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•la mia stretching routine•
C’è chi dice che lo stretching è male, chi sostiene il contrario, chi ancora pensa possa migliorare le performances e chi invece gli attribuisce tutte le cause degli infortuni. 
Personalmente io seguo il prezioso consiglio della mia professoressa : sei abituato a fare stretching? Bene, allora continua. 
L’ho sempre fatto, e ne ho sempre tratto beneficio, non solo per una questione di rilassamento muscolare, ma ultimamente lo uso come ver è proprio momento di meditazione. Utilizzo la respirazione diaframmatica come stessi meditando, e questa mi aiuta a calmare un po’ le endorfine che dopo la corsa mi circolano nel corpo come mosche impazzite. 
Per me è una piacevole abitudine a cui ormai dedico 10 minuti più volte nella giornata.
~tu sei pro o contro lo stretching?~
#morningrun
•la mia stretching routine• C’è chi dice che lo stretching è male, chi sostiene il contrario, chi ancora pensa possa migliorare le performances e chi invece gli attribuisce tutte le cause degli infortuni. Personalmente io seguo il prezioso consiglio della mia professoressa : sei abituato a fare stretching? Bene, allora continua. L’ho sempre fatto, e ne ho sempre tratto beneficio, non solo per una questione di rilassamento muscolare, ma ultimamente lo uso come ver è proprio momento di meditazione. Utilizzo la respirazione diaframmatica come stessi meditando, e questa mi aiuta a calmare un po’ le endorfine che dopo la corsa mi circolano nel corpo come mosche impazzite. Per me è una piacevole abitudine a cui ormai dedico 10 minuti più volte nella giornata. ~tu sei pro o contro lo stretching?~ #morningrun 
Breakfast!

Come hai fatto colazione stamattina?
📩
Breakfast! Come hai fatto colazione stamattina? 📩
Situazione ricorrente ma ogni volta fottutamente unica.

La chiami: Sofiii 🤗
Le fai complimenti: Bella Pupetta 😇
Lei ti guarda: 😍
Capisce e reagisce come in foto con un: "Aaaaah" e sorride facendo la ranocchietta🐸😆 Amor mio 😍💖
Situazione ricorrente ma ogni volta fottutamente unica. La chiami: Sofiii 🤗 Le fai complimenti: Bella Pupetta 😇 Lei ti guarda: 😍 Capisce e reagisce come in foto con un: "Aaaaah" e sorride facendo la ranocchietta🐸😆 Amor mio 😍💖
MERCOLEDÌ 18/07/18
ATLETA RX 
A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Build over the course of the five sets to today’s heavy double.
B.
Every 2 minutes, for 24 minutes (12 sets):
Split Jerk
*Sets 1-2 = 3 reps @ 70%
*Sets 3-4 = 3 reps @ 75%
*Sets 5-6 = 2 reps @ 80%
*Sets 7-8 = 1 rep @ 85%
*Sets 9-10 = 1 rep @ 90%
*Sets 11-12 = 1 rep @ 93-95%
C.
Every 12 minutes, for 36 minutes (3 Sets):
Run 400 meters
30 Wall Ball Shots 12/9
20 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15
10 Burpee Box Jump-Overs 
Row 500 meters
D.
Four sets of:
Weighted Stationary Dips x 8-10 reps @ 20X1
(place the weights on a dip belt behind you so that the plates rest against your butt – it will help you focus on more triceps engagement)
Rest 60 seconds
Reverse Snow Angels x 20 reps
(slow and controlled)
Rest 60 seconds

ATLETA SCALED
A.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Sotts Press x 3 reps
(clean grip, pressing from the front-rack position in clean receiving position)
B.
Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
(Power Clean + Jerk) x 2 reps

