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#Repost @rafaelsoncin
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📚Aula de Biomecânica com essa turma fera na cidade de São José do Rio Preto/SP na pós graduação do @institutovalorize
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🏋🏻‍♂️Quero agradecer imensamente ao carinho de todos. A turma pela participação durante todo o dia (se pudessemos ficaríamos até de manhã), todos muito interessados e querendo realmente a troca de conhecimento, é isso que me motiva como docente.... e um agradecimento especial a todos os "Alês" (piada interna....kkkk), vcs foram demais. 😁
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👍🏻Obrigado ao @totipersonal e alle_personal pela hospitalidade incrível. Obrigado ao Instituto Valorize pela confiança e organização. .
📚Próxima parada Chapecó/SC em dose dupla:
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Sábado (29/09): pós em Biomecânica
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Domingo (30/09): curso de Treinamento Personalizado... Inscrições para o curso com @befiteducacao ou @gabrielbpaz . Nos vemos lá! 💪🏻
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018:
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📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz
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📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes 
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📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 
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📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
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📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
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📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #cinesiologia #science
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Repost from @rafaelsoncin using @RepostRegramApp - 🎯Mobilidade de tornozelo no AGACHAMENTO🎯
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[233] 👉 @rafaelsoncin
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📌Durante o Agachamento com amplitude máxima é necessário uma grande mobilidade articular. Para tanto, os isquissurais e o tríceps sural, dentre outros músculos, devem ter ótimos níveis de flexibilidade.
ㅤ
📍O encurtamento de Isquissurais limita a manutenção da pelve na posição neutra e consequentemente da lordose lombar.
ㅤ
📍O Encurtamento de Tríceps sural limita a dorso flexão, não permitindo que os joelhos "avancem" e ultrapassem a linha da ponta dos pés.
ㅤ
📍Devido a essas limitações, o quadril é posicionado mais para trás, aumentando o braço de resistência para o quadril. Somado a isso, pode haver uma retroversão da pelve e uma retificação da lordose lombar.
ㅤ
👍Assim, haverá uma sobrecarga excessiva para quadril e coluna. Portanto, tentar fazer um Agachamento completo sem ter a estrutura necessária, provavelmente resultará em alguma lesão.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉
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E o emagrecimento continua 💪
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Em apenas dois meses já conseguimos reduzir 7% no percentual de gordura, aumentar quase 2 KG de massa muscular mesmo n sendo o propósito da atual orientação nutricional, que tem como prioridade a redução da gordura corporal. .
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Parabéns pela dedicação @janaviana, pq sei que n é fácil sair de tão longe para treinar em candeias.
E o emagrecimento continua 💪 . . Em apenas dois meses já conseguimos reduzir 7% no percentual de gordura, aumentar quase 2 KG de massa muscular mesmo n sendo o propósito da atual orientação nutricional, que tem como prioridade a redução da gordura corporal. . . Parabéns pela dedicação @janaviana, pq sei que n é fácil sair de tão longe para treinar em candeias.
Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Mobilidade de tornozelo no AGACHAMENTO🎯
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[233] 👉 @rafaelsoncin
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📌Durante o Agachamento com amplitude máxima é necessário uma grande mobilidade articular. Para tanto, os isquissurais e o tríceps sural, dentre outros músculos, devem ter ótimos níveis de flexibilidade.
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #guanambi #lenevbarros
#Repost  from @rafaelsoncin by @quicksave.app ・・・ 🎯Mobilidade de tornozelo no AGACHAMENTO🎯 ㅤ [233] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📌Durante o Agachamento com amplitude máxima é necessário uma grande mobilidade articular. Para tanto, os isquissurais e o tríceps sural, dentre outros músculos, devem ter ótimos níveis de flexibilidade. ㅤ 📍O encurtamento de Isquissurais limita a manutenção da pelve na posição neutra e consequentemente da lordose lombar. ㅤ 📍O Encurtamento de Tríceps sural limita a dorso flexão, não permitindo que os joelhos "avancem" e ultrapassem a linha da ponta dos pés. ㅤ 📍Devido a essas limitações, o quadril é posicionado mais para trás, aumentando o braço de resistência para o quadril. Somado a isso, pode haver uma retroversão da pelve e uma retificação da lordose lombar. ㅤ 👍Assim, haverá uma sobrecarga excessiva para quadril e coluna. Portanto, tentar fazer um Agachamento completo sem ter a estrutura necessária, provavelmente resultará em alguma lesão. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018: ㅤ 📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz ㅤ 📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos ㅤ 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm ㅤ 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal ㅤ 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Vídeo: @muscleandmotion Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #guanambi  #lenevbarros 
Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Mobilidade de tornozelo no AGACHAMENTO🎯
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📌Durante o Agachamento com amplitude máxima é necessário uma grande mobilidade articular. Para tanto, os isquissurais e o tríceps sural, dentre outros músculos, devem ter ótimos níveis de flexibilidade.
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📍O encurtamento de Isquissurais limita a manutenção da pelve na posição neutra e consequentemente da lordose lombar.
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📍O Encurtamento de Tríceps sural limita a dorso flexão, não permitindo que os joelhos "avancem" e ultrapassem a linha da ponta dos pés.
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📍Devido a essas limitações, o quadril é posicionado mais para trás, aumentando o braço de resistência para o quadril. Somado a isso, pode haver uma retroversão da pelve e uma retificação da lordose lombar.
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👍Assim, haverá uma sobrecarga excessiva para quadril e coluna. Portanto, tentar fazer um Agachamento completo sem ter a estrutura necessária, provavelmente resultará em alguma lesão.
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Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Mobilidade de tornozelo no AGACHAMENTO🎯 ㅤ [233] 👉 @rafaelsoncin ㅤ 📌Durante o Agachamento com amplitude máxima é necessário uma grande mobilidade articular. Para tanto, os isquissurais e o tríceps sural, dentre outros músculos, devem ter ótimos níveis de flexibilidade. ㅤ 📍O encurtamento de Isquissurais limita a manutenção da pelve na posição neutra e consequentemente da lordose lombar. ㅤ 📍O Encurtamento de Tríceps sural limita a dorso flexão, não permitindo que os joelhos "avancem" e ultrapassem a linha da ponta dos pés. ㅤ 📍Devido a essas limitações, o quadril é posicionado mais para trás, aumentando o braço de resistência para o quadril. Somado a isso, pode haver uma retroversão da pelve e uma retificação da lordose lombar. ㅤ 👍Assim, haverá uma sobrecarga excessiva para quadril e coluna. Portanto, tentar fazer um Agachamento completo sem ter a estrutura necessária, provavelmente resultará em alguma lesão. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ ㅤ Vídeo: @muscleandmotion Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann 
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Por @rafaelsoncin 💪🏻💪🏻💥
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🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
ㅤ
♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
ㅤ
♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
ㅤ
♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
ㅤ
✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
Por @rafaelsoncin 💪🏻💪🏻💥 ・・・ 🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯 ㅤ ♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho. ㅤ ♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento. ㅤ ♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento. ㅤ ✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação". ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
@rafaelsoncin
🎯MESA FLEXORA -hiperlordose lombar🎯
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ㅤ
♳Preservar a lordose lombar fisiológica durante todo exercício (figura superior), mantendo o tronco e a pelve o mais estáveis possível. Para tanto, a contração isométrica do abdomen pode contribuir consideravelmente.
