an online Instagram web viewer

#dietetyk medias

Photos

Święta tuż tuż, może skusicie się na bezglutenowe pierniczki?🎄🎄🎄 📌  https://www.facebook.com/KarolinaGierekDobryDietetyk/photos/a.959850404058102/1011915918851550/?type=3.  #dietetyk #dobrydietetyk #dietetypoleca #dobrydietetykwroclaw #rawicz #srodaslaska #pierniczki #pierniki #fitpierniczki #bezglutenu #bezglutenowe #bezcukru #glutenfree #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy
✔️Bogate źródło witaminy C
✔️ Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych ✔️ Wykazuje działanie antybakteryjne, dzięki czemu zwalcza infekcje 🤒🤧
✔️ Przeciwutleniacze zawarte w żurawinie podwyższają poziom dobrego cholesterolu HDL i zapobiegają chorobom układu krążenia ❤️
✔️ Zapobiega powstawaniu wrzodów żołądka ✔️ Dzięki zawartości antyoksydantów, chroni przed powstaniem wielu nowotworów

#dietetican #dietetics #diet #dietetyka #dietetyk #dieta #odchudzanie #fit #fitlife #fitlifestyle #zdrowystylzycia #zdroweodżywianie #zdrowie #health #healthyfood #infografika #dobrakaloria
✔️Bogate źródło witaminy C ✔️ Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych ✔️ Wykazuje działanie antybakteryjne, dzięki czemu zwalcza infekcje 🤒🤧 ✔️ Przeciwutleniacze zawarte w żurawinie podwyższają poziom dobrego cholesterolu HDL i zapobiegają chorobom układu krążenia ❤️ ✔️ Zapobiega powstawaniu wrzodów żołądka ✔️ Dzięki zawartości antyoksydantów, chroni przed powstaniem wielu nowotworów #dietetican  #dietetics  #diet  #dietetyka  #dietetyk  #dieta  #odchudzanie  #fit  #fitlife  #fitlifestyle  #zdrowystylzycia  #zdroweodżywianie  #zdrowie  #health  #healthyfood  #infografika  #dobrakaloria 
RYBKA pod pietruszkową kruszonką👌👌👌 pomysł na bezglutenowy obiad😋Z czym ją podać? najlepiej z dowolną sałatką lub frytkami z batatów😍
Inspiracje znajdziecie na blogu👍 A przepis na rybkę w bio 🐟  SMACZNEGO I MIŁEGO DNIA🙋‍♀️🙋‍♀️ #łosoś #ryba #kruszonka #bezglutenu #pietruszka #pyszny #obiad #zdrowyobiad #lunchideas #blogger #dietetyk #dietynathermomix #środa #lovefood #eatclean #foodharmonyblog
🇵🇱Szkolenie ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI w Krakowie już 26.01.2019
💥
Na szkoleniu dowiecie się:
•	Jakiego typu wysiłkiem jest rywalizacja w poszczególnych sportach walki?
•	Jak powinien wyglądać profesjonalnie przeprowadzony wywiad z fighterem?
•	Jakie czynniki determinują dobór diety dla zawodnika sportów walki?
•	Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika sportów walki na każdy etap przygotowań do walki?
•	Jakie strategie żywieniowe można zastosować?
•	Jakimi zmiennymi można manipulować, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?
•	Jaka jest różnica pomiędzy przygotowaniami amatora i zawodowca?
•	Czym różni się chroniczna redukcja masy ciała od gwałtownej redukcji masy ciała?
•	Jak skutecznie i bezpiecznie osiągnąć limit wagowy przed walką?
•	Jak postępować w ostatnim tygodniu przed walką?
•	Jak powinna wyglądać profesjonalnie przeprowadzona rekuperacja po ważeniu?
•	Jak wygląda suplementacja najlepszych zawodników sportów walki na świecie?
•	Jak chronić swój mózg przed uszkodzeniami, które powstają w wyniku otrzymywania ciosów w głowę?
🥊 PEŁNA AGENDA SZKOLENIA I ZAPISY W WYDARZENIU NA FB-> link w bio
🇬🇧 Schooling NUTRITION & SUPPLEMENTATION IN COMBAT SPORTS Cracow soon 26.01.2019 🥊Full agenda & sign up in the event on FB -> link in bio
💥 #feldmannutrition #jacekfeldman #sportsnutrition #sportsdietitian #ufc #ksw #mma #mmadiet #weightcut #nutritionist #dietetyksportowy #dietetyka #dietetyk #fit #fitfam #motivation #science #acb
#nutrition
#feldmanteam #boxing
🇵🇱Szkolenie ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI w Krakowie już 26.01.2019 💥 Na szkoleniu dowiecie się: • Jakiego typu wysiłkiem jest rywalizacja w poszczególnych sportach walki? • Jak powinien wyglądać profesjonalnie przeprowadzony wywiad z fighterem? • Jakie czynniki determinują dobór diety dla zawodnika sportów walki? • Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika sportów walki na każdy etap przygotowań do walki? • Jakie strategie żywieniowe można zastosować? • Jakimi zmiennymi można manipulować, aby osiągnąć najlepsze rezultaty? • Jaka jest różnica pomiędzy przygotowaniami amatora i zawodowca? • Czym różni się chroniczna redukcja masy ciała od gwałtownej redukcji masy ciała? • Jak skutecznie i bezpiecznie osiągnąć limit wagowy przed walką? • Jak postępować w ostatnim tygodniu przed walką? • Jak powinna wyglądać profesjonalnie przeprowadzona rekuperacja po ważeniu? • Jak wygląda suplementacja najlepszych zawodników sportów walki na świecie? • Jak chronić swój mózg przed uszkodzeniami, które powstają w wyniku otrzymywania ciosów w głowę? 🥊 PEŁNA AGENDA SZKOLENIA I ZAPISY W WYDARZENIU NA FB-> link w bio 🇬🇧 Schooling NUTRITION & SUPPLEMENTATION IN COMBAT SPORTS Cracow soon 26.01.2019 🥊Full agenda & sign up in the event on FB -> link in bio 💥 #feldmannutrition  #jacekfeldman  #sportsnutrition  #sportsdietitian  #ufc  #ksw  #mma  #mmadiet  #weightcut  #nutritionist  #dietetyksportowy  #dietetyka  #dietetyk  #fit  #fitfam  #motivation  #science  #acb  #nutrition  #feldmanteam  #boxing 
Polecam obserwowanie przemiany,  którą przechodzi Szymon. Startował z wagą 154kg 😱 Do tej pory jest-20kg 🤩 Razem z @papajcrossfit I @berserkersteam pomagamy mu przygotować się do #FameMMA 😱😎 #Trener #Dietetyk #NauczycielJogi #Odchudzanie #Crossfit #FatLoss #Fitness #Change #Challenge
Jakie to było pyszne😍 mango, jogurt, płatki owsiane, chia, migdały i gorzka czekolada. 😁💙💜💚🧡
Natchnęła mnie wczoraj @zdrowie_na_jezyku na wykorzystanie mango do owsianki. U niej znajdziecie wersję waniliową na ciepło. ☺️ #owsianka #breakfast #śniadanie #oatmeal #healthyfood #sniadanie #fit #porridge #food #foodporn #healthy #zdrowejedzenie #dieta #wiemcojem #instafood #goodmorning #mango #zdrowesniadanie #fitness #healthybreakfast #przepis #odchudzanie #oats #dziendobry #redukcja #fitfood #zdrowie #dietetyk
Jakie to było pyszne😍 mango, jogurt, płatki owsiane, chia, migdały i gorzka czekolada. 😁💙💜💚🧡 Natchnęła mnie wczoraj @zdrowie_na_jezyku na wykorzystanie mango do owsianki. U niej znajdziecie wersję waniliową na ciepło. ☺️ #owsianka  #breakfast  #śniadanie  #oatmeal  #healthyfood  #sniadanie  #fit  #porridge  #food  #foodporn  #healthy  #zdrowejedzenie  #dieta  #wiemcojem  #instafood  #goodmorning  #mango  #zdrowesniadanie  #fitness  #healthybreakfast  #przepis  #odchudzanie  #oats  #dziendobry  #redukcja  #fitfood  #zdrowie  #dietetyk 
🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓
I love omlettes for breakfast😊
Today peanut banana omlettes with yogurt and fruits.
So yummy!
Have a nice day!❤
🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓
#desayunosaludable #desayuno #breakfast #healthylifestyle #dietetyk #delicious #healthybreakfast #tortilla #omlette #fitbreakfast #fitlife #fitness #foodphotography #food #foodporn #foodie #vegetarianfood #vegetariano #sweet #salud #highprotein #dieta #dietitian #diet #comidasana
🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓 I love omlettes for breakfast😊 Today peanut banana omlettes with yogurt and fruits. So yummy! Have a nice day!❤ 🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓🥞🍓 #desayunosaludable  #desayuno  #breakfast  #healthylifestyle  #dietetyk  #delicious  #healthybreakfast  #tortilla  #omlette  #fitbreakfast  #fitlife  #fitness  #foodphotography  #food  #foodporn  #foodie  #vegetarianfood  #vegetariano  #sweet  #salud  #highprotein  #dieta  #dietitian  #diet  #comidasana 
A u Was co na śniadanie? Ja w te ponure dni wybieram śniadania na ciepło! Jeśli tylko dobrze czujecie się po sporej dawce węglowodanów rano to polecam kakaową gryczankę na mleku kokosowym❤️ z dodatkiem rozgrzewającego chilli🌶 dodatkowo jeśli ktoś z Was jest na diecie eliminacyjnej to owsianka jest bez glutenu i bezmleczna :) ➡️ 4 łyżki płatków gryczanych ugotuj na mleku kokosowym z dodatkiem 1 łyżki kakao szczypty chilli oraz łyżeczki syropu z agawy. Dodaj banana lub inny owoc i jagody goi. Przygotowanie trwa 10 minut! #owsianka #chilli #oatmeal #kakao #dietetyk #cieplo #zimneporanki #dietetyka2be
A u Was co na śniadanie? Ja w te ponure dni wybieram śniadania na ciepło! Jeśli tylko dobrze czujecie się po sporej dawce węglowodanów rano to polecam kakaową gryczankę na mleku kokosowym❤️ z dodatkiem rozgrzewającego chilli🌶 dodatkowo jeśli ktoś z Was jest na diecie eliminacyjnej to owsianka jest bez glutenu i bezmleczna :) ➡️ 4 łyżki płatków gryczanych ugotuj na mleku kokosowym z dodatkiem 1 łyżki kakao szczypty chilli oraz łyżeczki syropu z agawy. Dodaj banana lub inny owoc i jagody goi. Przygotowanie trwa 10 minut! #owsianka  #chilli  #oatmeal  #kakao  #dietetyk  #cieplo  #zimneporanki  #dietetyka2be 
Mmmmmm sadzone jajka na śniadanie! A jak przyrzadzone jajka Wy lubicie???
I love breakfast based on eggs. What kind of eggs do you like?
#eggfast #breakfast #yummy 🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳
Follow @rownowaga.swidnica ➖➖➖➖➖➖➖➖♥♥♥♥♥♥♥♥
.
.
.
#śniadanie #potd #foodphotography #foodgram #foodporn #foodie #delicious #goodmorningfolks #eggs #jajka #zdrowejedzenie #zdrowo #lifestyle #helathy #fitmeals #zdroweprzepisy #wroclaw #dietetyk #rownowagaswidnica #swidnica #poland #haveaniceday #wałbrzych
Mmmmmm sadzone jajka na śniadanie! A jak przyrzadzone jajka Wy lubicie??? I love breakfast based on eggs. What kind of eggs do you like? #eggfast  #breakfast  #yummy  🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳 Follow @rownowaga.swidnica ➖➖➖➖➖➖➖➖♥♥♥♥♥♥♥♥ . . . #śniadanie  #potd  #foodphotography  #foodgram  #foodporn  #foodie  #delicious  #goodmorningfolks  #eggs  #jajka  #zdrowejedzenie  #zdrowo  #lifestyle  #helathy  #fitmeals  #zdroweprzepisy  #wroclaw  #dietetyk  #rownowagaswidnica  #swidnica  #poland  #haveaniceday  #wałbrzych 
Kolejne świąteczne porównanie! 😉 Mikołaj vs. pomarańcze - co wybieracie? 😀 + mała prośba do Was - napiszcie w komentarzach lub wiadomościach prywatnych jakie grafiki chcielibyście zobaczyć. Będę bardzo wdzięczna!❤
#dietetyk #zdrowie #diet #dieta #dietetyka #porownaniepathyee #porownanie #swiatecznymikolaj #swiatecznejedzenie #pomarancze #smakswiat #500kcal #slodycze
👉 https://okplan.pl/sliwki-w-czekoladzie 
Dzień dobry! 😁 Jak Wam mija tydzień?🥰 Próbowałaś/eś już naszego batona z suszonymi śliwkami?😏 Smakował? Na pewno!😁 Teraz bierz się za kręcenie śliwkowych czeko-kulek! 🍫🍬
Dzisiejsze trufle idealnie wkomponowują się w ten przedświąteczny klimat 🎄🎅 i smakują fantastycznie! ❤️
Spróbujesz?🥰💪 #deser #dieta #odchudzanie #legalnesłodycze #czekolada #fitprzepis #dietetyk #drugieśniadanie #kawa #podwieczorek #trufle #śliwkiwczekoladzie #śliwki #bezglutenu #bezlaktozy #sweets #dessert #choco #chocolate #tasty #omomomo #fitfood #fitfam
👉 https://okplan.pl/sliwki-w-czekoladzie Dzień dobry! 😁 Jak Wam mija tydzień?🥰 Próbowałaś/eś już naszego batona z suszonymi śliwkami?😏 Smakował? Na pewno!😁 Teraz bierz się za kręcenie śliwkowych czeko-kulek! 🍫🍬 Dzisiejsze trufle idealnie wkomponowują się w ten przedświąteczny klimat 🎄🎅 i smakują fantastycznie! ❤️ Spróbujesz?🥰💪 #deser  #dieta  #odchudzanie  #legalnesłodycze  #czekolada  #fitprzepis  #dietetyk  #drugieśniadanie  #kawa  #podwieczorek  #trufle  #śliwkiwczekoladzie  #śliwki  #bezglutenu  #bezlaktozy  #sweets  #dessert  #choco  #chocolate  #tasty  #omomomo  #fitfood  #fitfam 
Hej 😁 przejde od razu do #śniadania bo było pyszne. I niech nie zmyli was ta '' bita smietana'' bo to twaróg 😂 wczoraj dorwalam amarantus za 2.5zl w biedronce takze szukajcie. A powiem tylko ze jest świetnym źródłem żelaza niehemowego bo w 100g ma go az 7.5mg.😁 Jak na pierwszy raz wyszlo dobrze. A co tam mam:
➡️5g amarantusa
➡️Woda
➡️100g twarogu chudego
➡️1 łyżeczka miodu🍯
➡️Jabłko🍏
➡️Cynamon
Amarantus ugotować na wodzie. Jabłko pokroic w drobną kostkę, wymieszać z cynamonem. Po ugoyowaniu amarantusa wymieszać z jablkiem. Twarog wymieszać z miodem i nałożyć na górę. Smacznego 😘
#zdrowiejedzenie #czystamicha #wiemcojem #zdrowewybory #zdrowoikolorowo #owoce #jablka #zdrowesniadanie #jedzenie #fit #dieta #dietetyk #szczecin #pysznie #redukcja #amarantus #rungirl #runnergirl
Hej 😁 przejde od razu do #śniadania  bo było pyszne. I niech nie zmyli was ta '' bita smietana'' bo to twaróg 😂 wczoraj dorwalam amarantus za 2.5zl w biedronce takze szukajcie. A powiem tylko ze jest świetnym źródłem żelaza niehemowego bo w 100g ma go az 7.5mg.😁 Jak na pierwszy raz wyszlo dobrze. A co tam mam: ➡️5g amarantusa ➡️Woda ➡️100g twarogu chudego ➡️1 łyżeczka miodu🍯 ➡️Jabłko🍏 ➡️Cynamon Amarantus ugotować na wodzie. Jabłko pokroic w drobną kostkę, wymieszać z cynamonem. Po ugoyowaniu amarantusa wymieszać z jablkiem. Twarog wymieszać z miodem i nałożyć na górę. Smacznego 😘 #zdrowiejedzenie  #czystamicha  #wiemcojem  #zdrowewybory  #zdrowoikolorowo  #owoce  #jablka  #zdrowesniadanie  #jedzenie  #fit  #dieta  #dietetyk  #szczecin  #pysznie  #redukcja  #amarantus  #rungirl  #runnergirl 
💪🏻💫 dzień pleców😎 miał być rest ale myśl o spotkaniu z ciężarami zwlokła mnie z łóżka😍 #sportdietitian #dietetyk #trenerpersonalny #bodybuilding #girlswithguns #gymaholic #silka #silownia #trening
#poradniadietetycznasochacka #dietetyk #dieta #zdrowie #odchudzanie #redukcja #kilogramy #bilans #detoks #toksynyprecz #toksyny #toxin #ulga #pasożyty #jelita #zdrowejelita #toksyny #usuń #toxin #przedświętami #bożenarodzenie #radość #życie #szczęście #satysfakcja #uśmiech ❌ Koktajl Nr 10

