an online Instagram web viewer

#cwiczenia medias

Photos

Dzisiaj na treningu personalnym z @pan.trener był też Grzesław 😃
Oboje zostaliśmy przetyrani, a jako rozgrzeweczka załączony na obrazku "taniec godowy kur, czy innych kogutów" 😜
Później było nam mniej do śmiechu, bo wyjechały kettle - lał się pot strumieniami 😌
Ale powiem Wam, że naprawdę warto wprowadzić tego typu trening (pod okiem trenera!) do planu treningowego - świadomość swojego ciała i postępy są niesamowite 😃
#sport #run #running #bieg #bieganie #trening #training #cwiczenia #siłownia #garmin #fenix #motivation #motywacja #damrade #doit #czujezezyje #sportgirl #triathlon #sporttime #lovesport #jestmoc #poznan #treningpersonalny #personaltraining #personaltrainer #trener #trenerpersonalny #pantrener #mobility
Dzisiaj na treningu personalnym z @pan.trener był też Grzesław 😃 Oboje zostaliśmy przetyrani, a jako rozgrzeweczka załączony na obrazku "taniec godowy kur, czy innych kogutów" 😜 Później było nam mniej do śmiechu, bo wyjechały kettle - lał się pot strumieniami 😌 Ale powiem Wam, że naprawdę warto wprowadzić tego typu trening (pod okiem trenera!) do planu treningowego - świadomość swojego ciała i postępy są niesamowite 😃 #sport  #run  #running  #bieg  #bieganie  #trening  #training  #cwiczenia  #siłownia  #garmin  #fenix  #motivation  #motywacja  #damrade  #doit  #czujezezyje  #sportgirl  #triathlon  #sporttime  #lovesport  #jestmoc  #poznan  #treningpersonalny  #personaltraining  #personaltrainer  #trener  #trenerpersonalny  #pantrener  #mobility 
Wieczór w mojej domowej "kuźni". Jedną z niewątpliwych zalet ćwiczenia w domu jest to że możesz założyć swoją ulubioną koszulkę która pamięta "lepsze czasy" ale i tak jej nie wyrzucisz bo jesteś z nią emocjonalnie związany. Także prezentuje moją - "Feniks" czyli nieustanna wiara w to że kondycja jak i on powstanie wreszcie z popiołu 😂😂😂
.
.
#silowniawdomu #siłownia #wieczór #trening #treningwdomu #kondycja #kuźnia #bezwymowek #fit #sylwetka #cwiczenia #koszulka #ulubiona #brzuszek #tłuścioch #opona #jedziemyztym #feniks #powstań #niepoddajesie #niemalatwo #bezlipy #siłka #forma #dobryczas #nasilowni #samodyscyplina #kazdaporajestdobra
Wieczór w mojej domowej "kuźni". Jedną z niewątpliwych zalet ćwiczenia w domu jest to że możesz założyć swoją ulubioną koszulkę która pamięta "lepsze czasy" ale i tak jej nie wyrzucisz bo jesteś z nią emocjonalnie związany. Także prezentuje moją - "Feniks" czyli nieustanna wiara w to że kondycja jak i on powstanie wreszcie z popiołu 😂😂😂 . . #silowniawdomu  #siłownia  #wieczór  #trening  #treningwdomu  #kondycja  #kuźnia  #bezwymowek  #fit  #sylwetka  #cwiczenia  #koszulka  #ulubiona  #brzuszek  #tłuścioch  #opona  #jedziemyztym  #feniks  #powstań  #niepoddajesie  #niemalatwo  #bezlipy  #siłka  #forma  #dobryczas  #nasilowni  #samodyscyplina  #kazdaporajestdobra 
Młoda pacjentka utrzymująca umiarkowaną aktywność fizyczną, którą od dłuższego czasu męczył ból pleców. ➡Zrobiliśmy terapię wykorzystując igłowanie, pinoterapię i techniki wisceralne.
➡Na zdjęciu, aplikacja igieł w rejonie nerwu pośladkowego górnego.
💡Często słyszę od pacjentów, że mają problem ze słabymi mięśniami i to one powodują ból.🤓
💡Nie jest to na szczęście prawdą, bo przecież nie da się zbudować silnego gorsetu mięśniowego leżąc na stole, a jednak godzinna terapia przynosi efekt 😋
------------------------------------------------------------
#gymgirl #fitgirl #siłownia #dzwigajdziewczyno #fizjoterapia #terapia #rehabilitacja #igłowanie #pinoterapia #myworld #lovemyjob #lifestyle #polishgirl #polskadziewczyna #silesia #katowice #ciało #zdrowie #leczenie #instahealth #inspiracje #plecy #motywacja #aesthetic #cwiczenia #mięśnie #mity #pasja # #gymlife #fitnesslife
Młoda pacjentka utrzymująca umiarkowaną aktywność fizyczną, którą od dłuższego czasu męczył ból pleców. ➡Zrobiliśmy terapię wykorzystując igłowanie, pinoterapię i techniki wisceralne. ➡Na zdjęciu, aplikacja igieł w rejonie nerwu pośladkowego górnego. 💡Często słyszę od pacjentów, że mają problem ze słabymi mięśniami i to one powodują ból.🤓 💡Nie jest to na szczęście prawdą, bo przecież nie da się zbudować silnego gorsetu mięśniowego leżąc na stole, a jednak godzinna terapia przynosi efekt 😋 ------------------------------------------------------------ #gymgirl  #fitgirl  #siłownia  #dzwigajdziewczyno  #fizjoterapia  #terapia  #rehabilitacja  #igłowanie  #pinoterapia  #myworld  #lovemyjob  #lifestyle  #polishgirl  #polskadziewczyna  #silesia  #katowice  #ciało  #zdrowie  #leczenie  #instahealth  #inspiracje  #plecy  #motywacja  #aesthetic  #cwiczenia  #mięśnie  #mity  #pasja  # #gymlife  #fitnesslife 
Co nieco się skończyło ale przyszła odsiecz...... #sumplementydiety #sumplementy #trening#fit #fitness #trenerpersonalny #trener #trenerka #zdrowie #wysilek #mannheim #germany #germany🇩🇪 #cwiczenia #pasja #postanowienie #ja#polischboys #spolischmen#polischbear #lato #love#singiel #motywacjia #motywacjia💪💪💪😰😰😇🌞
Fragment ostatniego treningu w Zbąszyniu 😁
W środę bawimy się  w Lusówku 😁💪😉
Chcesz dowiedzieć się więcej? Pisz!
