an online Instagram web viewer

#coolhunterun medias

Photos

Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle #glasses #glassesgirl #canon60d #50mm
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle  #glasses  #glassesgirl  #canon60d  #50mm 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle #glasses #glassesgirl #canon60d #50mm
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle  #glasses  #glassesgirl  #canon60d  #50mm 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle #glasses #glassesgirl #canon60d #50mm
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle  #glasses  #glassesgirl  #canon60d  #50mm 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle #glasses #glassesgirl
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle  #glasses  #glassesgirl 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle #glasses #glassesgirl
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle  #glasses  #glassesgirl 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle 
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city
Ph: @luiskmsua 
Model: @maylenvargas
Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda.
Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. 
#streetstyle #streetphotography #streetfashion #fashion #fashionphoto #fashionphotographer #fashionblogger #urbanstyle #fashionurban #fashionphotography #modabogota #bloger #coolhunterun #naturallight #urban #street #photographer #photography #streetart #fashionbogota #bogotastyle
Editorial de Moda urbana: Girl in the street art city Ph: @luiskmsua Model: @maylenvargas Denim: de este material se confeccionan diferentes atuendos y accesorios, estás prendas con el pasar del tiempo se han mantenido en tendencia en la industria de la moda. Al incluir estas prendas y realizando una mezcla de estilos, podemos conformar outfits de diferentes tipos que se ajustan al día o la noche. #streetstyle  #streetphotography  #streetfashion  #fashion  #fashionphoto  #fashionphotographer  #fashionblogger  #urbanstyle  #fashionurban  #fashionphotography  #modabogota  #bloger  #coolhunterun  #naturallight  #urban  #street  #photographer  #photography  #streetart  #fashionbogota  #bogotastyle 
La course me procure un bien être immense.. en prenant mon phytosport, c’est encore mieux! 🏃🏻‍♀️💛☀️🍁🍂
Hydratez-vous pendant et après un entraînement pour la performance et la récupération !
Ce produit favorise la production d'énergie et la performance physique durant une activité intense tout en contribuant au bon fonctionnement des 💪 pour plus de d’information comiquez avec alexandrahispiwack.ci@gmail.com ...The race gives me a great wellbeing .. taking my phytosport, it's even better! 🏃🏻‍♀️💛☀️🍁🍂
Hydrate yourself during and after a workout for performance and recovery!
This product promotes energy production and physical performance during intense activity while contributing to the smooth running of 💪 for more information comit with alexandrahispiwack.ci@gmail.com #nike #run #instarunners #worlderunners #coolhunterun #instarun #hoodrunner  #runnergirl #runnerscommunity #runnersworld #runningcommunity #runner #ultrarunning #womenrunners #nikewomen #betterforit #nikeplus #NRC #justdoit #runtrails #bienetre  #mieuxetre #sportif
La course me procure un bien être immense.. en prenant mon phytosport, c’est encore mieux! 🏃🏻‍♀️💛☀️🍁🍂 Hydratez-vous pendant et après un entraînement pour la performance et la récupération ! Ce produit favorise la production d'énergie et la performance physique durant une activité intense tout en contribuant au bon fonctionnement des 💪 pour plus de d’information comiquez avec alexandrahispiwack.ci@gmail.com ...The race gives me a great wellbeing .. taking my phytosport, it's even better! 🏃🏻‍♀️💛☀️🍁🍂 Hydrate yourself during and after a workout for performance and recovery! This product promotes energy production and physical performance during intense activity while contributing to the smooth running of 💪 for more information comit with alexandrahispiwack.ci@gmail.com #nike  #run  #instarunners  #worlderunners  #coolhunterun  #instarun  #hoodrunner  #runnergirl  #runnerscommunity  #runnersworld  #runningcommunity  #runner  #ultrarunning  #womenrunners  #nikewomen  #betterforit  #nikeplus  #NRC  #justdoit  #runtrails  #bienetre  #mieuxetre  #sportif 
Treinamento e dieta estão significativamente inter-relacionados. Para otimizar as adaptações induzidas pelo treinamento, o atleta deve consumir uma dieta que mantenha os estoque de energia do corpo. Quando a ingestão de carboidrato é inadequada e TREINAMENTO frequente é realizado, os estoques de glicogênio (método de acumular energia) NÃO são reabastecidos, o que resultará no esgotamento do glicogênio. Esse esgotamento será acompanhado por uma progressiva DIMINUIÇÃO do desempenho.
