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Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?
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👉🏻 consumare un pasto 2-4 ore prima dell’allenamento aumenta il deposito di glicogeno nei muscoli e nel fegato.
👉🏻il pasto dovrebbe essere composto da cibi ricchi di carboidrati es: pasta, riso, pane, cereali, frutta e prodotti caseari come latte e yogurt (proteine)
👉🏻se necessario consumare un pasto pre-esercizio ( un piccolo spuntino) a base di frutta secca, frutta fresca es: una banana, snack proteico es: frittata di albumi o shaker proteico.
👉🏻nei pasti pre-esercizio evitare grassi lenti da digerire e cibi ricchi di fibre.
👉🏻e’ bene iniziare gli allenamenti in ottimo stato di idratazione, poiché la disidratazione può compromettere la capacità di allenarsi o di competere.
👉🏻dopo l’allenamento reintegrare i liquidi e i sali minerali perso con il sudore.
👉🏻i carboidrati sono necessari per ricostruire le riserve di glicogeno muscolare ed epatico (riso, pasta, frutta, gallette di riso, fette biscottate, etc)
👉🏻le proteine sono necessarie per la riparazione e la costruzione del tessuto muscolare in risposta all’esercito fisico, preferire carni magre ( pollo, tacchino) o pesce ( merluzzo, nasello, etc).
L’assunzione di 10-20g di proteine il più presto possibile dopo l’esercizio fisico fornirà gli aminoacidi necessari per la riparazione del tessuto muscolare e per la produzione di nuovo tessuto muscolare.
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#mangiareconsapevole#bodybuilding#nutrizionista#mangiareitaliano#nutrizionesportiva#healtybreakfast#healthyfood#foodgasm#foodporn#loveeating#eatclean#eat#loveislove#bodypositive#vita#lifestyleblogger#life#fitnessgirl#sport#sports#cibosalutare#mangiaresano#fitnessmodel#bodypainting#bodybuilder#lowfat#carbcycling#diarioalimentare#esami#summer
Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento? . . 👉🏻 consumare un pasto 2-4 ore prima dell’allenamento aumenta il deposito di glicogeno nei muscoli e nel fegato. 👉🏻il pasto dovrebbe essere composto da cibi ricchi di carboidrati es: pasta, riso, pane, cereali, frutta e prodotti caseari come latte e yogurt (proteine) 👉🏻se necessario consumare un pasto pre-esercizio ( un piccolo spuntino) a base di frutta secca, frutta fresca es: una banana, snack proteico es: frittata di albumi o shaker proteico. 👉🏻nei pasti pre-esercizio evitare grassi lenti da digerire e cibi ricchi di fibre. 👉🏻e’ bene iniziare gli allenamenti in ottimo stato di idratazione, poiché la disidratazione può compromettere la capacità di allenarsi o di competere. 👉🏻dopo l’allenamento reintegrare i liquidi e i sali minerali perso con il sudore. 👉🏻i carboidrati sono necessari per ricostruire le riserve di glicogeno muscolare ed epatico (riso, pasta, frutta, gallette di riso, fette biscottate, etc) 👉🏻le proteine sono necessarie per la riparazione e la costruzione del tessuto muscolare in risposta all’esercito fisico, preferire carni magre ( pollo, tacchino) o pesce ( merluzzo, nasello, etc). L’assunzione di 10-20g di proteine il più presto possibile dopo l’esercizio fisico fornirà gli aminoacidi necessari per la riparazione del tessuto muscolare e per la produzione di nuovo tessuto muscolare. . . . #mangiareconsapevole #bodybuilding #nutrizionista #mangiareitaliano #nutrizionesportiva #healtybreakfast #healthyfood #foodgasm #foodporn #loveeating #eatclean #eat #loveislove #bodypositive #vita #lifestyleblogger #life #fitnessgirl #sport #sports #cibosalutare #mangiaresano #fitnessmodel #bodypainting #bodybuilder #lowfat #carbcycling #diarioalimentare #esami #summer 
Quando pensi di farti la patata dolce 🍠 ma scopri di non averne 😤... Ho rimediato con una delle mie cene preferite, riso, zucchini e philadelphia 😍 (e ovviamente crema di cocco e datteri 😂😍)! Adoro il riso ma odio la pasta! Voi team riso o team pasta? Buona serata 💕💕
