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Completed... Hoje finalizamos a Certificação @keiserbrasil @spivi do 
Time @bodytechvitoria que está formado. Na foto faltou @monialombardi e a galera da @btpraiadacosta que também estiveram presente @xicovidal @felipe.pedrosa.personal @nanynanona

Quase tudo pronto! Obrigado @nunes_mau pela imersão e todo empenho em nos capacitar.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #keiserbrasil #spivibrasil  #wellnessandhealth #bike #bikeindoor #indoorcycle #keiser #spivi #bodytechvitoria #bodytech #shoppingvitoria
Completed... Hoje finalizamos a Certificação @keiserbrasil @spivi do Time @bodytechvitoria que está formado. Na foto faltou @monialombardi e a galera da @btpraiadacosta que também estiveram presente @xicovidal @felipe.pedrosa.personal @nanynanona Quase tudo pronto! Obrigado @nunes_mau pela imersão e todo empenho em nos capacitar. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #keiserbrasil  #spivibrasil   #wellnessandhealth  #bike  #bikeindoor  #indoorcycle  #keiser  #spivi  #bodytechvitoria  #bodytech  #shoppingvitoria 
Não sou nem melhor e nem pior, sou apenas diferente. Em vez de tentar ser como os outros, eu tento ser cada vez mais eu... Não tenho a pretensão de que todas as pessoas que gosto, gostem de mim. Nem que eu faça a falta que elas fazem. O importante pra mim é saber que eu, em algum momento, fui insubstituível.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #bike #bikeindoor #indoorcycle #hiitbike #cardioburn #bodytechvitoria #bodytech #shoppingvitoria
Não sou nem melhor e nem pior, sou apenas diferente. Em vez de tentar ser como os outros, eu tento ser cada vez mais eu... Não tenho a pretensão de que todas as pessoas que gosto, gostem de mim. Nem que eu faça a falta que elas fazem. O importante pra mim é saber que eu, em algum momento, fui insubstituível. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #bike  #bikeindoor  #indoorcycle  #hiitbike  #cardioburn  #bodytechvitoria  #bodytech  #shoppingvitoria 
✔Fique em forma rapidamente
:
Aulas mistas, cada dia um estímulo diferente, por exemplo Treino Intervalado,  provado cientificamente como treino de grande eficácia no consumo de calorias, gordura e como melhoria os seus níveis de condição física. :
✔É uma atividade de baixo impacto
:
Um dos grandes benefícios do Indoor Cycle é que é uma atividade de baixo impacto. Significa que pode realizar um treino com alta intensidade sem colocar stress extra nas suas articulações e ossos. Além de ser praticada numa bicicleta, pode alterar o seu nível de resistência de acordo com a sua capacidade física. :
✔Motivante
:
Durante 40 a 50 minutos você  treina com diversas mudanças de intensidade, tudo isso ao som de músicas motivantes e instrutores que o mantêm motivado e com energia da turma para terminar a aula. MUITO melhor que treinar sozinho. :
✔Queima gordura
:
Esta aula tem a capacidade de gastar muitas calorias em apenas uma aula, e ativando seu metabolismo para que o mantenha acelerado ao longo do dia. :
Venha treinar comigo e sinta na pele tudo isso!
:
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#personaltrainer 
#wellnessandhealth 
#myride
#teamicg
#bikeindoor 
#30tododia 
#indoorcycling 
#TopFitness 
#BikeStation
✔Fique em forma rapidamente : Aulas mistas, cada dia um estímulo diferente, por exemplo Treino Intervalado, provado cientificamente como treino de grande eficácia no consumo de calorias, gordura e como melhoria os seus níveis de condição física. : ✔É uma atividade de baixo impacto : Um dos grandes benefícios do Indoor Cycle é que é uma atividade de baixo impacto. Significa que pode realizar um treino com alta intensidade sem colocar stress extra nas suas articulações e ossos. Além de ser praticada numa bicicleta, pode alterar o seu nível de resistência de acordo com a sua capacidade física. : ✔Motivante : Durante 40 a 50 minutos você treina com diversas mudanças de intensidade, tudo isso ao som de músicas motivantes e instrutores que o mantêm motivado e com energia da turma para terminar a aula. MUITO melhor que treinar sozinho. : ✔Queima gordura : Esta aula tem a capacidade de gastar muitas calorias em apenas uma aula, e ativando seu metabolismo para que o mantenha acelerado ao longo do dia. : Venha treinar comigo e sinta na pele tudo isso! : #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bikeindoor  #30tododia  #indoorcycling  #TopFitness  #BikeStation 
Semana começou agitada, assim que é bom! 
Tenho pensamentos que, se pudesse revelá-los e fazê-los viver, acrescentariam nova luminosidade às estrelas, nova beleza ao mundo e maior amor ao coração dos homens.
Fernando Pessoa

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Olha para tua história, tua vida... O que ainda te prende ao que passou?

Saibas que todo o teu pecado, em toda a tua vida é uma pequena gota que se derramou no mar da misericórdia infinita de Deus. (@walmiralencar)

Boa semana!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #bike #bikeindoor #indoorcycle #hiitbike #crosstraining #musculação #blessed
Pense nisso!
As vezes damos muitas justificativas e agimos pouco para alcançarmos um objetivo.  Normal, somos humanos. 
Podemos modificar as coisas se realmente quisermos resultados.

