an online Instagram web viewer

#eniyiseniyarat medias

Photos

Spor sonrasi en acilinden protein lazim olunca imdada tonbalığı yetişir🤓 Bi teneke ton balığı İçine zeytinyağı, bol limon, yeşillik, tuz ve pul biber koyup afiyetle yiyoruz,, kan oluyo can oluyo bi de 💪🏻🍑 oluyo😍
#eniyiseniyarat
.
.
.
.
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #kabakspagetti #araöğün #snack  #kardiyo #mealprep #izmir #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #slowcooker #active #istanbul #eatclean #lifestyle #diet #health
Spor sonrasi en acilinden protein lazim olunca imdada tonbalığı yetişir🤓 Bi teneke ton balığı İçine zeytinyağı, bol limon, yeşillik, tuz ve pul biber koyup afiyetle yiyoruz,, kan oluyo can oluyo bi de 💪🏻🍑 oluyo😍 #eniyiseniyarat  . . . . . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #kabakspagetti  #araöğün  #snack  #kardiyo  #mealprep  #izmir  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #slowcooker  #active  #istanbul  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
“Beden, zihnin inandığını başarır” 
Önce kafaya koyacaksın, sonra harekete geçeceksin, ve #eniyiseniyarat ma yolunda bi daha arkana dönüp bakmıycaksın😎 Öncesi/Sonrası fotoları hariç tabi😋 .
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #kabakspagetti #araöğün #snack  #kardiyo #mealprep #izmir #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #slowcooker #active #istanbul #eatclean #lifestyle #diet #health
“Beden, zihnin inandığını başarır” Önce kafaya koyacaksın, sonra harekete geçeceksin, ve #eniyiseniyarat  ma yolunda bi daha arkana dönüp bakmıycaksın😎 Öncesi/Sonrası fotoları hariç tabi😋 . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #kabakspagetti  #araöğün  #snack  #kardiyo  #mealprep  #izmir  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #slowcooker  #active  #istanbul  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
Hikayede ve öne çikanlarda Kabak spagetti tarifi var😍 Bu seferki tarifimizde programa konuk şef Joe beyi çağırdık😬Ekip çalışması sonucu güzel bi tabak çıktı ortaya, bize de kadeh kaldırmak düştü🤗🍷 #eniyiseniyarat
.
.
.
.

#fitness #gym #spor #yoga #kabakspagetti #araöğün #snack  #kardiyo #mealprep #izmir #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #slowcooker #active #istanbul #eatclean #lifestyle #diet #health
Hikayede ve öne çikanlarda Kabak spagetti tarifi var😍 Bu seferki tarifimizde programa konuk şef Joe beyi çağırdık😬Ekip çalışması sonucu güzel bi tabak çıktı ortaya, bize de kadeh kaldırmak düştü🤗🍷 #eniyiseniyarat  . . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #kabakspagetti  #araöğün  #snack  #kardiyo  #mealprep  #izmir  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #slowcooker  #active  #istanbul  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
“Bahanelerinden daha güçlü ol!” .
Bahane bulmayı bırak ve #eniyiseniyarat , çünkü bu dünyaya bir kere geliyorsun ve hayat; seni yavaşlatan, aşağı çeken, mutsuz eden bi beden içinde; sağlıksız, enerjisiz ve hep yorgun geçirmek için çok kısa. DEĞİŞİMİ yarın değil, önümüzdeki pazartesi değil, seneye değil, BUGÜN BAŞLAT!
.

Çok mu azarlamışım gibi oldu ya? yok kız kıyamam ki🙈 Ama aldınız siz mesajı 😬🙈 Herkese GÜNAYDINN 😍☀️☀️
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #mealprep #izmir #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #slowcooker #active #istanbul #eatclean #lifestyle #diet #motivationalqoutes
“Bahanelerinden daha güçlü ol!” . Bahane bulmayı bırak ve #eniyiseniyarat  , çünkü bu dünyaya bir kere geliyorsun ve hayat; seni yavaşlatan, aşağı çeken, mutsuz eden bi beden içinde; sağlıksız, enerjisiz ve hep yorgun geçirmek için çok kısa. DEĞİŞİMİ yarın değil, önümüzdeki pazartesi değil, seneye değil, BUGÜN BAŞLAT! . Çok mu azarlamışım gibi oldu ya? yok kız kıyamam ki🙈 Ama aldınız siz mesajı 😬🙈 Herkese GÜNAYDINN 😍☀️☀️ . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #mealprep  #izmir  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #slowcooker  #active  #istanbul  #eatclean  #lifestyle  #diet  #motivationalqoutes 
Yemekleri önceden hazırlamak (meal prep), bi kaç günlük pişirmek, hem aşırı büyük rahatlık hem de sağlıklı bişeyler yiyeceğinizin garantisi. Özellikle öğle yemeklerinizi işe/okula kendiniz yapıp götürüyorsanız hayat kurtarıyor🤓
.
Bu yemeği ise 2.fotoda gördüğünüz Instant Pot denen elektrikli düdüklünün yavaş pişirici özelliği ile pişirdim. Tam tembel işi😅 içine tüm malzemeleri çiğden atıyorsunuz, 3-4 saatte kendi kendine pişiyor.
.
Sizin de yemek yapmaya vaktiniz yoksa bi yavaş pişirici edinmek isteyebilirsiniz🤗 .
