an online Instagram web viewer

#amstelfysio medias

Photos

Coach Marjon and Peter went to Mallorca for holiday and did the The Long Course weekend.

The week before the race:
A relaxing holiday🏖🏝
Some training 🚲🏊🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🤸🏻‍♂️
Checking out the course
Good food🥝🍚🍝🥗🍌🍌🍍🥦🥜☕️🥛
Lots of sleep💤
Sunshine☀️🌤
Early pooltraining🏊🏻‍♀️
Morning Seaswim🏊🏻‍♀️
Afternoon Run🏃🏼‍♀️
Morning BikeRide🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🚵🏻‍♀️🚵🏻‍♂️
Mid day naps🧘🏼‍♀️ The Friday before the race:
Collecting racegear
Preparing sportsnutrition
Preparing cloths to wear

Than showtime 🎬 Raceweekend:
On Saturday 3.8k seaswim, 2 loops, Australian exit, Time: Marjon 1h07min, Peter 1h25
Bloody hot water, the bottom of the sea was visible the whole loop 🐟🐠☘️
On Sunday 172 km bikeride, 2 loops, cutt off time on the first loop 🌨🌤⛈🌦Total bike time 7h02min. Thanks to Pacer 🚴🏻‍♂️ Peter
And Finally on Monday the 42,1 km marathon, 4,5 loops, 6 hours available time. Also a rainy start of the day and no Mallorca temperatures... Cold winds and not more than 14 degrees. Time: Marjon 4h49, Peter 4h57
Three finishmoments, every day a new medal, one extra when you do all elements🥇🥈🥉
Four medals 🏅🏅🏅🏅They click together!
Smiling faces😎😃
And Than no Shower Happy Hour 🍾
And relaxing days 🏝☀️ #swimming
#totalimmersionswimming
#openwaterswimming
#triathlon
#openwatertraining
#swimfantasticnl
#amstelfysio
#athletesportsworld
#loopwijzer
#akademiatraining 
#lcwmallorca
Coach Marjon and Peter went to Mallorca for holiday and did the The Long Course weekend. The week before the race: A relaxing holiday🏖🏝 Some training 🚲🏊🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🤸🏻‍♂️ Checking out the course Good food🥝🍚🍝🥗🍌🍌🍍🥦🥜☕️🥛 Lots of sleep💤 Sunshine☀️🌤 Early pooltraining🏊🏻‍♀️ Morning Seaswim🏊🏻‍♀️ Afternoon Run🏃🏼‍♀️ Morning BikeRide🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🚵🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ Mid day naps🧘🏼‍♀️ The Friday before the race: Collecting racegear Preparing sportsnutrition Preparing cloths to wear Than showtime 🎬 Raceweekend: On Saturday 3.8k seaswim, 2 loops, Australian exit, Time: Marjon 1h07min, Peter 1h25 Bloody hot water, the bottom of the sea was visible the whole loop 🐟🐠☘️ On Sunday 172 km bikeride, 2 loops, cutt off time on the first loop 🌨🌤⛈🌦Total bike time 7h02min. Thanks to Pacer 🚴🏻‍♂️ Peter And Finally on Monday the 42,1 km marathon, 4,5 loops, 6 hours available time. Also a rainy start of the day and no Mallorca temperatures... Cold winds and not more than 14 degrees. Time: Marjon 4h49, Peter 4h57 Three finishmoments, every day a new medal, one extra when you do all elements🥇🥈🥉 Four medals 🏅🏅🏅🏅They click together! Smiling faces😎😃 And Than no Shower Happy Hour 🍾 And relaxing days 🏝☀️ #swimming  #totalimmersionswimming  #openwaterswimming  #triathlon  #openwatertraining  #swimfantasticnl  #amstelfysio  #athletesportsworld  #loopwijzer  #akademiatraining  #lcwmallorca 
Heupmobiliteit, je leest er steeds vaker over en ziet steeds vaker oefeningen, maar waar heb je dit nou eigenlijk voor nodig?
Als je stijf bent in je heupen kan dit allerlei klachten geven. Als je niet goed kunt draaien of strekken in je heup, zul je meer belasting vragen van je lage rug en je knie en enkel/voet. Belangrijk dus om te beoordelen of je heup mobiliteit beperkt is. 
Als je vaker last hebt in je heup/lies regio (denk bijvoorbeeld aan moeite hebben bij diep squatten, pijn in je heup bij het aantrekken van je schoen of pijn aan de voorzijde van je heup bij het hardlopen) dan kan het zijn dat je mobiliteit beperkt is. De rockback is een makkelijke instap oefening om hiermee aan de slag te gaan.

Ga op handen en knieën zitten, waarbij je voeten tegen elkaar aan liggen en je knieën breder dan heupbreedte staan. Zorg dat je wervelkolom recht is en recht blijft, terwijl je je billen richting je hielen brengt. Als het goed is voel je wat rek in je heup/lies regio. Houdt deze positie een paar tellen vast, en beweeg weer naar voren. 
30-50 herhalingen, 1 set. 
Op het tweede filmpje zie je een andere versie van de Rockback. Hierbij leg je de nadruk op een extra stretch van je adductoren (binnenzijde van je bovenbeen). Ook deze oefeningen doe je 30-50 herhalingen per kant, 1 set. 
Let op! Als deze oefeningen pijn veroorzaken raden we je aan deze niet te doen. Wil je weten of deze oefening goed is voor jou? Maak dan even een afspraak!
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #heupmobiliteit #hipmobility #psoas #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Heupmobiliteit, je leest er steeds vaker over en ziet steeds vaker oefeningen, maar waar heb je dit nou eigenlijk voor nodig? Als je stijf bent in je heupen kan dit allerlei klachten geven. Als je niet goed kunt draaien of strekken in je heup, zul je meer belasting vragen van je lage rug en je knie en enkel/voet. Belangrijk dus om te beoordelen of je heup mobiliteit beperkt is. Als je vaker last hebt in je heup/lies regio (denk bijvoorbeeld aan moeite hebben bij diep squatten, pijn in je heup bij het aantrekken van je schoen of pijn aan de voorzijde van je heup bij het hardlopen) dan kan het zijn dat je mobiliteit beperkt is. De rockback is een makkelijke instap oefening om hiermee aan de slag te gaan. Ga op handen en knieën zitten, waarbij je voeten tegen elkaar aan liggen en je knieën breder dan heupbreedte staan. Zorg dat je wervelkolom recht is en recht blijft, terwijl je je billen richting je hielen brengt. Als het goed is voel je wat rek in je heup/lies regio. Houdt deze positie een paar tellen vast, en beweeg weer naar voren. 30-50 herhalingen, 1 set. Op het tweede filmpje zie je een andere versie van de Rockback. Hierbij leg je de nadruk op een extra stretch van je adductoren (binnenzijde van je bovenbeen). Ook deze oefeningen doe je 30-50 herhalingen per kant, 1 set. Let op! Als deze oefeningen pijn veroorzaken raden we je aan deze niet te doen. Wil je weten of deze oefening goed is voor jou? Maak dan even een afspraak! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #heupmobiliteit  #hipmobility  #psoas  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Proud of Frans Brouwe #brouwerfj for finishing his first 70.3 last weekend in Mallorca. Well done!
#swimming
#totalimmersionswimming
#openwaterswimming
#openwatertraining
#triathlon
#swimfantasticnl #amstelfysio
Welke dag + dagdeel sluit het meest aan op jouw persoonlijke levensomstandigheden om deel te nemen aan de 'Circuit Training - sessies' om zodoende het optimale uit jezelf te halen voor een fit, gelukkig en blessurevrij 2019:

Optie 1: maandag - 08:00 – 09:00
Optie 2: maandag - 20:00 – 21:00
Optie 3: woensdag - 18:00 – 19:00
Optie 4: donderdag - 08:00 – 09:00