#tabata #trening #odchudzanie #skinnyfat #workout #pasja #misja #odżywianie #trener #herbalifepolska #herbalifecoach #80odzywianie20trening #h24aga #h24sport #legs #legsday #hiit #interval #aktywnamama #abs #siłajestkobietą #noexcuses #dieta #cwiczenia #outdoor #challenge #fitcamp #fit24challenge #21daychallenge
Fragment ostatniego treningu w Zbąszyniu 😁 W środę bawimy się w Lusówku 😁💪😉 Chcesz dowiedzieć się więcej? Pisz! #tabata  #trening  #odchudzanie  #skinnyfat  #workout  #pasja  #misja  #odżywianie  #trener  #herbalifepolska  #herbalifecoach  #80odzywianie20trening  #h24aga  #h24sport  #legs  #legsday  #hiit  #interval  #aktywnamama  #abs  #siłajestkobietą  #noexcuses  #dieta  #cwiczenia  #outdoor  #challenge  #fitcamp  #fit24challenge  #21daychallenge 
Także tego... Nie ma lipy na treningach, trzeba napie... 👊👊👊 #boks #rekawice #trening #sport #walka #cwiczenia #NSNP #nigdysieniepoddawaj #walczyctrenowacKolejorzmusipanowac #fit #formasamasieniezrobi #bokser #bokserka #sporttozdrowie #aktywnie
I'm swapping gym for house workouts ... It's more fun... Can you tell? Anyone exercising with dogs? Any tips? 🙃 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Postanowiłam dziś zrezygnować z siłowni i zrobić "Ewke" - Killer to mój ulubiony program od zawsze! Poza tym mam małą pomocnice do ćwiczeń 😉 ktoś z was ćwiczy w domu że zwierzakiem? 
#dogsofintragram #homeworkout #cockerspaniel #cwiczenia #pies #kochampsy
I'm swapping gym for house workouts ... It's more fun... Can you tell? Anyone exercising with dogs? Any tips? 🙃 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Postanowiłam dziś zrezygnować z siłowni i zrobić "Ewke" - Killer to mój ulubiony program od zawsze! Poza tym mam małą pomocnice do ćwiczeń 😉 ktoś z was ćwiczy w domu że zwierzakiem? #dogsofintragram  #homeworkout  #cockerspaniel  #cwiczenia  #pies  #kochampsy 
Zawsze, nawet po najmniejszym treningu rozciagaj się !💪🔥 ✔Trenując jakąkolwiek część ciała nie możesz pomijać ani rozgrzewki ani rozciągania .
Trzymam kciuki za was 😘
➡Chcecie dołaczyć? Piszcie ⏬
Kontakt@maratonkobiecości.pl 😘
#maratonkobiecosci .
#treningionline #fitness
#zielonomi #gogirl
#hands #stretch #stretching #fitnesslife #natarasie #zielono #cwiczenia #cwiczymy #fitgirl #fitnesslife #fitmotywation #fit #fitnessgirl #ruszsie
Zawsze, nawet po najmniejszym treningu rozciagaj się !💪🔥 ✔Trenując jakąkolwiek część ciała nie możesz pomijać ani rozgrzewki ani rozciągania . Trzymam kciuki za was 😘 ➡Chcecie dołaczyć? Piszcie ⏬ Kontakt@maratonkobiecości.pl 😘 #maratonkobiecosci  . #treningionline  #fitness  #zielonomi  #gogirl  #hands  #stretch  #stretching  #fitnesslife  #natarasie  #zielono  #cwiczenia  #cwiczymy  #fitgirl  #fitnesslife  #fitmotywation  #fit  #fitnessgirl  #ruszsie 
Produkty DNA Supps Gwarantują wysoką jakość, skuteczność działania oraz niską cenę 👌 A Wy Ćwiczycie w domu czy na siłowni ? 
@dnayoursupps #DNAsupps #DNAyoursupps #ciężarki #sport #polishgirl #fitgirl #girl #bodybuilding #bcaa #wpc #białko #trening #cwiczenia #cleaneating
Gdybym miał wszystkie partie takie jak placy to byłbym zadowolony ze swojej sylwetki.
Chcecie wiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy jak lotnisko? 🙂
#naszczycie #marcingeca #wakacje #fitness #trening #relaks #silownia #odpoczynek #zdrowejedzenie #zdrowie #dieta #pasja #forma #masa #cwiczenia #trenerpersonalny #sylwetka #relaks #kulturystyka #klata #silownianawesolo #progres #plecy #trener #barki #polishboy #polskichlopak #praca #rozwój #rozwojosobisty
Gdybym miał wszystkie partie takie jak placy to byłbym zadowolony ze swojej sylwetki. Chcecie wiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy jak lotnisko? 🙂 #naszczycie  #marcingeca  #wakacje  #fitness  #trening  #relaks  #silownia  #odpoczynek  #zdrowejedzenie  #zdrowie  #dieta  #pasja  #forma  #masa  #cwiczenia  #trenerpersonalny  #sylwetka  #relaks  #kulturystyka  #klata  #silownianawesolo  #progres  #plecy  #trener  #barki  #polishboy  #polskichlopak  #praca  #rozwój  #rozwojosobisty 
Mały konkursik 🤗😬 wyniki w piątek! Do zgarnięcia 2 codzienniki: baby pink i standard black 🤘🏻
Mały konkursik 🤗😬 wyniki w piątek! Do zgarnięcia 2 codzienniki: baby pink i standard black 🤘🏻
Keep your face to the sunshine and you cannot see a shadow ☀️😘😍#happines #sunshine
Keep your face to the sunshine and you cannot see a shadow ☀️😘😍#happines  #sunshine 
@karolina__flizik 💕
Me with baby 8 years ago vs. Me with baby now...
Picture on the right.. Constantly tired mummy, struggling with sleepless nights, starving herself all days due to lack of time and eating lots whenever she has a time..(as you can see😂😂} unorganised, very often  too tired to go for a walk, feeling low and lonely, trying to show everyone how good mum I am, never asking for help, even if I need it... Just to proof myself a d others I'm a good mum, I can do it... No time for myself at all...
Picture on the right : first of all very organised, full of energy(even if I don't have 8 hours of sleep sometimes) , ready to smash it every day, eating more than ever, because my meals are always prepared and ready to just grab them, very happy, going through motherhood like a pro!!!! Taking help if offered... Just a happy mum with a happy baby.
Just another example of how exercise can change your life... incorporate it to your daily routine, plan each day, wake up with smile, you have the power! It will give you energy to cope with everything and it will make you happy. Just try it! Make it a part of your lifestyle, just as brushing your teeth :) so many benefits!! And your baby will feel it too!!!!!!! #justdoit #mum #motherhood #fitmatka #fitmumsofig #fitnessmom #youhavethepower #exercise #train #behappy #behealthy #mumandbaby #transfotmacja #transformation #mamaidziecko #mamatrenuje #macieżyństwo #cwiczenia #silownia #makeadifference #youcandoit #postpartumjourney #postpartum #postpartumfitness #ciąża #dziecko #formapociąży #7monthspostpartum #5monthspostpartum
@karolina__flizik 💕 Me with baby 8 years ago vs. Me with baby now... Picture on the right.. Constantly tired mummy, struggling with sleepless nights, starving herself all days due to lack of time and eating lots whenever she has a time..(as you can see😂😂} unorganised, very often too tired to go for a walk, feeling low and lonely, trying to show everyone how good mum I am, never asking for help, even if I need it... Just to proof myself a d others I'm a good mum, I can do it... No time for myself at all... Picture on the right : first of all very organised, full of energy(even if I don't have 8 hours of sleep sometimes) , ready to smash it every day, eating more than ever, because my meals are always prepared and ready to just grab them, very happy, going through motherhood like a pro!!!! Taking help if offered... Just a happy mum with a happy baby. Just another example of how exercise can change your life... incorporate it to your daily routine, plan each day, wake up with smile, you have the power! It will give you energy to cope with everything and it will make you happy. Just try it! Make it a part of your lifestyle, just as brushing your teeth :) so many benefits!! And your baby will feel it too!!!!!!! #justdoit  #mum  #motherhood  #fitmatka  #fitmumsofig  #fitnessmom  #youhavethepower  #exercise  #train  #behappy  #behealthy  #mumandbaby  #transfotmacja  #transformation  #mamaidziecko  #mamatrenuje  #macieżyństwo  #cwiczenia  #silownia  #makeadifference  #youcandoit  #postpartumjourney  #postpartum  #postpartumfitness  #ciąża  #dziecko  #formapociąży  #7monthspostpartum  #5monthspostpartum 
Mała zajawka rozgrzewki właśnie nagranego dla was na zamknietej grupie "Metamorfoza" dzisiejszego  treningu na łapki ✔💪🔥 ✔Trenując jakąkolwiek część ciała nie możesz pomijać ani rozgrzewki ani rozciągania .
