an online Instagram web viewer

#cebinizdekidiyetisyen medias

Photos

Günlük yeterli miktarda sebzelerimizi yiyor muyuz?🍆🍅🌶🥑🥦🥒🥔🍠 mesajını içeren #tbt 
Lütfen ama lütfeen bitkilerin gücünden gerçekten faydalanın🌱İmza: Size nasıl daha çok fayda sağlarım diye düşünen ve olabildiğince pratik tavsiyeler vermeye çalışan diyetisyeniniz💚 #cebinizdekidiyetisyen
Günlük yeterli miktarda sebzelerimizi yiyor muyuz?🍆🍅🌶🥑🥦🥒🥔🍠 mesajını içeren #tbt  Lütfen ama lütfeen bitkilerin gücünden gerçekten faydalanın🌱İmza: Size nasıl daha çok fayda sağlarım diye düşünen ve olabildiğince pratik tavsiyeler vermeye çalışan diyetisyeniniz💚 #cebinizdekidiyetisyen 
Gün içinde akşam ne yemek yapıcağımı düşünüp, sevdiğim besinlerle ve daha önce yediklerimle kombine edip bişiler uydurmayı çok seviyorum🤩 Bunu da dün içgüdülerime ve sevdiklerime dayanarak hazırladım. Etsiz Pazartesiyle Sebze Salısını birleştiren bir tarif😉 #nutriahaftası Sonbaharın sevilmesinde bence büyük payı olan balkabağı ve her yemeğe koyabileceğim nohutla yaptım😁 Üstüne de tahinli yoğurt🧡
Malzemeler:
-3 ince ay dilimi balkabağı (balkabağı büyüktü)
- 400 g haşlanmış nohut
-Zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 tatlı kaşığı agave şurubu
-Tuz, karabiber, zerdeçal, köri, acı toz biber
Sos için:
-Tahin ve yoğurt (miktarı göz kararı ve sevdiğiniz tahin yoğunluğuna göre ayarlayın)
Balkabağını küp küp doğrayın. Bir küçük kasede 5 yemek kaşığı zeytinyağı, agave şurubu ve iki tutam tuzu karıştırın. Balkabaklarını bu karışımla marine edin. Fırın kağıdı serilmiş tepsiye koyun (2 tepsiyi dolduruyor) Önceden 200 derecede ısıtılmış fırında 35-40 dakika pişirin. Ardından haşlanmış nohutu bir tavaya alın ve yazdığım baharatlarla soteleyin. Sotelenince balkabağı ve nohutları derin bir tavaya veya tencereye alın. Tereyağını ekleyin ve biraz karıştırın. Üstüne tahinli yoğurr dökün. 
Ben tahinli yoğurdu az böyle süs şeklinde yapıp yanında sade yoğurtla yedim. Yanında ekmeğe hiç ihtiyaç olmuyor bence ama çok açsanız ve yüksek kiloya sahipseniz 1-2 dilim ekmek yiyin. He tabii bi de üstüne mini doğranmış maydanoz-dereotu bol bol koydum. Bir tazelik veriyor🌱
Bu tarif 3-4 kişilik. Fotoda gördüğünüz miktarı iki kişi yedik. Ama bol yapıp ertesi gün de yiyoruz #mealprep
Balkabağından A vitamini, lif mutlulukk nohuttan yine lif, bitkisel protein ve daha nicelerini alıyoruz🎃🎃
Tüyo: Yemeği yiyip yorumları yaptık. Benim de fikrim nohut da baharatlarla marine edilip fırınlanırsa kıtır olur. Bu yemeğe daha üst bi tat katar dedik, öyle de deneyebilirsiniz😊 #cebinizdekidiyetisyen #balkabağı #oley
Gün içinde akşam ne yemek yapıcağımı düşünüp, sevdiğim besinlerle ve daha önce yediklerimle kombine edip bişiler uydurmayı çok seviyorum🤩 Bunu da dün içgüdülerime ve sevdiklerime dayanarak hazırladım. Etsiz Pazartesiyle Sebze Salısını birleştiren bir tarif😉 #nutriahaftası  Sonbaharın sevilmesinde bence büyük payı olan balkabağı ve her yemeğe koyabileceğim nohutla yaptım😁 Üstüne de tahinli yoğurt🧡 Malzemeler: -3 ince ay dilimi balkabağı (balkabağı büyüktü) - 400 g haşlanmış nohut -Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı tereyağı - 1 tatlı kaşığı agave şurubu -Tuz, karabiber, zerdeçal, köri, acı toz biber Sos için: -Tahin ve yoğurt (miktarı göz kararı ve sevdiğiniz tahin yoğunluğuna göre ayarlayın) Balkabağını küp küp doğrayın. Bir küçük kasede 5 yemek kaşığı zeytinyağı, agave şurubu ve iki tutam tuzu karıştırın. Balkabaklarını bu karışımla marine edin. Fırın kağıdı serilmiş tepsiye koyun (2 tepsiyi dolduruyor) Önceden 200 derecede ısıtılmış fırında 35-40 dakika pişirin. Ardından haşlanmış nohutu bir tavaya alın ve yazdığım baharatlarla soteleyin. Sotelenince balkabağı ve nohutları derin bir tavaya veya tencereye alın. Tereyağını ekleyin ve biraz karıştırın. Üstüne tahinli yoğurr dökün. Ben tahinli yoğurdu az böyle süs şeklinde yapıp yanında sade yoğurtla yedim. Yanında ekmeğe hiç ihtiyaç olmuyor bence ama çok açsanız ve yüksek kiloya sahipseniz 1-2 dilim ekmek yiyin. He tabii bi de üstüne mini doğranmış maydanoz-dereotu bol bol koydum. Bir tazelik veriyor🌱 Bu tarif 3-4 kişilik. Fotoda gördüğünüz miktarı iki kişi yedik. Ama bol yapıp ertesi gün de yiyoruz #mealprep  Balkabağından A vitamini, lif mutlulukk nohuttan yine lif, bitkisel protein ve daha nicelerini alıyoruz🎃🎃 Tüyo: Yemeği yiyip yorumları yaptık. Benim de fikrim nohut da baharatlarla marine edilip fırınlanırsa kıtır olur. Bu yemeğe daha üst bi tat katar dedik, öyle de deneyebilirsiniz😊 #cebinizdekidiyetisyen  #balkabağı  #oley 
Fit İstanbul etkinliğimizdeki sağlık duraklarımızda katılımcılarımıza ara öğünleri, sağlıklı meyveli bar seçimini, spor sırası-öncesi-sonrasındaki seçimlerin önemini anlatırken ben🎙🏃🏻‍♀️ 😊 #tbt #cebinizdekidiyetisyen
Fit İstanbul etkinliğimizdeki sağlık duraklarımızda katılımcılarımıza ara öğünleri, sağlıklı meyveli bar seçimini, spor sırası-öncesi-sonrasındaki seçimlerin önemini anlatırken ben🎙🏃🏻‍♀️ 😊 #tbt  #cebinizdekidiyetisyen 
Genelde kafamızda böyle ayrımlar yaparız. Tamam şimdi bugün bunu da yapayım yarın mükemmel olarak diyete başlıcam! Bunu hangimiz söylemedikki?🤦🏻‍♀️ Ben de bu mesleği elime almadan ve hatta belki aldıktan sonra bile zamanında yaptım ve mükemmel yapmaya çalıştıkça sürecin daha da sekteye uğradığını ve mükemmel, hiç hata yapmadan ‘diyet’ yapma düşüncesinin daha da yoldan çıkardığını gördüm🍫🍰🍿🍩Çünkü yasak olan çekicidir, güzeldir🙃 Yasak olanı yaptığındaysa içini saran pişmanlık hiç güzel değildir ama.. O yüzden ‘diyet’ yapmaya karar verdiğinde bu cümlemi her zaman hatırla! Mükemmel olmak zorunda değilsin! Danışanlarıma da söylüyorum ben şu an olması gereken programı senin için hazırladım. Bu aşamaya yavaş yavaş, sakin sakin gelicez. O gün rutininin dışında bir şey yapıcaksan bana söyle, ona göre ayarlarız diyorum. Çünkü hayat her zaman aynı rutinde gitmiyor. O yüzden her zaman mükemmel yemen, spor yapman ve verilen her kuralı her zaman aynı mükemmellikte uygulaman gerekmiyor.  Kilo verdim veremedim, mükemmel yapamadım derken bu bedenin ve zihnin için STRES yaratıyor. Kilo vermeye çalışırken bu stresle kilonun takıldığına diyet yaptığın bi dönemde şahit olmuşsundur😐
Bedenimiz hayatının genelinde yaptığın şeylere kulak verir, arada yaptığın şeylere değil. Yani genelde sürecine uyumluysan o sürecin %20’sinde yaptığın şey gidişatı bozmaz✨O yüzden yaptığın ‘kaçamak’ için kendini sev, yediğin besine ve seni mutlu etmesine teşekkür et ve yoluna devam et🏃🏻‍♀️Sen kendini affettiğinde  bedenin de rahatlayıp seni affedicek. Bunun ne kadar rahatlatıcı bi duygu olduğunu bilmek istersin bence🤩
Elinden gelenin en iyisini yaptığına emin ol! Bedenin zaten seni takip edicek.
Sağlıklı olma yolunda attığın her adım çok önemli. Kilo kaybı aslında yalnızca bir bonus✨Yaptığın değişikliklerin hepsi çok değerli! Bunları genelde küçümsüyoruz ama gerçekten önemli. O yüzden her gün kendine bunu hatırlat, gerekirse yaptıkların için kendine notlar yaz, görünür olsun📝 
Hayatını değiştirmedeki yolunda emin ve sakin adımlarla devam et… Bu motivasyona ihtiyacı olduğunu düşündüğün arkadaşlarını etiketleyebilirsin 👯‍♀️Soruların olursa yazabilirsin. 💜Cebinizdeki diyetisyen hep yanınızda💜
Genelde kafamızda böyle ayrımlar yaparız. Tamam şimdi bugün bunu da yapayım yarın mükemmel olarak diyete başlıcam! Bunu hangimiz söylemedikki?🤦🏻‍♀️ Ben de bu mesleği elime almadan ve hatta belki aldıktan sonra bile zamanında yaptım ve mükemmel yapmaya çalıştıkça sürecin daha da sekteye uğradığını ve mükemmel, hiç hata yapmadan ‘diyet’ yapma düşüncesinin daha da yoldan çıkardığını gördüm🍫🍰🍿🍩Çünkü yasak olan çekicidir, güzeldir🙃 Yasak olanı yaptığındaysa içini saran pişmanlık hiç güzel değildir ama.. O yüzden ‘diyet’ yapmaya karar verdiğinde bu cümlemi her zaman hatırla! Mükemmel olmak zorunda değilsin! Danışanlarıma da söylüyorum ben şu an olması gereken programı senin için hazırladım. Bu aşamaya yavaş yavaş, sakin sakin gelicez. O gün rutininin dışında bir şey yapıcaksan bana söyle, ona göre ayarlarız diyorum. Çünkü hayat her zaman aynı rutinde gitmiyor. O yüzden her zaman mükemmel yemen, spor yapman ve verilen her kuralı her zaman aynı mükemmellikte uygulaman gerekmiyor. Kilo verdim veremedim, mükemmel yapamadım derken bu bedenin ve zihnin için STRES yaratıyor. Kilo vermeye çalışırken bu stresle kilonun takıldığına diyet yaptığın bi dönemde şahit olmuşsundur😐 Bedenimiz hayatının genelinde yaptığın şeylere kulak verir, arada yaptığın şeylere değil. Yani genelde sürecine uyumluysan o sürecin %20’sinde yaptığın şey gidişatı bozmaz✨O yüzden yaptığın ‘kaçamak’ için kendini sev, yediğin besine ve seni mutlu etmesine teşekkür et ve yoluna devam et🏃🏻‍♀️Sen kendini affettiğinde bedenin de rahatlayıp seni affedicek. Bunun ne kadar rahatlatıcı bi duygu olduğunu bilmek istersin bence🤩 Elinden gelenin en iyisini yaptığına emin ol! Bedenin zaten seni takip edicek. Sağlıklı olma yolunda attığın her adım çok önemli. Kilo kaybı aslında yalnızca bir bonus✨Yaptığın değişikliklerin hepsi çok değerli! Bunları genelde küçümsüyoruz ama gerçekten önemli. O yüzden her gün kendine bunu hatırlat, gerekirse yaptıkların için kendine notlar yaz, görünür olsun📝 Hayatını değiştirmedeki yolunda emin ve sakin adımlarla devam et… Bu motivasyona ihtiyacı olduğunu düşündüğün arkadaşlarını etiketleyebilirsin 👯‍♀️Soruların olursa yazabilirsin. 💜Cebinizdeki diyetisyen hep yanınızda💜
Bugün Dünya Kahve Günüymüş! En sevdiğim günlerden oluyor o halde😊 Eskilerdeen kahve içişimle kutlayayım dedim🔙 Pazartesi olduğu gerçeğini güzelleştiren bir sebep bulduk kendimize☺️ Bugün güneş de açtııı🤩 Ne yalan söyliyim aklım dışarda ama iş hayatı napıcan🤷🏻‍♀️ Yine de her durumda güzellik ve mutlu edicek bir nokta bulmayı unutma derim #goodvibes 
Bir de kahvenin günlük dozunu aşmadan alımının faydalı olduğunu biliyoruzdur artık☕️ Günlük 400 mg kafeini geçmeden ve şurupsuz, şeker eklentisiz kahveleri tercih ederek hem fiziksel hem mental hem ruhsal sağlığına katkıda bulunabilirsin😉 #1ekim #cebinizdekidiyetisyen #internationalcoffeeday
Bugün Dünya Kahve Günüymüş! En sevdiğim günlerden oluyor o halde😊 Eskilerdeen kahve içişimle kutlayayım dedim🔙 Pazartesi olduğu gerçeğini güzelleştiren bir sebep bulduk kendimize☺️ Bugün güneş de açtııı🤩 Ne yalan söyliyim aklım dışarda ama iş hayatı napıcan🤷🏻‍♀️ Yine de her durumda güzellik ve mutlu edicek bir nokta bulmayı unutma derim #goodvibes  Bir de kahvenin günlük dozunu aşmadan alımının faydalı olduğunu biliyoruzdur artık☕️ Günlük 400 mg kafeini geçmeden ve şurupsuz, şeker eklentisiz kahveleri tercih ederek hem fiziksel hem mental hem ruhsal sağlığına katkıda bulunabilirsin😉 #1ekim  #cebinizdekidiyetisyen  #internationalcoffeeday 
Fit İstanbul etkinliğimizi @journeycalls ile birlikte biz çok eğlenerek yaptık. Günün fotoları için sola kaydırın. 
JC ekibi ve rehberimiz sayesinde sürekli yürürken İstanbul’un hiç bilmediğimiz yerlerini keşfettik, bildiğimiz yerlerin bilmediğimiz tarihini öğrendik. Bu sırada da sürpriz duraklarımız ve sürpriz sağlıklı atıştırmalık, öğlen yemeklerimiz bizlerleydi. Bunları yerken sağlıklı atıştırmalığın ne olduğuyla, etiket okumayla ilgili kısa bilgiler verdim. Sağlıklı atıştırmalıklar için bana desteğini esirgemeyip sponsor olan canım şirketim ve deli2go markasına (meyveli barlar, soğuk sandviçler ve juicelarımız), içeriğine çok güvendiğim ve sağlıkla lezzeti buluşturan aşırı iyi bir hareket @unibblecom’a (raw energy mix), bize gün sonunda çok güzel enerji veren ve benim de susamlısını ilk defa denediğim ve gelen herkesin de bayıldığı fıstık ezmesi için @batir.co ya çook teşekkür etmek istiyorum. Desteğiniz için🙏🏻🙏🏻❤️
Bu ilk çemberimizi oluşturan etkinliğimize gelen misafirlerimize de çook teşekkür ederiz✨✨ Daha niceleri için takipte kalın😊 
P.S. Son olarak bir günlüğüne bizim için güneş açan, etkinliğimizin ana oyuncusu İstanbul’a ayrıca♥️ Teknede bi ara bozdu ama sonda toparladık☺️ Toplamda ortalama 16 bin adımı tamamladık, sözümüzü tuttuk🏃🏻‍♀️ #jcfit #fitistanbul #cebinizdekidiyetisyen
Fit İstanbul etkinliğimizi @journeycalls ile birlikte biz çok eğlenerek yaptık. Günün fotoları için sola kaydırın. JC ekibi ve rehberimiz sayesinde sürekli yürürken İstanbul’un hiç bilmediğimiz yerlerini keşfettik, bildiğimiz yerlerin bilmediğimiz tarihini öğrendik. Bu sırada da sürpriz duraklarımız ve sürpriz sağlıklı atıştırmalık, öğlen yemeklerimiz bizlerleydi. Bunları yerken sağlıklı atıştırmalığın ne olduğuyla, etiket okumayla ilgili kısa bilgiler verdim. Sağlıklı atıştırmalıklar için bana desteğini esirgemeyip sponsor olan canım şirketim ve deli2go markasına (meyveli barlar, soğuk sandviçler ve juicelarımız), içeriğine çok güvendiğim ve sağlıkla lezzeti buluşturan aşırı iyi bir hareket @unibblecom’a (raw energy mix), bize gün sonunda çok güzel enerji veren ve benim de susamlısını ilk defa denediğim ve gelen herkesin de bayıldığı fıstık ezmesi için @batir.co ya çook teşekkür etmek istiyorum. Desteğiniz için🙏🏻🙏🏻❤️ Bu ilk çemberimizi oluşturan etkinliğimize gelen misafirlerimize de çook teşekkür ederiz✨✨ Daha niceleri için takipte kalın😊 P.S. Son olarak bir günlüğüne bizim için güneş açan, etkinliğimizin ana oyuncusu İstanbul’a ayrıca♥️ Teknede bi ara bozdu ama sonda toparladık☺️ Toplamda ortalama 16 bin adımı tamamladık, sözümüzü tuttuk🏃🏻‍♀️ #jcfit  #fitistanbul  #cebinizdekidiyetisyen 
Bu kız nereye koşuyordu?🏃🏻‍♀️ Bu cumartesi (29 eylül) yapıcağımız FIT İSTANBUL’a doğru🤩 Kayıt için son 2 gün olduğunu ve 3 kişilik yerimiz kaldığını hatırlatmak istediim. Havalar bozuk diye endişelenmeyin diye de yazdan kalma bu #tbt koydum. Çünküüü yarından itibaren hava çok güzel oluyoor😊🌤 Tam yürüyüş, İstanbul’u yeniden keşfetme ve bu arada sağlıkla, keyifle dolma havası🌿 Etkinliğimizin duyurusu için 4 post öncesine, detaylar için profilimde sabitlediğim ‘Fitİstanbul’ isimli seriye bakabilirsiniz✨ Daha fazla detay, katılım ücreti için benimle DM’den iletişime geçebilirsiniz📨 Biz çok heyecanlıyız, çok güzel olacak😻 #fitistanbul #cebinizdekidiyetisyen #journeycalls
Bu kız nereye koşuyordu?🏃🏻‍♀️ Bu cumartesi (29 eylül) yapıcağımız FIT İSTANBUL’a doğru🤩 Kayıt için son 2 gün olduğunu ve 3 kişilik yerimiz kaldığını hatırlatmak istediim. Havalar bozuk diye endişelenmeyin diye de yazdan kalma bu #tbt  koydum. Çünküüü yarından itibaren hava çok güzel oluyoor😊🌤 Tam yürüyüş, İstanbul’u yeniden keşfetme ve bu arada sağlıkla, keyifle dolma havası🌿 Etkinliğimizin duyurusu için 4 post öncesine, detaylar için profilimde sabitlediğim ‘Fitİstanbul’ isimli seriye bakabilirsiniz✨ Daha fazla detay, katılım ücreti için benimle DM’den iletişime geçebilirsiniz📨 Biz çok heyecanlıyız, çok güzel olacak😻 #fitistanbul  #cebinizdekidiyetisyen  #journeycalls 
Aşure Zamanı! Bizim evde bu sene 3 çeşit aşure pişti🤩 Klasik şekerli, pekmezli ve glutensiz (annem sağlık sebebiyle glutensiz besleniyor bu ara🙃-karabuğday ve pirinçli) Ev ahalisinde herkesin sevdiği ve ihtiyacı farklı sevince böyle😄 Ben pekmezli fanıyım ve yine onu beğendim😊 Üstündeki süslemeler de olmazsa olmaz bence, ayrı bir tat katıyor. Tabii çok malzemeli olduğu için de kalorisi bir o kadar artabiliyor:) Şu resimde gördüğünüz büyük kaseler baya ana öğün yerine geçer. Danışanlarıma da böyle öneriyorum. Aşure tabii ki yicez ama yine dengelemeyi yaparak😉 Ben arka sağdaki küçüğü yedim, yemekte de çok doymamak için az yedim #herşeyinözüdenge
Sizin aşurede sevdiğiniz malzemeler neler, bu sene neler koydunuz? Bana da farklı fikirler olsuun😊 Her seneki aşureler için de annemin ellerine sağlık🧡 #aşuree #cebinizdekidiyetisyen #yemekgibitatlı
Aşure Zamanı! Bizim evde bu sene 3 çeşit aşure pişti🤩 Klasik şekerli, pekmezli ve glutensiz (annem sağlık sebebiyle glutensiz besleniyor bu ara🙃-karabuğday ve pirinçli) Ev ahalisinde herkesin sevdiği ve ihtiyacı farklı sevince böyle😄 Ben pekmezli fanıyım ve yine onu beğendim😊 Üstündeki süslemeler de olmazsa olmaz bence, ayrı bir tat katıyor. Tabii çok malzemeli olduğu için de kalorisi bir o kadar artabiliyor:) Şu resimde gördüğünüz büyük kaseler baya ana öğün yerine geçer. Danışanlarıma da böyle öneriyorum. Aşure tabii ki yicez ama yine dengelemeyi yaparak😉 Ben arka sağdaki küçüğü yedim, yemekte de çok doymamak için az yedim #herşeyinözüdenge  Sizin aşurede sevdiğiniz malzemeler neler, bu sene neler koydunuz? Bana da farklı fikirler olsuun😊 Her seneki aşureler için de annemin ellerine sağlık🧡 #aşuree  #cebinizdekidiyetisyen  #yemekgibitatlı 
Etsiz Pazartesi geldii ‘anıımm👩🏻‍🍳 nam-ı diyar dünyaca ünlü #meatlessmonday Zaten bu akımdan yola çıkarak @nutria.fm deki Nutria haftasını yaratmıştım😊 Efenim konumuza gelirseek bu salata enfes oldu! Hem de yeşillikler ıspanak değil PAZI🌿 Eşim işyerinde keşfetmiş hırs yaptı hemen marketten pazıyı aldık😄 Ben de kendi dokunuşumu yaptım, ordakinden daha lezzetli oldu bence🤩 Salatanın imzası sumak ve kimyon içermesi✒️
İncirler, şeftaliler tam bitmedeen hemmen yapın💜🧡
Malzemeler:
-1 demet pazı
- 1 adet şeftali/nektarin
-3 adet incir
- Birer küçük avuç ceviz ve yer fıstığı
-2 dilim (60 g) keçi peyniri (opsiyonel)

