an online Instagram web viewer

#ZRUP medias

Photos

Dzisiaj goszczę nie jednego a DWÓCH doktorów nauk medycznych, @michaldwornik oraz jego kolega po fachu doktor Sebastian Szajkowski.
Rozmawiamy między innymi o:
🍕 tym kiedy od wystąpienia objawów powinniście się udać do specjalisty
🍕  jakiego rodzaju urazami może pomóc osteopata/fizjoterapeuta a z czym już trzeba śmigać do chirurga
🍕 jaka jest różnica między dyskopatią i „wypadniętym dyskiem”,
🍕 poznacie orientacyjne zakresy w ramach których można spodziewać się ustąpienia objawów w przypadku różnego rodzaju kontuzji – czyli jak długo będziecie z niej wychodzić
🍕 dowiecie się też dokładnie dlaczego tak ważny jest cool down zaraz po treningu oraz rolowanie i rozciąganie
🍕 czym są zwapnienia
🎥Link do wersji video w bio profilu. 🎙️W wersji audio podcast dostępny na Spotify, Google Podcasts, iTunes i wielu innych platformach audio.
Szukaj ZRUPcast.
Partnerem podcastu jest @sportsst.pl
Na haslo "ZRUP" dostaniecie 10% zniżki w ich sklepie internetowym. 
#ZRUP x Sports ST = #ZRUPcast
#podcast #osteopatia #kontuzje #kontuzja #zdrowie #crossfit #rehabilitacja
Dzisiaj goszczę nie jednego a DWÓCH doktorów nauk medycznych, @michaldwornik oraz jego kolega po fachu doktor Sebastian Szajkowski. Rozmawiamy między innymi o: 🍕 tym kiedy od wystąpienia objawów powinniście się udać do specjalisty 🍕 jakiego rodzaju urazami może pomóc osteopata/fizjoterapeuta a z czym już trzeba śmigać do chirurga 🍕 jaka jest różnica między dyskopatią i „wypadniętym dyskiem”, 🍕 poznacie orientacyjne zakresy w ramach których można spodziewać się ustąpienia objawów w przypadku różnego rodzaju kontuzji – czyli jak długo będziecie z niej wychodzić 🍕 dowiecie się też dokładnie dlaczego tak ważny jest cool down zaraz po treningu oraz rolowanie i rozciąganie 🍕 czym są zwapnienia 🎥Link do wersji video w bio profilu. 🎙️W wersji audio podcast dostępny na Spotify, Google Podcasts, iTunes i wielu innych platformach audio. Szukaj ZRUPcast. Partnerem podcastu jest @sportsst.pl Na haslo "ZRUP" dostaniecie 10% zniżki w ich sklepie internetowym. #ZRUP  x Sports ST = #ZRUPcast  #podcast  #osteopatia  #kontuzje  #kontuzja  #zdrowie  #crossfit  #rehabilitacja 
Ups, łi didit egen!
Tym razem 26 km w Bieszczadach w ramach #HyundaiUltramaratonBieszczadzki razem z solidna ekipa #TrailingLab. Było dużo trudniej niż w górach stołowych, mimo, że na papierze profil trasy wyglądał dość łatwo. Nogi bolą, magnez jak zwykle mi wypłukało w połowie trasy i ostatnie 3 kilometry to była katorga, ado tego niezaleczone przeziębienie też nie pomagało. Mimo tego jestem zadowolony, bo celem było ukończyć (jak zawsze) i to się udało 😉
No ale umówmy się, że głównym wyniku (3:52:28 przy limicie 5h) to głównie konsekwencja tego, że dupa ze mnie a nie sportowiec, a nie chwilowych niedyspozycji 😅
Pozdro mordy, wyjdźcie z domu zrobić coś trudnego 😁
#ZRUP @trnglab #traininglab #bieganie #running #trail #trailrun #trailrunning #biegigorskie #biegigórskie #biegiprzełajowe
Ups, łi didit egen! Tym razem 26 km w Bieszczadach w ramach #HyundaiUltramaratonBieszczadzki  razem z solidna ekipa #TrailingLab . Było dużo trudniej niż w górach stołowych, mimo, że na papierze profil trasy wyglądał dość łatwo. Nogi bolą, magnez jak zwykle mi wypłukało w połowie trasy i ostatnie 3 kilometry to była katorga, ado tego niezaleczone przeziębienie też nie pomagało. Mimo tego jestem zadowolony, bo celem było ukończyć (jak zawsze) i to się udało 😉 No ale umówmy się, że głównym wyniku (3:52:28 przy limicie 5h) to głównie konsekwencja tego, że dupa ze mnie a nie sportowiec, a nie chwilowych niedyspozycji 😅 Pozdro mordy, wyjdźcie z domu zrobić coś trudnego 😁 #ZRUP  @trnglab #traininglab  #bieganie  #running  #trail  #trailrun  #trailrunning  #biegigorskie  #biegigórskie  #biegiprzełajowe 
Rzadko zdarza mi sie tyle uśmiechać na zawodach.
Na @battleofeurope mogłem skoncentrować się na swojej roli i nie martwić się o inne sprawy organizacyjne.
Świetnie zaplanowane zawody przez organizatorów z @crossfit8k48, profesjonalny komentarz i prowadzenie @maciej_malek i @cyprianmajcher na arenie  oraz @carla8282 na streamie (który nie odbiegał znacząco jakością od dużych produkcji telewizyjnych), fachowi sędziowie #SędziaZgred i absolutnie najlepszy team techniczny z jakim miałem przyjemność pracować. Każdy wiedział dokładnie co ma robić i każdy zawodnik wychodził do takiego samego, wysprzątanego stanowiska.
Dołóżcie do tego najlepszych zawodników w Polsce i macie kombo lepsze niż w Mortal Kombat. Na arenę wyszło w sumie 4 zawodników i 2 zawodniczki, którzy byli na regionie (a jedna na gamesach 😉), z czego dwie osoby otarły się w tym roku o Gamesy, a wielu innym zawodnikom w stawce zabrakło naprawdę niewiele, żeby być na regionalsach w Berlinie.
Zarówno ja, jak i organizatorzy, wiemy co można poprawić i zrobić jeszcze lepiej - alle nawet jeżeli nie zawsze wszystko szło zgodnie z planem, udało sie nam nad tym zapanować i efektem są w moim odczuciu jedne z najlepszych zawodów w Polsce, jeżeli nie najlepsze. 
Jeżeli jesteś zawodnikiem/zawodniczką - powaznie rozważ start w przyszlym roku. Spodoba Ci sie to, ze zawodnicy sa na szczycie priorytetów organizatora.
Jeżeli chcesz zaangażować sie jako sędzia albo wolontariusz nie wahaj sie ani chwili - bedziesz mieć możliwość wzięcia udziału w bardzo fajnym wydarzeniu i przyjemniej atmosferze bez wiecznego widma fakapu i wkurwu nad głową.
Jeżeli po prostu lubisz CrossFit, to jeżeli masz sie wybrac na jakies zawody, żeby je po prostu pooglądać, to wybierz wlasnie te. Nie zawiedziesz sie.
P. S. Te zdjęcie pokazuje powod dla którego nie uśmiecham się naturalnie do zdjęć #joker
📸@jarekpopielarczyk
#ZRUP #Crossfit #battleofeurope #crossfitjudge #sport #zielonagora #polishboy #happy
Rzadko zdarza mi sie tyle uśmiechać na zawodach. Na @battleofeurope mogłem skoncentrować się na swojej roli i nie martwić się o inne sprawy organizacyjne. Świetnie zaplanowane zawody przez organizatorów z @crossfit8k48, profesjonalny komentarz i prowadzenie @maciej_malek i @cyprianmajcher na arenie oraz @carla8282 na streamie (który nie odbiegał znacząco jakością od dużych produkcji telewizyjnych), fachowi sędziowie #SędziaZgred  i absolutnie najlepszy team techniczny z jakim miałem przyjemność pracować. Każdy wiedział dokładnie co ma robić i każdy zawodnik wychodził do takiego samego, wysprzątanego stanowiska. Dołóżcie do tego najlepszych zawodników w Polsce i macie kombo lepsze niż w Mortal Kombat. Na arenę wyszło w sumie 4 zawodników i 2 zawodniczki, którzy byli na regionie (a jedna na gamesach 😉), z czego dwie osoby otarły się w tym roku o Gamesy, a wielu innym zawodnikom w stawce zabrakło naprawdę niewiele, żeby być na regionalsach w Berlinie. Zarówno ja, jak i organizatorzy, wiemy co można poprawić i zrobić jeszcze lepiej - alle nawet jeżeli nie zawsze wszystko szło zgodnie z planem, udało sie nam nad tym zapanować i efektem są w moim odczuciu jedne z najlepszych zawodów w Polsce, jeżeli nie najlepsze. Jeżeli jesteś zawodnikiem/zawodniczką - powaznie rozważ start w przyszlym roku. Spodoba Ci sie to, ze zawodnicy sa na szczycie priorytetów organizatora. Jeżeli chcesz zaangażować sie jako sędzia albo wolontariusz nie wahaj sie ani chwili - bedziesz mieć możliwość wzięcia udziału w bardzo fajnym wydarzeniu i przyjemniej atmosferze bez wiecznego widma fakapu i wkurwu nad głową. Jeżeli po prostu lubisz CrossFit, to jeżeli masz sie wybrac na jakies zawody, żeby je po prostu pooglądać, to wybierz wlasnie te. Nie zawiedziesz sie. P. S. Te zdjęcie pokazuje powod dla którego nie uśmiecham się naturalnie do zdjęć #joker  📸@jarekpopielarczyk #ZRUP  #Crossfit  #battleofeurope  #crossfitjudge  #sport  #zielonagora  #polishboy  #happy 
Moda CrossFitowa circa 2013. Koloryzowane.
Btw. To zdjęcie z moich pierwszych zawodów ever 😬 klubowych w @crossfitr99
Ciuchy z decathlonu, podkolanówki do piłki nożnej najka (nic nie dawały, ale taka moda to też założe), buty do biegania (ale reeboka! Tyle, że przez przypadek). Nano trzeba było ściągać ze stanów, metconów nie było, ciuchy crossfitowe reeboka w zasadzie nie do dostania. I do tego trenowałem w rękawiczkach xD
📸@katkatom
#ZRUP #tbt #oldschool #podkolanówki #proathlete #crossfit
Moda CrossFitowa circa 2013. Koloryzowane. Btw. To zdjęcie z moich pierwszych zawodów ever 😬 klubowych w @crossfitr99 Ciuchy z decathlonu, podkolanówki do piłki nożnej najka (nic nie dawały, ale taka moda to też założe), buty do biegania (ale reeboka! Tyle, że przez przypadek). Nano trzeba było ściągać ze stanów, metconów nie było, ciuchy crossfitowe reeboka w zasadzie nie do dostania. I do tego trenowałem w rękawiczkach xD 📸@katkatom #ZRUP  #tbt  #oldschool  #podkolanówki  #proathlete  #crossfit 
Moim gościem w #ZRUPcast jest @miloszcrossfitgenius
Jeżeli organizunesz zawody Crossfit, startujesz w nich, sędziujesz albo jesteś po prostu widzem, to jest to pozycja obowiązkowa.
Spotkałem się z Miłoszem, żeby wymienić się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami. Miłosz głównie z perspektywy zawodnika a ja sędziego.
Link do wersji wideo znajdziesz w bio profilu. Wersji audio szukaj pod "ZRUPcast" na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy swojej ulubionej platformie audio.
#ZRUP #Crossfit #podcast #sport #crossfitgenius #crossfitathlete @crossfit_genius @sportsst.pl
Moim gościem w #ZRUPcast  jest @miloszcrossfitgenius Jeżeli organizunesz zawody Crossfit, startujesz w nich, sędziujesz albo jesteś po prostu widzem, to jest to pozycja obowiązkowa. Spotkałem się z Miłoszem, żeby wymienić się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami. Miłosz głównie z perspektywy zawodnika a ja sędziego. Link do wersji wideo znajdziesz w bio profilu. Wersji audio szukaj pod "ZRUPcast" na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy swojej ulubionej platformie audio. #ZRUP  #Crossfit  #podcast  #sport  #crossfitgenius  #crossfitathlete  @crossfit_genius @sportsst.pl
Żona mi mówi, że wyglądam jak generał Zod. Ja w pierwszej chwili pomyślałem o wirtualnej wardze Supermana ale niech będzie.
