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Um dos aparelhos que merece uma atenção especial na hora de executar!! 🏋🏾‍♀️ Leiam com atenção ☺️☺️ Seu professor te corrige?? 🤔 
#Repost @rafaelsoncin
・・・
🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯
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♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar.
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♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco.
ㅤ
♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança.
ㅤ
✅Descer mais" não é pra quem quer e sim pra quem pode. Então, não é pq seu colega faz desse jeito que vc pode copiar...ATENÇÃO!!!
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #saude #treino #fitness #edfisicaporamor #insta
Um dos aparelhos que merece uma atenção especial na hora de executar!! 🏋🏾‍♀️ Leiam com atenção ☺️☺️ Seu professor te corrige?? 🤔 #Repost  @rafaelsoncin ・・・ 🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯 ㅤ ♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar. ㅤ ♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco. ㅤ ♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança. ㅤ ✅Descer mais" não é pra quem quer e sim pra quem pode. Então, não é pq seu colega faz desse jeito que vc pode copiar...ATENÇÃO!!! ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #saude  #treino  #fitness  #edfisicaporamor  #insta 
@Regran_ed from @alexandresouzaconceicao -  @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯BRAÇOS DE RESISTÊNCIA - polias e halteres🎯
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[238] 👉 @rafaelsoncin
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♳Ao utilizar pesos livres, a linha de ação da resistência será sempre vertical (seta partindo do halter no vídeo), em função da aceleração da gravidade.
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♴Nos exercícios com cabos conectados a uma polia, a linha de ação da resistência acompanhará a direção do cabo (seta partindo do cabo no vídeo)
ㅤ
✅Com isso, diferentes torques resistentes podem ser aplicados mesmo em ângulos articulares semelhantes. No vídeo, por exemplo, se considerarmos um ângulo de 90 graus de abdução de ombros, observaremos que o braço de resistência será maior no exercício com halter. Sabendo que tal torque resistente se altera ao longo da excursão angular, podemos utilizar tal análise para nos auxiliar na escolha e variação dos exercícios.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
ㅤ
☡Nos meus cursos discutimos com mais detalhes as escolhas e variações de cada exercício.
ㅤ
🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá para trocarmos mais informações👍🏻:
ㅤ
📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 
ㅤ
📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
ㅤ
📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
ㅤ
📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
ㅤ

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Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada
Vídeo: @muscleandmotion
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science - #regrann  #biomecanica #polia #halteres #trenamentofuncional #gym #muscle #exercicio #resistencia - #regrann
@Regran_ed from @alexandresouzaconceicao - @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯BRAÇOS DE RESISTÊNCIA - polias e halteres🎯 ㅤ [238] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Ao utilizar pesos livres, a linha de ação da resistência será sempre vertical (seta partindo do halter no vídeo), em função da aceleração da gravidade. ㅤ ♴Nos exercícios com cabos conectados a uma polia, a linha de ação da resistência acompanhará a direção do cabo (seta partindo do cabo no vídeo) ㅤ ✅Com isso, diferentes torques resistentes podem ser aplicados mesmo em ângulos articulares semelhantes. No vídeo, por exemplo, se considerarmos um ângulo de 90 graus de abdução de ombros, observaremos que o braço de resistência será maior no exercício com halter. Sabendo que tal torque resistente se altera ao longo da excursão angular, podemos utilizar tal análise para nos auxiliar na escolha e variação dos exercícios. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ ☡Nos meus cursos discutimos com mais detalhes as escolhas e variações de cada exercício. ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá para trocarmos mais informações👍🏻: ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos ㅤ 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm ㅤ 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial ㅤ ㅤ Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada Vídeo: @muscleandmotion #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann  #biomecanica  #polia  #halteres  #trenamentofuncional  #gym  #muscle  #exercicio  #resistencia  - #regrann 
#TreinoSemPresepada 🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
ㅤ
♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
ㅤ
♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
ㅤ
✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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🏋
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#TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #saude #exerciciocomqualidade #hipertrofia #workouts
#TreinoSemPresepada  🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯 ㅤ ♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho. ㅤ ♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento. ㅤ ♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento. ㅤ ✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação". ㅤ 🏋 ㅤ #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #saude  #exerciciocomqualidade  #hipertrofia  #workouts 
#Repost @rafaelsoncin with @make_repost
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🎯STIFF UNILATERAL🎯
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[243] 👉 @rafaelsoncin
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♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda).
ㅤ
♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral).
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♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. 
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✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Parceiros: @na_travel
Vídeo: @carolinejujubaaㅤ
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
#Repost  @rafaelsoncin with @make_repost ・・・ 🎯STIFF UNILATERAL🎯 ㅤ [243] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda). ㅤ ♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral). ㅤ ♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. ㅤ ✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel Vídeo: @carolinejujubaaㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
Boa família, tudo bem ?

A academia ACM trabalha com saúde, acompanhamos todos os alunos e montamos séries específicas para cada um, mantendo uma ótima qualidade no treino e atingindo os objetivos com mais rapidez e segurança, sem agredir os problemas e limitações de cada aluno.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#ACM #cienciatreinamento #ciencianapratica #antoniocarlos #TerapiaManual #academiasaudavel
Boa família, tudo bem ? A academia ACM trabalha com saúde, acompanhamos todos os alunos e montamos séries específicas para cada um, mantendo uma ótima qualidade no treino e atingindo os objetivos com mais rapidez e segurança, sem agredir os problemas e limitações de cada aluno. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel 
Em alguns casos, treinar com Cargas Altas pode ser contraindicado para idosos com limitações musculares e articulares.
____________________________________________________________ 📚 Neste contexto, o estudo conduzido por Cook et. al., 2017, comparam a força, tamanho muscular e qualidade de vida após 12 semanas de treinamento de força com Oclusão Vascular e Tradicional (sem Oclusão), em idosos com limitações de mobilidade.
____________________________________________________________ ✔ Foram recrutados 36 homens e mulheres (média de 76 anos), com grande limitação para caminhar, sentar e levantar, entre outras limitações do cotidiano. 
Alguns idosos treinaram com cargas altas, enquanto outros treinaram com cargas bem leves, porém com a parcial restrição do fluxo sanguíneo.
___________________________________________________________ - Grupo 1: 70% de 1RM (carga moderada/alta)
___________________________________________________________ - Grupo 2: 30% de 1RM (carga baixa, com restrição parcial do fluxo sanguíneo)
___________________________________________________________ -Grupo controle: Realizaram apenas alguns exercícios de flexibilidade.
_____________________________________________________________ 🏋️‍♂️ Os idosos treinaram 2x por semana, realizando exercícios para os músculos Extensores de joelhos (Anterior da coxa) e Flexores de joelhos (Posterior da coxa).
_____________________________________________________________ 📊 Para avaliar se houve resultado significativo, os pesquisadores avaliaram a força muscular (Teste de 1RM), Tamanho muscular (Ultrassom) e qualidade de vida (Teste de caminhada 400m).
_____________________________________________________________ ✔ Após as 12 semanas de intervenção, os resultados mostraram que, ambos os grupos GANHARAM FORÇA, e obtiveram resultados melhores que o grupo controle. 
Olha que sensacional, mesmo com grandes limitações, o Treino de Força nos entrega alternativas para melhorar a qualidade de vida dessa população.

#treinodeforça #envelhecimento #treinoparaidosos #ciencianapratica
#saudeebemestar #exercicioesaude
#personaltrainer #consultoriaonlinefitness
#conhecimentoepoder
#nobrainnogain
Em alguns casos, treinar com Cargas Altas pode ser contraindicado para idosos com limitações musculares e articulares. ____________________________________________________________ 📚 Neste contexto, o estudo conduzido por Cook et. al., 2017, comparam a força, tamanho muscular e qualidade de vida após 12 semanas de treinamento de força com Oclusão Vascular e Tradicional (sem Oclusão), em idosos com limitações de mobilidade. ____________________________________________________________ ✔ Foram recrutados 36 homens e mulheres (média de 76 anos), com grande limitação para caminhar, sentar e levantar, entre outras limitações do cotidiano. Alguns idosos treinaram com cargas altas, enquanto outros treinaram com cargas bem leves, porém com a parcial restrição do fluxo sanguíneo. ___________________________________________________________ - Grupo 1: 70% de 1RM (carga moderada/alta) ___________________________________________________________ - Grupo 2: 30% de 1RM (carga baixa, com restrição parcial do fluxo sanguíneo) ___________________________________________________________ -Grupo controle: Realizaram apenas alguns exercícios de flexibilidade. _____________________________________________________________ 🏋️‍♂️ Os idosos treinaram 2x por semana, realizando exercícios para os músculos Extensores de joelhos (Anterior da coxa) e Flexores de joelhos (Posterior da coxa). _____________________________________________________________ 📊 Para avaliar se houve resultado significativo, os pesquisadores avaliaram a força muscular (Teste de 1RM), Tamanho muscular (Ultrassom) e qualidade de vida (Teste de caminhada 400m). _____________________________________________________________ ✔ Após as 12 semanas de intervenção, os resultados mostraram que, ambos os grupos GANHARAM FORÇA, e obtiveram resultados melhores que o grupo controle. Olha que sensacional, mesmo com grandes limitações, o Treino de Força nos entrega alternativas para melhorar a qualidade de vida dessa população. #treinodeforça  #envelhecimento  #treinoparaidosos  #ciencianapratica  #saudeebemestar  #exercicioesaude  #personaltrainer  #consultoriaonlinefitness  #conhecimentoepoder  #nobrainnogain 
#Repost @rafaelsoncin (@get_repost)
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🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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[245] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior).
ㅤ
📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa.
ㅤ
Os resultados demonstraram que:
ㅤ
a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
ㅤ
b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
ㅤ
c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
ㅤ
d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
ㅤ
📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
ㅤ
✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
ㅤ
🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
ㅤ
📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
ㅤ
Parceiros: @na_travel
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
#Repost  @rafaelsoncin (@get_repost) ・・・ 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ [245] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
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Em especial no feriado, iremos funcionar das 8 às 17h, esperamos por vocês 
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#cienciatreinamento #ACM #TerapiaManual #saúde #educacaofisica #professores #vempraacm #doterra #aromaterapia #cuidadocorpomente #ciencianapratica
📚 Em Ortega et. al., (2012), foram acompanhados mais de 1 milhão de homens jovens (entre 16 e 19 anos de idade), durante 2 anos, verificando os níveis de força muscular através dos exercícios de extensão de joelhos, flexão de cotovelos e preensão manual.
______________________________________________________________ ✔ Os pesquisadores observaram que menores níveis de força muscular na adolescência estão associados à mortalidade prematura (por volta dos 55 anos), assim como morte prematura decorrente de doença cardiovascular (DCV). Ainda, baixo IMC (Índice de massa corporal) foi associado à redução de 25-35% do risco de mortalidade por câncer em comparação aqueles com elevado IMC. 
______________________________________________________________ 💪 Enfim, mais uma vez o desenvolvimento da força muscular mostra-se uma estratégia eficaz. Desta vez em adolescentes e jovens, podendo contribuir para prevenção e diminuição do risco de mortalidade prematura!

