvibes  #fitnesslife  #fit  #fitnessgirl  #fitgirl  #fitfam  #yogaitalia  #fitnessitalia  #yogachallenge  #yogamodel  #igersyoga 
Ci siamo...organizzatissimi per la cena Natalizia SALENTO FITNESS!IL 21 DICEMBRE,per notizie rivolgersi in segreteria..
NEW SALENTO FITNESS LECCE. 
FRANCA 
#fitnesslife #fitnessitalia #fitnessmotivazion #fitnesssport #palestra #allenamento #personaltrainer #feste #natale #malatidipalestra #naturalfitness #natural
SPINACINE LIGHT
___________________________
INGREDIENTI:
🔹3 cubi di spinaci
🔹4 cucchiai di pane grattugiato🍞
🔹20g di parmigiano🧀
🔹½ cipolla
🔹½ spicchio di aglio
🔹400g di petto di pollo🍗
🔹Sale qb.
🔹Albume🥚

PROCEDIMENTO:
🔅Tritate il petto di pollo e cuocetelo in padella con gli spinaci
🔅Aggiungete l’aglio, il parmigiano ed il sale
🔅Formate un impasto con le mani
🔅Dividete il composto in 6 parti uguali
🔅Passatele nell’albume e poi nel pan grattato
🔅Cuocete in forno per 15 minuti a 180°C oppure in padella
.
.
Al posto del pane grattugiato potete usare anche i Fiocchi d'avena.. Risulterà più croccante 😍
.
👉VALORI NUTRIZIONALI:
(Per una spinacina)
✔️133kcal
4.7g di carboidrati
26g di proteine
1.21g di grassi
.
👉Segui anche @alessandropastorept
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#allenamento #personaltrainer #onlinecoaching #alimentazione #alimentazionesana #nutrizione  #forno #palestraitalia #coachingonline #seguimi #colazione #dolce #saluteebellezza #benessere #fitnessmodel #fitnessitalia #pesi #italia #cibosano #fitchef #instacibo #foodporn #colazionesana #spuntino #felice #gym
SPINACINE LIGHT ___________________________ INGREDIENTI: 🔹3 cubi di spinaci 🔹4 cucchiai di pane grattugiato🍞 🔹20g di parmigiano🧀 🔹½ cipolla 🔹½ spicchio di aglio 🔹400g di petto di pollo🍗 🔹Sale qb. 🔹Albume🥚 PROCEDIMENTO: 🔅Tritate il petto di pollo e cuocetelo in padella con gli spinaci 🔅Aggiungete l’aglio, il parmigiano ed il sale 🔅Formate un impasto con le mani 🔅Dividete il composto in 6 parti uguali 🔅Passatele nell’albume e poi nel pan grattato 🔅Cuocete in forno per 15 minuti a 180°C oppure in padella . . Al posto del pane grattugiato potete usare anche i Fiocchi d'avena.. Risulterà più croccante 😍 . 👉VALORI NUTRIZIONALI: (Per una spinacina) ✔️133kcal 4.7g di carboidrati 26g di proteine 1.21g di grassi . 👉Segui anche @alessandropastorept . #allenamento  #personaltrainer  #onlinecoaching  #alimentazione  #alimentazionesana  #nutrizione   #forno  #palestraitalia  #coachingonline  #seguimi  #colazione  #dolce  #saluteebellezza  #benessere  #fitnessmodel  #fitnessitalia  #pesi  #italia  #cibosano  #fitchef  #instacibo  #foodporn  #colazionesana  #spuntino  #felice  #gym 
Lunedì! Oggi vi allenate? 💪

Raccontateci l'allenamento di oggi nei commenti! 😀
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#palestra #palestratime #workout #allenamento #fitnessitalia #palestraitalia #palestramania #malatidipalestra #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fitnesspro #motivazione #lunedì
Basta una camminata oppure un’escursione per scoprire le ricchezze di una natura incontaminata, l’atmosfera candida ed ovattata di un luogo innevato. 
Leggi il nostro blog post ➡️ Link in bio
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#Intersport #Intersportitalia #sporttothepeople #running #runningitalia #training #fitnessitalia #sport #tempolibero #citywear #outdoor #sportswear #calcio #football #pallavolo #volleyball #basket #pallacanestro #tennis #nuoto #swimming #montagna #mountain #mountains #montagnachepassione #passionemontagna #mountainlovers #camminate #escursioni #hiking
Basta una camminata oppure un’escursione per scoprire le ricchezze di una natura incontaminata, l’atmosfera candida ed ovattata di un luogo innevato. Leggi il nostro blog post ➡️ Link in bio . . . #Intersport  #Intersportitalia  #sporttothepeople  #running  #runningitalia  #training  #fitnessitalia  #sport  #tempolibero  #citywear  #outdoor  #sportswear  #calcio  #football  #pallavolo  #volleyball  #basket  #pallacanestro  #tennis  #nuoto  #swimming  #montagna  #mountain  #mountains  #montagnachepassione  #passionemontagna  #mountainlovers  #camminate  #escursioni  #hiking 
Quando mi chiedono...cos è una classe di CrossFit? 
La mia risposta è : .
➡️ Divertimento .
➡️ Risultati.
➡️ Benessere .
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Questo e tanto altro lo puoi trovare qui! Insieme a noi! ✅ 
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Joining this challenge
✨ CHALLENGE ANNOUNCEMENT ✨
#YogisAndPets • December 13th - 20th

