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Que momento mágico, quando subi no palco, o nervosismo passou e consegui posar com tranquilidade, obrigada meu Deus, por esse sonho se realizar 🙏🙏🙏🏆❤💖💜 .
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Conquistaríamos tantas coisas se não pensássemos tanto que elas são impossíveis.
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. Se você tem um objetivo corra atrás dele, as mudanças que quer em sua vida só depende de você. Insistência e persistência pra seguir em frente.  E muita fé pra não desisti nem desanimar. O processo é lento mas o resultado sempre vêm. 🏋🏻‍♀️💪🏼 #boanoite #boanoitinha #goodnight #boanoitee #domingou #academia #fitness #gym #instafit #projetofitness #bumbunanuca #tododiaedia  #esmagaquecresce #forçapramudar #fitmotivation #projetobumbumnanuca #agachaqueobumbumlevanta #agachaquecresce #moldadasaferro #nopainnogain #musculação #ficagrandeporra #zumba #funcional #mulheresquetreinam  #alimentacaosaudavel #muscle #foconoobjetivo #speedgym #estilodevidasaudável
Conquistaríamos tantas coisas se não pensássemos tanto que elas são impossíveis. . . . . . Se você tem um objetivo corra atrás dele, as mudanças que quer em sua vida só depende de você. Insistência e persistência pra seguir em frente. E muita fé pra não desisti nem desanimar. O processo é lento mas o resultado sempre vêm. 🏋🏻‍♀️💪🏼 #boanoite  #boanoitinha  #goodnight  #boanoitee  #domingou  #academia  #fitness  #gym  #instafit  #projetofitness  #bumbunanuca  #tododiaedia  #esmagaquecresce  #forçapramudar  #fitmotivation  #projetobumbumnanuca  #agachaqueobumbumlevanta  #agachaquecresce  #moldadasaferro  #nopainnogain  #musculação  #ficagrandeporra  #zumba  #funcional  #mulheresquetreinam  #alimentacaosaudavel  #muscle  #foconoobjetivo  #speedgym  #estilodevidasaudável 
Deus tem o melhor p sua vida, mesmo qnd nao merecemos 🍃🙏🏻🕊
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Você  sabia que é possível  deixar o seu treino mais intenso sem aumentar o peso?

Todos os dias recebo  directs de mulheres preocupadas em ganhar massa magra, treinando  com pouco peso.
Embora a força seja a primeira coisa que aumenta quando começamos a fazer musculação ,não  significa que você  vai virar o hulck da noite pro dia.Ou seja ,você  não  precisa treinar com 400 kg no leg para ganhar massa magra ou mesmo emagrecer.

Existem várias  formas de deixar o treino mais intenso, o ajuste de peso deve ser feito quando de fato você  já estiver executando  o movimento correto, com boa amplitude, e o peso já  estiver leve pra você .

Para aumentar a intensidade do treino  basta manipilar algumas variaveis  como: .
. ✔Intensidade (prescrita por % de 1RM, ou zonas de RM);
✔Volume .
✔Pausa (entre séries, exercícios)
✔Velocidade de execução/cadencia
✔Ordem dos exercícios
✔MÉTODOS DE TREINO : ☛Rest pause
☛drop set
☛piramide
☛bi set
☛tri set
☛pré exaustao ☛6/20 ☛super série ☛repetiçoes parciais e etc... .
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Os métodos  de treino são  recomendáveis  para pessoas que já  possuem um mais experiência  com treinamento de força,até porque sua aplicação  vai depender  do seu objetivo  e nível  de treinamento.Por isso é fundamental a orientação de um bom profissional da área. .
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Portanto ,converse com o seu treinador  para saber qual método você  pode estar utilizando para aumentar a intensidade  do seu treino sem precisar aumentar o peso.💪
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. Agora eu quero saber,você  já usou  algum método desses que citei ?Qual?👇
Você sabia que é possível deixar o seu treino mais intenso sem aumentar o peso? Todos os dias recebo directs de mulheres preocupadas em ganhar massa magra, treinando com pouco peso. Embora a força seja a primeira coisa que aumenta quando começamos a fazer musculação ,não significa que você vai virar o hulck da noite pro dia.Ou seja ,você não precisa treinar com 400 kg no leg para ganhar massa magra ou mesmo emagrecer. Existem várias formas de deixar o treino mais intenso, o ajuste de peso deve ser feito quando de fato você já estiver executando o movimento correto, com boa amplitude, e o peso já estiver leve pra você . Para aumentar a intensidade do treino basta manipilar algumas variaveis como: . . ✔Intensidade (prescrita por % de 1RM, ou zonas de RM); ✔Volume . ✔Pausa (entre séries, exercícios) ✔Velocidade de execução/cadencia ✔Ordem dos exercícios ✔MÉTODOS DE TREINO : ☛Rest pause ☛drop set ☛piramide ☛bi set ☛tri set ☛pré exaustao ☛6/20 ☛super série ☛repetiçoes parciais e etc... . . Os métodos de treino são recomendáveis para pessoas que já possuem um mais experiência com treinamento de força,até porque sua aplicação vai depender do seu objetivo e nível de treinamento.Por isso é fundamental a orientação de um bom profissional da área. . . Portanto ,converse com o seu treinador para saber qual método você pode estar utilizando para aumentar a intensidade do seu treino sem precisar aumentar o peso.💪 . . . . Agora eu quero saber,você já usou algum método desses que citei ?Qual?👇
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Sabia que você é responsável por si , por seu corpo , por sua saúde!?