ㅤ
♴Evitar a realização de uma hiperlordose lombar no final da fase concêntrica (figura inferior), bem como a retificação lombar no final da excêntrica. 
ㅤ
♵Esse erro é observado comumente ao utilizar "peso" em excesso, o qual resulta em um aumento da compressão discal. Tais fatores quando somados tornam-se potencialmente lesivos. 
ㅤ
✅Portanto, valorize a técnica correta de cada exercício, assim, os riscos de lesão serão menores.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science - #regrann  #dfvconsultoria  #training #mind #muscle #noexcuses
@rafaelsoncin 🎯MESA FLEXORA -hiperlordose lombar🎯 ㅤ ㅤ ♳Preservar a lordose lombar fisiológica durante todo exercício (figura superior), mantendo o tronco e a pelve o mais estáveis possível. Para tanto, a contração isométrica do abdomen pode contribuir consideravelmente. ㅤ ♴Evitar a realização de uma hiperlordose lombar no final da fase concêntrica (figura inferior), bem como a retificação lombar no final da excêntrica. ㅤ ♵Esse erro é observado comumente ao utilizar "peso" em excesso, o qual resulta em um aumento da compressão discal. Tais fatores quando somados tornam-se potencialmente lesivos. ㅤ ✅Portanto, valorize a técnica correta de cada exercício, assim, os riscos de lesão serão menores. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  - #regrann  #dfvconsultoria  #training  #mind  #muscle  #noexcuses 
5 meses e 5 dias após lesão de entorse do tornozelo direito com ruptura do ligamento talo-fibular anterior, estiramento do calcaneofibular, vários edemas ósseos e no ligamento deltoide, ou seja, um inchaço absurdo com muitas dores, resultando em micro cirurgia para drenagem. A recuperação é árdua, mas a evolução existe! 🙏  Muitas dores e dificuldades funcionais, mas estou bem mais próximo dos objetivos!😉💪
💥No vídeo, uma passada dinâmica com pequeno salto para, além do fortalecimento da musculatura de membros inferiores, estimular a propriocepção!💪
#mateuspereirapersonal #personaltrainer #treino #orientacaoprofissional #recuperação #lesão #força #propriocepção #mmii #treinodepernas #academia #gym #gymlife #fitness #saúde #Sesisg #firjansesisg #saogoncalo #rj #ciencianapratica #musculação #biomecânica
5 meses e 5 dias após lesão de entorse do tornozelo direito com ruptura do ligamento talo-fibular anterior, estiramento do calcaneofibular, vários edemas ósseos e no ligamento deltoide, ou seja, um inchaço absurdo com muitas dores, resultando em micro cirurgia para drenagem. A recuperação é árdua, mas a evolução existe! 🙏 Muitas dores e dificuldades funcionais, mas estou bem mais próximo dos objetivos!😉💪 💥No vídeo, uma passada dinâmica com pequeno salto para, além do fortalecimento da musculatura de membros inferiores, estimular a propriocepção!💪 #mateuspereirapersonal  #personaltrainer  #treino  #orientacaoprofissional  #recuperação  #lesão  #força  #propriocepção  #mmii  #treinodepernas  #academia  #gym  #gymlife  #fitness  #saúde  #Sesisg  #firjansesisg  #saogoncalo  #rj  #ciencianapratica  #musculação  #biomecânica 
Ontem foi dia de coletar algumas informações para o entendimento das respostas das capacidades biomotoras pré e pós jogo.
Com estes resultados buscamos melhorar a qualidade de nossos treinamentos.
Obrigada @cefisebiotecnologia pela parceria.
#treinamentodesportivo #cefise #cefisebiotecnologia #doutorado #ciencianapratica
"Daqui a vinte anos, você não terá arrependimento das coisas que fez, mas das que deixou de fazer. Por isso, veleje longe do seu porto seguro. Pegue os ventos. Explore. Sonhe. Descubra" – Twain
.
#motivacaofitness #habitodevida #motivacao #fitness #gym #habito #professortbtreina #teoriaepratica #ciencianapratica #cienciaefitness #professor #profissional #personal #educacaofisica #tenhocref #foco #disposicao #meta #objetivo #work #sucesso #estilodevida #qualidadedevida #saude #bemestar #aracaju #sergipe  #naosejamaisumsejafoda
"Daqui a vinte anos, você não terá arrependimento das coisas que fez, mas das que deixou de fazer. Por isso, veleje longe do seu porto seguro. Pegue os ventos. Explore. Sonhe. Descubra" – Twain . #motivacaofitness  #habitodevida  #motivacao  #fitness  #gym  #habito  #professortbtreina  #teoriaepratica  #ciencianapratica  #cienciaefitness  #professor  #profissional  #personal  #educacaofisica  #tenhocref  #foco  #disposicao  #meta  #objetivo  #work  #sucesso  #estilodevida  #qualidadedevida  #saude  #bemestar  #aracaju  #sergipe  #naosejamaisumsejafoda 
#Repost @rafaelsoncin with @get_repost
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🎯TRÍCEPS COICE NA POLIA - posição dos ombros🎯
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[230] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência.
ㅤ
♴Diferentemente do exercício realizado com halter, a máxima amplitude de movimento não necessariamente deve limitar-se aos 90 graus de flexão de cotovelo, pois a linha de ação da resistência ao utilizar o cabo é diferente do que quando utilizado o halter.
ㅤ
♵Um erro comum ao utilizar cargas em excesso, é "descer" o braço, posicionando-se ao lado do corpo (figura da direita). Nessa condição, um dos principais diferenciais desse exercício, que seria trabalhar com o tríceps em insuficiência, não estará acontecendo efetivamente.
ㅤ
✅Portanto, se optar por incluir esse exercício na sessão de treino, estando preparado para tal, lembre-se que o ombro deve permanecer em alguma hiperextensão, para que a escolha tenha realmente fundamento.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
ㅤ
😉Quer saber mais detalhes de biomecânica aplicada a musculação? Te espero nos meus cursos...