Składniki:
✔️ 1/2 szklanki surowego czerwonego buraka ✔️ 1/2 szklanki pietruszki korzeń
✔️ sok z 1 cytryny
✔️ 1 łyżka sezamu łuskanego
✔️ 1 łyżka nasion konopi
✔️ woda

Smacznego :) A.S.
www.DietetykSochacka.pl
#poradniadietetycznasochacka  #dietetyk  #dieta  #zdrowie  #odchudzanie  #redukcja  #kilogramy  #bilans  #detoks  #toksynyprecz  #toksyny  #toxin  #ulga  #pasożyty  #jelita  #zdrowejelita  #toksyny  #usuń  #toxin  #przedświętami  #bożenarodzenie  #radość  #życie  #szczęście  #satysfakcja  #uśmiech  ❌ Koktajl Nr 10 Składniki: ✔️ 1/2 szklanki surowego czerwonego buraka ✔️ 1/2 szklanki pietruszki korzeń ✔️ sok z 1 cytryny ✔️ 1 łyżka sezamu łuskanego ✔️ 1 łyżka nasion konopi ✔️ woda Smacznego :) A.S. www.DietetykSochacka.pl
JABŁECZNIK Z BUDYNIEM I KOKOSOWĄ KRUSZONKĄ od @sara_haj ❤️ Najlepsze połączenie ever! Takie proste, a jakie smaczne 😍 Wpadajcie do Sary po więcej takich smakołyków 🤗
Nie powiem, ale kawałek tego ciacha to bym chętnie przygarnęła 😅😈
Miłego dnia! ❤️
.
.
.
.
.
#środa #ciasto #fitciasto #fitcake #zdroweciasto #cake #jabłka #jabłecznik #szarlotka #apple #applepie #cynamon #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowojem #healthylifestyle #healthyfood #przepis #healthyrecipe #fitprzepisy #like4like #kruszonka #l4l #zdrowo #dietetyka #dietetyk #zdrowo #zdrowojem #odżywianie #odchudzanie
JABŁECZNIK Z BUDYNIEM I KOKOSOWĄ KRUSZONKĄ od @sara_haj ❤️ Najlepsze połączenie ever! Takie proste, a jakie smaczne 😍 Wpadajcie do Sary po więcej takich smakołyków 🤗 Nie powiem, ale kawałek tego ciacha to bym chętnie przygarnęła 😅😈 Miłego dnia! ❤️ . . . . . #środa  #ciasto  #fitciasto  #fitcake  #zdroweciasto  #cake  #jabłka  #jabłecznik  #szarlotka  #apple  #applepie  #cynamon  #zdrowejedzenie  #zdroweodzywianie  #zdrowojem  #healthylifestyle  #healthyfood  #przepis  #healthyrecipe  #fitprzepisy  #like4like  #kruszonka  #l4l  #zdrowo  #dietetyka  #dietetyk  #zdrowo  #zdrowojem  #odżywianie  #odchudzanie 
Śniadanko przed dniem pełnym pracy. Wołowina, szpinak, jajko, mandarynka to tak w skrócie. I przepyszny mix yerba mate z czystkiem. Dziś wykłady w szkole rodzenia dla mam karmiacych piersia i rozszerzających dietę swoich pociech. Potem wykład w przychodni o odżywianiu dla chorych na cukrzycę typu 2.
#healthyfood #healthylifestyle #dieta #instafood #pornfood #healthydiet #healthybreakfast #breakfast #śniadanie #dziendobry #goodmorning #eatclean #eathealthy #fitinstagram #insulinoopornosc #insulinresistance #dietetyk #odchudzanie #lostweight #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #foodphotography #wołowina #beef #lowcarb #eggs #jajka #foodie
Śniadanko przed dniem pełnym pracy. Wołowina, szpinak, jajko, mandarynka to tak w skrócie. I przepyszny mix yerba mate z czystkiem. Dziś wykłady w szkole rodzenia dla mam karmiacych piersia i rozszerzających dietę swoich pociech. Potem wykład w przychodni o odżywianiu dla chorych na cukrzycę typu 2. #healthyfood  #healthylifestyle  #dieta  #instafood  #pornfood  #healthydiet  #healthybreakfast  #breakfast  #śniadanie  #dziendobry  #goodmorning  #eatclean  #eathealthy  #fitinstagram  #insulinoopornosc  #insulinresistance  #dietetyk  #odchudzanie  #lostweight  #zdrowejedzenie  #zdroweodżywianie  #foodphotography  #wołowina  #beef  #lowcarb  #eggs  #jajka  #foodie 
Moje ulubione zdjęcia, czyli ja z jedzeniem 🙉🙊🙈 Wstałam dzisiaj rano o 6:00, by pojechać na trening przed pracą, a skończyło się na tym, że przemeblowałam pokój i trening zrobię wieczorem 😊😊😊 Kobieta zmienną jest, a ja to na pewno, zdanie potrafię zmienić w ciągu chwili, a decyzję podejmuję w ciągu sekundy 😁 .
.
.
.
.
#happygirl #smile #girl #polishgirl #justdoi #food #healthyfood #fitfood #foodidea #katowice #travelgirl #travel #dietetyk #diet #plan #polskadziewczyna #jedzenie #blondhair #brownhair #outfitoftheday #fashion
Moje ulubione zdjęcia, czyli ja z jedzeniem 🙉🙊🙈 Wstałam dzisiaj rano o 6:00, by pojechać na trening przed pracą, a skończyło się na tym, że przemeblowałam pokój i trening zrobię wieczorem 😊😊😊 Kobieta zmienną jest, a ja to na pewno, zdanie potrafię zmienić w ciągu chwili, a decyzję podejmuję w ciągu sekundy 😁 . . . . . #happygirl  #smile  #girl  #polishgirl  #justdoi  #food  #healthyfood  #fitfood  #foodidea  #katowice  #travelgirl  #travel  #dietetyk  #diet  #plan  #polskadziewczyna  #jedzenie  #blondhair  #brownhair  #outfitoftheday  #fashion 
Pomysł na śniadanie:omlet czekoladowy z owocami😋😋Miłego dnia!! #fitwomen#fitgirl#śniadanie#pyszne#przyszła#dietetyk#dietetykkliniczny#sportstyle#sportgirl#miłego_dnia
Dzień doberek wszystkim - gorąca jaglanka z granatem i cynamonem-smak i zapach cudo😋👍🏻smacznego śniadania wszystkim i udanej środy życzymy 🤗#sniadaniemistrzow #sniadanko #zdrowe#zdroweprzepisy #wiemcojem #kuchnia #przepisy #granatapfel #breakfast #goodmorning #dziendobry #dobrydzień #trening #swimming #plywanie #dieta #odchudzanie #nadwaga #dietetyk #instadziecko #pozdrawiamy
Najlepszy pomysł na szybką i zdrową kolacje 🙈 🥗
Węglowodany: makaron pełnoziarnisty 🍝,kukurydza🌽,roszponka 🌱
Tłuszcze: olej rzepakowy, suszone pomidory 🍅,pestki dyni i słonecznika 
Białko: ser feta
Pycha! 
#formanienazarty #fnn #dieta #zdrowo #smacznie #zdroweodzywianie #salatka #salad #fit #healthy #food #foodstagram #odchudzanie #poznan #trenerpersonalny #dietetyk
Kochani, 
już jest w sprzedaży‼️‼️ Moja najnowsza książka pt. "Szczypta Luksusu. Praktyczny poradnik o kobiecym pięknie, fitnessie i zdrowym jedzeniu" do nabycia w sklepie internetowym MULTISTORE24.PL 💝💖💝💪👌‼️ http://www.multistore24.pl/szczypta-luksusu-ilona-adamska.html
Życzę owocnej lektury! I czekam na Wasze opinie 💗👍❤️💝 #ksiazka #book #fitness #zdrowie #uroda #jedzenie #kulinaria #przepisy #ruch #trening #porady #motywacja #inspiracja #diety #dietetyk #wizaz #makijaz #medycynaestetyczna #trener #trenerpersonalny
Kochani, już jest w sprzedaży‼️‼️ Moja najnowsza książka pt. "Szczypta Luksusu. Praktyczny poradnik o kobiecym pięknie, fitnessie i zdrowym jedzeniu" do nabycia w sklepie internetowym MULTISTORE24.PL 💝💖💝💪👌‼️ http://www.multistore24.pl/szczypta-luksusu-ilona-adamska.html Życzę owocnej lektury! I czekam na Wasze opinie 💗👍❤️💝 #ksiazka  #book  #fitness  #zdrowie  #uroda  #jedzenie  #kulinaria  #przepisy  #ruch  #trening  #porady  #motywacja  #inspiracja  #diety  #dietetyk  #wizaz  #makijaz  #medycynaestetyczna  #trener  #trenerpersonalny 
Gorąca zupa idealnie sprawdzi się w chłodne dni ❄️ #kremzbrokułów #rozgrzewajacazupa #zupa #prazonyslonecznik #zdroweprzepisy #nazdrowie #dietetyk
✋➡Dziś trochę na temat postów przerywanych, tak zwanych IF.❗✌
📌IF-y mogą okazać się pomocne w kontekście ✅redukcji, ✅kształtowania sylwetki, czy też✅ uwrażliwiania tkanek na insulinę. ➡Pod warunkiem, że jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli jemy mniej, niż nam się należy. 😉
↪ Ja np. miałam taki problem, że gdy zaczynam jeść, to wręcz nie mogę skończyć. 🙈🙈
☑Właśnie z tego powodu również robiłam sobie IF – jadłam tylko określoną ilość godzin np. 5, 6, czy też 7.🆒☑☺
☑Mnie to rzeczywiście pomagało, nawet jedząc przez godzinę lub dwie –  nie były to ilości tak duże, jak w przypadku spożywania jedzenia od godziny 8 do 22.
📌Post przerywany ma swoje plusy:
➕obniżanie poziomu glukozy na czczo, co dzieje się w kontekście szczególnie nocnego głodzenia, czyli jeżeli już od godziny 17/18 nie jemy, nasz organizm pozostaje dość długi okres bez pożywienia, co powoduje korzystne zmiany dla pracy naszych hormonów, chociażby wydzielania melatoniny, czy też greliny.👍👍👍
📌 i minusy:
➖Są one bowiem zakazane dla osób niedożywionych, z zaburzeniami odżywiania,czy też dla osób, które cierpią na zaburzenie hipoglikemii reaktywnej. ☝💁 IF nie jest magiczną metodą, służącą do utraty wagi, jeżeli nadal będziemy spożywać zbyt duże ilości jedzenia w danych godzinach. 😕👎➡Natomiast czasami może wesprzeć kontrolę nad jedzeniem. 👍😉 ➡Jeśli chcecie więc spróbować postu przerywanego, to macie to zobrazowane, ponieważ często zadajecie mi pytanie, czy możecie pić wodę, kawę, lub herbatę w okresie, gdy nie jecie.😉😉 👉Owszem, są to produkty dozwolone, pod warunkiem, że nie zawierają kalorycznych dodatków. ✅
❗Lepiej zacząć rano jeść, niż podejmować się tego w drugiej połowie dnia, gdyż może to niekorzystnie wpływać na naszą gospodarkę, chociażby cukrową.😷👎 💁 kobiety mają bardziej delikatny system hormonalny, więc powinny takie posty mieć dłuższe 8-12 h, z kolei mężczyźni  6-8 h ✌ ➡A wy  próbowaliście postu przerywanego ❓
Dajcie znać💚
 Jak się, czuliście❓ Jak wasza energia,❓Czy cokolwiek się zmieniło ❓

#dietetyk #polskadietetyczka #Polska #Bydgoszcz #Warszawa #Kraków #Poznań #post #postprzerywany #dieta #dietetycznie #jedzenie #kobiety #mężczyźni #odchudzanie #energia
✋➡Dziś trochę na temat postów przerywanych, tak zwanych IF.❗✌ 📌IF-y mogą okazać się pomocne w kontekście ✅redukcji, ✅kształtowania sylwetki, czy też✅ uwrażliwiania tkanek na insulinę. ➡Pod warunkiem, że jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli jemy mniej, niż nam się należy. 😉 ↪ Ja np. miałam taki problem, że gdy zaczynam jeść, to wręcz nie mogę skończyć. 🙈🙈 ☑Właśnie z tego powodu również robiłam sobie IF – jadłam tylko określoną ilość godzin np. 5, 6, czy też 7.🆒☑☺ ☑Mnie to rzeczywiście pomagało, nawet jedząc przez godzinę lub dwie – nie były to ilości tak duże, jak w przypadku spożywania jedzenia od godziny 8 do 22. 📌Post przerywany ma swoje plusy: ➕obniżanie poziomu glukozy na czczo, co dzieje się w kontekście szczególnie nocnego głodzenia, czyli jeżeli już od godziny 17/18 nie jemy, nasz organizm pozostaje dość długi okres bez pożywienia, co powoduje korzystne zmiany dla pracy naszych hormonów, chociażby wydzielania melatoniny, czy też greliny.👍👍👍 📌 i minusy: ➖Są one bowiem zakazane dla osób niedożywionych, z zaburzeniami odżywiania,czy też dla osób, które cierpią na zaburzenie hipoglikemii reaktywnej. ☝💁 IF nie jest magiczną metodą, służącą do utraty wagi, jeżeli nadal będziemy spożywać zbyt duże ilości jedzenia w danych godzinach. 😕👎➡Natomiast czasami może wesprzeć kontrolę nad jedzeniem. 👍😉 ➡Jeśli chcecie więc spróbować postu przerywanego, to macie to zobrazowane, ponieważ często zadajecie mi pytanie, czy możecie pić wodę, kawę, lub herbatę w okresie, gdy nie jecie.😉😉 👉Owszem, są to produkty dozwolone, pod warunkiem, że nie zawierają kalorycznych dodatków. ✅ ❗Lepiej zacząć rano jeść, niż podejmować się tego w drugiej połowie dnia, gdyż może to niekorzystnie wpływać na naszą gospodarkę, chociażby cukrową.😷👎 💁 kobiety mają bardziej delikatny system hormonalny, więc powinny takie posty mieć dłuższe 8-12 h, z kolei mężczyźni 6-8 h ✌ ➡A wy próbowaliście postu przerywanego ❓ Dajcie znać💚 Jak się, czuliście❓ Jak wasza energia,❓Czy cokolwiek się zmieniło ❓ #dietetyk  #polskadietetyczka  #Polska  #Bydgoszcz  #Warszawa  #Kraków  #Poznań  #post  #postprzerywany  #dieta  #dietetycznie  #jedzenie  #kobiety  #mężczyźni  #odchudzanie  #energia 
Naleśniki 3 składnikowe (bezglutenowe) do zrobienia w 5 minut + czas smażenia ! 😍
 SKŁADNIKI: - 2 budynie śmietankowe lub waniliowe po 40g- bez cukru
- 2 jajka
- 100ml mleka
+ Opcjonalnie kakao do połowy masy 😉

Wszystko blendujemy na gładką masę, smażymy na suchej patelni (masa będzie  rzadka) podajemy z ulubionymi dodatkami. 
U mnie choinkowe  z bananem i czekolada (90%)😁
Z podanych składników wychodzi ok 6-7 naleśniczków.