In 10 ‘Circuit Training – sessies’ stomen de bevlogen en uiterst bekwame AmstelFysio’s jouw klaar voor de gewenste fitheid om blessurevrij het sportseizoen 2019 aan te vangen! 
De aard van de lichamelijke arbeid is gefocust op kracht – coördinatie – lenigheid – explosiviteit – uithoudingsvermogen. 
De groepjes zullen klein zijn waardoor optimale ruimte voor persoonlijke aandacht & interactie! 
De hieraan verbonden kosten zijn sympathiek en daarmee een échte PrijsPakker …. stay tuned dus!
Be ready for the next level!
.
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab  #shoulder #zwemmen #triatlon #swimming #mobility #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #circuittraining
Welke dag + dagdeel sluit het meest aan op jouw persoonlijke levensomstandigheden om deel te nemen aan de 'Circuit Training - sessies' om zodoende het optimale uit jezelf te halen voor een fit, gelukkig en blessurevrij 2019: Optie 1: maandag - 08:00 – 09:00
Optie 2: maandag - 20:00 – 21:00
Optie 3: woensdag - 18:00 – 19:00
Optie 4: donderdag - 08:00 – 09:00 In 10 ‘Circuit Training – sessies’ stomen de bevlogen en uiterst bekwame AmstelFysio’s jouw klaar voor de gewenste fitheid om blessurevrij het sportseizoen 2019 aan te vangen! De aard van de lichamelijke arbeid is gefocust op kracht – coördinatie – lenigheid – explosiviteit – uithoudingsvermogen. De groepjes zullen klein zijn waardoor optimale ruimte voor persoonlijke aandacht & interactie! 
De hieraan verbonden kosten zijn sympathiek en daarmee een échte PrijsPakker …. stay tuned dus! Be ready for the next level! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #swimming  #mobility  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #circuittraining 
Één van onze lievelingsoefeningen voor de stabiliteit van je gehele beweegketen is de kniehef met uitstap. 
Maak je lichaam lang en houdt de romp netjes rechtop. Trek 1 knie naar je borst, kom hierbij tegelijkertijd op je tenen staan. Houdt je balans en stap rustig met een grote stap uit naar voren. Zak in, houdt je lichaam mooi lang en stap door - trek je knie weer naar je borst, en de oefening herhaalt zich. 
Merk je dat deze oefening of de vorige oefeningen uit onze warming-up serie je moeite kosten, of heb je last van een (hardloop)blessure? Je kunt altijd een afspraak met ons maken! Stuur ons een DM, of bel ons op de praktijk! .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Één van onze lievelingsoefeningen voor de stabiliteit van je gehele beweegketen is de kniehef met uitstap. Maak je lichaam lang en houdt de romp netjes rechtop. Trek 1 knie naar je borst, kom hierbij tegelijkertijd op je tenen staan. Houdt je balans en stap rustig met een grote stap uit naar voren. Zak in, houdt je lichaam mooi lang en stap door - trek je knie weer naar je borst, en de oefening herhaalt zich. Merk je dat deze oefening of de vorige oefeningen uit onze warming-up serie je moeite kosten, of heb je last van een (hardloop)blessure? Je kunt altijd een afspraak met ons maken! Stuur ons een DM, of bel ons op de praktijk! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
It was time to finish this season with one last race. Sadly an injury of my ankle last week changed all of my plans. Taking some time off now and start working to come back stronger 💪🏻!!!!
.
.
@bikepro_nl @isaaccycle @asw_athletesportsworld @byenutrition @amstelfysio #amstelfysio #byenutrition #isaacmeson #triathlon #asw #athletesportsworld #bikepro #boostyourenergy #offseason #season2018 #roadto2019 #swim #bike #run #strengh #strenghtraining
Hakken-billen is nog zo’n oefening die bijna iedereen wel eens heeft gedaan. Bij het hakken-billen ligt de nadruk op het opslaan van je hak richting je bil. Let er hierbij echter wel op dat de beweging ONDER je lichaam plaats vindt, en dus NIET er achter. Je combineert dus eigenlijk het hakken-billen met het knieheffen - hiermee een perfecte oefeningen om warm te worden en jezelf een actievere loopstijl aan te wennen. .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Hakken-billen is nog zo’n oefening die bijna iedereen wel eens heeft gedaan. Bij het hakken-billen ligt de nadruk op het opslaan van je hak richting je bil. Let er hierbij echter wel op dat de beweging ONDER je lichaam plaats vindt, en dus NIET er achter. Je combineert dus eigenlijk het hakken-billen met het knieheffen - hiermee een perfecte oefeningen om warm te worden en jezelf een actievere loopstijl aan te wennen. . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Schaatspassen zijn een uitdagende oefening voor je voet- en enkelstabiliteit. Neem een schaatshouding aan en zet een grote stap voor- en zijwaarts. Blijf 2 seconden stabiel staan op 1 been en zet vervolgens je volgende stap.
Als dit goed gaat kun je deze oefening moeilijker maken door een kleine sprong te maken - ook hierbij blijf je telkens 2 seconden staan op 1 been. .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Schaatspassen zijn een uitdagende oefening voor je voet- en enkelstabiliteit. Neem een schaatshouding aan en zet een grote stap voor- en zijwaarts. Blijf 2 seconden stabiel staan op 1 been en zet vervolgens je volgende stap. Als dit goed gaat kun je deze oefening moeilijker maken door een kleine sprong te maken - ook hierbij blijf je telkens 2 seconden staan op 1 been. . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Woensdag avond hadden we ons tweede jubileumevent 🎉🥑! Na een leuke footcore workshop gaf Constance (Stans) van der Poel een super interessante lezing met als onderwerp 'Beter ademhalen, meer vet verbranden'. Was je er niet bij? Meld je aan voor het volgende event op 7 november: boeklezing 'Hoe word ik een Supervetverbrander'.
Aanmelden kan via de link in onze bio! #amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #jubileum #inspanningstest #vo2max #workshop #education #nike #running #hardlopen #triathlon #triathlete #metenisweten
Woensdag avond hadden we ons tweede jubileumevent 🎉🥑! Na een leuke footcore workshop gaf Constance (Stans) van der Poel een super interessante lezing met als onderwerp 'Beter ademhalen, meer vet verbranden'. Was je er niet bij? Meld je aan voor het volgende event op 7 november: boeklezing 'Hoe word ik een Supervetverbrander'. Aanmelden kan via de link in onze bio! #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #jubileum  #inspanningstest  #vo2max  #workshop  #education  #nike  #running  #hardlopen  #triathlon  #triathlete  #metenisweten 
Bij skippings draait het allemaal om kort grond contact en een goede voorspanning op je benen en romp. Je landt telkens op 2 voeten, waarbij je afwisselend een knie heft. Het is hierbij belangrijk om goed op je voorvoet te landen, waarbij je zo min mogelijk buigt in je heupen en knieën. Je sprong omhoog wordt dus voornamelijk ingezet vanuit je enkels. 
Denk aan kort en reactief grond contact, en houdt je bovenlichaam netjes rechtop.
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Bij skippings draait het allemaal om kort grond contact en een goede voorspanning op je benen en romp. Je landt telkens op 2 voeten, waarbij je afwisselend een knie heft. Het is hierbij belangrijk om goed op je voorvoet te landen, waarbij je zo min mogelijk buigt in je heupen en knieën. Je sprong omhoog wordt dus voornamelijk ingezet vanuit je enkels. Denk aan kort en reactief grond contact, en houdt je bovenlichaam netjes rechtop. . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Triplings is een oefening waarbij je je lichaam aanleert meer te gaan landen op je middenvoet - één van de belangrijkste factoren bij een actieve loopstijl. Door een actieve voetplaatsing met je middenvoet onder je lichaam verlies je minder energie ten opzichte van een hiel landing. Zo bespaar je dus meer energie door een betere techniek. 
Bij deze oefening ligt de nadruk op het landen op je middenvoet, waarna je afrolt richting je hak. .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Triplings is een oefening waarbij je je lichaam aanleert meer te gaan landen op je middenvoet - één van de belangrijkste factoren bij een actieve loopstijl. Door een actieve voetplaatsing met je middenvoet onder je lichaam verlies je minder energie ten opzichte van een hiel landing. Zo bespaar je dus meer energie door een betere techniek. Bij deze oefening ligt de nadruk op het landen op je middenvoet, waarna je afrolt richting je hak. . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Knieheffen heeft iedereen wel eens gedaan, en vinden wij erg belangrijk in een hardloop warming-up. Niet alleen om op te warmen, maar ook om je lichaam klaar te maken voor het lopen met een goede techniek. Tijdens het hardlopen is het noodzakelijk je knieën voldoende inzet, zodat je een actieve loopstijl krijgt met een voetplaatsing onder het lichaamszwaartepunt.
In de filmpjes zie je 4 variaties van het knieheffen die wat coördinatie zullen vergen - halfhoog, hoog en knieheffen op elke 4e of 3e stap. 
Succes!
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Knieheffen heeft iedereen wel eens gedaan, en vinden wij erg belangrijk in een hardloop warming-up. Niet alleen om op te warmen, maar ook om je lichaam klaar te maken voor het lopen met een goede techniek. Tijdens het hardlopen is het noodzakelijk je knieën voldoende inzet, zodat je een actieve loopstijl krijgt met een voetplaatsing onder het lichaamszwaartepunt. In de filmpjes zie je 4 variaties van het knieheffen die wat coördinatie zullen vergen - halfhoog, hoog en knieheffen op elke 4e of 3e stap. Succes! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
Hardlopen: een heerlijke sport die je (bijna) overal en op bijna elk moment kunt doen! 
We merken echter dat veel van onze patiënten niet of nauwelijks een warming-up doen voor ze beginnen met hardlopen. Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor actie: je stimuleert de doorbloeding en verhoogde de ademhaling. Hierdoor worden je spieren warmer en kan je lichaam beter zuurstof opnemen en verdelen.
De komende posts laten we verschillende loopvormen zien die je kunt toepassen in je warming-up. 
Vandaag zie je fysio Frans de kruispas en zijwaarts stappen voordoen. Twee fijne oefeningen om je bilspieren, adductoren en wervelkolom warm en los te maken!
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #looptechniek #footcore #triatlon #hardlooptechniek #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #warmingup
Hardlopen: een heerlijke sport die je (bijna) overal en op bijna elk moment kunt doen! We merken echter dat veel van onze patiënten niet of nauwelijks een warming-up doen voor ze beginnen met hardlopen. Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor actie: je stimuleert de doorbloeding en verhoogde de ademhaling. Hierdoor worden je spieren warmer en kan je lichaam beter zuurstof opnemen en verdelen. De komende posts laten we verschillende loopvormen zien die je kunt toepassen in je warming-up. Vandaag zie je fysio Frans de kruispas en zijwaarts stappen voordoen. Twee fijne oefeningen om je bilspieren, adductoren en wervelkolom warm en los te maken! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #looptechniek  #footcore  #triatlon  #hardlooptechniek  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #warmingup 
The summer is now gone for good, but the season is not gone yet. Just 2 local races to go, with tomorrow 'Triathlon Alphen' and I'm ready to run in to it!!
.
📸 @kimvantverlaatfotografie
.
.
@bikepro_nl @isaaccycle @asw_athletesportsworld @byenutrition @amstelfysio #season2018 #triathlon #triathlonalphen #swim #bike #run #finalpart #bikepro #isaaccycle #isaacmeson #meson #amstelfysio #asw #boostyourenergy #BYE #byenutrition #athletesportsworld
Dit weekend heb ik samen met @nilsloopwijzer en 16 anderen weer de Ardennen onveilig gemaakt. Was weer een groot succes. #AmstelFysio #trailrunning #trailadventure #nevernotrunning #maboge #larocheenardennes  #running #physioonthetrails
Heb je alle shortfoot oefeningen inmiddels onder controle? Tijd voor de ultieme test! 
Ga op de balance beam (of een vergelijkbare, ronde stang) staan en probeer eerst voorwaarts en achterwaarts te lopen. Let hierbij op je actieve voetboog, ‘vouw’ je tenen om de stang en gebruik je shortfoot om jezelf stabiel te houden.
Gaat dit goed? Probeer dan in hurkzit te komen op de balance beam - houdt hierbij wederom een actieve voetboog in je voorste voet. 
LET OP! Deze oefening heeft een valrisico. Gebruik alleen een stabiele stang, en zorg dat er iets of iemand in de buurt is om vast te houden, voor het geval je je evenwicht verliest. .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #barefoot #footcore #triatlon #ironman #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
Heb je alle shortfoot oefeningen inmiddels onder controle? Tijd voor de ultieme test! Ga op de balance beam (of een vergelijkbare, ronde stang) staan en probeer eerst voorwaarts en achterwaarts te lopen. Let hierbij op je actieve voetboog, ‘vouw’ je tenen om de stang en gebruik je shortfoot om jezelf stabiel te houden. Gaat dit goed? Probeer dan in hurkzit te komen op de balance beam - houdt hierbij wederom een actieve voetboog in je voorste voet. LET OP! Deze oefening heeft een valrisico. Gebruik alleen een stabiele stang, en zorg dat er iets of iemand in de buurt is om vast te houden, voor het geval je je evenwicht verliest. . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #barefoot  #footcore  #triatlon  #ironman  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
Nog een uitdagende oefening voor je footcore: de DYNAMISCHE SHORTFOOT 2.
Net als bij de vorige oefeningen draait deze om het behouden van je voetboog en de stabiliteit in je voet. Voor deze oefening knoop je een elastische band om je grote teen en enkels. Je stapt naar voren, waarbij je bij elke voetplaatsing een actieve shortfoot beweging maakt. 
Belangrijkste aandachtspunten:
- Houdt de tenen zo ontspannen mogelijk
- Span aan vanuit je voet, draai niet met je knie
- Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe moeilijker het wordt
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #barefoot #footcore #triatlon #ironman #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
Nog een uitdagende oefening voor je footcore: de DYNAMISCHE SHORTFOOT 2. Net als bij de vorige oefeningen draait deze om het behouden van je voetboog en de stabiliteit in je voet. Voor deze oefening knoop je een elastische band om je grote teen en enkels. Je stapt naar voren, waarbij je bij elke voetplaatsing een actieve shortfoot beweging maakt. Belangrijkste aandachtspunten: - Houdt de tenen zo ontspannen mogelijk - Span aan vanuit je voet, draai niet met je knie - Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe moeilijker het wordt . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #barefoot  #footcore  #triatlon  #ironman  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
Heb je de shortfoot goed door? Dan wordt het tijd om jezelf weer verder uit te dagen! 
Met de DYNAMISCHE SHORTFOOT gaan we een stapje verder met je footcore. 
Doe een miniband om je grote tenen en ga op heupbreedte staan. Maak hierna de shortfoot beweging - je spant je voetboog aan en houdt dit enkele seconden vast. Doe dit gedurende 1 minuut. 
Belangrijkste aandachtspunten:
- Houdt de tenen zo ontspannen mogelijk
- Span aan vanuit je voet, draai niet met je knie
- Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe moeilijker het wordt
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #barefoot #footcore #triatlon #ironman #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
Heb je de shortfoot goed door? Dan wordt het tijd om jezelf weer verder uit te dagen! Met de DYNAMISCHE SHORTFOOT gaan we een stapje verder met je footcore. Doe een miniband om je grote tenen en ga op heupbreedte staan. Maak hierna de shortfoot beweging - je spant je voetboog aan en houdt dit enkele seconden vast. Doe dit gedurende 1 minuut. Belangrijkste aandachtspunten: - Houdt de tenen zo ontspannen mogelijk - Span aan vanuit je voet, draai niet met je knie - Hoe verder je voeten uit elkaar staan, hoe moeilijker het wordt . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #barefoot  #footcore  #triatlon  #ironman  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
Een oefening die we lange tijd terug al een keer voorbij lieten komen, maar nu nog eens extra willen benadrukken: de SHORTFOOT.