_____________________________________________

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonapraia #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura
Treinamento e dieta estão significativamente inter-relacionados. Para otimizar as adaptações induzidas pelo treinamento, o atleta deve consumir uma dieta que mantenha os estoque de energia do corpo. Quando a ingestão de carboidrato é inadequada e TREINAMENTO frequente é realizado, os estoques de glicogênio (método de acumular energia) NÃO são reabastecidos, o que resultará no esgotamento do glicogênio. Esse esgotamento será acompanhado por uma progressiva DIMINUIÇÃO do desempenho. _____________________________________________ _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonapraia  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura 
Начинайте всегда с разминки!
⠀
Как там пишут в нудных беговых аккаунтах? “Разминка направлена на подготовку систем организма к предстоящей нагрузке. Эластичные и разогретые мышцы имеют меньше шансов получить растяжение”. То есть с разминкой вы и тренировку сделаете лучше, и риск травмироваться снизите. Если у вас по плану медленный кросс, то разминку можно делать до и/или после пробежки, а вот перед быстрыми пробежками она просто необходима!
⠀
Разогрев перед убойной тренировкой – это 20 минут спокойного бега и далее несколько простых упражнений:
⠀
▪️Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад. Минимум по 5 раз в каждую сторону.
⠀
▪️Вращения плечами вперед-назад по 10 раз.
⠀
▪️Выпады. По 5 раз на каждую ногу.
⠀
▪️Вращение тазом по 10 раз в каждую сторону.
⠀
▪️Вращения коленями. По 10 раз в каждую сторону.
⠀
▪️Вращение стопой. По 10 раз в каждую сторону.
⠀
⠀
Это набор минимум. Можно добавить еще что-нибудь эдакое. Я, например, люблю махи ногами. Сделали? Можно бежать! #ленащаснасоветует
Начинайте всегда с разминки! ⠀ Как там пишут в нудных беговых аккаунтах? “Разминка направлена на подготовку систем организма к предстоящей нагрузке. Эластичные и разогретые мышцы имеют меньше шансов получить растяжение”. То есть с разминкой вы и тренировку сделаете лучше, и риск травмироваться снизите. Если у вас по плану медленный кросс, то разминку можно делать до и/или после пробежки, а вот перед быстрыми пробежками она просто необходима! ⠀ Разогрев перед убойной тренировкой – это 20 минут спокойного бега и далее несколько простых упражнений: ⠀ ▪️Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад. Минимум по 5 раз в каждую сторону. ⠀ ▪️Вращения плечами вперед-назад по 10 раз. ⠀ ▪️Выпады. По 5 раз на каждую ногу. ⠀ ▪️Вращение тазом по 10 раз в каждую сторону. ⠀ ▪️Вращения коленями. По 10 раз в каждую сторону. ⠀ ▪️Вращение стопой. По 10 раз в каждую сторону. ⠀ ⠀ Это набор минимум. Можно добавить еще что-нибудь эдакое. Я, например, люблю махи ногами. Сделали? Можно бежать! #ленащаснасоветует 
Eu e minhas corridas #tbt❤️ de uma das minhas raras provas de 3k do ano onde fiz um tempo bem satisfatório pra o volume de treino que tenho feito .
#tbt #torresrs #acmrs #sescrs
.
.
.
.