All pets owners know very well what doing yoga with them means! Maybe they want some cuddles or simply your mat is more comfortable than their beds. So this challenge will be about them!! We will leave our pets free to do what they want during our yoga practice 🐶🐱🐹🐰
-
Obviously you can participate even if you don’t have any pets! -
🐱 Hosts:
• @ellypse
• @aleksic_twins
• @eleonorazampatti
• @Be.the.yogi
-
🐹 Sponsors:
• @Onzie
• @Liforme
• @Intentionbotanicals
-
🐶 Poses:
1. Balancing pose
2. Chest Opening pose
3. Standing pose
4. Hips opening pose
5. Backbend pose
6. Twist pose
7. Inversion pose
8. Restorative pose
-
🐰 Rules:
• Follow all hosts and sponsors. Ensure you have a public profile so we can find you!
• Repost this Flyer where you prefer & tag a few friends to join in!
• Post all 8 poses using the hashtag #YogisAndPets & tag all hosts and sponsors!
• Warm up before each posture and let this challenge be a game for your pets! 💖
-
#yogi #yogini #yogafit #yogainspiration #yogajourney #yogagirl #yogafam #yogababe #fitnessgirl #yogaeveryday #fitfam #fitnessblogger #yogaitalia #fitnessitalia #milano #yogaeveryday #yogatribe #practiceandalliscoming #yogaflow #yogachallenge #yogamotivation #yogamodel #yogacommunity #strongbody 
#igersyoga #yogamotivation #yoga #hips
Joining this challenge ✨ CHALLENGE ANNOUNCEMENT ✨ #YogisAndPets  • December 13th - 20th All pets owners know very well what doing yoga with them means! Maybe they want some cuddles or simply your mat is more comfortable than their beds. So this challenge will be about them!! We will leave our pets free to do what they want during our yoga practice 🐶🐱🐹🐰 - Obviously you can participate even if you don’t have any pets! - 🐱 Hosts: • @ellypse • @aleksic_twins • @eleonorazampatti • @Be.the.yogi - 🐹 Sponsors: • @Onzie • @Liforme • @Intentionbotanicals - 🐶 Poses: 1. Balancing pose 2. Chest Opening pose 3. Standing pose 4. Hips opening pose 5. Backbend pose 6. Twist pose 7. Inversion pose 8. Restorative pose - 🐰 Rules: • Follow all hosts and sponsors. Ensure you have a public profile so we can find you! • Repost this Flyer where you prefer & tag a few friends to join in! • Post all 8 poses using the hashtag #YogisAndPets  & tag all hosts and sponsors! • Warm up before each posture and let this challenge be a game for your pets! 💖 - #yogi  #yogini  #yogafit  #yogainspiration  #yogajourney  #yogagirl  #yogafam  #yogababe  #fitnessgirl  #yogaeveryday  #fitfam  #fitnessblogger  #yogaitalia  #fitnessitalia  #milano  #yogaeveryday  #yogatribe  #practiceandalliscoming  #yogaflow  #yogachallenge  #yogamotivation  #yogamodel  #yogacommunity  #strongbody  #igersyoga  #yogamotivation  #yoga  #hips 
• • •
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📸 by: @davide_pt
. 🌐 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚
🏋🏻‍♂️ 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚 𝗮 𝗥𝗢𝗠𝗔
📋 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗜 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗜
📊 𝗔𝗡𝗔𝗠𝗡𝗘𝗦𝗜 𝗘 𝗩𝗔𝗟𝗨𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔
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🚨Avvertenze e Disclaimer🚨
Si declinano ogni responsabilità di effetti o conseguenze risultanti dall’uso di tali info e della messa in pratica.
Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e regime alimentare.
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Uno dei miei piatti preferiti! 😍 Mega Insalatona con Avocado, Salmone, Tonno e Pomodorini ciliegina 🔥 voi che mangiate oggi?? . . . . Da 5 anni mi dedico ad aiutare on line persone in tutto il mondo, a raggiungere gli obiettivi insieme prefissati 🔥 . Migliora la Colazione e tutto cambia, te come la fai?? . 🌱 ▶️ Ti piacerebbe ottenere Risultati veloci e duraturi? Info 💡 . . Whatsapp +39.340.3796809 📲 . Direct o Bio 📩 . Ottimanutrizione@gmail.com . _⭐ 80% Nutrizione _⭐ 20% Fitness _⭐ 100% Risultati . . . . . #mangiaresano  #colazionesana  #fitnessitalia  #allenamento  #alimentazionesana  #addominali  #palestratime  #diarioalimentare  #HerbalifeNutrition  #mangiarebene  #muscoli  #alimentazione  #alimentazionesportiva  #dimagrire  #allenamentofunzionale  #nutrizione  #colazionesana  #correre  #corsetta  #perderepeso  #dimagriremangiando  #risultati 
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Un prodotto ideale per adulti sportivi che svolgono esercizi intensi e prolungati composto da carboidrati di ultima generazione. . È composto da destrine cicliche altamente ramificate e ti aiuta nel il recupero della normale funzione muscolare dopo esercizi che comportano affaticamento e perdita delle riserve di glicogeno. . . #abs  #integratorinaturali  #gymlife  #fitfood  #bruciagrassi  #body  #alimentazionesana  #gymmotivation  #bcaa  #alimentazione  #vitamine  #fitnessitalia  #integrazione  #proteine  #palestratime  #natural  #supplements  #cibosano  #saluteebenessere  #motivazione  #alimentazionecorretta  #training  #fitnessgirl  #mangiarebene  #instafood  #crossfit  #wellness  #instafood  #healthylifestyle  #sport 
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󾓩 Mugcake cannella e zenzero con farine di grano saraceno e canapa | Farro soffiato | Mandel - Schoko creme | foglie di cioccolato ⚠️ Monday Funday ➡️ 🏋️ Che dite? 😜 ⚠️ 🇬🇧 Buckwheat and hemp flours Ginger and cinnamon mugcake | puffed spelt | Mandel - Schoko creme | chocolate leaves ⚠️ Monday Funday ➡️ 🏋️ What do you think? 😜 ⚠️ ⚡ https://shop.zerocal.eu (Code: PIEROF92) ⚡ #mugake  #breakfast  #colazionetime  #musclegrowth  #fitnessitalia  #colazioneitaliana  #fitnessaddict  #merendaitaliana  #colazionesana  #dimagriremangiando  #iifymitalia  #breakfastporn  #fitnessaddicted  #palestra  #alimentazione  #foodbloggeritaliani  #allenamento  #recipes  #palestratime  #gymlife  #foodporn  #fitness  #cheatmeal  #cleaneating  #iifym  #eatclean  #fitfam  #bulking 
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Non è un rimprovero ma un monito.
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Dobbiamo imparare a sviscerare le calorie e vederci chiaro.
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È per questo che non condivido del tutto la dieta flessibile.
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Non sono SOLO CALORIE quelle che LUCCICANO.
Non è un rimprovero ma un monito. ~ Dobbiamo imparare a sviscerare le calorie e vederci chiaro. ~ 100 g di pasta forniscono dai 10 ai 15 g di proteine; 2 MARS ( circa 100 g di prodotto) forniscono circa 3,5 g di proteine. ~ È per questo che non condivido del tutto la dieta flessibile. ~ Non sono SOLO CALORIE quelle che LUCCICANO.
When the warm up to activate glutes consists of about ten sets of Hip Thrust, done with two loop bands of a resistance equal to my obsession for coconut and horrible films and two plates that press on each bone of the pelvis.