Build over the sets to establish a 2-RM power clean & jerk.
C.
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
3 Burpees Over the Barbell (lateral)
3 Ground to Overhead 70/45
6 Burpees Over the Barbell
6 Ground to Overhead
9 Burpees Over the Barbell
9 Ground to Overhead
12 Burpees Over the Barbell
12 Ground to Overhead
.....
#teamferrisi #buildyourengine #beanathlete #becomefuckingunstoppable #crossfit #ocr #running #spartanrace #spartanraceitaly #weightlifting #powerlifting #wod #gym #gymnastics #sport #catania #sicilia #personaltrainer #allenamentofunzionale #functionalstrength #functionalbodybuilding #fiocr #titanxrace #fipestrengthacademy #reebok #training #bemorehuman #obstaclecourseracing #crosstraining #preparazioneatletica
MERCOLEDÌ 18/07/18 ATLETA RX A. Five sets of: Front Squat x 2 reps Rest as needed Build over the course of the five sets to today’s heavy double. B. Every 2 minutes, for 24 minutes (12 sets): Split Jerk *Sets 1-2 = 3 reps @ 70% *Sets 3-4 = 3 reps @ 75% *Sets 5-6 = 2 reps @ 80% *Sets 7-8 = 1 rep @ 85% *Sets 9-10 = 1 rep @ 90% *Sets 11-12 = 1 rep @ 93-95% C. Every 12 minutes, for 36 minutes (3 Sets): Run 400 meters 30 Wall Ball Shots 12/9 20 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15 10 Burpee Box Jump-Overs Row 500 meters D. Four sets of: Weighted Stationary Dips x 8-10 reps @ 20X1 (place the weights on a dip belt behind you so that the plates rest against your butt – it will help you focus on more triceps engagement) Rest 60 seconds Reverse Snow Angels x 20 reps (slow and controlled) Rest 60 seconds ATLETA SCALED A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Sotts Press x 3 reps (clean grip, pressing from the front-rack position in clean receiving position) B. Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets): (Power Clean + Jerk) x 2 reps Build over the sets to establish a 2-RM power clean & jerk. C. Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 3 Burpees Over the Barbell (lateral) 3 Ground to Overhead 70/45 6 Burpees Over the Barbell 6 Ground to Overhead 9 Burpees Over the Barbell 9 Ground to Overhead 12 Burpees Over the Barbell 12 Ground to Overhead ..... #teamferrisi  #buildyourengine  #beanathlete  #becomefuckingunstoppable  #crossfit  #ocr  #running  #spartanrace  #spartanraceitaly  #weightlifting  #powerlifting  #wod  #gym  #gymnastics  #sport  #catania  #sicilia  #personaltrainer  #allenamentofunzionale  #functionalstrength  #functionalbodybuilding  #fiocr  #titanxrace  #fipestrengthacademy  #reebok  #training  #bemorehuman  #obstaclecourseracing  #crosstraining  #preparazioneatletica 
|HIC SUNT TIGRES Training 🐅 |
-
PROTOCOLLO n1 PER UN MERCOLEDÌ DA LEONI, O MEGLIO DA TIGRI❗️
-
Una vera e propria programmazione dedicata al WORKOUT OUTDOOR .
Per chi ama allenarsi all’aperto, senza gli obblighi delle “quattro mura”.
Dedicato a tutti coloro che amano lavorare in pieno spirito libero, ma con un’attenta cura nei gesti e per chi vuole impararne di nuovi.
_
Il HST TRAINING rispecchia il pieno stile che mi rappresenta, riuscire ad adattarsi a qualsiasi ambiente, clima, ostacolo.
In altre parole, se anche tu ami un allenamento che rispecchia te stesso nella natura, questo è il protocollo che fa per te:
- Plank Arm Raises
- Jump Lunges
- Side Push Up
- Jump Box
-
#Amrap Training: Scegliete un numero predefinito di ripetizioni (ad es. 10) e ripetete ogni esercizio quante più volte vi è possibile in un determinato arco di tempo (5 minuti). Quindi impostate il timer e iniziate senza pause. Allo scadere del tempo, 1 minuto e ripetete fino ad arrivare ad un totale di 15 minuti di allenamento quotidiano. 
_
4 DRILLS PER UN PROTOCOLLO D’ALLENAMENTO COMPLETO❗️
_
#HSTepisode1 #MatjanStreeWorkout #StreeWorkout #NoEquipment #openairtour #outsidetraining #outdoorworkout #outdoorfitness #outsidegym #activelifestyle #workoutoutdoor #myGymIsEverywhere