Tarif Tasty’nin “Steak and veggies” tarifi. isteyenle linki paylaşabilirim. 🤗 
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #mealprep #izmir #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #slowcooker #active #istanbul #eatclean #lifestyle #diet #health
Yemekleri önceden hazırlamak (meal prep), bi kaç günlük pişirmek, hem aşırı büyük rahatlık hem de sağlıklı bişeyler yiyeceğinizin garantisi. Özellikle öğle yemeklerinizi işe/okula kendiniz yapıp götürüyorsanız hayat kurtarıyor🤓 . Bu yemeği ise 2.fotoda gördüğünüz Instant Pot denen elektrikli düdüklünün yavaş pişirici özelliği ile pişirdim. Tam tembel işi😅 içine tüm malzemeleri çiğden atıyorsunuz, 3-4 saatte kendi kendine pişiyor. . Sizin de yemek yapmaya vaktiniz yoksa bi yavaş pişirici edinmek isteyebilirsiniz🤗 . Tarif Tasty’nin “Steak and veggies” tarifi. isteyenle linki paylaşabilirim. 🤗 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #mealprep  #izmir  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #slowcooker  #active  #istanbul  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
Haftanın 3 günü kalça&bacak antremanı yapmaya devam edersem yakında buraya daha büyük bi ayna takmalarını talep ediciiim😬🙈 -
Şaka bi yana, son zamanlarda uyguladığım ve ciddi fark yaratan bi kaç noktayı paylaşmamı isterseniz aşağı yorum bırakın👇😊 -
Antreman videosu da paylaşıcam ama egzersizlerin evde yapılacak alternatiflerini soran minnoşlarımdan bir direnç bandı ve/ve ya dambıl edinmelerini istiycem. Çünkü bu kas (özellikle booty 🍑) dediğin meret direnç görmeden büyümüyor. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler güç kazanmak ve denge için önemli ama büyük kaslar, büyük booty istiyosak ağırlık/direnç kullanmamız gerekiyor. Hazır olunca söyleyin. Sonra herkese benden Kardashian poposu😬 xoxo
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #ankara #snack  #kardiyo #istanbul #preworkout #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #izmir #beslenme #sporöncesi #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #lifestyle #diet #health
Haftanın 3 günü kalça&bacak antremanı yapmaya devam edersem yakında buraya daha büyük bi ayna takmalarını talep ediciiim😬🙈 - Şaka bi yana, son zamanlarda uyguladığım ve ciddi fark yaratan bi kaç noktayı paylaşmamı isterseniz aşağı yorum bırakın👇😊 - Antreman videosu da paylaşıcam ama egzersizlerin evde yapılacak alternatiflerini soran minnoşlarımdan bir direnç bandı ve/ve ya dambıl edinmelerini istiycem. Çünkü bu kas (özellikle booty 🍑) dediğin meret direnç görmeden büyümüyor. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler güç kazanmak ve denge için önemli ama büyük kaslar, büyük booty istiyosak ağırlık/direnç kullanmamız gerekiyor. Hazır olunca söyleyin. Sonra herkese benden Kardashian poposu😬 xoxo #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #ankara  #snack  #kardiyo  #istanbul  #preworkout  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #izmir  #beslenme  #sporöncesi  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
“Saglikli tercihler yap!” 🎡🎢
.
Bayramin ilk gunu bittiyse, artik  buyuklerin evlerine gidince onumuze konan yemekleri nezaketen yeme durumu ortadan kalkti😬 Simdi tekrar duzeni oturtma zamani. Ara ara kendinize izin verip sevdiginiz seylerden yemek gerek evet, ama her zaman kararinda ve sonrasinda pisman olmiycak kadar 🤗 xoxo
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #atıştırmalık #preworkout #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #ankara #fitnessaddict #istanbul #bestoftheday #eatclean #lifestyle #diet #izmir
“Saglikli tercihler yap!” 🎡🎢 . Bayramin ilk gunu bittiyse, artik buyuklerin evlerine gidince onumuze konan yemekleri nezaketen yeme durumu ortadan kalkti😬 Simdi tekrar duzeni oturtma zamani. Ara ara kendinize izin verip sevdiginiz seylerden yemek gerek evet, ama her zaman kararinda ve sonrasinda pisman olmiycak kadar 🤗 xoxo #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #atıştırmalık  #preworkout  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #ankara  #fitnessaddict  #istanbul  #bestoftheday  #eatclean  #lifestyle  #diet  #izmir 
Herkese tekrar iyi bayramlar!! Bayramı tek başına gurbet ellerde geçiren kardeşinize acıyın ve o baklavaları dolmaları kararında yeyin e mi?😅🙈 -
Bayramda da sağlıklı beslenmek için bu aşırı kolay ve sağlıklı çıtır tavuğu deneyin🍗 Porsiyonu sadece 177 Kalori😍 düşük karbonhidrat yüksek protein, tam bir #dietgoals
-
Tarif için sola kaydırabilirsiniz👈🏻 Beğenip ben de yapıcam derseniz bi laykınızı alırım😍 -
✨VİDEOLU anlatımı profilimde, öne çıkanlar / highlights kısmında ✨
-
Bence benimki Joe’nunkinden daha güzel oldu😬 daha az baharatlı oldu ama olsun😅
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #atıştırmalık #preworkout #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #sporöncesi #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #lifestyle #diet #health
Herkese tekrar iyi bayramlar!! Bayramı tek başına gurbet ellerde geçiren kardeşinize acıyın ve o baklavaları dolmaları kararında yeyin e mi?😅🙈 - Bayramda da sağlıklı beslenmek için bu aşırı kolay ve sağlıklı çıtır tavuğu deneyin🍗 Porsiyonu sadece 177 Kalori😍 düşük karbonhidrat yüksek protein, tam bir #dietgoals  - Tarif için sola kaydırabilirsiniz👈🏻 Beğenip ben de yapıcam derseniz bi laykınızı alırım😍 - ✨VİDEOLU anlatımı profilimde, öne çıkanlar / highlights kısmında ✨ - Bence benimki Joe’nunkinden daha güzel oldu😬 daha az baharatlı oldu ama olsun😅 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #atıştırmalık  #preworkout  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #sporöncesi  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
Spor salonunda utanmadan sıkılmadan ağırlık antremanlarına giriş, Vol2. Yine sadece cable ve dumbıl kullanarak SIRT ve BİCEPS çalıştırıyoruz 💪🏻 Sırt çalışmak belinizim daha ince görünmesini ve postürünüzün düzelip daha özgüvenli yürümenizi sağlar. Kol çalışmaksa sizi spagetti kollardan kurtarıp bi anda fit gösterir, sihirli büyülü bişi🔮🤓 Bookmarklayın ve sıradaki upper body gününüzde deneyin 🤗💛👇
.