SMACZNEGO🤤
#befit #pornfood #zdroweodzywianie #goodmorning #fit #befit #cleaneat #healtyfood #healtylifestyle #odchudzanie #redukcja #dietetyk #hashtagdiet #picoftheday #youarewhatyoueat  #tost #sandwich #bodybuilding #polskadziewczyna #polishgirl #salatka  #salad #avocado #vege #egg #eggs #tofu #placuszki #kalarepa #summer #vege #vegan
Naleśniki 3 składnikowe (bezglutenowe) do zrobienia w 5 minut + czas smażenia ! 😍 SKŁADNIKI: - 2 budynie śmietankowe lub waniliowe po 40g- bez cukru - 2 jajka - 100ml mleka + Opcjonalnie kakao do połowy masy 😉 Wszystko blendujemy na gładką masę, smażymy na suchej patelni (masa będzie rzadka) podajemy z ulubionymi dodatkami. U mnie choinkowe z bananem i czekolada (90%)😁 Z podanych składników wychodzi ok 6-7 naleśniczków. SMACZNEGO🤤 #befit  #pornfood  #zdroweodzywianie  #goodmorning  #fit  #befit  #cleaneat  #healtyfood  #healtylifestyle  #odchudzanie  #redukcja  #dietetyk  #hashtagdiet  #picoftheday  #youarewhatyoueat  #tost  #sandwich  #bodybuilding  #polskadziewczyna  #polishgirl  #salatka  #salad  #avocado  #vege  #egg  #eggs  #tofu  #placuszki  #kalarepa  #summer  #vege  #vegan 
Rezygnacja z parówek na diecie ?!?! 🙁
Niekoniecznie !

U nas w domu mieszka jeden pożeracz parowek  i nie wyobraża sobie z nich zrezygnować 👹

Jak się okazuje producenci coraz bardziej starają się odepchnąć hejt na biedne parówki

Do produkcji parówek znanych firm obecnie używa się dużo mięsa (zwykle ponad 90%!) , jednak zawartość mięsa to nie wszystko.☝ Warto pod lupę wziąć skład parówek i zwrócić uwagę czy nie ma w nim: - mięsa oddzielonego mechanicznie (surowa masa mięsno -tłuszczowa otrzymana z elementów zwierzęcych)🤢 - fosforanów (zwiększają ostateczną wagę produktów – a Wasze parówki kurczą się po wyjęciu z mikrofali??)😱 - tłuszczu z indyka lub kurcząt (dodawany sztucznie) - wody (przynajmniej wysoko w składzie) - skrobii modyfikowanej (zagęstnik, polepszacz konsystencji)😕 - glutaminianu sodu (wzmacniacz smaku) - azotynów ( w dużych dawkach szkodliwe dla człowieka)
🤒 - stabilizatorów

Bardzo cieszy nas wiadomość że jedne z lepszych parówek znajdziemy w @lidlpolska !:) Producent udowodnił, że może top być zdrowy i wartościowy posiłek, pełen białka, a nie śmieci

Lubicie parówki ?! Z wody, na zimno czy z piekarnika? :D .
.
.
.
.
#zdrowie #dieta #zdroweodżywianie #fit #zdrowejedzenie #jedzenie #pasja #dietetyk #motywacja #sport #health #jemzdrowo #fitfood #biegamplywamjezdzenarowerze #trening #workout #gym #trenerpersonalny #gymlike #wiemcojem #makrosiezgadza #fitpetarda #motivation #freakyfit #gymlovers #dietetyka #fitness #bydgoszcz #freakyslim #likeforlikes
Rezygnacja z parówek na diecie ?!?! 🙁 Niekoniecznie ! U nas w domu mieszka jeden pożeracz parowek  i nie wyobraża sobie z nich zrezygnować 👹 Jak się okazuje producenci coraz bardziej starają się odepchnąć hejt na biedne parówki Do produkcji parówek znanych firm obecnie używa się dużo mięsa (zwykle ponad 90%!) , jednak zawartość mięsa to nie wszystko.☝ Warto pod lupę wziąć skład parówek i zwrócić uwagę czy nie ma w nim: - mięsa oddzielonego mechanicznie (surowa masa mięsno -tłuszczowa otrzymana z elementów zwierzęcych)🤢 - fosforanów (zwiększają ostateczną wagę produktów – a Wasze parówki kurczą się po wyjęciu z mikrofali??)😱 - tłuszczu z indyka lub kurcząt (dodawany sztucznie) - wody (przynajmniej wysoko w składzie) - skrobii modyfikowanej (zagęstnik, polepszacz konsystencji)😕 - glutaminianu sodu (wzmacniacz smaku) - azotynów ( w dużych dawkach szkodliwe dla człowieka) 🤒 - stabilizatorów Bardzo cieszy nas wiadomość że jedne z lepszych parówek znajdziemy w @lidlpolska !:) Producent udowodnił, że może top być zdrowy i wartościowy posiłek, pełen białka, a nie śmieci Lubicie parówki ?! Z wody, na zimno czy z piekarnika? :D . . . . . #zdrowie  #dieta  #zdroweodżywianie  #fit  #zdrowejedzenie  #jedzenie  #pasja  #dietetyk  #motywacja  #sport  #health  #jemzdrowo  #fitfood  #biegamplywamjezdzenarowerze  #trening  #workout  #gym  #trenerpersonalny  #gymlike  #wiemcojem  #makrosiezgadza  #fitpetarda  #motivation  #freakyfit  #gymlovers  #dietetyka  #fitness  #bydgoszcz  #freakyslim  #likeforlikes 
Spotkania z Profesorami z mojej wspaniałej uczelni Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego, świąteczne ładowanie baterii z przyjaciółmi, klimat krakowskiego Rynku i jestem gotowa do działania, motywowania Was do zmian i dbania o Wasze zdrowie 💪 🤗👩‍⚕️
#dietetyk#Krakow#dietetykszczecin#christmastime#winter#wintertime#friends#chill#Poland#angel#dietdoctor#fit#healthydiet#healthylifestyle#SmakZdrowiaPoradniaDietetyczna#grudzień#ujcm#Szczecin
@bartsaccessories
Spotkania z Profesorami z mojej wspaniałej uczelni Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego, świąteczne ładowanie baterii z przyjaciółmi, klimat krakowskiego Rynku i jestem gotowa do działania, motywowania Was do zmian i dbania o Wasze zdrowie 💪 🤗👩‍⚕️ #dietetyk #Krakow #dietetykszczecin #christmastime #winter #wintertime #friends #chill #Poland #angel #dietdoctor #fit #healthydiet #healthylifestyle #SmakZdrowiaPoradniaDietetyczna #grudzień #ujcm #Szczecin  @bartsaccessories
Hej kochani😀jak wyglądał dzisiaj Wasz dzień? Podjadaliscie coś? 😉 Pocwiczyliscie? 😎

Ja dziś byłam chwilkę na siłowni i w biegu udało mi się zjeść to co widzicie ;) 😉

Muszę jeszcze popracować nad ilością wody, ponieważ dziś jej za mało wypiłam (ok. 1l. ) 😊😊 #dieta #dietetyka #diet #dietetyk #odchudzanie #zdrowenawyki #zdrowadieta #redukcja #brekfast #redukcjawagi #śniadanie  #utratawagi #śniadaniemistrzow #heltyliving #helthyfood # zdrowadieta #instafood #instaday #zdroweodzywianie #zdrowenawyki #polishgirl #polskadziewczyna #zdrowejedzenie #chudnij #schudnij #wiemcojem #utratawagi #utratamasyciala #posilki #jedzenie
Hej kochani😀jak wyglądał dzisiaj Wasz dzień? Podjadaliscie coś? 😉 Pocwiczyliscie? 😎 Ja dziś byłam chwilkę na siłowni i w biegu udało mi się zjeść to co widzicie ;) 😉 Muszę jeszcze popracować nad ilością wody, ponieważ dziś jej za mało wypiłam (ok. 1l. ) 😊😊 #dieta  #dietetyka  #diet  #dietetyk  #odchudzanie  #zdrowenawyki  #zdrowadieta  #redukcja  #brekfast  #redukcjawagi  #śniadanie   #utratawagi  #śniadaniemistrzow  #heltyliving  #helthyfood  # zdrowadieta #instafood  #instaday  #zdroweodzywianie  #zdrowenawyki  #polishgirl  #polskadziewczyna  #zdrowejedzenie  #chudnij  #schudnij  #wiemcojem  #utratawagi  #utratamasyciala  #posilki  #jedzenie 
NAWODNIENIE - od kilku tygodni testuję aplikację wspomagającą pilnowanie picia odpowiedniej ilości wody w ciagu dnia. W apce do wyboru mamy kilka rodzajów napojów oraz pojemność pojemników, z ktorych pijemy. Możemy ustawić przedział godzin, w ktorych apka będzie przypominała nam o kolejnej szklance wody! Dla mnie to mega wygoda oraz już w I dniu stosowania zaskoczenie, że za mało nawadniałam swój organizm do tej pory - a wydawało mi się, że tego pilnuję! Po kilku dniach zauważyłam, że moje usta nareszcie nie są spierzchnięte i przesuszone, z czym zawsze walczyłam poprzez nawilżanie pomadkami, peelingami itp. bez większego efektu. W ciągu dnia rzadziej odczuwam zmęczenie czy ból głowy! Polecam zapoznanie się z tą lub podobną aplikacją i przetestowanie.😄💦💧🌊 #drinkmorewater #water #drinkwater #aqua #hydro #woda #nawodnienie #DIETETYK #dietetykedukuje #dieta #health #zdrowie #żyjzdrowo #wypijmyzazdrowie #befit #mówięjakjeść #drop #digestive #nutritionist #nutrition #app #watertime #watertimeproapp #
NAWODNIENIE - od kilku tygodni testuję aplikację wspomagającą pilnowanie picia odpowiedniej ilości wody w ciagu dnia. W apce do wyboru mamy kilka rodzajów napojów oraz pojemność pojemników, z ktorych pijemy. Możemy ustawić przedział godzin, w ktorych apka będzie przypominała nam o kolejnej szklance wody! Dla mnie to mega wygoda oraz już w I dniu stosowania zaskoczenie, że za mało nawadniałam swój organizm do tej pory - a wydawało mi się, że tego pilnuję! Po kilku dniach zauważyłam, że moje usta nareszcie nie są spierzchnięte i przesuszone, z czym zawsze walczyłam poprzez nawilżanie pomadkami, peelingami itp. bez większego efektu. W ciągu dnia rzadziej odczuwam zmęczenie czy ból głowy! Polecam zapoznanie się z tą lub podobną aplikacją i przetestowanie.😄💦💧🌊 #drinkmorewater  #water  #drinkwater  #aqua  #hydro  #woda  #nawodnienie  #DIETETYK  #dietetykedukuje  #dieta  #health  #zdrowie  #żyjzdrowo  #wypijmyzazdrowie  #befit  #mówięjakjeść  #drop  #digestive  #nutritionist  #nutrition  #app  #watertime  #watertimeproapp  #
Druga zasada racjonalnego odżywiania to:

