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Just nu önskar jag att kosten kunde vara lika enkel som träningen. Träningen blir liksom bara av. Inget jag behöver planera, vips så har jag fått ihop 5 pass under veckan, fast att jag bara tänkt 4 pass.  Det är så enkelt.  Kosten då? Nä, den händer inte bara. Jag måste ligga steget före hela tiden.  Planera och planera och det går oftast ganska bra fram till helgen, sen är jag så trött på all planering. Jag orkar inte planera en måltid till och det skiter sig på lördag och så kommer jag in i planerandet på söndag igen och så börjar det om igen och jag känner sån frustration att kosten inte bara kan funka lika bra som tärningen. 
Ikväll fick jag ihop ett gympass som jag inte riktigt hade tänkt, men gubben frågade om jag skulle till gymmet och då tänkte jag att jag skulle det 🙃

Tydligen är det äpplets Dag så jag passade på att damma av en gammal goding jag brukar göra i äppeltider: äppelpajsmoothie med vaniljsås.  Ja, den smakar det... Mixa ihop frysta äppelbitar, mjölk, vatten, kanel, vaniljsmak av både vassle och kasein. Åt några valnötter till för lite extra crunch.
Just nu önskar jag att kosten kunde vara lika enkel som träningen. Träningen blir liksom bara av. Inget jag behöver planera, vips så har jag fått ihop 5 pass under veckan, fast att jag bara tänkt 4 pass. Det är så enkelt. Kosten då? Nä, den händer inte bara. Jag måste ligga steget före hela tiden. Planera och planera och det går oftast ganska bra fram till helgen, sen är jag så trött på all planering. Jag orkar inte planera en måltid till och det skiter sig på lördag och så kommer jag in i planerandet på söndag igen och så börjar det om igen och jag känner sån frustration att kosten inte bara kan funka lika bra som tärningen. Ikväll fick jag ihop ett gympass som jag inte riktigt hade tänkt, men gubben frågade om jag skulle till gymmet och då tänkte jag att jag skulle det 🙃 Tydligen är det äpplets Dag så jag passade på att damma av en gammal goding jag brukar göra i äppeltider: äppelpajsmoothie med vaniljsås. Ja, den smakar det... Mixa ihop frysta äppelbitar, mjölk, vatten, kanel, vaniljsmak av både vassle och kasein. Åt några valnötter till för lite extra crunch.
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Receita de microondas (3 minutos)
⚬Bolo de caneca de whey e cacau • 1 ovo inteiro • 3 colheres de sopa de aveia em flocos ou farinha de aveia
• 1 colher de sopa cheia de whey (no meu caso foi o whey de chocolate da @growthsupplements)
• 1 colher de sopa cheia de cacau 100% em pó
• 1 colher de chá de mel (opcional, você pode adoçar com xylitol, stevia, mascavo, demerara..)
• 2 colheres de sopa rasa de leite (eu uso leite normal mesmo) 
1 colher de café de fermento em pó (pó royal)

Modo de preparo:
• Coloque todos os ingrediente na caneca (de 350 ml pra mais, porque senao vaza pra fora), e mexa até virar uma mistura homogênea. Coloque no microondas por 3 minutos e pronto!

Sugestão: faça uma cobertura de whey, cacau e leite, bata tudo e despeje em cima do bolo pra ficar bem molhadinho e sirva-se! 🤗

#bolo #whey #proteina #protein #fitness #cake #fit #nutrition #healthylife #delicious
Receita de microondas (3 minutos) ⚬Bolo de caneca de whey e cacau • 1 ovo inteiro • 3 colheres de sopa de aveia em flocos ou farinha de aveia • 1 colher de sopa cheia de whey (no meu caso foi o whey de chocolate da @growthsupplements) • 1 colher de sopa cheia de cacau 100% em pó • 1 colher de chá de mel (opcional, você pode adoçar com xylitol, stevia, mascavo, demerara..) • 2 colheres de sopa rasa de leite (eu uso leite normal mesmo) 1 colher de café de fermento em pó (pó royal) Modo de preparo: • Coloque todos os ingrediente na caneca (de 350 ml pra mais, porque senao vaza pra fora), e mexa até virar uma mistura homogênea. Coloque no microondas por 3 minutos e pronto! Sugestão: faça uma cobertura de whey, cacau e leite, bata tudo e despeje em cima do bolo pra ficar bem molhadinho e sirva-se! 🤗 #bolo  #whey  #proteina  #protein  #fitness  #cake  #fit  #nutrition  #healthylife  #delicious 
No plano✔

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#REAALTRANSFORMATION
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REAAL employee and baby mama @suziefitt shows off her REAAL transformation. In her words: “In January 2018, I had my first baby. Before getting pregnant, I was working out 5 days / week. During my pregnancy, I was working out 3-4 days a week. The pic on the left is 1 week before I delivered. After delivering, I had complications and couldn’t work out for 3 months. My baby also had colic and I cut out all dairy from my diet including whey protein. I was taking zero supplements. I lost a lot of muscle. Once April came and I started working out (slowly) again, I wanted to regain as much muscle as possible and as quickly as possible. I started taking 2 servings of REAAL a day. On training days, I would drink REAAL intra workout and I’d sip on it in the afternoon between meals. On non-training days, I’d take the REAAL capsules first thing in the morning and then I’d drink a serving between meals in the afternoon. The pic on the right was taken June 30th at 5.5 months post-partum.  I was working out twice a week and eating clean. I lost the rest of my baby weight and put back on a lot of the muscle I had lost. I’m still only training 2-3 days a week, but the muscle I lost during and right after pregnancy is almost completely back. I would have never regained the muscle so quickly without REAAL. It’s great to work at a place that makes legit supps!”