2️⃣Straight arm pulldowns: 3x12.
Kollari duz tutup govdeyi 30derece one egiyoruz, beli biraz yuvarlayip sırt kaslarini kullanarak barı bacaklara kadar indiriyoruz. Bırakırken kontrollü
1️⃣Single arm cable rows: her kol için 3x10
Öne eğilip kürek kemiğini iyice sıkıştırarak ağırlığı çekiyoruz, yavaşça bırakırken eliminiz üstü yukarı bakıyor. Bu sayede kaslardaki full stretchi yakalamis oluyoruz.
3️⃣Bent over plate row: 4x12
Dirsekleri olabildiginde geri iterek kurek kemiklerini sıkıştırıyoruz
4️⃣Cable bicep curls: 3x12
Beyler pek sever, kıziçeler de korkmasın hemen erkeksi olmazlar😘
.
Bu zor gelirse dumbıl ile alternating bicep curls de yapabilirsiniz (sıradaki videoda-arkamdaki adamın ne yağtığını bilene ödül😅) 5️⃣Cable Hammer curls: 3x12 
Bu da kolları enine genişletiyor, eğer zayıf kollarınız varsa kol gününüze ekleyin💪🏻
.
Alternatifi de dumbıl ile one arm front hammer curl (sıradaki video)
xoxo
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #upperbody #backandbiceps #kardiyo #wod #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #beslenme #fitnessaddict #active #eatclean #lifestyle #diet #health
Spor salonunda utanmadan sıkılmadan ağırlık antremanlarına giriş, Vol2. Yine sadece cable ve dumbıl kullanarak SIRT ve BİCEPS çalıştırıyoruz 💪🏻 Sırt çalışmak belinizim daha ince görünmesini ve postürünüzün düzelip daha özgüvenli yürümenizi sağlar. Kol çalışmaksa sizi spagetti kollardan kurtarıp bi anda fit gösterir, sihirli büyülü bişi🔮🤓 Bookmarklayın ve sıradaki upper body gününüzde deneyin 🤗💛👇 . 2️⃣Straight arm pulldowns: 3x12. Kollari duz tutup govdeyi 30derece one egiyoruz, beli biraz yuvarlayip sırt kaslarini kullanarak barı bacaklara kadar indiriyoruz. Bırakırken kontrollü 1️⃣Single arm cable rows: her kol için 3x10 Öne eğilip kürek kemiğini iyice sıkıştırarak ağırlığı çekiyoruz, yavaşça bırakırken eliminiz üstü yukarı bakıyor. Bu sayede kaslardaki full stretchi yakalamis oluyoruz. 3️⃣Bent over plate row: 4x12 Dirsekleri olabildiginde geri iterek kurek kemiklerini sıkıştırıyoruz 4️⃣Cable bicep curls: 3x12 Beyler pek sever, kıziçeler de korkmasın hemen erkeksi olmazlar😘 . Bu zor gelirse dumbıl ile alternating bicep curls de yapabilirsiniz (sıradaki videoda-arkamdaki adamın ne yağtığını bilene ödül😅) 5️⃣Cable Hammer curls: 3x12 Bu da kolları enine genişletiyor, eğer zayıf kollarınız varsa kol gününüze ekleyin💪🏻 . Alternatifi de dumbıl ile one arm front hammer curl (sıradaki video) xoxo #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #upperbody  #backandbiceps  #kardiyo  #wod  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #beslenme  #fitnessaddict  #active  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
Bahane yaratmak sizi hiç bi yere götürmez. DEĞİŞİM, karar verip HADİ dediğiniz noktada başlar! Yorgun olabilirsiniz, hava sıcak, soğuk, yağmurlu, olabilir. Eşikten ilk adımı attığınızda, konforlu alanınızın dışına çıktığınızda o adrenalin size gereken enerjiyi verecek emin olun💪🏻💪🏻 HADİ bugün kendinize bi iyilik yapın ve DEĞİŞİMİ BAŞLATIN❤️✅👊🏻 Çünkü muhtaç olduğunuz kudret, damarlarınızdaki asil kanda mevcut😊
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #atıştırmalık #preworkout #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #sporöncesi #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #lifestyle #diet #health
Bahane yaratmak sizi hiç bi yere götürmez. DEĞİŞİM, karar verip HADİ dediğiniz noktada başlar! Yorgun olabilirsiniz, hava sıcak, soğuk, yağmurlu, olabilir. Eşikten ilk adımı attığınızda, konforlu alanınızın dışına çıktığınızda o adrenalin size gereken enerjiyi verecek emin olun💪🏻💪🏻 HADİ bugün kendinize bi iyilik yapın ve DEĞİŞİMİ BAŞLATIN❤️✅👊🏻 Çünkü muhtaç olduğunuz kudret, damarlarınızdaki asil kanda mevcut😊 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #atıştırmalık  #preworkout  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #sporöncesi  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
Günaydınn! Aşırı lezzetli ve fit atıştırmalıklarda bugün 💛🤤
SADECE 120 Kalori🤩
✅1 pirinç patlağı
✅çeyrek avokado
✅1 dilim hindi füme
✅1 kiraz domates
✅tuz & pul biber
Spor oncesi ve/ve ya ara ogun olarak afiyetleyin efenim 🤓 
Toplam 120 kalori, sola kaydırıp dağılıma bakabilirsiniz👈🏻
@myfitnesspal .