ㅤ
🌎Confira as cidades onde estarei em 2018:
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📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 
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📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
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📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
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📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #fitness #emagrecimento  #foconadieta #fit  #emagrecer #foco #academia #superiores #forca
#Repost  @rafaelsoncin with @get_repost ・・・ 🎯TRÍCEPS COICE NA POLIA - posição dos ombros🎯 ㅤ [230] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência. ㅤ ♴Diferentemente do exercício realizado com halter, a máxima amplitude de movimento não necessariamente deve limitar-se aos 90 graus de flexão de cotovelo, pois a linha de ação da resistência ao utilizar o cabo é diferente do que quando utilizado o halter. ㅤ ♵Um erro comum ao utilizar cargas em excesso, é "descer" o braço, posicionando-se ao lado do corpo (figura da direita). Nessa condição, um dos principais diferenciais desse exercício, que seria trabalhar com o tríceps em insuficiência, não estará acontecendo efetivamente. ㅤ ✅Portanto, se optar por incluir esse exercício na sessão de treino, estando preparado para tal, lembre-se que o ombro deve permanecer em alguma hiperextensão, para que a escolha tenha realmente fundamento. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 😉Quer saber mais detalhes de biomecânica aplicada a musculação? Te espero nos meus cursos... ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018: ㅤ 📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz ㅤ 📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos ㅤ 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm ㅤ 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal ㅤ 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #fitness  #emagrecimento  #foconadieta  #fit  #emagrecer  #foco  #academia  #superiores  #forca 
Se você é do tipo de pessoa  que deseja emagrecer, faz dieta durante a semana, mas quando chega o fim de semana come como se nunca tivesse visto comida, com o pensamento que no início da semana irá fazer algumas restrições como: fazer  jejum, se matar na academia fazendo milhares de abdominais, cárdio por horas e de baixa intensidade. Você não está fazendo isso da forma correta. 
O que se perde de segunda à sexta-feira, ganha-se no final de semana. O que acontece de fato é que seu corpo reage mal a isso reduzindo o metabolismo através de mudanças hormonais, você terá que comer cada vez menos no meio de semana para compensar o exagero no fim de semana, e seu peso sempre vai ficar oscilando.  Cuidado com esse comportamento, procure um profissional qualificado e mude seus hábitos. 
#amandapersonal #amandapersonaltraining #treino #treinointeligente #ciencianapratica #emagrecer #emagrecercomsaude #alimentaçãosaudável
Se você é do tipo de pessoa que deseja emagrecer, faz dieta durante a semana, mas quando chega o fim de semana come como se nunca tivesse visto comida, com o pensamento que no início da semana irá fazer algumas restrições como: fazer jejum, se matar na academia fazendo milhares de abdominais, cárdio por horas e de baixa intensidade. Você não está fazendo isso da forma correta. O que se perde de segunda à sexta-feira, ganha-se no final de semana. O que acontece de fato é que seu corpo reage mal a isso reduzindo o metabolismo através de mudanças hormonais, você terá que comer cada vez menos no meio de semana para compensar o exagero no fim de semana, e seu peso sempre vai ficar oscilando. Cuidado com esse comportamento, procure um profissional qualificado e mude seus hábitos. #amandapersonal  #amandapersonaltraining  #treino  #treinointeligente  #ciencianapratica  #emagrecer  #emagrecercomsaude  #alimentaçãosaudável 
Trabalhar com o que se gosta é algo indescritível.
.
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⚠️PadraoDV⚠️
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♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência.
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Créditos: @rafaelsoncin
#ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #triceps #polia #ombro #posicionamento #articulação #exercise #exercício #haltere #treinamento #arms #amplitude #movimento
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Treino de MMSS intenso e específico para o objetivo da minha aluna @saritapessoa
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Se superando a cada treino 👏
@mairarmsouza .
.
Hoje finalizamos com um HIIT na bike 🚴‍♀️
Se superando a cada treino 👏 @mairarmsouza . . Hoje finalizamos com um HIIT na bike 🚴‍♀️
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✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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#Repost  @rafaelsoncin with @get_repost ・・・ 🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯 ㅤ [231] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho. ㅤ ♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento. ㅤ ♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento. ㅤ ✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação". ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 😉Quer saber mais detalhes de biomecânica aplicada a musculação? Te espero nos meus cursos... ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018: ㅤ 📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz ㅤ 📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos ㅤ 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm ㅤ 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal ㅤ 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Foto: @carolinejujubaa Parceiros: @na_travel @anabely.loja.virtual @swagfitoficial @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
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🎯Como prevenir a OSTEOPOROSE?🎯
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[232] 👉 @rafaelsoncin
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♳A osteoporose caracterizada é uma redução drástica na densidade mineral óssea, observada principalmente em idosas. Diferentemente do que muitos acreditam, a osteoporose não é causada somente pela falta de cálcio, mas também pela incapacidade de fixar esse cálcio nos ossos, dada pela redução na secreção de hormônios anabólicos e falta de exercícios físicos adequados.
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♴Para que haja uma melhora da densidade mineral óssea, e prevenção da osteoporose, a melhor estratégia é a realização de exercícios que promovam compressão óssea, o famoso impacto. Assim, o treinamento de força (musculação), a caminhada, corrida, e saltos são excelentes escolhas em detrimento de atividades na água, como natação e hidroginástica.
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♵Mas, deve haver uma progressão adequada da sobrecarga de treino. E não estou falando de ficar mais cansado ou “pegar mais peso”. Nesse caso, o que importa é progredir de forma certa com a intensidade do impacto. Por exemplo, o treinamento de força induz a uma boa compressão óssea, sendo uma atividade segura e determinante para a melhora da osteoporose.
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✅Contudo, a caminhada gera um impacto maior que a musculação, a corrida gera um impacto maior que a caminhada e os saltos geram impactos maiores que a corrida para membros inferiores. Sabendo disso, é possível escolher o exercício mais adequado para cada pessoa, afinal cada caso é um caso.
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🙄🙄🙄🙄 minha cara quando vejo uma mulher jovem, que se diz treinada pegando 10kg de cada lado no levantamento terra ou no agachamento! Cansei de falar que treinar para desenvolver força é FUNDAMENTAL para a saude das articulações e tendões. Porém a progressão de carga deve respeitar a individualidade e a técnica correta de execução dos exercícios propostos,e se hoje vc se acha uma pessoa bem treinada e mal consegue agachar ou tirar do chão uma carga elevada pode ter certeza que alguma coisa tá faltando no seu treino, como por exemplo um PROFISSIONAL QUALIFICADO!📚📚. @rafaelsoncin
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♳A osteoporose caracterizada é uma redução drástica na densidade mineral óssea, observada principalmente em idosas. Diferentemente do que muitos acreditam, a osteoporose não é causada somente pela falta de cálcio, mas também pela incapacidade de fixar esse cálcio nos ossos, dada pela redução na secreção de hormônios anabólicos e falta de exercícios físicos adequados.
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♴Para que haja uma melhora da densidade mineral óssea, e prevenção da osteoporose, a melhor estratégia é a realização de exercícios que promovam compressão óssea, o famoso impacto. Assim, o treinamento de força (musculação), a caminhada, corrida, e saltos são excelentes escolhas em detrimento de atividades na água, como natação e hidroginástica.
