an online Instagram web viewer

#fitgirlsnl medias

Photos

Zucchini pizza's for lunch ๐Ÿ•๐Ÿ’› on lowcarb day.

Nomnomnom wat een feestje om dit als lunch te eten! Groot voordeel van thuiswerken ๐Ÿ™Œ๐Ÿผ. Ik vind courgette echt een top groente, je kunt er zoveel verschillende dingen mee maken! Dit is sowieso een winner. Ik at naast de courgette pizza's nog een kippetje uit de oven ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ. Vandaag een rustdagje, dus lowcarb voor mij vandaag. Eet jij op rustdagen hetzelfde als op trainingsdagen? Ben benieuwd!
Zucchini pizza's for lunch ๐Ÿ•๐Ÿ’› on lowcarb day. Nomnomnom wat een feestje om dit als lunch te eten! Groot voordeel van thuiswerken ๐Ÿ™Œ๐Ÿผ. Ik vind courgette echt een top groente, je kunt er zoveel verschillende dingen mee maken! Dit is sowieso een winner. Ik at naast de courgette pizza's nog een kippetje uit de oven ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ. Vandaag een rustdagje, dus lowcarb voor mij vandaag. Eet jij op rustdagen hetzelfde als op trainingsdagen? Ben benieuwd!
Be yourself โ™ฅ๏ธ
People don't have to like you... And you don't have to care ๐Ÿ˜œ * ๐Ÿ“ธ @rhphotography1974 #beyourself #photoshoot #photography #dutchmodel #model #shoot #girlsthatlift #girlswithmuscle #lift #liftweights #fit #fitness #fitgirlsnl #motivation #fitgirl #girlswholift #fitdutchies #fitanddutch
Voor de Vegans onder ons hebben we goed nieuws; de beste en lekkerste Vegan Protein in Europa vind je namelijk bij The Protein Works! ๐Ÿฅฆ๐Ÿ๐Ÿฅ•๐Ÿฅ‘๐Ÿ๐Ÿฅ’
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Bekijk de Vegan Collectie via de link in onze Bio voor de heerlijkste shakes, superfood bites en meer! ๐Ÿ‘†๐Ÿ‘†โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
#exerciseyourtastebuds #theproteinworksnl #gezondleven #vegan #vegans #veganprotein #veganfood #veganbodybuilding #vegannl #veganlife #veganlifestyle #dutchhealthie #fitanddutch #fitdutchbodies #fitgirlsnl #greens #funnymemes #superfoodbites #spirulina #supergreens #vegansofig #veganstrong
Voor de Vegans onder ons hebben we goed nieuws; de beste en lekkerste Vegan Protein in Europa vind je namelijk bij The Protein Works! ๐Ÿฅฆ๐Ÿ๐Ÿฅ•๐Ÿฅ‘๐Ÿ๐Ÿฅ’ โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € Bekijk de Vegan Collectie via de link in onze Bio voor de heerlijkste shakes, superfood bites en meer! ๐Ÿ‘†๐Ÿ‘†โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € #exerciseyourtastebuds  #theproteinworksnl  #gezondleven  #vegan  #vegans  #veganprotein  #veganfood  #veganbodybuilding  #vegannl  #veganlife  #veganlifestyle  #dutchhealthie  #fitanddutch  #fitdutchbodies  #fitgirlsnl  #greens  #funnymemes  #superfoodbites  #spirulina  #supergreens  #vegansofig  #veganstrong 
|| Weekend || ๐Ÿ’—๐ŸŒŸ FRIYAY ๐ŸŒŸ๐Ÿ’—
|| Weekend || ๐Ÿ’—๐ŸŒŸ FRIYAY ๐ŸŒŸ๐Ÿ’—
F R I D A Y . 
Prรชte pour le travail. Derniรจre ligne droite avant le week end โ™ก 
Et avec ce beau soleil, on garde le sourire โ€ข
#week #fridaymood #fridays #weekend #smile๐Ÿ˜Š #takecare #fitgirlsnl #fitmodels #fitnessmom #fitmummy #fit #fitgirls #fitness #fitguy #black #train #trainings #sun #w #vendredi #vendreditoutestpermis #skirt  #skirts #summer #body #mumlife #mylifemyrules #rules #motherboard #workinggirls
F R I D A Y . Prรชte pour le travail. Derniรจre ligne droite avant le week end โ™ก Et avec ce beau soleil, on garde le sourire โ€ข #week  #fridaymood  #fridays  #weekend  #smile ๐Ÿ˜Š #takecare  #fitgirlsnl  #fitmodels  #fitnessmom  #fitmummy  #fit  #fitgirls  #fitness  #fitguy  #black  #train  #trainings  #sun  #w  #vendredi  #vendreditoutestpermis  #skirt  #skirts  #summer  #body  #mumlife  #mylifemyrules  #rules  #motherboard  #workinggirls 
Om 7uur gesport. Het sporten ging gelukkig een stuk makkelijker dan het vroeg op staan! Het weekend lekker uitslapen ๐Ÿ˜ƒ
Om 7uur gesport. Het sporten ging gelukkig een stuk makkelijker dan het vroeg op staan! Het weekend lekker uitslapen ๐Ÿ˜ƒ
The power of juicing! Wat zit er in? Verse wortels en bieten rechtstreeks uit mijn moestuinโค, kokoswater, gember, citroen en appel!๐Ÿฅ•๐Ÿ‹๐ŸŽ De bieten en appels maakt dit sapje zo lekker zoet en verfrissend! Yummy!๐Ÿค— Cheers!๐Ÿน๐ŸŒž #vegan #plantaardig #juice #beetjuice #juicing #detox #healthy #gezond #fitdutchies #fitgirlsnl #fitfamnl #summer #zomer #chillings #lunch #fullyraw #rawfood #organic #tasty #delicious #blogger #foodblogger #dutchblogger #dutchie #studentlife  #foodporn #crueltyfree #vegancommunity #theveganmovement
The power of juicing! Wat zit er in? Verse wortels en bieten rechtstreeks uit mijn moestuinโค, kokoswater, gember, citroen en appel!๐Ÿฅ•๐Ÿ‹๐ŸŽ De bieten en appels maakt dit sapje zo lekker zoet en verfrissend! Yummy!๐Ÿค— Cheers!๐Ÿน๐ŸŒž #vegan  #plantaardig  #juice  #beetjuice  #juicing  #detox  #healthy  #gezond  #fitdutchies  #fitgirlsnl  #fitfamnl  #summer  #zomer  #chillings  #lunch  #fullyraw  #rawfood  #organic  #tasty  #delicious  #blogger  #foodblogger  #dutchblogger  #dutchie  #studentlife  #foodporn  #crueltyfree  #vegancommunity  #theveganmovement 
Ik merk regelmatig dat men leeft van weekend naar weekend om lekker te kunnen ontspannen. Alleen vergeet niet dat het ook doordeweeks gewoon kan. Ja, ik snap dat je druk bent. Maar om te ontspannen heb je niet veel tijd nodig. Elk moment dat je kunt pakken is mooi meegenomen. Want als je je ontspanning pakt, heb je erna weer energie om lekker aan de slag te gaan. En pak dus elk moment dat je kan, want een ander doet het niet voor je. Kijk naar wat je nu kunt doen ipv het komende weekend of juist wat je gedaan hebt. Kijk naar het Nu ipv het verleden of de toekomst.
#mindset #ontspanning #friday #stopwaitingforfriday #fitgirlsnl #fitdutchies #coaching #gezondeleefstijl #relax #ontspannen #weekend #fijnweekend #ditmoment #nu
Ik merk regelmatig dat men leeft van weekend naar weekend om lekker te kunnen ontspannen. Alleen vergeet niet dat het ook doordeweeks gewoon kan. Ja, ik snap dat je druk bent. Maar om te ontspannen heb je niet veel tijd nodig. Elk moment dat je kunt pakken is mooi meegenomen. Want als je je ontspanning pakt, heb je erna weer energie om lekker aan de slag te gaan. En pak dus elk moment dat je kan, want een ander doet het niet voor je. Kijk naar wat je nu kunt doen ipv het komende weekend of juist wat je gedaan hebt. Kijk naar het Nu ipv het verleden of de toekomst. #mindset  #ontspanning  #friday  #stopwaitingforfriday  #fitgirlsnl  #fitdutchies  #coaching  #gezondeleefstijl  #relax  #ontspannen  #weekend  #fijnweekend  #ditmoment  #nu 
Itโ€™s been almost a week since my last post. Sorry! This is a picture from last weekend, my MTB tour and my dirty socks from @sporcks.sc .
.
โ€ข my right knee still hurts when I ride a bicycle ๐Ÿ˜ฉ โ€ข Iโ€™m taking a break and hope my knee will recover
โ€ข my #sporcksocks arenโ€™t completely clean after washing them ๐Ÿ˜” TMI?! ๐Ÿ˜…
โ€ข endured some dry needling and a chiropractor handled my back last wednesday โ€ข because of that my headache is reduced but not yet completely resolved
โ€ข feel tired and stiff
โ€ข looking forward to the WEEKEND! ๐ŸŽ‰
#fibromyalgia #dutchfitfam #fibromyalgia #mtb #mtblife #fitgirl #fitgirlsnl #fibromyalgie #socks #flamingo #mountainbike #fibromyalgiawarrior
Itโ€™s been almost a week since my last post. Sorry! This is a picture from last weekend, my MTB tour and my dirty socks from @sporcks.sc . . โ€ข my right knee still hurts when I ride a bicycle ๐Ÿ˜ฉ โ€ข Iโ€™m taking a break and hope my knee will recover โ€ข my #sporcksocks  arenโ€™t completely clean after washing them ๐Ÿ˜” TMI?! ๐Ÿ˜… โ€ข endured some dry needling and a chiropractor handled my back last wednesday โ€ข because of that my headache is reduced but not yet completely resolved โ€ข feel tired and stiff โ€ข looking forward to the WEEKEND! ๐ŸŽ‰ #fibromyalgia  #dutchfitfam  #fibromyalgia  #mtb  #mtblife  #fitgirl  #fitgirlsnl  #fibromyalgie  #socks  #flamingo  #mountainbike  #fibromyalgiawarrior 
Na afgelopen zomer ben ik begonnen met Ruggengraat. Ik was helemaal klaar
met hoe ik mij voelde in mijn lichaam en hoe ik eruit zag. Ik sportte 3 keer in de week, maar mijn voeding had ik totaal niet op orde.