Ficar dizendo: ah "mas" eu não tenho tempo... Ah "mas" eu não tenho dinheiro... Ah "mas minha genética não ajuda... Ah mas... Ah mas... Ah mas...
Mil argumentos teremos mas apenas UMA decisão tornará tudo diferente, basta querer.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #gym #training #workout #work #fitness #mindsetfit #mind7fit #mindset #wellnessandhealth
Pense nisso! As vezes damos muitas justificativas e agimos pouco para alcançarmos um objetivo. Normal, somos humanos. Podemos modificar as coisas se realmente quisermos resultados. Ficar dizendo: ah "mas" eu não tenho tempo... Ah "mas" eu não tenho dinheiro... Ah "mas minha genética não ajuda... Ah mas... Ah mas... Ah mas... Mil argumentos teremos mas apenas UMA decisão tornará tudo diferente, basta querer. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #gym  #training  #workout  #work  #fitness  #mindsetfit  #mind7fit  #mindset  #wellnessandhealth 
A T E N Ç Ã O ! ! !

Semana de TESTE DE FTP na Top Fitness, não perca!⠀
⠀
Para medir seu FTP (Functional Threshold Power), e/ou mantê-lo sempre atualizado, na primeira semana de cada mês realizamos um breve teste durante as aulas.⠀
⠀
O TESTE DE FTP, como é chamado, é feito com o contrarrelógio de 5 minutos, onde você deverá manter o ritmo máximo que conseguir ao longo desse tempo. Com esse índice, suas zonas de treinamento ficarão mais precisas e você conseguirá controlar suas cargas de forma mais assertiva. Além disso, sua evolução será melhor monitorada, permitindo que você siga padrões individuais e adequados ao seu perfil e estágio de preparo físico.⠀
⠀
Venha pedalar essa semana e realize seu teste. ⠀

De 01 a 04 de Agosto. 
#fabianoallpersonal 
#personaltrainer 
#wellnessandhealth 
#myride
#teamicg
#bikeindoor 
#30tododia 
#indoorcycling 
#TopFitness 
#BikeStation
A T E N Ç Ã O ! ! ! Semana de TESTE DE FTP na Top Fitness, não perca!⠀ ⠀ Para medir seu FTP (Functional Threshold Power), e/ou mantê-lo sempre atualizado, na primeira semana de cada mês realizamos um breve teste durante as aulas.⠀ ⠀ O TESTE DE FTP, como é chamado, é feito com o contrarrelógio de 5 minutos, onde você deverá manter o ritmo máximo que conseguir ao longo desse tempo. Com esse índice, suas zonas de treinamento ficarão mais precisas e você conseguirá controlar suas cargas de forma mais assertiva. Além disso, sua evolução será melhor monitorada, permitindo que você siga padrões individuais e adequados ao seu perfil e estágio de preparo físico.⠀ ⠀ Venha pedalar essa semana e realize seu teste. ⠀ De 01 a 04 de Agosto. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bikeindoor  #30tododia  #indoorcycling  #TopFitness  #BikeStation 
:
O que você pensa, você cria; O que você sente, você atrai; O que você acredita, torna-se realidade.

Boa semana!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #gym #training #workout #work #fitness #mindsetfit #mind7fit #mindset #wellnessandhealth
:
》Enfrente a preguiça; 》derrote o cansaço;
》Supere desafios;
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Bom fim de semana!
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HOJE 19:15  VAMOS TREINAR MUUUITO!

Pode chegar que hoje tem rock ' roll nas aulas... #fabianoallpersonal 
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#diamundialdorock 
#rock
#teamicg
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INTERVALADO ANAERÓBICO 
A razão pela qual os intervalados anaeróbios funcionam tão bem, é que eles exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O corpo é obrigado a queimar gordura para sustentar o nível de intensidade necessária para tal atividade.
Outra razão pela qual os intervalados anaeróbios são muito superiores para perda de gordura abdominal é porque estimulam o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Estudos demonstram que protocolos de treinos anaeróbios, por natureza, estimulam mais os valores de EPOC quando comparados ao treinamento aeróbio contínuo, porque as células musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos fisiológicos dentro da célula, o que se traduz em um maior gasto energético.

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INTERVALADO ANAERÓBICO A razão pela qual os intervalados anaeróbios funcionam tão bem, é que eles exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O corpo é obrigado a queimar gordura para sustentar o nível de intensidade necessária para tal atividade. Outra razão pela qual os intervalados anaeróbios são muito superiores para perda de gordura abdominal é porque estimulam o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Estudos demonstram que protocolos de treinos anaeróbios, por natureza, estimulam mais os valores de EPOC quando comparados ao treinamento aeróbio contínuo, porque as células musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos fisiológicos dentro da célula, o que se traduz em um maior gasto energético. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bikeindoor  #30tododia  #indoorcycling  #TopFitness  #BikeStation 
DESLIZE 👉👉👉
Sabadão bombado de muitos treinos... Galera tooop

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Da série... depoimentos que motivam...
Obrigado Andreia... "Eu esqueci de te agradecer hoje pela aula maravilhosa, eu realmente sai muito feliz. Eu fiz uma outra aula, mas fiz com medo e me limitei um pouco, hoje eu estava mais a vontade e com o seu estímulo tudo fica mais fácil. Muito obrigada, você é uma daquelas pessoas que a gente para e pensa: " Se o Fabiano não fosse Educador Físico o que ele seria? Eu responderia sem pensar: " Seria Educador Físico com certeza". Você é aquela pessoa que nasceu para fazer o que faz, ou seja, faz muito bem o que se propõe a fazer. Muito Obrigada mesmo." #fabianoallpersonal 
#personaltrainer 
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#BikeStation
Da série... depoimentos que motivam... Obrigado Andreia... "Eu esqueci de te agradecer hoje pela aula maravilhosa, eu realmente sai muito feliz. Eu fiz uma outra aula, mas fiz com medo e me limitei um pouco, hoje eu estava mais a vontade e com o seu estímulo tudo fica mais fácil. Muito obrigada, você é uma daquelas pessoas que a gente para e pensa: " Se o Fabiano não fosse Educador Físico o que ele seria? Eu responderia sem pensar: " Seria Educador Físico com certeza". Você é aquela pessoa que nasceu para fazer o que faz, ou seja, faz muito bem o que se propõe a fazer. Muito Obrigada mesmo." #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bikeindoor  #30tododia  #indoorcycling  #TopFitness  #BikeStation 
Que aula e energia foi essa?

