an online Instagram web viewer

#ZRUP medias

Photos

Ten las ma tyłek skopany lepiej niż Sash Grey che che
Założenie: 1 godzina biegu w solidnym tempie pozwalającym na oddychanie TYLKO przez nos.
Egzekucja: jak hiszpańska inkwizycja - bezlitosna
Wynik: 11 km biegu w śr. tempie 5:26 i tylko kilka wydechów ustami w krytycznych momentach.
Zapomniałem, jak bardzo lubie biegać. Robiłem to, zanim odkryłem krosfitnes, a teraz #bieganie odkrywam na nowo. W październiku 26km w ramch Hyundai Ultramaraton Bieszczadzki 🤘
#ZRUP #TrailingLab #Crossfit #trening #training #cardio #bieg #run #running #trailrun #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski
Ten las ma tyłek skopany lepiej niż Sash Grey che che Założenie: 1 godzina biegu w solidnym tempie pozwalającym na oddychanie TYLKO przez nos. Egzekucja: jak hiszpańska inkwizycja - bezlitosna Wynik: 11 km biegu w śr. tempie 5:26 i tylko kilka wydechów ustami w krytycznych momentach. Zapomniałem, jak bardzo lubie biegać. Robiłem to, zanim odkryłem krosfitnes, a teraz #bieganie  odkrywam na nowo. W październiku 26km w ramch Hyundai Ultramaraton Bieszczadzki 🤘 #ZRUP  #TrailingLab  #Crossfit  #trening  #training  #cardio  #bieg  #run  #running  #trailrun  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski 
Kiedy w głowie masz kapuST,
Usiądź koło boksa SportsSt.
.
Che che che
.
Kapuste mam teraz zamiast mózgu, po mocnej sesji endjurens.
500m row 🚣
60 cal airbike 🚴
500m ski erg ⛷️
2 minutowe okna co 6 minut.
Nie będę ściemniać, że wszystko udało się zamknąć 🤮🤕😷
#ZRUP @sportsst.pl #Crossfit #trening #training #cardio #intervaltraining #fit #fitness #sport #endurance #treningwytrzymałościowy #łapasiedzi (koło pudła)
Googiel sie troche buntował, ale udało sie załadować Mareła Porannego na jutup. Wszyscy zwolennicy wersji wideo moga już na mnie patrzeć jak mówię 😬 📺
Jest dużo o Gamesach, troche o ultra triatlonach i tym jak potrafia człowiekowi zepsuć weekend i malutko o piłce nożnej.
Link do kanału znajdziecie w bio. Wersji audio szukajcie na preferowanej przez siebie platformie (szukajcie ZRUPcast - a gdzie szukać, podpowiedzi znajdziecie w bio).
#ZRUP #ZRUPcast #SędziaZgred#PoniedziałkoMarełPoranny #podcast #crossfit #crossfitgames
Googiel sie troche buntował, ale udało sie załadować Mareła Porannego na jutup. Wszyscy zwolennicy wersji wideo moga już na mnie patrzeć jak mówię 😬 📺 Jest dużo o Gamesach, troche o ultra triatlonach i tym jak potrafia człowiekowi zepsuć weekend i malutko o piłce nożnej. Link do kanału znajdziecie w bio. Wersji audio szukajcie na preferowanej przez siebie platformie (szukajcie ZRUPcast - a gdzie szukać, podpowiedzi znajdziecie w bio). #ZRUP  #ZRUPcast  #SędziaZgred #PoniedziałkoMarełPoranny  #podcast  #crossfit  #crossfitgames 
Tyle dobrego z rana ❤️🎤❤️
Na YouTube i wszystkich platformach audio znajdziecie podcasty z @koksmaria i @bartek_macek z soboty, oraz świeżutkiego Poniedziałkowego Mareła Porannego, w którym mówię o zdyskwalifikowaniu z Gamesów na 4 lata  @abbott.the.red za riki tiki narkotiki.
Link do YouTube znajdziecie w bio profilu.  Jeżeli chcecie posłuchać wersji audio, szukajcie "ZRUPcast" na preferowanej pezez Was platformie (iTunes, Google Podcasts, Spotify itd.)
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #sport
Tyle dobrego z rana ❤️🎤❤️ Na YouTube i wszystkich platformach audio znajdziecie podcasty z @koksmaria i @bartek_macek z soboty, oraz świeżutkiego Poniedziałkowego Mareła Porannego, w którym mówię o zdyskwalifikowaniu z Gamesów na 4 lata @abbott.the.red za riki tiki narkotiki. Link do YouTube znajdziecie w bio profilu. Jeżeli chcecie posłuchać wersji audio, szukajcie "ZRUPcast" na preferowanej pezez Was platformie (iTunes, Google Podcasts, Spotify itd.) #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  #Crossfit  #podcast  #sport  #crossfitgames  #crossfitregionals  #sport 
Wchodzimy z @bartek_macek na żywo za kilka minut na YT!
Link do transmisji znajdziecie w bio profilu.
#ZRUP x @sportsst = #ZRUPcast 
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #live #nażywo
Wchodzimy z @koksmaria na żywo za kilka minut na YT!
Link do transmisji znajdziecie w bio profilu.
#ZRUP x @sportsst = #ZRUPcast 
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #live #nażywo
Zrobiłem sobie ten cały CrossFit o którym tyle ciagle slysze w @reebok_crossfit_mokotow  i bylo fajno, nawet bez wstydu. A @bartek_macek będzie moim gościem w #ZRUPcast w najbliższą sobotę. Tak, nic mi sie pomyliło. W sobotę rano live na yt z @koksmaria a popoludniu tego samego dnia z Bartkiem. W poniedzialek #PoniedziałkoMarełPoranny
#ZRUP #pracuś #crossfit #podcast #trening #training #cardio #thrusters #doubleunders #pullups
W sobotę rano nagrywam podcast z @koksmaria która wygrała #LoginLab2018 w kategorii indywidualnej kobiet i jako jedna z pierwszych dziewuch w Polsce (wraz z Gabi Migałą i Martyną Krysiak) pojechała na regionalsy w tym roku. Może uda się zrobić pierwszą transmisję live na YT 😬
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
#Crossfit #podcast #trening #muscleup #fit #fitness #sport #trening #zawody #zawodycrossfit #gym #gymnastics #gimnastyka
#crossfitcomoetition #crossfitathlete #crosfitjudge
📸@jarekpopielarczyk
W sobotę rano nagrywam podcast z @koksmaria która wygrała #LoginLab2018  w kategorii indywidualnej kobiet i jako jedna z pierwszych dziewuch w Polsce (wraz z Gabi Migałą i Martyną Krysiak) pojechała na regionalsy w tym roku. Może uda się zrobić pierwszą transmisję live na YT 😬 #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  #Crossfit  #podcast  #trening  #muscleup  #fit  #fitness  #sport  #trening  #zawody  #zawodycrossfit  #gym  #gymnastics  #gimnastyka  #crossfitcomoetition  #crossfitathlete  #crosfitjudge  📸@jarekpopielarczyk
We would do anything for donuts 😬💪🏻🏋🏻‍♀️donuts forever 😎🍩🍩🍩#fitaddicts #zrup #fit #strong #tees #teeshirt #weightlifting #weight  #gym #crossfit #donuts #strong #strongwomen  #strongman
"Donuts are love, donuts are life,
If I could, I would make a donut my wife."
Mareł Coelho
#ZRUP #Crossfit #trening #training #cardio #intervaltraining #fit #fitness #strong #donut #donuts #doughnut #doughnuts #trainhard
We don't care about weather 🚴🏽#fitaddicts #zrup #fit #bike #biker #ilovebikes #triathlon #bicycle  #cardio
Bike days are the best days 🚴👌
#ZRUP #fitaddicts @fitaddicts_tees #traininglab #rower #cyclelife #bicycle #cycling #fit #fitness #accidentalcardio #cycleeveryday
5 WOD w kategorii 3XMAN
LoginLab Krotoszyn 2018
Robak nie był lekki!👌
#crossfit #forgingelitefitness #loginlab #teamwod 
#krotoszyn #zrup #crossfitlea #prozis #krakowskafabrykazdrowia #sugarlesslife
W życiu ponad wszystko cenię sobie uczciwość (nawet ponad pitcę), dlatego postanowiłem powiedzieć uczciwie jak wyglądały zawody LOGinLAB Krotoszyn 2018 z perspektywy Sędzia Zgred.
Poniedziałkowy Mareł Poranny wyjątkowy dostępny jest nie tylko na platformach audio, ale także na YT - szukaj kanału ZRUP. 
Audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes, GooglePodcasts czy Podbean, do ktorego link znajdziesz w bio profilu. 
#ZRUP #ZRUPcast #SędziaZgred #PoniedziałkoMarełPoranny #LoginLab2018 #Crossfit #crossfitpolska #podcast
W życiu ponad wszystko cenię sobie uczciwość (nawet ponad pitcę), dlatego postanowiłem powiedzieć uczciwie jak wyglądały zawody LOGinLAB Krotoszyn 2018 z perspektywy Sędzia Zgred. Poniedziałkowy Mareł Poranny wyjątkowy dostępny jest nie tylko na platformach audio, ale także na YT - szukaj kanału ZRUP. Audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes, GooglePodcasts czy Podbean, do ktorego link znajdziesz w bio profilu. #ZRUP  #ZRUPcast  #SędziaZgred  #PoniedziałkoMarełPoranny  #LoginLab2018  #Crossfit  #crossfitpolska  #podcast 
Mam zdjęcie z krosfitowym celebrytę! Intensywny weekend w Kroto spędzony na sędziowaniu podczas zawodów #loginlab zakończony! Dzięki Mareł za moc wrażeń i atrakcji ;) #zrup #krotoszyn #crossfit #zawody #sędziazgred
Loginlab Krotoszyn 2018 już jutro. Wybiera się ktoś? W przerwach między brutslnym ocenianiem ludzi jako sędzia głowny może zapodam jakiś freestyle 🎤
Albo nie.
📸@jarekpopielarczyk
#ZRUP #SędziaZgred #loginlab #Crossfit #competition #judge #crossfitjudge #crossfitcompetition
Moim gościem dzisiaj jest Wojciech "Sobieraj" Sobierajski, jeden z najlepszych, jeżeli nie najlepszy biegacz OCR w Polsce.
Rozmawialiśmy między innymi o:
• Tym, jak wbił sobie nóż w głowe
• Tym, jak wygrał Łódź Garage Games
• Tym, dlaczego uważa, że brązowy medal na Mistrzostwach Europy w Biegach z Przeszkodami to słaby wynik
• Jak wdrapać się na komin elektrociepłowni
• Jak zostać właścicielem dzika i wychowywać go w domu
• Jak spłynąć własnoręcznie zbudowaną tratwą po Wiśle
I to tylko kawałek tegok co usłyszycie w tym podcaście.
Podcast dostępny na YT, albo w wersji audio na Podbean, Spotify, iTunes i już sam nie wiem ilu jeszcze platformach audio (szukaj ZRUPcast, link do Podbean w bio profilu).
