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GLUTEI E GAMBE A UCCISIONE 😈 . Guantini @therockglove . I glutei e le gambe sono il cruccio delle donne, la ritenzione idrica, e i volumi. Questo è un workout gambe da provare . 1️⃣ PRESSA AL MULTIPOWER serie a scalare (25/20/15/10) + (6+6+12) ❌ Fate attenzione all’altezza bacino/bilancere, fatevi aiutare e spiegarvi anche lo sgancio del bilancere. ❌ Nelle serie a scalare, aumenta sempre il peso . 2️⃣ LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA 3x8 ❌ No recupero Questo ti aiuterà a pareggiare la forza e l’aspetto di entrambe le gambe . 3️⃣ SQUAT + SERIE FORZATE 4 SERIE A SCALARE GAMBE LARGHE (12/10/6/6) 2 SERIE FORZATE GAMBE CHIUSE 2 x 5+5+5+5+5 (5 sec di rec ogni 5 rip) ❌ Nelle serie a scalare, aumenta sempre il peso. . 4️⃣ HIP TRUST 4x25 Questo è un ottimo esercizio di finitura da includere alla fine dell'allenamento dei glutei, perché è un movimento di che aiuta davvero a colpire e costruire la struttura del muscolare. . #fitness  #premierintegratori  #fitnessmotivation  #fitnessmodel  #fitnessjourney  #fitnessblogger  #fitnessgirls  #fitfam  #fitspo  #fitspiration  #squats  #workout  #workoutmotivation  #workoutfit  #fitworkout  #bootyfordays  #bootyworkout  #fitgirlsguide  #fitgirlsguidechallenge  #abdominal  #adv  #fitnessitalia  #workoutvideo  @fit.italia @fitnessinitalia
Twisted ad curved hours in the office?
☡☡
It's time for rely and compensation! 
Tone and Power of the scapular muscles is crucial for a good posture and an healthy back!
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☛Trx Crosses
How-to-do:
✔ with your arms straight squeeze your scapula muscle so as you move forward
✔ start with 8 slow reps
✔ breathe on as you contract your muscles
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#posturaltraining #fitnessitalia #gymlife #healthylife #personaltrainer #allenamento #instafit #trxtraining #fitfam #fitnesslife #musclevideos #getmoving #lifestyle #befit #wellnesscoach #fitmotivation
Twisted ad curved hours in the office? ☡☡ It's time for rely and compensation! Tone and Power of the scapular muscles is crucial for a good posture and an healthy back! . ☛Trx Crosses How-to-do: ✔ with your arms straight squeeze your scapula muscle so as you move forward ✔ start with 8 slow reps ✔ breathe on as you contract your muscles . . #posturaltraining  #fitnessitalia  #gymlife  #healthylife  #personaltrainer  #allenamento  #instafit  #trxtraining  #fitfam  #fitnesslife  #musclevideos  #getmoving  #lifestyle  #befit  #wellnesscoach  #fitmotivation 
I cambiamenti della vita.❤️
°
La forza di volontà, la costanza, la pazienza, la voglia di vivere, la determinazione ad ottenere certi obiettivi;
°
Senza linee, senza guide da ascoltare o seguire, il crearsi tutto da solo;
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Cambiare abitudini, cambiare stile di vita, cambiare per inseguire...
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Non ci sono ostacoli per chi vuole lottare, per chi non vuole arrendersi...
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Io non mollo, le soddisfazioni non bastano mai..gli obiettivi non finiscono mai! ✌️🙂 #nonmollaremai #nonsimollauncazzo #soddisfazioni #soddisfazione #fitnessmotivation #torniamoinforma #rimettersiinforma #fit #fitness #fitlifestyle #instafit #insta_fitness #allenarsi #runningmotivation #motivation #motivazioni #fitnesslife #fitnessitalia #running #runner #run #runningman #alimentazione #alimentazionecorretta #alimentazionesana #alimentazionesportiva #nontornareindietro #avantitutta #cambiamenti #cambiamento 🤗 🏃
I cambiamenti della vita.❤️ ° La forza di volontà, la costanza, la pazienza, la voglia di vivere, la determinazione ad ottenere certi obiettivi; ° Senza linee, senza guide da ascoltare o seguire, il crearsi tutto da solo; ° Cambiare abitudini, cambiare stile di vita, cambiare per inseguire... ° Non ci sono ostacoli per chi vuole lottare, per chi non vuole arrendersi... ° Io non mollo, le soddisfazioni non bastano mai..gli obiettivi non finiscono mai! ✌️🙂 #nonmollaremai  #nonsimollauncazzo  #soddisfazioni  #soddisfazione  #fitnessmotivation  #torniamoinforma  #rimettersiinforma  #fit  #fitness  #fitlifestyle  #instafit  #insta_fitness  #allenarsi  #runningmotivation  #motivation  #motivazioni  #fitnesslife  #fitnessitalia  #running  #runner  #run  #runningman  #alimentazione  #alimentazionecorretta  #alimentazionesana  #alimentazionesportiva  #nontornareindietro  #avantitutta  #cambiamenti  #cambiamento  🤗 🏃
MOTIVAZIONE PER TUTTE LE VOLTE CHE TI DIRANNO ARRIVERAI FINO A UN CERTO PUNTO,MOTIVAZIONE PER QUANDO TI DIRANNO TU NON PUOI FARE O NON POTRAI MAI ESSERE COSÌ,MOTIVAZIONE PER TUTTE LE VOLTE CHE NON CREDEVI DI TRASFORMARE IL TUO CORPO...RINNOVA I TUOI OBBIETTIVI E REALIZZALI NEL TUO CORPO...... 💎💎💎the first transformation starts from your mind💫💫💫
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#Repost @poledanceitaly with @get_repost
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La pole dance è uno sport che richiede impegno su più fronti:
A che livello sei nella presa?  riesci a stare attaccata al palo? Fai già l’inversione o ancora fatichi? Lo straddle v ti viene o pensi di avere il culo pesante? 