Bora fazer força molecada!

#musculação
#adolescentes #treinodeforça
#treinointeligente #ciencianapratica #health #saudeebemestar #personaltrainer #consultoriaonlinefitness #fitness #nobrainnogain #conhecimento #bicepsnaoecerebro
📚 Em Ortega et. al., (2012), foram acompanhados mais de 1 milhão de homens jovens (entre 16 e 19 anos de idade), durante 2 anos, verificando os níveis de força muscular através dos exercícios de extensão de joelhos, flexão de cotovelos e preensão manual. ______________________________________________________________ ✔ Os pesquisadores observaram que menores níveis de força muscular na adolescência estão associados à mortalidade prematura (por volta dos 55 anos), assim como morte prematura decorrente de doença cardiovascular (DCV). Ainda, baixo IMC (Índice de massa corporal) foi associado à redução de 25-35% do risco de mortalidade por câncer em comparação aqueles com elevado IMC. ______________________________________________________________ 💪 Enfim, mais uma vez o desenvolvimento da força muscular mostra-se uma estratégia eficaz. Desta vez em adolescentes e jovens, podendo contribuir para prevenção e diminuição do risco de mortalidade prematura! Bora fazer força molecada! #musculação  #adolescentes  #treinodeforça  #treinointeligente  #ciencianapratica  #health  #saudeebemestar  #personaltrainer  #consultoriaonlinefitness  #fitness  #nobrainnogain  #conhecimento  #bicepsnaoecerebro 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
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📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa.
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
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🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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Para o ganho de massa muscular, quanto devemos descansar entre as séries?
______________________________________________________________ 📚 Shoenfeld et. al 2016, verificou os efeitos de se descansar 1 ou 3 min entre as séries, no aumento muscular de membros superiores e membros inferiores, em jovens previamente treinados (experiência mínima de 6 meses).
______________________________________________________________ 🏋️‍♂️ Os treinos consistiam de 7 exercícios com 3 séries, na faixa de 8-12 repetições máximas (a falha concêntrica ocorria entre 8-12 movimentos). Os participantes treinaram 3x por semana, durante 8 semanas.
______________________________________________________________ ✔ Um grupo descansou 1 min entre as séries, e o outro grupo descansou 3 min entre as séries.
Os resultados mostraram que, após as 8 semanas de treino, o grupo que descansou 3 min entre as séries obteve maior ganho no aumento muscular, comparado aos que descansaram 1 min.
______________________________________________________________ ✔ Os autores ressaltam que, o grupo que descansou 3 min conseguiu manter maior intensidade (carga) entre as séries, fato que pode ter contribuído para maiores ganhos.
______________________________________________________________ 👉 Lembrando tratar-se de indivíduos PREVIAMENTE TREINADOS (6 meses de experiência), ou seja, para indivíduos iniciantes ou até mesmo avançados no treino de força, as respostas podem ser diferentes. 
#hipertrofia
#musculação #ciencianapratica
#treinointeligente #fitness
#gym #bicepsnaoecerebro #nobrainnogain
#health
#saude #lyfestyle #conhecimento
#personaltrainer #consultoriaonline
Para o ganho de massa muscular, quanto devemos descansar entre as séries? ______________________________________________________________ 📚 Shoenfeld et. al 2016, verificou os efeitos de se descansar 1 ou 3 min entre as séries, no aumento muscular de membros superiores e membros inferiores, em jovens previamente treinados (experiência mínima de 6 meses). ______________________________________________________________ 🏋️‍♂️ Os treinos consistiam de 7 exercícios com 3 séries, na faixa de 8-12 repetições máximas (a falha concêntrica ocorria entre 8-12 movimentos). Os participantes treinaram 3x por semana, durante 8 semanas. ______________________________________________________________ ✔ Um grupo descansou 1 min entre as séries, e o outro grupo descansou 3 min entre as séries. Os resultados mostraram que, após as 8 semanas de treino, o grupo que descansou 3 min entre as séries obteve maior ganho no aumento muscular, comparado aos que descansaram 1 min. ______________________________________________________________ ✔ Os autores ressaltam que, o grupo que descansou 3 min conseguiu manter maior intensidade (carga) entre as séries, fato que pode ter contribuído para maiores ganhos. ______________________________________________________________ 👉 Lembrando tratar-se de indivíduos PREVIAMENTE TREINADOS (6 meses de experiência), ou seja, para indivíduos iniciantes ou até mesmo avançados no treino de força, as respostas podem ser diferentes. #hipertrofia  #musculação  #ciencianapratica  #treinointeligente  #fitness  #gym  #bicepsnaoecerebro  #nobrainnogain  #health  #saude  #lyfestyle  #conhecimento  #personaltrainer  #consultoriaonline 
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Normalmente quando você chega na academia e seu objetivo é emagrecer seu treino é o mesmo que para pessoas com o objetivo de hipertrofia? 
E colocam muito tempo de aeróbio contínuo ??
...
Pelo contrário do que você pode estar pensando agora eu não venho dizer que o treinamento resistido para hipertrofia não seja eficaz para o emagrecimento, muito menos o aeróbio contínuo! ...
...
Só quero abrir sua mente para outras propostas mais condizentes para seu objetivo! ...
...
Como existem métodos de treinamento para melhora da potência, resistência, coordenação, funções cognitivas, hipertrofia e outras inúmeras possibilidades do treinamento, existem também propostas mais específicas para o emagrecimento! ...
...
Propostas essas que se tornam mais coerentes pelas variáveis que o próprio substrato energético (gordura ou tecido adiposo) necessitaria para ser degradado! ...
...
Para a gordura ser utilizada se é necessário ter um alto consumo de oxigênio, durante o treino, ou chegar a uma hiperventilação e com isso nos intervalos ou após o treino o substrato mais utilizado seria a gordura!! ....
...
Durante a semana falarei sobre algumas dessas propostas e suas comprovações da literatura científica, como;
...
Circuito ..
..
Propostas avançadas de emagrecimento
...
Estímulos tensionais
...
Hiperventilação ...
...
Hiit adaptado ou treinamento resistido intervalado de alta intensidade
...
Você que tem o objetivo de emagrecer fique ligado nas próximas dicas ☝🏼😉
....
#Danilopersonal #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #fisiologiadoexercicio #personaltrainer #consultoriaonline #mfitpersonalapp #estilodevida #treinopesado #ciencianapratica
Normalmente quando você chega na academia e seu objetivo é emagrecer seu treino é o mesmo que para pessoas com o objetivo de hipertrofia? E colocam muito tempo de aeróbio contínuo ?? ... Pelo contrário do que você pode estar pensando agora eu não venho dizer que o treinamento resistido para hipertrofia não seja eficaz para o emagrecimento, muito menos o aeróbio contínuo! ... ... Só quero abrir sua mente para outras propostas mais condizentes para seu objetivo! ... ... Como existem métodos de treinamento para melhora da potência, resistência, coordenação, funções cognitivas, hipertrofia e outras inúmeras possibilidades do treinamento, existem também propostas mais específicas para o emagrecimento! ... ... Propostas essas que se tornam mais coerentes pelas variáveis que o próprio substrato energético (gordura ou tecido adiposo) necessitaria para ser degradado! ... ... Para a gordura ser utilizada se é necessário ter um alto consumo de oxigênio, durante o treino, ou chegar a uma hiperventilação e com isso nos intervalos ou após o treino o substrato mais utilizado seria a gordura!! .... ... Durante a semana falarei sobre algumas dessas propostas e suas comprovações da literatura científica, como; ... Circuito .. .. Propostas avançadas de emagrecimento ... Estímulos tensionais ... Hiperventilação ... ... Hiit adaptado ou treinamento resistido intervalado de alta intensidade ... Você que tem o objetivo de emagrecer fique ligado nas próximas dicas ☝🏼😉 .... #Danilopersonal  #emagrecimento  #emagrecimentosaudavel  #fisiologiadoexercicio  #personaltrainer  #consultoriaonline  #mfitpersonalapp  #estilodevida  #treinopesado  #ciencianapratica 
Boa família, tudo bem com vocês ?