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#bieganie #ocr #biegiocr #trening #sport #podcast
Moim gościem dzisiaj jest Wojciech "Sobieraj" Sobierajski, jeden z najlepszych, jeżeli nie najlepszy biegacz OCR w Polsce. Rozmawialiśmy między innymi o: • Tym, jak wbił sobie nóż w głowe • Tym, jak wygrał Łódź Garage Games • Tym, dlaczego uważa, że brązowy medal na Mistrzostwach Europy w Biegach z Przeszkodami to słaby wynik • Jak wdrapać się na komin elektrociepłowni • Jak zostać właścicielem dzika i wychowywać go w domu • Jak spłynąć własnoręcznie zbudowaną tratwą po Wiśle I to tylko kawałek tegok co usłyszycie w tym podcaście. Podcast dostępny na YT, albo w wersji audio na Podbean, Spotify, iTunes i już sam nie wiem ilu jeszcze platformach audio (szukaj ZRUPcast, link do Podbean w bio profilu). #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #bieganie  #ocr  #biegiocr  #trening  #sport  #podcast 
Jakbyście się chcieli napić się ze mną kawy, to w Żonie Krawca na Warszawskim Grochowie jest to możliwe nawet jak mnie nie ma 😁☕
#ZRUP #famesiezgadza #polishboy #kawa #coffee #jestędekoracją #trnglab #traininglab
Jak wiadomo, kolorystyczne dobranie odzieniabsportowego wpływa na Wasz wygląd. Wasz wygląd wpływa na Waszą samoocenę. Samoocena wpływa na pewność siebie. Pewność siebie wpływa na wyniki sportowe. Chcesz mieć mocny martwy ciąg? Ładnie sie ubieraj.
#ZRUP #Crossfit #trening #training #modafitness #polishboy #metodanaPR #martwyciag #martwyciąg #siła #masa #pierdolnięcie #fit #fitness #zdrowie #piątek #fajrant #treningsilowy
Kiedy trening wszedl tak dobrze, że czujesz z ziomeczkami nadchodzące przyrosty 💪👊
📸@asia.maj
#ZRUP #trening #nadchodząprzyrosty #polishboy #nohomo #przyjaciele #kumple #friends #friendship
Mój skill noszenia boksów na głowie sie przydal, gdyż jako prawdziwy fit motywator wymyśliłem własne pojebane ćwiczenie. Balans 50kg workiem z piaskiem na głowie w celu wzmocnienia mięśni karku i czworogłowego odbytu. A tak serio to nie próbujcie tego, bo różnica między nami jest taka, że ja to umiem robić a Wy sobie zrobicie krzywde 😬
#ZRUP #fitness #fun #funinthegym #sandbag #dontdothisathome
Mój skill noszenia boksów na głowie sie przydal, gdyż jako prawdziwy fit motywator wymyśliłem własne pojebane ćwiczenie. Balans 50kg workiem z piaskiem na głowie w celu wzmocnienia mięśni karku i czworogłowego odbytu. A tak serio to nie próbujcie tego, bo różnica między nami jest taka, że ja to umiem robić a Wy sobie zrobicie krzywde 😬 #ZRUP  #fitness  #fun  #funinthegym  #sandbag  #dontdothisathome 
Bieg można kończyć na różne sposoby. Metodą "na modela z żurnala" jak Rychu, albo metodą na "dostałem wylewu ratujcie" jak ja. Oba są dobre 😉
Od Półmaratonu Gór Stołowych minęły 3 doby. Następnego dnia mogłem normalnie funkcjonować, z chodzeniem po schodach, spacerowaniem w dowolnych ilościach i siadaniem na kiblu bez grymasu bólu na twarzy włącznie. Wczoraj na dobra sprawę byłem zregenerowany i bez problemu zrobiłem trening, w którym było sporo skakania i pchania ciężkich sanek. Zero bólu i podejrzanego ciągnięcia - poza śladowymi zakwasami czuje się świeżutki. Dobre przygotowanie i rozsądek (przed, w trakcie i po biegu) zrobiły robotę.
Jest BARDZO duża różnica, między "wykraczaniem poza strefę komfortu" a wyskakiwaniem z niej na główke z 10 piętra. Mimo tego, że ta różnica jest duża, to jest rozmazana i ciężko ją czasem dostrzec. Często orientujemy się, że mamy przejebane jak już jest za późno. Dopóki nie walczycie o rekord świata - wyluzujcie (ale tylko trochę). #ZRUP #gotowynawszystko #bieganie #biegacz #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski #trening #training #fit #fitness #maratongorstolowych #trail #sport
Bieg można kończyć na różne sposoby. Metodą "na modela z żurnala" jak Rychu, albo metodą na "dostałem wylewu ratujcie" jak ja. Oba są dobre 😉 Od Półmaratonu Gór Stołowych minęły 3 doby. Następnego dnia mogłem normalnie funkcjonować, z chodzeniem po schodach, spacerowaniem w dowolnych ilościach i siadaniem na kiblu bez grymasu bólu na twarzy włącznie. Wczoraj na dobra sprawę byłem zregenerowany i bez problemu zrobiłem trening, w którym było sporo skakania i pchania ciężkich sanek. Zero bólu i podejrzanego ciągnięcia - poza śladowymi zakwasami czuje się świeżutki. Dobre przygotowanie i rozsądek (przed, w trakcie i po biegu) zrobiły robotę. Jest BARDZO duża różnica, między "wykraczaniem poza strefę komfortu" a wyskakiwaniem z niej na główke z 10 piętra. Mimo tego, że ta różnica jest duża, to jest rozmazana i ciężko ją czasem dostrzec. Często orientujemy się, że mamy przejebane jak już jest za późno. Dopóki nie walczycie o rekord świata - wyluzujcie (ale tylko trochę). #ZRUP  #gotowynawszystko  #bieganie  #biegacz  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski  #trening  #training  #fit  #fitness  #maratongorstolowych  #trail  #sport 
Hejka sportowe świry!
Fajnie jest być sprawnym na sali i zadawać szyku robiąc różny świrki bajerki ze sztangą czy drążkiem, ale jeszcze fajniej jest móc wyjść ze swoją sprawnością w świat.
(Wtorkowy) Poniedziałkowy Mareł Poranny jest już dostępny na wszystkich liczących się 😉 platformach audio i poświęcony jest mionionemu weekendowi, w trakcie którego przebiegłem 21km po górach w ramach #maratongorstolowych .
Posłuchacie na iTunes, Spotify, Podbean, Google Podcasts, Stitcher, Spreaker, Pocket Casts, Overcast, Player FM i cholera wie gdzie jeszcze. Szukajcie ZRUPcast na preferowanej przez Was platformie audio, albo uderzajcie prosto na podbean (link w bio) i zostawcie suba, lajeczka, komcia, czy co tam chcecie zostawić ❤️
#ZRUP #gotowynawszystko #bieganie #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski #podcast #trnglab #traininglab #fit #fitnes
Hejka sportowe świry! Fajnie jest być sprawnym na sali i zadawać szyku robiąc różny świrki bajerki ze sztangą czy drążkiem, ale jeszcze fajniej jest móc wyjść ze swoją sprawnością w świat. (Wtorkowy) Poniedziałkowy Mareł Poranny jest już dostępny na wszystkich liczących się 😉 platformach audio i poświęcony jest mionionemu weekendowi, w trakcie którego przebiegłem 21km po górach w ramach #maratongorstolowych  . Posłuchacie na iTunes, Spotify, Podbean, Google Podcasts, Stitcher, Spreaker, Pocket Casts, Overcast, Player FM i cholera wie gdzie jeszcze. Szukajcie ZRUPcast na preferowanej przez Was platformie audio, albo uderzajcie prosto na podbean (link w bio) i zostawcie suba, lajeczka, komcia, czy co tam chcecie zostawić ❤️ #ZRUP  #gotowynawszystko  #bieganie  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski  #podcast  #trnglab  #traininglab  #fit  #fitnes 
Pykło! Pierwszy #trailrun za mną. 21 km w 2:46:58 - każdy wynik poniżej 3 godzin brałem w ciemno, więc jestem super zadowolony 😀 najważniejsze, że nie umierałem. Były dwa kryzysy, było to wymagające, ale wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Cała ekipa @trnglab ukończyła bieg 😉 Po powrocie powiem więcej na ten temat w Poniedziałkowym Marele Porannym, który zostanie opublikowany we wtorek (bo mam luźne podejście do kalendarza).
#ZRUP #gotowynawszystko #dzikus #gotowynamamuty #bieganie #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski
Pykło! Pierwszy #trailrun  za mną. 21 km w 2:46:58 - każdy wynik poniżej 3 godzin brałem w ciemno, więc jestem super zadowolony 😀 najważniejsze, że nie umierałem. Były dwa kryzysy, było to wymagające, ale wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Cała ekipa @trnglab ukończyła bieg 😉 Po powrocie powiem więcej na ten temat w Poniedziałkowym Marele Porannym, który zostanie opublikowany we wtorek (bo mam luźne podejście do kalendarza). #ZRUP  #gotowynawszystko  #dzikus  #gotowynamamuty  #bieganie  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski 
Kiedy idziesz z kuchni z kanapkami i orientujesz się, że zapomniałeś musztardy i nie wiesz czy najpierw odnieść talerz i sie wrócić do kuchni, czy wrócić się z talerzem.
📸 @jarekpopielarczyk
#ZRUP #gotowynawszystko #dzikus #trnglab #traininglab #functionalfitness #trening #training #fit #fitness #strength #siła
#swolemates che che. Musiałem stanąć krok przed @akorwindottir, żeby miec wiekszego bicka 😬
Pompa weszła dobrze, stricty przygotowują nas na wrestling z niedzwiedziami. My na to mówimy fitnes, nasi przodkowie mówili wtorek. 
#ZRUP #insztoswetrust #trening #traininglab #training #gimnastyka #gimnastics #pushpull #pushpullgrind #swole #Crossfit #biceps
Dzisiaj moim gościem jest Artur Mikołajewski @moviemakertroublemaker . Archi jest kaskaderem i rozmawiamy między innymi o:
• biciu kobiet za pieniądze oraz byciu bitym przez kobiety za pieniądze
• o postrzałach
• podpaleniach
• sikaniu w piankę do nurkowania
• o tym jak polonez może udawać BMW
• Wkradło się nawet pare słów  Mauriczu i diecie bezglutenowej
Podcast dostępny na youtube (kanał ZRUP) oraz wszystkich platformach audio (link do hosta w bio profilu) OD DZISIAJ TAKŻE NA SPOTIFY!
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#ZRUP #podcast #ZRUPcast #kaskader #sikaniewpiankedonurkowania
Dzisiaj moim gościem jest Artur Mikołajewski @moviemakertroublemaker . Archi jest kaskaderem i rozmawiamy między innymi o: • biciu kobiet za pieniądze oraz byciu bitym przez kobiety za pieniądze • o postrzałach • podpaleniach • sikaniu w piankę do nurkowania • o tym jak polonez może udawać BMW • Wkradło się nawet pare słów Mauriczu i diecie bezglutenowej Podcast dostępny na youtube (kanał ZRUP) oraz wszystkich platformach audio (link do hosta w bio profilu) OD DZISIAJ TAKŻE NA SPOTIFY! #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #ZRUP  #podcast  #ZRUPcast  #kaskader  #sikaniewpiankedonurkowania 
Hatebreed w słuchawkach, paskudne ale wygodne buty do biegania, troche samozaparcia i 15 km zrobione w 1:22 na mientkiej pałce (z twardą ciężko by sie biegło). Wyewoluowaliśmy, żeby polować na mamuty i przemierzać na piechotę dziesiątki kilometrów dziennie. Każdy z nas ma to w genach, wystarczy po to sięgnąć. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest. Tylko mały procent ludzi naprawdę nie jest w stanie być zdrowym i aktywnym, reszcie się po prostu nie chce.