Sos için: 3 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber, az kimyon, bol sumak, balzamik sirke

Pazıların saplarının bir kısmını kesin ama hepsini kesmeyin, sapları da ayrı bir görüntü güzelliği ve fayda🌿 Sirkeli suda yıkayın. 
Şeftali ve incirin kabuklarını soyun. Şeftaliyi küp küp dilimleyin, inciri yuvarlaklar şeklinde. Ceviz ve yer fıstığını iri parçalar olacak şekilde havanda dövün (Bende havan yok, bir buzdolabı poşetine koyup cam şişeyle vurarak yapıyorum, gayet de oluyor😉) Sosu bir kasede karıştırın.
______________________________
Önce karıştırabileceğiniz derin bir kasede malzemeleri karıştırmak gerekiyor. Pazıları koyun, üstüne şeftali ve 3 yarımı süsleme için ayırarak incirleri ekleyin. Ceviz+yer fıstığının yarısını ekleyin. Sosunu koyun ve karıştırın. Een sevdiğiniz salata kasenizi alın (pazartesiyi güzelleştirme taktikleri🌺) salata karışımını dökün. Üstüne keçi peynirini elinizle ufalayarak serpiştirin. En üste de kalan ceviz+yer fıstıklarını koyarak süslemesini yapın—kalan 3 yarım inciri de tabii💜 Ta daa hazıır
Pratik, pişmeyen yani #raw, aşırı besleyici bir tabak. 
Tarif 2️⃣ kişilik
1 kişi için 350 kcal💥 Yanına galeta çok yakışıyo, güzel bi restoranda yiyor hissi de bonus🙃 1 dilim ekmek yerine 2 galetayla salatayı afiyetle yiyin🍞 
Tamameen vegan veya hayvansal proteini hiç içermesin diyorsanız (ki ikisi aynı şey😄) peyniri çıkartabilirsiniz. #cebinizdekidiyetisyen #raw #salad
Etsiz Pazartesi geldii ‘anıımm👩🏻‍🍳 nam-ı diyar dünyaca ünlü #meatlessmonday  Zaten bu akımdan yola çıkarak @nutria.fm deki Nutria haftasını yaratmıştım😊 Efenim konumuza gelirseek bu salata enfes oldu! Hem de yeşillikler ıspanak değil PAZI🌿 Eşim işyerinde keşfetmiş hırs yaptı hemen marketten pazıyı aldık😄 Ben de kendi dokunuşumu yaptım, ordakinden daha lezzetli oldu bence🤩 Salatanın imzası sumak ve kimyon içermesi✒️ İncirler, şeftaliler tam bitmedeen hemmen yapın💜🧡 Malzemeler: -1 demet pazı - 1 adet şeftali/nektarin -3 adet incir - Birer küçük avuç ceviz ve yer fıstığı -2 dilim (60 g) keçi peyniri (opsiyonel) Sos için: 3 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber, az kimyon, bol sumak, balzamik sirke Pazıların saplarının bir kısmını kesin ama hepsini kesmeyin, sapları da ayrı bir görüntü güzelliği ve fayda🌿 Sirkeli suda yıkayın. Şeftali ve incirin kabuklarını soyun. Şeftaliyi küp küp dilimleyin, inciri yuvarlaklar şeklinde. Ceviz ve yer fıstığını iri parçalar olacak şekilde havanda dövün (Bende havan yok, bir buzdolabı poşetine koyup cam şişeyle vurarak yapıyorum, gayet de oluyor😉) Sosu bir kasede karıştırın. ______________________________ Önce karıştırabileceğiniz derin bir kasede malzemeleri karıştırmak gerekiyor. Pazıları koyun, üstüne şeftali ve 3 yarımı süsleme için ayırarak incirleri ekleyin. Ceviz+yer fıstığının yarısını ekleyin. Sosunu koyun ve karıştırın. Een sevdiğiniz salata kasenizi alın (pazartesiyi güzelleştirme taktikleri🌺) salata karışımını dökün. Üstüne keçi peynirini elinizle ufalayarak serpiştirin. En üste de kalan ceviz+yer fıstıklarını koyarak süslemesini yapın—kalan 3 yarım inciri de tabii💜 Ta daa hazıır Pratik, pişmeyen yani #raw , aşırı besleyici bir tabak. Tarif 2️⃣ kişilik 1 kişi için 350 kcal💥 Yanına galeta çok yakışıyo, güzel bi restoranda yiyor hissi de bonus🙃 1 dilim ekmek yerine 2 galetayla salatayı afiyetle yiyin🍞 Tamameen vegan veya hayvansal proteini hiç içermesin diyorsanız (ki ikisi aynı şey😄) peyniri çıkartabilirsiniz. #cebinizdekidiyetisyen  #raw  #salad 
Güzeel hafta sonları!🌿 Bugün 22 Eylül ama spor kıyafetlerimle değilim! Nedeen? Çünkü Fit İstanbul etkinliğimizi 29 Eylül Cumartesi gününe aldık🏃🏻‍♀️😊 Katılmak isteyip bana yazanlar bu hafta dolu olduklarını söyleyince daha ileri bir tarihe götürelim kii herkes planını yapabilsin dedik😊 Hem de birlikte doğum günümü kutlarız! (28 Eylül doğum günüm✨) İçerik ile ilgili profilime sabitlediğim Fit İstanbul isimli seriyi izleyebilirsiniz🤳🏼 Detaylar ve iletişim için DM atabilirsiniz📩  Mesajlarınızı bekliyorum🧡 #fitistanbul #cebinizdekidiyetisyen #spor #turistik
Güzeel hafta sonları!🌿 Bugün 22 Eylül ama spor kıyafetlerimle değilim! Nedeen? Çünkü Fit İstanbul etkinliğimizi 29 Eylül Cumartesi gününe aldık🏃🏻‍♀️😊 Katılmak isteyip bana yazanlar bu hafta dolu olduklarını söyleyince daha ileri bir tarihe götürelim kii herkes planını yapabilsin dedik😊 Hem de birlikte doğum günümü kutlarız! (28 Eylül doğum günüm✨) İçerik ile ilgili profilime sabitlediğim Fit İstanbul isimli seriyi izleyebilirsiniz🤳🏼 Detaylar ve iletişim için DM atabilirsiniz📩 Mesajlarınızı bekliyorum🧡 #fitistanbul  #cebinizdekidiyetisyen  #spor  #turistik 
Herkese merhaba🙋🏻‍♀️✨ @journeycalls ile çok hoşunuza gideceğini düşündüğümüz bir şey yaptık😊 Adını da Fit İstanbul koyduk🌿
İstanbul’da yaşıyoruz, geziyoruz, yürüyoruz ama bunu en son ne zaman bir rehberle yaptık? Peki ya bunu hiç sporla birleştirdik mi?  Arada lezzetli ve sağlıklı atıştırma durakları ekledik mi? Biz sizin için yaptık🤩 22 Eylül Cumartesi sabahı buluşuyoruz ve İstanbul’u adımlıyoruz!  Adım sayarlarımızı, rahat kıyafetlerimizi ve yürüyüş ayakkabılarımızı giyiyoruz ve toplanıyoruz. Arkadaş toplaşmasını yürüyerek ve rehber eşliğinde İstanbul’u hiç görmediğiniz bi yönle görerek yapıcaz. Bendeniz de size gün boyunca beslenme-egzersizle ilgili merak ettiklerinizi anlatıcam. Bir de yürüyüşlerimiz sırasında limitlerimiz ve bu limitleri tamamladığımızda yürüyüşümüze daha da keyif katacak hazırladığım bazı sürprizlerimiz olacak!  Günümüzü harika bir boğaz gezisiyle bitiricez🛥Fazlasıyla aktif ve çok keyifli bir gün bizi bekliyor! Aramıza katılmak için cumartesiye kadar vakit var😊 Çok güzel bir gün olacak🏃🏻‍♀️
Detaylar için DM atabilirsiniz!📩 #fitistanbul #cebinizdekidiyetisyen #diyetisyenselen #nutriafm
Herkese merhaba🙋🏻‍♀️✨ @journeycalls ile çok hoşunuza gideceğini düşündüğümüz bir şey yaptık😊 Adını da Fit İstanbul koyduk🌿 İstanbul’da yaşıyoruz, geziyoruz, yürüyoruz ama bunu en son ne zaman bir rehberle yaptık? Peki ya bunu hiç sporla birleştirdik mi? Arada lezzetli ve sağlıklı atıştırma durakları ekledik mi? Biz sizin için yaptık🤩 22 Eylül Cumartesi sabahı buluşuyoruz ve İstanbul’u adımlıyoruz! Adım sayarlarımızı, rahat kıyafetlerimizi ve yürüyüş ayakkabılarımızı giyiyoruz ve toplanıyoruz. Arkadaş toplaşmasını yürüyerek ve rehber eşliğinde İstanbul’u hiç görmediğiniz bi yönle görerek yapıcaz. Bendeniz de size gün boyunca beslenme-egzersizle ilgili merak ettiklerinizi anlatıcam. Bir de yürüyüşlerimiz sırasında limitlerimiz ve bu limitleri tamamladığımızda yürüyüşümüze daha da keyif katacak hazırladığım bazı sürprizlerimiz olacak! Günümüzü harika bir boğaz gezisiyle bitiricez🛥Fazlasıyla aktif ve çok keyifli bir gün bizi bekliyor! Aramıza katılmak için cumartesiye kadar vakit var😊 Çok güzel bir gün olacak🏃🏻‍♀️ Detaylar için DM atabilirsiniz!📩 #fitistanbul  #cebinizdekidiyetisyen  #diyetisyenselen  #nutriafm 
Hafta sonu senin de genelde iki ana öğüne düşüyor mu? Öyleyse gün içinde mutlaka ara öğün yap. Hem sağlıklı olsun hem tat tomurcukların, hormonların bayram etsin! Şöyle güzel bi smoothie, nice cream, granola bar, muz+fıstık ezmesi hepsii olur. Bu benim mutluluk verici/serotonin smoothiem!💜 Tarifi önceki postlarda veya Nutria uygulamasındaki Süper Fit Programlar ➡️ ‘3 günlük hızlı detoks programı’ ➡️ ‘1. Günün tarifleri’ içinde bulabilirsin. Bu smoothieyi kahvaltı niyetine de canın klasik bir şey yerine farklılık ve tazelik aradığında içebilirsin🍇🍌
Herkese mutlu pazarlar! #cebinizdekidiyetisyen #smoothie #sunday
Hafta sonu senin de genelde iki ana öğüne düşüyor mu? Öyleyse gün içinde mutlaka ara öğün yap. Hem sağlıklı olsun hem tat tomurcukların, hormonların bayram etsin! Şöyle güzel bi smoothie, nice cream, granola bar, muz+fıstık ezmesi hepsii olur. Bu benim mutluluk verici/serotonin smoothiem!💜 Tarifi önceki postlarda veya Nutria uygulamasındaki Süper Fit Programlar ➡️ ‘3 günlük hızlı detoks programı’ ➡️ ‘1. Günün tarifleri’ içinde bulabilirsin. Bu smoothieyi kahvaltı niyetine de canın klasik bir şey yerine farklılık ve tazelik aradığında içebilirsin🍇🍌 Herkese mutlu pazarlar! #cebinizdekidiyetisyen  #smoothie  #sunday 
Akşam ne yapıcamm?🤔 diye düşünüyosan yaz tam bitmeden yaz sebzeleriyle sana bir fikir🍆🌶🍅 Gerçekten aşırı lezzetli oldu, eşten de hani yemeğe başladığında bitmesini istemezsin ya işte öyle bir şey yorumu geldiyse tamam😄🤤 Lezzetinde çiftlikten gelmesinin etkisi yüksek tabii, siz de böyle yerel bir yerden veya doğal bulabildiğiniz bir yer varda mutlaka bu sebzelerle yapın. 
Miktarları tamamen göz kararı yaptım ama benim yaptığımı yazayım😊
9-10 küçük veya 4-5 orta boy patlıcan
4-5 sivri biber, 2 kırmızı biber
4-5 küçük domates veya 2 orta boy domates
2-3 yemek kaşığı salça (benimki ev yapımıydı, markettense 2 kaşıkta kalsın)
1/2 çay bardağı zeytinyağı
1 soğan
2 diş sarımsak
Defne yaprağı, birer çay kaşığı tuz-kimyon-karabiber-toz biber-şeker (şeker şart değil)
Soğanı yemeklik doğrayın. Biberlerin çekirdeklerini çıkartıp küp küp kesin. Patlıcanları istediğiniz büyüklükte doğrayın ve tuzlu suya koyun. Domatesleri rendeleyin. 
Derin bir tencerede zeytinyağını koyun. Sırasıyla soğan, biberleri soteleyin. Domatesi ekleyin, salçayı da koyun. En son patlıcanları ve baharatları da koyarak karıştırın. Üstünü geçmeyecek kadar su ekleyin. Kapağı kapalı şekilde yarım saat veya patlıcanlar yumuşayana kadar pişirin. Hafif ılıyınca üstüne süzme yoğurt ve dereotuu🤤
Burda en farklı olan defne yaprağı ve kimyon aslında. Gerçekten farklı bir lezzet kattılar. Ayrıca hafif acı da mük yaptı👌🏼 Mutlaka deneyin, pişman olmazsınıız✨
Günlük sebze, faydalı yağ, lif, protein, karbonhidrat hepsini de alırsınızzz. Tavsiyem: Yanına ihtiyacınıza göre 1-2 dilim ekmek 
ekleyin bir de🍞
P.S. Foto biraz karanlık oldu kusura bakmazsınızz artık, işten gel yemek yap derkenn artık akşam erken oluyor🙈 #yazsebzeleri #cebinizdekidiyetisyen
Akşam ne yapıcamm?🤔 diye düşünüyosan yaz tam bitmeden yaz sebzeleriyle sana bir fikir🍆🌶🍅 Gerçekten aşırı lezzetli oldu, eşten de hani yemeğe başladığında bitmesini istemezsin ya işte öyle bir şey yorumu geldiyse tamam😄🤤 Lezzetinde çiftlikten gelmesinin etkisi yüksek tabii, siz de böyle yerel bir yerden veya doğal bulabildiğiniz bir yer varda mutlaka bu sebzelerle yapın. Miktarları tamamen göz kararı yaptım ama benim yaptığımı yazayım😊 9-10 küçük veya 4-5 orta boy patlıcan 4-5 sivri biber, 2 kırmızı biber 4-5 küçük domates veya 2 orta boy domates 2-3 yemek kaşığı salça (benimki ev yapımıydı, markettense 2 kaşıkta kalsın) 1/2 çay bardağı zeytinyağı 1 soğan 2 diş sarımsak Defne yaprağı, birer çay kaşığı tuz-kimyon-karabiber-toz biber-şeker (şeker şart değil) Soğanı yemeklik doğrayın. Biberlerin çekirdeklerini çıkartıp küp küp kesin. Patlıcanları istediğiniz büyüklükte doğrayın ve tuzlu suya koyun. Domatesleri rendeleyin. Derin bir tencerede zeytinyağını koyun. Sırasıyla soğan, biberleri soteleyin. Domatesi ekleyin, salçayı da koyun. En son patlıcanları ve baharatları da koyarak karıştırın. Üstünü geçmeyecek kadar su ekleyin. Kapağı kapalı şekilde yarım saat veya patlıcanlar yumuşayana kadar pişirin. Hafif ılıyınca üstüne süzme yoğurt ve dereotuu🤤 Burda en farklı olan defne yaprağı ve kimyon aslında. Gerçekten farklı bir lezzet kattılar. Ayrıca hafif acı da mük yaptı👌🏼 Mutlaka deneyin, pişman olmazsınıız✨ Günlük sebze, faydalı yağ, lif, protein, karbonhidrat hepsini de alırsınızzz. Tavsiyem: Yanına ihtiyacınıza göre 1-2 dilim ekmek ekleyin bir de🍞 P.S. Foto biraz karanlık oldu kusura bakmazsınızz artık, işten gel yemek yap derkenn artık akşam erken oluyor🙈 #yazsebzeleri  #cebinizdekidiyetisyen 
Bilgilendirici içerik yazmak istiyorum dediğimde gelen sorulardan seçip yaptıım ve en kapsayıcı ve genelde sorulan soruyla başlamak istedim🙋🏻‍♀️Sorumuz şöyleydi ki ‘ Metabolizma hızlandırıcı yiyecek ve/veya yiyecekler nelerdir hocam? Varsa gizli tarif’
Şunu yersek metabolizmamız çılgınca hızlanır gibi bir şey olmadığını başta söylemek istiyorum🤷🏻‍♀️Çünkü herkesin yaş, cinsiyet, genetik, kas-yağ oranına göre sahip olduğu bir bazal metabolizma hızı vardır. Aslında püf nokta da burdadır. Bazal metabolizma hızı= metabolizmamızın ne kadar hızlı çalıştığı yani en basiti ve ilgi çekici olanıyla birim zamanda ne kadar hızlı yağ yaktığımızdır diyebiliriz. Bunun dışında tabii ki bazal metabolizma hızımızın amacı yağ yakmak değildir. Bazal metabolizma hızı demek şu anda otururken (hareketsizken) tüm organlarımızın, metabolizmamızın çalışma hızıdır. Günlük kalori ihtiyacımız hesaplanırken BMH ile birlikte fiziksel aktivite ve besinlerin termojenik etkisi dikkate alınır. Besinin termojenik etkisi ne demek pekii?? Bir besinin vücut ısısını yükseltme etkisi! Nasıl hesaplanır? Bir besin tüketildiğinde ilk sindirim ve depolama aşamalarında ihtiyaç duyduğu ATP (enerji) miktarıyla ölçülür diyebiliriz. 
Günlük kalorik ihtiyaç bulunurken bu üçlüden daha etkili olanlar BMH ve fiziksel aktivitedir. Besinlerin termojenik etkisi bu denklemin, araştırmalarca da kanıtlanan, %5-15’ini oluşturur.  Daha fazla değil yani amma velakiiin en çok merak edilen kısım da budur. Bunu yersen yağ yakar, şu metabolizmayı hızlandırır gibi biçok tabir görmüşsünüzdür. Yağ yakıcı tarif de bunların en en dikkat çekenii oluyor 
Çok da her şeye karşı diyetisyen imajı vermek istemem ama napıcan gerçekler. Yine de bazı besin maddelerinin ufak da olsa etkileri var, onları da yazıcam. Besin maddelerinden ziyade en en çook etkili olan hareketi de yazıcam. Okumaya devam 😉 İpucunu da verdim😁 Şimdii  büyükten küçüğe doğru gidelim. 
1-	İlk olarak makrobesinler geliyor. Maastricht Üniversitesinin Human Biology bölümü tarafından yapılan ve Nutrition&Metabolism ‘de yayınlanan derlemesine göre besinlerin termojenik etkisini arttıran temel iki faktör: alınan besinin kalori içeriği ve protein içerip içermediğidir. 🔽🔽
Bilgilendirici içerik yazmak istiyorum dediğimde gelen sorulardan seçip yaptıım ve en kapsayıcı ve genelde sorulan soruyla başlamak istedim🙋🏻‍♀️Sorumuz şöyleydi ki ‘ Metabolizma hızlandırıcı yiyecek ve/veya yiyecekler nelerdir hocam? Varsa gizli tarif’ Şunu yersek metabolizmamız çılgınca hızlanır gibi bir şey olmadığını başta söylemek istiyorum🤷🏻‍♀️Çünkü herkesin yaş, cinsiyet, genetik, kas-yağ oranına göre sahip olduğu bir bazal metabolizma hızı vardır. Aslında püf nokta da burdadır. Bazal metabolizma hızı= metabolizmamızın ne kadar hızlı çalıştığı yani en basiti ve ilgi çekici olanıyla birim zamanda ne kadar hızlı yağ yaktığımızdır diyebiliriz. Bunun dışında tabii ki bazal metabolizma hızımızın amacı yağ yakmak değildir. Bazal metabolizma hızı demek şu anda otururken (hareketsizken) tüm organlarımızın, metabolizmamızın çalışma hızıdır. Günlük kalori ihtiyacımız hesaplanırken BMH ile birlikte fiziksel aktivite ve besinlerin termojenik etkisi dikkate alınır. Besinin termojenik etkisi ne demek pekii?? Bir besinin vücut ısısını yükseltme etkisi! Nasıl hesaplanır? Bir besin tüketildiğinde ilk sindirim ve depolama aşamalarında ihtiyaç duyduğu ATP (enerji) miktarıyla ölçülür diyebiliriz. Günlük kalorik ihtiyaç bulunurken bu üçlüden daha etkili olanlar BMH ve fiziksel aktivitedir. Besinlerin termojenik etkisi bu denklemin, araştırmalarca da kanıtlanan, %5-15’ini oluşturur. Daha fazla değil yani amma velakiiin en çok merak edilen kısım da budur. Bunu yersen yağ yakar, şu metabolizmayı hızlandırır gibi biçok tabir görmüşsünüzdür. Yağ yakıcı tarif de bunların en en dikkat çekenii oluyor Çok da her şeye karşı diyetisyen imajı vermek istemem ama napıcan gerçekler. Yine de bazı besin maddelerinin ufak da olsa etkileri var, onları da yazıcam. Besin maddelerinden ziyade en en çook etkili olan hareketi de yazıcam. Okumaya devam 😉 İpucunu da verdim😁 Şimdii büyükten küçüğe doğru gidelim. 1- İlk olarak makrobesinler geliyor. Maastricht Üniversitesinin Human Biology bölümü tarafından yapılan ve Nutrition&Metabolism ‘de yayınlanan derlemesine göre besinlerin termojenik etkisini arttıran temel iki faktör: alınan besinin kalori içeriği ve protein içerip içermediğidir. 🔽🔽
Her zaman fantastik yemekler mi koyucaz? Şu kombinasyon hayatta en sevdiğim olabilir gerçekten. Baklagiller❤️Ben
Sağlıklı olsa da bu biraz yağlı bi çeşidi (çömlekte) Ama çok da lezzetli di mii🤤 Zayıflama dönemindeyseniz yanındaki pilavı çıkarıp salata koyun, biraz da yoğurt, tamamm! Mis gibi zayıflama menüsü olur. Yanii zayıflamak için onun sapı bunun çöpü olmasına gerek yok her zaman. Sürdürülebilir yaşam için zaten alışkanlıklarını iyileştirmek, yaşam koşullarına ve tarzına göre bir şeyler yapmak gerekir. Evet avokadoyu da seviyoruz ama bi az pilav kuru değil maalesef😄 Bana katılanlar parmak kaldırsıın☝🏼 #kurufasulyecan #cebinizdekidiyetisyen
Her zaman fantastik yemekler mi koyucaz? Şu kombinasyon hayatta en sevdiğim olabilir gerçekten. Baklagiller❤️Ben Sağlıklı olsa da bu biraz yağlı bi çeşidi (çömlekte) Ama çok da lezzetli di mii🤤 Zayıflama dönemindeyseniz yanındaki pilavı çıkarıp salata koyun, biraz da yoğurt, tamamm! Mis gibi zayıflama menüsü olur. Yanii zayıflamak için onun sapı bunun çöpü olmasına gerek yok her zaman. Sürdürülebilir yaşam için zaten alışkanlıklarını iyileştirmek, yaşam koşullarına ve tarzına göre bir şeyler yapmak gerekir. Evet avokadoyu da seviyoruz ama bi az pilav kuru değil maalesef😄 Bana katılanlar parmak kaldırsıın☝🏼 #kurufasulyecan  #cebinizdekidiyetisyen 
Bu hafta da üç gün çalışma, sonra 30 ağustos ile 2 gün tatil derken tam tadında iş hayatına alıştırarak giriş yaptık🙃 Hastalıktan da hızlıca kurtuldum gibi gibi🧚🏻‍♀️ Doğal bal+zencefil+karabiber üçlüsü boğaz ağrısına birebir canımlar. Sizin böyle hasta olucak gibi olduğunuzdaki kürleriniz neler? Yazın konuşalıım👯‍♀️ Beslenme bilimi açısından değerlendireyim👩🏻‍🔬 #cebinizdekidiyetisyen #sorucevap
Bu hafta da üç gün çalışma, sonra 30 ağustos ile 2 gün tatil derken tam tadında iş hayatına alıştırarak giriş yaptık🙃 Hastalıktan da hızlıca kurtuldum gibi gibi🧚🏻‍♀️ Doğal bal+zencefil+karabiber üçlüsü boğaz ağrısına birebir canımlar. Sizin böyle hasta olucak gibi olduğunuzdaki kürleriniz neler? Yazın konuşalıım👯‍♀️ Beslenme bilimi açısından değerlendireyim👩🏻‍🔬 #cebinizdekidiyetisyen  #sorucevap 
Siz de tatil mutlusularından mısınız?😊 Tatiller nasıl gidiyoor? Verdiğim bol hareket, yüzme ödevleri yapılıyor muydu? Yoklama alıyorum👀
Siz de tatil mutlusularından mısınız?😊 Tatiller nasıl gidiyoor? Verdiğim bol hareket, yüzme ödevleri yapılıyor muydu? Yoklama alıyorum👀
Bayramdan önce size @unibblecom ile birlikte çok güzel bir hediye vermek istedik😊 Hepimiz atıştırmayı seviyoruz bence ve özellikle öğleden sonra gelen tatlı krizlerine en bi tatlı ve aynı zamanda sağlıklı ara öğünü yapmak istiyoruz. Ben de şahsen öğleden sonra daha çok tatlı istiyorum😋 Sizlerin de bu yüzden bu paketi çok seviceğinizi düşündüm! Ürünleri sizler için seçtim, en güzelleri sizin olsun istedim. Pakette 5 tane çok farklı ve gerçekten lezzetli ara öğün alternatifi var #aşırıiyibirhareket Ürünleri yakından görmek için fotoğrafları kaydırın▶️ En sondaki favorim🍫
Hediyeyi kazanmak için yapmanız gerekenler çok basit😊
1- Benim hesabımı @diyetisyenselen ve @unibblecom hesabını takip edin
2- Bu fotoğrafı beğenin
3- Fotoğrafın altına bu pakete bayılacak 2 tane arkadaşınızı etiketleyerek yorum bırakın 
Her bir yorum yeni çekiliş hakkı demek. Bayram hediyeniz benden😉 
Çekiliş Perşembe gecesi 23.59’a kadar devam edicek. Cuma günü de kura çekerek kazananı belirleyeceğim . İyi şanslar🤩
Bayramdan önce size @unibblecom ile birlikte çok güzel bir hediye vermek istedik😊 Hepimiz atıştırmayı seviyoruz bence ve özellikle öğleden sonra gelen tatlı krizlerine en bi tatlı ve aynı zamanda sağlıklı ara öğünü yapmak istiyoruz. Ben de şahsen öğleden sonra daha çok tatlı istiyorum😋 Sizlerin de bu yüzden bu paketi çok seviceğinizi düşündüm! Ürünleri sizler için seçtim, en güzelleri sizin olsun istedim. Pakette 5 tane çok farklı ve gerçekten lezzetli ara öğün alternatifi var #aşırıiyibirhareket  Ürünleri yakından görmek için fotoğrafları kaydırın▶️ En sondaki favorim🍫 Hediyeyi kazanmak için yapmanız gerekenler çok basit😊 1- Benim hesabımı @diyetisyenselen ve @unibblecom hesabını takip edin 2- Bu fotoğrafı beğenin 3- Fotoğrafın altına bu pakete bayılacak 2 tane arkadaşınızı etiketleyerek yorum bırakın Her bir yorum yeni çekiliş hakkı demek. Bayram hediyeniz benden😉 Çekiliş Perşembe gecesi 23.59’a kadar devam edicek. Cuma günü de kura çekerek kazananı belirleyeceğim . İyi şanslar🤩
Bir haftalık yokluğumu neyle affettireyim derkeeen bu müthiiijj brownie ile yapabilirim diye düşündüm. Efendim zaten pazartesi malumunuz, bir de dolar euro derken çıldırmayalım ve günümüz güzelleşsin diye bu ultra doyurucu ve o kakao+tatlı isteğini küçük bir parçayla bile yok eden, bunun üstüne tamameen #vegan olan (vegan da lezzetli brownie oluyormuş ben de yaşayarak gördüm😊) Muhteşem Brownie ile sizleri tanıştırayım🍫🍫🍫
Ayrıca gerçekten tamameen besleyici, boş hiçbir kalori yok yok yok!✨
Malzemeler (10 adet çıkıyor):
🥑1 adet olgun avokado
🥛1.5 su bardağı badem sütü (ben alpro kullandım ama evde yaptığınız varsa daha iyi)
🍯50 ml agave şurubu
🍯120 g h.cevizi şekeri
🍞120 g tam buğday unu+120 g h.cevizi unu
🌰2 yemek kaşığı fındık ezmesi (şekersiz)
🌰2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
🍫120 g kakao
🍞1 paket kabartma tozu
🥄1/2 çay kaşığı deniz tuzu
🍫120 g bitter damla çikolata 
Öncelikle ilk 4 malzemeyi iyice homojen olana kadar çırpın veya el blenderından geçirin. Sonra ayrı birkapta damla çikolata hariç kuru malzemeleei karıştırın. Üstüne ıslak malzemeleri ekleyin ve en son damla çikolataları koyup kaşıkla karıştırın. Kare bir borcamı hindistan cevizi yağı ile yağlayın ya da fırın kağıdı serin. Brownie hamuru kıvamı hafif cıvık ama kaşıktan akmayan şekilde olacak. Borcama yayın ve üstüne küçük bir avuç damla çiko serpiştirin🍫🍫 Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin. Fırından çıkarınca da mutlakaaa minimum 20 dk dinlendirin. Fırından çıktığında yumuşak oluyor, korkmayın! Soğudukça kendini toparlıyor🤩 İlk lokmada gözlerim açıldı, sonra büyüdü sonra  yediğim miktar fazla bile geldi. Uzun zamandır brownie yemeyince🙃 Anladım ki benim çok ihtiyacım olmuyor amaa arada gelen tatlı krizleri ve özellikle öğleden sonrası için birebir! Eşten de onay aldı, sen bunu hep yap dedi😁
1 karesi 205 kcal
(10 ya da daha fazla parçaya bölün😉) Tüyo: Fındık ezmesi çok gerekli değildi bu arada, onun yerine ufalanmış fındık parçaları koyarsanız daha da çok brownie hissi verir🌰🌰🌰 Bir de verdiğim gramları bir ölçü bardağıyla kolayca ölçebilirsiniz! Migroslarda bile var😉
Pazartesiyi güzelleştirenim🍫 #cebinizdekidiyetisyen #rafineşekersiz
Bir haftalık yokluğumu neyle affettireyim derkeeen bu müthiiijj brownie ile yapabilirim diye düşündüm. Efendim zaten pazartesi malumunuz, bir de dolar euro derken çıldırmayalım ve günümüz güzelleşsin diye bu ultra doyurucu ve o kakao+tatlı isteğini küçük bir parçayla bile yok eden, bunun üstüne tamameen #vegan  olan (vegan da lezzetli brownie oluyormuş ben de yaşayarak gördüm😊) Muhteşem Brownie ile sizleri tanıştırayım🍫🍫🍫 Ayrıca gerçekten tamameen besleyici, boş hiçbir kalori yok yok yok!✨ Malzemeler (10 adet çıkıyor): 🥑1 adet olgun avokado 🥛1.5 su bardağı badem sütü (ben alpro kullandım ama evde yaptığınız varsa daha iyi) 🍯50 ml agave şurubu 🍯120 g h.cevizi şekeri 🍞120 g tam buğday unu+120 g h.cevizi unu 🌰2 yemek kaşığı fındık ezmesi (şekersiz) 🌰2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu 🍫120 g kakao 🍞1 paket kabartma tozu 🥄1/2 çay kaşığı deniz tuzu 🍫120 g bitter damla çikolata Öncelikle ilk 4 malzemeyi iyice homojen olana kadar çırpın veya el blenderından geçirin. Sonra ayrı birkapta damla çikolata hariç kuru malzemeleei karıştırın. Üstüne ıslak malzemeleri ekleyin ve en son damla çikolataları koyup kaşıkla karıştırın. Kare bir borcamı hindistan cevizi yağı ile yağlayın ya da fırın kağıdı serin. Brownie hamuru kıvamı hafif cıvık ama kaşıktan akmayan şekilde olacak. Borcama yayın ve üstüne küçük bir avuç damla çiko serpiştirin🍫🍫 Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin. Fırından çıkarınca da mutlakaaa minimum 20 dk dinlendirin. Fırından çıktığında yumuşak oluyor, korkmayın! Soğudukça kendini toparlıyor🤩 İlk lokmada gözlerim açıldı, sonra büyüdü sonra yediğim miktar fazla bile geldi. Uzun zamandır brownie yemeyince🙃 Anladım ki benim çok ihtiyacım olmuyor amaa arada gelen tatlı krizleri ve özellikle öğleden sonrası için birebir! Eşten de onay aldı, sen bunu hep yap dedi😁 1 karesi 205 kcal (10 ya da daha fazla parçaya bölün😉) Tüyo: Fındık ezmesi çok gerekli değildi bu arada, onun yerine ufalanmış fındık parçaları koyarsanız daha da çok brownie hissi verir🌰🌰🌰 Bir de verdiğim gramları bir ölçü bardağıyla kolayca ölçebilirsiniz! Migroslarda bile var😉 Pazartesiyi güzelleştirenim🍫 #cebinizdekidiyetisyen  #rafineşekersiz 
Babacığın sağlığı iyiye gidiyorsa ben de paylaşımlarıma geri dönebiliyorum😊 Aile her şey, değerini bilelim lütfen🙏🏻 Yaşam sevincin her şey etkileniyor. Neyse daha da duygusallaşmadan gelelim konumuza😪  @healinfoods hep duyduğum bugün de ilk defa yemeğini yediğim ultra sağlıklı ve içeri girdiğinizde içinizin açıldığı bi yer olmuş (daha önce kahve ve yine sağlıklı şekersiz tatlılarını yemiştim ama yemek yememiştim). Mekan önerisiyle başlamış olalıım. Sodasını story’de paylaşmıştım. Yemek olarak da falafelli salata tercih ettim. Sosyal vejetaryenliğim devam ediyor yani😄 Hastanedeyken bi tek bi dolma yedim ama çok güzeldi🤷🏻‍♀️ Zaten güzel olan yerlerde yicim ancak hem dünyanın hem kendi iyiliğim için özellikle kırmızı et tüketimini azaltıyoruz ki zaten çok sevmezdim. Neyse yine dağıldım😁 Falafelli salata gayet başarılıydıı ki akşam yemeğine kadar acıkmadım. Een beğendiğim kısmı o mini kıtır nohutlar oldu. Evde de klasik nohutlu salata yerine fırında kıtırlaştırdığın nohutlarla yapabilirsin. Ayrıca kıtır nohut tarifim profilimde çoook aşağılarda yer alıyor. Hmm şimdi düşündüm de bu tarifi @nutria.fm e de koyayım çünkü neden koymiyim👩🏻‍💻 #cebinizdekidiyetisyen  Hadi bir de soruyla geleyim. Nutria’da daha çok hangi konuyla ilgili içerik istersiniiiz? Mesela bir arkadaşım alkol içilen günler sonrası öneriler istedi😉🍸🍹🍷 Soruları bekliyoruum🔮🔮
Babacığın sağlığı iyiye gidiyorsa ben de paylaşımlarıma geri dönebiliyorum😊 Aile her şey, değerini bilelim lütfen🙏🏻 Yaşam sevincin her şey etkileniyor. Neyse daha da duygusallaşmadan gelelim konumuza😪 @healinfoods hep duyduğum bugün de ilk defa yemeğini yediğim ultra sağlıklı ve içeri girdiğinizde içinizin açıldığı bi yer olmuş (daha önce kahve ve yine sağlıklı şekersiz tatlılarını yemiştim ama yemek yememiştim). Mekan önerisiyle başlamış olalıım. Sodasını story’de paylaşmıştım. Yemek olarak da falafelli salata tercih ettim. Sosyal vejetaryenliğim devam ediyor yani😄 Hastanedeyken bi tek bi dolma yedim ama çok güzeldi🤷🏻‍♀️ Zaten güzel olan yerlerde yicim ancak hem dünyanın hem kendi iyiliğim için özellikle kırmızı et tüketimini azaltıyoruz ki zaten çok sevmezdim. Neyse yine dağıldım😁 Falafelli salata gayet başarılıydıı ki akşam yemeğine kadar acıkmadım. Een beğendiğim kısmı o mini kıtır nohutlar oldu. Evde de klasik nohutlu salata yerine fırında kıtırlaştırdığın nohutlarla yapabilirsin. Ayrıca kıtır nohut tarifim profilimde çoook aşağılarda yer alıyor. Hmm şimdi düşündüm de bu tarifi @nutria.fm e de koyayım çünkü neden koymiyim👩🏻‍💻 #cebinizdekidiyetisyen  Hadi bir de soruyla geleyim. Nutria’da daha çok hangi konuyla ilgili içerik istersiniiiz? Mesela bir arkadaşım alkol içilen günler sonrası öneriler istedi😉🍸🍹🍷 Soruları bekliyoruum🔮🔮
Yerli mısır bunlaar🌽🌽
Yaz gelince akla ilk gelenlerden, yazlığa giden danışanlarımdan da gelen sorular arasında ilklerde yer alır🧐 Tabii ki mısır yiyebilirsiniz, her şeyde olduğu gibi miktar önemli. Karbonhidrat olup ekmek yerine geçtiğini bilin mesela. 1/2 mısır 1 dilim ekmeğe eşdeğer🌽🍞
Gün içinde, deniz kenarında, yazlıkta/evde otururken ara öğün niyetine harika😋 
P.S. Mısırların çoğunda Gdo var evet ama yerlisini bulabilirseniz ne ala, babama zamanında öngörüp her şeyi yetiştirdiği için🙏🏻🙏🏻❤️ #yazdeyinceaklageliir #mısııır #cebinizdekidiyetisyen
Yerli mısır bunlaar🌽🌽 Yaz gelince akla ilk gelenlerden, yazlığa giden danışanlarımdan da gelen sorular arasında ilklerde yer alır🧐 Tabii ki mısır yiyebilirsiniz, her şeyde olduğu gibi miktar önemli. Karbonhidrat olup ekmek yerine geçtiğini bilin mesela. 1/2 mısır 1 dilim ekmeğe eşdeğer🌽🍞 Gün içinde, deniz kenarında, yazlıkta/evde otururken ara öğün niyetine harika😋 P.S. Mısırların çoğunda Gdo var evet ama yerlisini bulabilirseniz ne ala, babama zamanında öngörüp her şeyi yetiştirdiği için🙏🏻🙏🏻❤️ #yazdeyinceaklageliir  #mısııır  #cebinizdekidiyetisyen 
Dün koyduğum malzemelerden tabii ki en sevilen tariflerimden Yalancı Mantı yaptıım😍 Son hafta içinde 2 kere yaptım valla. Hem aşırı pratik hem lezzetli hem de yaza uygun. Bi de bi dee beklenilmicek derecede tok tutuyor. Tarifi profilimde var, aşağıya doğru kaydııır #scrolldown #cebinizdekidiyetisyen #yalancımantı
Dün koyduğum malzemelerden tabii ki en sevilen tariflerimden Yalancı Mantı yaptıım😍 Son hafta içinde 2 kere yaptım valla. Hem aşırı pratik hem lezzetli hem de yaza uygun. Bi de bi dee beklenilmicek derecede tok tutuyor. Tarifi profilimde var, aşağıya doğru kaydııır #scrolldown  #cebinizdekidiyetisyen  #yalancımantı 
Havalar sıcak, canlar dondurma istiyor. Sağlıklı dondurma tarifini @nutria.fm uygulamamızda 7 günlük detoksun içine girip Toparlanma Günleri tariflerinde bulabilirsin🍨😋 #cebinizdekidiyetisyen #dondurma #detokstadondurmamıolurmuuuş🙃
Herkese güzel haftalaaar! 5.günde kilo verememeyle ilgili story'de kocamaan bir seri var. Yazı yerine sözlü anlatmak bu sefer daha iyi geldi🎙 Bi bak derim belki yardımcı olur😊🌿 #cebinizdekidiyetisyen #serilerce #kiloverme #sebepsonuç
#tbt ye dondurma da olur mu🙃 Bu ev yapımı harika dondurma için anneme teşekkürü bir borç bilirimm🍨 Biz faniler evde sağlıklı dondurma olarak Nice cream yapıyoruz (donmuş muz ve istenilen başka malzemeler) Ama anne farkı almış makinasını, bizim keçilerin mis temiz sütü, gerçek sahlep, az şeker, limon ile yapmış dondurmayı😍 Üstündeki de o katkılııı ne olduğu bilinmeyen soslardan sanılmasın efenim. Bahçeden organik vişne reçelinin suyu. Tabii ki sağlıklı diye 7/24 dondurma yemiyoruz. Onun da kalorisi var sonuçta ve karbonhidrat+az da olsa şeker kaynağı. Gördüğünüz porsiyonu haftada 2 kere yiyebilirsiniz caanım zayıflama dönemindeki danışanlarım ve güzel takipçilerim❤️ Bunu yediğinde neyi mi çıkartıcaksın? Akşam yemeğinden 1 dilim ekmek+ara öğünden 1 porsiyon meyve+süt çıkarsan yeteer. Ha çıkarmasan da 1-2 kere yiyince kilo vermen durmaz ama biz garantiye alalım😉 #cebinizdekidiyetisyen #yazındondurmayenir
#tbt  ye dondurma da olur mu🙃 Bu ev yapımı harika dondurma için anneme teşekkürü bir borç bilirimm🍨 Biz faniler evde sağlıklı dondurma olarak Nice cream yapıyoruz (donmuş muz ve istenilen başka malzemeler) Ama anne farkı almış makinasını, bizim keçilerin mis temiz sütü, gerçek sahlep, az şeker, limon ile yapmış dondurmayı😍 Üstündeki de o katkılııı ne olduğu bilinmeyen soslardan sanılmasın efenim. Bahçeden organik vişne reçelinin suyu. Tabii ki sağlıklı diye 7/24 dondurma yemiyoruz. Onun da kalorisi var sonuçta ve karbonhidrat+az da olsa şeker kaynağı. Gördüğünüz porsiyonu haftada 2 kere yiyebilirsiniz caanım zayıflama dönemindeki danışanlarım ve güzel takipçilerim❤️ Bunu yediğinde neyi mi çıkartıcaksın? Akşam yemeğinden 1 dilim ekmek+ara öğünden 1 porsiyon meyve+süt çıkarsan yeteer. Ha çıkarmasan da 1-2 kere yiyince kilo vermen durmaz ama biz garantiye alalım😉 #cebinizdekidiyetisyen  #yazındondurmayenir 
Poğaça tarifi postumda bahsettiğim örnek kahvaltıyla karşınızdayım🙃 Diyetisyeniniz bir şey öneriyorsa kendisi de yapar🤓Ben scrambled (çırpılmış) şekilde 2 yumurtadan yaptım. Siz kilo verme dönemindeyseniz 1 yumurtadan yapmanız yeterli olur. Ama diyorsanız ki gün koşturmalı geçicek gün içinde düzgün yemeye pek vaktim olmayacak o zaman 2 yumurtadan yapın😉 Salatalığın biri niye doğranmamış peki Selen dersen çiftlikten gelen çok minişko bi tanesiydii onu ısırarak yemek istedim🥒🥒😁 Güzel bir Perşembe olsuun🐣#cebinizdekidiyetisyen
Poğaça tarifi postumda bahsettiğim örnek kahvaltıyla karşınızdayım🙃 Diyetisyeniniz bir şey öneriyorsa kendisi de yapar🤓Ben scrambled (çırpılmış) şekilde 2 yumurtadan yaptım. Siz kilo verme dönemindeyseniz 1 yumurtadan yapmanız yeterli olur. Ama diyorsanız ki gün koşturmalı geçicek gün içinde düzgün yemeye pek vaktim olmayacak o zaman 2 yumurtadan yapın😉 Salatalığın biri niye doğranmamış peki Selen dersen çiftlikten gelen çok minişko bi tanesiydii onu ısırarak yemek istedim🥒🥒😁 Güzel bir Perşembe olsuun🐣#cebinizdekidiyetisyen 
Poğaçacı diyetisyen geldiii! 5 çayı yaklaşıyor, misafir mi var ya da canın böyle hamur işi istedi ama pişmanlık da duymak istemiyosun!😍 Bu seferki iddia ediyorum MU AZ ZAM oldu. Yiyince gözlerimi pörtlettim çok iyi bu kadar tahmin etmiyodum diyerek😄 Bu poğaça çılgın lezzetli evet sağlıklı ama çok düşük kalorili değil. Kaç kalori olduğunu ve nasıl dengeleyeceğinizi en son yazıcam😉
O zamaan adı Doyurucu Kıyır Poğaça olsun🍞
Benim yaptığım miktarlardan 10 tane büyük poğaça çıktı. 
Hamuru için: -50 g zeytinyağı ve 50 g doğal tereyağı -1 organik yumurta
-2 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
-1 çay bardağı beyaz un veya nohut unu
-Aldığı kadar tam buğday unu (yaklaşık 1 su bardağı kadar/sizin hamurunuz daha çok istiyorsa kıvama bakarak ekleyin)
-1 tutam tuz 
İç harcı için:
-60 g yağlı beyaz peynir -1 avuç dereotu
-1 çay kaşığı acı toz biber
- 3 adet kurutulmuş domates (yoksa koymasanız da olur) 
Üstü için:
1 yumurta sarısı
Çörek otu