RÓWNOWAŻENIE BILANSU ENERGETYCZNEGO

Wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka związane są z użyciem i przemianą energii. Każdy organizm ma określone potrzeby energetyczne. Zachowanie zrównoważonego bilansu kalorycznego między ilością energii przyjmowanej z pożywieniem i wykorzystanej przez organizm jest niezbędne w zachowaniu zdrowia. 
Spożywaj taką ilość pożywienia, która pokryje Twoje zapotrzebowanie na energię (utrzymanie procesów życiowych, funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zapewnienie stałej temperatury ciała, aktywność fizyczna). Innymi słowy. Jedz tyle ile jest w stanie zużyć Twój organizm. Aby utrzymać swoją aktualną masę ciała ilość energii dostarczonej z pożywieniem powinna się równać energii wydatkowanej. Nadmiar energii organizm zmagazynuje w postaci tłuszczu. A tego raczej nie chcesz. Ujemny bilans energetyczny ma zastosowanie w dietoterapii nadwagi i otyłości (odpowiedni deficyt kaloryczny pozwoli na bezpieczne chudnięcie, bez konsekwencji zdrowotnych związanych z niedoborami witaminowo-mineralnymi). Podsumowując. Jedz z głową. Jedz, gdy poczujesz głód. Nie jedz za dużo. Jedz tyle ile chcesz, a nie tyle ile masz na talerzu. Zakończ posiłek, gdy będziesz najedzony.
#racjonalneodżywianie #równoważeniebilansuenergetycznego #bezcukru #nosugar #dietazniskimig #dietacukrzycowa #io #insulinooprnosc #stanprzedcukrzycowy #odchudzanie #chcęschudnąć #redukcja #befit #zdroweodzywiane #zdroweodchudzanie #wiemcojem #healthyfood #zdrowejedzenie #dietabezdiety #nadiecie #zdrowojem #deliciousfood #healthychoices #healthyfood #dietetyk #polskiezdrowiepl
Druga zasada racjonalnego odżywiania to: RÓWNOWAŻENIE BILANSU ENERGETYCZNEGO Wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka związane są z użyciem i przemianą energii. Każdy organizm ma określone potrzeby energetyczne. Zachowanie zrównoważonego bilansu kalorycznego między ilością energii przyjmowanej z pożywieniem i wykorzystanej przez organizm jest niezbędne w zachowaniu zdrowia. Spożywaj taką ilość pożywienia, która pokryje Twoje zapotrzebowanie na energię (utrzymanie procesów życiowych, funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zapewnienie stałej temperatury ciała, aktywność fizyczna). Innymi słowy. Jedz tyle ile jest w stanie zużyć Twój organizm. Aby utrzymać swoją aktualną masę ciała ilość energii dostarczonej z pożywieniem powinna się równać energii wydatkowanej. Nadmiar energii organizm zmagazynuje w postaci tłuszczu. A tego raczej nie chcesz. Ujemny bilans energetyczny ma zastosowanie w dietoterapii nadwagi i otyłości (odpowiedni deficyt kaloryczny pozwoli na bezpieczne chudnięcie, bez konsekwencji zdrowotnych związanych z niedoborami witaminowo-mineralnymi). Podsumowując. Jedz z głową. Jedz, gdy poczujesz głód. Nie jedz za dużo. Jedz tyle ile chcesz, a nie tyle ile masz na talerzu. Zakończ posiłek, gdy będziesz najedzony. #racjonalneodżywianie  #równoważeniebilansuenergetycznego  #bezcukru  #nosugar  #dietazniskimig  #dietacukrzycowa  #io  #insulinooprnosc  #stanprzedcukrzycowy  #odchudzanie  #chcęschudnąć  #redukcja  #befit  #zdroweodzywiane  #zdroweodchudzanie  #wiemcojem  #healthyfood  #zdrowejedzenie  #dietabezdiety  #nadiecie  #zdrowojem  #deliciousfood  #healthychoices  #healthyfood  #dietetyk  #polskiezdrowiepl 
Kochani dodam przepis na ciasto już jutro, mam gotowy post ❤️ wewnętrzny perfekcjonizm nie pozwolił mi zaburzyć instagramowego  układu i w tym miejscu musiała pojawić się infografika 🙄🙈 Mam nadzieję, że będzie dla Was przydatna💕
________
Orzechy są świetnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika i mikroelementów (m.in magnezu, fosforu, cynku). Idealnie sprawdzają się jako przekąska, są niezastąpionym dodatkiem do owsianek i wypieków🍰pasują do słonych dań (pesto, potrawy azjatyckie z nerkowcami, sałatki🥗). W dodatku są taaakie pyszne😍Warto włączyć je do swojego menu, ponieważ spożywanie garści orzechów (ok.30g 👋🏻)kilka razy w tygodniu jest czynnikiem ochronnym przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Mają sporo białka, przez co często wykorzystywane są przez wegan i wegetarian (próbowaliście kiedyś "serka" z nerkowców? jest przepyszny!😍) Poszczególne rodzaje orzechów różnią się  zawartością składników odżywczych, ale wszystkie są bogate w witaminy z grupy B i witaminę E, która jest cenionym antyoksydantem 🐿🐿🐿 Do moich ulubionych należą orzechy włoskie, nerkowce i orzechy brazylijskie (jedno z nielicznych żywieniowych źródeł selenu). Jakie są Twoje ulubione? 
_______
Orzechy czy masło orzechowe to takie produkty, których ilość bardzo łatwo źle oszacować - a jak widać są one bardzo kaloryczne 🙉Nie trzeba ważyć wszystkiego co do grama, ale warto pamiętać, że są to produkty bardzo gęste energetycznie (mała ilość = dużo kalorii). Mam nadzieję, że grafika przyda się przy dosypywaniu orzeszków do musli czy sięganiu po nie jako przekąskę🥜🍯
Najlepiej wybierać te naturalne, nieprażone, bez soli i karmelu⛔️
___________
#infografika #iletokalorii #wiemcojem #jedzswiadomie #dietetyka #dietetyk #dietaonline #orzechy #orzechywłoskie #nerkowce #migdały #redukcja #odchudzanie #mądreodchudzanie #jemzdrowo #zdrowekalorie #dbamozdrowie #smacznieizdrowo #orzeszki #pistacje #omega3 #kcal #kalorie #100kcal #nutrigaedukuje
Kochani dodam przepis na ciasto już jutro, mam gotowy post ❤️ wewnętrzny perfekcjonizm nie pozwolił mi zaburzyć instagramowego układu i w tym miejscu musiała pojawić się infografika 🙄🙈 Mam nadzieję, że będzie dla Was przydatna💕 ________ Orzechy są świetnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika i mikroelementów (m.in magnezu, fosforu, cynku). Idealnie sprawdzają się jako przekąska, są niezastąpionym dodatkiem do owsianek i wypieków🍰pasują do słonych dań (pesto, potrawy azjatyckie z nerkowcami, sałatki🥗). W dodatku są taaakie pyszne😍Warto włączyć je do swojego menu, ponieważ spożywanie garści orzechów (ok.30g 👋🏻)kilka razy w tygodniu jest czynnikiem ochronnym przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Mają sporo białka, przez co często wykorzystywane są przez wegan i wegetarian (próbowaliście kiedyś "serka" z nerkowców? jest przepyszny!😍) Poszczególne rodzaje orzechów różnią się  zawartością składników odżywczych, ale wszystkie są bogate w witaminy z grupy B i witaminę E, która jest cenionym antyoksydantem 🐿🐿🐿 Do moich ulubionych należą orzechy włoskie, nerkowce i orzechy brazylijskie (jedno z nielicznych żywieniowych źródeł selenu). Jakie są Twoje ulubione? _______ Orzechy czy masło orzechowe to takie produkty, których ilość bardzo łatwo źle oszacować - a jak widać są one bardzo kaloryczne 🙉Nie trzeba ważyć wszystkiego co do grama, ale warto pamiętać, że są to produkty bardzo gęste energetycznie (mała ilość = dużo kalorii). Mam nadzieję, że grafika przyda się przy dosypywaniu orzeszków do musli czy sięganiu po nie jako przekąskę🥜🍯 Najlepiej wybierać te naturalne, nieprażone, bez soli i karmelu⛔️ ___________ #infografika  #iletokalorii  #wiemcojem  #jedzswiadomie  #dietetyka  #dietetyk  #dietaonline  #orzechy  #orzechywłoskie  #nerkowce  #migdały  #redukcja  #odchudzanie  #mądreodchudzanie  #jemzdrowo  #zdrowekalorie  #dbamozdrowie  #smacznieizdrowo  #orzeszki  #pistacje  #omega3  #kcal  #kalorie  #100kcal  #nutrigaedukuje 
Zimowy czas idealny na ciepłe herbaty 😉😍
Tym razem padło na herbatę z pomarańczą, cynamonem, jabłkiem i żurawiną 😉
Uwielbiam! 😍 Świetna przerwa w ciągu dnia 😜
U mnie dzisiaj aktywnie, powoli zaczynam przygotowywać się do Świąt, a na dobry początek przygotowałam dzisiaj piernik 😏
A już jutro planuje ubieranie choinki, oj będzie czuć Święta! 😉
__________________________________
Podzielcie się w komentarzu Waszymi propozycjami na zimową herbatę 
#plannazdrowie #zdrowojem #dietetyk #zima #xmas #christmasiscomming #winter #healthylife #zimowaherbata #przygotowaniedoswiat #relax #chillout #nicetime #healthylifestyle #fit #fitgirl #teatime #december #
Zimowy czas idealny na ciepłe herbaty 😉😍 Tym razem padło na herbatę z pomarańczą, cynamonem, jabłkiem i żurawiną 😉 Uwielbiam! 😍 Świetna przerwa w ciągu dnia 😜 U mnie dzisiaj aktywnie, powoli zaczynam przygotowywać się do Świąt, a na dobry początek przygotowałam dzisiaj piernik 😏 A już jutro planuje ubieranie choinki, oj będzie czuć Święta! 😉 __________________________________ Podzielcie się w komentarzu Waszymi propozycjami na zimową herbatę #plannazdrowie  #zdrowojem  #dietetyk  #zima  #xmas  #christmasiscomming  #winter  #healthylife  #zimowaherbata  #przygotowaniedoswiat  #relax  #chillout  #nicetime  #healthylifestyle  #fit  #fitgirl  #teatime  #december  #