Mi też się kiedyś nie chciało. Paliłem paczkę fajek dziennie i ważyłem 125 kg. Za późno kest dopiero na Powązkach!
#ZRUP #bieganie #trening #fitnes #fit #zdrowie #sprawność #fat2fit
Hatebreed w słuchawkach, paskudne ale wygodne buty do biegania, troche samozaparcia i 15 km zrobione w 1:22 na mientkiej pałce (z twardą ciężko by sie biegło). Wyewoluowaliśmy, żeby polować na mamuty i przemierzać na piechotę dziesiątki kilometrów dziennie. Każdy z nas ma to w genach, wystarczy po to sięgnąć. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest. Tylko mały procent ludzi naprawdę nie jest w stanie być zdrowym i aktywnym, reszcie się po prostu nie chce. Mi też się kiedyś nie chciało. Paliłem paczkę fajek dziennie i ważyłem 125 kg. Za późno kest dopiero na Powązkach! #ZRUP  #bieganie  #trening  #fitnes  #fit  #zdrowie  #sprawność  #fat2fit 
"The warmth of life has entered my tomb".
King Leoric/ Sceleton King
I nie mam na myśli tylko tej nieudolnej próby połączenia pitcy i burgera (moje pizza burgery, które da sie jeszcze znaleźć na jutup były lepsze), ale też ogólne samopoczucie.
Szczerze nie spodziewałem się tylu ciepłych słów ze strony często zupełnie obcych osób, pisanych nie tylko pod postem, ale też w prywatnych wiadomościach, przez telefon, czy osobiście. Część poprawy mojego samopoczucia wynika bezpośrednio z tego - nie tylko się tego nie spodziewałem, ale wręcz nie liczyłem na to.
Wyrazy sympatii były bardzo miłe (szczególnie, że nie pisałem konkretów i nadal nie chcę tego robić i uwierzyliście mi na słowo), ale nie napisałem poprzedniego posta po to, żeby ktoś poklepał mnie po plecach, tylko żeby nie udawać, że moje życie to tylko pitca, uśmiechy, wysokie piątkie i ogólnie pasmo nieustających sukcesów. Decydując sie na prowadzenie social media w sposób daleki od prywatności zdecydowałem, że nie mam zamiaru podłączać się pod trend fabrykowania rzeczywistości, żeby pokazać swoje życie w barwach niewystepujacych w naturze. Jak jest brązowo, to nie będę udawał, że jest różowo 💩🦄
Nie ma nic złego ani dziwnego w tym, że czasem jesteśmy w dołku. Nie mam zamiaru obarczać nikogo szczegółami swoich problemów ani liczyć na to, że ktoś je za mnie rozwiąże, ale nie mam też zamiaru udawać, że ulewa mi się tęczą, kiedy tak nie jest. Wam radzę podobne podejście - nie załamujcie rąk ale z drugiej strony nie czujcie przymusu bycia szczęśliwym za wszelką cenę.
Za mną jeden z najtrudniejszych tygodni w moim życiu. Teraz wiem, że będzie ok (chociaż nie wszystko udało mi się rozwiązać na 100%). Kolorowanie rzeczywistości zostawiam fitmotywatorom - ja nim nie jestem, jestem tylko gościem z dildofonem 😉
Życie wraca do normy. 
Więcej o tym w jutrzejszym Poniedziałkowym Marele Porannym.
We wtorek podcast z @moviemakertroublemaker o sikaniu w pianke do nurkowania i biciu kobiet za pieniądze (im też płacą).
#ZRUP
"The warmth of life has entered my tomb". King Leoric/ Sceleton King I nie mam na myśli tylko tej nieudolnej próby połączenia pitcy i burgera (moje pizza burgery, które da sie jeszcze znaleźć na jutup były lepsze), ale też ogólne samopoczucie. Szczerze nie spodziewałem się tylu ciepłych słów ze strony często zupełnie obcych osób, pisanych nie tylko pod postem, ale też w prywatnych wiadomościach, przez telefon, czy osobiście. Część poprawy mojego samopoczucia wynika bezpośrednio z tego - nie tylko się tego nie spodziewałem, ale wręcz nie liczyłem na to. Wyrazy sympatii były bardzo miłe (szczególnie, że nie pisałem konkretów i nadal nie chcę tego robić i uwierzyliście mi na słowo), ale nie napisałem poprzedniego posta po to, żeby ktoś poklepał mnie po plecach, tylko żeby nie udawać, że moje życie to tylko pitca, uśmiechy, wysokie piątkie i ogólnie pasmo nieustających sukcesów. Decydując sie na prowadzenie social media w sposób daleki od prywatności zdecydowałem, że nie mam zamiaru podłączać się pod trend fabrykowania rzeczywistości, żeby pokazać swoje życie w barwach niewystepujacych w naturze. Jak jest brązowo, to nie będę udawał, że jest różowo 💩🦄 Nie ma nic złego ani dziwnego w tym, że czasem jesteśmy w dołku. Nie mam zamiaru obarczać nikogo szczegółami swoich problemów ani liczyć na to, że ktoś je za mnie rozwiąże, ale nie mam też zamiaru udawać, że ulewa mi się tęczą, kiedy tak nie jest. Wam radzę podobne podejście - nie załamujcie rąk ale z drugiej strony nie czujcie przymusu bycia szczęśliwym za wszelką cenę. Za mną jeden z najtrudniejszych tygodni w moim życiu. Teraz wiem, że będzie ok (chociaż nie wszystko udało mi się rozwiązać na 100%). Kolorowanie rzeczywistości zostawiam fitmotywatorom - ja nim nie jestem, jestem tylko gościem z dildofonem 😉 Życie wraca do normy. Więcej o tym w jutrzejszym Poniedziałkowym Marele Porannym. We wtorek podcast z @moviemakertroublemaker o sikaniu w pianke do nurkowania i biciu kobiet za pieniądze (im też płacą). #ZRUP 
Przez ostatnie siedem dni spadł na mnie kał o każdym odcieniu i konzystencji znanych człowiekowi. Nawet nie wiem czy te poprzednie zdanie jest poprawne gramatycznie. To mi sie też pewnie nie udało. Zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym pod nogi z każdej strony lecą ekskrementy.
Chciałoby się napisać coś o niepoddawaniu się, o tym, że życie polega nie na wygrywaniu, tylko podnoszeniu się z ziemi. Chciałoby się być przez chwilę Grzesiakiem.
Ale czasem człowiek ma po prostu ochotę położyć się i poddać. Zobaczyć co się stanie.
Ja w takich chwilach staram się (nie zawsze mi to wychodzi) zrobić "coś". Nie z tymi problemami z którymi nie mogę sobie poradzić, tylko "coś", co mnie od nich oderwie choć na chwilę. Pozwoli od nich zapomnieć przez kilka minut. Pół godziny? Godzinę? Dla mnie są to wymagające (z mojej perspektywy) ćwiczenia fizyczne. Ciężko martwić się o tabelkę w excelu jak nie możesz złapać oddechu. Na większe, te bardziej prawdziwe problemy też pomaga. Co prawda na chwilę, ale to wystarczy. Nie chodzi przecież, żeby zapomnieć o problemach, bo nie znikną, tylko na chwilę od nich odpocząć i nabrać perspektywy.
Wyszedłem pobiegać. Zrobiłem dychę w bardzo słabym czasie, męcząc się od samego początku do samego końca. Moje problemy nie zniknęły, ani nie znalazłem na nie rozwiązania, ale mam na nie trochę więcej siły i jest mi z nimi trochę lżej. Te "trochę" wystarczy.
#ZRUP #bieganie #trening #kolejnydzienkolejnykał
Przez ostatnie siedem dni spadł na mnie kał o każdym odcieniu i konzystencji znanych człowiekowi. Nawet nie wiem czy te poprzednie zdanie jest poprawne gramatycznie. To mi sie też pewnie nie udało. Zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym pod nogi z każdej strony lecą ekskrementy. Chciałoby się napisać coś o niepoddawaniu się, o tym, że życie polega nie na wygrywaniu, tylko podnoszeniu się z ziemi. Chciałoby się być przez chwilę Grzesiakiem. Ale czasem człowiek ma po prostu ochotę położyć się i poddać. Zobaczyć co się stanie. Ja w takich chwilach staram się (nie zawsze mi to wychodzi) zrobić "coś". Nie z tymi problemami z którymi nie mogę sobie poradzić, tylko "coś", co mnie od nich oderwie choć na chwilę. Pozwoli od nich zapomnieć przez kilka minut. Pół godziny? Godzinę? Dla mnie są to wymagające (z mojej perspektywy) ćwiczenia fizyczne. Ciężko martwić się o tabelkę w excelu jak nie możesz złapać oddechu. Na większe, te bardziej prawdziwe problemy też pomaga. Co prawda na chwilę, ale to wystarczy. Nie chodzi przecież, żeby zapomnieć o problemach, bo nie znikną, tylko na chwilę od nich odpocząć i nabrać perspektywy. Wyszedłem pobiegać. Zrobiłem dychę w bardzo słabym czasie, męcząc się od samego początku do samego końca. Moje problemy nie zniknęły, ani nie znalazłem na nie rozwiązania, ale mam na nie trochę więcej siły i jest mi z nimi trochę lżej. Te "trochę" wystarczy. #ZRUP  #bieganie  #trening  #kolejnydzienkolejnykał 
Dzisiaj moimi gości są @magda_rjp i @ladnyksawery, rodzeństwo lekarzo-studento-trenerów crossfit, z którymi rozmawiam o bardzo ryzykownych rzeczach. Między innymi o:
• Parytetach w moim podcaści
• Porównuję kobiety do kebabów
• Mówię, że niektóre dzieci są brzydkie
• Tłumaczymy, dlaczego Ksawery nie wziąłby udziału w proteście głodowym
• Jak wyglądają realia pracy młodego lekarza w szpitalu
• Skąd wzięło się Wheel Throwdown – pierwsze zawody w CrossFit w Polsce dla osob z niepełnosprawnościami
• Mojej nienawiści do rowerzystów.
Z miejsca przepraszam za milion razy, kiedy to przerwałem swoim interlokutorom oraz za liczbę przekleństw. Pracuję nad sobą, ale tym razem wziąłem wolne.
W soszalmedia znajdiecie ich jako @therajperts
Link do wersji audio w bio profilu. Znajdziecie go też między innymi na iTunes i w wersji wideo na YouTube - szukajcie kanału ZRUP.