Na academia ACM existe algo que damos um valor absurdo! Damos muito valor ao respeito e amizade que temos com os nossos amigos alunos, somos eternamente gratos pela oportunidade que nos deram em preencher essa família! Respeitamos e agradecemos de coração cada um de vocês.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#ACM #cienciatreinamento #ciencianapratica #antoniocarlos #TerapiaManual #academiasaudavel
Boa família, tudo bem com vocês ? Na academia ACM existe algo que damos um valor absurdo! Damos muito valor ao respeito e amizade que temos com os nossos amigos alunos, somos eternamente gratos pela oportunidade que nos deram em preencher essa família! Respeitamos e agradecemos de coração cada um de vocês. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel 
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
ㅤ
✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #variaveisdotreinamento #treinamentointeligente #treino #personaltrainer
#Repost  @rafaelsoncin with @get_repost ・・・ 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ [245] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #variaveisdotreinamento  #treinamentointeligente  #treino  #personaltrainer 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯
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[245] 👉 @rafaelsoncin
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📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior).
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📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa.
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Os resultados demonstraram que:
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a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios;
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b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica);
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c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica).
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d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco;
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📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. 
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✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Parceiros: @na_travel
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science - #regrann
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Puxada anterior X Barra Fixa🎯 ㅤ [245] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Dois exercícios parecidos, em que os movimentos articulares e motores primários teoricamente são os mesmos, sendo que um utiliza principalmente o peso do próprio corpo (Barra fixa) e outro utiliza cargas externas (Puxada anterior). ㅤ 📍Doma et al. (2013, Sports Biomechanics) fizeram uma análise eletromiográfica e cinemática dos dois exercícios. O número de repetições máximas realizadas na Puxada anterior foi o mesmo realizado por cada voluntário na Barra fixa. ㅤ Os resultados demonstraram que: ㅤ a) a ativação de Peitoral maior, Tríceps Braquial, Latíssimo do dorso foram semelhantes entre os exercícios; ㅤ b) Bíceps braquial e Eretores da coluna tiveram maior ativação na Barra fixa (na fase concêntrica); ㅤ c) Reto abdominal teve maior ativação na Puxada anterior (na fase excêntrica). ㅤ d) o deslocamento de ombros no plano sagital foi maior na Barra fixa, representando uma maior movimentação antero-posterior do tronco; ㅤ 📍Para pessoas que não possuem força suficiente para realizar a Barra Fixa, a única escolha (dentre os dois exercícios) é a Puxada. Contudo, pessoas treinadas conseguem realizar ambos os exercícios. Nesse caso, os resultados obtidos são de grande relevância, pois mostram que existem diferenças interessantes entre os exercícios. ㅤ ✅Com isso, além de uma simples variação, cada exercício pode ser escolhido de acordo com o objetivo de cada aluno baseado nessas respostas biomecânicas. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann 
Vamos falar sobre alguns mitos que ainda circundam as salas de musculação e que deveriam ser extintos! 
Meu objetivo é emagrecer então a melhor opção são os exercícios aeróbios por isso não devo treinar musculação... Mito, a musculação é uma grande aliada a perda de peso sempre é mais interessante realizar treinos curtos com a intensidade mais elevada.
Mulheres ficam masculinizadas com a musculação... Mito, mulheres tem grande dificuldade para gerar hipertrofia de maneira substancial pois não possuem perfil hormonal para tal.
Crianças e adolescentes não devem praticar musculação... Mito, um treino bem prescrito só irá ajudar e muito no crescimento do seu filho.
Idosos não devem praticar musculação... Mito, a musculação sempre será um forte aliado dos nossos idosos, combate a osteopenia, sarcopenia, e osteoporose, ganho de equilíbrio, força e autonomia nas tarefas diárias.
Musculação é contra indicada em caso de doenças como o câncer... Mito, levando em conta o estágio a evolução, os tratamentos associados e a liberação do médico a musculação pode sim ajudar no tratamento não só do câncer mais para diversas doenças.
Muitas repetições para emagrecer e poucas repetições para ganhar músculos... Mitooo, um bom treino com o objetivo de hipertrofia também leva a um bom emagrecimento. 
Fique atento!

Procure um profissional qualificado e mude seus hábitos.

#Amandapersonal #AmandaMatospersonal #treinointeligente #musculação #treinamentopersonalizado #ciencianapratica
Vamos falar sobre alguns mitos que ainda circundam as salas de musculação e que deveriam ser extintos! Meu objetivo é emagrecer então a melhor opção são os exercícios aeróbios por isso não devo treinar musculação... Mito, a musculação é uma grande aliada a perda de peso sempre é mais interessante realizar treinos curtos com a intensidade mais elevada. Mulheres ficam masculinizadas com a musculação... Mito, mulheres tem grande dificuldade para gerar hipertrofia de maneira substancial pois não possuem perfil hormonal para tal. Crianças e adolescentes não devem praticar musculação... Mito, um treino bem prescrito só irá ajudar e muito no crescimento do seu filho. Idosos não devem praticar musculação... Mito, a musculação sempre será um forte aliado dos nossos idosos, combate a osteopenia, sarcopenia, e osteoporose, ganho de equilíbrio, força e autonomia nas tarefas diárias. Musculação é contra indicada em caso de doenças como o câncer... Mito, levando em conta o estágio a evolução, os tratamentos associados e a liberação do médico a musculação pode sim ajudar no tratamento não só do câncer mais para diversas doenças. Muitas repetições para emagrecer e poucas repetições para ganhar músculos... Mitooo, um bom treino com o objetivo de hipertrofia também leva a um bom emagrecimento. Fique atento! Procure um profissional qualificado e mude seus hábitos. #Amandapersonal  #AmandaMatospersonal  #treinointeligente  #musculação  #treinamentopersonalizado  #ciencianapratica 
Prestar atenção na hora da execução dos movimentos é fundamental 👌👊💪🔝
Da pra sentir o músculo sendo trabalhado isso é super importante 👌
👇👇👇👇👇
. 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Valgo Dinâmico🎯
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[244] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press.
ㅤ
📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
ㅤ
😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo.
ㅤ
👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science - #regrann 
#projetocadadiamelhor
#Barbiemonstro #shape #maromba #muscle
#bumbumnanuca #brutamemo #fikamonstro #fodaseopagdrao #esmagaessaporra #gym #gluteus #fechaacaraetreina #frangocombatatadoce #hipertrofia #vemmonstro
#fitness
Prestar atenção na hora da execução dos movimentos é fundamental 👌👊💪🔝 Da pra sentir o músculo sendo trabalhado isso é super importante 👌 👇👇👇👇👇 . @Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Valgo Dinâmico🎯 ㅤ [244] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press. ㅤ 📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos. ㅤ 😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo. ㅤ 👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ ㅤ Parceiros: @na_travel ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann  #projetocadadiamelhor  #Barbiemonstro  #shape  #maromba  #muscle  #bumbumnanuca  #brutamemo  #fikamonstro  #fodaseopagdrao  #esmagaessaporra  #gym  #gluteus  #fechaacaraetreina  #frangocombatatadoce  #hipertrofia  #vemmonstro  #fitness 
Bom dia!! Professor mas como você sabe que o programa de treino está correto? 
Está aí! Através de avaliações realizadas periodicamente, o que todo Personal Trainer deveria fazer, afinal você paga para isso! Resultados na prática e na ciência. @pelissari_sports é excelência em treinamentos sempre se aprimorando para dar a você aluno(a) o melhor! 
#resultado #ciencianapratica #avaliaçãofísica #comparações #completo #gymgirls #fitness #sonhosrealizados #realizandosonhos #acrediteemvoce #euacredito #excelencia #excelenciaemtreinamentos #especialistas #musculação #emagrecimento #semdietasmalucas #vemcomigo👊 #myheroacademia #workout👍 #forçadevontade #profissionalismo #oquetefazdiferente #dubaipersonaltrainer
Bom dia!! Professor mas como você sabe que o programa de treino está correto? Está aí! Através de avaliações realizadas periodicamente, o que todo Personal Trainer deveria fazer, afinal você paga para isso! Resultados na prática e na ciência. @pelissari_sports é excelência em treinamentos sempre se aprimorando para dar a você aluno(a) o melhor! #resultado  #ciencianapratica  #avaliaçãofísica  #comparações  #completo  #gymgirls  #fitness  #sonhosrealizados  #realizandosonhos  #acrediteemvoce  #euacredito  #excelencia  #excelenciaemtreinamentos  #especialistas  #musculação  #emagrecimento  #semdietasmalucas  #vemcomigo 👊 #myheroacademia  #workout 👍 #forçadevontade  #profissionalismo  #oquetefazdiferente  #dubaipersonaltrainer 
Boa família, tudo bem com vocês ?

Na academia ACM é indispensável o uso de toalhas na hora do treino, por uma questão de higiene e saúde de todos os alunos, "MAS" se por um acaso você se esquecer, não tem problema, a ACM empresta para você, temos estoque de lindas toalhas para fornecer para os alunos, sem custo algum.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#cienciatreinamento #ACM #TerapiaManual #saúde #educacaofisica #professores #vempraacm #doterra #aromaterapia #cuidadocorpomente #ciencianapratica
Boa família, tudo bem com vocês ? Na academia ACM é indispensável o uso de toalhas na hora do treino, por uma questão de higiene e saúde de todos os alunos, "MAS" se por um acaso você se esquecer, não tem problema, a ACM empresta para você, temos estoque de lindas toalhas para fornecer para os alunos, sem custo algum. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #cienciatreinamento  #ACM  #TerapiaManual  #saúde  #educacaofisica  #professores  #vempraacm  #doterra  #aromaterapia  #cuidadocorpomente  #ciencianapratica 
Don o Maldición I

Primer entreacto de mi novela El Ladrón de Estrellas. Agarraos fuerte para lo que viene porque se avecinan curvas con Lance y compañía.