Galera da @elitebikevix foi bom demais ter vocês aqui, e que aula...
Voltem mais vezes, venham conosco. Ser #elite é #top

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#personaltrainer 
#wellnessandhealth 
#myride
#teamicg
#bikeindoor 
#30tododia 
#indoorcycling 
#TopFitness 
#BikeStation
...
Viver é um desafio
Desafiar é viver
Por isso eu vou vivendo
Sempre buscando aprender
Para não ser devorado
Pela falta de saber.

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#mindset 
#mindsetfitness 
#work 
#wellnessandhealth 
#mind7 
#30tododia
O inverno chegou e às vezes é difícil sair pra treinar quando está frio, principalmente quem treina muito cedo. Mas algumas dicas vão te ajudar a superar essa dificuldade e boas razões para você começar ou não parar.

Vamos lá: ✔ O seu gasto calórico aumenta - Os meses frios são a melhor época do ano para quem quer perder peso, porque o corpo utiliza mais energia para manter-se aquecido, ou seja, treinar no inverno faz com que seu corpo queime muito mais calorias. ✔ Melhor sensação durante o treino - O inverno não te dá aquela sensação de exaustão na hora de praticar um exercício, que acontece muito por causa do calor. Isso acaba te deixando mais motivado!
✔ Sedentarismo, check out!
Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. Sendo assim, melhor mesmo é não parar é persistir sempre!

Boa semana.

#fabianoallpersonal 
#wellnessandhealth
#musculação 
#treinonoinverno
#projetoverao
#verao2019
O inverno chegou e às vezes é difícil sair pra treinar quando está frio, principalmente quem treina muito cedo. Mas algumas dicas vão te ajudar a superar essa dificuldade e boas razões para você começar ou não parar. Vamos lá: ✔ O seu gasto calórico aumenta - Os meses frios são a melhor época do ano para quem quer perder peso, porque o corpo utiliza mais energia para manter-se aquecido, ou seja, treinar no inverno faz com que seu corpo queime muito mais calorias. ✔ Melhor sensação durante o treino - O inverno não te dá aquela sensação de exaustão na hora de praticar um exercício, que acontece muito por causa do calor. Isso acaba te deixando mais motivado! ✔ Sedentarismo, check out! Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. Sendo assim, melhor mesmo é não parar é persistir sempre! Boa semana. #fabianoallpersonal  #wellnessandhealth  #musculação  #treinonoinverno  #projetoverao  #verao2019 
FTP é a siga de Function Thereshold Power. Basicamente corresponde à potencia maxima que consegues aguentar num periodo de 60 mins. É o limite a partir do qual o corpo começa a acumular demasiado acido lactico. 
O Medidor de potência é a tecnologia de sensor mais precisa do mercado, oferecendo uma tolerância de medição direta reduzindo o tempo de transição no aumento e redução de carga.
Um grande diferencial para treinos de ciclismo indoor pois esse medidor de potencia (FTP), que após realizado um teste, o aluno tem um resultado que, ao programar a bike o nivela a turma para que dentro de sua capacidade física, peso, sexo, cada um atinja seu objetivo sem que se sinta inferiorizado. 
Quer saber mais? Venha na @atopfitness vivenciar tudo isso é muito mais.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #ftp #watts #potencia #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
FTP é a siga de Function Thereshold Power. Basicamente corresponde à potencia maxima que consegues aguentar num periodo de 60 mins. É o limite a partir do qual o corpo começa a acumular demasiado acido lactico. O Medidor de potência é a tecnologia de sensor mais precisa do mercado, oferecendo uma tolerância de medição direta reduzindo o tempo de transição no aumento e redução de carga. Um grande diferencial para treinos de ciclismo indoor pois esse medidor de potencia (FTP), que após realizado um teste, o aluno tem um resultado que, ao programar a bike o nivela a turma para que dentro de sua capacidade física, peso, sexo, cada um atinja seu objetivo sem que se sinta inferiorizado. Quer saber mais? Venha na @atopfitness vivenciar tudo isso é muito mais. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #ftp  #watts  #potencia  #myride   #teamicg  #lifefitness  #ic6  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #ciclismoindoor  #indoorcycling  #cardio  #bicicleta  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #workout  #gym  #cycling  #bike 
Busque cada dia ser a melhor versão de você mesmo.

A continuidade proporciona resultados que, no primeiro momento você terá a sensação que nunca vai conseguir. Mas quando você vence seus limites e isso se repete, os resultados aparecem. 
Boa noite!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #mindset #mindsetfitness #dieta #nutrição  #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #mind7 #30tododia
...
Semana, mesmo com chuva, começando a todo vapor e foco total. Boa semana de boas escolhas!

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O Team Indoor Cycling da @atopfitness reunido. @dicadpersonal Por exemplo...@gui7coach_lesmills

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Aqui começamos o dia em nível #hard... a todo vapor! Já entrando em ritmo de copa.

Vem pro nosso mundo! 
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Começando a semana de alma lavada, cumprindo a planilha, depois de uma semana debilitado.