Fırını önceden 170 derecede ısıtın.
____________________
İç harcı için beyaz peyniri rendeleyin veya çatalla ezin. Kuru domatesleri bıçakla küçük parçalara ayırın. Dereotunu ince ince kıyın. Hepsini bir tabakta birleştirin. Toz biberi de ekleyip karıştırın.
___________________
Hamur malzemelerini derin bir kapta homojen bir kıvama gelene kadar karıştırın ve yoğurun. Hamurun kıvamı elinize yapışmayacak yumuşaklıkta olmalı.
__________________
Hamurdan parçalar koparıp içine malzemesini koyun ve kapatıp şekil verin. Uç kısımlarına bir çatal yardımıyla şekil verin. 
Fırın tepsisine dizin. Üstüne yumurta sarısını sürün ve çörekotu serpiştirin.
170 derecedeki fırında 40-45 dakika pişirin.
Sonra hapur hupur yiyin miii acabaa?
Afiyetle yiyin ama hapur hupur değil🤗
Farkındalıkla yiyin💆🏻
1 tanesi 220 kcal💥
Bunu yediğinizde ne yerine geçiyor peki?
1 dilim ekmek+1 porsiyon et (yani 1 adet köfte veya 1 yumurta)+1 yemek kaşığı yağ
Kahvaltı için:  1 tanesini 1 yumurta ve söğüş sebzelerle yediğinizde full tokluuk, kafa rahatlığıı, dalgalanmayan kan şekeri, karbonhidrat açlığı yaratmadan zayıflama keyfiiii💃🏻 Yapıp yiyince bi yorumunuzu ve paylaşımınızı alırım😊 #cebinizdekidiyetisyen #diyetisyenselentarifleri #poğaça
Poğaçacı diyetisyen geldiii! 5 çayı yaklaşıyor, misafir mi var ya da canın böyle hamur işi istedi ama pişmanlık da duymak istemiyosun!😍 Bu seferki iddia ediyorum MU AZ ZAM oldu. Yiyince gözlerimi pörtlettim çok iyi bu kadar tahmin etmiyodum diyerek😄 Bu poğaça çılgın lezzetli evet sağlıklı ama çok düşük kalorili değil. Kaç kalori olduğunu ve nasıl dengeleyeceğinizi en son yazıcam😉 O zamaan adı Doyurucu Kıyır Poğaça olsun🍞 Benim yaptığım miktarlardan 10 tane büyük poğaça çıktı. Hamuru için: -50 g zeytinyağı ve 50 g doğal tereyağı -1 organik yumurta -2 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt -1 çay bardağı beyaz un veya nohut unu -Aldığı kadar tam buğday unu (yaklaşık 1 su bardağı kadar/sizin hamurunuz daha çok istiyorsa kıvama bakarak ekleyin) -1 tutam tuz İç harcı için: -60 g yağlı beyaz peynir -1 avuç dereotu -1 çay kaşığı acı toz biber - 3 adet kurutulmuş domates (yoksa koymasanız da olur) Üstü için: 1 yumurta sarısı Çörek otu Fırını önceden 170 derecede ısıtın. ____________________ İç harcı için beyaz peyniri rendeleyin veya çatalla ezin. Kuru domatesleri bıçakla küçük parçalara ayırın. Dereotunu ince ince kıyın. Hepsini bir tabakta birleştirin. Toz biberi de ekleyip karıştırın. ___________________ Hamur malzemelerini derin bir kapta homojen bir kıvama gelene kadar karıştırın ve yoğurun. Hamurun kıvamı elinize yapışmayacak yumuşaklıkta olmalı. __________________ Hamurdan parçalar koparıp içine malzemesini koyun ve kapatıp şekil verin. Uç kısımlarına bir çatal yardımıyla şekil verin. Fırın tepsisine dizin. Üstüne yumurta sarısını sürün ve çörekotu serpiştirin. 170 derecedeki fırında 40-45 dakika pişirin. Sonra hapur hupur yiyin miii acabaa? Afiyetle yiyin ama hapur hupur değil🤗 Farkındalıkla yiyin💆🏻 1 tanesi 220 kcal💥 Bunu yediğinizde ne yerine geçiyor peki? 1 dilim ekmek+1 porsiyon et (yani 1 adet köfte veya 1 yumurta)+1 yemek kaşığı yağ Kahvaltı için: 1 tanesini 1 yumurta ve söğüş sebzelerle yediğinizde full tokluuk, kafa rahatlığıı, dalgalanmayan kan şekeri, karbonhidrat açlığı yaratmadan zayıflama keyfiiii💃🏻 Yapıp yiyince bi yorumunuzu ve paylaşımınızı alırım😊 #cebinizdekidiyetisyen  #diyetisyenselentarifleri  #poğaça 
Yemek, gıda, besin🍉🍳🍖🍟☕️ Fiziksel ihtiyaçlarımızı karşılayan öğeler aslında ama bizim için çok daha büyük anlamları var. Öncelikle yalnızca yaşamak için yemiyoruz. Sosyal, kültürel bi öğe aynı zamanda. Arkadaşlarla, aileyle buluşmalarımızın merkezi olabiliyor. Pozitif anlamlarının yanında bizim için negatif de oluyor bazen. Çocukluktan itibaren ödül/ceza olarak kodlandırabiliyoruz yemek yemeyi. Bunun üstüne bir ömür geçebiliyor ve diyetteyken/diyette değilken olarak ayırabiliyoruz hayatı. Yapabiliyoruz diyorum çünkü bu kadar okumadan, öğrenmeden ben de yapabiliyordum ve inan ki öyle yaşamak çok zor. Bunu kabul ettiğinde ve içgüdülerine/ihtiyaçlarına göre yediğinde muazzam bir rahatlama ve her ortamda özgüven geliyor. Şimdi de özellikle gençlerde bu ödül/ceza ve yemek/diyet odaklı yaşam biçimini görüyorum. Bu şekildeki danışanlarıma 'diyet' vermiyorum en başta. Çünkü öncelikle düşünce yapısının değişmesi gerekiyor:
1- Yemek yemek bir ihtiyaç ve besin/gıda senin için varolmuş öğeler olarak düşünmek önemli bir adım. Yani bu ne demek? Gıda, besin sen ondan yararlanasın ve hayatını idame ettiresin diye var. O senden büyük değil yani sen ondan büyüksün!
2- Acıkmak en temel ihtiyaçlarından! Acıkmaktan korkma veya acıkınca daha yemek saatim gelmedi diye erteleme. Tuvalete gidince aa hayır daha saatim gelmedi diyor musun?🙃 Tuvaletin gelince gidiyosun doğal olarak😁
3-İhtiyaçlarına veya içgüdülerine kulak vermeyi öğrenmelisin. Biliyorum başta kolay değil çünkü bozulmuş hormonlar veya insülin seviyesi, alışkanlıklar vb. Sebeplerle iç sese odaklanamayabiyoruz. Burada işte bir uzmanla çalışıp bu dengeleri öğrenmek ve sürdürmek kritik oluyor. 
4-Yemek ödül veya ceza değil! O sadece bir besin. 2 parça çikolata veya pasta yiyince ceza olarak ölümüne spor yapma veya diğer öğünde kendini aç bırakma. Hee eğer acıkmıyorsan yeme tabii ama bunu kendine ceza olarak yapma.
5- 'Kaçamak' adı altında bir şeyler yediğinde bi anda obez olmayacaksın ya da bir salata yediğinde zayıflamayacaksın. Yani bir kek için kendine işkence yapma. İnan pişmanlık duymazsan kalorisi daha az oluyor🙃😉 Çünkü stres yaptıkça kortizol hormonun artıyor ve şiş hissediyorsun. 
Devamı yorumlarda⬇️⬇️
Yemek, gıda, besin🍉🍳🍖🍟☕️ Fiziksel ihtiyaçlarımızı karşılayan öğeler aslında ama bizim için çok daha büyük anlamları var. Öncelikle yalnızca yaşamak için yemiyoruz. Sosyal, kültürel bi öğe aynı zamanda. Arkadaşlarla, aileyle buluşmalarımızın merkezi olabiliyor. Pozitif anlamlarının yanında bizim için negatif de oluyor bazen. Çocukluktan itibaren ödül/ceza olarak kodlandırabiliyoruz yemek yemeyi. Bunun üstüne bir ömür geçebiliyor ve diyetteyken/diyette değilken olarak ayırabiliyoruz hayatı. Yapabiliyoruz diyorum çünkü bu kadar okumadan, öğrenmeden ben de yapabiliyordum ve inan ki öyle yaşamak çok zor. Bunu kabul ettiğinde ve içgüdülerine/ihtiyaçlarına göre yediğinde muazzam bir rahatlama ve her ortamda özgüven geliyor. Şimdi de özellikle gençlerde bu ödül/ceza ve yemek/diyet odaklı yaşam biçimini görüyorum. Bu şekildeki danışanlarıma 'diyet' vermiyorum en başta. Çünkü öncelikle düşünce yapısının değişmesi gerekiyor: 1- Yemek yemek bir ihtiyaç ve besin/gıda senin için varolmuş öğeler olarak düşünmek önemli bir adım. Yani bu ne demek? Gıda, besin sen ondan yararlanasın ve hayatını idame ettiresin diye var. O senden büyük değil yani sen ondan büyüksün! 2- Acıkmak en temel ihtiyaçlarından! Acıkmaktan korkma veya acıkınca daha yemek saatim gelmedi diye erteleme. Tuvalete gidince aa hayır daha saatim gelmedi diyor musun?🙃 Tuvaletin gelince gidiyosun doğal olarak😁 3-İhtiyaçlarına veya içgüdülerine kulak vermeyi öğrenmelisin. Biliyorum başta kolay değil çünkü bozulmuş hormonlar veya insülin seviyesi, alışkanlıklar vb. Sebeplerle iç sese odaklanamayabiyoruz. Burada işte bir uzmanla çalışıp bu dengeleri öğrenmek ve sürdürmek kritik oluyor. 4-Yemek ödül veya ceza değil! O sadece bir besin. 2 parça çikolata veya pasta yiyince ceza olarak ölümüne spor yapma veya diğer öğünde kendini aç bırakma. Hee eğer acıkmıyorsan yeme tabii ama bunu kendine ceza olarak yapma. 5- 'Kaçamak' adı altında bir şeyler yediğinde bi anda obez olmayacaksın ya da bir salata yediğinde zayıflamayacaksın. Yani bir kek için kendine işkence yapma. İnan pişmanlık duymazsan kalorisi daha az oluyor🙃😉 Çünkü stres yaptıkça kortizol hormonun artıyor ve şiş hissediyorsun. Devamı yorumlarda⬇️⬇️
Ramazanın son günleri sürerkeen ardından da bayramı gelirken tatlı döngüsünde yuvarlanmak çok olası🙈 İftar olmadan paylaşıyorum ki tatlı düşünceleri varsa bir göz gezdirmek iyi gelebilir😊 1 baklavanın 250 kcal olması her ne kadar üzücü olsa sa bir gerçek ve akılda bulunması gereken bir gerçek😄 İki tane baklava yiyince kocamaaan bir öğün yemiş kadar kalori alıyorsun ama bunun yanında çoğunu şeker ve karbonhidrattan🤦🏻‍♀️ 1 dilim güllaç 1 tane baklava ile aynı kalori olsa da genellikle 1 güllaçla duruyoruz ama 1 baklavayla nadiren😄 Güllaç besleyici açıdan bakarsak yine öne çıkıyoor ve protein oranıyla göz dolduruyor🙃 Bayramda sıfır tatlı yiyin hiç bi zaman gerçekçi bi yaklaşım olmaz ki ben de yicem ama burdaki kamu sporu yerken bi durun, akıllıca seçim yapıın. Her ikram edileni yemeyin- en sevdiğinizi seçip yiyin. Misafirliklere çok aç gitmemek burda en büyük yardımcı. Bi de bizdeki ayıp olma meselesi var tabiii. Bu durumu da danışanlarımla ikram edilen tabağı kabul edip sonra tadına bakıp kalanı bırakmak olarak çözüyoruz😉 Çünkü hiç bi zaman tabağındakini niye yemedin diye sorulmaz bayram ziyaretlerinde 😎 Elinizde bir şeyle oyalanmak istiyorsanız çay, kahve, sütlü kahve isteyebilirsiniz her zaman☕️☕️
Bu konuyla ilgili sorularınız varsaa yorumlara beklerim⬇️⬇️ Herkese şimdideeen bol keyifli, amacın sevdiklerimizle görüşmek, sevgimizi paylaşmak olduğunu unutmadığımız bir bayram diliyorum💗 #bayramtaktikleri #cebinizdekidiyetisyen #nutria #biritatlimidediii
Ramazanın son günleri sürerkeen ardından da bayramı gelirken tatlı döngüsünde yuvarlanmak çok olası🙈 İftar olmadan paylaşıyorum ki tatlı düşünceleri varsa bir göz gezdirmek iyi gelebilir😊 1 baklavanın 250 kcal olması her ne kadar üzücü olsa sa bir gerçek ve akılda bulunması gereken bir gerçek😄 İki tane baklava yiyince kocamaaan bir öğün yemiş kadar kalori alıyorsun ama bunun yanında çoğunu şeker ve karbonhidrattan🤦🏻‍♀️ 1 dilim güllaç 1 tane baklava ile aynı kalori olsa da genellikle 1 güllaçla duruyoruz ama 1 baklavayla nadiren😄 Güllaç besleyici açıdan bakarsak yine öne çıkıyoor ve protein oranıyla göz dolduruyor🙃 Bayramda sıfır tatlı yiyin hiç bi zaman gerçekçi bi yaklaşım olmaz ki ben de yicem ama burdaki kamu sporu yerken bi durun, akıllıca seçim yapıın. Her ikram edileni yemeyin- en sevdiğinizi seçip yiyin. Misafirliklere çok aç gitmemek burda en büyük yardımcı. Bi de bizdeki ayıp olma meselesi var tabiii. Bu durumu da danışanlarımla ikram edilen tabağı kabul edip sonra tadına bakıp kalanı bırakmak olarak çözüyoruz😉 Çünkü hiç bi zaman tabağındakini niye yemedin diye sorulmaz bayram ziyaretlerinde 😎 Elinizde bir şeyle oyalanmak istiyorsanız çay, kahve, sütlü kahve isteyebilirsiniz her zaman☕️☕️ Bu konuyla ilgili sorularınız varsaa yorumlara beklerim⬇️⬇️ Herkese şimdideeen bol keyifli, amacın sevdiklerimizle görüşmek, sevgimizi paylaşmak olduğunu unutmadığımız bir bayram diliyorum💗 #bayramtaktikleri  #cebinizdekidiyetisyen  #nutria  #biritatlimidediii 
Anne kurabiyesinin tarifini isteyenler giderek artınca post olarak paylaşayım, yok olmasın dedim😊 Gerçekten besleyici, protein oranı yüksek, çocuklarınızın da gönül rahatlığıyla yiyebileceği bir tarif🤤 Rafine şeker var ama gerçekten çok az ve bu tür şeyleri de her zaman kararında yiyebileceğiniz kanaatindeyim. Az olsun ama öz olsun. Ayrıca içeriğindeki lor, zeytinyağı, yumurta ile gayet besleyici😉
Keçi lorlu Limonlu Kurabiye🍪
1 tam yumurta
1 yumurtanın sarısı-beyaz kısmını üste sürüciz
1/2 su bardağı zeytinyağı
Un (tam buğday unu veya nohut unuyla da olabilir ama anne kurabiyesi olmaz😁) 300 g tuzsuz keçi loru
1/2 su bardağı şeker (az şekerli oluyor)
1 çay kaşığı karbonat-bikaç damla limon sıkıp kabartın kiii karbonat kokmasın (değerli bir püf noktası😍) 2 limon kabuğunun rendesi
1 paket kabartma tozu
Üstüne haşhaş