Facciamo anche che la settimana per me finisce qui eh! ✖️ Quando si dice iniziare la settimana al top e pieni di energie 🤼‍♀️! Ci deve essere un girone dell’inferno per tutte quelle persone che appena vedono che chiudo la porta 🚪 per iniziare a fare i conti, si ricordano che hanno L’assicurazione in scadenza 😤 ; si riducono tutti all’ultimo secondo e hanno pure le fregole! 🕐 Nonostante questo, ho sentito per messaggio una mia amica che non sentivo da taaanto tempo e mi ha fatto piacere un sacco 😻.. ci siamo raccomandate di vederci un giorno di questi al mare 🏖! Oggi ho pranzato con questo formato di pasta consigliata da questa forza della natura @il_sapore_della_vita ed èveramente buona!! Peccato per il condimento in quanto il Philadelphia e formaggi in generale mi creano un sacco di problemi.. vedo le cose più cremose e il mio cervello 🧠 le associa immediatamente a qualcosa di grasso 🤮! E poi ragazzi miei! 50 gr sono troppi!!!🙀 Devo dire però che nonostante i mille problemi, lamentale e piagnistei vari.. è molto buona👌 Mi serve, mi deve entrare in questa testolina bacata ( come dicono i miei ) che mi SERVEEEE LO FACCIO PER ME PERCHÉ VOGLIO VIVERE 🦋 . VOGLIO RIPRENDERMI LA VITA! Lunch 🥗 80 gradi mafalde in crema di peperoni e philly 🧀 #dca  #guariresipuò ❗️🌻 #anoressianervosa  #anoressianervosadiary  #anoressianervosarecovery  #diarioalimentare  #diarioalimentareedivita  #disturbialimentare  #disturbialimentaridiary  #disturbialimentarirecovery  #foodblogger  #ciboitaliano 🇮🇹 #pastapeperoniephiladelphia  #lunch 🍴 #siamosoloalunedi  #siamosoloperpochi 👑
Sunny Day🌞
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#sun #girl #outfit #day
☀️Caldo e pochissimo tempo per preparare cena...questo è il risultato: 🍤code di gambero (fatte al vapore e condite con limone+olio evo, sale e pepe) + 🥗insalata ( da quando c’è l’orto quella non manca mai😉).
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Per informazione e appuntamenti: 📬bionutrizionista.bianco@gmail.com
☎️3337143352 (anche whatsapp)
👥Instagram: @nutrizionista_sara_bianco
👥Facebook: Dott.ssa Sara Bianco biologa nutrizionista

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☀️Caldo e pochissimo tempo per preparare cena...questo è il risultato: 🍤code di gambero (fatte al vapore e condite con limone+olio evo, sale e pepe) + 🥗insalata ( da quando c’è l’orto quella non manca mai😉). . . ————- . . Per informazione e appuntamenti: 📬bionutrizionista.bianco@gmail.com ☎️3337143352 (anche whatsapp) 👥Instagram: @nutrizionista_sara_bianco 👥Facebook: Dott.ssa Sara Bianco biologa nutrizionista #dietasana  #cucinamediterranea  #cibosano  #dietamediterranea  #dimagriremangiando  #mangiaresano  #alimentazionesana  #healthyfoodblog  #benessere  #diarioalimentare  #cookhealthy  #healthylife  #cheflife  #benessere  #alimentazione  #instahealt  #fooddiary  #nutrizione  #nutrizionista  #nutrizionistaincucina  #Bergamo  #sano  #instagood 
Buonasera! Oggi pomeriggio abbiamo studiato bene e come merenda cicciona: gelatoooo 😍
Ora #cenasana con pollo, carciofi e zucchine con parmigiano 
#danza #dancerslife #diarioalimentare #dietasana #vitasana #cibosano #foodstagram #healthyliving #healthymeal #foodlover #tagsforlike #foodblogger #foodblog #healthychoices #healthyfoodporn #healthylifestyle #nofilter #l4like #l4l #like4like #alwayslikeback @repost_cibosano #repost_cibosano #like4likealways #food_instalove @foodinstalove
Buonasera! Oggi pomeriggio abbiamo studiato bene e come merenda cicciona: gelatoooo 😍 Ora #cenasana  con pollo, carciofi e zucchine con parmigiano #danza  #dancerslife  #diarioalimentare  #dietasana  #vitasana  #cibosano  #foodstagram  #healthyliving  #healthymeal  #foodlover  #tagsforlike  #foodblogger  #foodblog  #healthychoices  #healthyfoodporn  #healthylifestyle  #nofilter  #l4like  #l4l  #like4like  #alwayslikeback  @repost_cibosano #repost_cibosano  #like4likealways  #food_instalove  @foodinstalove
Buonasera belli🤗
Come state?