P. S. Widzę swoją górną wargę pierwszy raz od kilkunastu lat.
#ZRUP #shaved #nomustache #stacheisgone #bezwąs #ogolony
Żona mi mówi, że wyglądam jak generał Zod. Ja w pierwszej chwili pomyślałem o wirtualnej wardze Supermana ale niech będzie. P. S. Widzę swoją górną wargę pierwszy raz od kilkunastu lat. #ZRUP  #shaved  #nomustache  #stacheisgone  #bezwąs  #ogolony 
Ale no co tak łazić na takie dalekie wyprawy? Po co tak sie męczyć na zimnie? Po co to komu?
Jest trudno, często zimno, czasem niebezpiecznie. Jednak zrobienie raz na jakiś czas czegoś trudnego daje ciężkie do opisania poczucie spełnienia i potrafi nadać nową perspektywę w stosunku do codzienniej prozy życia. Po klepaniu tabelek w excelu mamy możliwość zbliżenia się choć trochę do zakodowanej w naszych genach potrzeby wyzwań i przygody.
Nie trzeba odkrywać nowych lądów ani zdobywać Everestu. Dla każdego "trudne" oznacza coś innego. Ważne, żeby tych trudności szukać, bo o ile brzmi to rzygliwie i zajeżdża kołczingiem osobistym, w tych trudnościach możemy znaleźć odrobinę prawdziwego siebie.
P. S. To małe, czerwono czarno żółte, wgramalające się na kolanach na kamienie coś, to ja. 
#ZRUP #góry #tatry #hiking #treking #trekking #wędrówka #szlak
Ale no co tak łazić na takie dalekie wyprawy? Po co tak sie męczyć na zimnie? Po co to komu? Jest trudno, często zimno, czasem niebezpiecznie. Jednak zrobienie raz na jakiś czas czegoś trudnego daje ciężkie do opisania poczucie spełnienia i potrafi nadać nową perspektywę w stosunku do codzienniej prozy życia. Po klepaniu tabelek w excelu mamy możliwość zbliżenia się choć trochę do zakodowanej w naszych genach potrzeby wyzwań i przygody. Nie trzeba odkrywać nowych lądów ani zdobywać Everestu. Dla każdego "trudne" oznacza coś innego. Ważne, żeby tych trudności szukać, bo o ile brzmi to rzygliwie i zajeżdża kołczingiem osobistym, w tych trudnościach możemy znaleźć odrobinę prawdziwego siebie. P. S. To małe, czerwono czarno żółte, wgramalające się na kolanach na kamienie coś, to ja. #ZRUP  #góry  #tatry  #hiking  #treking  #trekking  #wędrówka  #szlak 
To była jedna z najtrudniejszych rzeczy jakie zrobiłem. Cieszę się, że mam ją w portfolio wspomnień, ale nie chciałbym tego powtorzyć.
Planowaliśmy przejść granią Tatr ze Słowacjii z okolic Zubereca do Kuźnic - ok 50km. Po 21km na grani musieliśmy podjąć decyzje o zejściu z niej - trasa okazała się o wiele trudniejsza niż przewidywaliśmy.
Zamknęliśmy wyprawę po 14,5h, robiąc w sumie 33 km w terenie. Potem chwila wytchnienia na Polanie Chocholowskiej i kolejne 7,5km na parking busów.
Wyprawa jednocześnie się udała i nie udała. Nie zrobiliśmy tego, co zaplanowaliśmy, ale udało się nam zrobić konkretny trek zachowując zdrowy rozsądek i zdrowie.
Były momenty, w ktorych mój mózg mimowolnie rozważał rożne, bardzo nieprzyjemne scenariusze, do których na szczęście nie doszło.
@siwy.ms i @krzysztoooof już planują kolejne podejście do tej trasy, tym razem bardziej poinformowane, a ja zostanę przy nieco łatwiejszym terenie - po tym spacerku wiem, że wspinaczka jest ponad moje nerwy 😬
P. S. Pospaliśmy trochę i właśnie czekamy na pitce ❤️⛰️🍕
📸@krzysztoooof
#ZRUP #treking #hiking #tatry #góry #gory #climbing #wspinaczka #wyprawa #wędrówka #szlak
To była jedna z najtrudniejszych rzeczy jakie zrobiłem. Cieszę się, że mam ją w portfolio wspomnień, ale nie chciałbym tego powtorzyć. Planowaliśmy przejść granią Tatr ze Słowacjii z okolic Zubereca do Kuźnic - ok 50km. Po 21km na grani musieliśmy podjąć decyzje o zejściu z niej - trasa okazała się o wiele trudniejsza niż przewidywaliśmy. Zamknęliśmy wyprawę po 14,5h, robiąc w sumie 33 km w terenie. Potem chwila wytchnienia na Polanie Chocholowskiej i kolejne 7,5km na parking busów. Wyprawa jednocześnie się udała i nie udała. Nie zrobiliśmy tego, co zaplanowaliśmy, ale udało się nam zrobić konkretny trek zachowując zdrowy rozsądek i zdrowie. Były momenty, w ktorych mój mózg mimowolnie rozważał rożne, bardzo nieprzyjemne scenariusze, do których na szczęście nie doszło. @siwy.ms i @krzysztoooof już planują kolejne podejście do tej trasy, tym razem bardziej poinformowane, a ja zostanę przy nieco łatwiejszym terenie - po tym spacerku wiem, że wspinaczka jest ponad moje nerwy 😬 P. S. Pospaliśmy trochę i właśnie czekamy na pitce ❤️⛰️🍕 📸@krzysztoooof #ZRUP  #treking  #hiking  #tatry  #góry  #gory  #climbing  #wspinaczka  #wyprawa  #wędrówka  #szlak 
Kiedyś to było kurła 😪 sie dźwigało, anbrołkeny robiło, ruchy posuwisto zwrotne na drążku, a teraz... Teraz w sumie czuje sie sprawniejszy niż kiedyś, ale pewnych rzeczy mi baaaardzo brakuje. Nie trzeba rwać czy podrzucać, żeby być sprawnym, ale dżizas ile to daje frajdy 😁
#ZRUP #weightlifting #rwanie #snatch #throwback #trening #training #thor
Kiedyś to było kurła 😪 sie dźwigało, anbrołkeny robiło, ruchy posuwisto zwrotne na drążku, a teraz... Teraz w sumie czuje sie sprawniejszy niż kiedyś, ale pewnych rzeczy mi baaaardzo brakuje. Nie trzeba rwać czy podrzucać, żeby być sprawnym, ale dżizas ile to daje frajdy 😁 #ZRUP  #weightlifting  #rwanie  #snatch  #throwback  #trening  #training  #thor 
Bede żył! (ale mam ryj spuchniety)
Zrobiłem pełny przegląd kończyn dolnych i dr Michał Dwornik nie znalazl niczego niepokojącego, dzieki czemu nie musze sie usypiać co wieczór butelką łiski na uspokojenie. Mam troche problemów przeciążeniowych nad którymi trzeba popracować, ale nie ma tragedii.
Następne w kolejce sa ręce i tam moze nie byc tak kolorowo 😷🤕
#ZRUP @rehapunkt #fizjoterapia #połamaniec
Bede żył! (ale mam ryj spuchniety) Zrobiłem pełny przegląd kończyn dolnych i dr Michał Dwornik nie znalazl niczego niepokojącego, dzieki czemu nie musze sie usypiać co wieczór butelką łiski na uspokojenie. Mam troche problemów przeciążeniowych nad którymi trzeba popracować, ale nie ma tragedii. Następne w kolejce sa ręce i tam moze nie byc tak kolorowo 😷🤕 #ZRUP  @rehapunkt #fizjoterapia  #połamaniec 
Zapraszamy do sluchania i oglądania 😼link poniżej w komentarzu ⤵️#fitaddicts #ZRUP #crossfitgames #ZRUPcast #podcast #marathon #run #runner #marathotraining #crossfit  #fitaddicts #healthylifestyle #travel
Jak już większość z Was wie, będą bardzo duże zmiany w całym sezonie The CrossFit Games i tym, na co centrala CrossFit Inc będzie kłaść większy nacisk.
-----
W skrócie nie będzie etapu regionalsów i o kwalifikacji na Games decydować będzie samo Open i 16 (nieokreślonych jeszcze z nazwy) zawodów zewnętrznych, sankcjonowanych orzez HQ.
-----
Na razie wiadomo mało, oficjalnej informacji nie ma i wszyscy dookoła konfabulują, dlaczego to się dzieje i co to konkretnie oznacza. To ja też pokonfabuluję.
-----
Wersja wideo dostępna na YT, link znajdziesz w bio profilu. 
Wersji audio szukaj jako "ZRUPcast" na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy innej, preferowanej platformie.
#ZRUP #PoniedziałkowyMarełPoranny #crossfit #crossfitgames #crossfitregionals #crossfitopen #podcast
Jak już większość z Was wie, będą bardzo duże zmiany w całym sezonie The CrossFit Games i tym, na co centrala CrossFit Inc będzie kłaść większy nacisk. ----- W skrócie nie będzie etapu regionalsów i o kwalifikacji na Games decydować będzie samo Open i 16 (nieokreślonych jeszcze z nazwy) zawodów zewnętrznych, sankcjonowanych orzez HQ. ----- Na razie wiadomo mało, oficjalnej informacji nie ma i wszyscy dookoła konfabulują, dlaczego to się dzieje i co to konkretnie oznacza. To ja też pokonfabuluję. ----- Wersja wideo dostępna na YT, link znajdziesz w bio profilu. Wersji audio szukaj jako "ZRUPcast" na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy innej, preferowanej platformie. #ZRUP  #PoniedziałkowyMarełPoranny  #crossfit  #crossfitgames  #crossfitregionals  #crossfitopen  #podcast 
Zastanawiałem się nad jakimiś głębokimi przemyśleniami do tego zdjęcia, ale jak na nie patrzę, to jedyne co mi przychodzi do głowy to to, jak bardzo bolały mnie jajka przez ten talerz.
#ZRUP #Crossfit #traininglab #dips #ringdip #ringdips #pompki #pushups #triceps #pecs #gymnastics #gimnastyka #pompa
📸@jarekpopielarczyk
Nadchodza czarne chmury dla fanów zawodniczego CrossFitu.
-----
W skrócie: papa Glassman nie lubi Gamesów i tego w jaki sposób pokazują CrossFit. w CrossFit HQ były masowe zwolnienia (około 30-40% stanu osobowego) głównie z teamu mediowego i logistycznego.
-----
Glassman chce się skoncentrować na "CrossFit Health" a nie na aspekcie zawodniczym. To oznacza:
1. Brak dokumentów s tylu "Road to the Games"
2. Nie wiadomo co będzie z dokumentami w stylu "The Redeemed and the Dominant"
3. Bardzo możliwy jest zupełnie inny format sezonu Open/Regionals/Games w 2019 roku.
4. W 2019 roku nie będzie Lift Off i CrossFit Invitational
-----
Juz od jakiegoś czasu mówię o tym, że na fanpage CF HQ widać głównie diabetyków, osoby z niepełnosprawnościami, ciężarne i ludzi chorobliwie otyłych, a coraz rzadziej zawodników itd. No teraz wiadomo dlaczemu.