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#reaalfit #reaalreason #reaalmuscle #reaalresults #reaalrevolution #muscle #eaa #eaas #recovery #workout #training #supplements #nutrition #igfit #fitspo #itsreaal #fitness #bodygoals #fitnessgoals #bcaas #whey #muscle #musclebuilding #bodybuilding #transformationtuesday #fitmom #momgoals #motivation
#REAALTRANSFORMATION  * REAAL employee and baby mama @suziefitt shows off her REAAL transformation. In her words: “In January 2018, I had my first baby. Before getting pregnant, I was working out 5 days / week. During my pregnancy, I was working out 3-4 days a week. The pic on the left is 1 week before I delivered. After delivering, I had complications and couldn’t work out for 3 months. My baby also had colic and I cut out all dairy from my diet including whey protein. I was taking zero supplements. I lost a lot of muscle. Once April came and I started working out (slowly) again, I wanted to regain as much muscle as possible and as quickly as possible. I started taking 2 servings of REAAL a day. On training days, I would drink REAAL intra workout and I’d sip on it in the afternoon between meals. On non-training days, I’d take the REAAL capsules first thing in the morning and then I’d drink a serving between meals in the afternoon. The pic on the right was taken June 30th at 5.5 months post-partum. I was working out twice a week and eating clean. I lost the rest of my baby weight and put back on a lot of the muscle I had lost. I’m still only training 2-3 days a week, but the muscle I lost during and right after pregnancy is almost completely back. I would have never regained the muscle so quickly without REAAL. It’s great to work at a place that makes legit supps!” * #reaalfit  #reaalreason  #reaalmuscle  #reaalresults  #reaalrevolution  #muscle  #eaa  #eaas  #recovery  #workout  #training  #supplements  #nutrition  #igfit  #fitspo  #itsreaal  #fitness  #bodygoals  #fitnessgoals  #bcaas  #whey  #muscle  #musclebuilding  #bodybuilding  #transformationtuesday  #fitmom  #momgoals  #motivation 
Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie!
Recipe:
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Banana
Almond Milk
Powdered Peanut Butter
Chocolate Kaha New Zealand Whey
Ice
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📷: @amandaalex.fitness
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Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie! Recipe: - Banana Almond Milk Powdered Peanut Butter Chocolate Kaha New Zealand Whey Ice - 📷: @amandaalex.fitness #kahanutrition  .⠀ .⠀ . . #kaha  #fit  #fitness  #smoothie  #healthy  #protein  #foodporn  #instafood ⠀ #yum  #dairy  #bodybuilding  #fitfam  #fitspiration  #muscles  #gym  #gains  #workout ⠀ #muscle  #healthylifestyle  #nzwhey  #whey  #igfitness  #wheyprotein  #bodybuilding  #isolate ⠀ #aminoacids  #bcaas  #cleanwhey  #cleanprotein 
Вот и наступили холодно а значит пришло время именных термосов и термостаканов от команды TopProtein )#strong #powerful #heavy #fitness #flex #instafitness #instatag #motivation #muscle #muscles #muscleandhealth #gym #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #powerlifting #crossfit #health #healthy #спорт #спортивноепитание #фитнес #бодибилдинг #качалка #трена #кардио #тренировка #зал #whey #topprotein
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С почетным третим и вторым местом нас,было кру о,отдельное спасибо Юле,она сделала все что возможно для меня:) #parkerlabs #parkerteam #Whey-market.ru #nutrifit #cocsnn #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #instafitness #instafit #instagramanet #instatag #muscles #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation  #powerlifting #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #инстаграманет #инстатаг #пресс #мышцы #тяжелаяатлетика #силаволи
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[Rezept Apfelcrumbel]
Hey Leute ich mag es ja echt mit meinem Auto zu fahren, aber Stau sind so schlimm und leider hatte ich das heute morgen und heute Abend. Wobei ich es ja am Abend noch schlimmer finde. Den am Abend will ich einfach nur noch schnell heim. Jetzt aber zu meinen tollen Frühstück. Den es gab diesen leckeren Apfelcrumbel. Den kann man sich einfach am Abend davor zubereiten und am Morgen während man sich richtet in den Backofen schieben. Das Rezept:
- 55g Haferflocken
- 10g Dinkelkleie
- 1 Ei
- 20g Whey
- 50g Joghurt
- 6g Backpulver
- 50ml Wasser
- 1 Apfel in Würfel
- Süße
- Zimt und Flavedrops
Einfach alle Zutaten miteinander vermischen und dann in einen gefettete Backform geben und für 30 Minuten bei 180°C backen. Die ganze Portion hat 537kcal.