.
.
#eniyiseniyarat
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #araöğün #snack  #kardiyo #atıştırmalık #preworkout #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #beslenme #sporöncesi #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #lifestyle #diet #health
Günaydınn! Aşırı lezzetli ve fit atıştırmalıklarda bugün 💛🤤 SADECE 120 Kalori🤩 ✅1 pirinç patlağı ✅çeyrek avokado ✅1 dilim hindi füme ✅1 kiraz domates ✅tuz & pul biber Spor oncesi ve/ve ya ara ogun olarak afiyetleyin efenim 🤓 Toplam 120 kalori, sola kaydırıp dağılıma bakabilirsiniz👈🏻 @myfitnesspal . . . #eniyiseniyarat  #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #araöğün  #snack  #kardiyo  #atıştırmalık  #preworkout  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #beslenme  #sporöncesi  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #lifestyle  #diet  #health 
“Kalçam büyüsün ama bacaklarım kalınlaşmasın” diyen kıziçelerim, sizi unutmadım🤓 Çare kneeling squats💛
Dizlerin üstünde squat yaptığınız için bacaklarınızı değil direk kalça kaslarınızı kullanarak hareketi yapıyorsunuz, ve boom! Bacaklar büyümeden 🍑 büyüyor. 
Bu hareketi benim yaptığım gibi bir smith machine ile, kısa bar ile ya da omuzlarinizda tutacağınız iki dambıl ile yapabilirsiniz. Ayakların üstü yerde, kalça topuklara değene kadar çök ve kalkarken kalça kaslarını iyice sıkıştır. 3set 15 tekrar.
Bunun gibi daha fazla egzersiz isterseniz asagi yorum👇🤗
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #detox #detoks #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #eatclean #abs #lifestyle #diet
“Kalçam büyüsün ama bacaklarım kalınlaşmasın” diyen kıziçelerim, sizi unutmadım🤓 Çare kneeling squats💛 Dizlerin üstünde squat yaptığınız için bacaklarınızı değil direk kalça kaslarınızı kullanarak hareketi yapıyorsunuz, ve boom! Bacaklar büyümeden 🍑 büyüyor. Bu hareketi benim yaptığım gibi bir smith machine ile, kısa bar ile ya da omuzlarinizda tutacağınız iki dambıl ile yapabilirsiniz. Ayakların üstü yerde, kalça topuklara değene kadar çök ve kalkarken kalça kaslarını iyice sıkıştır. 3set 15 tekrar. Bunun gibi daha fazla egzersiz isterseniz asagi yorum👇🤗 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #detox  #detoks  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet 
“Unutma, bunu yapma sebebin, hayatini daha iyi hale getirmek” yani #eniyiseniyarat mak 🎢🎡
.
Hedeflerimize giden yolda karsilastigimiz her zorluk icin gecerli oldugu gibi, daha fit, saglikli, biçimli ve güçlü bir vucuda ulasmak icin de zorlandigimiz anlarda bu sozu kendimize hatirlatalim. O zorluklara bi sebep ugruna katlaniyoruz! Aynaya baktigimizda mutlu olcaz, o hayalimizdeki elbisenin icine gircez, hafif yasiycaz, guclu ve fit olcaz. Kim tutar bizi?👊🏻😎🏃‍♀️🏃🏻‍♂️
.
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #detox #detoks #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet
“Unutma, bunu yapma sebebin, hayatini daha iyi hale getirmek” yani #eniyiseniyarat  mak 🎢🎡 . Hedeflerimize giden yolda karsilastigimiz her zorluk icin gecerli oldugu gibi, daha fit, saglikli, biçimli ve güçlü bir vucuda ulasmak icin de zorlandigimiz anlarda bu sozu kendimize hatirlatalim. O zorluklara bi sebep ugruna katlaniyoruz! Aynaya baktigimizda mutlu olcaz, o hayalimizdeki elbisenin icine gircez, hafif yasiycaz, guclu ve fit olcaz. Kim tutar bizi?👊🏻😎🏃‍♀️🏃🏻‍♂️ . . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #detox  #detoks  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet 
Detoxda ilk gun biraz zor gecti ama hayatta kalmayi basardim🙈 Ikinci gun cok daha rahat geciyor ve el kadar malzemeyle doydugunuzu gorunce aslinda normalde ne kadar cok yiyomusuz onu farkediyosunuz. Detox bitince yemeklere de saldirmiyorsunuz bu sayede. Ve bittiginde kati yiyeceklere birden gecmemek gerekiyor, yoksa kabiz olursunuz mazallah😬 Corbalar ve sulu sebze yemekleri, et yiyecekseniz de kiyma gibi sindirimi kolay seylerle baslamak gerekiyor. En sonda dun body fat ölçen tartiyla yaptigim ölçüm var. 3 gun icinde neler degismis gorcez🤗 kilomda ve yag oranimda düşüş, metabolizma hızımda ve su oranımda artış bekliyorum. Kilo kaybıyla kas da kaybedicem muhtemelen ama egzersizlerle bu kaybı olabildiğince az tutmaya çalışcam, bekleyelim ve görelim🤓🤓 xoxo
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #detox #detoks #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet
Detoxda ilk gun biraz zor gecti ama hayatta kalmayi basardim🙈 Ikinci gun cok daha rahat geciyor ve el kadar malzemeyle doydugunuzu gorunce aslinda normalde ne kadar cok yiyomusuz onu farkediyosunuz. Detox bitince yemeklere de saldirmiyorsunuz bu sayede. Ve bittiginde kati yiyeceklere birden gecmemek gerekiyor, yoksa kabiz olursunuz mazallah😬 Corbalar ve sulu sebze yemekleri, et yiyecekseniz de kiyma gibi sindirimi kolay seylerle baslamak gerekiyor. En sonda dun body fat ölçen tartiyla yaptigim ölçüm var. 3 gun icinde neler degismis gorcez🤗 kilomda ve yag oranimda düşüş, metabolizma hızımda ve su oranımda artış bekliyorum. Kilo kaybıyla kas da kaybedicem muhtemelen ama egzersizlerle bu kaybı olabildiğince az tutmaya çalışcam, bekleyelim ve görelim🤓🤓 xoxo #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #detox  #detoks  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet 
Spor salonunun ağırlık bölümlerinden çekinen kıziçeler, ya da salon kalabalıkken bench bulamayan, en sevdiği makinesi dolu olan beyler için SADECE cable ve dambıl kullanarak yapılan 7 egzersiz için kaydırıverelim canlarım🤗 👉🏻 *Workout listesi en sonda*
.