www.nestormuriel.com/don-o-maldicion-i/
Don o Maldición I Primer entreacto de mi novela El Ladrón de Estrellas. Agarraos fuerte para lo que viene porque se avecinan curvas con Lance y compañía. www.nestormuriel.com/don-o-maldicion-i/
A vida me ensina a olhar pra dentro e reconhecer que eu preciso ser melhor do que eu sou todos os dias. E que nos dias que fracassar , não significa que fui fracassado e sim que posso ser melhor do que fui, e se achar que estou errado " Ser melhor do que fui ontem, é preparar-se para o amanhã ", a vida me ensina que ser diferente nem sempre significa ser o melhor, pois não sou melhor do que ninguém, mas tenho a obrigação de ser melhor do que sou (sempre)! A imagem de si mesmo nunca será igual as que os outros têm! Fui o melhor que puder ser! 
Que tal começar a ser o melhor? #cuidedoseucorpovcmoranele #vemtreinarcomigo #projetodevida #ciencianapratica #resultados #motivacao #treinosemmimi #reflexao #timerory
A vida me ensina a olhar pra dentro e reconhecer que eu preciso ser melhor do que eu sou todos os dias. E que nos dias que fracassar , não significa que fui fracassado e sim que posso ser melhor do que fui, e se achar que estou errado " Ser melhor do que fui ontem, é preparar-se para o amanhã ", a vida me ensina que ser diferente nem sempre significa ser o melhor, pois não sou melhor do que ninguém, mas tenho a obrigação de ser melhor do que sou (sempre)! A imagem de si mesmo nunca será igual as que os outros têm! Fui o melhor que puder ser! Que tal começar a ser o melhor? #cuidedoseucorpovcmoranele  #vemtreinarcomigo  #projetodevida  #ciencianapratica  #resultados  #motivacao  #treinosemmimi  #reflexao  #timerory 
🎯Valgo Dinâmico🎯
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@rafaelsoncin
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📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press.
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📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
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😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo.
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👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção.
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🎯Valgo Dinâmico🎯 ㅤ @rafaelsoncin ㅤ 📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press. ㅤ 📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos. ㅤ 😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo. ㅤ 👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Como prevenir o overtraining?🎯
ㅤ
[228] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
📍 No estudo de Meeusen e de Pauw (2013) os pesquisadores descrevem estratégias simples para prevenir a síndrome do Overtraining (caracterizado por uma queda no desempenho, causada principalmente por excesso de treinos somados a recuperação inadequada), definindo o papel do treinador e do atleta:
ㅤ
✏ TREINADOR:
ㅤ
♳Ajustar as cargas de treino quando o desempenho do atleta reduzir;
ㅤ
♴Comunicar constantemente com o atleta para saber suas preocupações e dificuldades;
ㅤ
♵Planejar a carga de treino de forma individualizada;
ㅤ
♶Manter uma variação dos estímulos nos treinamentos, evitando uma monotonia excessiva;
ㅤ
♷Estar ciente de que multiplos fatores estressores podem aumentar o stress do treinamento físico;
ㅤ
🏋ATLETA:
ㅤ
♳Dormir bem e se alimentar corretamente;
ㅤ
♴Descansar realmente nos momentos destinados para descanso, otimizando assim a recuperação;
ㅤ
♵Ficar atento para a ocorrência de infecções, e se acontecer, parar com os treinos ou reduzir a intensidade;
ㅤ
♶Responder a questionários psicológicos para avaliar seu estado emocional e psicológico;
ㅤ
♷Aceitar reduções nos treinos quando estiver em condições de fadiga excessiva.
ㅤ
👍Treinar muito não é sinônimo de treinar bem!!! Utilizar volumes e intensidades exageradas, não ter dias de descanso e recuperação, podem ter consequências sérias.
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
ㅤ
👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉
ㅤ
Parceiros: @na_travel @swagfitoficial @anabely.loja.virtual @treinosempresepada
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@Regran_ed from @rafaelsoncin - 🎯Como prevenir o overtraining?🎯 ㅤ [228] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍 No estudo de Meeusen e de Pauw (2013) os pesquisadores descrevem estratégias simples para prevenir a síndrome do Overtraining (caracterizado por uma queda no desempenho, causada principalmente por excesso de treinos somados a recuperação inadequada), definindo o papel do treinador e do atleta: ㅤ ✏ TREINADOR: ㅤ ♳Ajustar as cargas de treino quando o desempenho do atleta reduzir; ㅤ ♴Comunicar constantemente com o atleta para saber suas preocupações e dificuldades; ㅤ ♵Planejar a carga de treino de forma individualizada; ㅤ ♶Manter uma variação dos estímulos nos treinamentos, evitando uma monotonia excessiva; ㅤ ♷Estar ciente de que multiplos fatores estressores podem aumentar o stress do treinamento físico; ㅤ 🏋ATLETA: ㅤ ♳Dormir bem e se alimentar corretamente; ㅤ ♴Descansar realmente nos momentos destinados para descanso, otimizando assim a recuperação; ㅤ ♵Ficar atento para a ocorrência de infecções, e se acontecer, parar com os treinos ou reduzir a intensidade; ㅤ ♶Responder a questionários psicológicos para avaliar seu estado emocional e psicológico; ㅤ ♷Aceitar reduções nos treinos quando estiver em condições de fadiga excessiva. ㅤ 👍Treinar muito não é sinônimo de treinar bem!!! Utilizar volumes e intensidades exageradas, não ter dias de descanso e recuperação, podem ter consequências sérias. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ Parceiros: @na_travel @swagfitoficial @anabely.loja.virtual @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia 
Boa Família, tudo bem com vocês ?

A academia ACM está localizado na cidade de Guaratinguetá na Av. Rui Barbosa, nº 160, Santa Rita.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#ACM #cienciatreinamento #ciencianapratica #antoniocarlos #TerapiaManual #academiasaudavel
Boa Família, tudo bem com vocês ? A academia ACM está localizado na cidade de Guaratinguetá na Av. Rui Barbosa, nº 160, Santa Rita. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel 
🎯TRÍCEPS COICE NA POLIA - posição dos ombros🎯
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[230] 👉 @rafaelsoncin
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♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência.
ㅤ
♴Diferentemente do exercício realizado com halter, a máxima amplitude de movimento não necessariamente deve limitar-se aos 90 graus de flexão de cotovelo, pois a linha de ação da resistência ao utilizar o cabo é diferente do que quando utilizado o halter.
ㅤ
♵Um erro comum ao utilizar cargas em excesso, é "descer" o braço, posicionando-se ao lado do corpo (figura da direita). Nessa condição, um dos principais diferenciais desse exercício, que seria trabalhar com o tríceps em insuficiência, não estará acontecendo efetivamente.
ㅤ
✅Portanto, se optar por incluir esse exercício na sessão de treino, estando preparado para tal, lembre-se que o ombro deve permanecer em alguma hiperextensão, para que a escolha tenha realmente fundamento.
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
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 #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #bodybuilder #academia #educaçãofísica #academia #nutrição #treinofeminino #hardcore #treinamentofuncional #nutricao #maromba #monstro
🎯TRÍCEPS COICE NA POLIA - posição dos ombros🎯 ㅤ [230] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência. ㅤ ♴Diferentemente do exercício realizado com halter, a máxima amplitude de movimento não necessariamente deve limitar-se aos 90 graus de flexão de cotovelo, pois a linha de ação da resistência ao utilizar o cabo é diferente do que quando utilizado o halter. ㅤ ♵Um erro comum ao utilizar cargas em excesso, é "descer" o braço, posicionando-se ao lado do corpo (figura da direita). Nessa condição, um dos principais diferenciais desse exercício, que seria trabalhar com o tríceps em insuficiência, não estará acontecendo efetivamente. ㅤ ✅Portanto, se optar por incluir esse exercício na sessão de treino, estando preparado para tal, lembre-se que o ombro deve permanecer em alguma hiperextensão, para que a escolha tenha realmente fundamento. 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 . ㅤ #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #bodybuilder  #academia  #educaçãofísica  #academia  #nutrição  #treinofeminino  #hardcore  #treinamentofuncional  #nutricao  #maromba  #monstro 
🎯GASTROCNÊMIO x SÓLEO🎯
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[239] 👉 @rafaelsoncin
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📍Os músculos Gastrocnêmio medial, Gastrocnêmio Lateral, e Sóleo compõem o Tríceps Sural, conjunto de músculos conhecidos popularmente como Panturrilha. Dentre as possiblidades de exercícios para treinar essa musculatura, as duas principais variações estão relacionadas ao ângulo de joelhos:
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♳Joelhos FLEXIONADOS, realizado normalmente sentado, como por exemplo no Banco sóleo;
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♴Joelhos ESTENDIDOS, seja no LegPress, na Barra guiada, ou numa máquina específica, normalmente de pé.
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❔Mas em que influencia o posicionamento dos joelhos?
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📑Signorile et al. (2002) verificaram que: a) com os joelhos flexionados em 90 graus (banco sóleo), houve uma maior ativação do Sóleo e b) com os joelhos estendidos houve uma maior ativação do Gastrocnêmio medial.
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📍Os gastrocnêmios são músculos biarticulares (atuando nas articulações de joelho e tornozelo), enquanto o Sóleo é monoarticular (atuando na articulação do tornozelo). Quando o joelho está flexionado os Gatrocnêmios entram em Insuficiência ativa, o que implica em uma redução na sua capacidade de produzir força, e, portanto, o Sóleo será mais exigido. Em contrapartida, com o joelho estendido os Gastrocnêmios estão com seu comprimento aumentado e então são mais exigidos.
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✅Compreender como o comprimento de cada músculo é alterado em cada exercício, permite manipular suas insuficiências e definir estratégias para priorizar o trabalho de um ou outro músculo.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado.
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🎯GASTROCNÊMIO x SÓLEO🎯 ㅤ [239] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Os músculos Gastrocnêmio medial, Gastrocnêmio Lateral, e Sóleo compõem o Tríceps Sural, conjunto de músculos conhecidos popularmente como Panturrilha. Dentre as possiblidades de exercícios para treinar essa musculatura, as duas principais variações estão relacionadas ao ângulo de joelhos: ㅤ ♳Joelhos FLEXIONADOS, realizado normalmente sentado, como por exemplo no Banco sóleo; ㅤ ♴Joelhos ESTENDIDOS, seja no LegPress, na Barra guiada, ou numa máquina específica, normalmente de pé. ㅤ ❔Mas em que influencia o posicionamento dos joelhos? ㅤ 📑Signorile et al. (2002) verificaram que: a) com os joelhos flexionados em 90 graus (banco sóleo), houve uma maior ativação do Sóleo e b) com os joelhos estendidos houve uma maior ativação do Gastrocnêmio medial. ㅤ 📍Os gastrocnêmios são músculos biarticulares (atuando nas articulações de joelho e tornozelo), enquanto o Sóleo é monoarticular (atuando na articulação do tornozelo). Quando o joelho está flexionado os Gatrocnêmios entram em Insuficiência ativa, o que implica em uma redução na sua capacidade de produzir força, e, portanto, o Sóleo será mais exigido. Em contrapartida, com o joelho estendido os Gastrocnêmios estão com seu comprimento aumentado e então são mais exigidos. ㅤ ✅Compreender como o comprimento de cada músculo é alterado em cada exercício, permite manipular suas insuficiências e definir estratégias para priorizar o trabalho de um ou outro músculo. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. ㅤ ㅤ #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #bodybuilder  #bodytech  #bodybuilding  #fitnesslover  #training  #tranning  #dicasdetreino  #vemmonstro  #monstro  #educaçãofísica  #homemdeferro  #saúde  #lyfestile  #dicasdetreino  #nutricion  #academy 
Você conhece o meu serviço de consultoria online?
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✔ Pra você que mora em qualquer lugar do Brasil e do Mundo, pode ter todo o planejamento e a prescrição do treinamento individualizada, que caiba dentro da sua rotina. 
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😁 E o melhor... Estarei disponível para ensinamentos e dúvidas a qualquer momento do dia. 💻 Acesse o site (link na bio). #consultoriaonline #personaltrainer #ciencianapratica #nobrainnogain #musculação #aerobico #treinodeforça #treinointeligente #conhecimentoepoder #fitness #health #saudeebemestar
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Condromalácia Patelar é caracterizada pelo desgaste da cartilagem da patela. Essa cartilagem é o que evita o contato direto da patela com o Fêmur durante os movimentos de extensão e flexão de joelhos.
________________________________________________________________✔ A Condromalácia Patelar é mais comum em mulheres, por fatores anatômicos, hormonais, ativação muscular, entre outros. 
________________________________________________________________ 📚 Bom, e quando falamos de exercícios físicos, como lidar com uma situações como essa?
Um estudo publicado em 2016, no British Journal of Sports Medicine, trouxe um consenso para o tratamento da Condromalácia. A prática de exercícios de força foi a escolhida como mais eficaz para a redução das dores a curto, médio e longo prazo. 
____________________________________________________________ 📚 Recomendam-se exercícios multiarticulares, em que as articulações do joelho e quadril trabalham juntas. Exemplo: agachamento, leg press e afundo.
____________________________________________________________ 👉 Muitos ainda se bloqueiam de iniciar um programa de exercícios físicos por conviver com Condromalácia Patelar, mas sem sombra de dúvidas o exercício realizado de forma regular e consciente, se tornará um aliado e tanto. 
#condromalaciapatelar
#joelho #lesao
#musculação #treinodeforca
#legday
#ciencianapratica #treinointeligente #conhecimentoepoder #nobrainnogain #fitness #personaltrainer #consultoriaonlne #educacaofisica
Condromalácia Patelar é caracterizada pelo desgaste da cartilagem da patela. Essa cartilagem é o que evita o contato direto da patela com o Fêmur durante os movimentos de extensão e flexão de joelhos. ________________________________________________________________✔ A Condromalácia Patelar é mais comum em mulheres, por fatores anatômicos, hormonais, ativação muscular, entre outros. ________________________________________________________________ 📚 Bom, e quando falamos de exercícios físicos, como lidar com uma situações como essa? Um estudo publicado em 2016, no British Journal of Sports Medicine, trouxe um consenso para o tratamento da Condromalácia. A prática de exercícios de força foi a escolhida como mais eficaz para a redução das dores a curto, médio e longo prazo. ____________________________________________________________ 📚 Recomendam-se exercícios multiarticulares, em que as articulações do joelho e quadril trabalham juntas. Exemplo: agachamento, leg press e afundo. ____________________________________________________________ 👉 Muitos ainda se bloqueiam de iniciar um programa de exercícios físicos por conviver com Condromalácia Patelar, mas sem sombra de dúvidas o exercício realizado de forma regular e consciente, se tornará um aliado e tanto. #condromalaciapatelar  #joelho  #lesao  #musculação  #treinodeforca  #legday  #ciencianapratica  #treinointeligente  #conhecimentoepoder  #nobrainnogain  #fitness  #personaltrainer  #consultoriaonlne  #educacaofisica 
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🎯Valgo Dinâmico🎯
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[244] 👉 @rafaelsoncin
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📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press.
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📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
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😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo.
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👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção.
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Boa família, tudo bem com vocês ?