#myGymIsDifferent #ForgetTheGym #FunctionalTraining #AllenamentoFunzionale #CrossTraining #MatjanIsMore #MatjanLifestyle #LifeStyle #FightStrong #MartialArts #MartialArt #WeAreMatjan #MatjanAcademy #TrainBetter #GetBetter #HicSuntTigres
|HIC SUNT TIGRES Training 🐅 | - PROTOCOLLO n1 PER UN MERCOLEDÌ DA LEONI, O MEGLIO DA TIGRI❗️ - Una vera e propria programmazione dedicata al WORKOUT OUTDOOR . Per chi ama allenarsi all’aperto, senza gli obblighi delle “quattro mura”. Dedicato a tutti coloro che amano lavorare in pieno spirito libero, ma con un’attenta cura nei gesti e per chi vuole impararne di nuovi. _ Il HST TRAINING rispecchia il pieno stile che mi rappresenta, riuscire ad adattarsi a qualsiasi ambiente, clima, ostacolo. In altre parole, se anche tu ami un allenamento che rispecchia te stesso nella natura, questo è il protocollo che fa per te: - Plank Arm Raises - Jump Lunges - Side Push Up - Jump Box - #Amrap  Training: Scegliete un numero predefinito di ripetizioni (ad es. 10) e ripetete ogni esercizio quante più volte vi è possibile in un determinato arco di tempo (5 minuti). Quindi impostate il timer e iniziate senza pause. Allo scadere del tempo, 1 minuto e ripetete fino ad arrivare ad un totale di 15 minuti di allenamento quotidiano. _ 4 DRILLS PER UN PROTOCOLLO D’ALLENAMENTO COMPLETO❗️ _ #HSTepisode1  #MatjanStreeWorkout  #StreeWorkout  #NoEquipment  #openairtour  #outsidetraining  #outdoorworkout  #outdoorfitness  #outsidegym  #activelifestyle  #workoutoutdoor  #myGymIsEverywhere  #myGymIsDifferent  #ForgetTheGym  #FunctionalTraining  #AllenamentoFunzionale  #CrossTraining  #MatjanIsMore  #MatjanLifestyle  #LifeStyle  #FightStrong  #MartialArts  #MartialArt  #WeAreMatjan  #MatjanAcademy  #TrainBetter  #GetBetter  #HicSuntTigres 
Ricetta di mio fratello... @simone_terranova81 
Anche lui ha deciso di mangiare sano e mantenersi in forma... Senza RINUNCIARE al gusto della cucina siciliana... Nella sua tavola non può mancare la nostra amatissima zuppa 🤙... Ricca di fibre, proteine vegetali, carboidrati ... naturale al 100%... E una parmigiana light... Niente frittura... Solo gusto e leggerezza ❤️🤙
#fslc #followshoutoutlikecomment #follow #shoutout #followme #comment #panciapiatta #allenamentofunzionale #perdipeso #fisico #shoutoutback #likeback #commentback #love #instagood #photooftheday #pleasefollow #pleaseshoutout #pleaselike #pleasecomment #teamfslcback #fslcback #follows #shoutouts #likes #comments #fslcalways
Ricetta di mio fratello... @simone_terranova81 Anche lui ha deciso di mangiare sano e mantenersi in forma... Senza RINUNCIARE al gusto della cucina siciliana... Nella sua tavola non può mancare la nostra amatissima zuppa 🤙... Ricca di fibre, proteine vegetali, carboidrati ... naturale al 100%... E una parmigiana light... Niente frittura... Solo gusto e leggerezza ❤️🤙 #fslc  #followshoutoutlikecomment  #follow  #shoutout  #followme  #comment  #panciapiatta  #allenamentofunzionale  #perdipeso  #fisico  #shoutoutback  #likeback  #commentback  #love  #instagood  #photooftheday  #pleasefollow  #pleaseshoutout  #pleaselike  #pleasecomment  #teamfslcback  #fslcback  #follows  #shoutouts  #likes  #comments  #fslcalways 
O post de hoje é perfeito, do meu amigo @personal_juniorequena e sua filhinha Belinha. #repost Obesidade já é considerada uma epidemia global. Para combater esse problema o grande segredo é mudar o hábito de vida e quanto mais cedo você se conscientizar disso melhor. Tenha uma alimentação balanceada e faça exercícios físico. 
#escolhatreinar #academia #fitness #personaltrainer #instafitness #gym #motivação #bemestar #pilates #exercícios #treino #atividadefisica #musculação #funcional #abdominal #fitball #funzionale #allenamento #allenamentofunzionale #treinofuncional
