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Deixem eu falar um pouco sobre esse organograma, que montamos para introduzir as apresentações sobre endurace.
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Ramificamos o atleta amador e nos vemos em uma bifurcação logo na consulta inicial com o atleta. Antes de mais nada, você deve se perguntar qual é o objeto dele. Mas não somente o objetivo que ele quer, mas o que ele precisa.
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Por exemplo, mesmo que queira performance, sabemos que um triatleta acima do peso teria problemas nos treinos e na prova. A performance, nesse caso, talvez possa ser deixada de lado em prol da melhora na composição corporal nesse primeiro momento.
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A gente sabe que por mais que se fale em dieta flexível e adequação de nutrientes, não há perda de gordura corporal sem uma restrição de calorias, e não há otimização de performance em um ambiente de restrição.
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Assim, se pergunte qual o seu objetivo inicial, monte o seu calendário, e da mesma forma que há periodização de treinamento, periodize também seu planejamento nutricional.
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Aí é sucesso.
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Dia 25 de novembro, Fortaleza recebe mais uma edição do IronMan 70.3, e a galera já tá no clima. Os testes já começaram. Vamos chegar 💪🏻💪🏻
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Bom dia!
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#triathlon #fitness #nutricaofuncional #endurance #esportes #nutrição #endurancehorse #dieta #euatleta #triathlontraining #triathloncoach #triathlons #esporte #saude #run #triathlonlife #corrida #endurancetraining #enduranceriding #nutricaoesportiva #swimbikerun #alimentacaosaudavel #corridaderua #nutricionista #nutricao #running #triathlongirl #esporteando
Deixem eu falar um pouco sobre esse organograma, que montamos para introduzir as apresentações sobre endurace. . Ramificamos o atleta amador e nos vemos em uma bifurcação logo na consulta inicial com o atleta. Antes de mais nada, você deve se perguntar qual é o objeto dele. Mas não somente o objetivo que ele quer, mas o que ele precisa. . Por exemplo, mesmo que queira performance, sabemos que um triatleta acima do peso teria problemas nos treinos e na prova. A performance, nesse caso, talvez possa ser deixada de lado em prol da melhora na composição corporal nesse primeiro momento. . A gente sabe que por mais que se fale em dieta flexível e adequação de nutrientes, não há perda de gordura corporal sem uma restrição de calorias, e não há otimização de performance em um ambiente de restrição. . Assim, se pergunte qual o seu objetivo inicial, monte o seu calendário, e da mesma forma que há periodização de treinamento, periodize também seu planejamento nutricional. . Aí é sucesso. . Dia 25 de novembro, Fortaleza recebe mais uma edição do IronMan 70.3, e a galera já tá no clima. Os testes já começaram. Vamos chegar 💪🏻💪🏻 . Bom dia! . #triathlon  #fitness  #nutricaofuncional  #endurance  #esportes  #nutrição  #endurancehorse  #dieta  #euatleta  #triathlontraining  #triathloncoach  #triathlons  #esporte  #saude  #run  #triathlonlife  #corrida  #endurancetraining  #enduranceriding  #nutricaoesportiva  #swimbikerun  #alimentacaosaudavel  #corridaderua  #nutricionista  #nutricao  #running  #triathlongirl  #esporteando 
🏃🏻‍♂️ StraViterbo 2018 - Domenica 14 ottobre 😎
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“Nemo propheta in patria sua” dicevano i latini, e per una volta sono contento di contraddirli 😝😅
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10 km, 200 mt D+, non proprio pianeggiante con continui sali e scendi e frequenti cambi di direzione. Non avevo grosse ambizioni di classifica dato il periodo in cui sono riuscito ad allenarmi col contagocce.