A academia ACM trabalha com ferramentas de qualidades importantes, um deles é o CRM;
Os CRM's são ferramentas de aprimoramento do relacionamento com seus clientes. Eles são projetados para gerir algumas das etapas mais críticas dos processos, desde a prospecção até o pós-venda. A ideia é oferecer um ambiente que facilite as interações, assegure os registros daquilo que é essencial e agilize as etapas desempenhadas.Por meio da combinação de ferramentas clássicas com metodologias aprimoradas de tecnologia da informação, ele orienta toda a estrutura organizacional para o alcance da satisfação do cliente. O jeito simpático e sorridente faz parte do atendimento padrão ACM, aqui todos são tratados muito bem e com dignidade. 
Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#ACM #cienciatreinamento #ciencianapratica #antoniocarlos #TerapiaManual #academiasaudavel
#CRM #ferramentasdequalidade
Boa família, tudo bem com vocês ? A academia ACM trabalha com ferramentas de qualidades importantes, um deles é o CRM; Os CRM's são ferramentas de aprimoramento do relacionamento com seus clientes. Eles são projetados para gerir algumas das etapas mais críticas dos processos, desde a prospecção até o pós-venda. A ideia é oferecer um ambiente que facilite as interações, assegure os registros daquilo que é essencial e agilize as etapas desempenhadas.Por meio da combinação de ferramentas clássicas com metodologias aprimoradas de tecnologia da informação, ele orienta toda a estrutura organizacional para o alcance da satisfação do cliente. O jeito simpático e sorridente faz parte do atendimento padrão ACM, aqui todos são tratados muito bem e com dignidade. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel  #CRM  #ferramentasdequalidade 
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O que eu falo, repito, falo de novo, explico, corrijo, de novo de novo e de novo todo dia! Tem um cado de aluno enjoado de me ouvir falando isso, mas faz parte! Hahahaha 😂😂 TREINO CONSCIENTE!!! É o simples que funciona. 💪🏻👊🏼
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🎯REMADA CURVADA - posição do antebraço🎯
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[234] 👉 @rafaelsoncin
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♳Manter o antebraço na posição vertical durante todo exercício (figura superior).
ㅤ
♴Evitar que uma flexão do punho, o que acontece comumente no final da fase concêntrica (figura inferior).
ㅤ
♵Nessa condição haverá um torque aumentado tanto para o punho quanto para o cotovelo, os quais são desnecessários para o exercício e podem ser lesivos.
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
ㅤ
👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
#Repost  @rafaelsoncin (@get_repost) ・・・ 🎯REMADA CURVADA - posição do antebraço🎯 ㅤ [234] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Manter o antebraço na posição vertical durante todo exercício (figura superior). ㅤ ♴Evitar que uma flexão do punho, o que acontece comumente no final da fase concêntrica (figura inferior). ㅤ ♵Nessa condição haverá um torque aumentado tanto para o punho quanto para o cotovelo, os quais são desnecessários para o exercício e podem ser lesivos. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
🎯Valgo Dinâmico🎯
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[244] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press.
ㅤ
📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
ㅤ
😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo.
ㅤ
👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção.
ㅤ
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🎯Valgo Dinâmico🎯 ㅤ [244] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📍Além do Agachamento anterior (vídeo), o valgo dinâmico é comumente observado durante Afundo, Levantamento terra e Leg Press. ㅤ 📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos. ㅤ 😨A fraqueza de glúteo médio e a falta de controle de movimento são as principais causas desse movimento lesivo. ㅤ 👍Assim, fortalecer o glúteo médio, com exercícios de abdução de quadril isolados, bem como durante o próprio agachamento ou afundo com um mini band próximo aos joelhos são boas estratégias para auxiliar na correção. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
#tbt de palestras e aulas sobre Cirrose e Exercício Físico.
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Encontro Beneficente com ciclo de palestras em Treinamento de Força e Medicina (2016)
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Semana da Educação Física da Estácio de Sá - Campus Juiz de Fora (2016)
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Palestra na Liga Acadêmica de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro - UFRJ (2016)
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Aula na disciplina de Treinamento de Força e Grupos de Risco do Mestrado da Escola de Educação Física e Desportos - EEFD|UFRJ (2018)
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#brasil #riodejaneiro #juizdefora #ufrj #hucff #medicina #eefd #doutorado #mestrado #capes #gruposderisco #fisiopatologia #exerciciofisico #treinamentodeforca #populacoesespeciais #saudepublica #ciencianapratica #sosciencia #pesquisacientifica #vidaacademica
#tbt  de palestras e aulas sobre Cirrose e Exercício Físico. • Encontro Beneficente com ciclo de palestras em Treinamento de Força e Medicina (2016) • Semana da Educação Física da Estácio de Sá - Campus Juiz de Fora (2016) • Palestra na Liga Acadêmica de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro - UFRJ (2016) • Aula na disciplina de Treinamento de Força e Grupos de Risco do Mestrado da Escola de Educação Física e Desportos - EEFD|UFRJ (2018) • #brasil  #riodejaneiro  #juizdefora  #ufrj  #hucff  #medicina  #eefd  #doutorado  #mestrado  #capes  #gruposderisco  #fisiopatologia  #exerciciofisico  #treinamentodeforca  #populacoesespeciais  #saudepublica  #ciencianapratica  #sosciencia  #pesquisacientifica  #vidaacademica 
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🎯STIFF UNILATERAL🎯
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[243] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
♳Uma das maneiras de realizar o Stiff unilateral é com uma das pernas suspensas (como apresentado no post 112). Contudo, nessa condição haverá um aumento na instabilidade. Para reduzir essa instabilidade uma alternativa é manter o peso sobre a perna alvo, e a outra apoiando a ponta do pé no chão (figura da esquerda).
ㅤ
♴Para isso, uma sugestão de posicionamento dos pés para manter todos alinhamentos articulares é: a perna que estiver somente com a ponta do pé apoiado deve estar com a coxa paralela a coxa da perna alvo (figura da esquerda em vista lateral).
ㅤ
♵Pés afastados a largura do quadril (figura da esquerda em vista frontal), mantendo os membros inferiores na posição vertical. 
ㅤ
✅Com esses ajustes, será preservado o alinhamento de coluna e de quadril (figura da esquerda vista superior), que são determinantes para segurança, evitando uma sobrecargas desnecessárias para essas articulações.
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📌Com o Valgo Dinâmico há uma sobrecarga aumentada da articulação do joelho, envolvendo meniscos e ligamentos.
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Dêem uma olhada no que eu sempre cobro de vcs.. A Biomecânica do movimento tem que ser a mais correta e melhor possível sempre.. #Repost @rafaelsoncin (@get_repost)