Trzymam kciuki za was 😘
➡Chcecie dołaczyć? Piszcie ⏬
Kontakt@maratonkobiecości.pl 😘
#maratonkobiecosci .
#treningionline
#hands #stretch #stretching #fitnesslife #natarasie #zielono #cwiczenia #cwiczymy #fitgirl #fitnesslife #fitmotywation #fit #fitnessgirl #ruszsie
Mała zajawka rozgrzewki właśnie nagranego dla was na zamknietej grupie "Metamorfoza" dzisiejszego treningu na łapki ✔💪🔥 ✔Trenując jakąkolwiek część ciała nie możesz pomijać ani rozgrzewki ani rozciągania . Trzymam kciuki za was 😘 ➡Chcecie dołaczyć? Piszcie ⏬ Kontakt@maratonkobiecości.pl 😘 #maratonkobiecosci  . #treningionline  #hands  #stretch  #stretching  #fitnesslife  #natarasie  #zielono  #cwiczenia  #cwiczymy  #fitgirl  #fitnesslife  #fitmotywation  #fit  #fitnessgirl  #ruszsie 
💪🏽ZDROWE NAWYKI💪🏽 No hej laseczki 💁🏼‍♀️
Wiecie, że od jakiegoś czasu chodzę na zajęcia i udaję, że jestem #fit 🙈 Przez dwa miesiące schudłam cały KILOGRAM dlatego w końcu postanowiłam, że szkoda marnować czas i albo to rzucam albo porządnie biorę się do roboty 🙌🏽 Oczywiście ja tak szybko się nie poddaję i ponownie biorę się za swoje ciało 🙏🏼 Tym razem biorę się za to na poważnie- małymi kroczkami chcę zmieniać swoje nawyki nie tylko jesli chodzi o ćwiczenia ale rownież wewnętrznie poprzez zdrową dietę 🥗 Wszystkie Mamy wiedzą co znaczy szybkie podjadanie w chwili drzemki albo pomiędzy biegiem od jednego mebla do drugiego, dlatego postawiłam na sprawdzoną Activię w nowej wersji z siemieniem lnianym @activia_polska - w liceum była to idealna przekąska na śniadanie w szkole, a teraz idealna na zaspokojenie głodu  podczas spaceru czy zabawy z Franiem 🥤 Zaczęłam zdrowo gotować, bo skoro i tak robię to dla Frania to i dla nas mogę prawda? 🤷🏼‍♀️ Podejmuję walkę o zdrowie i zdrową sylwetkę - nie tylko dla siebie ale i dla Frania , bo jestem odpowiedzialną Mamą 🤱🏼 Czy są tutaj Mamy, które podejmują walkę ze mną? 3majcie za mnie kciuki ✊🏽
______________________________________________
#TakNiewieleTrzeba, #Activia, #ZadbajOsiebie #odpowiedzialnamama #fitmama #zdrowie #zdrowamama #zdrowamamazdrowedziecko #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #postpartum #postpartumfitness #dziennikfitness #fitnessplanner #dbamosiebie #mamanasilowni #polishmum #matkapolka #walkaosiebie #active #activemom #cwiczenia #silownia #cwiczebolubie #dbamozdrowie #odpowiedzialnerodzicielstwo #motywacja #motywacjadodziałania
💪🏽ZDROWE NAWYKI💪🏽 No hej laseczki 💁🏼‍♀️ Wiecie, że od jakiegoś czasu chodzę na zajęcia i udaję, że jestem #fit  🙈 Przez dwa miesiące schudłam cały KILOGRAM dlatego w końcu postanowiłam, że szkoda marnować czas i albo to rzucam albo porządnie biorę się do roboty 🙌🏽 Oczywiście ja tak szybko się nie poddaję i ponownie biorę się za swoje ciało 🙏🏼 Tym razem biorę się za to na poważnie- małymi kroczkami chcę zmieniać swoje nawyki nie tylko jesli chodzi o ćwiczenia ale rownież wewnętrznie poprzez zdrową dietę 🥗 Wszystkie Mamy wiedzą co znaczy szybkie podjadanie w chwili drzemki albo pomiędzy biegiem od jednego mebla do drugiego, dlatego postawiłam na sprawdzoną Activię w nowej wersji z siemieniem lnianym @activia_polska - w liceum była to idealna przekąska na śniadanie w szkole, a teraz idealna na zaspokojenie głodu podczas spaceru czy zabawy z Franiem 🥤 Zaczęłam zdrowo gotować, bo skoro i tak robię to dla Frania to i dla nas mogę prawda? 🤷🏼‍♀️ Podejmuję walkę o zdrowie i zdrową sylwetkę - nie tylko dla siebie ale i dla Frania , bo jestem odpowiedzialną Mamą 🤱🏼 Czy są tutaj Mamy, które podejmują walkę ze mną? 3majcie za mnie kciuki ✊🏽 ______________________________________________ #TakNiewieleTrzeba , #Activia , #ZadbajOsiebie  #odpowiedzialnamama  #fitmama  #zdrowie  #zdrowamama  #zdrowamamazdrowedziecko  #fitness  #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #postpartum  #postpartumfitness  #dziennikfitness  #fitnessplanner  #dbamosiebie  #mamanasilowni  #polishmum  #matkapolka  #walkaosiebie  #active  #activemom  #cwiczenia  #silownia  #cwiczebolubie  #dbamozdrowie  #odpowiedzialnerodzicielstwo  #motywacja  #motywacjadodziałania 
Słońce czy deszcz, na trening iść trzeba 😁
No matter if it's sunny or rainy day you have to go to the gym 😁
#trening #silownia #cross #deszcz #dieta #cwiczenia #zdrowystylzycia #training #gym #crosstraining #rainyday #rain #diet #workout #healthylifestyle #fitness
Skończyłam właśnie nagrywać dla was na zamknietej grupie "Metamorfoza" dzisiejszy trening na łapki ✔💪🔥
Trzymam kciuki za was 😘
➡Chcecie dołaczyć? Piszcie ⏬
Kontakt@maratonkobiecości.pl 😘
#maratonkobiecosci .