Spor salonunda özgüveninizi arttırıp, body builder abilerimizin egemenlik ilan ettiği serbest ağırlık bölümlerini fıstık hatunlarla doldurmayı bir görev bildim, and içerim😅
.
Beyler ağırlık seviyor zaten ama, kıziçeler! Sözüm size📣 Ağırlık çalışmak sizi kalınlaştırıp ERKEKSİ YAPMAZ. Aksine daha kıvrımlı ve feminen yapar. Şekilli ve büyük bi booty🍑 istiyorsanız o ağırlıkların altına girilecek minnoşlarım🤓 Öbdüm xoxo
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
Spor salonunun ağırlık bölümlerinden çekinen kıziçeler, ya da salon kalabalıkken bench bulamayan, en sevdiği makinesi dolu olan beyler için SADECE cable ve dambıl kullanarak yapılan 7 egzersiz için kaydırıverelim canlarım🤗 👉🏻 *Workout listesi en sonda* . Spor salonunda özgüveninizi arttırıp, body builder abilerimizin egemenlik ilan ettiği serbest ağırlık bölümlerini fıstık hatunlarla doldurmayı bir görev bildim, and içerim😅 . Beyler ağırlık seviyor zaten ama, kıziçeler! Sözüm size📣 Ağırlık çalışmak sizi kalınlaştırıp ERKEKSİ YAPMAZ. Aksine daha kıvrımlı ve feminen yapar. Şekilli ve büyük bi booty🍑 istiyorsanız o ağırlıkların altına girilecek minnoşlarım🤓 Öbdüm xoxo #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
SÜREKLİLİK her türlü hedefe ulaşmanın temel taşı! Her sabah bir amaçla uyan, o amaç için elinden gelenin en iyisini yap- aka KICK some ASS- 😎akşam huzur içinde başını yastığa koy, ve TEKRARLA! 
Yaz nerdeyse geldi, harekete geçsek diyorum haniii👋 xoxo
#eniyiseniyarat 🎢🎡
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
SÜREKLİLİK her türlü hedefe ulaşmanın temel taşı! Her sabah bir amaçla uyan, o amaç için elinden gelenin en iyisini yap- aka KICK some ASS- 😎akşam huzur içinde başını yastığa koy, ve TEKRARLA! Yaz nerdeyse geldi, harekete geçsek diyorum haniii👋 xoxo #eniyiseniyarat  🎢🎡 . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
En sevdiğim salata içine ne bulursan atılan salata😬🥗
Henuz tam anlamiyla kendi duzenime donemedigim ve okuldaki restoranlar yaz tatilinde kapali oldugu icin en saglikli tercih olmasa da marketten bunu gozume kestirdim. 
Ustunde yazana gore 760 kalori. O 760in en az 200u yagli ve sekerli, o melek gorunumlu seytan sos!😅 yaklasik 200u de kuru yabanmersini ve ceviz. Salata sosu olmadan yasayabilirim, sadece limon yetti. Cevizlerden ve yabanmersinlerinden de tadımlık yiyip 400kalori civarina bu isi bagladim
🎡🎢
.
Demem o ki, her zaman saglikli beslenmeniz icin sartlar elverisli olmayabilir. Ama elverissiz sartlarin en iyisiyle yola devam edip gunu kurtarabilirsiniz. O gun biraz fazla yurursunuz, asansor yerine merdivenden cikarsiniz, bi sonraki ogunde daha saglikli yersiniz vs vs. Diyette kati kurallar koymak bana gore degil. Dengeyi bulduğum ve günlük makrolarımı tutturduğum sürece istediğimi yerim arkadaş😅 
Kimler benim kafada? Kimler “makro da nedir anlatsana biraz 🤔” diyo?