Na veel wikken en wegen om te beginnen met Ruggengraat kwam ik erachter dat ik toch niks te verliezen had (behalve gewicht dan;)). Inmiddels heb ik nu 2 periodes achter de rug. Ruggengraat heeft mij geleerd hoe ik om moet gaan met sociale gelegenheden en eetbuien. Ik heb balans gevonden in mijn eetpatroon en weet nu ook zelf hoe ik een voedingsschema kan opstellen.

Er zijn zeker nog momenten geweest dat het niet lekker ging. Toch probeerde ik dat ook los te laten. Het kan niet altijd even goed gaan, met kleine stappen kom je er wel! We zijn er nog niet, maar met de kennis die ik heb opgedaan weet ik zeker dat ik er ga komen!
-
โœ…Start maandag 6 augustus met jouw Ruggengraat programma!
โžก Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!
Na afgelopen zomer ben ik begonnen met Ruggengraat. Ik was helemaal klaar met hoe ik mij voelde in mijn lichaam en hoe ik eruit zag. Ik sportte 3 keer in de week, maar mijn voeding had ik totaal niet op orde. Na veel wikken en wegen om te beginnen met Ruggengraat kwam ik erachter dat ik toch niks te verliezen had (behalve gewicht dan;)). Inmiddels heb ik nu 2 periodes achter de rug. Ruggengraat heeft mij geleerd hoe ik om moet gaan met sociale gelegenheden en eetbuien. Ik heb balans gevonden in mijn eetpatroon en weet nu ook zelf hoe ik een voedingsschema kan opstellen. Er zijn zeker nog momenten geweest dat het niet lekker ging. Toch probeerde ik dat ook los te laten. Het kan niet altijd even goed gaan, met kleine stappen kom je er wel! We zijn er nog niet, maar met de kennis die ik heb opgedaan weet ik zeker dat ik er ga komen! - โœ…Start maandag 6 augustus met jouw Ruggengraat programma! โžก Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/ โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel ๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!
Het gaat er niet om wat ik eet , het gaat erom dat jij iets eet waar JIJ een gezonde leefstijl van kan maken! Ik probeer je alleen maar te motiveren๐Ÿ˜‰. Meer kan ik niet doen ๐Ÿ‘. Probeer daarnaast genoeg eiwitten te eten en ook genoeg groente en bewuste keuzes te maken ๐Ÿ‘๐ŸŒž. Je kan het ! Fijne dag allemaal ๐ŸŒž๐ŸŒž๐Ÿ˜‰ -

#pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitfamnl #personalbodyplan #fitdutchbodies #healthylifestyle #dutchfitness #fitgirlsnl #mysl #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #myproteinnl #mkbm #myprotein #debesteversievanjezelf #fitfood #foodporn #instafood #gezond #foodie #afvallen #foodpic #fitfood #goodfood #deargoodmorning
Het gaat er niet om wat ik eet , het gaat erom dat jij iets eet waar JIJ een gezonde leefstijl van kan maken! Ik probeer je alleen maar te motiveren๐Ÿ˜‰. Meer kan ik niet doen ๐Ÿ‘. Probeer daarnaast genoeg eiwitten te eten en ook genoeg groente en bewuste keuzes te maken ๐Ÿ‘๐ŸŒž. Je kan het ! Fijne dag allemaal ๐ŸŒž๐ŸŒž๐Ÿ˜‰ - #pbp  #fitdutchies  #fitfam  #healthy  #fit  #fitfamnl  #personalbodyplan  #fitdutchbodies  #healthylifestyle  #dutchfitness  #fitgirlsnl  #mysl  #motivation  #fitdutchie  #lifestyle  #gezond  #myproteinnl  #mkbm  #myprotein  #debesteversievanjezelf  #fitfood  #foodporn  #instafood  #gezond  #foodie  #afvallen  #foodpic  #fitfood  #goodfood  #deargoodmorning 
If there is a fire in your belly....don't ignore it....it might be your gift to the worldโšก๐Ÿ’™๐Ÿ”ฅ#secretproject #passion #changetheworld #activelifestyle #enjoyhealth #mompreneur #mompwr
@mmc_fitness ใƒปใƒปใƒป
โ˜ข๏ธChestpumpโ˜ข๏ธ
-
What do you wanna see next ??
1๏ธโƒฃLegday 
2๏ธโƒฃShoulders
3๏ธโƒฃAbs