.
#hands #stretch #stretching #fitnesslife #natarasie #zielono #cwiczenia #cwiczymy #fitgirl #fitnesslife #fitmotywation #fit #fitnessgirl #ruszsie #ladyfit
U nas ciągle pada🌧☂️😒Ale na poprawę humoru trening zrobiony😀💪💋 #trening #training #gym #gymnastics #cwiczenia #ćwiczenia #bodybuilding #bodypositive #body #fitbody #fitmama #fitmum #siłka #silownia #forma #motywacja #motivation
Ja właśnie siadam i zaczynam #trening 😊
A wy dziś przed czy już po? 🏋️‍♀️
Nie poddajemy się, ćwiczymy 🤸‍♀️
.
.
.
.
#siłownia #silownia #cwiczenia #cwicze #zdrowo #odchudzanie #aktywnie #fit #odchudzamsie #zdrowytrybzycia #aktywnoscfizyczna #schudne #bedefit #fitwoman #zdrowie #zdrowo #gettinghealthy #zdrowejedzenie #gym #excercise #fitbody #diet #dieta #loseweightnow #looseweigth #warsaw #warszawa #siłka #motywacja
Ja właśnie siadam i zaczynam #trening  😊 A wy dziś przed czy już po? 🏋️‍♀️ Nie poddajemy się, ćwiczymy 🤸‍♀️ . . . . #siłownia  #silownia  #cwiczenia  #cwicze  #zdrowo  #odchudzanie  #aktywnie  #fit  #odchudzamsie  #zdrowytrybzycia  #aktywnoscfizyczna  #schudne  #bedefit  #fitwoman  #zdrowie  #zdrowo  #gettinghealthy  #zdrowejedzenie  #gym  #excercise  #fitbody  #diet  #dieta  #loseweightnow  #looseweigth  #warsaw  #warszawa  #siłka  #motywacja 
Już po treningu na dolną część ciała z dodatkiem hiit. Zadowolona z siebie. 😀😉💪👍Nigdy się nie poddaję i mam nadzieję, że wy też nie.  #fit #trening #workout #ćwiczenia #siła #motywacja #loveworkouts #cwiczenia #weightloss #body #training #hiit #trening #healthylifestyle #zdroweżycie #fitness #fitnessjourney #fitnessaddict #endurance #nevergiveup #dieta #weightlossjourney
Walczcie! Do upadłego :)
Walczcie! Do upadłego :)
✔ HOT BODY = MOKRE BODY = SZCZESLIWY CZŁOWIEK 😁😁😁❤❤❤ Lubię to! 👍

#chodakowska #ewachodakowska #chodakowskaewa #beactiveTV #hotbody #chodagang #sport #cwiczenia #trening #fitness #odchudzanie #fit #fitgirl #sportgirl #nicsiesamoniewydarzy #endorfinyszaleja #wyzwanie #motywacja #strong #strongwoman #happywoman #dałamrade 👍👍👍
Pas le meilleur entraînement, mais pas mauvais pour autant en témoigne ma tenue qui va être compliquée à retirer 😂😂 ça fait un bien fou ☺️
Pas le meilleur entraînement, mais pas mauvais pour autant en témoigne ma tenue qui va être compliquée à retirer 😂😂 ça fait un bien fou ☺️
This morning i was short of time so came up with 3 exercises and did circuit of 6 times.
One exercise was jumping lunges to squat as my cardio and exercise modelling your legs .
Bicep curl with use of elastic loop 💪🏻 #cwiczenia #cwiczeniawdomu #slidingplates #elasticbands #cwiczymy #workoutbaby #workouttime #workoutathome #fitfam #fitmom #fitgirl #fitness #fitgirls
Ćwiczenia w połogu 👩‍👧👩‍👦🏃🏻‍♀️👶🏻 Żyjemy w czasach gdzie pełno jest zdjęć kobiet po porodzie z płaskimi brzuszkami, ćwiczącymi od razu po porodzie, żeby jak najszybciej zostać „FitMamą” 💪🏼🗣👩🏻 Należy jednak pamiętać, że czas połogu (po porodzie naturalnym 6 tygodni, po cesarskim cięciu 12 tygodni) to czas rekonwalescencji po porodzie. W tym czasie cofają się zmiany jakie zaszły w ciele kobiety przez 9 miesięcy ciąży❗️ Jeśli ciało potrzebowało 9 miesięcy aby odpowiednio przygotować siebie i dziecko do porodu to dlaczego kobiety chcą w ciągu miesiąca wrócić do płaskich brzuszków ⁉️ ❗️Przez zbyt szybkie wprowadzanie treningów siłowych po porodzie można narobić więcej szkody niż pożytku. ❗️ ❕Ale mam dla Was dobrą wiadomość. ❕

Ćwiczyć można! Ale, ale, ale!

Są pewne zasady których należy się bezkompromisowo trzymać. ⬇️⬇️⬇️
Zacznijmy od tego, że jeszcze przed porodem kobieta w ciąży powinna uda się do fizjoterapeuty, w celu przygotowania jej do tak intensywnego wysiłku jakim jest poród (w najbliższym czasie napisze osobny post o znaczeniu fizjoterapeuty w życiu kobiety w ciąży i po porodzie). Pokaże on jakie partie mięśni wzmacniać, jak wstawać, przyjmować odpowiednią postawę ciała, jak leżeć, oddychać...🤰🏻 Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia w połogu?
➡️ szybsze obkurczania się macicy (karmienie piersią również przyspiesza ten proces),
➡️ poprawia samopoczucie,
➡️ pozwala na szybsze przywrócenie prawidłowego napięcia mięśni dna miednicy oraz mięśni brzucha,
➡️ ogranicza ryzyko występowania powikłań,
➡️ ułatwia powrót do formy i sprawności sprzed ciąży,
➡️ przyspieszają przemianę materii.
➡️ oraz wielce innych!

Kiedy zacząć ?🤔
Jak pisałam na początku postu, połóg po porodzie naturalnym trwa 6 tygodni, po cesarskim cięciu 12 tygodni. 
W tym czasie ⛔️⛔️⛔️ZABRONIONE ⛔️⛔️⛔️jest robienie ćwiczeń ciężkich i wytrzymałościowych treningów. 
C.d na mojej stronie na fb 
https://m.facebook.com/angelika.klusek.fizjomama/
.
Zapraszam!
.