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyet #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
En sevdiğim salata içine ne bulursan atılan salata😬🥗 Henuz tam anlamiyla kendi duzenime donemedigim ve okuldaki restoranlar yaz tatilinde kapali oldugu icin en saglikli tercih olmasa da marketten bunu gozume kestirdim. Ustunde yazana gore 760 kalori. O 760in en az 200u yagli ve sekerli, o melek gorunumlu seytan sos!😅 yaklasik 200u de kuru yabanmersini ve ceviz. Salata sosu olmadan yasayabilirim, sadece limon yetti. Cevizlerden ve yabanmersinlerinden de tadımlık yiyip 400kalori civarina bu isi bagladim 🎡🎢 . Demem o ki, her zaman saglikli beslenmeniz icin sartlar elverisli olmayabilir. Ama elverissiz sartlarin en iyisiyle yola devam edip gunu kurtarabilirsiniz. O gun biraz fazla yurursunuz, asansor yerine merdivenden cikarsiniz, bi sonraki ogunde daha saglikli yersiniz vs vs. Diyette kati kurallar koymak bana gore degil. Dengeyi bulduğum ve günlük makrolarımı tutturduğum sürece istediğimi yerim arkadaş😅 Kimler benim kafada? Kimler “makro da nedir anlatsana biraz 🤔” diyo? #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #diyet  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
Sahalara geri döndüm 🤗Turkiye’de kilo alirim diye beklerken zayiflamisim ama cogu kastan gitmis malesef. O yuzden hizli geri kazanım icin vucudun en buyuk kaslarini, bacaklari çalıştırdık 🤓 Tumunu videoya alamadim ama asagiya detayli yaziyore 👇 Ben gymde yaptım ama hepsi vücut ağırlığıyla ya da dumbbell ile evde yapılabilir💛 not: video 2x hızında-siz yavaş yapın😬
.
1️⃣(videoda yok) Smith machine squats: 4 set 12tekrar. Kullanılan agirlik, çökebildiğiniz kadar çökmeye izin vermeli. Benimki 50lbs~23 kg. Dumbbelli göğüs hizasında tutarak modifiye edilebilir.

2️⃣Smith machine lunges: 3x20 (her bacak için 10 tekrar) ayaklarınızı ne kadar yakın/uzak koydugunuza göre çalıştırdığınız bölge değişiyor. Benimki gibi dizlerde 90ar derece ayarlayınca daha çok önbacak (quads) çalışıyor. Arkadaki ayağı biraz daha geri alırsak kalça (glutes) çalışıyor. (İki ele ağırlık alarak modifiye.) 3️⃣Sumo kettlebell deadlifts: 3x15 bacaklar geniş açık, parmak uçları dışa bakıyor. Bu bence deadliftten çok squat ama patron Joe bey deadlift dedi🤔

4️⃣Hamstring curls (videoda yok) 3x8. Bunun makinesi gyminizde yoksa ya da evde yapmak için yüzüstü yatıp ayakların arasına dumbel koyarak 90derece kaldırıp indirmek suretiyle yapılabilir🤓 
5️⃣Air Squats: 50 tekrar. Workoutu etkili bitirmek için ağırlıksız 50 squat yapıyoruz. Bittiğinde bacaklar alev almış oluyo artık😬
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #irade #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
Sahalara geri döndüm 🤗Turkiye’de kilo alirim diye beklerken zayiflamisim ama cogu kastan gitmis malesef. O yuzden hizli geri kazanım icin vucudun en buyuk kaslarini, bacaklari çalıştırdık 🤓 Tumunu videoya alamadim ama asagiya detayli yaziyore 👇 Ben gymde yaptım ama hepsi vücut ağırlığıyla ya da dumbbell ile evde yapılabilir💛 not: video 2x hızında-siz yavaş yapın😬 . 1️⃣(videoda yok) Smith machine squats: 4 set 12tekrar. Kullanılan agirlik, çökebildiğiniz kadar çökmeye izin vermeli. Benimki 50lbs~23 kg. Dumbbelli göğüs hizasında tutarak modifiye edilebilir. 2️⃣Smith machine lunges: 3x20 (her bacak için 10 tekrar) ayaklarınızı ne kadar yakın/uzak koydugunuza göre çalıştırdığınız bölge değişiyor. Benimki gibi dizlerde 90ar derece ayarlayınca daha çok önbacak (quads) çalışıyor. Arkadaki ayağı biraz daha geri alırsak kalça (glutes) çalışıyor. (İki ele ağırlık alarak modifiye.) 3️⃣Sumo kettlebell deadlifts: 3x15 bacaklar geniş açık, parmak uçları dışa bakıyor. Bu bence deadliftten çok squat ama patron Joe bey deadlift dedi🤔 4️⃣Hamstring curls (videoda yok) 3x8. Bunun makinesi gyminizde yoksa ya da evde yapmak için yüzüstü yatıp ayakların arasına dumbel koyarak 90derece kaldırıp indirmek suretiyle yapılabilir🤓 5️⃣Air Squats: 50 tekrar. Workoutu etkili bitirmek için ağırlıksız 50 squat yapıyoruz. Bittiğinde bacaklar alev almış oluyo artık😬 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #irade  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
Herkese mutlu haftasonları 🎢🤗 .
Gözünde büyüyen işe başlamak hep en zorudur ya, ama ufacık bi başladığında gerisi çorap söküğü gibi gelir ve “boşuna stres yapmışım” dersin. Bu sağlıklı yaşama geçiş için de geçerli. O bağlılığı ve disiplini gösteremeyeceğine inanıp en iyi versiyonunu yaratmayı hep erteliyosan durup bi DÜŞÜN. Aynaya bak. Bedeninin seni sınırlamasına, fazlalıkların seni ve modunu aşağı çekmesine İZİN VERME. Fit ve sağlıklı bi vücudun yaşam kaliteni ne kadar yükselteceğine inanamıycaksın!
Her giydiğinin yakıştığı, plajda havluların altına saklanmadığın, merdivenleri nefesin kesilmeden çıktığın, aynaya baktığında kendine 😏 bakışı attığın bi fiziğe kavuşmak için tek yapman gereken BAŞLAMAK! 