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Sii sempre fiducioso e positivo ....ama te stesso e ciò che fai in modo e forma smisurata ,non farti negativizzare dalle persone che non condividono i tuoi pensieri e azioni ...l'unico artista della tua vita sei tu ...tu solo puoi decidere cosa fare nessun' altro..
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Sii sempre fiducioso e positivo ....ama te stesso e ciò che fai in modo e forma smisurata ,non farti negativizzare dalle persone che non condividono i tuoi pensieri e azioni ...l'unico artista della tua vita sei tu ...tu solo puoi decidere cosa fare nessun' altro.. .. ... .. #photography  #photo  #photos  ...#fititalia  #fitnessitalia  #fitgirl  #fitspo   #getstrong  #trainhard  #fitinspiration  #transformationtuesday  #strong  #fitgirls  #fititalia  #fitnessworld  #fitnessunion  #sport  #calistenia  #calistenics  #fitfam  #fitnessgirls  #fitspo  #fitgirls  #everyday  #workout  #abs  #cardio  #muscles  #muscle  #execises  #fullbody  #today  #strongs  ..
Buon inizio settimana GUERRIERI!!!
Quando sei concentrato e immerso nel tuo mondo e arriva il fotografo improvviso e silenzioso!! @ivanderasisphoto 
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Il segreto è trovare la magia in ogni luogo in cui ti trovi! ✨
👉🏻Quando provi serenità, pace e amore dentro di te... tutt’intorno puoi vedere riflessa la bellezza... ❤️Si tratta di emozioni...
❤️Si tratta di lasciare andare ciò che ci pesa...
❤️Si tratta di ringraziare... Si tratta di avere la consapevolezza che qualunque cosa succeda, fai parte di un progetto universale che ha uno scopo d’amore ben preciso per te... Si tratta di sapere nel profondo che comunque vada te la caverai... come sempre ❤️ #allenamento #motivazione #forza #muscoli #fatica #iomialleno #pesi #fisicoperfetto #allenamentofunzionale #allenamentomattutino #allenarsi #allenarsisempre #allenamentotime #fitnessitalia #foto #fotografia #paesaggio #paessaggioitaliano #paesaggiitaliani #paesaggiostupendo #fotoitaliane #fotoitalia
Il segreto è trovare la magia in ogni luogo in cui ti trovi! ✨ 👉🏻Quando provi serenità, pace e amore dentro di te... tutt’intorno puoi vedere riflessa la bellezza... ❤️Si tratta di emozioni... ❤️Si tratta di lasciare andare ciò che ci pesa... ❤️Si tratta di ringraziare... Si tratta di avere la consapevolezza che qualunque cosa succeda, fai parte di un progetto universale che ha uno scopo d’amore ben preciso per te... Si tratta di sapere nel profondo che comunque vada te la caverai... come sempre ❤️ #allenamento  #motivazione  #forza  #muscoli  #fatica  #iomialleno  #pesi  #fisicoperfetto  #allenamentofunzionale  #allenamentomattutino  #allenarsi  #allenarsisempre  #allenamentotime  #fitnessitalia  #foto  #fotografia  #paesaggio  #paessaggioitaliano  #paesaggiitaliani  #paesaggiostupendo  #fotoitaliane  #fotoitalia 
È tempo di pensare ai regali e tu sai quanto stai bene quando fai #Jazzercise quindi... perché non regalarlo?! Approfitta del #NataleJazzercise: 10 giorni di allenamenti illimitati e un gadget da allegare al pacchetto. 
Cosa aspetti? Quest’anno fai un regalo davvero speciale!