Jak sprawdzić, czy piję odpowiednią ilość wody? Obserwuj @zdrowo_wbiegu👆
.
W ostatnim tygodniu szerzej poruszałam temat picia wody. Pisałam, jak wyliczyć ilość pitej wody, czy można pić jej za dużo i jaki wpływ mają dodatkowo spożywane warzywa i owoce (w nich też jest dużo wody). Poszukaj w poprzednich slajdach!
_
✅ DLACZEGO WARTO PIĆ WODĘ?
Picie wody jest ważniejsze niż spożywanie pożywienia.
Woda reguluje temperaturę naszego ciała, usuwa szkodliwe produkty przemiany materii - to są bardzo istotne sprawy zdrowotne, a to co lepiej zadziała na kobiety - woda pomaga utrzymać młodzieńczy wygląd skóry‼️- przy tym zdaniu właśnie popijam sobie łyk wody 😉
_
✅ KOLOR MOCZU PRAWDĘ CI POWIE
Ilość wypitej wody sprawdzisz tam, gdzie król chodzi piechotą 😉 
Najkrócej - jeżeli kolor moczu jest ciemno żółty, to jesteś odwodniona, jeżeli lekko słomkowy, to wszystko jest ok!
Ale pamiętaj, że na kolor moczu duży wpływ mają spożywany pokarm i zażywane leki, bo one również mogą wywołać jakieś zabarwienie (nawet niebieskie, czy zielone).
.
✅ PRZEZROCZYSTY MOCZ - ZA DUŻO WODY‼️
Dlaczego tak mało mówi się o piciu zbyt dużych ilości wody? Bo odwodnienie stanowi zacznie większy problem niż przewodnienie / zatrucie wodne / hiponatremia - jak zwał, tak zwał - wiemy o co chodzi 😁
_
✅ OBJAWY PRZEWODNIENIA
A z czym się wiąże przewdonienie - chodzi o zbyt niski poziom elektrolitów, a najbardziej sodu. Wynik jest taki, że możesz mieć problemy z:
📍bólami głowy,
📍brakiem koncentracji,
📍zmęczenie i osłabienie
📍senność
📍osłabienie mięśni, drgawki
📍a nawet nudności i wymioty
Najczęściej ten problem dotyka sportowców! 
I od razu też wspomnę, że przewodnienie nie tylko zależy od ilości wypijanej wody, ale od również od kilku innych czynników, np nieprawidłowej pracy nerek, złej pracy hormonów, przy problemach z tarczycą, itd.
_
✅ WODĘ PIJEMY STOPNIOWO
Aby nie obciążać nerek wodę powinniśmy pić stopniowo przez cały dzień, a nie dużą ilość jednorazowo, myśląc, że mamy przydział z głowy. Tym sposobem woda nie spełnia swojej roli i organizm nadal nie będzie nawodniony. 
_
Czy ktoś zauważył, że puściłam dzisiaj post wieczorem, a nie o 7 rano?
💥 @jbanaszewska melduje robię testy godzinowe👮‍♀️
.
Iza Dejda👋
.
Jak sprawdzić, czy piję odpowiednią ilość wody? Obserwuj @zdrowo_wbiegu👆 . W ostatnim tygodniu szerzej poruszałam temat picia wody. Pisałam, jak wyliczyć ilość pitej wody, czy można pić jej za dużo i jaki wpływ mają dodatkowo spożywane warzywa i owoce (w nich też jest dużo wody). Poszukaj w poprzednich slajdach! _ ✅ DLACZEGO WARTO PIĆ WODĘ? Picie wody jest ważniejsze niż spożywanie pożywienia. Woda reguluje temperaturę naszego ciała, usuwa szkodliwe produkty przemiany materii - to są bardzo istotne sprawy zdrowotne, a to co lepiej zadziała na kobiety - woda pomaga utrzymać młodzieńczy wygląd skóry‼️- przy tym zdaniu właśnie popijam sobie łyk wody 😉 _ ✅ KOLOR MOCZU PRAWDĘ CI POWIE Ilość wypitej wody sprawdzisz tam, gdzie król chodzi piechotą 😉 Najkrócej - jeżeli kolor moczu jest ciemno żółty, to jesteś odwodniona, jeżeli lekko słomkowy, to wszystko jest ok! Ale pamiętaj, że na kolor moczu duży wpływ mają spożywany pokarm i zażywane leki, bo one również mogą wywołać jakieś zabarwienie (nawet niebieskie, czy zielone). . ✅ PRZEZROCZYSTY MOCZ - ZA DUŻO WODY‼️ Dlaczego tak mało mówi się o piciu zbyt dużych ilości wody? Bo odwodnienie stanowi zacznie większy problem niż przewodnienie / zatrucie wodne / hiponatremia - jak zwał, tak zwał - wiemy o co chodzi 😁 _ ✅ OBJAWY PRZEWODNIENIA A z czym się wiąże przewdonienie - chodzi o zbyt niski poziom elektrolitów, a najbardziej sodu. Wynik jest taki, że możesz mieć problemy z: 📍bólami głowy, 📍brakiem koncentracji, 📍zmęczenie i osłabienie 📍senność 📍osłabienie mięśni, drgawki 📍a nawet nudności i wymioty Najczęściej ten problem dotyka sportowców! I od razu też wspomnę, że przewodnienie nie tylko zależy od ilości wypijanej wody, ale od również od kilku innych czynników, np nieprawidłowej pracy nerek, złej pracy hormonów, przy problemach z tarczycą, itd. _ ✅ WODĘ PIJEMY STOPNIOWO Aby nie obciążać nerek wodę powinniśmy pić stopniowo przez cały dzień, a nie dużą ilość jednorazowo, myśląc, że mamy przydział z głowy. Tym sposobem woda nie spełnia swojej roli i organizm nadal nie będzie nawodniony. _ Czy ktoś zauważył, że puściłam dzisiaj post wieczorem, a nie o 7 rano? 💥 @jbanaszewska melduje robię testy godzinowe👮‍♀️ . Iza Dejda👋 .
Jaki pomysł na śniadanie 🍳?
Najczęstsze pytania jakie słyszę od osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem to "czy jeść białko na masę i BCAA" odpowiadam zawsze pytaniami... Jesz jaja? TAK! Jesz mięso? Tak! Jesz ryby? Tak! Jesz nabiał? Tak! Wtedy zadaję pytanie, to dlaczego pytasz o te produkty? Bo podobno są na masę i regenerację 😁. Częściowo jest to prawda, ale budując dom nie zadajemy pytania jakie roślinki i kolory rynek do akwarium wpuścimy tylko zastanawiamy się nad tym jaka ekipa budowlana najlepiej zrobi nam fundamenty? 🤔 Wszystko ma swoje etapy i przyjdzie czas na suplementy. Na samym początku warto jednak ogarnąć przysłowiową michę. Gotowi do biegu? 🏃
🛒 Jaja, szynka szwarcwaldzka, pomidory i masło klarowane do koszyka. Płacimy, życzymy miłego dnia i biegiem do kuchni.
♨️ Smarujemy patelnię masłem, podsmazamy szynkę z obu stron i następnie robimy jaja sadzone. W wolnym czasie kroimy pomidory. Układamy na talerzu i zajadamy. Smacznego!
A czy Wy już macie ogarniętą michę? 🤔
Jaki pomysł na śniadanie 🍳? Najczęstsze pytania jakie słyszę od osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem to "czy jeść białko na masę i BCAA" odpowiadam zawsze pytaniami... Jesz jaja? TAK! Jesz mięso? Tak! Jesz ryby? Tak! Jesz nabiał? Tak! Wtedy zadaję pytanie, to dlaczego pytasz o te produkty? Bo podobno są na masę i regenerację 😁. Częściowo jest to prawda, ale budując dom nie zadajemy pytania jakie roślinki i kolory rynek do akwarium wpuścimy tylko zastanawiamy się nad tym jaka ekipa budowlana najlepiej zrobi nam fundamenty? 🤔 Wszystko ma swoje etapy i przyjdzie czas na suplementy. Na samym początku warto jednak ogarnąć przysłowiową michę. Gotowi do biegu? 🏃 🛒 Jaja, szynka szwarcwaldzka, pomidory i masło klarowane do koszyka. Płacimy, życzymy miłego dnia i biegiem do kuchni. ♨️ Smarujemy patelnię masłem, podsmazamy szynkę z obu stron i następnie robimy jaja sadzone. W wolnym czasie kroimy pomidory. Układamy na talerzu i zajadamy. Smacznego! A czy Wy już macie ogarniętą michę? 🤔
Nasz totalnie obłędny obiad 😍💚🍐 🔛 pieczony łosoś w marynacie miodowo- musztardowej z koperkiem, ryżem oraz fasolką szparagową 🐠🍚💚👍🏻🔝🔝🍐 Z naszego pudełka na talerz 🙃🍐
.
.
.
.
.
#dietapudełkowa #healthygirl #healthylifestyle #dietetyk #happiness #jeleniagóra #diets #smacznie #zdrowokolorowo #healthydinner #idzienowe #instagirls #healthybox #zdrowie #dietetyczne #lovefood #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #instagirls #dreamcometrue #dinner #lovevegetables #lovemyjob #foodie #marzeniasiespelniaja #zamówienie #łosoś #salmon #obiad #cateringdietetyczny
Nasz totalnie obłędny obiad 😍💚🍐 🔛 pieczony łosoś w marynacie miodowo- musztardowej z koperkiem, ryżem oraz fasolką szparagową 🐠🍚💚👍🏻🔝🔝🍐 Z naszego pudełka na talerz 🙃🍐 . . . . . #dietapudełkowa  #healthygirl  #healthylifestyle  #dietetyk  #happiness  #jeleniagóra  #diets  #smacznie  #zdrowokolorowo  #healthydinner  #idzienowe  #instagirls  #healthybox  #zdrowie  #dietetyczne  #lovefood  #zdroweprzepisy  #zdroweodżywianie  #instagirls  #dreamcometrue  #dinner  #lovevegetables  #lovemyjob  #foodie  #marzeniasiespelniaja  #zamówienie  #łosoś  #salmon  #obiad  #cateringdietetyczny 
Czerwona kapusta, czyli micha bogata w antyocjany.
💜💜💜
Tak prezentuje się na jutrzejszy obiad w towarzystwie wołowych pulpetów . 😍💜 #kapusta #czerwonakapusta #cabbage #modrakapusta #redcabbage #sidedish #orangepeel #orange #pomarańcza #obiad #foodsofinstagram #foodpic #jedzenie #dietetyk #foodie #picoftheday
Zdrowy posiłek nie wymaga długiego czasu przygotowania 🚫