Değişimi gördükçe zaten vazgeçemiyceksin😏
Kendi başına yapmak zor geliyosa bi arkadaşını/sevgilini/eşini dostunu tut kolundan, ona da hayrın dokunsun, 1000 sevap point kazan $$😬 Hayal etmek güzel ama hayali gerçekleştirmek.. Bayaaa iyi🤓
#eniyiseniyarat
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #irade #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
Herkese mutlu haftasonları 🎢🤗 . Gözünde büyüyen işe başlamak hep en zorudur ya, ama ufacık bi başladığında gerisi çorap söküğü gibi gelir ve “boşuna stres yapmışım” dersin. Bu sağlıklı yaşama geçiş için de geçerli. O bağlılığı ve disiplini gösteremeyeceğine inanıp en iyi versiyonunu yaratmayı hep erteliyosan durup bi DÜŞÜN. Aynaya bak. Bedeninin seni sınırlamasına, fazlalıkların seni ve modunu aşağı çekmesine İZİN VERME. Fit ve sağlıklı bi vücudun yaşam kaliteni ne kadar yükselteceğine inanamıycaksın! Her giydiğinin yakıştığı, plajda havluların altına saklanmadığın, merdivenleri nefesin kesilmeden çıktığın, aynaya baktığında kendine 😏 bakışı attığın bi fiziğe kavuşmak için tek yapman gereken BAŞLAMAK! Değişimi gördükçe zaten vazgeçemiyceksin😏 Kendi başına yapmak zor geliyosa bi arkadaşını/sevgilini/eşini dostunu tut kolundan, ona da hayrın dokunsun, 1000 sevap point kazan $$😬 Hayal etmek güzel ama hayali gerçekleştirmek.. Bayaaa iyi🤓 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #irade  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
Acelem olduğunda kahvaltı olarak ya da spor öncesi enerji bombası olarak kullandığım yulaf ezmesi tarifim ektedir🤓🍚 Toplam 436 kalori (ligth süt ve daha az bal ile daha da az oluyo) sola kaydırıp malzemelerin kalorisine bakabilirsiniz👈🏻
Mikrodalga kullanıyorsanız yüksek ayarda süt ve yulafı 2 dakika pişirip üstünü istediğiniz gibi süsleyin, çok daha pratik🤸🏻‍♀️ 🔅
Bu videoda iki kişilik yaptım ama bir porsiyonluk tarif👇
🥛 1 su bardağı süt
🍚 1 çay bardağı yulaf ezmesi
🍯 isteğe göre bal, 🥜🌰 ceviz/çiğ badem, 🍑🍌🍒🍇🍏 meyve
🔆
Süt ve yulafı küçük bi tencerede kaynayana kadar karıştırıyoruz. Kaynayınca istediğiniz kıvama gelene kadar kısık ateşte 3-4 dk pişiriyoruz. Kaseye alıp üstünü süslüyoruz ve tadaaa🤤 🔆
En sevdiğim kombinasyon: yulaf, badem sütü, bal yerine yarım kaşık fıstık ezmesi 🥜 topping olarak da bir muz🍌 (350 kalori fln oluyo böyleyken)
Deneyin beni de tagleyin😍 xoxo
#eniyiseniyarat
🎶Wander by Ikson
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #irade #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
Acelem olduğunda kahvaltı olarak ya da spor öncesi enerji bombası olarak kullandığım yulaf ezmesi tarifim ektedir🤓🍚 Toplam 436 kalori (ligth süt ve daha az bal ile daha da az oluyo) sola kaydırıp malzemelerin kalorisine bakabilirsiniz👈🏻 Mikrodalga kullanıyorsanız yüksek ayarda süt ve yulafı 2 dakika pişirip üstünü istediğiniz gibi süsleyin, çok daha pratik🤸🏻‍♀️ 🔅 Bu videoda iki kişilik yaptım ama bir porsiyonluk tarif👇 🥛 1 su bardağı süt 🍚 1 çay bardağı yulaf ezmesi 🍯 isteğe göre bal, 🥜🌰 ceviz/çiğ badem, 🍑🍌🍒🍇🍏 meyve 🔆 Süt ve yulafı küçük bi tencerede kaynayana kadar karıştırıyoruz. Kaynayınca istediğiniz kıvama gelene kadar kısık ateşte 3-4 dk pişiriyoruz. Kaseye alıp üstünü süslüyoruz ve tadaaa🤤 🔆 En sevdiğim kombinasyon: yulaf, badem sütü, bal yerine yarım kaşık fıstık ezmesi 🥜 topping olarak da bir muz🍌 (350 kalori fln oluyo böyleyken) Deneyin beni de tagleyin😍 xoxo #eniyiseniyarat  🎶Wander by Ikson . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #irade  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
Bugün Yıldız Fit In Time’da @onur_cetin_pt 20 dakikada canıma okudu😅 Özel kıyafetler ve 4 saniyede bir tüm vücudunuza akım veren ekipmanlar giyiyorsunuz, bunların kaslarınızı çılgınca çalıştırdığı yetmezmiş gibi bi de total body workout yapıyosunuz. Ben ki girerken “kondisyonum iyi, antremanlıyım, akımı yolla bana komaz😎” kafasındayken, şu an varlığından haberim olmayan kaslarım ağrıyo😅 (antrenman sonrası kas ağrısını sevenler, aşağı yorum 👇🤓🙋🏻‍♀️)
.
Spor yapmak istiyorum ama vakit bulamıyorum diyenler, o bahanenin son kullanma tarihi geçti 😬 Yakınınızda bi Fit in time studyosu varsa bi şans verin derim. Ankara’daysanız zaten ➡️ @onur_cetin_pt. Ama tekrar sayınızı unutmayın yoksa otomatik 10dan geri sayıyo😅
.
.
.