1 van de belangrijkste basisoefeningen voor je footcore, en daarmee een belangrijke speler in de stabiliteit van je voet en enkel. Bij deze oefening leer je het beter aanspannen en behouden van je voetboog, en voorkom je het inzakken van je voet. 
Belangrijkste aandachtspunten:
- Ontspan je tenen zo goed mogelijk
- Lastig? Leg dan eerst een vel papier onder je voet, die je probeert te ‘grijpen’
- Begin zittend en onbelast. Gaat dit goed? Ga er dan bij staan!
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #barefoot #footcore #triatlon #ironman #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
Een oefening die we lange tijd terug al een keer voorbij lieten komen, maar nu nog eens extra willen benadrukken: de SHORTFOOT. 1 van de belangrijkste basisoefeningen voor je footcore, en daarmee een belangrijke speler in de stabiliteit van je voet en enkel. Bij deze oefening leer je het beter aanspannen en behouden van je voetboog, en voorkom je het inzakken van je voet. Belangrijkste aandachtspunten: - Ontspan je tenen zo goed mogelijk - Lastig? Leg dan eerst een vel papier onder je voet, die je probeert te ‘grijpen’ - Begin zittend en onbelast. Gaat dit goed? Ga er dan bij staan! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #barefoot  #footcore  #triatlon  #ironman  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
Ook voor je bovenlichaam is coördinatie tijdens bewegen van groot belang. Door een goede coördinatie verbeter je je techniek en schouderstabiliteit. 
Fysio’s Karlijn en Aniek laten hier een aantal oefeningen zien om je schouder coördinatie te verbeteren! 
Meer weten over coördinatie? Houdt ons blog dan in de gaten, want volgende week lees je daar alle ins and outs van deze grondmotorische eigenschap! .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder  #triatlon #ironman #overheadathletes #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
Ook voor je bovenlichaam is coördinatie tijdens bewegen van groot belang. Door een goede coördinatie verbeter je je techniek en schouderstabiliteit. Fysio’s Karlijn en Aniek laten hier een aantal oefeningen zien om je schouder coördinatie te verbeteren! Meer weten over coördinatie? Houdt ons blog dan in de gaten, want volgende week lees je daar alle ins and outs van deze grondmotorische eigenschap! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #triatlon  #ironman  #overheadathletes  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
T-2 days before the start of the final chapter. Looking forward to put the racing shoes back on.
.
.
@triathlonverenigingdedolfijn @amstelfysio @wattcycling_amstel @isaaccycle @iberia_sports #eredivisietriathlon #veenendaal #season2018 #finalchapter #NKOD #NK #triathlon #bikepro #isaaccycle #amstelfysio
Coördinatie is één van de vijf grondmotorisce eigenschappen, en essentieel voor het goed uitvoeren van je bewegingen. Hiermee speelt het dus ook een grote rol bij blessure preventie. Fysio Aniek laat hier een aantal oefeningen zien met de speedladder, perfect voor snel en gecoördineerd voetenwerk!