È il momento di scoprirlo. E se vuoi sapere a che livello sei il modo migliore è confrontarti con gli altri. 
Partecipa alla challenge estiva di Pole Dance Italy e vinci 5 tutorial video del Pole Dance Passport.

Per partecipare condividi questa grafica sul tuo canale Instagram. 
Ogni giorno a partire da lunedì 18 pubblicherò un esercizio. Provalo anche tu e posta la foto sul tuo canale. Ricordati di usare sempre l’hashtag #volaconilpassport e taggare @poledanceitaly. Alla fine dei 21 giorni selezionerò una di voi che vincerà 5 video tutorial, a sua scelta, dal corso online dedicato al Pole Dance Passport.
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#Repost  @poledanceitaly with @get_repost ・・・ La pole dance è uno sport che richiede impegno su più fronti: A che livello sei nella presa? riesci a stare attaccata al palo? Fai già l’inversione o ancora fatichi? Lo straddle v ti viene o pensi di avere il culo pesante? È il momento di scoprirlo. E se vuoi sapere a che livello sei il modo migliore è confrontarti con gli altri. Partecipa alla challenge estiva di Pole Dance Italy e vinci 5 tutorial video del Pole Dance Passport. Per partecipare condividi questa grafica sul tuo canale Instagram. Ogni giorno a partire da lunedì 18 pubblicherò un esercizio. Provalo anche tu e posta la foto sul tuo canale. Ricordati di usare sempre l’hashtag #volaconilpassport  e taggare @poledanceitaly. Alla fine dei 21 giorni selezionerò una di voi che vincerà 5 video tutorial, a sua scelta, dal corso online dedicato al Pole Dance Passport. . . . #poledanceitaly  #happypoler  #poledanceitalycommunity  #vertiger  #pdpassport  #poledancenation  #poledancer  #poledancersofig  #unitedbypole  #pditaly  #vertiger  #fitgirl  #fitnessitalia  #fititalia  #activeliving  #activelive  #findyourstrong 
Abbiamo superato i 300👊🏻!
Atleta🇮🇹: @solimanfitness 
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GRAZIE DEL SUPPORTO!🇮🇹❤️💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #ifm #italianfitnessmotivation #menphysique #workout💪 #gymlove #muscleup #determinazione #ifbbitalia #bodyfit #atleta #bodytrasformation #fitnessinspiration #fitbody #trening #pump #ifbbpro #iron #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #gymmotivation #fitness #love #bodybuilding #aesthetic #gym #workout #strong #muscle #model #fitnessmodel
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FRUTTA E ZUCCHERI : mangia tanta frutta che fa bene... ok si, ma c'è una giusta misura in tutto 🍌
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🔷 La frutta è importante perché contiene vitamine, minerali, fibre (soprattutto nella buccia)  e acqua.  Tuttavia le coltivazioni poco naturali che ci sono oggi, fanno sì che parte dei MICRONUTRIENTI venga persa.
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🔷 Perché non bisogna eccedere con la frutta? Questa contiene FRUTTOSIO , che non stimola l'insulina e viene metabolizzato dal fegato.  Quando non abbiamo glicogeno nel corpo, il fruttosio viene trasformato in glicogeno epatico, ma quando siamo saturi di glicogeno, viene trasformato in GRASSO che si accumula nel fegato. .
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👉 QUINDI quando e quanta frutta mangiare ❓1⃣ Una quota che consiglierei è di max 300-350 gr di frutta al giorno. In genere se siete in massa e introducete già un buon numero di carboidrati evitate di eccedere con la frutta.  2⃣ Il momento ideale è al mattino a digiuno o post workout.  Per evitare il gonfiore addominale, non consumatela alla fine di un pasto abbondante. .