----
Więcej znajdziecie na @boxrox
#ZRUP #crossfit #crossfitgames #crossfitregionals
Nadchodza czarne chmury dla fanów zawodniczego CrossFitu. ----- W skrócie: papa Glassman nie lubi Gamesów i tego w jaki sposób pokazują CrossFit. w CrossFit HQ były masowe zwolnienia (około 30-40% stanu osobowego) głównie z teamu mediowego i logistycznego. ----- Glassman chce się skoncentrować na "CrossFit Health" a nie na aspekcie zawodniczym. To oznacza: 1. Brak dokumentów s tylu "Road to the Games" 2. Nie wiadomo co będzie z dokumentami w stylu "The Redeemed and the Dominant" 3. Bardzo możliwy jest zupełnie inny format sezonu Open/Regionals/Games w 2019 roku. 4. W 2019 roku nie będzie Lift Off i CrossFit Invitational ----- Juz od jakiegoś czasu mówię o tym, że na fanpage CF HQ widać głównie diabetyków, osoby z niepełnosprawnościami, ciężarne i ludzi chorobliwie otyłych, a coraz rzadziej zawodników itd. No teraz wiadomo dlaczemu. ---- Więcej znajdziecie na @boxrox #ZRUP  #crossfit  #crossfitgames  #crossfitregionals 
#MonteKazura zaliczone 🏃⛰️
Fajny wyczilowany klimat samej imprezy i zawodników. Bez napinki i szalonej gonitwy za wszelką cenę 👍
5 kilometrów prawie cały czas w górę albo w dół, czas: lekko powyżej 32 minut. Przygotowanie siłowe celujące 💪
Cardio jeszcze sporo brakuje 🤮
Powiedzmy, że moje talenty ujawniają się na dłuższych dystansach 😬
Nie umniejszając ciężkiej pracy i świetnego przygotowania zwycięzców (najlepszy czas to 20:20), to jak mam być taki chudy jak chłopaki z 3 pierwszych miejsc, to wole nie wygrywać takich imprez 😋 podziwiam oddanie i ciężką pracę sportowców z każdej dyscypliny, ale sam wolę się nie specjalizować i móc robić różne rzeczy "całkiem nieźle" 😉
#ZRUP #TrailingLab #traininglab #Crossfit #trening #training #trail #bieganie #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski
#MonteKazura  zaliczone 🏃⛰️ Fajny wyczilowany klimat samej imprezy i zawodników. Bez napinki i szalonej gonitwy za wszelką cenę 👍 5 kilometrów prawie cały czas w górę albo w dół, czas: lekko powyżej 32 minut. Przygotowanie siłowe celujące 💪 Cardio jeszcze sporo brakuje 🤮 Powiedzmy, że moje talenty ujawniają się na dłuższych dystansach 😬 Nie umniejszając ciężkiej pracy i świetnego przygotowania zwycięzców (najlepszy czas to 20:20), to jak mam być taki chudy jak chłopaki z 3 pierwszych miejsc, to wole nie wygrywać takich imprez 😋 podziwiam oddanie i ciężką pracę sportowców z każdej dyscypliny, ale sam wolę się nie specjalizować i móc robić różne rzeczy "całkiem nieźle" 😉 #ZRUP  #TrailingLab  #traininglab  #Crossfit  #trening  #training  #trail  #bieganie  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski 
Odstawiłem gluten. Zaczynam słyszeć kolory.
Poniedziałkowy Mareł Poranny dostępny jest w wersji wideo na YT - link znajdziecie w bio profilu. 
Oraz w wersji audio. Szukaj ZRUPcast na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy innej, preferowanej platformie.
#ZRUP #dieta #gluten #glutenfree #odżywianie #świadomeodżywianie #fit #fitness #problemypierwszegoswiata
Narysuj mnie jak jedną ze swoich francuskich dziewczyn. 
#ZRUP #nieaktywnasobota #chill
📸 @akorwindottir
Dzisiejszy Poniedziałkowy Mareł Poranny powie Wam dlaczego jesteście grubi. Tak, obie osoby na zdjęciu to ja.
Link do wideo w bio profilu. Wersji audio szukaj na Spotify, iTunes, Google Podcasts czy innej preferowanej platformie audio.
#ZRUP #poniedziałkowymarełporanny #dieta #odchudzanie #trening #fat2fit #metamorfoza #zdrowie #zdrowejedzenie #fit #fitness
Kurła dwa lata temu to była forma Panie, nie to czo na tych sztriktach i innych pedaliadach 😬
#ZRUP #throwback #throwbackthursday #formcheck #abs #fitness #fit #czteropak #crossfit
Następne Gamesy dopiero za rok i to troche smutne. Ale jak za rok bedzie tak jak bylo przez miniony weekend, to podoba mi się kierunek, w jakim to idzie 😁
Podsumowanie @crossfitgames 2018 od rana dostępne jest na kanale YT w wersji video oraz na wszystkich pkatformach audio. Link do YT znajdziesz w bio profilu, audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes i Google Podcasts pod "ZRUPcast".
#ZRUP #Crossfit #podcast #crossfitgames
Następne Gamesy dopiero za rok i to troche smutne. Ale jak za rok bedzie tak jak bylo przez miniony weekend, to podoba mi się kierunek, w jakim to idzie 😁 Podsumowanie @crossfitgames 2018 od rana dostępne jest na kanale YT w wersji video oraz na wszystkich pkatformach audio. Link do YT znajdziesz w bio profilu, audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes i Google Podcasts pod "ZRUPcast". #ZRUP  #Crossfit  #podcast  #crossfitgames 
Niektórzy zdobyli tytuły (Mat Fraser trzeci, a Tia Claire Toomey drugi raz z rzędu), a inni nasze serca <3

Artur Komorowski prowadził przez cały weekend równorzędną walkę z najlepszymi w swojej dywizji mając realne szanse na podium i wygrywając pierwszy workout na Gamesach. finalnie skończył na rewelacyjnym 5 miejscu.

Laura Horvath przed Gamesami była szerzej nie znaną młodą dziewczyną z Węgier, na która ludzie o ile zwracali uwagę, bo zakwalifikowała się z drugiego miejsca z regionu, to nikt sobie jakichś specjalnych fajerwerków nie obiecywał (ja na pewno nie), a tymczasem oślepiła nas blaskiem sztosu i wraca do domu ze srebrnym medalem. Laura ma dopiero 21 lat i bardzo możliwe, że patrzymy na narodziny nowej gwiazdy krosfitnesu.

Mat Fraser jest o krok od wyrównaniu wydawało by się niemożliwego do powtórzenia wyczyny Froninga i zdobycia 4 tytułów mistrzowskich. Po pierwszym dniu wydawało się, że Fraser będzie miał trochę trudniejszy sezon i taki w sumie był, ale i tak skończył z ponad dwustu punktową przewagą nad drugim na podium Patrickiem Velnerem. W pale sie nie mieści.

Tia Toomey w zeszłym roku wygrała "ledwo". Miała zaledwie dwa punkty przewagi nad Karą Saunders (wtedy jeszcze Webb). W tym roku o ile Laura Horvath przez długi czas nosiła koszulkę leadera, to finalnie Tia skończyła weekend z bardzo wyraźną, sześćdziesięcio cztero punktową przewagą. Dołącza do Annie Thorisdottir i Katrin Davidsdottir do elitarnego klubu "Wygrała dwa razy Gejmsy che che" idąc bardzo równo i solidnie przez cały weekend.

Poniedziałkowego Mareła Porannego jednak dzisiaj nie będzie - wolałem oglądać finał, niż nagrywać głupoty ;) Pełne podsumowanie CrossFit Games 2018 będziecie mogli zobaczyć na YT albo posłuchać na preferowanej platformie audio już jutro.

#ZRUP #Crossfit #crossfitgames #thecrossfitgames 📸 @crossfitgames
Niektórzy zdobyli tytuły (Mat Fraser trzeci, a Tia Claire Toomey drugi raz z rzędu), a inni nasze serca <3 Artur Komorowski prowadził przez cały weekend równorzędną walkę z najlepszymi w swojej dywizji mając realne szanse na podium i wygrywając pierwszy workout na Gamesach. finalnie skończył na rewelacyjnym 5 miejscu. Laura Horvath przed Gamesami była szerzej nie znaną młodą dziewczyną z Węgier, na która ludzie o ile zwracali uwagę, bo zakwalifikowała się z drugiego miejsca z regionu, to nikt sobie jakichś specjalnych fajerwerków nie obiecywał (ja na pewno nie), a tymczasem oślepiła nas blaskiem sztosu i wraca do domu ze srebrnym medalem. Laura ma dopiero 21 lat i bardzo możliwe, że patrzymy na narodziny nowej gwiazdy krosfitnesu. Mat Fraser jest o krok od wyrównaniu wydawało by się niemożliwego do powtórzenia wyczyny Froninga i zdobycia 4 tytułów mistrzowskich. Po pierwszym dniu wydawało się, że Fraser będzie miał trochę trudniejszy sezon i taki w sumie był, ale i tak skończył z ponad dwustu punktową przewagą nad drugim na podium Patrickiem Velnerem. W pale sie nie mieści. Tia Toomey w zeszłym roku wygrała "ledwo". Miała zaledwie dwa punkty przewagi nad Karą Saunders (wtedy jeszcze Webb). W tym roku o ile Laura Horvath przez długi czas nosiła koszulkę leadera, to finalnie Tia skończyła weekend z bardzo wyraźną, sześćdziesięcio cztero punktową przewagą. Dołącza do Annie Thorisdottir i Katrin Davidsdottir do elitarnego klubu "Wygrała dwa razy Gejmsy che che" idąc bardzo równo i solidnie przez cały weekend. Poniedziałkowego Mareła Porannego jednak dzisiaj nie będzie - wolałem oglądać finał, niż nagrywać głupoty ;) Pełne podsumowanie CrossFit Games 2018 będziecie mogli zobaczyć na YT albo posłuchać na preferowanej platformie audio już jutro. #ZRUP  #Crossfit  #crossfitgames  #thecrossfitgames  📸 @crossfitgames
Ten las ma tyłek skopany lepiej niż Sash Grey che che
Założenie: 1 godzina biegu w solidnym tempie pozwalającym na oddychanie TYLKO przez nos.
Egzekucja: jak hiszpańska inkwizycja - bezlitosna
Wynik: 11 km biegu w śr. tempie 5:26 i tylko kilka wydechów ustami w krytycznych momentach.
Zapomniałem, jak bardzo lubie biegać. Robiłem to, zanim odkryłem krosfitnes, a teraz #bieganie odkrywam na nowo. W październiku 26km w ramch Hyundai Ultramaraton Bieszczadzki 🤘
#ZRUP #TrailingLab #Crossfit #trening #training #cardio #bieg #run #running #trailrun #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski
Ten las ma tyłek skopany lepiej niż Sash Grey che che Założenie: 1 godzina biegu w solidnym tempie pozwalającym na oddychanie TYLKO przez nos. Egzekucja: jak hiszpańska inkwizycja - bezlitosna Wynik: 11 km biegu w śr. tempie 5:26 i tylko kilka wydechów ustami w krytycznych momentach. Zapomniałem, jak bardzo lubie biegać. Robiłem to, zanim odkryłem krosfitnes, a teraz #bieganie  odkrywam na nowo. W październiku 26km w ramch Hyundai Ultramaraton Bieszczadzki 🤘 #ZRUP  #TrailingLab  #Crossfit  #trening  #training  #cardio  #bieg  #run  #running  #trailrun  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski 
Kiedy w głowie masz kapuST,
Usiądź koło boksa SportsSt.
.
Che che che
.
Kapuste mam teraz zamiast mózgu, po mocnej sesji endjurens.
500m row 🚣
60 cal airbike 🚴
500m ski erg ⛷️
2 minutowe okna co 6 minut.
Nie będę ściemniać, że wszystko udało się zamknąć 🤮🤕😷
#ZRUP @sportsst.pl #Crossfit #trening #training #cardio #intervaltraining #fit #fitness #sport #endurance #treningwytrzymałościowy #łapasiedzi (koło pudła)
Googiel sie troche buntował, ale udało sie załadować Mareła Porannego na jutup. Wszyscy zwolennicy wersji wideo moga już na mnie patrzeć jak mówię 😬 📺
Jest dużo o Gamesach, troche o ultra triatlonach i tym jak potrafia człowiekowi zepsuć weekend i malutko o piłce nożnej.
Link do kanału znajdziecie w bio. Wersji audio szukajcie na preferowanej przez siebie platformie (szukajcie ZRUPcast - a gdzie szukać, podpowiedzi znajdziecie w bio).
#ZRUP #ZRUPcast #SędziaZgred#PoniedziałkoMarełPoranny #podcast #crossfit #crossfitgames
Googiel sie troche buntował, ale udało sie załadować Mareła Porannego na jutup. Wszyscy zwolennicy wersji wideo moga już na mnie patrzeć jak mówię 😬 📺 Jest dużo o Gamesach, troche o ultra triatlonach i tym jak potrafia człowiekowi zepsuć weekend i malutko o piłce nożnej. Link do kanału znajdziecie w bio. Wersji audio szukajcie na preferowanej przez siebie platformie (szukajcie ZRUPcast - a gdzie szukać, podpowiedzi znajdziecie w bio). #ZRUP  #ZRUPcast  #SędziaZgred #PoniedziałkoMarełPoranny  #podcast  #crossfit  #crossfitgames 
Tyle dobrego z rana ❤️🎤❤️
Na YouTube i wszystkich platformach audio znajdziecie podcasty z @koksmaria i @bartek_macek z soboty, oraz świeżutkiego Poniedziałkowego Mareła Porannego, w którym mówię o zdyskwalifikowaniu z Gamesów na 4 lata  @abbott.the.red za riki tiki narkotiki.
Link do YouTube znajdziecie w bio profilu.  Jeżeli chcecie posłuchać wersji audio, szukajcie "ZRUPcast" na preferowanej pezez Was platformie (iTunes, Google Podcasts, Spotify itd.)