Eu faço o que aplico em meus alunos.

Boa semana, bons treinos!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #mindset #mindsetfitness #lifefitnessbrasil #lifefitness  #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #mind7 #TopCompleta #TopFitness #30tododia @atopfitness @lifefitnessbrasil
Quantas vezes você já ouviu frases como: Ah eu não consigo... Ah, já fiz tudo o que pode imaginar... Ah eu sou assim mesmo... E o que realmente tem que ser feito?

Por que muita gente tem acesso a mesma oportunidade e não consegue os mesmos resultados? Por que tem gente que alcança resultados extraordinários enquanto outros patinam?

Fazer o que tem que ser feito, com consistência é a chave para qualquer resultado que deseja atingir na sua vida.

Quem alcança resultados extraordinários faz o que tem que ser feito!

Óbvio, simples, certo? Mas é justamente aí no óbvio e simples que está escondida a chave do sucesso.

Algumas informações primordiais podem te ajudar:

1- Saiba exatamente onde quer chegar

2 - Creia. Vc Pode!

3 - Planeje. No seu dia tem que ter espaço pra você e o que quer alcançar.

Faça acontecer, não espere por ninguém. 
Tem coisas que só você pode fazer por Você!

Boa semana!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #mindset #mindsetfitness #dieta #nutrição  #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #mind7 #30tododia
Quantas vezes você já ouviu frases como: Ah eu não consigo... Ah, já fiz tudo o que pode imaginar... Ah eu sou assim mesmo... E o que realmente tem que ser feito? Por que muita gente tem acesso a mesma oportunidade e não consegue os mesmos resultados? Por que tem gente que alcança resultados extraordinários enquanto outros patinam? Fazer o que tem que ser feito, com consistência é a chave para qualquer resultado que deseja atingir na sua vida. Quem alcança resultados extraordinários faz o que tem que ser feito! Óbvio, simples, certo? Mas é justamente aí no óbvio e simples que está escondida a chave do sucesso. Algumas informações primordiais podem te ajudar: 1- Saiba exatamente onde quer chegar 2 - Creia. Vc Pode! 3 - Planeje. No seu dia tem que ter espaço pra você e o que quer alcançar. Faça acontecer, não espere por ninguém. Tem coisas que só você pode fazer por Você! Boa semana! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #mindset  #mindsetfitness  #dieta  #nutrição   #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #mind7  #30tododia 
DIETA É DIFÍCIL
RESISTIR É DIFÍCIL 
TREINAR É DIFÍCIL 
ESTAR OBESO É DIFÍCIL 
FICAR DOENTE É DIFÍCIL 
E ai, qual dificuldade você prefere enfrentar?

Daqui um tempo você vai desejar ter começado hoje.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #mindset #mindsetfitness #dieta #nutrição  #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #mind7 #30tododia
A vida é feita de altos e baixos, de perdas e ganhos, de conquistas e derrotas, de tristezas e alegrias, de frustrações e comemorações. Saber levantar a cabeça em qualquer das uma das situações citadas é estar consciente que a vida é um grande aprendizado feito de acertos e erros. Quando temos noção deste processo, a vida se torna mais tranquila e a esperança surge como num lindo mar de almirante ou um gostoso céu de brigadeiro. Para navegar ou voar pelos sentimentos que invadem a sua alma poderosa tudo fica mais fácil. Basta levantar a cabeça e seguir em frente! Seja o autor da sua própria história e faça do pensamento positivo um caminho fértil de prosperidade e qualidade de vida. Acredite no seu potencial e seja muito feliz a partir deste momento!

Texto: @coachbueno

#fabianoallpersonal #personaltrainer #mindset #mindsetfitness #diet  #training #workout #work #coachbueno  #wellnessandhealth #mind7 #30tododia
A vida é feita de altos e baixos, de perdas e ganhos, de conquistas e derrotas, de tristezas e alegrias, de frustrações e comemorações. Saber levantar a cabeça em qualquer das uma das situações citadas é estar consciente que a vida é um grande aprendizado feito de acertos e erros. Quando temos noção deste processo, a vida se torna mais tranquila e a esperança surge como num lindo mar de almirante ou um gostoso céu de brigadeiro. Para navegar ou voar pelos sentimentos que invadem a sua alma poderosa tudo fica mais fácil. Basta levantar a cabeça e seguir em frente! Seja o autor da sua própria história e faça do pensamento positivo um caminho fértil de prosperidade e qualidade de vida. Acredite no seu potencial e seja muito feliz a partir deste momento! Texto: @coachbueno #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #mindset  #mindsetfitness  #diet   #training  #workout  #work  #coachbueno  #wellnessandhealth  #mind7  #30tododia 
Definir a melhor versão de nós mesmos é uma forma de superação e um esforço para sair da zona de conforto. Parar por um momento para pensar sobre quem você realmente é, para fugir da imagem que os outros esperam de você e conseguir trazer a sua essência.

Foque, concentre e reflita sobre a melhor versão da pessoa que quer ser.

Sua felicidade depende de você;

Aprenda a assumir riscos;

Persista e seja flexível;

Aposte em você; 
Não espere que algo aconteça para se mexer, nem que outra pessoa faça alguma coisa. Busque a energia para lutar e conseguir ser a pessoa que deseja!

Bom fim de semana!