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➡ Per concludere, l'estate è la stagione della frutta più buona : io la mangio tranquillamente, senza eccedere, e cerco di comprarla il più biologica possibile, perché di fatto amo mangiare anche la buccia 😍 kiss 😘
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#fitnesslife #fitnesslifestyle #fitgirl #fitnessgirl #fitnessitalia #cibo #frutta #zucchero #healthylifestyle #fitnesstips #fitblogger
FRUTTA E ZUCCHERI : mangia tanta frutta che fa bene... ok si, ma c'è una giusta misura in tutto 🍌 . . 🔷 La frutta è importante perché contiene vitamine, minerali, fibre (soprattutto nella buccia) e acqua. Tuttavia le coltivazioni poco naturali che ci sono oggi, fanno sì che parte dei MICRONUTRIENTI venga persa. . . 🔷 Perché non bisogna eccedere con la frutta? Questa contiene FRUTTOSIO , che non stimola l'insulina e viene metabolizzato dal fegato. Quando non abbiamo glicogeno nel corpo, il fruttosio viene trasformato in glicogeno epatico, ma quando siamo saturi di glicogeno, viene trasformato in GRASSO che si accumula nel fegato. . . 👉 QUINDI quando e quanta frutta mangiare ❓1⃣ Una quota che consiglierei è di max 300-350 gr di frutta al giorno. In genere se siete in massa e introducete già un buon numero di carboidrati evitate di eccedere con la frutta. 2⃣ Il momento ideale è al mattino a digiuno o post workout. Per evitare il gonfiore addominale, non consumatela alla fine di un pasto abbondante. . . ➡ Per concludere, l'estate è la stagione della frutta più buona : io la mangio tranquillamente, senza eccedere, e cerco di comprarla il più biologica possibile, perché di fatto amo mangiare anche la buccia 😍 kiss 😘 . . #fitnesslife  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #fitnessgirl  #fitnessitalia  #cibo  #frutta  #zucchero  #healthylifestyle  #fitnesstips  #fitblogger 
La foto è un po' inquietante! Day 1 #challengegiugno @beamazzatrainer @unamelaperdietista @ambrosiae_theuberfood @underarmourita @depuravita plank position for my abs!

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Sport is not just about physical performance. Sport is about passion, dedication and Heart❤
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Mi raccomando, tenersi in forma è importante! Evita crampi grazie a questo piccolo trucchetto e continua a correre 🏃
Tagga un amico e illuminalo! 😱
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Ciao Amici ma voi il pane lo mangiate ???
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Io si ma di #segale 😉

Perchè?
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Il pane di segale è un alimento dal basso contenuto calorico e ricco di fibre, utile per espellere tossine dall'organismo e controllare i livelli di colesterolo nel sangue
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Il pane di segale, soprattutto quello fatto con farina integrale, è ricco di fibre. Le fibre vegetali contribuiscono al senso di sazietà, aiutano l'organismo ad espellere le tossine e permettono di tenere sotto controllo il colesterolo nel sangue.
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Un'ulteriore caratteristica del pane di segale riguarda il basso indice glicemico, ciò lo rende un alimento adatto ai diabetici. La segale inoltre aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zuccheri nel sangue.

Il pane di segale rappresenta un valido aiuto in caso di stitichezza, grazie all'alto contenuto di fibre. Il pane di segale è una fonte di vitamine e sostanze di vitale importanza per il nostro organismo, come il potassio, la vitamina B, magnesio, calcio e fosforo.
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Ciao Amici ma voi il pane lo mangiate ??? . . . Io si ma di #segale  😉 Perchè? . . . Il pane di segale è un alimento dal basso contenuto calorico e ricco di fibre, utile per espellere tossine dall'organismo e controllare i livelli di colesterolo nel sangue . . . Il pane di segale, soprattutto quello fatto con farina integrale, è ricco di fibre. Le fibre vegetali contribuiscono al senso di sazietà, aiutano l'organismo ad espellere le tossine e permettono di tenere sotto controllo il colesterolo nel sangue. . . . Un'ulteriore caratteristica del pane di segale riguarda il basso indice glicemico, ciò lo rende un alimento adatto ai diabetici. La segale inoltre aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zuccheri nel sangue. Il pane di segale rappresenta un valido aiuto in caso di stitichezza, grazie all'alto contenuto di fibre. Il pane di segale è una fonte di vitamine e sostanze di vitale importanza per il nostro organismo, come il potassio, la vitamina B, magnesio, calcio e fosforo. . . . #alimentazionesana  #panciapiatta  #bodytransformation  #fitfam  #palestra  #palestratime  #allenamento  #allenamentofunzionale  #fitnessbody  #fitnesslife  #fitnessmodel  #fitnessitalia  #fit  #personaltrainer  #programmipersonalizzati  #befit  #mangiaresano  #muscoli  #metabolismo 
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