#runners #run #instarunners #runnersofinstagram #coolhunterun #runnerscommunity #runnerspace #wearetherunners #somosrunners #running #halfmarathontraining #marathontraining  #viciadosemcorridaderua #corridaderua #atletismo  #trackandfield #corrida #brasilcorridas #brasilrunners #atletismobrasil
Eu e minhas corridas #tbt ❤️ de uma das minhas raras provas de 3k do ano onde fiz um tempo bem satisfatório pra o volume de treino que tenho feito . #tbt  #torresrs  #acmrs  #sescrs  . . . . #runners  #run  #instarunners  #runnersofinstagram  #coolhunterun  #runnerscommunity  #runnerspace  #wearetherunners  #somosrunners  #running  #halfmarathontraining  #marathontraining  #viciadosemcorridaderua  #corridaderua  #atletismo  #trackandfield  #corrida  #brasilcorridas  #brasilrunners  #atletismobrasil 
TREINO DE CORRIDA SUPERVISIONADO:
Terça-feira e Quinta-feira - 7:30/19:30

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura #marathontraining
TREINO DE CORRIDA SUPERVISIONADO: Terça-feira e Quinta-feira - 7:30/19:30 _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura  #marathontraining 
Bajan las temperaturas y YO sufro menos! 8K bajo la lluvia, dentro de pulsaciones y por debajo de 6’/km. El ritmo sube, las pulsaciones bajan y yo feliz 😅
Bajan las temperaturas y YO sufro menos! 8K bajo la lluvia, dentro de pulsaciones y por debajo de 6’/km. El ritmo sube, las pulsaciones bajan y yo feliz 😅
Je remercie la vie de pouvoir vivre ma passion, la course 🏃🏻‍♀️ 💛🙏 Arbonne aide les sportifs à vivre leur passion en toute sécurité avec la gamme :Phytosport de Arbonne. 
Trois produits sont disponibles: ✅  Préparation et  endurance. ✅ Hydratation  totale ✅ Post-entrainement 
Pour de plus amples informations contactez-moi :
alexandrahispiwack.ci@gmail.com 🏃🏻‍♀️💛🙏I thank the life of being able to live my passion the race 🏃🏻‍♀️💛🙏Arbonne helps the sportsmen to live their passion in complete safety with the range: Phytosport de Arbonne.
Three products are available: ✅ Preparation and endurance. ✅ Total hydration
✅ Post-training
For further information contact me:
alexandrahispiwack.ci@gmail.com
#nike #trailrun #run #instarunners #worlderunners #coolhunterun #instarun #hoodrunner  #runnergirl #runnerscommunity #runnersworld #runningcommunity #runner #womenrunners #nikewomen #betterforit #nikeplus #NRC #justdoit #runtrails #bienetre #mieuxetre #passion
Je remercie la vie de pouvoir vivre ma passion, la course 🏃🏻‍♀️ 💛🙏 Arbonne aide les sportifs à vivre leur passion en toute sécurité avec la gamme :Phytosport de Arbonne. Trois produits sont disponibles: ✅ Préparation et endurance. ✅ Hydratation totale ✅ Post-entrainement Pour de plus amples informations contactez-moi : alexandrahispiwack.ci@gmail.com 🏃🏻‍♀️💛🙏I thank the life of being able to live my passion the race 🏃🏻‍♀️💛🙏Arbonne helps the sportsmen to live their passion in complete safety with the range: Phytosport de Arbonne. Three products are available: ✅ Preparation and endurance. ✅ Total hydration ✅ Post-training For further information contact me: alexandrahispiwack.ci@gmail.com #nike  #trailrun  #run  #instarunners  #worlderunners  #coolhunterun  #instarun  #hoodrunner  #runnergirl  #runnerscommunity  #runnersworld  #runningcommunity  #runner  #womenrunners  #nikewomen  #betterforit  #nikeplus  #NRC  #justdoit  #runtrails  #bienetre  #mieuxetre  #passion 
Если вы впервые купили часы для бега…
⠀
...значит, ваша жизнь теперь сильно изменится! Вы сможете убрать телефон подальше в карман или вообще оставить его дома. А это уже шаг к серьезному отношению к тренировкам. Рассказываю, как использовать ваше новое устройство на:
⠀
👉🏻коротких и длительных в легком темпе.
Самое ценное – вы будете знать пульс и, разумеется, знать расстояние. В часах, как и в вашем любимом приложении для телефона, есть Auto Lap — автоматическое отсечение каждого километра (при желании можно задать любое другое контрольное значение). После каждого км часы пищат и выводят на экран время, которое на него ушло. Потом всю информацию можно посмотреть в Garmin Connect (Polar Flow, Suunto Movescount). На экран часов я вывожу пульс и поглядываю, чтобы он не поднимался выше, чем нужно. Если что, сбавляю темп.
⠀
👉🏻темповых бегах и интервальных работах.