Önce şekerle yumurtayı çatalla çırpın. Yağı ekleyin, loru ezip koyun. Yumuşak bir hamur olana kadar aldığı kadar un koyun. Şekil verip üstüne yumurta beyazı ve haşhaş sürün. 
Isıtılmış fırında 175 derecede 20 dk pişirin. 
40 adet çıkıyor🍪🍪🍪🍪🍪
Tüyo: İlla ki rafine şeker koymak istemiyorum diyorsanız hurma püresi, elma püresi koyabilirsiniz. 
Ara öğünde 2 tane yiyebilirsiniz🍪🍪 #cebinizdekidiyetisyen #diyetisyenselentarifleri
Anne kurabiyesinin tarifini isteyenler giderek artınca post olarak paylaşayım, yok olmasın dedim😊 Gerçekten besleyici, protein oranı yüksek, çocuklarınızın da gönül rahatlığıyla yiyebileceği bir tarif🤤 Rafine şeker var ama gerçekten çok az ve bu tür şeyleri de her zaman kararında yiyebileceğiniz kanaatindeyim. Az olsun ama öz olsun. Ayrıca içeriğindeki lor, zeytinyağı, yumurta ile gayet besleyici😉 Keçi lorlu Limonlu Kurabiye🍪 1 tam yumurta 1 yumurtanın sarısı-beyaz kısmını üste sürüciz 1/2 su bardağı zeytinyağı Un (tam buğday unu veya nohut unuyla da olabilir ama anne kurabiyesi olmaz😁) 300 g tuzsuz keçi loru 1/2 su bardağı şeker (az şekerli oluyor) 1 çay kaşığı karbonat-bikaç damla limon sıkıp kabartın kiii karbonat kokmasın (değerli bir püf noktası😍) 2 limon kabuğunun rendesi 1 paket kabartma tozu Üstüne haşhaş Önce şekerle yumurtayı çatalla çırpın. Yağı ekleyin, loru ezip koyun. Yumuşak bir hamur olana kadar aldığı kadar un koyun. Şekil verip üstüne yumurta beyazı ve haşhaş sürün. Isıtılmış fırında 175 derecede 20 dk pişirin. 40 adet çıkıyor🍪🍪🍪🍪🍪 Tüyo: İlla ki rafine şeker koymak istemiyorum diyorsanız hurma püresi, elma püresi koyabilirsiniz. Ara öğünde 2 tane yiyebilirsiniz🍪🍪 #cebinizdekidiyetisyen  #diyetisyenselentarifleri 
Diyetinizde sebze yemeği mi yazıyor? Bezelyeyi hep aynı şekilde yemekten sıkıldınız mı? Taze enginarı hiç böyle yemediniz mi? Ya da hiç taze enginar yediniz mi?🙃 Böyle uzayıp giden sorulara çaree, kendi uydurmam Taze Enginarlı Bezelye☘️ Tabii ki böyle bir tarif vardır ama ben kendi kombinasyonumu sevdiğim şekilde birleştirdiim. Hem #pratikperşembe ye uygun hem iftarda da zeytinyağlı yancı olarak kullanılabilir😍
Malzemeler:
☘️500 g bezelye (benimkiler önceden dondurulmuş, buzluktan-ama tazesini de alıp yapabilirsiniz) ☘️1 beyaz soğan
☘️8-9 kafa taze enginar
☘️1/2 çay bardağı zeytinyağı
☘️1.5 bardak sıcak su
☘️Tuz, çok az şeker (opsiyonel)
☘️1 yemek kaşığı nohut unu ☘️ 1/2 demet dereotu