Comment below ๐Ÿ™๐Ÿ™
-
-
๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑDUTCH๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑGAINZ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑVIDEOS ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ
@dutch_gainz ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ@dutch_gainz ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ
#dutch_gainz #fitdutchies #dutchfitness #fitfamnl #basicfit #fitdutchie #dutch #fitanddutch #dutchbodybuilding #fitgirlsnl 
#workoutvideo #fitnessvideo #bodybuilding #powerbuilding #gainz #gymrat #gymtimeย  #shredded #lovefitness #fitnessmodel #mensphysique #nopainnogain #noexcuses #gohardorgohome #fitnessaddict #fitnessfreak #bodytransformation #bodybuildinglifestyle #bodybuildingmotivation #excercise
@mmc_fitness ใƒปใƒปใƒป โ˜ข๏ธChestpumpโ˜ข๏ธ - What do you wanna see next ?? 1๏ธโƒฃLegday 2๏ธโƒฃShoulders 3๏ธโƒฃAbs Comment below ๐Ÿ™๐Ÿ™ - - ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑDUTCH๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑGAINZ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑVIDEOS ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ @dutch_gainz ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ@dutch_gainz ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ #dutch_gainz  #fitdutchies  #dutchfitness  #fitfamnl  #basicfit  #fitdutchie  #dutch  #fitanddutch  #dutchbodybuilding  #fitgirlsnl  #workoutvideo  #fitnessvideo  #bodybuilding  #powerbuilding  #gainz  #gymrat  #gymtime ย  #shredded  #lovefitness  #fitnessmodel  #mensphysique  #nopainnogain  #noexcuses  #gohardorgohome  #fitnessaddict  #fitnessfreak  #bodytransformation  #bodybuildinglifestyle  #bodybuildingmotivation  #excercise 
๐Ÿ‘€
๐Ÿ‘€
Vroege lunch: volkoren wrap met gegrilde groenten en een dun laagje hummus. 
Wanneer je het lastig vind om 250 g groente bij je avondmaal te eten, voeg dat gedurende de dag wat groente bij je maaltijden zoals de lunch! -----
Wil je hulp bij een gezond en gevarieerd eetpatroon? Misschien kan ik je helpen. Meer informatie vind je via de link in mn bio.
Vroege lunch: volkoren wrap met gegrilde groenten en een dun laagje hummus. Wanneer je het lastig vind om 250 g groente bij je avondmaal te eten, voeg dat gedurende de dag wat groente bij je maaltijden zoals de lunch! ----- Wil je hulp bij een gezond en gevarieerd eetpatroon? Misschien kan ik je helpen. Meer informatie vind je via de link in mn bio.
Wat had ik een super leuke dag gisteren. Na aan de tand gevoeld worden in een interview, en een booty training met @paula_den_blanken . Nam ik haar mee voor een vegan lunch en een vegan ijsje. Paula bedankt voor gisteren! Volgende keer mee crossfitten en ga ik jou aan de tand voelen. Wat zou jij ons willen vragen? #fitdutchies #vegansofinsta #vegannederland #fitfamnl #lekkerinjevel #vrouwen #fitgirlsnl #vegan #ijs #booty๐Ÿ‘ #workout #fitnessmodel #fitness #girl #plantpower #teamypbc #plantaardig #vrouw #womenshealth #veganmodel #ypbc #markschadenberg #pauladenblanken #representtheplantโœŒ๐Ÿผ๐ŸŒฑ
Wat had ik een super leuke dag gisteren. Na aan de tand gevoeld worden in een interview, en een booty training met @paula_den_blanken . Nam ik haar mee voor een vegan lunch en een vegan ijsje. Paula bedankt voor gisteren! Volgende keer mee crossfitten en ga ik jou aan de tand voelen. Wat zou jij ons willen vragen? #fitdutchies  #vegansofinsta  #vegannederland  #fitfamnl  #lekkerinjevel  #vrouwen  #fitgirlsnl  #vegan  #ijs  #booty ๐Ÿ‘ #workout  #fitnessmodel  #fitness  #girl  #plantpower  #teamypbc  #plantaardig  #vrouw  #womenshealth  #veganmodel  #ypbc  #markschadenberg  #pauladenblanken  #representtheplant โœŒ๐Ÿผ๐ŸŒฑ
Sometimes it is all about comfort food & good cocktails @nolasocial_alkmaar :-)
.
Ik verzamel mijn hotspots vanaf nu ook op @hotopdespot  De leukste spots van Alkmaar en veel verder!
.
.
.
.
.
.
.

#blogger #foodblogger #dutchblogger #dutchfitness #fotograaf #cleaneating #eatclean #motivation #teamcharlie #charlieskitchen #dieet #weightloss #gezond #dutch #genieten #hotspotalkmaar #zomer #alkmaar #kip #foodporn
How cute๐Ÿ˜ @jamielee_tr in onze Luli Fama bikini. Shop hem nu met korting! ๐Ÿ’™๐ŸŒด๐Ÿ’—
How cute๐Ÿ˜ @jamielee_tr in onze Luli Fama bikini. Shop hem nu met korting! ๐Ÿ’™๐ŸŒด๐Ÿ’—
You donโ€™t always get what you wish for, you get what you work for.๐Ÿ”ฅ๐Ÿ’ช
.
Don't forget to follow us ๐Ÿ’ช