Na kod "zrup" macie 10% zniżki w sklepie internetowym @sportsst.pl
#ZRUP #ZRUPcast #podcast #crossfitpodcast #trening #sport #pizza
Dzisiaj moimi gości są @magda_rjp i @ladnyksawery, rodzeństwo lekarzo-studento-trenerów crossfit, z którymi rozmawiam o bardzo ryzykownych rzeczach. Między innymi o: • Parytetach w moim podcaści • Porównuję kobiety do kebabów • Mówię, że niektóre dzieci są brzydkie • Tłumaczymy, dlaczego Ksawery nie wziąłby udziału w proteście głodowym • Jak wyglądają realia pracy młodego lekarza w szpitalu • Skąd wzięło się Wheel Throwdown – pierwsze zawody w CrossFit w Polsce dla osob z niepełnosprawnościami • Mojej nienawiści do rowerzystów. Z miejsca przepraszam za milion razy, kiedy to przerwałem swoim interlokutorom oraz za liczbę przekleństw. Pracuję nad sobą, ale tym razem wziąłem wolne. W soszalmedia znajdiecie ich jako @therajperts Link do wersji audio w bio profilu. Znajdziecie go też między innymi na iTunes i w wersji wideo na YouTube - szukajcie kanału ZRUP. Na kod "zrup" macie 10% zniżki w sklepie internetowym @sportsst.pl #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #crossfitpodcast  #trening  #sport  #pizza 
Kiedy nie możesz zdecydować, czy 4 sery, czy wszystkie sery 🍕
Najbardziej artystyczne zdjęcie w moim życiu by @jarekpopielarczyk
#ZRUP #polishboy #fit #fitness #trening #training #beardman #sleavetattoo #trainingforpizza
To nie rower jest mały. To ja tak doebaem na strictach che che
#ZRUP #pedałujestrictem #krulmtb #wszystkostrictem #rower #bikelife
Mam nadzieję, że będę taki zadowolony po półmaratonie w Górach Stołowych za trzy tygodnie che che. Dzisiaj 13,5 km które zaczęło się od bólu pleców, który zaczął się juz po 5 minutach od startu ale ustąpił po kolejnych 10. Medżik. Raz na jakiś czas ten problem wraca i objawia się tylko na podejściach i podbiegach. Jeszcze ze dwa dłuższe wybiegania (już po płaskim) i powinna być 🎸 che che. Zawsze ciągnęło mnie do biegów górskich ale to będzie mój pierwszy raz 🤭🤭🤭 no nie licząc Runmageddonu w Myślenicach na którym prawie umarłem. OCRy na jakiś czas mam w głebokim poważaniu 😛 Nie startuje tam, żeby wygrać, bić rekordy czy komuś coś udowodnić. Biegne tam dlatego, że wiem, że nie jestem w tym dobry i chce zobaczyć, jak dobry mogę być. Ale motywacyjnym gównem zajebało...
#ZRUP #Crossfit #trening #bieganie #biegigórskie #biegigorskie
Mam nadzieję, że będę taki zadowolony po półmaratonie w Górach Stołowych za trzy tygodnie che che. Dzisiaj 13,5 km które zaczęło się od bólu pleców, który zaczął się juz po 5 minutach od startu ale ustąpił po kolejnych 10. Medżik. Raz na jakiś czas ten problem wraca i objawia się tylko na podejściach i podbiegach. Jeszcze ze dwa dłuższe wybiegania (już po płaskim) i powinna być 🎸 che che. Zawsze ciągnęło mnie do biegów górskich ale to będzie mój pierwszy raz 🤭🤭🤭 no nie licząc Runmageddonu w Myślenicach na którym prawie umarłem. OCRy na jakiś czas mam w głebokim poważaniu 😛 Nie startuje tam, żeby wygrać, bić rekordy czy komuś coś udowodnić. Biegne tam dlatego, że wiem, że nie jestem w tym dobry i chce zobaczyć, jak dobry mogę być. Ale motywacyjnym gównem zajebało... #ZRUP  #Crossfit  #trening  #bieganie  #biegigórskie  #biegigorskie 
Ucze się chodzić, żeby przy próbach biegania nie ryzykować potknięciem się o własne nogi. To nie jest żadne roket sajens. To w ogóle nie powinno podlegać dyskusji i być w jakimkolwiek stopniu kontrowersyjne.
Niby WSZYSCY dookoła gadają o pracy nad podstawami, ale jednak chwalą się na prawo i lewo koślawymi próbami wykonania skomplikowanych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Nie mówię teraz o samych ćwiczących. Szczególnie wśród osób początkujących zrozumiała jest chęć sprawdzenia się, czy skrócenia drogi do mety. Mówię o trenerach i właścicielach klubów sportowych. Jednym jest niezauważenie jednego bylejakiego repa, czy nie zwracanie uwagi na tę jedną osobę, która w kółko robi po swojemu, niezależnie od tego ile i jak jej zwracać uwagę, czy nieogarnięcie tego co ktoś odjaniepawla na open gym, a czymś zupełnie innym jest świadome kierowanie podopiecznych na zbyt trudne dla nich ćwiczenia, nagrywanie tego i chwalenie sie tym (dżizas) w social media.
Kiedyś spotkałem się z argumentem, że to na zachętę dla klubowiczów. Żeby nie czuli, że stoją w miejscu. Jeżeli jest to jedyny pomysł na to, żeby Twój podopieczny poczuł "progres", to może nie powinieneś być trenerem.
#ZRUP #Crossfit #trening #gymnastics #gimnastyka #pushpullgrind #pushpull #pompki #pullup #hollowhold #hollowposition #workhard #hardworkpaysoff #hwpo #fit #fitness
Ucze się chodzić, żeby przy próbach biegania nie ryzykować potknięciem się o własne nogi. To nie jest żadne roket sajens. To w ogóle nie powinno podlegać dyskusji i być w jakimkolwiek stopniu kontrowersyjne. Niby WSZYSCY dookoła gadają o pracy nad podstawami, ale jednak chwalą się na prawo i lewo koślawymi próbami wykonania skomplikowanych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Nie mówię teraz o samych ćwiczących. Szczególnie wśród osób początkujących zrozumiała jest chęć sprawdzenia się, czy skrócenia drogi do mety. Mówię o trenerach i właścicielach klubów sportowych. Jednym jest niezauważenie jednego bylejakiego repa, czy nie zwracanie uwagi na tę jedną osobę, która w kółko robi po swojemu, niezależnie od tego ile i jak jej zwracać uwagę, czy nieogarnięcie tego co ktoś odjaniepawla na open gym, a czymś zupełnie innym jest świadome kierowanie podopiecznych na zbyt trudne dla nich ćwiczenia, nagrywanie tego i chwalenie sie tym (dżizas) w social media. Kiedyś spotkałem się z argumentem, że to na zachętę dla klubowiczów. Żeby nie czuli, że stoją w miejscu. Jeżeli jest to jedyny pomysł na to, żeby Twój podopieczny poczuł "progres", to może nie powinieneś być trenerem. #ZRUP  #Crossfit  #trening  #gymnastics  #gimnastyka  #pushpullgrind  #pushpull  #pompki  #pullup  #hollowhold  #hollowposition  #workhard  #hardworkpaysoff  #hwpo  #fit  #fitness 
Kiedy patrzysz w swoja przyszłość, co widzisz? Miarą sukcesu jest wiara w siebie  i wykraczanie poza granice komfortu. Comfort jest dla słabych i dla ludzi, którzy nie znaleźli nic w Ikei. Ty musisz gryźć szkło, szarpać się ze sztanga jakbyś walczył z niedźwiedziem o życie i szukać możliwości w niemożliwości. Musisz być być gotowy na wszystko, nawet na to, że wymarzony keterink dietetyczny nie dowozi na Twoje osiedle. Nie spuszczaj wzroku ze swojego celu. Uwierz w swoją wewnetrzną siłę i nie ufaj nikomu, bo kose w plecy można dostać łatwiej niż kontuzji barków wykonując skomplikowane, wielostawowe ćwiczenia gimnastyczne bez odpowiedniego przygotowania motorycznego w imię poprawiania wydolności poprzez narzędzia, które nie są do tego stworzone. Idź przez życie na swoich zasadach, nawet jeżeli oznacza to karte stałego klienta u fizjoterapeuty. Nie daj sobie wmówić, że musisz nauczyć się chodzić zan8m zaczniesz biegać, bo tak mówią hejterzy i nieudacznicy. 
Albo nie wiem, kurła... po prostu trzymaj rozsądną dietę? Ruszaj się regularnie nie starając się za każdym razem bić jakiegoś rekordu? Więcej się uśmiechaj i wyluzuj dupe, bo robisz to tylko dla siebie? (czyt. nikogo to nie obchodzi). Serio nie wiem. Strzelam. 
#ZRUP #motywacyjnepierdolenie #trening #fit #fitness #zdrowie #motywacja #sratytaty
Kiedy patrzysz w swoja przyszłość, co widzisz? Miarą sukcesu jest wiara w siebie i wykraczanie poza granice komfortu. Comfort jest dla słabych i dla ludzi, którzy nie znaleźli nic w Ikei. Ty musisz gryźć szkło, szarpać się ze sztanga jakbyś walczył z niedźwiedziem o życie i szukać możliwości w niemożliwości. Musisz być być gotowy na wszystko, nawet na to, że wymarzony keterink dietetyczny nie dowozi na Twoje osiedle. Nie spuszczaj wzroku ze swojego celu. Uwierz w swoją wewnetrzną siłę i nie ufaj nikomu, bo kose w plecy można dostać łatwiej niż kontuzji barków wykonując skomplikowane, wielostawowe ćwiczenia gimnastyczne bez odpowiedniego przygotowania motorycznego w imię poprawiania wydolności poprzez narzędzia, które nie są do tego stworzone. Idź przez życie na swoich zasadach, nawet jeżeli oznacza to karte stałego klienta u fizjoterapeuty. Nie daj sobie wmówić, że musisz nauczyć się chodzić zan8m zaczniesz biegać, bo tak mówią hejterzy i nieudacznicy. Albo nie wiem, kurła... po prostu trzymaj rozsądną dietę? Ruszaj się regularnie nie starając się za każdym razem bić jakiegoś rekordu? Więcej się uśmiechaj i wyluzuj dupe, bo robisz to tylko dla siebie? (czyt. nikogo to nie obchodzi). Serio nie wiem. Strzelam. #ZRUP  #motywacyjnepierdolenie  #trening  #fit  #fitness  #zdrowie  #motywacja  #sratytaty 
Początkowo miałem tego specjalnie nie reklamować, ale tylko krowa nie zmienia zdania. Od kilku tygodni, co poniedziałek możecie posłuchać Poniedziałkowego Mareła Porannego. Nie znajdziecie tego na YouTube, żeby być na bieżąco zasubskrybujcie którys serwis audio (imho najlepiej podbean na android i iTunes na nie android). W tym tygodniu powiem Wam CAŁĄ prawdę o pitcy 🍕
Zarówno na podbean jak na iTunes szukajcie "ZRUPcast". Do podbean macie link w bio profilu.
Dodatkowo od dzisiaj w wersji audio dostępne jest też moje pierwsze podejście do podcastów - rozmowa z Wulgarnym Poradnikiem Crossfitowym sprzed 18 miesiecy. Cały czas jest też dostępna na YT - odcinek zero w playliście ZRUPcast
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#Podcast #poniedziałkowymarełporanny #pmp #dieta #odżywianie #zdrowie
Początkowo miałem tego specjalnie nie reklamować, ale tylko krowa nie zmienia zdania. Od kilku tygodni, co poniedziałek możecie posłuchać Poniedziałkowego Mareła Porannego. Nie znajdziecie tego na YouTube, żeby być na bieżąco zasubskrybujcie którys serwis audio (imho najlepiej podbean na android i iTunes na nie android). W tym tygodniu powiem Wam CAŁĄ prawdę o pitcy 🍕 Zarówno na podbean jak na iTunes szukajcie "ZRUPcast". Do podbean macie link w bio profilu. Dodatkowo od dzisiaj w wersji audio dostępne jest też moje pierwsze podejście do podcastów - rozmowa z Wulgarnym Poradnikiem Crossfitowym sprzed 18 miesiecy. Cały czas jest też dostępna na YT - odcinek zero w playliście ZRUPcast #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #Podcast  #poniedziałkowymarełporanny  #pmp  #dieta  #odżywianie  #zdrowie 
Te uczucie, kiedy nie wiesz, czy przypadkiem nie zostawiłeś żelazka na gazie 🤔
Coraz bardziej lubie sie z tym workiem. To tak, jakbym mial takiego szorstkiego, twardego, 70 kilowego przyjaciela, do którego mogę się przytulić i zapomnieć o wszystkich problemach świata... Oprócz tego, że nie mogę oddychać, bo przytulam sie do twardego, szorstkiego, 70 kilowego przyjaciela...