Если вы бегаете темповые на улице, поможет тот же Auto Lap. А вот на стадионе или тем более в манеже gps будет сильно врать, и расстояние, которое покажут часы, не совпадает с реальным. Поэтому я отключаю Auto Lap и отсекаю все отрезки вручную – специальной кнопкой с изображением стрелки (на моих часах она внизу справа). Странно, но многие не знают ни про кнопку, ни про погрешность gps на поворотах. Считаю расстояние по кругам – на стадионе 1 км = 2,5 круга, в манеже – 5 кругов. Отрезки короче или длиннее посчитайте сами. На экран для таких тренировок я вывожу поля времени на отрезке и пульса и периодически на них посматриваю.
⠀
👉🏻на соревнованиях.
Вот где вы по настоящему оцените возможность не брать с собой телефон (если, конечно, не собираетесь во время забега снимать сториз – часы этого пока не умеют). В большинстве устройств есть режим “Забег” (или Race), выбирайте его, запускайте, когда подберетесь к линии старта и выключайте, когда пересечете финиш. На экран можно вывести общее время и время текущего отрезка.
⠀
⠀
____
🐾🐾🐾
Кот, похоже, еще совсем молод, почти Котенок. И никого не боится. В этом его суперсила – Рокс (4,5 кг) большую часть дня шипит под диваном, Барс (5 кг) – рычит под кроватью. Настоящий монстр Кот (3 кг) предпочитает лежать посреди комнаты, виляя хвостом. #спасаюкотика
Если вы впервые купили часы для бега… ⠀ ...значит, ваша жизнь теперь сильно изменится! Вы сможете убрать телефон подальше в карман или вообще оставить его дома. А это уже шаг к серьезному отношению к тренировкам. Рассказываю, как использовать ваше новое устройство на: ⠀ 👉🏻коротких и длительных в легком темпе. Самое ценное – вы будете знать пульс и, разумеется, знать расстояние. В часах, как и в вашем любимом приложении для телефона, есть Auto Lap — автоматическое отсечение каждого километра (при желании можно задать любое другое контрольное значение). После каждого км часы пищат и выводят на экран время, которое на него ушло. Потом всю информацию можно посмотреть в Garmin Connect (Polar Flow, Suunto Movescount). На экран часов я вывожу пульс и поглядываю, чтобы он не поднимался выше, чем нужно. Если что, сбавляю темп. ⠀ 👉🏻темповых бегах и интервальных работах. Если вы бегаете темповые на улице, поможет тот же Auto Lap. А вот на стадионе или тем более в манеже gps будет сильно врать, и расстояние, которое покажут часы, не совпадает с реальным. Поэтому я отключаю Auto Lap и отсекаю все отрезки вручную – специальной кнопкой с изображением стрелки (на моих часах она внизу справа). Странно, но многие не знают ни про кнопку, ни про погрешность gps на поворотах. Считаю расстояние по кругам – на стадионе 1 км = 2,5 круга, в манеже – 5 кругов. Отрезки короче или длиннее посчитайте сами. На экран для таких тренировок я вывожу поля времени на отрезке и пульса и периодически на них посматриваю. ⠀ 👉🏻на соревнованиях. Вот где вы по настоящему оцените возможность не брать с собой телефон (если, конечно, не собираетесь во время забега снимать сториз – часы этого пока не умеют). В большинстве устройств есть режим “Забег” (или Race), выбирайте его, запускайте, когда подберетесь к линии старта и выключайте, когда пересечете финиш. На экран можно вывести общее время и время текущего отрезка. ⠀ ⠀ ____ 🐾🐾🐾 Кот, похоже, еще совсем молод, почти Котенок. И никого не боится. В этом его суперсила – Рокс (4,5 кг) большую часть дня шипит под диваном, Барс (5 кг) – рычит под кроватью. Настоящий монстр Кот (3 кг) предпочитает лежать посреди комнаты, виляя хвостом. #спасаюкотика 
BOM DIA!💙
QUE O DIA DE HOJE SEJA MARAVILHOSO!🦋🌸🍃
🔹
🔸

De ontem✅
Personal🏋🏻‍♀️➕elíptico.
Ótima quinta-feira🙌🏻
Ótimo treinos🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🥊
.
.
.
.
.
.
.