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😎 Al contrario delle premesse faccio una bella gara! 14º assoluto, con un passo di 3’41”/km 💪🏻
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Come mi ha fatto notare un mio ex mister di calcio sarà stato il pettorale numero 10, come la maglia che indossavo, che mi ha caricato a pallettoni 😅💪🏻
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Divertimento e ottime sensazioni. Era quello che ci voleva per continuare la preparazione in vista della prossima stagione 💪🏻💪🏻
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A presto ragazzi 😎💪🏻💪🏻🙌🏻
🏃🏻‍♂️ StraViterbo 2018 - Domenica 14 ottobre 😎 . “Nemo propheta in patria sua” dicevano i latini, e per una volta sono contento di contraddirli 😝😅 . 10 km, 200 mt D+, non proprio pianeggiante con continui sali e scendi e frequenti cambi di direzione. Non avevo grosse ambizioni di classifica dato il periodo in cui sono riuscito ad allenarmi col contagocce. . 😎 Al contrario delle premesse faccio una bella gara! 14º assoluto, con un passo di 3’41”/km 💪🏻 . Come mi ha fatto notare un mio ex mister di calcio sarà stato il pettorale numero 10, come la maglia che indossavo, che mi ha caricato a pallettoni 😅💪🏻 . Divertimento e ottime sensazioni. Era quello che ci voleva per continuare la preparazione in vista della prossima stagione 💪🏻💪🏻 . A presto ragazzi 😎💪🏻💪🏻🙌🏻
#Repost @in_durance with @get_repost
・・・
Post novo do @evertoncrivoi
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Até o final da década de 90 não era comum o envolvimento de corredores de longas distâncias em programas específicos de treinamento de força. Esse fato estava associado à possibilidade do aumento de massa muscular e a redução da densidade capilar e do volume mitocondrial induzido por esse tipo de treinamento, o que em uma primeira avaliação, parecia representar prejuízos ao desempenho em competições de resistência aeróbia. Entretanto, esse comportamento começou a mudar quando alguns estudos mostraram melhora de desempenho em corredores após um programa de treinamento de força e/ou potência.

Entre as alterações induzidas pelo treinamento de força estão: I) melhora na coordenação muscular entre agonista e antagonista e padrões mais eficientes de recrutamento das unidades motoras - contribuem diretamente com o desempenho durante a corrida aumentando a pré-ativação muscular (antes de tocar o solo) e diminuindo a ativação durante a fase de propulsão, o que torna mais rápida e eficaz a fase de transição entre a aterrisagem e a propulsão, diminuindo o tempo de contato com o solo e melhorando a habilidade do atleta em utilizar o CAE. II) aumentar a espessura do tendão e o stiffness músculo-tendão. Albracht e Arampatzis (2013) observaram aumento de 16% no stiffness músculo-tendíneo do tríceps sural após 14 semanas de treinamento de força. Resultados semelhantes haviam sido observados por Toumi et al. (2004) após seis semanas de treinamento complexo (exercícios pliométricos combinados com o exercício leg-press). III) alterações na arquitetura muscular - Alegre et al. (2006) observaram aumento de 13% no tamanho do fascículo e Blazevich et al. (2003) mostraram redução no ângulo de penação em 3,1%, acompanhado de aumento no tamanho do fascículo do vasto lateral em 24,9%. Vale lembrar que essas alterações são específicas as caraterísticas do treinamento realizado. Com isso, métodos específicos de treinamento para a melhora do CAE devem ser priorizados em corredores. #loucosporcorrida #corridaderua #asicsgoldenrun #maratonadesaopaulo #corredoresderua #instarunners #in_durance
#Repost  @in_durance with @get_repost ・・・ Post novo do @evertoncrivoi ・・・ Até o final da década de 90 não era comum o envolvimento de corredores de longas distâncias em programas específicos de treinamento de força. Esse fato estava associado à possibilidade do aumento de massa muscular e a redução da densidade capilar e do volume mitocondrial induzido por esse tipo de treinamento, o que em uma primeira avaliação, parecia representar prejuízos ao desempenho em competições de resistência aeróbia. Entretanto, esse comportamento começou a mudar quando alguns estudos mostraram melhora de desempenho em corredores após um programa de treinamento de força e/ou potência. Entre as alterações induzidas pelo treinamento de força estão: I) melhora na coordenação muscular entre agonista e antagonista e padrões mais