O post de hoje é perfeito, do meu amigo @personal_juniorequena e sua filhinha Belinha. #repost  Obesidade já é considerada uma epidemia global. Para combater esse problema o grande segredo é mudar o hábito de vida e quanto mais cedo você se conscientizar disso melhor. Tenha uma alimentação balanceada e faça exercícios físico. #escolhatreinar  #academia  #fitness  #personaltrainer  #instafitness  #gym  #motivação  #bemestar  #pilates  #exercícios  #treino  #atividadefisica  #musculação  #funcional  #abdominal  #fitball  #funzionale  #allenamento  #allenamentofunzionale  #treinofuncional 
Obesidade já é considerada uma epidemia global. Para combater esse problema o grande segredo é mudar o hábito de vida e quanto mais cedo você se conscientizar disso melhor. Tenha uma alimentação balanceada e faça exercícios físico. 
#escolhatreinar #academia #fitness #personaltrainer #instafitness #gym #motivação #bemestar #pilates #exercícios #treino #atividadefisica #musculação #funcional #abdominal #fitball #funzionale #allenamento #allenamentofunzionale #treinofuncional
Obesidade já é considerada uma epidemia global. Para combater esse problema o grande segredo é mudar o hábito de vida e quanto mais cedo você se conscientizar disso melhor. Tenha uma alimentação balanceada e faça exercícios físico. #escolhatreinar  #academia  #fitness  #personaltrainer  #instafitness  #gym  #motivação  #bemestar  #pilates  #exercícios  #treino  #atividadefisica  #musculação  #funcional  #abdominal  #fitball  #funzionale  #allenamento  #allenamentofunzionale  #treinofuncional 
Tonificazione fase ON
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Allenamento funzionale ci divertiamo allenandoci
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🌟 quali sono gli elementi fondamentali da non dimenticare mai dopo l’allenamento?? 🌟 leggete l’articolo sul blog😘
Link👉🏼 http://www.giuliazambelli.com/post-allenamento-perche-trascurarlo
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🌟 quali sono gli elementi fondamentali da non dimenticare mai dopo l’allenamento?? 🌟 leggete l’articolo sul blog😘 Link👉🏼 http://www.giuliazambelli.com/post-allenamento-perche-trascurarlo . . #challengeyourbodyprograms  Live healthy your life!🌺 . . #challenge  #fitness  #fitnesschallenge  #challengeyourself  #challengeyourbody  #challengeyourlife  #livehealthy  #staystrong  #staypositive  #allenamento  #allenamentofunzionale  #sport  #nolimitssportsandfitness  #viveresani  #vivereinforma  #dimagrire  #allenamentofemminile  #allenamentoincasa  #healtylife  #sportcanchangetheworld  #mangiaresano  #mangiaresanoebene  #likeforlikes  #giornalista  #blogs  #fitnessblog  #fitnessblogger  #blogger  #blog 
Giocare col tuo corpo, impara a fargli fare più generi di movimenti diversi, esci dai soliti schemi!!
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🔝PALESTRA MILANO FUNCTIONAL ACADEMY, via buschi 21, Milano, MM LAMBRATE, tel 347.3519521
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Giocare col tuo corpo, impara a fargli fare più generi di movimenti diversi, esci dai soliti schemi!! • Impara a muoverti!! • 🔝PALESTRA MILANO FUNCTIONAL ACADEMY, via buschi 21, Milano, MM LAMBRATE, tel 347.3519521 • 👉🏻@: info@palestramfa.it • 👉🏻FB:MILANO FUNCTIONAL ACADEMY • 👉🏻www.palestramfa.it . . . #kettlebell  #gym  #allenamentofunzionale  #allenamento  #workout  #fitnessmilano  #aesthetic  #personaltrainer  #abs  #functionaltraining  #crossfit  #fitness  #palestra  #fitmotivation  #healthy  #personaltraining  #wellness  #diet  #training  #fitness  #fit  #fitnessmotivation  #fitgirl  #bodybuilding  #milanofunctionalacademy  #bodyweight  #friends  #athlete  #nopainnogain  #repost 
Oggimegliodiieri##allenamentofunzionale#fitnessmotivation##instamoment #provacostumenuntetemo##💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
DICONO DI NOI "Ho iniziato ad allenarmi fin da bambino praticando diversi sport come il nuoto, lo sci e il windsurf.