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♵Mas, deve haver uma progressão adequada da sobrecarga de treino. E não estou falando de ficar mais cansado ou “pegar mais peso”. Nesse caso, o que importa é progredir de forma certa com a intensidade do impacto. Por exemplo, o treinamento de força induz a uma boa compressão óssea, sendo uma atividade segura e determinante para a melhora da osteoporose.
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✅Contudo, a caminhada gera um impacto maior que a musculação, a corrida gera um impacto maior que a caminhada e os saltos geram impactos maiores que a corrida para membros inferiores. Sabendo disso, é possível escolher o exercício mais adequado para cada pessoa, afinal cada caso é um caso.
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🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada
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#ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #scienc
🙄🙄🙄🙄 minha cara quando vejo uma mulher jovem, que se diz treinada pegando 10kg de cada lado no levantamento terra ou no agachamento! Cansei de falar que treinar para desenvolver força é FUNDAMENTAL para a saude das articulações e tendões. Porém a progressão de carga deve respeitar a individualidade e a técnica correta de execução dos exercícios propostos,e se hoje vc se acha uma pessoa bem treinada e mal consegue agachar ou tirar do chão uma carga elevada pode ter certeza que alguma coisa tá faltando no seu treino, como por exemplo um PROFISSIONAL QUALIFICADO!📚📚. @rafaelsoncin ・・・ 🎯Como prevenir a OSTEOPOROSE?🎯 ㅤ [232] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳A osteoporose caracterizada é uma redução drástica na densidade mineral óssea, observada principalmente em idosas. Diferentemente do que muitos acreditam, a osteoporose não é causada somente pela falta de cálcio, mas também pela incapacidade de fixar esse cálcio nos ossos, dada pela redução na secreção de hormônios anabólicos e falta de exercícios físicos adequados. ㅤ ♴Para que haja uma melhora da densidade mineral óssea, e prevenção da osteoporose, a melhor estratégia é a realização de exercícios que promovam compressão óssea, o famoso impacto. Assim, o treinamento de força (musculação), a caminhada, corrida, e saltos são excelentes escolhas em detrimento de atividades na água, como natação e hidroginástica. ㅤ ♵Mas, deve haver uma progressão adequada da sobrecarga de treino. E não estou falando de ficar mais cansado ou “pegar mais peso”. Nesse caso, o que importa é progredir de forma certa com a intensidade do impacto. Por exemplo, o treinamento de força induz a uma boa compressão óssea, sendo uma atividade segura e determinante para a melhora da osteoporose. ㅤ ✅Contudo, a caminhada gera um impacto maior que a musculação, a corrida gera um impacto maior que a caminhada e os saltos geram impactos maiores que a corrida para membros inferiores. Sabendo disso, é possível escolher o exercício mais adequado para cada pessoa, afinal cada caso é um caso. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #scienc 
Mais um fim de semana cansativo, porém grandioso e que só agregou mais valor à minha vida pessoal e acadêmica! Participar de cursos como esse, é um dos principais passos para ficar entre os melhores, a meta é essa! E como sempre, eu amo fazer a parte prática hahahaha 😍😈 Demonstrei o método Strip-set na leg 45, começando com 140kg e terminando só com o peso da máquina, e por curiosidade, ainda fui pro supino reto executar o exercício com uma das variáveis que é com a faixa/liga elástica pra sentir a tensão na subida 💪🏼💪🏼😍😍 ♥️ obrigada Dr. @ewertton.bezerra por todos os ensinamentos e por essas aulas maravilhosas, com certeza as lembranças que ficam são as melhores! Obrigada @resultsassessoriaesportiva pro trazer os melhores cursos ♥️🙏🏼 e @academiafastfit por disponibilizar o espaço para aplicar a teoria na prática! 🙏🏼♥️ @faculdadefinama 
#edfisicadequalidade #edfisica #stripset #teorianapratica #supino #ciencianapratica #educacaofisica
Mais um fim de semana cansativo, porém grandioso e que só agregou mais valor à minha vida pessoal e acadêmica! Participar de cursos como esse, é um dos principais passos para ficar entre os melhores, a meta é essa! E como sempre, eu amo fazer a parte prática hahahaha 😍😈 Demonstrei o método Strip-set na leg 45, começando com 140kg e terminando só com o peso da máquina, e por curiosidade, ainda fui pro supino reto executar o exercício com uma das variáveis que é com a faixa/liga elástica pra sentir a tensão na subida 💪🏼💪🏼😍😍 ♥️ obrigada Dr. @ewertton.bezerra por todos os ensinamentos e por essas aulas maravilhosas, com certeza as lembranças que ficam são as melhores! Obrigada @resultsassessoriaesportiva pro trazer os melhores cursos ♥️🙏🏼 e @academiafastfit por disponibilizar o espaço para aplicar a teoria na prática! 🙏🏼♥️ @faculdadefinama #edfisicadequalidade  #edfisica  #stripset  #teorianapratica  #supino  #ciencianapratica  #educacaofisica 
@highfit_rodrigobaladan tá chegando no @recifitness e promete revolucionar a prescrição do treinamento de força. Você não pode ficar de fora. Se inscreva AGORA no site www.recifitness.com.br. 🤓📚📊 VEJA O RECADO QUE ELE NOS MANDOU.
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🎯TRÍCEPS COICE NA POLIA - posição dos ombros🎯
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[230] 👉 @rafaelsoncin
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♳A articulação glenoumeral (ombro) deve permanecer em hiperextensão, com o braço o mais estático possível durante todo exercício (figura da esquerda). Nessa posição, a cabeça longa do tríceps braquial estará em insuficiência.
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♴Diferentemente do exercício realizado com halter, a máxima amplitude de movimento não necessariamente deve limitar-se aos 90 graus de flexão de cotovelo, pois a linha de ação da resistência ao utilizar o cabo é diferente do que quando utilizado o halter.
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♵Um erro comum ao utilizar cargas em excesso, é "descer" o braço, posicionando-se ao lado do corpo (figura da direita). Nessa condição, um dos principais diferenciais desse exercício, que seria trabalhar com o tríceps em insuficiência, não estará acontecendo efetivamente.
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✅Portanto, se optar por incluir esse exercício na sessão de treino, estando preparado para tal, lembre-se que o ombro deve permanecer em alguma hiperextensão, para que a escolha tenha realmente fundamento.
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😉Quer saber mais detalhes de biomecânica aplicada a musculação? Te espero nos meus cursos...
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018:
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📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz
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📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes 
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📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
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Repost @rafaelsoncin 🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
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[231] 👉 @rafaelsoncin
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
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♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
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♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
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✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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• • •
Nesta semana, nosso estudo buscou avaliar os encurtamentos musculares da cadeia posterior, realizando o teste de encurtamento dos isquiotibiais.