Enginarların hepsini dörde bölün. Kararmaması için üstüne limon sıkın veya limonlu suya koyun Soğanı yemeklik doğrayın. Zeytinyağı ile biraz kavurun. Unu ekleyip biraz karıştırın. Ardından bezelye ve enginarları da soğanların üstüne atarak sularını salıncaya dek bekleyin. Suyu kettle'da ısıtın ve tencereye ekleyin. Tuz, 1 tatlı kaşığı şeker (opsiyonel) de ekleyerek karıştırın ve kapağını kapatın. 20-25 dakika kapağı kapalı kısım ateşte pişirin ve hazıır. Soğuduktan sonra doğradığınız dereotunu üstüne serpin ve karıştırın.
Karaciğer detoksuna da birebir enginarları sevin, sevdiriin😉 #cebinizdekidiyetisyen #diyetisyenselentarifleri
Diyetinizde sebze yemeği mi yazıyor? Bezelyeyi hep aynı şekilde yemekten sıkıldınız mı? Taze enginarı hiç böyle yemediniz mi? Ya da hiç taze enginar yediniz mi?🙃 Böyle uzayıp giden sorulara çaree, kendi uydurmam Taze Enginarlı Bezelye☘️ Tabii ki böyle bir tarif vardır ama ben kendi kombinasyonumu sevdiğim şekilde birleştirdiim. Hem #pratikperşembe  ye uygun hem iftarda da zeytinyağlı yancı olarak kullanılabilir😍 Malzemeler: ☘️500 g bezelye (benimkiler önceden dondurulmuş, buzluktan-ama tazesini de alıp yapabilirsiniz) ☘️1 beyaz soğan ☘️8-9 kafa taze enginar ☘️1/2 çay bardağı zeytinyağı ☘️1.5 bardak sıcak su ☘️Tuz, çok az şeker (opsiyonel) ☘️1 yemek kaşığı nohut unu ☘️ 1/2 demet dereotu Enginarların hepsini dörde bölün. Kararmaması için üstüne limon sıkın veya limonlu suya koyun Soğanı yemeklik doğrayın. Zeytinyağı ile biraz kavurun. Unu ekleyip biraz karıştırın. Ardından bezelye ve enginarları da soğanların üstüne atarak sularını salıncaya dek bekleyin. Suyu kettle'da ısıtın ve tencereye ekleyin. Tuz, 1 tatlı kaşığı şeker (opsiyonel) de ekleyerek karıştırın ve kapağını kapatın. 20-25 dakika kapağı kapalı kısım ateşte pişirin ve hazıır. Soğuduktan sonra doğradığınız dereotunu üstüne serpin ve karıştırın. Karaciğer detoksuna da birebir enginarları sevin, sevdiriin😉 #cebinizdekidiyetisyen  #diyetisyenselentarifleri 
Nutria yazarı diyetisyenlerimiz başta olmak üzere tüm diyetisyenlerin gününü kutlarız! Size beslenmeyle ilgili tavsiye veren kişilerin eğitimini lütfen sorgulayın! Gerçek diyetisyenlere güvenin😉 #cebinizdekidiyetisyen #nutria #dünyadiyetisyenlergünü
Nutria yazarı diyetisyenlerimiz başta olmak üzere tüm diyetisyenlerin gününü kutlarız! Size beslenmeyle ilgili tavsiye veren kişilerin eğitimini lütfen sorgulayın! Gerçek diyetisyenlere güvenin😉 #cebinizdekidiyetisyen  #nutria  #dünyadiyetisyenlergünü 
Hayatımda iyi ki dediklerimin başında gelen🙏🏻 Bilerek ve isteyerek bu bölümü seçmek benim okuduğum zamanlarda az rastlanan bir durumdu. Beslenme bugünkü kadar popüler değil, insanlar beslenme ve diyetetik okuyorum dediğimde o ne ki diyerek yüzüme bakabiliyordu😄 Sanki çok yıllar olmuş gibi konuşuyorum, 9  sene olmuş üniversitenin ilk yılından bu yana yine de🙈 bu kadar senede de baya bir şeyler değişmiş demekki! Şimdi herkes hakim, herkes ne olduğunu biliyor ama bir yandan da bu bölümü okumadan uzman gibi tavsiyeler verenler de çok🤷🏻‍♀️ Umarım doğru bilgileri vererek yanlışları düzeltmede ve doğruları göstermede biraz yardımım oluyordur. Etik olarak çalışan, araştıran, her bilgiye tamam demeden sorgulayan, danışanlarını-hastalarını benimseyip yol gösteren, hakkıyla çalışıp büyüyen tüm diyetisyen meslektaşlarımın gününü kutlarım! 
Bu yolda bana can dost olan diyetisyen caanımları da ayrıca kutlarım😘
Mesleğimdeki etik değerlere ve bilgilere erişmemde büyük katkısı olan Yeditepe üniversitesi hocalarıma da kocamaan sevgiler! Yeditepeliyim diye demiyorum ama bizim okulun diyetisyenleri gerçekten iyi!😁😉#dietitian #yeditepeoley #diyetisyenlergünü #6haziran #cebinizdekidiyetisyen
Hayatımda iyi ki dediklerimin başında gelen🙏🏻 Bilerek ve isteyerek bu bölümü seçmek benim okuduğum zamanlarda az rastlanan bir durumdu. Beslenme bugünkü kadar popüler değil, insanlar beslenme ve diyetetik okuyorum dediğimde o ne ki diyerek yüzüme bakabiliyordu😄 Sanki çok yıllar olmuş gibi konuşuyorum, 9 sene olmuş üniversitenin ilk yılından bu yana yine de🙈 bu kadar senede de baya bir şeyler değişmiş demekki! Şimdi herkes hakim, herkes ne olduğunu biliyor ama bir yandan da bu bölümü okumadan uzman gibi tavsiyeler verenler de çok🤷🏻‍♀️ Umarım doğru bilgileri vererek yanlışları düzeltmede ve doğruları göstermede biraz yardımım oluyordur. Etik olarak çalışan, araştıran, her bilgiye tamam demeden sorgulayan, danışanlarını-hastalarını benimseyip yol gösteren, hakkıyla çalışıp büyüyen tüm diyetisyen meslektaşlarımın gününü kutlarım! Bu yolda bana can dost olan diyetisyen caanımları da ayrıca kutlarım😘 Mesleğimdeki etik değerlere ve bilgilere erişmemde büyük katkısı olan Yeditepe üniversitesi hocalarıma da kocamaan sevgiler! Yeditepeliyim diye demiyorum ama bizim okulun diyetisyenleri gerçekten iyi!😁😉#dietitian  #yeditepeoley  #diyetisyenlergünü  #6haziran  #cebinizdekidiyetisyen 
Integral (tam buğday) makarnalar makarna salatası oldu🥗🐟 Oruç tutmayanlar öğle yemeği için/oruç tutanlarımız iftar için kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu yemek hem pratik hem 3 besin öğesini birleştiriyor (zamandan kazanmaca) hem de bayaa lezzetli. 3 besin öğesi derken neyi kastediyoruz🤔
Ana yemek (somon)
Salata
Ekmek veya yerine geçen (makarna) Makarnayı tek başına yesen miktarı farkında olmadan oldukça yüksek oluyor ama böyle diğer öğelerle karıştırdığında az miktar yetiyor😉
Ayrıca faydalı yağlar olan omega-3 ve omega-9 dan fazlasıyla zengin.
Somonlu Makarna Salatası🐟🥗 (2 Kişilik)
🐟1 adet somon
🐟8 yemek kaşığı integral makarna
🐟1/2 avokado
🐟Çeşitli yeşillikler (özellikle fesleğen ve roka koyarsanız tadını uçuruyor)
🐟kiraz domates ve 1/2 salkım domates
🐟Mini turplar
🐟3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon, nar ekşisi, balzamik sos
🐟Deniz tuzu, köri, toz zerdeçal, karabiber, toz pul biber, mavi haşhaş 
Öncelikle somonu malzemelerdeki baharatlarla iyice harmanlayın-en üstüne de mavi haşhaşı serpin ve 200 derecedeki fırında 30 dakika pişmeye bırakın.
_____________________
Makarna için biraz su kaynatın ve içine az tuz atın. Makarnayı 12 dakika pişirin ve süzün. Yapışmaması için çok az zeytinyağı koyun ve karıştırın.
____________________
Salata malzemelerini iyice yıkayın, doğrayın.
Pişen makarnaları da salata malzemelerinin içine ekleyin. Salata sosunu hazırlayıp üzerlerine dökün karıştırın. En son tabağa aldığınızda üstüne küp küp doğradığınız avokado ve somonları bölüştürün.
Tüyo: Somonla yapmak istemezseniz başka bir büyük balık/tavuk/et ile de olur.
Mutlaka deneyin, pişman olmazsınız💎 #diyetisyenselentarifleri #cebinizdekidiyetisyen #makarna #diyettemakarnaolur  #somon #cebinizdekidiyetisyen
Integral (tam buğday) makarnalar makarna salatası oldu🥗🐟 Oruç tutmayanlar öğle yemeği için/oruç tutanlarımız iftar için kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu yemek hem pratik hem 3 besin öğesini birleştiriyor (zamandan kazanmaca) hem de bayaa lezzetli. 3 besin öğesi derken neyi kastediyoruz🤔 Ana yemek (somon) Salata Ekmek veya yerine geçen (makarna) Makarnayı tek başına yesen miktarı farkında olmadan oldukça yüksek oluyor ama böyle diğer öğelerle karıştırdığında az miktar yetiyor😉 Ayrıca faydalı yağlar olan omega-3 ve omega-9 dan fazlasıyla zengin. Somonlu Makarna Salatası🐟🥗 (2 Kişilik) 🐟1 adet somon 🐟8 yemek kaşığı integral makarna 🐟1/2 avokado 🐟Çeşitli yeşillikler (özellikle fesleğen ve roka koyarsanız tadını uçuruyor) 🐟kiraz domates ve 1/2 salkım domates 🐟Mini turplar 🐟3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon, nar ekşisi, balzamik sos 🐟Deniz tuzu, köri, toz zerdeçal, karabiber, toz pul biber, mavi haşhaş Öncelikle somonu malzemelerdeki baharatlarla iyice harmanlayın-en üstüne de mavi haşhaşı serpin ve 200 derecedeki fırında 30 dakika pişmeye bırakın. _____________________ Makarna için biraz su kaynatın ve içine az tuz atın. Makarnayı 12 dakika pişirin ve süzün. Yapışmaması için çok az zeytinyağı koyun ve karıştırın. ____________________ Salata malzemelerini iyice yıkayın, doğrayın. Pişen makarnaları da salata malzemelerinin içine ekleyin. Salata sosunu hazırlayıp üzerlerine dökün karıştırın. En son tabağa aldığınızda üstüne küp küp doğradığınız avokado ve somonları bölüştürün. Tüyo: Somonla yapmak istemezseniz başka bir büyük balık/tavuk/et ile de olur. Mutlaka deneyin, pişman olmazsınız💎 #diyetisyenselentarifleri  #cebinizdekidiyetisyen  #makarna  #diyettemakarnaolur  #somon  #cebinizdekidiyetisyen 
Integral makarnalar makarna salatası oldu🥗🐟
İftar için de kolaylıkla yapabileceğiniz bu yemek hem pratik hem 3 besin öğesini birleştiriyor (zamandan kazanmaca) hem de bayaa lezzetli. 3 besin öğesi derken neyi kastediyorum🤔
Ana yemek (somon)
Salata
Ekmek veya yerine geçen (makarna) Makarnayı tek başına yesen miktarı farkında olmadan oldukça yüksek oluyor ama böyle diğer öğelerle karıştırdığında az miktar yetiyor😉
Ayrıca faydalı yağlar olan omega-3 ve omega-9 dan fazlasıyla zengin. Ee daha ne yapayım ben😄
Somonlu Makarna Salatası🐟🥗 (2 Kişilik)
🐟1 adet somon
🐟8 yemek kaşığı integral makarna
🐟1/2 avokado
🐟Çeşitli yeşillikler (özellikle fesleğen ve roka koyarsanız tadını uçuruyor)
🐟kiraz domates ve 1/2 salkım domates
🐟Mini turplar
🐟3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon, nar ekşisi, balzamik sos
🐟Deniz tuzu, köri, toz zerdeçal, karabiber, toz pul biber, mavi haşhaş 
Öncelikle somonu malzemelerdeki baharatlarla iyice harmanlayın-en üstüne de mavi haşhaşı serpin ve 200 derecedeki fırında 30 dakika pişmeye bırakın.
_____________________
Makarna için biraz su kaynatın ve içine az tuz atın. Makarnayı 12 dakika pişirin ve süzün. Yapışmaması için çok az zeytinyağı koyun ve karıştırın.
____________________
Salata malzemelerini iyice yıkayın, doğrayın.
Pişen makarnaları da salata malzemelerinin içine ekleyin. Salata sosunu hazırlayıp üzerlerine dökün karıştırın. En son tabağa aldığınızda üstüne küp küp doğradığınız avokado ve somonları bölüştürün.
Tüyo: Somonla yapmak istemezseniz başka bir büyük balık/tavuk/et ile de olur.
Mutlaka deneyin, pişman olmazsınız💎 #diyetisyenselentarifleri #cebinizdekidiyetisyen #makarna #diyettemakarnaolur #nediyorsuuun  #somon
Integral makarnalar makarna salatası oldu🥗🐟 İftar için de kolaylıkla yapabileceğiniz bu yemek hem pratik hem 3 besin öğesini birleştiriyor (zamandan kazanmaca) hem de bayaa lezzetli. 3 besin öğesi derken neyi kastediyorum🤔 Ana yemek (somon) Salata Ekmek veya yerine geçen (makarna) Makarnayı tek başına yesen miktarı farkında olmadan oldukça yüksek oluyor ama böyle diğer öğelerle karıştırdığında az miktar yetiyor😉 Ayrıca faydalı yağlar olan omega-3 ve omega-9 dan fazlasıyla zengin. Ee daha ne yapayım ben😄 Somonlu Makarna Salatası🐟🥗 (2 Kişilik) 🐟1 adet somon 🐟8 yemek kaşığı integral makarna 🐟1/2 avokado 🐟Çeşitli yeşillikler (özellikle fesleğen ve roka koyarsanız tadını uçuruyor) 🐟kiraz domates ve 1/2 salkım domates 🐟Mini turplar 🐟3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon, nar ekşisi, balzamik sos 🐟Deniz tuzu, köri, toz zerdeçal, karabiber, toz pul biber, mavi haşhaş Öncelikle somonu malzemelerdeki baharatlarla iyice harmanlayın-en üstüne de mavi haşhaşı serpin ve 200 derecedeki fırında 30 dakika pişmeye bırakın. _____________________ Makarna için biraz su kaynatın ve içine az tuz atın. Makarnayı 12 dakika pişirin ve süzün. Yapışmaması için çok az zeytinyağı koyun ve karıştırın. ____________________ Salata malzemelerini iyice yıkayın, doğrayın. Pişen makarnaları da salata malzemelerinin içine ekleyin. Salata sosunu hazırlayıp üzerlerine dökün karıştırın. En son tabağa aldığınızda üstüne küp küp doğradığınız avokado ve somonları bölüştürün. Tüyo: Somonla yapmak istemezseniz başka bir büyük balık/tavuk/et ile de olur. Mutlaka deneyin, pişman olmazsınız💎 #diyetisyenselentarifleri  #cebinizdekidiyetisyen  #makarna  #diyettemakarnaolur  #nediyorsuuun  #somon 
İftar sırası veya sonrasında hem sıvı alımını arttırmak hem ferahlatıcı bir şeyler içmek istiyor ve aynı zamanda sağlıklı olsun istiyorsanız ev yapımı soğuk çay yapın deriim🍹 Benim soğuk çayımda kendiliğinden çilek aromalı siyah çay var (Londradan) fakat burda öyle toz olarak satılan meyve aromalı görmedim. Sade siyah çayı demleyip içine aroma için çeşitli meyveler, taze nane, lime katın. Örnek tariif:
500 ml kaynar su
8 g toz siyah/yeşil çay
Donmuş frambuaz
Çilek
Donmuş nar
Taze nane
Bool buz
Bir demlikte toz çayı kaynar suyla demleyin (10-12 dakika) Ardından ılımasını bekleyin. Güzel bir sürahiye boool buz koyun, üstüne çayı ve en son da damak tadınıza göre soğuk su ekleyin💧💧 Meyveleri de içine atın ve iyice soğuması için biraz buzdolabında bekletin. Bizde taze nane yoktu ama sizde varsa mutlaka koyun☘️ İçindeki meyveleri de yerken tatlı ihtiyacını kesiyor🍓🍇 Tüyo: İştahınızı da kapatsın isterseniz demlerken içine çubuk tarçın koyun😉 Farklı aroma için aromalı yeşil çaylardan faydalanabilirsiniz (yaseminli yeşil çay gibi) 
#icetea #homemade #cebinizdekidiyetisyen
İftar sırası veya sonrasında hem sıvı alımını arttırmak hem ferahlatıcı bir şeyler içmek istiyor ve aynı zamanda sağlıklı olsun istiyorsanız ev yapımı soğuk çay yapın deriim🍹 Benim soğuk çayımda kendiliğinden çilek aromalı siyah çay var (Londradan) fakat burda öyle toz olarak satılan meyve aromalı görmedim. Sade siyah çayı demleyip içine aroma için çeşitli meyveler, taze nane, lime katın. Örnek tariif: 500 ml kaynar su 8 g toz siyah/yeşil çay Donmuş frambuaz Çilek Donmuş nar Taze nane Bool buz Bir demlikte toz çayı kaynar suyla demleyin (10-12 dakika) Ardından ılımasını bekleyin. Güzel bir sürahiye boool buz koyun, üstüne çayı ve en son da damak tadınıza göre soğuk su ekleyin💧💧 Meyveleri de içine atın ve iyice soğuması için biraz buzdolabında bekletin. Bizde taze nane yoktu ama sizde varsa mutlaka koyun☘️ İçindeki meyveleri de yerken tatlı ihtiyacını kesiyor🍓🍇 Tüyo: İştahınızı da kapatsın isterseniz demlerken içine çubuk tarçın koyun😉 Farklı aroma için aromalı yeşil çaylardan faydalanabilirsiniz (yaseminli yeşil çay gibi) #icetea  #homemade  #cebinizdekidiyetisyen 
Her dönemde olduğu gibi Ramazanda da en merak edilen ve can alıcı noktaya geldik! KİLO VERME⬇️
Bununla ilgili de sorunuz vardı. Aslında ramazanın esas amacı kilo vermek veya diyet yapmak değil tabii ki! Ancak doğru şekilde bu ayı geçirdiğinizde gerçekten çok güzel yağ yakımı ve kilo kaybı gerçekleşiyor. Eğer ki kilo vermek istemiyorsanız zaten porsiyonlarınızı arttırısınız ona göre😉 Serinin önceki postlarında anlattığım gibi iftar ve sahuru geçirirseniz yıllardır danışanlarımda tecrübe ettiğim gibi kilo kaybedersiniz. Neden peki? Bir kere vücut şaşırıyor. Hep aynı şekikde beslendiğinizde metabolizma bir yerde buna adapte olur ve kilo verme durur ya da o kilodasınızdır yıllardır. Oruç tutunca uzun açlık oluyor. Kan şekeri, hormon seviyeleri değişiyor. Alışık olmadığı bir durum karşısında kalıyor ve normalde yediğinizden de az yediğiniz için (dediklerimi uyguladığınızda🙃) doğru besin öğelerini de aldığınız için yağ kütlesinden mis gibi kilo kaybı oluyor. Ama kilo vericem diye eksik yemek yanlışş!! Buna dikkat edelim.
Spor konusunda da ben aç karnına değik iftardan bir süre sonra orta tempolu yürüyüş öneriyorum. Hızlı yaparsanız mideniz bulanır. Orta tempoyla hem yediklerinizi sindirir hem kendinize sağlık katar hem de kilo vermeye yardımcı olursunuz. Aç karnına yaparsanız hem susarsınız hem kas kayıpları olabilir. Alışıksanız yapın tabii ama idealde iftar sonrasına koyun🚶🏻‍♀️🚶🏻 Sağlıkla geçirdiğinizde sonucunu zaten vericektir☘️
Herkese keyifli ve bereketli bir Ramazan diliyorum🙏🏻 #ramazan #kiloverme #cebinizdekidiyetisyen
Her dönemde olduğu gibi Ramazanda da en merak edilen ve can alıcı noktaya geldik! KİLO VERME⬇️ Bununla ilgili de sorunuz vardı. Aslında ramazanın esas amacı kilo vermek veya diyet yapmak değil tabii ki! Ancak doğru şekilde bu ayı geçirdiğinizde gerçekten çok güzel yağ yakımı ve kilo kaybı gerçekleşiyor. Eğer ki kilo vermek istemiyorsanız zaten porsiyonlarınızı arttırısınız ona göre😉 Serinin önceki postlarında anlattığım gibi iftar ve sahuru geçirirseniz yıllardır danışanlarımda tecrübe ettiğim gibi kilo kaybedersiniz. Neden peki? Bir kere vücut şaşırıyor. Hep aynı şekikde beslendiğinizde metabolizma bir yerde buna adapte olur ve kilo verme durur ya da o kilodasınızdır yıllardır. Oruç tutunca uzun açlık oluyor. Kan şekeri, hormon seviyeleri değişiyor. Alışık olmadığı bir durum karşısında kalıyor ve normalde yediğinizden de az yediğiniz için (dediklerimi uyguladığınızda🙃) doğru besin öğelerini de aldığınız için yağ kütlesinden mis gibi kilo kaybı oluyor. Ama kilo vericem diye eksik yemek yanlışş!! Buna dikkat edelim. Spor konusunda da ben aç karnına değik iftardan bir süre sonra orta tempolu yürüyüş öneriyorum. Hızlı yaparsanız mideniz bulanır. Orta tempoyla hem yediklerinizi sindirir hem kendinize sağlık katar hem de kilo vermeye yardımcı olursunuz. Aç karnına yaparsanız hem susarsınız hem kas kayıpları olabilir. Alışıksanız yapın tabii ama idealde iftar sonrasına koyun🚶🏻‍♀️🚶🏻 Sağlıkla geçirdiğinizde sonucunu zaten vericektir☘️ Herkese keyifli ve bereketli bir Ramazan diliyorum🙏🏻 #ramazan  #kiloverme  #cebinizdekidiyetisyen 
Geldiik bence ramazandaki önemli öğüne! Burada amaç gün boyunca tokluk seviyemi nasıl en uzun süre korurum. Miden boş olsa da kan şekeri seviyesinde büyük dalgalanmalar yaşatmayacak bir formül olmalı!!👩🏻‍🔬 BULDUM👆🏼👆🏼
Şaka şaka, bir şeyleri yeniden keşfetmedim ama hem ramazanda hem de diğer aylarda işe yaradığını gördüğüm formüllerimi size de aktarmaya çalışıyorum😊
Iftarla sahur arası az olduğu için belki de çok acıkmıyorsunuz. Hatta bu aylarda revaçta olan bir yöntem sahura kalkmayıp yiyip yatmak. Uyku düzeniniz sebebiyle sahura kalkmakta çok zorlanıyorsanız ben de danışanlarıma en olabilicek şeklini veriyorum bu şekilde ama bu nadir oluyor. Genellikle sahura kalkılmasını istiyorum çünkü hem kan şekeri seviyesi sahura kadar biraz düşmüş ve insülin salgılanması da azalmış oluyor hem de mide fesadı durumu olmuyor. İftar üstüne bi daha yiyip yattığınızda insülin (tokluk) hormonu çok salgılanır ve vücutta da hepsi kullanılamadığında hooop yağ kütlesi olurlar🤷🏻‍♀️ Ramazanda daha az yiyorum ama kilo alıyorum sorusunun cevabı da burda saklı aslında! 
O nedenle sahura kalkalım. 
Sahurda ne yiyelim peki?🤔
Sahurda proteini ön planda tutun. Özellikle yumurta🥚🍳 İki yumurta yiyebilirsiniz veya rahatsız ediyorsa 1 de olur. Yanında az tuzlu peynir (susatmaması için) ceviz veya az tuzlu zeytin (ceviz daha uzun süre tok tutar) , boool söğüş domates-salatalık,  1-2 dilim tam tahıl ekmek(pideyi iftara bırakın) biraz süt/yoğurt (opsiyonel) ve kapanışta tatlı için taze meyve veya çok isterseniz kuru meyve 
Böyle yaptığınızda gerçekteeen çok rahat günü geçirirsiniz. 
Peynirle ekmeği tost yapıp yanında yumurta, ya da hiç acıkmadınız diyelim muz+süt+yulaf+ceviz+tarçın yapabilirsiniz🍌
Tüyo: Gelen sorularda yumurta yiyemeyenler napmalı denmiş, yumurta yerine peynir miktarını arttırın ve mutlaka süt/yoğurt tüketin🥛 Sahurla ilgili sorularınız varsa yorumlara bekliyoruum⬇️⬇️ #ramazan #sahur #cebinizdekidiyetisyen
Geldiik bence ramazandaki önemli öğüne! Burada amaç gün boyunca tokluk seviyemi nasıl en uzun süre korurum. Miden boş olsa da kan şekeri seviyesinde büyük dalgalanmalar yaşatmayacak bir formül olmalı!!👩🏻‍🔬 BULDUM👆🏼👆🏼 Şaka şaka, bir şeyleri yeniden keşfetmedim ama hem ramazanda hem de diğer aylarda işe yaradığını gördüğüm formüllerimi size de aktarmaya çalışıyorum😊 Iftarla sahur arası az olduğu için belki de çok acıkmıyorsunuz. Hatta bu aylarda revaçta olan bir yöntem sahura kalkmayıp yiyip yatmak. Uyku düzeniniz sebebiyle sahura kalkmakta çok zorlanıyorsanız ben de danışanlarıma en olabilicek şeklini veriyorum bu şekilde ama bu nadir oluyor. Genellikle sahura kalkılmasını istiyorum çünkü hem kan şekeri seviyesi sahura kadar biraz düşmüş ve insülin salgılanması da azalmış oluyor hem de mide fesadı durumu olmuyor. İftar üstüne bi daha yiyip yattığınızda insülin (tokluk) hormonu çok salgılanır ve vücutta da hepsi kullanılamadığında hooop yağ kütlesi olurlar🤷🏻‍♀️ Ramazanda daha az yiyorum ama kilo alıyorum sorusunun cevabı da burda saklı aslında! O nedenle sahura kalkalım. Sahurda ne yiyelim peki?🤔 Sahurda proteini ön planda tutun. Özellikle yumurta🥚🍳 İki yumurta yiyebilirsiniz veya rahatsız ediyorsa 1 de olur. Yanında az tuzlu peynir (susatmaması için) ceviz veya az tuzlu zeytin (ceviz daha uzun süre tok tutar) , boool söğüş domates-salatalık, 1-2 dilim tam tahıl ekmek(pideyi iftara bırakın) biraz süt/yoğurt (opsiyonel) ve kapanışta tatlı için taze meyve veya çok isterseniz kuru meyve Böyle yaptığınızda gerçekteeen çok rahat günü geçirirsiniz. Peynirle ekmeği tost yapıp yanında yumurta, ya da hiç acıkmadınız diyelim muz+süt+yulaf+ceviz+tarçın yapabilirsiniz🍌 Tüyo: Gelen sorularda yumurta yiyemeyenler napmalı denmiş, yumurta yerine peynir miktarını arttırın ve mutlaka süt/yoğurt tüketin🥛 Sahurla ilgili sorularınız varsa yorumlara bekliyoruum⬇️⬇️ #ramazan  #sahur  #cebinizdekidiyetisyen 
Ramazanda genellikle iftar yoğun yapılır ve ardından şiş mideleri ovarak koltuğa kendini atmak suretiyle reflü ve kilo alımı kaçınılmaz son olur🤦🏻‍♀️ Ama artık böyle yapmıyoruz değil miiii?👀 Uzaktan konuşması kolay diyorsunuz belki ama midenizin sağlığı ve aslında Ramazan'ın anlatmak istediği için biraz yöntemi değiştirelim😉 İftarla sahur arası da çok yakın olduğu için ve esas olan sahurda kuvvetli yemek olduğu için iftarı hafif yapmaya çalışın. Hafif derken ana besin öğelerinden mahrum kalarak değil tabii ki. Bahsettiğim bi anda pideye, paçanga böreklerine, pilava tatlıya saldırmamak😄 Bir de hem midenin bir anda şişmemesi, hazım problemleri olmaması ve bir anda insülinin pik yaparak metabolizmanın alt üst olmaması+yağ artışı olmaması için ben her zaman iftarı ikiye üçe böldürüyorum. Bi deneyin bak ne kadar rahat ediceksiniz! Peki nasıl yapalım iftarı diyorsanız haydi gelin örnek bir menüye birlikte bakalım 
Not: Porsiyonlar kişinin kilosuna, cinsiyetine, özel durumuna göre değişir. Burada örnek bir düzen veriyorum. 
Örnek iftar Menüsü:
Oruç açarken 1 hurma ve 1 bardak su
2 dk. Ara
1 kase çorba ve yanında salata (burada erkek ve yüksek kiloluysa pide yenebilir)
5 dk. Ara (bu arada çay içilebilir, dolanabilirsiniz)
Proteinli bir ana yemek (ızgara et/tavuk veya kurubaklagil veya etli/kıymalı sebze yemeği
Yanında salata veya zeytinyağlı sebze)
Yoğurt/cacık/ayran
Az pide veya pilav-makarna veya börek de varsa bunların yerine börek 
İftardan 1 saat sonra tatlı bir şey için mevsimin güzellerinden meyveler (sıvı alımı için karpuz-kavun-erik-çilek ideal) veya komposto 
Kilo almak istemiyorsanız tatlıyı yalnızca misafirliklere ayırın😉 Ya da haftada iki kereyi geçmeden tüketin diyeyim öyle aklınızda kalsıın. 
P.S. Tam tersi durum olarak iftarda tıkanıyorsanız porsiyonları küçük küçük alarak her besin öğesinden yiyin✌🏻
Sorularınız varsa yorumlara bekliyorum🙋🏻 #ramazan #iftar #cebinizdekidiyetisyen #sağlık
Ramazanda genellikle iftar yoğun yapılır ve ardından şiş mideleri ovarak koltuğa kendini atmak suretiyle reflü ve kilo alımı kaçınılmaz son olur🤦🏻‍♀️ Ama artık böyle yapmıyoruz değil miiii?👀 Uzaktan konuşması kolay diyorsunuz belki ama midenizin sağlığı ve aslında Ramazan'ın anlatmak istediği için biraz yöntemi değiştirelim😉 İftarla sahur arası da çok yakın olduğu için ve esas olan sahurda kuvvetli yemek olduğu için iftarı hafif yapmaya çalışın. Hafif derken ana besin öğelerinden mahrum kalarak değil tabii ki. Bahsettiğim bi anda pideye, paçanga böreklerine, pilava tatlıya saldırmamak😄 Bir de hem midenin bir anda şişmemesi, hazım problemleri olmaması ve bir anda insülinin pik yaparak metabolizmanın alt üst olmaması+yağ artışı olmaması için ben her zaman iftarı ikiye üçe böldürüyorum. Bi deneyin bak ne kadar rahat ediceksiniz! Peki nasıl yapalım iftarı diyorsanız haydi gelin örnek bir menüye birlikte bakalım Not: Porsiyonlar kişinin kilosuna, cinsiyetine, özel durumuna göre değişir. Burada örnek bir düzen veriyorum. Örnek iftar Menüsü: Oruç açarken 1 hurma ve 1 bardak su 2 dk. Ara 1 kase çorba ve yanında salata (burada erkek ve yüksek kiloluysa pide yenebilir) 5 dk. Ara (bu arada çay içilebilir, dolanabilirsiniz) Proteinli bir ana yemek (ızgara et/tavuk veya kurubaklagil veya etli/kıymalı sebze yemeği Yanında salata veya zeytinyağlı sebze) Yoğurt/cacık/ayran Az pide veya pilav-makarna veya börek de varsa bunların yerine börek İftardan 1 saat sonra tatlı bir şey için mevsimin güzellerinden meyveler (sıvı alımı için karpuz-kavun-erik-çilek ideal) veya komposto Kilo almak istemiyorsanız tatlıyı yalnızca misafirliklere ayırın😉 Ya da haftada iki kereyi geçmeden tüketin diyeyim öyle aklınızda kalsıın. P.S. Tam tersi durum olarak iftarda tıkanıyorsanız porsiyonları küçük küçük alarak her besin öğesinden yiyin✌🏻 Sorularınız varsa yorumlara bekliyorum🙋🏻 #ramazan  #iftar  #cebinizdekidiyetisyen  #sağlık 
Herkese merhabalar🙋🏻Ramazan geldi hoş geldi, tüm niyetli olanların orucunu Allah kabul etsin🙏🏻 Ramazan başlamadan sorularınızı almıştım. Şimdi onları tek tek yanıtlayacağım. Bir seri halinde gideceğiz♥️
Öncelikle ramazanda amacın yemek yememekten daha derin bir anlamı olduğuna inananlardanım. Kendini dinlemek, bedenini ve ruhunu arındırmak için verilen bir hediye. Ben oruç tutamıyorum çünkü gün boyunca konuştuğum için hem susuzluk durumuna dayanamıyorum hem de işimde yeterince verimli olamıyorum. Kendimi kötü hissettiğim için tutmamayı tercih ediyorum ama oruç tutmaykesinlikle destekliyorum. 
Ramazanda önemli olan iftardaki mükellef sofralar değil kendi içimize dönmek ve kendi iç sesimizi dinlemek bence. O nedenle yemeğe odaklanmaktansa kendinize odaklanın. Bunu yaparken Ramazanı nasıl daha rahat geçirebilirsiniz peki?
Benim tüm danışanlarıma en başta söylediğim sıvı alımı. Bir soru da bununla ilgiliydi zaten. O nedenle ilk postu sıvı alımına ayırıyorum. 
Beden susuzluğa yalnızca 3 gün dayanabiliyor o nedenl ramazanda iftarla sahur arasında doğru sıvı alımı çok önemli. Uzun süre açlık ve iftar-sahur arasının kısa olması bu aylarda sıvı alımını zorlaştırıyor. Çünkü bir anda içince mide çok şişiyor. 
1.	Sıvı ve su alımı zamana yayılmalı
2.	Bu zamana yaymayı da şöyle ayarlayabilirsiniz: Öncelikle orucu açarken 1 bardak su, ardından iftar bitince 1 bardak su, iftar sonrası otururken yatana kadar 2 bardak su, yatarken 1 bardak su, sahura kalkınca 1 bardak su ve yatarken 1-2 bardak su olacak şekilde ayarlanırsa zaten 8 bardak veya 2 litreye ulaşmış olursunuz. 
3.	Suyu içemiyorsanız sıvı alımına yardımcı içeceklerden faydalanın. Öncelikle sıcak aylardan ben danışanlarıma soğuk yeşil çay öneriyorum. O zaman tarif gelsiiin!💧🍋🍒
2 yemek kaşığı kadar yeşil çay
2 adet limon
Sıcak su
Soğuk su
Buz
Çubuk tarçın 
Tat vermesi için kuru üzüm-erik gibi meyveler