Inevitabilmente il percorso di uno sport è una grave lombocruralgia, mi ha aperto gli occhi su quanto è importante.

Superata la fase acuta di dolore tornare ad allenarmi normalmente era impensabile, ci voleva un inizio mirato e propedeutico, proprio quello che sto facendo qui ad Ora Personal Training Studio.

Con Daniele ci si alleniamo sempre in modo diverso, cercando di migliorare i miei sport preferiti.

Grazie Daniele e grazie a tutto lo staff di Ora Personal Training Studio! "
Andrea Lanuti

Grazie Andrea 😃

#DICONODINOI #Testimonianza #orapersonaltrainingstudio #nonaspettarelunedi #zerosforzo #personaltrainerroma #ptstudioroma #palestrasangiovanni #sangiovanni #allenamentofunzionale #functionaltrainingroma #onetoone #sempreaperti #giùdaldivano
DICONO DI NOI "Ho iniziato ad allenarmi fin da bambino praticando diversi sport come il nuoto, lo sci e il windsurf. Inevitabilmente il percorso di uno sport è una grave lombocruralgia, mi ha aperto gli occhi su quanto è importante. Superata la fase acuta di dolore tornare ad allenarmi normalmente era impensabile, ci voleva un inizio mirato e propedeutico, proprio quello che sto facendo qui ad Ora Personal Training Studio. Con Daniele ci si alleniamo sempre in modo diverso, cercando di migliorare i miei sport preferiti. Grazie Daniele e grazie a tutto lo staff di Ora Personal Training Studio! " Andrea Lanuti Grazie Andrea 😃 #DICONODINOI  #Testimonianza  #orapersonaltrainingstudio  #nonaspettarelunedi  #zerosforzo  #personaltrainerroma  #ptstudioroma  #palestrasangiovanni  #sangiovanni  #allenamentofunzionale  #functionaltrainingroma  #onetoone  #sempreaperti  #giùdaldivano 
#spartanworkout #plank #fitnessmotivation #lifestyle #allenamentofunzionale #planet1 stasera pienone🔝🔝🔝🏋🏻‍♀️😎👌🏻❤️❤️❤️❣️
Oggi la Formichina Atomica ci ha regalato questa performance per il distretto inferiore. Pensate sia semplice? ... Provatelo! 😎😎😎 #allenamento #allenamentoalfemminile #allenamentofunzionalefemminile #allenamentofunzionale #allenamentotime💪 #functional #fitness #functionaltraining #fitnessmotivation #fitnessgirl #palestrahorus #pliometria #civitavecchia #corpoperfetto #teamwork #team #sacrifice #squatgirl #lifestyle #squadra #step #gambe #glutei #gympower #gluteisodi #gymfit #gymgirl 
@mt_chiara @strega___ @_juliette_doodle_ @fabiana.diottasi @claudiaricci @__giuliett___
Oggi la Formichina Atomica ci ha regalato questa performance per il distretto inferiore. Pensate sia semplice? ... Provatelo! 😎😎😎 #allenamento  #allenamentoalfemminile  #allenamentofunzionalefemminile  #allenamentofunzionale  #allenamentotime 💪 #functional  #fitness  #functionaltraining  #fitnessmotivation  #fitnessgirl  #palestrahorus  #pliometria  #civitavecchia  #corpoperfetto  #teamwork  #team  #sacrifice  #squatgirl  #lifestyle  #squadra  #step  #gambe  #glutei  #gympower  #gluteisodi  #gymfit  #gymgirl  @mt_chiara @strega___ @_juliette_doodle_ @fabiana.diottasi @claudiaricci @__giuliett___
Massaggi ai piedi con pallina da tennis!  Una volta che proverete questa tecnica non ne potrete fare più a meno!

Questi massaggi sono utili per Riattivare la circolazione,
Prevenire i Crampi e vi daranno una senazione di benessere generale.

Provate subito e fatemi sapere 
P.S.