#fizjomama👩🏻‍⚕️ #cwiczenia #aktywnawciazy #aktywnawpologu #ciaza #mama #połóg #zalecenia #czegoniewolno #oddychamy #robieforme #fitmama #zdrowo #dziecko
Ćwiczenia w połogu 👩‍👧👩‍👦🏃🏻‍♀️👶🏻 Żyjemy w czasach gdzie pełno jest zdjęć kobiet po porodzie z płaskimi brzuszkami, ćwiczącymi od razu po porodzie, żeby jak najszybciej zostać „FitMamą” 💪🏼🗣👩🏻 Należy jednak pamiętać, że czas połogu (po porodzie naturalnym 6 tygodni, po cesarskim cięciu 12 tygodni) to czas rekonwalescencji po porodzie. W tym czasie cofają się zmiany jakie zaszły w ciele kobiety przez 9 miesięcy ciąży❗️ Jeśli ciało potrzebowało 9 miesięcy aby odpowiednio przygotować siebie i dziecko do porodu to dlaczego kobiety chcą w ciągu miesiąca wrócić do płaskich brzuszków ⁉️ ❗️Przez zbyt szybkie wprowadzanie treningów siłowych po porodzie można narobić więcej szkody niż pożytku. ❗️ ❕Ale mam dla Was dobrą wiadomość. ❕ Ćwiczyć można! Ale, ale, ale! Są pewne zasady których należy się bezkompromisowo trzymać. ⬇️⬇️⬇️ Zacznijmy od tego, że jeszcze przed porodem kobieta w ciąży powinna uda się do fizjoterapeuty, w celu przygotowania jej do tak intensywnego wysiłku jakim jest poród (w najbliższym czasie napisze osobny post o znaczeniu fizjoterapeuty w życiu kobiety w ciąży i po porodzie). Pokaże on jakie partie mięśni wzmacniać, jak wstawać, przyjmować odpowiednią postawę ciała, jak leżeć, oddychać...🤰🏻 Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia w połogu? ➡️ szybsze obkurczania się macicy (karmienie piersią również przyspiesza ten proces), ➡️ poprawia samopoczucie, ➡️ pozwala na szybsze przywrócenie prawidłowego napięcia mięśni dna miednicy oraz mięśni brzucha, ➡️ ogranicza ryzyko występowania powikłań, ➡️ ułatwia powrót do formy i sprawności sprzed ciąży, ➡️ przyspieszają przemianę materii. ➡️ oraz wielce innych! Kiedy zacząć ?🤔 Jak pisałam na początku postu, połóg po porodzie naturalnym trwa 6 tygodni, po cesarskim cięciu 12 tygodni. W tym czasie ⛔️⛔️⛔️ZABRONIONE ⛔️⛔️⛔️jest robienie ćwiczeń ciężkich i wytrzymałościowych treningów. C.d na mojej stronie na fb https://m.facebook.com/angelika.klusek.fizjomama/ . Zapraszam! . #fizjomama 👩🏻‍⚕️ #cwiczenia  #aktywnawciazy  #aktywnawpologu  #ciaza  #mama  #połóg  #zalecenia  #czegoniewolno  #oddychamy  #robieforme  #fitmama  #zdrowo  #dziecko 
Biuro Operacji Antyterrorystycznych (BOA) na ćwiczeniach Korsarz-18.
Fot. Cezary Spigarski.
#policja #boakgp #martime #korsarz18 #cwiczenia #oficynamorskapl #antyterroryści
nasze ciało 🙍🙎🙅🙆🙏
nasze ciało 🙍🙎🙅🙆🙏
Zaspana ale zmotywowana 🙈🏃‍♀️💪
Postanowiłam spróbować biegania na czczo i metody if  czyli 8- 12 godzinnego postu między ostatnim a pierwszym posiłkiem. Jestem mega ciekawa jak to wpłynie na mój organizm. 😄🤔
.
.
.
.
#jogging #bieganienaczczo #if #fitoutfit #workout #cwiczenia #trening #heapthylifestyle #zdrowo #ruchtozdrowie #fitsagram #polishgirl #polka #eksperymenty #nomakeup
It's so hot and humid here and I love this MC so much, some moves were created especially for me I think 😉. Early workout for me today as I have to jump on the plane back home later in the day. Then on Thursday all across the country by bus for the meeting with @tracyandersonmethod ! See you all there.
#tarealtime #tracyandersonmethod #training #trening #entrenamiento #fitness #fitover45 #deporte #cwiczenia #homegym #homeworkout #moveyourbody#fitness #exercise
Grupa HASHIMOTO prowadzona przez @piotrfortuna_trenerosobisty i kolejny rekordzista Krzysiek ,który pozbył się już 11kg . gratulujemy,oby tak dalej !!! 💪 #hashimoto #fit #gymshark #trening #treningi #siła #cwiczenia #chudniemy #greenfitjulia #gymboy #boy
#Zmarszczki od #smartphona?
Uważaj na efekt tech neck!

Czytaj wiecej: https://fgh.com.pl/tech-neck/
📚📚📚 #techneck #bolkarku #bolplecow
#zdrowykregoslup #zdrowypracownik #zdrowebiuro #health #healthyoffice #trening #cwiczenia #stretching #posture #goodposture #ForGoodHealth
Dziś trening interwałowy 🏃 a później Shake Time! 🥤🍒
Asia była w niebie 🤭😁 #interwały #treninginterwałowy #bieżnia #cwiczenia #level10 #trenerwellness #herbalife #shake #shaketime
Co za figura😍😍😍
Obserwuj 🍏
👉@smartdietetyk.pl 💪
.
🔹Diety
🔹Ćwiczenia
🔹Konsultacje online
Wszystko znajdziesz na stronie www.smartdietetyk.pl 
Link w naszym info. .
💟 #fitness 💗 #dieta 💗 #trening 💟 #motywacja #siłownia #dietetyk #odchudzanie #trenerka #redukcja  #schudnac #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna #trenerpersonalny #motywujące #polskadziewczyna #dziewczyna #dziewczyny #jakschudnac #schudnąć #mięśnie #kochamslodycze #nadwaga #polskabiega #formanalato #pośladki #brzuch #tyłek #redukcjatrwa #cwiczenia  #redukcjawagi
🌟 🌟 🌟
Obserwuj ➡@smartdietetyk.pl 🍏💪
Co za figura😍😍😍 Obserwuj 🍏 👉@smartdietetyk.pl 💪 . 🔹Diety 🔹Ćwiczenia 🔹Konsultacje online Wszystko znajdziesz na stronie www.smartdietetyk.pl Link w naszym info. . 💟 #fitness  💗 #dieta  💗 #trening  💟 #motywacja  #siłownia  #dietetyk  #odchudzanie  #trenerka  #redukcja  #schudnac  #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna  #trenerpersonalny  #motywujące  #polskadziewczyna  #dziewczyna  #dziewczyny  #jakschudnac  #schudnąć  #mięśnie  #kochamslodycze  #nadwaga  #polskabiega  #formanalato  #pośladki  #brzuch  #tyłek  #redukcjatrwa  #cwiczenia  #redukcjawagi  🌟 🌟 🌟 Obserwuj ➡@smartdietetyk.pl 🍏💪
Fit parka😍 Co sądzicie o treningu razem z partnerem?
...
🔥
Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy😘
👉@fitness.motywacja👈Obserwuj🆓
.
.
.