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[Rezept Apfelcrumbel] Hey Leute ich mag es ja echt mit meinem Auto zu fahren, aber Stau sind so schlimm und leider hatte ich das heute morgen und heute Abend. Wobei ich es ja am Abend noch schlimmer finde. Den am Abend will ich einfach nur noch schnell heim. Jetzt aber zu meinen tollen Frühstück. Den es gab diesen leckeren Apfelcrumbel. Den kann man sich einfach am Abend davor zubereiten und am Morgen während man sich richtet in den Backofen schieben. Das Rezept: - 55g Haferflocken - 10g Dinkelkleie - 1 Ei - 20g Whey - 50g Joghurt - 6g Backpulver - 50ml Wasser - 1 Apfel in Würfel - Süße - Zimt und Flavedrops Einfach alle Zutaten miteinander vermischen und dann in einen gefettete Backform geben und für 30 Minuten bei 180°C backen. Die ganze Portion hat 537kcal. #frühstück #whey #apfel #joghurt #haferflocken #gesunderezept #gesundersnack #gesundesfrühstück #gesundkochen #gesund #healthyrecipe #healthycake #healthy #healthycooking #foodrecipe #foodlove #food2018 #foodblog #foodporn #fitnessessen #fitnessrezepte #fitness #fitnessfood #fitfood #essen2018 #essensblog #essensrezept #essensliebe #kalorienangaben #limsfoodblog 
Voici mon évaluation depuis que j'ai repris la salle et que j'ai commencer un suivi Traning + diète de la pars de mon coach : @fitness_nutrition42  plus qu'un coach, un ami toujours à l'écoute pour me faire progresser ! Un coach au top, la preuve grâce à cette photo ! 
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Il siero del latte è un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio,dove viene rimosso a seguito della coagulazione del latte dovuta all'aggiunta del caglio microbico.
🍶È utilizzato principalmente per la produzione di prodotti quali ricotta e parmigiano,nonché come integratore alimentare in polvere.
🥛Le principali frazioni proteiche che lo compongono sono le alfa-lattoalbumine, le beta-lattoglobuline,le immunoglobuline,la lattoferrina e l'albumina. Alcune classificazioni più ampie includono inoltre la lattoperossidasi, il lisozima ed il caseina macro peptide (CMP).
✔️Oltre ai rinomati benefici riguardo lo stimolo della sintesi proteica e le varie proprietà salutistiche, le proteine del siero del latte si sono dimostrate utili per la riduzione dell'introito calorico a breve termine (saziamento),ad esempio utilizzandole prima di un pasto ad-libitum,rendendole un possibile coadiuvante delle fasi rivolte al dimagrimento/perdita di massa grassa.
🔎L'effetto in acuto a seguito dell'ingestione è in linea con il loro rapido tasso d'assorbimento, raggiungendo il picco dopo circa 90 minuti. 