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Esta musculatura esta diretamente ligada aos movimentos do quadril e joelhos.
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 Em encurtamento pode levar a inclinaçào posterior da pelve (retroversão) afetando a mecãnica da região lombar.
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O encurtamento dessa musculatura tambem pode alterar a marcha, ocasionando dores musculares nos membros inferiores. .
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Quer saber como avaliar e aprender algumas estrategias de intervenção?
Assista: 👇 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1774808152630074&id=100003027200828

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#Repost  @rgpersonnal • • • Nesta semana, nosso estudo buscou avaliar os encurtamentos musculares da cadeia posterior, realizando o teste de encurtamento dos isquiotibiais. . . Esta musculatura esta diretamente ligada aos movimentos do quadril e joelhos. . . Em encurtamento pode levar a inclinaçào posterior da pelve (retroversão) afetando a mecãnica da região lombar. . . O encurtamento dessa musculatura tambem pode alterar a marcha, ocasionando dores musculares nos membros inferiores. . . Quer saber como avaliar e aprender algumas estrategias de intervenção? Assista: 👇 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1774808152630074&id=100003027200828 #mobility  #estability  #stretch  #strength  #postura  #avaliacaomultifuncional  #ciencianapratica  #saude  #qualidadedevida  #emagrecimento  #personalregianeguedes  #rgpersonnal  #personaltrainerzn  #personaltrainergranjavianna  #zonanorte  #granjavianna 
Nesta semana, nosso estudo buscou avaliar os encurtamentos musculares da cadeia posterior, realizando o teste de encurtamento dos isquiotibiais.
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 Em encurtamento pode levar a inclinaçào posterior da pelve (retroversão) afetando a mecãnica da região lombar.
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Nesta semana, nosso estudo buscou avaliar os encurtamentos musculares da cadeia posterior, realizando o teste de encurtamento dos isquiotibiais. . . Esta musculatura esta diretamente ligada aos movimentos do quadril e joelhos. . . Em encurtamento pode levar a inclinaçào posterior da pelve (retroversão) afetando a mecãnica da região lombar. . . O encurtamento dessa musculatura tambem pode alterar a marcha, ocasionando dores musculares nos membros inferiores. . . Quer saber como avaliar e aprender algumas estrategias de intervenção? Assista: 👇 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1774808152630074&id=100003027200828 #mobility  #estability  #stretch  #strength  #postura  #avaliacaomultifuncional  #ciencianapratica  #saude  #qualidadedevida  #emagrecimento  #personalregianeguedes  #rgpersonnal  #personaltrainerzn  #personaltrainergranjavianna  #zonanorte  #granjavianna 
Em um recente estudo, Zaroni et. al., e 2018, verificaram os efeitos de 18 homens experientes no treino de força, treinar os mesmos grupos musculares com rotinas semanais diferentes: 
Grupo 5x (Realizaram 3 séries por grupo muscular , por sessão). Grupo 1x (Realizaram 15 séries por grupo muscular, por sessão). O treino de força foi executado em repetições máximas na faixa entre 10-12 repetições. 
Obs.: Ambos os grupos realizaram semanalmente o total de 15 séries por grupo muscular. 
Após a intervenção de 8 semanas, foi verificado que para os ganhos de força máxima nos exercícios Supino e Agachamento, não houve diferença significativa entre os grupos.

Já para os resultados em hipertrofia muscular, o grupo que treinou 5x por semana o mesmo grupamento muscular, apresentou maiores ganhos em flexores de cotovelos (+8,5% vs. +3,8% 1x /sem) de ganhos no vasto lateral (+9,7% vs. +5,4% 1x/sem). Para os outros músculos investigados não houve diferença significativa.

Estudo muito interessante, ainda mais por se tratar de indivíduos experientes no treino de força, onde as adaptações são em menor magnitude. 
Vale ressaltar:
- Ambos treinaram com o mesmo volume semanal;
- A mudança de rotina e organização do treino;
- Treinados e experientes em força, o que provavelmente favoreceu a mudanças na periodização. 
#musculação #treino #treinodeforça
#treinointeligente #ciencia #ciencianapratica #bodybuilder #fisiculturismo #health #saúde #educacaofisica #personaltrainer
Em um recente estudo, Zaroni et. al., e 2018, verificaram os efeitos de 18 homens experientes no treino de força, treinar os mesmos grupos musculares com rotinas semanais diferentes: Grupo 5x (Realizaram 3 séries por grupo muscular , por sessão). Grupo 1x (Realizaram 15 séries por grupo muscular, por sessão). O treino de força foi executado em repetições máximas na faixa entre 10-12 repetições. Obs.: Ambos os grupos realizaram semanalmente o total de 15 séries por grupo muscular. Após a intervenção de 8 semanas, foi verificado que para os ganhos de força máxima nos exercícios Supino e Agachamento, não houve diferença significativa entre os grupos. Já para os resultados em hipertrofia muscular, o grupo que treinou 5x por semana o mesmo grupamento muscular, apresentou maiores ganhos em flexores de cotovelos (+8,5% vs. +3,8% 1x /sem) de ganhos no vasto lateral (+9,7% vs. +5,4% 1x/sem). Para os outros músculos investigados não houve diferença significativa. Estudo muito interessante, ainda mais por se tratar de indivíduos experientes no treino de força, onde as adaptações são em menor magnitude. Vale ressaltar: - Ambos treinaram com o mesmo volume semanal; - A mudança de rotina e organização do treino; - Treinados e experientes em força, o que provavelmente favoreceu a mudanças na periodização. #musculação  #treino  #treinodeforça  #treinointeligente  #ciencia  #ciencianapratica  #bodybuilder  #fisiculturismo  #health  #saúde  #educacaofisica  #personaltrainer 
Bom seguidores!
Atualmente encontramos por aí várias promessas milagrosas a cerca da perda de peso, não se enganem, o mais importante nesse processo é sempre a saúde, então não arrisquem a mesma, ele deve ser prioridade.
É o que sempre digo aos meus alunos:

Busque orientação profissional de um nutricionista: não entenda isso como perda de tempo ou gasto, as vezes o que está faltando para a perda efetiva de gordura corporal é o ajuste de micro e macronutrientes da sua alimentação! Quem pode te ajudar nisto, sem dúvidas é este profissional!

Busque orientação de um profissional de Educação Física: só este profissional está habilitado e capacitado para  criação e prescrição de exercícios físicos voltados para saúde  e melhoria aptidão física,  por lei e por conhecimento científico!  Tenha paciência: você não ganhou gordura corporal da noite para o dia, é um processo que requer tempo, assim como a perda também o fará!

Busque informações de fontes confiáveis: cuidado internet é uma terra de muitos mitos, o único meio de obter informações seguras e confiáveis vem do conhecimento científico!