Limonun yarısını sıkın ve bir sürahiye koyun. Yeşil çayı sıcak su, tarçın ve kuru meyveler ile  6-7 dakika demleyin. Ardından sürahiye alın. Şoklama yöntemi için buzları ve soğuk suyu koyun. İftar sırasında ve sonrasıda-sahurda afiyetle için. 
Devamı yorumda⬇️⬇️⬇️ #cebinizdekidiyetisyen
Herkese merhabalar🙋🏻Ramazan geldi hoş geldi, tüm niyetli olanların orucunu Allah kabul etsin🙏🏻 Ramazan başlamadan sorularınızı almıştım. Şimdi onları tek tek yanıtlayacağım. Bir seri halinde gideceğiz♥️ Öncelikle ramazanda amacın yemek yememekten daha derin bir anlamı olduğuna inananlardanım. Kendini dinlemek, bedenini ve ruhunu arındırmak için verilen bir hediye. Ben oruç tutamıyorum çünkü gün boyunca konuştuğum için hem susuzluk durumuna dayanamıyorum hem de işimde yeterince verimli olamıyorum. Kendimi kötü hissettiğim için tutmamayı tercih ediyorum ama oruç tutmaykesinlikle destekliyorum. Ramazanda önemli olan iftardaki mükellef sofralar değil kendi içimize dönmek ve kendi iç sesimizi dinlemek bence. O nedenle yemeğe odaklanmaktansa kendinize odaklanın. Bunu yaparken Ramazanı nasıl daha rahat geçirebilirsiniz peki? Benim tüm danışanlarıma en başta söylediğim sıvı alımı. Bir soru da bununla ilgiliydi zaten. O nedenle ilk postu sıvı alımına ayırıyorum. Beden susuzluğa yalnızca 3 gün dayanabiliyor o nedenl ramazanda iftarla sahur arasında doğru sıvı alımı çok önemli. Uzun süre açlık ve iftar-sahur arasının kısa olması bu aylarda sıvı alımını zorlaştırıyor. Çünkü bir anda içince mide çok şişiyor. 1. Sıvı ve su alımı zamana yayılmalı 2. Bu zamana yaymayı da şöyle ayarlayabilirsiniz: Öncelikle orucu açarken 1 bardak su, ardından iftar bitince 1 bardak su, iftar sonrası otururken yatana kadar 2 bardak su, yatarken 1 bardak su, sahura kalkınca 1 bardak su ve yatarken 1-2 bardak su olacak şekilde ayarlanırsa zaten 8 bardak veya 2 litreye ulaşmış olursunuz. 3. Suyu içemiyorsanız sıvı alımına yardımcı içeceklerden faydalanın. Öncelikle sıcak aylardan ben danışanlarıma soğuk yeşil çay öneriyorum. O zaman tarif gelsiiin!💧🍋🍒 2 yemek kaşığı kadar yeşil çay 2 adet limon Sıcak su Soğuk su Buz Çubuk tarçın Tat vermesi için kuru üzüm-erik gibi meyveler Limonun yarısını sıkın ve bir sürahiye koyun. Yeşil çayı sıcak su, tarçın ve kuru meyveler ile 6-7 dakika demleyin. Ardından sürahiye alın. Şoklama yöntemi için buzları ve soğuk suyu koyun. İftar sırasında ve sonrasıda-sahurda afiyetle için. Devamı yorumda⬇️⬇️⬇️ #cebinizdekidiyetisyen 
Yine bi' şeyler anlatırken ben😄
Ramazan geliyooor! Bahar aylarına denk geldiği için yine uzun açlık daha da önemlisi susuzluk dönemi olucak. Oruç sağlıklıdır, bedeni yeniler, kendini belki keşfetme yolunda yardımcı olur. Şimdiden keyifli ve bereketli bir ramazan diliyorum herkese☘️ Ramazanla ilgili sorularınızı alıp öyle post veya seri hazırlayayım diyorum. Genel bir şeyler söyleyince etkisi daha az oluyor gibime geliyor çünkü🤔 Ne dersiniz? Sorularınızı alayııım o zaman?🌿 #ramazan #sorularıbekliyorum #cebinizdekidiyetisyen
Yine bi' şeyler anlatırken ben😄 Ramazan geliyooor! Bahar aylarına denk geldiği için yine uzun açlık daha da önemlisi susuzluk dönemi olucak. Oruç sağlıklıdır, bedeni yeniler, kendini belki keşfetme yolunda yardımcı olur. Şimdiden keyifli ve bereketli bir ramazan diliyorum herkese☘️ Ramazanla ilgili sorularınızı alıp öyle post veya seri hazırlayayım diyorum. Genel bir şeyler söyleyince etkisi daha az oluyor gibime geliyor çünkü🤔 Ne dersiniz? Sorularınızı alayııım o zaman?🌿 #ramazan  #sorularıbekliyorum  #cebinizdekidiyetisyen 
Diyette poğaça olur mu?! Eveet olur! Yönetici diyetisyenimiz @diyetisyenselen den çok sevilen tarifi geliyoor😋 
Sabah kahvaltısında ekmek yerine, ara öğünde çayla-kahveyle miiss☕️
🍞 250 g yumuşak keçi peyniri veya lor peyniri
🍞2 yumurta (birinin sarısını ayırın, üstüne sürüciiz)
🍞1 çay bardağı yoğurt
🍞3 yk zeytinyağı
🍞2 su bardağı tam buğday unu
🍞1/2 su bardağı nohut unu (şart değil, direk tamamını tam buğday unuyla yapabilirsiniz) 🍞1 rendelenmiş havuç
🍞1 demete yakin doğranmış dereotu
🍞1 büyük avuç ceviz (şişe dibiyle veya havanda küçük parçalara bölün) 🍞 Deniz tuzu ve karabiber

Keçi peynirini ezip biraz tuz ve karabiberle harmanlayın. Derin bir kapta önce yumurta zeytinyağı ve yoğurdu karıştırın. Ardından tüüm malzemeleri yavaş yavaş katarak bir hamur kıvamına getirin. Poğaça hamuru kıvamına geldiğinde yağlı kağıda eşit parçalar halinde bölün (bu malzemelerden ben 15 adet çıkardım) Üstüne yumurta sarısını sürüüp istediğimiz tohumla süsleyin (çörek otu, susam, haşhaş) Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 25-30 dakika pişirin.
Sıcacıık poğaça kokusunu içinize çekin ve afiyetle yiyin🤤
1 tanesi 115 kkal💥
Kahvaltıda 2 tane, ara öğünde 1 tane hüpletebilirsin🙃
Tüyo: #Glutensiz yapmak isterseniz tam buğday ununu çıkartıp nohut unuyla yapabilirsiniz. Bizde her duruma uygun tarif var😉
 #cebinizdekidiyetisyen #tarifler #pogaca
Diyette poğaça olur mu?! Eveet olur! Yönetici diyetisyenimiz @diyetisyenselen den çok sevilen tarifi geliyoor😋 Sabah kahvaltısında ekmek yerine, ara öğünde çayla-kahveyle miiss☕️ 🍞 250 g yumuşak keçi peyniri veya lor peyniri 🍞2 yumurta (birinin sarısını ayırın, üstüne sürüciiz) 🍞1 çay bardağı yoğurt 🍞3 yk zeytinyağı 🍞2 su bardağı tam buğday unu 🍞1/2 su bardağı nohut unu (şart değil, direk tamamını tam buğday unuyla yapabilirsiniz) 🍞1 rendelenmiş havuç 🍞1 demete yakin doğranmış dereotu 🍞1 büyük avuç ceviz (şişe dibiyle veya havanda küçük parçalara bölün) 🍞 Deniz tuzu ve karabiber Keçi peynirini ezip biraz tuz ve karabiberle harmanlayın. Derin bir kapta önce yumurta zeytinyağı ve yoğurdu karıştırın. Ardından tüüm malzemeleri yavaş yavaş katarak bir hamur kıvamına getirin. Poğaça hamuru kıvamına geldiğinde yağlı kağıda eşit parçalar halinde bölün (bu malzemelerden ben 15 adet çıkardım) Üstüne yumurta sarısını sürüüp istediğimiz tohumla süsleyin (çörek otu, susam, haşhaş) Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 25-30 dakika pişirin. Sıcacıık poğaça kokusunu içinize çekin ve afiyetle yiyin🤤 1 tanesi 115 kkal💥 Kahvaltıda 2 tane, ara öğünde 1 tane hüpletebilirsin🙃 Tüyo: #Glutensiz  yapmak isterseniz tam buğday ununu çıkartıp nohut unuyla yapabilirsiniz. Bizde her duruma uygun tarif var😉 #cebinizdekidiyetisyen  #tarifler  #pogaca 
Mutlu Cuma Çikolata Günü😍🍫
Haftanın bitişini hepimizin bayıldığı çikolatayla kutlamak istemez misin?
Çikolata doğru oranda ve şekilde yendiğinde gayet de sağlıklı bir atıştırmalık, hormon düzenleyici ve mutluluk vericidir😉 Nutria olarak çikolatayı seviyoruz, sizlere de bu sevgimizi en sağlıklı ve eğlenceli şekilde aktarmak istiyoruz. Mutlaka deneyin!🍫 Ev Yapımı Raw Çikolata
50 g kakao 
50 g Hindistan cevizi yağı
2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi/doğal üzüm pekmezi/doğal bal 
1 avuç goji berry veya vişne kurusu 
1 dolu avuç kabak çekirdeği/kayısı çekirdeği 
Süsleme için toz hindistan cevizi

Kakaoyu hindistan cevizi yağıyla ben mari usülü eritin. İçine diğer malzemeleri bölüştürün. Silikon kaplara koyun veya mini kağıttan muffin kaplarınız varsa onlar da olur. 
Üstünü malzemelerle istediğiniz gibi süsleyin. 30 dk dondurun.

Öğleden sonraki ara öğünde 1 veya 2 tane yiyebilirsiniz. (Kaplarınız büyükse 1, küçükse 2 tane yiyin)
#cebinizdekidiyetisyen #refinedsugarfree #dairyfree #glutenfree #vegan #raw
Mutlu Cuma Çikolata Günü😍🍫 Haftanın bitişini hepimizin bayıldığı çikolatayla kutlamak istemez misin? Çikolata doğru oranda ve şekilde yendiğinde gayet de sağlıklı bir atıştırmalık, hormon düzenleyici ve mutluluk vericidir😉 Nutria olarak çikolatayı seviyoruz, sizlere de bu sevgimizi en sağlıklı ve eğlenceli şekilde aktarmak istiyoruz. Mutlaka deneyin!🍫 Ev Yapımı Raw Çikolata 50 g kakao 50 g Hindistan cevizi yağı 2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi/doğal üzüm pekmezi/doğal bal 1 avuç goji berry veya vişne kurusu 1 dolu avuç kabak çekirdeği/kayısı çekirdeği Süsleme için toz hindistan cevizi Kakaoyu hindistan cevizi yağıyla ben mari usülü eritin. İçine diğer malzemeleri bölüştürün. Silikon kaplara koyun veya mini kağıttan muffin kaplarınız varsa onlar da olur. Üstünü malzemelerle istediğiniz gibi süsleyin. 30 dk dondurun. Öğleden sonraki ara öğünde 1 veya 2 tane yiyebilirsiniz. (Kaplarınız büyükse 1, küçükse 2 tane yiyin) #cebinizdekidiyetisyen  #refinedsugarfree  #dairyfree  #glutenfree  #vegan  #raw 
Pazar Kahvaltısına veya brunchına ya da hiç olmadı öğle yemeğine yakışan bir Nutria tarifi geliyor😍 
UNSUZ PANKEK 🥞
Malzemeler:
(2 kişilik)
🥞2 büyük muz
🥞4 yumurta
🥞3 dolu tatlı kaşığı hindistan cevizi unu
🥞1 tk zeytinyağı
🥞1-2 yemek kaşığı süt
🥞Tarçın, vanilya özütü
🥞1-2 tutam tuz
🥞1 çay kaşığı kabartma tozu

Tüm malzemeleri el blenderıyla karıştırın. Tavayı ısıtın, sıvıyağ ile yağlayıp fazlasını aldıktan sonra kaşık yardımıyla pankekleri yapıp çevirin.
1 porsiyon 320 kcal 
Tüyo: Zayıflama dönemindeyseniz bunu yanında  söğüş domates-salatalık + 1 dilim beyaz peynir ve belki  1 tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsiniz. Zaten fazlasıyla doyurucu olacağı için iki öğünü kapsıyor. Bir daha akşama acıkırsınız😉 #cebinizdekidiyetisyen #nutriafm
.
#pancake #sunday #brunch #breakfast #diet #fit
Pazar Kahvaltısına veya brunchına ya da hiç olmadı öğle yemeğine yakışan bir Nutria tarifi geliyor😍 UNSUZ PANKEK 🥞 Malzemeler: (2 kişilik) 🥞2 büyük muz 🥞4 yumurta 🥞3 dolu tatlı kaşığı hindistan cevizi unu 🥞1 tk zeytinyağı 🥞1-2 yemek kaşığı süt 🥞Tarçın, vanilya özütü 🥞1-2 tutam tuz 🥞1 çay kaşığı kabartma tozu Tüm malzemeleri el blenderıyla karıştırın. Tavayı ısıtın, sıvıyağ ile yağlayıp fazlasını aldıktan sonra kaşık yardımıyla pankekleri yapıp çevirin. 1 porsiyon 320 kcal Tüyo: Zayıflama dönemindeyseniz bunu yanında söğüş domates-salatalık + 1 dilim beyaz peynir ve belki 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsiniz. Zaten fazlasıyla doyurucu olacağı için iki öğünü kapsıyor. Bir daha akşama acıkırsınız😉 #cebinizdekidiyetisyen  #nutriafm  . #pancake  #sunday  #brunch  #breakfast  #diet  #fit 
Pazar Kahvaltısına veya brunchına ya da hiç olmadı öğle yemeğine yakışır🥞 Uzun zamandır yapmadığım ama eskiden beri beni takip edenlerin favori tarifim olduğunu bildiği UNSUZ PANKEK #pankekçidiyetisyen 
Her seferinde de yeni bi kombinasyon yapmaya, kendimi tekrarlamamaya bayılıyorum🤤
Bu seferkinde olan malzemeler:
(2 kişilik)
🥞2 büyük muz
🥞4 yumurta
🥞3 dolu tatlı kaşığı hindistan cevizi unu
🥞1 tk zeytinyağı
🥞1-2 yemek kaşığı süt
🥞Tarçın, vanilya özütü
🥞1-2 tutam tuz
🥞1 çay kaşığı kabartma tozu