eficientes de recrutamento das unidades motoras - contribuem diretamente com o desempenho durante a corrida aumentando a pré-ativação muscular (antes de tocar o solo) e diminuindo a ativação durante a fase de propulsão, o que torna mais rápida e eficaz a fase de transição entre a aterrisagem e a propulsão, diminuindo o tempo de contato com o solo e melhorando a habilidade do atleta em utilizar o CAE. II) aumentar a espessura do tendão e o stiffness músculo-tendão. Albracht e Arampatzis (2013) observaram aumento de 16% no stiffness músculo-tendíneo do tríceps sural após 14 semanas de treinamento de força. Resultados semelhantes haviam sido observados por Toumi et al. (2004) após seis semanas de treinamento complexo (exercícios pliométricos combinados com o exercício leg-press). III) alterações na arquitetura muscular - Alegre et al. (2006) observaram aumento de 13% no tamanho do fascículo e Blazevich et al. (2003) mostraram redução no ângulo de penação em 3,1%, acompanhado de aumento no tamanho do fascículo do vasto lateral em 24,9%. Vale lembrar que essas alterações são específicas as caraterísticas do treinamento realizado. Com isso, métodos específicos de treinamento para a melhora do CAE devem ser priorizados em corredores. #loucosporcorrida  #corridaderua  #asicsgoldenrun  #maratonadesaopaulo  #corredoresderua  #instarunners  #in_durance 
Churrasco de confraternização com os corredores e staff, pessoas muito acolhedoras ,que nos incentivaram desde a chegada à cidade até a saída,muito obrigado a todos,valeu!!! #西ノ島ハーフマラソン2018 #esporte  #amotudoisso  #running  #corrida  #corridaderua  #nike  #asics #nrc
#teamgugaloyde  Bomdia
@depily,
@nutrifitbrasil,
@vipsportsbr,
@incomel_grupo,
@hospitalmiguelcouto,
@dermabelladermabella, @fixadesign,
@cinematicaesportiva, @imagemplena,
@csmiguelcouto.
#treinodecondicionamentofisico
#treinofuncional
#running
#corridaderua
#euquero
#euposso
#euconsigo #estilodevida
#vidasaudavel
#projetosaude
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#joelmanutiçãoesportiva
#pratiquegugaloyde
#teamgugaloyde  Bomdia @depily, @nutrifitbrasil, @vipsportsbr, @incomel_grupo, @hospitalmiguelcouto, @dermabelladermabella, @fixadesign, @cinematicaesportiva, @imagemplena, @csmiguelcouto. #treinodecondicionamentofisico  #treinofuncional  #running  #corridaderua  #euquero  #euposso  #euconsigo  #estilodevida  #vidasaudavel  #projetosaude  #depily  #incomel  #imagemplena  #nutrifitbrasil  #vipsportsbr  #dermabella  #cinematica  #csmiguelcouto  #joelmanutiçãoesportiva  #pratiquegugaloyde 
I run because it’s so symbolic of life. You have to drive yourself to overcome the obstacles. You might feel that you can’t. But then you find your inner strength, and realize you’re capable of so much more than you thought. -Arthur Blank #runnersglobe 
_________________________
Photo @lisannedewitte 
_________________________
Thank you all for your responses and overwhelming support. Your generous contribution is sure to make a difference to people’s lives. 
_________________________
Checkout our online store for athletic outwear. We also offer a feature option and donate 10% of each purchase to the non profit organizations for sustainable development of orphan children and their education. Link in bio @runnersglobe
I run because it’s so symbolic of life. You have to drive yourself to overcome the obstacles. You might feel that you can’t. But then you find your inner strength, and realize you’re capable of so much more than you thought. -Arthur Blank #runnersglobe  _________________________ Photo @lisannedewitte _________________________ Thank you all for your responses and overwhelming support. Your generous contribution is sure to make a difference to people’s lives. _________________________ Checkout our online store for athletic outwear. We also offer a feature option and donate 10% of each purchase to the non profit organizations for sustainable development of orphan children and their education. Link in bio @runnersglobe
🤩 By @pamela_dutkiewicz
🤩 By @pamela_dutkiewicz
Sim vamos para mais uma atividade . Com moderação kkkkkkk 🤸🏋️💃🤾#desafio #corridaderua #projeto #liberdade #personaltrainer
It is better to take many small steps in the right direction than to make a great leap forward only to stumble backward.
It is better to take many small steps in the right direction than to make a great leap forward only to stumble backward.