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #sport
Tyle dobrego z rana ❤️🎤❤️ Na YouTube i wszystkich platformach audio znajdziecie podcasty z @koksmaria i @bartek_macek z soboty, oraz świeżutkiego Poniedziałkowego Mareła Porannego, w którym mówię o zdyskwalifikowaniu z Gamesów na 4 lata @abbott.the.red za riki tiki narkotiki. Link do YouTube znajdziecie w bio profilu. Jeżeli chcecie posłuchać wersji audio, szukajcie "ZRUPcast" na preferowanej pezez Was platformie (iTunes, Google Podcasts, Spotify itd.) #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  #Crossfit  #podcast  #sport  #crossfitgames  #crossfitregionals  #sport 
Wchodzimy z @bartek_macek na żywo za kilka minut na YT!
Link do transmisji znajdziecie w bio profilu.
#ZRUP x @sportsst = #ZRUPcast 
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #live #nażywo
Wchodzimy z @koksmaria na żywo za kilka minut na YT!
Link do transmisji znajdziecie w bio profilu.
#ZRUP x @sportsst = #ZRUPcast 
#Crossfit #podcast #sport #crossfitgames #crossfitregionals #live #nażywo
Zrobiłem sobie ten cały CrossFit o którym tyle ciagle slysze w @reebok_crossfit_mokotow  i bylo fajno, nawet bez wstydu. A @bartek_macek będzie moim gościem w #ZRUPcast w najbliższą sobotę. Tak, nic mi sie pomyliło. W sobotę rano live na yt z @koksmaria a popoludniu tego samego dnia z Bartkiem. W poniedzialek #PoniedziałkoMarełPoranny
#ZRUP #pracuś #crossfit #podcast #trening #training #cardio #thrusters #doubleunders #pullups
W sobotę rano nagrywam podcast z @koksmaria która wygrała #LoginLab2018 w kategorii indywidualnej kobiet i jako jedna z pierwszych dziewuch w Polsce (wraz z Gabi Migałą i Martyną Krysiak) pojechała na regionalsy w tym roku. Może uda się zrobić pierwszą transmisję live na YT 😬
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
#Crossfit #podcast #trening #muscleup #fit #fitness #sport #trening #zawody #zawodycrossfit #gym #gymnastics #gimnastyka
#crossfitcomoetition #crossfitathlete #crosfitjudge
📸@jarekpopielarczyk
W sobotę rano nagrywam podcast z @koksmaria która wygrała #LoginLab2018  w kategorii indywidualnej kobiet i jako jedna z pierwszych dziewuch w Polsce (wraz z Gabi Migałą i Martyną Krysiak) pojechała na regionalsy w tym roku. Może uda się zrobić pierwszą transmisję live na YT 😬 #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  #Crossfit  #podcast  #trening  #muscleup  #fit  #fitness  #sport  #trening  #zawody  #zawodycrossfit  #gym  #gymnastics  #gimnastyka  #crossfitcomoetition  #crossfitathlete  #crosfitjudge  📸@jarekpopielarczyk
We would do anything for donuts 😬💪🏻🏋🏻‍♀️donuts forever 😎🍩🍩🍩#fitaddicts #zrup #fit #strong #tees #teeshirt #weightlifting #weight  #gym #crossfit #donuts #strong #strongwomen  #strongman
"Donuts are love, donuts are life,
If I could, I would make a donut my wife."
Mareł Coelho
#ZRUP #Crossfit #trening #training #cardio #intervaltraining #fit #fitness #strong #donut #donuts #doughnut #doughnuts #trainhard
We don't care about weather 🚴🏽#fitaddicts #zrup #fit #bike #biker #ilovebikes #triathlon #bicycle  #cardio
Bike days are the best days 🚴👌
#ZRUP #fitaddicts @fitaddicts_tees #traininglab #rower #cyclelife #bicycle #cycling #fit #fitness #accidentalcardio #cycleeveryday
5 WOD w kategorii 3XMAN
LoginLab Krotoszyn 2018
Robak nie był lekki!👌
#crossfit #forgingelitefitness #loginlab #teamwod 
#krotoszyn #zrup #crossfitlea #prozis #krakowskafabrykazdrowia #sugarlesslife
W życiu ponad wszystko cenię sobie uczciwość (nawet ponad pitcę), dlatego postanowiłem powiedzieć uczciwie jak wyglądały zawody LOGinLAB Krotoszyn 2018 z perspektywy Sędzia Zgred.
Poniedziałkowy Mareł Poranny wyjątkowy dostępny jest nie tylko na platformach audio, ale także na YT - szukaj kanału ZRUP. 
Audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes, GooglePodcasts czy Podbean, do ktorego link znajdziesz w bio profilu. 
#ZRUP #ZRUPcast #SędziaZgred #PoniedziałkoMarełPoranny #LoginLab2018 #Crossfit #crossfitpolska #podcast
W życiu ponad wszystko cenię sobie uczciwość (nawet ponad pitcę), dlatego postanowiłem powiedzieć uczciwie jak wyglądały zawody LOGinLAB Krotoszyn 2018 z perspektywy Sędzia Zgred. Poniedziałkowy Mareł Poranny wyjątkowy dostępny jest nie tylko na platformach audio, ale także na YT - szukaj kanału ZRUP. Audio szukaj między innymi na Spotify, iTunes, GooglePodcasts czy Podbean, do ktorego link znajdziesz w bio profilu. #ZRUP  #ZRUPcast  #SędziaZgred  #PoniedziałkoMarełPoranny  #LoginLab2018  #Crossfit  #crossfitpolska  #podcast 
Mam zdjęcie z krosfitowym celebrytę! Intensywny weekend w Kroto spędzony na sędziowaniu podczas zawodów #loginlab zakończony! Dzięki Mareł za moc wrażeń i atrakcji ;) #zrup #krotoszyn #crossfit #zawody #sędziazgred
Tak sie czuje po #loginlab2018
Jutro będziecie mogli usłyszeć jak to wyglądało od środka w Poniedziałkowym Marele Porannym.
Padam na ryj.
📸@jackowskipiotrek
#ZRUP #Crossfit #sędziazgred #loginlab
Loginlab Krotoszyn 2018 już jutro. Wybiera się ktoś? W przerwach między brutslnym ocenianiem ludzi jako sędzia głowny może zapodam jakiś freestyle 🎤
Albo nie.
📸@jarekpopielarczyk
#ZRUP #SędziaZgred #loginlab #Crossfit #competition #judge #crossfitjudge #crossfitcompetition
Moim gościem dzisiaj jest Wojciech "Sobieraj" Sobierajski, jeden z najlepszych, jeżeli nie najlepszy biegacz OCR w Polsce.
Rozmawialiśmy między innymi o:
• Tym, jak wbił sobie nóż w głowe
• Tym, jak wygrał Łódź Garage Games
• Tym, dlaczego uważa, że brązowy medal na Mistrzostwach Europy w Biegach z Przeszkodami to słaby wynik
• Jak wdrapać się na komin elektrociepłowni
• Jak zostać właścicielem dzika i wychowywać go w domu
• Jak spłynąć własnoręcznie zbudowaną tratwą po Wiśle
I to tylko kawałek tegok co usłyszycie w tym podcaście.
Podcast dostępny na YT, albo w wersji audio na Podbean, Spotify, iTunes i już sam nie wiem ilu jeszcze platformach audio (szukaj ZRUPcast, link do Podbean w bio profilu).
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#bieganie #ocr #biegiocr #trening #sport #podcast
Moim gościem dzisiaj jest Wojciech "Sobieraj" Sobierajski, jeden z najlepszych, jeżeli nie najlepszy biegacz OCR w Polsce. Rozmawialiśmy między innymi o: • Tym, jak wbił sobie nóż w głowe • Tym, jak wygrał Łódź Garage Games • Tym, dlaczego uważa, że brązowy medal na Mistrzostwach Europy w Biegach z Przeszkodami to słaby wynik • Jak wdrapać się na komin elektrociepłowni • Jak zostać właścicielem dzika i wychowywać go w domu • Jak spłynąć własnoręcznie zbudowaną tratwą po Wiśle I to tylko kawałek tegok co usłyszycie w tym podcaście. Podcast dostępny na YT, albo w wersji audio na Podbean, Spotify, iTunes i już sam nie wiem ilu jeszcze platformach audio (szukaj ZRUPcast, link do Podbean w bio profilu). #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #bieganie  #ocr  #biegiocr  #trening  #sport  #podcast 
Jakbyście się chcieli napić się ze mną kawy, to w Żonie Krawca na Warszawskim Grochowie jest to możliwe nawet jak mnie nie ma 😁☕
#ZRUP #famesiezgadza #polishboy #kawa #coffee #jestędekoracją #trnglab #traininglab
Jak wiadomo, kolorystyczne dobranie odzieniabsportowego wpływa na Wasz wygląd. Wasz wygląd wpływa na Waszą samoocenę. Samoocena wpływa na pewność siebie. Pewność siebie wpływa na wyniki sportowe. Chcesz mieć mocny martwy ciąg? Ładnie sie ubieraj.
#ZRUP #Crossfit #trening #training #modafitness #polishboy #metodanaPR #martwyciag #martwyciąg #siła #masa #pierdolnięcie #fit #fitness #zdrowie #piątek #fajrant #treningsilowy
Kiedy trening wszedl tak dobrze, że czujesz z ziomeczkami nadchodzące przyrosty 💪👊
📸@asia.maj
#ZRUP #trening #nadchodząprzyrosty #polishboy #nohomo #przyjaciele #kumple #friends #friendship
Mój skill noszenia boksów na głowie sie przydal, gdyż jako prawdziwy fit motywator wymyśliłem własne pojebane ćwiczenie. Balans 50kg workiem z piaskiem na głowie w celu wzmocnienia mięśni karku i czworogłowego odbytu. A tak serio to nie próbujcie tego, bo różnica między nami jest taka, że ja to umiem robić a Wy sobie zrobicie krzywde 😬
#ZRUP #fitness #fun #funinthegym #sandbag #dontdothisathome
Mój skill noszenia boksów na głowie sie przydal, gdyż jako prawdziwy fit motywator wymyśliłem własne pojebane ćwiczenie. Balans 50kg workiem z piaskiem na głowie w celu wzmocnienia mięśni karku i czworogłowego odbytu. A tak serio to nie próbujcie tego, bo różnica między nami jest taka, że ja to umiem robić a Wy sobie zrobicie krzywde 😬 #ZRUP  #fitness  #fun  #funinthegym  #sandbag  #dontdothisathome 
Bieg można kończyć na różne sposoby. Metodą "na modela z żurnala" jak Rychu, albo metodą na "dostałem wylewu ratujcie" jak ja. Oba są dobre 😉
Od Półmaratonu Gór Stołowych minęły 3 doby. Następnego dnia mogłem normalnie funkcjonować, z chodzeniem po schodach, spacerowaniem w dowolnych ilościach i siadaniem na kiblu bez grymasu bólu na twarzy włącznie. Wczoraj na dobra sprawę byłem zregenerowany i bez problemu zrobiłem trening, w którym było sporo skakania i pchania ciężkich sanek. Zero bólu i podejrzanego ciągnięcia - poza śladowymi zakwasami czuje się świeżutki. Dobre przygotowanie i rozsądek (przed, w trakcie i po biegu) zrobiły robotę.
Jest BARDZO duża różnica, między "wykraczaniem poza strefę komfortu" a wyskakiwaniem z niej na główke z 10 piętra. Mimo tego, że ta różnica jest duża, to jest rozmazana i ciężko ją czasem dostrzec. Często orientujemy się, że mamy przejebane jak już jest za późno. Dopóki nie walczycie o rekord świata - wyluzujcie (ale tylko trochę). #ZRUP #gotowynawszystko #bieganie #biegacz #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski #trening #training #fit #fitness #maratongorstolowych #trail #sport
Bieg można kończyć na różne sposoby. Metodą "na modela z żurnala" jak Rychu, albo metodą na "dostałem wylewu ratujcie" jak ja. Oba są dobre 😉 Od Półmaratonu Gór Stołowych minęły 3 doby. Następnego dnia mogłem normalnie funkcjonować, z chodzeniem po schodach, spacerowaniem w dowolnych ilościach i siadaniem na kiblu bez grymasu bólu na twarzy włącznie. Wczoraj na dobra sprawę byłem zregenerowany i bez problemu zrobiłem trening, w którym było sporo skakania i pchania ciężkich sanek. Zero bólu i podejrzanego ciągnięcia - poza śladowymi zakwasami czuje się świeżutki. Dobre przygotowanie i rozsądek (przed, w trakcie i po biegu) zrobiły robotę. Jest BARDZO duża różnica, między "wykraczaniem poza strefę komfortu" a wyskakiwaniem z niej na główke z 10 piętra. Mimo tego, że ta różnica jest duża, to jest rozmazana i ciężko ją czasem dostrzec. Często orientujemy się, że mamy przejebane jak już jest za późno. Dopóki nie walczycie o rekord świata - wyluzujcie (ale tylko trochę). #ZRUP  #gotowynawszystko  #bieganie  #biegacz  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski  #trening  #training  #fit  #fitness  #maratongorstolowych  #trail  #sport 
Hejka sportowe świry!