Meer weten over coördinatie? Houdt ons blog dan in de gaten, want volgende week lees je daar alle ins and outs van deze grondmotorische eigenschap! .
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #triatlon #ironman #overheadathletes #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
Coördinatie is één van de vijf grondmotorisce eigenschappen, en essentieel voor het goed uitvoeren van je bewegingen. Hiermee speelt het dus ook een grote rol bij blessure preventie. Fysio Aniek laat hier een aantal oefeningen zien met de speedladder, perfect voor snel en gecoördineerd voetenwerk! Meer weten over coördinatie? Houdt ons blog dan in de gaten, want volgende week lees je daar alle ins and outs van deze grondmotorische eigenschap! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #triatlon  #ironman  #overheadathletes  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
Heb jij een hartslagmeter? Als je regelmatig zwemt of hardloopt is de kans groot dat je een horloge hebt waarmee je je snelheid, routes, pasfrequentie en je hartslag nauwkeurig in de gaten kunt houden. Op de website staat een blog waarin we uitleggen hoe je je hartslag kunt gebruiken om slimmer en efficiënter te trainen. Check de link in onze bio!
.
.
.
.
.
.
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab  #triatlon #ironman #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #hartslag #hartslagzone #polar #geonaute #garmin #strava #fitbit
Heb jij een hartslagmeter? Als je regelmatig zwemt of hardloopt is de kans groot dat je een horloge hebt waarmee je je snelheid, routes, pasfrequentie en je hartslag nauwkeurig in de gaten kunt houden. Op de website staat een blog waarin we uitleggen hoe je je hartslag kunt gebruiken om slimmer en efficiënter te trainen. Check de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #triatlon  #ironman  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #hartslag  #hartslagzone  #polar  #geonaute  #garmin  #strava  #fitbit 
Nu je volledig op de hoogte ben van de do's en don'ts bij een zwemmersschouder, duiken we deze week de zwemtechniek in. 
Via de link in onze bio vertelt Marjon van @swimfantasticnl je alles over de Total Immersion Technique. 
Een goede techniek laat je sneller zwemmen en helpt blessures voorkomen: snel die blog checken dus!
.
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder #zwemmen #triatlon #ironman #swimming #mobility #overheadathletes #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #swimfantastic #totalimmersion #core
Nu je volledig op de hoogte ben van de do's en don'ts bij een zwemmersschouder, duiken we deze week de zwemtechniek in. Via de link in onze bio vertelt Marjon van @swimfantasticnl je alles over de Total Immersion Technique. Een goede techniek laat je sneller zwemmen en helpt blessures voorkomen: snel die blog checken dus! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #ironman  #swimming  #mobility  #overheadathletes  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #swimfantastic  #totalimmersion  #core 
BOVENRUG MOBILISATIE
Je bovenrug is ook erg belangrijk voor je schoudermobiliteit. Probeer maar eens met een bolle rug je arm omhoog te brengen - je komt dan een stuk minder ver dan met een gestrekte bovenrug. Tijd om er voor te zorgen dat dit je goed af gaat dus!

Je ziet 2 variaties van het mobiliseren van je bovenrug. Beiden werken op een net andere manier, dus zorg dat je ze allebei uitvoert. 
Ga met je bovenrug op de foamroller liggen, til je bekken van de vloer en breng je armen boven je hoofd. Je mag hier een beetje heen en weer veren. Herhaal dit 5 keer.
Hierna kruis je je armen voor je borst, til je je bekken weer op en hef je vervolgens je bekken richting het plafond. Ook deze oefeningen herhaal je 5 keer. .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder #zwemmen #triatlon #ironman #swimming #mobility #overheadathletes #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
BOVENRUG MOBILISATIE Je bovenrug is ook erg belangrijk voor je schoudermobiliteit. Probeer maar eens met een bolle rug je arm omhoog te brengen - je komt dan een stuk minder ver dan met een gestrekte bovenrug. Tijd om er voor te zorgen dat dit je goed af gaat dus! Je ziet 2 variaties van het mobiliseren van je bovenrug. Beiden werken op een net andere manier, dus zorg dat je ze allebei uitvoert. Ga met je bovenrug op de foamroller liggen, til je bekken van de vloer en breng je armen boven je hoofd. Je mag hier een beetje heen en weer veren. Herhaal dit 5 keer. Hierna kruis je je armen voor je borst, til je je bekken weer op en hef je vervolgens je bekken richting het plafond. Ook deze oefeningen herhaal je 5 keer. . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #ironman  #swimming  #mobility  #overheadathletes  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
BEWEEGKETEN STRETCH
Met deze rekoefening pak je je hele beweegketen aan: je schouders, borst en je bovenrug. Een echte topper dus! Door deze stretch kun je je schouders en borst beter openen, zodat je gemakkelijker je arm naar achter kunt halen. 
Leg een foam roller (of een grote fles) een stuk voor je terwijl je op je knieën zit. Leg je onderarmen op de foamroller en rol zover mogelijk naar voren terwijl je je billen op je hielen houdt. Trek hierbij je kin op je borst en maak je rug hol. Houdt dit 3 seconden vast en doe 5 herhalingen. .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder #zwemmen #triatlon #ironman #swimming #mobility #overheadathletes #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
BEWEEGKETEN STRETCH Met deze rekoefening pak je je hele beweegketen aan: je schouders, borst en je bovenrug. Een echte topper dus! Door deze stretch kun je je schouders en borst beter openen, zodat je gemakkelijker je arm naar achter kunt halen. Leg een foam roller (of een grote fles) een stuk voor je terwijl je op je knieën zit. Leg je onderarmen op de foamroller en rol zover mogelijk naar voren terwijl je je billen op je hielen houdt. Trek hierbij je kin op je borst en maak je rug hol. Houdt dit 3 seconden vast en doe 5 herhalingen. . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #ironman  #swimming  #mobility  #overheadathletes  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
PEC STRETCH
Met die rugspier ben je inmiddels hard aan de slag, maar we moeten je borstspier natuurlijk niet vergeten. Bij een verkorte borstspier wordt je schouderkop naar voren getrokken, en is het dus een stuk lastiger om je schouder en arm goed naar achter te halen. Dat kan problemen geven bij je uithaal en contrabeweging tijdens het zwemmen. Tijd om deze aan te pakken dus!