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Rotineiramente o que acontece nas salas de musculação são pessoas mais preocupadas  em “puxar e empurrar” pesos de forma aleatória, e uma MINORIA se importando de fato com a qualidade do movimento. Quando falo sobre integridade física e proporcionar ao aluno uma maior segurança nos treinos, me refiro a trabalhar toda a técnica com seus devidos ajustes, para que todo o padrão de movimento desde o posicionamento dos pés até a cabeça se tornem únicos, sem compensações desnecessárias e desequilíbrios musculares gerados por uma má postura. PORQUE MANTER UM ALINHAMENTO CORRETO DA CABEÇA DURANTE OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?A cabeça funciona como o “LEME” do nosso corpo. O controle postural exige uma máxima harmonia entre alguns sistemas, dentre eles: sistema sensoriais, centros neurais, sistema musculoesquelético. Com o passar da idade muitas pessoas começam a desenvolver vícios posturais, sendo esses, ocasionadas por uma péssima postura no dia a dia e isso contribui significativamente paro o surgimento de dores na coluna cervical, e como consequência pode haver também uma degeneração dos discos e nas vértebras cervicais. Pensando dessa forma, até a posição que você projeta a sua visão tem total relação com seus glúteos e com possíveis desconfortos que vão gerar dores em outras regiões do corpo como suas costas. Entenda: Manter um alinhamento postural correto NÃO É FRESCURA, é CUIDADO e ZELO PELA SAÚDE ARTICULAR E FUNCIONAL do seu corpo como um todo. Jamais treine de forma desordenada, sem a técnica correta e os devidos ajustes, pois mais cedo ou mais tarde possíveis lesões poderão aparecer. —-
Faça da sala de musculação o seu laboratório diário📚🧠🏋🏻‍♂️🎯🔥🔬
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Quer saber mais como funciona o meu trabalho?
➡️Watsapp(86)998132631
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✅UTILIZE SEU CORPO DE FORMA
INTELIGENTE 🧠🎯🏋🏻‍♂️
#Cinesiologia#Biomecanica
#CiencianaPratica#Reabilitacao
#MovimentoHumano#Tecnica#Postura
#ControlePostural#IntegridadeFuncional
#PrevencaoLesoes#TFeCiencia
Rotineiramente o que acontece nas salas de musculação são pessoas mais preocupadas em “puxar e empurrar” pesos de forma aleatória, e uma MINORIA se importando de fato com a qualidade do movimento. Quando falo sobre integridade física e proporcionar ao aluno uma maior segurança nos treinos, me refiro a trabalhar toda a técnica com seus devidos ajustes, para que todo o padrão de movimento desde o posicionamento dos pés até a cabeça se tornem únicos, sem compensações desnecessárias e desequilíbrios musculares gerados por uma má postura. PORQUE MANTER UM ALINHAMENTO CORRETO DA CABEÇA DURANTE OS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO?A cabeça funciona como o “LEME” do nosso corpo. O controle postural exige uma máxima harmonia entre alguns sistemas, dentre eles: sistema sensoriais, centros neurais, sistema musculoesquelético. Com o passar da idade muitas pessoas começam a desenvolver vícios posturais, sendo esses, ocasionadas por uma péssima postura no dia a dia e isso contribui significativamente paro o surgimento de dores na coluna cervical, e como consequência pode haver também uma degeneração dos discos e nas vértebras cervicais. Pensando dessa forma, até a posição que você projeta a sua visão tem total relação com seus glúteos e com possíveis desconfortos que vão gerar dores em outras regiões do corpo como suas costas. Entenda: Manter um alinhamento postural correto NÃO É FRESCURA, é CUIDADO e ZELO PELA SAÚDE ARTICULAR E FUNCIONAL do seu corpo como um todo. Jamais treine de forma desordenada, sem a técnica correta e os devidos ajustes, pois mais cedo ou mais tarde possíveis lesões poderão aparecer. —- Faça da sala de musculação o seu laboratório diário📚🧠🏋🏻‍♂️🎯🔥🔬 —— Quer saber mais como funciona o meu trabalho? ➡️Watsapp(86)998132631 —— ✅UTILIZE SEU CORPO DE FORMA INTELIGENTE 🧠🎯🏋🏻‍♂️ #Cinesiologia #Biomecanica  #CiencianaPratica #Reabilitacao  #MovimentoHumano #Tecnica #Postura  #ControlePostural #IntegridadeFuncional  #PrevencaoLesoes #TFeCiencia 
@Regran_ed from @wmaxnutri -  A estimativa da taxa metabólica basal é um determinante primário da conduta nutricional, pois sem ela NÃO HÁ como estipular a quantidade de calorias a serem fornecidas. Como a maioria não disponibiliza de um calorímetro, normalmente utiliza-se equações preditivas para determina-lo. E aí, alguns “probleminhas” a considerar: as equações preditivas (mesmo aquelas p/ atletas) foram baseadas em atletas de modalidades que não apresentam composição corporal tão “extrema” como fisiculturistas. Além de algumas serem baseadas no peso total e outras na massa livre de gordura (MLG). Teoricamente, as equações baseadas na MLG poderiam ser vantajosas, especialmente em atletas que possuem baixos níveis de gordura corporal e elevada MLG. Um estudo recente (1) mostrou que várias equações de predição da taxa metabólica eram inadequadas para uso em fisiculturistas (homens e mulheres), com exceção das equações baseadas na MLG de Haaf (2014) e Cunningham (1980). Os autores desenvolveram novas equações preditivas, tanto baseadas em peso corporal: 
TMB (kcal/d)=24,8*peso(kg)+10, como em MLG: 
TMB(kcal/d)=25,9*MLG(kg)+284.
Uma subanálise c/ as 2 equações foi realizada em fisiculturistas usuários de EAA e não usuários e os testes estatísticos revelaram que podem ser usadas em ambos, usuários ou não, homens e mulheres fisiculturistas. Em conclusão, as equações baseadas na MLG de Haaf (2014) e Cunningham (1980) podem ser aceitáveis para uso em fisiculturistas homens e mulheres, mas as 2 novas equações podem ser mais adequadas.
Calcule! Mensure! "Não se pode administrar o que não se conhece"
1 Tinsley et al. 2018. https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0412
#nutricaoesportiva #metabolismo #fisiculturismo #massalivredegordura #nutricaoclinica #nutricaodoatleta #bf #ciencianapratica #wmaxnutri #dietas #atleta #saudedoatleta #taxametabolicabasal - #regrann
@Regran_ed from @wmaxnutri - A estimativa da taxa metabólica basal é um determinante primário da conduta nutricional, pois sem ela NÃO HÁ como estipular a quantidade de calorias a serem fornecidas. Como a maioria não disponibiliza de um calorímetro, normalmente utiliza-se equações preditivas para determina-lo. E aí, alguns “probleminhas” a considerar: as equações preditivas (mesmo aquelas p/ atletas) foram baseadas em atletas de modalidades que não apresentam composição corporal tão “extrema” como fisiculturistas. Além de algumas serem baseadas no peso total e outras na massa livre de gordura (MLG). Teoricamente, as equações baseadas na MLG poderiam ser vantajosas, especialmente em atletas que possuem baixos níveis de gordura corporal e elevada MLG. Um estudo recente (1) mostrou que várias equações de predição da taxa metabólica eram inadequadas para uso em fisiculturistas (homens e mulheres), com exceção das equações baseadas na MLG de Haaf (2014) e Cunningham (1980). Os autores desenvolveram novas equações preditivas, tanto baseadas em peso corporal: TMB (kcal/d)=24,8*peso(kg)+10, como em MLG: TMB(kcal/d)=25,9*MLG(kg)+284. Uma subanálise c/ as 2 equações foi realizada em fisiculturistas usuários de EAA e não usuários e os testes estatísticos revelaram que podem ser usadas em ambos, usuários ou não, homens e mulheres fisiculturistas. Em conclusão, as equações baseadas na MLG de Haaf (2014) e Cunningham (1980) podem ser aceitáveis para uso em fisiculturistas homens e mulheres, mas as 2 novas equações podem ser mais adequadas. Calcule! Mensure! "Não se pode administrar o que não se conhece" 1 Tinsley et al. 2018. https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0412 #nutricaoesportiva  #metabolismo  #fisiculturismo  #massalivredegordura  #nutricaoclinica  #nutricaodoatleta  #bf  #ciencianapratica  #wmaxnutri  #dietas  #atleta  #saudedoatleta  #taxametabolicabasal  - #regrann 
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“O que sou? Sou aquilo que faço repetidamente. Excelência não é um ato, 
é um hábito.” Desafiem se.. ...
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O trabalho foi difícil, mas a recompensa justa está aí! TCC da graduação publicado na revista científica Human Movement.