Hj a corrida foi especial por algumas razões. 😍🏃🏼‍♀️
O tempo era de longe uma preocupação pois não conhecia o trajeto e boa parte da corrida foi feita em estrada de terra. ⛰🏞 Aproveitei p curtir a paisagem, respirar ar puro e agradecer N. Sra. por td que tem acontecido na minha vida🙏❤🏃🏼‍♀️🏞🎶📚🧗🏼‍♀️🏕🤪💃🏼😍
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#5k #menosperamaisbora #quequelfitness #sorocabacity #aparecidinha #ObrigadaMamãedoCéu ##aaspsorocaba #santuariodeaparecidinha #corridaderua #gratidao #superacao #agradecendosempre #corridanossasenhoraaparecida
Hj a corrida foi especial por algumas razões. 😍🏃🏼‍♀️ O tempo era de longe uma preocupação pois não conhecia o trajeto e boa parte da corrida foi feita em estrada de terra. ⛰🏞 Aproveitei p curtir a paisagem, respirar ar puro e agradecer N. Sra. por td que tem acontecido na minha vida🙏❤🏃🏼‍♀️🏞🎶📚🧗🏼‍♀️🏕🤪💃🏼😍 . #5k  #menosperamaisbora  #quequelfitness  #sorocabacity  #aparecidinha  #ObrigadaMamãedoCéu  ##aaspsorocaba  #santuariodeaparecidinha  #corridaderua  #gratidao  #superacao  #agradecendosempre  #corridanossasenhoraaparecida 
Próximo domingo, depois de quase 3 meses sem competir é dia de correr na casa do adversário.. kk Corrida do Grêmio, bora colocar mais uma medalha na coleção!!
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#Running #Run #Corrida #Correr #Corridaderua #Foco #Força #Sairparacorrer
#Dedicação #Gratidão #viciadosemcorridaderua #Motivação #Gorun #Loverun #Worldrunners #Sportslife #Instarunners #Instarun
#SLSFreeRace #Brasilrunners #30tododia #Runnerscommunity #Runners #Runhappy  #Treino #Treinofeito #Loucosporcorrida #Worldrunners
Próximo domingo, depois de quase 3 meses sem competir é dia de correr na casa do adversário.. kk Corrida do Grêmio, bora colocar mais uma medalha na coleção!! . . #Running  #Run  #Corrida  #Correr  #Corridaderua  #Foco  #Força  #Sairparacorrer  #Dedicação  #Gratidão  #viciadosemcorridaderua  #Motivação  #Gorun  #Loverun  #Worldrunners  #Sportslife  #Instarunners  #Instarun  #SLSFreeRace  #Brasilrunners  #30tododia  #Runnerscommunity  #Runners  #Runhappy   #Treino  #Treinofeito  #Loucosporcorrida  #Worldrunners 
Sobre fazer amizade no inicio do percurso e ajudar a colega bater seu #rp. Eu disse é hoje que você bate esse rp. Boraaaa.
Parabéns @julianajbernardo!!! #corrercomamigosémelhor #happy
#vidadecorrida #amizadenapista #corridabella #sub55min #recordpessoal #instarun #correrpelorio #corridaderua
21K✔
Mais um prova difícil... casca grossa!!! Trackandfield Shopping Eldorado
🏃🏃🏃🔝🔝🔝🌟🌟🌟🆘🆘🆘🐜🐜🐜😵😵😵😛😜😛🐞🐝🐾🐬🐌🐜🐟🐋🍌🍠🌜🏃🏃🏃💥
#halfmarathon
#meiamaratona #instarunners #brasilrunners #amantesdacorrida #galeradocorrebr #corridaderua #corridaderua #suacorrida #correndonareal #viciadosemcorridaderua  #correrecompartilhar #kaling #decathlon #euatleta #mais1k #doidosporcorrida #monstrosdascorridas #trackandfield
21K✔ Mais um prova difícil... casca grossa!!! Trackandfield Shopping Eldorado 🏃🏃🏃🔝🔝🔝🌟🌟🌟🆘🆘🆘🐜🐜🐜😵😵😵😛😜😛🐞🐝🐾🐬🐌🐜🐟🐋🍌🍠🌜🏃🏃🏃💥 #halfmarathon  #meiamaratona  #instarunners  #brasilrunners  #amantesdacorrida  #galeradocorrebr  #corridaderua  #corridaderua  #suacorrida  #correndonareal  #viciadosemcorridaderua  #correrecompartilhar  #kaling  #decathlon  #euatleta  #mais1k  #doidosporcorrida  #monstrosdascorridas  #trackandfield 
Uma semana , 7 dias para atingir um objetivo que já sonho há 4 anos.