#eniyiseniyarat 
#fitness #gym #spor #yoga #fitintime #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #irade #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
Bugün Yıldız Fit In Time’da @onur_cetin_pt 20 dakikada canıma okudu😅 Özel kıyafetler ve 4 saniyede bir tüm vücudunuza akım veren ekipmanlar giyiyorsunuz, bunların kaslarınızı çılgınca çalıştırdığı yetmezmiş gibi bi de total body workout yapıyosunuz. Ben ki girerken “kondisyonum iyi, antremanlıyım, akımı yolla bana komaz😎” kafasındayken, şu an varlığından haberim olmayan kaslarım ağrıyo😅 (antrenman sonrası kas ağrısını sevenler, aşağı yorum 👇🤓🙋🏻‍♀️) . Spor yapmak istiyorum ama vakit bulamıyorum diyenler, o bahanenin son kullanma tarihi geçti 😬 Yakınınızda bi Fit in time studyosu varsa bi şans verin derim. Ankara’daysanız zaten ➡️ @onur_cetin_pt. Ama tekrar sayınızı unutmayın yoksa otomatik 10dan geri sayıyo😅 . . . #eniyiseniyarat  #fitness  #gym  #spor  #yoga  #fitintime  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #irade  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
#eniyiseniyarat mak için ihtiyacın olan tek şey karar vermek ve yapabilirim demek. Yapabilirsin, yapacaksın, bu kadar basit😎 Ankara’yı sel götürmüş de olsa yaz kapıda🏖 sonra yok ben görmedim, yok ben duymadım, bize öyle bi bilgi gelmedi falan kabul etmiyorum 😌
.
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #temizbeslenme #sagliklibeslenme #motivasyon #irade #fitfam #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #eatclean #abs #lifestyle #diet #health
#eniyiseniyarat  mak için ihtiyacın olan tek şey karar vermek ve yapabilirim demek. Yapabilirsin, yapacaksın, bu kadar basit😎 Ankara’yı sel götürmüş de olsa yaz kapıda🏖 sonra yok ben görmedim, yok ben duymadım, bize öyle bi bilgi gelmedi falan kabul etmiyorum 😌 . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #temizbeslenme  #sagliklibeslenme  #motivasyon  #irade  #fitfam  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet  #health 
Ilk egzersiz videosu Adrasan plajindan gelsin🤗Tatildeyken, spor salonuna erisiminiz olmadiginda, ya da evden çikasiniz gelmediginde hiç bi ekipman kullanmadan yapabileceginiz 4 bacak egzersizini suraya birakiyorum - sola kaydirmacali👈🏻 .
1️⃣ Jumping squat 3x15 (Squat form kontrolu: Kumda ziplarken dizim ayak parmaklarimi gecmis. Muhtemelen bunun sakincali bisey oldugunu duydunuz ama bu tez guncel arastirmalarla çürütüldü 📑 Referans icin dm atabilirsiniz)
2️⃣ Lunge 3x24 (her bacak icin 12 tekrar)
Icine islak havlu koyunca esek ölüsü gibi olmus plaj cantanizi ya da evdeki herhangi bi objeyi agirlik olarak kullanabilirsiniz 🏋️‍♀️
3️⃣ Knee up 3x24 - Anlatmaya gerek yok goruyorsunuz 🏞
4️⃣ Curtsy Lunge’dan Side Lunge’a 3x12 (diger taraftan 12 tekrar daha) 
#eniyiseniyarat
#cigdemleworkout
#beachworkout 
Video credit: @pelliope
Ilk egzersiz videosu Adrasan plajindan gelsin🤗Tatildeyken, spor salonuna erisiminiz olmadiginda, ya da evden çikasiniz gelmediginde hiç bi ekipman kullanmadan yapabileceginiz 4 bacak egzersizini suraya birakiyorum - sola kaydirmacali👈🏻 . 1️⃣ Jumping squat 3x15 (Squat form kontrolu: Kumda ziplarken dizim ayak parmaklarimi gecmis. Muhtemelen bunun sakincali bisey oldugunu duydunuz ama bu tez guncel arastirmalarla çürütüldü 📑 Referans icin dm atabilirsiniz) 2️⃣ Lunge 3x24 (her bacak icin 12 tekrar) Icine islak havlu koyunca esek ölüsü gibi olmus plaj cantanizi ya da evdeki herhangi bi objeyi agirlik olarak kullanabilirsiniz 🏋️‍♀️ 3️⃣ Knee up 3x24 - Anlatmaya gerek yok goruyorsunuz 🏞 4️⃣ Curtsy Lunge’dan Side Lunge’a 3x12 (diger taraftan 12 tekrar daha) #eniyiseniyarat  #cigdemleworkout  #beachworkout  Video credit: @pelliope
✨Hayallerinizi gerceklestirin✨ Burda oldugunuza gore en onemli asamayi gectiniz; saglikli yasamaya ve kendinizin en iyi versiyonuna ulasmaya karar verdiniz, tebrikler ✅😎 Simdi aksiyon zamani 🚀🎢 #eniyiseniyarat .
.
.
#fitness #gym #spor #yoga #yuzme #swim #kardiyo #yuruyus #kosu #swimming #plates #fitness #fitfam #instafitness #instahealth #wellness #instafit #fitnessaddict #active #bestoftheday #instadaily #eatclean #abs #lifestyle #diet
✨Hayallerinizi gerceklestirin✨ Burda oldugunuza gore en onemli asamayi gectiniz; saglikli yasamaya ve kendinizin en iyi versiyonuna ulasmaya karar verdiniz, tebrikler ✅😎 Simdi aksiyon zamani 🚀🎢 #eniyiseniyarat  . . . #fitness  #gym  #spor  #yoga  #yuzme  #swim  #kardiyo  #yuruyus  #kosu  #swimming  #plates  #fitness  #fitfam  #instafitness  #instahealth  #wellness  #instafit  #fitnessaddict  #active  #bestoftheday  #instadaily  #eatclean  #abs  #lifestyle  #diet