#fitnessmodel #healthyrecipes #cardioboxing #healthyhair #squatsaregood #fitgirlsnl #squatshoes #muscleups #proteinas #FitGirls #healthymeals #healthybody #cardiology #Dedication
First attempt at serious glute bridges: nailed it.
First attempt at serious glute bridges: nailed it.
Not the best lighting... and need to raise my elbows a little more... but here is me doing a frontsquat (25 kg ๐Ÿ™ˆ).
Not the best lighting... and need to raise my elbows a little more... but here is me doing a frontsquat (25 kg ๐Ÿ™ˆ).
Gooodmorning! Nog 2 dagen voor ik met het โœˆ๏ธ vertrek naar Frankrijk! Lekker uitgeslapen vandaag, snel ontbijtje ๐Ÿ‡๐Ÿ“naar binnen werken en de laatste training voor de vakantie van @personalbodyplan doen๐Ÿ’ช๐Ÿผ #personalbodyplan #fitgirlsnl #fitdutchies #pbp #breakfast #ontbijt
Gooodmorning! Nog 2 dagen voor ik met het โœˆ๏ธ vertrek naar Frankrijk! Lekker uitgeslapen vandaag, snel ontbijtje ๐Ÿ‡๐Ÿ“naar binnen werken en de laatste training voor de vakantie van @personalbodyplan doen๐Ÿ’ช๐Ÿผ #personalbodyplan  #fitgirlsnl  #fitdutchies  #pbp  #breakfast  #ontbijt 
โœ–๏ธSometimes the body does do strange things....Today the pump ๐Ÿ’ฅrealy intens ๐Ÿ˜…we are on the good path right now. Fu*k all the negative people around you and prove them whats Good ๐Ÿ’ฏ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ #fitdutchies #dutchfitness #fitfamnl #repost #knetemanngym #dutch #ifbb #nbbf #fitanddutch #gymbuddy #victory #gainz #fitgirlsnl #dutchhealthie #trainen #sporten #workoutvideo #fitnessvideo #betterbodies #bodybuilding #bodybuilding #gymrat #gymtime #motivationfitness #shredded #lovefitness #fitnessmodel #mensphysique
โœ–๏ธSometimes the body does do strange things....Today the pump ๐Ÿ’ฅrealy intens ๐Ÿ˜…we are on the good path right now. Fu*k all the negative people around you and prove them whats Good ๐Ÿ’ฏ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ #fitdutchies  #dutchfitness  #fitfamnl  #repost  #knetemanngym  #dutch  #ifbb  #nbbf  #fitanddutch  #gymbuddy  #victory  #gainz  #fitgirlsnl  #dutchhealthie  #trainen  #sporten  #workoutvideo  #fitnessvideo  #betterbodies  #bodybuilding  #bodybuilding  #gymrat  #gymtime  #motivationfitness  #shredded  #lovefitness  #fitnessmodel  #mensphysique 
Even twee fotoโ€™s om magere tot volle kwark te laten zien (250 gram). De magere variant zit 113 kilocalorieรซn in, vervolgens halfvolle 258 kilocalorieรซn en dan volle kwark met 350 kilocalorieรซn (!!!). De tweede foto is het eiwitgehalte in de bakken kwark. Zo zie je dat halfvolle kwark meer eiwitten bevatten, namelijk 7,6 gram. 
7,6 gram eiwit = 30,4 kilocalorieรซn. 
Dit betekent het volgende:
Halfvolle kwark = 250 kilocalorieรซn
Magere kwark = 113 kilocalorieรซn 
Verschil van 137 kilocalorieรซn, waarvan 30,4 kilocalorieรซn aan eiwit.
Dus ongeveer 100 kilocalorieรซn aan extra vet/lactose wat erin zit. Zonde om dan halfvolle kwark te kiezen als je wil afslanken. 
Met aankomen is volle kwark dus weer een betere optie! #body2coach #obesitas #overgewicht #fitdutchies #fitdutchie #fitfamnl #dutchfitness #pbp #foodie #sporten #gezond #fitgirlsnl #dutchblogger #motivatie #hardlopen #afvallen #fitanddutch #fitdutchbodies #sportschool #dutchie #fitmen #gym #fit #sportief #fitnl #getfit #apeldoorn #eiwitten #kwark
Even twee fotoโ€™s om magere tot volle kwark te laten zien (250 gram). De magere variant zit 113 kilocalorieรซn in, vervolgens halfvolle 258 kilocalorieรซn en dan volle kwark met 350 kilocalorieรซn (!!!). De tweede foto is het eiwitgehalte in de bakken kwark. Zo zie je dat halfvolle kwark meer eiwitten bevatten, namelijk 7,6 gram. 7,6 gram eiwit = 30,4 kilocalorieรซn. Dit betekent het volgende: Halfvolle kwark = 250 kilocalorieรซn Magere kwark = 113 kilocalorieรซn Verschil van 137 kilocalorieรซn, waarvan 30,4 kilocalorieรซn aan eiwit. Dus ongeveer 100 kilocalorieรซn aan extra vet/lactose wat erin zit. Zonde om dan halfvolle kwark te kiezen als je wil afslanken. Met aankomen is volle kwark dus weer een betere optie! #body2coach  #obesitas  #overgewicht  #fitdutchies  #fitdutchie  #fitfamnl  #dutchfitness  #pbp  #foodie  #sporten  #gezond  #fitgirlsnl  #dutchblogger  #motivatie  #hardlopen  #afvallen  #fitanddutch  #fitdutchbodies  #sportschool  #dutchie  #fitmen  #gym  #fit  #sportief  #fitnl  #getfit  #apeldoorn  #eiwitten  #kwark 
| FAMILY RUN | Vanmorgen samen met de kids een rondje gedaan! We gingen niet snel, maar het was wel even fijn! Nu lekker genieten van het weekend! En jullie?
.
.
.
.
.
.
#running #runnerslife #runningmom #runyourworld #runnersworldnl #nevernotrunning #alwaysontherun #girlslove2run #lovetorun #laufen #dutchrunners #ikloophard #hardlopen #hardlopenisleuk #hardlopeninzeeland #halfmarathontraining #fitmom #fitchick #fitgirlsnl #fitdutchies #nbfm #nbfmapp #instadaily #asicsfrontrunnernl #imoveme #mamavandrie #weightloss
| FAMILY RUN | Vanmorgen samen met de kids een rondje gedaan! We gingen niet snel, maar het was wel even fijn! Nu lekker genieten van het weekend! En jullie? . . . . . . #running  #runnerslife  #runningmom  #runyourworld  #runnersworldnl  #nevernotrunning  #alwaysontherun  #girlslove2run  #lovetorun  #laufen  #dutchrunners  #ikloophard  #hardlopen  #hardlopenisleuk  #hardlopeninzeeland  #halfmarathontraining  #fitmom  #fitchick  #fitgirlsnl  #fitdutchies  #nbfm  #nbfmapp  #instadaily  #asicsfrontrunnernl  #imoveme  #mamavandrie  #weightloss 
No words, alleen heel lekker eten en goed gezelschap ๐Ÿ˜Š @lonaz
No words, alleen heel lekker eten en goed gezelschap ๐Ÿ˜Š @lonaz
The sun is shining, weekend is over the corner, and my Acai bowl is ready so letโ€™s go ๐Ÿ’ช๐Ÿป! ๐Ÿ™Œ๐Ÿป โœŒ๐Ÿป๐Ÿ“ธ@happybolwsnyc
The sun is shining, weekend is over the corner, and my Acai bowl is ready so letโ€™s go ๐Ÿ’ช๐Ÿป! ๐Ÿ™Œ๐Ÿป โœŒ๐Ÿป๐Ÿ“ธ@happybolwsnyc
Beoefenen jullie yoga?

Een aantal jaren geleden had ik grote gezondheidsproblemen. Hierdoor mocht ik niet hardlopen, springen, dansen und so weiter. Juist dit was mijn uitlaatklep. Door actief te sporten klopt mijn hart sneller en dat gevoel geeft mij een kick. Gepieker verdwijnt als sneeuw voor de zon. Hoe moest ik nu mijn emoties, herinneringen, gevoelens en gedachten te baas blijven? Ik begon aan yoga, dat mocht wel zei mijn arts. Wat was het lastig in het begin. Ik voelde mij zo onrustig. Terwijl ik het tegenovergestelde wilde bereiken. Ik kreeg letterlijk vluchtneigingen. Tot ik leerde mij te focussen op mijn lichaam. Het lichaam wat mij toen zo in de steek liet. Door die concentratie werd mijn gedachtenstroom verminderd en kon ik genieten. Het heeft mij geholpen om door deze periode heen te komen. Ik raad het iedereen aan. Fijne dag, liefs Toke