Sim ! A meia maratona é um sonho daquele bem loucos que a gente tem as vezes..(tipo aquelas coisas que a gente tem que fazer na vida ).
Essa talvez seja a semana mais complicada , hora de equilibrar a mente e o corpo , um turbilhão de ansiedade , medo de não conseguir completar , aquele cansaço do volume dos últimos treinos ( eu nunca imaginei fazer um longao de 18k e ir trabalhar depois ou sair da minha casa e ir até o Villa Lobos correndo... Deus é pai ...kkk).
Minha meta : 2:10, 2:20 ,2:30,  sei lá....kkkkk , eu só quero conseguir chegar 🙏😂.
Já pensou que louco , daqui há uma semana eu posso ser uma MEIA MARATONISTA 😍💭🏃. #rumoaos21k
#halfmarathon #corridaderua
#imoveme
#wrun
#instarunnersbrasil
#runninggirl 
#Gratitude
Uma semana , 7 dias para atingir um objetivo que já sonho há 4 anos. Sim ! A meia maratona é um sonho daquele bem loucos que a gente tem as vezes..(tipo aquelas coisas que a gente tem que fazer na vida ). Essa talvez seja a semana mais complicada , hora de equilibrar a mente e o corpo , um turbilhão de ansiedade , medo de não conseguir completar , aquele cansaço do volume dos últimos treinos ( eu nunca imaginei fazer um longao de 18k e ir trabalhar depois ou sair da minha casa e ir até o Villa Lobos correndo... Deus é pai ...kkk). Minha meta : 2:10, 2:20 ,2:30, sei lá....kkkkk , eu só quero conseguir chegar 🙏😂. Já pensou que louco , daqui há uma semana eu posso ser uma MEIA MARATONISTA 😍💭🏃. #rumoaos21k  #halfmarathon  #corridaderua  #imoveme  #wrun  #instarunnersbrasil  #runninggirl  #Gratitude 
E essa desafio vai para uma das pessoas mais importantes da festa: O NOIVO @luisandersonnoficial 
#desafioseca #desafiodosnoivos #ficandomaromba #corridaderua #emagrecimento #perdendopeso #noivos #casandosemgrana #secavaca 
Crédito da foto: @ficandomaromba
O IG da @olliveiraclau é um dos que eu gosto de seguir, ela posta sua rotina de treinos, receitas fit e simples de fazer, dicas e muita motivação  para se manter focada na R.A., onde eliminou 60 kgs. 
Já segue? Não? 
Vai lá  conferir!
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@olliveiraclau
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O IG da @olliveiraclau é um dos que eu gosto de seguir, ela posta sua rotina de treinos, receitas fit e simples de fazer, dicas e muita motivação para se manter focada na R.A., onde eliminou 60 kgs. Já segue? Não? Vai lá conferir! 👇👇👇👇👇👇👇👇 @olliveiraclau @olliveiraclau @olliveiraclau #funcionalfight  #nutricao  #fitgirls  #maromba  #dieta  #vidasaudavel  #fitwoman  #reeducaçãoalimentar  #emagrecimento  #treino  #alimentaçãosaudável  #gym  #mulheresquetreinam  #geraçãosaude  #belezafeminina  #bumbumnanuca  #musculação  #vidasaudavel  #healthyfood  #corridaderua  #hardcoreladies  #esmagaquecresce  #fikagrandeporra  #nopainnomusa  #pularcorda  #comerbem  #30diasnofoco  #girlswhithmuscles  #workout 
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"Você se torna aquilo que pensa... E só realiza aquilo que acredita ser capaz de realizar" 💛
.  You'are your only limit. .
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Aguardando vc para o treino de segunda 💪🏼🏋🏼‍♀️.