Honra em ter feito parte disso e de ter ajudado, de uma maneira, o crescimento desse esporte no Brasil.

#fabr #salaooval #futebolamericano #football

#Repost @ewertton.bezerra (@get_repost)
・・・
Olá a todos‼️
.
Você praticante de #futebolamericano tem ideia da prevalência de lesões pela prática desta modalidade⁉️ . 
Um recente estudo conduzindo com times de Santa Catarina, que eu participei, conduzindo de forma brilhante pelo @lipeestacio apontou dados interessantes. .
1. Há uma alta incidência de lesões na prática da modalidade, ombro, joelho e dedos/mãos, seguindo por lesões musculares apresentam grande frequência na modalidade. 
2. Embora não tenhamos observado relação entre características do treino e número de lesões. Os atletas que mais apresentaram lesão foram os que mais apresentavam horas de treinamento. 
3. Recomendamos que o treinadores façam maior controle da intensidade do treino, pois grande parte da lesão parece demandar do treinamento. .
Façam sempre a melhor escolha possível ‼️#ciencianapratica #lesoes #futebolamericano
O trabalho foi difícil, mas a recompensa justa está aí! TCC da graduação publicado na revista científica Human Movement. Honra em ter feito parte disso e de ter ajudado, de uma maneira, o crescimento desse esporte no Brasil. #fabr  #salaooval  #futebolamericano  #football  #Repost  @ewertton.bezerra (@get_repost) ・・・ Olá a todos‼️ . Você praticante de #futebolamericano  tem ideia da prevalência de lesões pela prática desta modalidade⁉️ . Um recente estudo conduzindo com times de Santa Catarina, que eu participei, conduzindo de forma brilhante pelo @lipeestacio apontou dados interessantes. . 1. Há uma alta incidência de lesões na prática da modalidade, ombro, joelho e dedos/mãos, seguindo por lesões musculares apresentam grande frequência na modalidade. 2. Embora não tenhamos observado relação entre características do treino e número de lesões. Os atletas que mais apresentaram lesão foram os que mais apresentavam horas de treinamento. 3. Recomendamos que o treinadores façam maior controle da intensidade do treino, pois grande parte da lesão parece demandar do treinamento. . Façam sempre a melhor escolha possível ‼️#ciencianapratica  #lesoes  #futebolamericano 
A musculação tem grande importância no emagrecimento, principalmente para manter a massa muscular durante um processo na qual a perda pode ser notória.
______________________________________________________________ 🤔Bom, e quanto a sua efetividade na prática? Como treinar musculação pode te ajudar a queimar mais gorduras?
______________________________________________________________ 📚No estudo de Kang et. al., 2009, colocaram os participantes para se exercitarem em 3 situações: ✔Grupo 1: 20 min de treino Aeróbico;
______________________________________________________________ ✔Grupo 2: Musculação (Intensidade moderada 60%1RM) + 20 min de treino Aeróbico;
______________________________________________________________ ✔Grupo 3: Musculação (Intensidade Alta 80%1RM) + 20 min de treino Aeróbico;
______________________________________________________________ ✔Os resultados mostraram que o Grupo 3 (Alta Intensidade na Musculação + Aeróbico), queimou 70% mais gorduras comparado ao Grupo 1 (só Aeróbico).
______________________________________________________________ 👉 Ou seja, quem treinou Musculação + Aeróbico, obteve maior mobilização e utilização da gordura como fonte energética, exigindo maior queima de gorduras durante o exercício.
_______________________________________________________________ 📚 Treinar Musculação com maior Intensidade (mais carga e mais esforço), promove maior utilização da glicose em estoque nos músculos.
A Alta Intensidade na Musculação está relacionada a maior liberação de hormônios que participam da queima de gorduras.
Assim, também para o emagrecimento, treine musculação, mas sempre de forma consciente e acompanhado (a) por profissionais capacitados e atualizados. 
#emagrecimento #treinointeligente #musculação #ciencianapratica
#conhecimento #health
#saude #saudeebemestar #personaltrainer #consultoriaonlne #bicepsnaoecerebro #fitness #gym
A musculação tem grande importância no emagrecimento, principalmente para manter a massa muscular durante um processo na qual a perda pode ser notória. ______________________________________________________________ 🤔Bom, e quanto a sua efetividade na prática? Como treinar musculação pode te ajudar a queimar mais gorduras? ______________________________________________________________ 📚No estudo de Kang et. al., 2009, colocaram os participantes para se exercitarem em 3 situações: ✔Grupo 1: 20 min de treino Aeróbico; ______________________________________________________________ ✔Grupo 2: Musculação (Intensidade moderada 60%1RM) + 20 min de treino Aeróbico; ______________________________________________________________ ✔Grupo 3: Musculação (Intensidade Alta 80%1RM) + 20 min de treino Aeróbico; ______________________________________________________________ ✔Os resultados mostraram que o Grupo 3 (Alta Intensidade na Musculação + Aeróbico), queimou 70% mais gorduras comparado ao Grupo 1 (só Aeróbico). ______________________________________________________________ 👉 Ou seja, quem treinou Musculação + Aeróbico, obteve maior mobilização e utilização da gordura como fonte energética, exigindo maior queima de gorduras durante o exercício. _______________________________________________________________ 📚 Treinar Musculação com maior Intensidade (mais carga e mais esforço), promove maior utilização da glicose em estoque nos músculos. A Alta Intensidade na Musculação está relacionada a maior liberação de hormônios que participam da queima de gorduras. Assim, também para o emagrecimento, treine musculação, mas sempre de forma consciente e acompanhado (a) por profissionais capacitados e atualizados. #emagrecimento  #treinointeligente  #musculação  #ciencianapratica  #conhecimento  #health  #saude  #saudeebemestar  #personaltrainer  #consultoriaonlne  #bicepsnaoecerebro  #fitness  #gym 
Boa família, tudo bem com vocês ? 
A academia ACM está sempre de portas abertas para receber todos em nossa academia, mantendo sempre o ambiente muito organizado e extremamente limpo! É um prazer muito grande trabalharmos para vocês.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#ACM #cienciatreinamento #ciencianapratica #antoniocarlos #TerapiaManual #academiasaudavel
Boa família, tudo bem com vocês ? A academia ACM está sempre de portas abertas para receber todos em nossa academia, mantendo sempre o ambiente muito organizado e extremamente limpo! É um prazer muito grande trabalharmos para vocês. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel 
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🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯
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[242] 👉 @rafaelsoncin
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♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar.
ㅤ
♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco.
ㅤ
♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança.
ㅤ
✅Descer mais" não é pra quem quer e sim pra quem pode. Então, não é pq seu colega faz desse jeito que vc pode copiar...ATENÇÃO!!!
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos
📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello
📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
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Olha aí meus amores a importância de termos um Personal 👇

Muitos ainda preferem de outra forma, ou por julgar ser um “luxo”, ou por julgar “saber o suficiente”. _________________________________________✔A ciência tem nos provado que, treinar com acompanhamento profissional faz uma enorme diferença para o resultado.
________________________________________ 📚No estudo conduzido por Steele J et. al., 2017, os pesquisadores acompanharam durante 6 meses o treinamento de 23 idosos. Estes 23 participantes eram acompanhados de perto pelos pesquisadores, para que o treino fosse progressivo e sempre com altos esforços.
_______________________________________
✔Após os 6 meses de acompanhamento, todos obtiveram ÓTIMOS RESULTADOS, tanto na funcionalidade como na composição corporal. 
Então, para saber se o acompanhamento realmente faz a diferença, os participantes foram sugeridos a continuar o treinamento sozinhos por mais 6 meses. Olha bem o que aconteceu...
______________________________________
Estes 6 MESES SEM O ACOMPANHAMENTO se passaram, e a maioria deles NÃO CONSEGUIU MANTER OS GANHOS OBTIDOS! Ou seja, sem o acompanhamento individualizado, houve REGERESSÃO NOS RESULTADOS.
_________________________________________👉Treinar com Personal Trainer não é a salvação da pátria, mas com certeza minimiza os erros, facilita os resultados e a segurança é monitorada. 
#personaltrainer
#consultoriaonlne #treinointeligente #ciencianapratica
#conhecimento #conhecimentoepoder
#health #saudeebemestar #fitness #educacaofisica #gym #sp #morumbi
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Boa família, tudo bem ?

A academia ACM trabalha em um grande período de tempo, para atingir a sua necessidade de treinar! Contamos com banheiros com chuveiros para facilitar a ida para outros compromissos diários, aqui não tem desculpa, o importante para nós, é a busca por uma vida mais saudável.

Horário de funcionamento:
Segunda a sexta : 6 às 22h ( em especial no horário de verão até as 23h)
Sábado : 8 às 17h
Domingo: 9 às 12h

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
Instagram: @academiaacm.acm
Página Facebook: @academia.acmguara
Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

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Boa família, tudo bem ? A academia ACM trabalha em um grande período de tempo, para atingir a sua necessidade de treinar! Contamos com banheiros com chuveiros para facilitar a ida para outros compromissos diários, aqui não tem desculpa, o importante para nós, é a busca por uma vida mais saudável. Horário de funcionamento: Segunda a sexta : 6 às 22h ( em especial no horário de verão até as 23h) Sábado : 8 às 17h Domingo: 9 às 12h Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #ACM  #cienciatreinamento  #ciencianapratica  #antoniocarlos  #TerapiaManual  #academiasaudavel 
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_______________________________________________________________ 📚No estudo conduzido por Steele J et. al., 2017, os pesquisadores acompanharam durante 6 meses o treinamento de 23 idosos. Estes 23 participantes eram acompanhados de perto pelos pesquisadores, para que o treino fosse progressivo e sempre com altos esforços.
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O teste de Cooper deve ser feito com a finalidade de medir o condicionamento aeróbico, ou seja, identificar a capacidade do seu corpo de utilizar o oxigênio para a produção de energia, então transformá-la em ação. Esse teste está intimamente ligado ao conceito de Vo2 maximo, que dito de forma simples, nada mais é que o valor equivalente ao consumo máximo de oxigênio que o seu corpo pode conter. O teste de Cooper nada mais é que um teste de resistência. teste de Cooper em ativo 2.400#altoavaliação
#ciencianapratica#corrida#resistance#bjj#bluebelt
O teste de Cooper deve ser feito com a finalidade de medir o condicionamento aeróbico, ou seja, identificar a capacidade do seu corpo de utilizar o oxigênio para a produção de energia, então transformá-la em ação. Esse teste está intimamente ligado ao conceito de Vo2 maximo, que dito de forma simples, nada mais é que o valor equivalente ao consumo máximo de oxigênio que o seu corpo pode conter. O teste de Cooper nada mais é que um teste de resistência. teste de Cooper em ativo 2.400#altoavaliação  #ciencianapratica #corrida #resistance #bjj #bluebelt 
Uma grande conquista essa melhora na composição corporal e redução do peso corporal.
.
Fruto de muito esforço e dedicação na alimentação.
.
Parabéns Dra @saritapessoa 👏
Uma grande conquista essa melhora na composição corporal e redução do peso corporal. . Fruto de muito esforço e dedicação na alimentação. . Parabéns Dra @saritapessoa 👏
#Repost @rafaelsoncin with @get_repost
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🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯
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[242] 👉 @rafaelsoncin
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♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar.
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♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco.
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♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança.
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#Repost  @rafaelsoncin with @get_repost ・・・ 🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯 ㅤ [242] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Com o objetivo de aumentar a amplitude de movimento ("descer mais"), muitas vezes pode ser observado esse movimento destacado no vídeo, um tilt da pelve acompanhado de uma retificação da coluna lombar. ㅤ ♴Esse é um erro muito comum em todos os tipos de Leg Press, mas tbm no Agachamento Hack em que há um apoio para a coluna. Nessa condição há um aumento considerável da compressão discal lombar, e um risco potencializado de hérnia de disco. ㅤ ♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança. ㅤ ✅Descer mais" não é pra quem quer e sim pra quem pode. Então, não é pq seu colega faz desse jeito que vc pode copiar...ATENÇÃO!!! ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ ㅤ Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #mulheresquetreinam  #legday  #treino  #personaltrainer  #ribeiraopreto  #smartfit 
Olá a todos‼️
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1. Há uma alta incidência de lesões na prática da modalidade, ombro, joelho e dedos/mãos, seguindo por lesões musculares apresentam grande frequência na modalidade. 
2. Embora não tenhamos observado relação entre características do treino e número de lesões. Os atletas que mais apresentaram lesão foram os que mais apresentavam horas de treinamento. 
3. Recomendamos que o treinadores façam maior controle da intensidade do treino, pois grande parte da lesão parece demandar do treinamento. .
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Olá a todos‼️ . Você praticante de #futebolamericano  tem ideia da prevalência de lesões pela prática desta modalidade⁉️ . Um recente estudo conduzindo com times de Santa Catarina, que eu participei, conduzindo de forma brilhante pelo @lipeestacio apontou dados interessantes. . 1. Há uma alta incidência de lesões na prática da modalidade, ombro, joelho e dedos/mãos, seguindo por lesões musculares apresentam grande frequência na modalidade. 2. Embora não tenhamos observado relação entre características do treino e número de lesões. Os atletas que mais apresentaram lesão foram os que mais apresentavam horas de treinamento. 3. Recomendamos que o treinadores façam maior controle da intensidade do treino, pois grande parte da lesão parece demandar do treinamento. . Façam sempre a melhor escolha possível ‼️#ciencianapratica  #lesoes  #futebolamericano 
Boa noite família!