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Definir a melhor versão de nós mesmos é uma forma de superação e um esforço para sair da zona de conforto. Parar por um momento para pensar sobre quem você realmente é, para fugir da imagem que os outros esperam de você e conseguir trazer a sua essência. Foque, concentre e reflita sobre a melhor versão da pessoa que quer ser. Sua felicidade depende de você; Aprenda a assumir riscos; Persista e seja flexível; Aposte em você; Não espere que algo aconteça para se mexer, nem que outra pessoa faça alguma coisa. Busque a energia para lutar e conseguir ser a pessoa que deseja! Bom fim de semana! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #mindset  #mindsetfitness  #dieta  #nutrição   #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #mind7  #TopCompleta  #TopFitness  #30tododia 
Resumo de um feriado... A melhor tecnologia em ciclismo, com instrução avançada e eficiente para potencializar seus resultados. 
Venha viver essa experiência INCRÍVEL que é o INDOOR CYCLING da @atopfitness

#fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
Se liga na programação de aulas coletivas amanhã na @atopfitness

Funcionamento de 8h as 14h.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
"Faça o melhor que puder. Seja o melhor que puder.
O Resultado virá na mesma proporção de seu esforço." #fabianoallpersonal #personaltrainer #gym #training #workout #work #fitness #mindsetfit #mindset #wellnessandhealth

Foto: @insidefilmsvix
ANOTE AÍ QUE SÁBADO TEM... Vamos abalar as estruturas da @atopfitness

Reserve sua vaga que a aula das 10h será especial para você aluno e um convidado. Mas corra e se inscreva na recepção da academia. Vagas limitadas!

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E ai, você já está se preparando para a maior corrida do ES? 
Está fazendo algo para potencializar sua performance?

Me chama INBOX, EU POSSO TE AJUDAR!  #fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #corridasderua #corrida #run #running #10milhasgaroto #30tododia #TopFitness #hiit
NOSSO TOP TEAM INDOOR CYCLING ESTÁ FORMADO!

Se liga na nova grade em @atopfitness

A partir de segunda teremos mais aulas em novos horários com @fabianoallpersonal @gui7coach_lesmills e @dicadpersonal.

Vai ficar de fora? Vem ser Top!

Venha fazer uma aula experimental. 
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NOSSO TOP TEAM INDOOR CYCLING ESTÁ FORMADO! Se liga na nova grade em @atopfitness A partir de segunda teremos mais aulas em novos horários com @fabianoallpersonal @gui7coach_lesmills e @dicadpersonal. Vai ficar de fora? Vem ser Top! Venha fazer uma aula experimental. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #myride   #teamicg  #lifefitness  #ic6  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #ciclismoindoor  #indoorcycling  #cardio  #bicicleta  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #workout  #gym  #cycling  #bike 
Deslize para o lado a imagem para ver mais... 》》》》》 Se liga na nova grade da @atopfitness

A partir de segunda teremos mais aulas em novos horários com novos professores.

Vai ficar de fora? Vem ser Top!

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Fala galera, começamos a semana com novos horários.

A partir de hoje esses são os meu horários de aula na @atopfitness.

Novidade: 🔴06h Terça e Quinta
🔴18h Segunda, Quarta e Sexta.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
Boa semana com muita motivação e foco. E que todo esforço se transforme em hábitos.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #bikeindoor #lifefitness #hammerstrength #30tododia #TopFitness #hiit

FOTO:@evandro_lemos
Se liga ai galera. A partir de segunda... Na @atopfitness

Todos os dias 
7h, 11h, 18h e 19h

Seg, Qua e Sex
9h

Ter e Qui
6h e 16h

Sáb
11h

Dom
10:30h

#fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
A sua bike ainda é aquela antiga que a carga só chega no fim da aula?☹😜 Não tem conforto?😟 Não sabe o quanto está evoluindo🤤, gastando de energia e melhorando em força?😢 Se liga na grade de horários da nossa bike Station.

Escolha o seu e venha treinar conosco!

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A sua bike ainda é aquela antiga que a carga só chega no fim da aula?☹😜 Não tem conforto?😟 Não sabe o quanto está evoluindo🤤, gastando de energia e melhorando em força?😢 Se liga na grade de horários da nossa bike Station. Escolha o seu e venha treinar conosco! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #myride   #teamicg  #lifefitness  #ic6  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #ciclismoindoor  #indoorcycling  #cardio  #bicicleta  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #workout  #gym  #cycling  #bike 
Essa galera aíé Toooop demais. 
Foto by @evandro_lemos @insidefilmsvix 
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Se liga na nova grade da @atopfitness

Nossa nova sala está fazendo tanto sucesso que a partir de segunda teremos mais aulas em novos horários.

Vai ficar de fora? Vem ser Top!

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'Santo não é aquele que nunca cai, mas o que levanta sempre.' (Santa Tereza D'Ávila)

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Bem vindo a nova era do ciclismo. A melhor e mais empolgante aula do momento. Indoor Clycling by #lifefitness é na @atopfitness

Vem treinar comigo!

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Ótima variação de intensidade!

Com o uso da band, em alguns exercícios, a contratação é intensa durante toda a série, o que nao aconteceria apenas com as anilhas. O resultado é a oclusão dos vasos venosos, porém o sangue arterial continua chegando. O aumento de líquido no meio intersticial estimula a osmose causando aumento de água na célula muscular, que percebe esse volume como uma ameaça à sua integridade. 
De alguma forma a síntese proteica é estimulada promovendo a hipertrofia crônica.

Fleck & Kraemer (2006) citam que esse sistema é bastante efetivo para pessoas bem treinadas, mas que pode ser muito exaustivo para treinos de músculos maiores, como é o caso dos dorsais, peitorais e dos músculos das coxas como no vídeo. É importante ressaltar que este método é usado para quebra de platô e não pode ser utilizado sempre. O ideal é escolher períodos específicos para a sua aplicação, para evitar o overtraining.