#ShineBright #JazzerciseItalia

Offerta valida nelle locations che aderiscono all’iniziativa
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Amore a prima vista ♥️
#GREATIAM
„Fin da quando ero bambino mi affascinavano la disciplina, la tecnica, l'educazione che ci vogliono per praticare la nobile arte. In più, la boxe è uno strumento di auto difesa e di miglioramento personale. Guardavo i match di Tyson e mi convincevo sempre di più che il pugilato fosse la mia strada.“
E così e stato!!
Vi aspetto oggi con i corsi di boxe 
14:00/18:00/19:10/20:30
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„Fin da quando ero bambino mi affascinavano la disciplina, la tecnica, l'educazione che ci vogliono per praticare la nobile arte. In più, la boxe è uno strumento di auto difesa e di miglioramento personale. Guardavo i match di Tyson e mi convincevo sempre di più che il pugilato fosse la mia strada.“ E così e stato!! Vi aspetto oggi con i corsi di boxe 14:00/18:00/19:10/20:30 #boxinggloves  #stadiosanpaolo  #napoli  #leone1947  #difesapersonale  #boxinglove  #sportlife  #pugsofinstragram  #dimagrire  #obiettivi  #integratori  #impegno  #pesi  #sacrifici  #allenamenti  #fitnessitalia  #volontà  #pesistica  #nonsimollauncazzo  #fatica  #alimentazione  #avantitutta  #maimollare  #sudore  #pesi  #sacrifici  #saluteebenessere  #funzionale 
La Spezia della salute dalle grandi proprietà antiossidanti e depurative ✨ La CURCUMA è l’ingrediente principe di alcuni nostri Vegan Mix 3+1!
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Ludus Maximus 2018 
Non sono riuscito ad entrare tra i primi 6
Livello altissimo...
Quest'anno più di 450 atleti hanno preso parte a questa prestigiosa manifestazione...solo nella mia categoria eravamo una ventina.... e tutti di altissimo livello... Cmq sono soddisfatto e lavorerò sodo per risultati migliori...
Grazie a tutti per il sostegno e la vicinanza ma in particolar modo a mia moglie che mi è stata molto vicino e al mio amico e preparatore Renato Lucidi che non finirò mai di ringraziare...❤💪
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PIÙ SNELLI. PIÙ IN FORMA. PIÙ FORTI.