Ga op je buik liggen met je armen gespreid naar de zijkant, plaats 1 arm iets boven schouderhoogte met de duim omhoog. Aan dezelfde kant breng je je been onderlangs naar opzij. Houdt hierbij je schouder zoveel mogelijk op de mat! Je voelt een stretch over je borstspier en lichtjes in je arm. Houdt de positie 5 seconden vast en doe 3 herhalingen per zijde. .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder #zwemmen #triatlon #ironman #swimming #mobility #overheadathletes #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
PEC STRETCH Met die rugspier ben je inmiddels hard aan de slag, maar we moeten je borstspier natuurlijk niet vergeten. Bij een verkorte borstspier wordt je schouderkop naar voren getrokken, en is het dus een stuk lastiger om je schouder en arm goed naar achter te halen. Dat kan problemen geven bij je uithaal en contrabeweging tijdens het zwemmen. Tijd om deze aan te pakken dus! Ga op je buik liggen met je armen gespreid naar de zijkant, plaats 1 arm iets boven schouderhoogte met de duim omhoog. Aan dezelfde kant breng je je been onderlangs naar opzij. Houdt hierbij je schouder zoveel mogelijk op de mat! Je voelt een stretch over je borstspier en lichtjes in je arm. Houdt de positie 5 seconden vast en doe 3 herhalingen per zijde. . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #ironman  #swimming  #mobility  #overheadathletes  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
LATS STRETCH
Ben je een zwemmer/triatleet of een sporter die veel gebruikt  maakt van zijn schouder (zoals bij basketbal, tennis of volleybal)? Dan kun je je hart ophalen aan onze volgende reeks filmpjes om je schoudermobiliteit te verbeteren!

Hoe beter je schouder kan bewegen, hoe beter dit natuurlijk is voor je techniek en het genereren van kracht. We kijken hierbij niet alleen naar je schouder, maar ook naar je rug en je borstspieren. 
Ben je al een beetje benieuwd? Als eerste oefening ga je aan de slag met het REKKEN VAN JE LATS, ofwel je brede rugspier. 
Ga op handen en knieën staan, je elleboog zet je voor je en iets naar het midden op de grand. Beweeg vervolgens je billen naar achter. De rek voel je onder je oksel, je rug en flank in. Houdt dit 3 seconden vast, 5 herhalingen per zijde. .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #schouder #shoulder #zwemmen #triatlon #ironman #swimming #mobility #overheadathletes #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
LATS STRETCH Ben je een zwemmer/triatleet of een sporter die veel gebruikt maakt van zijn schouder (zoals bij basketbal, tennis of volleybal)? Dan kun je je hart ophalen aan onze volgende reeks filmpjes om je schoudermobiliteit te verbeteren! Hoe beter je schouder kan bewegen, hoe beter dit natuurlijk is voor je techniek en het genereren van kracht. We kijken hierbij niet alleen naar je schouder, maar ook naar je rug en je borstspieren. Ben je al een beetje benieuwd? Als eerste oefening ga je aan de slag met het REKKEN VAN JE LATS, ofwel je brede rugspier. Ga op handen en knieën staan, je elleboog zet je voor je en iets naar het midden op de grand. Beweeg vervolgens je billen naar achter. De rek voel je onder je oksel, je rug en flank in. Houdt dit 3 seconden vast, 5 herhalingen per zijde. . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #schouder  #shoulder  #zwemmen  #triatlon  #ironman  #swimming  #mobility  #overheadathletes  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
Er staat een nieuwe blog online! In dit blog geven we je 5 super goede tips over het instellen van je werkplek 🖥, hoe je de negatieve gevolgen van een lange werkdag kunt verminderen en hoe je het begin van vervelende blessures kunt herkennen en voorkomen. 📍link in bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
Er staat een nieuwe blog online! In dit blog geven we je 5 super goede tips over het instellen van je werkplek 🖥, hoe je de negatieve gevolgen van een lange werkdag kunt verminderen en hoe je het begin van vervelende blessures kunt herkennen en voorkomen. 📍link in bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
The fight of the last 5, during my first ETU Elite men race last Saturday. Learned a lot and hopefully I can be back next year. 
Thanks to my sponsors: @bikepro_nl, @isaaccycle, @asw_athletesportsworld & @byenutrition. Special thanks to @amstelfysio 📸: @tamarveltman

#etuholten2018 #season2018 #elitemen #dolfijntriathlon #asw #athletesportsworld #bikepro #isaaccycle #byenutrition #boostyourenergy #swim #bike #run #amstelfysio
Zit je bovenrug inmiddels lekker los? Dan is het volgende aandachtspunt je lage rug!

Met het vele zitten gedurende de dag wordt je lage rug stijf. Dit kan vervelende pijntjes opleveren, met de volgende oefeningen houd je je lage rug lekker soepel en (hopelijk) pijnvrij!

Ga op je buik liggen met je armen zijwaarts naast je op de grond. Ga met je linkerbeen naar je rechterhand, zet je voet op de vloer en duw je knie en schouder omlaag. Zo voel je de rek goed op je onderrug. Kom hierna terug, en herhaal voor de andere zijde. 
15 herhalingen per kant. 
Nog niet zo soepel? Begin rustig, houdt je voet dichtbij je lichaam. Of kom een keer langs bij ons op de praktijk om je lage rug te checken!

Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
Zit je bovenrug inmiddels lekker los? Dan is het volgende aandachtspunt je lage rug! Met het vele zitten gedurende de dag wordt je lage rug stijf. Dit kan vervelende pijntjes opleveren, met de volgende oefeningen houd je je lage rug lekker soepel en (hopelijk) pijnvrij! Ga op je buik liggen met je armen zijwaarts naast je op de grond. Ga met je linkerbeen naar je rechterhand, zet je voet op de vloer en duw je knie en schouder omlaag. Zo voel je de rek goed op je onderrug. Kom hierna terug, en herhaal voor de andere zijde. 15 herhalingen per kant. Nog niet zo soepel? Begin rustig, houdt je voet dichtbij je lichaam. Of kom een keer langs bij ons op de praktijk om je lage rug te checken! Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
Last van stijfheid in je rug na een lange werkdag? Een fijne oefening in te doen als je thuis bent is de BOVENRUG MOBILISATIE. 
Ja, je moet er even voor op de grond liggen, maar geloof ons: deze is fijn! 
Ga op je zij liggen met gebogen knieën en heupen. Vouw je handen in je nek, je ellebogen raken elkaar en je houdt je hoofd ontspannen. Probeer nu met je bovenste elleboog de grond aan de andere kant te raken. Houdt hierbij wel je knieën op elkaar!