Fajnie jest być sprawnym na sali i zadawać szyku robiąc różny świrki bajerki ze sztangą czy drążkiem, ale jeszcze fajniej jest móc wyjść ze swoją sprawnością w świat.
(Wtorkowy) Poniedziałkowy Mareł Poranny jest już dostępny na wszystkich liczących się 😉 platformach audio i poświęcony jest mionionemu weekendowi, w trakcie którego przebiegłem 21km po górach w ramach #maratongorstolowych .
Posłuchacie na iTunes, Spotify, Podbean, Google Podcasts, Stitcher, Spreaker, Pocket Casts, Overcast, Player FM i cholera wie gdzie jeszcze. Szukajcie ZRUPcast na preferowanej przez Was platformie audio, albo uderzajcie prosto na podbean (link w bio) i zostawcie suba, lajeczka, komcia, czy co tam chcecie zostawić ❤️
#ZRUP #gotowynawszystko #bieganie #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski #podcast #trnglab #traininglab #fit #fitnes
Hejka sportowe świry! Fajnie jest być sprawnym na sali i zadawać szyku robiąc różny świrki bajerki ze sztangą czy drążkiem, ale jeszcze fajniej jest móc wyjść ze swoją sprawnością w świat. (Wtorkowy) Poniedziałkowy Mareł Poranny jest już dostępny na wszystkich liczących się 😉 platformach audio i poświęcony jest mionionemu weekendowi, w trakcie którego przebiegłem 21km po górach w ramach #maratongorstolowych  . Posłuchacie na iTunes, Spotify, Podbean, Google Podcasts, Stitcher, Spreaker, Pocket Casts, Overcast, Player FM i cholera wie gdzie jeszcze. Szukajcie ZRUPcast na preferowanej przez Was platformie audio, albo uderzajcie prosto na podbean (link w bio) i zostawcie suba, lajeczka, komcia, czy co tam chcecie zostawić ❤️ #ZRUP  #gotowynawszystko  #bieganie  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski  #podcast  #trnglab  #traininglab  #fit  #fitnes 
Pykło! Pierwszy #trailrun za mną. 21 km w 2:46:58 - każdy wynik poniżej 3 godzin brałem w ciemno, więc jestem super zadowolony 😀 najważniejsze, że nie umierałem. Były dwa kryzysy, było to wymagające, ale wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Cała ekipa @trnglab ukończyła bieg 😉 Po powrocie powiem więcej na ten temat w Poniedziałkowym Marele Porannym, który zostanie opublikowany we wtorek (bo mam luźne podejście do kalendarza).
#ZRUP #gotowynawszystko #dzikus #gotowynamamuty #bieganie #run #running #trailrunning #trailrunner #biegigórskie #bieggorski
Pykło! Pierwszy #trailrun  za mną. 21 km w 2:46:58 - każdy wynik poniżej 3 godzin brałem w ciemno, więc jestem super zadowolony 😀 najważniejsze, że nie umierałem. Były dwa kryzysy, było to wymagające, ale wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Cała ekipa @trnglab ukończyła bieg 😉 Po powrocie powiem więcej na ten temat w Poniedziałkowym Marele Porannym, który zostanie opublikowany we wtorek (bo mam luźne podejście do kalendarza). #ZRUP  #gotowynawszystko  #dzikus  #gotowynamamuty  #bieganie  #run  #running  #trailrunning  #trailrunner  #biegigórskie  #bieggorski 
Kiedy idziesz z kuchni z kanapkami i orientujesz się, że zapomniałeś musztardy i nie wiesz czy najpierw odnieść talerz i sie wrócić do kuchni, czy wrócić się z talerzem.
📸 @jarekpopielarczyk
#ZRUP #gotowynawszystko #dzikus #trnglab #traininglab #functionalfitness #trening #training #fit #fitness #strength #siła
#swolemates che che. Musiałem stanąć krok przed @akorwindottir, żeby miec wiekszego bicka 😬
Pompa weszła dobrze, stricty przygotowują nas na wrestling z niedzwiedziami. My na to mówimy fitnes, nasi przodkowie mówili wtorek. 
#ZRUP #insztoswetrust #trening #traininglab #training #gimnastyka #gimnastics #pushpull #pushpullgrind #swole #Crossfit #biceps
W niedziele 15km biegu, w poniedziałem fronty 3x (3-2-1) ktore skończyłem na odpowiednio 100 - 110 - 115 (na filmie), a we wtorek moge chodzić i czuje sie dobrze. Chyba jestem gotowy na polowanie na mamuta 🐘 dzisiaj gimnastyka, w razie gdybym musiał siłować się o niego z niedźwiedziem.
#ZRUP #gotowynamamuty #gotowynawszystko  #dzikus #przysiad #przysiady #frontsquat #frontsquats @roguefitness #ryourogue
Dzisiaj moim gościem jest Artur Mikołajewski @moviemakertroublemaker . Archi jest kaskaderem i rozmawiamy między innymi o:
• biciu kobiet za pieniądze oraz byciu bitym przez kobiety za pieniądze
• o postrzałach
• podpaleniach
• sikaniu w piankę do nurkowania
• o tym jak polonez może udawać BMW
• Wkradło się nawet pare słów  Mauriczu i diecie bezglutenowej
Podcast dostępny na youtube (kanał ZRUP) oraz wszystkich platformach audio (link do hosta w bio profilu) OD DZISIAJ TAKŻE NA SPOTIFY!
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#ZRUP #podcast #ZRUPcast #kaskader #sikaniewpiankedonurkowania
Dzisiaj moim gościem jest Artur Mikołajewski @moviemakertroublemaker . Archi jest kaskaderem i rozmawiamy między innymi o: • biciu kobiet za pieniądze oraz byciu bitym przez kobiety za pieniądze • o postrzałach • podpaleniach • sikaniu w piankę do nurkowania • o tym jak polonez może udawać BMW • Wkradło się nawet pare słów Mauriczu i diecie bezglutenowej Podcast dostępny na youtube (kanał ZRUP) oraz wszystkich platformach audio (link do hosta w bio profilu) OD DZISIAJ TAKŻE NA SPOTIFY! #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #ZRUP  #podcast  #ZRUPcast  #kaskader  #sikaniewpiankedonurkowania 
Hatebreed w słuchawkach, paskudne ale wygodne buty do biegania, troche samozaparcia i 15 km zrobione w 1:22 na mientkiej pałce (z twardą ciężko by sie biegło). Wyewoluowaliśmy, żeby polować na mamuty i przemierzać na piechotę dziesiątki kilometrów dziennie. Każdy z nas ma to w genach, wystarczy po to sięgnąć. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest. Tylko mały procent ludzi naprawdę nie jest w stanie być zdrowym i aktywnym, reszcie się po prostu nie chce.
Mi też się kiedyś nie chciało. Paliłem paczkę fajek dziennie i ważyłem 125 kg. Za późno kest dopiero na Powązkach!
#ZRUP #bieganie #trening #fitnes #fit #zdrowie #sprawność #fat2fit
Hatebreed w słuchawkach, paskudne ale wygodne buty do biegania, troche samozaparcia i 15 km zrobione w 1:22 na mientkiej pałce (z twardą ciężko by sie biegło). Wyewoluowaliśmy, żeby polować na mamuty i przemierzać na piechotę dziesiątki kilometrów dziennie. Każdy z nas ma to w genach, wystarczy po to sięgnąć. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest. Tylko mały procent ludzi naprawdę nie jest w stanie być zdrowym i aktywnym, reszcie się po prostu nie chce. Mi też się kiedyś nie chciało. Paliłem paczkę fajek dziennie i ważyłem 125 kg. Za późno kest dopiero na Powązkach! #ZRUP  #bieganie  #trening  #fitnes  #fit  #zdrowie  #sprawność  #fat2fit 
"The warmth of life has entered my tomb".
King Leoric/ Sceleton King
I nie mam na myśli tylko tej nieudolnej próby połączenia pitcy i burgera (moje pizza burgery, które da sie jeszcze znaleźć na jutup były lepsze), ale też ogólne samopoczucie.
Szczerze nie spodziewałem się tylu ciepłych słów ze strony często zupełnie obcych osób, pisanych nie tylko pod postem, ale też w prywatnych wiadomościach, przez telefon, czy osobiście. Część poprawy mojego samopoczucia wynika bezpośrednio z tego - nie tylko się tego nie spodziewałem, ale wręcz nie liczyłem na to.
Wyrazy sympatii były bardzo miłe (szczególnie, że nie pisałem konkretów i nadal nie chcę tego robić i uwierzyliście mi na słowo), ale nie napisałem poprzedniego posta po to, żeby ktoś poklepał mnie po plecach, tylko żeby nie udawać, że moje życie to tylko pitca, uśmiechy, wysokie piątkie i ogólnie pasmo nieustających sukcesów. Decydując sie na prowadzenie social media w sposób daleki od prywatności zdecydowałem, że nie mam zamiaru podłączać się pod trend fabrykowania rzeczywistości, żeby pokazać swoje życie w barwach niewystepujacych w naturze. Jak jest brązowo, to nie będę udawał, że jest różowo 💩🦄
Nie ma nic złego ani dziwnego w tym, że czasem jesteśmy w dołku. Nie mam zamiaru obarczać nikogo szczegółami swoich problemów ani liczyć na to, że ktoś je za mnie rozwiąże, ale nie mam też zamiaru udawać, że ulewa mi się tęczą, kiedy tak nie jest. Wam radzę podobne podejście - nie załamujcie rąk ale z drugiej strony nie czujcie przymusu bycia szczęśliwym za wszelką cenę.
Za mną jeden z najtrudniejszych tygodni w moim życiu. Teraz wiem, że będzie ok (chociaż nie wszystko udało mi się rozwiązać na 100%). Kolorowanie rzeczywistości zostawiam fitmotywatorom - ja nim nie jestem, jestem tylko gościem z dildofonem 😉
Życie wraca do normy. 
Więcej o tym w jutrzejszym Poniedziałkowym Marele Porannym.
We wtorek podcast z @moviemakertroublemaker o sikaniu w pianke do nurkowania i biciu kobiet za pieniądze (im też płacą).
#ZRUP
"The warmth of life has entered my tomb". King Leoric/ Sceleton King I nie mam na myśli tylko tej nieudolnej próby połączenia pitcy i burgera (moje pizza burgery, które da sie jeszcze znaleźć na jutup były lepsze), ale też ogólne samopoczucie. Szczerze nie spodziewałem się tylu ciepłych słów ze strony często zupełnie obcych osób, pisanych nie tylko pod postem, ale też w prywatnych wiadomościach, przez telefon, czy osobiście. Część poprawy mojego samopoczucia wynika bezpośrednio z tego - nie tylko się tego nie spodziewałem, ale wręcz nie liczyłem na to. Wyrazy sympatii były bardzo miłe (szczególnie, że nie pisałem konkretów i nadal nie chcę tego robić i uwierzyliście mi na słowo), ale nie napisałem poprzedniego posta po to, żeby ktoś poklepał mnie po plecach, tylko żeby nie udawać, że moje życie to tylko pitca, uśmiechy, wysokie piątkie i ogólnie pasmo nieustających sukcesów. Decydując sie na prowadzenie social media w sposób daleki od prywatności zdecydowałem, że nie mam zamiaru podłączać się pod trend fabrykowania rzeczywistości, żeby pokazać swoje życie w barwach niewystepujacych w naturze. Jak jest brązowo, to nie będę udawał, że jest różowo 💩🦄 Nie ma nic złego ani dziwnego w tym, że czasem jesteśmy w dołku. Nie mam zamiaru obarczać nikogo szczegółami swoich problemów ani liczyć na to, że ktoś je za mnie rozwiąże, ale nie mam też zamiaru udawać, że ulewa mi się tęczą, kiedy tak nie jest. Wam radzę podobne podejście - nie załamujcie rąk ale z drugiej strony nie czujcie przymusu bycia szczęśliwym za wszelką cenę. Za mną jeden z najtrudniejszych tygodni w moim życiu. Teraz wiem, że będzie ok (chociaż nie wszystko udało mi się rozwiązać na 100%). Kolorowanie rzeczywistości zostawiam fitmotywatorom - ja nim nie jestem, jestem tylko gościem z dildofonem 😉 Życie wraca do normy. Więcej o tym w jutrzejszym Poniedziałkowym Marele Porannym. We wtorek podcast z @moviemakertroublemaker o sikaniu w pianke do nurkowania i biciu kobiet za pieniądze (im też płacą). #ZRUP 
Przez ostatnie siedem dni spadł na mnie kał o każdym odcieniu i konzystencji znanych człowiekowi. Nawet nie wiem czy te poprzednie zdanie jest poprawne gramatycznie. To mi sie też pewnie nie udało. Zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym pod nogi z każdej strony lecą ekskrementy.