Sabia que tudo depende da sua atitude ?
Atitude de começar , atitude de dizer não para a preguiça , atitude de não desistir, atitude de resistir à tentações ! 
Já tomou uma atitude hoje ? Então marca aquela amiga que precisa de um incentivo e vamos à luta !

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Almoço
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O que dizer desse time #teamtrugillo, time mais top que existe, um ajudando o outro, e todos saíram com títulos neste campeonato, chegamos com um shape incrível, graças ao trabalho do nosso coach @betotrugillo que nos acompanhou dia, após dia, Betooooo você é o melhor, me pegou do zero e me transformou em uma atleta, realizou meu grande sonho de competir 💖😊 obrigada a todos vocês, de coração, este é apenas o início de uma longa caminhada de conquista, parabéns a todos vocês 🤗🤗🤗💖💜
@betotrugillo
@victorhugopersonal 
@elisilva2523 .
#treino #esmagaquecresce #fitness #nopainnogain #musculacao #gyn #bodybuilding #maromba #semdorsemganho #semmimimi #13memo #fechaacaraetreina #foco #segueoplano #bikini #womanphysique #womenphysique  #physique #bodyfitness #fitwomen #agachaquecresce #treinoinsano #bumbunanuca #fodaceopadrao #figurepro #foconadieta #marombeira #teamtrugillo #gratidao
O que dizer desse time #teamtrugillo , time mais top que existe, um ajudando o outro, e todos saíram com títulos neste campeonato, chegamos com um shape incrível, graças ao trabalho do nosso coach @betotrugillo que nos acompanhou dia, após dia, Betooooo você é o melhor, me pegou do zero e me transformou em uma atleta, realizou meu grande sonho de competir 💖😊 obrigada a todos vocês, de coração, este é apenas o início de uma longa caminhada de conquista, parabéns a todos vocês 🤗🤗🤗💖💜 @betotrugillo @victorhugopersonal @elisilva2523 . #treino  #esmagaquecresce  #fitness  #nopainnogain  #musculacao  #gyn  #bodybuilding  #maromba  #semdorsemganho  #semmimimi  #13memo  #fechaacaraetreina  #foco  #segueoplano  #bikini  #womanphysique  #womenphysique  #physique  #bodyfitness  #fitwomen  #agachaquecresce  #treinoinsano  #bumbunanuca  #fodaceopadrao  #figurepro  #foconadieta  #marombeira  #teamtrugillo  #gratidao 
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🍒🔥#corposaudavel #bumbunanuca #segueadieta🙊😂👊💪🍴🍗🧀🍞🍟🍔🍿🌯🍱🍕 #segueoplano
#Repost from @projetohorroroso by @quicksave.app
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O agachamento é um dos exercícios mais importantes da musculação, desde que ele seja feito da maneira correta.Este é um movimento complexo, com participação ativa de duas articulações complexas (quadril e joelhos), além da participação estabilizadora dos tornozelos e da coluna vertebral.
👉Os erros e como evitá-los.
🔴QUADRIL EM RETROVERSÃO: Um dos principais erros no agachamento. Um cuidado com a curvatura natural da coluna é importantissímo para evitar patologias futuras como hérnia de disco. Indivíduos que exageram na fase excêntrica se não tiverem uma boa flexibilidade dos músculos posteriores tendem a cometer esse erro. Dica: não ultrapasse o limite do seu corpo, reduza a amplitude e faça um trabalho paralelo para melhorar a flexibilidade.
🔴JOELHOS EM VALGO: destaco sempre a importância dos movimentos seguirem a rota articular natural. Os joelhos o movimento é apenas flexão e extensão.Individuos tendem a forçar os joelhos pra dentro na fase concêntrica, assim sofrem sobrecarga desnecessária e podem afetar os ligamentos e ter problemas futuros. Pessoas ja com valgismo é importante procurar um fisioterapeuta para a melhora desse padrão.