Venha aproveitar o horário de verão!

Estamos funcionando excepcionalmente no horário de verão até às 23h ! 
Não tem desculpa heim!! #horariodeverao #ACM #TerapiaManual #cienciatreinamento #ciencianapratica
Quem é que nunca ouviu uma mulher dizer: ¨não posso treinar muito pesado, não quero ficar muito musculosa¨. Imagina se fosse tão simples assim? 
_________________________________________________________ 
A verdade é que essa história não tem fundamento algum. ✔No estudo publicado por Flores et. al., 2011, os pesquisadores compararam a evolução e recuperação muscular entre homens e mulheres.
Participaram do estudo 14 mulheres e 16 homens NÃO TREINADOS, onde executaram com braço dominante, 8 séries com 10 REPETIÇÕES MÁXIMAS  para os Músculos Flexores de Cotovelos.
__________________________________________________________ ✔Os pesquisadores analisaram a força máxima, inchaço e recuperação dos músculos logo após o treino, e também 1, 2, 3 e 4 dias depois. 
__________________________________________________________ ✔Os resultados mostraram que não houve diferença significativa entre mulheres e homens. 
__________________________________________________________ ✔Ou seja, mulherada, essa desculpa de ficar musculosa, NÃO cola mais! Sempre haverá a necessidade de treinar com a intensidade correta, independente dos músculos trabalhados e parte do corpo específica. 
________________________________________________________________ 📚Referência:
Flores, DF, Gentil, P, Brown, LE, Pinto, RS, Carregaro, RL, and Bottaro, M. Dissociated time course of recovery between genders after resistance exercise. J Strength Cond Res 25(11):3039–3044, 2011. 
#musculação
#treinodeforca #hipertrofia
#treinodebraço
#mulheres #conhecimento
#ciencianapratica #nobrainnogain #fitness #gym #personaltrainer #consultoriaonlne #bicepsnaoecerebro #health #saude #exercicioesaude
Quem é que nunca ouviu uma mulher dizer: ¨não posso treinar muito pesado, não quero ficar muito musculosa¨. Imagina se fosse tão simples assim? _________________________________________________________ A verdade é que essa história não tem fundamento algum. ✔No estudo publicado por Flores et. al., 2011, os pesquisadores compararam a evolução e recuperação muscular entre homens e mulheres. Participaram do estudo 14 mulheres e 16 homens NÃO TREINADOS, onde executaram com braço dominante, 8 séries com 10 REPETIÇÕES MÁXIMAS para os Músculos Flexores de Cotovelos. __________________________________________________________ ✔Os pesquisadores analisaram a força máxima, inchaço e recuperação dos músculos logo após o treino, e também 1, 2, 3 e 4 dias depois. __________________________________________________________ ✔Os resultados mostraram que não houve diferença significativa entre mulheres e homens. __________________________________________________________ ✔Ou seja, mulherada, essa desculpa de ficar musculosa, NÃO cola mais! Sempre haverá a necessidade de treinar com a intensidade correta, independente dos músculos trabalhados e parte do corpo específica. ________________________________________________________________ 📚Referência: Flores, DF, Gentil, P, Brown, LE, Pinto, RS, Carregaro, RL, and Bottaro, M. Dissociated time course of recovery between genders after resistance exercise. J Strength Cond Res 25(11):3039–3044, 2011. #musculação  #treinodeforca  #hipertrofia  #treinodebraço  #mulheres  #conhecimento  #ciencianapratica  #nobrainnogain  #fitness  #gym  #personaltrainer  #consultoriaonlne  #bicepsnaoecerebro  #health  #saude  #exercicioesaude 
"As oportunidades normalmente se apresentam disfarçadas de trabalho árduo, e é por isso que muitos não as reconhecem" - Ann Landers
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#brasil #juizdefora #ufrj #ufjf #hucff #medicina #eefd #faefid #intercambio #doutorado #mestrado #fisiologiadoexercicio #bioenergetica #ciencianapratica #sosciencia #pesquisacientifica #vidaacademica
Credit to @rafaelsoncin : 🎯"Desce mais, desce mais!!!"🎯
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♵Em todos esses exercícios, assim como no Agachamento tradicional e Afundos, devem ser mantidas a Lordose lombar fisiológica e a pelve em posição neutra. Assim, a máxima amplitude de movimento deve ser aquela em que se consiga manter essa postura. Uma boa flexibilidade e um bom controle de movimento são determinantes para atingir grandes amplitudes com segurança.
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🎯SUPINO SENTADO - posição dos cotovelos🎯
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[241] 👉 @rafaelsoncin
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♳Evitar que os cotovelos estejam na mesma altura dos ombros, principalmente no final da fase excêntrica (figura inferior).
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♴Uma sugestão é que nesse instante que os cotovelos estejam um pouco (aproximadamente 30 graus) abaixo da linha dos ombros (figura superior).
ㅤ
♵Ainda, considerando que o "pegador" da máquina tem um deslocamento perfeitamente horizontal, é indicado tbm que os cotovelos e antebraços estejam alinhados com tal deslocamento (passe para ver o vídeo➡️).
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✅Dessa forma haverá menor risco de lesão na articulação do ombro e cotovelos, por reduzir tanto o risco de pinçamento dos tendões do bíceps braquial e supraespinhoso, quanto a força para um rotação interna de cotovelos.
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻:
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📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
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#Repost  @rafaelsoncin • • • • • 🎯SUPINO SENTADO - posição dos cotovelos🎯 ㅤ [241] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Evitar que os cotovelos estejam na mesma altura dos ombros, principalmente no final da fase excêntrica (figura inferior). ㅤ ♴Uma sugestão é que nesse instante que os cotovelos estejam um pouco (aproximadamente 30 graus) abaixo da linha dos ombros (figura superior). ㅤ ♵Ainda, considerando que o "pegador" da máquina tem um deslocamento perfeitamente horizontal, é indicado tbm que os cotovelos e antebraços estejam alinhados com tal deslocamento (passe para ver o vídeo➡️). ㅤ ✅Dessa forma haverá menor risco de lesão na articulação do ombro e cotovelos, por reduzir tanto o risco de pinçamento dos tendões do bíceps braquial e supraespinhoso, quanto a força para um rotação interna de cotovelos. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018, te espero lá👍🏻: ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal 📚01/12 (Maceió/AL) - @carlosmello 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada Vídeo: @muscleandmotion ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
Boa Família, tudo bem ?

Na academia ACM pensamos em tudo, até mesmo no cuidado com o ambiente,
 preparando ele para receber nossos amigos. 
Trabalhamos com aromaterapia, que é a utilização de óleos essenciais que proporcionam uma melhora no bem estar físico e psicológico.

O óleos utilizados são de uma empresa de altíssima qualidade, os óleos DoTerra BR Óleos Essenciais modifica por total o ambiente, trazendo uma melhora significativa nas atividades feita na ACM, tanto para os alunos como também para os profissionais que aqui trabalham. 
A ACM é isso, pensando em tudo para cuidar bem das pessoas que estão presentes na nossa vida, desde o corpo até a mente.

Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde.
Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva
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Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita.

#cienciatreinamento #ACM #TerapiaManual #saúde #educacaofisica #professores #vempraacm #doterra #aromaterapia #cuidadocorpomente #ciencianapratica
Boa Família, tudo bem ? Na academia ACM pensamos em tudo, até mesmo no cuidado com o ambiente, preparando ele para receber nossos amigos. Trabalhamos com aromaterapia, que é a utilização de óleos essenciais que proporcionam uma melhora no bem estar físico e psicológico. O óleos utilizados são de uma empresa de altíssima qualidade, os óleos DoTerra BR Óleos Essenciais modifica por total o ambiente, trazendo uma melhora significativa nas atividades feita na ACM, tanto para os alunos como também para os profissionais que aqui trabalham. A ACM é isso, pensando em tudo para cuidar bem das pessoas que estão presentes na nossa vida, desde o corpo até a mente. Venha fazer parte dessa família! Aqui trabalhamos com saúde. Whatswapp: 12 98119-1281 Jonathan Silva Instagram: @academiaacm.acm Página Facebook: @academia.acmguara Av. Rui Barbosa, Nº160, Santa Rita. #cienciatreinamento  #ACM  #TerapiaManual  #saúde  #educacaofisica  #professores  #vempraacm  #doterra  #aromaterapia  #cuidadocorpomente  #ciencianapratica