Chciałoby się napisać coś o niepoddawaniu się, o tym, że życie polega nie na wygrywaniu, tylko podnoszeniu się z ziemi. Chciałoby się być przez chwilę Grzesiakiem.
Ale czasem człowiek ma po prostu ochotę położyć się i poddać. Zobaczyć co się stanie.
Ja w takich chwilach staram się (nie zawsze mi to wychodzi) zrobić "coś". Nie z tymi problemami z którymi nie mogę sobie poradzić, tylko "coś", co mnie od nich oderwie choć na chwilę. Pozwoli od nich zapomnieć przez kilka minut. Pół godziny? Godzinę? Dla mnie są to wymagające (z mojej perspektywy) ćwiczenia fizyczne. Ciężko martwić się o tabelkę w excelu jak nie możesz złapać oddechu. Na większe, te bardziej prawdziwe problemy też pomaga. Co prawda na chwilę, ale to wystarczy. Nie chodzi przecież, żeby zapomnieć o problemach, bo nie znikną, tylko na chwilę od nich odpocząć i nabrać perspektywy.
Wyszedłem pobiegać. Zrobiłem dychę w bardzo słabym czasie, męcząc się od samego początku do samego końca. Moje problemy nie zniknęły, ani nie znalazłem na nie rozwiązania, ale mam na nie trochę więcej siły i jest mi z nimi trochę lżej. Te "trochę" wystarczy.
#ZRUP #bieganie #trening #kolejnydzienkolejnykał
Przez ostatnie siedem dni spadł na mnie kał o każdym odcieniu i konzystencji znanych człowiekowi. Nawet nie wiem czy te poprzednie zdanie jest poprawne gramatycznie. To mi sie też pewnie nie udało. Zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym pod nogi z każdej strony lecą ekskrementy. Chciałoby się napisać coś o niepoddawaniu się, o tym, że życie polega nie na wygrywaniu, tylko podnoszeniu się z ziemi. Chciałoby się być przez chwilę Grzesiakiem. Ale czasem człowiek ma po prostu ochotę położyć się i poddać. Zobaczyć co się stanie. Ja w takich chwilach staram się (nie zawsze mi to wychodzi) zrobić "coś". Nie z tymi problemami z którymi nie mogę sobie poradzić, tylko "coś", co mnie od nich oderwie choć na chwilę. Pozwoli od nich zapomnieć przez kilka minut. Pół godziny? Godzinę? Dla mnie są to wymagające (z mojej perspektywy) ćwiczenia fizyczne. Ciężko martwić się o tabelkę w excelu jak nie możesz złapać oddechu. Na większe, te bardziej prawdziwe problemy też pomaga. Co prawda na chwilę, ale to wystarczy. Nie chodzi przecież, żeby zapomnieć o problemach, bo nie znikną, tylko na chwilę od nich odpocząć i nabrać perspektywy. Wyszedłem pobiegać. Zrobiłem dychę w bardzo słabym czasie, męcząc się od samego początku do samego końca. Moje problemy nie zniknęły, ani nie znalazłem na nie rozwiązania, ale mam na nie trochę więcej siły i jest mi z nimi trochę lżej. Te "trochę" wystarczy. #ZRUP  #bieganie  #trening  #kolejnydzienkolejnykał 
Dzisiaj moimi gości są @magda_rjp i @ladnyksawery, rodzeństwo lekarzo-studento-trenerów crossfit, z którymi rozmawiam o bardzo ryzykownych rzeczach. Między innymi o:
• Parytetach w moim podcaści
• Porównuję kobiety do kebabów
• Mówię, że niektóre dzieci są brzydkie
• Tłumaczymy, dlaczego Ksawery nie wziąłby udziału w proteście głodowym
• Jak wyglądają realia pracy młodego lekarza w szpitalu
• Skąd wzięło się Wheel Throwdown – pierwsze zawody w CrossFit w Polsce dla osob z niepełnosprawnościami
• Mojej nienawiści do rowerzystów.
Z miejsca przepraszam za milion razy, kiedy to przerwałem swoim interlokutorom oraz za liczbę przekleństw. Pracuję nad sobą, ale tym razem wziąłem wolne.
W soszalmedia znajdiecie ich jako @therajperts
Link do wersji audio w bio profilu. Znajdziecie go też między innymi na iTunes i w wersji wideo na YouTube - szukajcie kanału ZRUP.
Na kod "zrup" macie 10% zniżki w sklepie internetowym @sportsst.pl
#ZRUP #ZRUPcast #podcast #crossfitpodcast #trening #sport #pizza
Dzisiaj moimi gości są @magda_rjp i @ladnyksawery, rodzeństwo lekarzo-studento-trenerów crossfit, z którymi rozmawiam o bardzo ryzykownych rzeczach. Między innymi o: • Parytetach w moim podcaści • Porównuję kobiety do kebabów • Mówię, że niektóre dzieci są brzydkie • Tłumaczymy, dlaczego Ksawery nie wziąłby udziału w proteście głodowym • Jak wyglądają realia pracy młodego lekarza w szpitalu • Skąd wzięło się Wheel Throwdown – pierwsze zawody w CrossFit w Polsce dla osob z niepełnosprawnościami • Mojej nienawiści do rowerzystów. Z miejsca przepraszam za milion razy, kiedy to przerwałem swoim interlokutorom oraz za liczbę przekleństw. Pracuję nad sobą, ale tym razem wziąłem wolne. W soszalmedia znajdiecie ich jako @therajperts Link do wersji audio w bio profilu. Znajdziecie go też między innymi na iTunes i w wersji wideo na YouTube - szukajcie kanału ZRUP. Na kod "zrup" macie 10% zniżki w sklepie internetowym @sportsst.pl #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #crossfitpodcast  #trening  #sport  #pizza 
Kiedy nie możesz zdecydować, czy 4 sery, czy wszystkie sery 🍕
Najbardziej artystyczne zdjęcie w moim życiu by @jarekpopielarczyk
#ZRUP #polishboy #fit #fitness #trening #training #beardman #sleavetattoo #trainingforpizza
To nie rower jest mały. To ja tak doebaem na strictach che che
#ZRUP #pedałujestrictem #krulmtb #wszystkostrictem #rower #bikelife
Mam nadzieję, że będę taki zadowolony po półmaratonie w Górach Stołowych za trzy tygodnie che che. Dzisiaj 13,5 km które zaczęło się od bólu pleców, który zaczął się juz po 5 minutach od startu ale ustąpił po kolejnych 10. Medżik. Raz na jakiś czas ten problem wraca i objawia się tylko na podejściach i podbiegach. Jeszcze ze dwa dłuższe wybiegania (już po płaskim) i powinna być 🎸 che che. Zawsze ciągnęło mnie do biegów górskich ale to będzie mój pierwszy raz 🤭🤭🤭 no nie licząc Runmageddonu w Myślenicach na którym prawie umarłem. OCRy na jakiś czas mam w głebokim poważaniu 😛 Nie startuje tam, żeby wygrać, bić rekordy czy komuś coś udowodnić. Biegne tam dlatego, że wiem, że nie jestem w tym dobry i chce zobaczyć, jak dobry mogę być. Ale motywacyjnym gównem zajebało...
#ZRUP #Crossfit #trening #bieganie #biegigórskie #biegigorskie
Mam nadzieję, że będę taki zadowolony po półmaratonie w Górach Stołowych za trzy tygodnie che che. Dzisiaj 13,5 km które zaczęło się od bólu pleców, który zaczął się juz po 5 minutach od startu ale ustąpił po kolejnych 10. Medżik. Raz na jakiś czas ten problem wraca i objawia się tylko na podejściach i podbiegach. Jeszcze ze dwa dłuższe wybiegania (już po płaskim) i powinna być 🎸 che che. Zawsze ciągnęło mnie do biegów górskich ale to będzie mój pierwszy raz 🤭🤭🤭 no nie licząc Runmageddonu w Myślenicach na którym prawie umarłem. OCRy na jakiś czas mam w głebokim poważaniu 😛 Nie startuje tam, żeby wygrać, bić rekordy czy komuś coś udowodnić. Biegne tam dlatego, że wiem, że nie jestem w tym dobry i chce zobaczyć, jak dobry mogę być. Ale motywacyjnym gównem zajebało... #ZRUP  #Crossfit  #trening  #bieganie  #biegigórskie  #biegigorskie 
Ucze się chodzić, żeby przy próbach biegania nie ryzykować potknięciem się o własne nogi. To nie jest żadne roket sajens. To w ogóle nie powinno podlegać dyskusji i być w jakimkolwiek stopniu kontrowersyjne.
Niby WSZYSCY dookoła gadają o pracy nad podstawami, ale jednak chwalą się na prawo i lewo koślawymi próbami wykonania skomplikowanych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Nie mówię teraz o samych ćwiczących. Szczególnie wśród osób początkujących zrozumiała jest chęć sprawdzenia się, czy skrócenia drogi do mety. Mówię o trenerach i właścicielach klubów sportowych. Jednym jest niezauważenie jednego bylejakiego repa, czy nie zwracanie uwagi na tę jedną osobę, która w kółko robi po swojemu, niezależnie od tego ile i jak jej zwracać uwagę, czy nieogarnięcie tego co ktoś odjaniepawla na open gym, a czymś zupełnie innym jest świadome kierowanie podopiecznych na zbyt trudne dla nich ćwiczenia, nagrywanie tego i chwalenie sie tym (dżizas) w social media.
Kiedyś spotkałem się z argumentem, że to na zachętę dla klubowiczów. Żeby nie czuli, że stoją w miejscu. Jeżeli jest to jedyny pomysł na to, żeby Twój podopieczny poczuł "progres", to może nie powinieneś być trenerem.
#ZRUP #Crossfit #trening #gymnastics #gimnastyka #pushpullgrind #pushpull #pompki #pullup #hollowhold #hollowposition #workhard #hardworkpaysoff #hwpo #fit #fitness
Ucze się chodzić, żeby przy próbach biegania nie ryzykować potknięciem się o własne nogi. To nie jest żadne roket sajens. To w ogóle nie powinno podlegać dyskusji i być w jakimkolwiek stopniu kontrowersyjne. Niby WSZYSCY dookoła gadają o pracy nad podstawami, ale jednak chwalą się na prawo i lewo koślawymi próbami wykonania skomplikowanych ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Nie mówię teraz o samych ćwiczących. Szczególnie wśród osób początkujących zrozumiała jest chęć sprawdzenia się, czy skrócenia drogi do mety. Mówię o trenerach i właścicielach klubów sportowych. Jednym jest niezauważenie jednego bylejakiego repa, czy nie zwracanie uwagi na tę jedną osobę, która w kółko robi po swojemu, niezależnie od tego ile i jak jej zwracać uwagę, czy nieogarnięcie tego co ktoś odjaniepawla na open gym, a czymś zupełnie innym jest świadome kierowanie podopiecznych na zbyt trudne dla nich ćwiczenia, nagrywanie tego i chwalenie sie tym (dżizas) w social media. Kiedyś spotkałem się z argumentem, że to na zachętę dla klubowiczów. Żeby nie czuli, że stoją w miejscu. Jeżeli jest to jedyny pomysł na to, żeby Twój podopieczny poczuł "progres", to może nie powinieneś być trenerem. #ZRUP  #Crossfit  #trening  #gymnastics  #gimnastyka  #pushpullgrind  #pushpull  #pompki  #pullup  #hollowhold  #hollowposition  #workhard  #hardworkpaysoff  #hwpo  #fit  #fitness 
Kiedy patrzysz w swoja przyszłość, co widzisz? Miarą sukcesu jest wiara w siebie  i wykraczanie poza granice komfortu. Comfort jest dla słabych i dla ludzi, którzy nie znaleźli nic w Ikei. Ty musisz gryźć szkło, szarpać się ze sztanga jakbyś walczył z niedźwiedziem o życie i szukać możliwości w niemożliwości. Musisz być być gotowy na wszystko, nawet na to, że wymarzony keterink dietetyczny nie dowozi na Twoje osiedle. Nie spuszczaj wzroku ze swojego celu. Uwierz w swoją wewnetrzną siłę i nie ufaj nikomu, bo kose w plecy można dostać łatwiej niż kontuzji barków wykonując skomplikowane, wielostawowe ćwiczenia gimnastyczne bez odpowiedniego przygotowania motorycznego w imię poprawiania wydolności poprzez narzędzia, które nie są do tego stworzone. Idź przez życie na swoich zasadach, nawet jeżeli oznacza to karte stałego klienta u fizjoterapeuty. Nie daj sobie wmówić, że musisz nauczyć się chodzić zan8m zaczniesz biegać, bo tak mówią hejterzy i nieudacznicy. 