#hardlopen #ikloophard #nevernotrunning #yoga #fit #outsideisfree #ikloophard #fitfamnl #fitgirlsnl #runnergirls #gezondlevenย  #fitdutchies #gezondeten #blogger #yogagirl #healthymind #healthylifestyle #workout #sporten #gezond #trainen #love2run #sport #runrunrun #running #instarunner #runninggirls #gezondheid #imoveme #hsp #pbp
Beoefenen jullie yoga? Een aantal jaren geleden had ik grote gezondheidsproblemen. Hierdoor mocht ik niet hardlopen, springen, dansen und so weiter. Juist dit was mijn uitlaatklep. Door actief te sporten klopt mijn hart sneller en dat gevoel geeft mij een kick. Gepieker verdwijnt als sneeuw voor de zon. Hoe moest ik nu mijn emoties, herinneringen, gevoelens en gedachten te baas blijven? Ik begon aan yoga, dat mocht wel zei mijn arts. Wat was het lastig in het begin. Ik voelde mij zo onrustig. Terwijl ik het tegenovergestelde wilde bereiken. Ik kreeg letterlijk vluchtneigingen. Tot ik leerde mij te focussen op mijn lichaam. Het lichaam wat mij toen zo in de steek liet. Door die concentratie werd mijn gedachtenstroom verminderd en kon ik genieten. Het heeft mij geholpen om door deze periode heen te komen. Ik raad het iedereen aan. Fijne dag, liefs Toke #hardlopen  #ikloophard  #nevernotrunning  #yoga  #fit  #outsideisfree  #ikloophard  #fitfamnl  #fitgirlsnl  #runnergirls  #gezondleven ย  #fitdutchies  #gezondeten  #blogger  #yogagirl  #healthymind  #healthylifestyle  #workout  #sporten  #gezond  #trainen  #love2run  #sport  #runrunrun  #running  #instarunner  #runninggirls  #gezondheid  #imoveme  #hsp  #pbp 
Hรฉ Fitladies, het blijft hot hot hot๐ŸŒž, maar die workout slaan we niet over ๐Ÿ’ช. Zoek in deze hitte lekker verkoeling in het bos. Ga lekker vroeg en neem je Warrior maatje mee. Samen sporten is leuk! ๐Ÿ’•
Enjoy your workout ๐Ÿ˜Ž
.
#summerworkout #summerfit #beachbodies #sportisfun #samensporten #fitgirlsnl #fitdutchies #workoutmotivation #workoutinspiration #training #traininggoals #workoutfashion #workoutgear #fitnessfashion #enjoyyourworkout ๐Ÿ’• #happysummer ๐ŸŒด๐ŸŒธ
Hรฉ Fitladies, het blijft hot hot hot๐ŸŒž, maar die workout slaan we niet over ๐Ÿ’ช. Zoek in deze hitte lekker verkoeling in het bos. Ga lekker vroeg en neem je Warrior maatje mee. Samen sporten is leuk! ๐Ÿ’• Enjoy your workout ๐Ÿ˜Ž . #summerworkout  #summerfit  #beachbodies  #sportisfun  #samensporten  #fitgirlsnl  #fitdutchies  #workoutmotivation  #workoutinspiration  #training  #traininggoals  #workoutfashion  #workoutgear  #fitnessfashion  #enjoyyourworkout  ๐Ÿ’• #happysummer  ๐ŸŒด๐ŸŒธ
โคJ E W E L R Yโค

Still so happy with this amazing bracelet๐Ÿ˜ 
Verjaardagscadeautje van de leukste! .
.
.
.
.
.
.

#jewelry #bdaypresent #present #matchingnails #bracelet #happymoments #summer #summerfeelings #summervibes #breda #inbreda #bredacity #holiday #girl #brunette #fashion #cadeautjevandeleukste #weekend #nails #fitgirlsnl #fitfamnl #fitdutchies #girlswholift #morning #fridays #sunnydays #gettingtanned #summergoals #makesmehappy
โคJ E W E L R Yโค Still so happy with this amazing bracelet๐Ÿ˜ Verjaardagscadeautje van de leukste! . . . . . . . #jewelry  #bdaypresent  #present  #matchingnails  #bracelet  #happymoments  #summer  #summerfeelings  #summervibes  #breda  #inbreda  #bredacity  #holiday  #girl  #brunette  #fashion  #cadeautjevandeleukste  #weekend  #nails  #fitgirlsnl  #fitfamnl  #fitdutchies  #girlswholift  #morning  #fridays  #sunnydays  #gettingtanned  #summergoals  #makesmehappy 
Youโ€™ll have good days, bad days, overwhelming days, too tired days, iโ€™m awesome days, I canโ€™t go on days. And every day youโ€™ll still show up! ๐ŸŒŸ
Youโ€™ll have good days, bad days, overwhelming days, too tired days, iโ€™m awesome days, I canโ€™t go on days. And every day youโ€™ll still show up! ๐ŸŒŸ
Sunny outdoor workout โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
#sunny#flaming#hot#bikram#heatwave#fitness#smokinghot#heatwave#gymlife#training#heavyweight#muscles#summerbody#legday#outdoor#outdoortraining#gymrat#fullbodyworkout#gains#fitnessaddict#bootcamp#arnhem#functionaltraining#movement#fitgirlsnl#fitfamnl#arnhemstagram#fun#strong#strongnotskinny
Sunny outdoor workout โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ € #sunny #flaming #hot #bikram #heatwave #fitness #smokinghot #heatwave #gymlife #training #heavyweight #muscles #summerbody #legday #outdoor #outdoortraining #gymrat #fullbodyworkout #gains #fitnessaddict #bootcamp #arnhem #functionaltraining #movement #fitgirlsnl #fitfamnl #arnhemstagram #fun #strong #strongnotskinny 
Dont worry, I've got you back! ๐Ÿ˜‰
.
Veel mensen onderschatten hoe belangrijk een sterke rug is  en trainen hem dus veel te weinig! 
Heb jij regelmatig rugklachten zonder specifieke reden? Dan kan het trainen van je rug misschien wel heel veel schelen! ๐Ÿ’ช๐Ÿป
.
Twijfel je of je het goed doet of over welke oefeningen je kan doen? Stuur me een DM ๐Ÿ“ฉ of vraag het aan een gecertificeerd trainer/fysio in jouw fitnesscentrum!๐Ÿ™Œ๐Ÿป
Dont worry, I've got you back! ๐Ÿ˜‰ . Veel mensen onderschatten hoe belangrijk een sterke rug is en trainen hem dus veel te weinig! Heb jij regelmatig rugklachten zonder specifieke reden? Dan kan het trainen van je rug misschien wel heel veel schelen! ๐Ÿ’ช๐Ÿป . Twijfel je of je het goed doet of over welke oefeningen je kan doen? Stuur me een DM ๐Ÿ“ฉ of vraag het aan een gecertificeerd trainer/fysio in jouw fitnesscentrum!๐Ÿ™Œ๐Ÿป
Kayaking in the pouring monsoon rain in Halong Bay! Experience of a lifetime!๐Ÿ’ฆ.
.
.
.
#likeforlike #like4like #travel #vietnam #halongbay #couplegoals #livelife #enjoylife #nature #adventure #cutleven
BIJ-NA weekend (voor mij al begonnen ๐Ÿ˜) en dus mag het best iets minder gezond. Wat denk je van een #oreobrownie ๐Ÿ˜Ž recept staat op mijn blog bij rubriek recepten-80/20 en is zo lekker! Deze moet je een keertje maken ๐Ÿค— kijk voor recept anders even in mijn stories! #essiehealthylife -
-
#oreo #brownies #chocoladetaart #gebak #oreotaart #gezondrecept #fitgirlsnl #dutchfoodie #watetenwevandaag #fitdutchies #fitfamnl #tussendoortje #chocolateporn #gezondeten #balansvoer #ontbijtenmettaart #gezond #oreos #suikervrij #foodporn
BIJ-NA weekend (voor mij al begonnen ๐Ÿ˜) en dus mag het best iets minder gezond. Wat denk je van een #oreobrownie  ๐Ÿ˜Ž recept staat op mijn blog bij rubriek recepten-80/20 en is zo lekker! Deze moet je een keertje maken ๐Ÿค— kijk voor recept anders even in mijn stories! #essiehealthylife  - - #oreo  #brownies  #chocoladetaart  #gebak  #oreotaart  #gezondrecept  #fitgirlsnl  #dutchfoodie  #watetenwevandaag  #fitdutchies  #fitfamnl  #tussendoortje  #chocolateporn  #gezondeten  #balansvoer  #ontbijtenmettaart  #gezond  #oreos  #suikervrij  #foodporn 
All the way up.
All the way up.
Goodmorning! What are you training this friyay ? ๐Ÿ™‹๐Ÿฝโ€โ™€๏ธโœจ
Goodmorning! What are you training this friyay ? ๐Ÿ™‹๐Ÿฝโ€โ™€๏ธโœจ
Morning ๐ŸŒธ Vandaag een werkdag voor de boeg dus dan neem ik altijd een smoothie to go mee ๐ŸนIk ben een hele slechte ontbijter en in de ochtend spits al helemaal, maar smoothies lukken vaak wel ๐Ÿ˜Š
.
.
.
.
.
#mamamagiknogeenhapje #gezondeten #healthybreakfast #healthyfood #healthymom #gezonderecepten #gezondeten #foodie #vega #vegalicious #blogger #momsofinstagram #oudersvannu #vivamama #personalbodyplan #fitgirlsnl #bodieboost #personalbodyplan #fitdutchies #zwanger #pregnant #zwangerschap
Morning ๐ŸŒธ Vandaag een werkdag voor de boeg dus dan neem ik altijd een smoothie to go mee ๐ŸนIk ben een hele slechte ontbijter en in de ochtend spits al helemaal, maar smoothies lukken vaak wel ๐Ÿ˜Š . . . . . #mamamagiknogeenhapje  #gezondeten  #healthybreakfast  #healthyfood  #healthymom  #gezonderecepten  #gezondeten  #foodie  #vega  #vegalicious  #blogger  #momsofinstagram  #oudersvannu  #vivamama  #personalbodyplan  #fitgirlsnl  #bodieboost  #personalbodyplan  #fitdutchies  #zwanger  #pregnant  #zwangerschap 
Gotta let it burn ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ”ฅ #iammanup
Gotta let it burn ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ”ฅ #iammanup 
Avondje wijnproeven voor de @amsterdamwineweek in september. ๐Ÿทthanx to @makemeblushnl, tekst en uitleg volgt. ๐Ÿ“ธ @karin_tolsma. #amsterdamwinefestival #wineweek #chateau #amsterdam #winetime #winetasting #fitdutchies #fitgirlcode #noexcuses #fitrunner #fitgirl #fitgirlsnl #fitness #fitfriends #nopainnogain #fitforlife #fitnessmotivation #dutchie #mkbm #bbg #tiu #whoruntheworld #discoverunder1k #makemeblush
Voor de mensen die denken dat ijsjes โ€˜slechtโ€™ zijn๐Ÿ˜œ
Waar kies jij voor? 6โƒฃ dagen genieten van een raketijsje of 1โƒฃ keer een bak Breyers๐Ÿค”