💟 #fitness 💗 #dieta 💗 #trening 💟 #motywacja #siłownia #sport #odchudzanie #trenerka #redukcja  #schudnac #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna #trenerpersonalny #motywujące #dietetyk #ewachodakowska #annalewandowska #jakschudnac #poradniadietetyczna #mięśnie #chodakowska #nadwaga #polskabiega #formanalato #pośladki #brzuch #plaskibrzuch #redukcjatrwa #cwiczenia  #redukcjawagi credit @ 😘 🌟 🌟 🌟
Obserwuj ➡@fitness.motywacja 
Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 💪
Fit parka😍 Co sądzicie o treningu razem z partnerem? ... 🔥 Kto jeszcze nas nie obserwuje zapraszamy😘 👉@fitness.motywacja👈Obserwuj🆓 . . . 💟 #fitness  💗 #dieta  💗 #trening  💟 #motywacja  #siłownia  #sport  #odchudzanie  #trenerka  #redukcja  #schudnac  #dietaodchudzająca  #dietaniemusibyćnudna  #trenerpersonalny  #motywujące  #dietetyk  #ewachodakowska  #annalewandowska  #jakschudnac  #poradniadietetyczna  #mięśnie  #chodakowska  #nadwaga  #polskabiega  #formanalato  #pośladki  #brzuch  #plaskibrzuch  #redukcjatrwa  #cwiczenia  #redukcjawagi  credit @ 😘 🌟 🌟 🌟 Obserwuj ➡@fitness.motywacja Codziennie porcja inspiracji oraz motywacji 💪
Hej 👋🏽 w ten deszczowy poranek 😖 Dzień zaczęłam od szklanki wody, zaliczyłam swój zestaw ćwiczeń- aplikacja „30 dni fit” (pośladki, brzuch i całe ciało-poziom drugi) zjadłam pożywne śniadanie, wzięłam suplementy diety i lecę do pracy. Niestety zeby ćwiczyć i dobrze zjeść trzeba poświecić na to czas- ja w ciągu dnia nie mam jak sobie go wygospodarować dlatego wstaje godzinę wcześniej niż  zwykle. Jeśli chodzi o suplementy diety to większość z Was już wie, ze na drugie imię powinnam mieć anemia.. ona ciagle się mnie utrzymuje muszę dbać o odpowiednią dietę a mimo to, żelazo i magnez muszę przyjmować w tabletkach- takie zalecenie lekarza. Stosuje żelazo firmy @solgar_05 (to nie jest post sponsorowany) bo to jedyne żelazo, które u mnie działa. Znając te firmę już dobry rok (jak nie dłużej) Ostatnio skusiłam się na witaminy na włosy, skore i paznokcie z tej samej firmy. Polecała je @panna_martaf mam nadzieję, ze będą efekty bo dla mnie przełknięcie tak gigantycznej tabletki to naprawdę spore wyzwanie! Co jeszcze mogę opowiedzieć o zmianach... kto ogląda story ten wie, ze od kilku dni nie jadam wcale słodyczy ten jakże okrutny zabieg ma na celu zwiększyć moj apetyt na bardziej pożywne przekąski i potrawy. 
Dobra, zmykam do pracy 👋🏽 miłego dnia wszystkim 😘😘
#instamama #instamatka #fitmom #fitmotivation #kobieta #wakacje #kwiaty #suplement #zdrowie #cwiczenia #dieta #matka #matkapolka #fit #fitness
Hej 👋🏽 w ten deszczowy poranek 😖 Dzień zaczęłam od szklanki wody, zaliczyłam swój zestaw ćwiczeń- aplikacja „30 dni fit” (pośladki, brzuch i całe ciało-poziom drugi) zjadłam pożywne śniadanie, wzięłam suplementy diety i lecę do pracy. Niestety zeby ćwiczyć i dobrze zjeść trzeba poświecić na to czas- ja w ciągu dnia nie mam jak sobie go wygospodarować dlatego wstaje godzinę wcześniej niż zwykle. Jeśli chodzi o suplementy diety to większość z Was już wie, ze na drugie imię powinnam mieć anemia.. ona ciagle się mnie utrzymuje muszę dbać o odpowiednią dietę a mimo to, żelazo i magnez muszę przyjmować w tabletkach- takie zalecenie lekarza. Stosuje żelazo firmy @solgar_05 (to nie jest post sponsorowany) bo to jedyne żelazo, które u mnie działa. Znając te firmę już dobry rok (jak nie dłużej) Ostatnio skusiłam się na witaminy na włosy, skore i paznokcie z tej samej firmy. Polecała je @panna_martaf mam nadzieję, ze będą efekty bo dla mnie przełknięcie tak gigantycznej tabletki to naprawdę spore wyzwanie! Co jeszcze mogę opowiedzieć o zmianach... kto ogląda story ten wie, ze od kilku dni nie jadam wcale słodyczy ten jakże okrutny zabieg ma na celu zwiększyć moj apetyt na bardziej pożywne przekąski i potrawy. Dobra, zmykam do pracy 👋🏽 miłego dnia wszystkim 😘😘 #instamama  #instamatka  #fitmom  #fitmotivation  #kobieta  #wakacje  #kwiaty  #suplement  #zdrowie  #cwiczenia  #dieta  #matka  #matkapolka  #fit  #fitness 
Za oknem pada deszcz a my "ćwiczymy" w domu. Oliwka pokazuje mi co mam robić.
#jestciezko #kocham #kids #dziendobry #ja #me #dom #home #fashion #lubię #love #goodmorning #instafashion #look #lifestyle #polishwoman #cwiczenia #córka #córeczka #włosy #fryzura #girl #smail #kidsfashion #cwiczymy #rodzina #family #wcześniak  #fitness #trening
Time for my #morning #workout guys!
I usually go for it right after #breakfast and coffee!
Yup that’s right ...pretty much right after,I guess I’m lucky it do any make me sick lol 😂 
I like to take my time recently as I’m tired ( 👉🏻👶)
But this morning my Hubby called so then i had to make up so time! I dont know how Come my diary if full of things to do even on #holidays 👀🧠!! #fitmom #fitgirl #nutritionisalifestyle #fitgirls #fitnessfun #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitfam #fitnessaddict #fitnessjourney #happylife #fitlifestyle #homegym #cwiczymy #cwiczenia #cwiczeniawdomu #elasticbands #slidingplates @victoriassecret @victoriasport #ilikethispinkwall #miesnie #muscles #hiit
Time for my #morning  #workout  guys! I usually go for it right after #breakfast  and coffee! Yup that’s right ...pretty much right after,I guess I’m lucky it do any make me sick lol 😂 I like to take my time recently as I’m tired ( 👉🏻👶) But this morning my Hubby called so then i had to make up so time! I dont know how Come my diary if full of things to do even on #holidays  👀🧠!! #fitmom  #fitgirl  #nutritionisalifestyle  #fitgirls  #fitnessfun  #fitnessmotivation  #fitnessmodel  #fitfam  #fitnessaddict  #fitnessjourney  #happylife  #fitlifestyle  #homegym  #cwiczymy  #cwiczenia  #cwiczeniawdomu  #elasticbands  #slidingplates  @victoriassecret @victoriasport #ilikethispinkwall  #miesnie  #muscles  #hiit 
Jestem z siebie dumna! Zbieram się do biegania od dłuższego czasu, raz już nawet wystartowalysmy ze szwagierką 🙂 wczoraj jednak pobiegła sama i myślę, że jak na pierwszy/drugi raz nie ma tragedii😀w tym czasie zrobiłam łącznie 2,5 minuty przerwy 🙂 a wiem, se będzie tylko lepiej 🙂
#potreningu #potrenowane #bieganie #biegam #cwiczenia #kardio #aktywnamama #aktywnosc #mlodamama #mamaćwiczy #instamatka #instamama #brunetka #czas #poczatki #motywacja #szczesliwa
Jestem z siebie dumna! Zbieram się do biegania od dłuższego czasu, raz już nawet wystartowalysmy ze szwagierką 🙂 wczoraj jednak pobiegła sama i myślę, że jak na pierwszy/drugi raz nie ma tragedii😀w tym czasie zrobiłam łącznie 2,5 minuty przerwy 🙂 a wiem, se będzie tylko lepiej 🙂 #potreningu  #potrenowane  #bieganie  #biegam  #cwiczenia  #kardio  #aktywnamama  #aktywnosc  #mlodamama  #mamaćwiczy  #instamatka  #instamama  #brunetka  #czas  #poczatki  #motywacja  #szczesliwa 
Nie ważne jak szybko biegasz czy jak daleko. Liczy się to, że robisz to systematycznie a co najważniejsze lubisz to robić 👊😍
.