Owsianka „nocna” w 5 minut 🍧🧁
1 porcja
✅ płatki owsiane, 3 łyżki ✅ otręby, 2 łyżki ✅ siemię lniane, 1 łyżka ✅ kefir, 1/2 szklanki ✅ erytrol, 1 łyżeczka ✅ cynamon
🍎 jabłko 🥥 orzechy włoskie 
Wszystkie składniki mieszamy i odstawiamy na noc do lodówki. Rano dodajemy pokrojone jabłko i orzechy. 
#owsianka #oatmeal #sniadanie #breakfast #zdrowejedzenie #healthyfood #healthyeating #cynamon #odchudzanie #przepis #recipe #zdrowie #dieta #dietetyk #opole
Zdrowy posiłek nie wymaga długiego czasu przygotowania 🚫 Owsianka „nocna” w 5 minut 🍧🧁 1 porcja ✅ płatki owsiane, 3 łyżki ✅ otręby, 2 łyżki ✅ siemię lniane, 1 łyżka ✅ kefir, 1/2 szklanki ✅ erytrol, 1 łyżeczka ✅ cynamon 🍎 jabłko 🥥 orzechy włoskie Wszystkie składniki mieszamy i odstawiamy na noc do lodówki. Rano dodajemy pokrojone jabłko i orzechy. #owsianka  #oatmeal  #sniadanie  #breakfast  #zdrowejedzenie  #healthyfood  #healthyeating  #cynamon  #odchudzanie  #przepis  #recipe  #zdrowie  #dieta  #dietetyk  #opole 
PIEROGI 😀😋🤔 .
.