Laat het ons weten in de comments๐Ÿ‘‡
Voor de mensen die denken dat ijsjes โ€˜slechtโ€™ zijn๐Ÿ˜œ Waar kies jij voor? 6โƒฃ dagen genieten van een raketijsje of 1โƒฃ keer een bak Breyers๐Ÿค” Laat het ons weten in de comments๐Ÿ‘‡
๐Ÿ‘Š๐Ÿผ๐Ÿ‘Š๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿพ Like @bodybuildingismotivation for amazing inspiration on IGโ—๏ธโ—๏ธ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ‘๐Ÿ’ช๐Ÿผ
.
.
.
.
.
#fitgirlsnl #cardiobunny #workouteveryday #fitnessfashion #workoutselfie
==>Double Tap and Tag your friend<==
=============
Via:@bodybuildingismotivation
๐Ÿ‘Š๐Ÿผ๐Ÿ‘Š๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿพ Like @bodybuildingismotivation for amazing inspiration on IGโ—๏ธโ—๏ธ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ‘๐Ÿ’ช๐Ÿผ . . . . . #fitgirlsnl  #cardiobunny  #workouteveryday  #fitnessfashion  #workoutselfie  ==>Double Tap and Tag your friend<== ============= Via:@bodybuildingismotivation
I SAY YAY TO VACAY ๐ŸŒก๐ŸŒžโ›ฑ vanochtend de laatste paar uurtjes werken en dan voorlopig heerlijk genieten van het zonnetje ๐Ÿ˜„๐Ÿ˜„ #friday #weekend #tgif #sunnydays #instagood #dutchgirl #fitanddutch #healty #lifestyle #fitgirlsnl #balayage #lashes #follow #like #lashartist #workhardplayhard #inspiration #girlpower #vacay #happiness #love #instagram #snapchat #filter
Raw Chaga Mushrooms and Handpicked Blueberries mixed together! This must be the best combination of Scandinavian Superfoods! Get yours now from our website! #chaga #blueberries #blauwebessen #scandinavisch #nordic
Sometimes life calls for a good tomato soup and this one tasted so good. Topped with roasted chickpeas (insta worthy, I am curious if popcorn would taste good with soup) and fresh basilicum. (Roasted chickpeas are a nice snack as well) #instafood
Sometimes life calls for a good tomato soup and this one tasted so good. Topped with roasted chickpeas (insta worthy, I am curious if popcorn would taste good with soup) and fresh basilicum. (Roasted chickpeas are a nice snack as well) #instafood 
Goeiemorgen ๐Ÿ’™ Heb jij wel eens zoete rijst gegeten? En zo ja, hoe dan ๐Ÿ˜?
.
Moet je zien wat een lekker bakkie dit is๐Ÿ˜ Dit is zoete carrotcake rijst!
Voor wie het nog niet door had, ik ben mega fan van carrotcake ๐Ÿ˜Š .
#carrotcake #veganontbijt #veganbreakfast
Goeiemorgen ๐Ÿ’™ Heb jij wel eens zoete rijst gegeten? En zo ja, hoe dan ๐Ÿ˜? . Moet je zien wat een lekker bakkie dit is๐Ÿ˜ Dit is zoete carrotcake rijst! Voor wie het nog niet door had, ik ben mega fan van carrotcake ๐Ÿ˜Š . #carrotcake  #veganontbijt  #veganbreakfast 
ยฐW E E K E N Dยฐ.
.
.
๐šƒ๐šŠ๐š”๐šŽ ๐šŒ๐šŠ๐š›๐šŽ ๐š˜๐š ๐šข๐š˜๐šž๐š›๐šœ๐šŽ๐š•๐šโ™ก. ๐™ผ๐šŽ๐š—๐š๐šŠ๐š•๐š•๐šข, ๐šœ๐š™๐š’๐š›๐š’๐š๐šž๐šŠ๐š•๐š•๐šข ๐šŠ๐š—๐š ๐š™๐š‘๐šข๐šœ๐š’๐šŒ๐šŠ๐š•๐š•๐šข . 
๐™ต๐š˜๐šŒ๐šž๐šœ ๐šข๐š˜๐šž๐š› ๐šŠ๐š๐š๐šŽ๐š—๐š๐š’๐š˜๐š— ๐š˜๐š— ๐š ๐š‘๐šŠ๐š ๐š–๐šŠ๐š”๐šŽ๐šœ ๐šข๐š˜๐šž๐š› ๐š‘๐šŽ๐šŠ๐š›๐š ๐šœ๐š–๐š’๐š•๐šŽ. ๐™ฐ๐š—๐š ๐š–๐šŠ๐š”๐šŽ ๐š•๐š’๐š๐š‘๐š ๐š˜๐š ๐šŠ๐š•๐š• ๐š๐š‘๐šŠ๐š ๐š๐š’๐š–๐šœ ๐š๐š‘๐šŽ ๐šœ๐š‘๐š’๐š—๐šŽ ๐š ๐š’๐š๐š‘๐š’๐š—.
.
.
ยฐW E E K E N Dยฐ. . . ๐šƒ๐šŠ๐š”๐šŽ ๐šŒ๐šŠ๐š›๐šŽ ๐š˜๐š ๐šข๐š˜๐šž๐š›๐šœ๐šŽ๐š•๐šโ™ก. ๐™ผ๐šŽ๐š—๐š๐šŠ๐š•๐š•๐šข, ๐šœ๐š™๐š’๐š›๐š’๐š๐šž๐šŠ๐š•๐š•๐šข ๐šŠ๐š—๐š ๐š™๐š‘๐šข๐šœ๐š’๐šŒ๐šŠ๐š•๐š•๐šข . ๐™ต๐š˜๐šŒ๐šž๐šœ ๐šข๐š˜๐šž๐š› ๐šŠ๐š๐š๐šŽ๐š—๐š๐š’๐š˜๐š— ๐š˜๐š— ๐š ๐š‘๐šŠ๐š ๐š–๐šŠ๐š”๐šŽ๐šœ ๐šข๐š˜๐šž๐š› ๐š‘๐šŽ๐šŠ๐š›๐š ๐šœ๐š–๐š’๐š•๐šŽ. ๐™ฐ๐š—๐š ๐š–๐šŠ๐š”๐šŽ ๐š•๐š’๐š๐š‘๐š ๐š˜๐š ๐šŠ๐š•๐š• ๐š๐š‘๐šŠ๐š ๐š๐š’๐š–๐šœ ๐š๐š‘๐šŽ ๐šœ๐š‘๐š’๐š—๐šŽ ๐š ๐š’๐š๐š‘๐š’๐š—. . .
Zon tuin & smoothie! Goedemorgen allemaal!
.
.
.
.
.
.
.
#dieet #afvallen #lekker #suikervrij #detox #fitfood #vitamins #charlieskitchen #teamcharlie #alpro #goedemorgen #zon #tuin #avocado #spinazie #nectarine #mango #zomer #banaan
MORNING๐Ÿค™๐Ÿผ. Ik begin mโ€™n ochtendje weer even sportief ๐Ÿคท๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ. Ik heb bijna weer mโ€™n oude figuur terug met mโ€™n PDS leven deze week ๐Ÿ˜‚ #NetAlsofIkBenBevallen. Vanmiddag nog even een zakelijke afspraak en dan tijd om #weekend te vieren ๐Ÿท. ______
#fitgirlsnl #fitgirlcode #fitdutchies #gymjunkiesnl #dutchfitfam #morningworkout #gymselfie #debesteversievanjezelf #krachttraining #mkbm #surfergirl #reeboknl #empoweredwomen #krachttrainingvoorvrouwen
MORNING๐Ÿค™๐Ÿผ. Ik begin mโ€™n ochtendje weer even sportief ๐Ÿคท๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ. Ik heb bijna weer mโ€™n oude figuur terug met mโ€™n PDS leven deze week ๐Ÿ˜‚ #NetAlsofIkBenBevallen . Vanmiddag nog even een zakelijke afspraak en dan tijd om #weekend  te vieren ๐Ÿท. ______ #fitgirlsnl  #fitgirlcode  #fitdutchies  #gymjunkiesnl  #dutchfitfam  #morningworkout  #gymselfie  #debesteversievanjezelf  #krachttraining  #mkbm  #surfergirl  #reeboknl  #empoweredwomen  #krachttrainingvoorvrouwen 
I'm so excited for the weekend ๐Ÿ˜„  we are going to have some fun! What are your weekend plans? Does it involve swimwear, sun and chilling? Or something with work? ๐Ÿ˜ฅ
โ–ช๏ธ
โ–ช๏ธ
#friyay #weekend #hydrate #blonde #blondegirl #dutch #dutchgirl #fitdutchies #fitgirl #fitgirlsnl #swimming #workout #instafit #weightloss #fitjourney #weightlossjourney #strong #strongwomen #entrepreneur #femaleentrepreneur #womeninbiz #fitnessmodel #curvymodel #photography #potd #ootd #beauty #art #canon
I'm so excited for the weekend ๐Ÿ˜„ we are going to have some fun! What are your weekend plans? Does it involve swimwear, sun and chilling? Or something with work? ๐Ÿ˜ฅ โ–ช๏ธ โ–ช๏ธ #friyay  #weekend  #hydrate  #blonde  #blondegirl  #dutch  #dutchgirl  #fitdutchies  #fitgirl  #fitgirlsnl  #swimming  #workout  #instafit  #weightloss  #fitjourney  #weightlossjourney  #strong  #strongwomen  #entrepreneur  #femaleentrepreneur  #womeninbiz  #fitnessmodel  #curvymodel  #photography  #potd  #ootd  #beauty  #art  #canon 
Trying to foil with a twintip? ๐Ÿ˜…  #kitegirl #foil #kitesurfing #girlswhoride #shredding
Mijn #healthy #marmercake is duidelijk een hele dikke #favoriet ๐Ÿค—