#movimentosaudavel #NRC #ntc #ntcfit #nikenyc #nikepro #nikerun #nikerunning #niketraining #nikeplus #nikeplusrunning #nikewoman #nikecorre #betterforit #VOLTWOMEN #coolhunterun #foodjampa #determinacao#runhappy #estilodevidasaudavel #RunnersCommunity#YesNike 
#monitorthebeat#worlderunners#tremblant#helloregalo#mundodacorrida#latinosrun#runnersofinstagram#sportlife
BOM DIA!💙 QUE O DIA DE HOJE SEJA MARAVILHOSO!🦋🌸🍃 🔹 🔸 De ontem✅ Personal🏋🏻‍♀️➕elíptico. Ótima quinta-feira🙌🏻 Ótimo treinos🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🥊 . . . . . . . #movimentosaudavel  #NRC  #ntc  #ntcfit  #nikenyc  #nikepro  #nikerun  #nikerunning  #niketraining  #nikeplus  #nikeplusrunning  #nikewoman  #nikecorre  #betterforit  #VOLTWOMEN  #coolhunterun  #foodjampa  #determinacao #runhappy  #estilodevidasaudavel  #RunnersCommunity #YesNike  #monitorthebeat #worlderunners #tremblant #helloregalo #mundodacorrida #latinosrun #runnersofinstagram #sportlife 
TREINO FUNCIONAL: Segunda-feira/ Quarta-feira/ Sexta-feira - 7:30/ 8:30/ 18:30/ 19:30

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura
TREINO FUNCIONAL: Segunda-feira/ Quarta-feira/ Sexta-feira - 7:30/ 8:30/ 18:30/ 19:30 _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura 
Все нужно писать в дневник.
⠀
Помимо Strava и Garmin, которые, к счастью, ведутся сами собой, у меня есть дневник, через который я взаимодействую с тренером Алексеем Соколовым @cycleon.team. Там специальная программка, к которой есть доступ у нас обоих. Обычно в воскресенье в дневнике появляется план на всю следующую неделю, я заглядываю в него, особенно внимательно смотрю на вторники и пятницы (на них у меня выпадают интервалы и забегания в горку), пугаюсь, смиряюсь – и день за днем выполняю.
⠀
Отчеты по кроссам обычно пишу просто: столько-то км, такой-то темп/пульс. Про скоростные пишу все: время каждого отрезка, отдыха между ними, а также пульс на финише, через 30 сек после и еще через 30 сек. Еще добавляю, как себя ощущаю – довольна или нет, устала или нет, болит что-нибудь или нет и так далее. От тренера мне после каждого такого отчета прилетает комментарий: если все супер, то похвала, если нет – допрос, почему так и совет на будущее 🙂
⠀
Например, из последнего – бегала вчера в горку 12х300, первые 4 отрезка одинаково, по 1:09, а дальше – в разброс от 1:12 до 1:06. Среднее время-то нормальное, но разложилась неравномерно, о чем сразу же мне написал тренер: “Надо как биоробот, с попаданием в секунду!” И ведь ничего не остается, кроме как попытаться в следующий раз сделать все одинаково. #станумастером
⠀
⠀
Зачем еще нужен дневник? Посмотреть, как увеличивается тренировочный объем, как растет скорость на похожих работах, а если что-то пошло не так, проследить, с чего начались неприятности. Да и вообще залезть в старые записи бывает интересно. Например, в дневнике 2015-го одной из первых моих работ на отрезках была 9х400 по 1:42, то есть в темпе 4:15 мин/км. Могла ли я представить себе после нее, что через год пробегу марафон в таком темпе? О нет, это было невероятно.
⠀
А вы ведете дневник?