Lubisz pierogi, ale szukasz zdrowej i odmienionej wersji? Wypróbuj przepis na klasyczne pierogi z kapustą w odświeżonej wersji. Zdecydowanie można przygotować je zarówno na obiad rodzinny bądź idelanie nadają się na świąteczny stół jako jedna z 12 potraw. . . ✔Ciasto
▪ 120 g mąki gryczanej/amarantusowej
▪ 60 g mąki kukurydzianej/z tapioki
▪ 25 g mąki ziemniaczanej
▪ 150 ml wody (ciepłej)
▪ 15 g oliwy z oliwek
▪ szczypta soli
.
. ✔Farsz:
▪ 150 g kapusty kiszonej
▪ 50 g cebuli
▪ 25 g suszonych grzybów
▪10 g oliwy z oliwek
▪sól, przyprawy
.
.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ▪. Kapustę odcedzamy z sosu, szatkujemy na mniejsze części i następnie gotujemy około 45min, w połowie gotowania dodając grzyby.
▪. Na patelni rozgrzewamy oliwę i dodajemy posiekaną cebulą, pieprz oraz sól. Podsmażamy i dodajemy do gotującej się kapusty
▪. Do miski wsypujemy mąki, dodajemy oliwę, wodę, sól a następnie zagniatamy ciasto.
▪. Przygotowane sprężyste ciasto rozwałkujemy i szklanką wycinamy kółka.
▪ Ostudzony farsz nakładamy na wycięte ciasto, sklejamy pierogi i gotujemy w lekko osolonej wodzie do chwili wypłynięcia na powierzchnię.
▪ Pierogi najlepiej będą smakowały gdy zostaną podsmażone na odrobinie masła lub oliwy. Smacznego!
.
.

#kuchniawrzoska#kuchnia#przepisy#gotowanie#zdroweprzepisy#porada#fitprzepisy #fit#fitness #dieta#dietetyk#trener#instalike#instagood#jedzenie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#fitfood#zdrowie#zdrowienatalerzu#dietfood#trenerpersonalny#wigilia #święta#bożenarodzenie
PIEROGI 😀😋🤔 . . Lubisz pierogi, ale szukasz zdrowej i odmienionej wersji? Wypróbuj przepis na klasyczne pierogi z kapustą w odświeżonej wersji. Zdecydowanie można przygotować je zarówno na obiad rodzinny bądź idelanie nadają się na świąteczny stół jako jedna z 12 potraw. . . ✔Ciasto ▪ 120 g mąki gryczanej/amarantusowej ▪ 60 g mąki kukurydzianej/z tapioki ▪ 25 g mąki ziemniaczanej ▪ 150 ml wody (ciepłej) ▪ 15 g oliwy z oliwek ▪ szczypta soli . . ✔Farsz: ▪ 150 g kapusty kiszonej ▪ 50 g cebuli ▪ 25 g suszonych grzybów ▪10 g oliwy z oliwek ▪sól, przyprawy . . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ▪. Kapustę odcedzamy z sosu, szatkujemy na mniejsze części i następnie gotujemy około 45min, w połowie gotowania dodając grzyby. ▪. Na patelni rozgrzewamy oliwę i dodajemy posiekaną cebulą, pieprz oraz sól. Podsmażamy i dodajemy do gotującej się kapusty ▪. Do miski wsypujemy mąki, dodajemy oliwę, wodę, sól a następnie zagniatamy ciasto. ▪. Przygotowane sprężyste ciasto rozwałkujemy i szklanką wycinamy kółka. ▪ Ostudzony farsz nakładamy na wycięte ciasto, sklejamy pierogi i gotujemy w lekko osolonej wodzie do chwili wypłynięcia na powierzchnię. ▪ Pierogi najlepiej będą smakowały gdy zostaną podsmażone na odrobinie masła lub oliwy. Smacznego! . . #kuchniawrzoska #kuchnia #przepisy #gotowanie #zdroweprzepisy #porada #fitprzepisy  #fit #fitness  #dieta #dietetyk #trener #instalike #instagood #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitfood #zdrowie #zdrowienatalerzu #dietfood #trenerpersonalny #wigilia  #święta #bożenarodzenie 
„Co dziś na talerzu?” Kilka szybkich i mega prostych dań. Szykuję się do urlopu w przyszłym tygodniu. Pracy dużo, obowiązków jeszcze więcej, czasu na szykowanie posiłków coraz mniej. Są wtedy dwa wyjścia: albo jesz „cokolwiek”, czyli królestwo kanapek, gotowców i „byle czego”, albo „ogarniasz” na szybko jakiś w miarę zdrowy posiłek. Kiedy mam niewiele czasu na gotowanie nie wymyślam skomplikowanych dań, nie szukam wykwintnych połączeń smakowych. Wykorzystuję produkty, które mam w domu i robię z tego „cos” do zjedzenia, coś w miarę zdrowego. Posiłki, które tutaj widzicie to nie są idealnie skomponowane jadłospisy. To przykłady prostych dań, takie „cos z niczego”. Z tych produktów, które akurat są pod ręką ▫️ I oczywiście kluczowe założenie - nie kupuj niezdrowych produktów. Logiczne jest, że zjesz to, co masz w domu. Jeżeli masz w szafkach i lodowce zdrowe produkty, nawet wtedy, kiedy nie masz czasu będziesz jeść w miarę ok.
.
.
.
#śniadanie 
Jaglanka gotowana na mleku kokosowym z truskawkami i orzechami (kasza jaglana ugotowana na 2 dni. Na śniadanie odgrzałam ją z dodatkiem mleka kokosowego)
Zjadłam z mrożonymi truskawkami i kilkoma orzechami ——————————
#zupa gotowana na wywarze warzywnym. Warzywa kroję w grubą kostkę, podsmażam na maśle klarowanym lub oleju. Dodaję mrożonkę- zupa, natkę pietruszki, przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, kurkumę, przyprawę do zup „dar natury” - możesz wykorzystać eco kostkę warzywną). Podsmażone warzywa bardzo wzbogacają smak. • zupę wykorzystuję na delikatny lunch lub kolację.
—————————
#obiad
Brązowy ryż z kurkumą gotowany na pomidorach z kartonika (wykorzystałam ryż, który pozostał mi z wczorajszego dnia. Dodałam kurkumę i  poddusiłam z pomidorami krojonymi - gotowe z kartonika). Na wierzch posyp natką pietruszki. W tym zestawie zjadłam z warzywami gotowanymi na parze i fasolą (to akurat mocno przypadkowa kombinacja - jakaś samotna łyżka fasoli wolała o wykorzystanie z lodówki 😂 Swoją drogą w jakim celu zostawiam takie „koñcówki” jedzenia 🤷🏻‍♀️
———————
Zielony #omlet - to jest hit! Nie wystarczyło mi miejsca na opis wiec wstawię jutro ⭐️WIĘCEJ PATENTÓW I SZYBKICH DAŃ W „Apetyczna książka”📚 link w BIO ⭐️
„Co dziś na talerzu?” Kilka szybkich i mega prostych dań. Szykuję się do urlopu w przyszłym tygodniu. Pracy dużo, obowiązków jeszcze więcej, czasu na szykowanie posiłków coraz mniej. Są wtedy dwa wyjścia: albo jesz „cokolwiek”, czyli królestwo kanapek, gotowców i „byle czego”, albo „ogarniasz” na szybko jakiś w miarę zdrowy posiłek. Kiedy mam niewiele czasu na gotowanie nie wymyślam skomplikowanych dań, nie szukam wykwintnych połączeń smakowych. Wykorzystuję produkty, które mam w domu i robię z tego „cos” do zjedzenia, coś w miarę zdrowego. Posiłki, które tutaj widzicie to nie są idealnie skomponowane jadłospisy. To przykłady prostych dań, takie „cos z niczego”. Z tych produktów, które akurat są pod ręką ▫️ I oczywiście kluczowe założenie - nie kupuj niezdrowych produktów. Logiczne jest, że zjesz to, co masz w domu. Jeżeli masz w szafkach i lodowce zdrowe produkty, nawet wtedy, kiedy nie masz czasu będziesz jeść w miarę ok. . . . #śniadanie  Jaglanka gotowana na mleku kokosowym z truskawkami i orzechami (kasza jaglana ugotowana na 2 dni. Na śniadanie odgrzałam ją z dodatkiem mleka kokosowego) Zjadłam z mrożonymi truskawkami i kilkoma orzechami —————————— #zupa  gotowana na wywarze warzywnym. Warzywa kroję w grubą kostkę, podsmażam na maśle klarowanym lub oleju. Dodaję mrożonkę- zupa, natkę pietruszki, przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, kurkumę, przyprawę do zup „dar natury” - możesz wykorzystać eco kostkę warzywną). Podsmażone warzywa bardzo wzbogacają smak. • zupę wykorzystuję na delikatny lunch lub kolację. ————————— #obiad  Brązowy ryż z kurkumą gotowany na pomidorach z kartonika (wykorzystałam ryż, który pozostał mi z wczorajszego dnia. Dodałam kurkumę i poddusiłam z pomidorami krojonymi - gotowe z kartonika). Na wierzch posyp natką pietruszki. W tym zestawie zjadłam z warzywami gotowanymi na parze i fasolą (to akurat mocno przypadkowa kombinacja - jakaś samotna łyżka fasoli wolała o wykorzystanie z lodówki 😂 Swoją drogą w jakim celu zostawiam takie „koñcówki” jedzenia 🤷🏻‍♀️ ——————— Zielony #omlet  - to jest hit! Nie wystarczyło mi miejsca na opis wiec wstawię jutro ⭐️WIĘCEJ PATENTÓW I SZYBKICH DAŃ W „Apetyczna książka”📚 link w BIO ⭐️
Zdecydowanie wygrały kokosowe pieguski, dlatego to na nie pojawia się pierwszy przepis. Szyjujcie się na czteroskładnikowy, bezglutenowy i bezlaktozowy deser sztos, który bije wszystkie sklepowe ciastka na głowę 😍

Czy jest zdowy i fit? Kompletnie nie. Przez tak ogromną ilość wiórków kokosa, ma ogrom kilokalorii (ale i błonnika 😅). Ma też cukier 🍪
Wychodzę jednak z założenia, że gdy mam ochotę na słodycze, lepiej zrobić je samemu zamiast kupić gotowe, pełne tłuszczów trans z tanich margaryn, cukru i aromatów.
W dni, w które spożywam tak dużą ilość cukru, pilnuję by nie dorzucać do tego słodzonej kawy, czy bardzo słodkich owoców 🍌🍇 Wróćmy jednak do przepisu: 
Składniki (na 20 ciastek): • 2 jajka • 60g cukru • 180g wiórków kokosowych • 60g czekolady gorzkiej krojonej w drobną kostkę •

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Na sam koniec dodajemy cukier (koniecznie stopniowo, łyżkami, cały czas mieszając). Staramy się by piana dalej była sztywna.
Do niej dodajemy oba żółtla i cały czas miksujemy, by napowietrzyć masę. Następnie ostrożnie dodajemy do niej wiórki kokosowe i czekoladę pokrojoną w drobną kostkę i dokładnie, a zarazem subtelnie mieszamy (przekładając łyżką masę ze spodu do góry).
Dłonie moczymy w zimnej wodzie i to nimi formujemy ciasteczka z łyżki ciasta.