En dat โžก๏ธ vind ik super super TOF ๐Ÿ˜

Ik zie Zร“ veel foto's voorbij komen van รกl jullie creaties๐Ÿ“ธ
Het ene exemplaar nog mooier dan de ander en dat vind ik serieus een #feestje ๐Ÿงก

Heb jij hem al gemaakt?
Zoja: gewoon nog eens de oven inschuiven (vandaag)๐Ÿ˜‰
Zoniet: snel de keuken in, want deze cake is echt lekker ๐Ÿ˜‹

Ingrediรซnten:
175 gr patentbloem @albertheijn
250 gr banaan
3 eieren (150 gram)
150 gr @optimel Griekse stijl - vanille
25 gr whey - vanille
20 gr pure cacaopoeder
1 zakje bakpoeder
1 el vanille aroma

Pureer de banaan met een vork. Voeg vervolgens de kwark en de eieren toe en maak hier รฉรฉn mengsel van met dezelfde vork. Doe alle droge ingrediรซnten (behalve de cacaopoeder) bij elkaar en meng dit goed door elkaar heen. Voeg het droge mengsel aan het natte mengsel en maak hier 1 beslag van (heel goed/lang mengen - geen klontjes!). Verdeel dit beslag in tweeรซn. Voeg aan de ene helft van het beslag de vanillearoma toe en aan de andere helft de cacaopoeder.