Albo nie wiem, kurła... po prostu trzymaj rozsądną dietę? Ruszaj się regularnie nie starając się za każdym razem bić jakiegoś rekordu? Więcej się uśmiechaj i wyluzuj dupe, bo robisz to tylko dla siebie? (czyt. nikogo to nie obchodzi). Serio nie wiem. Strzelam. 
#ZRUP #motywacyjnepierdolenie #trening #fit #fitness #zdrowie #motywacja #sratytaty
Kiedy patrzysz w swoja przyszłość, co widzisz? Miarą sukcesu jest wiara w siebie i wykraczanie poza granice komfortu. Comfort jest dla słabych i dla ludzi, którzy nie znaleźli nic w Ikei. Ty musisz gryźć szkło, szarpać się ze sztanga jakbyś walczył z niedźwiedziem o życie i szukać możliwości w niemożliwości. Musisz być być gotowy na wszystko, nawet na to, że wymarzony keterink dietetyczny nie dowozi na Twoje osiedle. Nie spuszczaj wzroku ze swojego celu. Uwierz w swoją wewnetrzną siłę i nie ufaj nikomu, bo kose w plecy można dostać łatwiej niż kontuzji barków wykonując skomplikowane, wielostawowe ćwiczenia gimnastyczne bez odpowiedniego przygotowania motorycznego w imię poprawiania wydolności poprzez narzędzia, które nie są do tego stworzone. Idź przez życie na swoich zasadach, nawet jeżeli oznacza to karte stałego klienta u fizjoterapeuty. Nie daj sobie wmówić, że musisz nauczyć się chodzić zan8m zaczniesz biegać, bo tak mówią hejterzy i nieudacznicy. Albo nie wiem, kurła... po prostu trzymaj rozsądną dietę? Ruszaj się regularnie nie starając się za każdym razem bić jakiegoś rekordu? Więcej się uśmiechaj i wyluzuj dupe, bo robisz to tylko dla siebie? (czyt. nikogo to nie obchodzi). Serio nie wiem. Strzelam. #ZRUP  #motywacyjnepierdolenie  #trening  #fit  #fitness  #zdrowie  #motywacja  #sratytaty 
Początkowo miałem tego specjalnie nie reklamować, ale tylko krowa nie zmienia zdania. Od kilku tygodni, co poniedziałek możecie posłuchać Poniedziałkowego Mareła Porannego. Nie znajdziecie tego na YouTube, żeby być na bieżąco zasubskrybujcie którys serwis audio (imho najlepiej podbean na android i iTunes na nie android). W tym tygodniu powiem Wam CAŁĄ prawdę o pitcy 🍕
Zarówno na podbean jak na iTunes szukajcie "ZRUPcast". Do podbean macie link w bio profilu.
Dodatkowo od dzisiaj w wersji audio dostępne jest też moje pierwsze podejście do podcastów - rozmowa z Wulgarnym Poradnikiem Crossfitowym sprzed 18 miesiecy. Cały czas jest też dostępna na YT - odcinek zero w playliście ZRUPcast
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#Podcast #poniedziałkowymarełporanny #pmp #dieta #odżywianie #zdrowie
Początkowo miałem tego specjalnie nie reklamować, ale tylko krowa nie zmienia zdania. Od kilku tygodni, co poniedziałek możecie posłuchać Poniedziałkowego Mareła Porannego. Nie znajdziecie tego na YouTube, żeby być na bieżąco zasubskrybujcie którys serwis audio (imho najlepiej podbean na android i iTunes na nie android). W tym tygodniu powiem Wam CAŁĄ prawdę o pitcy 🍕 Zarówno na podbean jak na iTunes szukajcie "ZRUPcast". Do podbean macie link w bio profilu. Dodatkowo od dzisiaj w wersji audio dostępne jest też moje pierwsze podejście do podcastów - rozmowa z Wulgarnym Poradnikiem Crossfitowym sprzed 18 miesiecy. Cały czas jest też dostępna na YT - odcinek zero w playliście ZRUPcast #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #Podcast  #poniedziałkowymarełporanny  #pmp  #dieta  #odżywianie  #zdrowie 
Te uczucie, kiedy nie wiesz, czy przypadkiem nie zostawiłeś żelazka na gazie 🤔
Coraz bardziej lubie sie z tym workiem. To tak, jakbym mial takiego szorstkiego, twardego, 70 kilowego przyjaciela, do którego mogę się przytulić i zapomnieć o wszystkich problemach świata... Oprócz tego, że nie mogę oddychać, bo przytulam sie do twardego, szorstkiego, 70 kilowego przyjaciela...
#ZRUP #Crossfit #trening #strongman #strongmantraining #strongmanstuff #sandbag #training #strength #siła #masa #pierdolniecie #treningsilowy
Te uczucie, kiedy nie wiesz, czy przypadkiem nie zostawiłeś żelazka na gazie 🤔 Coraz bardziej lubie sie z tym workiem. To tak, jakbym mial takiego szorstkiego, twardego, 70 kilowego przyjaciela, do którego mogę się przytulić i zapomnieć o wszystkich problemach świata... Oprócz tego, że nie mogę oddychać, bo przytulam sie do twardego, szorstkiego, 70 kilowego przyjaciela... #ZRUP  #Crossfit  #trening  #strongman  #strongmantraining  #strongmanstuff  #sandbag  #training  #strength  #siła  #masa  #pierdolniecie  #treningsilowy 
Moim gościem jest Grzegorz Lichwa, trener stojący za programem treningowym Indoor Endurance oraz za portal Strefawod. W obliczu niesprzyjających warunków pogodowych i buntującej się technologii rozmawiamy między innymi o:
• Tym, czy crossfiterzy potrafia biegać.
• Granicach fizycznych możliwości człowieka i jak daleko za nią potrafi przenieść nas psychika.
• Dlaczego i w jakim zakresie metody treningowe polskich zawodników crossfit są mocno w tyle w stosunku do ich zagranicznych rywali.
• O sile skupienia Marcina Szybaja i o tym jak ładnie rusza się Bronek Olenkowicz (o tym głównie mówię ja che che).
• O minusach trenowania bez partnera treningowego.
• O modzie na ćwiczenia akcesoryjne i o konieczności cofnięcia się o kilka kroków w celu odbudowania fundamentów swojej sprawności fizycznej.
• O konieczności rozdzielenia crossfitu zawodniczego od rekreacyjnego.
• O nie zapisywaniu wyniku każdego treningu na tablicy w klubie i co to za sobą niesie.
• O dopingu – co o nim myślami, kto bierze, po czym to poznać i czy bardzo się na wszystkich obrażać za jego stosowanie.
Link do wersji audio w bio profilu. W wersji wideo podcast dostepny na kanalae ZRUP. Na iTunes szukaj ZRUPcast. 
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#podcast #crossfit #trening #sport #endurance #trener #treningmentalny #doping #fit #fitness #odżywianie #zdrowie
Moim gościem jest Grzegorz Lichwa, trener stojący za programem treningowym Indoor Endurance oraz za portal Strefawod. W obliczu niesprzyjających warunków pogodowych i buntującej się technologii rozmawiamy między innymi o: • Tym, czy crossfiterzy potrafia biegać. • Granicach fizycznych możliwości człowieka i jak daleko za nią potrafi przenieść nas psychika. • Dlaczego i w jakim zakresie metody treningowe polskich zawodników crossfit są mocno w tyle w stosunku do ich zagranicznych rywali. • O sile skupienia Marcina Szybaja i o tym jak ładnie rusza się Bronek Olenkowicz (o tym głównie mówię ja che che). • O minusach trenowania bez partnera treningowego. • O modzie na ćwiczenia akcesoryjne i o konieczności cofnięcia się o kilka kroków w celu odbudowania fundamentów swojej sprawności fizycznej. • O konieczności rozdzielenia crossfitu zawodniczego od rekreacyjnego. • O nie zapisywaniu wyniku każdego treningu na tablicy w klubie i co to za sobą niesie. • O dopingu – co o nim myślami, kto bierze, po czym to poznać i czy bardzo się na wszystkich obrażać za jego stosowanie. Link do wersji audio w bio profilu. W wersji wideo podcast dostepny na kanalae ZRUP. Na iTunes szukaj ZRUPcast. #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #podcast  #crossfit  #trening  #sport  #endurance  #trener  #treningmentalny  #doping  #fit  #fitness  #odżywianie  #zdrowie 
5 km biegu jest ostatnim testem, jakie co pół roku robimy w @trnglab. Miał być rekord, wyszła walka o życie 😷 23:52 - wymówek nie mam, po prostu wolno biegam i za bardzo zapaliłem sie na początku. Najszybszy miałem pierwszy kilometr xD Nie mam głowy do takich rzeczy, najlepiej mi sie biega, kiedy po prostu wychodze sie poruszać i nie mam w głowie niewiadomo jakich wyczynów sportowych. Mój endjurens stestowany, a już jutro w #ZRUPcast moim gościem bedzie Grzegorz Lichwa. Człowiek stojący za programem treningowym @indoorendurance i portalem @strefawod. Będziemy rozmawiali między innymi o takich sytuacjach, jaka spotkała mnie dzisiaj: ciało jest gotowe, ale coś nie zagrało i dupa - tyle, żenie w kontekście takich kotletów jak ja, a zawodowych sportowców.
#ZRUP #Crossfit #bieganie #podcast #crossfitpodcast #trening #sport #cardio #endurance #stamina
5 km biegu jest ostatnim testem, jakie co pół roku robimy w @trnglab. Miał być rekord, wyszła walka o życie 😷 23:52 - wymówek nie mam, po prostu wolno biegam i za bardzo zapaliłem sie na początku. Najszybszy miałem pierwszy kilometr xD Nie mam głowy do takich rzeczy, najlepiej mi sie biega, kiedy po prostu wychodze sie poruszać i nie mam w głowie niewiadomo jakich wyczynów sportowych. Mój endjurens stestowany, a już jutro w #ZRUPcast  moim gościem bedzie Grzegorz Lichwa. Człowiek stojący za programem treningowym @indoorendurance i portalem @strefawod. Będziemy rozmawiali między innymi o takich sytuacjach, jaka spotkała mnie dzisiaj: ciało jest gotowe, ale coś nie zagrało i dupa - tyle, żenie w kontekście takich kotletów jak ja, a zawodowych sportowców. #ZRUP  #Crossfit  #bieganie  #podcast  #crossfitpodcast  #trening  #sport  #cardio  #endurance  #stamina 
Pictured: wynik mojego pierwszego strzelania w życiu (wstydu nie ma - obie tarcze moje) razem z człowiekiem wieczoru @arabskiksiaze . Teraz tatar i wódeczka.
#ZRUP #kawalerski #wieczórkawalerski #wieczorkawalerski #strzelnica #lewakstrzela
Moim gosciem jest @dr.damian.parol . Dietetyk z bardzo rozsądnym podejściem do tematu żywienia z którym rozmawiam o kilku przewijających się z świadomości mitach dietetycznych. Rozmawiamy między innymi o:
* zamieszaniu wokół glutenu
* o tym, czy dorosły człowiek powinien pić mleko
* o tym co jest "naturalne" i jak to rozumieć
* o wyjałowieniu gleby i gorszej jakości żywności jak kiedyś
* o suplementacji diety
* o nasyconych kwasach tłuszczowych
A także o tym, czy opalanie sie na solarium pomoże nam w wytwarzaniu witaminy D i poznacie jamnika o imieniu Dzik.
Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny też na YT (szukaj kanału ZRUP) oraz na iTunes, Stitcher i Spreaker (jako ZRUPcast). #ZRUP #ZRUPcast #podcast #dieta #odżywianie #zdrowie #gluten #laktoza #nietolerancjalaktozy #nietolerancjaglutenu #jedzenieorganiczne #fit #fitness
Moim gosciem jest @dr.damian.parol . Dietetyk z bardzo rozsądnym podejściem do tematu żywienia z którym rozmawiam o kilku przewijających się z świadomości mitach dietetycznych. Rozmawiamy między innymi o: * zamieszaniu wokół glutenu * o tym, czy dorosły człowiek powinien pić mleko * o tym co jest "naturalne" i jak to rozumieć * o wyjałowieniu gleby i gorszej jakości żywności jak kiedyś * o suplementacji diety * o nasyconych kwasach tłuszczowych A także o tym, czy opalanie sie na solarium pomoże nam w wytwarzaniu witaminy D i poznacie jamnika o imieniu Dzik. Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostepny też na YT (szukaj kanału ZRUP) oraz na iTunes, Stitcher i Spreaker (jako ZRUPcast). #ZRUP  #ZRUPcast  #podcast  #dieta  #odżywianie  #zdrowie  #gluten  #laktoza  #nietolerancjalaktozy  #nietolerancjaglutenu  #jedzenieorganiczne  #fit  #fitness 
Dzisiaj moim gościem jest @hubert_kolodziejczak a rozmawialiśmy o:
* tym, czy warto brać udział w ChodaGames
* Bronku i Gabi na Regionalsach * rezygnacji z afiliacji dwóch klubów w Łodzi i otwarciu się nowej
* mentalności sportowca
* tym, co musi się stać, żeby padła decyzja o całkowitym przewartościowaniu swoich celów w życiu
* codzienności życia lekarza weterynarii
Nie byłbym sobą, gdybym przy okazji nie drążył tematu tego, jaka jest przyszłośc afiliowanych boksów i podejścia do treningu w tym różnicowania crossfitu zawodniczego i rekreacyjnego.
#ZRUP x Sports ST = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#Crossfit #podcast #crossfitpodcast #sport #trening
Dzisiaj moim gościem jest @hubert_kolodziejczak a rozmawialiśmy o: * tym, czy warto brać udział w ChodaGames * Bronku i Gabi na Regionalsach * rezygnacji z afiliacji dwóch klubów w Łodzi i otwarciu się nowej * mentalności sportowca * tym, co musi się stać, żeby padła decyzja o całkowitym przewartościowaniu swoich celów w życiu * codzienności życia lekarza weterynarii Nie byłbym sobą, gdybym przy okazji nie drążył tematu tego, jaka jest przyszłośc afiliowanych boksów i podejścia do treningu w tym różnicowania crossfitu zawodniczego i rekreacyjnego. #ZRUP  x Sports ST = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #Crossfit  #podcast  #crossfitpodcast  #sport  #trening 
Bluza w pizze i poduszka w kształcie donata 🍕🍩 prezenty trafione w 10 🎯
#ZRUP #birthdayboy #pizza #doughnuts #doughnut
Jakie urodziny, taki tort. 4 x 4 sery czyli sedici fromaggi 🍕
#ZRUP #33 #pizza #pizzacake
Moim gościem jest @bartek_macek . Rozmawiamy o:
* tym, jak naszym zdaniem pójdzie zawodnikom z Polski w poszczególnych treningach i ogólnie na Regionalsach
* tym, czy nadchodzące eventy są fajne i w jaką stronę idzie OPEN, Regionalsy i same Gamesy
* komu kibicujemy i dlaczego
* o tym, jak CrossFit powoli acz nieubłaganie wpełza pod strzechy polskich domostw
* o tym, dlaczego w ostatnim czasie zamknęło się w tyle boksów w Warszawie
* nowej lokalizacji boksu Bartka i zmianach, które tam zaszły
A także czy lepiej jest mieć 7 trenerów czy 3 w boksie i w trakcie rozmowy zapominamy o jednej z osób, która jedzie na region i jest nam głupio.
W bio profilu znajdziesz link do wersji audio. Niedługo odcinek powinien pojawić się też na iTunes. Wideo jest już dostępne na YT (szukaj kanału ZRUP).
#ZRUP #ZRUPCAST #podcast #crossfit #regionals #crossfitregionals #sport #trening
Moim gościem jest @bartek_macek . Rozmawiamy o: * tym, jak naszym zdaniem pójdzie zawodnikom z Polski w poszczególnych treningach i ogólnie na Regionalsach * tym, czy nadchodzące eventy są fajne i w jaką stronę idzie OPEN, Regionalsy i same Gamesy * komu kibicujemy i dlaczego * o tym, jak CrossFit powoli acz nieubłaganie wpełza pod strzechy polskich domostw * o tym, dlaczego w ostatnim czasie zamknęło się w tyle boksów w Warszawie * nowej lokalizacji boksu Bartka i zmianach, które tam zaszły A także czy lepiej jest mieć 7 trenerów czy 3 w boksie i w trakcie rozmowy zapominamy o jednej z osób, która jedzie na region i jest nam głupio. W bio profilu znajdziesz link do wersji audio. Niedługo odcinek powinien pojawić się też na iTunes. Wideo jest już dostępne na YT (szukaj kanału ZRUP). #ZRUP  #ZRUPCAST  #podcast  #crossfit  #regionals  #crossfitregionals  #sport  #trening 
Wracając z treningu spotkałem sąsiada. Niestety nikt nie miał przy sobie mikrofonu 😢
#ZRUP #ZRUPcast #EliteMentality @cyprianmajcher
Wracając z treningu spotkałem sąsiada. Niestety nikt nie miał przy sobie mikrofonu 😢 #ZRUP  #ZRUPcast  #EliteMentality  @cyprianmajcher
#robieilemoge
Dzisiaj do zrobienia był kompleks 3 przysiady, 3 push pressy, 3 thrustery. Jak już wspominałem w 3 674 postach wcześniej, mam problemy z nadgarstkami, przez co wykorzystaniebw treningu sztangu (co było rozwiązaniem docelowym) nie wchodziło w grę. Spoko, są sztangielki. No ale mam jeszcze jeden problem - mimo, że nie wiem co to jest szlem i dlaczego jest wielki, mam łokieć tenisisty, przez co nadmierne obciążanie prawej ręki w niektórych ruchach odpada. Do wyboru miałem:
🍕 Ominąć trening. 🍕 Robić go "mimo wszystko" i wylądować na ostrym dyżurze. 🍕 Pogłówkować z trenerem i wyciągnąć możliwie jak najwięcej dobrego z tego treningu, mimo trudności związanych z moim zdrowiem.
Wybrałem wariant trzeci i ciężar w prawej ręce posłużył "tylko" jako balast do przysiadów i trusterów i jednocześnie ułatwił stabilizację pozycji. Nie mam nic przeciwko ćwiczeniom unilateralnym, ale mają sens, jak wykonuje się je na zmianę dla obu stron (no chyba, że sie nie ma jednej ręki...), w przeciwnym razie w skrajnych przypadkach ryzykujemy zbudowanie dysproporcji i kontuzję. Nie zrezygnowanie całkowicie z drugiej sztangielki pozwoliło zachować lepszą równowagę pomiędzy stronami a z drugiej strony, moja prawa ręka jest dominująca, więc dając jej mniej pracy, niweluję obecne dysproporcje. Obie sztangielki ważą po 30 kg. 
Ile się da, robię normalnie. Tam gdzie ma to sens, kombinuję. Tam gdzie nie ma, robię coś innego, co da zbliżony bodziec. Byle nie stać w miejscu.
#ZRUP #trnglab #trening #training #przysiad #squat #squats #pushpress #thrusters #strengh #fit #fitness #stability #zerokoordynacji #maximumzaangazowania #dumbbells
#robieilemoge  Dzisiaj do zrobienia był kompleks 3 przysiady, 3 push pressy, 3 thrustery. Jak już wspominałem w 3 674 postach wcześniej, mam problemy z nadgarstkami, przez co wykorzystaniebw treningu sztangu (co było rozwiązaniem docelowym) nie wchodziło w grę. Spoko, są sztangielki. No ale mam jeszcze jeden problem - mimo, że nie wiem co to jest szlem i dlaczego jest wielki, mam łokieć tenisisty, przez co nadmierne obciążanie prawej ręki w niektórych ruchach odpada. Do wyboru miałem: 🍕 Ominąć trening. 🍕 Robić go "mimo wszystko" i wylądować na ostrym dyżurze. 🍕 Pogłówkować z trenerem i wyciągnąć możliwie jak najwięcej dobrego z tego treningu, mimo trudności związanych z moim zdrowiem. Wybrałem wariant trzeci i ciężar w prawej ręce posłużył "tylko" jako balast do przysiadów i trusterów i jednocześnie ułatwił stabilizację pozycji. Nie mam nic przeciwko ćwiczeniom unilateralnym, ale mają sens, jak wykonuje się je na zmianę dla obu stron (no chyba, że sie nie ma jednej ręki...), w przeciwnym razie w skrajnych przypadkach ryzykujemy zbudowanie dysproporcji i kontuzję. Nie zrezygnowanie całkowicie z drugiej sztangielki pozwoliło zachować lepszą równowagę pomiędzy stronami a z drugiej strony, moja prawa ręka jest dominująca, więc dając jej mniej pracy, niweluję obecne dysproporcje. Obie sztangielki ważą po 30 kg. Ile się da, robię normalnie. Tam gdzie ma to sens, kombinuję. Tam gdzie nie ma, robię coś innego, co da zbliżony bodziec. Byle nie stać w miejscu. #ZRUP  #trnglab  #trening  #training  #przysiad  #squat  #squats  #pushpress  #thrusters  #strengh  #fit  #fitness  #stability  #zerokoordynacji  #maximumzaangazowania  #dumbbells 
Do mobility podchodzę jak Lech Wałęsa. Nie chcem, ale muszem. Chcem to ja pobawić się sztangą, a nie mogem.
W życiu rzadko dostajemy to czego chcemy, ale hói, jakby babka miała wąsy to by była wojewodą. Nauka idzie do przodu i kiedys dostane swoje tytanowe nadgarstki. Tymczasem szykuje mobilność godną chińskiego weightliftera che che
#ZRUP #mobility #stretching #rozciąganie #zerokoordynacji #maximumzaangazowania #trening
Do mobility podchodzę jak Lech Wałęsa. Nie chcem, ale muszem. Chcem to ja pobawić się sztangą, a nie mogem. W życiu rzadko dostajemy to czego chcemy, ale hói, jakby babka miała wąsy to by była wojewodą. Nauka idzie do przodu i kiedys dostane swoje tytanowe nadgarstki. Tymczasem szykuje mobilność godną chińskiego weightliftera che che #ZRUP  #mobility  #stretching  #rozciąganie  #zerokoordynacji  #maximumzaangazowania  #trening 
Moim gościem jest Pawel Raczyński. Rozmawiamy o:
* odchudzaniu i umiejętności wytrwania w postanowieniach
* umiejętności ustalenia sobie konkretnego, trudnego ale możliwego do siągnięcia celu
* ja z perspektywy byłego grubaska a Paweł z perspektywy trenera grubasków będziemy mówić o tym jak zabrać się za siebie, a jak tego nie robić
* o znamiennym w naszych czasach przekonaniu, że problemy rozwiązują magiczne rozwiązania a nie ciężka praca
* jak poprawić kondycję fizyczną strażaków
A także o tym jak sudoku potrafi poprawić u miejętności prowadzenia pojazdów mechanicznych i jak  rozwiązałem zadanie z dwoma niewiadomymi.
Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostępny też na iTunes, Spreaker i Stitcher. Wersji video szukaj naz YT na kanale ZRUP
#ZRUP x @sportsst.pl = #ZRUPcast
Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz.
#dieta #odchudzanie #trening #motywacja #podcast #sport #fitness #fit
Moim gościem jest Pawel Raczyński. Rozmawiamy o: * odchudzaniu i umiejętności wytrwania w postanowieniach * umiejętności ustalenia sobie konkretnego, trudnego ale możliwego do siągnięcia celu * ja z perspektywy byłego grubaska a Paweł z perspektywy trenera grubasków będziemy mówić o tym jak zabrać się za siebie, a jak tego nie robić * o znamiennym w naszych czasach przekonaniu, że problemy rozwiązują magiczne rozwiązania a nie ciężka praca * jak poprawić kondycję fizyczną strażaków A także o tym jak sudoku potrafi poprawić u miejętności prowadzenia pojazdów mechanicznych i jak rozwiązałem zadanie z dwoma niewiadomymi. Link do wersji audio w bio profilu. Podcast dostępny też na iTunes, Spreaker i Stitcher. Wersji video szukaj naz YT na kanale ZRUP #ZRUP  x @sportsst.pl = #ZRUPcast  Jeżeli chesz dołączyć do powyższego równania, pisz. #dieta  #odchudzanie  #trening  #motywacja  #podcast  #sport  #fitness  #fit