#ZRUP #Crossfit #trening #strongman #strongmantraining #strongmanstuff #sandbag #training #strength #siła #masa #pierdolniecie #treningsilowy
Te uczucie, kiedy nie wiesz, czy przypadkiem nie zostawiłeś żelazka na gazie 🤔 Coraz bardziej lubie sie z tym workiem. To tak, jakbym mial takiego szorstkiego, twardego, 70 kilowego przyjaciela, do którego mogę się przytulić i zapomnieć o wszystkich problemach świata... Oprócz tego, że nie mogę oddychać, bo przytulam sie do twardego, szorstkiego, 70 kilowego przyjaciela... #ZRUP  #Crossfit  #trening  #strongman  #strongmantraining  #strongmanstuff  #sandbag  #training  #strength  #siła  #masa  #pierdolniecie  #treningsilowy 
Moim gościem jest Grzegorz Lichwa, trener stojący za programem treningowym Indoor Endurance oraz za portal Strefawod. W obliczu niesprzyjających warunków pogodowych i buntującej się technologii rozmawiamy między innymi o:
• Tym, czy crossfiterzy potrafia biegać.
• Granicach fizycznych możliwości człowieka i jak daleko za nią potrafi przenieść nas psychika.
• Dlaczego i w jakim zakresie metody treningowe polskich zawodników crossfit są mocno w tyle w stosunku do ich zagranicznych rywali.
• O sile skupienia Marcina Szybaja i o tym jak ładnie rusza się Bronek Olenkowicz (o tym głównie mówię ja che che).
• O minusach trenowania bez partnera treningowego.
• O modzie na ćwiczenia akcesoryjne i o konieczności cofnięcia się o kilka kroków w celu odbudowania fundamentów swojej sprawności fizycznej.
• O konieczności rozdzielenia crossfitu zawodniczego od rekreacyjnego.
• O nie zapisywaniu wyniku każdego treningu na tablicy w klubie i co to za sobą niesie.
• O dopingu – co o nim myślami, kto bierze, po czym to poznać i czy bardzo się na wszystkich obrażać za jego stosowanie.
Link do wersji audio w bio profilu. W wersji wideo podcast dostepny na kanalae ZRUP. Na iTunes szukaj ZRUPcast. 
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#podcast #crossfit #trening #sport #endurance #trener #treningmentalny #doping #fit #fitness #odżywianie #zdrowie
Moim gościem jest Grzegorz Lichwa, trener stojący za programem treningowym Indoor Endurance oraz za portal Strefawod. W obliczu niesprzyjających warunków pogodowych i buntującej się technologii rozmawiamy między innymi o: • Tym, czy crossfiterzy potrafia biegać. • Granicach fizycznych możliwości człowieka i jak daleko za nią potrafi przenieść nas psychika. • Dlaczego i w jakim zakresie metody treningowe polskich zawodników crossfit są mocno w tyle w stosunku do ich zagranicznych rywali. • O sile skupienia Marcina Szybaja i o tym jak ładnie rusza się Bronek Olenkowicz (o tym głównie mówię ja che che). • O minusach trenowania bez partnera treningowego. • O modzie na ćwiczenia akcesoryjne i o konieczności cofnięcia się o kilka kroków w celu odbudowania fundamentów swojej sprawności fizycznej. • O konieczności rozdzielenia crossfitu zawodniczego od rekreacyjnego. • O nie zapisywaniu wyniku każdego treningu na tablicy w klubie i co to za sobą niesie. • O dopingu – co o nim myślami, kto bierze, po czym to poznać i czy bardzo się na wszystkich obrażać za jego stosowanie. Link do wersji audio w bio profilu. W wersji wideo podcast dostepny na kanalae ZRUP. Na iTunes szukaj ZRUPcast. #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #podcast  #crossfit  #trening  #sport  #endurance  #trener  #treningmentalny  #doping  #fit  #fitness  #odżywianie  #zdrowie 
5 km biegu jest ostatnim testem, jakie co pół roku robimy w @trnglab. Miał być rekord, wyszła walka o życie 😷 23:52 - wymówek nie mam, po prostu wolno biegam i za bardzo zapaliłem sie na początku. Najszybszy miałem pierwszy kilometr xD Nie mam głowy do takich rzeczy, najlepiej mi sie biega, kiedy po prostu wychodze sie poruszać i nie mam w głowie niewiadomo jakich wyczynów sportowych. Mój endjurens stestowany, a już jutro w #ZRUPcast moim gościem bedzie Grzegorz Lichwa. Człowiek stojący za programem treningowym @indoorendurance i portalem @strefawod. Będziemy rozmawiali między innymi o takich sytuacjach, jaka spotkała mnie dzisiaj: ciało jest gotowe, ale coś nie zagrało i dupa - tyle, żenie w kontekście takich kotletów jak ja, a zawodowych sportowców.
#ZRUP #Crossfit #bieganie #podcast #crossfitpodcast #trening #sport #cardio #endurance #stamina
5 km biegu jest ostatnim testem, jakie co pół roku robimy w @trnglab. Miał być rekord, wyszła walka o życie 😷 23:52 - wymówek nie mam, po prostu wolno biegam i za bardzo zapaliłem sie na początku. Najszybszy miałem pierwszy kilometr xD Nie mam głowy do takich rzeczy, najlepiej mi sie biega, kiedy po prostu wychodze sie poruszać i nie mam w głowie niewiadomo jakich wyczynów sportowych. Mój endjurens stestowany, a już jutro w #ZRUPcast  moim gościem bedzie Grzegorz Lichwa. Człowiek stojący za programem treningowym @indoorendurance i portalem @strefawod. Będziemy rozmawiali między innymi o takich sytuacjach, jaka spotkała mnie dzisiaj: ciało jest gotowe, ale coś nie zagrało i dupa - tyle, żenie w kontekście takich kotletów jak ja, a zawodowych sportowców. #ZRUP  #Crossfit  #bieganie  #podcast  #crossfitpodcast  #trening  #sport  #cardio  #endurance  #stamina 
Pictured: wynik mojego pierwszego strzelania w życiu (wstydu nie ma - obie tarcze moje) razem z człowiekiem wieczoru @arabskiksiaze . Teraz tatar i wódeczka.
#ZRUP #kawalerski #wieczórkawalerski #wieczorkawalerski #strzelnica #lewakstrzela
Moim gosciem jest @dr.damian.parol . Dietetyk z bardzo rozsądnym podejściem do tematu żywienia z którym rozmawiam o kilku przewijających się z świadomości mitach dietetycznych. Rozmawiamy między innymi o:
* zamieszaniu wokół glutenu
* o tym, czy dorosły człowiek powinien pić mleko
* o tym co jest "naturalne" i jak to rozumieć
* o wyjałowieniu gleby i gorszej jakości żywności jak kiedyś
* o suplementacji diety
* o nasyconych kwasach tłuszczowych
A także o tym, czy opalanie sie na solarium pomoże nam w wytwarzaniu witaminy D i poznacie jamnika o imieniu Dzik.
Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny też na YT (szukaj kanału ZRUP) oraz na iTunes, Stitcher i Spreaker (jako ZRUPcast). #ZRUP #ZRUPcast #podcast #dieta #odżywianie #zdrowie #gluten #laktoza #nietolerancjalaktozy #nietolerancjaglutenu #jedzenieorganiczne #fit #fitness
Moim gosciem jest @dr.damian.parol . Dietetyk z bardzo rozsądnym podejściem do tematu żywienia z którym rozmawiam o kilku przewijających się z świadomości mitach dietetycznych. Rozmawiamy między innymi o: * zamieszaniu wokół glutenu * o tym, czy dorosły człowiek powinien pić mleko * o tym co jest "naturalne" i jak to rozumieć * o wyjałowieniu gleby i gorszej jakości żywności jak kiedyś * o suplementacji diety * o nasyconych kwasach tłuszczowych A także o tym, czy opalanie sie na solarium pomoże nam w wytwarzaniu witaminy D i poznacie jamnika o imieniu Dzik. Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny też na YT (szukaj kanału ZRUP) oraz na iTunes, Stitcher i Spreaker (jako ZRUPcast). #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #dieta  #odżywianie  #zdrowie  #gluten  #laktoza  #nietolerancjalaktozy  #nietolerancjaglutenu  #jedzenieorganiczne  #fit  #fitness 
Dzisiaj moim gościem jest @hubert_kolodziejczak a rozmawialiśmy o:
* tym, czy warto brać udział w ChodaGames
* Bronku i Gabi na Regionalsach * rezygnacji z afiliacji dwóch klubów w Łodzi i otwarciu się nowej
* mentalności sportowca
* tym, co musi się stać, żeby padła decyzja o całkowitym przewartościowaniu swoich celów w życiu
* codzienności życia lekarza weterynarii
Nie byłbym sobą, gdybym przy okazji nie drążył tematu tego, jaka jest przyszłośc afiliowanych boksów i podejścia do treningu w tym różnicowania crossfitu zawodniczego i rekreacyjnego.
#ZRUP x Sports ST = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#Crossfit #podcast #crossfitpodcast #sport #trening
Dzisiaj moim gościem jest @hubert_kolodziejczak a rozmawialiśmy o: * tym, czy warto brać udział w ChodaGames * Bronku i Gabi na Regionalsach * rezygnacji z afiliacji dwóch klubów w Łodzi i otwarciu się nowej * mentalności sportowca * tym, co musi się stać, żeby padła decyzja o całkowitym przewartościowaniu swoich celów w życiu * codzienności życia lekarza weterynarii Nie byłbym sobą, gdybym przy okazji nie drążył tematu tego, jaka jest przyszłośc afiliowanych boksów i podejścia do treningu w tym różnicowania crossfitu zawodniczego i rekreacyjnego. #ZRUP  x Sports ST = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #Crossfit  #podcast  #crossfitpodcast  #sport  #trening 
Bluza w pizze i poduszka w kształcie donata 🍕🍩 prezenty trafione w 10 🎯
#ZRUP #birthdayboy #pizza #doughnuts #doughnut
Jakie urodziny, taki tort. 4 x 4 sery czyli sedici fromaggi 🍕
#ZRUP #33 #pizza #pizzacake
Moim gościem jest @bartek_macek . Rozmawiamy o:
* tym, jak naszym zdaniem pójdzie zawodnikom z Polski w poszczególnych treningach i ogólnie na Regionalsach
* tym, czy nadchodzące eventy są fajne i w jaką stronę idzie OPEN, Regionalsy i same Gamesy
* komu kibicujemy i dlaczego
* o tym, jak CrossFit powoli acz nieubłaganie wpełza pod strzechy polskich domostw
* o tym, dlaczego w ostatnim czasie zamknęło się w tyle boksów w Warszawie
* nowej lokalizacji boksu Bartka i zmianach, które tam zaszły
A także czy lepiej jest mieć 7 trenerów czy 3 w boksie i w trakcie rozmowy zapominamy o jednej z osób, która jedzie na region i jest nam głupio.