Pak een cakeblik van 28 (!) cm, en giet het beslag er laagje voor laagje in.
170 graden | 35-40 minuten

Macro's van de gehele cake:
1264 kcal, 187 khd, 77 eiwit, 20 vet, 15 vezel

#goedemorgen #cake #chocoladecake #vanillecake #chocolate #instafood #foodie #snack @fooddeco @food52 #f52grams #gezondeten #gezond #recept #krachttraining #vanilla #tussendoortje #lekkereten #nomnomnom #delicious @tastyjunior #sporten #afvallen #hardlopen #fitgirlsnl #fitgirlcode #fitdutchies #fitfamnl
Mijn #healthy  #marmercake  is duidelijk een hele dikke #favoriet  ๐Ÿค— En dat โžก๏ธ vind ik super super TOF ๐Ÿ˜ Ik zie Zร“ veel foto's voorbij komen van รกl jullie creaties๐Ÿ“ธ Het ene exemplaar nog mooier dan de ander en dat vind ik serieus een #feestje  ๐Ÿงก Heb jij hem al gemaakt? Zoja: gewoon nog eens de oven inschuiven (vandaag)๐Ÿ˜‰ Zoniet: snel de keuken in, want deze cake is echt lekker ๐Ÿ˜‹ Ingrediรซnten: 175 gr patentbloem @albertheijn 250 gr banaan 3 eieren (150 gram) 150 gr @optimel Griekse stijl - vanille 25 gr whey - vanille 20 gr pure cacaopoeder 1 zakje bakpoeder 1 el vanille aroma Pureer de banaan met een vork. Voeg vervolgens de kwark en de eieren toe en maak hier รฉรฉn mengsel van met dezelfde vork. Doe alle droge ingrediรซnten (behalve de cacaopoeder) bij elkaar en meng dit goed door elkaar heen. Voeg het droge mengsel aan het natte mengsel en maak hier 1 beslag van (heel goed/lang mengen - geen klontjes!). Verdeel dit beslag in tweeรซn. Voeg aan de ene helft van het beslag de vanillearoma toe en aan de andere helft de cacaopoeder. Pak een cakeblik van 28 (!) cm, en giet het beslag er laagje voor laagje in. 170 graden | 35-40 minuten Macro's van de gehele cake: 1264 kcal, 187 khd, 77 eiwit, 20 vet, 15 vezel #goedemorgen  #cake  #chocoladecake  #vanillecake  #chocolate  #instafood  #foodie  #snack  @fooddeco @food52 #f52grams  #gezondeten  #gezond  #recept  #krachttraining  #vanilla  #tussendoortje  #lekkereten  #nomnomnom  #delicious  @tastyjunior #sporten  #afvallen  #hardlopen  #fitgirlsnl  #fitgirlcode  #fitdutchies  #fitfamnl 
One day I don't need cables to fly ๐Ÿค˜๐Ÿผ Let's fly into the weekend bitches ๐Ÿฆ… . . . . .

#cableflys #chestworkout #balansisleven #fitandfun #fitgirlsnl #fitfamnl #instafit #fitgirl #girlswholift #balanceiskey #iifym #balanstantes #fitfamnl #fitdutchies #dutchfitnessย #gezondleven #flexibledieting
One of the many exercises I CAN do ๐Ÿ˜‰Iโ€™m currently waiting to go to Curaรงao and start my physical therapy sessions again for my shoulder/bicep and hamstring, but in the meantime there is still so much I can do. Not gonna lie, working out is a lot less fun when youโ€™re restricted (read: for me and for P since I can be grumpy AF when I canโ€™t do what he is doing ๐Ÿ˜…) But it is what it is ๐Ÿ™๐Ÿผ #injury #physicaltherapy #pt #sissysquat
One of the many exercises I CAN do ๐Ÿ˜‰Iโ€™m currently waiting to go to Curaรงao and start my physical therapy sessions again for my shoulder/bicep and hamstring, but in the meantime there is still so much I can do. Not gonna lie, working out is a lot less fun when youโ€™re restricted (read: for me and for P since I can be grumpy AF when I canโ€™t do what he is doing ๐Ÿ˜…) But it is what it is ๐Ÿ™๐Ÿผ #injury  #physicaltherapy  #pt  #sissysquat 
๐ŸฅœVet eten is ongezond
Je mag geen hamburgers eten, van teveel noten kom je aan en magere producten zijn beter dan volle.
โ—
Allemaal onzin. Tenminste als je het niet in perspectief plaatst. Natuurlijk is het niet zo gezond om elke dag te ontbijten, lunchen en dineren met hamburgers. Dat ligt niet alleen aan de vele vetten die je dan binnenkrijgt, maar varieren in voeding heeft veel positieve effecten en is noodzakelijk voor je lichaam.
โ—
Wat misschien ook een mooie eye-opener is: gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten; je krijgt er dus meer energie van. Als je meer gezonde vetten eet, raak je ook eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan geraffineerde koolhydraten/suikers. Daarnaast worden bepaalde belangrijke hormonen gemaakt op basis van cholesterol en dat krijg je oa. binnen door het eten van producten die gezonde vetten bevatten.
โ—
Maar aan welke producten moet je dan denken? Nou, de gezonde vetten vind je bijvoorbeeld in producten zoals noten, pitten, zaden, eieren, sommige soorten vis (denk aan zalm, makreel of haring), avocado, kokos, bepaalde vleessoorten, olie en roomboter. Weet jij er nog meer? #vetten #gezondeten #wistjedat
โ—
#ongezond #eten #healthy #fitgirlsnl #afvallen #gezondevetten #dutchfoodie #teammarloes #coach #pbp #personalbodyplan #voedingsweetje #fitdutchie #fitanddutch #flexibledieting #iifym #bbgnl #mkbm #voeding #macros #mondaymotivation #gezondleven #fitdutchies #machinefitness #dutchfitness
๐ŸฅœVet eten is ongezond Je mag geen hamburgers eten, van teveel noten kom je aan en magere producten zijn beter dan volle. โ— Allemaal onzin. Tenminste als je het niet in perspectief plaatst. Natuurlijk is het niet zo gezond om elke dag te ontbijten, lunchen en dineren met hamburgers. Dat ligt niet alleen aan de vele vetten die je dan binnenkrijgt, maar varieren in voeding heeft veel positieve effecten en is noodzakelijk voor je lichaam. โ— Wat misschien ook een mooie eye-opener is: gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten; je krijgt er dus meer energie van. Als je meer gezonde vetten eet, raak je ook eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan geraffineerde koolhydraten/suikers. Daarnaast worden bepaalde belangrijke hormonen gemaakt op basis van cholesterol en dat krijg je oa. binnen door het eten van producten die gezonde vetten bevatten. โ— Maar aan welke producten moet je dan denken? Nou, de gezonde vetten vind je bijvoorbeeld in producten zoals noten, pitten, zaden, eieren, sommige soorten vis (denk aan zalm, makreel of haring), avocado, kokos, bepaalde vleessoorten, olie en roomboter. Weet jij er nog meer? #vetten  #gezondeten  #wistjedat  โ— #ongezond  #eten  #healthy  #fitgirlsnl  #afvallen  #gezondevetten  #dutchfoodie  #teammarloes  #coach  #pbp  #personalbodyplan  #voedingsweetje  #fitdutchie  #fitanddutch  #flexibledieting  #iifym  #bbgnl  #mkbm  #voeding  #macros  #mondaymotivation  #gezondleven  #fitdutchies  #machinefitness  #dutchfitness 
FriYAY โšก๏ธ๐Ÿ’ฏ
FriYAY โšก๏ธ๐Ÿ’ฏ
Ariana Camo Top & Leggings Set

Available at abbutterapparel.com! Click link in bio to shop!
Ariana Camo Top & Leggings Set Available at abbutterapparel.com! Click link in bio to shop!
Booked!!๐Ÿ˜ We are going to Thailand for 31 days in november and december!โœˆ๏ธ @verena.margot -
-
-
-
-
-
#goodvibes #dreams #friends #travelgram #wanderlust #emirates #thailand #backpacking #bestplacestogo #travel #lifestyle #getfit #motivation #fitdutchies #fitfamnl #girlswholift #fitgirlsnl #legday #instafollow #fitanddutch #dutch #bangkok #krabi #phuket #fitdutchbodies #instatravel