Se nn avete una pallina da tennis andranno bene anche palline di altro tipo l'importante è che siano abbastanza rigide,se proprio non ne avete potrete usare un mattarello o il manico di una scopa sul quale far scorrere il piede

#massaggi
#piedi #feet #massaggiaipiedi #gym #recovery #wod #allenamento #allenamentofunzionale #healthy #healtylifestyle #active #action #instafitness #instafit #fitnessaddict #fitness #fit
Massaggi ai piedi con pallina da tennis! Una volta che proverete questa tecnica non ne potrete fare più a meno! Questi massaggi sono utili per Riattivare la circolazione, Prevenire i Crampi e vi daranno una senazione di benessere generale. Provate subito e fatemi sapere P.S. Se nn avete una pallina da tennis andranno bene anche palline di altro tipo l'importante è che siano abbastanza rigide,se proprio non ne avete potrete usare un mattarello o il manico di una scopa sul quale far scorrere il piede #massaggi  #piedi  #feet  #massaggiaipiedi  #gym  #recovery  #wod  #allenamento  #allenamentofunzionale  #healthy  #healtylifestyle  #active  #action  #instafitness  #instafit  #fitnessaddict  #fitness  #fit 
•ᏟᎾᎡNᎬᎢᎢᏆ ᎪᏞ ᏟᎾᏟᏟᎾ Ꭼ ᎡᏆᏟᎾᎢᎢᎪ•
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Oggi mi sono ingegnata a preparare questa delizia 😋.
Amo il cocco e adoro la ricotta 😍...
Per scelte di vita sono cose che non rientrano nella mia alimentazione quotidiana ma ho voluto comunque sperimentare qualcosa di sfizioso per le persone che amo e che possa sostituire i dessert 🍨  industriali pieni di conservanti e grassi idrogenati 😥
.
Per realizzare il cornetto ho utilizzato la farina di cocco con la farina d’avena @bpr_nutrition, il tutto amalgamato con dell’albume d’uovo per renderlo compatto e croccante una volta cotto al forno 😃. Per il ripieno invece ho utilizzato la ricotta vaccina light con l’aggiunta di una goccia di tic e un pizzico di proteine alla vaniglia e miele della @tsunaminutrition per ottenere un rapporto proteico-lipidico come dico io 😍😂 e ho guarnito tutto con del cioccolato 🍫 fondente 99% 🤗
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#healtyfood #healty #life #lifestyle #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessgirl #sardegna #sardinia #allenamento #allenamentofunzionale #gym #gymmotivation #bodybuilding #bodybuildingmotivation #mangiarebene #mangiaresano #cocco #protein #dolciproteici #dolcilight #light #dieta #diet #noncipiacesgarrare
•ᏟᎾᎡNᎬᎢᎢᏆ ᎪᏞ ᏟᎾᏟᏟᎾ Ꭼ ᎡᏆᏟᎾᎢᎢᎪ• . . Oggi mi sono ingegnata a preparare questa delizia 😋. Amo il cocco e adoro la ricotta 😍... Per scelte di vita sono cose che non rientrano nella mia alimentazione quotidiana ma ho voluto comunque sperimentare qualcosa di sfizioso per le persone che amo e che possa sostituire i dessert 🍨 industriali pieni di conservanti e grassi idrogenati 😥 . Per realizzare il cornetto ho utilizzato la farina di cocco con la farina d’avena @bpr_nutrition, il tutto amalgamato con dell’albume d’uovo per renderlo compatto e croccante una volta cotto al forno 😃. Per il ripieno invece ho utilizzato la ricotta vaccina light con l’aggiunta di una goccia di tic e un pizzico di proteine alla vaniglia e miele della @tsunaminutrition per ottenere un rapporto proteico-lipidico come dico io 😍😂 e ho guarnito tutto con del cioccolato 🍫 fondente 99% 🤗 . . #healtyfood  #healty  #life  #lifestyle  #fitness  #fitnesslife  #fitnessmotivation  #fitnessgirl  #sardegna  #sardinia  #allenamento  #allenamentofunzionale  #gym  #gymmotivation  #bodybuilding  #bodybuildingmotivation  #mangiarebene  #mangiaresano  #cocco  #protein  #dolciproteici  #dolcilight  #light  #dieta  #diet  #noncipiacesgarrare 
Training day! 💪
Un bell'allenamento all'aria aperta, in una piacevole giornata di sole! 🌞
#motivation #training #functional #allenamentofunzionale #functionaltraining #legday #preparatoreatletico
Ecco alcuni consigli della Biologa Nutrizionista @carlotta_suardi:  La colazione è considerato uno dei pasti più importanti della giornata dopo le lunghe ore di digiuno e deve fornire circa il 20% delle kcal totali giornaliere correttamente ripartite in carboidrati, proteine e lipidi. Può essere sia salata che dolce.