W bio profilu znajdziesz link do wersji audio. Niedługo odcinek powinien pojawić się też na iTunes. Wideo jest już dostępne na YT (szukaj kanału ZRUP).
#ZRUP #ZRUPCAST #podcast #crossfit #regionals #crossfitregionals #sport #trening
Moim gościem jest @bartek_macek . Rozmawiamy o: * tym, jak naszym zdaniem pójdzie zawodnikom z Polski w poszczególnych treningach i ogólnie na Regionalsach * tym, czy nadchodzące eventy są fajne i w jaką stronę idzie OPEN, Regionalsy i same Gamesy * komu kibicujemy i dlaczego * o tym, jak CrossFit powoli acz nieubłaganie wpełza pod strzechy polskich domostw * o tym, dlaczego w ostatnim czasie zamknęło się w tyle boksów w Warszawie * nowej lokalizacji boksu Bartka i zmianach, które tam zaszły A także czy lepiej jest mieć 7 trenerów czy 3 w boksie i w trakcie rozmowy zapominamy o jednej z osób, która jedzie na region i jest nam głupio. W bio profilu znajdziesz link do wersji audio. Niedługo odcinek powinien pojawić się też na iTunes. Wideo jest już dostępne na YT (szukaj kanału ZRUP). #ZRUP  #ZRUPCAST  #podcast  #crossfit  #regionals  #crossfitregionals  #sport  #trening 
Do mobility podchodzę jak Lech Wałęsa. Nie chcem, ale muszem. Chcem to ja pobawić się sztangą, a nie mogem.
W życiu rzadko dostajemy to czego chcemy, ale hói, jakby babka miała wąsy to by była wojewodą. Nauka idzie do przodu i kiedys dostane swoje tytanowe nadgarstki. Tymczasem szykuje mobilność godną chińskiego weightliftera che che
#ZRUP #mobility #stretching #rozciąganie #zerokoordynacji #maximumzaangazowania #trening
Do mobility podchodzę jak Lech Wałęsa. Nie chcem, ale muszem. Chcem to ja pobawić się sztangą, a nie mogem. W życiu rzadko dostajemy to czego chcemy, ale hói, jakby babka miała wąsy to by była wojewodą. Nauka idzie do przodu i kiedys dostane swoje tytanowe nadgarstki. Tymczasem szykuje mobilność godną chińskiego weightliftera che che #ZRUP  #mobility  #stretching  #rozciąganie  #zerokoordynacji  #maximumzaangazowania  #trening 
Moim gościem jest Pawel Raczyński. Rozmawiamy o:
* odchudzaniu i umiejętności wytrwania w postanowieniach
* umiejętności ustalenia sobie konkretnego, trudnego ale możliwego do siągnięcia celu
* ja z perspektywy byłego grubaska a Paweł z perspektywy trenera grubasków będziemy mówić o tym jak zabrać się za siebie, a jak tego nie robić
* o znamiennym w naszych czasach przekonaniu, że problemy rozwiązują magiczne rozwiązania a nie ciężka praca
* jak poprawić kondycję fizyczną strażaków
A także o tym jak sudoku potrafi poprawić u miejętności prowadzenia pojazdów mechanicznych i jak  rozwiązałem zadanie z dwoma niewiadomymi.
Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostępny też na iTunes, Spreaker i Stitcher. Wersji video szukaj naz YT na kanale ZRUP
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#dieta #odchudzanie #trening #motywacja #podcast #sport #fitness #fit
Moim gościem jest Pawel Raczyński. Rozmawiamy o: * odchudzaniu i umiejętności wytrwania w postanowieniach * umiejętności ustalenia sobie konkretnego, trudnego ale możliwego do siągnięcia celu * ja z perspektywy byłego grubaska a Paweł z perspektywy trenera grubasków będziemy mówić o tym jak zabrać się za siebie, a jak tego nie robić * o znamiennym w naszych czasach przekonaniu, że problemy rozwiązują magiczne rozwiązania a nie ciężka praca * jak poprawić kondycję fizyczną strażaków A także o tym jak sudoku potrafi poprawić u miejętności prowadzenia pojazdów mechanicznych i jak rozwiązałem zadanie z dwoma niewiadomymi. Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostępny też na iTunes, Spreaker i Stitcher. Wersji video szukaj naz YT na kanale ZRUP #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #dieta  #odchudzanie  #trening  #motywacja  #podcast  #sport  #fitness  #fit 
🎯 Stability
🎯 Mobility
🎯 Debility
Wyjebanego z kapci weekendu mordy. 
#ZRUP #stability #yoga #zerokoordynacji #maximumzaangazowania
Kiedy nawet Twoja dupa prosi o karetke 🍑🚑➡️🏥. Dzisiejszy trening doprowadził do śmierci pnia mózgu. 40 minut interwałów na zmianę: biegu, roweru, ski erga i ergometru (praca i odpoczynek w stosunku jeden do jednego) utwierdziły mnie w przekonaniu, że jestem długodystansowcem, a nie sprinterem. Taki maraton pitcy na ten przykład ❤️❤️❤️🍕🍕🍕 a propos. Mojej kobicie nie chciało się gotować, więc jutro na obiad mam pitcę. Nawet nie zmyślam 😍
Już niedługo podcast między innymi o tym, jak nie zwariować próbując schudnąć z perspektywy byłego grubaska i trenera grubasków.
#ZRUP #podcast #ZRUPcast #crossfit #cardio #kardio #trening #treningwydolnosciowy #endurance #stamina #trnglab #traininglab
Kiedy nawet Twoja dupa prosi o karetke 🍑🚑➡️🏥. Dzisiejszy trening doprowadził do śmierci pnia mózgu. 40 minut interwałów na zmianę: biegu, roweru, ski erga i ergometru (praca i odpoczynek w stosunku jeden do jednego) utwierdziły mnie w przekonaniu, że jestem długodystansowcem, a nie sprinterem. Taki maraton pitcy na ten przykład ❤️❤️❤️🍕🍕🍕 a propos. Mojej kobicie nie chciało się gotować, więc jutro na obiad mam pitcę. Nawet nie zmyślam 😍 Już niedługo podcast między innymi o tym, jak nie zwariować próbując schudnąć z perspektywy byłego grubaska i trenera grubasków. #ZRUP  #podcast  #ZRUPcast  #crossfit  #cardio  #kardio  #trening  #treningwydolnosciowy  #endurance  #stamina  #trnglab  #traininglab 
Tak. Mam własną matę do yogi. Na szpagat sie nie nastawiam, ale musze w końcu zrobić porządek ze swoim ciałem. Nie wiem czy mi sie uda - nie doprowadziłem w życiu zbyt wielu rzeczy do końca (poza doprowadzeniem żony na skraj nerwicy i rzuceniem palenia). Trzymajcie kciuki. Ja na razie trzymam jajka bo bolo. #zerokoordynacji #maximumzaangazowania
#ZRUP #mobility #mobilitytraining
#ujemnyzakresruchu #kupasprzetuzerotalentu
Dzisiaj w planie treningowym sporty olimpijskie.
#zrup #traininglabcamp #cosgizycko #turodząsięzwycięzcy #pingpong 🥇
Zapraszam do obejrzenia i wysłuchania o urazach w CrossFit’cie i nie tylko.
Bardzo dziękuję @zruppl Marek Mareł Majewski za przemiłą rozmowę i gościnę !!!
@zruppl #ZRUP #ZRUPcast 
https://www.youtube.com/watch?v=8JHl3f6sBMg&feature=youtu.be
Zapraszam do obejrzenia i wysłuchania o urazach w CrossFit’cie i nie tylko. Bardzo dziękuję @zruppl Marek Mareł Majewski za przemiłą rozmowę i gościnę !!! @zruppl #ZRUP  #ZRUPcast  https://www.youtube.com/watch?v=8JHl3f6sBMg&feature=youtu.be
Zapraszam do obejrzenia i wysłuchania o urazach w CrossFit’cie i nie tylko.
Bardzo dziękuję @zruppl Marek Mareł Majewski za przemiłą rozmowę i gościnę !!!
@zruppl #ZRUP #ZRUPcast 
https://www.youtube.com/watch?v=8JHl3f6sBMg&feature=youtu.be
Zapraszam do obejrzenia i wysłuchania o urazach w CrossFit’cie i nie tylko. Bardzo dziękuję @zruppl Marek Mareł Majewski za przemiłą rozmowę i gościnę !!! @zruppl #ZRUP  #ZRUPcast  https://www.youtube.com/watch?v=8JHl3f6sBMg&feature=youtu.be
Moim gościem jest dr @michaldwornik - doktor nauk medycznych z większym bicepsem od Ciebie (bankowo ode mnie). Rozmawiamy między innymi o:
💊 tym czy crossfit jest kontuzjogenny i jak bardzo na tle innych sportów
💊 tym jakie urazy są najczęstsze
💊 tym jak odróżnić zmeczenie i zakwasy od kontuzji
💊 strzelaniu z kręgosłupa
💊 wałkowaniu i rozciąganiu – co nam to daje i kiedy to robić
💊 tejpowaniu, czy jest skutecznie, ile w tym jest mody – ogólnie w czym może pomóc (jeżeli może), także w kontekście kobiet w ciąży
Jedna z najciekawszych rozmów w moim życiu. Jak jej wysłuchacie, to w Waszym też.
Link do audio w bio profilu. Podcast dostepny tez na iTunes! Wideo szukajcie na kanale ZRUP na YouTube. 
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#crossfit #kontuzje #zdrowie #trening #kipping #podcast
Moim gościem jest dr @michaldwornik - doktor nauk medycznych z większym bicepsem od Ciebie (bankowo ode mnie). Rozmawiamy między innymi o: 💊 tym czy crossfit jest kontuzjogenny i jak bardzo na tle innych sportów 💊 tym jakie urazy są najczęstsze 💊 tym jak odróżnić zmeczenie i zakwasy od kontuzji 💊 strzelaniu z kręgosłupa 💊 wałkowaniu i rozciąganiu – co nam to daje i kiedy to robić 💊 tejpowaniu, czy jest skutecznie, ile w tym jest mody – ogólnie w czym może pomóc (jeżeli może), także w kontekście kobiet w ciąży Jedna z najciekawszych rozmów w moim życiu. Jak jej wysłuchacie, to w Waszym też. Link do audio w bio profilu. Podcast dostepny tez na iTunes! Wideo szukajcie na kanale ZRUP na YouTube. #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #crossfit  #kontuzje  #zdrowie  #trening  #kipping  #podcast 
Enader dej, enader podkast. Moim gościem jest Marcin Rysiek Fridrich. Współzałożyciel i jeden z trenerów Training Lab. Rozmawiamy między innymi  o:
🍕 tym, czy fakt posiadania afiliacji w jakiś sposób ogranicza właścicieli klubów CrossFit
🍕 co zmienia programowanie nie pod najlepszą osobę w klubie, ale typowego klubowego przeciętniaka
🍕 codzienniej higienie ruchu i zdrowia oraz o tym, jak powinna być rozumiana szeroko pojęta sprawność
🍕 bańce, w której wiele osób żyje i nie chce jej opuścić
Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny jest też na iTunes. Wersja video na kanale ZRUP na YouTube.