Método Pump e rest-pause, apenas sob a supervisão de um profissional qualificado!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #bikeindoor #lifefitness #hammerstrength #30tododia #TopFitness #hiit
Ótima variação de intensidade! Com o uso da band, em alguns exercícios, a contratação é intensa durante toda a série, o que nao aconteceria apenas com as anilhas. O resultado é a oclusão dos vasos venosos, porém o sangue arterial continua chegando. O aumento de líquido no meio intersticial estimula a osmose causando aumento de água na célula muscular, que percebe esse volume como uma ameaça à sua integridade. De alguma forma a síntese proteica é estimulada promovendo a hipertrofia crônica. Fleck & Kraemer (2006) citam que esse sistema é bastante efetivo para pessoas bem treinadas, mas que pode ser muito exaustivo para treinos de músculos maiores, como é o caso dos dorsais, peitorais e dos músculos das coxas como no vídeo. É importante ressaltar que este método é usado para quebra de platô e não pode ser utilizado sempre. O ideal é escolher períodos específicos para a sua aplicação, para evitar o overtraining. Método Pump e rest-pause, apenas sob a supervisão de um profissional qualificado! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #gym  #fitness  #wellnessandhealth  #musculação  #bikeindoor  #lifefitness  #hammerstrength  #30tododia  #TopFitness  #hiit 
Só fazemos melhor aquilo que repetidamente insistimos em melhorar. A busca da excelência não deve ser um objetivo, e sim um hábito. (Aristóteles)

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Treino de membros inferiores de @angelitamansur12. 
Gosto muito de usar a #trapbarbyjairgomes pois pelas alças serem ao lado do corpo e não a frente, o peso fica mais próximo ao centro de gravidade, com isso o stress sobre a coluna vertebral é drasticamente reduzido. Utilizando muito mais a musculatura dos membros inferiores, sem contar que o movimento funcionalmente é muito melhor, diminuindo o risco de lesões.

Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #trapbar #30tododia #TopFitness #hiit
Treino de membros inferiores de @angelitamansur12. Gosto muito de usar a #trapbarbyjairgomes  pois pelas alças serem ao lado do corpo e não a frente, o peso fica mais próximo ao centro de gravidade, com isso o stress sobre a coluna vertebral é drasticamente reduzido. Utilizando muito mais a musculatura dos membros inferiores, sem contar que o movimento funcionalmente é muito melhor, diminuindo o risco de lesões. Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #gym  #fitness  #wellnessandhealth  #musculação  #trapbar  #30tododia  #TopFitness  #hiit 
Esta variação de agachamento, mais conhecida como Agachamento Sumô, eu uso como uma variação para o treino da Giovana não cair na rotina.

E mais, o usar um halter (anilhas ou kettlebells), você exclui boa parte da compressão na coluna, que seria causada pela barra carregada nas costas. Isto é importante para pessoas que não podem fazer agachamento tradicional por algum motivo.

Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #sumo #30tododia #TopFitness #hiit
Esta variação de agachamento, mais conhecida como Agachamento Sumô, eu uso como uma variação para o treino da Giovana não cair na rotina. E mais, o usar um halter (anilhas ou kettlebells), você exclui boa parte da compressão na coluna, que seria causada pela barra carregada nas costas. Isto é importante para pessoas que não podem fazer agachamento tradicional por algum motivo. Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #gym  #fitness  #wellnessandhealth  #musculação  #sumo  #30tododia  #TopFitness  #hiit 
Que o exercício com peso é um aliado à promoção de saúde, todo mundo sabe. Resultados positivos em mulheres na pós-menopausa, na manutenção da massa óssea, no aumento gasto energético de repouso, além da promoção da perda de peso corporal, o exercício também é eficaz na diminuição da gordura corporal abdominal e na significativa redução da Pressão arterial, além da promoção de força muscular, influência benéfica na flexibilidade e equilíbrio.

Prevenir tratamento de doenças, promovendo um estilo de vida mais ativo e com mais qualidade é o objetivo da @angeladomith

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #gym #fitness #wellnessandhealth #musculação #hopetraining #30tododia #TopFitness #hiit
Que o exercício com peso é um aliado à promoção de saúde, todo mundo sabe. Resultados positivos em mulheres na pós-menopausa, na manutenção da massa óssea, no aumento gasto energético de repouso, além da promoção da perda de peso corporal, o exercício também é eficaz na diminuição da gordura corporal abdominal e na significativa redução da Pressão arterial, além da promoção de força muscular, influência benéfica na flexibilidade e equilíbrio. Prevenir tratamento de doenças, promovendo um estilo de vida mais ativo e com mais qualidade é o objetivo da @angeladomith #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #gym  #fitness  #wellnessandhealth  #musculação  #hopetraining  #30tododia  #TopFitness  #hiit 
Segunda? Chuva? Frio? É daí?
Seja melhor e mais forte que sua maior desculpa.
Vamos treinar!
Boa semana.

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#Repost @atopfitness (@get_repost)
・・・
Se liga no que o Professor @fabianoallpersonal tem para te contar sobre as nossas novas bikes @lifefitnessbrasil que só a #TopCompleta tem para te oferecer. Gostou? Não deixe de fazer uma aula experimental! 🚴🏻♀🚴🏻♂
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#Repost  @atopfitness (@get_repost) ・・・ Se liga no que o Professor @fabianoallpersonal tem para te contar sobre as nossas novas bikes @lifefitnessbrasil que só a #TopCompleta  tem para te oferecer. Gostou? Não deixe de fazer uma aula experimental! 🚴🏻♀🚴🏻♂ #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #myride   #teamicg  #lifefitness  #ic6  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #ciclismoindoor  #indoorcycling  #cardio  #bicicleta  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #workout  #gym  #cycling  #bike 
Voce faz exercícios? Veja como serão os últimos 10 anos de vida se você se exercitar ou não.