Ecco i consigli per una classica colazione sana ed equilibrata per una dieta da circa 2000 kcal: 
200 ml di latte parzialmente scremato o scremato, se intolleranti al lattosio sostituibile con una bevanda vegetale a base di soia, riso, avena (rigorosamente non zuccherata e addizionata di calcio e vitamina D), 5 fette biscottate meglio se integrali con 4 cucchiaini rasi di marmellata, e 3 noci. L'alternativa alle fette biscottate potrebbero essere 80 grammi di pane integrale o 6 biscotti integrali. Per una colazione completa è importante che ci sia una buona fonte di calcio e proteine (nel nostro caso data dal latte), una fonte di carboidrati possibilmente integrali, ricchi di fibre per un maggiore senso di sazietà è una corretta funzionalità intestinale, e una porzione lipidica (in questo caso data dalle noci). Kcal totali 411 di cui 
Di cui 15% proteine, 35% lipidi, 50% carboidrati.

#colazione#food#breakfast#fitness#fitnessgram#gym#functionaltraining#allenamento#allenamentofunzionale#preworkout#alimentazionesana#alimentazione#saluteebenessere#salute#benessere#brescia#bergamo
Ecco alcuni consigli della Biologa Nutrizionista @carlotta_suardi: La colazione è considerato uno dei pasti più importanti della giornata dopo le lunghe ore di digiuno e deve fornire circa il 20% delle kcal totali giornaliere correttamente ripartite in carboidrati, proteine e lipidi. Può essere sia salata che dolce. Ecco i consigli per una classica colazione sana ed equilibrata per una dieta da circa 2000 kcal: 200 ml di latte parzialmente scremato o scremato, se intolleranti al lattosio sostituibile con una bevanda vegetale a base di soia, riso, avena (rigorosamente non zuccherata e addizionata di calcio e vitamina D), 5 fette biscottate meglio se integrali con 4 cucchiaini rasi di marmellata, e 3 noci. L'alternativa alle fette biscottate potrebbero essere 80 grammi di pane integrale o 6 biscotti integrali. Per una colazione completa è importante che ci sia una buona fonte di calcio e proteine (nel nostro caso data dal latte), una fonte di carboidrati possibilmente integrali, ricchi di fibre per un maggiore senso di sazietà è una corretta funzionalità intestinale, e una porzione lipidica (in questo caso data dalle noci). Kcal totali 411 di cui Di cui 15% proteine, 35% lipidi, 50% carboidrati. #colazione #food #breakfast #fitness #fitnessgram #gym #functionaltraining #allenamento #allenamentofunzionale #preworkout #alimentazionesana #alimentazione #saluteebenessere #salute #benessere #brescia #bergamo 
Non potevo non farlo 😂😂😂😂 Non so chi l'abbia inventato ma è troppo divertente!! #fitcamp #functionaltraining #parco #fitness #training #allenamento #allenamentofunzionale #masterfunctional
Vi giuro che non l’ho pagato!!! 😝😝😝 Comunque questi sono i msg che ti danno soddisfazione!!! Questo è un mio carissimo amico e stimatissimo collega specializzato nello sviluppo e allenamento della forza che nell’ultimo periodo mi sta aiutando a raggiungere i miei obiettivi. Questa mattina però ho fatto io la maestra e ha sperimentato un lavoro posturale personalizzato con me! 😍 si sente meglio e più FORTE!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 #personaltrainer #fitness #fitnessmotivation #nlandupt #posturale #allenamentofunzionale #postural #fts #oltreilimiti
Vi giuro che non l’ho pagato!!! 😝😝😝 Comunque questi sono i msg che ti danno soddisfazione!!! Questo è un mio carissimo amico e stimatissimo collega specializzato nello sviluppo e allenamento della forza che nell’ultimo periodo mi sta aiutando a raggiungere i miei obiettivi. Questa mattina però ho fatto io la maestra e ha sperimentato un lavoro posturale personalizzato con me! 😍 si sente meglio e più FORTE!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 #personaltrainer  #fitness  #fitnessmotivation  #nlandupt  #posturale  #allenamentofunzionale  #postural  #fts  #oltreilimiti 
Promo #PersonalTraining entro il 31 LUGLIO
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Per me, non esiste niente di più bello dell'allenamento funzionale.. Si, è distruttivo.. Ma mentre ti alleni, ti senti invincibile.. Adrenalina pura! 💪💪
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