Allenarsi con musica e movimenti perfettamente sincronizzati ti spinge a lavorare di più e a bruciare più calorie. Se si aggiungono le calorie che il corpo continua a bruciare dopo la lezione (quasi il 50% in più!) è scientificamente provato che vedrai e sentirai risultati incredibili.

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PIÙ SNELLI. PIÙ IN FORMA. PIÙ FORTI. Allenarsi con musica e movimenti perfettamente sincronizzati ti spinge a lavorare di più e a bruciare più calorie. Se si aggiungono le calorie che il corpo continua a bruciare dopo la lezione (quasi il 50% in più!) è scientificamente provato che vedrai e sentirai risultati incredibili. #StrongbyZumba  #strong  #Instructor  #determination  #fitispiration  #fitness  #fitnessItalia  #abs  #kickboxing  #fitgirl  #gym  #gymislife  #bepositive  #bestrong 💪 #love  #instructorstrongbyzumba  #power 
Buon risveglio così 🧚🏼‍♀️💜
Avete mai provato a respirare tranquilli in questa posizione? É la posizione del Bambino!
🧚🏼‍♀️Migliora la respirazione
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Con questa bomba di Admiral Schofield, Tennessee completa l’upset e batte I Gonzaga Huskies 76-73. I Volunteers non battevano una nr. 1 del ranking dal 2010. Forse gli Zags non sono una prima della classe solida ?

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Con questa bomba di Admiral Schofield, Tennessee completa l’upset e batte I Gonzaga Huskies 76-73. I Volunteers non battevano una nr. 1 del ranking dal 2010. Forse gli Zags non sono una prima della classe solida ? #pallacanestro  #basket  #basketball  #sport  #nba  #seriea  #calcio  #baloncesto  #italy  #basketballneverstops  #italia  #pallavolo  #ballislife  #nbaitalia  #wheelchairbasketball  #instabasketball  #ilovethisgame  #basketbol  #fitness  #fitnessitalia  #volleyball  #mori  #training  #olimpiamilano  #allenamento  #like  #oldwildwest  #basquetebol  #ball  #bhfyp 
A man who is intimidated by his woman's strength, ambition, success and her will to speak her mind, is not the right man for her.
A man who encourage his woman to aim higher, to speak her mind louder, a man who walks beside her and takes her hand telling her he's got her back and he is damn proud of her, well... you guessed it. Is a keeper.
🦄 aim forward, together.
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Allora 🔥continuo ad augurarvi buon proseguimento di giornata… E mi raccomando ,che la patata non manchi mai☝️☝️☝️☝️🐷💪 #bestrong #bepositive
Allora 🔥continuo ad augurarvi buon proseguimento di giornata… E mi raccomando ,che la patata non manchi mai☝️☝️☝️☝️🐷💪 #bestrong  #bepositive 
Giovedì in viola ..oggi mi porto sfiga!!chissa cosa mi succederà...😂😂😂 ora vado a mangiare 🍽!oggi si allena petto..💪💪💪non vedo l’ora 🤩.. #chestday  #lunchtime
Giovedì in viola ..oggi mi porto sfiga!!chissa cosa mi succederà...😂😂😂 ora vado a mangiare 🍽!oggi si allena petto..💪💪💪non vedo l’ora 🤩.. #chestday  #lunchtime 
È giunto il momento del pranzo… Combatteremo questa battaglia a colpi di cucchiai di riso 🍚 🥄 ! #lunchtime !
Buon appetito a tutti! Yeah
È giunto il momento del pranzo… Combatteremo questa battaglia a colpi di cucchiai di riso 🍚 🥄 ! #lunchtime  ! Buon appetito a tutti! Yeah
Ehi guarda qui come si sta aprendo questa coscia di pollo! #legday non ti temo… Ma devo ammettere che la maggior parte delle volte mi fai venire quasi lo sbocco..🤮
Ehi guarda qui come si sta aprendo questa coscia di pollo! #legday  non ti temo… Ma devo ammettere che la maggior parte delle volte mi fai venire quasi lo sbocco..🤮