🔴POSICIONAMENTO DO TRONCO: Não que vá gerar lesões, mas o mal posicionamento pode tirar a eficiência do movimento. Projetar o corpo a frente gera uma pressão desnecessária na lombar, para uma melhor estabilização.
🔴POSICIONAMENTO DA BARRA: o correto é posicionar sobre o trapézio, e não no pescoço. O má posicionamento da barra gera desequilibrio e sobrecarga na cervical que pode se tornar um problema grave futuramente.
🔴ACHAR QUE É UM LEVANTADOR DE PESO: Existem várias variáveis importantes quanto a carga a ser executada. O intervalo de descanso, a amplitude, o número de séries, etc.. Muitas pessoas acreditam que o exercício so sera eficiente se houver muita carga envolvida. Primeiro busque aprimorar sua consciência corporal e sua execução para obter o estímulo esperado.
👉 O agachamento não é um exercício simples, mas feito da forma correta, tomando os devidos cuidados será muito eficiente em busca dos seus objetivos.
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#Repost  from @projetohorroroso by @quicksave.app ・・・ . O agachamento é um dos exercícios mais importantes da musculação, desde que ele seja feito da maneira correta.Este é um movimento complexo, com participação ativa de duas articulações complexas (quadril e joelhos), além da participação estabilizadora dos tornozelos e da coluna vertebral. 👉Os erros e como evitá-los. 🔴QUADRIL EM RETROVERSÃO: Um dos principais erros no agachamento. Um cuidado com a curvatura natural da coluna é importantissímo para evitar patologias futuras como hérnia de disco. Indivíduos que exageram na fase excêntrica se não tiverem uma boa flexibilidade dos músculos posteriores tendem a cometer esse erro. Dica: não ultrapasse o limite do seu corpo, reduza a amplitude e faça um trabalho paralelo para melhorar a flexibilidade. 🔴JOELHOS EM VALGO: destaco sempre a importância dos movimentos seguirem a rota articular natural. Os joelhos o movimento é apenas flexão e extensão.Individuos tendem a forçar os joelhos pra dentro na fase concêntrica, assim sofrem sobrecarga desnecessária e podem afetar os ligamentos e ter problemas futuros. Pessoas ja com valgismo é importante procurar um fisioterapeuta para a melhora desse padrão. 🔴POSICIONAMENTO DO TRONCO: Não que vá gerar lesões, mas o mal posicionamento pode tirar a eficiência do movimento. Projetar o corpo a frente gera uma pressão desnecessária na lombar, para uma melhor estabilização. 🔴POSICIONAMENTO DA BARRA: o correto é posicionar sobre o trapézio, e não no pescoço. O má posicionamento da barra gera desequilibrio e sobrecarga na cervical que pode se tornar um problema grave futuramente. 🔴ACHAR QUE É UM LEVANTADOR DE PESO: Existem várias variáveis importantes quanto a carga a ser executada. O intervalo de descanso, a amplitude, o número de séries, etc.. Muitas pessoas acreditam que o exercício so sera eficiente se houver muita carga envolvida. Primeiro busque aprimorar sua consciência corporal e sua execução para obter o estímulo esperado. 👉 O agachamento não é um exercício simples, mas feito da forma correta, tomando os devidos cuidados será muito eficiente em busca dos seus objetivos. . #13memo  #boatarde  #fikagrandeporra  #Fitness 
✅ ATENÇÃO MULHERES!!!!
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➡ O maior de todos os bens é a beleza da mulher... .
🚺@dayenerocha1 🔝🇧🇷
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Meu amor, obrigada por tudo, quando escutei no palco vc gritando, me deixou confiante, acreditando em mim. Desculpas pelo stress nessa preparação, e obrigada por estar ao meu lado, na realização de um sonho que luto por tanto tempo, te amoooo 💖💖💖
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O básico sempre agrada maiorias, mas e que tal um toque de sofisticação e detalhes que SENSACIONAIS em sua legging para realizar seus treinos? Espetacular o resultado não é mesmo? Então esta olhando essa publicação ainda por que? 😍 .
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O básico sempre agrada maiorias, mas e que tal um toque de sofisticação e detalhes que SENSACIONAIS em sua legging para realizar seus treinos? Espetacular o resultado não é mesmo? Então esta olhando essa publicação ainda por que? 😍 . . . #modafitness  #fitness  #modelfitness  #musafitness  #lookfitness  #gym  #abs  #bodybuilding  #crossfit  #lancamento  #EvaAndressa  #ClubEva  #femalemuscle  #fitnessgirl  #lookdodia  #modafeminina  #fashionfitness  #byangel_fitness  #bumbunanuca