.
.
📷@thelongweighdownwithjess
Nie ważne jak szybko biegasz czy jak daleko. Liczy się to, że robisz to systematycznie a co najważniejsze lubisz to robić 👊😍 . . . 📷@thelongweighdownwithjess
Co to jest za ciężar, 20 kg? Żartujesz sobie.

Nie, nie żartuję. Na dzisiejszym treningu bicepsów, na uginaniu przedramion na modlitewniku sztangą łamaną miałem całe 20 kg. Ktoś może pomyśleć, tyle lat trenujesz, a dźwigasz takie ciężary jak nowicjusz.

Bo widzicie, nie o to w tym wszystkim chodzi. Możecie dygać 50 kg, obciążając staw łokciowy i ciagnąć z przyczepów. Nie angażując w znaczącym stopniu mięśnia dwugłowego ramienia. Trening jest tylko bodźcem a swoje ego warto zostawić w szatni :) Lustro jest wyznacznikiem

#trening #odchudzanie #dieta #lifestyle #healthy #wycisk #cwiczenia #siłka #silownia #bodybuilding #bodybuildingmotivation #forma #kulturystyka #fitness #gym
Co to jest za ciężar, 20 kg? Żartujesz sobie. Nie, nie żartuję. Na dzisiejszym treningu bicepsów, na uginaniu przedramion na modlitewniku sztangą łamaną miałem całe 20 kg. Ktoś może pomyśleć, tyle lat trenujesz, a dźwigasz takie ciężary jak nowicjusz. Bo widzicie, nie o to w tym wszystkim chodzi. Możecie dygać 50 kg, obciążając staw łokciowy i ciagnąć z przyczepów. Nie angażując w znaczącym stopniu mięśnia dwugłowego ramienia. Trening jest tylko bodźcem a swoje ego warto zostawić w szatni :) Lustro jest wyznacznikiem #trening  #odchudzanie  #dieta  #lifestyle  #healthy  #wycisk  #cwiczenia  #siłka  #silownia  #bodybuilding  #bodybuildingmotivation  #forma  #kulturystyka  #fitness  #gym 
Rozgrzewka oraz rozciąganie są bardzo istotnymi elementami treningu, często lekceważonymi i omijanymi, ale dzięki nim unikniemy kontuzji, a mięśnie będą miały mniejsze zakwasy przez co będziemy czuć się lepiej po treningu 💪💪💪💪💪✌
.
.
#fitness #fitnesspolska #warszawa #krakow #poznan #slask #wroclaw #polska #polskadziewczyna #trojmiasto #cwiczenia #trening #schudnij #schudlam #schudne #schudnijzdrowo #motywacja #pośladki #przysiady #instapolska #instafit #maraton #zdrowo #bieganie #jatomifitnesspolska #mcfitpl #mcfit #bede_fit_w90dni
Rozgrzewka oraz rozciąganie są bardzo istotnymi elementami treningu, często lekceważonymi i omijanymi, ale dzięki nim unikniemy kontuzji, a mięśnie będą miały mniejsze zakwasy przez co będziemy czuć się lepiej po treningu 💪💪💪💪💪✌ . . #fitness  #fitnesspolska  #warszawa  #krakow  #poznan  #slask  #wroclaw  #polska  #polskadziewczyna  #trojmiasto  #cwiczenia  #trening  #schudnij  #schudlam  #schudne  #schudnijzdrowo  #motywacja  #pośladki  #przysiady  #instapolska  #instafit  #maraton  #zdrowo  #bieganie  #jatomifitnesspolska  #mcfitpl  #mcfit  #bede_fit_w90dni 
Trening zrobiony... 💪🏼💪🏼 wszyscy wielcy biznesu zawsze mówią, ze trenują rano i dzięki temu maja energię na cały dzień. Ja jak trenuje rano, to potem przez cały dzień mam ochotę iść spać😴😴 i dlatego zazwyczaj trenuje wieczorem. A jak to wyglada u was, wolicie trening rano, czy raczej wieczorem? A moze po południu❓dajcie znać 😉 Elo 
#trening #workout #zmeczony #tired #fitnesslife #fitness #fitnessworld #siłownia #polskichlopak #agentnieruchomosci #agent #popracy #zdrowie #wieczor #jestforma #pieknydzien #cwiczenia #bielskobiala #katowice #śląsk #motywacja #sport #gym #realtorlife #elo
Trening zrobiony... 💪🏼💪🏼 wszyscy wielcy biznesu zawsze mówią, ze trenują rano i dzięki temu maja energię na cały dzień. Ja jak trenuje rano, to potem przez cały dzień mam ochotę iść spać😴😴 i dlatego zazwyczaj trenuje wieczorem. A jak to wyglada u was, wolicie trening rano, czy raczej wieczorem? A moze po południu❓dajcie znać 😉 Elo #trening  #workout  #zmeczony  #tired  #fitnesslife  #fitness  #fitnessworld  #siłownia  #polskichlopak  #agentnieruchomosci  #agent  #popracy  #zdrowie  #wieczor  #jestforma  #pieknydzien  #cwiczenia  #bielskobiala  #katowice  #śląsk  #motywacja  #sport  #gym  #realtorlife  #elo 
#beka #bekaa #lol #memy #memes #prestige #haha #smiech #fame #facebook #fit #trening #masa #rzezba #hehe #heheszki #wiocha #fejmsiezgadza #kruszwil #cwiczenia #silownia #siedzimy #chudniemy #transformation#masamasa #beka #instagramfollow#yolo#ciezkapraca #brzuszki
📍ZAOBSERWUJ KONTO
📍UDOSTĘPNIJ POST
📍OZNACZ ZNAJOMEGO 📍DAJ ❤
📍ZOSTAW COŚ PO SOBIE
Poniedziałek i oczywiście trening w @fabrykaformyposnania 😌
2h spinningu prowadzonego przez Marcina - uwielbiam! Świetna muzyka, zawsze dopasowana do kadencji. Wycisk taki, że z ubrania można wykręcać, a pod rowerkiem kałuża potu 😃
#sport #run #running #bieg #bieganie #trening #training #cwiczenia #siłownia #spinning #spinninggirl #fabrykaformy #posnania #garmin #fenix #motivation #motywacja #damrade #doit #czujezezyje #sportgirl #bike #cycling #rower #sporttime #lovesport #jestmoc #poznan
Poniedziałek i oczywiście trening w @fabrykaformyposnania 😌 2h spinningu prowadzonego przez Marcina - uwielbiam! Świetna muzyka, zawsze dopasowana do kadencji. Wycisk taki, że z ubrania można wykręcać, a pod rowerkiem kałuża potu 😃 #sport  #run  #running  #bieg  #bieganie  #trening  #training  #cwiczenia  #siłownia  #spinning  #spinninggirl  #fabrykaformy  #posnania  #garmin  #fenix  #motivation  #motywacja  #damrade  #doit  #czujezezyje  #sportgirl  #bike  #cycling  #rower  #sporttime  #lovesport  #jestmoc  #poznan 
Weselowanie u kumpla się skończyło 😀👍 To był dobry balet 😀👍🎇🎊🎉🤘🤛 Ale czas wrócić rzeczywistości 😀👍 #ślub #ślubkumpla #weselekumpla #wesele #praca #cwiczeniawdomu #cwiczenia #cwiczebolubie #cwczeniana brzuch #spalanietłuszczu #brzuch #brzuszki #bebech #sporty #sport #fitnes #warsza #warsaw #warszawa #poland #polska #ochota
🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕
Wszyscy wiemy, że dieta i trening są niezbędne do kształtowania sylwetki. 🏋️💪
No właśnie, trening, ale jaki? 