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Coord. Prof. Bruna Barreto (CREF-6503/G) Pós Graduada em fisiologia do exercício e prescrição de treinamento funcional e musculação.
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Local ideal para quem gosta de “puxar ferro” sem mimi, quer treinar? Vem pra cá 💪🏼.
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Maiores informações no WhatsApp (85)988376934 link na bio.
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🌎 Av. Santos Dumont 411 - centro
📍 Academia Cia. do Corpo
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💳 Aceitamos pagamento no dinheiro ou os cartões Visa, Master, Elo, Hipercard e American Express, consulte as taxas para crédito.
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Agora também aceitamos GymPass
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Aguardando vc para o treino de segunda 💪🏼🏋🏼‍♀️. . Coord. Prof. Bruna Barreto (CREF-6503/G) Pós Graduada em fisiologia do exercício e prescrição de treinamento funcional e musculação. . Local ideal para quem gosta de “puxar ferro” sem mimi, quer treinar? Vem pra cá 💪🏼. . Maiores informações no WhatsApp (85)988376934 link na bio. . 🌎 Av. Santos Dumont 411 - centro 📍 Academia Cia. do Corpo . 💳 Aceitamos pagamento no dinheiro ou os cartões Visa, Master, Elo, Hipercard e American Express, consulte as taxas para crédito. . Agora também aceitamos GymPass . . #academia  #musculacao  #gym  #muscle  #treinamentofuncional  #funcional  #ficarforte  #nutricao  #jiu  #saude  #artesuave  #healthfitness  #corridaderua  #gympass  #run  #whatsapp  #force  #jiujitsu  #strong  #fortaleza  #ceara  #fitness  #treino  #dieta  #fit  #healthfitness  #fitnessmotivation  #thai  #sizeup 
O prazer é a chegada e as novas amizades que fazemos...
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13k ⏱ 1h09min
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📍Passagem da Conceição-MT•
🌵Trail Run🏃🏻‍♂️
☑️#13km - ⏱ 01:12🥉
2ª corrida da Polícia Ambiental MT

Segundo pódio do ano!🥉
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📍Passagem da Conceição-MT• 🌵Trail Run🏃🏻‍♂️ ☑️#13km  - ⏱ 01:12🥉 2ª corrida da Polícia Ambiental MT Segundo pódio do ano!🥉 • • • • #corrida  #running  #run  #corridas  #runners  #corridaderua  #podio  #nike  #ultratreino  #runnerscampaign  #runnercampaign  #ultrarunner  #ultraruning  #trailrun  #correr  #correndoporai  #corredor  #correr  #matogrosso  #atleta  #correndoemtrilha  #bristoh  #sport  #friends  #trilha  #marathon  #runnerslife  #repost  #brrun  #brasilrunners 
Al final no me ha pillado la lluvia. Hoy ha tocado madrugón para rodar suave. Ahora a disfrutar del domingo
Happy Sunday!!!! #cadadiasaleelsol🌞  #oleconole
Al final no me ha pillado la lluvia. Hoy ha tocado madrugón para rodar suave. Ahora a disfrutar del domingo Happy Sunday!!!! #cadadiasaleelsol 🌞 #oleconole 
Última vuelta del 5000, la tercera plaza se escapa, pero no hay que rendirse, hay que darlo todo hasta el final. GASSSS !!!💪💪💪 Comienza una nueva semana. Buenos días
#atletismo #running #run #runner #triathlon #fitness #athletics #trackandfield #correr #training #o #corrida #sport #corridaderua #atleta #instarunners #deporte #runners #maraton #adidas #trail #futbol #ciclismo #trailrunning #marathon #nike #repost #athlete #k #bhfyp
Última vuelta del 5000, la tercera plaza se escapa, pero no hay que rendirse, hay que darlo todo hasta el final. GASSSS !!!💪💪💪 Comienza una nueva semana. Buenos días #atletismo  #running  #run  #runner  #triathlon  #fitness  #athletics  #trackandfield  #correr  #training  #o  #corrida  #sport  #corridaderua  #atleta  #instarunners  #deporte  #runners  #maraton  #adidas  #trail  #futbol  #ciclismo  #trailrunning  #marathon  #nike  #repost  #athlete  #k  #bhfyp