Je voelt de rek in je bovenrug en borstspieren. Herhaal dit 15 keer per zijde. 
Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
Last van stijfheid in je rug na een lange werkdag? Een fijne oefening in te doen als je thuis bent is de BOVENRUG MOBILISATIE. Ja, je moet er even voor op de grond liggen, maar geloof ons: deze is fijn! Ga op je zij liggen met gebogen knieën en heupen. Vouw je handen in je nek, je ellebogen raken elkaar en je houdt je hoofd ontspannen. Probeer nu met je bovenste elleboog de grond aan de andere kant te raken. Houdt hierbij wel je knieën op elkaar! Je voelt de rek in je bovenrug en borstspieren. Herhaal dit 15 keer per zijde. Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
WERKPLEK WORKOUT

Een superfijne stretch voor achter je bureau:

Doe alsof je juicht: breng je handen boven je hoofd met je ellebogen in een hoek van 90 graden. 
Knijp je schouderbladen samen en voel de rek over je borst en bovenrug. Houdt dit 2 seconden vast. 
Voer de oefening gedurende 30-60 seconden uit. 
Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
WERKPLEK WORKOUT Een superfijne stretch voor achter je bureau: Doe alsof je juicht: breng je handen boven je hoofd met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Knijp je schouderbladen samen en voel de rek over je borst en bovenrug. Houdt dit 2 seconden vast. Voer de oefening gedurende 30-60 seconden uit. Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
WERKPLEK WORKOUT

Last van stijfheid in je nek en rond je schouders en schouderbladen? Doe dan deze oefening eens tijdens het werk! 
Voor de BOVENRUG EN NEK MOBILISATIE hef je beide armen zijwaarts. 1 handpalm wijst omhoog en 1 handpalm omlaag. Kijk naar je handpalm, draai vervolgens je hoofd tegelijk met je handpalmen. 
Doe deze oefening gedurende 30 seconden. 
Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
WERKPLEK WORKOUT Last van stijfheid in je nek en rond je schouders en schouderbladen? Doe dan deze oefening eens tijdens het werk! Voor de BOVENRUG EN NEK MOBILISATIE hef je beide armen zijwaarts. 1 handpalm wijst omhoog en 1 handpalm omlaag. Kijk naar je handpalm, draai vervolgens je hoofd tegelijk met je handpalmen. Doe deze oefening gedurende 30 seconden. Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
WERKPLEK WORKOUT

Een andere oefening die je perfect kunt uitvoeren op je werkplek is de RUG ROTATIE. 
Om de slechte effecten van het lange zitten te verminderen wil je frequent (elk uur) een korte pauze nemen. Doe in zo’n korte pauze bijvoorbeeld deze oefening! 
Ga netjes rechtop zitten, pak je leuning en armleuning aan dezelfde zijde vast en roteer die kant op. Herhaal dit 10 keer naar 1 zijde, vervolgens 10 keer naar de andere kant. 
Deze oefening houdt je hele wervelkolom lekker ik beweging, en verminderd zo de stijfheid! 
Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
WERKPLEK WORKOUT Een andere oefening die je perfect kunt uitvoeren op je werkplek is de RUG ROTATIE. Om de slechte effecten van het lange zitten te verminderen wil je frequent (elk uur) een korte pauze nemen. Doe in zo’n korte pauze bijvoorbeeld deze oefening! Ga netjes rechtop zitten, pak je leuning en armleuning aan dezelfde zijde vast en roteer die kant op. Herhaal dit 10 keer naar 1 zijde, vervolgens 10 keer naar de andere kant. Deze oefening houdt je hele wervelkolom lekker ik beweging, en verminderd zo de stijfheid! Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
WERKPLEK WORKOUT

Wist je dat zitten tegenwoordig ook wel bekend staat als ‘het nieuwe roken’? We beginnen steeds meer te beseffen hoe slecht al dat zitten voor ons is - niet alleen op de korte maar ook de lange termijn. Tijd voor verandering dus!
Neem frequent (minimaal elk uur) een korte werk pauze. Gebruik dit moment voor een oefening, bijvoorbeeld de BOVENRUG EXTENSIE. 
Vouw je handen in je nek, buig achterover over je rugleuning. Voel de druk en rek op je bovenrug. 5 herhaling, zak dan iets naar beneden en herhaal de oefening. 
Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #amstelfysiowerkplek #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #werkplek #werkplekergonomie #officefit #voordekantoortijgers #workplaceergonomics #blijffit #blijfbewegen #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie
WERKPLEK WORKOUT Wist je dat zitten tegenwoordig ook wel bekend staat als ‘het nieuwe roken’? We beginnen steeds meer te beseffen hoe slecht al dat zitten voor ons is - niet alleen op de korte maar ook de lange termijn. Tijd voor verandering dus! Neem frequent (minimaal elk uur) een korte werk pauze. Gebruik dit moment voor een oefening, bijvoorbeeld de BOVENRUG EXTENSIE. Vouw je handen in je nek, buig achterover over je rugleuning. Voel de druk en rek op je bovenrug. 5 herhaling, zak dan iets naar beneden en herhaal de oefening. Meer weten over het instellen van je werkplek? Of heb je behoefte aan meer informatie van de do’s en don’ts bij kantoorwerk? AmstelFysio geeft nu ook workshops Werkplek Ergonomie. Voor meer info check je de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #amstelfysiowerkplek  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #werkplek  #werkplekergonomie  #officefit  #voordekantoortijgers  #workplaceergonomics  #blijffit  #blijfbewegen  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie 
FOOTCORE 2.0
De één na laatste oefening van onze footcore 2.0 serie challenged niet alleen je voeten, maar ook je gehele core!

Het is een variatie op de welbekende plank, maar hierbij ga je over je tenen heen rollen. Voel hierbij ook de rek op je voetzolen en kuit. 
3 sets van 15 seconden, zet ‘m op! 
Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! .
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #footcore #voetentraining #barefoot #blootsvoets #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
FOOTCORE 2.0 De één na laatste oefening van onze footcore 2.0 serie challenged niet alleen je voeten, maar ook je gehele core! Het is een variatie op de welbekende plank, maar hierbij ga je over je tenen heen rollen. Voel hierbij ook de rek op je voetzolen en kuit. 3 sets van 15 seconden, zet ‘m op! Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #footcore  #voetentraining  #barefoot  #blootsvoets  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
FOOTCORE 2.0
Hou je vast, want deze oefening is een lastige! De Balance Beam oefening daagt niet alleen je footcore uit, maar ook je algehele balans.
Ga met je voeten op een rol staan (bijvoorbeeld een xco of stang), 1 voet plat en 1 voet erachter op de tenen. Laat jezelf door je knieën zakken en kom weer omhoog. 
Let er hierbij op dat je een actieve voetboog behoudt en dus niet inzakt. 
PAS OP! Deze oefening is valgevaarlijk. Probeer hem eerst even op de vlakke grond voordat je hem moeilijker maakt op een XCO. 
Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #footcore #voetentraining #barefoot #blootsvoets #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
FOOTCORE 2.0 Hou je vast, want deze oefening is een lastige! De Balance Beam oefening daagt niet alleen je footcore uit, maar ook je algehele balans. Ga met je voeten op een rol staan (bijvoorbeeld een xco of stang), 1 voet plat en 1 voet erachter op de tenen. Laat jezelf door je knieën zakken en kom weer omhoog. Let er hierbij op dat je een actieve voetboog behoudt en dus niet inzakt. PAS OP! Deze oefening is valgevaarlijk. Probeer hem eerst even op de vlakke grond voordat je hem moeilijker maakt op een XCO. Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #footcore  #voetentraining  #barefoot  #blootsvoets  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
FOOTCORE 2.0
Hard geoefend dit weekend? Goed zo! Tijd voor je volgende oefening! 
De Single leg squat draait om het activeren en in stand houden van je voetboog in een dynamische beweging. Diender elastiek om bijvoorbeeld een tafelpoot en je knie, het elastiek probeert je knie nu naar buiten te trekken. Activeer je voetboog en maak een kniebuiging, let er hierbij ook op dat je je knie richting je tweede teen stuurt en houdt je heupen stabiel. 
3 sets van 10-15 herhalingen!

Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #footcore #voetentraining #barefoot #blootsvoets #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
FOOTCORE 2.0 Hard geoefend dit weekend? Goed zo! Tijd voor je volgende oefening! De Single leg squat draait om het activeren en in stand houden van je voetboog in een dynamische beweging. Diender elastiek om bijvoorbeeld een tafelpoot en je knie, het elastiek probeert je knie nu naar buiten te trekken. Activeer je voetboog en maak een kniebuiging, let er hierbij ook op dat je je knie richting je tweede teen stuurt en houdt je heupen stabiel. 3 sets van 10-15 herhalingen! Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Of wil je onze footcore 1.0 oefeningen proberen? Check de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #footcore  #voetentraining  #barefoot  #blootsvoets  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
FOOTCORE 2.0
Heb je de vorige oefening al een beetje onder de knie? Tijd voor je volgende uitdaging! 
De Voetboog Versterker draait om het activeren van je voetboog. Dit voorkomt het inzakken van je voet met allerlei blessures ten gevolg. 
Doe het elastiek om je voorvoet en enkel. Laat je voet naar binnen vallen en breng hem weer omhoog, houdt dit 2 seconden vast. 
3 sets van 15 herhalingen!

Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Check de link in onze bio! .
.
.
.
.
.

#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #footcore #voetentraining #barefoot #blootsvoets #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
FOOTCORE 2.0 Heb je de vorige oefening al een beetje onder de knie? Tijd voor je volgende uitdaging! De Voetboog Versterker draait om het activeren van je voetboog. Dit voorkomt het inzakken van je voet met allerlei blessures ten gevolg. Doe het elastiek om je voorvoet en enkel. Laat je voet naar binnen vallen en breng hem weer omhoog, houdt dit 2 seconden vast. 3 sets van 15 herhalingen! Meer weten over het nut en de noodzaak van footcore? Check de link in onze bio! . . . . . . #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #footcore  #voetentraining  #barefoot  #blootsvoets  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
FOOTCORE 2.0
Vorig jaar zag je al een blog en oefeningen over footcore - een erg belangrijk onderdeel van je ketenstabiliteit (say what?) en pijn in je voeten en enkels. Check onze link in bio voor de blog om hier meer over te lezen!

Als eerste oefening in onze Footcore serie willen we je uitdagen je grote teen apart te bewegen van je andere tenen. Wellicht erg lastig in het begin, maar geloof ons: oefening baart kunst! 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #footcore #voetentraining #barefoot #blootsvoets #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists #revalidatie #sport #sportfysiotherapie #amstelfysiofootcore
FOOTCORE 2.0 Vorig jaar zag je al een blog en oefeningen over footcore - een erg belangrijk onderdeel van je ketenstabiliteit (say what?) en pijn in je voeten en enkels. Check onze link in bio voor de blog om hier meer over te lezen! Als eerste oefening in onze Footcore serie willen we je uitdagen je grote teen apart te bewegen van je andere tenen. Wellicht erg lastig in het begin, maar geloof ons: oefening baart kunst! #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #footcore  #voetentraining  #barefoot  #blootsvoets  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists  #revalidatie  #sport  #sportfysiotherapie  #amstelfysiofootcore 
Als afsluiter van onze serie oefeningen ter voorkoming van liesblessures en echte killer: THE ADDUCTOR SIDEPLANK. 
Op het filmpje zie je 3 vormen om het steeds wat moeilijker te maken. Je gaat voor 3 sets van 8 herhaling waarbij je goed moet blijven letten op je uitvoering. 
Houd je romp recht (ga niet draaien), je core en billen aangespannen en probeer de meeste kracht uit je bovenste been te halen. Als deze de adductoren van je bovenste been niet in de brand zetten weten wij het ook niet meer!