#musculacaoevida 
#teamtreinoconsciente 
#Teamcerebro 
#alimentaçãosaudável 
#saudeebemestar 
#ciencianapratica 
#naoacrediteemmilagres
#gyim 
#cozinhasaudavel
Bom seguidores! Atualmente encontramos por aí várias promessas milagrosas a cerca da perda de peso, não se enganem, o mais importante nesse processo é sempre a saúde, então não arrisquem a mesma, ele deve ser prioridade. É o que sempre digo aos meus alunos: Busque orientação profissional de um nutricionista: não entenda isso como perda de tempo ou gasto, as vezes o que está faltando para a perda efetiva de gordura corporal é o ajuste de micro e macronutrientes da sua alimentação! Quem pode te ajudar nisto, sem dúvidas é este profissional! Busque orientação de um profissional de Educação Física: só este profissional está habilitado e capacitado para criação e prescrição de exercícios físicos voltados para saúde e melhoria aptidão física, por lei e por conhecimento científico! Tenha paciência: você não ganhou gordura corporal da noite para o dia, é um processo que requer tempo, assim como a perda também o fará! Busque informações de fontes confiáveis: cuidado internet é uma terra de muitos mitos, o único meio de obter informações seguras e confiáveis vem do conhecimento científico! #musculacaoevida  #teamtreinoconsciente  #Teamcerebro  #alimentaçãosaudável  #saudeebemestar  #ciencianapratica  #naoacrediteemmilagres  #gyim  #cozinhasaudavel 
🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
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♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
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♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
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✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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Parece que estou descansado, tranquilo, pleno...
Quando na verdade estou me segurando pra manter o controle das pernas após um treino de membros inferiores 😂
Hoje foi dia de puxar e empurrar para MMII
-

Organize seu tempo, de uma forma que tudo se encaixe perfeitamente com as suas tarefas do dia, e seja constante, organização é o primeiro passo pra tudo. Não quero dizer que quem se organiza, não erra, mas aposto que quem conta com a organização no seu dia-a-dia tem menos chances de errar. -

#P.R.Team
#treinoconsciente
#treinamentointegrado 
#ciencianapratica 
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Parece que estou descansado, tranquilo, pleno... Quando na verdade estou me segurando pra manter o controle das pernas após um treino de membros inferiores 😂 Hoje foi dia de puxar e empurrar para MMII - Organize seu tempo, de uma forma que tudo se encaixe perfeitamente com as suas tarefas do dia, e seja constante, organização é o primeiro passo pra tudo. Não quero dizer que quem se organiza, não erra, mas aposto que quem conta com a organização no seu dia-a-dia tem menos chances de errar. - #P .R.Team #treinoconsciente  #treinamentointegrado  #ciencianapratica  #personaltrainer 
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🎯MESA FLEXORA -hiperlordose lombar🎯
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[227] 👉 @rafaelsoncin
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♳Preservar a lordose lombar fisiológica durante todo exercício (figura superior), mantendo o tronco e a pelve o mais estáveis possível. Para tanto, a contração isométrica do abdomen pode contribuir consideravelmente.
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♴Evitar a realização de uma hiperlordose lombar no final da fase concêntrica (figura inferior), bem como a retificação lombar no final da excêntrica. 
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♵Esse erro é observado comumente ao utilizar "peso" em excesso, o qual resulta em um aumento da compressão discal. Tais fatores quando somados tornam-se potencialmente lesivos. 
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✅Portanto, valorize a técnica correta de cada exercício, assim, os riscos de lesão serão menores.
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👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉
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📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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Vídeo: @carolinejujubaa
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#rafaelsoncin #TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science
#Repost  @rafaelsoncin (@get_repost) ・・・ 🎯MESA FLEXORA -hiperlordose lombar🎯 ㅤ [227] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Preservar a lordose lombar fisiológica durante todo exercício (figura superior), mantendo o tronco e a pelve o mais estáveis possível. Para tanto, a contração isométrica do abdomen pode contribuir consideravelmente. ㅤ ♴Evitar a realização de uma hiperlordose lombar no final da fase concêntrica (figura inferior), bem como a retificação lombar no final da excêntrica. ㅤ ♵Esse erro é observado comumente ao utilizar "peso" em excesso, o qual resulta em um aumento da compressão discal. Tais fatores quando somados tornam-se potencialmente lesivos. ㅤ ✅Portanto, valorize a técnica correta de cada exercício, assim, os riscos de lesão serão menores. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ 🌎Confira as cidades onde estarei em 2018: ㅤ 📚01/09 (Maceió/AL) - @treinamento.esportivo ㅤ 📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz ㅤ 📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes ㅤ 📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos ㅤ 📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos ㅤ 📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm ㅤ 📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial ㅤ 📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal ㅤ 📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos ㅤ Vídeo: @carolinejujubaa Parceiros: @na_travel @swagfitoficial @anabely.loja.virtual @treinosempresepada #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science 
#tbt do Curso : Da obesidade ao emagrecimento.  A primeira turma foi formada.
NOVA TURMA DIA 06 DE OUTUBRO.  AGUARDEM

#fcconsultoria #programafcslim #hiit #ciencianapratica #musculacao #personaltrainer #vidasaudavel #salutare_fitfood #especialistaememagrecimento #emagrecimento #emagrecacomciencia #salutare_fitfood
Fica dica 👌
👇👇👇👇👇 Regrann from @rafaelsoncin - 🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
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[231] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
ㅤ
♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
ㅤ
♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
ㅤ
✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
ㅤ
🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada

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Foto: @carolinejujubaa
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#projetocadadiamelhor #Barbiemonstro#muscle
#mulheresdeferro #fitnessmotivation #esmagaquecresce #fikagrandeporra #fodaseopadrao #shape
#health #fitness #musculacao #fitnessmodel #geracaosaude #mulheresquetreinam #workout #traininghard
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🎯AGACHAMENTO CONVERGENTE - posição dos ombros🎯
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[225] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
♳Assim como no agachamento tradicional com barra, as escápulas devem permanecer em retração, com os "ombros para trás" (figura da esquerda).
ㅤ
♴Evitar que os ombros estejam em protusão (figura da direita). Com esse posicionamento dos ombros haverá maior chance de aumento da cifose torácica, o que pode ser altamente lesivo devido a alta sobrecarga utilizada no exercício.
ㅤ
♵Esse erro também é comumente observado no Agachamento Hack (Hack machine).
ㅤ
✅Preserve as curvaturas fisiológicas da coluna, mantenha as escápulas em retração, cabeça alinhada com a coluna e abdomen contraído. Essas observações são importantes para todos exercícios que produzam uma sobrecarga compressiva à coluna.