Tüm malzemeleri el blenderıyka karıştıır. Tavanı ısıt, sıvıyağ ile yağlayıp fazlasını aldıktan sonra kaşık yardımıyla pankekleri yapıp çevir. 
1 porsiyon 320 kcal 
P.S. Tarif gayet sağlıklı ama bu seferki çok düşük kalorili değil. Zayıflama dönemindeysen bunu yanında  söğüş domates-salatalık + 1 dilim beyaz peynir ve belkii  1 tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsin. Zaten fazlasıyla doyurucu olacağı için iki öğünü kapsıyor. Bir daha akşama acıkırsın😉 #cebinizdekidiyetisyen
.
.
#pancake #sunday #brunch #breakfast #diet #fit
Pazar Kahvaltısına veya brunchına ya da hiç olmadı öğle yemeğine yakışır🥞 Uzun zamandır yapmadığım ama eskiden beri beni takip edenlerin favori tarifim olduğunu bildiği UNSUZ PANKEK #pankekçidiyetisyen  Her seferinde de yeni bi kombinasyon yapmaya, kendimi tekrarlamamaya bayılıyorum🤤 Bu seferkinde olan malzemeler: (2 kişilik) 🥞2 büyük muz 🥞4 yumurta 🥞3 dolu tatlı kaşığı hindistan cevizi unu 🥞1 tk zeytinyağı 🥞1-2 yemek kaşığı süt 🥞Tarçın, vanilya özütü 🥞1-2 tutam tuz 🥞1 çay kaşığı kabartma tozu Tüm malzemeleri el blenderıyka karıştıır. Tavanı ısıt, sıvıyağ ile yağlayıp fazlasını aldıktan sonra kaşık yardımıyla pankekleri yapıp çevir. 1 porsiyon 320 kcal P.S. Tarif gayet sağlıklı ama bu seferki çok düşük kalorili değil. Zayıflama dönemindeysen bunu yanında söğüş domates-salatalık + 1 dilim beyaz peynir ve belkii 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsin. Zaten fazlasıyla doyurucu olacağı için iki öğünü kapsıyor. Bir daha akşama acıkırsın😉 #cebinizdekidiyetisyen  . . #pancake  #sunday  #brunch  #breakfast  #diet  #fit 
Spor öncesi veya sonrası ideal öğün alternatifi isteyenler burada mı? Fotoda şekil 1A'da görmüş olduğunuz örnek tabak gayet ideal. Bunu spora 2 saatiniz varsa şu an akşam yemeği olarak ya da şu an spora gidiyorsanız çıkışta yine akşam yemeği olarak yiyabilirsiniz😉 Tabii spordan 9'da çıkıp saat 10-10 buçukta yatmıyorsanız✋🏻 Çünkü akşam yemeği için hem geç bir saat hem yatma saatine yakın. Diyorsanız ki ben geç yatıyorum yatmayla arasında 3 saat var o zaman yiyebilirsiniz tabii ama yatma saatini de çok geçe atmayın. Spordan geç çıkanlar için de başka alternatif paylaşırım🙃 Yanındaki kıtır ekmeği ihtiyacınıza göre çıkartabilirsiniz veya yiyebilirsiniz. Ekmekle birlikte ortalama 400-450 kcal 🍖🥗🍞 #sporöncesi #sporsonrası #leanprotein #cebinizdekidiyetisyen
.
.
#exercise #fit #fitness #dinner #motivation #chicken #salad
Spor öncesi veya sonrası ideal öğün alternatifi isteyenler burada mı? Fotoda şekil 1A'da görmüş olduğunuz örnek tabak gayet ideal. Bunu spora 2 saatiniz varsa şu an akşam yemeği olarak ya da şu an spora gidiyorsanız çıkışta yine akşam yemeği olarak yiyabilirsiniz😉 Tabii spordan 9'da çıkıp saat 10-10 buçukta yatmıyorsanız✋🏻 Çünkü akşam yemeği için hem geç bir saat hem yatma saatine yakın. Diyorsanız ki ben geç yatıyorum yatmayla arasında 3 saat var o zaman yiyebilirsiniz tabii ama yatma saatini de çok geçe atmayın. Spordan geç çıkanlar için de başka alternatif paylaşırım🙃 Yanındaki kıtır ekmeği ihtiyacınıza göre çıkartabilirsiniz veya yiyebilirsiniz. Ekmekle birlikte ortalama 400-450 kcal 🍖🥗🍞 #sporöncesi  #sporsonrası  #leanprotein  #cebinizdekidiyetisyen  . . #exercise  #fit  #fitness  #dinner  #motivation  #chicken  #salad 
Taze bakla zamanı!!
Taze bakla aslında tek sevemediğim sebze ama en taze zamanında, hazır annem de çiftliğimizden koparıp organik organik verdiği için bi şans daha verdim☘️
Klasik yemeğini değil de @healthyfoodbreak den ilham alarak haşlanmışını denedim🙏🏻
🥗 Taze baklaları ayıklayın, yıkayın. Ardından büyük olanları ikiye bölebilirsiniz. Kaynar suda ben 8 dk kaynattım. Ardından hemen soğumasını istediğim için buzlu suya attım. Süzgeçle süzdüm (storyde görebilirsiniz)
Süzülmüş baklayı tencereye geri alarak biraz zeytinyağı ve tuz ekleyip karıştırdım.
🥛 Bir kasede yoğurtla ev yapımı kefiri karıştırdım (kefir şart değil evde vardı bozulmasın diye koydum) İçine doğranmış dereotu ve 1 diş sarımsak
Ta daa hazır☘️
Yanında çok az nohutlu bulgur pilavı yedik, böyle sağlıklı karbonhidratla birleşince daha da bir güzel oldu🍛 Bulgur dışında kinoa/karabuğday ile de yiyebilirsiniz🍛 Yoğurtla kefir ev yapımı olduğu için bizimki sıvı oldu ama mesela süzme yoğurtla yapabilirsiniz. Üstüne de acı pul biber çok yakıştı😍🌶
Evdeki ahaliden (zaten iki kişiyiz😄) onay aldııı
Hadi siz de bi şans veriiin!💚 #tazebakla #cebinizdekidiyetisyen #vegetarian
Taze bakla zamanı!! Taze bakla aslında tek sevemediğim sebze ama en taze zamanında, hazır annem de çiftliğimizden koparıp organik organik verdiği için bi şans daha verdim☘️ Klasik yemeğini değil de @healthyfoodbreak den ilham alarak haşlanmışını denedim🙏🏻 🥗 Taze baklaları ayıklayın, yıkayın. Ardından büyük olanları ikiye bölebilirsiniz. Kaynar suda ben 8 dk kaynattım. Ardından hemen soğumasını istediğim için buzlu suya attım. Süzgeçle süzdüm (storyde görebilirsiniz) Süzülmüş baklayı tencereye geri alarak biraz zeytinyağı ve tuz ekleyip karıştırdım. 🥛 Bir kasede yoğurtla ev yapımı kefiri karıştırdım (kefir şart değil evde vardı bozulmasın diye koydum) İçine doğranmış dereotu ve 1 diş sarımsak Ta daa hazır☘️ Yanında çok az nohutlu bulgur pilavı yedik, böyle sağlıklı karbonhidratla birleşince daha da bir güzel oldu🍛 Bulgur dışında kinoa/karabuğday ile de yiyebilirsiniz🍛 Yoğurtla kefir ev yapımı olduğu için bizimki sıvı oldu ama mesela süzme yoğurtla yapabilirsiniz. Üstüne de acı pul biber çok yakıştı😍🌶 Evdeki ahaliden (zaten iki kişiyiz😄) onay aldııı Hadi siz de bi şans veriiin!💚 #tazebakla  #cebinizdekidiyetisyen  #vegetarian 
#Repost @diyetisyenselen with @get_repost
・・・
Herkese merhaba🙋🏻 Gerçek ekmek aşkımla geri döndüm😍🍞 Belki biliyorsunuz ya da kaçırdınız ama ekşi maya ve gerçek tam buğday/çavdar unundan ve hatta antik unlarla (kavılca, karakılçık, akdarı) yapılan ekmeklerin aşığı ve sonuna kadar savunucusuyum👊🏻 Gerçek ekmek sağlık için önemlidir, çünkü ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratı bize sağlamanın en kolay ve etkili yoludur. Bunun haricinde sinirsel iletim ve kan yapımında büyük etkisi olan ve ayrıca karbonhidrat yiyince mutluluğumuzu arttıran serotonin üretilmesine yardımcı B grup vitaminlerinden zengindir(B12 hariç) 
Ayrıca yüksek lif kaynağıyla bağırsak dostu ve probiyotik bakterilerin üremesine yardımcı🚀
Çocuklar, ergenlik dönemindekiler, gebeler, emzirme dönemindekiler, yaşlılar yani herkes gönül rahatlığıyla ekşi maya ekmek yiyebilir. Glutenden korkanlar veya gluten intoleransı olanlar için de ekşi maya ideal çünkü gluteni büyük oranda parçalar, olgun mayadır. Sindirimi de böylece kolaydır😉 Gluten enteropatisi (çölyak hastası) olanlar ise akdarı veya karabuğday gibi glutensiz un seçenekleriyle yapabilir ve alabilir. Elimde gördüğünüz ekmekler @diyetekmek 🍞 Meslektaşım güzel bir girişim yapmış. Böyle faydalı girişimleri desteklemek gerek. Ben de bir girişimçi olarak önemini bilirim🙈 Ama beğenmediğim hiçbir şeyi de paylaşmam biliyorsunuz. Mesela bu fotoyu gün içinde çekildim ama paylaşmak için tatmayı ve gerçekten beğenmeyi bekledim. Savundukları gibi ekşi maya ve gerçekten tam buğday veya çavdardan yapılmış. Birkaç çeşidi var, kolayca da geliyor. Zayıflarken veya sağlıklı yaşam için çok güzel ve az miktarda bike çok da tok tutuyor😉 Ekmekler için teşekkürler @diyetekmek 🍞 #cebinizdekidiyetisyen #gerçekekmek #ekşimaya
#Repost  @diyetisyenselen with @get_repost ・・・ Herkese merhaba🙋🏻 Gerçek ekmek aşkımla geri döndüm😍🍞 Belki biliyorsunuz ya da kaçırdınız ama ekşi maya ve gerçek tam buğday/çavdar unundan ve hatta antik unlarla (kavılca, karakılçık, akdarı) yapılan ekmeklerin aşığı ve sonuna kadar savunucusuyum👊🏻 Gerçek ekmek sağlık için önemlidir, çünkü ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratı bize sağlamanın en kolay ve etkili yoludur. Bunun haricinde sinirsel iletim ve kan yapımında büyük etkisi olan ve ayrıca karbonhidrat yiyince mutluluğumuzu arttıran serotonin üretilmesine yardımcı B grup vitaminlerinden zengindir(B12 hariç) Ayrıca yüksek lif kaynağıyla bağırsak dostu ve probiyotik bakterilerin üremesine yardımcı🚀 Çocuklar, ergenlik dönemindekiler, gebeler, emzirme dönemindekiler, yaşlılar yani herkes gönül rahatlığıyla ekşi maya ekmek yiyebilir. Glutenden korkanlar veya gluten intoleransı olanlar için de ekşi maya ideal çünkü gluteni büyük oranda parçalar, olgun mayadır. Sindirimi de böylece kolaydır😉 Gluten enteropatisi (çölyak hastası) olanlar ise akdarı veya karabuğday gibi glutensiz un seçenekleriyle yapabilir ve alabilir. Elimde gördüğünüz ekmekler @diyetekmek 🍞 Meslektaşım güzel bir girişim yapmış. Böyle faydalı girişimleri desteklemek gerek. Ben de bir girişimçi olarak önemini bilirim🙈 Ama beğenmediğim hiçbir şeyi de paylaşmam biliyorsunuz. Mesela bu fotoyu gün içinde çekildim ama paylaşmak için tatmayı ve gerçekten beğenmeyi bekledim. Savundukları gibi ekşi maya ve gerçekten tam buğday veya çavdardan yapılmış. Birkaç çeşidi var, kolayca da geliyor. Zayıflarken veya sağlıklı yaşam için çok güzel ve az miktarda bike çok da tok tutuyor😉 Ekmekler için teşekkürler @diyetekmek 🍞 #cebinizdekidiyetisyen  #gerçekekmek  #ekşimaya 
Herkese merhaba🙋🏻 Gerçek ekmek aşkımla geri döndüm😍🍞 Belki biliyorsunuz ya da kaçırdınız ama ekşi maya ve gerçek tam buğday/çavdar unundan ve hatta antik unlarla (kavılca, karakılçık, akdarı) yapılan ekmeklerin aşığı ve sonuna kadar savunucusuyum👊🏻 Gerçek ekmek sağlık için önemlidir, çünkü ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratı bize sağlamanın en kolay ve etkili yoludur. Bunun haricinde sinirsel iletim ve kan yapımında büyük etkisi olan ve ayrıca karbonhidrat yiyince mutluluğumuzu arttıran serotonin üretilmesine yardımcı B grup vitaminlerinden zengindir(B12 hariç) 
Ayrıca yüksek lif kaynağıyla bağırsak dostu ve probiyotik bakterilerin üremesine yardımcı🚀
Çocuklar, ergenlik dönemindekiler, gebeler, emzirme dönemindekiler, yaşlılar yani herkes gönül rahatlığıyla ekşi maya ekmek yiyebilir. Glutenden korkanlar veya gluten intoleransı olanlar için de ekşi maya ideal çünkü gluteni büyük oranda parçalar, olgun mayadır. Sindirimi de böylece kolaydır😉 Gluten enteropatisi (çölyak hastası) olanlar ise akdarı veya karabuğday gibi glutensiz un seçenekleriyle yapabilir ve alabilir. Elimde gördüğünüz ekmekler @diyetekmek 🍞 Meslektaşım güzel bir girişim yapmış. Böyle faydalı girişimleri desteklemek gerek. Ben de bir girişimci olarak önemini bilirim🙈 Ama beğenmediğim hiçbir şeyi de paylaşmam biliyorsunuz. Mesela bu fotoyu gün içinde çekildim ama paylaşmak için tatmayı ve gerçekten beğenmeyi bekledim. Savundukları gibi ekşi maya ve gerçekten tam buğday veya çavdardan yapılmış. Birkaç çeşidi var, kolayca da geliyor. Zayıflarken veya sağlıklı yaşam için çok güzel ve az miktarda bike çok da tok tutuyor😉 Ekmekler için teşekkürler @diyetekmek 🍞 #cebinizdekidiyetisyen #gerçekekmek #ekşimaya
Herkese merhaba🙋🏻 Gerçek ekmek aşkımla geri döndüm😍🍞 Belki biliyorsunuz ya da kaçırdınız ama ekşi maya ve gerçek tam buğday/çavdar unundan ve hatta antik unlarla (kavılca, karakılçık, akdarı) yapılan ekmeklerin aşığı ve sonuna kadar savunucusuyum👊🏻 Gerçek ekmek sağlık için önemlidir, çünkü ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratı bize sağlamanın en kolay ve etkili yoludur. Bunun haricinde sinirsel iletim ve kan yapımında büyük etkisi olan ve ayrıca karbonhidrat yiyince mutluluğumuzu arttıran serotonin üretilmesine yardımcı B grup vitaminlerinden zengindir(B12 hariç) Ayrıca yüksek lif kaynağıyla bağırsak dostu ve probiyotik bakterilerin üremesine yardımcı🚀 Çocuklar, ergenlik dönemindekiler, gebeler, emzirme dönemindekiler, yaşlılar yani herkes gönül rahatlığıyla ekşi maya ekmek yiyebilir. Glutenden korkanlar veya gluten intoleransı olanlar için de ekşi maya ideal çünkü gluteni büyük oranda parçalar, olgun mayadır. Sindirimi de böylece kolaydır😉 Gluten enteropatisi (çölyak hastası) olanlar ise akdarı veya karabuğday gibi glutensiz un seçenekleriyle yapabilir ve alabilir. Elimde gördüğünüz ekmekler @diyetekmek 🍞 Meslektaşım güzel bir girişim yapmış. Böyle faydalı girişimleri desteklemek gerek. Ben de bir girişimci olarak önemini bilirim🙈 Ama beğenmediğim hiçbir şeyi de paylaşmam biliyorsunuz. Mesela bu fotoyu gün içinde çekildim ama paylaşmak için tatmayı ve gerçekten beğenmeyi bekledim. Savundukları gibi ekşi maya ve gerçekten tam buğday veya çavdardan yapılmış. Birkaç çeşidi var, kolayca da geliyor. Zayıflarken veya sağlıklı yaşam için çok güzel ve az miktarda bike çok da tok tutuyor😉 Ekmekler için teşekkürler @diyetekmek 🍞 #cebinizdekidiyetisyen  #gerçekekmek  #ekşimaya 
Günlerden: #SebzeSalısı
Pırasayı hiç mor denedin mi? Bu muhteşem lezzet için seni Nutria Haftası'na bekliyoruz. Bir kez daha 1 hafta boyunca her gün sana süper tarifler göndereceğiz 👩🏻‍🍳
Nutria’yı -ücretsiz- bir şekilde App Store’dan indirebilirsiniz. Link Bio’da 😊
Günlerden: #SebzeSalısı  Pırasayı hiç mor denedin mi? Bu muhteşem lezzet için seni Nutria Haftası'na bekliyoruz. Bir kez daha 1 hafta boyunca her gün sana süper tarifler göndereceğiz 👩🏻‍🍳 Nutria’yı -ücretsiz- bir şekilde App Store’dan indirebilirsiniz. Link Bio’da 😊
@diyetisyensenatuvanc ‘ın kaleme aldığı Bahar Aylarında Şok Diyetler ve Detoks yazısı sadece Nutria’da. Nutria’yı tamamen ücretsiz olarak App Store’dan indirebilirsin. Link bio’da 😊
@diyetisyensenatuvanc ‘ın kaleme aldığı Bahar Aylarında Şok Diyetler ve Detoks yazısı sadece Nutria’da. Nutria’yı tamamen ücretsiz olarak App Store’dan indirebilirsin. Link bio’da 😊
Pazar kahvaltısına hazırlık bugünden başlasıın🥗 Hem de vegan ve glutensiz☘️ Hem bereketli, az zeytinle bile çoğalan, göz zevkine de hitap eden bir tarif💚
Zeytin Salatası
- 1 kase yeşil zeytin (ağzı açık olmalı, ev yapımı zeytin aslında)
- 1 adet nar
- 3/4 su bardağı dövülmüş ceviz
- 1/2 demet maydanoz ve dereotu
Sos için:
Zeytinyağı, nar ekşisi, limon