Io stavo bene bene fino a poco fa. 
Succede la minima cosa e crollo. Crollo mentalmente. 
Buttata giù. 
Il morale è sotto i piedi. Stasera non so che fare, non voglio stare in casa, ma non voglio nemmeno stare con tanta gente intorno.
Sono lunatica.

Passiamo alle cose belle: oggi a lavoro ho lavorato tanto e mi sono divertita tanto! Sempre più unita alla titolare👭 
In più ho fatto merenda lì🤩 CON PANE E BURRATA.
La titolare sa ogni cosa, ne abbiamo parlato, mi capisce, ne ha passate anche lei tante. Mi piace. Mi sono superata. Con lei mi sono sentita a mio agio.
A lavoro é un nuovo ambiente, mi mette a mio agio la situazione e l'atmosfera.
Bisogna aprire gli orizzonti🌅 Guardare oltre. Uscire dalla zona comfort. Provare nuove cose, essere curiose.
Tentate. 
Questa è la cosa positiva della giornata.
Mi tiene su.

E naturalmente ci ceno anche😉
La vostra giornata invece?
Tutto bene?
Buona serata❤

#prorecovery #edsoldier #edfamily #edwarrior #edrecovery #eatingdisorder  #recoveryispossible #recoveryisworthit #food #foodporn #dca #staystrong #strongnotskinny #diarioalimentare #anorexia #anawarrior #anarecovery #beatana #foodblog
Buonasera belli🤗 Come state? Io stavo bene bene fino a poco fa. Succede la minima cosa e crollo. Crollo mentalmente. Buttata giù. Il morale è sotto i piedi. Stasera non so che fare, non voglio stare in casa, ma non voglio nemmeno stare con tanta gente intorno. Sono lunatica. Passiamo alle cose belle: oggi a lavoro ho lavorato tanto e mi sono divertita tanto! Sempre più unita alla titolare👭 In più ho fatto merenda lì🤩 CON PANE E BURRATA. La titolare sa ogni cosa, ne abbiamo parlato, mi capisce, ne ha passate anche lei tante. Mi piace. Mi sono superata. Con lei mi sono sentita a mio agio. A lavoro é un nuovo ambiente, mi mette a mio agio la situazione e l'atmosfera. Bisogna aprire gli orizzonti🌅 Guardare oltre. Uscire dalla zona comfort. Provare nuove cose, essere curiose. Tentate. Questa è la cosa positiva della giornata. Mi tiene su. E naturalmente ci ceno anche😉 La vostra giornata invece? Tutto bene? Buona serata❤ #prorecovery  #edsoldier  #edfamily  #edwarrior  #edrecovery  #eatingdisorder   #recoveryispossible  #recoveryisworthit  #food  #foodporn  #dca  #staystrong  #strongnotskinny  #diarioalimentare  #anorexia  #anawarrior  #anarecovery  #beatana  #foodblog 
Stasera cenetta con spinaci🍃, zucchine🥒, asparagi (tutti cotto al vapore🌬) e quattro bastoncini di spinaci 😋cotti al forno🔥. Buona serata a tutti 😉✨🌙
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ALLENATI CON I MIGLIORI!! RISULTATI GARANTITI DANIELE PERSONAL TRAINER daniele.farfarelli@hotmail.it 3471932670 PIANI DI ALLENAMENTO E CORRETTA ALIMENTAZIONE PER ESSERE SEMPRE AL TOP!!#danielefarfarelli #farfarelliteam @AppLetstag #personaltrainer #gym #motivation #bodybuilding #nutrition #coach #beastmode #dedication #chest #biceps #arms #triceps #atleta #nazionale #italy #dietasana #healthyfood #mangiaresano #diarioalimentare #dimagriremangiando #alimentazionesana #solocosebuone #workout #back #cardio #gymlife #mruniverso #mreuropa
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