Sprawa niby prosta, ale jednak zawiła. 🤔😕
Istnieje wiele planów, czy to split czy fbw, trening góra-dół, super serie, trening hipertroficzny, trening siłowy i można by tak jeszcze bardzo długo...
Nie wchodząc w szczegóły, bo to jest sprawa mocno zależna od jednostki, jest jednak pewna rzecz do której powinna stosować się większość osób. 😉
Chodzi tu nie o tyle o plan treningowy odpowiedni dla wszystkich, ale o to na jakich ćwiczeniach się skupić, czyli ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach.🔥💪🔥💪
.
▶▶Czemu swój trening powinieneś opierać właśnie na nich?◀◀
.
⏩ Angażują więcej niż tylko jedną partię mięsniową. Zwykle stymulacja ta dotyczy zarówno mięśni wykonujących dany ruch jak i ich antagonistów, zmniejszając tym kontuzję z powodu dysproporcji siły.
.
⏩ Kolejnym wielkim plusem jest o wiele wiekszy wyrzut hormonów takich jak testosteron czy hormon wzrostu, wytwarzają więc duży potencjał anaboliczny przy ćwiczeniach izolowanych.
.
⏩ Rozwijają też mięśnie core których rolą jest utrzymywanie prawidłowej postury ciała i utrzymywanie równowagi w czasie aktywnosci fizycznej.
.
⏩ Trening wielostawowy w wielu momentach naśladuje nasze codzinne ruchy, więc wpływa na rozwój funkcjonalności naszego ciała i pozwala na uniknięcie z tego powodu częstych kontuzji, na przykład przy podnoszeniu ciężaru z ziemi.
.
▶▶Więc co dokładnie robić ?◀◀
.
Przykładami takich ćwiczeń są m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, czy wyciskanie żołnierskie. 🏋️‍♂️
.
Ćwiczenia wielostawowe są niezbędne przy kształtowaniu ładnej oraz proporcjonalnej sylwetki, dlatego powinny być podstawą każdego treningu, czy to redukcja czy masa. 🔥🔥🔥
🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕🔥🆕 Wszyscy wiemy, że dieta i trening są niezbędne do kształtowania sylwetki. 🏋️💪 No właśnie, trening, ale jaki? Sprawa niby prosta, ale jednak zawiła. 🤔😕 Istnieje wiele planów, czy to split czy fbw, trening góra-dół, super serie, trening hipertroficzny, trening siłowy i można by tak jeszcze bardzo długo... Nie wchodząc w szczegóły, bo to jest sprawa mocno zależna od jednostki, jest jednak pewna rzecz do której powinna stosować się większość osób. 😉 Chodzi tu nie o tyle o plan treningowy odpowiedni dla wszystkich, ale o to na jakich ćwiczeniach się skupić, czyli ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach.🔥💪🔥💪 . ▶▶Czemu swój trening powinieneś opierać właśnie na nich?◀◀ . ⏩ Angażują więcej niż tylko jedną partię mięsniową. Zwykle stymulacja ta dotyczy zarówno mięśni wykonujących dany ruch jak i ich antagonistów, zmniejszając tym kontuzję z powodu dysproporcji siły. . ⏩ Kolejnym wielkim plusem jest o wiele wiekszy wyrzut hormonów takich jak testosteron czy hormon wzrostu, wytwarzają więc duży potencjał anaboliczny przy ćwiczeniach izolowanych. . ⏩ Rozwijają też mięśnie core których rolą jest utrzymywanie prawidłowej postury ciała i utrzymywanie równowagi w czasie aktywnosci fizycznej. . ⏩ Trening wielostawowy w wielu momentach naśladuje nasze codzinne ruchy, więc wpływa na rozwój funkcjonalności naszego ciała i pozwala na uniknięcie z tego powodu częstych kontuzji, na przykład przy podnoszeniu ciężaru z ziemi. . ▶▶Więc co dokładnie robić ?◀◀ . Przykładami takich ćwiczeń są m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, czy wyciskanie żołnierskie. 🏋️‍♂️ . Ćwiczenia wielostawowe są niezbędne przy kształtowaniu ładnej oraz proporcjonalnej sylwetki, dlatego powinny być podstawą każdego treningu, czy to redukcja czy masa. 🔥🔥🔥
Coraz lepiej nam idzie trzymanie główki 😍❤️ dodatkowo Aurelka zaczęła obracać  się z plecków na brzuszek w lewą stronę 😀 miesiąc wcześniej niż robiła to Rozalka! 😮 Chodzić też będzie szybciej? 🤔

#strongbaby #babygirl #3miesiące #3monthsold #bornin2018 #lovehersomuch #daughter #sweetheart #instababy #instadziecko #instamama #instamatki #mother #mlodszasiostra #treningczynimistrza #cwiczenia #coreczka #coreczkamamusi #momoftwo #momlife #niemowlak #bobas #slodka #dziewczynka #jestembojestes #malenstwo
Coraz lepiej nam idzie trzymanie główki 😍❤️ dodatkowo Aurelka zaczęła obracać się z plecków na brzuszek w lewą stronę 😀 miesiąc wcześniej niż robiła to Rozalka! 😮 Chodzić też będzie szybciej? 🤔 #strongbaby  #babygirl  #3miesiące  #3monthsold  #bornin2018  #lovehersomuch  #daughter  #sweetheart  #instababy  #instadziecko  #instamama  #instamatki  #mother  #mlodszasiostra  #treningczynimistrza  #cwiczenia  #coreczka  #coreczkamamusi  #momoftwo  #momlife  #niemowlak  #bobas  #slodka  #dziewczynka  #jestembojestes  #malenstwo