#ZRUP #ZRUPcast #podcast #traininglab #crossfit #sport #trening @trnglab
Enader dej, enader podkast. Moim gościem jest Marcin Rysiek Fridrich. Współzałożyciel i jeden z trenerów Training Lab. Rozmawiamy między innymi o: 🍕 tym, czy fakt posiadania afiliacji w jakiś sposób ogranicza właścicieli klubów CrossFit 🍕 co zmienia programowanie nie pod najlepszą osobę w klubie, ale typowego klubowego przeciętniaka 🍕 codzienniej higienie ruchu i zdrowia oraz o tym, jak powinna być rozumiana szeroko pojęta sprawność 🍕 bańce, w której wiele osób żyje i nie chce jej opuścić Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny jest też na iTunes. Wersja video na kanale ZRUP na YouTube. #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #traininglab  #crossfit  #sport  #trening  @trnglab
Często rzeczy wyglądające niezbyt imponująco są fhói trudniejsze niż to, nad czym lubimy piać z zachwytu (ten post będzie nieudolną próbą odwrócenia uwagi od ludzi dużo sprawniejszych ode mnie). No ale tak serio, jak chętnie i jak często robicie rzeczy, które wymagają od Was utrzymywania niewygodnych pozycji zdecydowanie dłużej, niż byście tego chcieli? Ja lubie takie rzeczy. To znaczy w trakcie to ssie tak mocno, że zostaje malinka, ale daje niesamowitą satysfakcję. Zrobiłem coś trudnego, nieprzyjemnego, czego większość osób nie chce robić i wyszło całkiem nieźle. Celem było wniesienie ciężkiego obiektu na skrzynie 3 razy  potem marsz z nim na dystansie 30 metrów (łażenie z tym było zdecydowanie trudniejszą częścią). I tak 5 razy. Na filmie siłuję się z workiem o wadze 70kg (na tym ciężarze zrobiłem 3 rundy). Worek ciężko jest chwycić, naciska na ciało tak, że nie da sie oddychać. Polecam. @akorwindottir była tak podekscytowana, że aż jej sie łapy trzęsły przy filmowaniu.
P. S. Takie rzeczy są zdecydowanie bardziej funkcjonalne niż dwubój. Just sayin' 😉
#ZRUP #strongmanstuff #strongmantraining #strongman #sandbag #trening #challengeyourself #cocieniezabijetociecostamcostam
Często rzeczy wyglądające niezbyt imponująco są fhói trudniejsze niż to, nad czym lubimy piać z zachwytu (ten post będzie nieudolną próbą odwrócenia uwagi od ludzi dużo sprawniejszych ode mnie). No ale tak serio, jak chętnie i jak często robicie rzeczy, które wymagają od Was utrzymywania niewygodnych pozycji zdecydowanie dłużej, niż byście tego chcieli? Ja lubie takie rzeczy. To znaczy w trakcie to ssie tak mocno, że zostaje malinka, ale daje niesamowitą satysfakcję. Zrobiłem coś trudnego, nieprzyjemnego, czego większość osób nie chce robić i wyszło całkiem nieźle. Celem było wniesienie ciężkiego obiektu na skrzynie 3 razy potem marsz z nim na dystansie 30 metrów (łażenie z tym było zdecydowanie trudniejszą częścią). I tak 5 razy. Na filmie siłuję się z workiem o wadze 70kg (na tym ciężarze zrobiłem 3 rundy). Worek ciężko jest chwycić, naciska na ciało tak, że nie da sie oddychać. Polecam. @akorwindottir była tak podekscytowana, że aż jej sie łapy trzęsły przy filmowaniu. P. S. Takie rzeczy są zdecydowanie bardziej funkcjonalne niż dwubój. Just sayin' 😉 #ZRUP  #strongmanstuff  #strongmantraining  #strongman  #sandbag  #trening  #challengeyourself  #cocieniezabijetociecostamcostam 
Czas nie ma litości (uwaga, bo to będzie głębokie w opór). Minie niezależnie od tego, co będziesz robić. Nie mam 60 lat. Nie mam bagażu doświadczeń pozwalającego mi na wymądrzanie się. Wiem jedno - żałuję głównie rzeczy, których nie zrobiłem. Świadomość tego przydaje się w takich chwilach jak dzisiaj. Musiałem odpuścić połowę treningu (dosłownie) ze względu na różne-rzeczy-które-mnie-bolą. I będą boleć. Długo. Niektóre, możliwe, że do końca życia. Zrobiłem kilka rzeczy, których żałuję. Wiem jednak, że gdybym ich nie zrobił, żałował bym jeszcze bardziej. Ważył bym nadal 120 kilo i zajadał swoje problemy. Jarał bym dalej paczke szlugów dziennie i czekał na raka (a w mojej rodzinie to nic nadzwyczajnego). Życie przeciekałoby mi przez palce i mógłbym je co najwyżej posłodzić pączkiem. Żałowałbym tego, czego nie zrobiłem. Czy mam żal do siebie za to, że jak debil robiłem rzeczy, których nie powinienem był zrobić? Jasne, ale jakbym ich nie zrobił, to żałowałbym jeszcze bardziej. Teraz moge albo nie robić, bo boli, bo to trudne, bo nie chce mi sie poraz 3 786 opowiadać komuś dlaczego robię coś tak a nie inaczej, bo chuj strzela, że byłem w stanie wybić 100 kg nad głowę bez wiekszego problemu, a teraz nie moge za bardzo robić pompek... Albo moge robić to "co moge". Czas i tak minie. Ode mnie zależy, czy wykorzystam go na 100% (swoje 100%), czy będę chował się przed swoim życiem i konsekwencją swoich wyborów.
Mówiłem, że będzie głęboko. I zawile. Raz pisze, że żałuję, że czegoś nie zrobiłem, potem, że zrobiłem... Trzeba umieć operować w odcieniach szarości. Mało rzeczy jest jednoznacznie białe albo czarne (to zdanie chyba gramatycznie leży i kwiczy). Trzeba brać na klate swoje błędy, wyciągać wnioski, iść dalej, znowu popełniać błędy i tak w kółko. W sumie nie wiem, co chciałem powiedzieć przez tego posta. Chyba, że ŻYCIE JEST KURWA TRUDNE, WIĘC PRZESTAŃCIE PIERDOLIĆ TYLKO IDŹCIE NA TRENING. To jedno z najłatwiejszych wyzwań jakie Was czeka, a nawet jak powinie Wam sie troche łapa, to w dłuższej perspektywie wyjdzie Wam to na zdrowie.
A i sluchajcie trenerów i myjcie zęby przed snem.
#ZRUP #trening #życiowaporada #tldr #motywacja
Czas nie ma litości (uwaga, bo to będzie głębokie w opór). Minie niezależnie od tego, co będziesz robić. Nie mam 60 lat. Nie mam bagażu doświadczeń pozwalającego mi na wymądrzanie się. Wiem jedno - żałuję głównie rzeczy, których nie zrobiłem. Świadomość tego przydaje się w takich chwilach jak dzisiaj. Musiałem odpuścić połowę treningu (dosłownie) ze względu na różne-rzeczy-które-mnie-bolą. I będą boleć. Długo. Niektóre, możliwe, że do końca życia. Zrobiłem kilka rzeczy, których żałuję. Wiem jednak, że gdybym ich nie zrobił, żałował bym jeszcze bardziej. Ważył bym nadal 120 kilo i zajadał swoje problemy. Jarał bym dalej paczke szlugów dziennie i czekał na raka (a w mojej rodzinie to nic nadzwyczajnego). Życie przeciekałoby mi przez palce i mógłbym je co najwyżej posłodzić pączkiem. Żałowałbym tego, czego nie zrobiłem. Czy mam żal do siebie za to, że jak debil robiłem rzeczy, których nie powinienem był zrobić? Jasne, ale jakbym ich nie zrobił, to żałowałbym jeszcze bardziej. Teraz moge albo nie robić, bo boli, bo to trudne, bo nie chce mi sie poraz 3 786 opowiadać komuś dlaczego robię coś tak a nie inaczej, bo chuj strzela, że byłem w stanie wybić 100 kg nad głowę bez wiekszego problemu, a teraz nie moge za bardzo robić pompek... Albo moge robić to "co moge". Czas i tak minie. Ode mnie zależy, czy wykorzystam go na 100% (swoje 100%), czy będę chował się przed swoim życiem i konsekwencją swoich wyborów. Mówiłem, że będzie głęboko. I zawile. Raz pisze, że żałuję, że czegoś nie zrobiłem, potem, że zrobiłem... Trzeba umieć operować w odcieniach szarości. Mało rzeczy jest jednoznacznie białe albo czarne (to zdanie chyba gramatycznie leży i kwiczy). Trzeba brać na klate swoje błędy, wyciągać wnioski, iść dalej, znowu popełniać błędy i tak w kółko. W sumie nie wiem, co chciałem powiedzieć przez tego posta. Chyba, że ŻYCIE JEST KURWA TRUDNE, WIĘC PRZESTAŃCIE PIERDOLIĆ TYLKO IDŹCIE NA TRENING. To jedno z najłatwiejszych wyzwań jakie Was czeka, a nawet jak powinie Wam sie troche łapa, to w dłuższej perspektywie wyjdzie Wam to na zdrowie. A i sluchajcie trenerów i myjcie zęby przed snem. #ZRUP  #trening  #życiowaporada  #tldr  #motywacja 
Moim gościem jest Maciek Przepiórkiewicz. Były zawodnik podnoszenia ciężarów, obecnie jeden z trenerów w warszawskim @trnglab prowadzący nie tylko codzienne treningi ale także specjalistyczne zajęcia z dwuboju.
Rozmawiamy o metodyce nauczania podnoszenia ciężarów, o tym dlaczego często w klubach crossfit robi się to źle oraz dlaczego uważam, że piłka nożna powinna być zdelegalizowana.
Podcast w wersji video dostępny na YouTube (kanał "ZRUP), w wersji audio już teraz na podbean (link w bio profilu) a już za chwilę (a może i już jest) powinno być na iTunes.