O governo canadense divulgou um vídeo de conscientização para seus cidadãos. Como serão os últimos 10 anos de sua vida se você se exercitar ou não.

Nao espere daqui 10 anos pra desejar ter começado hoje.

Dê o primeiro passo!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #vitoriaes #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #canada #excercice #30dias #TopCompleta #TopFitness #30tododia
Voce faz exercícios? Veja como serão os últimos 10 anos de vida se você se exercitar ou não. O governo canadense divulgou um vídeo de conscientização para seus cidadãos. Como serão os últimos 10 anos de sua vida se você se exercitar ou não. Nao espere daqui 10 anos pra desejar ter começado hoje. Dê o primeiro passo! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #vitoriaes  #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #canada  #excercice  #30dias  #TopCompleta  #TopFitness  #30tododia 
Treino de gigantes e casca grossa com a galera do @bike.master Só #ftp hard. 
Que aula alucinante... e que venha o próximo!

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Alguns alunos me perguntando e respondo dando uns motivos para abandonar o tênis de vez e usar sapatilha em um treino de ciclismo indoor.

1. Segurança

A sapatilha impede que o pé se solte acidentalmente do pedal, o que acontecia com os modelos de plataforma e os pedais de firma pé sem alça ou agarrar o cadarço ao pedivela.

2. Conforto

O pedal de encaixe proporciona um posicionamento correto dos pés (quando regulado corretamente) e restringe o grau de rotação, isso diminui as lesões no joelho e dores articulares, aumentando consideravelmente o conforto da pedalada.

3. Estabilidade

Uma vez que o “taco” da sapatilha fica preso ao pedal, proporciona uma firmeza maior na pedalada, os pés não se movimentam da maneira que não devem, aumentando a estabilidade e diminuindo o desperdício de força.

4. Desempenho

A combinação de maior segurança, conforto e estabilidade, além da capacidade de aplicar potência durante pontos diferentes da pedalada, faz com que exista um ganho significativo de performance quando a sapatilha é utilizada. Esse é o motivo pelo qual todos os ciclistas de competição, em quase todas as categorias, utilizam sapatilhas.

A minha mais nova eu adquiri na @curtobikebicicletaria e indico para você conhecer e adquir a sua também e vamos treinar... #fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike
#BikeStation
Alguns alunos me perguntando e respondo dando uns motivos para abandonar o tênis de vez e usar sapatilha em um treino de ciclismo indoor. 1. Segurança A sapatilha impede que o pé se solte acidentalmente do pedal, o que acontecia com os modelos de plataforma e os pedais de firma pé sem alça ou agarrar o cadarço ao pedivela. 2. Conforto O pedal de encaixe proporciona um posicionamento correto dos pés (quando regulado corretamente) e restringe o grau de rotação, isso diminui as lesões no joelho e dores articulares, aumentando consideravelmente o conforto da pedalada. 3. Estabilidade Uma vez que o “taco” da sapatilha fica preso ao pedal, proporciona uma firmeza maior na pedalada, os pés não se movimentam da maneira que não devem, aumentando a estabilidade e diminuindo o desperdício de força. 4. Desempenho A combinação de maior segurança, conforto e estabilidade, além da capacidade de aplicar potência durante pontos diferentes da pedalada, faz com que exista um ganho significativo de performance quando a sapatilha é utilizada. Esse é o motivo pelo qual todos os ciclistas de competição, em quase todas as categorias, utilizam sapatilhas. A minha mais nova eu adquiri na @curtobikebicicletaria e indico para você conhecer e adquir a sua também e vamos treinar... #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #myride   #teamicg  #lifefitness  #ic6  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #ciclismoindoor  #indoorcycling  #cardio  #bicicleta  #fitnessmotivation  #fitnesslife  #workout  #gym  #cycling  #bike  #BikeStation 
Domingão e a galera compareceu em massa. Aqui na @atopfitness todo dia é dia da saúde. Inclusive domingo!

#fabianoallpersonal #personaltrainer #myride  #teamicg #lifefitness #ic6 #cycle #TopFitness #BikeStation #ciclismoindoor #indoorcycling #cardio #bicicleta #fitnessmotivation #fitnesslife #workout #gym #cycling #bike #salacheia #diamundialdasaúde
#Repost @fabianoallpersonal | Sensação incrível e uma vibe ímpar, só aqui na nova Bike Station da @atopfitness
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Metodologia e didática simples para você atingir sua melhor performance em um treino de potência alucinante. E mais, você é 100% monitorado pela tela na minha bike😲😜 não tem como dar migué... kkk
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Vem ser #Top Você também! #fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #myride  #teamicg #bike #bikeindoor #lifefitness #hammerstrength #ic6 #30tododia #cycle #TopFitness #BikeStation #duatlhon #running
#Repost  @fabianoallpersonal | Sensação incrível e uma vibe ímpar, só aqui na nova Bike Station da @atopfitness ㅤ Metodologia e didática simples para você atingir sua melhor performance em um treino de potência alucinante. E mais, você é 100% monitorado pela tela na minha bike😲😜 não tem como dar migué... kkk ㅤ Vem ser #Top  Você também! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bike  #bikeindoor  #lifefitness  #hammerstrength  #ic6  #30tododia  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #duatlhon  #running 
Neste final de semana temos um Aulão #FitDance com Flávia, Wesley e Robert para agitar seu sábado e Fabiano comandando a Bike no sábado e domingo! Fique ligado também no nosso funcionamento no feriado de segunda-feira. 
#TopCompleta💪🏼🚴🏻♂#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #myride  #teamicg #bike #bikeindoor #lifefitness #hammerstrength #ic6 #30tododia #cycle #TopFitness #BikeStation #duatlhon #running
Neste final de semana temos um Aulão #FitDance  com Flávia, Wesley e Robert para agitar seu sábado e Fabiano comandando a Bike no sábado e domingo! Fique ligado também no nosso funcionamento no feriado de segunda-feira. #TopCompleta 💪🏼🚴🏻♂#fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #myride   #teamicg  #bike  #bikeindoor  #lifefitness  #hammerstrength  #ic6  #30tododia  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #duatlhon  #running 
Sensação incrível e uma vibe ímpar, só aqui na nova Bike Station da @atopfitness