Deze oefening is gericht op de preventie van een liesblessure. Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #gliders #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists
Als afsluiter van onze serie oefeningen ter voorkoming van liesblessures en echte killer: THE ADDUCTOR SIDEPLANK. Op het filmpje zie je 3 vormen om het steeds wat moeilijker te maken. Je gaat voor 3 sets van 8 herhaling waarbij je goed moet blijven letten op je uitvoering. Houd je romp recht (ga niet draaien), je core en billen aangespannen en probeer de meeste kracht uit je bovenste been te halen. Als deze de adductoren van je bovenste been niet in de brand zetten weten wij het ook niet meer! Deze oefening is gericht op de preventie van een liesblessure. Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #gliders  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists 
Heb je nog geen liesblessure, maar wil je wel wat preventieve oefeningen doen? De tweede van 3 oefeningen om je hierbij te helpen is de EENBENIGE LANDING. Een goede oefening voor het trainen van de stabiliteit van je bewegingsketen en het opvangen van kracht op je liesstreek en bekken. 
Ga op een verhoging staan, doe alsof je afstapt maar trek je standvoet snel weg. Op deze manier maak je een minisprongetje. 
Let op een zachte en stabiele landing waarbij je knie netjes recht boven je voet blijft! 
2 sets van 10 per been. 
Zwaarder maken? Maak de verhoging dan wat hoger! 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #gliders #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists
Heb je nog geen liesblessure, maar wil je wel wat preventieve oefeningen doen? De tweede van 3 oefeningen om je hierbij te helpen is de EENBENIGE LANDING. Een goede oefening voor het trainen van de stabiliteit van je bewegingsketen en het opvangen van kracht op je liesstreek en bekken. Ga op een verhoging staan, doe alsof je afstapt maar trek je standvoet snel weg. Op deze manier maak je een minisprongetje. Let op een zachte en stabiele landing waarbij je knie netjes recht boven je voet blijft! 2 sets van 10 per been. Zwaarder maken? Maak de verhoging dan wat hoger! Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #gliders  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists 
Heb je nog geen liesblessure, maar wil je wel wat preventieve oefeningen doen? De eerste van 3 oefeningen om je hierbij te helpen is de ELEVATED SPLIT SQUATEen goede oefening voor het trainen van je bovenbenen, heupbuigers, billen en heupstabiliteit. 
Zet je achterste voet op een step en zet je voorste voet naar voren. Laat jezelf nu zakken, probeer met je achterste knie de grond aan te raken. Houd hierbij je bovenlichaam rechtop, en probeer je voorste knie niet voorbij je tenen te duwen. 
3 sets van 10 per been. 
Zwaarder maken? Pak dan in beide handen een dumbell! 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #gliders #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists
Heb je nog geen liesblessure, maar wil je wel wat preventieve oefeningen doen? De eerste van 3 oefeningen om je hierbij te helpen is de ELEVATED SPLIT SQUATEen goede oefening voor het trainen van je bovenbenen, heupbuigers, billen en heupstabiliteit. Zet je achterste voet op een step en zet je voorste voet naar voren. Laat jezelf nu zakken, probeer met je achterste knie de grond aan te raken. Houd hierbij je bovenlichaam rechtop, en probeer je voorste knie niet voorbij je tenen te duwen. 3 sets van 10 per been. Zwaarder maken? Pak dan in beide handen een dumbell! Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #gliders  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists 
Een goede oefening voor het herstel van je liesblessure: THE SOLDIER MARCH
Bij deze oefening focus je op de samenwerking tussen je buikspieren, je heupbuigers en je heupstabiliteit. 
Pak een gewicht van 2kg en houdt deze boven je hoofd. Maak hierbij je lichaam zo lang mogelijk. 
1 been til je met gebogen knie zo hoog mogelijk op. Vervolgens strek je het been uit en zet je hem gecontroleerd weer neer. 
3 sets van 10 stappen per been. 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #fysio #physio #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #gliders #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists
Een goede oefening voor het herstel van je liesblessure: THE SOLDIER MARCH Bij deze oefening focus je op de samenwerking tussen je buikspieren, je heupbuigers en je heupstabiliteit. Pak een gewicht van 2kg en houdt deze boven je hoofd. Maak hierbij je lichaam zo lang mogelijk. 1 been til je met gebogen knie zo hoog mogelijk op. Vervolgens strek je het been uit en zet je hem gecontroleerd weer neer. 3 sets van 10 stappen per been. Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #fysio  #physio  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #gliders  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists 
Een topoefening voor het herstel van je liesblessure: THE GLIDER 
Bij deze oefening stimuleer je de excentrische werking van je adductoren (kortom: je gebruikt je adductoren terwijl ze op lengte komen). Zet 1 voet op een handdoek en glij met gestrekte benen zijwaarts. Houd je knieën en heupen recht en sluit je benen weer. Pas op! Begin met kleine bewegingen en eindig niet in een split! 
3 sets van 10 herhalingen per been. 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#amstelfysio #fysiotherapie #physiotherapy #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #gliders #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #prehab #fitspo #getfit #rehabspecialists
Een topoefening voor het herstel van je liesblessure: THE GLIDER Bij deze oefening stimuleer je de excentrische werking van je adductoren (kortom: je gebruikt je adductoren terwijl ze op lengte komen). Zet 1 voet op een handdoek en glij met gestrekte benen zijwaarts. Houd je knieën en heupen recht en sluit je benen weer. Pas op! Begin met kleine bewegingen en eindig niet in een split! 3 sets van 10 herhalingen per been. Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #amstelfysio  #fysiotherapie  #physiotherapy  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #gliders  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #prehab  #fitspo  #getfit  #rehabspecialists 
De tweede oefening in onze serie over liesblessures: de ADDUCTOR SQUEEZE met gestrekte benen. 
Deze lijkt heel erg op onze eerste oefening, maar door je benen gestrekt te houden pak je de adductoren net even anders aan. 
Leg een bal tussen je enkels en duw je enkels naar elkaar toe gedurende 5 seconden (blijf hierbij binnen je pijngrens!). 2 sets van 10 herhalingen. 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#fysiotherapie #amstelfysio #physiotherapy #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #adductorsqueeze #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #fitspo #fit #prehab #gym #sports #getfit
De tweede oefening in onze serie over liesblessures: de ADDUCTOR SQUEEZE met gestrekte benen. Deze lijkt heel erg op onze eerste oefening, maar door je benen gestrekt te houden pak je de adductoren net even anders aan. Leg een bal tussen je enkels en duw je enkels naar elkaar toe gedurende 5 seconden (blijf hierbij binnen je pijngrens!). 2 sets van 10 herhalingen. Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #fysiotherapie  #amstelfysio  #physiotherapy  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #adductorsqueeze  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #fitspo  #fit  #prehab  #gym  #sports  #getfit 
De eerste oefening in onze serie over liesblessures: de ADDUCTOR SQUEEZE. 
Leg een bal tussen je knieën en duw je knieën naar elkaar toe gedurende 5 seconden (blijf hierbij binnen je pijngrens!). 2 sets van 10 herhalingen. 
Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. 
#fysiotherapie #amstelfysio #physiotherapy #revalidatie #rehab #lies #liesblessure #groin #groinrehab #adductor #adductorsqueeze #hardlopen #marathon #running #runner #nike #athlete #athletics #football #injury #injuryprevention #amsterdam #physio #blessure #fitness #fit #fitspo
De eerste oefening in onze serie over liesblessures: de ADDUCTOR SQUEEZE. Leg een bal tussen je knieën en duw je knieën naar elkaar toe gedurende 5 seconden (blijf hierbij binnen je pijngrens!). 2 sets van 10 herhalingen. Let op! Heb je last van liesklachten? Laat dit dan altijd eerst even checken door een fysiotherapeut. #fysiotherapie  #amstelfysio  #physiotherapy  #revalidatie  #rehab  #lies  #liesblessure  #groin  #groinrehab  #adductor  #adductorsqueeze  #hardlopen  #marathon  #running  #runner  #nike  #athlete  #athletics  #football  #injury  #injuryprevention  #amsterdam  #physio  #blessure  #fitness  #fit  #fitspo 
Nescioloop met de @nilsloopwijzer crew. #amstelfysio #hardlopen #amsterdam #nevernotrunning 😆
VO2 Max Test, with the guys from @amstelfysio 🏃🏽‍♂️✨.. For the last 12 months I have been freewheeling my running efforts, completing 4 half marathon’s without any proper testing, training programs or nutrition guidance.. 🤷🏼‍♂️ As from March, I will follow a detailed training program with Amstel Fysio in order to prep me for the Marathon I have planned in September! 🇩🇪 The goal is to train based on heart rate, oxygen intake and intervals, so I can maintain my muscle mass while reducing my fat index from 15% to 12% 🕺🏼. I will try to do this with clean nutrition and supplements from @tagthetemple! 🏯 The coming days I will dedicate a blog post on the program and the detailed pre-test we went through, so keep an eye out on www.thetemple.io for updates! 🙋🏼‍♂️ #BerlinMarathon #SubFour #AmstelFysio #Amsterdam #VO2Max #Interval #Running #MarathonTraining
VO2 Max Test, with the guys from @amstelfysio 🏃🏽‍♂️✨.. For the last 12 months I have been freewheeling my running efforts, completing 4 half marathon’s without any proper testing, training programs or nutrition guidance.. 🤷🏼‍♂️ As from March, I will follow a detailed training program with Amstel Fysio in order to prep me for the Marathon I have planned in September! 🇩🇪 The goal is to train based on heart rate, oxygen intake and intervals, so I can maintain my muscle mass while reducing my fat index from 15% to 12% 🕺🏼. I will try to do this with clean nutrition and supplements from @tagthetemple! 🏯 The coming days I will dedicate a blog post on the program and the detailed pre-test we went through, so keep an eye out on www.thetemple.io for updates! 🙋🏼‍♂️ #BerlinMarathon  #SubFour  #AmstelFysio  #Amsterdam  #VO2Max  #Interval  #Running  #MarathonTraining 
Beautiful view in Andalusia parque natural de las Sierras de Tejeda #trailrunning #skyrunning #amstelfysio #loopwijzer #physioonthetrails
Vandaag hebben wij Luuk van Atletiek vereniging Phanos getest met onze performancetest voor hardlopers. Hier zie je Luuk in actie tijdens de stepdown test. #atletiek #hardlopen #gettested #amstelfysio #fysiotherapie
Ik heb een geweldig weekend gehad met @nilsloopwijzer en @amstelfysio 100km in 13.45 uur. 3350m+ tot ongeveer 70 km top 10 gelopen en uiteindelijk op de 14e plaats gefinisht. #tdf #traildesfantomes #100km #running #ultrarunning #trailrunning #trailrun #trailrunner #ultratrail #loopwijzer #amstelfysio #challenge #maboge #larocheenardennes #ardennes
Ik train deze week met verschillende groepen van @nilsloopwijzer mee. Hier geef ik uitleg over oefeningen voor blessurepreventie #fysiotherapie #hardlopen #blessurepreventie #amsterdamsebos #running #hardloopblessure #amstelfysio
Barefoot running on the beach @texel #barefoot #barefootrunning #loopwijzer #amstelfysio #beach
Stomme fysiooefeningen aan het doen. Moppermopper. Herstel van blessure #blackrol #weerstandbanden #amstelfysio
Bakkie troost en soulfood na zeer geslaagde en effectieve dryneedling sessie bij #Amstelfysio #thnxkarlijn #stijvehamstring
Excentric exercise supraspinatus #shoulderrehab #amstelfysio #physiotherapy
Eindelijk weer eens een rondje zonder een stijf bovenbeen gelopen. Met dan aan #amstelfysio. Nu ontbijt #havermout #koffiehoorteraltijdbij #instarunner #veganbreakfast