Zeytinleri 1 saat suda bekletin (tuzunu almak için) Ardından çekirdeklerini çıkarın. Narı ayıklayın, dereotu ve maydanoz ince ince kıyın. Tüm malzemeleri derin bir kapta birleştirin. Zeytinyağı, bol nar ekşisi ve 1 limonun suyunu koyun. Aslında basit ama ön hazırlık istiyor (çekirdek çıkarma, nar ayıklama, ceviz dövme) Bir gece önceden tüm malzemeleri hazırlayınca ertesi sabah bir tek karıştırmak kalıyor. Ben öyle yaptım, siz de bir deneyin. Misafirlere de yapılacak çok güzel bi tarif, hem de sağlıklı😉 Sağlıklı yerken lezzetten ödün vermemek benim mottom gerçekten. Kendi yemeyeceğim hiçbir şeyi danışanlarıma da önermiyorum. O nedenle tariflerim seviliyor galiba genelde😏😄 Bunu da deneyip yorumları beklerim🤤 #cebinizdekidiyetisyen #zeytinsalatası #kahvaltı #hazırlıık #vegan #glutenfree
Pazar kahvaltısına hazırlık bugünden başlasıın🥗 Hem de vegan ve glutensiz☘️ Hem bereketli, az zeytinle bile çoğalan, göz zevkine de hitap eden bir tarif💚 Zeytin Salatası - 1 kase yeşil zeytin (ağzı açık olmalı, ev yapımı zeytin aslında) - 1 adet nar - 3/4 su bardağı dövülmüş ceviz - 1/2 demet maydanoz ve dereotu Sos için: Zeytinyağı, nar ekşisi, limon Zeytinleri 1 saat suda bekletin (tuzunu almak için) Ardından çekirdeklerini çıkarın. Narı ayıklayın, dereotu ve maydanoz ince ince kıyın. Tüm malzemeleri derin bir kapta birleştirin. Zeytinyağı, bol nar ekşisi ve 1 limonun suyunu koyun. Aslında basit ama ön hazırlık istiyor (çekirdek çıkarma, nar ayıklama, ceviz dövme) Bir gece önceden tüm malzemeleri hazırlayınca ertesi sabah bir tek karıştırmak kalıyor. Ben öyle yaptım, siz de bir deneyin. Misafirlere de yapılacak çok güzel bi tarif, hem de sağlıklı😉 Sağlıklı yerken lezzetten ödün vermemek benim mottom gerçekten. Kendi yemeyeceğim hiçbir şeyi danışanlarıma da önermiyorum. O nedenle tariflerim seviliyor galiba genelde😏😄 Bunu da deneyip yorumları beklerim🤤 #cebinizdekidiyetisyen  #zeytinsalatası  #kahvaltı  #hazırlıık  #vegan  #glutenfree 
@dytselincavdaroglu gebelikte nelerle beslenmeniz gerektiğini yazdı. Sadece Nutria’da. Nutria’yı hemen şimdi ücretsiz indirebilirsin 😊
@dytselincavdaroglu gebelikte nelerle beslenmeniz gerektiğini yazdı. Sadece Nutria’da. Nutria’yı hemen şimdi ücretsiz indirebilirsin 😊
Yaz yaklaşıyor, kıyafetler yavaş yavaş hafifliyor👗👙 Bahar ayları biz diyetisyenlerin genelde en yoğun olduğu aylar oluyor. Peki neden böyle bu düzen? Yazın da kışın da, her mevsimde sağlıklı ve fit olmak güzel değil mi? Sizin için zayıflamak ne ifade ediyor mesela? Mutluluk kaynağı mı, yoksa her zaman diyette olmak bi alışkanlık mı, ah bi de şu 2-3 kiloyu versem her şey çok güzel olucak mı yoksa? Düşündüklerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim. Yoruma yazarsanız ben de size geri bildirimde bulunacağım😊 Story'deki paylaşımıma güzel cevaplar geldi, buradan da sormak istedim🌞 #cebinizdekidiyetisyen #baharayları #spring #summeriscoming
Yaz yaklaşıyor, kıyafetler yavaş yavaş hafifliyor👗👙 Bahar ayları biz diyetisyenlerin genelde en yoğun olduğu aylar oluyor. Peki neden böyle bu düzen? Yazın da kışın da, her mevsimde sağlıklı ve fit olmak güzel değil mi? Sizin için zayıflamak ne ifade ediyor mesela? Mutluluk kaynağı mı, yoksa her zaman diyette olmak bi alışkanlık mı, ah bi de şu 2-3 kiloyu versem her şey çok güzel olucak mı yoksa? Düşündüklerinizi benimle paylaşırsanız çok sevinirim. Yoruma yazarsanız ben de size geri bildirimde bulunacağım😊 Story'deki paylaşımıma güzel cevaplar geldi, buradan da sormak istedim🌞 #cebinizdekidiyetisyen  #baharayları  #spring  #summeriscoming 
Dünki kahvaltı davetimle birlikte kocaman ve karbonhidrat olarak yoğun bir gün geçirdim. O nedenle bugünü karbonhidratsız (ekmek, pilav, yulaf, buğday ) olmadan geçiriyorum. Şu ana kadar hiçbir açlık çekmedim. Bu tabii ki kısa bir süreç olucak. Sen de psikolojik olarak kendini yiyip bitirmeden bir önceki gün ve öğünde yaptıklarını dengeleyebilirsin. O an yaptığın için pişman olmak emin ol ki pişman olmadan yediğine göre sana daha çok zarar vericek. Zayıflama dönemide özellikle buna çok kafayı takabiliyoruz. Bu dengelemeyi öğretmek en büyük amacım ve gerçekten öğretmeye çabaladığım bir konu. Bu dengelemeyi de kendine işkence etmeden yapmak en önemlisi. Dün örneğin fazla kaçırdıysan sabah aç kalarak kendine ceza vermek değil, hangi besin grubunu fazla tükettiysen onu ertesi gün elimine etmek şeklinde gitmelisin. Benden örnek verirsek sabah karbonhidratı elimine ederek protein ve faydalı yağ ağırlıklı yedim. Öğlen de çok acıkmamıştım ve fotoda gördüğün gibi sebze ağırlıklı (patlıcan, yoğurtlu ve çörekotlu pazı, kereviz) yedim hatta tabağımı bitiremedim. Akşam da muhtemelen et/baklagil yicem🍗🍲 Önündeki birkaç günde bu dengelemeyle gidersen en iyi şekilde bu krizi halledersin😉 Yeter ki işin özünü kaçırma! Bedenini sev ve bu sevgiye layık şekilde kendini besle💜 Eğer ben bedenin olsaydım ve bana sevgi göstermeden hadi gidin artık sizi sevmiyorum diyerek bişi yaptıran birine pozitif karşılık vermezdim. İnadına kilo vermezdim. Beden de böyle işliyor. Kendine saygı göstererek kendime iyi gelecek şekilde seni besleyeceğim dersen gerçekten her şey çok daha kolay oluyor🙏🏻✨ #respectyourbody 
Haftaya da bu mesajla başladıysak güzel bir gün olsun♣️ #cebinizdekidiyetisyen
Dünki kahvaltı davetimle birlikte kocaman ve karbonhidrat olarak yoğun bir gün geçirdim. O nedenle bugünü karbonhidratsız (ekmek, pilav, yulaf, buğday ) olmadan geçiriyorum. Şu ana kadar hiçbir açlık çekmedim. Bu tabii ki kısa bir süreç olucak. Sen de psikolojik olarak kendini yiyip bitirmeden bir önceki gün ve öğünde yaptıklarını dengeleyebilirsin. O an yaptığın için pişman olmak emin ol ki pişman olmadan yediğine göre sana daha çok zarar vericek. Zayıflama dönemide özellikle buna çok kafayı takabiliyoruz. Bu dengelemeyi öğretmek en büyük amacım ve gerçekten öğretmeye çabaladığım bir konu. Bu dengelemeyi de kendine işkence etmeden yapmak en önemlisi. Dün örneğin fazla kaçırdıysan sabah aç kalarak kendine ceza vermek değil, hangi besin grubunu fazla tükettiysen onu ertesi gün elimine etmek şeklinde gitmelisin. Benden örnek verirsek sabah karbonhidratı elimine ederek protein ve faydalı yağ ağırlıklı yedim. Öğlen de çok acıkmamıştım ve fotoda gördüğün gibi sebze ağırlıklı (patlıcan, yoğurtlu ve çörekotlu pazı, kereviz) yedim hatta tabağımı bitiremedim. Akşam da muhtemelen et/baklagil yicem🍗🍲 Önündeki birkaç günde bu dengelemeyle gidersen en iyi şekilde bu krizi halledersin😉 Yeter ki işin özünü kaçırma! Bedenini sev ve bu sevgiye layık şekilde kendini besle💜 Eğer ben bedenin olsaydım ve bana sevgi göstermeden hadi gidin artık sizi sevmiyorum diyerek bişi yaptıran birine pozitif karşılık vermezdim. İnadına kilo vermezdim. Beden de böyle işliyor. Kendine saygı göstererek kendime iyi gelecek şekilde seni besleyeceğim dersen gerçekten her şey çok daha kolay oluyor🙏🏻✨ #respectyourbody  Haftaya da bu mesajla başladıysak güzel bir gün olsun♣️ #cebinizdekidiyetisyen 
Bu güzellik yarın sabah tekrar bizimle olacak😍 Pazar kahvaltısında hem sağlığı hem lezzeti elden bırakmayan mük👌🏼 tarif🍅🌶
Sotelenmiş süzme yoğurtlu Sebzeler
Malzemer:
🍅Kiraz domatesler
🌶Yeşil sivri biber ve tatlı kırmızı biber
🍶 Süzme yoğurt
Önce biberleri istediğiniz boyutlara bölün ve önce biberleri tavada biraz zeytinyağı ile soteleyin. Domatesleri en son yapın ki domatesler sulu olduğu için biberler kötü olur. Daha sonra süzme yoğurdu biraz çırpın ve güzel bir kaseye koyun. Üstüne biberler sonra domatesler🍅🍅 İşte hazııır✨ Herkes yapabilir, herkes yiyebilir😋 Beğendiyseniz çift tıklamayı unutmayın😊
#cebinizdekidiyetisyen #tarif #kahvaltınınmutluluklailgisikaçınılmaz #tomato #yogurt #pepper
Bu güzellik yarın sabah tekrar bizimle olacak😍 Pazar kahvaltısında hem sağlığı hem lezzeti elden bırakmayan mük👌🏼 tarif🍅🌶 Sotelenmiş süzme yoğurtlu Sebzeler Malzemer: 🍅Kiraz domatesler 🌶Yeşil sivri biber ve tatlı kırmızı biber 🍶 Süzme yoğurt Önce biberleri istediğiniz boyutlara bölün ve önce biberleri tavada biraz zeytinyağı ile soteleyin. Domatesleri en son yapın ki domatesler sulu olduğu için biberler kötü olur. Daha sonra süzme yoğurdu biraz çırpın ve güzel bir kaseye koyun. Üstüne biberler sonra domatesler🍅🍅 İşte hazııır✨ Herkes yapabilir, herkes yiyebilir😋 Beğendiyseniz çift tıklamayı unutmayın😊 #cebinizdekidiyetisyen  #tarif  #kahvaltınınmutluluklailgisikaçınılmaz  #tomato  #yogurt  #pepper 
Burada neler oluyor? Ben napıyorum? Nerdeyim? 😄 Bakışım aynı bu sorular gibi olmuş çünkü hareket ne kadar havalı olsa da o sırada ellerim acıyo şu an diye düşünüyodum😄 Yani her çekilen havalı fotonun arkasında emekler ve çekilen mini acılar vardır. Yani fazla da şeyetmemek lazım😉 Instagram vs. Real life  Bu arada pilatese başlamak isteyen ve Anadolu yakasında oturanlarımız için @altunizadepilates i öneriyoruum🤸🏻‍♀️ Ayrıca her mızmızlanmamıza katlanan😁 ve işini hakkıyla yapan @hasan13can hocamıza teşekkürlerimizle💪🏼 #pilates #fit #spor #cebinizdekidiyetisyen
Burada neler oluyor? Ben napıyorum? Nerdeyim? 😄 Bakışım aynı bu sorular gibi olmuş çünkü hareket ne kadar havalı olsa da o sırada ellerim acıyo şu an diye düşünüyodum😄 Yani her çekilen havalı fotonun arkasında emekler ve çekilen mini acılar vardır. Yani fazla da şeyetmemek lazım😉 Instagram vs. Real life Bu arada pilatese başlamak isteyen ve Anadolu yakasında oturanlarımız için @altunizadepilates i öneriyoruum🤸🏻‍♀️ Ayrıca her mızmızlanmamıza katlanan😁 ve işini hakkıyla yapan @hasan13can hocamıza teşekkürlerimizle💪🏼 #pilates  #fit  #spor  #cebinizdekidiyetisyen 
Hangisini koysam bilemediim hepsi güzeldi😊Üç farklı açıdaan pratiik bir GÜÇLÜ ÇARŞAMBA menüsü😋
Haşhaşlı somon, brokoli, karnabahar, patates, balkbabağıı🥔🐟🎃 Yanında salata🥗 Proteinin, sebzen, sağlıklı karbonhidratın hepsii bir arada #combo brokoli karnabahar sevmiyorum diyenleer mutlaka fırında zeytinyağı+deniz tuzu+köri+zerdeçal+sumak+pul biber ile harmanlayıp deneyin. Cips gibi oluyorlaar😍 Patateslerde de cips etkisi için incecik ve yuvarlak doğrayıın😉 Garanti ederiim kızarmış patatesten çok daha güzel🤸🏻‍♀️Hem de yalnızca 30 dakikada pişiyor hepsi⏰

Daha fazla beslenme ve hayat kalitesi yönetimiyle ilgili bilgi ve tarif için profilime bekliyorum✨ @diyetisyenselen 
#cebinizdekidiyetisyen .
.  #recipeoftheday #wednesday #salmon #pumpkin #broccoli #potato
Hangisini koysam bilemediim hepsi güzeldi😊Üç farklı açıdaan pratiik bir GÜÇLÜ ÇARŞAMBA menüsü😋 Haşhaşlı somon, brokoli, karnabahar, patates, balkbabağıı🥔🐟🎃 Yanında salata🥗 Proteinin, sebzen, sağlıklı karbonhidratın hepsii bir arada #combo  brokoli karnabahar sevmiyorum diyenleer mutlaka fırında zeytinyağı+deniz tuzu+köri+zerdeçal+sumak+pul biber ile harmanlayıp deneyin. Cips gibi oluyorlaar😍 Patateslerde de cips etkisi için incecik ve yuvarlak doğrayıın😉 Garanti ederiim kızarmış patatesten çok daha güzel🤸🏻‍♀️Hem de yalnızca 30 dakikada pişiyor hepsi⏰ Daha fazla beslenme ve hayat kalitesi yönetimiyle ilgili bilgi ve tarif için profilime bekliyorum✨ @diyetisyenselen #cebinizdekidiyetisyen  . . #recipeoftheday  #wednesday  #salmon  #pumpkin  #broccoli  #potato 
Sonunda Blog modülümüz geldi. @dyt.cerenodabasioglu Metabolizma hızını arttırmak için yapabileceğiniz 15 şeyi anlatıyor. Nutria’yı App Store’dan ücretsiz indirebilirsiniz.
Sonunda Blog modülümüz geldi. @dyt.cerenodabasioglu Metabolizma hızını arttırmak için yapabileceğiniz 15 şeyi anlatıyor. Nutria’yı App Store’dan ücretsiz indirebilirsiniz.
Nutriadaki (@nutria.fm) smoothie tariflerimden yola çıkarak yeni tarif geliştirdim😉 İhtiyaçlarımı ve ne içmek istediğimi sordum kendime ve kendimi dinledim. Tarifi yazıcam tabii ama burada bu postun mesajı da bu dediğim olmalı bence. Kendini iyileştirmek istiyorsan kendini dinlemeyi öğrenmek gerekiyor. Bu bazen hemen olmuyor. Gerek o dönem belki stresli olman ya da yanlış beslenme düzeniyle hormonel dengeni bozmuş olman kendi özünü yani sesini dinlemene engel olabiliyor. Bu noktada da zaten biz beslenme uzmanları devreye giriyoruz. Anlayacağın sağlıklı tarifler çok güzel evet ama bunu hayatına nasol entegre ediceğini öğrenmek daha önemli. O nedenle o diyetmiş, aa bu paleoymuş, glutensizmiş bu da demek yerine benim neye ihtiyacım var, önce bunu kendimize soralım✨ Bu noktada da mutlaka bir uzmandan yardım alalım.
Tarife geçeliim o halde şimdi de🍇
Renkleri aşırı tatlıydı, itiraf ediyorum onunkinin rengi daha güzel😁 Çünkü onda yeşillikler yok. Rengi daha koyu olan benimki ve yeşillik var içinde🌱
Benimkini anlatayım çünkü yeşillik koymanı tercih ederim. 
Mor Güzellik Smoothie🍇🍏🍌
Malzemeler:
-1 anamur muz
- 1/2 yeşil elma
- 2 avuç donmuş yabanmersini (daha önce almış ve dondurmuştum) - 1 avuç yeşillik (marul, ıspanak, maydanoz)
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı Alpro hindistan cevizi sütü veya badem/soya sütü -2 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt veya probiyotik yoğurt
- 1 tk chia tohumu 
Tüm malzemeleri blenderına at ve bızzzt💎 İşte hazııır 
1 bardak 380 kcal 💥
O katı sıvı arası yoğun tadın keyfini çıkar. Sabah o kadar fresh oluyor ki harika💜#diyetisyenselen #nutria #cebinizdekidiyetisyen #smoothie #healthy
Nutriadaki (@nutria.fm) smoothie tariflerimden yola çıkarak yeni tarif geliştirdim😉 İhtiyaçlarımı ve ne içmek istediğimi sordum kendime ve kendimi dinledim. Tarifi yazıcam tabii ama burada bu postun mesajı da bu dediğim olmalı bence. Kendini iyileştirmek istiyorsan kendini dinlemeyi öğrenmek gerekiyor. Bu bazen hemen olmuyor. Gerek o dönem belki stresli olman ya da yanlış beslenme düzeniyle hormonel dengeni bozmuş olman kendi özünü yani sesini dinlemene engel olabiliyor. Bu noktada da zaten biz beslenme uzmanları devreye giriyoruz. Anlayacağın sağlıklı tarifler çok güzel evet ama bunu hayatına nasol entegre ediceğini öğrenmek daha önemli. O nedenle o diyetmiş, aa bu paleoymuş, glutensizmiş bu da demek yerine benim neye ihtiyacım var, önce bunu kendimize soralım✨ Bu noktada da mutlaka bir uzmandan yardım alalım. Tarife geçeliim o halde şimdi de🍇 Renkleri aşırı tatlıydı, itiraf ediyorum onunkinin rengi daha güzel😁 Çünkü onda yeşillikler yok. Rengi daha koyu olan benimki ve yeşillik var içinde🌱 Benimkini anlatayım çünkü yeşillik koymanı tercih ederim. Mor Güzellik Smoothie🍇🍏🍌 Malzemeler: -1 anamur muz - 1/2 yeşil elma - 2 avuç donmuş yabanmersini (daha önce almış ve dondurmuştum) - 1 avuç yeşillik (marul, ıspanak, maydanoz) - 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi - 1 su bardağı Alpro hindistan cevizi sütü veya badem/soya sütü -2 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt veya probiyotik yoğurt - 1 tk chia tohumu Tüm malzemeleri blenderına at ve bızzzt💎 İşte hazııır 1 bardak 380 kcal 💥 O katı sıvı arası yoğun tadın keyfini çıkar. Sabah o kadar fresh oluyor ki harika💜#diyetisyenselen  #nutria  #cebinizdekidiyetisyen  #smoothie  #healthy 
Mevsiimi bitiyooor bittiii🙈 Lahanaların son damlalarını değerlendirmek gerek. İsminin Kapuska olduğuna bakmayıp bi şans vermek gerek. Diyetisyeniniz diyorsa bi bildiği var demek😊 Acılı ve kıymalı gerçekten şahanee oluyor bilmeniz gerek🍲 Yanına yoğurt ve tam buğday ekşi maya ekmekle harikalar yaratabilirsiniz demek✨ #kapuskayaşansver #diyetisyenselen #cebinizdekidiyetisyen
Mevsiimi bitiyooor bittiii🙈 Lahanaların son damlalarını değerlendirmek gerek. İsminin Kapuska olduğuna bakmayıp bi şans vermek gerek. Diyetisyeniniz diyorsa bi bildiği var demek😊 Acılı ve kıymalı gerçekten şahanee oluyor bilmeniz gerek🍲 Yanına yoğurt ve tam buğday ekşi maya ekmekle harikalar yaratabilirsiniz demek✨ #kapuskayaşansver  #diyetisyenselen  #cebinizdekidiyetisyen 
Hayallerinin peşinden gitmek için ihtiyaç duyduğun her şeye sahipsin. Bugün başla ve asla durma!
Hayallerinin peşinden gitmek için ihtiyaç duyduğun her şeye sahipsin. Bugün başla ve asla durma!
Günlerden: #BalıkPazarı
Genelde pazarları güne geç başlar, 2 güçlü ana öğün tüketiriz. Bugüne özel doyurucu ve sağlıklı tarifin Fırında Sarımsak Soslu Levrek Nutria Haftası'nda 🐟
Günlerden: #BalıkPazarı  Genelde pazarları güne geç başlar, 2 güçlü ana öğün tüketiriz. Bugüne özel doyurucu ve sağlıklı tarifin Fırında Sarımsak Soslu Levrek Nutria Haftası'nda 🐟
Günlerden: #CumartesiArası
Haftasonu keyfine yakışıcak yeni bir tarif! Nutria'ya özel Banana Bread (Muzlu Kek-Ekmek) Nutria Haftası’nda🍌🍞
Günlerden: #CumartesiArası  Haftasonu keyfine yakışıcak yeni bir tarif! Nutria'ya özel Banana Bread (Muzlu Kek-Ekmek) Nutria Haftası’nda🍌🍞
Günlerden: #MutluCuma
Hadi hep beraber haftanın yorgunluğunu atıp biraz mutlu olalım. Ev Yapımı Kıtır Cips ve Dip Sos tarifi Nutria Haftası’nda 🌮
Günlerden: #MutluCuma  Hadi hep beraber haftanın yorgunluğunu atıp biraz mutlu olalım. Ev Yapımı Kıtır Cips ve Dip Sos tarifi Nutria Haftası’nda 🌮
Günlerden: #PratikPerşembe
Brokoli mevsimi geçmeden ona son bir şans vermeye ne dersin? 'Brokoliyi Sevdiren Mücver' tarifi Nutria Haftası'nda! Link profilde✨
Günlerden: #PratikPerşembe  Brokoli mevsimi geçmeden ona son bir şans vermeye ne dersin? 'Brokoliyi Sevdiren Mücver' tarifi Nutria Haftası'nda! Link profilde✨
Günlerden: #GüçlüÇarşamba
Beyaz et denince aklına yalnızca tavuk geliyorsa bugünkü tarife bir göz at. Yüksek protein ve düşük yağ oranıyla Ballı Hardallı Hindi Nutria Haftası’nda! 🍗
Günlerden: #GüçlüÇarşamba  Beyaz et denince aklına yalnızca tavuk geliyorsa bugünkü tarife bir göz at. Yüksek protein ve düşük yağ oranıyla Ballı Hardallı Hindi Nutria Haftası’nda! 🍗
Salı gününü hafifletecek Detoks Etkili Çorba tarifin geldi. Nutria Haftası'nda Salı gününe göz atmayı unutma 🍵
Salı gününü hafifletecek Detoks Etkili Çorba tarifin geldi. Nutria Haftası'nda Salı gününe göz atmayı unutma 🍵
Etsiz Pazartesi tarifleri yapıldı mı?👀 @nutria.fm Tarifin yazarı olarak ben de bu akşam Pazartesi menümü yaptım. Yeşil Mercimekli Pancarlı Salata😍🥗 Adının salata olduğuna bakma, aşırı doyurucu😋 Nutria Haftasında malzemeleri gördüğünde sen de anlayacaksın. Kalorik değeri de bir o kadar iyi👍🏼 Tarif 2 kişilik
1 porsiyonu (yani yarısı)
280 kcal💥
17 g protein
45 g karbonhidrat
18 g yağ 
Yapım süresini yeniden test ettim, yazdığı gibi 60 dk yani 1 saat. Doyuruculuğu paha biçilemez😊
Tüyo: Daha yüksek kalori almak istersen yanına yoğurt/ayran ve 1-2 dilim ekmek ekleyebilirsin🥛🍞 #meatlessmonday #nutriahaftası #cebinizdekidiyetisyen
.
.

#saglikliyasam #diyet #diyetisyen #diyetkardesligi  #cleaneating #diyetlistesi #diyetteyim #spor #diyetgunlugu #diyetekibi #sagliklibeslenme #egzersiz #onlinediyet #onlinediyetisyen  #fitness #lentil #beet #salad
Etsiz Pazartesi tarifleri yapıldı mı?👀 @nutria.fm Tarifin yazarı olarak ben de bu akşam Pazartesi menümü yaptım. Yeşil Mercimekli Pancarlı Salata😍🥗 Adının salata olduğuna bakma, aşırı doyurucu😋 Nutria Haftasında malzemeleri gördüğünde sen de anlayacaksın. Kalorik değeri de bir o kadar iyi👍🏼 Tarif 2 kişilik 1 porsiyonu (yani yarısı) 280 kcal💥 17 g protein 45 g karbonhidrat 18 g yağ Yapım süresini yeniden test ettim, yazdığı gibi 60 dk yani 1 saat. Doyuruculuğu paha biçilemez😊 Tüyo: Daha yüksek kalori almak istersen yanına yoğurt/ayran ve 1-2 dilim ekmek ekleyebilirsin🥛🍞 #meatlessmonday  #nutriahaftası  #cebinizdekidiyetisyen  . . #saglikliyasam  #diyet  #diyetisyen  #diyetkardesligi  #cleaneating  #diyetlistesi  #diyetteyim  #spor  #diyetgunlugu  #diyetekibi  #sagliklibeslenme  #egzersiz  #onlinediyet  #onlinediyetisyen  #fitness  #lentil  #beet  #salad 
Bugün günlerden #EtsizPazartesi. Yeşil Mercimekli ve Pancarlı Salata tarifi için hemen Nutria’nın Nutria Haftası modülüne bakabilirsin 😊
Bugün günlerden #EtsizPazartesi . Yeşil Mercimekli ve Pancarlı Salata tarifi için hemen Nutria’nın Nutria Haftası modülüne bakabilirsin 😊
Havada güneş, sen ve D vitamini☀️ Daha İstanbuldaki güneş ışınları D vitamininden optimum fayda için çok uygun olmasa da güneş varken 15 dakikalık güneş banyolarını (özellikle uzuvlarının alacağı şekilde) unutma☀️ D vitaminiyle ilgili detaylı bir Nutricast gelsin mii? Cevabın evetse çift tıkla ve yorumlara ☀️ bırak #diyetisyenselen #cebinizdekidiyetisyen ・・・ .
.

#saglikliyasam #diyet #diyetisyen #diyetkardesligi  #cleaneating #diyetlistesi #diyetteyim #spor #diyetgunlugu #diyetekibi #sagliklibeslenme #egzersiz #onlinediyet #onlinediyetisyen  #fitness #sun #sea #losangeles #venicebeach
Havada güneş, sen ve D vitamini☀️ Daha İstanbuldaki güneş ışınları D vitamininden optimum fayda için çok uygun olmasa da güneş varken 15 dakikalık güneş banyolarını (özellikle uzuvlarının alacağı şekilde) unutma☀️ D vitaminiyle ilgili detaylı bir Nutricast gelsin mii? Cevabın evetse çift tıkla ve yorumlara ☀️ bırak #diyetisyenselen  #cebinizdekidiyetisyen  ・・・ . . #saglikliyasam  #diyet  #diyetisyen  #diyetkardesligi  #cleaneating  #diyetlistesi  #diyetteyim  #spor  #diyetgunlugu  #diyetekibi  #sagliklibeslenme  #egzersiz  #onlinediyet  #onlinediyetisyen  #fitness  #sun  #sea  #losangeles  #venicebeach