Bez obawy, że wszystko może się wydawać dość kruche i ciężkie do zlepienia - po upieczneiu będzie idealne.
Dlatego pilnujcie, by wasze ręcę były chłodne 
Pieczemy w termoobiegu w 180°C przez około 10-15 minut (aż zrobią się rumiane) 🍪

Przechowujemy w lodówce, do kilku dni, koniecznie bez przykrycia. Gdy zamkniemy ciastka, stracą one całą chrupkość, a tego nie chcemy 😋

#cookies #ciastka #wypieki #kokos #cheatmeal #pieguski #czekolada #czystamicha #zdrowejedzenie #zdrowojem #zdrowozyje #zdrowo #naturalnie #dietabezdiety #wiemcojem #dietetyk #dietetyka #dietetyczkanati #przepis #gotowanie #kuchnia #fotografiakulinarna #stylzycia #zdrowejedzenie #przekaska #zdrowaprzekaska
Zdecydowanie wygrały kokosowe pieguski, dlatego to na nie pojawia się pierwszy przepis. Szyjujcie się na czteroskładnikowy, bezglutenowy i bezlaktozowy deser sztos, który bije wszystkie sklepowe ciastka na głowę 😍 Czy jest zdowy i fit? Kompletnie nie. Przez tak ogromną ilość wiórków kokosa, ma ogrom kilokalorii (ale i błonnika 😅). Ma też cukier 🍪 Wychodzę jednak z założenia, że gdy mam ochotę na słodycze, lepiej zrobić je samemu zamiast kupić gotowe, pełne tłuszczów trans z tanich margaryn, cukru i aromatów. W dni, w które spożywam tak dużą ilość cukru, pilnuję by nie dorzucać do tego słodzonej kawy, czy bardzo słodkich owoców 🍌🍇 Wróćmy jednak do przepisu: Składniki (na 20 ciastek): • 2 jajka • 60g cukru • 180g wiórków kokosowych • 60g czekolady gorzkiej krojonej w drobną kostkę • Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Na sam koniec dodajemy cukier (koniecznie stopniowo, łyżkami, cały czas mieszając). Staramy się by piana dalej była sztywna. Do niej dodajemy oba żółtla i cały czas miksujemy, by napowietrzyć masę. Następnie ostrożnie dodajemy do niej wiórki kokosowe i czekoladę pokrojoną w drobną kostkę i dokładnie, a zarazem subtelnie mieszamy (przekładając łyżką masę ze spodu do góry). Dłonie moczymy w zimnej wodzie i to nimi formujemy ciasteczka z łyżki ciasta. Bez obawy, że wszystko może się wydawać dość kruche i ciężkie do zlepienia - po upieczneiu będzie idealne. Dlatego pilnujcie, by wasze ręcę były chłodne Pieczemy w termoobiegu w 180°C przez około 10-15 minut (aż zrobią się rumiane) 🍪 Przechowujemy w lodówce, do kilku dni, koniecznie bez przykrycia. Gdy zamkniemy ciastka, stracą one całą chrupkość, a tego nie chcemy 😋 #cookies  #ciastka  #wypieki  #kokos  #cheatmeal  #pieguski  #czekolada  #czystamicha  #zdrowejedzenie  #zdrowojem  #zdrowozyje  #zdrowo  #naturalnie  #dietabezdiety  #wiemcojem  #dietetyk  #dietetyka  #dietetyczkanati  #przepis  #gotowanie  #kuchnia  #fotografiakulinarna  #stylzycia  #zdrowejedzenie  #przekaska  #zdrowaprzekaska 
Jesteście na diecie roślinnej lub planuje na nią przejść? 🥑🥒🍎🥜.
❗️Pamiętajcie, że każda dieta, aby była zdrowa i korzystnie wpływała na nasz organizm, musi być prawidłowo zbilansowana. W diecie wegańskiej wyklucza się wiele grup produktów: mięso, ryby, nabiał, jaja. Jak więc nie doprowadzić do deficytów takich składników odżywczych jak m.in. białko, wapń, żelazo, których najlepszym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego? 🤔
O wszystkim przeczytacie na natkazdrowia.pl, link do wpisu w bio 🙂
#wege #weganizm #vegan #dietaroslinna #zdrowie #zdrowienatalerzu #jaglanka #kaki #kokos #food #foodporn #healthylifestyle #healthy #instafood #foodphotography #dietetyk #blog #ksiazka #book #zdrowejedzenie
Jesteście na diecie roślinnej lub planuje na nią przejść? 🥑🥒🍎🥜. ❗️Pamiętajcie, że każda dieta, aby była zdrowa i korzystnie wpływała na nasz organizm, musi być prawidłowo zbilansowana. W diecie wegańskiej wyklucza się wiele grup produktów: mięso, ryby, nabiał, jaja. Jak więc nie doprowadzić do deficytów takich składników odżywczych jak m.in. białko, wapń, żelazo, których najlepszym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego? 🤔 O wszystkim przeczytacie na natkazdrowia.pl, link do wpisu w bio 🙂 #wege  #weganizm  #vegan  #dietaroslinna  #zdrowie  #zdrowienatalerzu  #jaglanka  #kaki  #kokos  #food  #foodporn  #healthylifestyle  #healthy  #instafood  #foodphotography  #dietetyk  #blog  #ksiazka  #book  #zdrowejedzenie 
🍫🍫Na blogu wylądował #fit przepis na buraczane #brownie i konkurs z mega zajefajnymi nagrodami - do wygrania #książki "Moc na talerzu. Przestań jeść, zacznij się odżywiać" W poprzednim poście przeczytacie recenzję 👍📖🎁🍎🍊🥦bardzo polecam 👍👍👍 #konkurs #rozdanie #chocolate #cake #czytambolubie #ciacho #fitlife #fitlifestyle #healthylifestyle #healthydiet #instafood #foodporn #recipe #foodphotography #nagroda #dietetyk #nutrition #diet #zdroweżycie #zdroweodzywianie #wiemcojem #bookstagram
🍫🍫Na blogu wylądował #fit  przepis na buraczane #brownie  i konkurs z mega zajefajnymi nagrodami - do wygrania #książki  "Moc na talerzu. Przestań jeść, zacznij się odżywiać" W poprzednim poście przeczytacie recenzję 👍📖🎁🍎🍊🥦bardzo polecam 👍👍👍 #konkurs  #rozdanie  #chocolate  #cake  #czytambolubie  #ciacho  #fitlife  #fitlifestyle  #healthylifestyle  #healthydiet  #instafood  #foodporn  #recipe  #foodphotography  #nagroda  #dietetyk  #nutrition  #diet  #zdroweżycie  #zdroweodzywianie  #wiemcojem  #bookstagram 
Dziś kończę po raz kolejny 18 lat, i chciałam tylko powiedzieć, że jeśli tyle wspaniałych ludzi dobrze mi życzy, to nie ma wyjścia i muszę być już zawsze zdrowa, spełniona, bogata i zakochana 🎁😁
Dziękuję wszystkim i każdemu z osobna za życzenia ❤️
_____
#urodziny #polskakobieta #silka #jemzdrowo #redukcja #dietetyk #dietetyka #polskadziewczyna🙋 #warsawgirl #jedzenie #zdrowo #zdrowie #zdrowojem #wiemcojem #zdroweodżywianie
A teraz dwa słoiczki, dla tych, co nie boją się kalorii 💪 lub chcą mieć nieco zdrowej przyjemności.😋 Stanowią bazę do innych przepisów (inspiracja z avantgardevegan). Na górze wegański solony karmel, na dole lawa czekoladowa.

Solony karmel to: daktyle (170g), olej kokosowy, (10g), mleko orzechowe (120g), sól (szczypta) ✔️ Wszystkie składniki połącz, odstaw na 5 minut
✔️ Dokładnie zblenduj

Lawa czekoladowa to: olej kokosowy w temp. pokojowej (50g), kakao 100% (80g), ksylitol lub erytrytol do smaku. ✔️ Składniki dokładnie wymieszaj

Gotowe! Możesz dodać do owsianki, sałatki owocowej (#mniejkalorii ), koktajlu lub zdrowych słodyczy - przykład w kolejnym poście. 🙊 Smacznego! 😋
#prosteprzepisy #healthysweets #saltedcaramel #cacao #cacaopowder #veganfoodporn #gym #powerup #chocolate #sweethome #plantbasedmeals #zdrowesłodycze #czekolada #zdrowawersja #zdrowaprzekąska #solonykarmel #przyjemnadieta #słoik #słoiki #pysznie #foodie #czekolada #kalorycznie #dieta #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdrowie #dietetyk
A teraz dwa słoiczki, dla tych, co nie boją się kalorii 💪 lub chcą mieć nieco zdrowej przyjemności.😋 Stanowią bazę do innych przepisów (inspiracja z avantgardevegan). Na górze wegański solony karmel, na dole lawa czekoladowa. Solony karmel to: daktyle (170g), olej kokosowy, (10g), mleko orzechowe (120g), sól (szczypta) ✔️ Wszystkie składniki połącz, odstaw na 5 minut ✔️ Dokładnie zblenduj Lawa czekoladowa to: olej kokosowy w temp. pokojowej (50g), kakao 100% (80g), ksylitol lub erytrytol do smaku. ✔️ Składniki dokładnie wymieszaj Gotowe! Możesz dodać do owsianki, sałatki owocowej (#mniejkalorii  ), koktajlu lub zdrowych słodyczy - przykład w kolejnym poście. 🙊 Smacznego! 😋 #prosteprzepisy  #healthysweets  #saltedcaramel  #cacao  #cacaopowder  #veganfoodporn  #gym  #powerup  #chocolate  #sweethome  #plantbasedmeals  #zdrowesłodycze  #czekolada  #zdrowawersja  #zdrowaprzekąska  #solonykarmel  #przyjemnadieta  #słoik  #słoiki  #pysznie  #foodie  #czekolada  #kalorycznie  #dieta  #zdrowadieta  #zdrowakuchnia  #zdrowie  #dietetyk 
Jedna z piękniejszych metamorfozy... Dziękuję za zaufanie @karolewanowicz 😘😍 Gwiazda!!! 😁  wlosy i makijaz mojegi autorstwa 😊 #makijaż #makeup #wizazystka #makijażwrocław #kingawaszakkreacjawizerunku #kingawaszakmua #makeupartist #Wrocław #kreowaniewizerunku #face #glowmakeup #amazing #eyes