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#TSP #ciencianapratica #biomecânica #biomechanics #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #edfisica #life #lifestyle #edfisica #diet #dieta #nopainnogain #esmagaquecresce #projetobumbumnanuca #gyn #gym #maromba #personal #personaltrainer
🎯AGACHAMENTO CONVERGENTE - posição dos ombros🎯 ㅤ [225] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Assim como no agachamento tradicional com barra, as escápulas devem permanecer em retração, com os "ombros para trás" (figura da esquerda). ㅤ ♴Evitar que os ombros estejam em protusão (figura da direita). Com esse posicionamento dos ombros haverá maior chance de aumento da cifose torácica, o que pode ser altamente lesivo devido a alta sobrecarga utilizada no exercício. ㅤ ♵Esse erro também é comumente observado no Agachamento Hack (Hack machine). ㅤ ✅Preserve as curvaturas fisiológicas da coluna, mantenha as escápulas em retração, cabeça alinhada com a coluna e abdomen contraído. Essas observações são importantes para todos exercícios que produzam uma sobrecarga compressiva à coluna. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ 👍Marque aquele amigo que gostaria das informações desse post😉 ㅤ #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #science  #edfisica  #life  #lifestyle  #edfisica  #diet  #dieta  #nopainnogain  #esmagaquecresce  #projetobumbumnanuca  #gyn  #gym  #maromba  #personal  #personaltrainer 
Bom dia!!
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Por isso que puxamos a orelha de vocês (clientes, alunos)
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Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Atenção a sua coluna🎯
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[224] 👉 @rafaelsoncin
ㅤ
♳Durante os exercícios sabemos a importância em manter a postura correta. Contudo, é comum ouvirmos alguém dizer que se machucou enquanto estava pegando um peso, montado uma barra ou ajustando o aparelho, e não necessariamente durante o exercício.
ㅤ
♴Quando vamos pegar um peso no chão, por exemplo (como no vídeo), o correto é manter a mesma postura de um agachamento, flexionando os joelhos, quadril e preservando a lordose lombar. Mas, geralmente o que acontece é uma flexão de coluna (dobrar a coluna, como minha mãe diz..kkk) com joelhos quase estendidos.
ㅤ
♵Fazendo isso, haverá um aumento significativo das forças de compressão e cisalhamento na coluna (McGill, 1987), e consequentemente, um aumento no risco de lesões discais, como a famosa hérnia de disco. A situação piora ainda mais quando combinamos esse movimento de flexão de coluna com uma rotação, (White e Panjabi, 1990), como fazemos quando vamos pegar um peso que está mais ao lado.
ㅤ
✅Portanto, quando for pegar um peso no chão, seja em situações do dia a dia ou na academia, lembre-se da sua coluna. Agachar corretamente nessas situações exige mais dos músculos da coluna, quadril e coxa, mas é exatamente por esses músculos estarem trabalhando que você estará protegido e com menor risco de lesão.
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Bom dia!! . Por isso que puxamos a orelha de vocês (clientes, alunos) . Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Atenção a sua coluna🎯 ㅤ [224] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Durante os exercícios sabemos a importância em manter a postura correta. Contudo, é comum ouvirmos alguém dizer que se machucou enquanto estava pegando um peso, montado uma barra ou ajustando o aparelho, e não necessariamente durante o exercício. ㅤ ♴Quando vamos pegar um peso no chão, por exemplo (como no vídeo), o correto é manter a mesma postura de um agachamento, flexionando os joelhos, quadril e preservando a lordose lombar. Mas, geralmente o que acontece é uma flexão de coluna (dobrar a coluna, como minha mãe diz..kkk) com joelhos quase estendidos. ㅤ ♵Fazendo isso, haverá um aumento significativo das forças de compressão e cisalhamento na coluna (McGill, 1987), e consequentemente, um aumento no risco de lesões discais, como a famosa hérnia de disco. A situação piora ainda mais quando combinamos esse movimento de flexão de coluna com uma rotação, (White e Panjabi, 1990), como fazemos quando vamos pegar um peso que está mais ao lado. ㅤ ✅Portanto, quando for pegar um peso no chão, seja em situações do dia a dia ou na academia, lembre-se da sua coluna. Agachar corretamente nessas situações exige mais dos músculos da coluna, quadril e coxa, mas é exatamente por esses músculos estarem trabalhando que você estará protegido e com menor risco de lesão. ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. #TreinoSemPresepada  ㅤ Vídeo: @muscleandmotion Parceiros: @na_travel @swagfitoficial @anabely.loja.virtual #rafaelsoncin  #TSP  #ciencianapratica  #biomecânica  #biomechanics  #hipertrofia  #força  #musculacao  #cinesiologia  #
Fechando os trabalhos com a turma da "meia noite" 🤜🤛 A gente estuda, experimenta em si, faz curso/certificação, mas a melhor parte é aplicar e ver o resultado neles 🙏
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🎯STIFF - calço sob a ponta dos pés🎯
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
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♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
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✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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😉Quer saber mais detalhes de biomecânica aplicada a musculação? Te espero nos meus cursos...
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🌎Confira as cidades onde estarei em 2018:
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📚30/09 (Chapecó/SC) - @gabrielbpaz
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📚06/10 - (Maringá/PR) - @inspire_cursos @rodaproducoes 
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📚20/10 (Fortaleza/CE) - @soncineventos 
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📚27/10 (Vitoria/ES) - @clublifecursos
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📚03/11 (Brasilia/DF) - @Cristina.timm
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📚10/11 (Belém/PA) - @promovereventosoficial
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📚17/11 (Pouso Alegre/MG) - @ferdepaula_personal
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📚08/12 (Araçatuba/SP) - @soncineventos
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E a nossa semana científica continua a todo vapor👏👏 Hoje a Professora Mariana levou os alunos dos 4° anos ao mundo mágico da ciências! Propriedades da água,  moléculas,  materiais condutores e isolantes e densidade. Eles amaram! 😍 💡#cienciasbiologicas #umpoucodequímica #feiradeciencias #semanacientífica #ciencianapratica
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♵Considerando que o objetivo desse exercício é fundamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
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✅Algumas pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que seja por causa dos posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastrocnêmios são biarticulares, os quais também cruzam a articulação do joelho, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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Excelente explicação! 
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[231] 👉 @rafaelsoncin
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
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♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
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🎯CALÇO NO AGACHAMENTO🎯
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[222] 👉 @rafaelsoncin
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♳Pessoas com encurtamento de tríceps sural (vulgo Panturrilha), em especial o Sóleo, tem uma limitação de amplitude máxima de dorso flexão, resultando em uma translação anterior da tíbia reduzida. Consequentemente, ao tentar aumentar a amplitude total no exercício, haverá uma inclinação maior do tronco (figura da esquerda, linhas verdes), gerando maior sobrecarga para a coluna vertebral.
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♴O calço é utilizado para "tentar" resolver tal limitação de dorso flexão. Com o calço será possível um maior deslocamento da tíbia para frente, e assim, será possível atingir maiores amplitudes de flexão de joelho e quadril, mantendo o tronco mais ereto (figura da direita, linhas amarelas).