#ZRUP #ZRUPcast #podcast #zrupcast #podnoszenieciężarów #weightlifting #dwubój #trening @sportsst.pl
Moim gościem jest Maciek Przepiórkiewicz. Były zawodnik podnoszenia ciężarów, obecnie jeden z trenerów w warszawskim @trnglab prowadzący nie tylko codzienne treningi ale także specjalistyczne zajęcia z dwuboju. Rozmawiamy o metodyce nauczania podnoszenia ciężarów, o tym dlaczego często w klubach crossfit robi się to źle oraz dlaczego uważam, że piłka nożna powinna być zdelegalizowana. Podcast w wersji video dostępny na YouTube (kanał "ZRUP), w wersji audio już teraz na podbean (link w bio profilu) a już za chwilę (a może i już jest) powinno być na iTunes. #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #zrupcast  #podnoszenieciężarów  #weightlifting  #dwubój  #trening  @sportsst.pl
#Repost @zruppl with @get_repost
・・・
#Fajrant. Dzisiaj już tylko pitca i koka kola zirou 🍕🥤ten tydzień pokazał mi (a w zasadzie utwierdził w przekonaniu), że nawet w przypadku problemów zdrowotnych (wiadomix, że nie wszystkich debile chcący podawać ekstremalne przykłady) da sie zasuwać przez cały tydzień nie robiąc w kółko tego samego i zasłużyć (bo tak trzeba na to patrzeć) na zakwasy na całym ciele i zmęczone dłonie. Więc nie pierdolcie, że Wam paznokieć wrasta czy inna cholera bo ZAWSZE da się coś zrobić. Zapytajcie @miloszcrossfitgenius 😉 możecie albo siedzieć na dupie i jeść pitce, a potem plakać, że BP chce Was zatrudnić jako lodołamacz na morzu północnym dla ochrony swoich platform wiertniczym, albo robić tyle ile możecie, jeść pitce i mieć wyjebane. A jak wszystko dobrze pójdzie, to po wszystkim wyladujecie z telemarkiem a nie ryjem o ziemie. #micdrop
#ZRUP #trening #traininglab #tranglab #crossfit #unbrokenstore #trainandchill @unbrokenstore
#Repost  @zruppl with @get_repost ・・・ #Fajrant . Dzisiaj już tylko pitca i koka kola zirou 🍕🥤ten tydzień pokazał mi (a w zasadzie utwierdził w przekonaniu), że nawet w przypadku problemów zdrowotnych (wiadomix, że nie wszystkich debile chcący podawać ekstremalne przykłady) da sie zasuwać przez cały tydzień nie robiąc w kółko tego samego i zasłużyć (bo tak trzeba na to patrzeć) na zakwasy na całym ciele i zmęczone dłonie. Więc nie pierdolcie, że Wam paznokieć wrasta czy inna cholera bo ZAWSZE da się coś zrobić. Zapytajcie @miloszcrossfitgenius 😉 możecie albo siedzieć na dupie i jeść pitce, a potem plakać, że BP chce Was zatrudnić jako lodołamacz na morzu północnym dla ochrony swoich platform wiertniczym, albo robić tyle ile możecie, jeść pitce i mieć wyjebane. A jak wszystko dobrze pójdzie, to po wszystkim wyladujecie z telemarkiem a nie ryjem o ziemie. #micdrop  #ZRUP  #trening  #traininglab  #tranglab  #crossfit  #unbrokenstore  #trainandchill  @unbrokenstore
#Fajrant. Dzisiaj już tylko pitca i koka kola zirou 🍕🥤ten tydzień pokazał mi (a w zasadzie utwierdził w przekonaniu), że nawet w przypadku problemów zdrowotnych (wiadomix, że nie wszystkich debile chcący podawać ekstremalne przykłady) da sie zasuwać przez cały tydzień nie robiąc w kółko tego samego i zasłużyć (bo tak trzeba na to patrzeć) na zakwasy na całym ciele i zmęczone dłonie. Więc nie pierdolcie, że Wam paznokieć wrasta czy inna cholera bo ZAWSZE da się coś zrobić. Zapytajcie @miloszcrossfitgenius 😉 możecie albo siedzieć na dupie i jeść pitce, a potem plakać, że BP chce Was zatrudnić jako lodołamacz na morzu północnym dla ochrony swoich platform wiertniczym, albo robić tyle ile możecie, jeść pitce i mieć wyjebane. A jak wszystko dobrze pójdzie, to po wszystkim wyladujecie z telemarkiem a nie ryjem o ziemie. #micdrop
#ZRUP #trening #traininglab #tranglab #crossfit #unbrokenstore #trainandchill @unbrokenstore
#Fajrant . Dzisiaj już tylko pitca i koka kola zirou 🍕🥤ten tydzień pokazał mi (a w zasadzie utwierdził w przekonaniu), że nawet w przypadku problemów zdrowotnych (wiadomix, że nie wszystkich debile chcący podawać ekstremalne przykłady) da sie zasuwać przez cały tydzień nie robiąc w kółko tego samego i zasłużyć (bo tak trzeba na to patrzeć) na zakwasy na całym ciele i zmęczone dłonie. Więc nie pierdolcie, że Wam paznokieć wrasta czy inna cholera bo ZAWSZE da się coś zrobić. Zapytajcie @miloszcrossfitgenius 😉 możecie albo siedzieć na dupie i jeść pitce, a potem plakać, że BP chce Was zatrudnić jako lodołamacz na morzu północnym dla ochrony swoich platform wiertniczym, albo robić tyle ile możecie, jeść pitce i mieć wyjebane. A jak wszystko dobrze pójdzie, to po wszystkim wyladujecie z telemarkiem a nie ryjem o ziemie. #micdrop  #ZRUP  #trening  #traininglab  #tranglab  #crossfit  #unbrokenstore  #trainandchill  @unbrokenstore
Założyliśmy z psiapsią pasujące ałtfity i wypróbowaliśmy nowe zabawki w Labie. Worki z piaskiem @rogueeurope. Sztos! Uwielbiam ❤️ @akorwindottir na filmie "rozgrzewa się" piłką 50kg ale u niej na profilu powinna być udana próba z workiem 70 kg. Ja sie przytulam do 90 kg. Później udało sie nawet zrobić z tym dwa przysiady 😋
#ZRUP #rogue @roguefitness
#ryourogue #sandbag #strongmanstuff #trening
Założyliśmy z psiapsią pasujące ałtfity i wypróbowaliśmy nowe zabawki w Labie. Worki z piaskiem @rogueeurope. Sztos! Uwielbiam ❤️ @akorwindottir na filmie "rozgrzewa się" piłką 50kg ale u niej na profilu powinna być udana próba z workiem 70 kg. Ja sie przytulam do 90 kg. Później udało sie nawet zrobić z tym dwa przysiady 😋 #ZRUP  #rogue  @roguefitness #ryourogue  #sandbag  #strongmanstuff  #trening 
Jestem spięty jak twarz Ewy Minge, ale przysiad, że tak powiem, siedzi 🤔 enyłej, zacząłem ostatnio robić więcej mobilek żeby "rozpiąć" się w kroku (serio, zakres ruchu mam tak mały, że nie wiem jakim cudem chodzę) i móc podrapać się po plecach bez pomocy futryny. Priorytety zmieniam na bieżąco. Bez napinki, że cokolwiek muszę. Robie to na co pozwala mi moje wybrakowane ciało, które skatowałem w pierwszych latach treningów. Dałem sobie wmówić, że moge "wszystko". Prawda jest taka, że mogę "dużo więcej", a "wszystko" zarezerwowane jest dla nielicznych. Ważne, żeby iść do przodu. Każdy robi to innym krokiem i w innym tempie. Pracuje nad tym, żebym mógł to robić w szpagacie.
#ZRUP #crossfit #traininglab #trnglab #mobility #przysiad #squat #trening #training
Jestem spięty jak twarz Ewy Minge, ale przysiad, że tak powiem, siedzi 🤔 enyłej, zacząłem ostatnio robić więcej mobilek żeby "rozpiąć" się w kroku (serio, zakres ruchu mam tak mały, że nie wiem jakim cudem chodzę) i móc podrapać się po plecach bez pomocy futryny. Priorytety zmieniam na bieżąco. Bez napinki, że cokolwiek muszę. Robie to na co pozwala mi moje wybrakowane ciało, które skatowałem w pierwszych latach treningów. Dałem sobie wmówić, że moge "wszystko". Prawda jest taka, że mogę "dużo więcej", a "wszystko" zarezerwowane jest dla nielicznych. Ważne, żeby iść do przodu. Każdy robi to innym krokiem i w innym tempie. Pracuje nad tym, żebym mógł to robić w szpagacie. #ZRUP  #crossfit  #traininglab  #trnglab  #mobility  #przysiad  #squat  #trening  #training 
Kiedyś to sie startowało kurła. Czekam aż jakiś naukowiec opracuje bioniczne nadgarstki. Nie będę ściemniać, że do tego nie tęsknię. 😢 prawda jest taka , że z czysto treningowego punktu widzenia (wzmacniania konkretnych grup mięśniowych czy pracy w jakiejś płaszczyźnie z obciążeniem) sztange można bardzo skutecznie zastąpić hantlami albo ketlami. Nie zmienia to faktu, że jak w słuchawkach wejdzie dobra nuta, to nie wizualizuję swingów czy rwania sztangielki, tylko ciężkie zarzuty do siadu. Nie wiem o co chodzi, ale jest w dwuboju coś, co daje tyle satysfakcji, że wiele osób sie na tym punkcie fiksuje. Niby trenują #Crossfit, ale jednak głównie machają sztangą. Szczerze? Gdyby nie rozwalenie nadgarstków na własne życzenie, pewnie robił bym tak samo 😉 Dbajcie o zdrowie. Nie dajcie sobie wmówić, że "wszyscy jesteśmy atlitami". Nie wszyscy. Nie należy mylić pokonywania swoich słabości z lekkomyślnością. Bo jak to zrobicie, to może Wam pozostać tylko oglądanie zdjęć. 
#ZRUP #tbt #throwback #throwbackthursday #weightlifting #rwanie #snatch 📸 @robertgraff.eu
Kiedyś to sie startowało kurła. Czekam aż jakiś naukowiec opracuje bioniczne nadgarstki. Nie będę ściemniać, że do tego nie tęsknię. 😢 prawda jest taka , że z czysto treningowego punktu widzenia (wzmacniania konkretnych grup mięśniowych czy pracy w jakiejś płaszczyźnie z obciążeniem) sztange można bardzo skutecznie zastąpić hantlami albo ketlami. Nie zmienia to faktu, że jak w słuchawkach wejdzie dobra nuta, to nie wizualizuję swingów czy rwania sztangielki, tylko ciężkie zarzuty do siadu. Nie wiem o co chodzi, ale jest w dwuboju coś, co daje tyle satysfakcji, że wiele osób sie na tym punkcie fiksuje. Niby trenują #Crossfit , ale jednak głównie machają sztangą. Szczerze? Gdyby nie rozwalenie nadgarstków na własne życzenie, pewnie robił bym tak samo 😉 Dbajcie o zdrowie. Nie dajcie sobie wmówić, że "wszyscy jesteśmy atlitami". Nie wszyscy. Nie należy mylić pokonywania swoich słabości z lekkomyślnością. Bo jak to zrobicie, to może Wam pozostać tylko oglądanie zdjęć. #ZRUP  #tbt  #throwback  #throwbackthursday  #weightlifting  #rwanie  #snatch  📸 @robertgraff.eu
Albo kiedy wywalisz na siebie buraki i musisz pożyczyć koszulke od mamy. Dziadek Olek i babcia Lodzia świadkami (i płaskorzeźba radzieckiego piechura). #ZRUP #wielkanoc #polishboy #sekretwiktora #zawszewswetrze
Nowy #zrupcast już online na YT i Podbean (link do audio w bio profilu). Razem z Bartkiem podsumowujemy minione OPEN często nie mając pojęcia o czym mówimy.
#ZRUP #podcast #crossfit #open #open2018
Selfie jest podobno modne i pozytywne a do tego bardzo popularne wśród blogerów, wiec postanowiłem spróbować swoich sił. Chyba nie umiem.
Przygotujcie się na powrót tego ryja w podcascie - nie powiem kiedy, bo terminy lubią mi się ostatnio rozjeżdżać, ale #chwilamoment
#ZRUP #ZRUPcast #ryj #morda #wons
Selfie jest podobno modne i pozytywne a do tego bardzo popularne wśród blogerów, wiec postanowiłem spróbować swoich sił. Chyba nie umiem. Przygotujcie się na powrót tego ryja w podcascie - nie powiem kiedy, bo terminy lubią mi się ostatnio rozjeżdżać, ale #chwilamoment  #ZRUP  #ZRUPcast  #ryj  #morda  #wons