⠀
————
🐾🐾🐾
Их теперь трое. Новичок по имени Барс погостит 2 недели. Выхожу на вечерний кросс – искать хозяйку Кота. У меня с собой 20 объявлений. #спасаюкотика
Все нужно писать в дневник. ⠀ Помимо Strava и Garmin, которые, к счастью, ведутся сами собой, у меня есть дневник, через который я взаимодействую с тренером Алексеем Соколовым @cycleon.team. Там специальная программка, к которой есть доступ у нас обоих. Обычно в воскресенье в дневнике появляется план на всю следующую неделю, я заглядываю в него, особенно внимательно смотрю на вторники и пятницы (на них у меня выпадают интервалы и забегания в горку), пугаюсь, смиряюсь – и день за днем выполняю. ⠀ Отчеты по кроссам обычно пишу просто: столько-то км, такой-то темп/пульс. Про скоростные пишу все: время каждого отрезка, отдыха между ними, а также пульс на финише, через 30 сек после и еще через 30 сек. Еще добавляю, как себя ощущаю – довольна или нет, устала или нет, болит что-нибудь или нет и так далее. От тренера мне после каждого такого отчета прилетает комментарий: если все супер, то похвала, если нет – допрос, почему так и совет на будущее 🙂 ⠀ Например, из последнего – бегала вчера в горку 12х300, первые 4 отрезка одинаково, по 1:09, а дальше – в разброс от 1:12 до 1:06. Среднее время-то нормальное, но разложилась неравномерно, о чем сразу же мне написал тренер: “Надо как биоробот, с попаданием в секунду!” И ведь ничего не остается, кроме как попытаться в следующий раз сделать все одинаково. #станумастером  ⠀ ⠀ Зачем еще нужен дневник? Посмотреть, как увеличивается тренировочный объем, как растет скорость на похожих работах, а если что-то пошло не так, проследить, с чего начались неприятности. Да и вообще залезть в старые записи бывает интересно. Например, в дневнике 2015-го одной из первых моих работ на отрезках была 9х400 по 1:42, то есть в темпе 4:15 мин/км. Могла ли я представить себе после нее, что через год пробегу марафон в таком темпе? О нет, это было невероятно. ⠀ А вы ведете дневник? ⠀ ———— 🐾🐾🐾 Их теперь трое. Новичок по имени Барс погостит 2 недели. Выхожу на вечерний кросс – искать хозяйку Кота. У меня с собой 20 объявлений. #спасаюкотика 
#batterseapark10k with this eclectic bunch: done. Next stop: Greenwich Park Movember 10k. Those hills ugh 😩 #nike #nikeplus #nikeplusrunning #nikeplusrunclub #nikerunning #nikerun  #nikeflex #run #running #jog #jogging #exercise #cardio #workout #fit #fitness #training #coolhunterun #runnersofinstagram
🌟SOM LLIURES🌟

Ves a escola. Al institut. A la Universitat. Estudia. Troba una feina. Aconsegueix-la. Treballa. Compra un pis. Hipoteca't. Paga impostos. Casa't. Tingue's fills. Mira la tv. Segueix la moda. Compra de tot. Camina per la vorera. Estalvia per quan siguis gran. I sobretot no questionis mai el que et diuen que has de fer. Ara repeteix amb mi. SÓC LLIURE!!.. #mountainrunning #coolhunterun #castellbell  #castellbellielvilar #pnmontserrat #blackgermansheperd #moutainlovers #igerscatalunya #igerscatalonia #trail #runnerscommunity #trailrunning #runnerlandofficial #worldrunners #montserratlovers #catalunyaenamora #sargantanesteam #gossoscatalans #elmeupetitpais #corrercontumejoamigo #marclonewolf #turodelescletxa #gsd #racoord #pastoralemannegrosolido #montserrat #sombagessommontserrati #monistroldemontserrat #montserratmountain @montserrat_trail
🌟SOM LLIURES🌟 Ves a escola. Al institut. A la Universitat. Estudia. Troba una feina. Aconsegueix-la. Treballa. Compra un pis. Hipoteca't. Paga impostos. Casa't. Tingue's fills. Mira la tv. Segueix la moda. Compra de tot. Camina per la vorera. Estalvia per quan siguis gran. I sobretot no questionis mai el que et diuen que has de fer. Ara repeteix amb mi. SÓC LLIURE!!.. #mountainrunning  #coolhunterun  #castellbell  #castellbellielvilar  #pnmontserrat  #blackgermansheperd  #moutainlovers  #igerscatalunya  #igerscatalonia  #trail  #runnerscommunity  #trailrunning  #runnerlandofficial  #worldrunners  #montserratlovers  #catalunyaenamora  #sargantanesteam  #gossoscatalans  #elmeupetitpais  #corrercontumejoamigo  #marclonewolf  #turodelescletxa  #gsd  #racoord  #pastoralemannegrosolido  #montserrat  #sombagessommontserrati  #monistroldemontserrat  #montserratmountain  @montserrat_trail
Boa noiteee✌🏻
🏃🏻‍♀️🔥🔥💥⚡️➕💪🏻➕Abs 
na academia.(📸archivo)
Amanhã tem mais 👈🏻🏋🏻‍♀️
BOM DESCANSO PARA TODOS!🙏🏻 .