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♵Contudo, utilizar o calço não resolve a causa do problema, que é a falta de flexibilidade de tríceps sural. Repare que o ângulo de tornozelo não muda com o calço. Além disso, com o calço é esperado um aumento da compressão femoro patelar.
ㅤ
📍A amplitude máxima no agachamento é individual, e cada um deve agachar o quanto pode e não o quanto quer. Portanto, nesse caso, a melhor estratégia é primeiramente treinar flexibilidade de tríceps sural, e em função dos ganhos de flexibilidade, aumentar gradativamente a amplitude do agachamento.
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[231] 👉 @rafaelsoncin
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♳Com algum tipo de calço sob a ponta dos pés (figura da direita) haverá uma maior dorsoflexão, desde que seja mantida a mesma posição da tíbia e o ângulo de joelho.
ㅤ
♴Nessa condição, o músculo que estará em maior estiramento será o tríceps sural (panturrilha), enquanto que os músculos posteriores de coxa não sofrerão alteração no seu comprimento.
ㅤ
♵Considerando que o objetivo desse exercício é fudamentalmente trabalhar os posteriores de coxa, não tem justificativa para utilização desse implemento.
ㅤ
✅Alguns pessoas irão alegar que "sentem" um maior estiramento próximo a região posterior dos joelhos, imaginando que sejam os posteriores de coxa. Contudo, vale lembrar que os gastronômicos são biarticulares, os quais cruzam a articulação dos joelhos, e possivelmente são os responsáveis por tal "sensação".
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Já está pra lá de comprovado, a importância do treinamento de força para idosos. A literatura nos responde com grande contundência do quão importante é o aumento da força muscular nessa população. Além das melhorias nos marcadores bioquímicos, o maior benefício tem sido no aumento da funcionalidade do idoso, que se remete diretamente na sua qualidade de vida. 
Um recente estudo muitíssimo interessante, conduzido por Mikel Izquierdo et. al., 2018, um dos maiores nomes do mundo quando o assunto é idosos e treino de força, avaliaram os efeitos de 12 semanas de treino de força em alta velocidade (Potência), sendo 3 sessões semanais, na funcionalidade e qualidade de vida de 52 mulheres idosas.
. 
As participantes foram divididas em 3 grupos:
Grupo controle (GC: n= 17; idade, 66,5 ± 5,4 anos). Grupo Cluster-set (GCS: n= 15; idade, 67,6 ± 5,4 anos): A cada 2 repetições, elas descansavam 30 segundos, até completarem as 8 repetições.
Grupo Treino tradicional (CT: n= 20; idade 68,0 ± 5,3 anos): Realizavam 8 repetições sem pausas, com descanso de 150segundos entre cada série.
Os pesquisadores pediam que elas acelerassem a fase concêntrica do movimento, o mais rápido possível, ou seja, o esforço foi grande.
. 
As idosas foram avaliadas pré e pós intervenção, no teste de velocidade de 10m; teste de sentar e levantar (o max de vezes em 30 seg).
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Os resultados desse estudo, mostraram que, as 12 semanas de intervenção melhoraram de forma significativa a funcionalidade das idosas. Os testes demonstraram que ambos os grupos melhoraram a funcionalidade e qualidade de vida, porém o grupo Cluster-set (GCS) obtiveram melhoras de maior magnitude.
. 
Viram o quanto isso é sensacional? Após 3 meses de treino (apenas 3 vezes por semana), as idosas passaram a caminhar mais rápido, passaram a pegar mais peso, passaram a sentar e levantar com maior velocidade, ou seja, melhoram de fato a sua funcionalidade e qualidade de vida.
. 
Isso é maravilhoso! 
Ótima semana e ótimos treinos à todos!

#treinodepotencia
#treinointeligente
#ciencianapratica #envelhecimento #musculação #idosossaudáveis #conhecimento #nobrainnogain #saudeebemestar #health #personaltrainer #consultoriaonlne
Já está pra lá de comprovado, a importância do treinamento de força para idosos. A literatura nos responde com grande contundência do quão importante é o aumento da força muscular nessa população. Além das melhorias nos marcadores bioquímicos, o maior benefício tem sido no aumento da funcionalidade do idoso, que se remete diretamente na sua qualidade de vida. Um recente estudo muitíssimo interessante, conduzido por Mikel Izquierdo et. al., 2018, um dos maiores nomes do mundo quando o assunto é idosos e treino de força, avaliaram os efeitos de 12 semanas de treino de força em alta velocidade (Potência), sendo 3 sessões semanais, na funcionalidade e qualidade de vida de 52 mulheres idosas. . As participantes foram divididas em 3 grupos: Grupo controle (GC: n= 17; idade, 66,5 ± 5,4 anos). Grupo Cluster-set (GCS: n= 15; idade, 67,6 ± 5,4 anos): A cada 2 repetições, elas descansavam 30 segundos, até completarem as 8 repetições. Grupo Treino tradicional (CT: n= 20; idade 68,0 ± 5,3 anos): Realizavam 8 repetições sem pausas, com descanso de 150segundos entre cada série. Os pesquisadores pediam que elas acelerassem a fase concêntrica do movimento, o mais rápido possível, ou seja, o esforço foi grande. . As idosas foram avaliadas pré e pós intervenção, no teste de velocidade de 10m; teste de sentar e levantar (o max de vezes em 30 seg). . Os resultados desse estudo, mostraram que, as 12 semanas de intervenção melhoraram de forma significativa a funcionalidade das idosas. Os testes demonstraram que ambos os grupos melhoraram a funcionalidade e qualidade de vida, porém o grupo Cluster-set (GCS) obtiveram melhoras de maior magnitude. . Viram o quanto isso é sensacional? Após 3 meses de treino (apenas 3 vezes por semana), as idosas passaram a caminhar mais rápido, passaram a pegar mais peso, passaram a sentar e levantar com maior velocidade, ou seja, melhoram de fato a sua funcionalidade e qualidade de vida. . Isso é maravilhoso! Ótima semana e ótimos treinos à todos! #treinodepotencia  #treinointeligente  #ciencianapratica  #envelhecimento  #musculação  #idosossaudáveis  #conhecimento  #nobrainnogain  #saudeebemestar  #health  #personaltrainer  #consultoriaonlne 
Casal fitness 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Nessa brincadeira já se vão quase dois anos de muitos desafios.
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Gostaria de agradecer a confiança durante todo esse tempo @neidecanavarro e @canavarroandre.
E vamos em frente que a jornada continua...
Casal fitness 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ Nessa brincadeira já se vão quase dois anos de muitos desafios. . . Gostaria de agradecer a confiança durante todo esse tempo @neidecanavarro e @canavarroandre. E vamos em frente que a jornada continua...