Metodologia e didática simples para você atingir sua melhor performance em um treino de potência alucinante. E mais, você é 100% monitorado pela tela na minha bike😲😜 não tem como dar migué... kkk

Vem ser #Top Você também!

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Sensação incrível e uma vibe ímpar, só aqui na nova Bike Station da @atopfitness Metodologia e didática simples para você atingir sua melhor performance em um treino de potência alucinante. E mais, você é 100% monitorado pela tela na minha bike😲😜 não tem como dar migué... kkk Vem ser #Top  Você também! #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bike  #bikeindoor  #lifefitness  #lifefitnessbrasil  #hammerstrength  #ic6  #30tododia  #cycle  #TopFitness  #BikeStation  #duatlhon  #running  @lifefitnessbrasil
Em dias de treino de pernas, uma opção pra manter o cardio em dia é o treino com corda naval. 
Excelente escolha para derreter, ainda mais usando o #tabata...
Tenta ai... #fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #ficaadica  #teamicg #artopfitnessjp #lifefitness #hammerstrength #educacaofisica #30tododia #musculacao #TopFitness #hopetraining
Esta variação de agachamento, conhecida como Agachamento Búlgaro, é extremamente efetiva e mais segura que o tradicional.

As aparências enganam, e muito. Vamos lá... O agachamento búlgaro impõe menos estresse na lombar que o agachamento tradicional. Ele trabalha os músculos de forma unilateral que também pode melhorar amplitude de movimento, mobilidade, flexibilidade e gerar um estímulo difefente para que os músculos se desenvolvam.

Ao usar halteres (anilhas ou kettlebells), você exclui boa parte da compressão na espinha, que seria causada pela barra carregada nas costas. Isto é importante para pessoas que não podem fazer agachamento tradicional por algum problema na coluna.

Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado.

#fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #ficaadica  #teamicg #artopfitnessjp #lifefitness #hammerstrength #educacaofisica #30tododia #musculacao #TopFitness #bulgariansquat
Esta variação de agachamento, conhecida como Agachamento Búlgaro, é extremamente efetiva e mais segura que o tradicional. As aparências enganam, e muito. Vamos lá... O agachamento búlgaro impõe menos estresse na lombar que o agachamento tradicional. Ele trabalha os músculos de forma unilateral que também pode melhorar amplitude de movimento, mobilidade, flexibilidade e gerar um estímulo difefente para que os músculos se desenvolvam. Ao usar halteres (anilhas ou kettlebells), você exclui boa parte da compressão na espinha, que seria causada pela barra carregada nas costas. Isto é importante para pessoas que não podem fazer agachamento tradicional por algum problema na coluna. Para uma orientação adequada à sua necessidade, procure um profissional de Educação Física capacitado. #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness   #wellnessandhealth  #ficaadica   #teamicg  #artopfitnessjp  #lifefitness  #hammerstrength  #educacaofisica  #30tododia  #musculacao  #TopFitness  #bulgariansquat 
E ai, já treinou hoje?! Aqui fizemos um treino de força incrível @atopfitness

De quebra, estreando uniforme novo que ficou #Top

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Já fiquem ligados no que temos para este final de semana! O Professor Fabiano vai comandar as atividades no sábado e domingo e você não pode faltar! #TopCompleta 🚴🏻‍♀🚴🏼‍♂ #fabianoallpersonal #personaltrainer #training #workout #work #fitness  #wellnessandhealth #myride  #teamicg #bike #bikeindoor #artopfitnessjp #lifefitness #hammerstrength #ic6 #30tododia #cycle #TopFitness #BikeStation
Esse é o Sr Marcos, 76 anos de pura vitalidade. Já faz aulas comigo há mais de 10 anos e sempre com a mesma alegria.

E na nossa nova Bike Station, a importância do princípio da individualidade biológica na prescrição de treinamento através do teste de FTP faz toda a diferença. 
Quer saber mais sobre? Vem pra Top! @atopfitness

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Esse é o Sr Marcos, 76 anos de pura vitalidade. Já faz aulas comigo há mais de 10 anos e sempre com a mesma alegria. E na nossa nova Bike Station, a importância do princípio da individualidade biológica na prescrição de treinamento através do teste de FTP faz toda a diferença. Quer saber mais sobre? Vem pra Top! @atopfitness #fabianoallpersonal  #personaltrainer  #training  #workout  #work  #fitness  #wellnessandhealth  #myride  #teamicg  #bike  #bikeindoor  #artopfitnessjp  #lifefitness  #hammerstrength  #ic6  #30tododia  #cycle  #TopFitness  #BikeStation 
Se você se preocupasse em cair da bicicleta, você nunca a controlaria. (Lance Armstrong)

Na vida, é preciso saber controlar situações... A queda pode ser fatal. Mantenha o foco em se manter de pé!

Santo não é o que nunca cai, mas o que levanta sempre!

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