Tra i possibili meccanismi implicati possiamo elencare:
🔹La produzione di metaboliti quali le lactorfine, che agendo sui recettori per gli oppioidi favorire una riduzione spontanea dell'introito energetico;
🔹Lo stimolo alla secrezione di colecistochinina (CCK), in genere stimolata da pasti ricchi di grassi, che rallenta lo svuotamento gastrico;
🔹La secrezione di insulina, associata ai meccanismi di sazietà a breve termine;
🔹La potenziale azione anoressizzante della leucina, componente delle whey, a livello ipotalamico;
🔹Lo stimolo alla secrezione di incretine, ovvero ormoni peptidici gastrointestinali, quali GLP-1 e GIP, stimolanti la produzione di insulina ed in senso di sazietà ;
🔹Il rilascio di peptide yy (PYY), che agisce direttamente a livello ipotalamico, inibendo il rilascio di NPY, ovvero il più potente peptide oressigeno;
🔹La soppressione della ghrelina, ormone stimolante l'appetito che viene inibito in genere dalle proteine alimentari.
🔚(Conclusioni e riferimenti nel primo commento sotto⬇️)
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🎃Kürbiscreme🎃
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Week 3 Day 3
Lean and Fit 8 weeks program
Week 3 Day 3 Lean and Fit 8 weeks program
SEGUNDÃO TEM TREINÃO!! 💪🏼 Vamos começar a semana com o pé direito ou melhor com os dois pés 😂 #pernas  #dieta #treino #musculação #saude #qualidadedevida #hack #body #shape #verao2019 #verao #body #bodybuilder #team #gym #segundafeira #vamos #fui ##women #fit #hiperfitness @bioflorariopreto @bestwheyoficial
➰La protéïne  ou Whey➰
Certains ont pu remarquer qu’il m’arrive de prendre des shakes de whey. Ma consommation n’est pas quotidienne, je vais en prendre seulement si je ne mange pas dans l’heure qui suit mon training ou que je n’ai pas suffisamment faim!
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Au début de ma mise à la musculation. J’en ai pris régulièrement pour ma prise de masse 🏋🏾‍♀️. .
Aujourd’hui en temps que shake c’est occasionnel, d’ailleurs je vais vous partager la recette de  mon smoothie protéiné! 🤤 .
Par contre j’en mets dans tous mes petits déjeuners que ce soit pancakes 🥞, Bowlcake, omettes sucrées etc 😋.
.
🔆Sachez que si vous mangez vos besoins en protéines quotidiens, vous n’avez pas besoin de prendre des shakes. C’est un complément alimentaire!
. 
Ma whey : cookies 🍪 cream de @nu3_fr 🤤 .
❓Et vous, comment consommez vous la whey ❓
.
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#ReequilibrageAlimentaire #FitGirl #RunningGirl #GirlsWhoLift #MusculationFemme #HealthyLifeStyle #StrongNotSkinny #BodyGoals #TeamShape #WeightGain #Regimeuse #Motivation #FitFrenchies #TeamFitCats #Musculation #BodyPositive #TeamGallice #OnLacheRien #TopBodyChallenge #FitFrench #NonAuxKilos #GymsharkWoman #IgRunneuses #SportGirls #Whey #TeamNu3
➰La protéïne ou Whey➰ Certains ont pu remarquer qu’il m’arrive de prendre des shakes de whey. Ma consommation n’est pas quotidienne, je vais en prendre seulement si je ne mange pas dans l’heure qui suit mon training ou que je n’ai pas suffisamment faim! . Au début de ma mise à la musculation. J’en ai pris régulièrement pour ma prise de masse 🏋🏾‍♀️. . Aujourd’hui en temps que shake c’est occasionnel, d’ailleurs je vais vous partager la recette de mon smoothie protéiné! 🤤 . Par contre j’en mets dans tous mes petits déjeuners que ce soit pancakes 🥞, Bowlcake, omettes sucrées etc 😋. . 🔆Sachez que si vous mangez vos besoins en protéines quotidiens, vous n’avez pas besoin de prendre des shakes. C’est un complément alimentaire! .  Ma whey : cookies 🍪 cream de @nu3_fr 🤤 . ❓Et vous, comment consommez vous la whey ❓ . . #ReequilibrageAlimentaire  #FitGirl  #RunningGirl  #GirlsWhoLift  #MusculationFemme  #HealthyLifeStyle  #StrongNotSkinny  #BodyGoals  #TeamShape  #WeightGain  #Regimeuse  #Motivation  #FitFrenchies  #TeamFitCats  #Musculation  #BodyPositive  #TeamGallice  #OnLacheRien  #TopBodyChallenge  #FitFrench  #NonAuxKilos  #GymsharkWoman  #IgRunneuses  #SportGirls  #Whey  #TeamNu3 
Week 3 Day 2
Lean and Fit 8 weeks program
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Week 3 Day 1
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Week 2 Day 5
Lean and Fit 8 weeks program
Week 2 Day 5 Lean and Fit 8 weeks program