.
.
. .
.
.
#movimentosaudavel #NRC #ntc #ntcfit #nikenyc #nikepro #nikerun #nikerunning #niketraining #nikeplus #nikeplusrunning #nikewoman #nikecorre #betterforit #VOLTWOMEN #coolhunterun #foodjampa #determinacao#runhappy #estilodevidasaudavel #RunnersCommunity#YesNike 
#monitorthebeat#worlderunners#tremblant#helloregalo#mundodacorrida#latinosrun#runnersofinstagram#sportlife
Boa noiteee✌🏻 🏃🏻‍♀️🔥🔥💥⚡️➕💪🏻➕Abs na academia.(📸archivo) Amanhã tem mais 👈🏻🏋🏻‍♀️ BOM DESCANSO PARA TODOS!🙏🏻 . . . . . . . #movimentosaudavel  #NRC  #ntc  #ntcfit  #nikenyc  #nikepro  #nikerun  #nikerunning  #niketraining  #nikeplus  #nikeplusrunning  #nikewoman  #nikecorre  #betterforit  #VOLTWOMEN  #coolhunterun  #foodjampa  #determinacao #runhappy  #estilodevidasaudavel  #RunnersCommunity #YesNike  #monitorthebeat #worlderunners #tremblant #helloregalo #mundodacorrida #latinosrun #runnersofinstagram #sportlife 
TREINO DE CORRIDA SUPERVISIONADO:
Terça-feira e Quinta-feira - 7:30/19:30

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura #marathontraining
TREINO DE CORRIDA SUPERVISIONADO: Terça-feira e Quinta-feira - 7:30/19:30 _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura  #marathontraining 
Hoy tocaba @clubcorredores !! Como lo echaba de menos!! Calentamiento
Técnica de carrera
Progresivos
Fartlek 6x1’30”a4’30”/km con 1’15” al trote. 
Estiramientos y a casa!
Mañana mitad de semana!!!
Hoy tocaba @clubcorredores !! Como lo echaba de menos!! Calentamiento Técnica de carrera Progresivos Fartlek 6x1’30”a4’30”/km con 1’15” al trote. Estiramientos y a casa! Mañana mitad de semana!!!
Agréable course matinale à cette belle fraîcheur d’automne 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️👌🍂🍁 Nice morning run at this beautiful autumn freshness🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️👌🍁🍂#nike #trailrun #run #instarunners #worlderunners #coolhunterun #instarun #hoodrunner  #runnergirl #runjunkees #runnerscommunity #runnersworld #runningcommunity #runner #ultrarunning #runchat #womenrunners #nikewomen #betterforit #nikeplus #NRC #justdoit #runtrails
Agréable course matinale à cette belle fraîcheur d’automne 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️👌🍂🍁 Nice morning run at this beautiful autumn freshness🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️👌🍁🍂#nike  #trailrun  #run  #instarunners  #worlderunners  #coolhunterun  #instarun  #hoodrunner  #runnergirl  #runjunkees  #runnerscommunity  #runnersworld  #runningcommunity  #runner  #ultrarunning  #runchat  #womenrunners  #nikewomen  #betterforit  #nikeplus  #NRC  #justdoit  #runtrails 
Guten Morgen 😍🐕🏃‍♂️
#tu-es-day 😍
Guten Morgen 😍🐕🏃‍♂️ #tu -es-day 😍
👻👻 ถ้าหนาวพร้อมจะเป็นที่ซบ แต่ถ้าอยากคบพร้อมจะเป็นที่รัก⛄️☃️ #nikeusa #finnrunner #coolhunterrun #runforabettertomorrow #fitsnap #nikeplus #nikewomen #runitfast #runnerscommunity #runhappy #girlrunningteam #runchat #runnerscommunity #runningmanchallenge #running #nikerunning #nike #coolhunterun #worlderunners #runnersworld #runforfun #runners #nikerun #runninggirl #bodybuilding#2215เชื่อบ้ากล้าก้าว
👻👻 ถ้าหนาวพร้อมจะเป็นที่ซบ แต่ถ้าอยากคบพร้อมจะเป็นที่รัก⛄️☃️ #nikeusa  #finnrunner  #coolhunterrun  #runforabettertomorrow  #fitsnap  #nikeplus  #nikewomen  #runitfast  #runnerscommunity  #runhappy  #girlrunningteam  #runchat  #runnerscommunity  #runningmanchallenge  #running  #nikerunning  #nike  #coolhunterun  #worlderunners  #runnersworld  #runforfun  #runners  #nikerun  #runninggirl  #bodybuilding #2215เช ื่อบ้ากล้าก้าว
Boa noiteee ✨
Semana começando da melhor maneira🙌🏻
Spinning 🚴🏻‍♀️🔥💥💥⚡️➕💪🏻➕Abs . Feitooooo!💦💦💦💦
Bom descanso para todos 🙃 .
.
.
.
.
#movimentosaudavel #NRC #ntc #ntcfit #nikenyc #nikepro #nikerun #nikerunning #niketraining #nikeplus #nikeplusrunning #nikewoman #nikecorre #betterforit #VOLTWOMEN #coolhunterun #foodjampa #determinacao#runhappy #estilodevidasaudavel #RunnersCommunity#YesNike 
#monitorthebeat#worlderunners#tremblant#helloregalo#mundodacorrida#latinosrun#runnersofinstagram#sportlife
Boa noiteee ✨ Semana começando da melhor maneira🙌🏻 Spinning 🚴🏻‍♀️🔥💥💥⚡️➕💪🏻➕Abs . Feitooooo!💦💦💦💦 Bom descanso para todos 🙃 . . . . . #movimentosaudavel  #NRC  #ntc  #ntcfit  #nikenyc  #nikepro  #nikerun  #nikerunning  #niketraining  #nikeplus  #nikeplusrunning  #nikewoman  #nikecorre  #betterforit  #VOLTWOMEN  #coolhunterun  #foodjampa  #determinacao #runhappy  #estilodevidasaudavel  #RunnersCommunity #YesNike  #monitorthebeat #worlderunners #tremblant #helloregalo #mundodacorrida #latinosrun #runnersofinstagram #sportlife 
A vantagem de ter péssima memória é divertir-se muitas vezes com as mesmas coisas boas como se fosse a primeira vez.
Friedrich Nietzsche
_____________________________________________
GRAAC - 2018
_____________________________________________
📸 @fotz.sports captando os melhores momentos!

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonapraia #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura
A vantagem de ter péssima memória é divertir-se muitas vezes com as mesmas coisas boas como se fosse a primeira vez. Friedrich Nietzsche _____________________________________________ GRAAC - 2018 _____________________________________________ 📸 @fotz.sports captando os melhores momentos! _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonapraia  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura 
TREINO FUNCIONAL: Segunda-feira/ Quarta-feira/ Sexta-feira - 7:30/ 8:30/ 18:30/ 19:30

_____________________________________________
🏆#vemserLIBERI 👈🏼🤗
______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio
____________________________________________
 #runnersworld #running #sport #runnerscommunity #health #runner #fit  #justdoit #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo #vidadecorredor #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun #runforlife #corridaderua #correndonabaixadasantista #run #treinamentointegrado #funcionaltraining #teamliberi #teameduimamura
TREINO FUNCIONAL: Segunda-feira/ Quarta-feira/ Sexta-feira - 7:30/ 8:30/ 18:30/ 19:30 _____________________________________________ 🏆#vemserLIBERI  👈🏼🤗 ______________________________________________________ 🤝Parceiros: @santosclinichc @drdiegopeniche @alexandra_fisio ____________________________________________ #runnersworld  #running  #sport  #runnerscommunity  #health  #runner  #fit  #justdoit  #photooftheday  #keeprunning  #instarunners  #instacorredores  #correrpelomundo  #vidadecorredor  #viciadosemcorridaderua  #correndonolitoral  #coolhunterun  #runforlife  #corridaderua  #correndonabaixadasantista  #run  #treinamentointegrado  #funcionaltraining  #teamliberi  #teameduimamura